Jak uzupełnić witaminy z grupy B. Produkty witaminowe

Prawdziwie szczęśliwy jest ten, kto zdaje sobie sprawę, że szczęście kryje się w środku i że nie należy go szukać w zjawiskach i okolicznościach zewnętrznych. Szczęście powinno pochodzić z czystych promieni płynących z samego serca. Jak możesz nauczyć się odczuwać szczęście w każdych okolicznościach?

Biochemia psychosomatyki

Tak tak! Dobrze słyszałeś. Zacznijmy mówić o szczęściu od reakcji biochemicznych zachodzących w naszym organizmie. Z fizjologicznego punktu widzenia odpowiedzialne są za to substancje neurochemiczne wewnętrzne uczucie szczęście i harmonia. W momencie, gdy nasz mózg rozpoznaje pozytywne zjawiska, zaczynają wytwarzać i aktywować „hormony szczęścia”. Na poziomie psychosomatycznym np reakcje biochemiczne zanurzyć osobę w szczęśliwym stanie.

Co to za magiczne hormony?

• Serotonina sprawia, że ​​człowiek czuje się ważny w społeczeństwie.
• Oksytocyna daje poczucie wewnętrznego komfortu.
• endorfinałagodzi ból, zanurza w lekkości i zapomnieniu.
• Dopamina sprawia, że ​​człowiek staje się radosny ze świadomości konieczności i znaczenia własnych działań.

Te neuroprzekaźniki sprawiają, że ogólnie czujemy się zadowoleni z życia.

Na tym opiera się baza szczęśliwe życie, do którego można łatwo dotrzeć, postępując zgodnie z dziewięcioma prostymi wskazówkami.

Wskazówka nr 1. Poświęć na to co najmniej 10 minut dziennie ćwiczenia. Uświadom sobie, jak niewiele czasu potrzeba, aby pozbyć się depresji na całe życie. Naukowcy udowodnili w licznych badaniach, że krótki codzienny trening to najlepszy sposób na ochronę organizmu przed stresem, różne choroby i depresja. Uprawianie sportu pomaga zrelaksować ciało, zwiększyć aktywność mózgu, poprawić nastrój i zwiększyć samoocenę.

Wskazówka nr 2. Trzymaj stres pod kontrolą. „Hormonem stresu” jest kortyzol, którego wzrost w korze mózgowej stymuluje reakcje związane z przetrwaniem. To dzięki kortyzolowi doświadczamy strachu, niepokoju, paniki, stresu, co inspiruje nas do podjęcia zdecydowanych działań. Jak się pozbyć negatywne uczucia? Wystarczy zrozumieć, że lęk i stres są reakcją na zagrożenie z przeszłości. Rozpoznanie starych wrażeń pomoże nie szukać dla nich świeżego pożywienia i pozbyć się negatywnego postrzegania otaczającej rzeczywistości.

Wskazówka nr 3. dbać o siebie zdrowy sen. Tylko dobrze wypoczęty organizm jest w stanie zregenerować się po ciężkim dniu i produktywnie pracować. Brak snu sprawia, że ​​człowiek jest niezwykle podatny na negatywne emocje. Potrzebujesz tego? Naukowcy udowodnili, jak to zrobić jakość snu może uszczęśliwić człowieka. Okazuje się, że w stanie braku snu organizm ludzki odbiera ponad 80% informacji z zewnątrz w światło negatywne. To, ile i jak dobrze śpisz, zależy całkowicie od pozytywnego i produktywnego nastroju na cały następny dzień.

Wskazówka nr 4. Trenuj swój mózg, aby był pozytywny. Zidentyfikuj dla siebie pozytywne połączenia neuronowe. Weźmy przykład. Max chce zastąpić swoje pragnienie wyroby tytoniowe na głód rysowania, który zaobserwował we wczesnym dzieciństwie. Ponieważ to hobby nie prowadzi do negatywnych konsekwencji, decyduje się sięgnąć po szczotkę za każdym razem, gdy ma ochotę zapalić. połączenie neuronowe odbudowany stopniowo. Początkowo Max nie lubi swojej pracy i jest zmartwiony tym, że nie może zapalić papierosa. Jednak stopniowo obwód nerwowy kojarzona z rysowaniem, nasila się i przekształca w zdrową konkurencję dla tytoniu. Dzięki temu Max zaczyna zdawać sobie sprawę, jak osiągnąć stan wewnętrznego komfortu z korzyścią dla własnego zdrowia.

