Πώς να τρώτε σωστά για να αφαιρέσετε την κυτταρίτιδα. Καλούς και κακούς υδατάνθρακες

Πώς να τρώτε σωστά για να νικήσετε την κυτταρίτιδα; Διατροφή για την κυτταρίτιδα και διατροφή κατά της κυτταρίτιδας - συμβουλές, κανόνες και συστάσεις από το περιοδικό "site"

Κατάλληλη διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στην πρόληψη και πρόληψη της ανάπτυξης κυτταρίτιδας. Μια υγιεινή διατροφή για την κυτταρίτιδα έχει σχεδιαστεί για να επιταχύνει τις μεταβολικές λειτουργίες στο σώμα, να κάνει τα έντερα να λειτουργούν σωστά και να απομακρύνει επιβλαβή απόβλητααπό την αποθήκη.

Αιτίες κυτταρίτιδας

• Ο κύριος λόγος για την εμφάνιση της κυτταρίτιδας στις γυναίκες είναι οι μεταβολικές διαταραχές και, κατά συνέπεια, συμφόρησηστους ιστούς, διαταραχή της μικροκυκλοφορίας και της παροχέτευσης.
• Ένας άλλος λόγος για την εμφάνιση φλοιού πορτοκαλιού σε πολλές γυναίκες είναι φτωχή διατροφή.
• Το άγχος, τα προβλήματα στην οικογένεια και στην εργασία προκαλούν επίσης την εμφάνιση κυτταρίτιδας και υπερβολικού βάρους.
• Οι ορμονικές αλλαγές συχνά συνοδεύονται από την εμφάνιση κυτταρίτιδας.
• Και τελικά καθιστική ζωήη ζωή και η καθιστική (όρθια) εργασία οδηγούν στην εμφάνιση αντιαισθητικών εξογκωμάτων στο σώμα, δηλητηριάζοντας τη ζωή του ωραίου μισού της ανθρωπότητας.

Σωστή διατροφή κατά της κυτταρίτιδας

Εχθροί της κυτταρίτιδας Νο 1 - Πρόκειται για τροφές πλούσιες σε πηκτίνη, φυτικές ίνες και κυτταρίνη. Επομένως, τα λαχανικά, τα φρούτα και τα βότανα είναι οι κύριοι σύμμαχοι που θα βοηθήσουν στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας. Δημητριακά, πίτουρο πλούσιο σε φυτικές ίνες, ψωμί τραχύς, τα μήλα, το λάχανο, τα ψάρια και τα προϊόντα ψαριών εμποδίζουν την ανάπτυξη κυτταρίτιδας.

Πρωτεΐνες στη διατροφή

Μια δίαιτα κατά της κυτταρίτιδας περιλαμβάνει την αύξηση της ποσότητας πρωτεΐνης μειώνοντας το λίπος και τους κακούς υδατάνθρακες. Η πρωτεΐνη είναι ένα δομικό υλικό για τα κύτταρα του σώματος. Λαμβάνεται καλύτερα από ψάρια, όσπρια, ξηρούς καρπούς, ποικιλίες με χαμηλά λιπαράκρέας και αυγά, γάλα με χαμηλά λιπαρά και τυρί κότατζ.

Καλούς και κακούς υδατάνθρακες

Στον αγώνα κατά της κυτταρίτιδας, πρέπει να μάθετε να τρώτε καλούς υδατάνθρακες και να εγκαταλείπετε τους κακούς. Στα κακά περιλαμβάνονται άσπρο ψωμί, αρτοσκευάσματα, πατάτες και άσπρο ρύζι. Καλοί υδατάνθρακες, πλούσιο σε φυτικές ίνες, αντίθετα, θα πρέπει να υπάρχει στη διατροφή. Αυτό περιλαμβάνει ψωμί ολικής αλέσεως, φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, ζυμαρικά σκληρού σίτου και καστανό ρύζι.

Επιβλαβή και υγιή λίπη

Περιορισμός της ποσότητας λίπους που περιέχεται κυρίως σε ζαχαροπλαστική, σοκολάτα και αρτοσκευάσματα - το πρώτο βήμα προς την κατεύθυνση υγιεινή διατροφή. Θα πρέπει επίσης να περιορίσετε την κατανάλωση ζώων και ΦΥΤΙΚΑ ΛΙΠΑΡΑ. Το κρέας πρέπει να περιλαμβάνεται στη διατροφή, αλλά να προτιμώνται οι άπαχες ποικιλίες: μοσχάρι, μοσχάρι και πουλερικά. Καταργήστε τέτοια πιάτα κρέατος, όπως λουκάνικα και λουκάνικα, μπέικον, κιμάς, πατέ και ψαρονέφρι. Μεταξύ των γαλακτοκομικών προϊόντων, θα πρέπει να προτιμάται το σπιτικό τυρί με χαμηλά λιπαρά, φυσικά γιαούρτιακαι κεφίρ. Το γάλα, τα τυριά, η κρέμα γάλακτος και η κρέμα γάλακτος περιέχουν πάρα πολλά λιπαρά και είναι καλύτερα να αποφεύγετε αυτά τα προϊόντα.

Για να λειτουργεί σωστά το σώμα, τα λίπη πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή. Αλλά αυτά τα λίπη πρέπει να είναι υγιή. Ακόρεστα λιπαρό οξύπου περιέχονται σε θαλάσσιο ψάρι, φυτικά έλαια, σπόροι, ξηροί καρποί και σουσάμι, ενδείκνυνται για την κυτταρίτιδα.

Ο ρόλος των λαχανικών και των φρούτων στη διατροφή

Τα ωμά λαχανικά και τα φρούτα πρέπει να αποτελούν το μεγαλύτερο μέρος της καθημερινής διατροφής σας. Τα φρούτα πρέπει να καταναλώνονται χωριστά από άλλα τρόφιμα, χρησιμοποιώντας τα ως σνακ μεταξύ των κύριων γευμάτων. Μεταλλικά στοιχείακαι οι βιταμίνες που περιέχονται στα λαχανικά και τα φρούτα δρουν ως αντιοξειδωτικά, βοηθώντας στην απομάκρυνση των επιβλαβών ουσιών από τον οργανισμό.

Ξεχωριστή διατροφή για την κυτταρίτιδα

Υπάρχει η άποψη ότι η ξεχωριστή διατροφή για την κυτταρίτιδα σας επιτρέπει να πετύχετε σημαντική βελτίωσηδερματικές παθήσεις και βελτιώνει το μεταβολισμό. Αρχή ξεχωριστό τροφοδοτικόσυνοψίζεται στο γεγονός ότι δεν μπορείτε να φάτε ασυμβίβαστα τρόφιμα σε ένα γεύμα. Πίνετε νερό 20 λεπτά πριν από τα γεύματα και 1,5-2 ώρες μετά. Τα φρούτα είναι ξεχωριστό ραντεβούτροφή. Είναι απαραίτητο να περιμένετε 4 ώρες μεταξύ των γευμάτων.

