Ήπια μυωπία τι άθλημα ενδείκνυται. Φυσική αγωγή και αθλητισμός για τη μυωπία
Σχέδιο:
- Εισαγωγή.
- Μυωπία.
- Αιτίες μυωπίας.
- Θεραπεία της μυωπίας.
- Φυσική αγωγή και αθλητισμός για τη μυωπία.
- Περιορισμοί στα μαθήματα φυσικής αγωγής για μαθητές με βάση την κατάσταση του οργάνου όρασης.
- Κύριες αντενδείξεις στον αθλητισμό για άτομα με μυωπία.
- Φυσική αγωγή για μαθητές με μυωπία.
Εισαγωγή
Τις τελευταίες δεκαετίες, ο αριθμός των ατόμων που πάσχουν από μυωπία έχει αυξηθεί σημαντικά. Οι άνθρωποι που φορούν γυαλιά έχουν γίνει αναπόσπαστο χαρακτηριστικό της σύγχρονης ζωής: συνολικά, περίπου 1 δισεκατομμύριο άνθρωποι φορούν γυαλιά στον κόσμο. Η μυωπία είναι χαρακτηριστική κυρίως των νέων. Έτσι, σύμφωνα με διάφορους συγγραφείς, η μυωπία στους μαθητές κυμαίνεται από 2,3 έως 16,2% ή περισσότερο. Για τους φοιτητές αυτό το ποσοστό είναι ακόμη υψηλότερο. Και αν και αρκετά μεγάλης σημασίαςστην ανάπτυξη της μυωπίας έχει κληρονομικός παράγοντας, δεν είναι πάντα καθοριστικό.
Η μυωπία, μυωπία (από το ελληνικό «μυώ» - σε στραβισμός και «όψις» - βλέμμα, όραση), είναι ένα από τα ελαττώματα της διάθλασης του ματιού, με αποτέλεσμα οι πάσχοντες από αυτήν να μην βλέπουν καλά τα μακρινά αντικείμενα. Η μυωπία αναπτύσσεται συχνότερα κατά τη διάρκεια των σχολικών χρόνων, καθώς και κατά τη διάρκεια των σπουδών στη δευτεροβάθμια και τριτοβάθμια εκπαίδευση. Εκπαιδευτικά ιδρύματακαι συνδέεται κυρίως με μακροχρόνια οπτική εργασία σε κοντινή απόσταση (ανάγνωση, γραφή, σχέδιο), ιδιαίτερα με ακατάλληλο φωτισμό και κακές συνθήκες υγιεινής. Με την εισαγωγή της πληροφορικής στα σχολεία και την εξάπλωση των προσωπικών υπολογιστών, η κατάσταση έχει γίνει ακόμη πιο σοβαρή.
Εάν δεν ληφθούν έγκαιρα μέτρα, τότε η μυωπία εξελίσσεται, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές μη αναστρέψιμες αλλαγές στο μάτι και σημαντική απώλεια όρασης. Και ως αποτέλεσμα - σε μερική ή πλήρη απώλεια της ικανότητας για εργασία.
Η ανάπτυξη της μυωπίας διευκολύνεται επίσης από την αποδυνάμωση μύες των ματιών. Αυτή η έλλειψη μπορεί να διορθωθεί με τη βοήθεια ειδικά σχεδιασμένων σετ σωματικών ασκήσεων που έχουν σχεδιαστεί για την ενίσχυση των μυών. Ως αποτέλεσμα, η εξέλιξη της μυωπίας συχνά σταματά ή επιβραδύνεται. Ο περιορισμός της σωματικής δραστηριότητας ατόμων που πάσχουν από μυωπία, όπως συνιστούσε μέχρι πρόσφατα, αναγνωρίζεται πλέον ως εσφαλμένος. Ωστόσο, η υπερβολική σωματική δραστηριότητα μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία των μυωπικών ατόμων.
Η πρώτη αναφορά της μυωπίας βρίσκεται στον Αριστοτέλη (384-322 π.Χ.). Σημείωσε ότι όταν το μάτι που στραβίζει είναι αδύναμο, φέρνουν κοντά του αυτό που θέλουν να δουν. Ο Αριστοτέλης συνάντησε για πρώτη φορά τη λέξη «μυωποί», που σήμαινε: κλείσιμο των ματιών ενώ ανοιγοκλείνει, από την οποία προήλθε ο σύγχρονος όρος «μυωπία».
Μυωπία
Η μυωπία (μυωπία) είναι ένα ισχυρό διαθλαστικό σφάλμα, επομένως η ένταση της προσαρμογής σε τέτοια μάτια δεν μπορεί να βελτιώσει τις εικόνες μακρινών αντικειμένων και οι μύωπες βλέπουν άσχημα σε απόσταση και καλά σε κοντινή απόσταση.
Συνηθίζεται να διακρίνουμε τρεις βαθμούς μυωπίας: αδύναμη - έως 3,0 διόπτρες, μέτρια - 6,0 διόπτρες, υψηλή - πάνω από 6,0 διοπτρίες.
Με κλινική πορείαΓίνεται διάκριση μεταξύ μη προοδευτικής και προοδευτικής μυωπίας.
Η εξέλιξη της μυωπίας μπορεί να συμβεί αργά και να τελειώσει με την ολοκλήρωση της ανάπτυξης του σώματος. Μερικές φορές η μυωπία εξελίσσεται συνεχώς. φτάνει σε υψηλούς βαθμούς (έως 30,0-40,0 διόπτρες), συνοδεύεται από πλήθος επιπλοκών και σημαντική μείωση της όρασης. Αυτή η μυωπία ονομάζεται κακοήθης μυωπική νόσος. Η μη προοδευτική μυωπία είναι ένα διαθλαστικό σφάλμα. Κλινικά εκδηλώνεται με μειωμένη μακρινή όραση, διορθώνεται καλά και δεν χρειάζεται θεραπεία. Ευνοϊκή πορεία έχει και η προσωρινά προοδευτική μυωπία. Η συνεχώς εξελισσόμενη μυωπία είναι πάντα μια σοβαρή ασθένεια και είναι η κύρια αιτία αναπηρίας. σχετίζεται με παθολογία του οργάνου όρασης.
Η κλινική εικόνα της μυωπίας σχετίζεται με την παρουσία πρωτογενούς αδυναμίας προσαρμογής, υπερέντασης σύγκλισης και τάνυσης του οπίσθιου τμήματος του ματιού, που εμφανίζεται μετά τη διακοπή της ανάπτυξης του οφθαλμού.
Ο προσαρμόσιμος μυς στα μυωπικά μάτια είναι ελάχιστα ανεπτυγμένος, αλλά επειδή δεν απαιτείται ένταση προσαρμογής κατά την προβολή κοντινών αντικειμένων, αυτό συνήθως δεν εκδηλώνεται κλινικά, ωστόσο, σύμφωνα με δεδομένα, συμβάλλει στην αντισταθμιστική διάταση του βολβού του ματιού και στην αύξηση της μυωπίας .
Μια ανισορροπία αδύναμης προσαρμογής με σημαντική ένταση σύγκλισης μπορεί να οδηγήσει σε σπασμό του ακτινωτού μυός, στην ανάπτυξη ψευδούς μυωπίας, η οποία τελικά μετατρέπεται σε αληθινή. Με μυωπία πάνω από 6,0 διόπτρες, σταθερή τάση σύγκλισης λόγω της εγγύτητας του περαιτέρω σημείου καθαρή έκδοση, είναι μεγάλο φορτίο για τους έσω ορθούς μυς, με αποτέλεσμα την οπτική κόπωση – μυϊκή ασθενοπία.
Η διάταση του οπίσθιου τμήματος του βολβού του ματιού οδηγεί σε ανατομικές και φυσιολογικές αλλαγές. Η οπτική λειτουργία επηρεάζεται ιδιαίτερα από διαταραχές στο χοριοειδές και στον αμφιβληστροειδή. Συνέπεια αυτών των διαταραχών είναι αλλαγές στο βυθό του οφθαλμού που είναι χαρακτηριστικές για τη μυωπία.
Αιτίες μυωπίας
Οι ακόλουθοι παράγοντες θα πρέπει να λαμβάνονται υπόψη στην ανάπτυξη μυωπίας.
1. Γενετική, αναμφίβολα μεγάλης σημασίας, αφού οι μυωπικοί γονείς έχουν συχνά μυωπικά παιδιά. Αυτό είναι ιδιαίτερα εμφανές σε μεγάλες ομάδες πληθυσμού. Έτσι, στην Ευρώπη ο αριθμός της μυωπίας μεταξύ των μαθητών φτάνει το 15%, και στην Ιαπωνία – 85%.
2. Δυσμενείς περιβαλλοντικές συνθήκες, ιδίως όταν πολύωρη δουλειάσε κοντινή απόσταση. Πρόκειται για επαγγελματική και σχολική μυωπία, που σχηματίζεται ιδιαίτερα εύκολα όταν δεν έχει ολοκληρωθεί η ανάπτυξη του σώματος.
3. Πρωτοπαθής αδυναμία προσαρμογής, που οδηγεί σε αντισταθμιστική διάταση του βολβού του ματιού.
4. Μη ισορροπημένη ένταση προσαρμογής και σύγκλισης, που προκαλεί σπασμό προσαρμογής και ανάπτυξη ψευδούς και μετά αληθινής μυωπίας.
Στο σύγχρονο επίπεδοανάπτυξη της οφθαλμολογίας, δεν υπάρχει ενιαία, επαρκώς τεκμηριωμένη επιστημονική αντίληψη για την ανάπτυξη της μυωπίας. Η συμμετοχή των παραπάνω παραγόντων θα πρέπει να θεωρείται αρκετά πιθανή, αλλά δεν υπάρχουν πειστικά στοιχεία για την κυρίαρχη σημασία κανενός από αυτούς. Προφανώς ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟΙ ΤΥΠΟΙοι μυωπίες έχουν διαφορετική προέλευση και η ανάπτυξή τους οφείλεται σε έναν από τους παράγοντες ή έχει πολύπλοκη γένεση.
Θεραπεία μυωπίας
Κατά την περίοδο ανάπτυξης του σώματος, η μυωπία εξελίσσεται πιο συχνά, επομένως η θεραπεία της πρέπει να γίνεται ιδιαίτερα προσεκτικά στην παιδική και εφηβική ηλικία. Η ορθολογική διόρθωση, η εξάλειψη των σπασμών του ακτινωτού μυός και η ασθενωπία είναι υποχρεωτικές. Συνιστώνται ειδικές ασκήσεις για την εκγύμναση του ακτινωτού μυός.
Σε περίπτωση υψηλής επιπλεγμένης μυωπίας, επιπροσθέτως, ενδείκνυται ένα γενικό ήπιο σχήμα: εξαλείφεται το σωματικό στρες (άρση βαρών βαρών, άλματα κ.λπ.) και η οπτική υπερφόρτωση. Συνταγογραφείται γενική θεραπεία αποκατάστασης και ειδική θεραπεία.
Φυσική αγωγή και αθλητισμός για τη μυωπία
Μυωπία στα παιδιά σχολική ηλικίασυχνά συνδυάζονται με ασθένειες όπως ρευματισμοί, ραχίτιδα, χρόνια αμυγδαλίτιδα, μυοσκελετικές διαταραχές και άλλες παθήσεις. Κατά τον καθορισμό μιας ιατρικής ομάδας για φυσική αγωγή για παιδιά με μυωπία, λαμβάνεται υπόψη η οπτική οξύτητα, η διάθλαση και η κατάσταση του βυθού.
Τα αποτελέσματα των ερευνών των τελευταίων ετών, ιδίως όσον αφορά τους μηχανισμούς προέλευσης της μυωπίας, επέτρεψαν την επανεκτίμηση των δυνατοτήτων της φυσικής αγωγής για αυτό το οπτικό ελάττωμα.
Ο περιορισμός της σωματικής δραστηριότητας των ατόμων που πάσχουν από μυωπία, όπως συνιστούσε μέχρι πρόσφατα, αναγνωρίζεται ως εσφαλμένος. Απεικονίζεται σημαντικός ρόλοςφυσική καλλιέργεια στην πρόληψη της μυωπίας και στην πρόληψη της εξέλιξής της, αφού φυσική άσκησησυμβάλλουν τόσο στη γενική ενδυνάμωση του σώματος και στην ενεργοποίηση των λειτουργιών του, όσο και στην αύξηση της απόδοσης του βλεφαροφόρου μυός και στην ενίσχυση της σκληρής μεμβράνης του ματιού.
Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι τα κορίτσια 15-17 ετών με μυωπία μεσαίου βαθμού, υστερούν σημαντικά σε σχέση με τους συνομηλίκους τους όσον αφορά τη φυσική κατάσταση. Παρουσιάζουν σημαντική μείωση της ροής του αίματος στα αγγεία του ματιού και εξασθένηση της ικανότητας προσαρμογής. Οι κυκλικές σωματικές ασκήσεις (τρέξιμο, κολύμπι, σκι) μέτριας έντασης (σφυγμοί 100-140 παλμοί/λεπτό) έχουν ευεργετική επίδραση στην αιμοδυναμική και προσαρμοστική ικανότητα του ματιού, προκαλώντας αντιδραστική αύξηση της ροής του αίματος στο μάτι λίγο μετά το φορτίο και την αύξηση της αποτελεσματικότητας των ακτινωτών μυών. Μετά την εκτέλεση κυκλικών ασκήσεων σημαντικής έντασης (παλμός 180 παλμούς/λεπτό), καθώς και ασκήσεις σε όργανα γυμναστικής, σχοινάκι και ακροβατικές ασκήσεις, σοβαρή οφθαλμική ισχαιμία, η οποία επιμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα, και επιδείνωση της απόδοσης του βλεφαρικού σημειώνονται μυς. Ο έλεγχος της μεθόδου φυσικής αγωγής παιδιών με μέτρια μυωπία, λαμβάνοντας υπόψη τις παραπάνω επιπτώσεις της σωματικής άσκησης, έδειξε ότι η χρήση αυτής της μεθόδου βοηθά στην πρόληψη της εξέλιξης της μυωπίας. Ένα χρόνο αργότερα, στην πειραματική ομάδα, η διάθλαση μειώθηκε στο 37,2% των περιπτώσεων, παρέμεινε στο ίδιο επίπεδο στο 53,5% και αυξήθηκε στο 9,3%, ενώ στην ομάδα ελέγχου αυτό παρατηρήθηκε σε 2,4%. 7,4 και 90,2% αντίστοιχα.
