Co jeść na śniadanie w ciąży. Menu kobiety w ciąży: na wszystko jest czas

Całe ziarna to złożone węglowodany, które organizm trawi dość wolno. Węglowodany złożone sprawią, że poczujesz się syty na dłużej, więc nie będziesz czuć się ospały ani zmęczony aż do momentu następne spotkanieżywność. Miska płatków owsianych z świeży owoc wystarczy pożywne śniadanie które dostarczą Twojemu organizmowi błonnika i witaminy C. Płatki owsiane zawierają również kwas foliowy, składnik odżywczy, który pomaga zapobiegać niektórym wady wrodzone. Spożywanie na śniadanie produktów pełnoziarnistych w czasie ciąży pomoże Twojemu organizmowi utrzymać optymalną ilość żelaza potrzebną do prawidłowego dopływu krwi do dziecka. Kawałek chleba lub pełnoziarnisty bajgiel z dodatkiem niska zawartość tłuszcze są doskonałymi składnikami odżywczymi na śniadanie w czasie ciąży.

Mleczarnia

Wapń jest ważnym składnikiem odżywczym w czasie ciąży, ponieważ bierze bezpośredni udział w tworzeniu kości i zębów dziecka. Poza tym wspiera zdrowy ton mięśnie i nerwy. W czasie ciąży śniadanie zawierające produkty mleczne jest jednym z nich najlepsze opcje w celu uzyskania wapnia. Miska pełnoziarnistych, niskotłuszczowych płatków śniadaniowych i mleka zdrowy sposób dodanie wapnia do porannego posiłku. Paczka jogurtu z siekanymi orzechami i świeżymi owocami to także śniadanie bogate w wapń. Szklanka naturalnego soku pomarańczowego jest bogata w wapń i dostarcza witaminę C, składnik odżywczy, który pomaga układ odpornościowy rozwój Twojego dziecka.

Białko

Białko jest niezbędne do prawidłowego rozwoju nienarodzonego dziecka. Ten składnik odżywczy jest dla Ciebie szczególnie ważny w drugim i trzecim trymestrze ciąży, kiedy Twoje dziecko rośnie znacznie szybciej. Jajka na twardo lub jajecznica to zdrowy sposób na dodanie białka do śniadania. Planując śniadanie w czasie ciąży, nie zapomnij o serze, który zawiera dużo białka. Na śniadanie miska twarogu ze świeżymi owocami, a Twój organizm otrzyma białko potrzebne w ciąży.

Świeże owoce

Jedną z głównych korzyści jedzenia świeżych owoców na śniadanie jest ilość błonnika. Błonnik pomaga zachować uczucie sytości i doda Ci więcej energii rano. Pomaga także zapobiegać zaparciom, które są częstą dolegliwością większości kobiet w ciąży. Owoce dostarczą Twojemu organizmowi dawkę kwas foliowy, witamina C i potas, których tak bardzo potrzebujesz w czasie ciąży. Plasterki banana, porcja jogurtu lub twarogu z plasterkami brzoskwiń, puree ze świeżych jagód lub 100 proc. Sok pomarańczowy. Wszystkie te składniki są pożywne i bogate w witaminy, minerały, białko i błonnik. Nie zapomnij o nich jedząc śniadanie!

W czasie ciąży śniadanie odgrywa szczególnie ważną rolę, dodaje energii Tobie i Twojemu nienarodzonemu dziecku na cały nadchodzący dzień, dlatego zwróć szczególną uwagę na to, co jesz rano!

Witam drogie kobiety! Niemal każda z nas prędzej czy później zostaje mamą. Ale one to poprzedzają długie miesiące czekam na okruchy, ustawiam się w kolejce klinika przedporodowa, niekończące się testy, badania i... marzenia o zdrowym dziecku.

Ale czy wiesz, że większość z nich, jeśli nie wszystkie, ma się spełnić? A do tego potrzeba bardzo niewiele - zdrowy wizerunekżycie, dobry humor i prawidłowe odżywianie kobiet w ciąży. Pierwszy trymestr, którego menu omówiono w tym artykule, jest uważany za jeden z najważniejszych. Po prostu dlatego, że w tym okresie powstają wszystkie narządy i układy płodu, a sam płód stopniowo się rozwija.

I w najlepszy scenariusz, że tak powiem, brak przydatne substancje teraz w przyszłości może to stać się dla niego patologią, a w najgorszym - śmiertelną.

W pierwszych miesiącach ciąży nie należy radykalnie zmieniać diety! O wiele mądrzej jest po prostu to dostosować.

Pomoże w tym proste ogólne zasady żywienia:

• Menu kobiety w ciąży powinno takie być tak różnorodne, jak to możliwe i zawierają białka, tłuszcze i węglowodany wymagane ilości. Oczywiście, tylko dietetyk może określić te ilości w każdym indywidualnym przypadku. Jeśli masz możliwość skontaktowania się z nim, świetnie, jeśli nie, nie denerwuj się. Co więcej, jeśli przed ciążą nie było problemów nadwaga. Oznacza to przecież, że dieta jest prawidłowa i nie wymaga zmian. Jeżeli tak było, należy to ponownie rozważyć, ograniczając ilość spożywanych tłuszczów i węglowodanów (słodyczy). W pierwszym trymestrze nie należy jeść więcej niż zwykle i jeść za dwoje.

