Fai una doccia fredda. Attività fisica pesante

Sappiamo che la mattina è il momento in cui cerchi di aprire gli occhi, ti costringi ad alzarti dal letto. In generale, non dovrebbe assomigliare a questo. Non lasciare che la tua pigrizia ti controlli. Domani inizia la tua mattinata con qualcos'altro. Ti offriamo.

1. Dormi più di 7 ore

Sì, sembra utopico, ma è davvero molto importante. È anche importante come bere un bicchiere d'acqua o mangiare qualcosa al mattino. Il sonno non può essere trascurato ed esaurisce anche il tuo corpo.

Negli Stati Uniti esiste un'organizzazione responsabile per i problemi del sonno (esiste!) e si chiama The National Sleep Foundation (NSF). Quindi i ricercatori hanno scoperto che 40 milioni di americani soffrono di 70 tipi diversi disordini del sonno. In generale, circa il 60% degli adulti e il 69% dei bambini sperimentano disturbi del sonno almeno una volta alla settimana.

Ora proveremo a convincerti che hai bisogno di dormire e su cosa influisce la mancanza di sonno:

La memoria si sta deteriorando

La tua vita è accorciata

Diventi meno creativo

Non riesci a concentrarti

Gestisci meglio lo stress

Il rischio di cadere in ogni sorta di situazioni spiacevoli aumenta,

Sei incline alla depressione?

2. Raggiungi r armonia

Dopo aver dormito, devi prepararti per una buona giornata, positiva. Ognuno lo fa in modo diverso. Puoi, ad esempio, meditare o ... pregare.

Svuota te stesso e la tua testa da tutti i pensieri terribili, sintonizzati sul bene. L'uomo è una calamita. Attrae cose buone a se stesso, se lui stesso le irradia.

3. Fai sport

L'attività fisica è la chiave per buona salute. L'uomo è una creatura che richiede movimento e ai nostri tempi quasi non lo capiamo. Vai a correre la mattina, includi una lezione di yoga per 30 minuti e ti sentirai meglio.

Sforzati di muoverti al mattino. Mossa!

4. Mangia 30 grammi di proteine

Il professor Donald Layman dell'Università dell'Illinois, nel suo libro "The 4-Hour Body" afferma che questo è il segreto della sua perdita di peso. 30 grammi di proteine ​​​​(ricotta grassa, uova, un panino con burro e un pezzo di carne e così via).

Proteine ​​= proteine. Proteine ​​= vita. Avendo consumato una tale quantità di proteine ​​\u200b\u200bal mattino, non vorrai mangiare per molto tempo e la colazione diventerà davvero la chiave per una giornata di successo per te.

5. Fai una doccia fredda

Accelera il sangue in tutto il corpo, tonifica, accelera il metabolismo e rafforza sistema immunitario. si Questo doccia fredda e calda potrebbe semplicemente cambiarti la vita!

La qualità della tua vita dovrebbe migliorare, fidati di me. Sì, certo, accetta doccia fredda in Russia in inverno - qualcosa dalla categoria della fantasia. Ma in estate è del tutto possibile permetterselo. Inoltre, l'acqua viene chiusa così tempestivamente e per così tanto tempo. Smettila di scaldare le bacinelle!

*20 secondi saranno sufficienti per abituarsi all'acqua fredda.

6. Ascolta/leggi qualcosa di utile

La gente comune cerca intrattenimento. persone insolite Con alto livello l'intelletto ricerca la conoscenza. E imparano costantemente.

Prenditi 15 minuti al mattino per ascoltare, ad esempio, un paio di video di un corso di qualche tipo (richiedono tutti solo pochi minuti). Oppure inizia a leggere un libro.

7. Rivisita i tuoi obiettivi

Tutto deve essere formulato e scritto. Porsi grandi obiettivi e raggiungerne di piccoli. Se lo fai ogni giorno, avrai un manifesto.

Raggiungere l'obiettivo è una scienza che dovrai comprendere nella vita. È solo meglio farlo consapevolmente. Rosicchiare il granito ed esercitarsi allo stesso tempo.

8. Fai qualcosa che hai rimandato

Fai le cose peggiori e più spiacevoli all'inizio della giornata. Quindi avrai una carica e potrai fare tutto il resto in modo rapido e indolore. Basta iniziare. Domani puoi iniziare a cambiare la tua vita, smettila di rimandare. Non è nemmeno più divertente!

La vita moderna è così frenetica che seguire un sogno a volte è un'impresa impossibile. La situazione è ancora più complicata se lavori a tempo pieno e hai figli.

Come andare avanti in questo caso?

