Tutte le cose più interessanti sulla siesta nell'Europa meridionale. Esperimenti riusciti per ridurre il sonno senza farti del male! Siesta nell'Europa meridionale

Siesta è un pisolino (dopo pranzo) dallo spagnolo “siesta”. Questo è approssimativamente dalle 12.00 alle 15.00. Ma in alcuni paesi, ad esempio in Italia, si cena dopo le 16.00, quindi l'orario della siesta, per chi la pratica, si sposta verso sera.

La siesta o il pisolino diurno ha il suo grande valore. Esistono molti studi di famosi scienziati sul tema dell’influenza pisolino. Questo è davvero utile, ho testato io stesso l'effetto del sonno diurno Propria vita e posso dire che se esegui correttamente la siesta, l'efficienza del tuo lavoro durante il giorno può essere aumentata di almeno 1,5 volte.

Ciò è particolarmente vero in caso di forte stress (fisico, emotivo e mentale), quando la durata del sonno notturno si riduce a 6 ore o meno.

Ma qui ci sono regole e controindicazioni per non andare in letargo e rovinare l'intera seconda metà della giornata. Diamo un'occhiata a tutto in ordine.

Sonno diurno (Siesta) e come è utile per gli adulti

Come abbiamo già detto, il sonno diurno è il sonno compreso tra le 12.00 e le 15.00 circa, massimo fino alle 16.00. Ma questo non significa affatto che il sonno diurno duri tutte e 3 le ore.

1. Durata della siesta. Maggior parte miglior effetto Il sonno diurno dà se la sua durata è compresa tra 20 e 40 minuti, puoi dormire fino a 1 ora al massimo (se sei molto stanco). Qualsiasi cosa in più sarebbe dannosa. Se dormi per più di un'ora, molto spesso per il corpo sarà un sonno eccessivo, un'immersione troppo profonda, durante la quale potrebbe verificarsi un malfunzionamento orologio interno quando il corpo può iniziare a confondere il giorno e la notte.

2. Uscire dal sonno diurno. Il momento più semplice e veloce per svegliarsi è quando il pisolino pomeridiano non dura più di 40 minuti. Se una persona dorme di più, più a lungo dorme, più difficile sarà per lui alzarsi dal sonno. Spesso, l'uscita tardiva dal sonno diurno è accompagnata da forti mal di testa, mentre il corpo non si risveglia completamente fino al calar della notte. L'efficacia di qualsiasi attività tende a zero.

4. Pisolino nel tardo pomeriggio. In nessun caso la siesta dovrebbe andare oltre le 17.00, dopo quest'ora inizia a fare buio e, secondo i ritmi naturali, se dormi a quest'ora (al tramonto), inizia un forte deflusso di energia e una persona, di regola, si sveglia più stanco di quando è andato a letto. Dopo le 16.30 è meglio non andare a letto, anche se siete molto stanchi, la situazione non potrà che peggiorare.

Cosa fa il pisolino?

1. La cosa più importante che fornisce un pisolino diurno è un completo rilascio della tensione, durante la quale si accumula emozioni negative, affaticamento e la modalità si accende recupero accelerato corpo. Durante il giorno il corpo è in grado di riprendersi molto più velocemente che di notte. Tra le altre cose, una mentalità focalizzata verso questo aiuta.

2. Riposo psicologico – alleviare lo stress e la tensione psico-emotiva. Se il sogno è corretto, l'Anima diventa effettivamente molto più facile.

3. Composizione rapida energia a tutti i sistemi energetici: al corpo, a, ecc. Ciò si verifica in gran parte a causa dello spegnimento di fonti di voltaggio incontrollato, del consumo e della combustione di energia (fisica, emotiva, ecc.).

4. In generale, quando una persona lavora sotto sovraccarico, il sonno diurno consente di fermare i processi distruttivi nell'anima e nel corpo di una persona, per evitare superlavoro, esaurimento e guasti.

5. Grazie a una siesta, puoi ridurre significativamente il tuo totale orario giornaliero per dormire - per 2-3 ore e il tuo benessere, l'efficienza della vita e degli affari aumenteranno. Per me funziona esattamente così.

Personalmente, posso dire, che spesso accadeva che dopo 20 minuti di sonno diurno mi sentissi riposato, forte e pieno di energia come dopo 8 ore buona dormita di notte. Questo mi aiuta davvero.

Umore. Devi prepararti per pisolino– per 20, massimo 30 minuti. Questo ti aiuterà a imparare a svegliarti e ad alzarti subito riposato in esattamente 20 minuti. senza sveglia, letteralmente secondo dopo secondo. Funziona bene per me.

Posizione del corpo durante il sonno.È meglio sdraiarsi, su una superficie piana, sulla schiena, con le braccia lungo i fianchi. Se il sogno è corretto, ti spegnerai rapidamente e ti sveglierai nella stessa posizione. Va bene quando dormi 20 minuti. senza muoversi.

Rilassamento. Quando ti sdrai, sposta la tua attenzione su tutto il corpo e allevia la tensione, rilassati completamente, questo è importante. Più profondo è il rilassamento di tutti i muscoli, più velocemente ti addormenterai (a volte quasi istantaneamente) e meglio riposerai.

Risveglio. Se hai fatto tutto correttamente, anche il tuo risveglio avviene quasi istantaneamente e sei allegro e pieno di forza (non letargico) e ti alzi immediatamente in piedi e sei pronto ad agire. Potrebbe esserci la sensazione di essere da qualche parte molto, molto lontano, e come se volassi nel corpo e saltassi immediatamente in piedi, questo è normale. È buona anche l'impressione che sei stato via non per 20 minuti, ma molto più a lungo, significa che hai fatto tutto bene e che la siesta è stata un successo.

Il nostro corpo ha bisogno di dormire, ma a volte sorge il pensiero che il tempo trascorso su di esso potrebbe essere utilizzato in modo più proficuo. Ma ecco il problema: se dormi 3-4 ore al giorno, invece delle otto consigliate, la tua salute lascia molto a desiderare. Il riposo multifase a breve termine è un’alternativa al sonno lungo che occupa l’intera notte e alla totale “mancanza di sonno”. Informazioni sui pro e contro della modalità e su come passare a sonno polifasico, leggere sotto.

Sebbene il termine "sonno polifasico" sia stato introdotto solo all'inizio del XX secolo, si ritiene che questo metodo per ripristinare le forze abbia centinaia di anni. Molte grandi personalità sono citate come esempi di persone che sono riuscite a dormire 3-4 ore al giorno e ad ottenere risultati strabilianti nel loro campo. Napoleone Bonaparte andava a letto intorno alle 22-23, si svegliava alle 2, restava sveglio fino alle 5, poi si riaddormentava fino alle 7. Winston Churchill e Margaret Thatcher trascorrevano non più di 4-5 ore al giorno abbracciati a Morfeo. E il famoso inventore Nikola Tesla, secondo alcune fonti, si addormentava solo 2 ore di notte e 20 minuti durante il giorno.

È importante saperlo! Leonardo da Vinci è considerato il principale sostenitore del sonno polifasico. Secondo la leggenda, per dare vita a tutti i suoi progetti, li ridusse a 20 minuti, ricorrendo a tale riposo ogni 4 ore di veglia.

Caratteristiche del sonno polifasico

Uno degli argomenti principali dei fan della teoria della naturalezza di tale sonno suona così: gli animali e i bambini riposano in questo modo. La medicina ufficiale non ha fretta di aprire all'umanità questo sistema apparentemente incredibile che fa risparmiare tempo. Nonostante l'abbondanza riscontro positivo, molte persone, quando provano a passare alla "polifase", notano conseguenze negative per il corpo.

