Sistema di nutrizione tibetano per il benessere. Nutrizione per il benessere

Innanzitutto, va notato che la dieta dovrebbe essere piuttosto ricca di fibre. Assicurati di mangiare circa 400 g di frutta al giorno e non meno verdure. Prendere Attenzione speciale prodotti che contengono grandi quantità di vitamina C, grazie ai quali le nostre cellule si rinnovano, il processo di invecchiamento rallenta e il sistema immunitario si rafforza.

I detentori del record per il contenuto di vitamina C sono: kiwi, pomodori, prezzemolo, eventuali agrumi, mirtilli rossi e molti altri prodotti.

In secondo luogo, va ricordato modalità di consumo. Spesso il corpo non riceve la giusta quantità liquido, inizia a "ribellarsi", e il primo segnale può essere vertigini, mal di testa, debolezza e persino rapida perdita di peso. Pertanto, è importante che ogni persona sappia quanti liquidi ha bisogno di bere al giorno ed è molto semplice calcolare la quantità approssimativa: moltiplica il tuo peso in chilogrammi per 30 e scopri di quanti grammi di liquidi ha bisogno il tuo corpo. Ciò significa non solo acqua, ma anche tè, caffè, composta, succhi di frutta che bevi al giorno.

In terzo luogo, è necessario ricordare la restrizione del sale. Il sale non solo è in grado di trattenere l'acqua nel corpo e quindi creare gonfiore, ma anche portare ad un aumento pressione sanguigna. Tariffa giornaliera il sale per una persona è di 4-6 g.

E ora è il momento di scoprirlo menù di esempio per una settimana, non solo per ricostituire le forze e provare di nuovo allegria e un'ondata di energia, ma anche per perdere qualche chilo in più.

Lunedi

Colazione: fiocchi d'avena 150 g, mela, caffè

Pranzo: 100 g di riso bollito, filetto di pollo al vapore, insalata di verdure

Merenda: arancia, 30 g di mandorle

Cena: una porzione di passato di verdure, 200 g di yogurt

Martedì

Colazione: pane tostato integrale con un pezzetto di prosciutto ed erbe aromatiche, banana, caffè

Pranzo: stufato di verdure con manzo, arancia

Spuntino: 50 g di prugne o albicocche secche

Cena: pesce al cartoccio con insalata di verdure

Mercoledì

Colazione: frittata di 2 uova, pomodoro, fetta pane di segale, caffè

Pranzo: 150 g di grano saraceno, fegato di manzo, insalata di cavoli e carote

Spuntino: 2 mele

Cena: insalata Caesar

Giovedì

Colazione: 200 g di ricotta, arancia, caffè

Pranzo: cotoletta di pollo, 2 cucchiai. purè di patate, insalata di verdure

Spuntino: macedonia di frutta

Cena: 200 g di spezzatino di manzo, 150 g di cavolfiore o broccoli bolliti

Venerdì

Colazione: 2 uova sode, 30 g di formaggio, pomodoro, caffè

Pranzo: 200 g bollito lingua di manzo, 150 g di riso bollito, insalata di barbabietole bollite

Spuntino: pesca, yogurt

Cena: 2 peperoni ripieni, insalata di verdure

Sabato

Colazione: frittata di spinaci e 2 uova, pane tostato integrale, mela, caffè

Pranzo: casseruola di verdure con filetto di pollo, arancia

Spuntino: 40 g di noci o frutta secca

Cena: zuppa di cavolo cotta su pollo, una fetta di pane di segale

Domenica

Colazione: 2 cheesecake, 20 g di panna acida, qualsiasi frutto

Pranzo: 200 g di spezzatino cuori di pollo, patata piccola in uniforme, insalata di verdure

Spuntino: 250 g di frutti di bosco

Cena: 200 g di pesce al vapore, 130 g di vinaigrette

Tutti sognano di svegliarsi riposati ed energici. Ma la realtà è molto diversa e la maggior parte di noi ha difficoltà ad aprire gli occhi. Vita moderna passa ad alta velocità, e non tutti riescono a far fronte bene al livello di stress che si accumula durante la giornata. La stanchezza prolungata è la causa di molte malattie e. Ma chi, se non noi, è in grado di cambiare la situazione per sentire di nuovo un'ondata di vivacità.

Grande aiuto con questo esercizio fisico e un normale sonno di otto ore. UN nutrizione appropriata stimola il corpo a rilasciare più energia, che aiuterà a far fronte alla maggior parte degli stress. Prendi in considerazione strategie comprovate che aumenteranno la nostra energia.