Wskazówka nr 5. Idź w stronę swoich celów. Każdy krok w stronę snu aktywuje małą syntezę niewielkiej ilości dopaminy, a każdy uzyskany wynik prowadzi do dużego uwolnienia tego hormonu. Dlatego konieczne jest dążenie do zwycięstwa małymi, codziennymi stymulującymi krokami.

Wskazówka nr 6. Stwórz wokół siebie grupę wsparcia. Mogą to być przyjaciele, bliscy ludzie i ludzie o podobnych poglądach. Kiedy wiesz, że możesz uzyskać wsparcie z zewnątrz, ty wystarczający wytwarzana jest oksytocyna. To on pomaga skutecznie radzić sobie ze stresem i przechodzić na przyjemne rzeczy. Nawyk nie tylko komunikowania się, ale także przytulania bliskich to najlepszy sposób na przejście od negatywnych emocji do pozytywnych.

Wskazówka numer 7. Poświęcaj jak najwięcej czasu bliskim i pamiętaj, że szczęścia nie można kupić za pieniądze. Czas spędzony z przyjaciółmi i członkami rodziny ma istotny wpływ na nastrój. Jeśli chodzi o resztę rzeczy, tak naprawdę pomagają nam spędzać więcej czasu z ludźmi, których kochamy. Nasze relacje z innymi bezpośrednio wpływają nie tylko na długość życia, ale także na jego jakość.

Wskazówka nr 8. Zamieszkaj blisko miejsca pracy. DO długa droga organizm nigdy nie będzie w stanie przystosować się do pracy. Żaden duży dom ani wysokie wynagrodzenie nie jest w stanie zrekompensować tej niedogodności. Radość życia możesz doświadczyć tylko wtedy, gdy nie marnujesz czasu i energii na żmudne, długie dojazdy do miejsca pracy.

Wskazówka nr 9. Uśmiechaj się częściej. Uśmiech podnosi zdolności umysłowe osoby, poprawia nastrój, zmniejsza ból. Pamiętaj, że fałszywy uśmiech nigdy nie da wynik pozytywny Wręcz przeciwnie, pogłębi stan niezadowolenia. Szczery uśmiech, oparty na pozytywnych emocjach, łagodzi cierpienie i ból, pomaga się skupić punkty pozytywne, nawet jeśli dana osoba wpadnie w trudną sytuację sytuacja życiowa. Szczery uśmiech jest kluczem do Twojego szczęścia i dobrego samopoczucia!

Nikt nie odrzuci rad, jak stać się szczęśliwszym. Ale co, jeśli tej rady udzielą ci uznani naukowcy? Poznaj sposoby na zwiększenie poziomu szczęścia, które nauka już przetestowała i potwierdziła.

Dodaj coś osobistego do swojego miejsca pracy

Oczywiście wykonywanie długich rozmów osobistych w miejscu pracy, aby porozmawiać ze współmałżonkiem lub kimkolwiek innym, z pewnością nie zapewni Ci żadnych dodatkowych punktów w oczach szefa. Jeśli jednak przyniesiesz elementy swojego życie osobiste w aranżacji miejsca pracy może to mieć całkiem pozytywne skutki. Dzięki temu naukowcom udało się wyciągnąć istotne wnioski na temat tego, jak zwiększyć poziom szczęścia w pracy, w związkach i w ogóle w życiu.

Zdobądź roślinę

Oprócz dekoracji pulpitu, dodanie kawałka natury, zdaniem naukowców, zwiększy poczucie szczęścia. Jedno z badań, w którym porównano „czyste” miejsca pracy z „zielonymi” stanowiskami, wykazało, że rośliny zwiększyły produktywność o 15 procent.