Spiegazione del termine

Riposo abituale, che inizia con la coricazione serale e termina con risveglio mattutino, è detto monofasico, cioè integrale. Polifasico è un sogno composto da diversi segmenti ("poli" dal greco - numerosi). Il punto è che questi segmenti dovrebbero essere rigorosamente identici, ma durare non più di quattro ore. In questo caso, vengono assegnati circa 20-30 minuti al sonno stesso.

Il curriculum scolastico spiega che il sonno è diviso in diverse fasi ripetitive:

• La modalità lenta dura circa 70 minuti. In questo momento il corpo si rilassa e l'energia viene ripristinata;
• Rapido (REM) dura 15-20 minuti. Promuove il riposo del cervello, durante questo periodo compaiono i sogni.

È la seconda fase ritenuta necessaria per la piena ripresa. E il primo, quello lungo, teoricamente può essere eliminato senza perdite per l'organismo. I fan della "polifase" si spostano su questo tema dalla teoria alla pratica. Allenano il loro corpo a passare il più rapidamente possibile. fase lenta e iniziare subito velocemente. In questo modo, invece di andare a letto tardi e alzarsi presto, lasciando il corpo senza ciò di cui ha bisogno sonno REM, una persona "dorme abbastanza" per tutto il suo fabbisogno giornaliero.

È importante saperlo! Usando il sonno polifasico, in totale una persona non trascorre più di tre ore al giorno. Dormire per 20 minuti ogni 4 ore ammonta a sei cicli uguali.

Finalità dell'applicazione

La sfumatura del sistema è che addormentarsi caoticamente per 15 minuti durante il giorno riporta nuovamente una persona allo stato stanchezza costante. Ridurre i tempi di riposo e rimanere comunque produttivi è possibile solo se si aderisce rigorosamente al regime. Pertanto, puoi contattarla se possibile.

La tecnica è adatta ai liberi professionisti che lavorano da casa e preferiscono lavorare di notte. Può essere utilizzato con successo da casalinghe o studenti. È improbabile che questo metodo sia adatto a una madre in congedo di maternità, poiché la sua veglia dipende dal bambino e non dalla sveglia.

È logico non trasformare tutta la tua vita in una routine minuto per minuto, ma passare alla “polifase” quando ce n’è bisogno. Ad esempio, se ti stai preparando a creare un progetto importante che richiederà molto tempo.

Dannoso per la salute

Medici e biologi non sono d’accordo sul sonno polifasico. Gli scienziati che affermano che dopo l'avvento dell'elettricità una persona non dipende più dal ciclo del giorno e della notte sono positivi riguardo a questa pratica.

È importante saperlo! Studi sul sonno polifasico e affini ricerca pratica dimostrare che una persona può vivere in questa modalità per almeno cinque mesi senza danni al corpo. E lo scienziato Claudio Stampi afferma che un tale sistema riporta l'umanità alla natura, e i nostri antichi antenati esistevano proprio secondo tale programma.

Ma la maggior parte dei medici insiste che sia necessario conformarsi ritmo biologico, dipendente dal sole. Questa opinione scientifica è supportata dal deterioramento del benessere che si manifesta quando si cerca di dormire “polifasicamente”:

Ma coloro per i quali l'esperimento ha avuto successo affermano che il sonno polifasico è dannoso solo se il regime non viene seguito e la cattiva salute scompare dopo un periodo di adattamento.

A causa del fatto che il processo di entrata nel regime non passa senza lasciare traccia per la salute, non è consigliabile che gli adolescenti conducano tali esperimenti su se stessi.

Varianti del sonno polifasico

Esistono molte tecniche di sonno classificate come multifasiche. Il più semplice di questi è "Siesta". Si scopre che molti lo osservano inconsciamente. Questa è un'opzione quando una persona riposa per 5-6 ore durante la notte e un'altra ora e mezza dopo pranzo. Naturalmente devi andare a letto alla stessa ora.

Altre modalità per entrare nel sonno polifasico, la cui tecnica è più complessa:

1. "Ogni uomo" Dormiamo una volta di notte per 2-3 ore + tre volte per riposi di 20 minuti durante il giorno.
2. Bifasico: dormiamo 6 ore di notte e 20 minuti durante il giorno.
3. “Dymaxion”: dormiamo 4 volte per 30 minuti ogni 6 ore.
4. Trifasico: dormiamo due volte per 2,5 ore durante il giorno + ancora per 20 minuti.
5. “Uberman”: dormiamo 6 volte ogni 4 ore.
6. Alla maniera di Tesla: dormiamo 2 ore di notte e una volta per 20 minuti durante il giorno.

Le ore in cui dormire sono una scelta individuale. È meglio usare una calcolatrice per calcolare quando hai bisogno di riposare e quando puoi restare sveglio.

Applicazione nella pratica

La complessità del sistema è che è impossibile passare bruscamente da “monofase” a “polifase”. Il periodo di adattamento dura dai 7 ai 10 giorni.

Fase preparatoria

Questo è il massimo fase difficile transizione a nuova modalità. Una persona deve essere preparata al fatto che durante questo periodo si sentirà come una “mosca assonnata”, la sua percezione della realtà peggiorerà, quindi è meglio non pianificare cose serie per questo periodo. Il caffè, che a molti può sembrare una salvezza, produce un effetto a breve termine, prolungando in cambio il periodo di dipendenza per diversi giorni.

Portandolo al livello successivo

Gradualmente, in circa 10-14 giorni, il corpo si abitua a “staccarsi” solo nei periodi previsti e non necessita riposo aggiuntivo. A questo punto, il corpo cambia il suo atteggiamento non solo nei confronti del sonno, ma anche del cibo. Prodotti precedentemente inclusi in dieta giornaliera, potrebbero non sembrare più appetitosi, mentre altri, al contrario, avvertono fame. È importante ascoltare i desideri del tuo corpo e soddisfarli, e non cercare di utilizzare le vecchie regole in un nuovo regime.

Anche in questa fase si ha la sensazione di un tempo “allungato”, la persona non si accorge più del cambiamento del giorno e della notte. Alcuni lo considerano un aspetto positivo, mentre alcuni ricercatori lo attribuiscono allo sviluppo di anomalie mentali.

Ritorna al sonno monofasico

Coloro che lo hanno provato metodi diversi I "polifasi", compreso il sonno per 15 minuti ogni 4 ore, affermano di non aver interrotto il loro esperimento perché sentirsi poco bene, ma perché il nuovo regime non coincideva con il ritmo di vita delle altre persone. Ma la maggior parte degli sperimentatori ritorna alla "monofase" anche nella fase di adattamento, poiché non riescono a far fronte alla debolezza e all'affaticamento, che invariabilmente riducono la loro energia durante questo periodo. produttività del lavoro tester. Non si fa menzione di eventuali problemi di salute durante la transizione di ritorno.

Il blogger e allenatore americano Steve Pavlina, che ha praticato il sonno polifasico per circa 5 mesi e mezzo, dà ai principianti i seguenti consigli:

1. Imposta un timer per il tempo necessario per svegliarti.
2. Trovare attività interessante per il periodo di veglia, per non concentrarsi sulla stanchezza.
3. Se la transizione è molto difficile, concediti 20 minuti di sonno in più durante il giorno.
4. Cerca di non mangiare carne e altro cibo pesante prima di andare a letto.
5. Concentrati sul motivo e sulla motivazione che ti ha spinto a farlo. nuova pratica. Deve essere abbastanza forte.