Έρευνα από επιστήμονες έχει αποδείξει ότι μια μείωση στο συνολικό κινητική δραστηριότηταμαθητές με αυξημένο οπτικό φορτίο μπορούν να συμβάλουν στην ανάπτυξη μυωπίας. Οι γενικές αναπτυξιακές σωματικές ασκήσεις σε συνδυασμό με ειδικές ασκήσεις για τον ακτινωτό μυ έχουν θετική επίδραση στις λειτουργίες του μυωπικού οφθαλμού. Με βάση τα αποτελέσματα της έρευνας, έχει αναπτυχθεί μια μέθοδος φυσικοθεραπείας για μαθητές και μαθητές με μυωπία και η αποτελεσματικότητά της έχει αποδειχθεί όταν χρησιμοποιείται ως μέρος ενός συνόλου μέτρων για την πρόληψη της μυωπίας και της εξέλιξής της. Yu.I. Ο Kurpan τεκμηρίωσε τη μέθοδο φυσικής αγωγής για μαθητές που πάσχουν από μυωπία.
Ένα χαρακτηριστικό της φυσικής αγωγής για μαθητές και μαθητές, που βοηθά στην πρόληψη της μυωπίας και της εξέλιξής της, είναι ότι τα μαθήματα, εκτός από τις γενικές αναπτυξιακές ασκήσεις, περιλαμβάνουν επίσης ειδικές ασκήσεις που βελτιώνουν την παροχή αίματος στους ιστούς του ματιού και τη δραστηριότητα των οφθαλμικών μυών. , κυρίως ο ακτινωτός μυς.
Φυσική αγωγή για μαθητές με μυωπία
Την ηγετική θέση στο σύστημα φυσικής αγωγής για μαθητές δευτεροβάθμιας εκπαίδευσης καταλαμβάνουν τα μαθήματα φυσικής αγωγής.
Τα υποχρεωτικά μαθήματα φυσικής αγωγής για μαθητές σχολείου πραγματοποιούνται σε τρεις ομάδες: βασική, προπαρασκευαστική και ειδική.
Μαθητές με μη διορθωμένη οπτική οξύτητα κάτω από 0,5 στον καλύτερα βλέποντα μάτι ή με υπερμετρωπική ή μυωπική διάθλαση άνω των 3 διοπτριών δεν επιτρέπονται στην κύρια ομάδα.
ΣΕ προπαρασκευαστική ομάδαΕξαιρούνται οι αθλητικές προπονήσεις και οι αγώνες. Μαθητές με υπερμετρωπία και μυωπία μεγαλύτερη από 6,0 διοπτρίες, ανεξαρτήτως οπτικής οξύτητας, δεν επιτρέπεται να συμμετέχουν στα μαθήματα αυτής της ομάδας.
Οι μαθητές με υπερμετρωπία και μυωπία άνω των 6,0 διοπτριών, ανεξαρτήτως οπτικής οξύτητας, καθώς και με χρόνιες και εκφυλιστικές οφθαλμικές παθήσεις, εκπαιδεύονται σε ειδική ομάδα σύμφωνα με ατομικό πρόγραμμα.
Για μαθητές που πάσχουν από μυωπία και περιλαμβάνονται σε ειδική ομάδα, έχουν αναπτυχθεί ειδικές ασκήσεις όπως η φυσικοθεραπεία.
Όπως σημειώθηκε παραπάνω, ένα σημαντικό ποσοστό μαθητών πάσχει από μυωπία. Καθώς κάποιος προχωρά στο γυμνάσιο, υπάρχει μια τάση να προοδεύει. Αυτό προφανώς προκαλείται από ένα μεγάλο οπτικό φορτίο, ανεπαρκής σωματική δραστηριότητα, παραβίαση των υγειονομικών απαιτήσεων της εργασίας και της ζωής.
Οι μαθητές με ήπια μυωπία περιλαμβάνονται στην κύρια ομάδα και μπορούν να ασχοληθούν με τη φυσική αγωγή. Ο αθλητισμός είναι χρήσιμος. Η συνεχής εναλλαγή της όρασης όταν παίζετε βόλεϊ, μπάσκετ, τένις από κοντά και πίσω βοηθά στη βελτίωση της προσαρμογής και στην πρόληψη της εξέλιξης της μυωπίας.
Εάν υπάρχει μέτρια μυωπία, οι μαθητές περιλαμβάνονται στην προπαρασκευαστική ιατρική ομάδα. Συνιστάται να εισαγάγετε ορισμένους περιορισμούς στις απαιτήσεις του προγράμματος για αυτούς: αποκλείστε άλματα από ύψος άνω του 1,5 m, ασκήσεις που απαιτούν μεγάλο και παρατεταμένο σωματικό στρες. Ο βαθμός νευρομυϊκής έντασης και το συνολικό φορτίο κατά τη φυσική αγωγή θα πρέπει να είναι κάπως χαμηλότερος από αυτόν των μαθητών της κύριας ιατρικής ομάδας.
Για τους μαθητές της προπαρασκευαστικής ιατρικής ομάδας, μαζί με εκπαιδευτικά μαθήματα, είναι επίσης απαραίτητο να παρέχονται ανεξάρτητα μαθήματα, συμπεριλαμβανομένων ειδικών ασκήσεων για τους μυς των ματιών ή ασκήσεων φυσικοθεραπεία.
Οι μαθητές με υψηλή μυωπία (6,0 διόπτρες και άνω) θα πρέπει να ασχολούνται με τη φυσική αγωγή μόνο σε ειδική ιατρική ομάδα. Χρησιμοποιούνται οι ακόλουθες μορφές φυσικής αγωγής:
α) υποχρεωτικά και κατ' επιλογήν μαθήματα·
β) ανεξάρτητες ασκήσεις, συμπεριλαμβανομένων πρωινών ασκήσεων υγιεινής και μέτρων για τη σκλήρυνση του σώματος, ασκήσεις για την αύξηση του επιπέδου γενικής αντοχής και αντοχής, καθώς και εκγύμναση του ακτινωτού μυός. Επιπλέον, μπορούν να συστηθούν μαθήματα φυσικοθεραπείας.
Η σωματική άσκηση και ο αθλητισμός είναι τα κύρια μέσα για την προαγωγή της υγείας και τη διατήρηση της καλής απόδοσης σε οποιαδήποτε ηλικία, ωστόσο, για άτομα που πάσχουν από παθήσεις του οργάνου των ματιών, απαιτούνται ειδικά σετ ασκήσεων.
Η ανάπτυξη μυωπίας συμβάλλει επίσης στην αποδυνάμωση των μυών των ματιών. Αυτή η έλλειψη μπορεί να διορθωθεί με τη βοήθεια ειδικά σχεδιασμένων σετ σωματικών ασκήσεων που έχουν σχεδιαστεί για την ενίσχυση των μυών. Ως αποτέλεσμα, η εξέλιξη της μυωπίας συχνά διακόπτεται ή επιβραδύνεται. Δεδομένου ότι τα παιδιά με υψηλό βαθμό μυωπίας έχουν κακή στάση, αδυναμία της μυοσυνδεσμικής συσκευής και τη συνήθεια να γέρνουν υπερβολικά το κεφάλι και τον κορμό όταν διαβάζουν και γράφουν, συνιστάται η χρήση διορθωτικών και ασκήσεις αναπνοής. Ο περιορισμός της σωματικής δραστηριότητας για άτομα που πάσχουν από μυωπία, όπως συνιστούσε μέχρι πρόσφατα, αναγνωρίζεται πλέον ως εσφαλμένος. Ωστόσο, η υπερβολική σωματική δραστηριότητα μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία των μυωπικών ατόμων. ΣΕ Παράρτημα 1 δίνονται ειδικές σωματικές ασκήσεις που πρέπει να εκτελούνται για την πρόληψη της εμφάνισης και εξέλιξης της μυωπίας και την ενίσχυση των εξωφθαλμικών μυών τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα.
Υπάρχουν επίσης γενικές αναπτυξιακές ασκήσεις που μπορούν να συνδυαστούν με κινήσεις των ματιών:
Όταν εκτελείτε αυτές τις ασκήσεις, μην γυρίζετε το κεφάλι σας, κάντε αργά τις κινήσεις των ματιών.
- I. p. - ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια στα πλάγια, μπάλα τένις στο δεξί σας χέρι. Τοποθετήστε τα χέρια σας μπροστά (σε σχέση με το σώμα σας), πασάρετε την μπάλα αριστερόχειρας. Επιστροφή στο i. ν. κοιτάξτε την μπάλα. Επαναλάβετε 10-12 φορές.
- I. p. - ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια κάτω κατά μήκος του σώματος, μια μπάλα στο δεξί σας χέρι. Σηκώστε το χέρι με την μπάλα προς τα πάνω (πίσω από το κεφάλι) και, χαμηλώνοντάς το, περάστε την μπάλα στο άλλο χέρι. Το ίδιο και το άλλο χέρι. Κοιτάξτε την μπάλα. Επαναλάβετε 5-6 φορές με κάθε χέρι. Όταν σηκώνετε το χέρι σας, εισπνεύστε, όταν χαμηλώνετε, εκπνεύστε.
Για τους άνδρες, αυτές οι δύο ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν με έναν αλτήρα βάρους 1-3 κιλών. - I. p. - ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια στα πλάγια. Εκτελέστε σταυρωτές κινήσεις με ίσια χέρια. Παρακολουθήστε την κίνηση του χεριού του ενός και μετά του άλλου χεριού. Εκτελέστε για 15-20 δευτερόλεπτα. Η αναπνοή είναι εθελοντική.
- I. p. - κάθεστε στο πάτωμα, στηρίζοντας τον εαυτό σας με τα χέρια σας πίσω σας, ίσια πόδια ελαφρώς ανασηκωμένα. Εκτελέστε σταυρωτές κινήσεις μαζί τους για 15-20 δευτερόλεπτα. Κοιτάξτε το δάχτυλο του ενός ποδιού. Μη γυρνάς το κεφάλι σου. Μην κρατάς την αναπνοή σου.
- Ι. σ. - το ίδιο. Το ένα πόδι ανεβαίνει ελαφρά, το άλλο χαμηλώνει και μετά το αντίστροφο. Κοιτάξτε το δάχτυλο του ενός ποδιού. Εκτελέστε για 15-20 δευτερόλεπτα.
- Ι. σ. - κάθεστε στο πάτωμα, στηρίζοντας τον εαυτό σας με τα χέρια σας πίσω σας. Γυρίστε το δεξί σας πόδι προς τα αριστερά. Κάντε το ίδιο με το αριστερό σας πόδι πάνω και προς τα δεξιά. Κοιτάξτε την κάλτσα. Επαναλάβετε 6-8 φορές με κάθε πόδι.
- I. p. - το ίδιο, ίσιο πόδι ελαφρώς ανασηκωμένο. Εκτελέστε κυκλικές κινήσεις με αυτό προς τη μία κατεύθυνση και την άλλη. Κοιτάξτε την κάλτσα. Το ίδιο με το άλλο πόδι. Μέσα σε 10-15 δευτερόλεπτα. κάθε πόδι.
- I. p. - όρθιος, κρατήστε το γυμναστικό ραβδί ψηλά, σκύψτε - εισπνεύστε, χαμηλώστε το ραβδί - εκπνεύστε. Κοιτάξτε το ραβδί. Επαναλάβετε 6-8 φορές.
- Ι. σ. – όρθιος, κρατήστε αλτήρες μπροστά. Κυκλικές κινήσεις με τα χέρια προς τη μία κατεύθυνση και την άλλη για 15-20 δευτερόλεπτα. Κοιτάξτε πρώτα τον έναν αλτήρα και μετά τον άλλο. Εκτελέστε κυκλικές κινήσεις για 5 δευτερόλεπτα. προς μία κατεύθυνση και μετά προς την αντίθετη κατεύθυνση.
Φυσική αγωγή για ήπια μυωπία
Όπως έχει ήδη σημειωθεί, τα άτομα με ήπια μυωπία μπορούν να χρησιμοποιήσουν διάφορα μέσα φυσικής αγωγής και αθλητισμού. Οι μόνες εξαιρέσεις είναι εκείνες στις οποίες είναι πιθανά χτυπήματα στο κεφάλι, αιχμηρά εγκεφαλικά επεισόδια όλου του οργανισμού, γενικά μεγάλο και παρατεταμένο άγχος των εμπλεκομένων. Αυτά περιλαμβάνουν πυγμαχία, πάλη, άλμα εις μήκος, άλμα εις ύψος, καταδύσεις και άλματα με σκι, καθώς και χόκεϊ και ράγκμπι.
Τα άτομα με ήπια μυωπία πρέπει να εκτελούν καθημερινά ειδικές ασκήσεις που στοχεύουν στην ενδυνάμωση των μυών που βελτιώνουν την όραση. Όλα τα συγκροτήματα θα πρέπει να περιλαμβάνουν ασκήσεις "σημάδι στο γυαλί" για την εκγύμναση του ακτινωτού μυός. Προτεινόμενο σετ καθημερινών ασκήσεων:
- Ι. σ. - όρθιος, τα χέρια στο πίσω μέρος του κεφαλιού. 1-2 – σηκώστε τα χέρια ψηλά, σκύψτε, 3-4 – επιστρέψτε στο i. σ. Επαναλάβετε 3-4 φορές.