Devi dedicare del tempo ogni giorno per lavorare su te stesso e sui tuoi obiettivi. Altrimenti, il tuo tempo andrà semplicemente perso nel vuoto di una vita sempre più complessa. Prima che tu te ne accorga, sarai vecchio e rimarrai stupito dalla rapidità con cui il tempo è volato.

Come ha detto il professor Harold Hill, "Continui a rimandare tutto a domani, e finisci per scoprire che tutto ciò che hai sono molti ieri vuoti".

Questo articolo è progettato per farti ripensare al tuo approccio alla vita e tornare alle origini.

Esci dalla modalità Sopravvivenza

Sfortunatamente, la vita della maggior parte delle persone è piena di cose insignificanti e banali, e quindi non hanno tempo per qualcosa di veramente importante.

Queste persone sono in modalità sopravvivenza. E tu?

Come lo hobbit Bilbo (da Il Signore degli Anelli), la maggior parte di noi si sente come un pezzo di burro spalmato su troppo pane. E il pane, infatti, non è nostro, ma di qualcun altro. Solo pochi prendono la vita nelle proprie mani.

Solo una generazione fa era considerato normale vivere secondo le regole di qualcun altro. E molti di coloro che sono nati negli anni 2000 continuano a seguire questo principio semplicemente perché è l'unica visione del mondo che gli è stata insegnata.

Tuttavia, c'è una crescente consapevolezza che con il giusto sforzo e desiderio, puoi vivere ogni momento della vita alle tue condizioni. Sei il creatore del tuo destino e sei responsabile di tutto ciò che ti accade. Tu decidi. Se non prendi una decisione, qualcun altro lo prenderà per te.

Con 8 piccole regole la tua vita cambierà davanti ai tuoi occhi. Ti possono sembrare complicate, ma in realtà sono tutte cose molto semplici.

Quindi, cominciamo.

1. Dormi almeno 7 ore al giorno

Il sonno è importante quanto il cibo e l'acqua. Con tutto ciò, milioni di persone non prestano la dovuta attenzione, il che porta a vari problemi con la salute.

Lo studio della National Sleep Foundation (NSF) ha rilevato che almeno 40.000.000 di americani soffrono di più di 70 vari tipi disordini del sonno. Il 60% degli adulti e il 69% dei bambini sperimentano disturbi del sonno più volte alla settimana.

Inoltre, oltre il 40% degli adulti sperimenta così tanta sonnolenza durante il giorno più volte al mese da interferire con le loro attività quotidiane e il 20% di loro sperimenta questo problema più volte alla settimana.

Il sonno sano contribuisce a:

• miglioramento della memoria;
• aumento dell'aspettativa di vita;
• ridurre l'irritabilità;
• aumentare la creatività;
• aumento della concentrazione;
• diminuire peso in eccesso e un aumento della massa muscolare (soggetto ad allenamento);
• ridurre i livelli di stress;
• ridurre la dipendenza da stimolanti come la caffeina;
• ridurre il rischio di incidenti;
• ridurre il rischio di sviluppare la depressione;
• e altro ancora...

Quindi non durerai a lungo. Puoi usare vari stimolanti per compensare la mancanza di sonno, ma questo ti aiuterà solo per un breve periodo. Dopo qualche tempo, la tua salute peggiorerà notevolmente.

2. Prenditi del tempo per pregare o meditare

Preghiera o meditazione subito dopo il risveglio sonno salutare aiutarti a rimanere positivo. Ricorda, ciò su cui ti concentri è ciò che ottieni.

La preghiera e la meditazione ti danno un profondo apprezzamento per ogni cosa nella tua vita. Con questa mentalità, il mondo intero è ai tuoi piedi. Ci sono infinite possibilità davanti a te.

Le persone sono come magneti. Quando sei veramente grato per tutto ciò che hai, attiri più cose positive e buone nella tua vita.

La gratitudine è forse la chiave più importante per il successo.

Se inizi ogni mattina immergendoti in uno stato di gratitudine, attirerai il meglio che il mondo ha da offrire.

3. Esercizio

Se vuoi avere una vita sana, felice e produttiva, prendi l'abitudine di allenarti regolarmente. Molte persone vanno subito in palestra per muoversi. Ma anche gli esercizi ordinari o le faccende domestiche possono portare un forte afflusso di nuova forza.

Qualunque sia la tua preferenza, mantieni il tuo corpo in movimento.

E 'stato trovato che esercizio fisico ridurre la possibilità di sviluppare depressione, ansia e aiutare a far fronte allo stress. Tra le altre cose, fare sport aiuta a raggiungere il successo nella tua carriera.

Se non ti prendi cura del tuo corpo, ogni altro aspetto della tua vita ne risentirà.

