Esercizi di respirazione polmonare per i fumatori. Esercizi di respirazione come metodo per smettere di fumare
Fumare è molto abitudine spiacevole e poche persone sono riuscite a superarlo facilmente. Ma c'è un buon modo che ti aiuterà a smettere di fumare. Ti suggeriamo di provare esercizi di respirazione speciali che ti aiuteranno a farlo allenare gli organi respiratori e cancellarli conseguenze indesiderabili fumare.
Esercizi di respirazione come metodo per smettere di fumare
- esercizio
Quando ti senti desiderio fuma, esci Aria fresca. In piedi dritto. Relax. Fallo respiro profondo e trattenere il respiro per 2-5 secondi. Quindi espira lentamente. Alla fine dell'espirazione, trattieni il respiro per lo stesso tempo. Ripeti questo esercizio 10 volte. Il tuo cervello sarà saturo di ossigeno e ti sentirai leggermente stordito. Il tuo desiderio di fumare scomparirà per molto tempo. - esercizio
Devi inspirare lentamente l'aria attraverso il naso ed espirarla un po' più velocemente attraverso la bocca. Mentre esegui questo esercizio, aumenta gradualmente il ritmo. In un ciclo, esegui 30 inspirazioni ed espirazioni. Dopo ogni ciclo, riposare per circa 1 minuto. Ottenere buon risultato, è necessario ripetere 5-6 cicli. Fai l'esercizio ogni volta che vuoi fumare. - esercizio
Stai in piedi o seduto con la schiena dritta. Relax. Mentre inspiri, riempi prima d'aria la parte inferiore dei polmoni, spingendo lo stomaco in avanti. Questo è seguito dal sollevamento del torace, dal basso verso l'alto. Un'“onda” sembra attraversare il corpo. Affinché ciò sia naturale, la colonna vertebrale dovrebbe essere mantenuta dritta.Quindi, mentre espiri, l '"onda" passa nella direzione opposta: prima si placa e lo stomaco viene leggermente tirato verso l'interno, quindi - gabbia toracica. Prova, mentre sei nella posizione di partenza, a farlo più volte: per 4 conteggi - un'inspirazione lenta e profonda attraverso il naso, per 4 conteggi - 1 espirazione lenta e profonda attraverso il naso, ancora per 4 conteggi - inspira e per 4 conteggi - espira...
I benefici di tale respirazione sono stati dimostrati da migliaia di anni di pratica. I polmoni ottengono importo richiesto ossigeno nel petto è in fase di ripristino corretta innervazione dalle terminazioni sistema nervoso e organi cavità addominale ricevere un massaggio leggero e sistematico grazie a movimenti forti e ritmici del diaframma.
Esegui questi esercizi ogni volta che vuoi fare una pausa per fumare. In questo modo non solo potrete sbarazzarvi di questo problema, ma allenerete anche i vostri organi respiratori e purificherete i vostri polmoni.
Tuo figlio fuma? Aleksandr Aleksandrovich Aleksandrov
Appendice 8 Esercizi di respirazione(per chi ha smesso di fumare)
Come una delle tecniche antifumo, si consiglia un tipo di respirazione mobilizzante, basato su tipo addominale respirazione. Durante la respirazione, i muscoli addominali sporgono leggermente mentre inspiri e si ritraggono mentre espiri. Devi respirare attraverso il naso. La respirazione mobilizzante viene eseguita nella seguente sequenza: inspira, trattieni il respiro, espira. Durante ciclo respiratorio C'è un graduale allungamento dell'inspirazione fino alla durata della doppia espirazione. Contemporaneamente all'inspirazione, aumenta il tempo di trattenimento del respiro, ad es. pausa. La durata della pausa dovrebbe essere uguale alla durata dell'inspirazione. Quindi le espirazioni vengono allungate finché non hanno la stessa durata delle inspirazioni. Infine, tutte le fasi del ciclo respiratorio vengono abbreviate, a cominciare dall'espirazione. Esercizi di respirazione effettuata dal paziente a sue spese mentali. Puoi accelerare o rallentare la frequenza respiratoria (contare più velocemente o più lentamente), ma è importante non modificarne il ritmo. Nella registrazione digitale, questi esercizi si presentano così:
4-(2)-4, 5-(2)-4, 6-(3)-4, 7-(3)-4, 8-(4)-4,
8-(4)-4, 8-(4)-5, 8-(4)-6, 8-(4)-7, 8-(4)-8,
8-(4)-8, 8-(4)-7, 7-(3)-6, 6-(3)-5, 5-(2)-4,
dove il primo numero indica la durata condizionale dell'inspirazione, il secondo numero tra parentesi indica la durata dell'apnea e il terzo numero indica l'espirazione.
