Διατροφή για θηλάζουσα μητέρα σε 1 μήνα. Πώς να εισάγετε σωστά τα τρόφιμα στη διατροφή της μητέρας; Σημαντικές Διατροφικές Αρχές
Μια μητέρα και το μωρό της είναι πολύ στενά συνδεδεμένα. Ακόμη και μετά τη γέννηση, το μωρό λαμβάνει τα ίδια στοιχεία και θρεπτικά συστατικά που καταναλώνει η μητέρα και τις ίδιες τοξίνες εάν κάνει κατάχρηση ανθυγιεινών τροφών, αλκοόλ κ.λπ.
Γνωρίζοντας αυτό, μια θηλάζουσα μητέρα πρέπει να προγραμματίσει τη διατροφή της με σύνεση και κατανόηση, ώστε η διατροφή της να είναι υγιεινή, σωστή και πλήρης. Δεν θα είναι το ίδιο από μήνα σε μήνα, τόσο ως προς τις ευεργετικές ιδιότητες των προϊόντων όσο και ως προς την πιθανή βλάβη.
Η επιλογή μιας δίαιτας είναι μεγάλη ευθύνη για μια θηλάζουσα μητέρα, γιατί από αυτήν εξαρτώνται η ποιότητα του γάλακτος και η υγεία του μωρού. Για να διασφαλίσετε ότι όλα πάνε όσο το δυνατόν πιο ομαλά, θα πρέπει να ακούσετε τις συμβουλές των ειδικών. Το μενού δεν μπορεί να σχεδιαστεί για ολόκληρη την περίοδο σίτισης, αλλάζει από εβδομάδα σε εβδομάδα, από μήνα σε μήνα
Πολλές τροφές, υγιεινές ή απλά οικείες, που τρώμε καθημερινά μπορεί να προκαλέσουν δηλητηρίαση, διαταραχές του εντέρου ή σοβαρές αλλεργικές αντιδράσεις σε ένα νεογέννητο. Πιστεύεται ότι ο αριθμός των γευμάτων που τρώει μια μητέρα πρέπει να συμπίπτει με τον αριθμό των τροφών ενός νεογέννητου μωρού.
Υπάρχουν πίνακες που περιέχουν δείγματα μενού για τη διατροφή μιας θηλάζουσας, τα οποία συντάσσονται λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία του παιδιού. Τέτοιοι πίνακες, που προσφέρονται, για παράδειγμα, από τον Δρ Komarovsky, είναι ένας καλός οδηγός κατά την κατάρτιση του δικού σας συστήματος διατροφής.
Προϊόντα για μια θηλάζουσα μητέρα: βασικά της επιλογής
- ασφάλεια;
- ποιότητα;
- πληρότητα που προέρχεται από τη διαφορετικότητα.
Αυτές είναι οι βασικές αρχές, με γνώμονα τις οποίες, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα ισορροπημένο μενού. Η ασφάλεια καθορίζεται από την ικανότητα των προϊόντων να θρέφουν το μωρό μέσω του μητρικού γάλακτος, χωρίς να προκαλούν βλάβη στο μικρό άτομο, μεταξύ άλλων χωρίς να οδηγούν σε αλλεργίες ή πεπτικές διαταραχές. Καθορίζεται επίσης από τη φρεσκάδα. Είναι καλύτερα να χρησιμοποιείτε αυθεντικά προϊόντα διατροφής (δηλαδή αυτά που φυτρώνουν στην περιοχή σας).
Η ποιότητα ενός προϊόντος καθορίζεται από τη σύνθεσή του (για παράδειγμα, πρέπει να φάτε πραγματικό τυρί cottage, όχι προϊόν τυρί cottage) και την περιεκτικότητα σε περιττές ή επικίνδυνες ουσίες σε αυτό (φυτοκτόνα, τοξίνες). Η ποικιλομορφία καθορίζεται από τη δυνατότητα να συμπεριλάβετε στο μενού σας όλους τους τύπους επιτρεπόμενων προϊόντων, από προϊόντα γαλακτικού οξέος μέχρι κρέας κόκκινου ψαριού.
Η τροφή που καταναλώνεται έχει μερική (αν και αρκετά μεγάλη) επίδραση στην ποιότητα του μητρικού γάλακτος, κυρίως στην περιεκτικότητα σε μικροθρεπτικά συστατικά (βιταμίνες και μέταλλα) και εν μέρει στην περιεκτικότητα σε λιπαρά. Η διάθεση της μητέρας, η φυσική της κατάσταση και άλλοι παράγοντες επηρεάζουν επίσης αυτό το προϊόν του σώματος της μητέρας, το οποίο είναι απαραίτητο για το μωρό.
Για τη φυσιολογική γαλουχία, όχι μόνο η δίαιτα, αλλά και η λήψη ποτών έχουν μεγάλη σημασία. Μια θηλάζουσα μητέρα πρέπει να πίνει τουλάχιστον 2, και κατά προτίμηση 2 έως 3, λίτρα καθαρού νερού την ημέρα.
Εκτός από τη διατροφή, σημαντικό ρόλο παίζει και η ψυχοσυναισθηματική κατάσταση. Εάν μια νεαρή μητέρα είναι καταθλιπτική, νευρική, λυπημένη, οι ορμόνες απελευθερώνονται στο αίμα, οι οποίες στη συνέχεια διεισδύουν στο γάλα. Μπορούν να επιδεινώσουν τη σωματική υγεία και να επηρεάσουν το εύθραυστο νευρικό σύστημα του μωρού. Μωρό από 0 έως 1 μήνα: τι τρώμε;
Αυτό το άρθρο μιλά για τυπικούς τρόπους επίλυσης των προβλημάτων σας, αλλά κάθε περίπτωση είναι μοναδική! Αν θέλετε να μάθετε από εμένα πώς να λύσετε το συγκεκριμένο πρόβλημά σας, κάντε την ερώτησή σας. Είναι γρήγορο και δωρεάν!
Ο πρώτος μήνας της ζωής ενός μωρού είναι ο πιο σημαντικός όσον αφορά την επιλογή τροφών της μητέρας στη διατροφή της. Ένα παιδί μόλις γεννήθηκε: τι πρέπει να φάει η μητέρα του για να βοηθήσει το εύθραυστο σώμα της να προσαρμοστεί; Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας ενός νεογέννητου θα πρέπει να είναι πλήρης. Ωστόσο, αξίζει να επιλέξετε προϊόντα των οποίων η ικανότητα να προκαλούν ερεθισμό του γαστρεντερικού βλεννογόνου και μετεωρισμό είναι ελάχιστη. Αυτά τα χρήσιμα προϊόντα περιλαμβάνουν:
- αυγά (μπορείτε να φάτε ορτύκια ή κοτόπουλο, αλλά είναι καλύτερα να αποφύγετε να τρώτε αυγά πάπιας) - 1 αυγό κάθε τρεις ημέρες.
- φαγόπυρο και πλιγούρι βρώμης, λιγότερο συχνά σιτάρι.
- άπαχα λευκά πουλερικά, κουνέλι (ορισμένοι συνιστούν μοσχαρίσιο κρέας).
- γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση (τυρί cottage, κεφίρ).
- βραστά και βρασμένα στον ατμό λαχανικά (τα ωμά μπορούν να εισαχθούν μετά την 1η εβδομάδα, ένα προϊόν τη φορά, έτσι ώστε εάν εμφανιστεί αλλεργία, να το αποκλείσετε αμέσως από το μενού).
- ψημένα μήλα (μερικοί συνιστούν ωμά).
- φυτικό λάδι (καλαμπόκι, ελιά ή ηλίανθος) - 15 γραμμάρια την ημέρα.
- βούτυρο - έως 30 γραμμάρια την ημέρα.
- ζυμαρικά σκληρού σίτου (μερικές φορές).
- κομπόστα αποξηραμένων φρούτων (μήλα, δαμάσκηνα, αποξηραμένα βερίκοκα).
- χυμός μήλου (όχι περισσότερο από 1 ποτήρι την ημέρα).
- σπιτικά marshmallows ή marshmallows από φυσικά προϊόντα (όχι περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα) (συνιστούμε να διαβάσετε:).