4. Mangia 30 grammi di proteine ​​al giorno

Donald Layman, professore emerito di nutrizione presso l'Università dell'Illinois, raccomanda di mangiare almeno 30 grammi di proteine ​​a colazione. Una raccomandazione simile è data da Tim Ferriss nel suo libro The Perfect Body in 4 Hours. Seguendo questo consiglio, il padre di Tim è riuscito a perdere 8 kg in un mese.

Gli alimenti ricchi di proteine ​​​​saturano il corpo a lungo a causa di un processo più lungo della loro digestione. Inoltre, le proteine ​​\u200b\u200bmantengono normali livelli di zucchero nel sangue, prevenendo il verificarsi di forti scoppi di fame.

• Almeno il 40% delle calorie della colazione dovrebbe essere costituito da proteine
• La giusta quantità di proteine ​​può essere consumata mangiando 2-3 uova (un uovo contiene circa 6 g di proteine)
• Se non ti piacciono le uova, scegli la pancetta o la ricotta
• Puoi anche preparare un frullato proteico.

Chi evita latticini, carne e uova può sostituirli proteine ​​animali su verdura e ottenerlo da legumi, verdure, noci e semi.

5. Doccia fredda

Tony Robbins, scrittore, imprenditore per lo sviluppo personale, oratore motivazionale, attore, coach e autore di life coaching di successo, inizia ogni mattina saltando in una piscina di 13 gradi. Perché lo sta facendo?

L'immersione in acqua fredda migliora radicalmente fisico e salute mentale. Con una pratica regolare, migliora il sistema immunitario, linfatico, circolatorio e sistemi digestivi il tuo corpo. Di conseguenza, la qualità della tua vita migliora.

Secondo uno studio condotto nel 2007, assunzione giornaliera le docce fredde sono molto più efficaci nel trattamento dei sintomi della depressione farmaci. L'acqua fredda induce il corpo a produrre sostanze chimiche speciali che ci danno una sensazione di felicità.

Certo, all'inizio può essere un po' spaventoso sottoporsi a una doccia fredda. E, forse, se mai avessi intenzione di farlo, sei riuscito a dissuaderti immediatamente da questo pensiero. Oppure hai deciso, ma non appena hai sentito delle gocce fredde su te stesso, hai subito cambiato l'acqua in calda.

Immagina che la doccia sia una piscina con acqua fredda. Non c'è niente di più doloroso che entrare lentamente in una tale pozza. Devi solo saltarci dentro. In 20 secondi ti sentirai in perfetto ordine. Lo stesso vale per le docce fredde. Non appena ci sarai sotto, il tuo cuore inizierà a battere all'impazzata, ma dopo 20 secondi tutto passerà.

Una doccia fredda allena la forza di volontà, influenza la creatività e ispira. In piedi sotto una doccia fredda, cerca di rallentare il respiro. Dopo una tale doccia, ti sentirai molto più felice. Molte idee inizieranno ad apparire nella tua mente e sentirai un forte afflusso di forza per raggiungere i tuoi obiettivi.

Inoltre, questo ti farà sentire vivo e darà il tono per l'intera giornata.

6. Ascolta/leggi contenuti motivazionali

La maggior parte delle persone è alla ricerca di intrattenimento, mentre le persone straordinarie sono costantemente alla ricerca di conoscenza. Le persone di maggior successo leggono almeno un libro a settimana. Sono costantemente in fase di apprendimento.

Nel tempo che trascorri in viaggio ogni giorno, puoi facilmente ascoltare un audiolibro alla settimana.

Solo 15-30 minuti di lettura di letteratura motivazionale ed educativa al mattino possono cambiarti. Queste informazioni ti "collocano" nella zona di massima produttività.

Facendo della lettura una delle tue abitudini, riuscirai a capire fino in fondo argomenti diversi. Ti aiuterà a vedere il mondo da una prospettiva diversa.

I tuoi obiettivi dovrebbero essere scritti, sia a breve che a lungo termine. Leggendo quotidianamente questo elenco, noterai come cambia la tua giornata.

Se rileggi ogni giorno i tuoi obiettivi a lungo termine, ci penserai ogni giorno. E se ci pensi ogni giorno, inizierai ad agire in accordo con loro. E un giorno raggiungerai sicuramente il tuo obiettivo.

Il raggiungimento degli obiettivi è una scienza. Se segui questo semplice schema, sarai in grado di raggiungere tutti i tuoi obiettivi, non importa quanto grandi siano.

8. Fai almeno un passo verso il tuo obiettivo principale.

La forza di volontà è come un muscolo che si consuma alla fine di un allenamento. Allo stesso modo, la nostra capacità di accettare decisioni giuste diminuisce notevolmente entro la fine della giornata. Più decisioni prendi, peggiore diventa la loro qualità - più debole diventa la tua forza di volontà.