Inoltre, durante il periodo di adattamento, Pavlina ha rifiutato lavoro importante e il volante non si è seduto. Un utente della risorsa di intrattenimento russa “Pikabu”, che ha testato lui stesso la tecnologia, dà il seguente consiglio:

1. Cerca di non mangiare 3 ore prima di andare a dormire. CON stomaco pieno impossibile dormire a breve termine. Mangia cibo dopo esserti svegliato.
2. Bere molto acqua pulita. Non tè o bevande, ma acqua.
3. Se non riesci ad addormentarti immediatamente entro i 20 minuti assegnati, sdraiati e basta occhi chiusi e rilassati. A poco a poco il corpo si abitua a “spegnersi” rapidamente.
4. Cerca qualcosa da fare la sera. Nella prima fase queste non dovrebbero essere cose mentalmente costose, perché il corpo è ancora “assonnato”.
5. Evita completamente l'alcol.

Un utente di un'altra popolare risorsa Internet, Habr, ha interrotto il suo esperimento perché già nella fase di adattamento i suoi problemi cardiaci iniziati prima erano peggiorati.

Quanto più attivo è lo stile di vita di una persona, tanto più difficile sarà per lui esistere nella modalità “polifase”. Per gli atleti questo è quasi impossibile, poiché questo riposo dà pieno recupero il cervello, ma il corpo che non sopportava il carico.

Opinioni sulla tecnica del sonno polifasico

Accademico, dottore Scienze mediche Alexander Wein, autore del libro "Disordini del sonno e della veglia", credeva che una persona dovesse calcolare il tempo di riposo individualmente. Devi ascoltare il tuo corpo durante il giorno, calcolando l'orario in cui desideri maggiormente dormire. A questo punto, secondo Wayne, devi sdraiarti per 1-2 ore. Il medico consigliò di aggiungere altre 2-3 ore di sonno a mezzanotte. Considerava questa tecnica, in cui vengono assegnate 4-5 ore di sonno, efficace e accettabile per il corpo umano.

Peter Wozniak, sulla base delle sue ricerche, al contrario, sostiene che il sonno multifase non è naturale per il corpo e porta ad una diminuzione delle capacità fisiche e attività mentale. Egli nota che tutti gli sperimentatori non potevano rilassarsi e erano costretti a lavorare costantemente durante i momenti di veglia per non “staccarsi”. Secondo Wozniak questo non aiuta assolutamente lo sviluppo creatività O processo normale formazione.

Consiglio! La maggior parte dei medici e degli scienziati sono positivi riguardo all’idea di un riposo extra durante il giorno. Ma non è consigliabile abbandonare la “monofase” notturna passando a modalità difficili come “Uberman”.

Conclusione

In teoria, l’idea di un pisolino di quindici minuti è piuttosto allettante. Se riesci a superare il periodo di dipendenza, puoi acquisire quasi una super capacità di rimanere sveglio per 20-23 ore. D'altra parte, sarà difficile usarlo, perché un tale regime richiede un rispetto rigoroso e instancabile e molto spesso non coincide con il lavoro, lo studio, la vita della famiglia e degli amici.

È meglio ricorrere periodicamente all'idea del sonno polifasico, ad esempio quando è necessario completare il lavoro in breve tempo. La cosa principale da ricordare è che devi iniziare l'esperimento una settimana prima. Inoltre, gli aderenti al nuovo regime dovranno rinunciare all'alcol, alla caffeina e agli spuntini notturni.

Si ritiene che le tecniche del sonno polifasico possano aumentare il tempo trascorso veglia e ridurre il tempo trascorso dormendo a 4 o 6 ore al giorno, e forse anche a 2.

Il sonno polifasico è la pratica di dormire più volte in un periodo di 24 ore, solitamente più di due volte, al contrario del sonno bifasico (due volte al giorno) o del sonno monofasico (una volta al giorno).

SU questo momento Non ci sono studi sul sonno polifasico. Solo pochi attivisti provano su se stessi queste tecniche di sonno polifasico.

Le tecniche di sonno polifasico più comuni sono 5:

1. "Dimaxion". Dormi solo 2 ore al giorno. 30 minuti di sonno ogni 6 ore.

2. "Uberman". Dormire come in Dymaxion è solo 2 ore al giorno, solo che qui devi dormire 20 minuti ogni 4 ore.

3. "Ogni uomo". Qui dovresti dormire 2-3 ore di notte e 3 volte durante il giorno per 20 minuti.

4. "Siesta". Una tecnica molto comune è dormire 1 ora all'ora di pranzo e una volta la sera per 5 ore.

5. "Tesla". Pisolino pomeridiano: 20 minuti e 2 ore di sonno durante la notte.

Diamo un'occhiata a queste tecniche di sonno polifasico in modo più dettagliato.

1. Dymaxion.

Il termine "Dymaxion" si riferisce al concetto di utilizzo della tecnologia e delle risorse al massimo della loro potenza utilizzando risorse minime.

Il programma del sonno Dymaxion prevede di dormire 4 volte al giorno per 30 minuti, ogni 6 ore, di solito intorno alle 6 in punto.

Quindi, dormi alle 6, 12, 18 e mezzanotte per circa 30 minuti. Naturalmente questo è coerente con concetti generali sonno polifasico.

A quanto pare questo si traduce in un totale di 2 ore di silenzio, la stessa quantità ottenuta con la tecnica del sonno polifasico di Uberman. Si scopre che il corpo ha semplicemente bisogno di un minimo assoluto di 2 ore di sonno ogni giorno.

Gli scienziati hanno scoperto che molti avevano problemi a seguire questo programma di sonno. Si ritiene che sia difficile adattarsi a una pausa tra un sonno e l'altro di 6 ore e che un pisolino di 30 minuti sia più un adattamento.

2. Uberman

Molti credono che Leonardo da Vinci abbia acquisito potere nel tempo durante il giorno con la tecnica Uberman del sonno polifasico. Almeno parte della sua vita non ha dedicato alla normalità sonno notturno. In generale, le convinzioni di alcuni su come dormiva Da Vinci sono la base per la tecnica del sonno polifasico di Uberman.

Il programma del sonno di Uberman consiste in 6 sonnellini da 20 minuti ciascuno con incrementi uguali. Ogni 4 ore c'è un pisolino di 20 minuti, possiamo dire che durante questo periodo una persona ha solo il tempo di fare un pisolino.

È tutto. Nessun altro sonno durante la notte.

È estremamente difficile adattarsi a un tale regime. Se tu o qualcuno che conosci proverete il sonno polifasico, dovreste prima considerare altro, altro tecniche semplici sonno polifasico prima di passare alla tecnica Uberman.

3. Everyman (tutti dormono).

Il termine "Everyman" è stato coniato dalla stessa persona che ha coniato il termine Uberman.

La maggior parte delle persone lavora durante il giorno. Una giornata lavorativa relativamente normale dura 8 ore, anche se molte persone lavorano un po' di più.

Molte tecniche di sonno polifasico causano gravi inconvenienti. Everyman è progettato per aggirare la vita normale delle persone.

Consiste in un periodo di sonno notturno, quando le persone sono già abituate a dormire, e poi in un numero limitato di sonnellini durante il giorno, solitamente tre.

Nella tecnica “tradizionale” di Everyman, il programma del sonno è un periodo fondamentale di 3 ore di sonno dall’1 alle 4 del mattino, poi 20 minuti alle 9:00, 14:00 e 21:00.

Ma per una persona che lavora, è più adatto un programma di sonno dalle 23:00 alle 2:00 circa, poi 20 minuti alle 7:00, 12:00 e 18:00.

Se sei interessato o vuoi semplicemente sperimentare il sonno polifasico ma non sei sicuro di poterlo fare, allora la tecnica Everyman potrebbe essere quella giusta. bella scelta per te.

4. Siesta.

La siesta è la tecnica di sonno polifasico più comune e prevede l'assunzione di due segmenti separati di sonno durante il giorno: uno durante la notte e un pisolino a metà giornata.

Esistono tre diversi programmi in due fasi.

Il programma "Power Siesta" prevede di dormire 20 minuti a metà giornata e 5-6 ore di notte, mentre il più comune "Long Siesta" prevede 4,5-5,5 ore di sonno durante la notte e 60-90 minuti di sonno durante il giorno. e ovviamente il sonno segmentato (di cui non parleremo in questo articolo).