Iść do pracy

Oczywiście nie jest to opcja dla osób mieszkających wiele kilometrów od biura, jednak badanie przeprowadzone na 3400 osobach wykazało, że środek transportu, z którego korzystają uczestnicy, był silniej powiązany z satysfakcją z pracy niż długość podróży. W szczególności w przypadku osób, które dojeżdżają do pracy pieszo (z uwzględnieniem pogody), wskaźnik zadowolenia wynosi 85% w porównaniu z 77% w przypadku osób, które dojeżdżają do pracy samochodem.

Medytować

Jednym z najczęstszych wniosków wyłaniających się z badań psychologicznych jest to, że medytacja ma pozytywny wpływ na umiejętności koncentracji i popisu wysoki wynik W pracy. Medytacja przez cały dzień stałą podstawęłagodzi uczucie niepokoju i strachu. Także ludzie medytujący bardziej prawdopodobne mają więcej pomysłów niż ci, którzy tego nie robią.

Udaj się do parku

Podobnie jak posiadanie roślin w miejscu pracy, spacer po parku przez kilka minut i cieszenie się naturalnym otoczeniem zmniejsza poziom stresu, nawet jeśli nie masz wokół siebie zbyt wielu roślin. Badanie wykazało, że osoby, które spędzają w parku dwadzieścia minut, mają ich znacznie więcej niska stawka stres w porównaniu do osób, które spędzały taką samą ilość czasu spacerując po ulicach miasta.

Weź ośmiodniowy urlop

Ten punkt wydaje się dziwnie konkretny, ale tak jest dowody naukowe. Takie wyniki uzyskano w badaniu z udziałem osób, które opowiadały o swoim samopoczuciu przed i w trakcie wakacji. Naukowcy to odkryli pozytywne emocje osiągają szczyt ósmego dnia wakacji, utrzymują się na tym poziomie do jedenastego dnia, po czym zanikają. Dlatego naukowcy uważają, że osiem dni to dokładnie czas, który pozwoli zapomnieć o zmartwieniach, obowiązkach i stresie.

Zacznij planować wakacje z wyprzedzeniem

Nieważne, jak długi jest Twój urlop, okazuje się, że jego efekt znika, gdy tylko wrócisz do pracy. Jednak według badaczy poczucie szczęścia i relaksu zwykle wzrasta przed podróżą z powodu pozytywny wpływ niecierpliwe czekanie.

Odwiedzaj bar częściej

niezdrowy nawyk nadużycie Alkohol zdecydowanie nie ma pozytywnego wpływu na Twoje szczęście i radość życia, ale posiadanie lokalnego baru, w którym znasz ludzi, a ludzie Cię znają i są zainteresowani Twoim życiem, robi dużą różnicę. silny wpływ dla twojego szczęścia.

Zrób coś dla kogoś

Jednym z najprostszych sposobów na zwiększenie poziomu szczęścia jest zaprzestanie myślenia o sobie i zrobienie czegoś, co przyda się drugiej osobie. Liczne badania wykazały, że zachowania prospołeczne, które skupiają się na innych, zwiększają Twoje szczęście, gdy później będziesz wspominać tę chwilę.

Raduj się dla innych

Jeśli chodzi o wniesienie szczęścia do związku, jednym z najpewniejszych sposobów zapewnienia pozytywnych uczuć jest praktykowanie „kapitalizacji”, czyli radości z sukcesów i osiągnięć innych ludzi. Nikt nie chce dzielić się wspaniałymi wiadomościami tylko po to, by usłyszeć obojętną odpowiedź.

Zrób coś nowego na randce

Jeśli rozmawiamy Jeśli chodzi o szczęście w związkach, innym podejściem, które można zastosować w celu poprawy satysfakcji, jest angażowanie się w nowe zajęcia. W szczególności jedno z badań wykazało, że gdy pary w średnim wieku spędzały 90 minut tygodniowo na robieniu czegoś ekscytującego i innego, były szczęśliwsze w swoim małżeństwie.

Trzymaj smartfony z dala od sypialni

Niebieskie światło emitowane przez smartfony i energooszczędne żarówki może sprawić, że Twoje ciało będzie myślało, że jest dzień, przez co nie będziesz mógł spać, kiedy zajdzie taka potrzeba. To pociąga za sobą wielka ilość negatywne konsekwencje szkodliwe dla Twojego dobrego samopoczucia i szczęścia.