Pertanto, le cose più difficili e importanti devono essere fatte al mattino.

Se non lo fai, c'è grosso rischio che non lo farai la sera. Entro la fine della giornata sarai stanco, e poi ci saranno un milione di motivi per farlo domani, cioè mai.

Facendo piccoli ma quotidiani passi verso il tuo obiettivo principale, scoprirai presto che non è così lontano.

Conclusione

Dopo aver completato tutti i passaggi sopra descritti, non importa più cosa ti aspetta durante la giornata. Hai già intrapreso la strada che prima o poi ti porterà al successo. Sei già più vicino al tuo sogno.

Facendo questa pratica, puoi migliorare la tua vita in tutte le aree. Avrai più successo sia sul lavoro che nelle relazioni personali. Diventerai molto più felice e più sicuro di te. E la fortuna sarà sempre dalla tua parte.

Elevate conversioni per te!

Secondo i materiali:

Cerca di includere nel tuo programma mattutino queste semplici ma importanti abitudini.

Ogni giorno, il CEO di Apple Tim Cook si sveglia prima delle 04:00. Il CEO di PepsiCo Indra Nooyi arriva in ufficio alle 07:00, mentre il CEO di Twitter e Square Jack Dorsey è pronto per partire alle 06:00.

Potresti pensare che tutto questo sia troppo. Allora è il momento di capire che il resto della giornata dipende da come va la tua mattinata. La ricerca lo dimostra abitudini mattutine aiutare a prendere l'iniziativa nelle proprie mani e cambiare la vita in meglio. Per non parlare del fatto che è difficile raggiungere il successo e la ricchezza se in qualche modo riesci a farlo funzionare in tempo.

L'idea di sacrificare un paio d'ore di prezioso sonno può sembrare blasfema a molti, ma ne vale la pena. Non devi andare a correre alle cinque. Prova solo a incorporare questi piccoli ma importanti trucchi nel tuo programma mattutino.

1. Sveglia il tuo cervello

Quando al CEO di Tesla, Elon Musk, è stato chiesto come facesse a sapere così tanto di scienza e missili, ha risposto: "Ho letto molto". Un sacco di ricerche e altri lettori binge-miliardari confermano le affermazioni di Musk.

Poiché la mattinata di solito trascorre in un ambiente tranquillo, ha senso dedicare un po' di tempo alla lettura. Ti sei riposato, così puoi concentrarti il ​​​​più possibile e assimilare le informazioni più velocemente: in questo modo avvierai il tuo motore cerebrale anche prima dell'inizio della giornata lavorativa.

2. Sintonizzati per il meglio

Un dialogo interno con se stessi aiuta a fare molto di più ea proteggersi dalla negatività, quindi anche le forze speciali navali usano questa tecnica. Inizia la giornata alimentando la tua mente con buoni pensieri. Questo aumenterà il tuo morale e ti aiuterà a migliorare in quello che fai.

3. Scrivi una lista di cose da fare

Una volta padroneggiata l'abilità pensiero positivo, devi pianificare le tue vittorie nelle battaglie quotidiane. Basta annotare le attività che devono essere completate durante il giorno e l'ordine entrerà nella tua vita. Invece di afferrare tutto di seguito, capisci che questo è completamente improduttivo, giusto? - sarai in grado di stabilire correttamente le priorità.

È difficile progredire quando c'è il caos intorno. Ma quando completi le attività una dopo l'altra, c'è l'opportunità di analizzare attentamente ogni piccola cosa. Chiediti: è davvero così urgente? È possibile delegare questo a qualcuno? Questo, infatti, è l'intero segreto della produttività, a cui molte persone preferiscono chiudere un occhio.

4. Trova la tua ispirazione

Ispirazione da più probabilmente ti farà alzare dal letto anche del caffè più forte. Alcuni lo trovano nei video motivazionali, altri hanno solo bisogno di scambiare qualche parola con una persona cara o un amico, e altri ancora scelgono la meditazione.

Ci sono molti modi per trarre ispirazione. Indipendentemente da quale ti si addice, il risultato è lo stesso: avrai l'energia per lavorare di più rimanendo in forma.

5. Budget per la giornata

La pianificazione del budget dà buon risultato. Ma tutti gli sforzi vanno in fumo quando le spese vanno oltre il piano, semplicemente perché la nostra mente è assorta nella risoluzione di problemi di lavoro e non possiamo contemporaneamente contare ogni centesimo.