- Ι. σ. - όρθιοι ή καθιστοί. Αργή κυκλικές κινήσεις του κεφαλιού 8 φορές προς κάθε κατεύθυνση.
- Κάντε αυτο-μασάζ στο πίσω μέρος του κεφαλιού και στους μύες του πίσω μέρους του λαιμού για 1 λεπτό.
- Κυκλικές κινήσεις των βολβών. Εκτελέστε αργά προς διαφορετικές κατευθύνσεις για 40-45 δευτερόλεπτα.
- Κλειστά μάτια. Ασκήστε απαλή πίεση με τα δάχτυλά σας βολβοί των ματιώνγια 25-30 δευτερόλεπτα.
- Άσκηση «σημάδι στο γυαλί». Εκτελέστε για 1-2 λεπτά, προπονώντας τους μύες κάθε ματιού ξεχωριστά και τα δύο μάτια μαζί.
- Κλείστε τα μάτια σας και χτυπήστε τα βλέφαρα από τη μύτη μέχρι τις εξωτερικές γωνίες των ματιών και πίσω για 30-35 δευτερόλεπτα.
- Εκτελέστε γρήγορα αναβοσβήνει για 15-20 δευτερόλεπτα.
- κάτσε με κλειστα ματιαγια 1 λεπτό, εκτελέστε κοιλιακή αναπνοή.
Φυσική αγωγή για μέτρια μυωπία (από 3 έως 6 διόπτρες)
Το εύρος της φυσικής καλλιέργειας και του αθλητισμού που μπορεί να συστήνεται σε άτομα με μέτρια μυωπία είναι περιορισμένο σε σύγκριση με εκείνα με ήπια μυωπία. Μπορούν να ασχοληθούν με ορισμένα αθλήματα μόνο με μη προοδευτική μυωπία - τρέξιμο για μεσαίες και μεγάλες αποστάσεις, περπάτημα, κολύμβηση, ιστιοπλοΐα, ρυθμική γυμναστική, γυμναστική σύμφωνα με το πρόγραμμα των αθλητικών κατηγοριών III - II, σκι αντοχής. Ένας οφθαλμίατρος πρέπει να βγάλει συμπέρασμα σχετικά με τη δυνατότητα άσκησης ακόμη και των ονομαζόμενων αθλημάτων.
Είναι σημαντικό να θυμάστε να αποφεύγετε ασκήσεις που περιλαμβάνουν απότομες κινήσεις του κεφαλιού. Επομένως, είναι καλύτερο να λυγίζετε το σώμα προς τα εμπρός ενώ κάθεστε στο πάτωμα. Τα σετ ασκήσεων για άτομα με χαμηλή μυωπία μπορούν να χρησιμοποιηθούν πλήρως από όσους έχουν μέτρια μυωπία. Ωστόσο, ο καθένας πρέπει να ρυθμίσει μόνος του το συνολικό φορτίο, αλλάζοντας τις θέσεις εκκίνησης, κάνοντας τις ασκήσεις ευκολότερες ή πιο δύσκολες, μειώνοντας ή αυξάνοντας το εύρος των κινήσεων ανάλογα με το πώς νιώθει.
Υπάρχουν περιορισμοί στα μαθήματα φυσικής αγωγής για μαθητές λόγω της κατάστασης του οργάνου όρασης.
Φυσική αγωγή για υψηλή μυωπία (πάνω από 6 διόπτρες)
Τα άτομα με υψηλό βαθμό μυωπίας δεν συνιστάται να αθλούνται, αλλά καλό είναι να εκτελούν καθημερινά πρωινές ασκήσεις υγιεινής διάρκειας 8-10 λεπτών. με ένταξη στο συγκρότημα ειδικές ασκήσειςγια την εκγύμναση των εξωτερικών και εσωτερικών μυών των ματιών. Για άτομα με υψηλή μυωπία, ασκήσεις όπως άλματα και αποβιβάσεις, άλματα με θησαυροφυλάκιο πάνω από συσκευή, τούμπες και κεφαλές, ασκήσεις στις επάνω ράγες του γυμναστικού τοίχου, άλματα από αιωρούμενη γέφυρα, καθώς και ασκήσεις που απαιτούν μακροχρόνιο στρεςόραμα (μακριά βολή).
Τάξεις θεραπευτικές ασκήσειςδιάρκειας έως και 10 λεπτών. και ένα διάλειμμα φυσικής προπόνησης πρέπει να εκτελείται καθημερινά με μέση φόρτιση.
Άτομα με μυωπία άνω των 8 διόπτρων με διόρθωση όρασης και χωρίς παθολογικές αλλαγές στον οφθαλμό συνιστώνται μόνο για μαθήματα φυσικοθεραπείας, τα οποία κατά προτίμηση πρέπει να γίνονται καθημερινά. Ένα σύμπλεγμα θεραπευτικών ασκήσεων πρέπει να περιέχει 10-12 γενικές αναπτυξιακές, αναπνευστικές και διορθωτικές ασκήσεις, που εκτελούνται με αργό ρυθμό χωρίς απότομες κινήσεις του σώματος και με ελαφρύ φορτίο. Συνιστάται επίσης το περπάτημα με μέτριο ρυθμό.
Η μυωπία εμφανίζεται και εξελίσσεται συχνότερα σε περιπτώσεις που παραβιάζουν παιδιά και ενήλικες κανονική λειτουργίαεικαστική εργασία, διαβάστε πολλές ώρες, ειδικά σε ξαπλωμένη θέση, με κακός φωτισμόςή σε κινούμενα οχήματα και επίσης μην κάνετε συνιστώμενες οφθαλμικές ασκήσεις ή ασχοληθείτε με αντενδείκνυται αθλήματα, που υπερβαίνουν το επιτρεπόμενο επίπεδο σωματικής δραστηριότητας. (Βλέπε πίνακα αντενδείξεων - Παράρτημα 3 )
Ως προσθήκη στο θέμα, στο Παράρτημα 4 Προτείνεται μια υπενθύμιση για μαθητές δημοτικού για την πρόληψη της οπτικής κόπωσης και της μυωπίας ( συγγραφέας της μεθόδου Ε.Σ. Avetisov).
Βιβλιογραφία:
- Avetisov E.S.Επιστροφή της όρασης. Μ., 1980.
- Avetisov E.S., Livado E.I., Kurpan Yu.I.. Φυσική αγωγή για τη μυωπία. – Μ., 1983
- “Οφθαλμικές παθήσεις: Σχολικό βιβλίο. Εκδ. T.I. Eroshevsky, A.A. Μποτσκάρεβα. - Μ.: Ιατρική 1983.
- Avetisov E.S.«Μυωπία» - Μ.: Ιατρική, 1986.
- Steve Schenkάντρας «Είναι δυνατόν να ζεις χωρίς γυαλιά;», Μ: 1992
- Τζέρι Φρίντμαν«Ελευθερώστε τα μάτια σας», Μ: 1997
- Saykina E.G., Firilyova Zh.E.Φυσική αγωγή - γεια στα λεπτά και τις παύσεις! Συλλογή ασκήσεων φυσικής αγωγής για παιδιά προσχολικής ηλικίας: Εκπαιδευτικά – Εργαλειοθήκηγια δασκάλους και προσχολικά ιδρύματα. – Αγία Πετρούπολη, 2004.
- Bakhrakh, Ι.Ι.«Φυσική αγωγή παιδιών σχολικής ηλικίας με προβλήματα υγείας», Μ.: 2006
Η μυωπία ή μυωπία είναι μια κατάσταση που εμφανίζεται λόγω διαθλαστικού σφάλματος στον αμφιβληστροειδή του οπτικού οργάνου.Τις περισσότερες φορές, η μυωπία σχηματίζεται ως αποτέλεσμα ενός διευρυμένου βολβού του ματιού. Έτσι, η εικόνα που έρχεται στα μάτια σχηματίζεται μπροστά. Έτσι τα μακρινά αντικείμενα είναι θολά και δυσδιάκριτα.
Γιατί είναι χρήσιμο;
Ένα σύνολο ειδικών ασκήσεων
Για να εκτελέσετε αυτό το σετ ασκήσεων για τη μυωπία, πρέπει να ακολουθήσετε το ακόλουθο σχέδιο:
Σύστημα άσκησης Bates
Αυτή η μέθοδος βασίζεται στο γεγονός ότι η διαμονή συμβαίνει όχι μόνο λόγω.Σύμφωνα με τον Bates, οι εξωτερικοί μύες του βολβού του ματιού παίζουν σημαντικό ρόλο στη διαδικασία της προσαρμογής. Όταν συστέλλονται, εμφανίζεται πίεση στον βολβό του ματιού, με αποτέλεσμα το σχήμα του να αλλάζει από σφαιρικό σε επίμηκες.
Για να εκτελέσετε την άσκηση χρειάζεστε μια ειδική κάρτα Om.Αυτό είναι ένα πολύπλοκο μοτίβο που χρησιμοποιείται για προπόνηση κεντρική στερέωσηστην Αρχαία Ινδία. Στο κέντρο της εικόνας υπάρχει μια πινακίδα με τη μορφή ενός ενδιαφέροντος ιερογλυφικού. Μπορείτε να δείτε τη λέξη "Om" σε αυτό. 
Εκτελώντας ασκήσεις στην κάρτα Om, είναι δυνατό να αυξηθεί η ευαισθησία foveaαμφιβληστροειδή, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος στα οπτικά όργανα και αυξάνουν την οπτική οξύτητα.
Ασκηση 1
Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, η κάρτα Ohm θα πρέπει να βρίσκεται σε απόσταση 0,3-3 m στο ύψος των ματιών. Στερεώστε το βλέμμα σας στο σημείο εκκίνησης της πινακίδας στο κέντρο του χάρτη. Έχει ήδη διαπιστωθεί ότι αυτό το σημείο είναι το πιο καθαρό μέρος του ιερογλυφικού. Τώρα μετακινήστε το βλέμμα σας ομαλά κατά μήκος της πινακίδας. Εκτελώντας αυτά τα απλά βήματα, γίνεται σαφές ότι το πιο καθαρό, πιο κορεσμένο μαύρο χρώμα παραμένει το μέρος του ζωδίου στο οποίο κατευθύνεται το μάτι. αυτή τη στιγμή. Εκτελέστε την άσκηση 3 φορές. Μετά από αυτό, θα παρατηρήσετε ότι ολόκληρο το ζώδιο φαίνεται τώρα αρκετά σκοτεινό από ότι ήταν πριν.
Άσκηση 2
Πρέπει να σηκωθείτε για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση. Η κάρτα Om θα βρίσκεται σε απόσταση 0,3-1,5 m από το πρόσωπο. Η κεντρική πινακίδα σε αυτό θα περιβάλλεται από μια διακεκομμένη γραμμή, η οποία μοιάζει με μια σχηματική αναπαράσταση πετάλων ηλίανθου ή ακτίνων του ήλιου.
Κρατήστε το βλέμμα σας σε ένα συγκεκριμένο τμήμα μιας δεδομένης γραμμής και μετά κινηθείτε κατά μήκος των τμημάτων της γραμμής, κατευθύνοντας το κεφάλι σας να ακολουθήσει το βλέμμα σας. Πρέπει να αναβοσβήνεις σε κάθε γωνία. Όταν εκτελείτε τέτοια γυμναστική, αξίζει να δώσετε προσοχή στο γεγονός ότι κάθε τμήμα της γραμμής στο οποίο σταματά το βλέμμα θα είναι πιο σκούρο από όλα τα άλλα. 
Άσκηση 3
Πρέπει να εκτελεστεί στην ίδια απόσταση από την κάρτα Om. Θα υπάρχει ένας κύκλος που απεικονίζεται σε αυτό κοντά στην πινακίδα. Στερεώστε το βλέμμα σας σε ένα συγκεκριμένο σημείο του κύκλου και κινήστε αργά το βλέμμα σας γύρω από τον κύκλο, ενώ γυρίζετε το κεφάλι σας. Επαναλάβετε τη γυμναστική αρκετές φορές, στη συνέχεια κλείστε τα μάτια σας και κάντε το ίδιο, κινώντας τα μάτια σας γύρω από έναν φανταστικό κύκλο.
Άσκηση 4
Πάρτε την έκδοση τσέπης του πίνακα δοκιμών του Sivtsev.
Πρόκειται για ένα σύνολο γραμμάτων διαφόρων μεγεθών, τα οποία τοποθετούνται σε πολλές γραμμές με φθίνουσα σειρά.
Κρατήστε τα τραπέζια σε απόσταση αναπνοής. Εκτελέστε γυμναστική για να εκπαιδεύσετε την κεντρική στερέωση, προσηλώνοντας το βλέμμα σας σε μεμονωμένα, αλλά σαφώς ορατά στοιχεία, σημειώνοντας τη διαύγειά τους. Μετά από αυτό, πρέπει να χαμηλώσετε το φως. Φέρτε ένα βιβλίο πιο κοντά στο πρόσωπό σας, με μικρά γράμματα σε απόσταση 25 εκ. Διαβάστε 3 σελίδες.
Τραπέζι Sivtsev
Άσκηση 5
Διαβάστε το διάγραμμα δοκιμής πολλές φορές κάθε μέρα. Θα πρέπει να εγκατασταθεί σε απόσταση 3-6 μ. Ταυτόχρονα, ο φωτισμός πρέπει να είναι υψηλής ποιότητας και να αναβοσβήνει απαλά. Ξεκινήστε να εκτελείτε γυμναστική από απόσταση 3 μέτρων και στη συνέχεια αυξήστε την σταδιακά ώστε να μην υπάρχει ένταση κατά την ανάγνωση.
Άσκηση 6
Όταν τρώτε στα μέσα μαζικής μεταφοράς ή απλά περπατάτε, θα πρέπει να έχετε τα μάτια σας σε αντικείμενα που κινούνται προς και στο παρελθόν. 