Trzymaj się pozytywnych myśli

Jeśli fizycznie zapiszesz pozytywne myśli na papierze i zabierzesz je ze sobą, pomoże ci to właściwie je zinternalizować. Odkryto to w badaniu, w którym uczestnicy musieli zapisywać pozytywne lub negatywne myśli o ich ciałach, a także do noszenia przy sobie zapisów lub pozostawienia ich.

Wyłączyć telewizor

Możesz też zrezygnować z subskrypcji Netflix. Chociaż wszystkie historie o tym, że siedzenie przed telewizorem powoduje raka, są bzdurami, naukowcy odkryli, że zbyt długie siedzenie przed telewizorem może obniżyć poziom szczęścia.

Ćwicz przez co najmniej kilka minut

Związek między zdrowym umysłem a Zdrowe ciało nie jest jednak koncepcją nową, choć powszechnie wiadomo, jakie niesie ze sobą szkolenie pozytywne efekty dla zdrowia psychicznego, nie każdy zwraca na to uwagę aktywność fizyczna w rzeczywistości musi być stały, aby można było uzyskać te korzyści.

Ten niezbędny krok aby wesprzeć siebie w możliwości prowadzenia szczęśliwego, spełnionego życia, niezależnie od tego, czy jest w nim mężczyzna. Dlaczego to takie ważne?

Faktem jest, że często od dzieciństwa wyrabiamy w sobie nawyk cierpienia, a nie dobrego samopoczucia. Mamy cecha narodowa- cierpieć, a my także nieświadomie się w to angażujemy.

Niektórzy mogą nazwać to „negatywną świadomością”, niektórzy żyją zgodnie z zasadą „życie jest trudne”, możesz to nazywać, jak chcesz, ale faktem jest, że wielu z nas ma nawyk cierpienia.

Znajdujemy tysiąc powodów, dla których będziemy się martwić, czuć się źle, doświadczać bólu, samotności. I oczywiście, jeśli związek z mężczyzną nie układa się w życiu kobiety, jest to największy powód, aby czuć się źle i cierpieć. Ale kobieta, która cierpi, może przyciągnąć do swojego życia jedynie mężczyznę, który również będzie cierpiał; Przyciągamy tylko to czym jesteśmy!

Jeden z moich klientów, po przejściu przez 2 etapy – klarowania i wyznaczania celów, wpadł w panikę: „Co mam teraz zrobić? Nie chcę już żadnych powierzchownych kontaktów z mężczyznami, mimo że zapraszają i dzwonią. Wyznaczyłem sobie cele i stworzyłem ich tak wiele wolna przestrzeń, tyle pustki w życiu i nie czuję się zbyt dobrze.”

Właściwie takie były skutki tego, że nie umiała się uszczęśliwić, ale była bardziej przyzwyczajona do cierpienia, dręczenia, myślenia o czymś, zamartwiania się, rozczarowania, wydawało jej się, że to jest życie spełnione.

Ale kiedy uświadomiła sobie, że to tylko nawyk cierpienia i że nie jest to potrzebny związek, utworzyła się pustka. I tutaj oczywiście musisz zacząć myśleć o tym, jak możesz się uszczęśliwić. Nie czekaj, aż ktoś to zrobi lub coś wokół ciebie zacznie się dziać – tak naprawdę szczęście jest stanem wyłącznie wewnętrznym.

Nawyk „cierpienia” lub „bycia szczęśliwym”

Pierwszy krok– zacznij zdawać sobie sprawę, co jest więcej w twoim życiu: nawyki cierpienia czy nawyki bycia szczęśliwym

Zacznij obserwować, na czym twoja świadomość jest bardziej skupiona. Czy częściej słuchasz piosenek o nieszczęśliwej miłości, czy masz w odtwarzaczu muzykę z pozytywnymi słowami i nastrojem?