Per evitare ciò, allenati a mettere esattamente nel tuo portafoglio, come prima cosa al mattino, tanti soldi quanti ne hai bisogno per affrontare la giornata senza perdite e rimanere nei limiti del budget. Idealmente, questo dovrebbe essere l'importo minimo. Quindi, se puoi, lascia le tue carte di credito a casa in modo da rimanere senza debiti il ​​più a lungo possibile.

Invece di pagare interessi esorbitanti, potresti mettere da parte quei fondi per investimenti che non faranno che aumentare la tua ricchezza nel tempo.

6. Sii grato

Essere grati significa avere grande quantità benefici scientificamente provati. La tua produttività aumenterà, lo stress diminuirà e ti sentirai una persona felice.

Il celebre oratore Tony Robbins suggerisce di concederti almeno 15 minuti ogni mattina per riflettere sulle cose per cui sei grato nella tua vita.

7. Fai colazione e mantieniti in forma

La colazione è il massimo trucco importante cibo per l'intera giornata. I dirigenti di successo, da Branson a Zuckerberg, lo confermano abbondante colazione salutare porta loro grandi benefici.

La scienza è d'accordo con loro. La colazione aiuta a concentrarsi e a mantenersi in forma. Chi non accetta di dedicare tempo alla cucina al mattino può sempre cucinare tutto ciò di cui ha bisogno la sera.

E prima delle otto del mattino puoi fare esercizi: la tua mente e il tuo corpo ti saranno grati. Non si tratta di allenamenti estenuanti e carichi seri. Ad esempio, puoi semplicemente andare in ufficio a piedi.

8. Fermati e pensa

Il ricercatore Thomas Corley ha scoperto che le persone ricche trascorrono almeno 15 minuti interi al giorno a pensare. Durante questo periodo, pensano a modi in cui possono migliorare la loro vita, ad esempio come guadagnare di più.

Quando i ricchi hanno bisogno di soldi, non si chiedono se sia possibile - agiscono e basta, dice Corley.

Ma non troppe persone riusciranno a staccarsi dagli affari e nel bel mezzo di una giornata intensa per trovare il tempo per pensare a qualcosa di proprio.

Ecco perché le ore piccole - miglior tempo per questo. Niente ti impedirà di pensare alla giornata che ti aspetta e a come fare un passo o almeno mezzo passo verso di te obiettivi a lungo termine. Nel tempo, questi pochi minuti ti aiuteranno a realizzare i tuoi sogni.

Se vuoi lavorare al massimo del tuo potenziale, lavora sulle tue relazioni con i tuoi cari e allo stesso tempo desideri che tu abbia tempo libero per i tuoi hobby, devi ammettere che la vita è troppo complicata, è difficile stare al passo con tutto, ma è così per tutti. Ma questo non significa che non puoi progredire e migliorare. Riguarda la gestione del tempo e dovresti iniziare a farlo nel momento in cui ti svegli! Ecco 7 rituali mattutini di base che ti faranno sentire più sano e più felice ogni giorno e la produttività, di conseguenza, non richiederà molto tempo.

Dormi almeno 7 ore al giorno

Sì, in questo articolo noi stiamo parlando circa 7 cose che è altamente desiderabile avere il tempo di fare prima delle 8 del mattino, ma non ha senso alzarsi dal letto alle 5 del mattino se sei andato a letto solo tre ore fa. Quindi, prima di preoccuparti di cos'altro fare al mattino, prova a ottenere Abbastanza dormi in modo da avere una giornata buona e produttiva.

Meditazione per chiarezza mentale e vigore

La meditazione è un'ottima pratica per liberare la mente e concentrarsi. Questo è letteralmente ciò a cui mira il processo stesso. Focalizza la tua attenzione su un punto o un oggetto specifico, come il respiro, in modo da poter calmare la mente.

Dopo la meditazione mattutina, avrai un'idea più chiara di ciò che vuoi ottenere quel giorno, e allo stesso tempo non sentirai che tutti i pensieri sono confusi, in altre parole, che la tua testa è un completo disordine.

Aumento dell'attività fisica

L'esercizio non fa bene solo al corpo, ma anche alla mente. Se vuoi essere sano e felice, devi abituarti ad allenarti.

O Palestra o una camminata veloce, muovi il tuo corpo. È stato dimostrato che l'esercizio fisico riduce l'ansia, lo stress e la depressione.

Mangia 30 g di proteine ​​ogni mattina

Gli alimenti ricchi di proteine ​​​​ti mantengono pienamente funzionale più a lungo rispetto ad altri alimenti e il consumo di proteine ​​​​riduce il desiderio di carboidrati. Questo si riferisce a quei carboidrati che ti rendono obeso.