5. Tesla.

Tesla è uno dei più grandi inventori del mondo, sosteneva di dormire solo 2-3 ore al giorno.

"Non credo che esista una sensazione migliore cuore umano, come il fatto di sentirmi un inventore, quando vedi una creazione nel cervello e tutto gira verso il successo... emozioni del genere fanno dimenticare il cibo, il sonno, gli amici, l'amore, tutto.”
~ Nikola Tesla.

Questo metodo prevede di rimanere svegli per quasi 22 ore ogni giorno: dormire 1,5 - 2 ore al giorno e fare un pisolino per 15 - 20 minuti ogni quattro ore di veglia. Se Tesla afferma di dormire solo circa 2 ore al giorno, potrebbe aver provato anche questo metodo.

Tesla viene spesso paragonato a un altro famoso inventore, Thomas Edison, che afferma di dormire solo 4-5 ore a notte.

Quindi abbiamo esaminato le tecniche più comuni per il sonno polifasico; prima di iniziare a utilizzare queste tecniche, dovresti ricordartelo effetti collaterali dal sonno polifasico non sono stati ancora completamente studiati.

Qualcosa di cui non abbiamo ancora parlato nella sezione “Magia” del nostro sito web è la questione dei sogni. Ma sarebbe bello, perché i sogni sono cose piuttosto magiche anche nella nostra epoca di progresso scientifico. Pertanto ci correggiamo e riportiamo alla vostra attenzione l’articolo “ COME dormire di meno?"Dove cercheremo di coniugare il sonno e il sonno fatti scientifici sul sonno in qualcosa come una ricetta, così puoi imparare a dormire di meno.

«Dormi meno?» - tu chiedi? - “Cosa c'è da imparare qui! Dormi meno - e basta ... ”Ma devi ricordare le conseguenze. La privazione del sonno è una cosa brutta e talvolta pericolosa. Pertanto il titolo dell’articolo recita così: Come dormire di meno senza danneggiare il tuo corpo? Ed è per questo che balleremo. Quindi in futuro, quando leggerai "dormi meno" nell'articolo, dovrai aggiungere mentalmente "senza danni al corpo".

Come dormire di meno senza danneggiare il tuo corpo? Questa domanda sorge quando studi (o ascolti brevemente) le biografie di grandi persone. Che hanno fatto un sacco di cose utili, soprattutto perché hanno dormito meno di persone normali. Queste persone includono il famoso Leonardo da Vinci, Napoleone, Cesare Gaio Giulio, Margaret Thatcher, Thomas Edison, Winston Churchill, Pietro I e molti altri.

Sfortunatamente, i grandi personaggi che dormivano meno degli altri non hanno lasciato alcuna istruzione al riguardo, e nemmeno una descrizione dettagliata:

1. Hanno dormito così poco fin dall'infanzia?
2. Oppure ti sei abituato?
3. Come ti sei abituato, se ti sei abituato?
4. Quindi dormivano tutta la vita o solo durante le campagne militari o le grandi imprese?
5. Come hanno mangiato?
6. Quali stimolanti sono stati utilizzati o non utilizzati?

In generale, ci sono molte domande. Pertanto, dobbiamo considerarli in modo più dettagliato.

Innanzitutto, definiamo cosa significa “meno”. Quindi, secondo le statistiche, per un sonno adeguato, un europeo e un nordamericano medio sani hanno bisogno di 8 ore di sonno.

Naturalmente, come con qualsiasi altra statistica, ci sono deviazioni dalla media, sia verso l'alto che verso il basso. Quindi ci sono persone che dormono 9, 10 ore. Ci sono persone che dormono 7, 6 ore. La durata del sonno è legata, tra le altre cose, all’età. Pertanto, gli scienziati hanno studiato 110 persone di età compresa tra 20 e 83 anni. Si è scoperto che i giovani dai venti ai trent'anni dormono in media 7,23 ore al giorno. Allo stesso tempo, le persone dai 66 agli 83 anni – solo più di 6 ore. Inoltre, le persone anziane impiegano più tempo ad addormentarsi. I giovani riescono ad addormentarsi in media 23 minuti dopo essere andati a letto, mentre gli anziani ne hanno bisogno dai cinquanta ai settanta minuti.

Ora parliamo dei pericoli della mancanza di sonno.

Perché la mancanza di sonno è dannosa?

Le conseguenze della mancanza di sonno sono probabilmente familiari alla maggior parte delle persone:

• leggera distrazione,
• qualche indebolimento dell'intelligenza,
• irritabilità
• sonnolenza
• aumento della fatica
• reazione lenta.

Naturalmente, all’aumentare della privazione del sonno, queste conseguenze peggiorano. Così, una piccola distrazione si trasforma gradualmente in distrazione clinica, e un certo indebolimento dell'intelligenza in un ottusità costante, e così via. Ma questi sono solo fiori - quando mancanza cronica di sonno Molte funzioni del corpo possono essere interrotte, il che, nei casi più gravi, può portare a obesità e allucinazioni.

Il risultato è semplice: il danno della mancanza di sonno quanto più è significativa, tanto più cronica è la privazione del sonno.

Torniamo al nostro" meno". Spero che tu abbia già intuito che "meno" non è un concetto statistico, ma individuale? Che l'obiettivo è fissato in modo diverso: Non“come dormire 5 ore invece delle 8 statistiche”, e

"Come posso dormire meno del solito senza danneggiare il mio corpo?"

Naturalmente sorge un'altra domanda: “Come determinare Quanto Hai bisogno di dormire di meno (senza farti del male, ovviamente)? Considereremo la risposta a questa domanda alla fine dell'articolo. Nel frattempo soffermiamoci sui punti che aiutano a ridurre la durata del sonno senza conseguenze.

Prima domanda:

La domanda è: l'apporto di sostanze e riserve nel corpo o di cosa vivere senza dormire a sufficienza?

Questa domanda è una delle questioni chiave per ridurre la quantità di sonno. Sebbene la dieta non influisca direttamente sulla quantità di sonno, ne influenza un altro componente: l'innocuità della privazione del sonno. Hai già capito dove stiamo andando?

Inoltre, l’innocuità della mancanza di sonno dipende per più della metà dalla qualità della dieta di una persona. Quindi, se una persona vive di caffè, patatine e Coca-Pepsi, dopo un po 'di tempo di mancanza di sonno si trasformerà in uno scheletro assonnato ambulante con tutto che gli cade dalle mani.

D'altra parte, quando una persona ha una riserva e mangia anche bene, allora il corpo c'è qualcosa da cui generare energia per il tuo movimento Anche se queste riserve non vengono reintegrate durante il sonno, le sostanze in entrata sono sufficienti per garantire i processi energetici del corpo.

Perché parliamo di scorte di sostanze? Il fatto è che il sonno, in particolare, appaga funzione importante sintesi. Durante il sonno, una persona si muove poco (rispetto al giorno). Pertanto, è molto più facile per il corpo eseguire processi di sintesi: tutta l'energia spesa per i movimenti può essere diretta alla formazione di riserve e altri composti necessari per la vita.

Naturalmente, durante il giorno, quando una persona è attiva, le riserve sintetizzate formate e altri composti ad alta energia vengono distrutti, rilasciando energia.

Naturalmente, se riduci il tempo per la sintesi delle riserve, dopo un po 'le riserve del corpo si esauriranno e non ci sarà nessun posto dove prendere energia per le attività quotidiane (= stanchezza, sonnolenza, cattiva reazione, ecc.). Cioè, in questo luogo si verificano quelle conseguenze molto spiacevoli.

