Come restare sveglio tutta la notte ed essere allegro se vuoi dormire, come rallegrarti e lavorare la mattina. Cosa succede se non dormi per molto tempo, fatti scientifici

Il tuo corpo funziona secondo i bioritmi, indipendentemente dal fatto che tu stia dormendo o meno. A tarda sera, nel cuore della notte, all'alba e in pieno giorno, una stanchezza disumana ti travolgerà. Ti sembrerà che se non ti sdrai in questo momento, ti addormenterai semplicemente seduto. Questo stato durerà circa 20 minuti, quindi arriverà un'ondata di vigore. Ma a poche persone piace sedersi per 20 minuti in uno stato di animazione sospesa, quindi il corpo dovrà essere ingannato. Il caffè non aiuta qui, ma l'attività fisica sì. Alzati, allungati, salta e fai qualche esercizio. Più i movimenti sono attivi, meglio è. Nel corso di milioni di anni, i nostri corpi non sono cambiati molto, quindi l'attività fisica al di fuori dell'orario scolastico significa una cosa: il pericolo è da qualche parte nelle vicinanze. Sembra che tu stia scappando da una tigre dai denti a sciabola, altrimenti perché dovresti saltare nel cuore della notte? Ciò significa che il corpo mobilita le forze e la sonnolenza scomparirà come se fosse una mano. Funziona anche di giorno.

Non bere troppo caffè

Solo la prima tazza rinvigorisce, e tutte le successive non fanno altro che aggravare la situazione e diventi sempre più assonnato. Il punto è questo: la caffeina viene assorbita molto rapidamente e aumenta la pressione sanguigna, quindi ti sentirai molto più vigile entro 15 minuti. Ma dopo un'ora sarai ancora più attratto dal sonno e con ogni tazza successiva sarà sempre più difficile combattere il sonno. Il fatto è che il caffè contiene non solo caffeina, ma anche teofillina, teobromina e vitamina R.R. Queste sostanze, al contrario, abbassano la pressione sanguigna, il che fa venire voglia di dormire. Pertanto, con ogni tazza di bevanda aromatica, è come se dondolassi sempre di più un'altalena: diventi sempre più energico ogni mezz'ora, e poi vieni trascinato sempre di più in posizione orizzontale. E più caffè bevi, più difficile sarà per te combattere la sonnolenza.

Bevi il tè verde

Una tazza di tè verde contiene tanta caffeina quanto una tazza di caffè espresso. Ma il suo effetto sul tuo corpo sarà molto più lieve e rimarrai allegro più a lungo. La combinazione di caffeina e tannino presente nel tè funziona in modo leggermente diverso rispetto alla caffeina da sola.

Accendere le luci

Se hai bisogno di passare una notte insonne a casa, non lesinare e accendi luci forti ovunque, non solo nella stanza in cui ti trovi. Lo stesso vale per una giornata nuvolosa dopo una notte insonne. Questo è solo un modo per ingannare il cervello: quando c'è luce, è più difficile che entri in modalità sonno. Se non hai dormito la notte e hai bisogno di passare la giornata davanti al computer, regola le impostazioni del monitor: più i colori saranno luminosi, più facile sarà combattere la sonnolenza.

fatti una doccia

Tutti sanno che una doccia di contrasto aiuta a rallegrarsi. Certo, questo è il modo migliore per riprendersi dopo una notte insonne, ma a una condizione: se quella notte non hai bevuto niente di più forte del caffè. Se vieni da una festa la mattina, una doccia di contrasto è controindicata per te. I tuoi vasi sanguigni hanno già sofferto, non hanno bisogno di un carico extra adesso. Sarai rinvigorito per 5 minuti, poi ti farà male la testa e ti addormenterai. È meglio fare un bagno caldo e modificare gradualmente la temperatura dell'acqua per raffreddarla.

Prepara uno scrub al caffè

Non lesinare e non utilizzare i fondi della tazza: hai bisogno di caffè appena macinato. Applicare il gel doccia sul corpo, quindi prendere una manciata di caffè e massaggiarsi dappertutto. La pelle diventerà favolosamente liscia e la carica di vigore durerà sicuramente per tre ore.

Mangia qualcosa di gustoso

E infine, il consiglio più piacevole: cerca di mangiare solo ciò che ami tutto il giorno. Su Internet puoi trovare un elenco di prodotti che presumibilmente ti caricano di energia, ma in questo caso non ti aiuteranno. Ma il tuo cibo preferito è un piacere garantito, cioè un aumento garantito dei livelli di endorfine. E questo astuto ormone ci fa sentire non solo felici, ma anche allegri, pieni, forti e pronti a spostare le montagne.