Ecco come ottenere le proteine ​​di cui hai bisogno al mattino:

1. Cerca di consumare almeno il 40 percento delle calorie della colazione da questo elemento.
2. Mangia un paio intero uova sode(ciascuno di essi include circa 6 g di proteine).
3. Se non ti piacciono le uova, prendi qualcosa come filetto di tacchino, maiale o salsiccia normale, puoi usare una sana ricotta.
4. Oppure puoi sempre soddisfare la tua fame con un frullato proteico con acqua.

Fai una doccia fredda

Molti atleti saltano in piscina, dove la temperatura dell'acqua è di soli 13 gradi. Per quello? Poiché è stato dimostrato che è quest'acqua che cambia radicalmente tutti i processi nel corpo, sarai calmo riguardo alla tua salute, umore, condizione ogni minuto, ogni giorno. A procedure regolari tale acqua fornisce cambiamenti positivi nei sistemi immunitario, linfatico, nervoso e digestivo del corpo, che migliorano la qualità della tua vita.

Ascolta le notizie o leggi la stampa del mattino

Se vuoi essere produttivo e persona di successo in questa vita, devi imparare costantemente. È comune per le persone di maggior successo al mondo leggere, leggere e rileggere. Se metti da parte 15-30 minuti ogni giorno per leggere la stampa e le informazioni educative, avresti letto centinaia di libri in un periodo di tempo. Guarderai il mondo in modo più saggio e in un modo completamente diverso!

Annota i tuoi obiettivi per domani ea lungo termine. Bastano pochi minuti per leggere questi obiettivi ogni giorno. Pertanto, vedrai le prospettive in modo più chiaro e indipendentemente dal fatto che tu sia attivo il modo giusto o no. Ogni giorno ci sarà un senso di scopo. Se segui uno schema semplice, sarai in grado di completare tutti i compiti assegnati, non importa quanto siano grandi.

Come puoi vedere di persona, tutto questo non è molto difficile da fare, ma la tua vita sarà piena di significato, brillerà di nuovi colori.

Sei in grado di seguire i tuoi sogni? A volte sembra così compito difficile. E se sei abbastanza fortunato da avere un lavoro a tempo pieno, una famiglia e dei figli, tenere il passo con le tue aspirazioni diventa ancora più difficile.

Allora come vai avanti?

Dovrai trovare un po' di tempo ogni giorno per lavorare su te stesso. Altrimenti, presto ti perderai nel trambusto dei giorni. Ci vorranno diversi decenni prima che tu te ne renda conto. E il resto della tua vita si trasformerà in una triste parvenza di "The Tale of Lost Time".

Quindi, ecco cosa devi fare: dare un senso alla tua vita e uscire dalla costante modalità di sopravvivenza.

Stai leggendo questo articolo per riconsiderare il tuo atteggiamento nei confronti della vita. Completamente. Profondo. Sinceramente e onestamente. Questo è l'unico modo per tornare alle origini.

Sfortunatamente, molte persone riempiono la loro vita di banalità e insensatezza. Passano tutto il loro tempo in queste sciocchezze. Pertanto, non hanno nemmeno un minuto per fermarsi a pensare.

Queste persone sono costantemente in modalità sopravvivenza. E tu?

Ricorda come lo hobbit Bilbo Baggins ha detto di sentirsi come un minuscolo pezzo di burro che viene spalmato strato sottile su un pezzo di pane troppo grande? Sicuramente molti potrebbero riconoscersi in questa frase. Purtroppo nella maggior parte dei casi anche questo pezzo di pane appartiene a qualcun altro. Poche persone sono pronte ad assumersi la responsabilità della propria vita.

Questa situazione era assolutamente normale per la generazione precedente: vivere secondo le regole e le tradizioni stabilite da altre persone. Molti continuano a seguire il flusso, non volendo cambiare nulla.

Non puoi più vivere così se vuoi avere successo, ottenere qualcosa, essere migliore degli altri. Perché le persone intorno a te comprendono già la propria responsabilità e sono pronte ad assumersi il lavoro e vivere ogni momento della loro vita consapevolmente, secondo le regole che loro stesse hanno stabilito.

Nessun posto dove andare: sei responsabile della tua vita. Dovrai decidere. A te bisogno di decidere. Se non lo fai, qualcun altro deciderà per te.

Per insegnare a te stesso ad assumerti la responsabilità della tua vita e imparare a prendere decisioni, hai bisogno immagine corretta Azioni. Abbiamo preparato una lista per te. Sembra lungo, ma in realtà è molto semplice e ovvio.

• Svegliati.
• Torna in te.
• Mossa.
• Mangia bene.
• Preparati.
• Fatti ispirare.
• Valuta la tua vita.
• Inizia a muoverti verso il tuo obiettivo.