È interessante notare che una delle conseguenze della mancanza di sonno è l'obesità. Vedi la connessione logica? Tutto è molto semplice:

1. Il corpo non ha tempo di fare scorta di notte la giusta quantità nutrienti.
2. Il cibo è privo di macro e microelementi essenziali.
3. Il corpo include un programma di aumento intensivo di grasso (almeno alcuni nutrienti) per mantenere in qualche modo le sue prestazioni e comunque coprire almeno una parte di riserva.

Naturalmente, poiché lo stock viene prodotto molto rapidamente, la qualità del "confezionamento" delle sostanze di ricambio è peggiore. Cioè, la mancanza di sonno è direttamente correlata all'obesità :) A Nutrizione corretta (anche più pienamente che con un sonno sufficiente) è molto importante.

Ebbene, per non ingrassare con la mancanza di sonno, basta seguire un semplice comandamento, probabilmente noto a tutte le donne: non mangiare dopo le 19.00.

Diamo uno sguardo più da vicino alla nutrizione.

La questione del triptofano e della melatonina, ovvero perché gli anziani dormono meno?

Il triptofano è un amminoacido essenziale che non viene prodotto dal metabolismo nel corpo umano. E la sua unica fonte sono i prodotti provenienti dall'esterno. Quindi questo da solo dovrebbe essere allarmante.

Uno dei prodotti del metabolismo del triptofano nel corpo è la melatonina. La melatonina è un ormone che regola i ritmi circadiani umani. La melatonina viene prodotta durante le normali ore di sonno. Naturalmente di meno sonno- meno melatonina. Sullo sfondo della mancanza di triptofano, questo è molto, molto dannoso per la salute.

Quindi, con l'età, la quantità di melatonina diminuisce, il sonno diventa superficiale e irrequieto, è possibile l'insonnia. Di conseguenza, questo è il motivo per cui gli anziani dormono meno.

D'altra parte, la melatonina aiuta ad eliminare l'insonnia, previene regime quotidiano corpo e bioritmo. Di conseguenza, se hai intenzione di dormire di meno, riducilo conseguenze dannose assumere triptofano regolarmente prima di andare a letto- questo è.

Dormire come momento per eliminare i composti nocivi = dormire come “mantenimento” per l'organismo.

C'è una teoria secondo cui il sonno è una sorta di riparazione tecnologica per il corpo.

Durante la fase lenta del sonno, quando una persona dorme profondamente e si muove poco, il corpo rimuove i composti dannosi dai tessuti adiposi (dove vengono immagazzinati). I composti nocivi includono sia prodotti metabolici che una varietà di sciocchezze provenienti dall'esterno: piombo dai gas di scarico, conservanti dalla maionese, pesticidi dalle verdure, nitrati dall'acqua, nicotina dalle sigarette, acetaldeide dalle alcol etilico e così via.

Durante fase veloce sonno, quando il sonno è meno profondo e una persona si muove molto, il flusso sanguigno diventa più intenso e le sostanze nocive rimosse dalle cellule e dai tessuti entrano nel flusso sanguigno - e in avanti, verso i reni e oltre verso l'uscita.

Durante il giorno, si verificano processi di disgregazione attiva con il rilascio di energia per il movimento e il corpo non ha tempo per affrontare sciocchezze come il mantenimento e la rimozione delle tossine. Di notte è una questione diversa. I muscoli sono rilassati, il cuore batte in modo uniforme: questo è il modo migliore per rimuovere tutte le sciocchezze (a condizione che il proprietario non interferisca).

È logico supporre che cosa meno persone dorme, meno tempo ha il corpo per eliminare i composti nocivi. COSÌ la mancanza di sonno è associata ad una maggiore intossicazione del corpo che con quantità normale sonno.

Cosa fare? Tutto è molto semplice.

Come spero saprai, il posto più sicuro in cui il corpo neutralizza le sostanze nocive è il tessuto adiposo. Il tessuto adiposo usato raramente nella vita normale, quindi questo è il massimo posto sicuro per depositi di tutte le sciocchezze. Come abbiamo già discusso, la mancanza di sonno è collegata all'obesità. Naturalmente, la seconda funzione dell'obesità con mancanza di sonno è l'aumento dello sviluppo di luoghi in cui possono essere immagazzinate sostanze nocive che non hanno il tempo di essere eliminate dall'organismo durante la notte.

Come puoi vedere, tutto è naturale e interconnesso.

Allora come gestisci questa cosa? Meno, non interrompere i cicli di astinenza dei composti nocivi. Quindi, hai notato che se svegli una persona nel momento sbagliato, gli viene mal di testa, dolori e generalmente si sente male. Ora è chiaro di cosa si tratta? Si tratta di sostanze nocive non recuperate. Sono usciti dai tessuti, ma non sono ancora stati escreti dai reni. Quindi il corpo avverte lievi sintomi di avvelenamento.

Dal punto di vista di ridurre la quantità di sonno senza farsi del male, ciò che ti salva è ciò che utilizza il corpo ritmo fisso per rimuovere i composti nocivi. Quindi, durante la notte una persona attraversa 2-3 cicli di astinenza, approssimativamente uguali nel tempo. Naturalmente, se interromperai il sonno, sarà solo tra un ciclo e l'altro, negli intervalli tra loro. Ma non durante il ciclo di manutenzione.

Come calcolare questi cicli? Ciò richiederà una serie di esperimenti per alzarti e registrare come ti senti. Idea principale:

1. Una persona dorme comodamente e dorme tutta la notte. certo tempo(diciamo 8,5 ore).
2. Ciò significa che questo tempo comprende un multiplo di cicli di manutenzione (3-4).
3. Dividiamo uno per l'altro e otteniamo la durata approssimativa di un ciclo di mantenimento del corpo (nel nostro esempio 2.125-2.8 ore).

Bene, allora qualche altro esperimento correttivo con il sonno insufficiente e eccessivo e il tempo del ciclo di manutenzione è determinato in modo abbastanza accurato. Di solito varia da 2 a 3,5 ore, che corrisponde alla consueta distribuzione del tempo di sonno da 6 a 10 ore. Bene, in media dormiamo le solite 8 ore.

• 2,5 ore
• 5 in punto
• 7,5 ore
• 10 ore

Di conseguenza, svegliarsi dopo 3 ore, dopo 5,6 ore, dopo 8,1 ore, dopo 9 ore e qualsiasi altra opzione è più dannosa. Di cui non abbiamo affatto bisogno.

La questione dell'alternanza ottimale delle fasi del sonno o del sonno come medicina per il sistema nervoso.

Tortura cinese: per qualche tempo a una persona non veniva permesso di dormire durante la fase rapida del sonno. Cioè, ecco un uomo, qui si addormenta. Arriva la fase profonda, giace immobile, rilassato, respira profondamente. Ma non appena inizia la fase veloce, non appena gli occhi cominciano a guizzare, non appena il respiro si accelera, un cinese appositamente incaricato risveglia lo sfortunato.

Sembra che vada tutto bene: la persona dorme. Ma in circa una settimana, a volte in due (quando una persona è un ninja ed è abituata a tutto), si arrende - e questo è tutto, problemi, un tetto crollato e una morte dolorosa.

Pertanto la domanda su quantità sufficiente l’alternanza del sonno REM con quello NREM è una questione importante dal punto di vista della privazione del sonno. Sfortunatamente, chiama subito o fase lentaè impossibile a volontà (a meno che non si beva triptofano prima di andare a letto, che si trasformerà in melatonina e regolerà i ritmi del sonno). Ma una sfumatura può essere presa in considerazione.

Quindi, ad esempio, hai impostato il ciclo di output su sostanze nocive dura 2,5 ore. Puoi impostare una sveglia e svegliarti appena in tempo. Ma, come mostrano le ricerche, sarebbe una buona idea svegliarsi durante la fase REM del sonno. Se la sveglia si sveglia nel mezzo sonno profondo, allora il risveglio sarà difficile e potrebbe non avvenire affatto. Ma quando una persona si sveglia durante la fase veloce, è come se fosse già mezzo sveglia, e poi è solo questione di tecnica.