Τον πρώτο μήνα, είναι απαραίτητο να αποκλείσετε από τη διατροφή αλατισμένα και κονσερβοποιημένα τρόφιμα, σταφύλια, μαγιονέζα, κέτσαπ, adjika, λάχανο (δηλαδή λευκό λάχανο), προϊόντα από κόκκους κακάο, αρτοσκευάσματα, λουκάνικα, ξηρούς καρπούς, καφέ, ισχυρό μαύρο και πράσινα τσάγια, αλκοόλ οποιασδήποτε περιεκτικότητας και άλλα κατόπιν σύστασης γιατρού.
Τέτοια προϊόντα προκαλούν πεπτικές διαταραχές στο μωρό, μερικά είναι αλλεργιογόνα και μερικά (για παράδειγμα, το αλκοόλ) είναι τοξικά για το σώμα του μωρού.
Για παιδί από 1 έως 3 μηνών: ανανέωση του μενού
Η διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας ενός νεογέννητου σε ηλικία 1 έως 3 μηνών γίνεται πιο ελεύθερη, ο πίνακας αναπληρώνεται:
- άπαχη σούπα παντζαριού (ορισμένοι ειδικοί επιτρέπουν την προσθήκη λίγου χυμού ντομάτας).
- μια μικρή ποσότητα ξηρών καρπών, εκτός από τα φιστίκια και τα φιστίκια (σύμφωνα με ορισμένες συστάσεις, είναι καλύτερο να συμπεριλάβετε την κατανάλωση ξηρών καρπών για την περίοδο από 3 μήνες).
- ωμά φρούτα (κατά προτίμηση σπιτικά), πρέπει να τα συμπεριλάβετε σταδιακά, προσθέτοντας ένα προϊόν τη φορά.
- σπιτική μαρμελάδα (σε μικρές ποσότητες).
Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, δεν συνιστάται αυστηρά να διακόψετε τη δίαιτα, συμπεριλαμβανομένου του πλήρους γάλακτος αγελάδας, της κρέμας γάλακτος με πλήρη λιπαρά, των ζωμών κρέατος, των αρτοσκευασμάτων, των κόκκων κακάο, του καφέ, του δυνατού τσαγιού και των σταφίδων στο μενού. Άλλα τρόφιμα μπορούν επίσης να αποκλειστούν από τη διατροφή μιας γυναίκας κατόπιν σύστασης παιδίατρου.
Ένας παιδίατρος μπορεί να βοηθήσει να δώσει συμβουλές για τη βέλτιστη διατροφή για τη μαμά. Θα ελέγξει την κατάσταση του μωρού, θα υπολογίσει τη συμμόρφωση με τα πρότυπα βάρους και θα πραγματοποιήσει νευρολογικές εξετάσεις. Συμβαίνει ότι η μαμά χρειάζεται να αποκλείσει ορισμένα τρόφιμα, αν και επισήμως επιτρέπονται Το μωρό μεγαλώνει, η δίαιτα επεκτείνεται: από 3 έως 6 μήνες
Αφού το νεογέννητο έχει ζήσει τους πρώτους τρεις μήνες του, έχει ωριμάσει και γίνει πιο δυνατό, η διατροφή μαλακώνει για τη θηλάζουσα μητέρα. Η δίαιτα γίνεται πιο ποικίλη, αλλά ολόκληρη η προηγούμενη λίστα των απαγορευμένων τροφίμων εξακολουθεί να είναι σχετική.
Η μαμά επιτρέπεται να περιλαμβάνει φρέσκους χυμούς ή ποτά φρούτων (πρέπει να στύβονται πριν πιουν):
- κολοκύθι;
- μήλο;
- καρότο;
- παντζάρι
Η δίαιτα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου σας επιτρέπει να φάτε μαργαριταρένιο κριθάρι και χυλό σίτου και επιτρέπει την κατανάλωση φρέσκων κρεμμυδιών. Το πλήρες αγελαδινό γάλα εξακολουθεί να μην συνιστάται. Αν και, σύμφωνα με ορισμένες αναφορές, το τσάι με γάλα είναι μια καλή θεραπεία για τη γαλουχία. Και αν το παιδί δεν έχει αλλεργία στην πρωτεΐνη αγελάδας ή δυσανεξία στη λακτόζη, αυτή η θεραπεία είναι αρκετά εφαρμόσιμη.
Οι φρεσκοστυμμένοι σπιτικοί χυμοί είναι μια εξαιρετική θεραπεία για μια θηλάζουσα μητέρα, προσθέτοντας πολλές βιταμίνες στη διατροφή. Πρέπει να παρασκευάζονται αμέσως πριν από τη χρήση, αποφεύγοντας την προσθήκη χημικών συντηρητικών (ακόμα και κιτρικού οξέος) στο προϊόν. Μενού από έξι μήνες έως 1 χρόνο
Το σώμα των παιδιών έξι μηνών είναι αρκετά ικανό να αντέξει τα τηγανητά στη διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας (συνιστούμε να διαβάσετε:). Το φαγητό δεν πρέπει να είναι πολύ μαυρισμένο ή λιπαρό. Πολύ αργά, σε ελάχιστες μερίδες, μπορείτε να διαφοροποιήσετε το τραπέζι σας με εξωτικά φαγητά, εισάγοντας στη διατροφή σας πορτοκάλια, μανταρίνια και ακτινίδια.
Μπορείτε να δοκιμάσετε να φάτε λίγο σκόρδο (αν και τα παιδιά συνήθως βρίσκουν τη γεύση και τη μυρωδιά του σκόρδου του γάλακτος δυσάρεστη), όσπρια (για παράδειγμα, μπορς με φασόλια), θαλασσινά και μια μικρή μερίδα σοκολάτας.
Δεν πρέπει να μεταβείτε στη συνήθη διατροφή ενός σύγχρονου ανθρώπου, ειδικά ξαφνικά. Όταν ταΐζει ένα παιδί αυτής της ηλικίας, η μαμά εξακολουθεί να χρειάζεται να τρώει κυρίως μαγειρεμένα φαγητά.
Η διατροφή μιας θηλάζουσας σάς επιτρέπει να συμπεριλάβετε τα ακόλουθα προϊόντα στο μενού:
- όλα τα είδη κρέατος που καταναλώθηκαν σε προηγούμενες περιόδους και το βόειο κρέας·
- Η γκάμα των δημητριακών διευρύνεται, συμπεριλαμβανομένου του καλαμποκιού και του ρυζιού.
- όσπρια (μπιζέλια και φασόλια)?
- διάφορα είδη ψαριών και θαλασσινών (κατά προτίμηση βραστά ή βραστά)·
- Ψωμί από πίτουρο, λευκό, αποξηραμένο.
- ξηροί καρποί (εξαιρούνται τα φιστίκια και τα φιστίκια).
- όλα τα είδη ψητών λαχανικών.
- αυγά ορτυκιού και κοτόπουλου (πάπια, χήνα και άλλα δεν πρέπει να καταναλώνονται προς το παρόν) (περισσότερες λεπτομέρειες στο άρθρο:)
- τυρί cottage, κεφίρ, ζυμωμένο ψημένο γάλα (συνιστούμε να διαβάσετε:).
- βραστές πατάτες, ή ψητές?
- κρεμμύδια και σκόρδο σε μικρές ποσότητες.
- χυμοί και ποτά φρούτων?
- κομπόστες και αφεψήματα (κυρίως από αποξηραμένα φρούτα και τριανταφυλλιές).
- αδύναμο τσάι (πράσινο και μαύρο) χωρίς πρόσθετα ή αρώματα.
Συγκεντρωτικός πίνακας ανά μήνα
| Μήνας | Μπορώ | Προσεκτικά | Ειναι ΑΠΑΓΟΡΕΥΜΕΝΟ |
| Από τη γέννηση έως το 1 |
|
|
|
| Από 1 έως 3 | Συν:
| Συν:
|
|
| Από 3 έως 6 | Συν:
|
||
| Από 6 | Συν:
|
Ο παιδίατρος Evgeny Komarovsky και οι συμβουλές του είναι πολύ δημοφιλείς σήμερα. Πολλές γυναίκες συσχετίζουν το μενού τους με τις συστάσεις του για το θηλασμό. Η βάση της διατροφής μιας θηλάζουσας μητέρας σύμφωνα με τον Komarovsky είναι η υγιεινή τροφή και θα πρέπει να εξαιρεθούν:
- βότανα (συμπεριλαμβανομένου του σκόρδου και των κρεμμυδιών).