Απαραίτητες βιταμίνες

Η καθημερινή διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει βιταμίνες και μικροστοιχεία. Η βιταμίνη C βοηθά το σώμα να παράγει κολλαγόνο και εμπλέκεται στις διαδικασίες οξειδοαναγωγής, γι' αυτό και τα εσπεριδοειδή, το ακτινίδιο, πιπεριά, μούρα και φρούτα πρέπει να περιλαμβάνονται στο μενού καθημερινά.

Η βιταμίνη Ε βελτιώνει το μεταβολισμό και ενισχύει τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων. Βελτιώνει την παροχή οξυγόνου στους ιστούς και είναι λιποδιαλυτό αντιοξειδωτικό. Τρώγοντας φυτρωμένους σπόρους σιταριού ηλιέλαιο, τα αμύγδαλα και οι σπόροι θα αντισταθμίσουν την έλλειψη βιταμίνης Ε. Επίσης, πολλή τοκοφερόλη βρίσκεται στα λιπαρά ψάρια, το σπανάκι, το καστανό ρύζι, το ψωμί σίκαλης και τα καρότα.

Καθεστώς κατανάλωσης

Εάν έχετε κυτταρίτιδα, φροντίστε να ακολουθήσετε αυστηρά καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλπίνοντας περισσότερα από 2 λίτρα την ημέρα καθαρό νερό. Το καλύτερο για να πιείτε λιώσει νερό, που έχει τη σωστή δομή και διεισδύει καλά στα κύτταρα. Συνιστώνται επίσης φυσικοί φρεσκοστυμμένοι χυμοί και smoothies από φρούτα και λαχανικά, αφεψήματα από βότανα. Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε το πρωί με ένα ποτήρι χυμό, στυμμένο από δύο μήλα, καρότα και μια φέτα τζίντζερ. Αυτό το ενεργειακό ποτό θα βοηθήσει στην εκτόξευση μεταβολικές διεργασίεςστον οργανισμό.

Περιορισμοί και απαγορεύσεις

Για να νικήσετε την κυτταρίτιδα, θα πρέπει να ξεχάσετε τα λιπαρά και πλούσια σε θερμίδες πιάτα, τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα fast food, να εγκαταλείψετε τις κονσέρβες και τις σάλτσες, τα ανθρακούχα ποτά και τα καπνιστά, να περιορίσετε τον εαυτό σας σε γλυκά και αλάτι.

Κατάποση βαφών, αρωμάτων και πρόσθετα τροφίμωνσυμβάλλει στη σκωρίαση στον οργανισμό. Για να περιορίσετε την είσοδό τους στα τρόφιμα, πρέπει να προετοιμάσετε μόνοι σας το φαγητό, από φρέσκα προϊόντακαι λαχανικά. Τα τεχνητά υποκατάστατα ζάχαρης μπορούν να διεγείρουν επιπλέον παραγωγή ινσουλίνης, η οποία οδηγεί σε συσσώρευση περίσσεια υγρούστον οργανισμό. Το υπερβολικό αλάτι οδηγεί επίσης σε πρήξιμο και κυτταρίτιδα. Επομένως, πρέπει να παρακολουθείτε αυστηρά την πρόσληψη αλατιού και ζάχαρης.

Αλκοόλ για την κυτταρίτιδα

Πίνοντας μπύρα, ανθρακούχα γλυκά κρασιά και σαμπάνια, δυνατή αλκοολούχα ποτάοδηγεί στην εξέλιξη της κυτταρίτιδας. Το αλκοόλ είναι πλούσιο σε θερμίδες και γρήγορα μετατρέπεται σε λίπος. Κόκκινο κρασί μέσα μεγάλες ποσότητες, αντίθετα, ενδείκνυται για την κυτταρίτιδα. Αυτό το ρόφημα δυναμώνει τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.

Το διαδικτυακό περιοδικό “site” ελπίζει ότι οι παραπάνω διατροφικές συμβουλές θα σας βοηθήσουν στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας!

Οποιοδήποτε πρόβλημα στην εμφάνιση μιας γυναίκας δείχνει πάντα προβλήματα στην υγεία της. Η αλλαγή δεν πρέπει να αγνοηθεί, αλλά αντίθετα πρέπει να γίνουν τα πάντα για να επιλυθεί γρήγορα. Κυτταρίτιδα - μοναδικό παράδειγμαΔεν κατάλληλη διατροφή. Κατά την ανάπτυξη του, θα πρέπει να προσέξετε τα πιάτα, τα συστατικά τους, καθώς και τον τρόπο παρασκευής του. Επιπλέον, συνιστάται να επανεξεταστεί ο ρυθμός της ζωής και γενική τάξηκάθε μέρα.

Η διατροφή για την κυτταρίτιδα θα πρέπει να βοηθήσει στην απομάκρυνση των επιβλαβών συστατικών και στοιχείων που επικάθονται στους τοίχους πεπτικό σύστημα. Δεν πρέπει να εγκαταλείψετε τελείως το φαγητό, καθώς αυτό δεν θα λύσει το πρόβλημα. Συνιστάται να λαμβάνετε τον έλεγχο του χρόνου κάθε γεύματος. Επιπλέον, θα πρέπει να σημειωθεί ότι γρήγορη απώλειαΤο βάρος μπορεί, αντίθετα, να οδηγήσει στην εμφάνιση κυτταρίτιδας. Μπορείτε να απαλλαγείτε από τις αρνητικές εκδηλώσεις εάν ισορροπήσετε τη διατροφή σας. Κακές συνήθειες - αρνητικός παράγοντας, που πρέπει οπωσδήποτε να αποφύγετε αν σκοπεύετε να διατηρήσετε την ομορφιά και την υγεία σας για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Διατροφή κατά της κυτταρίτιδας: βασικές αρχές

Στο πρώτο στάδιο, πρέπει να επανεξετάσετε τον ρυθμό της ζωής σας και να απαλλαγείτε από τις κακές συνήθειες. Εάν ένα άτομο κάθεται πολύ κατά τη διάρκεια της ημέρας, τότε χρειάζεται επιτακτικόςάσκηση. Διαφορετικά, η ποσότητα του υποδόριου λίπους αυξάνεται. Η κατάσταση έχει επίσης αρνητικό αντίκτυπο σε μυική μάζα. Σε αυτή την περίπτωση, οι εμφανείς ελλείψεις είναι εγγυημένο ότι θα εμφανιστούν μετά από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα. δέρμα.

Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να πίνετε ξηρό κόκκινο κρασί σε μικρές ποσότητες. Κατά τη διάρκεια της ημέρας επιτρέπεται να καταναλώνονται όχι περισσότερα από εκατό γραμμάρια. Χάρη σε αυτή τη διαδικασία, τα απόβλητα και οι τοξίνες θα απομακρυνθούν γρήγορα και αποτελεσματικά από το σώμα. Για να βελτιώσετε την κατάσταση του δέρματος, θα πρέπει να συμπεριλάβετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητακάλιο Αυτό το στοιχείο δεσμεύει το υγρό και το απομακρύνει από τον ιστό. Η επιδερμίδα ανακτά την ελαστικότητά της και, ως αποτέλεσμα, η κυτταρίτιδα εξαφανίζεται εντελώς.

Κάλιο σε επαρκή ποσότηταπου περιέχονται σε παρακάτω προϊόνταπαροχή ηλεκτρικού ρεύματος:

• όσπρια και γαλακτοκομικά προϊόντα·
• κίτρινα φρούτα και λαχανικά.
• προ-αποξηραμένα φρούτα?
• ροδάκινα.

Η καθημερινή σας διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει φρούτα και λαχανικά. Αυτά τα προϊόντα σας βοηθούν να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα γρήγορα και αποτελεσματικά. Η σωστή διατροφή βοηθά στην αποκατάσταση του μεταβολισμού υψηλής ποιότητας και στην απομάκρυνση των επιβλαβών συστατικών και των τοξινών από το σώμα. Γι' αυτό πρέπει να τρώτε ένα «ελαφρύ» φρούτο κάθε μέρα πριν πάτε για ύπνο. Χάρη σε αυτό, η διαδικασία καθαρισμού του πεπτικού συστήματος θα πραγματοποιηθεί ενεργά κατά τη διάρκεια του ύπνου. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι είναι καλύτερο να τρώτε φρούτα με άδειο στομάχι. Το πιάτο βοηθά στην εξάλειψη του αισθήματος της πείνας και τροφοδοτεί τα έντερα με την απαραίτητη ποσότητα στοιχείων για την πέψη.

Η τακτική κατανάλωση βιταμίνης Ε θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τη φλούδα πορτοκαλιού.Αυτό το συστατικό είναι υπεύθυνο για την ελαστικότητα και την ενδυνάμωση του ανώτερου στρώματος του δέρματος. Μπορείτε να το αγοράσετε από το φαρμακείο και να το πιείτε μόνο του ή να τρώτε τακτικά αυγά και ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟΙ ΤΥΠΟΙελαιογραφίες Χρησιμοποιείται και ως αντιοξειδωτικό φύκικαι όλα τα θαλασσινά. Με τη βοήθειά τους, θα είναι δυνατή η αποκατάσταση της φυσικής ομορφιάς και της νεότητας.

Ο φρεσκοστυμμένος χυμός βοηθά ταχεία διάλυσηΛίπος Για την προετοιμασία τους, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όχι μόνο φρούτα, αλλά και λαχανικά. Μπορείτε να απαλλαγείτε γρήγορα από την κυτταρίτιδα εάν πίνετε ένα ποτήρι από αυτό το ρόφημα κάθε μέρα με άδειο στομάχι. Μεταξύ των υγρών, είναι καλύτερο να επιλέξετε καθαρό νερό ή πράσινο τσάι. Τα ποτά πρέπει να καταναλώνονται χωρίς ζάχαρη. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, μια γυναίκα πρέπει να πίνει τουλάχιστον δύο λίτρα νερό. Η διαδικασία έχει ως αποτέλεσμα γρήγορο και αποτελεσματικό καθαρισμό.

Για να βελτιωθεί σημαντικά ο μεταβολισμός, συνιστάται να τρώτε τακτικά πλιγούρι βρώμης και κουάκερ φαγόπυρου. Δεν περιέχουν μόνο πολλές φυτικές ίνες, αλλά και απαραίτητες για κανονική λειτουργίαστοιχεία του σώματος. Διάφορα αποξηραμένα φρούτα και ξηροί καρποί θα συμπληρώσουν το πιάτο. Για να βελτιωθεί το αποτέλεσμα, συνιστάται επιπλέον να αποκλείσετε τα ζυμαρικά και τα τηγανητά από τη διατροφή.

Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν επίσης να προγραμματίζετε τα γεύματά σας έτσι ώστε να μην χρειάζεται να τρώτε μετά τις έξι το βράδυ. Είναι το σνακ αργά το βράδυ που συμβάλλει στη δημιουργία κυτταρίτιδας. Για να εξαλείψετε το αίσθημα της πείνας, στην αρχή επιτρέπεται να πίνετε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι με φύλλα τα βράδια. Μπορείτε επίσης να φάτε μούσλι ή φρούτα για βραδινό.

Για γρήγορο φτιάξιμοη ανομοιομορφία στους γοφούς θα πρέπει να αποκλείσει πολλά πιάτα από τη διατροφή. Ωστόσο, το σώμα πρέπει να λάβει την απαιτούμενη ποσότητα πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων. Για παράδειγμα, το ψάρι, το κοτόπουλο, το φαγόπυρο ή οι ξηροί καρποί θα βοηθήσουν στην παροχή πρωτεΐνης στον οργανισμό. Εάν δεν υπάρχει αρκετή πρωτεΐνη, αυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά πολλούς φυσιολογικές διεργασίες. Θα βοηθήσει στην αναπλήρωση των αποθεμάτων λίπους φυτικό λάδι. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να ντύσουν σαλάτες από φρέσκα λαχανικά. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να τρώτε κρέμα γάλακτος ή μαγιονέζα. Μεγάλη ποσότητα υδατανθράκων βρίσκεται στο χυλό, τις βραστές πατάτες και το μέλι.

Κατάλογος απαγορευμένων προϊόντων

Η κυτταρίτιδα μπορεί να εξαλειφθεί εντελώς μόνο εάν εγκαταλείψετε τη νικοτίνη και τα αλκοολούχα ποτά. Οι κακές συνήθειες καταστρέφουν τη βιταμίνη C στον οργανισμό. Η διαδικασία είναι επικίνδυνη πρόωρη γήρανσησχηματισμός δέρματος και φλοιού πορτοκαλιού στους μηρούς. Γι' αυτό κάθε γυναίκα χρειάζεται να ηγείται αποκλειστικά υγιής εικόναΖΩΗ.