Sorge una nuova domanda: "Come svegliarsi durante la fase veloce del sonno?" Ebbene, per i più pigri, ci sono orologi speciali in cui è possibile impostare un allarme e impostare l'intervallo del tempo di salita (ad esempio, più o meno mezz'ora) e l'orologio, utilizzando un sensore di movimento, determina la fase veloce più vicina alla salita punto (se rientra nello spread), e sveglia il proprietario proprio durante la fase veloce del sonno.

Per coloro che non sono pigri, è necessario trovare una soluzione :) Forse i sensori di movimento di un allarme di sicurezza e un piccolo controller programmabile come Muller o Klinkman aiuteranno. E poi scrivi un programma, configura il sensore e via!

La questione degli stimolanti o è possibile bere il caffè se si ha poco sonno?

Esistono due tipi di stimolanti tipi diversi. Alcuni sono responsabili della sintesi delle sostanze, accelerano la creazione di riserve. E quando una persona presume che, diciamo, tra un mese avrà giorni e notti tesi, inizia a bere queste sostanze e accumula una buona riserva per sopravvivere senza perdite alla mancanza di sonno.

Gli stimolanti del secondo tipo (caffè, tè e altri farmaci) stimolano i processi di degradazione delle sostanze e il successivo rilascio di energia. Spero che tu abbia già intuito che funzioneranno solo finché ci sarà qualcosa da decomporre con il rilascio di energia. Quando le scorte sono esaurite, caffè, ecc. o non aiuta, oppure procede alla decomposizione non delle riserve, ma del corpo stesso.

La conclusione è semplice: caffè, ecc. — principale nemico con mancanza di sonno.

Le sostanze del primo tipo sono responsabili dell’accelerazione della sintesi, o scientificamente, dell’anabolismo, e sono popolarmente chiamate “anabolizzanti”. Non ti incoraggiamo a mangiare ormoni steroidei con mancanza di sonno. Inoltre, sono i principali responsabili della sintesi proteica. Abbiamo bisogno di sintesi grande gruppo sostanze di riserva. Pertanto si possono utilizzare sostanze ad attività anabolica generale:

1. Vitamine in generale e un acido nicotinico(niacina) in particolare.
2. Aminoacidi essenziali (in particolare triptofano e metionina).
3. Un certo numero di piante adattogene (ad esempio Schisandra chinensis, Rhodiola rosea, Eleuterococco, ginseng).
4. Prodotti delle api (apilak (ape pappa reale) e polline).

Abbiamo esaminato le questioni generali e passiamo ai metodi per ridurre il sonno.

Come dormire di meno - linee guida.

Stranamente, la questione di come dormire di meno preoccupa le persone da molto tempo. E periodicamente l'uno o l'altro escogitavano tutti i tipi di sistemi. Ciò che tutti questi sistemi hanno in comune è che individuale. Cioè, sono stati sviluppati sotto tutti inventore specificamente:

• ai suoi ritmi,
• sotto il suo cibo
• in base all'età il peso aumentava e così via.

E l'applicazione sconsiderata di queste tecniche a noi stessi porterà solo a una parte del nostro compito: come dormire di meno. La parte “nessun danno a te stesso” rimarrà discutibile. Ma con l'aiuto dell'immaginazione, della perseveranza e dei punti sopra descritti, è possibile adattare qualsiasi delle seguenti tecniche per il tuo individuo metabolismo e ritmo della vita. E raggiungi il tuo obiettivo: dormi meno senza farti del male.

A proposito, quasi tutte le ricette che leggerete di seguito appartengono al gruppo “ Sogni polifasici". Cioè, invece del sonno monofase (solo di notte), una persona dorme più volte al giorno. A proposito, il sonno polifasico è caratteristico di molti animali (ad esempio gatti, cani, lupi). Pertanto, è logico presumere che, poiché i corpi umani si sono evoluti (almeno per qualche tempo) insieme al mondo animale, dovrebbero avere un sistema di sonno simile. Quindi, da un punto di vista teorico, il sonno polifasico è la norma per l'uomo ed è stabilito a livello genetico. E la monofase, tipica della maggior parte delle persone, non è altro che un'abitudine fin dall'infanzia.

Dormi meno usando il metodo di Leonardo da Vinci

La ricetta di Leonardo da Vinci per il sonno minimo: 15 minuti di sonno, poi 4 ore di lavoro, poi ancora un breve pisolino. E così via giorno dopo giorno, anno dopo anno. Allo stesso tempo, ho dormito bene.

Sfortunatamente, questo metodo non tiene conto non solo il periodo di mantenimento del corpo, ma anche la durata del sonno profondo e ad onde lente. Quindi puoi dimenticare l'innocuità del metodo, almeno dal punto di vista dell'accumulo di tossine nel corpo.

Modalità di riduzione del sonno chiamata "Übermensch"

Un'altra ricetta per dormire di meno è la modalità Übermensch. Übermensch in tedesco significa Superman. Quindi questo dovrebbe essere un ciclo per i superumani. Questo ciclo include dormire per 20 minuti ogni quattro ore. Il risultato è che dormi sei volte al giorno e teoricamente dormi abbastanza. Ma il regime ha uno svantaggio: se perdi almeno una fase del sonno, ti sentirai stanco e privato del sonno.

Dicono che un certo Steve Pavlina abbia praticato questo ciclo per 5,5 mesi, ma poi è tornato sonno normale per vivere all'unisono con la tua famiglia. Come puoi vedere, questo metodo non è molto diverso dal metodo di Leonardo: forse 5 minuti in più. Con tutto ciò che implica.

Modalità di riduzione del sonno "Dymaxion".

Un certo Bucky Fuller iniziò a dormire per trenta minuti 4 volte al giorno ogni sei ore, il che equivaleva a sole due ore di sonno. Allo stesso tempo, ha detto che non si era mai sentito più energico. I medici esaminarono Bucky dopo due anni di tale ciclo e lo dichiararono completamente sano.

Anche questo sperimentatore non ha continuato a dormire secondo il suo sistema, tornando alla vita normale su richiesta della moglie e dei soci in affari.

Come puoi vedere, abbiamo aumentato la durata di una fase del sonno fino a mezz'ora. Questo è il doppio rispetto al metodo Leonardo, ma questo è già più vero, perché in mezz'ora puoi in qualche modo adattare sia le fasi veloci che quelle lente del sonno. Nessuno parla di un ciclo di manutenzione completo, ma il minimo viene già rispettato.

L’opzione successiva è un altro ciclo di riduzione del sonno dal regno delle leggende.

Ricetta per il sonno minimo di Salvador Dalì

Si dice che per dormire di meno l'artista abbia messo un vassoio di metallo sul pavimento accanto a lui, e tra il grande e indici mano appesa al vassoio, che stringe un cucchiaio. Non appena si addormentava, il cucchiaio cadeva sul vassoio con un clangore e lo svegliava. Lo stato intermedio tra la veglia e il sonno rinfrescò Dalì, che tornò a lavorare furiosamente.

Questo metodo era noto agli antichi greci e macedoni. Pertanto, sono state conservate le descrizioni di come ad Alessandro Magno fu insegnato a non dormire a lungo allo stesso modo: si sedette davanti a una bacinella di rame e la tenne in mano grande Pietra. Quando cominciò ad addormentarsi, la pietra gli cadde di mano, sbatté contro una bacinella di rame e il giovane conquistatore si svegliò.

La versione del risveglio dalla caduta di una pietra su una bacinella di rame sembra più plausibile del risveglio dalla caduta di un cucchiaio su un vassoio. Ma gli autori non hanno testato il metodo, quindi non lo affermano categoricamente.