Alle persone che utilizzano più spesso il fumo come mezzo di rilassamento (tipo di fumo “relax” secondo il questionario Horn), oltre ai metodi di rilassamento (ad esempio AT), dovrebbe essere raccomandato un tipo di respirazione calmante. Il metodo per eseguire la respirazione calmante è lo stesso della respirazione mobilizzante. Nella registrazione digitale, questo esercizio si presenta così:
4-4-(2), 4–5-(2), 4–6-(2), 4–7-(2), 4–8-(2),
4-8-(2), 5–8-(2), 6–8-(3), 7–8-(3), 8–8-(4),
8-8-(4), 7–8-(3), 6–7-(3), 5–6-(2), 4–5-(2),
dove il primo numero indica la durata condizionale dell'inspirazione, il secondo l'espirazione e il numero tra parentesi la durata dell'apnea che segue l'espirazione.
Questo tipo di respirazione è caratterizzato da un graduale allungamento dell'espirazione fino al doppio della durata dell'inspirazione. Le inspirazioni si allungano fino a eguagliare in durata le espirazioni, poi tutte le fasi del ciclo respiratorio si accorciano, ritornando alla durata originaria, ma in modo tale che l'inspirazione si accorcia più velocemente. La durata della pausa dopo l'espirazione in tutti i casi è pari alla metà dell'inspirazione. La posizione del corpo durante l'esecuzione degli esercizi di respirazione può essere arbitraria (in piedi, seduto, sdraiato).
Quando si smette di fumare, si consiglia una respirazione purificante. Questo esercizio si esegue in un ambiente ben ventilato, al mattino, a stomaco vuoto. Posizione del corpo: in piedi, talloni e dita uniti, braccia abbassate. Si fa un respiro profondo e regolare attraverso il naso sollevando contemporaneamente le braccia lungo i fianchi. L'espirazione avviene attraverso la bocca, l'aria espirata viene spinta attraverso le labbra strettamente compresse. Mentre espiri, il corpo si piega in avanti, le mani si spostano fino alle dita dei piedi, imitando il movimento di spinta, compressione di un oggetto davanti al corpo. Le braccia sono tese dal palmo alla spalla. Respirazione addominale: durante l'inspirazione, lo stomaco sporge e durante l'espirazione si ritrae. L'esercizio viene eseguito tre volte.
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Gli esercizi di respirazione hanno molti benefici. Può essere effettuato a prescindere trattamento farmacologico, non causa complicazioni e effetti collaterali, non ha controindicazioni. Comprende esercizi semplici, non richiede investimenti finanziari e può essere svolto a casa. La ginnastica è prescritta in corsi da diverse settimane a un mese. Se eseguito correttamente, si ottengono risultati duraturi: normalizzazione salute generale, il dolore al petto scompare, la tosse si attenua e la percezione dell'attività fisica migliora.
Esercizi terapeutici per la bronchite del fumatore: esercizi
Metodologia esercizi terapeutici consiste in una serie di esercizi fisici e respiratori. Contiene le seguenti fasi: riscaldamento, principale, finale.
- Primo stadio: comprende espirazioni e inspirazioni, prima attraverso la bocca, poi attraverso il naso. Ogni esercizio viene eseguito 2-4 volte.