Σετ ασκήσεων Windolf
Αυτή η γυμναστική αναπτύχθηκε από τους διάσημους Αμερικανός ειδικόςΣ. Γουίντολφ. Χρησιμεύει στη δημιουργία συνθηκών για σωστή εστίαση των ματιών κατά την προβολή αντικειμένων σε οποιαδήποτε απόσταση και τη διόρθωση των προσαρμοστικών αντιδράσεων των μυών του οργάνου όρασης.
Πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα, είναι σημαντικό να κάνετε χαλαρωτικές ασκήσεις. Μπορείτε να το κάνετε αυτό χρησιμοποιώντας ένα φωτεινό αντικείμενο. Μεγάλη επιλογήθα είναι μια καραμέλα τυλιγμένη σε φωτεινό περιτύλιγμα. Θα πρέπει να το τοποθετήσετε μπροστά στα μάτια σας στο μήκος του χεριού σας και να το κοιτάξετε χαλαρά, αναβοσβήνοντας συχνά.
Στη συνέχεια, πραγματοποιήστε χειρισμούς με την ίδια καραμέλα. Είναι απαραίτητο να μειώσετε διανοητικά το μέγεθός του χωρίς καταπόνηση.Οι μύες των ματιών συμπιέζονται, ενώ ταυτόχρονα δεν σταματούν να προσηλώνουν το βλέμμα τους στο κεντρικό μέρος του αντικειμένου και να αναβοσβήνουν από καιρό σε καιρό. 
Σύστημα Corbett
Αυτός ο ειδικός μπόρεσε να αναπτύξει τη δική του εκπαίδευση για αποτελεσματικός αγώναςμε μυωπία.Όταν εκτελείται, χρησιμοποιείται η λίστα ελέγχου Sivtsev. Η ουσία της τεχνικής είναι να απομνημονεύεις και να αναγνωρίζεις γράμματα. Εξαιτίας αυτού, η ένταση που προκύπτει κατά την προβολή τους θα μειωθεί.
Το πρώτο στάδιο είναι η σωστή ηθική στάση.Δεν πρέπει να πάρετε τον υπάρχοντα πίνακα ως πρότυπο δοκιμής για την όραση. Θα πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο ως μηχανισμός για την απόκτηση αποτελεσμάτων.
Εάν δεν μπορείτε να βρείτε το τραπέζι του Sivtsov, τότε μπορείτε να φτιάξετε ένα τέτοιο εργαλείο μόνοι σας.
Πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα, ο Corbett συμβουλεύει να τεντώσετε τους μυς του λαιμού. Για να το κάνετε αυτό, χρησιμοποιήστε τις στροφές του κεφαλιού με κλειστά μάτια. Κάντε αυτή την άσκηση όχι γρήγορα, αλλά ομαλά. Στη συνέχεια, εκτελέστε παλάμηση (πρέπει να κλείσετε τα μάτια σας και να πιέσετε σφιχτά με τις παλάμες σας για λίγα λεπτά).
Τέντωμα των μυών του λαιμού
Μετά από αυτό, πρέπει να πάρετε ένα κλασικό τραπέζι και να το τοποθετήσετε σε απόσταση 2 m από τα μάτια σας. Και το τραπέζι, φτιαγμένο με τα χέρια σας, πρέπει να παρουσιαστεί απευθείας στα μάτια σας.
Τοποθετήστε το μίνι τραπέζι πιο κοντά στην απόσταση από την οποία μπορείτε εύκολα να διαβάσετε όλα τα γράμματα.Διαβάστε την πρώτη γραμμή και απομακρύνετε τα γραμμένα, διαβάστε από τη μέγιστη απόσταση ενός τεντωμένου χεριού. Εκτελέστε τέτοιες ασκήσεις 2-3 φορές και στη συνέχεια κοιτάξτε γρήγορα στην ίδια γραμμή, αλλά μόνο μέσα μεγάλο τραπέζι.
Τώρα μπορείτε να σταματήσετε, να κλείσετε τα μάτια σας και να κάνετε πολλές στροφές του κεφαλιού σας προς διαφορετικές κατευθύνσεις. Σε αυτή την περίπτωση, η αναπνοή πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ήρεμη. Εκτελέστε παρόμοιες δραστηριότητες, αλλά μόνο για τη δεύτερη γραμμή.Πρέπει να φτάσετε στην τελευταία γραμμή. Αν όμως νιώθετε δυσφορία, τότε δεν χρειάζεται να καταπονήσετε τα μάτια σας. 
Μέσα σε λίγα ημερήσιους κύκλουςτο άτομο θα μπορεί να δει καθαρά το μεγάλο τραπέζι.
Ένα μεγάλο τραπέζι θα πρέπει να τοποθετηθεί σε απόσταση 0,5-1 μ. από εσάς Πραγματοποιήστε τις δραστηριότητες που περιγράφονται παραπάνω. Εάν υπάρχουν διαφορές στην οπτική οξύτητα μεταξύ του δεξιού και του αριστερού ματιού, τότε είναι απαραίτητο να κάνετε γυμναστική με κάθε όργανο όρασης ξεχωριστά, καλύπτοντας το ένα με έναν πυκνό επίδεσμο που διαπερνά το φως.
βίντεο
Εισαγωγή …………………………………………………………………..…….…..2
Αντενδείκνυται σωματικές ασκήσεις……………………………………..3
Μυωπία και αθλητισμός……………………………………………………..5
Σετ ασκήσεων……………………………………………………………………………………………
Αναφορές………………………………………………………………………………..………11
Εισαγωγή
Σωματική δραστηριότητα- ένας από απαραίτητες προϋποθέσειςζωή, που δεν έχει μόνο βιολογική, αλλά και κοινωνική σημασία. Θεωρείται ως φυσική βιολογική ανάγκη ενός ζωντανού οργανισμού σε όλα τα στάδια της οντογένεσης. Η σωματική δραστηριότητα, που ρυθμίζεται σύμφωνα με ιατρικές ενδείξεις, είναι ο πιο σημαντικός παράγονταςδιόρθωση του τρόπου ζωής ενός ατόμου.
Θεραπευτική φυσική αγωγή (PT)- μέθοδος θεραπείας που χρησιμοποιεί μέσα φυσικής καλλιέργειας για θεραπευτικούς και προφυλακτικούς σκοπούς και για περισσότερους ΓΡΗΓΟΡΗ ΑΝΑΡΡΩΣΗυγεία και ικανότητα εργασίας του ασθενούς, αποτρέποντας τις συνέπειες παθολογική διαδικασία. Η γυμναστική δεν είναι μόνο μια θεραπευτική και προληπτική διαδικασία, αλλά και μια θεραπευτική και εκπαιδευτική διαδικασία. Η χρήση της θεραπείας άσκησης ενσταλάζει στον ασθενή μια συνειδητή στάση απέναντι στη χρήση σωματικών ασκήσεων, του ενσταλάζει δεξιότητες υγιεινής και προβλέπει τη συμμετοχή του στη ρύθμιση του γενικό καθεστώςκαι, ειδικότερα, ο τρόπος κίνησης, αναδεικνύει σωστή στάσηασθενείς να σκληρύνουν το σώμα φυσικούς παράγοντεςφύση.
Το αντικείμενο της επίδρασης της θεραπείας άσκησης είναι ένας ασθενής με όλα τα χαρακτηριστικά αντιδραστικότητας και λειτουργική κατάστασητο σώμα του. Αυτό καθορίζει τη διαφορά στα μέσα, τις μεθόδους και τις δοσολογίες που χρησιμοποιούνται στην πρακτική άσκηση θεραπείας.
Η θεραπεία άσκησης είναι μια μέθοδος φυσικού βιολογικού περιεχομένου, η οποία βασίζεται στη χρήση βασικών βιολογική λειτουργίασώμα - κινήσεις. Η λειτουργία της κίνησης είναι ο κύριος διεγέρτης των διαδικασιών ανάπτυξης, ανάπτυξης και σχηματισμού του σώματος. Λειτουργία κίνησης, διεγερτική ενεργή εργασίαόλων των συστημάτων του σώματος, τα υποστηρίζει και τα αναπτύσσει, βοηθώντας στην αύξηση γενική απόδοσηάρρωστος.
Αντενδείκνυται η άσκηση
Τραπέζι 1. Αντενδείξεις για διάφοροι τύποιΑθλητισμός
| Είδος αθλητισμού | Αντενδείξεις ανάλογα σχετικά με το βαθμό της μυωπίας και την κατάσταση των ματιών |
Συστάσεις για τη χρήση οπτικής διόρθωσης |
| Πυγμαχία | ||
| Πάλη | για οποιοδήποτε βαθμό μυωπίας | |
|
αθλητισμός |
Καμία διόρθωση | |
| Ποδηλατικός αγώνας στην πίστα | για υψηλή μυωπία, καθώς και για κάθε βαθμό μυωπίας με επιπλοκές στο βυθό | Διόρθωση επαφής |
| Αθλητική γυμναστική | Καμία διόρθωση | |
| Ρυθμική γυμναστική | Κατά κανόνα, χωρίς γυαλιά. Με σημαντική μείωση της όρασης - διόρθωση επαφής | |
| Σκοποβολή, σκοποβολή, τοξοβολία | για μυωπία περισσότερες από 8 διόπτρες | |
| Σύγχρονο πένταθλο | Καμία διόρθωση | |
| Ιππασία | για υψηλή μυωπία, καθώς και μυωπία με επιπλοκές στο βυθό | |
| Ξιφασκία | Διόρθωση γυαλιού ή επαφής | |
| Κολύμπι | μόνο για επιπλεγμένη μυωπία | Καμία διόρθωση |
| Υδατοσφαίριση | για υψηλή μυωπία, καθώς και μυωπία με επιπλοκές στο βυθό | Χωρίς διόρθωση ή διόρθωση με φακούς επαφής |
| Καταδύσεις | για όλους τους τύπους μυωπίας, εκτός από τη στατική ήπια μυωπία | Καμία διόρθωση |
| Κωπηλατικό άθλημα | μόνο για επιπλεγμένη μυωπία | Διόρθωση γυαλιού |
| Ιστιοπλοΐα | μόνο για επιπλεγμένη μυωπία | Καμία διόρθωση |
| Αγώνας σκι | μόνο για επιπλεγμένη μυωπία | Οποιαδήποτε διόρθωση |
| Δίαθλο | μόνο για επιπλεγμένη μυωπία | Διόρθωση γυαλιού ή επαφής |
| Χιονοδρόμια | για όλους τους τύπους μυωπίας, εκτός από τη στατική ήπια μυωπία | Καμία διόρθωση |
| Αλμα με σκι | για οποιοδήποτε βαθμό μυωπίας | |
| Σκανδιναβικό συνδυασμένο | για οποιοδήποτε βαθμό μυωπίας | |
| Αγώνας πατινάζ στον πάγο | για υψηλή μυωπία, καθώς και μυωπία με επιπλοκές στο βυθό | |
| Καλιτεχνικό πατινάζ | για υψηλή μυωπία, καθώς και μυωπία με επιπλοκές στο βυθό | Χωρίς διόρθωση ή διόρθωση επαφής |
| Περπάτημα αγώνα | μόνο για επιπλεγμένη μυωπία | Οποιαδήποτε διόρθωση ή χωρίς αυτήν |
| Σπριντ | για όλους τους τύπους μυωπίας, εκτός από τη στατική ήπια μυωπία | Οποιαδήποτε διόρθωση ή χωρίς αυτήν |
| Τρέξιμο μεσαίων και μεγάλων αποστάσεων | μόνο για επιπλεγμένη μυωπία | Οποιαδήποτε διόρθωση ή χωρίς αυτήν |
| Ρίψη | Χωρίς διόρθωση ή διόρθωση επαφής | |
| Πηδώντας | για υψηλή και πολύπλοκη μυωπία | |
| Βόλεϊ μπάσκετ | για υψηλή μυωπία, καθώς και μυωπία με επιπλοκές στο βυθό | Διόρθωση επαφής ή χωρίς αυτήν |
|
τόπι |
για όλους τους τύπους μυωπίας, εκτός από τη στατική | Διόρθωση επαφής |
| Χακί | για οποιοδήποτε βαθμό μυωπίας | |
| Τένις: τένις, πινγκ-πονγκ, μπάντμιντον | για υψηλή μυωπία, καθώς και μυωπία με επιπλοκές στο βυθό | Διόρθωση επαφής |
| λουζέ | για όλους τους τύπους μυωπίας, εκτός από τη στατική ήπια μυωπία | Διόρθωση επαφής |
| μηχανοκίνητος αθλητισμός | για όλους τους τύπους μυωπίας, εκτός από τη στατική ήπια μυωπία | Καμία διόρθωση |
| Πόλεις | για υψηλή μυωπία, καθώς και μυωπία με επιπλοκές στο βυθό | Οποιαδήποτε διόρθωση |
Μυωπία και αθλητισμός
Απαραίτητη προϋπόθεση για τα άτομα με μυωπία να αθλούνται είναι ο σαφής ορισμός των αντενδείξεων, συστηματική ιατρική επίβλεψηγια την κατάσταση του οργάνου της όρασης. Οι αθλητικές δραστηριότητες μπορούν να έχουν ευεργετική επίδραση στην κατάσταση των ματιών σε περίπτωση μυωπίας και να βοηθήσουν στη σταθεροποίησή της, αλλά μπορεί επίσης να έχουν πολύ δυσμενή επίδραση στο όργανο της όρασης και να οδηγήσουν σε επιπλοκές. Όλα εξαρτώνται από τον βαθμό της μυωπίας, καθώς και από τις ιδιαιτερότητες του επιλεγμένου αθλήματος και τη δοσολογία των αθλητικών φορτίων.
Με μη επιπλεγμένη, στατική (δηλαδή, μη προοδευτική) μυωπία, είναι δυνατή και ωφέλιμη η ενασχόληση με ορισμένα αθλήματα. Εάν τα μαθήματα δεν είναι συμβατά με τη χρήση γυαλιών και είναι δυνατά χωρίς οπτική διόρθωση, τότε τα γυαλιά μπορούν να αφαιρεθούν κατά τη διάρκεια των μαθημάτων. Ορισμένα αθλήματα απαιτούν υψηλή οπτική οξύτητα και ταυτόχρονα δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε γυαλιά. Σε τέτοιες περιπτώσεις, συνιστάται διόρθωση επαφής, π.χ. φακούς που φοριούνται απευθείας στον βολβό του ματιού.
Σε περίπτωση περίπλοκης ή προοδευτικής μυωπίας, αντενδείκνυνται τα αθλήματα που αφορούν μεγάλες περιοχές. σωματικό στρες, για παράδειγμα, πάλη, άρση βαρών, με ξαφνική κίνηση του σώματος και δυνατότητα ανακίνησης.
Με τρέχουσα κατάστασηΚατά την αρχική ιατρική εξέταση, άτομα με μυωπία μεγαλύτερη από 3 διοπτρίες δεν επιτρέπεται να συμμετέχουν σε αθλήματα. Εάν κατά τη διάρκεια της προπόνησης η μυωπία εξελιχθεί και αυξηθεί σε 6 διόπτρες, τότε ο αθλητής συνιστάται να σταματήσει ενεργές δραστηριότητεςκαι να μειώσει σημαντικά το φορτίο.
Ενδείξεις για τη χρήση θεραπείας άσκησης για μυωπία
Η θεραπευτική φυσική αγωγή (PT) ενδείκνυται για όλα τα άτομα με προοδευτική επίκτητη μυωπία οποιουδήποτε βαθμού που δεν επιπλέκεται από αποκόλληση αμφιβληστροειδούς. Η ηλικία δεν είναι περιοριστικός παράγοντας, αλλά η θεραπεία άσκησης είναι πιο αποτελεσματική στα παιδιά. Όσο νωρίτερα συνταγογραφείται θεραπεία άσκησης για τη μυωπία και όσο χαμηλότερος είναι ο βαθμός μυωπίας, τόσο μεγαλύτερη είναι η αποτελεσματικότητα της μεθόδου.
Σε περίπτωση συγγενούς μυωπίας, η χρήση της θεραπείας άσκησης είναι αναποτελεσματική.
Η θεραπεία με θεραπεία άσκησης αντενδείκνυται εάν υπάρχει κίνδυνος αποκόλλησης αμφιβληστροειδούς.
Στόχοι άσκησης θεραπείας
1. γενική ενδυνάμωση του σώματος.
2. Ενεργοποίηση της λειτουργίας του αναπνευστικού και του καρδιαγγειακού συστήματος.
3. Ενίσχυση της μυο-συνδετικής συσκευής.
4. Βελτίωση της παροχής αίματος στους ιστούς των ματιών.
5. ενδυνάμωση των μυών του οφθαλμικού συστήματος.
Περιλαμβάνει ασκήσεις αναπνοής, καθώς και ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών του αυχένα και της πλάτης για βελτίωση λειτουργικότητακαρδιαγγειακά και αναπνευστικά συστήματα, καθώς και την ενίσχυση του μυϊκού κορσέ, των μυών του λαιμού και της πλάτης, αποδυναμώθηκε λάθος στάσηκατά τη διάρκεια της οπτικής εργασίας (απότομα γερμένο κεφάλι, σκυμμένο προς τα πίσω). Σε ένα σύμπλεγμα θεραπευτικών και προληπτικών μέτρων, η στάση του ατόμου όταν εργάζεται έχει μεγάλη σημασία. Η θέση του σώματος θεωρείται σωστή όταν η γραμμή του κέντρου βάρους διασχίζει τον πάγκο πίσω άρθρωση ισχίου, το κεφάλι είναι ελαφρώς γερμένο προς τα εμπρός, τα μάτια βρίσκονται σε απόσταση από το μήκος του αντιβραχίου και του χεριού με τεντωμένα δάχτυλα από το βιβλίο που βρίσκεται στο τραπέζι, η ζώνη ώμου συγκρατείται οριζόντια θέση, το σώμα απομακρύνεται από την άκρη του τραπεζιού κατά 3-5 cm.
Σύνολο ασκήσεων
Προληπτικές ασκήσεις
Οι παρακάτω ειδικές σωματικές ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται για την πρόληψη της εμφάνισης και της εξέλιξης της μυωπίας τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα.
Αρχική θέση - στέκεται στον τοίχο.
1.Κοιτάξτε ευθεία προς τα πάνω, κοιτάξτε κάτω (6-8 φορές).
2. Κοιτάξτε προς τα πάνω - προς τα δεξιά, μετά διαγώνια προς τα κάτω - προς τα αριστερά (6-8 φορές).
3. Κοιτάξτε πάνω - αριστερά, διαγώνια κάτω - δεξιά (6-8 φορές).
4. Μετακινήστε το βλέμμα σας στην αριστερή γωνία του ματιού και μετά οριζόντια προς τα δεξιά (6-8 φορές).
5. Τεντώστε το χέρι σας προς τα εμπρός κατά μήκος της μέσης γραμμής του προσώπου σας. Κοιτάξτε το άκρο του δακτύλου και φέρτε το σιγά-σιγά πιο κοντά, χωρίς να βγάλετε τα μάτια σας μέχρι το δάχτυλο να αρχίσει να «διπλασιάζει» (6-8 φορές).
6. Κοιτάξτε ευθεία μπροστά για 2 - 3 δευτερόλεπτα, κρατήστε το δάχτυλο του δεξιού σας χεριού κατά μήκος της μέσης γραμμής του προσώπου σε απόσταση 25 - 30 cm από τα μάτια, κοιτάξτε την άκρη του δακτύλου και κοιτάξτε το για 3 - 5 δευτερόλεπτα, χαμηλώστε το χέρι σας (10-12 μία φορά).
7. Δάχτυλο στη γέφυρα της μύτης. Μετακινήστε και τα δύο μάτια στη γέφυρα της μύτης και πίσω (10-11 φορές).
8. Κυκλικές κινήσεις των ματιών δεξιόστροφα και πίσω.
Αρχική θέση - καθιστή.
9. Μετακινήστε αργά το βλέμμα σας από το πάτωμα στο ταβάνι και πίσω, κρατώντας το κεφάλι σας ακίνητο. Επαναλάβετε 8-12 φορές.
10. Αναβοσβήνει γρήγορα για 15 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 3-4 φορές.
11. Κλείστε καλά τα μάτια σας για 3-5 δευτερόλεπτα και μετά ανοίξτε τα για 3-5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 8-10 φορές.
12. Κλείστε τα μάτια σας και κάντε μασάζ στα βλέφαρά σας με το δάχτυλό σας με κυκλικές κινήσεις για 1 λεπτό.
Αρχική θέση - στέκεται δίπλα στο παράθυρο
13. Μετατόπιση του βλέμματος από ένα κοντινό αντικείμενο σε ένα μακρινό.
Η εκπαίδευση των εσωτερικών, ακτινωτών, μυών του ματιού πραγματοποιείται χρησιμοποιώντας μια μέθοδο που ονομάζεται "σημάδι σε γυαλί". Όταν εκτελεί την άσκηση «σημάδι στο τζάμι», ο μαθητής που φοράει γυαλιά στέκεται στο παράθυρο σε απόσταση 30 - 35 cm από το τζάμι του παραθύρου. Ένα στρογγυλό σημάδι με διάμετρο 3 - 5 mm είναι προσαρτημένο σε αυτό το ποτήρι, στο ύψος των ματιών του. Στην απόσταση, στη γραμμή όρασης που διέρχεται από αυτό το σημάδι, ο ασθενής σημειώνει ένα αντικείμενο για στερέωση, μετά κοιτάζει εναλλάξ το σημάδι στο γυαλί και μετά το αντικείμενο. Η άσκηση πραγματοποιείται δύο φορές την ημέρα για 25 - 30 ημέρες. Τις δύο πρώτες ημέρες η διάρκεια κάθε άσκησης θα πρέπει να είναι 3 λεπτά, οι επόμενες δύο ημέρες - 5 λεπτά, και τις υπόλοιπες ημέρες - 7 λεπτά.
Φυσική αγωγή για ήπια μυωπία
Τα άτομα με ήπια μυωπία μπορούν να χρησιμοποιήσουν μια ποικιλία φυσικής αγωγής και αθλητισμού. Οι μόνες εξαιρέσεις είναι εκείνες στις οποίες είναι πιθανά χτυπήματα στο κεφάλι, ξαφνικά χτυπήματα σε ολόκληρο το σώμα και γενικά υψηλό και παρατεταμένο άγχος των εμπλεκομένων (βλ. Πίνακα 1).
Η πορεία της θεραπείας άσκησης για τη μυωπία είναι τουλάχιστον 3 μήνες, χωρίζεται σε 2 περιόδους - προπαρασκευαστική και κύρια.
Περίοδος προετοιμασίας
Διάρκεια 12-15 ημέρες.
Κύρια καθήκοντα της περιόδου:
1. γενική ενδυνάμωση του σώματος.
2. προσαρμογή στη φυσική δραστηριότητα.
3. Ενεργοποίηση των λειτουργιών του αναπνευστικού και του καρδιαγγειακού συστήματος.
4. Βελτιωμένη στάση του σώματος.
5. Ενίσχυση της μυο-συνδετικής συσκευής.
6. αύξηση του συναισθηματικού τόνου.
Αυτή η περίοδος χαρακτηρίζεται από την κυρίαρχη εκτέλεση γενικών αναπτυξιακών ασκήσεων με σταδιακή αύξηση των ειδικών ασκήσεων για τους εκτατές της κεφαλής και του κορμού. Ιδιαίτερη προσοχήδώστε προσοχή στην εκμάθηση της σωστής αναπνοής.
Οι ειδικές ασκήσεις κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου περιλαμβάνουν ασκήσεις αναπνοής και διορθωτικές ασκήσεις, καθώς και ασκήσεις για την ενδυνάμωση της καμάρας του ποδιού. Αρχικές θέσεις - ξαπλωμένη, καθιστή, όρθια. Διορθωτικές ασκήσεις εκτελούνται κατά την αποφόρτιση της σπονδυλικής στήλης - ξαπλωμένη. Ο ρυθμός των ασκήσεων είναι αργός και μέτριος. Χρησιμοποιήστε γυμναστικό εξοπλισμό (μπαστούνια, μπάλες κ.λπ.). Εκτός από τις ασκήσεις γυμναστικής, εμφανίζονται παιχνίδια σε εξωτερικούς χώρους και ατομικά στοιχεία αθλητικά παιχνίδιαγια γενικές επιπτώσεις στην υγεία, αυξάνοντας τον συναισθηματικό τόνο, που είναι ιδιαίτερα σημαντικό στην παιδική ηλικία. Τα παιχνίδια σε εξωτερικούς χώρους διεξάγονται στην αρχική θέση, καθιστή και όρθια (βλ. Πίνακα 2).
Κύρια (προπονητική) περίοδος
Διάρκεια 2,5 - 3 μήνες.
Ειδικές εργασίες της περιόδου:
1. Βελτίωση της παροχής αίματος στους ιστούς των ματιών.
2. ενδυνάμωση μυϊκό σύστημαμάτια?
3. βελτίωση των μεταβολικών και τροφικών διεργασιών στο μάτι.
4. ενδυνάμωση του σκληρού χιτώνα.
Στο πλαίσιο των γενικών αναπτυξιακών, αναπνευστικών και διορθωτικών ασκήσεων, χρησιμοποιούνται ειδικές ασκήσεις που ενισχύουν τους εξωτερικούς μύες του ματιού και τον βοηθητικό μυ. Αυτές οι ασκήσεις πρέπει να δοσολογούνται αυστηρά. Συνιστάται να εκτελείτε ασκήσεις για τους εξωτερικούς μύες του ματιού ταυτόχρονα με γενικές αναπτυξιακές ασκήσεις στην αρχική θέση ξαπλωμένη ή όρθια στον τοίχο (η βέλτιστη θέση για διατήρηση σωστή στάση του σώματος).
Φυσική αγωγή για μέτρια μυωπία (από 3 έως 6 διόπτρες)
Το εύρος της φυσικής καλλιέργειας και του αθλητισμού που μπορεί να συστήνεται σε άτομα με μέτρια μυωπία είναι περιορισμένο σε σύγκριση με εκείνα με ήπια μυωπία. Μπορούν να ασχοληθούν με κάποια αθλήματα μόνο εάν η μυωπία τους δεν εξελίσσεται. Ένας οφθαλμίατρος πρέπει να βγάλει ένα συμπέρασμα σχετικά με τη δυνατότητα εξάσκησης ακόμη και των αθλημάτων που αναφέρονται στον Πίνακα 1.
Είναι σημαντικό να θυμάστε να αποφεύγετε ασκήσεις που περιλαμβάνουν απότομες κινήσεις του κεφαλιού. Επομένως, είναι καλύτερο να λυγίζετε το σώμα προς τα εμπρός ενώ κάθεστε στο πάτωμα. Τα σετ ασκήσεων για άτομα με χαμηλή μυωπία μπορούν να χρησιμοποιηθούν πλήρως από όσους έχουν μέτρια μυωπία. Ωστόσο, ο καθένας πρέπει να ρυθμίσει μόνος του το συνολικό φορτίο, αλλάζοντας τις θέσεις εκκίνησης, κάνοντας τις ασκήσεις ευκολότερες ή πιο δύσκολες, μειώνοντας ή αυξάνοντας το εύρος των κινήσεων ανάλογα με το πώς νιώθει.
Φυσική αγωγή για υψηλή μυωπία (πάνω από 6 διόπτρες)
Τα άτομα με υψηλό βαθμό μυωπίας δεν συνιστάται να αθλούνται, αλλά καλό είναι να εκτελούν καθημερινά πρωινές ασκήσεις υγιεινής διάρκειας 8 - 10 λεπτών. με την ένταξη ειδικών ασκήσεων για την εκγύμναση των εξωτερικών και εσωτερικών μυών των ματιών. Για άτομα με υψηλή μυωπία, ασκήσεις όπως άλματα και αποβιβάσεις, άλματα με θησαυροφυλάκιο πάνω από συσκευή, τούμπες και κεφαλές, ασκήσεις στις πάνω ράγες του γυμναστικού τοίχου, άλματα από μια αιωρούμενη γέφυρα, καθώς και ασκήσεις που απαιτούν παρατεταμένη οπτική καταπόνηση (παρατεταμένη βολή ) είναι ανεπιθύμητες.