Modalità di sonno "Everyman"

Oppure, tradotto dall'inglese, "qualsiasi persona". Probabilmente significa che chiunque può seguire questo metodo. Il metodo consiste nel fatto che esiste una fase di sonno notturno della durata di 3-3,5 ore (qui ci stiamo avvicinando gradualmente alla considerazione della durata dei cicli di riparazione del corpo) e tre fasi di sonno durante il giorno per 20 minuti.

Inoltre, ci sono un paio di altre opzioni per questa modalità di sospensione.

1. Quindi, il primo presuppone la durata della fase principale del sonno di 4,5 ore durante la notte e 2 venti minuti di sonno durante il giorno.
2. La seconda opzione prevede un sonno base di 1,5 ore e 4-5 sonnellini da 20 minuti ciascuno. La seconda opzione non tiene conto dei cicli di riparazione della carrozzeria, e la prima va bene per chi ha 2 cicli di riparazione completi in 4,5 ore.

Quindi la modalità Everyman è già qualcosa. La cosa principale è coordinare la durata del mantenimento e la durata del ciclo di sonno principale.

Sonno binario.

Il sonno dual core è altre due varianti del sonno. Il primo prevede 2 ampi intervalli di sonno di 2,5 e 1,5 ore, oltre a 2 brevi pause per il pisolino di venti minuti. La seconda opzione è 3,5 ore + 1,5 ore più un pisolino di venti minuti.

Come puoi vedere, solo la seconda opzione tiene conto almeno parzialmente del ciclo di riparazione del corpo. Un'ora e mezza di sonno in entrambi i casi è la metà del ciclo di riparazione e non l'opzione migliore per l'uso. Anche se una teoria è solo una teoria. E, molto probabilmente, ci sono persone per le quali questo tipo è proprio quello.

Modalità sonno "Siesta"

Questo sogno è praticato da molti studenti delle scuole superiori e universitari (probabilmente lo conosci anche tu). La tecnica è molto semplice: 5-6 ore di sonno e un pisolino durante il giorno rispettivamente di 90-20 minuti. Queste 5-6 ore possono adattarsi a multipli dei cicli di sonno riparativo della maggior parte delle persone, quindi questa opzione è di gran lunga la più salutare tra tutte le opzioni elencate.

Non è per niente che è stata inventata la siesta, non per niente :)

Inoltre, in questo caso, la siesta lo è una buona opzione ridurre la durata del sonno di un ciclo di riparazione. Cioè, 5-6 ore del ciclo principale ospitano 2 cicli di riparazione di 2,5-3 ore ciascuno (solo valori medi). Quindi una siesta è una buona opzione per una transizione graduale verso una maggiore produttività. A proposito, se dovessi scegliere, sceglierei un pisolino di 20 minuti durante il giorno. Un’ora e mezza di sonno diurno significa solo avere la testa pesante e altri postumi di una sbornia nel mezzo del ciclo di mantenimento del corpo.

Un paio di consigli:

Passare a nuovi cicli multifase non sarà così facile e dal terzo al decimo giorno circa ti sentirai come uno zombie. Sii paziente, mangia cibi sani e poveri di grassi e tutto andrà bene. In circa due settimane sentirai i risultati promessi. Tali esperimenti possono essere effettuati solo se sai con certezza di avere due o tre settimane completamente libere e che il tuo lavoro e studio potranno convivere con il tuo nuovo programma. Proprio come la tua famiglia.

Come dicono su Wikipedia:

COSÌ, idea generale Il metodo per ridurre il sonno è il seguente: il minimo raccomandato di sonno è di 4 ore al giorno, suddivise equamente durante il giorno. Il principio della rottura è semplice: più breve è il sonno, più spesso dovrebbe verificarsi. E viceversa.

Tabella comparativa dei metodi descritti per ridurre la durata del sonno:

Modalità sonno	Tempo totale trascorso a dormire (ore)	Percentuale dell'ora del giorno	Descrizione del metodo
Sogno normale	8.0	33.3%	Assegnate 8 ore
Sonno segmentato	7.0	29.2%	Due sonnellini da 3,5 ore.
Siesta n. 1	6.5	27.0%	5 ore notturne + 90 minuti durante il giorno
Siesta n.2	6.3	26.4%	6 ore notturne + 20 minuti durante il giorno
Dual-core n. 1	5.3	22.2%	3,5 + 1,5 ore + 20 minuti
Dual-core n. 2	4.6	19.2%	2,5 + 1,5 ore + 2 volte 20 minuti
Ogni uomo numero 1	5.2	21.5%	4,5 ore notturne + due cicli da venti minuti
Uomo qualunque #2	4.0-4.5	16.7-18.8%	3-3,5 ore di sonno e tre cicli di venti minuti
Ogni uomo #3	2.8-3.2	11.8-13.2%	1,5 ore di sonno + 4-5 cicli da venti minuti
Dymaxion	2.0	8.33%	4 cicli da trenta minuti ogni 6 ore
Supermensch	2.0	8.33%	6 cicli da venti minuti ogni 4 ore

Per ultimo ne abbiamo salvati un paio più insoliti e altro ancora ricette originali riducendo la quantità di sonno.

Metodo del lupo per ridurre la quantità di sonno.

Una volta nella mia infanzia mi sono imbattuto in un libro che descriveva la vita di uno scienziato naturale. Quindi, per scopi scientifici, l'autore ha vissuto con i lupi per diversi anni e ha osservato le sfumature della loro biologia, in particolare ha posto la domanda "Come mai i lupi riescono a dormire così poco - 15-20 minuti più volte al giorno?" , reagendo sensibilmente a tutto, cosa succede intorno a te anche durante il sonno? E ho deciso che questo potrebbe essere correlato

• con modalità di sospensione
• con posizione per dormire.

Quindi, i lupi dormono per circa 15-20 minuti ogni ora o due (quando non corrono dietro alla preda). E lo fanno rannicchiati in una palla. L'autore del libro ha testato su se stesso il metodo del lupo - e ci è riuscito! Cioè, ha dormito leggermente per 15 minuti rannicchiato in una palla. E ho dormito tutta la notte. Non appena ha iniziato a dormire e i fatti scientifici sul sonno si sono trasformati in qualcosa di simile a una ricetta - in modo che potesse imparare a dormire meno di 15 minuti in una posizione normale - tutti i problemi di mancanza di sonno si sono manifestati.

Questo metodo non tiene conto della molteplicità dei periodi della giornata e delle ore di sonno/p (i lupi per qualche motivo non usano gli orologi). E se questo non ti disturba, allora puoi iniziare a provare! Stranamente, mi fido più dei lupi che di Leonardo da Vinci. Che, molto probabilmente, dormiva anche lui, rannicchiato...

Il secondo metodo è il metodo Wayne.

Una descrizione del metodo è stata trovata da qualche parte sui forum, quindi ecco una citazione:

Questo sistema è stato sviluppato da Wayne nel 1975: per molti anni aveva studiato i sogni e il sonno presso il Dipartimento dei Sogni di Mosca.

Innanzitutto, l'idea generale è che una persona dovrebbe fare l'uso più razionale delle risorse a sua disposizione. Compreso che dovrebbe dormire solo nel momento della giornata in cui dorme più efficacemente. Questo tempo è determinato individualmente per ciascuno e può cadere in qualsiasi momento della giornata (ad esempio, 12 giorni).

Il secondo problema è che una persona può essere inattiva e rimanere sveglia solo durante le ore diurne e di solito non più di 2-3 ore. Nel resto del tempo (soprattutto di notte) una persona dovrebbe essere impegnata con qualcosa. Altrimenti, essere sveglio si trasformerà in un tormento per lui. Pertanto, è necessario decidere in anticipo cosa farò per più di 20 ore al giorno? In questo caso, i piani informatici non dovrebbero superare le 12 ore al giorno.