Nawiasem mówiąc, jeśli naprawdę nie chcesz samodzielnie liczyć białek, tłuszczów i węglowodanów, możesz po prostu zamówienie zdrowe jedzenie na domu! Zrobią za Ciebie obliczenia i przyniosą Ci jedzenie na cały dzień z najzdrowszych i naturalne produkty. Bardzo wygodnie! Zobacz przykładowe menu i ceny możliwe na stronie internetowej.

• Na początku jest to wskazane zwiększ ilość spożywanych owoców i warzyw. Ten ostatni można napełnić olejem. W tej formie nie tylko szybciej się wchłaniają, ale także poprawiają trawienie.
• Ważny zadbaj o swoją dietę. Wskazane jest zastąpienie w tym okresie trzech posiłków 5-6. Najważniejsze, że porcje są małe.
• Nie możemy zapominać o piciu. Przyszła mama potrzebuje 2 litrów płynów dziennie. Co więcej, może to być nie tylko woda, ale także soki owocowe, kompoty, mleko czy kakao.
• Ostatnim czynnikiem jest sposób przygotowania jedzenia. Podczas ciąży lepiej odmówić smażone jedzenie na korzyść gotowanych, pieczonych lub gotowanych na parze.

2. Co powinno znaleźć się w diecie

Odpowiednie odżywianie przyszła mama może zmniejszyć ryzyko rozwoju wrodzone patologie płód Dlatego należy to przemyśleć ze szczególną uwagą.

Czego potrzebuje kobieta w ciąży?

W witaminach, bo grają Istotną rolę. Oceńcie sami:

1. Witamina B9 lub kwas foliowy. Lekarze przepisują go od pierwszych dni. Wiesz dlaczego? On jest odpowiedzialny za właściwy rozwój układ nerwowy i chroni płód przed bezmózgowiem, wodogłowiem, szczelinami kręgosłupa i innymi niebezpieczne choroby. Występuje w orzechach, roślinach strączkowych, jabłkach, owocach cytrusowych, grzybach i warzywach.
2. Witamina E. Jest również dobrze znana przez wiele osób, ponieważ zapobiega poronieniom. Znajdziesz go w olejach roślinnych, jajach, orzechach, wątrobie i ziołach lub… w aptece.
3. Witamina C. Nie tylko zwiększa odporność przyszłej matki w czasie ciąży, ale także wzmacnia ściany naczyń krwionośnych i łożysko, a także wspomaga wchłanianie żelaza, od którego, nawiasem mówiąc, zależy poziom hemoglobiny. Ale pamiętaj, że tak też jest duża liczba Witamina C może być szkodliwa, ponieważ Witamina C pobudza układ odpornościowy, co jest niepożądane w I trymestrze ciąży.
4. Witamina D Chcesz zachować zdrowie i piękno swoich zębów? Nie zapomnij o rybach, owocach morza, żółtkach jaj i maśle, które je zawierają. Witamina ta pozwala przyszłemu dziecku nie tylko uformować siłę układ szkieletowy, ale także aby zapobiec rozwojowi reakcji alergicznych.
5. Witamina b12. Potrzebują go kobiety cierpiące na anemię. Występuje w rybach, jajach, mięsie i mleku.
6. Witamina A. Wpływa na stan łożyska i występuje w jajach, produktach mlecznych, zielonych i żółtych warzywach.

Oprócz nich kobieta w ciąży potrzebuje cynku, żelaza, selenu, miodu, kobaltu i innych pierwiastków śladowych, od których zależy rozwój płodu. Jak nie dać się zagubić w całej tej różnorodności i wzbogacić swoje ciało we wszystkie przydatne substancje?

Upewnij się tylko, że w Twojej diecie jest miejsce na wszystkie grupy żywności, a mianowicie:

• warzywa i owoce;
• zboża i zboża;
• mięso i ryba;
• nabiał.

3. Czego nie powinna robić kobieta w ciąży w pierwszym trymestrze

• Fast foody i półprodukty.
• Frytki, krakersy i wszelkie zbyt słone lub pikantne potrawy– naruszają procesy metaboliczne w organizmie, powodując obrzęk.
• Kawa i napoje zawierające kofeinę. Podwyższają ciśnienie krwi, co może skutkować poronieniem. Tymczasem lekarze nadal pozwalają miłośnikom kawy na 1 filiżankę kawy dziennie.
• Konserwy, napoje gazowane.
• Alkohol.

4. Przybliżony jadłospis na tydzień w pierwszym trymestrze

Teraz spójrzmy przykładowe menu na tydzień, który zapewni mamie i dziecku wszystkie niezbędne składniki odżywcze: