Che tipo di persone si chiamano allodole? Chi ha una vita più facile? Tipi misti di attività quotidiana

Ci siamo spesso Vita di ogni giorno Usiamo concetti come “nottambulo” o “allodola” per spiegare la dipendenza della nostra fatica o, al contrario, delle prestazioni, dall’ora del giorno. Naturalmente non si tratta di uccelli, ma di cronotipi umani.

Il tipo cronologico, o cronotipo, di una persona è determinato dai picchi di attività sistema nervoso a seconda dell'ora del giorno. La vita di qualsiasi organismo vivente sulla Terra obbedisce a determinati ritmi. Il picco è inevitabilmente seguito da un declino, durante il quale si accumula l'energia necessaria per il picco successivo. Lo studio dei cronotipi iniziò negli anni '70 del XX secolo e all'inizio fu accolto con piuttosto scetticismo. Tuttavia, durante le osservazioni si è scoperto che questo non è solo scientifico, ma anche scientifico significato pratico, poiché la coincidenza o la mancata corrispondenza dell'orario di lavoro con gli alti e bassi dell'attività di una persona determina la qualità della sua attività, che su scala globale influenza sia l'economia che altre sfere della vita sociale.

Determinare il cronotipo di una persona: chi sei, un nottambulo o un'allodola?

Il tipo cronologico di una persona è determinato dagli alti e bassi delle sue prestazioni. Quindi le allodole sono quelle persone il cui picco si verifica al mattino e si estende per tutta la prima metà della giornata. Con l'inizio del crepuscolo, queste persone sperimentano un declino e fino a mezzanotte di solito dormono profondamente, per poi svegliarsi di nuovo il giorno successivo con l'alba.

I nottambuli sono il tipo di persone la cui attività massima avviene dopo pranzo e continua fino a sera. orario serale. I gufi si svegliano molto più tardi dell'alba, di solito intorno alle 10-11 o anche a mezzogiorno. Prima di pranzo, la loro prestazione è bassa e verso le 15 inizia a guadagnare slancio, raggiungendo il suo apice dopo il tramonto. Per i gufi, mezzanotte è il momento dei “bambini”, e quando le allodole russano dolcemente, i gufi sono perfettamente in grado di portare a termine un lavoro importante.

A volte viene identificata anche una terza tipologia di persone, chiamate aritmiche. Gli aritmici sono quelli la cui prestazione non dipende dall'ora del giorno, che sono ugualmente produttivi sia al mattino che alla sera. Molte persone pensano che sia così opzione perfetta Tuttavia, le osservazioni mostrano che queste persone soffrono più spesso di nevrosi e depressione. I medici lo spiegano con l'assenza delle flessioni necessarie, quando il corpo dovrebbe riposare e acquisire forza.

Secondo gli esperti occidentali, attualmente i gufi costituiscono circa il 45% delle persone, le allodole il 25% e circa il 30% delle persone si considera aritmico o è indeciso.

Gufi immaginari?

I cronobiologi, scienziati che studiano i ritmi temporali negli esseri viventi, hanno stabilito con certezza che sono le allodole a vivere secondo un ritmo biologico naturale. Tutta la vita sulla Terra obbedisce al ritmo solare e gli esseri umani non fanno eccezione. Per un lungo periodo storico, e per di più per quasi tutta la sua storia, l’uomo è stato dipendente direttamente dal sole. Le persone semplicemente non potevano permettersi di alzarsi tardi, perché in un modo o nell'altro tutte le attività principali si svolgevano durante le ore diurne. Chi si alza presto e lavora duro, va a letto presto anche lui, e le eccezioni non fanno altro che confermare regola generale. Attualmente, le persone che vivono secondo uno stile di vita tribale negli angoli remoti della civiltà trascorrono tutta la loro vita al ritmo di un'allodola, concentrandosi sul mondo che li circonda.

Tuttavia, i gufi non sono affatto immaginari, come affermano le statistiche, rappresentano la maggioranza dei residenti della civiltà occidentale. Il cronotipo del gufo è nato con l'avvento dell'elettricità. Certo, prima esistevano i festaioli notturni, ma allora erano solo persone oziose, un piccolo strato di, come direbbero ora, major. Man mano che si sviluppavano attività umane indipendenti da luce del sole, il numero dei gufi è aumentato.

Cambiare cronotipo

Questo significa che il cronotipo di una persona può cambiare? Indubbiamente. Bambino piccolo di solito è una persona mattiniera, perché è così che i suoi genitori organizzano la sua vita. Quando una persona ha la libera scelta, può cambiare i suoi schemi di sonno e veglia - spesso ciò accade dopo aver lasciato la scuola. Alla fine, una persona scopre le libertà vita libera, e uno degli attributi della libertà acquisita dai genitori è proprio il programma spostato dalla parte del “gufo”. Quando compaiono i bambini piccoli, la vita diventa di nuovo un'allodola, poi, se il bisogno di alzarsi presto scompare, la persona ritorna allo stile di vita confortevole di un nottambulo, e in età avanzata alla maggior parte delle persone piace svegliarsi presto, tornando all'allodola. . Pertanto, il cronotipo di una persona non è qualcosa di determinato una volta per tutte e, se le circostanze lo richiedono, può sempre essere riorganizzato.

Il mondo dei gufi è fatto per le allodole

Sorprendentemente, nonostante il fatto che la stragrande maggioranza delle persone in età lavorativa attiva siano gufi, lo stile di vita vita pubblica progettato specificamente per i mattinieri. Agenzie governative, asili nido, scuole, negozi, cliniche: tutto funziona al ritmo di un'allodola, ma sfortuna, lì lavorano anche i gufi. Molti esperti, non senza ragione, ritengono che questo sia uno dei motivi per cui i residenti moderni sono così sensibili allo stress, perché stress cronico assicurato da una costante pressione temporale. Tuttavia, purtroppo, non abbiamo ancora capito come renderlo confortevole per entrambi.

Cosa è meglio per la tua salute: essere un nottambulo o un'allodola?

Il fatto che essere una persona mattiniera sia più naturale, e quindi utile, è fuori dubbio. Una persona che vive allo stesso ritmo non solo con la natura, ma anche con la società, ovviamente, si trova in una posizione vantaggiosa. Per quanto riguarda i gufi, le opinioni sono divise. Molti esperti, compresi gli psicologi, non trovano nulla di sbagliato in questo stile di vita, purché la persona stessa viva comodamente in questo modo. Tuttavia, pochi gufi riescono a strutturare la propria vita in modo tale da sentirsi veramente a proprio agio, perché volenti o nolenti devono adattarsi se visitano lo stesso Istituto d'Istruzione, Per esempio.

Spesso le persone si considerano nottambule non per il loro cronotipo, ma per il banale motivo che non sanno come organizzare il proprio tempo. Di norma, vanno a letto tardi non perché questo modo di vivere sia adatto a loro, ma perché non riescono a staccarsi dalla TV, dal loro giocattolo preferito del computer o semplicemente dalla navigazione in Internet. Queste persone hanno difficoltà ad alzarsi la mattina, saltano le lezioni all'istituto, sono sempre in ritardo al lavoro, sono prostrate fino a pranzo e finalmente raccolgono le forze la sera e poi ripetono ciclo patologico All'inizio. Quando arriva il giorno libero, dormono per smaltire tutte le sofferenze della settimana, spiegando agli altri e a se stessi questo stile di vita come una specie di gufo cronologico.

Questo stile di vita è un percorso diretto verso disturbi nervosi, chiamato mancanza cronica di sonno e stress. La conseguenza è il superlavoro costante, lo stress psico-emotivo e, di conseguenza, l'insonnia, la sindrome fatica cronica, nevrosi e depressione. Va detto che le obiezioni dei medici ai gufi si basano proprio su questo, ma a rigor di termini queste persone non sono gufi, sono vittime della loro stessa incapacità di organizzare saggiamente la vita.

Nonostante siamo costretti a vivere in un regime ore diurne, comodo per i mattinieri (persone che si alzano la mattina senza sforzo speciale, allegri ed energici al lavoro durante il giorno e si preparano per andare a letto la sera), ci sono più gufi al mondo (quelli che sono inquieti quando si svegliano presto e le cui prestazioni massime si verificano di notte).

La divisione in gufi e allodole è determinata da bioritmi ereditari. Quale di queste tipologie si trova in una posizione più vantaggiosa?

La ricerca mostra: di tutte le persone che vivono nel mondo, circa il 20% sono gufi. Hanno difficoltà a svegliarsi presto la mattina, sono instabili a mezzogiorno e sono più attivi di notte.