Quindi, nelle prime 2 settimane probabilmente rileggerai tutto ciò che avresti desiderato rileggere da tempo, aggiusterai tutti i rubinetti rotti di casa e guarderai tutti i vecchi film. Conosco almeno 3 persone che hanno rinunciato solo perché non c'era nessun posto dove passare il tempo.

Si ritiene che, in linea di principio, una persona (adulta, sana) abbia bisogno di dormire 4 ore al giorno. 2,5-3 ore al giorno è una versione abbreviata per gli appassionati di sport estremi (funziona solo se segui rigorosamente le regole).

La cosa più importante da cui iniziare è identificare il momento in cui dormi più efficacemente.

Per fare questo, devi scegliere un paio di giorni in cui puoi permetterti di rimanere sveglio per più di un giorno e non lavorare molto. Se assumiamo che ti sei svegliato così persona normale tra le 7 e le 11, poi l'esperimento inizia alle 12. Dalle 12 di sera cominciamo ad ascoltare propri sentimenti. In teoria, dovrebbe diventare chiaro che vuoi dormire a singhiozzo. Per un po’ non hai la forza di tenere gli occhi aperti, poi dopo 15-20 minuti diventa di nuovo sopportabile. Per tutte queste osservazioni, viene creato un pezzo di carta su cui devi scrivere onestamente l'ora in cui inizi a voler dormire, l'ora: quanti minuti è durato questo attacco; e devi anche, a tua discrezione, valutare la forza di ogni attacco in tre sistema di punti(da 1 a 3, valuta quanto volevi dormire e quanto è stato difficile combattere il sonno).

Tutta questa presa in giro di se stessi deve continuare almeno fino alle 20.00 Il giorno dopo. O meglio ancora, un giorno dall'inizio dell'esperimento, cioè fino alle 12:00.

Il giorno successivo, con la mente fresca, considera attentamente le statistiche ottenute. Dovrebbe risultare che gli attacchi di desiderio di dormire si ripetevano ogni poche ore e di solito apparivano quasi allo stesso intervallo o alternativamente con un intervallo lungo e uno breve.

Di tutti gli attacchi registrati occorre innanzitutto identificare quelli più duraturi. E poi i 2 più forti di loro, cioè quelli in cui ci sono state fasi particolarmente “pesanti”. Quindi, si sono rivelati 2 periodi di tempo durante i quali voglio davvero dormire. Di solito un “attacco” avviene tra l’1 e le 6 del mattino, e un altro nel pomeriggio.

Quello più vicino alla notte, cioè più vicino all'orario dalle 00 alle 04, verrà assegnato il periodo di sonno più lungo. E l'altro va a corto.

Ad esempio, se ho una fase di irresistibile voglia di dormire che inizia alle 5 del mattino e un'altra alle 12-13, la metà lunga del mio sonno inizierà alle 5 e la metà breve alle 12.

Ciò significa che alle 5 esatte (per alcuni potrebbero essere esattamente le 5.15) vado a letto e mi metto la sveglia in modo da poter dormire esattamente 2 ore. In generale inizialmente era previsto che potessi dormire altre 2 ore a mezzogiorno, oppure che potessi dormire 4 ore di seguito; Poi, in ogni caso, avrei dormito alle stelle, e me la sarei cavata con 4 ore di sonno al giorno per il resto della mia vita.

Ma lo stesso Wayne è giunto alla conclusione che se si identifica con precisione l'ora in cui una persona desidera maggiormente dormire e andare a letto esattamente alle momento giusto, poi di notte basta dormire 2 ore, e la seconda fase (diurna) può essere ridotta a 30 minuti o un'ora... E a volte (circa una volta alla settimana) non si dorme affatto durante il giorno.. .

È anche importante che ci siano tre ore di riposo durante il giorno. Ciò significa qualcosa come sedersi con un libro davanti a un tè o qualcosa del genere (questo è proprio il momento in cui rileggerai tutto nel mondo). Ad esempio, ho imparato il cinese senza fare nulla. 3 ore senza fisico e stress mentale. E deve essere tra le 10:00 e le 22:00. Per il resto del tempo puoi fare quello che vuoi.

All'inizio devi tenerti particolarmente occupato con qualcosa per non essere acido per molto tempo ed essere molto stanco quando è ora di dormire. Sdraiarsi e addormentarsi subito.

PUNTO IMPORTANTE: E la cosa più importante: quando ti svegli, devi convincerti che vuoi dormire solo per inerzia, e in effetti il ​​corpo non ha più bisogno di dormire... È difficile da credere dopo 2 ore di sonno , ma è vero... Dopo 5 minuti, dormire non voglio - come ha giustamente notato il mio amico: devi solo afferrarti per il bavero, tirarti giù dal letto, affrontare la vita e prenderti a calci in culo 😉

A questo bisogna aggiungere anche che durante il primo esperimento potresti perdere i tempi... Se ti sembra che andare a letto 15 minuti dopo sarebbe più intelligente, è meglio ascoltarti e provare... Se ti sembra che c'è qualcosa che non va in tutto il piano orario allora, scrivi tutte le fasi in cui vuoi veramente dormire per altri due giorni e controlla i risultati...

Se non riesci a dormire meno di 4 ore, abbandona tutti gli esperimenti e allenati a dormire esattamente 4 ore al giorno, dalle 5 alle 9 del mattino. QUESTO è sicuramente sufficiente per tutti.

Come puoi vedere, questo metodo combina e

• tenendo conto del momento ottimale per addormentarsi
• alternanza di cicli di riparazione del corpo
• quantità alternata e adeguata di fasi di sonno veloce-lento

Questo è, questa modalità consente al sonno di funzionare nella misura massima di tutta la lettura. La differenza rispetto alle altre modalità di sonno di cui abbiamo parlato prima è la scelta ragionata dell’ora esatta in cui è il momento di dormire. Bene, se consideri che hai bisogno di dormire non esattamente 2 ore, ma esattamente il ciclo di mantenimento del corpo, allora generalmente tutto va a posto.

A proposito, l'hai notato? ultimo metodo si alza Domanda importante. Probabilmente il più importante per quanto riguarda la riduzione della quantità di sonno.

Un obiettivo SETE caldo ti aiuterà a dormire di meno

Tieni presente che se la mancanza di sonno non è associata a disturbi biologici, è caratteristica principalmente delle persone che sono molto appassionate nel raggiungere un obiettivo. Non solo quelli che sognano di leggere tempo libero. Vale a dire assetato raggiungere il tuo obiettivo il più velocemente possibile.

Perchè è questo momento chiave? Perché risponde alla domanda posta all’inizio dell’articolo: “Quanto meno sonno ho bisogno del solito?” La risposta è semplice: quanto vuoi raggiungere il tuo obiettivo.

Ecco cosa ha detto Margaret Thatcher a riguardo:

“Non ho mai dormito più di quattro o cinque ore per notte. In un modo o nell'altro, la mia vita è il mio lavoro. Alcune persone lavorano per vivere. Vivo per lavorare. Spesso dormo solo un’ora e mezza, preferendo sacrificare il tempo del sonno per avere una pettinatura decente”.

Come potete vedere, sete gli obiettivi sono una componente molto importante.

Quindi, se vuoi davvero raggiungere il tuo obiettivo, il programma del sonno funzionerà da solo. Bene, se prendi in considerazione le cose descritte, in particolare la parte "senza danni a te stesso", le tue prestazioni aumenteranno in modo significativo.

Esperimenti riusciti per ridurre il sonno senza farti del male!

Bene, se qualcuno ha esperienza nell'implementazione di questi o altri metodi, per favore condividilo! La parte pratica è molto più importante della semplice teoria!