Το υγρό είναι χρήσιμο. Ωστόσο, δεν πρέπει να πίνεται μετά τις επτά το βράδυ. Για να καταπολεμήσετε την κυτταρίτιδα, θα πρέπει να εγκαταλείψετε τα αλμυρά και τα καπνιστά. Οδηγούν στη συσσώρευση υγρών στο σώμα και προκαλούν οίδημα. Τα ακόλουθα πρέπει να εξαλειφθούν εντελώς από τη διατροφή:

• κονσερβοποιημένα και τουρσί προϊόντα?
• επιλογές καπνιστών τροφίμων?
• συνταγές στιγμιαίο μαγείρεμα;
• αλμυρό φαγητό.

Η κατανάλωση γλυκών και λιπαρών τροφίμων θα πρέπει επίσης να περιορίζεται στο ελάχιστο. Αυτά τα προϊόντα συμβάλλουν στην εναπόθεση του υποδόριου λίπους, το οποίο είναι απλώς απαραίτητο για την κυτταρίτιδα. Επιπλέον, θα πρέπει να αποκλείσετε το μαύρο τσάι και τον λυοφιλοποιημένο καφέ από τη διατροφή σας. Αυτά τα ποτά συμβάλλουν στη στασιμότητα υγρών σε όλους τους ιστούς. Δεν μπορείτε να πιείτε περισσότερο από ένα φλιτζάνι βρασμένου καφέ. Η καλύτερη ώρα για να απολαύσετε αυτό το ποτό είναι το πρώτο μισό της ημέρας.

Όταν τσακώνεσαι φλούδα πορτοκαλιούστους γοφούς σας θα πρέπει να έχετε ένα καλό πρωινό. Καλό είναι να ξεκινήσετε τη μέρα σας με χυλό ή φρέσκια φρουτοσαλάτα. Οι διατροφολόγοι σημειώνουν ότι η κυτταρίτιδα εξαλείφεται μόνο εάν ομαλοποιηθεί ο μεταβολισμός. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί μόνο εάν η τροφή παρέχεται στον οργανισμό σε επαρκείς ποσότητες. Τα φρούτα τρώγονται καλύτερα με άδειο στομάχι και χωριστά από άλλα πιάτα.

Κυτταρίτιδα - αρνητική εκδήλωση, που εμφανίζεται στο δέρμα όχι μόνο υπέρβαρες γυναίκες. Η κατάσταση δείχνει λανθασμένη ανταλλαγήουσίες. Η σωστή διατροφή θα βοηθήσει να επανέλθει η διαδικασία στο φυσιολογικό. Επιπλέον, θα πρέπει να ακολουθείτε έναν ενεργό τρόπο ζωής και να κάνετε διαλείμματα από την καθιστική εργασία. Στο ολοκληρωμένη προσέγγισηΤο πρόβλημα της κυτταρίτιδας θα λυθεί σε λίγους μήνες. Το μασάζ μπορεί επίσης να βελτιώσει την κατάσταση του δέρματος. κρύο και ζεστό ντουςκαι λούσιμο με κρύο νερό.

Η λέξη «κυτταρίτιδα» έχει μετατραπεί σε χειρότερος εχθρόςυπέροχες κυρίες μόνο χάρη στη διαφήμιση. Μια γυναίκα πρέπει να έχει εναποθέσεις στο στομάχι, τους γλουτούς και τα πόδια της. σωματικό λίποςΓια αναπαραγωγική λειτουργία. Έτσι είναι από τη φύση του και δεν είναι στο χέρι μας να το αμφισβητήσουμε. Το πρόβλημα εμφανίζεται όταν εμφανίζεται ίνωση των ιστών, όταν οι εναποθέσεις λίπους ομαδοποιούνται σε ειδικά οζίδια που είναι ορατά από έξω. Μια δίαιτα για την κυτταρίτιδα στα πόδια και τους γλουτούς μπορεί να λύσει το πρόβλημα.

Καταπολεμήστε την κυτταρίτιδα στο σπίτι

Η φλούδα πορτοκαλιού στα πόδια θα εξαφανιστεί μόνο με τη βοήθεια της διατροφής, της άσκησης και με ενεργό τρόποΖΩΗ. Να εμφανιστεί απτό αποτέλεσμαπρέπει να ληφθούν ορισμένα προληπτικά βήματα. Απλά μέτρα μπορούν να σταματήσουν το σχηματισμό νέων αποθέσεων λίπους και να μειώσουν τον αριθμό των υπαρχόντων. Είναι δυνατό να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα στο σπίτι. Βασικές συμβουλές:

• Παθητική εικόνακατά τη διάρκεια της ημέρας και έλλειψη καθαρός αέραςεπηρεάζει αρνητικά τον μεταβολισμό. Αυτό μπορεί να δημιουργήσει περιττή υποδόρια λιπώδης ιστός. Το περπάτημα για τουλάχιστον 40 λεπτά, το squat και η παρακολούθηση προπονήσεων θα βελτιώσουν την ευεξία της γυναίκας και θα τονώσουν τους μύες και το δέρμα της.
• Κάπνισμα, υπερκατανάλωσηαλκοολούχα ποτά και άλλα κακές συνήθειεςέχουν αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία. Ένα πλαδαρό σώμα αντανακλά γενική κακή υγεία. Επιπλέον, φλούδα πορτοκαλιού εμφανίζεται στα πόδια. Εξαλείψτε τη νικοτίνη - αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να δείτε άμεσα αποτελέσματα.
• Το μασάζ βελτιώνει την υποδόρια διείσδυση των αντικυτταριτιδικών παραγόντων και αυξάνει τη ροή του αίματος στις πληγείσες περιοχές. Χωρίς χρήση μηχανική κρούσηστον πισινό, στο στομάχι, στο μηρό και στο γόνατο, η επίδραση των προϊόντων απώλειας βάρους μειώνεται αρκετές φορές.
• Δίαιτες για κυτταρίτιδα σε πόδια και γλουτούς - απαιτούμενη προϋπόθεση θετικό αποτέλεσμα. Είναι απαραίτητο να γνωρίζετε τροφές που απαγορεύονται αυστηρά με την παρουσία λιπαρών εναποθέσεων, καθώς και τροφές που μπορούν να απομακρύνουν το υπερβολικό νερό.