- εξωτικά φρούτα, κυρίως εσπεριδοειδή.
- προϊόντα που περιέχουν κάθε είδους συντηρητικά και χρωστικές ουσίες.
- ανθρακούχα ποτά;
- συμπυκνωμένο γάλα;
- όλα τα είδη σάλτσες για πιάτα (κυρίως μαγιονέζα, κέτσαπ και adjika).
- ζυμαρικά σε μεγάλες ποσότητες?
- όλα τα είδη γρήγορου φαγητού?
- λουκάνικα και ημικατεργασμένα προϊόντα που αγοράζονται από το κατάστημα.
- τουρσιά, καπνιστά κρέατα, μαρινάδες.
- προϊόντα που περιέχουν ΓΤΟ.
Γιατί χρειάζεται αυτή η δίαιτα;
Πολλές γυναίκες πιστεύουν ότι δεν είναι απαραίτητο να ακολουθήσουν αυτές τις συστάσεις. Τίποτα κακό δεν θα συμβεί αν τρώνε ως συνήθως - το παιδί θα προσαρμοστεί πιο γρήγορα. Κάποιοι κάνουν έκκληση στην εμπειρία των φίλων τους, που μετά βίας ήπιαν και κάπνιζαν ό,τι ήθελαν. Και τα παιδιά τους επέζησαν. Φυσικά, τα σώματα των παιδιών είναι διαφορετικά, και ό,τι είναι καταστροφικό για το ένα, μπορεί να αντέξει ο άλλος. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι δεν θα υπάρξουν συνέπειες.
Το τάισμα ενός παιδιού είναι μια πολύ συγκινητική και σημαντική περίοδος στη ζωή κάθε γυναίκας. Για να είναι αυτή η περίοδος πιο ωφέλιμη για το παιδί, πρέπει να προετοιμαστεί σωστά από την ίδια τη μητέρα. Η διάρκεια αυτής της διαδικασίας και τα οφέλη που θα του αποφέρει το μητρικό γάλα θα εξαρτηθούν από το πόσο σωστά αντιδρά η μητέρα στο τάισμα του μωρού.
Για να είναι όσο το δυνατόν πιο ωφέλιμο το μητρικό γάλα, μια θηλάζουσα μητέρα πρέπει να παρακολουθεί προσεκτικά τη διατροφή της, καθώς και τον τρόπο ζωής της γενικότερα. Πρέπει να θυμάστε αρκετούς κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε, διαφορετικά μπορείτε να βλάψετε την υγεία του παιδιού.
Η ποιότητα και η ποσότητα του γάλακτος εξαρτάται άμεσα από την τροφή που καταναλώνει η μητέρα. Οι γιατροί πιστεύουν ότι ο πρώτος μήνας σίτισης είναι εξαιρετικά σημαντικός για τη μητέρα και το παιδί.
Εάν μια γυναίκα συμπεριφέρεται και τρώει σωστά, τότε αυτή η περίοδος θα κυλήσει ομαλά για το μωρό και για τον εαυτό της. Αυτό θα σημαίνει ότι το μωρό έχει αρκετό μητρικό γάλα και θα συνεχίσει εύκολα να θηλάζει.
Μπορείτε να προσδιορίσετε εάν ένα μωρό έχει αρκετό γάλα από τη συμπεριφορά του. Αν είναι ιδιότροπο μετά το τάισμα, σημαίνει ότι δεν χορταίνει, πιθανότατα η μητέρα του δεν έχει αρκετό γάλα. Αλλά μην πανικοβληθείτε αμέσως και ταΐστε το μωρό σας με γάλα.
Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μητρικού γάλακτος από τη μητέρα και μπορεί να μην είναι δυνατή η επανέναρξη της γαλουχίας. Είναι σημαντικό να βάζετε το μωρό σας στο στήθος σωστά.
Εάν το τάισμα είναι πολύ επώδυνο για τη μητέρα, σημαίνει ότι το μωρό δεν κολλάει σωστά στο στήθος, πιθανότατα πιπιλάει μόνο τη θηλή και η περίμετρος και τα φωτοστέφανα του μωρού θεωρούνται επίσης σωστά. Τότε το τάισμα θα φέρει μόνο χαρά στη μητέρα.
Το μητρικό γάλα πρέπει να είναι χρήσιμο ώστε το παιδί να μεγαλώνει υγιές, δυνατό, να έχει δυνατό ανοσοποιητικό σύστημα, να είναι έξυπνο και δραστήριο. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να χτίσετε την υγεία από τη γέννηση. Τον πρώτο μήνα του θηλασμού η μητέρα πρέπει να είναι εξαιρετικά υπεύθυνη και αυτή η ευθύνη δεν είναι μόνο για την ίδια, αλλά και για το μωρό της.
Το πρόγραμμα μενού μιας θηλάζουσας μητέρας πρέπει να περιλαμβάνει:
- προϊόντα που περιέχουν πρωτεΐνες.
- Οπωροκηπευτικά;
- χυλός;
- υγρό.
Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες: 
- κρέας;
- ψάρι;
- αυγά;
- γάλα;
- κεφίρ.
Ποια φρούτα είναι απαραίτητα για την υποχρεωτική καθημερινή διατροφή:
- μήλα?
- αχλάδια?
- μπανάνες.
Λαχανικά χρήσιμα για τη διατροφή κατά τη γαλουχία:
Χρήσιμες συμβουλές για το φαγητό:
- το φαγητό πρέπει να είναι στον ατμό ή βραστό. Τα λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα δεν πρέπει να καταναλώνονται οπωσδήποτε κατά τη διάρκεια του θηλασμού.
- τα λαχανικά και τα φρούτα πρέπει να είναι οικεία στο περιβάλλον μας. Είναι καλύτερο να αποκλείσετε τα εξωτικά φρούτα, καθώς μπορούν να προκαλέσουν αλλεργίες.
- Είναι χρήσιμο να τρώτε τροφές που περιέχουν φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στην καλύτερη πέψη και απορρόφηση, καθώς και στην απομάκρυνση των άχρηστων προϊόντων από το σώμα.
- Όσο για το ποτό, θα πρέπει να είναι άφθονο. Ωστόσο, δεν μπορείτε να πιείτε τα πάντα. Είναι σημαντικό να προτιμάτε το τσάι, τους φυσικούς χυμούς, τα αφεψήματα, καθώς και το μεταλλικό νερό.
Τροφές που βοηθούν στην ομαλοποίηση της γαλουχίας
Εάν για κάποιο λόγο το γάλα μιας γυναίκας έχει εξαφανιστεί, πρέπει να λάβει επειγόντως μέτρα για να το αποκαταστήσει.
Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να τρώτε τα σωστά τρόφιμα, δηλαδή αυτά που οδηγούν στην ομαλοποίηση της παραγωγής μητρικού γάλακτος:
Τι δεν πρέπει να τρώτε κατά τη διάρκεια του θηλασμού
Όσο για το γάλα, είναι υγιεινό σε οποιαδήποτε μορφή εκτός από το ωμό. Δεν μπορείτε να αγοράσετε γάλα από άγνωστα άτομα. Μπορεί να περιέχει πολλά επικίνδυνα βακτήρια και η αγελάδα θα είναι άρρωστη. Το νωπό γάλα πρέπει να είναι βρασμένο ή παστεριωμένο.
Καλό είναι να πίνετε φυσικούς χυμούς, χωρίς συντηρητικά, βαφές και άλλα πρόσθετα τροφίμων. Οι βιταμίνες είναι πιο άφθονες στα φρέσκα φρούτα, καθώς και στους φυσικούς χυμούς. Επομένως, πριν αγοράσετε χυμό σε μια όμορφη συσκευασία, είναι καλύτερο να σκεφτείτε αν είναι υγιεινό. Αντίθετα, είναι προτιμότερο να φάτε ένα φρέσκο μήλο, αλλά όχι αγορασμένο από σούπερ μάρκετ, αλλά μαζεμένο από τον κήπο σας.