Μαθήματα θεραπευτικής γυμναστικής διάρκειας έως και 10 λεπτών. και ένα διάλειμμα φυσικής προπόνησης πρέπει να εκτελείται καθημερινά με μέση φόρτιση.
Άτομα με μυωπία άνω των 8 διόπτρωνμε διόρθωση της όρασης και χωρίς παθολογικές αλλαγές στον οφθαλμό, ενδείκνυνται μόνο μαθήματα φυσικοθεραπείας, τα οποία κατά προτίμηση πρέπει να γίνονται καθημερινά.
Μεταχειρισμένα βιβλία
1) Ιατρική αποκατάσταση: Ένας οδηγός για τους γιατρούς/Επιμέλεια V.A. Επιφάνοβα. - M. Medpress-inform, 2008.
2) Επιμέλεια από τον Anisimov «Φυσική εκπαίδευση για μυωπία», Μόσχα 1993.
3) Ιατρικό περιοδικό, 1996
4) Vydrin V.M., Zykov B.K., Lotonenko A.V. Φυσική καλλιέργεια φοιτητών πανεπιστημίου.
M.: Medicine, 1987.5) Kofman L.B. Εγχειρίδιο για καθηγητές φυσικής αγωγής.-
M.: Physical Culture and Sport, 1998. 6) Pokrovsky V.I. Μικρά ιατρικά
εγκυκλοπαιδεία. Μ: Μεγάλη Ρωσική Εγκυκλοπαίδεια, 1992.
Προληπτικές ασκήσεις.Οι παρακάτω ειδικές σωματικές ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται για την πρόληψη της εμφάνισης και της εξέλιξης της μυωπίας τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα.
Αρχική θέση - στέκεται στον τοίχο.
- 1. Κοιτάξτε ευθεία προς τα πάνω, κοιτάξτε κάτω (6-8 φορές).
- 2. Κοιτάξτε προς τα πάνω - προς τα δεξιά, μετά διαγώνια προς τα κάτω - προς τα αριστερά (6-8 φορές).
- 3. Κοιτάξτε πάνω - αριστερά, διαγώνια κάτω - δεξιά (6-8 φορές).
- 4. Μετακινήστε το βλέμμα σας στην αριστερή γωνία του ματιού και μετά οριζόντια προς τα δεξιά (6-8 φορές).
- 5. Τεντώστε το χέρι σας προς τα εμπρός κατά μήκος της μέσης γραμμής του προσώπου σας. Κοιτάξτε το άκρο του δακτύλου και φέρτε το σιγά-σιγά πιο κοντά, χωρίς να βγάλετε τα μάτια σας μέχρι το δάχτυλο να αρχίσει να «διπλασιάζει» (6-8 φορές).
- 6. Κοιτάξτε ευθεία μπροστά για 2-3 δευτερόλεπτα, κρατήστε το δάχτυλο του δεξιού σας χεριού κατά μήκος της μέσης γραμμής του προσώπου σας σε απόσταση 25-30 cm από τα μάτια, κοιτάξτε την άκρη του δακτύλου σας και κοιτάξτε το για 3- 5 δευτερόλεπτα, χαμηλώστε το χέρι σας (10-12 μία φορά).
- 7. Δάχτυλο στη γέφυρα της μύτης. Μετακινήστε και τα δύο μάτια στη γέφυρα της μύτης και πίσω (10-11 φορές).
- 8. Κυκλικές κινήσεις των ματιών δεξιόστροφα και πίσω.
Αρχική θέση - καθιστή.
- 9. Μετακινήστε αργά το βλέμμα σας από το πάτωμα στο ταβάνι και πίσω, κρατώντας το κεφάλι σας ακίνητο. Επαναλάβετε 8-12 φορές.
- 10. Αναβοσβήνει γρήγορα για 15 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 3-4 φορές.
- 11. Κλείστε καλά τα μάτια σας για 3-5 δευτερόλεπτα και μετά ανοίξτε τα για 3-5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 8-10 φορές.
- 12. Κλείστε τα μάτια σας και κάντε μασάζ στα βλέφαρά σας με το δάχτυλό σας με κυκλικές κινήσεις για 1 λεπτό.
Αρχική θέση - στέκεται δίπλα στο παράθυρο.
13. Μετατόπιση του βλέμματος από ένα κοντινό αντικείμενο σε ένα μακρινό. Η εκγύμναση των εσωτερικών ακτινωτών μυών του ματιού πραγματοποιείται χρησιμοποιώντας μια μέθοδο που ονομάζεται "σημάδι σε γυαλί". Όταν εκτελεί την άσκηση «σημάδι στο τζάμι», ο μαθητής που φοράει γυαλιά στέκεται στο παράθυρο σε απόσταση 30-35 cm από το τζάμι του παραθύρου. Ένα στρογγυλό σημάδι με διάμετρο 3-5 mm είναι προσαρτημένο σε αυτό το ποτήρι, στο ύψος των ματιών του. Στην απόσταση, στη γραμμή όρασης που διέρχεται από αυτό το σημάδι, ο ασθενής σημειώνει ένα αντικείμενο για στερέωση, μετά κοιτάζει εναλλάξ το σημάδι στο γυαλί και μετά το αντικείμενο. Η άσκηση πραγματοποιείται δύο φορές την ημέρα για 25-30 ημέρες. Τις δύο πρώτες ημέρες η διάρκεια κάθε άσκησης θα πρέπει να είναι 3 λεπτά, οι επόμενες δύο ημέρες - 5 λεπτά, και τις υπόλοιπες ημέρες - 7 λεπτά.
Φυσική αγωγή για ήπια μυωπία.Τα άτομα με ήπια μυωπία μπορούν να χρησιμοποιήσουν μια ποικιλία φυσικής αγωγής και αθλητισμού. Οι μόνες εξαιρέσεις είναι εκείνες στις οποίες είναι πιθανά χτυπήματα στο κεφάλι, ξαφνικά χτυπήματα σε ολόκληρο το σώμα και γενικά υψηλό και παρατεταμένο άγχος των εμπλεκομένων (βλ. Πίνακα 1).
Η πορεία της θεραπείας άσκησης για τη μυωπία είναι τουλάχιστον 3 μήνες, χωρίζεται σε 2 περιόδους - προπαρασκευαστική και κύρια.
Περίοδος προετοιμασίας:διάρκεια 12-15 ημέρες.
Κύρια καθήκοντα της περιόδου:
- 1. Γενική ενδυνάμωσησώμα;
- 2. Προσαρμογή στη φυσική δραστηριότητα.
- 3. Ενεργοποίηση των λειτουργιών του αναπνευστικού και του καρδιαγγειακού συστήματος.
- 4. Βελτιωμένη στάση σώματος.
- 5. Ενίσχυση της μυο-συνδετικής συσκευής.
- 6. Αυξημένος συναισθηματικός τόνος.
Αυτή η περίοδος χαρακτηρίζεται από την κυρίαρχη εκτέλεση γενικών αναπτυξιακών ασκήσεων με σταδιακή αύξηση των ειδικών ασκήσεων για τους εκτατές της κεφαλής και του κορμού. Ιδιαίτερη προσοχή δίνεται στη διδασκαλία της σωστής αναπνοής.
Οι ειδικές ασκήσεις κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου περιλαμβάνουν ασκήσεις αναπνοής και διορθωτικές ασκήσεις, καθώς και ασκήσεις για την ενδυνάμωση της καμάρας του ποδιού. Αρχικές θέσεις - ξαπλωμένη, καθιστή, όρθια. Διορθωτικές ασκήσεις εκτελούνται κατά την αποφόρτιση της σπονδυλικής στήλης - ξαπλωμένη. Ο ρυθμός των ασκήσεων είναι αργός και μέτριος. Χρησιμοποιούν όργανα γυμναστικής (μπαστούνια, μπάλες κ.λπ.). Εκτός από τις γυμναστικές ασκήσεις, τα υπαίθρια παιχνίδια και τα μεμονωμένα στοιχεία αθλητικών παιχνιδιών παρουσιάζονται για γενικά οφέλη για την υγεία και αύξηση του συναισθηματικού τόνου, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό στην παιδική ηλικία. Τα παιχνίδια σε εξωτερικούς χώρους διεξάγονται στην αρχική θέση καθιστοί και όρθιοι (βλ. πίνακα 2).
Κύρια (προπονητική) περίοδος:διάρκεια 2,5-3 μήνες.
Ειδικές εργασίες της περιόδου:
- 1. Βελτίωση της παροχής αίματος στους ιστούς των ματιών.
- 2. Ενίσχυση του μυϊκού συστήματος του ματιού.
- 3. Βελτίωση των μεταβολικών και τροφικών διεργασιών στο μάτι.
- 4. Ενίσχυση του σκληρού χιτώνα.
Στο πλαίσιο των γενικών αναπτυξιακών, αναπνευστικών και διορθωτικών ασκήσεων, χρησιμοποιούνται ειδικές ασκήσεις που ενισχύουν τους εξωτερικούς μύες του ματιού και τον βοηθητικό μυ. Αυτές οι ασκήσεις πρέπει να δοσολογούνται αυστηρά. Συνιστάται να κάνετε ασκήσεις για τους εξωτερικούς μύες του ματιού ταυτόχρονα με γενικές αναπτυξιακές ασκήσεις στην αρχική θέση ξαπλωμένη ή όρθια στον τοίχο (η βέλτιστη θέση για τη διατήρηση της σωστής στάσης). άσκηση πρόληψης μυωπίας
Φυσική αγωγή για μέτρια μυωπία (από 3 έως 6 διόπτρες).Το εύρος της φυσικής καλλιέργειας και του αθλητισμού που μπορεί να συστήνεται σε άτομα με μέτρια μυωπία είναι περιορισμένο σε σύγκριση με εκείνα με ήπια μυωπία. Μπορούν να ασχοληθούν με κάποια αθλήματα μόνο εάν η μυωπία τους δεν εξελίσσεται. Ένας οφθαλμίατρος πρέπει να βγάλει ένα συμπέρασμα σχετικά με τη δυνατότητα εξάσκησης ακόμη και των αθλημάτων που αναφέρονται στον Πίνακα 1.
Είναι σημαντικό να θυμάστε να αποφεύγετε ασκήσεις που περιλαμβάνουν απότομες κινήσεις του κεφαλιού. Επομένως, είναι καλύτερο να λυγίζετε το σώμα προς τα εμπρός ενώ κάθεστε στο πάτωμα. Τα σετ ασκήσεων για άτομα με χαμηλή μυωπία μπορούν να χρησιμοποιηθούν πλήρως από όσους έχουν μέτρια μυωπία. Ωστόσο, ο καθένας πρέπει να ρυθμίσει μόνος του το συνολικό φορτίο, αλλάζοντας τις θέσεις εκκίνησης, κάνοντας τις ασκήσεις ευκολότερες ή πιο δύσκολες, μειώνοντας ή αυξάνοντας το εύρος των κινήσεων ανάλογα με το πώς νιώθει.
Φυσική αγωγή για υψηλό βαθμό μυωπίας (πάνω από 6 διόπτρες).Τα άτομα με υψηλό βαθμό μυωπίας δεν συνιστάται να αθλούνται, αλλά καλό είναι να εκτελούν καθημερινά πρωινές ασκήσεις υγιεινής διάρκειας 8-10 λεπτών. με την ένταξη ειδικών ασκήσεων για την εκγύμναση των εξωτερικών και εσωτερικών μυών των ματιών. Για άτομα με υψηλή μυωπία, ασκήσεις όπως άλματα και αποβιβάσεις, άλματα με θησαυροφυλάκιο πάνω από συσκευή, τούμπες και κεφαλές, ασκήσεις στις πάνω ράγες του γυμναστικού τοίχου, άλματα από μια αιωρούμενη γέφυρα, καθώς και ασκήσεις που απαιτούν παρατεταμένη οπτική καταπόνηση (παρατεταμένη βολή ) είναι ανεπιθύμητα για άτομα με υψηλή μυωπία.
Μαθήματα θεραπευτικής γυμναστικής διάρκειας έως και 10 λεπτών. και ένα διάλειμμα φυσικής προπόνησης πρέπει να εκτελείται καθημερινά με μέση φόρτιση.
Άτομα με μυωπία άνω των 8 διόπτρωνμε διόρθωση της όρασης και χωρίς παθολογικές αλλαγές στον οφθαλμό, ενδείκνυνται μόνο μαθήματα φυσικοθεραπείας, τα οποία κατά προτίμηση πρέπει να γίνονται καθημερινά.
Η μυωπία ή μυωπία είναι το πιο κοινό ελάττωμα στον κόσμο που προκαλείται από διαθλαστικό σφάλμα στον αμφιβληστροειδή. Μία από τις πιο κοινές αιτίες αυτού του φαινομένου θεωρείται ο διευρυμένος βολβός του ματιού, λόγω του οποίου η εικόνα που εισέρχεται στο μάτι σχηματίζεται μπροστά από τον αμφιβληστροειδή, με αποτέλεσμα τα μακρινά αντικείμενα να έχουν θολή και ασαφή εμφάνιση.
Βασικές στιγμές
Συμβολή στην ανάπτυξη μυωπίας γενετικές ασθένειες, εξασθένηση των οφθαλμικών μυών και άλλων παραγόντων, συμπεριλαμβανομένης της σκλήρυνσης του φακού στους ηλικιωμένους, της μετατόπισής του λόγω τραυματισμού, του καρατόκωνου και του σπασμού.