Aggiungi Omega 3

La ricerca condotta dai nutrizionisti lo ha dimostrato uso quotidiano acidi grassi omega-3 porta ad un aumento dei livelli di concentrazione ed energia. Pertanto, è desiderabile includere nella dieta almeno una fonte di tale sostanza. Può essere trovato in pesci, semi e Nocciole. Disponibile ora supplementi nutrizionali contenente omega-3. Sebbene siano utili, Nutrizione corretta non sostituirli.

Preparati a mangiare

La quantità di zucchero nel sangue è responsabile della quantità di energia nel corpo. Ecco perché lunga astinenza dal mangiare porta alla stanchezza e alla fame. Se non viene preparato nulla di utile per uno spuntino a portata di mano, verrà utilizzato il malsano. Per evitare che ciò accada, è necessario preparare in anticipo alcune noci o frutta secca. Aiuteranno a soddisfare la fame e a reintegrare la quantità di zucchero. Puoi anche mangiare yogurt, frutti di bosco e un po' di frutta.

Abbandona le diete rigide

Le diete volte a limitare le calorie del corpo, alla fine, portano solo danni. Quando una persona riceve meno energia attraverso il cibo, sperimenta immediatamente la stanchezza. Inoltre, il corpo attiva il processo di conservazione dell'energia, che porta a un rallentamento del metabolismo. Di conseguenza, la perdita di peso desiderata avviene molto più lentamente. E se in questo momento una persona inizia a mangiare di più, il peso aumenta più velocemente. La soluzione ottimale per questo problema è mangiare quanto il corpo ha bisogno.

Alimenti ricchi di nutrienti

Molte vitamine e nutrienti necessari all'organismo per un corretto metabolismo. Se una persona mangia in modo improprio, alla fine viene sopraffatta dalla stanchezza. Pertanto, quando mangi, dovresti dare la preferenza ai cibi con uno sballo valore nutrizionale. Può essere noci, frutta, legumi, verdure, cereali. D'altra parte, l'uso dolciumi artificiali, cibi grassi, il pane raffinato darà al corpo molte calorie, ma non sostanze nutritive, che alla fine porteranno all'obesità e all'affaticamento.

Bevi di più

Affinché il corpo umano funzioni normalmente, è necessario monitorare Bilancio idrico. Solo in questo caso è possibile parlare di allegria e vigore. In questo caso, è meglio dare la preferenza a purificato e acqua minerale e cerca di evitare succhi e bevande sportive. Durante l'estate, si consiglia di portare con sé una bottiglietta d'acqua.

Non dimenticare gli antiossidanti

Aiutano il corpo umano a resistere ai danni sostanze chimiche. Una maggiore quantità di quest'ultimo porta alla stanchezza e una varietà di malattie. La maggior parte degli antiossidanti entra nel corpo umano attraverso cibo vegetale. Pertanto, è meglio usare frutta e verdura che hanno un colore ricco nel cibo.

Caffeina: vigile o stanco?

Quando compaiono sonnolenza o stanchezza, alcune persone ricorrono a un rimedio comprovato: una tazza di caffè. Subito dopo arriva l'allegria e una sferzata di energia. Ma l'effetto prodotto è temporaneo. Alla fine arrivano la stanchezza e una sensazione di fame. Ciò è dovuto al fatto che il corpo è stato stimolato dalla caffeina, ma non ha ricevuto alcun nutriente per ricostituire le riserve energetiche. Oltretutto, uso costante il caffè crea dipendenza e crea inutili problemi. Quindi è meglio sostituirlo tè verde, che include non solo caffeina, ma anche antiossidanti.

Assicurati di fare colazione

Per quanto sia allettante saltare la colazione, è meglio non farlo. Per il corpo umano, serve come una sorta di inizio per cambio normale sostanze. Inoltre, la colazione fornisce l'energia necessaria per lavoro efficace. Per ottenere una sferzata di energia al mattino, devi dare la preferenza a frutta, cereali e fiocchi di latte nella tua dieta.