Συνιστάται να πίνετε καθαρό ή βρασμένο νερό, αλλά σε καμία περίπτωση από τη βρύση. Το ακατέργαστο νερό περιέχει επικίνδυνες ουσίες που σε καμία περίπτωση δεν είναι ωφέλιμες για τον μικρό άνθρωπο.
Μια θηλάζουσα μητέρα πρέπει να σκέφτεται συνεχώς την υγεία του μωρού και επομένως να θυμάται ότι σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να παραβιάζετε τους διατροφικούς κανόνες και επομένως να απαγορεύετε αυστηρά στον εαυτό σας να τρώει τα ακόλουθα τρόφιμα:
- λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα?
- εξωτικά φρούτα, καθώς και φράουλες και σμέουρα, επειδή τα παιδιά είναι συχνά αλλεργικά σε αυτά.
- χρησιμοποιήστε μέλι και ξηρούς καρπούς με προσοχή, καθώς μπορεί να υπάρξει αλλεργική αντίδραση σε αυτά τα προϊόντα.
- νωπό νερό και νωπό γάλα.
- σάλτσες, πικάντικα τρόφιμα, αλμυρά, καπνιστά, καρυκεύματα, σκόρδο.
- προϊόντα από αλεύρι, χοτ ντογκ και άλλα προϊόντα γρήγορου φαγητού·
- προϊόντα που περιέχουν βαφές, συντηρητικά, αρώματα και άλλα πρόσθετα τροφίμων.
- Ανθρακούχα ποτά, συμπεριλαμβανομένου του μεταλλικού νερού.
- καφές;
- αλκοόλ;
- προϊόντα άγνωστης προέλευσης, συνθήκες προετοιμασίας και αποθήκευσης·
- αντιβιοτικά, φάρμακα χωρίς συνταγή γιατρού και όταν υπάρχει επείγουσα ανάγκη λήψης τους.
Για να μην αμφιβάλλετε για την ποιότητα του φαγητού, είναι προτιμότερο να τρώτε στο σπίτι, αποφεύγοντας καφετέριες, εστιατόρια, άλλα καταστήματα εστίασης και καταστήματα στο δρόμο.
Κάθε άτομο πρέπει να παρακολουθεί τη διάρκεια ζωής των προϊόντων, καθώς και τις συνθήκες αποθήκευσης, τι μπορούμε να πούμε για τις θηλάζουσες μητέρες. Θα πρέπει, όπως κανείς άλλος, να ενδιαφέρονται για υψηλής ποιότητας και υγιεινά τρόφιμα.
Εκτός από τα τρόφιμα, άλλοι παράγοντες επηρεάζουν την ποιότητα, τη διάρκεια και την ποσότητα του μητρικού γάλακτος:
- τρόπος ζωής (καθιστική, ξαπλωμένη, ενεργή)
- ψυχολογική κατάσταση (έλλειψη άγχους, αρμονία στην οικογένεια, υποστήριξη από τους αγαπημένους).
- απουσία κακών συνηθειών (κάπνισμα, αλκοόλ).
- την ευκαιρία να χαλαρώσετε (υγιεινός ύπνος σε άνετο περιβάλλον, σωστή καθημερινή ρουτίνα).
- σωστή προσκόλληση του μωρού στο στήθος.
Εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις και η γυναίκα είναι υγιής, τότε δεν θα πρέπει να ποοπονιέται, να τεμπελιάζει και να λυπάται τον εαυτό της, ακόμα κι αν της είναι πολύ δύσκολο. Οι ενεργοί βόλτες στον καθαρό αέρα με το παιδί ή τον εαυτό σας είναι υποχρεωτικοί για τον κανονικό θηλασμό.
Το περπάτημα δεν βλάπτει κανέναν, αλλά βοηθά μόνο να ξεπεραστεί η κατάθλιψη, να διώξει τις κακές σκέψεις και να προετοιμάσει το σώμα για έναν υγιή ύπνο και μια δραστήρια μέρα.
Για να μην αισθάνεστε κουρασμένοι και καταπονημένοι τους πρώτους μήνες μετά τον τοκετό, πρέπει να προσπαθήσετε να ομαλοποιήσετε το πρόγραμμά σας. Αν μια γυναίκα περνάει δύσκολα λόγω των νυχτερινών ιδιοτροπιών του παιδιού της, τότε είναι προφανές ότι χρειάζεται τη στήριξη του συζύγου, της μητέρας, της αδερφής της κ.λπ.
Μενού για θηλάζουσα μητέρα την πρώτη μέρα μετά τη γέννα
Το μενού μιας θηλάζουσας μητέρας την πρώτη μέρα μετά τον τοκετό είναι ένα σημαντικό σημείο που δεν πρέπει να λείπει, καθώς μπορεί να είναι καθοριστικό, με την έννοια ότι μπορεί να μην παράγεται καθόλου γάλα για πολλούς λόγους.
Μερικές μητέρες διαπράττουν γελοίες πράξεις λόγω του ότι δεν είχαν προειδοποιηθεί για τις συνέπειες, λόγω του αναλφαβητισμού και της άγνοιάς τους.
Ο τοκετός είναι μια πολύ δύσκολη διαδικασία για το σώμα μιας γυναίκας, η οποία διαρκεί από αρκετές ώρες έως αρκετές ημέρες. Αυτή την περίοδο η γυναίκα τρώει ελάχιστα, ή ίσως καθόλου, γιατί δεν έχει καμία σχέση αυτές τις δύσκολες ώρες.
Ναι, και δεν μπορείτε να φάτε όταν έχει ξεκινήσει η διαδικασία γέννησης, όταν οι συσπάσεις είναι ήδη σε εξέλιξη, μπορείτε να πιείτε νερό μόνο σε μικρές γουλιές. Για να ομαλοποιηθεί η πεπτική διαδικασία της μητέρας μετά τον τοκετό χωρίς να βλάψει εκείνη και το νεογέννητο μωρό της, πρέπει να τηρεί απλούς κανόνες:
- Την πρώτη ημέρα της γέννησης πρέπει να τρώτε συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες. Στα μεσοδιαστήματα μεταξύ των κύριων γευμάτων, τα σνακ είναι σημαντικά ώστε να υπάρχει πάντα μια πηγή για την παραγωγή γάλακτος.
- πρέπει να πίνετε πολύ.
- Δεν μπορείς να φας αμέσως. Αυτό μπορεί να βλάψει την πέψη της μητέρας και να διαταράξει την κανονική παραγωγή γάλακτος.
Η διατροφή της μαμάς την πρώτη μέρα:
Λένε ότι μια θηλάζουσα μητέρα πρέπει να τρώει για δύο, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να τρώει ό,τι περνάει στα χέρια της και όσο περισσότερο τόσο το καλύτερο. Μια γυναίκα δεν πρέπει να πεινάει, αλλά επίσης δεν συνιστάται να τρώει υπερβολικά.
Η δίαιτα θα πρέπει να περιλαμβάνει μόνο υγιεινές τροφές για εκείνη και το παιδί και το θερμιδικό περιεχόμενο της τροφής πρέπει να είναι 500 θερμίδες περισσότερες ημερησίως από ό,τι για μια γυναίκα που δεν θηλάζει. Επομένως, πριν φάτε οτιδήποτε, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Μια γυναίκα περνά την πρώτη μέρα μετά τον τοκετό στο μαιευτήριο και ως εκ τούτου δεν θα μείνει χωρίς ιατρική επίβλεψη.
Πιστεύεται ότι εάν η μητέρα τάισε το μωρό κανονικά για τον πρώτο ενάμιση μήνα, χωρίς προβλήματα, τότε όλα θα πάνε καλά στο μέλλον, θα πρέπει να υπάρχει αρκετό γάλα, υπό την προϋπόθεση ότι θα συνεχίσετε να τηρείτε τους κανόνες σίτισης.
Η δεύτερη περίοδος σίτισης ξεκινά τον δεύτερο μήνα μετά τη γέννηση του μωρού. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, νέες τροφές που προηγουμένως ήταν άγνωστες στο παιδί θα πρέπει σταδιακά να εμφανίζονται στη διατροφή της μητέρας.