Poche persone sono interessate a questa routine quotidiana generalmente accettata: la mancanza di sonno non è più una cosa selvaggia. Tu stesso hai notato con quanta facilità e senza sforzo le notti volano nei mondi online e le ore scorrono come i titoli di coda delle serie TV che hai visto. Quanto tempo può rimanere sveglia una persona media? Non puoi vivere un giorno? - sì, è divertente!

Tutto questo è semplice e divertente finché non avrai questioni più serie da affrontare. Se lavorassi per un turno in una fabbrica o per una giornata sul campo, dormiresti come un sonno morto. L'ambiente domestico non è così faticoso e puoi passare parecchio tempo sveglio davanti allo schermo del PC, abbracciato a un pacchetto di cracker. E, probabilmente, ti interessa la domanda: cosa succederà se non dormi per molto tempo?

Randy Gardner ha rischiato di verificarlo rimanendo “online” per 11 giorni senza una pausa per dormire. A quel tempo, il giovane aveva solo 17 anni. Un esperimento così sadico è stato condotto dagli amici del ragazzo. La cosa più interessante è che l'esperimento, il cui scopo era scoprire cosa sarebbe successo se non avessi dormito per molto tempo, non era affatto dannoso, ma è stato condotto in nome della scienza. Tutta questa confusione è iniziata in occasione della Big Science Fair in una delle scuole superiori di San Diego. È difficile immaginare quale potrebbe essere la motivazione per commettere un atto del genere (dopo tutto, non dormire per 10 giorni è più del normale).

Giocare con la propria salute mentale è piuttosto pericoloso e può causare seri danni alla mente. Gli scolari lo capivano molto bene e non sapevano appieno come potesse finire un esperimento così rischioso. Pertanto, il signor Dement (un medico dell'Università di Stanford) e il tenente colonnello John Ross furono incaricati di monitorare ciò che stava accadendo. Possiamo dire che solo grazie a questi soggetti il ​​pubblico è venuto a conoscenza dell'esperimento, ed è stato ufficialmente registrato. Chi crederebbe alla parola degli scolari normali?

Nessun favore per la vittima di un’esperienza violenta che ha risposto alla domanda” cosa succede se non dormi per molto tempo?", non aveva. Al soggetto non sono state somministrate bevande energetiche, compresi tè o caffè forti. Affinché Randine si addormentasse, i suoi amici lo disturbavano costantemente: lo portavano in giro per i negozi in cerca di cibo, giocavano a vari giochi sportivi, lo tormentavano con musica ad alto volume e lo portavano a fare giri in macchina. Ma che tipo di skate facevano lì? Abbiamo guidato a una velocità vertiginosa nel traffico in arrivo e su strade sconnesse. Cosa non sacrificheresti per Madre Scienza?

Indubbiamente sei consumato dalla curiosità: come è finito tutto?

Cosa succede se non dormi per 11 giorni? Ma non preoccuparti, non è tutto così triste come potresti pensare a prima vista. Gardner è vivo e vegeto, non è diventato un invalido indifferente e non ha perso la testa. Eppure, cosa è successo al giovane durante l'esperimento?

La mancanza di sonno, dopo diversi giorni, cominciò a manifestarsi in una lieve letargia. Gli oggetti nel mondo circostante hanno perso il loro volume e hanno cominciato a essere scarsamente percepiti dalla coscienza. Parlare non era più così facile (lo scioglilingua è diventato un compito travolgente). Aggressività e nervosismo divennero compagni integrali di Randy. Chiunque sia rimasto sveglio per più di un giorno è ben consapevole delle conseguenze di tale autoflagellazione. Ma il giovane non si è fermato a questo punto e ha continuato l'esperimento.

Il quarto giorno di quello che sarebbe successo se non avessi dormito per molto tempo, salutò Randy con “la sabbia negli occhi”. I miei occhi erano lacrimosi, rossi e molto doloranti, il che era sicuramente la causa del superlavoro. La stessa sensazione proverà una persona che lavorerà con la saldatura elettrica senza una maschera speciale e, credetemi, c'è poco di buono in questo. A causa della mancanza di sonno, il ragazzo ha iniziato ad avere allucinazioni e la sua coscienza ha cominciato ad annebbiarsi. Il senso del tempo e della realtà di ciò che stava accadendo era andato perso. L'unica cosa che restava da sognare era il completamento dell'esperimento.

Per fortuna l’esperimento è finito bene. Dopo 14 ore di sonno, Randy è tornato alla sua vita normale senza alcuna conseguenza. Molte persone citano questo esperimento come prova che una prolungata mancanza di sonno non danneggia una persona.