Circa il 10% delle persone sono mattinieri, si alzano facilmente al mattino, sono più produttivi nella prima metà della giornata e si sentono stanchi la sera.

Chi sono gli altri?

70% — tipo intermedio, i cosiddetti piccioni: senza problemi speciali Vanno a letto tardi e svegliarsi la mattina non è un problema per loro. È vero, è difficile per il tipo universale decidere quale ora del giorno è più produttiva per lui, ma, avendo assorbito le caratteristiche dei cronotipi sia precoci che tardivi (dipendenza dei bioritmi dall'ora del giorno), a differenza degli avidi gufi e allodole, ha una vita intera meno problemi per la sua versatilità e facile adattabilità.

Gli scienziati hanno scoperto che i gufi, di regola, associano la loro vita allo stress intellettuale: sono indipendenti, si dedicano alla scienza e alla creatività, passano rapidamente da un compito all'altro, accettano facilmente non standard, soluzioni creative e hanno una maggiore voglia di novità.

Le allodole sono fisicamente resistenti (ci sono molti atleti tra loro), sono le più motivate, sopportano facilmente il fatto di lavorare per qualcuno, sono più persistenti e preferiscono la cooperazione quando lavorano.

Sia i gufi che le allodole provano disagio a causa dei bioritmi determinati alla nascita. Se non dormi come ti ha detto la natura, ti sentirai sempre fuori posto e questo può influenzare il tuo stato psicologico.

Ad esempio, i gufi non sono da biasimare per il fatto che non amano alzarsi presto la mattina, ma sono comunque conosciuti nella società come persone pigre che mettono i propri capricci al di sopra degli interessi degli altri. Ma i gufi, rispetto alle allodole, sono più resistenti allo stress. Ciò è stato dimostrato dal basso livello dell’“ormone dello stress” – il cortisolo – nel sangue.

Tuttavia, non tutto è così liscio: il ritmo innaturale dei gufi, in cui devono alzarsi presto (la maggior parte delle istituzioni, qualunque cosa si possa dire, lavora la mattina), ma non possono andare a letto presto a causa del loro cronotipo, porta a il fatto che tra loro ci siano più fumatori e persone che abusano di alcol.

Quale cronotipo è migliore? problema complesso. Nessuno studio risponderà. La cosa principale non è alzarsi e andare a letto in orario, ma dormire a sufficienza e non combattere il regime biologico dato dalla natura.

Anche se per migliaia di anni si è vissuto secondo le regole dei mattinieri, la realtà è che i nottambuli devono ancora cercare, se possibile, di adattare il proprio orario di lavoro a se stessi e scegliere professioni in cui è importante il risultato, e non quello che momento della giornata in cui viene raggiunto.

Tuttavia, notiamo che gli scienziati dell’Università di Toronto ritengono che i mattinieri siano almeno... un po’ più felici, perché dopo aver intervistato quasi 800 intervistati di età compresa tra 17 e 79 anni, i ricercatori hanno scoperto che i mattinieri guadagnano costantemente di più emozioni positive. Ciò potrebbe non indicare chiaramente che sono più felici, ma traggono comunque un po’ più di gioia dalla vita.

"Gufi" e "allodole": ritmi biologici umani

Secondo i ritmi biologici, le persone si dividono in “allodole” e “nottambuli”.

Le “allodole” sono quelle persone che si svegliano e si alzano prima dell'alba. Inoltre si alzano facilmente e senza alcuna fatica o mancanza di sonno. E anche loro vanno a letto presto.
Le persone gufo sono notturne. Al mattino preferiscono dormire più a lungo. Nella prima metà della giornata, le persone sono nottambuli, solitamente assonnate e assonnate. Più vicino al pranzo iniziano a diventare attivi. Vanno a letto tardi.
Circa 23 anni fa, gli scienziati hanno condotto uno studio sui bioritmi umani. Hanno condotto un esperimento in cui si è scoperto che se si illumina un punto di luce intensa sulla superficie della gamba dietro il ginocchio, il ritmo del sonno e l'orologio biologico umano vengono interrotti.

Gli scienziati non riescono ancora a spiegare perché ciò accada. Non c’è consenso tra i ricercatori sul motivo per cui le persone sono divise in “nottambuli” e “allodole”.

Alcuni scienziati sostengono che l'abitudine di svegliarsi prima o poi è geneticamente radicata in una persona ed è regolata dai geni. E il ritmo biologico non può essere corretto. Altri dicono che non sarà difficile per una persona trasformarsi da "nottambulo" in "allodola".