Θα μπουν στο σώμα του με το μητρικό γάλα, οπότε ό,τι καταναλώνει η μητέρα θα το παραλαμβάνει το μωρό της.
Πολλοί γιατροί ισχυρίζονται ότι εάν μια μητέρα εισάγει τροφές σε πολύ μικρές ποσότητες στη διατροφή του μωρού μέσω του μητρικού γάλακτος, αυτό δεν θα προκαλέσει αλλεργικές αντιδράσεις σε αυτό. Σε μικρές δόσεις πρέπει να εισάγονται νέα τρόφιμα, για παράδειγμα, μισή φέτα μανταρίνι, μισή φράουλα, ένα μικρό κομμάτι σοκολάτας, ένα νέο είδος ψαριού κ.λπ.
Τότε το παιδί σταδιακά θα συνηθίσει τη νέα τροφή και δεν θα έχει πεπτικά προβλήματα.
Διατροφή θηλάζουσας τον πρώτο μήνα μετά τη γέννηση του μωρού
Το μενού της μαμάς πρέπει να είναι υγιεινό, ισορροπημένο και επίκαιρο. Για να είναι νόστιμο το γάλα και να φτάνει σε επαρκή ποσότητα, πρέπει μια θηλάζουσα μητέρα να τρώει σωστά.
Δείγμα μενού για θηλάζουσα μητέρα τον πρώτο μήνα:
- ένα ποτήρι κεφίρ, γιαούρτι (στάσιμο νερό).
- βραστό αυγό, κομμάτι βραστό ψάρι (στον ατμό).
- οποιοδήποτε χυλό.
Πρόχειρο φαγητό: 
- μήλο;
- μπανάνα;
- ένα ποτήρι χυμό, κεφίρ.
- σούπας, ζωμός (με χαμηλά λιπαρά)?
- ένα κομμάτι ψωμί από σκληρό σιτάρι.
- Το μπορς δεν πρέπει να καταναλώνεται γιατί περιέχει κόκκινα τρόφιμα που προκαλούν αλλεργίες (ντομάτα, παντζάρια, πιπεριά).
- βραστές πατάτες, κουάκερ, τυρί cottage?
- βραστό κρέας ή ψάρι (στον ατμό).
- φρεσκοστυμμένος χυμός, τσάι, αφέψημα.
- Μούσλι με γάλα?
- λαχανικά στον ατμό ή βραστά.
- χυλός;
- γιαούρτι.
Για ένα σνακ, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι χυμό, νερό ή τσάι. Μπορείτε να φάτε ένα μήλο, μια μπανάνα. Εάν το θέλετε πραγματικά, μπορείτε να επιτρέψετε στον εαυτό σας ένα μικρό γλυκάκι.
Το σώμα μιας γυναίκας είναι ατομικό και επομένως η διατροφή μπορεί να είναι διαφορετική για την καθεμία.
Αυτό δεν σημαίνει ότι θα έπρεπε να είναι ακριβώς έτσι. Για μια γυναίκα, ορισμένα τρόφιμα μπορούν να καταναλωθούν, αλλά για μια άλλη, δεν είναι.
Επομένως, πρέπει να προσεγγίζετε υπεύθυνα τη διατροφή ενώ θηλάζετε και εάν έχετε οποιεσδήποτε απορίες, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να μην βλάψετε το μωρό και να συνεχίσετε να το θηλάζετε όσο το δυνατόν περισσότερο.
Πόσιμο σχήμα θηλάζουσας μητέρας
Η ποσότητα γάλακτος που απομένει εξαρτάται από το πόσα υγρά πίνουμε την ημέρα. Εάν υπάρχει λίγο γάλα στο στήθος και η γυναίκα το αισθάνεται, τότε μπορείτε να πιείτε ζεστό τσάι ή αφέψημα, καθαρό νερό, χυμό ή κεφίρ.
Άλλωστε, αν δεν υπάρχει υγρό στον οργανισμό, τότε δεν υπάρχει χώρος για παραγωγή γάλακτος. Επομένως, πρέπει να παρακολουθείτε πόσα υγρά πίνει μια γυναίκα την ημέρα.
Αν είναι καλοκαίρι, τότε η ποσότητα υγρών πρέπει να είναι τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα. Πρέπει να καταλάβετε ότι το καλοκαίρι το υγρό εξαφανίζεται πιο γρήγορα μέσω του ιδρώτα λόγω της υψηλής θερμοκρασίας του αέρα.
Τις ζεστές μέρες η δίψα είναι μεγαλύτερη από ό,τι τον χειμώνα, γι’ αυτό το καλοκαίρι είναι προτιμότερο να πίνετε περισσότερο νερό, χυμούς και αφεψήματα. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να πίνετε πολύ τον χειμώνα. Εάν το νερό δεν ρέει το χειμώνα, τότε το τσάι μπορεί να χρησιμεύσει ως λύση. Μπορεί επίσης να παρασκευαστεί με βότανα. Είναι σημαντικό μόνο να βεβαιωθείτε ότι δεν είναι πολύ δυνατό και να μην βάλετε πολλή ζάχαρη μέσα.
Πολλές γυναίκες βιώνουν δίψα αμέσως μετά τη λήψη του μαστού από το μωρό. Αυτή η διαδικασία γίνεται αυτόματα. Το σώμα αντιδρά στο στόμα του μωρού και ξεκαθαρίζει στη μητέρα ότι πρέπει να πιει κάτι.
Αυτό συμβαίνει συνήθως τους πρώτους μήνες της σίτισης. Τότε η δίψα σταδιακά γίνεται λιγότερο έντονη. Αλλά μια γυναίκα πρέπει να συνεχίσει να πίνει, όπως πριν, 2 λίτρα υγρών την ημέρα, ανεξάρτητα από την εποχή του χρόνου, που βρίσκεται και πόσο απασχολημένη είναι.
Εάν μια θηλάζουσα μητέρα λάβει υπόψη όλους τους κανόνες του θηλασμού, τότε αυτή η διαδικασία θα της φέρει ευχαρίστηση και το παιδί θα μεγαλώσει υγιές και χαρούμενο.
Υπάρχουν επιπλέον πληροφορίες για το μενού στο παρακάτω βίντεο.
Οι αρχές της ορθολογικής διατροφής για μια θηλάζουσα μητέρα περιλαμβάνουν:
1. Περιεκτικότητα σε θερμίδες.Ο ημερήσιος κανόνας για μια έγκυο και θηλάζουσα γυναίκα είναι 2500 kcal. Μπορεί να αυξηθεί κατά 600 - 700 kcal, αλλά όχι περισσότερο. Η περιεκτικότητα σε λιπαρά του γάλακτος δεν θα αυξηθεί λόγω της υπερκατανάλωσης τροφής και της τέρψης σε τροφές με πολλές θερμίδες, αλλά θα έχει αρνητική επίδραση στη σιλουέτα σας.
2. Πλήρες μενού.Κάθε μέρα μια θηλάζουσα μητέρα πρέπει να λαμβάνει:
- τουλάχιστον 120 g πρωτεϊνών.
- περίπου 500-550 g υδατάνθρακες.
- 110-130 γρ λίπος.
3. Βιταμίνες και μικροστοιχεία.Αυτά είναι σημαντικά συστατικά που εμπλέκονται σε πολλές βιοχημικές διεργασίες. Το μενού και οι συνταγές για τα πιάτα μιας γυναίκας που θηλάζει πρέπει να περιλαμβάνουν φρέσκα βότανα, λαχανικά στον ατμό και φρούτα κάθε μέρα.
- ασβέστιο, φθόριο και φώσφορος σχηματίζουν και ενισχύουν το σκελετικό σύστημα, τα δόντια, τα νύχια, τα μαλλιά.
- ο σίδηρος θα προστατεύσει από την αναιμία, συμμετέχοντας ενεργά στην αιμοποίηση.
- Το ιώδιο έχει ευεργετική επίδραση στο ενδοκρινικό σύστημα και προάγει τη φυσιολογική υγιή ανάπτυξη του παιδιού.