Quindi, prima delle otto del mattino hai bisogno di ...

dormire a sufficienza

Altrettanto importante quanto mangiare sano. Sorprendentemente, pur sapendo questo, milioni di persone trascurano sonno normale e sentire costantemente effetti collaterali un comportamento così sconsiderato.

Il sonno sano aiuta:

• migliorare la memoria;
• prolungare la vita;
• aumentare la creatività;
• aumentare la concentrazione;
• perdere e aumentare di peso più velocemente massa muscolare(se integri il sonno con esercizi);
• ridurre i livelli di stress;
• ridurre la dipendenza da stimolanti, come la caffeina;
• ridurre il rischio di sviluppare la depressione.

Tutto ciò che è scritto di seguito non avrà importanza se non dormirai abbastanza. Che senso ha alzarsi tutti i giorni alle sette del mattino se vai a letto alle tre o alle quattro del mattino?

Ancora non durerai a lungo. Puoi, ovviamente, usare stimolanti, bere molto caffè, ma anche in questo stato non durerai a lungo. In futuro, il cuore ti deluderà per primo: non resisterà a una vita del genere. D'accordo, uno scenario piuttosto cupo.

Medita e/o prega

Dopo esserti svegliato, devi riempirti di umore calmo e positivo. Per fare questo, devi pregare, qualunque sia più vicino a te (forse pratichi entrambi). La cosa principale è concentrarsi e sapere cosa vuoi ottenere con questa azione.

La preghiera e la meditazione alimentano in te un senso di gratitudine per tutto ciò che hai. La gratitudine implica che tu capisca quante benedizioni ti sono state date. Questa sensazione funziona come una calamita. Quando sei veramente grato per tutto ciò che hai, attiri più cose positive e buone nella tua vita.

E la gratitudine è facilmente trasferita a un altro. Forse questa sensazione è la chiave principale del successo.

Di conseguenza, se inizi ogni mattina con la pratica della gratitudine, attirerai automaticamente tutto il meglio che c'è in questo mondo. E l'universo sicuramente non ti rifiuterà.

Fare esercizi

Nonostante il corpo richieda costantemente attività fisica, la stragrande maggioranza delle persone ignora questi segnali.

Se vuoi vivere una vita lunga, felice e produttiva, devi allenarti ad allenarti regolarmente. Molti prendono la decisione giusta e vanno in palestra. Se non ti piace questa attività, ci sono altre opzioni: giardinaggio o una lunga passeggiata.

Trova solo ciò che fa muovere il tuo corpo.

Per quello? Circa il positivo attività fisica molto è stato detto. L'esercizio fisico può aiutare a ridurre il rischio di depressione e gestire lo stress. Le attività sportive sono anche associate al successo professionale.

Se non ti prendi cura del tuo corpo, non aspettarti di avere successo in altri aspetti della tua vita.

Mangia 30 grammi di proteine

Donald Layman, professore all'Università dell'Illinois, raccomanda di mangiare almeno 30 grammi di proteine ​​a colazione. Anche Tim Ferriss, autore di The Perfect Body in Four Hours, raccomanda di mangiare 30 grammi di proteine ​​al risveglio.

Tim dice che suo padre ha aderito rigorosamente a questa raccomandazione e ha perso 8,5 chilogrammi in un mese. Cibo, ricco di proteine ti aiuta a rimanere attivo molto più a lungo. Non lascia lo stomaco così velocemente, il che significa che presto non ti sentirai affamato.

• Mangia almeno il 40% delle calorie della colazione sotto forma di proteine.
• Si consiglia di mangiare 2 o 3 uova (ogni uovo contiene circa 6 grammi di proteine).
• Se non ti piacciono le uova, sostituiscile con maiale, tacchino o ricotta.
• Un'altra opzione è preparare un frullato proteico.

Le persone che cercano di evitare (o mangiare di meno) carne, latte e uova possono ottenere il loro apporto proteico da legumi, verdure o noci.

Fai una doccia fredda

Tony Robbins, un noto uomo d'affari e scrittore americano, inizia ogni mattina saltando in una pozza d'acqua a 14 gradi. Perché lo sta facendo?

Se fai regolarmente docce fredde, ti sentirai meglio, fisicamente e mentalmente. Con l'aiuto di una doccia fredda, alleni la tua immunità, migliori il funzionamento dei sistemi linfatico, circolatorio e digestivo, il che significa che migliori la qualità della tua vita.