E la maggioranza propende per la seconda versione.

Oggi ritmi biologici studia cronobiologia. Ma il problema del tempo all'interno degli organismi viventi è stato affrontato dagli scienziati orientali già nei tempi antichi. I ritmi biologici umani possono interagire tra loro, così come con i ritmi dell'ambiente.

Alcuni esperti in materia sostengono che l’appartenenza al gruppo dei “nottambuli” o delle “allodole” sia un’abitudine consolidata fin dall’infanzia.

Se i genitori sono abituati ad andare a letto presto, anche il bambino andrà a letto presto. E molto probabilmente continuerà questa abitudine anche in futuro. A meno che, ovviamente, non si lasci trasportare guardando la TV di notte o navigando in Internet 24 ore su 24.

IN mondo modernoÈ difficile obbedire completamente al tuo ritmo biologico. Nella maggior parte dei casi, la giornata lavorativa inizia la mattina presto e ai nottambuli non è permesso dormire fino all'ora di pranzo. Devi adattarti alle circostanze.

In un modo o nell'altro, una persona è abbastanza capace di regolare autonomamente il proprio ritmo del sonno. Ma non puoi cambiare idea in un giorno. Ciò può avere un effetto molto negativo sul corpo: soffrirai di insonnia o mal di testa.

Ci vogliono almeno due settimane affinché il corpo si abitui al nuovo programma. È necessario spostare gradualmente il ritmo di 15 minuti.

Vai a letto prima durante questo periodo. E dovresti anche svegliarti prima. Prima per 15 minuti, poi per 20 e così via.

Devi prenderti cura della melodia della sveglia. Un suono forte e inaspettato ha un effetto irritante sulla psiche e ti sentirai privato del sonno tutto il giorno. È meglio svegliarsi con una musica leggera e tranquilla.

Lo dicono medici e psicologi regime sano sonno - 8 ore. Questo è quanto tempo impiega una persona a sentirsi tutto allegro giorno.

L'orario di sonno ideale per una persona è dalle 22:00 alle 6:00. Le persone che rispettano questo programma sono chiamate “piccioni”. Si addormentano facilmente la sera e si alzano facilmente anche la mattina senza provare disagio. Queste persone si distinguono per una salute eccellente.

Molti scienziati affermano che la causa principale dei disturbi del sonno è l'accesso 24 ore su 24 a Internet da computer e telefoni. La luce intensa proveniente dagli schermi “inganna” il cervello, creando l’effetto della luce del giorno di notte. Coloro che amano sedersi al computer di notte sperimentano una forte stanchezza al mattino.

A proposito, anche una piccola luce proveniente da un orologio digitale può disturbare il tuo sonno. Questa luce “spegne” il ritmo del sonno nel cervello e provoca una diminuzione della concentrazione dell’ormone melatonina che promuove il sonno. Pertanto, è meglio sostituire l'orologio elettronico della camera da letto con uno normale, che non sarà una fonte di luce.

Secondo i medici, i nottambuli sono sensibili rischio maggiore ammalarsi di cancro rispetto ai mattinieri.

Il fatto è che quantità sufficiente nel corpo c'è la melatonina prevenzione affidabile e una cura per malattie pericolose. E per la produzione di questo ormone deve essere soddisfatta una condizione: l'oscurità. Alla luce del giorno o alla luce artificiale, la melatonina non viene prodotta. Ecco perché riposo notturno consente al corpo di superare qualsiasi cosa processi patologici e violazioni in esso verificatesi a qualsiasi titolo. Oltretutto, modalità corretta il sonno notturno prolunga la giovinezza.

Va ricordato che è meglio addormentarsi stanza silenziosa, poiché il rumore nella stanza in cui una persona dorme può ridurre le proprietà immunitarie del corpo.

Ciò accade anche se la persona non si sveglia dal rumore. Il rumore è particolarmente pericoloso nel momento in cui ci si è appena addormentati e nelle ultime due ore di sonno può causare disturbi del sonno.

Le nostre vite sono controllate da ritmi biologici interni. Sono loro che determinano l’attività umana tempo diverso giorni. Ed è molto importante sapere quale orologio funziona il nostro corpo per vivere in armonia con noi stessi.