- Seconda fase comprende diversi esercizi:
1. Camminare sul posto
Cammina sul posto per diversi minuti, quindi inspira attraverso il naso, alza le braccia lungo i lati, quindi espira attraverso la bocca e abbassa le braccia.
2. Esercizio “sciatore”
Gambe divaricate, braccia che oscillano avanti e indietro, alternando inspirazione attraverso la bocca ed espirazione attraverso le narici
3. Esercizio "albero"
Sollevarsi sulle punte dei piedi, inspirare attraverso la bocca, le braccia si allungano verso l'alto, quindi espirare attraverso il naso, le braccia si abbassano
La ginnastica terapeutica è efficacemente utilizzata in trattamento complesso bronchite del fumatore. Tuttavia, è importante ricordare che è possibile ottenere una remissione stabile solo con rifiuto totale dal fumo.
Con esercizi di respirazione regolari, il numero di sigarette fumate diminuisce gradualmente e, col tempo, una persona che soffre di dipendenza da sigarette rinuncia completamente dipendenza. Gli esercizi di respirazione aiutano a purificare i bronchi, i polmoni, la trachea e corde vocali da un tocco di nicotina. Tutta questa placca viene rimossa insieme al muco o all'espettorato. L'esercizio fisico regolare ti consentirà di purificare al massimo il tuo corpo da catrame, nicotina e altro sostanze nocive.
METODI DELLE LEZIONI
Secondo il metodo, si presume che gli esercizi di respirazione debbano essere eseguiti per mezz'ora in 3 approcci al giorno. Quasi tutti coloro che hanno provato a praticare la ginnastica hanno notato che il loro desiderio di fumare è lentamente scomparso. È molto importante che questo processo avvenga gradualmente, perché in questo modo non si verifica un aumento di peso improvviso. Questo è particolarmente importante per le donne.
La particolarità degli esercizi di respirazione è che il peso si regola spontaneamente. Questo perché gli esercizi di respirazione aiutano a migliorare il funzionamento dei centri cerebrali. Ciò è particolarmente vero per il centro responsabile dell'appetito, le cui funzioni sono regolate. Gli esercizi di respirazione aiutano ad accelerare il metabolismo che avviene a livello cellulare. Non c'è deposizione di nuove cellule adipose e quelle già esistenti nel corpo iniziano a bruciare.
Non si può dire che i medici moderni abbiano sviluppato esercizi di respirazione. Gli esercizi di respirazione vengono utilizzati con successo nello yoga da diversi millenni. Oltre a smettere di fumare, gli esercizi di respirazione hanno un effetto sulla salute del corpo nel suo complesso.
La base di tutti gli esercizi di respirazione diverse opzioni e ritmi respiratori. Tali esercizi di respirazione ti permetteranno anche di controllare le tue emozioni, calmarti rapidamente e rilassarti se la situazione diventa stressante. Esistono esercizi che ti aiuteranno a concentrarti, ad affrontare il panico, i problemi psicologici e persino le paure.
DIVERSI ESERCIZI DALLA GINNASTICA ALLA RESPIRAZIONE DAL FUMO
Eccone alcuni semplici esercizi. Chiunque può provarli su se stesso e scegliere quelli che più gli si addicono. Gli esercizi più efficaci saranno al mattino, così come durante il giorno, quando forte desiderio Fumo. Di solito, dopo aver eseguito questi esercizi, il desiderio di fare un tiro di sigaretta scompare.