Σωστή διατροφή για την κυτταρίτιδα των ποδιών και των γλουτών

Υπάρχει μια σειρά από τροφές, η κατανάλωση των οποίων οδηγεί στο σχηματισμό εναποθέσεων λίπους στον ανθρώπινο οργανισμό. Τα περιττά κιλά μιας γυναίκας φαίνονται στον πισινό, τους γοφούς και το στομάχι της. Εξαλείφοντας το πρόχειρο φαγητό, ένα κορίτσι κάνει ένα μεγάλο βήμα προς την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας. Η δίαιτα για την κυτταρίτιδα των ποδιών και των γλουτών απαγορεύει:

• καφές;
• ζάχαρη;
• αλεύρι σίτου;
• milkshakes?
• ανθρακούχο γλυκό νερό;
• αλκοόλ;
• γρήγορο φαγητό (fast food)?
• υπερβολική πρόσληψη αλατιού?
• κονσερβοποιημένες τροφές.

Ορισμένες τροφές επιταχύνουν τον μεταβολισμό και φέρνουν απαραίτητα ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες. Η χρήση τέτοιων προϊόντων κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας βοηθά μια γυναίκα να αφαιρέσει την κυτταρίτιδα από τους μηρούς της, να βελτιώσει την υγεία και την εμφάνισή της. Τροφές που έχουν θετική επίδραση στην απώλεια βάρους:

• εσπεριδοειδές;
• αμύγδαλο;
• βραστά αυγά;
• φρέσκος μαϊντανός?
• καρότο;
• ένας ανανάς;
• γάλα με χαμηλά λιπαρά;
• ψάρια (το αυγοτάραχο είναι ανεπιθύμητο).
• μούσλι;
• φασόλια, λάχανο, πιπεριά?
• τζίντζερ.

Είναι πιο εύκολο να καταπολεμήσετε την κυτταρίτιδα εάν πίνετε πολλά υγρά. Τέλεια επιλογή- ΚΑΘΑΡΗ πόσιμο νερόκαι τίποτα άλλο. Οι λάτρεις του τσαγιού ενθαρρύνονται να αντικαταστήσουν τα μαύρα και πράσινα ποτά με φυτικά. Η δίαιτα δεν θα λειτουργήσει εάν πίνετε καφέ, αλκοόλ, γλυκά ανθρακούχα ποτά ή μιλκσέικ. Το αλκοόλ και το ανθρακούχο νερό περιέχουν ζάχαρη, η οποία οδηγεί σε αύξηση βάρους και η καφεΐνη μειώνει το μεταβολισμό.

Δίαιτες κατά της κυτταρίτιδας

Η θεραπεία προβληματικών περιοχών στα πόδια και τους γλουτούς είναι αδύνατη χωρίς να ακολουθήσετε δίαιτα. Οποιαδήποτε δίαιτα κατά της κυτταρίτιδας θα κάνει. Η εβδομάδα πρέπει να ξεκινά με ένα ξεκάθαρα γραμμένο μενού ώστε να μην περισσεύει φαγητό στο ψυγείο. Μια φορά το μήνα κανονίστε μια μέρα νηστείας, την οποία δεν καταναλώνετε τίποτα άλλο εκτός από υγρά. Πιείτε δύο λίτρα καθαρού νερού ανεξάρτητα από την επιλεγμένη μέθοδο διατροφής. Λαϊκή μέθοδοςΗ καταπολέμηση της κυτταρίτιδας χωρίς αξιόπιστη επιβεβαίωση της ασφάλειάς της είναι ανεπιθύμητη.

Μενού για την εβδομάδα

					Δεύτερο δείπνο
Δευτέρα	πλιγούρι με νερό, φρεσκοστυμμένο χυμός πορτοκάλι	σούπα κεφτέ, στιφάδο λαχανικώνμε κιμά, κιχώριο		μπακαλιάρο ψάρι μαγειρεμένο στο φούρνο, φασολάκια, έγχυμα τριανταφυλλιάς	κεφίρ με χαμηλά λιπαρά
		μείγμα (ντομάτες, αγγούρια, πιπεριές), βραστό μοσχαρίσιο κρέας, νερό	καρότο σαλάτα με μήλο	κεφτεδάκια στον ατμόμε έγχυμα μελιτζάνας, χαμομήλι
	μούσλι, καφές χωρίς καφεΐνη	σαλάτα λάχανου, ψητό μοσχάρι, πατάτες πουρέ, κιχώριο		βραστά παντζάρια, γκρέιπφρουτ, καρυδιά, ρόφημα τζίντζερ	σπιτικό τυρί κότατζ
	άπαχο τυρί, φρεσκοστυμμένο χυμό πορτοκαλιού	κοτόσουπα, λαχανικά, νερό	αποξηραμένα φρούτα	βρασμένος μοσχαρίσια γλώσσαμε χυλό φαγόπυρου
	πλιγούρι βρώμης σε νερό, αφέψημα βοτάνων	κοτολέτες ατμού, ρύζι, τσάι	πορτοκάλι	μπακαλιάρος στιφάδος με λαχανικά, τσάι	κατσικίσιο τυρί, ψωμί σικάλεως
	βραστό αυγό, ψωμί σίκαλης με τυρί, φρεσκοστυμμένος χυμός ανανά	κοτολέτες κοτόπουλου, είδος σίκαλης, λαχανικά σε φέτες, νερό

Η κυτταρίτιδα εμφανίζεται εντελώς απαρατήρητη. Μια όχι πολύ όμορφη μέρα, ένα κορίτσι κοιτάζεται στον καθρέφτη και ανακαλύπτει τη διαβόητη «φλούδα πορτοκαλιού» στους μηρούς και τους γλουτούς της. Το πιο σημαντικό είναι ότι η κυτταρίτιδα δεν εξαρτάται από το βάρος. Εμφανίζεται όχι μόνο σε υπέρβαρα κορίτσια.

Οι πιο συχνές αιτίες της κυτταρίτιδας είναι η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας και η κακή διατροφή. Εάν κάποιος από τους αναφερόμενους παράγοντες υπάρχει στη ζωή σας, τότε θα πρέπει να πάρετε προληπτικά μέτρακαι προστατέψτε το δέρμα σας από την κυτταρίτιδα τώρα.

Σας λέμε πώς, με τη βοήθεια της σωστής διατροφής, μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης «φλοιού πορτοκαλιού» στους μηρούς και τους γλουτούς σας και να καταπολεμήσετε την υπάρχουσα κυτταρίτιδα. Αυτοί οι κανόνες, μαζί με σωματική δραστηριότηταθα κάνει πραγματικά θαύματα.

Πίνετε περισσότερο νερό

Μην υποτιμάτε τη σημασία του νερού για τον ανθρώπινο οργανισμό. Προσπαθήστε να πίνετε τακτικά και πολύ. Φυσικά, κανείς δεν απαιτεί από εσάς να πίνετε τρία λίτρα νερό την ημέρα, αλλά ένα λίτρο είναι ένα πολύ λογικό ελάχιστο.