Οι οφθαλμίατροι διακρίνουν τρεις βαθμούς μυωπίας - από αδύναμη μέσα σε τρεις διοπτρίες, έως υψηλή στις 6, 15 και ακόμη και 30 διοπτρίες. Αρκετά συχνά το πρόβλημα αρχίζει να εξελίσσεται και σε αυτή την περίπτωση συνιστάται χειρουργική επέμβαση.
Η λύση στο πρόβλημα της μυωπίας βρίσκεται σε πολλά, επίσημα ανεξάρτητα επίπεδα ταυτόχρονα - αυτό φοριέται φακοί επαφήςή γυαλιά, διαθλαστική χειρουργική και άσκηση ειδικά συγκροτήματαασκήσεις ματιών που ομαλοποιούν ορισμένες παραμέτρους της όρασης μεσοπρόθεσμα.
Βασικές τεχνικές άσκησης των ματιών
Υπάρχουν πολλές μέθοδοι για εναλλακτική μη χειρουργική βελτίωση της όρασης στη μυωπία, αλλά δεν είναι πάντα αποτελεσματικές, καθώς εξαρτώνται σημαντικά από την κατάσταση του ίδιου του ασθενούς και την ατομική ευαισθησία των οπτικών μυών σε ορισμένες ενέργειες.
Κλασική εκπαίδευση διαμονής
Αυτό το σύστημα άσκησης συνήθως προτείνεται από τους οφθαλμίατρους ως απλό, λειτουργικό και ασφαλής θεραπείαπροβλήματα όρασης. Οι κύριες κατευθύνσεις του είναι η χαλάρωση του χείλους του φακού, η ανάπτυξη προσαρμοστικών αποθεμάτων και ακτινωτών μυών, καθώς και η υποστήριξη για βέλτιστη οπτική λειτουργία κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Από καθιστή θέση, κάντε ενεργές ενέργειες που αναβοσβήνουν όσο το δυνατόν γρηγορότερα για αρκετά λεπτά.
- Σηκωθείτε, εστιάστε το βλέμμα σας, κατευθύνοντάς το στο «άπειρο». Σηκώστε το χέρι σας με τεντωμένο το μεσαίο δάχτυλο και τοποθετήστε το μπροστά από τη μύτη σας. Μετακινήστε το βλέμμα σας και εστιάστε στην άκρη του δακτύλου σας (για πέντε δευτερόλεπτα), στη συνέχεια χαμηλώστε το χέρι σας και εστιάστε ξανά το βλέμμα σας. Κάντε δεκαπέντε τέτοιους κύκλους κατά τη διάρκεια μιας προσέγγισης χωρίς διακοπή.
- Από όρθια στάση, σηκώστε το χέρι σας στα μάτια και φέρτε το δάχτυλό σας κοντά στη μύτη σας. Εστιάστε το βλέμμα σας στο τέλος για πέντε δευτερόλεπτα και αρχίστε να το μετακινείτε πιο κοντά στη μύτη σας μέχρι η εικόνα να γίνει διπλή. Πρέπει να επαναλάβετε την άσκηση δέκα φορές, χωρίς να σταματήσετε για διάλειμμα.
- Καθίστε σε μια καρέκλα, κλείστε καλά τα μάτια σας και κρατήστε τα βλέφαρά σας καλά κλειστά για πέντε δευτερόλεπτα, στη συνέχεια ανοίξτε τα μάτια σας, καθίστε σε χαλαρή κατάσταση για λίγα δευτερόλεπτα και επαναλάβετε το γεγονός. Ο αριθμός των προσεγγίσεων είναι από οκτώ έως δέκα.
- Σηκωθείτε, σηκώστε το αριστερό σας χέρι στο πρόσωπό σας, σκύβοντας μέσα άρθρωση του αγκώνα. Στροφή δείκτηςστην οροφή και τοποθετήστε το στη μύτη σε απόσταση δύο εκατοστών. Καλύψτε το δεξί σας μάτι με την παλάμη σας και παρακολουθήστε την άκρη του δακτύλου σας με το μάτι σας, συγκεντρωθείτε σε αυτό για πέντε δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαμηλώστε το αριστερό σας χέρι και σηκώστε το δεξί σας, δημιουργώντας μια εικόνα καθρέφτη παρόμοιες ενέργειεςγια το δεξί μάτι. Το τρίτο στάδιο είναι η συγκέντρωση στο δάχτυλο οποιουδήποτε χεριού με δύο με ανοιχτά μάτια. Ολόκληρη η περιγραφόμενη τεχνική πρέπει να επαναληφθεί 10-12 φορές σε μία προσέγγιση.
- Σε καθιστή θέση, κλείστε τα μάτια σας και πιέστε το πάνω μέρος των βλεφάρων σας με δύο δάχτυλα, κάνοντας μασάζ στην περιοχή των ματιών για περίπου είκοσι δευτερόλεπτα.
- Σηκώστε ενώ στέκεστε δεξί χέριστο πρόσωπό σας, τοποθετήστε τον δείκτη σας απέναντι από τη μύτη σας και χαμηλώστε τον αργά μέχρι τη μέση σας, συγκεντρώνοντας συνεχώς το βλέμμα σας στο άκρο και, στη συνέχεια, σηκώστε το ίδιο αργά το δάχτυλό σας χωρίς να χάσετε τη συγκέντρωση. Υπάρχουν έξι προσεγγίσεις συνολικά.
- Σηκωθείτε, κατευθύνετε το βλέμμα σας μπροστά σας και από αυτή τη θέση, χωρίς να περιστρέψετε τα μάτια/κεφάλι σας, μετακινήστε το βλέμμα σας όσο το δυνατόν πιο αριστερά, δεξιά, πάνω και κάτω. Πρέπει να επαναλάβετε τη διαδικασία δέκα φορές με μία κίνηση.
Bates, σύστημα Zhdanov
Το παραπάνω σύστημα προορίζεται για διόρθωση σύνθετη θεραπείαστη θεραπεία της υπερμετρωπίας, της μυωπίας και του αστιγματισμού.
- Κοιτάξτε τα γράμματα σε ένα τραπέζι ή ένα βιβλίο από την απόσταση που είναι πιο άνετη για εσάς. Κλείστε για λίγο τα μάτια σας και φανταστείτε το ίδιο αντικείμενο στο ίδιο μέρος. Μετά από ένα λεπτό, ανοίξτε τα μάτια σας. Επαναλάβετε τη δραστηριότητα δέκα φορές. Το βέλτιστο "εικονικό" πρότυπο θα ήταν μια εγκατάσταση εικόνας σκοτεινό χρώμα, σε μέγιστη αντίθεση. Όσο πιο μαύρο είναι, τόσο πιο εύκολο είναι να θυμάστε το αντικείμενο.
- Οραματιστείτε μόνοι σας την ευρύτερη δυνατή παλέτα χρωμάτων με την πιο φωτεινή δυνατή ένταση. Οραματιστείτε εικονικά καθένα από τα χρώματα του ουράνιου τόξου για μερικά δευτερόλεπτα, μεταβαίνοντας απότομα σε νέο χρώμακαι ούτω καθεξής μέχρι το τέλος του φάσματος. Αφού ολοκληρώσετε το φάσμα, επαναλάβετε την άσκηση ξανά. Πρέπει να γίνει για δέκα λεπτά, μετρώντας αργά μέχρι το εκατό. Αυτό το σύμπλεγμα ονομάζεται palming και είναι βέλτιστο να το πραγματοποιήσετε ελεύθερος χρόνος, πριν πάτε για ύπνο ή στη διαδικασία ανακούφισης της κούρασης ή ψυχικό στρες. Σύμφωνα με τον Bates, η άσκηση βελτιώνει την όραση και χαλαρώνει την ψυχή.
- Προσπαθήστε να φανταστείτε νοερά όσο το δυνατόν περισσότερα όμορφο λουλούδιως ενιαία έννοια. Το δεύτερο στάδιο είναι η λεπτομέρεια. Σταδιακά επεκτείνετε τις δικές σας ιδέες για ένα εικονικό λουλούδι με διάφορες λεπτομέρειες: μίσχοι, φύλλα, πέταλα. Το τρίτο στάδιο είναι ο χώρος που περιβάλλει το λουλούδι με τη μορφή χώματος, μικρού γρασιδιού και ερπυσμού εντόμων. Όλα τα στοιχεία με αντικείμενα που φαντάζεστε πρέπει να είναι ουσιαστικά καθαρά και να «δημιουργούνται» χωρίς ένταση. Συνδυάστε αυτήν την άσκηση με την παλάμηση που περιγράφεται παραπάνω.
- Πάρτε το κλασικό τραπέζι Sivtsev (τυπικό τεστ όρασης) και τοποθετήστε το σε απόσταση πέντε μέτρων από εσάς. Ο χώρος τοποθέτησης πρέπει να είναι καλά φωτισμένος. Τώρα διαβάστε προσεκτικά αυτές τις γραμμές που μπορείτε να δείτε χωρίς κόπο ή στραβισμό. Θυμηθείτε το μικρότερο γράμμα που διαβάσατε και, παράλληλα με την παλάμηση που περιγράφεται παραπάνω, φανταστείτε το στη φαντασία σας, κάνοντας ό,τι γράφεται όσο πιο σκοτεινό γίνεται. Μετά τη διαδικασία, ανοίξτε τα μάτια σας και κοιτάξτε το ίδιο γράμμα στον πίνακα - εάν παλάμη αποτελεσματικά και κάνατε τα πάντα σωστά, θα γίνει πραγματικά πιο ξεκάθαρο. Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνεται πολλές φορές, κάθε φορά να «επεξεργάζεται» τα μικρότερα γράμματα που μπορείτε να δείτε χωρίς προσπάθεια.
- Μία από τις ασκήσεις παραλλαγής του Bates θεωρείται ότι είναι η ανάκληση μικρών αριθμών και γραμμάτων. Η ουσία του είναι η εξής: πρώτα κοιτάς το τραπέζι του Sivtsev με τα μεγαλύτερα γράμματα, τα θυμάσαι και προσπαθείς να φανταστείς τι είναι γραμμένο σε μικρά μεγέθη με το πιο σκούρο δυνατό χρώμα. Η όλη διαδικασία πρέπει να ολοκληρωθεί με κλειστά μάτια για αρκετά λεπτά.
Η M.D. Corbett δημιούργησε το δικό της εκπαιδευτικό συγκρότημα για την αποτελεσματικότερη καταπολέμηση της μυωπίας. Στις ασκήσεις του, θα χρειαστεί επίσης να χρησιμοποιήσουμε τον πίνακα δοκιμών του Sivtsev και η ουσία είναι η απομνημόνευση και η αναγνώριση των γραμμάτων, με αποτέλεσμα να μειώνεται σημαντικά η ένταση κατά την εξέτασή τους στο μέλλον.
Το πρώτο σημείο είναι η σωστή ηθική στάση. Μην παίρνετε το τραπέζι που έχετε ως πρότυπο δοκιμής για την όραση, χρησιμοποιήστε το μόνο ως μηχανισμό για να επιτύχετε ένα αποτέλεσμα. Εάν δεν μπορείτε να βρείτε το τραπέζι του Sivtsov ή δεν σας βολεύει να το χρησιμοποιήσετε, τότε μπορείτε να φτιάξετε ένα τέτοιο εργαλείο μόνοι σας: για αυτό θα χρειαστείτε τυπικά μεγέθηΦύλλο Α3, πολλά παλιά περιοδικά ή εφημερίδες και υπομονή. Στην κορυφή του σπιτικού σας τραπεζιού, κολλήστε μια λέξη με ύψος γράμματος πέντε εκατοστών, μετά κάντε ένα βήμα πίσω 2 εκατοστά πιο κάτω και κολλήστε μια πρόταση με γράμματα μικρότερου μεγέθους και εκεί στην κάτω γραμμή, όπου το ύψος κάθε γράμματος θα να μην υπερβαίνει το ένα εκατοστό.
Στη συνέχεια, θα χρειαστείτε δύο επιλογές για δοκιμαστικά τραπέζια - το κλασικό μεγάλο, το οποίο τοποθετούμε δύο μέτρα μακριά μας κάτω από μια πηγή καλού έντονο φωτισμό, καθώς και μια χειροκίνητη έκδοση, φέρεται απευθείας στα μάτια.
Φέρτε το μίνι διάγραμμα πιο κοντά στην απόσταση μέχρι να μπορείτε να διαβάσετε εύκολα όλα τα γράμματα. Διαβάστε την πρώτη γραμμή και απομακρύνετε όσα γράφονται, διαβάζοντας από τη μέγιστη απόσταση ενός απλωμένου χεριού. Επαναλάβετε τη διαδικασία αρκετές φορές και μετά κοιτάξτε γρήγορα την ίδια γραμμή στο μεγάλο τραπέζι. Σταματήστε, κλείστε τα μάτια σας, κάντε μερικές στροφές του κεφαλιού σας προς διαφορετικές κατευθύνσεις και ηρεμήστε την αναπνοή σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Ξεκινήστε ξανά όλες τις παραπάνω διαδικασίες, αλλά με τη δεύτερη γραμμή. Είναι βέλτιστο να φτάσετε στην τελευταία γραμμή, αλλά μην καταπονείτε υπερβολικά τα μάτια σας: εάν αισθάνεστε δυσφορία, πρέπει να σταματήσετε τη δραστηριότητα.
Μετά από κύκλους πολλών ημερών, θα μπορείτε να δείτε καθαρά ολόκληρο το μεγάλο τραπέζι, επομένως πρέπει τώρα να το απομακρύνετε από εσάς κατά 0,5–1 μέτρο και στη συνέχεια να εκτελέσετε τις δραστηριότητες που περιγράφονται παραπάνω. Εάν η οπτική οξύτητα του αριστερού και του δεξιού ματιού είναι σημαντικά διαφορετική, τότε είναι προτιμότερο να διεξάγετε μαθήματα με κάθε μάτι ξεχωριστά, δένοντας το προσωρινά αχρησιμοποίητο με έναν πυκνό, αδιαπέραστο από το φως επίδεσμο και τοποθετώντας ένα μεγάλο τραπέζι δοκιμών περαιτέρω ή πιο κοντά ανάλογα με τη δύναμη της όρασης του μεμονωμένου μαθητή.