Ma non dimenticare, mentre il povero Randy lo scopriva, cosa succede se non dormi a lungo per diversi giorni, il suo comportamento difficilmente potrebbe essere definito normale. Il mondo crudele delle allucinazioni lo ha completamente assorbito, mescolando la realtà con un sogno in cui oggetti inanimati prendevano vita, oppure lo stesso Ranidy ha perso la sua personalità ed è diventato una persona diversa. È difficile immaginare cosa stia succedendo nella testa di una persona così "temporaneamente malata", ma la fantastica realtà non lo ha lasciato fino alla fine dell'esperimento.

Nell'esperimento, al ragazzo non è stato concesso il sonno dai suoi amici. È improbabile che tu possa eseguire un simile esperimento a casa. Dopo circa 48 ore, entrerai nella fase REM e alla fine molto probabilmente ti addormenterai.

Hai mai desiderato sapere cosa succede se non dormi per molto tempo? Hai il coraggio di rischiare la tua salute e immergerti nel delirio allucinogeno della tua stessa coscienza? Meglio andare a letto, il team “Molto Interessante” ti augura sogni d'oro.

Chiunque può ricordare un episodio della propria vita in cui è dovuto rimanere sveglio almeno una notte. Per alcuni, ciò era dovuto alle lunghe feste, alle vacanze di Capodanno, altri cercavano di prepararsi per una sessione, per completare qualche compito, mentre altri dovevano rimanere svegli per lavoro. Ma cosa succede se non dormi per molto tempo? In che modo ciò influirà sulle condizioni del corpo? Dopotutto, potrebbero esserci situazioni in cui è necessario rimanere svegli più di una notte.

Il sonno è molto importante per il corpo, poiché in questo momento tutti i sistemi vengono ripristinati e riposati. Il cervello elabora le informazioni ricevute durante il giorno e il sistema immunitario viene ripristinato. Pertanto, il sonno regolare e lungo è estremamente importante. Ti consente di mantenere le funzioni del corpo in uno stato stabile. Quindi, diamo un'occhiata a cosa succede se non dormi per un giorno o anche per diverse notti di seguito.

Cosa succede dopo una giornata senza dormire?

Se non dormi per 1 giorno, non ci saranno problemi particolari nel tuo corpo. Se esci dal regime stabile una volta per un lungo periodo di tempo, non ci saranno disturbi gravi nel corpo. Naturalmente, dopo questo è necessario astenersi dal guidare un'auto e svolgere altri lavori importanti che richiedono concentrazione. Ma in generale, una persona del genere non perderà la capacità di lavorare e si sentirà normale. Inoltre, se lavori secondo un programma speciale, il tuo corpo si abituerà presto al fatto che periodicamente devi restare sveglio tutta la notte.

Naturalmente, il giorno successivo al risveglio, una persona sentirà periodicamente un terribile desiderio di dormire. Per eliminarlo puoi bere un caffè o un'altra bevanda tonificante. Potresti anche avvertire una diminuzione della concentrazione, un deterioramento della capacità di ricordare, qualche debolezza e persino brividi. Se una persona privata del sonno viaggia sui mezzi pubblici o siede in fila, potrebbe addormentarsi improvvisamente.

La notte successiva, molti hanno difficoltà a dormire, a causa dell'eccesso di dopamina che entra nel sangue.

E allora è possibile non dormire la notte prima di un evento importante? Se ti stai preparando per un esame, un matrimonio o altri eventi, non dovresti restare sveglio la notte. Il corpo sarà solo più stanco e il cervello non si riprenderà dallo stress sopportato durante il giorno. Di conseguenza, le funzioni mentali saranno depresse e le capacità intellettuali diminuiranno temporaneamente. Appariranno segni di disattenzione e distrazione, che indicano la mancanza di sonno. La mancanza di sonno si riflette anche sul tuo aspetto: la pelle diventa più sbiadita, compaiono borse sotto gli occhi e le guance sono leggermente gonfie.

È molto importante non perdere il ritmo sonno-veglia, perché se il corpo non dorme per 24 ore consecutive, il cervello ne risente notevolmente. Si osservano i seguenti sintomi:

• perdita di orientamento nel tempo;
• eccessiva sensibilità alla luce;
• discorso incoerente;
• disturbo della visione dei colori;
• cambiamento nel background emotivo;
• la comparsa di emozioni vivide senza causa e incontrollabili (pianto, risate, rabbia, rabbia, ecc.).