Nel 2007 è stato pubblicato uno studio secondo il quale le docce fredde aiutano a sbarazzarsi dei sintomi della depressione ea renderla più efficace. preparazioni mediche. L'acqua fredda ci dà buon umore: il corpo inizia a liberarsi sostanze chimiche che ci fanno sentire più felici.

Certo, schizzare con acqua fredda fa paura. Se hai mai fatto una doccia ghiacciata, allora sai: al mattino trascorrerai diversi minuti in pensieri profondi, chiedendoti se hai davvero bisogno di tutto.

Potresti anche essere entrato dialogo interno con me stesso e mi sono convinto a non fare docce fredde. "Domani", ti sei solennemente promesso e sei andato a lavorare.

O sei saltato sotto le prime gocce doccia di ghiaccio e subito acceso l'acqua calda.

Dovresti pensarci di nuovo e immaginare che ti stai tuffando in una piscina. Nessuno entra lentamente in una piscina fredda perché è straziante. È più facile correre e tuffarsi. Dopo 20 secondi, il corpo si abituerà e tutto andrà bene.

Lo stesso vale per le docce fredde. All'inizio, i getti di ghiaccio ti bruciano e il tuo cuore batte come un matto. Dopo 20 secondi va tutto bene.

Facendo una doccia fredda, alleni la forza di volontà e ti prepari alla creatività e. Dovrai imparare a respirare lentamente e con calma fino a quando acqua fredda scrosciando sulla tua schiena. Ma poi ti sentirai felice. Molte nuove idee visiteranno la tua testa e alcune di esse possono e devono essere applicate per raggiungere i tuoi obiettivi.

Inoltre, questo rituale aiuta a uscire dalla propria zona di comfort al mattino.

Motiva te stesso

Le persone comuni sono alla ricerca di modi per divertirsi. Dovresti cercare modi per imparare qualcosa di nuovo e interessante. Le persone di maggior successo al mondo leggono almeno un libro alla settimana. È incredibilmente importante per loro non fermarsi nel processo di apprendimento.

Puoi sicuramente ascoltare un audiolibro a settimana se lo riproduci mentre vai al lavoro. E al mattino puoi trovare 15 minuti per leggere qualcosa di motivante e pratico, qualcosa che ti caricherà per l'intera giornata. Questa informazione ti cambia. Sembra metterti nella zona in cui sei la persona più produttiva, creativa e propositiva.

Hai già letto centinaia di libri. Sei bravo in quello che fai. Ma ora devi espandere i tuoi orizzonti, guardare il mondo da un nuovo punto di vista.

Valuta la tua vita

Tutti i tuoi obiettivi, grandi e piccoli, devono essere scritti. Ci vogliono solo pochi minuti. Ogni mattina devi rileggere questo elenco e allineare la tua giornata con il modo in cui vedi la tua vita.

Se rileggi ogni giorno la tua lista di grandi obiettivi, ci penserai in un modo o nell'altro sia al mattino che alla sera. E quando imparerai a valutare e riflettere quotidianamente sulla tua vita, inizierai ad agire secondo i tuoi obiettivi. Prima o poi, la tua lista di obiettivi si trasformerà in un orgoglioso manifesto per tutta la tua vita.

Questa è scienza. Barare non funzionerà.

Fai almeno un passo verso un grande obiettivo

La forza di volontà è come un muscolo. Può e deve essere addestrato. Lo stesso si può dire della nostra capacità di prendere le decisioni giuste. Questa capacità può essere spesa per sciocchezze. Può essere perso - temporaneamente o permanentemente. Deve essere usato con saggezza.

Tutte le decisioni più difficili devono essere prese al mattino. È molto importante.

Se non lo fai, non sarai in grado di accettare decisione difficile In serata. Il che significa che sarà spostato a domani. O dopodomani. Oppure pensi di poter decidere "più tardi", cioè mai.

È molto difficile. Ma prendere le necessarie decisioni passo dopo passo ti avvicina al grande obiettivo. Presto ti renderai conto che questi grandi obiettivi non sono così lontani.

Dopo le otto del mattino

Una volta che hai fatto tutto quanto sopra, non importa come va il resto della giornata. Hai già fatto tutte le cose più importanti che ti aiuteranno ad avere più successo. Sei già andato avanti sulla strada del tuo sogno.

Se sei riuscito a completare tutto in questo elenco, hai dimostrato di essere pronto per una vita migliore. Ciascuno dei punti ti aiuterà a essere più produttivo sul lavoro, a costruire relazioni armoniose e a diventare felice. Ciascuno dei passaggi precedenti è un passo verso la fiducia, la calma e la responsabilità.

È incredibile quanto velocemente la vita cambi in meglio se raccogli la tua forza di volontà in un pugno e fai solo ciò che deve essere fatto.