Πρόσθετο σύνολο ασκήσεων σύμφωνα με τον Corbett
Η κύρια ουσία του πρόσθετου συμπλέγματος δεν είναι τόσο η βελτίωση της όρασης, αλλά η επικέντρωση της. Για η σωστή στάσηκαι οπτικοποίηση, σημειώστε μια πιασάρικη, αξέχαστη φράση στο τραπέζι.
Το ίδιο το τραπέζι θα πρέπει, όπως πριν, να κρεμαστεί λίγα μέτρα μακριά σας σε ένα καλά φωτισμένο χώρο, να διαβάσετε την παραπάνω φράση από κοντά, να το θυμηθείτε και μετά να κάνετε ηλιοφάνεια με παλάμη.
Τώρα απομακρυνθείτε από το τραπέζι σε μια άνετη απόσταση για τα μάτια, από την οποία φαίνεται η πρώτη επάνω γραμμή. Επικεντρωθείτε στο πρώτο γράμμα και, στη συνέχεια, στρέψτε το βλέμμα σας στο λευκό διάκενο μεταξύ των γραμμάτων, πρώτα προς τα δεξιά και μετά στα αριστερά αυτού που ψάχνετε, ρίχνοντάς του ανέμελα μια ματιά: με αυτόν τον τρόπο, φαίνεται να έχετε συνηθίσει στο γράμμα. Μετά από λίγα λεπτά, κάντε μια παρόμοια άσκηση με τα παρακάτω γράμματα.
Το τελευταίο στάδιο είναι οι προσπάθειες εξέτασης λευκό φόντοπίσω από το γράμμα. Είναι απαραίτητο να διεισδύσετε διανοητικά μέσα από αυτό που είναι γραμμένο και να εξετάσετε την κύρια επιφάνεια, ενώ το μαύρο γράμμα ή ο αριθμός θα αρχίσει να φαίνεται να εξαφανίζεται ή να μετακινείται στο πλάι - αυτή είναι η λεγόμενη κίνηση του λεωφορείου. Μετά το συμβάν, κλείστε τα μάτια σας και επαναλάβετε νοερά την παραπάνω διαδικασία, χαλαρώνοντας ανάμεσα στις προσεγγίσεις παλάμης και πηγαίνοντας από γράμμα σε γράμμα, από γραμμή σε γραμμή μέχρι το τέλος. Θα χρειαστείτε περίπου μισή ώρα για ολόκληρο τον πλήρη κύκλο, οπότε φροντίστε να σχεδιάσετε έναν ελεύθερο διάδρομο για ασκήσεις που βελτιώνουν τη λειτουργία του προσαρμοστικού μυός και προσαρμόζουν τον φακό του ματιού στην ενεργό εργασία.
Παρεμπιπτόντως, ενώ παίρνετε την παλάμη, προσπαθήστε να θυμάστε λέξεις που γνωρίζετε και που ξεκινούν με το γράμμα με το οποίο εκπαιδεύεστε αυτήν τη στιγμή. Σε λίγο πλήρεις κύκλουςοριζόντιες γραμμές θα είναι καθαρά ορατές. Ως πρόσθετη χαλάρωση στις ασκήσεις που περιγράφονται παραπάνω, αμέσως μετά την ολοκλήρωση του συγκροτήματος, σηκώστε μια μικρή, φωτεινή λαστιχένια μπάλα και παίξτε ενεργά μαζί της για πέντε λεπτά, πετώντας την στο ταβάνι, το πάτωμα ή τους τοίχους, πιάνοντάς την με τα δύο χέρια στο την ίδια στιγμή και παρακολουθώντας προσεκτικά την τροχιά των κινήσεων.
Ένα σύνολο ασκήσεων σύμφωνα με τον R. S. Agarwal
Ο R. S. Agarwal, στη μέθοδο αποκατάστασης της όρασης, χρησιμοποίησε δεκάδες κλασικές αρχαίες ινδικές συνταγές για διόρθωση ματιών από ιατρικές πραγματείες των σοφών αυτού του λαού.
Βασικές αρχές
- Εξάλειψη. Κάθε άτομο με προβλήματα όρασης πρέπει να μάθει να αποκεντρώνει τις προσπάθειές του όταν κοιτάζει οποιοδήποτε αντικείμενο. Στη διαδικασία ανάγνωσης, ραπτικής, γραφής κ.λπ., δεν χρειάζεται να καταπονήσετε την όρασή σας, θα πρέπει να είναι παθητική. Έχοντας επιτύχει αυτό, θα μειώσετε σημαντικά το φορτίο στους προσαρμοστικούς μύες του ματιού και, κατά συνέπεια, θα κάνετε το πρώτο βήμα προς καλή όραση.
- Διέγερση. Σημαντική αρχή, μετά από αυτό, μπορείτε να βελτιώσετε την ευαισθησία του αμφιβληστροειδούς, καθώς και να ομαλοποιήσετε την κυκλοφορία του αίματος στα τριχοειδή αγγεία των ματιών. Μπορείτε να τονώσετε τα μάτια σας βαθιά ανάσα, ΛΑΜΠΡΌΣ ηλιακό φως, διαβάζοντας μικρά γράμματα σε πολύ καλό φωτισμό.
- Χαλάρωση. Χωρίς χαλάρωση, είναι αδύνατο να ομαλοποιηθεί η οπτική οξύτητα. Ταυτόχρονα, εφαρμόζεται μια διπλή έννοια σε αυτήν την αρχή - πρέπει να χαλαρώσετε τόσο τα ίδια τα μάτια όσο και την ψυχή, χρησιμοποιώντας την ταλάντευση και την κίνηση των βολβών των ματιών, την παλάμη, μια απομονωμένη ματιά στη φύση και καθαρές επιφάνειες με απούσα συγκέντρωση αντικείμενα.
Οι κύριοι τύποι μυωπίας σύμφωνα με τον Agarwal
- Γρήγορα ιάσιμο. Συνήθως πρόκειται για μικρές ανωμαλίες διάθλασης της κόρης, σπασμοί του διευκολυντικού μυός, καταπόνηση των ματιών σε συνδυασμό με πονοκέφαλο. Τέτοιες καταστάσεις μπορούν να εξουδετερωθούν πολύ γρήγορα με κλασικές τεχνικές παλάμης, συχνό αναβοσβήσιμο, κανονικές διαδικασίες για την ανάγνωση δοκιμαστικών διαγραμμάτων σε μεγάλα και μικρά γράμματα.
- Δύσκολο στη θεραπεία. Συνήθως αυτό περιλαμβάνει τα πρώτα στάδια του γλαυκώματος, τα μέτρια ή σοβαρά διαθλαστικά σφάλματα, τον πρώιμο καταρράκτη και την αμβλυωπία. Αυτή η μυωπία μπορεί να θεραπευτεί εντατική εκπαίδευσηχρησιμοποιώντας συνδυασμένες μεθόδους Bates, Agarwal και Corbett, αφιερώνοντας ένα σημαντικό μέρος του ελεύθερου χρόνου του σε αυτούς.
- Μερικώς ανίατη. Περιλαμβάνει όψιμα προχωρημένα στάδια γλαυκώματος, ατροφία οπτικό νεύρο, εξαιρετικές περιπτώσεις εν τω βάθει διαθλαστικών σφαλμάτων, σύνθετη μυωπία με εκφυλιστική καταστροφή του αμφιβληστροειδούς και της ωχράς κηλίδας. Σε αυτές τις περιπτώσεις, οι μέθοδοι που περιγράφονται παραπάνω μπορούν να χρησιμοποιηθούν, εφόσον εγκριθούν, ως μέρος μιας σύνθετης μετεγχειρητικής θεραπείας που προορίζεται για την ποιοτική αποκατάσταση των οπτικών λειτουργιών μετά τη διόρθωσή τους με χειρουργικές μεθόδους.
Ο Agarwal περιγράφει μεθόδους χαλάρωσης, παλάμης, κίνησης / αιώρησης, διανοητικής επαγωγής σε μικρά μαύρα γράμματα παρόμοια με τον Bates, ωστόσο, συνιστά ενεργά τη συμπερίληψη παιχνιδιών με φωτεινές μπάλες, γρήγορη ανάγνωση, συναρμολόγηση παζλ, σύνθεση παζλ, κέντημα, καθώς και μακρινούς περιπάτους. φύση.
Με όλα αυτά, τόσο οι κλασικές ασκήσεις όσο και τα πρόσθετα «παιχνίδια» πρέπει να οργανωθούν με τέτοιο τρόπο ώστε η υλοποίησή τους να μην είναι τυπική και να μετατραπεί σε ένα από τα πιο σημαντικά στάδια της ζωής στην πορεία προς την ανάκαμψη και την καθαρή όραση. Η επιμέλεια, ο αυτοέλεγχος, καθώς και οι τακτικές ασκήσεις θα βοηθήσουν στην επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος σχετικά γρήγορα, ακόμη και με σοβαρή μυωπία.
Σετ ασκήσεων για τα μάτια του Windolf
Το σύγχρονο σύστημα του Αμερικανού ειδικού ματιών, S. Windolph, έχει σχεδιαστεί για να δημιουργεί συνθήκες για τη σωστή εστίαση των ματιών στη διαδικασία εξέτασης αντικειμένων σε οποιαδήποτε απόσταση και διόρθωση των προσαρμοστικών αντιδράσεων των μυών του οργάνου. Οι χαλαρωτικές δραστηριότητες παίζουν σημαντικό ρόλο στη διαδικασία προσαρμογής.
Ο Windolf πριν από την έναρξη των μαθημάτων, και όχι μετά από αυτά, συνιστά να χαλαρώσετε καλά τους μύες των ματιών. Αυτό μπορεί να γίνει με ένα φωτεινό αντικείμενο - για παράδειγμα, καραμέλα σε ένα πολύχρωμο περιτύλιγμα, μια μπάλα ή ένα παιχνίδι με το πιο αντίθετο χρώμα. Το παραπάνω αντικείμενο πρέπει να τοποθετηθεί μπροστά από τα μάτια σε ένα τεντωμένο χέρι και να το κοιτάξετε χαλαρά, να αναβοσβήνει συχνά, να καλύπτει τα βλέφαρα και να σταθεροποιεί το βλέμμα χαλαρά, προσπαθώντας να αποκτήσει την όσο το δυνατόν καθαρότερη εικόνα.
Στη συνέχεια, εκτελούμε χειρισμούς με το ίδιο αντικείμενο: μειώνουμε διανοητικά το μέγεθός του, χωρίς να καταπονούμαστε και να προσπαθούμε, σαν να λέγαμε, να «ζωγραφίσουμε στα μάτια», σφίγγοντας τους μύες του οργάνου όρασης και δίνοντάς τους την ίδια νοητική εντολή να τραβήξτε τους βολβούς των ματιών προς τα πίσω, χωρίς να σταματήσετε να προσαρμόζετε ταυτόχρονα το βλέμμα στο κέντρο του αντικειμένου και περιοδικά να ανοιγοκλείνετε ενεργά.
Φυσικά, το πρώτο μάθημα είναι απίθανο να φέρει θετικά αποτελέσματα, και οι χειρισμοί που περιγράφονται παραπάνω θα είναι αρκετά δύσκολοι. Ωστόσο, μην απογοητεύεστε! Ήδη στον δεύτερο κύκλο θα μάθετε να αισθάνεστε μυϊκή ένταση, ίσως δεν θα εμφανιστούν πολύ ευχάριστες αισθήσεις στην περιοχή των ματιών - δεν πρέπει να τις φοβάστε, γιατί ελαφρύ πόνοκαι υπερκόπωση σημαίνει ότι το σύμπλεγμα λειτουργεί αποτελεσματικά και οι διευκολυντικοί μύες έχουν αρχίσει να αλληλεπιδρούν με τα μάτια. Όταν εκτελείτε τακτικές καθημερινές ασκήσεις, για τις οποίες πρέπει να διαθέσετε περίπου μισή ώρα ελεύθερου χρόνου, δυσφορίασύντομα θα εξαφανιστεί, συνήθως αυτό συμβαίνει ήδη στην τέταρτη ή πέμπτη προπόνηση.
Χρήσιμο βίντεο
Ασκήσεις Zhdanov για τα μάτια
Αντί για υστερόλογο
Αν έχετε την ευκαιρία και ελεύθερο χρόνο, συνδυάστε διάφορες μεθόδουςκαταπολεμήστε τη μυωπία, επιλέξτε τα βέλτιστα φορτία και χρονικά διαστήματα εκπαίδευσης, επιλέξτε την καλύτερη αναλογία μεθόδων και προσπάθειας που καταβλήθηκε.
Πρέπει να γίνει κατανοητό ότι στην προχωρημένη μορφή της, η μυωπία δεν θα εξαφανιστεί από μόνη της: μπορεί συχνά να απαιτούνται άλλα μέτρα, όπως χειρουργική επέμβαση, και οι παραπάνω ασκήσεις θα πρέπει να χρησιμοποιηθούν ως ολοκληρωμένη δευτερογενής θεραπεία για την αποκατάσταση της ποιότητας της όρασης.
Ελλείψει αντενδείξεων και της συγκατάθεσης του θεράποντος οφθαλμίατρου, ασχοληθείτε με καθημερινή εκπαίδευση και η επίκτητη ή συγγενής μυωπία θα αρχίσει να εξαφανίζεται σταδιακά. Το κοινό καλό - οξεία όραση, καθώς και τη δυνατότητα να βλέπει κανείς καθαρά οποιοδήποτε αντικείμενο χωρίς γυαλιά, ανεξάρτητα από την απόσταση από αυτό. Φροντίστε τα μάτια σας και την υγεία σας!