Le conseguenze di due notti insonni

Ci sono situazioni in cui è necessario rimanere svegli per più di un giorno. E in questo caso sorge spontanea la domanda: se non dormi per 2 giorni, cosa succederà? Questa è una situazione più grave che è più difficile da tollerare per il corpo. Si possono osservare non solo sintomi di sonnolenza, ma anche evidenti disturbi nel funzionamento degli organi interni, in particolare del tratto gastrointestinale. I pazienti lamentano diarrea, bruciore di stomaco e altri sintomi dispeptici. Inoltre, l'appetito diventa più forte, una persona vuole mangiare cibi grassi e salati. Quando si verifica lo stress, il corpo inizia a produrre in eccesso gli ormoni responsabili del ciclo di veglia. La cosa interessante è che se una persona non dorme per più di un giorno, sarà difficile per lui addormentarsi più tardi.

Dopo 2 notti insonni, si osservano disturbi metabolici nel corpo, in particolare il metabolismo del glucosio. Anche il sistema immunitario si deteriora, quindi le malattie virali stanno diventando più comuni dopo tale insonnia.

Il risultato di due notti di insonnia è il seguente:

• disattenzione;
• distrazione;
• deterioramento della parola;
• una forte diminuzione della concentrazione;
• la coordinazione dei movimenti peggiora;
• una forte diminuzione delle capacità cognitive.

Conseguenza di tre giorni di insonnia

Se non dormi tutta la notte per 3 giorni consecutivi, le conseguenze saranno ancora più gravi rispetto ai due casi precedenti. I sintomi sono gli stessi, ma più pronunciati. I movimenti diventano ancora più scoordinati, si osservano gravi problemi con la parola e talvolta appare un tic nervoso. Perdi anche l'appetito e provi nausea regolare. I pazienti notano anche altri sintomi: freddezza alle mani, brividi in generale. Spesso chi non dorme abbastanza concentra lo sguardo su un oggetto specifico e non riesce a distoglierlo da quel punto.

Se non dormi per 3 giorni o più, una persona potrebbe sperimentare dei fallimenti. Cioè, ad un certo punto il suo cervello potrebbe spegnersi e addormentarsi per un breve periodo. Ciò è dovuto alla chiusura di una serie di aree di controllo del cervello, cioè non si tratta di un sonno a tutti gli effetti. Quindi, una persona può spegnersi e non notare come ha superato 5 stazioni della metropolitana. A volte si dimentica lo scopo di un viaggio e potresti non notare come è stata coperta una determinata sezione.

Se non dormi per 4 giorni

Non tutti sanno cosa succede al cervello se non si dorme per 4 giorni. E questo è comprensibile, perché un test del genere è molto difficile per il corpo e non tutti lo hanno superato. È sufficiente non dormire per un giorno perché le capacità cognitive diminuiscano temporaneamente del 30%; dopo due giorni il calo sarà del 60%. Considerando tali dinamiche, diventa chiaro che dopo 4 giorni di veglia la coscienza sarà piuttosto confusa e il corpo sarà esausto. La persona sarà molto irritabile, il suo aspetto peggiorerà in modo significativo e appariranno tremori agli arti.. Esternamente, un paziente del genere sembrerà molto più vecchio della sua età.

Conseguenze di 5 giorni di mancanza di sonno

Se non dormi per 5 giorni, il paziente inizierà a soffrire di paranoie e allucinazioni. Si osservano spesso attacchi di panico per qualsiasi motivo. Allo stesso tempo, il paziente inizia a sudare freddo e il battito cardiaco aumenta.

A causa di 5 giorni di veglia, l'attività neurale del cervello rallenta in modo significativo, il che influisce sul funzionamento dell'intero corpo.

Particolarmente interessate da tali esperimenti sono le aree della zona parietale responsabili della logica e delle capacità computazionali. Dopo un periodo di insonnia, una persona non riesce nemmeno a eseguire le operazioni matematiche di base. Anche il suo linguaggio si deteriora in modo significativo, il che è associato a disturbi nel lobo temporale. Quando si tratta di allucinazioni, possono essere uditive, visive o oniriche.

Cosa succede se non dormi per una settimana

Molte persone sono interessate a cosa accadrà se non dormi per 6 o 7 giorni: il corpo sarà in grado di sopportare questo carico? In effetti, questo è un compito molto difficile che non tutti possono gestire. La persona assomiglia in qualche modo a un tossicodipendente, parla molto difficile e compaiono alcuni sintomi della malattia di Alzheimer.

Influisce negativamente sul corpo. L'umore peggiora, il cervello funziona più lentamente, i processi metabolici vengono interrotti e aumenta il rischio di obesità e diabete. Sfortunatamente, nessuno spirito combattivo ti aiuterà a prendere le giuste decisioni se non dormi abbastanza. Persino gli stimolanti, come il caffè, non ti permetteranno di pensare meglio.