4. Κλασματικά γεύματα.Ακόμη και με συνεχή έλλειψη χρόνου, η μαμά πρέπει οπωσδήποτε να έχει πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό. Δύο ή τρία ελαφριά σνακ ανάμεσα στα κύρια γεύματα θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής, να ικανοποιήσετε την πείνα σας και να παράγετε πλήρως γάλα.
5. Υποαλλεργική δίαιτα. Όλα τα πιθανά αλλεργιογόνα, ειδικά τους πρώτους 6 μήνες μετά τη γέννηση, θα πρέπει να αποκλείονται από τις συνταγές. Το ανώριμο στομάχι ενός νεογέννητου μπορεί να αντιδράσει σε επικίνδυνες τροφές με σοβαρές μορφές αλλεργιών που θα χρειαστεί πολύς χρόνος για να αντιμετωπιστούν. Τέτοιες εκδηλώσεις περιλαμβάνουν κνησμό, ερυθρότητα, ερεθισμό του δέρματος, εξάνθημα από την πάνα, δερματίτιδα και καύσωνα. Εάν η βλεννογόνος μεμβράνη είναι κατεστραμμένη, μπορεί να εμφανιστεί συχνή, έντονη παλινδρόμηση, λόξυγκας, κολικοί, φούσκωμα και διάρροια. Μερικές φορές οι τροφικές αλλεργίες εκδηλώνονται με τη μορφή αναπνευστικών ασθενειών - αλλεργική ρινίτιδα, βρογχόσπασμος. Το οίδημα Quincke θεωρείται η πιο επικίνδυνη αλλεργική εκδήλωση. Το δέρμα, η βλεννογόνος μεμβράνη, συμπεριλαμβανομένου του λιπώδους ιστού κάτω από το δέρμα, διογκώνεται γρήγορα, προκαλώντας ασφυξία. Εάν δεν παρασχεθεί έγκαιρα ιατρική βοήθεια, το παιδί μπορεί να πεθάνει.
Μενού έως 1 μήνα
Οι γιατροί συμβουλεύουν να πίνετε 2,5 λίτρα. ποτά, συμπεριλαμβανομένων των πρώτων πιάτων. Πρόκειται για κομπόστα αποξηραμένων φρούτων, φυσικό αραιωμένο χυμό μήλου, ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, κεφίρ, τσάι με βραστό γάλα, μάραθο, ασθενές πράσινο ή μαύρο χωρίς αρώματα.
- Τον πρώτο μήνα, το μενού μιας θηλάζουσας μητέρας επιτρέπεται να περιλαμβάνει δημητριακά - σιτάρι, κριθάρι, κριθάρι, ρύζι, φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης. Είναι χρήσιμο να τρώτε χυλό γάλακτος με την προσθήκη φυσικού βουτύρου το πρωί. Μπορείτε επίσης να φάτε όλα τα ζυμαρικά.
- Τα λαχανικά περιλαμβάνουν ψητές και βραστές πατάτες, κολοκυθάκια στον ατμό, βραστά ή στο φούρνο, κουνουπίδι, καρότα, παντζάρια, κίτρινες πιπεριές, βότανα και καλαμπόκι. Τα λαχανικά καταναλώνονται μετά από θερμική επεξεργασία. Με αυτόν τον τρόπο, ο σχηματισμός αερίων στο μωρό θα μειωθεί πολύ.
- Το κρέας και τα ψάρια επιτρέπονται από διαιτητικές, εύπεπτες ποικιλίες με χαμηλά λιπαρά. Περιορίστε την κατανάλωση παραπροϊόντων. Η ημερήσια ποσότητα πιάτων με κρέας στο μενού των θηλαζουσών είναι 200 γρ. Συνιστάται να βράζετε, να αχνίζετε ή να μαγειρεύετε το κρέας.
- Γαλακτοκομικά προϊόντα. Το αγελαδινό γάλα προστίθεται σε τσάι, χυλό και σε πολτοποιημένες σούπες. Το τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά 5 - 9% μπορεί να καταναλωθεί δύο φορές την εβδομάδα, 200-250 γρ. Καλό είναι να το χρησιμοποιείτε σε cheesecakes ή κατσαρόλες. Η κρέμα γάλακτος χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά 15% χρησιμοποιείται όταν προστίθεται σε σούπες, τυρί cottage και σαλάτες. Τυρί 20-30%, που χρησιμοποιείται σε σάντουιτς. Δεν χρειάζεται να αναζητάτε τροφές με χαμηλά λιπαρά. Είναι καλύτερα να τα αγοράσετε με μέτρια περιεκτικότητα σε λιπαρά, διαφορετικά το παιδί δεν θα λάβει την απαιτούμενη ποσότητα λίπους.
- Φρούτα, ψημένα ή βραστά - μήλα χωρίς φλούδα, αχλάδια, δαμάσκηνα, μπανάνες. Μια θηλάζουσα μητέρα πρέπει να τρώει μόνο τα φρούτα και τα λαχανικά που καλλιεργούνται στην περιοχή της και είναι καλύτερα να μαζεύονται στον κήπο της.
- Το φυτικό λάδι είναι πλούσιο σε αμινοξέα σημαντικά για την ανάπτυξη ενός νεογέννητου μωρού. Επιτρέπεται η προσθήκη του σε σαλάτες, μαγειρευτά, μπορς και σούπες.
- Ζαχαροπλαστεία, ψωμί. Μπορείτε να φάτε μαύρο και άσπρο ψωμί, bagels, ψωμί σίκαλης και σίτου, κράκερ χωρίς σταφίδες, πλιγούρι βρώμης, μπισκότα και ζωολογικά μπισκότα.
Απαγορεύονται τα αυγά, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι, ο καφές, η κόλα, το κακάο. Είναι καλύτερα να μην τρώτε τρόφιμα που μένουν στο ράφι αυτή τη στιγμή. Δεν πρέπει να τρώτε όσπρια, κρεμμύδια, σκόρδο, ωμές ντομάτες και αγγούρια.
Διατροφή για θηλάζουσα μητέρα τους πρώτους μήνες
Μενού για μητέρες που θηλάζουν από 1 έως 3 μηνών
Αφού το νεογέννητο φτάσει στην ηλικία των δύο μηνών, μπορείτε σταδιακά να προσθέσετε διάφορα πιάτα στο μενού. Τον πρώτο μήνα, δεν χρειάζεται να φάτε αμέσως πολλά νέα τρόφιμα σε μια μέρα. Ένα παιδί μπορεί να έχει μια αντίδραση σε κάθε καινοτομία. Εάν δεν υπάρχει, το προϊόν μπορεί να συμπεριληφθεί με ασφάλεια στην καθημερινή διατροφή. Όταν τα μάγουλα του μωρού κοκκινίζουν, γίνεται ανήσυχο και ταλαιπωρείται από κολικούς, καλύτερα να μην χρησιμοποιήσετε το νέο προϊόν προσωρινά. Είναι σημαντικό να τρώτε το φαγητό που έτρωγε η θηλάζουσα μητέρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και να μην πειραματίζεστε με άγνωστα τρόφιμα.
Μενού της μητέρας από 3 έως 6 μηνών
Επιτρέπονται:
- άπαχο μπορς καρυκευμένο με χυμό ντομάτας.
- εποχιακά λαχανικά, μούρα, φρούτα.
- αυγά - όχι περισσότερο από ένα κάθε δύο έως τρεις ημέρες.
- κρέας;
- ποτά φρούτων από μούρα.
- Σπιτική μαρμελάδα?
- φρέσκοι χυμοί λαχανικών?
- καρύδια, αμύγδαλα?
- σπιτικός χαλβάς.
Ειναι ΑΠΑΓΟΡΕΥΜΕΝΟ:
- κονσερβοποιημένα τρόφιμα;
- μαρινάδες?
- τουρσιά?
- κέτσαπ, μαγιονέζα?
- ισχυρό τσάι?
- καφές;
- αλκοόλ;
- σοκολάτα;
- Λευκό λάχανο;
- εσπεριδοειδή, σταφύλια?
- λουκάνικα?