Το νερό ομαλοποιεί το πεπτικό σύστημα, καθαρίζει το σώμα από τα απόβλητα και τις τοξίνες, ενυδατώνει το δέρμα από μέσα και βοηθά στην καταπολέμηση της χαλάρωσης. Ένα σωστό καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ είναι το πρώτο βήμα για ιδανικούς μηρούς και γλουτούς που δεν έχουν σημάδια κυτταρίτιδας.

Εάν έχετε προβλήματα με την πειθαρχία, τότε κατεβάστε ένα ειδικό εφαρμογή για κινητό, το οποίο θα σας παρακολουθεί και θα σας υπενθυμίζει να πιείτε άλλο ένα ποτήρι νερό. Με την ευκαιρία, μπορείτε να προσθέσετε λεμόνι και μούρα στο νερό.

Φορτώστε λαχανικά και φρούτα

Ένας από τους λόγους για τη δημιουργία κυτταρίτιδας στους μηρούς και τους γλουτούς είναι η κακή διατροφή και η μη ισορροπημένη διατροφή. Εάν τρώτε πολλά λαχανικά, φρούτα και χόρτα και ένα ελάχιστο επιβλαβή προϊόντα, τότε η εμφάνιση «φλοιού πορτοκαλιού» πρακτικά δεν κινδυνεύει για εσάς.

Το θέμα είναι ότι στο φρέσκα φρούταπεριέχονται ένας μεγάλος αριθμός απόβιταμίνες, μέταλλα, φυτικές ίνες και άλλα πολύτιμες ουσίες, που ομαλοποιούν το μεταβολισμό και θρέφουν τον οργανισμό από μέσα. Εάν ο μεταβολισμός είναι γρήγορος, τότε ο οργανισμός δεν συγκρατεί προϊόντα τερηδόνας, τα οποία γίνονται πηγή μέθης και έχουν επιζήμια επίδραση στο δέρμα. Επιπλέον, οι βιταμίνες και τα μέταλλα θρέφουν, ενυδατώνουν και λειαίνουν το δέρμα από μέσα.

Τρώτε τα σωστά λιπαρά

Πολλά κορίτσια, έχοντας παρατηρήσει τα πρώτα σημάδια της κυτταρίτιδας, εγκαταλείπουν αμέσως το λίπος και το αποκλείουν από τη διατροφή τους όσο το δυνατόν περισσότερο. Δεν συνειδητοποιούν ότι κάνουν μεγάλο λάθος. Υπάρχουν διάφοροι τύποι λιπών: υγιεινά και επιβλαβή. Είναι πραγματικά καλύτερο να αποφεύγετε τα επιβλαβή τρόφιμα - τηγανητά, λιπαρά, καπνιστά, γρήγορο φαγητό, ημικατεργασμένα προϊόντα. Αλλά το σώμα σας χρειάζεται υγιή λίπη - βελτιώνουν την υγεία και μειώνουν τον κίνδυνο κυτταρίτιδας.

Τα υγιή λιπαρά είναι πλούσια σε ωμέγα-3. Αυτή η ουσία ομαλοποιεί τις μεταβολικές διεργασίες, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και βοηθά στη μετατροπή των λιπών που εισέρχονται στο σώμα σε ενέργεια. Σε τέτοιο υγιή λίπηπεριλαμβάνουν: αβοκάντο, ελαιόλαδο, σπόρους, κόκκινο ψάρι.

Μην υπερβάλλετε στη ζάχαρη και το αλάτι

Η ζάχαρη και το αλάτι προκαλούν εσωτερική φλεγμονήκαι κατακρατούν υγρά στο σώμα. Αν κάποιος τα καταναλώσει σε μεγάλες ποσότητες, σύντομα θα παρατηρήσει πώς έχει αλλάξει η υγεία και η εμφάνισή του. Και αυτές δεν θα είναι οι πιο ευχάριστες αλλαγές.

Αν θέλετε να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα, τότε μειώστε την πρόσληψη αλατιού και ζάχαρης. Αντί για αλάτι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε χυμό λεμονιού. Είναι πολύ πιο υγιεινό και μπορεί εξίσου να διακοσμήσει ένα πιάτο με γαστρονομικές αποχρώσεις. Και μπορείτε να βρείτε μια πιο υγιεινή εναλλακτική λύση στη ζάχαρη: χουρμάδες, μέλι, μπανάνες.

Θέλετε να μειώσετε την κυτταρίτιδα, να κάνετε το δέρμα σας πιο λείο και να χάσετε 3 περιττά κιλά? Θέλετε να μάθετε πώς να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα με τη διατροφή; Δοκιμάστε την επταήμερη δίαιτα κατά της κυτταρίτιδας!

Αν οι ανομοιόμορφοι μηροί με λακκάκια καταστρέφουν την εμφάνισή σας, αυτή η δίαιτα 14 ημερών κατά της κυτταρίτιδας θα σας βοηθήσει να λύσετε όλα τα «πορτοκαλί» σας προβλήματα. Δείτε πώς μπορείτε να αποκτήσετε λείους μηρούς και να χάσετε έως και 3 κιλά!

Στην πραγματικότητα, η κυτταρίτιδα δεν είναι συσσώρευση τοξινών, όπως νομίζουν πολλοί, αλλά απλώς μια συμπαγής μορφή αποθήκευσης λίπους στο σώμα με τη μορφή ειδικών κυττάρων. Εάν παχύνετε ή οι ίνες κολλαγόνου που σχηματίζουν αυτά τα κύτταρα γίνονται πιο άκαμπτες, το λίπος παχαίνει, γεγονός που επηρεάζει την εμφάνισή σας. εμφάνισηδέρμα.

Και δεδομένου ότι αυτό το λίπος είναι ικανό να συγκρατήσει μεγάλη ποσότητα νερού, η περίσσεια του οδηγεί στο πρήξιμο των κυττάρων και το δέρμα να γίνει ακόμα πιο ανομοιόμορφο. Έτσι, ο βαθμός της κυτταρίτιδας εξαρτάται από το πόσο λίπος και υγρό περιέχονται στα λιπιδικά κύτταρα, πόσο σκληρές είναι οι ίνες κολλαγόνου και πόσο σφιχτό είναι το δέρμα σας.

Όλοι αυτοί οι παράγοντες εξαρτώνται από τη γενετική, την ηλικία και την ποσότητα ελεύθερες ρίζεςστο σώμα σας (αν και το τελευταίο μπορεί να διορθωθεί μέσω της τροφής). Ακολουθήστε τους τέσσερις βασικούς κανόνες για την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας που περιγράφονται παρακάτω και δώστε ένα αποφασιστικό χτύπημα στη φλούδα πορτοκαλιού.