Ma puoi prepararti al meglio per restare sveglio la notte. Come rimanere svegli e sopravvivere alla notte lontano dal letto e riprendersi il più velocemente possibile? COSÌ…

Come sopravvivere ad una notte insonne

1. Cerca di dormire molto

Non è sempre possibile pianificare una notte insonne, ma se sospetti che dovrai soffrire, prepara il tuo corpo al carico. Se dormi già poco e poi non dormi affatto, gli effetti negativi di questo regime non faranno altro che accumularsi.

Ma se di solito ti attieni al regime e riposi entro un intervallo normale, dalle sette alle nove ore, una notte insonne non farà male. E se dormi più a lungo qualche giorno prima della maratona notturna, le conseguenze per il corpo saranno minime.

Sì, l'articolo parla proprio di come non dormire. Ma a volte 20 minuti sono meglio di niente. Se hai l'opportunità di riposarti, è meglio dare la preferenza al sonno breve.

Due problemi. Il primo è il rischio di dormire più a lungo. La seconda, altrettanto grave, è l’incapacità di dormire. Ebbene, come puoi prenderti una pausa di 20 minuti se hai la testa piena di cose da fare, compiti, biglietti? Sdraiati sul pavimento nella posa yoga Shavasana. Anche se non sei un fan della meditazione o qualcosa del genere, sdraiati su una superficie piana e dura, allarga le braccia e le gambe lateralmente, imposta la sveglia (20 minuti!) e poi rilassa i muscoli. uno per uno, partendo dalle dita dei piedi fino alla sommità della testa. Consapevolmente, costringendoti a liberarti completamente. Ci vorranno due minuti per questo rilassamento. Per altri 18 dormirai o almeno riposerai.

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Se possibile, dormi per un'ora o un'ora e mezza. In questo modo ti sveglierai dal sonno REM e ti sentirai riposato.

3. Accendi la luce

Abbiamo bisogno dell’oscurità per produrre la melatonina, l’ormone del sonno. Se non vuoi addormentarti, aggiungi la luce. Ad esempio, una fonte di luce situata vicino agli occhi (lampada da scrivania, monitor) porterà il cervello in uno stato attivo.

4. Ventilare

Dormiamo meglio quando la stanza è fresca, cioè la temperatura è intorno ai 18°C. Se vuoi essere allegro, la stanza non dovrebbe essere calda o fredda. 23–24 °C è la temperatura alla quale non ti addormenterai.

5. Fai una bella doccia

A volte solo il pensiero che è ora di entrare nell’acqua fredda ti fa svegliare. Devi, devi lavarti la faccia (almeno) se una doccia tonificante provoca il panico. L'effetto del metodo è a breve termine: la carica durerà mezz'ora o un'ora, quindi dovrai ripetere la procedura. Ma ricorda che lei.

Sostituisci il lavaggio e la doccia con gelati o ghiaccioli. Non più di una volta a notte, per non entrare in conflitto con il punto successivo.

Le caramelle risponderanno con irresistibile fatica in poche ore. I dolci non ti aiuteranno a trattenere l'energia: lo zucchero aumenterà notevolmente il tuo livello di energia, e quindi le tue forze ti lasceranno altrettanto bruscamente.

È meglio mangiare cibi che ti forniranno energia per lungo tempo. Ad esempio, cibi leggeri ricchi di proteine. Che tipo di cibo è questo? Noccioline. Uova. Di nuovo pazzesco. Mangiatelo con frutta e verdura.

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Non mettere niente di pesante o grasso nel piatto; per ora dimentica le cosce di pollo fritte e gli hamburger. E invece di abbuffarti con un pasto, fai spuntini in piccole porzioni durante la notte per mantenerti pieno di energia.

7. Bevi il caffè, ma in piccole porzioni

Il caffè, ovviamente, è uno stimolante, ma non è necessario superare la dose di caffeina.

Un paio di litri di caffè sono rinvigorenti quanto un paio di tazzine, non è solo una questione di quantità. L'importante è non bere l'intera dose di caffè in una volta.

Quando ti aspetta una notte senza dormire, devi concentrarti sui tuoi compiti. Se bevi più di due tazze alla volta, stimolerai eccessivamente il tuo sistema nervoso e perderai la concentrazione.

Quindi, quando inizi a sentirti stanco, bevi una tazza o due lentamente, preferibilmente masticando qualcosa. Poi, dopo quattro ore, puoi andare a fare un rifornimento di caffè.

Quando il tuo fabbisogno di caffè (che è di quattro tazze al giorno) è già stato soddisfatto, passa all'acqua. Con un apporto sufficiente di liquidi al corpo, ogni cellula funziona meglio ed è molto più facile concentrarsi sul lavoro.