1 Esercizio. Questo esercizio è anche chiamato “Respirazione Yoga Completa”. Può essere eseguito in posizione eretta o seduta. Per prima cosa devi rilassarti. Inspira gradualmente, prima riempiendo Parte inferiore polmoni. In questo momento, il tuo stomaco deve sporgere. Successivamente, il torace inizia a sollevarsi dal basso verso l'alto. Questo può essere paragonato a un'onda che attraversa il corpo. Affinché il movimento venga eseguito correttamente, la colonna vertebrale deve essere mantenuta assolutamente dritta. Poi segue un'espirazione, e poi l'onda ritorna lungo il corpo: dapprima lo stomaco comincia a cadere e ad essere attirato verso l'interno, seguito dal petto. Quindi devi farlo più volte, mentre l'inspirazione viene eseguita per 4 conteggi e l'espirazione viene eseguita anche per 4 conteggi. L'esercizio dovrebbe essere eseguito lentamente. Ripeti l'esercizio 10 volte.
2 Esercizio. Aiuterà ad aumentare il volume dei polmoni, soprattutto nella parte inferiore. Devi stare in piedi in modo che ci sia una distanza di 30-40 cm tra i tuoi piedi e posizionare le mani appena sopra la vita, dove iniziano le costole. Quindi, mentre inspiri attraverso il naso, devi piegarti all'indietro e allargare le braccia ai lati. Successivamente, ti pieghi in avanti, riporti le braccia nella posizione sulle costole ed espiri. In questo momento devi spremere leggermente le costole con le mani. Quando espiri, devi fare una pausa. Ripeti l'esercizio 3-4 volte. Smetti di fare l'esercizio se inizia un attacco di tosse.
3 Esercizio. Devi inspirare attraverso il naso e poi espirare attraverso la bocca, ma un po 'più velocemente. Devi iniziare a fare questo esercizio lentamente, ma gradualmente il ritmo dovrebbe diventare più veloce. Alla volta, devi eseguire circa 30 cicli di inspirazioni ed espirazioni. Dopo aver completato il ciclo, dovresti riposare per almeno 1 minuto. Per il successo risultati elevatiè necessario eseguire almeno 5-6 approcci. Questo esercizio è adatto anche se c'è un forte desiderio di una sigaretta. Questo esercizio aiuta almeno a ridurre il numero di sigarette consumate all'inizio.
4 Esercizio. Non appena si manifesta un desiderio acuto di sigaretta, è consigliabile uscire. Cerca di rilassarti e di stare dritto. Fai un respiro profondo e poi trattieni il respiro per circa 3-5 secondi. L'espirazione dovrebbe essere lenta e quando espiri, devi trattenere di nuovo il respiro per circa lo stesso tempo. Devi ripetere questo esercizio 10 volte. Una volta completato l'esercizio, potresti avvertire un po' di vertigini, perché il cervello è saturo di ossigeno. Tuttavia, il desiderio di fumare scomparirà per molto tempo.
Il primo esercizio è considerato il più efficace, perché gli esercizi di respirazione vengono praticati nello yoga da più di un millennio.
Ma non dovresti abusare della pratica degli esercizi di respirazione. Non è possibile superare il numero di ripetizioni degli esercizi in una sessione. Il fatto è che questo può portare a una sovrastimolazione.
Secondo la raccomandazione di alcuni esperti, è particolarmente utile eseguire esercizi di respirazione con una breve espirazione e lungo respiro. Questa tecnica è particolarmente indicata per tonificare durante il giorno, ma se esegui l'esercizio al contrario, l'effetto sarà opposto: l'effetto sarà calmante.
È utile combinare esercizi di respirazione e passeggiate all'aria aperta. Ad esempio, mentre tornavo a casa dal lavoro. Se doni il corpo mentre cammini carico elevato SU organi respiratori, fumare sarà impossibile.
Il fumo è un'abitudine di cui è abbastanza difficile liberarsi, motivo per cui la stiamo sviluppando vari farmaci, alleviando i sintomi presenti quando si smette di fumare. Ma non tutti i fumatori si fidano di questo tipo di mezzi, molti decidono di farcela da soli, e qui gli esercizi di respirazione dal fumo vengono in loro aiuto.
In Russia, gli esercizi di respirazione, che alleviano la voglia di fumare, sono diventati particolarmente popolari grazie a tutta una serie di esercizi sviluppati da A.N. Strelnikova.