Se sei stanco e non dormi abbastanza, è comprensibile che ti senta esausto e nervoso. Tuttavia, c'è un altro fattore che contribuisce all'assenza o alla presenza di Buon umoreè quello che mangiamo. Gli zuccheri raffinati e i grassi trans sono presenti, purtroppo, in quasi tutti i dieta giornaliera e gli studi dimostrano che i cambiamenti stati d'animo frequenti possono essere correlati proprio con i prodotti che li contengono. Tuttavia, dopo un'attenta selezione del cibo consumato, questo può avere molto Grande importanza quando si tratta del tuo benessere mentale, fisico ed emotivo. Scopri quali alimenti possono aiutarti a sentirti bene e a sollevare il morale.

bietola

Fonte molto ricca acido folico, la bietola è anche conosciuta come bietola, ma anche altri ortaggi a foglia sono estremamente utili per fornire un umore migliore grazie al loro alto contenuto di acido folico. La ricerca mostra che bassi livelli di acido folico nel corpo sono associati alla depressione.

Cioccolato fondente

Se hai bisogno di un altro motivo per goderti il ​​cioccolato fondente, così sia: è stato dimostrato che il cioccolato fondente ti fa sentire più felice. La ricerca mostra che solo 30 grammi di cioccolato fondente al giorno possono aiutarti a sentirti più calmo e felice.

Mandorla

Le mandorle contengono alti livelli di sostanze nutritive, tra cui acido folico e magnesio. Il magnesio è essenziale per la salute del cervello e gli studi hanno dimostrato che è associato a una riduzione della depressione. Molte donne non lo iniettano Abbastanza. Quindi goditi le mandorle per migliorare la salute e l'umore.

Uova

Il fatto è che gli acidi grassi essenziali contenuti nelle uova aiutano il corpo nella sua produzione naturale dell'ormone serotonina. Basso livello la serotonina è associata a depressione, insonnia, affaticamento e ansia.

Cereali

Sebbene considerata da alcuni un alimento neutro, la farina d'avena è l'ideale per la salute mentale. È connesso con grande quantità cose, compreso livelli alti magnesio che contengono, poiché il magnesio aiuta a combattere la depressione e l'ansia. Cereali sono un'ottima fonte di fibra solubile, che aiuta a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue, le cui fluttuazioni portano a cambio frequente stati d'animo.

Asparago

Sei incline a sbalzi d'umore? Ultimamente? Goditi gli asparagi perché sono una fonte molto ricca di acido folico, un nutriente estremamente carente nelle persone che soffrono di depressione.

Semi di zucca

La carenza di zinco può causare uno stato d'animo depresso, ma (per fortuna) i semi di zucca ne sono ricchissimi. minerale essenziale. Contengono L-triptofano, un ingrediente naturale che migliora l'umore.

Semi di lino

Gli acidi grassi Omega-3 sono molto importanti per salute mentale- gli studi dimostrano che la loro assenza nel corpo influisce sul verificarsi di depressione e ansia. Olio di lino e i semi sono una ricca fonte di acidi omega-3, quindi sarebbe saggio consumarli più spesso.

Miele

I nutrienti nel miele creano un effetto calmante che è molto utile se sei nervoso o ansioso e questo è uno dei motivi più comuni per cui un gran numero di le donne lo aggiungono al tè. Il dolcificante naturale è anche noto per le sue proprietà energetiche, quindi se ti senti stanco, vale la pena goderti un cucchiaio di miele.

Acqua

Un bicchiere d'acqua è la misura più semplice che puoi prendere per il tuo benessere e la tua salute. Anche una disidratazione moderata influisce sull'umore, il che significa che se vuoi essere mentalmente forte, dovresti bere acqua durante il giorno. Due litri sono sufficienti per sentire i risultati.

Quale cibo ti rende più felice?

Molto spesso iniziamo a sentirci male quando ci stanchiamo molto durante il giorno, e allo stesso tempo dormiamo ancora poco. Ma c'è un altro fattore che influisce notevolmente sul nostro benessere: questo è ciò che mangiamo. L'influenza del cibo sul nostro corpo è difficile da sopravvalutare, poiché è difficile sopravvalutare l'importanza del carburante per un'auto.

Durante il giorno mangiamo molte sostanze inutili, come grassi cattivi e zucchero. Ma cosa puoi fare, ci sono componenti dannosi in quasi tutti gli alimenti. Ma alcuni cibi possono migliorare significativamente il nostro benessere, e anche in modo significativo

Quindi, incontra 10 prodotti per una buona salute e umore:

1 Cioccolato fondente.

Molto una grande percentuale la gente ama il cioccolato. E ora c'è un altro piccolo motivo per concederselo più spesso. È il consumo quotidiano di cioccolato fondente, solo nella quantità di 50 grammi al giorno, che permette di sentirsi molto meglio psicologicamente.