A seconda del loro cronotipo, tutte le persone possono essere divise in tre categorie: “civette”, “allodole” e “piccioni”. Inoltre, ogni quinto di noi è considerato un nottambulo. Al mattino le loro funzioni psicofisiologiche sono inibite, poi durante il giorno la loro attività aumenta gradualmente e il loro massimo rendimento si verifica la sera e la notte. Di norma, queste persone si distinguono per inerzia, prudenza, validità delle conclusioni e tendenza al pensiero logico e alle generalizzazioni astratte.

Circa il 30% delle persone si alza presto. Lavorano meglio al mattino con la “mente fresca”, ma a fine giornata diventano meno energici e sopportano con grande difficoltà i turni serali e notturni. I mattinieri sono spesso entusiasti, generatori di idee o creatori audaci. La restante metà di tutte le persone è classificata come “piccioni” o aritmici. Si adattano facilmente a qualsiasi orario di lavoro, cioè sono vigili in qualsiasi momento della giornata.

Chi è chi?

Determinare a quale “branco” appartieni non è sempre facile. Accade spesso che le condizioni di vita ci costringano ad adattarci a una routine quotidiana che non è tipica della nostra natura. Ma se una persona rompe i suoi bioritmi, ad esempio, lotta con l'insonnia o, al contrario, con il sonno, ciò può portare a conseguenze negative.

• I "gufi" sono più ricchi delle "allodole". V loro memoria migliore, pensando, migliore salute. Questi risultati sono stati ottenuti da ricercatori inglesi sulla base di un sondaggio condotto su 3.000 persone di età superiore ai 50 anni.
• È chiaro che i "gufi" sono apparsi dopo l'invenzione della lampadina elettrica, prima di allora tutte le persone vivevano "secondo il sole": andavano a letto presto e si alzavano presto.
• Secondo una ricerca condotta da scienziati americani, il numero di coloro che si alzano presto sta attualmente diminuendo.
• È curioso che tra le persone di età compresa tra i 18 ei 30 anni, quasi la metà siano nottambuli. All'età di 30-50 anni queste persone rappresentano già circa il 30%. E dopo 50 anni, solo pochi continuano ad essere nottambuli.
• Tra i "gufi" ci sono molti rappresentanti professioni creative. Di regola, hanno un pensiero fantasioso: queste sono persone con l'emisfero destro principale del cervello. Le "allodole" si distinguono per una mentalità analitica, di cui sono responsabili emisfero sinistro. Spesso diventano matematici e fisici.

Questionario Horn-Ostberg (versione breve)

Hai difficoltà ad alzarti presto la mattina?

• sì, quasi sempre - 3 punti;
• a volte - 2 punti;
• raramente - 1 punto;
• estremamente raramente - 0 punti.

Se potessi scegliere, a che ora andresti a letto la sera?

• dopo l'1 di notte - 3 punti;
• dalle 23 all'1 - 2 punti;
• dalle 22 alle 23 ore - 1 punto;
• fino alle 22:00 - 0 punti.

Che tipo di colazione preferisci durante la prima ora dopo il risveglio?

• denso - 0 punti;
• meno denso - 1 punto;
• puoi limitarti uovo sodo- 2 punti;
• è sufficiente una tazza di tè o caffè - 3 punti.

Se ricordi tutti i tuoi recenti disaccordi con familiari e colleghi, a che ora del giorno si verificano maggiormente?

• al mattino - 1 punto;
• nel pomeriggio - 0 punti.

A cosa sarebbe più facile per te rinunciare?

• da tè mattutino o caffè - 2 punti;
• dal tè serale - 0 punti.

• meno di un minuto - 0 punti;
• più di un minuto - 2 punti.

Con quanta facilità cambi le tue abitudini alimentari mentre sei in vacanza o in viaggio?

• molto facile - 0 punti;
• facile - 1 punto;
• difficile - 2 punti;
• non cambiare - 3 punti.

Se hai cose importanti da fare la mattina presto, quanto presto vai a letto?

• più di 2 ore - 3 punti;
• per un'ora o due - 2 punti;
• meno di un'ora - 1 punto;
• come al solito - 0 punti.

Contare i punti per tutte le domande.

• Somma da 0 a 7 indica l'appartenenza alle “allodole”;
• dalle 8 alle 13– ai “piccioni”;
• dalle 14 alle 20– alle “civette”.