Czy masz tendencję do oglądania filmów i płaczu, gdy pojawia się nieszczęśliwa miłość lub jakieś negatywne zachowanie mężczyzny, czy też spokojnie, z przyjemnością oglądasz sceny miłości, troski, intymności?

Czy skupiacie się bardziej na tym, jakie nieszczęścia zdarzają się w relacjach z innymi kobietami, czy może macie znajome, które mają doskonałe relacje ze swoimi mężami?

Powiedzmy, że widzisz parę na ulicy – ​​co pojawia się w Twojej głowie: „Och, oni muszą się kłócić, on na pewno ją poniża” lub „ Och, jak on się troszczy, jaki jest delikatny, jaki uważny, jak kobieta czuje się chroniona, kochana.»?

Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, czy Twój mózg jest bardziej nastawiony na cierpienie, nieszczęście czy potwierdzenie, że w życiu istnieją szczęśliwe, bliskie i pełne miłości relacje.

Ponadto możesz wykorzystać wspomnienia z dzieciństwa, jest to bardzo potężna praktyka terapeutyczna. Wspomnienia z dzieciństwa są jedynie odzwierciedleniem tego, do czego nasz mózg jest obecnie dostrojony. Jeśli zmieni się Twoje nastawienie, zmieni się jakość wspomnień z dzieciństwa, będziesz pamiętał wydarzenia w inny sposób lub przestaną one być zabarwione emocjonalnie.

Zapisz 10 wspomnień z dzieciństwa, które jako pierwsze przychodzą Ci do głowy, a zobaczysz, do czego Twój umysł jest bardziej nastawiony. W twoich wspomnieniach mężczyźni mogą być w jakiś sposób okrutni i źli, a kobiety mogą być ofiarami i cierpiącymi. Jeśli tak się stanie, nie jest to straszne.

Ważne jest, aby to dostrzec i zrozumieć, że masz nawyk cierpienia. Być może adoptowałeś je od swoich rodziców, babci, ciotki lub innego krewnego. Zauważyłeś, że kobiecie jest ciężko, że jest poniżana, że ​​jest ofiarą, że bardzo cierpi z powodu mężczyzny – to jest to, co utkwiło Ci w głowie, ale to nie jest prawda życia.

Jak dostroić swój mózg do szczęścia?

To, na co skierujesz swoją świadomość, będzie tym, co zobaczysz w życiu. Oto jak dostroić radio do określonej fali.

Można dostroić się do fali cierpienia, przeżyć, a ta fala wyrwie z całej różnorodności świata potwierdzenie, że wszystko i wszędzie jest złe i wykluczy, a nie naprawi wręcz przeciwne przejawy: miłość, zrozumienie, wsparcie, troskę .

Po pierwsze, ważne jest, aby to zobaczyć, zrozumieć, a po drugie, ważne jest, aby po prostu to zatrzymać, powiedzieć sobie: „Stop. Nie na to chcę patrzeć, nie na to chcę w życiu patrzeć - myśleć o jakimkolwiek cierpieniu, przeżyciach, trudnościach. Moim celem jest dostrzeganie pozytywów wokół, dostrojenie mózgu do faktu, że relacja z mężczyzną jest cudowna.

I to jest realne, możliwe, mogę czuć się cudownie i cudownie tu i teraz, niezależnie od tego, czy obok mnie jest mężczyzna, czy nie, czy jestem szczęśliwa, czy nieszczęśliwa, czy coś mam, czy nie. Mogę wybrać, żeby czuć się świetnie».

Jedna z moich znajomych uświadomiła sobie, że całe swoje szczęście łączy z pojawieniem się mężczyzny i postanowiła nauczyć się odczuwać szczęście, niezależnie od tego, czy mężczyzna w ogóle pojawi się w jej życiu, czy nie. I zaczęła trenować na wszelkie możliwe sposoby, aby czuć się szczęśliwa.

Podjęła decyzję o życiu w pełni spełnionym, szczęśliwym i wspaniałe życie, 100% życia, nawet jeśli mężczyzna już nigdy nie pojawi się w jej życiu.

Potrafi komunikować się, podróżować, ma ciekawą pracę i komunikację z przyjaciółmi, a także kreatywność i wykształcenie - fajne życie, ona potrafi zadbać o siebie, o nią wygląd i styl. To jest bardzo przydatne doświadczenie I dobra decyzja w drodze do szczęścia.