Αφαιρέστε την περίσσεια υγρού

Ακριβώς αυτό σημαντικός κανόνας: Η απομάκρυνση της περίσσειας υγρού από τα λιπώδη κύτταρα μειώνει απότομα την ποσότητα του στα λιπιδικά κύτταρα. Άρα το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να περιορίσετε το αλάτι και να πιείτε περισσότερο νερόκαι τρώτε περισσότερες διουρητικές τροφές, όπως κράνμπερι, σέλινο, άνηθο και σπαράγγια.

Καιω λιπος

Και παρόλο που ακόμη και οι αδύνατες γυναίκες μπορεί να έχουν κυτταρίτιδα, περιττό λίποςτο κάνει ακόμα πιο έντονο. Έτσι, σε αυτή τη δίαιτα 1.400 θερμίδων την ημέρα, θα πρέπει να χάνετε περίπου 1 κιλό την εβδομάδα. Προκειμένου να μεγιστοποιηθεί ο ρυθμός καύσης λίπους, θα είναι χρήσιμο να λαμβάνετε συζευγμένο λινολεϊκό οξύ (CLA), το οποίο προκαλεί την απελευθέρωση λίπους. Αμερικανοί ερευνητές μελέτησαν δύο ομάδες γυναικών, στη μία από τις οποίες χορηγήθηκαν φυτικά δισκία κυτταρίτιδας και στη δεύτερη έλαβαν επιπλέον 800 mg CLA. Διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες στην ομάδα CLA έχασαν τα δύο τρίτα περισσότερο λίπος στους μηρούς και είχαν πέντε φορές περισσότερες πιθανότητες να πουν ότι έδειχναν καλύτερα.

Μην στεγνώνετε υπερβολικά το δέρμα

Η κυτταρίτιδα φαίνεται χειρότερη σε αφυδατωμένο δέρμα. Γιατί; Όσο περισσότερο νερό στα κύτταρα του δέρματος, τόσο μεγαλύτερα είναι τα λιπιδικά κύτταρα και τόσο λιγότερα κοιλώματα είναι ορατά στο δέρμα. Τα «υγιεινά» λίπη διατηρούν το δέρμα ενυδατωμένο επειδή βοηθούν το υγρό να παραμείνει μέσα στα κύτταρα του δέρματος και όχι στα λιποκύτταρα. Ξηροί καρποί, ελιές, σπόροι και λιπαρά ψάρια είναι σημαντικές πηγές«υγιεινά» λιπαρά.

Μειώστε τα επίπεδα οιστρογόνων

Οι γυναίκες στο Περού δεν έχουν κυτταρίτιδα, και όλα αυτά επειδή στη διατροφή τους, τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότηταφυσικά φυτοοιστρογόνα (φυτικά οιστρογόνα), τα οποία εξισορροπούν τα επίπεδα οιστρογόνων. Τα οιστρογόνα επηρεάζουν τον σχηματισμό κυτταρίτιδας διεγείροντας την παραγωγή λιποκυττάρων και προάγοντας την κατακράτηση υγρών. Ενα από τα πιο σημαντικά τρόφιμαπου καταπολεμά την κυτταρίτιδα είναι λιναρόσπορος, που περιέχει ορμονικούς ρυθμιστές - τις λεγόμενες λιγνάνες, οι οποίες μειώνουν τα υπερβολικά επίπεδα οιστρογόνων. Απλώς προσθέστε μία έως δύο κουταλιές της σούπας λιναρόσπορο στο πρωινό σας χυλό ή μούσλι. Το μπρόκολο, το κουνουπίδι, τα λαχανάκια και τα λαχανάκια Βρυξελλών περιέχουν επίσης ήπια φυτοοιστρογόνα.

Αν ακολουθήσετε αυτούς τους κανόνες, μπορείτε να καταπολεμήσετε την κυτταρίτιδα. Πώς όμως θα κάνετε αλλαγές στη ζωή σας; Εύκολο: δικό μας επταήμερη δίαιτακατά της κυτταρίτιδας θα κάνει τα πάντα για εσάς. Ακολουθήστε το για δύο εβδομάδες για να βελτιώσετε αισθητά την κατάσταση του δέρματός σας και να απαλλαγείτε από τα περιττά υγρά. Παραμείνετε στη διατροφή για έως και έξι εβδομάδες για να πετύχετε περισσότερα μακροχρόνιο αποτέλεσμα, το οποίο θα «σηκώσει» το πρόβλημα στο μπουμπούκι και θα λάβει επίσης μια πηγή ενέργειας. Μη διστάσετε να αναμίξετε και να ταιριάξετε συστατικά, για παράδειγμα, εάν ο σολομός συνταγογραφείται στη διατροφή, τότε είναι απολύτως αποδεκτό να τον αλλάξετε σε άλλο είδος λιπαρού ψαριού. Απλώς ακολουθήστε τη συνταγή και πάρτε τα υλικά στις αναγραφόμενες ποσότητες. Πιείτε δύο λίτρα υγρών χαμηλών ή χωρίς θερμίδες (νερό, σόδα διαίτης ή Αφέψημα). Εάν υποφέρετε από κατακράτηση υγρών, πίνετε 1-2 φλιτζάνια ημερησίως τσάι με μάραθο ή πικραλίδα για διουρητική δράση.

Τι να τρώτε στη δίαιτα κατά της κυτταρίτιδας - μενού την ημέρα

Εδώ είναι μια δίαιτα για την κυτταρίτιδα στα πόδια και τους γλουτούς, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της «φλοιού πορτοκαλιού». Αυτή η δίαιτα θα σας βοηθήσει να κάνετε το δέρμα σας λείο και απαλό χωρίς ενοχλητικά λακκάκια.

1η μέρα

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: 120 γρ γιαούρτι (χαμηλών λιπαρών) με κ.γ. λιναρόσπορο και μήλο ψιλοκομμένο. Πάρτε 200 ml χυμό μούρων.

Βραδινό: σαλάτα με 5-6 λιαστές ντομάτες, φύλλα πικραλίδας, 100 γρ κοτόπουλο ψιλοκομμένο και 25 γρ τριμμένο τυρί. Σερβίρουμε με 2 φέτες λιναρόσωμα, αλείφουμε με μικρή ποσότητα χούμους χαμηλών λιπαρών.

Βραδινό: 100γρ ψητό σολομό σερβιρισμένο με απεριόριστα σπαράγγια και 3-4 νέες πατάτες.

Πρόχειρο φαγητό: μια χούφτα ξηρούς καρπούς, 120 γρ τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά, ένα πορτοκάλι.

2η μέρα

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: 2 φέτες φρυγανισμένο λιναρόσωμα, αλειμμένες με μια στρώση αλείμμα και ένα αυγό (βραστό). Ξεπλύνετε με 200 ml χυμού cranberry.