Inizialmente il suo obiettivo era aiutare le persone che soffrivano di asma, ma dopo diversi anni l'efficacia di questo complesso è stata confermata nel trattamento delle seguenti patologie:
- disturbi autonomici;
- cardioneurosi;
- ulcera;
- balbuzie;
- dipendenza dal tabacco.
Se, mentre una persona sta cercando di smettere di fumare, ha un forte desiderio di usare una sigaretta, dovrebbe immediatamente iniziare a eseguire una serie di esercizi:
- Esci all'aria aperta e rilassati. Fai un respiro profondo, dopo di che non puoi espirare per 3-5 secondi. Trascorso il tempo specificato, espira lentamente. Azioni simili vengono eseguite 10 volte. Se, dopo aver eseguito un simile esercizio, il fumatore inizia ad avere le vertigini, non dovresti preoccuparti, condizione simile provocato da un forte flusso di sangue al cervello e dalla sua saturazione di ossigeno.
- Inizia a respirare velocemente attraverso il naso e poi espira. Le azioni si ripetono con una graduale accelerazione del ritmo. Secondo numerose recensioni ex fumatori, in questo momento puoi immaginarti come una locomotiva a vapore, quindi anche tali azioni saranno divertenti. La prima serie di questo esercizio di respirazione dovrebbe includere 30 respiri, seguiti da una pausa di un minuto. Realizzare effetto migliore le azioni devono essere ripetute 5-6 volte. È noto che procedure simili alleviare la voglia di fumare anche nella terza fase della cessazione, quando c'è un forte esaurimento nervoso.
Oltre a eliminare la voglia di fumare, le attività presentate aiutano a eliminare lo smog dai bronchi, dalla trachea e dalle corde vocali.
Ulteriori esercizi di respirazione per fumare
Per aiutare la serie di esercizi di Strelnikova, sono stati sviluppati altri compiti abbastanza semplici:
- È necessario prendere una posizione o posizione seduta e rilassati. Viene eseguita un'inspirazione lenta, inizialmente la parte inferiore dei polmoni dovrebbe essere riempita. In questo momento, dovresti sporgere lo stomaco e sollevare il torace dal basso verso l'alto. Successivamente, espira, durante il quale il torace si abbassa e lo stomaco si ritrae. Tale respirazione viene spesso definita respirazione diaframmatica. L'esercizio viene eseguito 10 volte, inspirando ed espirando in quattro conteggi.
- L'esercizio presentato viene eseguito per migliorare le condizioni dei polmoni dopo aver deciso di smettere di fumare. Per eseguirlo, devi stare in modo tale che la distanza tra i tuoi piedi sia di 30-40 centimetri. Le mani sono posizionate leggermente sopra la vita. Mentre inspiri, dovresti piegarti all'indietro e allargare le braccia lati diversi. Mentre espiri, piegati in avanti e riporta le braccia nella posizione originale. Dopo aver espirato, è necessario fare una pausa per alcuni secondi, l'esercizio viene ripetuto 3-4 volte. I fumatori devono ricordare una lezione: se la tosse inizia durante la respirazione, è necessario interrompere immediatamente l'esercizio, questo indica l'incapacità del diaframma di sopportare tali carichi.
- Devi sdraiarti sulla schiena, fare un respiro profondo e sporgere lo stomaco, trattenendo il respiro. Dopo 10 secondi, dovresti espirare lentamente, dovrebbe essere un po' intermittente. L'esercizio viene ripetuto almeno 5 volte.
Una corretta respirazione diaframmatica quando si smette di fumare ridurrà significativamente il desiderio di sigarette e l'irritabilità. Gli esercizi di respirazione hanno un effetto calmante sul corpo, in conseguenza del quale chi smette diventa meno aggressivo ed è molto più facile per lui sopravvivere a tutte le fasi di eliminazione della dipendenza. Oltre agli esercizi descritti, puoi assumere spray antifumo, quindi l'effetto sarà più positivo.