Per comprendere meglio te stesso e poi trarre le conclusioni appropriate, presta attenzione ai consigli degli esperti. In primo luogo, si ritiene che il momento della nascita sia determinato dai bioritmi interni di una persona. Quelli nati tra le 4:00 e le 11:00 sono “allodole” e quelli nati tra le 16:00 e mezzanotte sono “nottambuli”. Il resto sono “piccioni”. Se non conosci l'ora della tua nascita, utilizza il seguente metodo: fisiologico. Questo test è stato inventato Professore tedesco Günther Hildebrandt. Al mattino, subito dopo il risveglio, misura la frequenza cardiaca e il numero di respiri al minuto. Se il loro rapporto è intorno a 4:1, allora sei una “colomba”; se è 5:1 o 6:1, allora sei una “allodola”. Un aumento della frequenza delle inalazioni e un rapporto di 3:1 o meno sono tipici dei tipici nottambuli. Per verificare a quale tipologia appartieni, puoi anche utilizzare il questionario degli scienziati svedesi Horn e Ostberg.

Dove posare le cannucce?

Le "persone delle allodole" sono più inclini a farlo diabete mellito, obesità, malattie circolatorie, emicrania, asma, maggiore sensibilità ai cambiamenti climatici.

I "gufi" hanno maggiori probabilità di soffrire di ulcere allo stomaco, ipertensione, infarto miocardico e angina pectoris. Questo ha spiegazione scientifica. Negli anni '50, il genetista e microbiologo britannico Francis Rick scoprì che il rilascio quotidiano di ormoni nei "gufi" è 1,5 volte superiore a quello nelle "allodole", motivo per cui sono così attivi di sera e di notte.

Uomini più saggi Grecia antica Abbiamo notato che alcune persone lavorano più velocemente al mattino, mentre altre lavorano di più la sera, per questo i primi sono stati soprannominati “allodole”, i secondi “nottambuli”. Medici e psicologi ritengono che un sesto (33%) di tutte le persone siano “allodole”, un terzo (17%) siano “nottambuli”. Il restante (50%) non si adegua ritmo circadiano(). Il loro corpo funziona senza intoppi, senza vibrazioni delle onde. Queste persone sono chiamate "ghiandaie", "piccioni" o aritmici. Molte persone appartengono a cronotipi intermedi e non sono brillanti rappresentanti di "gufi", "allodole" o "colombe".

Gufi famosi

Tra i famosi personaggi storici, i "gufi" erano l'antico statista e politico romano, il comandante Gaio Giulio Cesare, il re svedese Carlo XII, il naturalista e viaggiatore inglese Charles Robert Darwin e il grande scrittore inglese del XVIII secolo Samuel Johnson.

Allodole famose

Il primo imperatore tutto russo Pietro I il Grande e il grande comandante russo, uno dei fondatori dell'arte militare russa, Alexander Suvorov, furono mattinieri.

Mestieri delle civette, delle allodole e dei piccioni

Si è notato che tra i lavoratori lavoro mentale prevalgono i “nottambuli”, mentre quasi la metà degli occupati lavoro fisico, sono "colombe". È importante tenere conto del proprio stereotipo cronobiologico quando si sceglie un lavoro, soprattutto quando si scelgono professioni che richiedono turni notturni o frequenti viaggi d'affari con fusi orari variabili. Diamo un'occhiata più da vicino a questi aspetti.

"Allodole": bioritmi e fisico

Le “allodole” sono persone il cui ritmo circadiano si sposta in avanti, cioè hanno la sindrome della fase del sonno avanzata. Il loro periodo di fluttuazione del ritmo circadiano è inferiore a 24 ore. Queste sono le persone “mattiniere”. Si svegliano autonomamente e abbastanza presto, si sentono riposati dopo il sonno, vigili e produttivi nella prima metà della giornata, si sentono sonnolenti la sera e, se possibile, vanno a letto presto. Ripristinano rapidamente la forza, ma si stancano anche rapidamente. È meglio che vadano a letto entro e non oltre le 23, altrimenti il ​​giorno dopo si sentiranno stanchi. I turni serali e notturni non sono adatti ai mattinieri. "Allodole" meglio dei gufi adattarsi al jet lag e raramente soffrono di insonnia associata.