Ciąg dalszy nastąpi...

Irina Pietrowa
(www.irinapetrova.ru)

Główny trener Centrów Relacji GRC.

Od ponad 15 lat szkoli z zakresu budowania relacji i przywództwa.

„Jak czuć się szczęśliwym?”

Codzienna rutyna i życie codzienne są czasami przytłaczające, a człowiek przestaje czuć, że życie jest smaczne, interesujące i jasne. Wydaje się, że na szczęście i ciekawe życie Wymaga to czasu, który zwykle jest bardzo krótki, i pieniędzy. Ale na szczęście wcale tak nie jest. Radość z życia jest prosta i przyjemna. Co powinno być zrobione?

.... Poświęć czas swoim ulubionym rzeczom.

Musisz to robić codziennie. Możesz przeznaczyć przynajmniej godzinę, żeby się czegoś nauczyć, coś przeczytać, coś obejrzeć, zająć się samorozwojem. Pomoże Ci to zrozumieć, co naprawdę lubisz, pomoże Ci zyskać pewność siebie i poszerzyć horyzonty.

….Pozbądź się szkodliwych rzeczy.

Dotyczy to nie tylko złe nawyki, palenie tytoniu, alkohol, ale także żywność, którą spożywamy na co dzień.

….Czytanie ciekawych książek.

Najważniejsze jest, aby znaleźć coś, co będzie interesujące. Możesz zacząć od trzech stron dziennie. Książki pozwalają oderwać się od codzienności, pomagają przemyśleć i przemyśleć wiele sytuacji życiowych.

....Weekend to czas, aby spędzić go z pożytkiem.

Nie tylko leżenie na kanapie przed telewizorem, ale wyjście na łono natury, uprawianie sportu, wyjście do kina z przyjaciółmi i wiele innych możliwości. Tylko robiąc coś nowego i interesującego, możesz poczuć, jak bogate i różnorodne jest życie.

….Wyznaczanie globalnych celów i opracowywanie etapów ich osiągnięcia.

Pomoże Ci to zorientować się w Twoich pragnieniach, a także w sposobie ich realizacji. Czasami wystarczy zaplanować niedostępny cel, bo staje się jasne, że wszystko jest tak proste, jak obieranie gruszek.

….Ogranicz oglądanie wiadomości.

O głównych wydarzeniach nadal będzie wiadomo od przyjaciół, w radiu lub od kolegów. Ciągłe negatywne emocje emitowane w telewizji tylko przyczyniają się do uczucia niepokoju, bezradności i zwątpienia.

….Komunikacja tylko z miłymi ludźmi.

Należy ograniczyć wpływ na życie narzekaczy, manipulatorów, agresywne osobowości i tych, którzy lubią podcinać skrzydła i mówić, że nic nie pomoże.

….Sport i joga.

Uprawianie ulubionego sportu jest nie tylko dobre zdrowie fizyczne. Sport rozwija wytrzymałość, pomaga odwrócić uwagę, złagodzić stres, poradzić sobie negatywne emocje. zły humor? - Po prostu musisz iść pobiegać.

….Robię coś po raz pierwszy.

Czasami warto coś w życiu zmienić, ale to przerażające. Można zacząć od małych rzeczy – pójść do pracy zupełnie inaczej, pojechać w nowe miejsce, zapisać się na jakieś kursy, spróbować nowego dania.

.... Pozbądź się śmieci z domu.

Co zaskakujące, w procesie sortowania rzeczy na niezbędne „śmieci” pomagają uporządkować, znaleźć rozwiązanie trudna sytuacja, dokonać dobrego wyboru.

p.s. Szczęście składa się z tak małych rzeczy, że czasem nawet nie można uwierzyć, że to wszystko jest takie proste. Czasem wystarczy po prostu wcześnie rano wyjść na balkon z kubkiem parującej kawy w dłoni, spotkać zachód słońca, rozkoszować się śpiewem obudzonych ptaków. Wiele w życiu zależy od nastawienia do niego.