- καπνιστά κρέατα
Μενού για θηλάζουσα από 6 έως 12 μηνών
Μετά τον τοκετό και μια αυστηρή δίαιτα, επιτρέπεται σε μια μητέρα που θηλάζει να συμπεριλάβει τηγανητά, αλλά με χαμηλά λιπαρά. Σε αυτή την περίπτωση, το βραστό φαγητό θα πρέπει να υπερισχύει στις συνταγές. Μπορείτε να δοκιμάσετε να συμπεριλάβετε λευκή σοκολάτα, σπόρους, όσπρια και θαλασσινά. Χορηγούνται το πρωί και το νεογέννητο παρακολουθείται στενά όλη την ημέρα.
Όπως και μετά τον τοκετό, θα πρέπει να αποφεύγετε:
- σόδα;
- συμπυκνωμένο γάλα;
- τυρόπηγμα γλασέ?
- μαγιονέζα, κέτσαπ?
- μαργαρίνη;
- γρήγορο φαγητό;
- τουρσιά, μαρινάδες, καπνιστά κρέατα.
- σημιγδάλι;
- ημικατεργασμένα προϊόντα?
- κονσερβοποιημένα τρόφιμα;
- λουκάνικο, λουκάνικα φρανκφούρτης, μικρά λουκάνικα.
- παγωτό.
Εβδομαδιαίο μενού της μητέρας κατά τον θηλασμό (Πίνακας)
| ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | Βραδινό | Βραδινό |
| Δευτέρα | ||
| βραστό κοτόπουλο, ρύζι, βραστά λαχανικά, ζωμό τριαντάφυλλου, ψωμί και βούτυρο | τουρσί, χυλός μαργαριταριού, ψωμί, γιαούρτι, ψημένο μήλο, πράσινο τσάι | φρουτοσαλάτα, κατσαρόλα με τυρί κότατζ με σάλτσα κρέμας γάλακτος, τσάι με γάλα, μπανάνα |
| Τρίτη | ||
| πλιγούρι με νερό ή γάλα, πράσινο τσάι, ψωμί σίκαλης με βούτυρο | κοτόσουπα, χυλός ρυζιού, μοσχαράκι βραστό, σαλάτα λαχανικών, φρούτα, ζελέ | πουρέ πατάτας και καρότα, κοτόπουλο βραστό ή στον ατμό, μπισκότα βρώμης, κεφίρ, μήλο |
| Τετάρτη | ||
| κουάκερ φαγόπυρου, βραστά ψάρια χωρίς πέτσα, ψωμί σταρένιο με σκληρό τυρί και βούτυρο, τσάι με γάλα χωρίς ζάχαρη | σούπας με λαχανικά, κρέας και μυρωδικά, κατσαρόλα με ρύζι ή φιδέ με σάλτσα κρέμας, φρούτα, χυμό μούρων |
cheesecakes με μαρμελάδα, μέλι ή σάλτσα ξινή κρέμα, τσάι με γάλα, μπισκότα βρώμης |
| Πέμπτη | ||
| ζυμαρικά με σάλτσα λαχανικών ή ναυτική σάλτσα, σαλάτα λαχανικών, χυμός μήλου, ψωμάκι, κομπόστα, μπανάνα | άπαχο μπορς με κρέμα γάλακτος, κοτολέτες μοσχαρίσιο, βραστά λαχανικά, ψωμί σίκαλης, γλυκό τσάι | χυλός κολοκύθας με κεχρί ή ρύζι, ψωμί με τυρί, γιαούρτι με φρούτα, πράσινο τσάι |
| Παρασκευή | ||
| ρύζι γάλακτος με ζάχαρη, ψωμί και βούτυρο, αδύναμο τσάι | λαχανόσουπα, πουρές πατάτας, βραστό ψάρι ή κρέας, σαλάτα λαχανικών, χυμός, φρούτα | τυρί cottage με μούρα, τσάι με γάλα, ρολά λάχανου με ξινή κρέμα, κεφίρ |
| Σάββατο | ||
| τυρόπηγμα φρούτων, τσάι με γάλα, μπισκότα | σούπας με λαχανικά και ψάρι, κεφτεδάκια, σαλάτα λαχανικών με σάλτσα κρέμας, κομπόστα | ομελέτα, ψωμί και βούτυρο, ζυμωμένο γάλα φούρνου, τσουρέκι, φρούτα |
| Κυριακή | ||
| γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με μούσλι, ψωμί με τυρί και βούτυρο, χυμός δαμάσκηνου | σούπα κεφτέ, βινεγκρέτ, κοτόπουλο στον ατμό, κουάκερ από κεχρί, φρούτα, τσάι | σαλάτα λαχανικών, κατσαρόλα με τυρί κότατζ, μπισκότα, αφέψημα τριαντάφυλλου |
Το εβδομαδιαίο μενού μιας θηλάζουσας μητέρας πρέπει να είναι ισορροπημένο.
Διατροφικές επιλογές κατά τον θηλασμό
Μετά τον τοκετό, όσο θηλάζετε, θα πρέπει να αποφεύγετε τροφές που μπορούν να βλάψουν το νεογέννητο.
Αυτά περιλαμβάνουν:
- Αγελαδινό γάλα. Δεν συνιστάται να το πίνετε αδιάλυτο ή χωρίς θερμική επεξεργασία. Περιέχει ξένες πρωτεΐνες. Αφού πιείτε ωμό αγελαδινό γάλα, η πεπτική διαταραχή είναι εγγυημένη για τη μητέρα και το μωρό που θηλάζει.
- Γλουτένη. Περιέχεται στο σιμιγδάλι και προκαλεί σοβαρές αλλεργίες.
- Χημικά πρόσθετα σε προϊόντα. Τα συντηρητικά, τα αρώματα και τα ενισχυτικά γεύσης δεν μπορούν να υποστούν επεξεργασία από το σώμα του νεογέννητου. Θα αντιδράσει σε όλες αυτές τις ουσίες με μια έντονη αλλεργική αντίδραση.
- Κόκκινο χρώμα λαχανικών και φρούτων. Χρυσός κανόνας: «Το πράσινο είναι εντάξει, το κίτρινο είναι προσεκτικό, το κόκκινο δεν επιτρέπεται»Κάθε θηλάζουσα μητέρα πρέπει να το γνωρίζει αυτό και όταν επιλέγετε το επόμενο προϊόν, να επικεντρωθείτε στο χρώμα. Ακόμα κι αν κόψετε την κόκκινη φλούδα ενός λαμπερού κόκκινου μήλου, οι αλλεργίες είναι απίθανο να αποφευχθούν. Τα κόκκινα λαχανικά πρέπει να καταναλώνονται μόνο όταν υποβάλλονται σε θερμική επεξεργασία.
- Τα μπαχαρικά, τα κρεμμύδια και το σκόρδο είναι ένα εξαιρετικό βοήθημα απογαλακτισμού μετά από ένα χρόνο. Το γάλα παίρνει μια γεύση που δεν αρέσει στο νεογέννητο μωρό και μπορεί να αρνηθεί να θηλάσει.
Δείτε άλλες συμβουλές:
- — κριτική των 6 καλύτερων εμπορικών σημάτων.
Γεια σου, Λιουντμίλα. Η κατάσταση έχει ως εξής. Έχω έναν πολύ καλό φίλο. Έτυχε ότι τώρα ζούμε σε διαφορετικές πόλεις και επικοινωνούμε μόνο μέσω τηλεφώνου. Επιπλέον, πρόσφατα γέννησε έναν γιο, οπότε δεν είχε καν χρόνο να μιλήσει. Χθες επιτέλους τη γνωρίσαμε! Αλλά όταν την είδα, έμεινα κατάπληκτος - αδύνατος, χλωμός, κουρασμένος.
Όπως αποδείχθηκε, σε μια προσπάθεια να γίνει ιδανική μαμά, η φίλη μου αναζήτησε πολλές πληροφορίες στο Διαδίκτυο σχετικά με τη φροντίδα των παιδιών, συμπεριλαμβανομένης της διατροφής για μια θηλάζουσα μητέρα. Και έτσι, έχοντας διαβάσει όλες τις «ιστορίες τρόμου» ότι οποιοδήποτε λάθος στη διατροφή της μητέρας θα οδηγήσει σε προβλήματα υγείας για το παιδί, απέκλεισε σχεδόν όλα τα τρόφιμα από τη διατροφή της! Άφησα μόνο πουρέ, χυλό και τσάι.