2 Mandorle.

Questa noce contiene molti nutrienti utili per il corpo, e in particolare si tratta di acidi grassi Omega3 e Omega6, che aiutano ad aumentare il metabolismo nel corpo e, di conseguenza, ad aumentare l'energia. Inoltre, le mandorle contengono magnesio e acido folico, che consentono di prevenirlo.

3 bietole.

La composizione di questo ortaggio è anche ricca di acido folico, la cui mancanza provoca lo sviluppo della depressione nel corpo. Inoltre, ci sono molte barbabietole da foglia vitamine naturali e micronutrienti.

4 uova di gallina.

Nell'ordinario uova di gallina contiene le proteine ​​più utili per il nostro organismo, e gli acidi grassi. Le proteine ​​aiutano i nostri muscoli a riprendersi da una giornata intensa, mentre gli acidi grassi aumentano i livelli di serotonina, che naturalmente eleva il nostro umore.

5 farina d'avena.

Non importa quanto banale possa sembrare, ma è farina d'avena ottima fonte carboidrati lenti, e quindi la farina d'avena è la migliore per la colazione. Quindi ti carichi di energia per l'intera giornata e viene consumata molto lentamente dal corpo.

6 Asparagi.

Questo prodotto, come le barbabietole da foglia, contiene un'enorme quantità di acido folico, la cui mancanza provoca lo sviluppo della depressione nell'uomo.

7 semi di zucca.

Inoltre, uno stato d'animo depresso e la riluttanza a fare qualsiasi cosa creano una carenza di zinco nel corpo. Mangia almeno una volta alla settimana 100 grammi semi di zucca e ne sarai risparmiato.

8 semi di lino.

Con l'aiuto dei semi di lino, riforniamo il corpo una quantità insufficiente Acidi grassi Omega 3 e, come sai, influenzano il nostro umore e condizione mentale. Con la loro mancanza, lo stress si sviluppa e successivamente si trasforma in depressione.

9 Miele naturale.

Puoi parlare di questo prodotto per molto, molto tempo, e in realtà lo ha fatto enorme quantità qualità utili. Leggi come E nel nostro caso, il miele aumenta perfettamente il livello di energia nel corpo e gli consente di funzionare a piena velocità. Un cucchiaio di miele può darti nuova forza con un maggiore lavoro mentale molto meglio di una tazza di caffè!

Tutti vogliono essere sani, perché quando non c'è salute, niente è gioioso. Ti offriamo una selezione di 30 consigli che ti aiuteranno a essere in salute e a rimanere in forma buon umore. Cos'altro è necessario per la felicità?

1. Inizia ogni nuovo giorno con un sorriso. Cerca di ricaricarti con un umore positivo e di buon umore.

2. Bevi un bicchiere dopo esserti svegliato acqua pura o succo appena spremuto.

18. Impara a stare da solo con te stesso. Cerca di rilassarti e siediti tranquillamente su una poltrona, dopo aver acceso una musica piacevole.

19. Almeno una volta ogni due settimane visita un bagno o una sauna.

20. Fai attenzione a ciò che mangi. Se possibile, evitare cibi che contengono gluconato di sodio.

21. Diventa una persona puntuale. Arriva sempre puntuale agli incontri di lavoro e non arrivare mai in ritardo.

22. Allena il tuo cervello: risolvi il sudoku, gioca a vari Giochi mentali, leggi quanti più libri intelligenti e utili possibile.

23. Studio lingue straniere. Ti torneranno utili quando viaggi e ti aiuteranno a comunicare con altre persone. 10 motivi per cui imparare l'inglese.

24. Trova il tempo per il tuo aspetto. visita Palestra o piscina almeno una volta alla settimana.

26. Prendi un diario e annota tutti i tuoi successi e risultati. Concentrati sulle vittorie personali e poi ce ne saranno ancora di più.

27. Guarda come comunichi con altre persone. Sii educato ed estremamente corretto nelle tue affermazioni. Comunicare culturalmente Elimina le parolacce dal tuo vocabolario.

28. Diversifica la tua vita. Fai qualcosa fuori dall'ordinario, come il paracadutismo o l'autostop. Espandi la tua zona di comfort.

29. Sii unico. Non c'è bisogno di cercare di essere come qualcun altro. Crea il tuo stile e rispettalo.

30. Impara ad amare incondizionatamente. Ama il mondo che ti circonda, aiuta gli altri con quello che puoi. Dai agli altri emozioni positive, e poi ricambieranno sicuramente.

Buona giornata, umore e benessere!