Esistono anche rimedi popolari per il vigore. Ad esempio, tintura di eleuterococco o ginseng. Aggiungili al tuo tè (in dosi terapeutiche!), sono tonici naturali che ti aiuteranno ad accendere il tuo cervello e a farlo funzionare.

8. Meglio masticare

La gomma da masticare aumenta l’attività e può persino migliorare la funzione cerebrale. Aiutati e scegli la gomma alla menta. La menta promuove l'attività cerebrale e il suo aroma migliora la memoria.

A proposito, riguardo agli odori. Anche gli oli essenziali di mandarino, limone, arancia, rosmarino sono tonificanti. Se non ti piacciono gli aromi e gli oli, mangia il tuo sonno con le arance, o meglio ancora, un dessert alla frutta con agrumi e menta.

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9. Alzati e cammina

Fai una breve pausa ogni 45 minuti per fare una breve passeggiata. Se bevi molto, come consigliato sopra, dovrai andare costantemente in bagno, quindi usa la pausa forzata per camminare un po' di più.

Ciò è particolarmente importante se lavori tutta la notte al computer. Di tanto in tanto, fai il noto esercizio: distogli gli occhi dallo schermo e concentrati su un punto distante.

Invece di un breve riscaldamento, fai un massaggio. Un massaggio completo del corpo ti spegnerà, ma è meglio massaggiare i singoli punti. Collo, orecchie, testa, dita: ripristina la circolazione sanguigna in queste aree per facilitare il pensiero e il movimento.

10. Scegli una musica di sottofondo attiva

Salva suoni della natura, mantra, ninne nanne e musica romantica fino al giorno successivo. Anche brani troppo monotoni, anche aspri e rumorosi, non aiuteranno a mantenere il vigore. Crea una playlist dinamica che ti faccia venir voglia di ballare. Alle tre del mattino non ci sarà tempo per divertirsi studiando gli appunti, ma non riuscirai nemmeno a dormire.

Siediti su una sedia scomoda. Raddrizza la schiena, prendi i tuoi gadget e imposta promemoria. Basta, niente poltrone, divani o morbidi cuscini. Sgabelli, pavimento piatto: questi sono i tuoi luoghi di lavoro. Mantieni il corpo tonico in modo che anche il cervello non si rilassi.

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12. Trova grandi esperienze

Quando un velo assonnato ti copre gli occhi, devi svegliarti con una bomba emotiva. Parla con qualcuno le cui opinioni sono ovviamente opposte alle tue e sull'argomento più urgente (puoi organizzare una discussione nei commenti). Apri un collegamento a una risorsa che odi davvero. Il compito non è lasciarsi trasportare e non dimostrare al proprio avversario che hai ragione con tutte le tue forze, ma semplicemente prendere una dose di adrenalina e aprire maggiormente gli occhi.

Come sopravvivere il giorno dopo

Tutti i tentativi di aggiungere artificialmente vigore possono essere solo una misura temporanea.

Non aggiungi più risorse a te stesso quando versi dentro una lattina di bevanda energetica. Aiuti semplicemente il corpo a bruciare il proprio carburante lavorando due o tre turni di seguito.

Pertanto, impegna tutti i tuoi sforzi nel recupero.

1. Non guidare

La ricerca mostra che un guidatore assonnato non è migliore di un guidatore ubriaco. Quindi, se hai una notte insonne nel tuo programma, chiedi a qualcuno di darti un passaggio al lavoro o di prendere i mezzi pubblici. Finché non dormi almeno quattro ore consecutive, senza guidare.

Se non vuoi rovinare la tua normale routine, non andare a letto durante il giorno. Altrimenti rischi di addormentarti così tanto da aprire gli occhi solo la sera. E poi tornare alla normalità sarà molto più difficile. Se dormi, secondo il programma notturno: 20, 60, 90 minuti. Non di più.

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3. Conserva il caffè per dopo

Quando le tue mani raggiungono una lattina di caffè e bevande energetiche, resisti. Anche se bevi caffè sei ore prima di andare a letto, la caffeina disturba il tuo riposo. Devi bere un paio di tazze al mattino, ma dopo le 16:00 smetti di andare alla macchinetta del caffè. Altrimenti, nonostante le tue avventure notturne, dormirai male.

4. Smetti di fare più cose contemporaneamente

È meglio scegliere due attività e lavorarci a turno. Quando hai la sensazione di perdere traccia di ciò che stai facendo, fai una pausa e poi passa a un'altra attività. Non farli allo stesso tempo: il tuo cervello non riesce a farlo abbastanza velocemente. Ma non può nemmeno essere impegnato con il lavoro di routine. Le stesse azioni ti faranno addormentare e un nuovo compito attiverà i tuoi processi di pensiero. Concedetevi un po' di spazio di manovra per mantenere i vostri pensieri in carreggiata.