Le "allodole" reagiscono con forza e rapidità influenze esterne, incline agli hobby. Queste persone sono grandi appassionati. Nella scienza, questi sono i creatori di nuove idee. Mostrano nuovi percorsi, lasciando lo sviluppo dei dettagli ai nottambuli, poiché una volta terminato il lavoro, i mattinieri spesso perdono interesse o mancano di energia. Reagiscono a tutti gli stimoli più velocemente e più bruscamente dei nottambuli. Le "allodole" sono più spesso i proprietari di un tipo di corporatura da picnic, in termini di temperamento sono persone pronunciate colleriche o sanguigne.

Forse la colpa è del fatto che una persona nasce "allodola". eredità. Scienziati americani hanno condotto ricerche in famiglie in cui la necessità di andare a letto presto e alzarsi presto esiste da diverse generazioni. Si è scoperto che i membri di queste famiglie avevano un difetto in un determinato gene. Questo gene è stato impiantato nei topi sperimentali - e si sono trasformati in "allodole"; è stato impiantato nei moscerini della frutta - e sono diventati... "gufi". Quindi forse la componente centrale è stata trovata orologio biologico mammiferi.

Bioritmi dei "gufi", temperamento dei gufi

Queste sono persone che sperimentano fasi di sonno ritardate. Hanno un periodo di oscillazione ritmi circadiani più di 24 ore, o la cosiddetta sindrome della fase di sonno ritardata. È accertato che le persone di tipo serale si adattano più facilmente al lavoro turno di notte e lavoro su tre turni. I gufi hanno un controllo migliore sul ritmo sonno-veglia rispetto ad altre persone. I nottambuli si addormentano molto dopo mezzanotte, si svegliano tardi e hanno difficoltà ad alzarsi, perché la maggior parte di essi periodo profondo dormono prima del mattino. Il picco delle prestazioni si verifica nella seconda metà della giornata e dura fino al a notte fonda. Naturalmente è meglio che i gufi vadano a letto più tardi e si sveglino più tardi.

I "gufi" sono caratterizzati da una reazione lenta e debole agli stimoli. Si tratta di persone calme e ragionevoli che non hanno fretta di trarre conclusioni e cercano di motivarle sufficientemente; a volte sono pedanti, tassonomisti, inclini al pensiero logico, alla matematica, alle generalizzazioni astratte, inerti, in attesa e ritirati. Si distinguono per buon autocontrollo, prudenza, eccessiva severità e dispotismo. Passivi e indecisi nei nuovi sforzi, esitano a lungo prima di impegnarsi nel lavoro, ma una volta iniziato, lo portano a termine. Più spesso si tratta di persone dal tipo corporeo astenico, con un tipo di temperamento: flemmatico o malinconico.

Bioritmi dei "piccioni"

La combinazione di temperamenti passivi e attivi in ​​una persona crea bioritmo incerto della performance. Con più analisi dettagliata tuttavia si rivela una certa inclinazione verso l'uno o l'altro polo di prestazione, a seconda del temperamento predominante. Il periodo del migliore mentale e attività fisica ai “Piccioni” si festeggia dalle 10 alle 18.

Come viaggiare per i piccioni

Quando si cambia fuso orario, gli orologi biologici dei piccioni potrebbero non funzionare correttamente. Pertanto, spostarsi verso ovest può allungare i bioritmi dei “piccioni” e volare verso est può accorciarli. Se la differenza oraria è superiore a 4 ore, lo sviluppo di un nuovo stereotipo di sonno e veglia nei "piccioni" avverrà solo dopo 7-14 giorni e il livello ormoni steroidei si normalizza dopo 2-3 mesi. I piccioni tollerano più facilmente lo spostamento verso est che verso ovest. Queste informazioni saranno utili a coloro che amano viaggiare via mare. lunghe distanze e, soprattutto, chi preferisce trascorrere le vacanze brevi (7-10 giorni) lontano da casa.

"Allodole" e "gufi" si ammalano in modo diverso

« Allodole» più inclini al diabete, all'obesità, alle malattie circolatorie, all'emicrania, all'asma e più sensibili ai cambiamenti climatici.

« Gufi"Più spesso dei mattinieri soffrono di ulcere allo stomaco, infarto del miocardio, malattie oncologiche, A malattie acute La temperatura corporea non aumenta bruscamente e il recupero è lento.

I "gufi" hanno in generale migliore salute rispetto ai mattinieri, hanno una memoria e un pensiero migliori. E (questo, ovviamente, non riguarda la salute, ma è molto interessante!) I “nottambuli” sono spesso più ricchi delle “allodole”.

I "gufi" e le "allodole" sono distribuiti in modo diverso in tutto il mondo -

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