Βραδινό: Ανακατέψτε 100 γραμμάρια χούμους χαμηλών λιπαρών με κ.γ. λιναρόσπορος, σερβίρετε με σαλάτα ωμά λαχανικά: καρότα, κόκκινες πιπεριές, σέλινο και μπρόκολο.

Βραδινό: 100 γρ ψητό στήθος κοτόπουλουΣερβίρουμε με κόκκινο λάχανο και αρακά και 50 γρ κουσκούς.

Πρόχειρο φαγητό: 120 γρ γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, μια φέτα καρπούζι, 2 κοτσάνια σέλινο ανά κ.σ. φυστικοβούτυρο.

3η μέρα

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: smoothie από 200 ml αποβουτυρωμένο γάλα ανακατεμένο με μπανάνα και κ.σ. Λιναρόσπορος. Σαλάτα αχλάδι, πορτοκάλι και μια μεγάλη φέτα καρπούζι, κομμένη σε κομμάτια.

Βραδινό: Πατατοσαλάτα από 4-5 ψιλοκομμένες νέες πατάτες ανακατεμένες με 2 μπαστουνάκια σέλινο ψιλοκομμένα, μήλο, 1 κ.γ. μαγιονέζα με χαμηλά λιπαρά. Συν 50 γραμμάρια καπνιστού σολομού.

Βραδινό: 120 γρ άπαχη μπριζόλα με απεριόριστα λαχανικά (μελιτζάνα, κόκκινη πιπεριά, κολοκυθάκια), τηγανισμένη με μικρή ποσότητα ελαιόλαδοκαι δεντρολίβανο. Σερβίρουμε με 150 γρ πουρέ φασολιών με βούτυρο.

Πρόχειρο φαγητό: 120 γρ γιαούρτι ή κρέμα γάλακτος με χαμηλή περιεκτικότηταλαρδί, ένα πορτοκάλι και μια χούφτα ξηρούς καρπούς.

4η μέρα

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: 3 μπισκότα με πολτοποιημένη μπανάνα, σερβίρετε με 2-3 χούφτες μούρα. Συν 120 γρ γιαούρτι χαμηλών λιπαρών.

Βραδινό: σάντουιτς από δύο κομμάτια λιναρόσωμα με λίγη μαγιονέζα και 75 γρ φιλέτο κοτόπουλοφέτες, απεριόριστος αριθμός αγγουριών και ντομάτες. Σερβίρουμε με 200 γρ φακές.

Βραδινό: φριτάτα από μείγμα δύο αυγών, 25 γρ τριμμένο τυρί με χαμηλά λιπαρά, ψιλοκομμένα σπαράγγια και 2-3 φέτες άπαχο ζαμπόν. Μαγειρέψτε σε μια κατσαρόλα σε χαμηλή φωτιά μέχρι να πήξει ο πάτος και στη συνέχεια τοποθετήστε το σε σχάρα μέχρι να ψηθεί. Σερβίρουμε με ψιλοκομμένο άνηθο, τηγανητά κρεμμύδια και μπρόκολο.

Πρόχειρο φαγητό: πορτοκάλι ή ροδάκινο, 120 γρ τυρί κότατζ με ανανά, ανακατεμένο με κ.γ. λιναρόσπορο και μήλο ψιλοκομμένο σε κ.γ. φυστικοβούτυρο.

5η μέρα

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Ροδάκινο και ρούσα σε φέτες ανακατεμένα με 2 χούφτες σμέουρα και λίγο χυμό cranberry. Επιπλέον 120 γρ γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με κ.γ. Λιναρόσπορος.

Βραδινό: 150 γρ πατάτες μπουφάν με απεριόριστη ποσότητα τριμμένη λάχανο σαλάτα, καρότα και κ.σ. dressing με χαμηλά λιπαρά.

Βραδινό: 120 γρ άσπρο ψάρι, ψημένο στο φούρνο για 15-20 λεπτά στους 200°C ή 180°C με αέρα, σε σάλτσα από 2-3 ψιλοκομμένες ντομάτες, 5-6 μαύρες ελιές ψιλοκομμένες και λίγο κρεμμύδι. Σερβίρετε με συνοδευτικό από κουνουπίδι και σάλτσα από 10 γρ αλεύρι, 120 ml άπαχο γάλα, 10 γρ. βούτυρο, 50 γρ τριμμένο τυρί με χαμηλά λιπαρά.

Πρόχειρο φαγητό: 2 κοτσάνια σέλινο ανά κ.γ. χούμους, μια χούφτα ξηρούς καρπούς, ένα ροδάκινο ή αχλάδι.

6η μέρα

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: 40 γρ πλιγούρι βρώμηςκαι στεγνό αποβουτυρωμένο γάλαμε κ.γ. λιναρόσπορος, κουταλάκι του γλυκού κανέλα. Ξεπλύνετε με 200 ml χυμού cranberry.

Βραδινό: σαλάτα με αχλάδι και σέλινο, ντυμένη με κ.γ. μαγιονέζα με χαμηλά λιπαρά. Σερβίρουμε με 100 γραμμάρια κονσέρβα ψαριού.

Βραδινό: Κόβουμε 100 γρ χοιρινό σε κύβους και περνάμε σε σουβλάκια. Εναλλάξ με 3-4 κύβους ανανά, κολοκυθάκια ψιλοκομμένα και κόκκινη πιπεριά. Ψήστε στη σχάρα και σερβίρετε με 50 γρ καστανό ρύζι.

Πρόχειρο φαγητό: 2 κέικ βρώμης, 2 χούφτες μούρα, πορτοκάλι, 120 γρ τυρί cottage ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.

Ημέρα 7

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: smoothie από μπανάνα και 2-3 χούφτες μούρα, ανακατεμένα με 200 ml γάλα (χαμηλών λιπαρών) και κ.σ. Λιναρόσπορος. 2 πίτες βρώμης, αλείφουμε με μια στρώση αλείμμα.

Βραδινό: 100 γρ άπαχο ψητό μοσχάρι με απεριόριστο κουνουπίδι και κανονικό λάχανο και κ.σ. σάλτσα με χαμηλά λιπαρά.

Βραδινό: 2 φέτες ψωμί με μισό αβοκάντο, πολτοποιήστε το, σερβίρετε με 50 γρ κοτόπουλο και ψιλοκομμένες ντομάτες. Συν 200 γραμμάρια σούπας ντομάτας.

Πρόχειρο φαγητό: μια χούφτα ξηρούς καρπούς κάθε είδους, μια φέτα καρπούζι και ένα πορτοκάλι.