5. Continua a bere e mangiare verdure

Sì, sì, sì, bevi acqua! Siamo consapevoli che questo è il consiglio più gettonato quando si parla di salute. Bene, seguilo finalmente. :)

Se non dormiamo abbastanza, cerchiamo cibi ipercalorici e mangiamo più spesso del solito, anche se l'attività fisica diminuisce. Pertanto, a proposito, la regolare mancanza di sonno è associata a un elevato indice di massa corporea.

Una corretta alimentazione è particolarmente importante quando non stai andando bene con il resto della tua dieta.

La soluzione è sgranocchiare frutta e verdura; sostanze nutritive, vitamine e antiossidanti proteggeranno le cellule finché non sarà possibile fornire loro un normale recupero.

6. Devi fare almeno qualche esercizio

È meglio sollevare pesi un altro giorno, proprio come correre su distanze di molti chilometri. Ma ti aiuteranno a superare una giornata difficile e a dissipare il sonno. Ebbene, dopo un'attività fisica leggera, anche un cervello sovraccarico dormirà meglio.

7. Mangia poco. E non bere

Un cervello stanco richiederà piacere e il modo più semplice per ottenerlo è attraverso il cibo. I pericoli dell'eccesso di cibo sono noti da molto tempo, quindi sentirai una stanchezza opprimente solo se mangi un pezzo in più.

E il consiglio del capitano: non bere nulla di alcolico. Mancanza di sonno + alcol = disastro.

Gli scienziati hanno da tempo stabilito che l’alcol ha generalmente un effetto dannoso sul sonno, quindi se vuoi riprenderti dalla gara di ieri sera, anche un bicchiere di vino non sarà necessario.

Anche se soffri cronicamente di privazione del sonno, puoi migliorare le tue condizioni dormendo per 10 ore di fila. Tale sonno aiuterà a ripristinare le capacità motorie e la mattina dopo ti sentirai molto meglio.

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Risultati

Quindi, se hai bisogno di sopravvivere a una notte insonne, ricorda che il corpo non sarà felice. Ciò significa che in altri ambiti è necessario prendersi cura della propria salute: corretta alimentazione, abbastanza liquidi (non alcol), sia di notte che il giorno successivo. Pianificare le opportunità di recupero e prendersi delle pause dal lavoro.

Naturalmente non ti succederà nulla da una notte come questa. Al massimo sarai irritato per un paio di giorni.

Ma la mancanza cronica di sonno influisce sulla salute, ma questa è un’altra storia.

Data di pubblicazione: 18/11/2012

Tutte le persone dormono per periodi di tempo diversi. Alcuni sono abituati a dormire 7 ore e altri 5. Allo stesso tempo, ci sono persone che dormono solo un paio d'ore al giorno e si sentono benissimo. E ci sono anche persone che non dormono mai affatto.

Cosa succederà a una persona se non dorme?

Molte persone credono erroneamente che una persona dorme per “riposare” il cervello. Ma non è così. Una persona dovrebbe dormire in modo che il corpo, piuttosto che la mente, riposi di più. Se una persona rimane sempre sveglia, il suo corpo semplicemente non lo sopporta.

Se una persona abituata a dormire 6 ore improvvisamente smette di dormire, ciò porterà ai seguenti “effetti”:
- vertigini
- stato di svenimento
- confusione generale
- tempo di reazione lento
- discorso poco chiaro o sconnesso
- mal di gola
- paranoia
- disturbi intestinali, disturbi digestivi, diarrea
- calo dell'acuità visiva
- depressione clinica

In generale, i sintomi possono essere diversi. Inoltre, si manifestano in modo diverso in ogni persona. Quando cercavo di restare sveglio, riuscivo a resistere solo tre giorni. All'inizio pensavo di avere una specie di infezione intestinale perché ho iniziato a sentirmi nauseato e molto debole. Alcune persone sperimentano allucinazioni già il 3° giorno senza dormire.
Possiamo dire che i sintomi dipendono dalle caratteristiche del corpo.

Lo scienziato del Chicago Medical Center Daniel Gottleb ha dimostrato che una grave mancanza di sonno può causare il diabete. È stato anche dimostrato che le capacità mentali e fisiche di una persona iniziano a diminuire in modo significativo con una lunga assenza di sonno. Dopo 5 giorni di privazione del sonno, i soggetti non riuscivano a risolvere i problemi più semplici dei bambini (non riuscivano nemmeno a ricordarli).

Se una persona non ha dormito per 18 ore, la sua coordinazione sarà la stessa di quella di chi ha bevuto un litro di birra. E se una persona non ha dormito per 26 ore, è come bere un bicchiere di vodka.

Record mondiali

Nel 1964 il Guinness dei primati dichiarò che non avrebbe più registrato i tentativi di restare svegli perché dannosi per la salute. Una decisione così categorica fu presa perché nel 1963, lo scolaro diciassettenne Randy Gardner fece esperimenti su se stesso: non dormì per 11 giorni.

Il primo giorno dell'esperimento, Randy si rese conto che aveva difficoltà a concentrarsi. Dopo 48 ore, è diventato estremamente irritabile e non riusciva a pronunciare i fondamentali scioglilingua. Dopo 72 ore, Randy iniziò ad avere allucinazioni e pensò di essere il giocatore di football Paul Lowe.

Per evitare che Randy si facesse del male e si addormentasse prematuramente, i suoi compagni di scuola lo hanno aiutato. In generale, gli scolari volevano condurre questo esperimento per vincere alla fiera della scienza scolastica. Ma è successo che Randy è diventato famoso in tutto il mondo.

Dopo 8 giorni, Randy ha iniziato ad avere problemi ancora più grossi. Non riusciva più a parlare chiaramente e cominciò ad avere gravi allucinazioni. E non riusciva a ricordare cosa aveva detto un minuto prima. "Sembrava che fosse sveglio e addormentato."

Dopo 11 giorni di veglia, Randy si addormentò e dormì per 14 ore in un sonno profondo. I medici non hanno riscontrato anomalie, ma Randy si sentiva disorientato.

Randy Gardner non è l'unico che ha cercato di restare sveglio per giorni interi. Due settimane dopo, Jim Thomas ha battuto il record: non ha dormito per 266,5 ore. Nel 2007, Tony Wright è riuscito a sopravvivere per 275 ore. Ci sono molti altri documenti non ufficiali. Il record più grande non confermato è di 28 giorni senza dormire (ma è difficile da credere).

Insonnia familiare fatale

Noto anche come insonnia familiare fatale, FFI. Questa è una malattia ereditaria estremamente rara. Questa malattia inizia a manifestarsi all'età di 30 anni. All'inizio, i pazienti soffrono di grave insonnia e quindi non riescono ad addormentarsi affatto. I pazienti iniziano a manifestare le tipiche sindromi da privazione del sonno (allucinazioni, debolezza, perdita di peso). Di conseguenza, i pazienti muoiono senza dormire per circa 9 mesi.

Tecnica del sonno polifasico

Alcune persone praticano una tecnica simile. La conclusione è che le persone dormono per brevi periodi di tempo ogni 4-6 ore. Questa tecnica del sonno è apparsa nel 1932 (http://www.time.com/time/magazine/article/0,9171,774680,00.html).

Esistono due modalità di sospensione principali:
- 4 volte per 30 minuti ogni 6 ore - la cosiddetta modalità Dymaxion;
- 6 volte per 20 minuti ogni 4 ore - la cosiddetta modalità Uberman;

C'è una leggenda secondo cui Leonardo da Vinci dormiva 15-20 minuti ogni 4 ore, praticando così il modello di sonno polifasico di Uberman. Non ci sono prove confermate di ciò, tuttavia, a causa dell'unicità dello scienziato e del lavoro di ricerca svolto dai suoi contemporanei, da Vinci avrebbe potuto benissimo seguire un tale regime.

Dicono che Napoleone Bonaparte dormisse secondo lo stesso schema. Questa tecnica del sonno ti consente di mantenere la lucidità e il vigore mentale, rimanendo sveglio per 20-22 ore. È così che dormono alcuni soldati durante le lunghe operazioni di combattimento, perché non hanno molto tempo per dormire.

In effetti, sono molte le persone che utilizzano il sonno polifasico. Non devi cercare lontano per trovare un esempio. Ecco dalle memorie di Evgeny Androsov:

“Durante i miei anni da studente, ho vissuto per un mese nella stessa stanza con un certo prodigio yakut. Dormiva SEMPRE 40 minuti al giorno! Non ci avrei mai creduto se non l'avessi visto con i miei occhi. Inoltre, lui stesso ha sviluppato un sistema e ha calcolato i suoi quattro picchi quando il corpo ha bisogno di riposo. Durante questi picchi, quattro volte al giorno dormiva 10 minuti e questo gli bastava. Per il resto del tempo studiava e si arrabbiava molto quando gli insegnanti gli davano il massimo dei voti e lo privavano dell’opportunità di mettere in mostra le sue conoscenze”.

Se vuoi provare a dormire di meno, inizia gradualmente. Se dormi 15 minuti in meno ogni giorno, puoi ridurre il periodo di sonno a 4 - 5 ore senza danni al corpo.

Essere sano!

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