Φυσικά, με τη φίλη μου μιλήσαμε γι' αυτό και τώρα τηρεί άλλες συστάσεις στη διατροφή της. Αλλά μετά από αυτό το περιστατικό έμεινα με κάποιο άγχος. Άλλωστε πόσες νέες μητέρες πιστεύουν ευσεβώς σε διάφορες προκαταλήψεις, ανίκανες συμβουλές και τις ακολουθούν χωρίς καν να σκέφτονται πόσο σωστές έχουν!
Θα μπορούσατε παρακαλώ να σχολιάσετε τουλάχιστον τους πιο συνηθισμένους «μύθους» σχετικά με τον τρόπο οργάνωσης της διατροφής για μια θηλάζουσα μητέρα; Νομίζω ότι αυτές οι πληροφορίες θα είναι πολύ χρήσιμες σε όλους.
Μύθος 1. Η ποιότητα των τροφίμων επηρεάζει τη σύνθεση του γάλακτος
Συμφωνώ απόλυτα μαζί σας ότι υπάρχουν πολλές ψευδείς πληροφορίες και συμβουλές στο Διαδίκτυο που παραπλανούν τις θηλάζουσες μητέρες. Και αυτό δεν ισχύει μόνο για τους περιορισμούς στα τρόφιμα. Γενικά, η άποψη ότι μόνο η επαρκής διατροφή για μια θηλάζουσα μητέρα θα εξασφαλίσει τη βέλτιστη σύνθεση του γάλακτος της είναι ο πρώτος μύθος. Αυτό δεν είναι αληθινό.
Το σώμα μιας γυναίκας είναι διαμορφωμένο με τέτοιο τρόπο ώστε, υπό οποιεσδήποτε συνθήκες, όλα τα θρεπτικά συστατικά και άλλα στοιχεία που είναι απαραίτητα για το μωρό να παρέχονται στο μητρικό γάλα. Έτσι το μωρό δεν θα υποφέρει σε καμία περίπτωση ακόμα και με την πενιχρή διατροφή της μητέρας. Ένα άλλο πράγμα είναι ότι αυτό θα έχει άσχημη επίδραση στην υγεία της.
Με τη φράση «πλήρης διατροφή», πολλές μητέρες εννοούν φαγητό για δύο. Αρχίζουν να τρώνε τεράστιες μερίδες, παίρνουν βάρος και μετά αναζητούν τρόπους για να χάσουν βάρος. Θρεπτικό σημαίνει ασφαλές και ποικίλο. Δεν είστε άρρωστοι όταν θηλάζετε και χρειάζεται μόνο να αλλάξετε ριζικά τη διατροφή σας εάν το παιδί σας έχει αλλεργίες.
Μύθος 2. Η κατανάλωση άφθονων υγρών αυξάνει την παροχή γάλακτος.
Η διαδικασία παραγωγής μητρικού γάλακτος ρυθμίζεται σε ορμονικό επίπεδο και εξαρτάται μόνο από την περιεκτικότητα του οργανισμού σε προλακτίνη και ωκυτοκίνη. Έτσι, η ποσότητα του γάλακτος εξαρτάται μάλλον από ένα σωστά καθιερωμένο καθεστώς διατροφής. Και θα παραχθεί ακριβώς όσο απαιτείται 
μωρό.
Παρεμπιπτόντως, η δήλωση ότι ειδικοί τύποι τσαγιού (με μάραθο, κύμινο, γάλα κ.λπ.) μπορούν να επηρεάσουν την ποσότητα του μητρικού γάλακτος επίσης δεν ισχύει. Τα ζεστά ροφήματα μπορούν να προκαλέσουν τη ροή του γάλακτος στο στήθος και να διευκολύνουν την απελευθέρωση μέσω των αγωγών. Αυτό θα διευκολύνει το μωρό να θηλάζει το στήθος, αλλά δεν θα υπάρχει άλλο γάλα.
Παρακολουθήστε το σύντομο βίντεο μάθημά μου σχετικά με τη σημασία των υγρών κατά τη διάρκεια του θηλασμού:
Μύθος 3: Για να πάρετε περισσότερο μητρικό γάλα, πρέπει να πίνετε αγελαδινό γάλα
Αυτό δεν ισχύει για τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση που παράγονται από αγελαδινό γάλα. Περιέχουν πρωτεΐνη σε τροποποιημένη μορφή, οπότε το σώμα απορροφά τέτοια τροφή πολύ καλύτερα.
Μύθος 4. Η κατανάλωση ορισμένων τροφίμων επηρεάζει την περιεκτικότητα σε λιπαρά και τη θρεπτική αξία του γάλακτος.
Συχνά μπορείτε να ακούσετε ότι η διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας ενός νεογέννητου πρέπει να περιλαμβάνει πολλά λιπαρά και αλευρώδη προϊόντα (για παράδειγμα, καρύδια). Πιστεύεται ότι τα τρόφιμα με πολλές θερμίδες θα αυξήσουν την περιεκτικότητα σε λιπαρά του γάλακτος. Αυτό διαψεύδεται από το γεγονός ότι το μητρικό γάλα παράγεται από τα στοιχεία του αίματος και της λέμφου.
Ούτε ένα προϊόν που τρώει μια μητέρα δεν περνά στο μητρικό γάλα στην αρχική του, αμετάβλητη μορφή. Μετά την επεξεργασία, υπάρχει μόνο μια μικρή διακύμανση στην ποσότητα ορισμένων συστατικών στο αίμα. Έτσι, η σύνθεση των τροφίμων έχει πολύ έμμεση επίδραση στον πλούτο του γάλακτος.
Σπουδαίος!Πρέπει να γνωρίζετε ότι τα χημικά πρόσθετα και τα φάρμακα εισέρχονται στην κυκλοφορία του αίματος αναλλοίωτα, επομένως μπορεί να καταλήξουν στο μητρικό γάλα.
Μύθος 5. Δεν πρέπει να τρώτε ένα προϊόν που έχει ταξινομηθεί ως τροφικό αλλεργιογόνο.
Αυτή η άποψη είναι αρκετά δίκαιη, αλλά με μια μεγάλη προειδοποίηση. Αναφερόμενος στο προηγούμενο σχόλιο θέλω να τονίσω ότι τα συστατικά της ίδιας της τροφής δεν φτάνουν στο μωρό μέσω του γάλακτος. Επομένως, το μέλι, τα εσπεριδοειδή, τα κόκκινα τρόφιμα, το αγελαδινό γάλα κ.λπ. Επιτρέπεται η κατανάλωση σε μικρές ποσότητες κατά τη διάρκεια του θηλασμού. ?>>>
Οι μόνες εξαιρέσεις είναι εκείνες οι περιπτώσεις όπου η ίδια η μητέρα είναι ευαίσθητη σε κάποιο αλλεργιογόνο. Τότε το αίμα της θα παράγει αντισώματα σε αυτό το προϊόν, τα οποία μπορούν να περάσουν στο μητρικό γάλα.
Αλλά πρέπει επίσης να λάβουμε υπόψη τις σύγχρονες τάσεις - ένα από τα κύρια αλλεργιογόνα επί του παρόντος είναι η πρωτεΐνη αγελαδινού γάλακτος.
Μύθος 6. Η λήψη συμπλεγμάτων βιταμινών θα κάνει το μητρικό γάλα πιο υγιές
Η σύνθεση του μητρικού γάλακτος είναι πρακτικά αμετάβλητη και κανένα πρόσθετο μέσο δεν θα το επηρεάσει. Η συμπερίληψη πρόσθετων πολυβιταμινών ή συμπληρωμάτων διατροφής στη διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας θα έχει μόνο ευεργετική επίδραση στον οργανισμό της. Διάβασε το άρθρο
Διατροφή για θηλάζουσες μητέρες: επιτρεπόμενες τροφές
Κατά τους 9 μήνες της γέννησης ενός μωρού, η μέλλουσα μητέρα παρακολουθεί τη διατροφή της. Προσπαθεί να τρώει περισσότερα υγιεινά τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνες και μέταλλα. Όταν γεννιέται το μωρό, η διατροφή για τη θηλάζουσα μητέρα υφίσταται αλλαγές. Γίνεται πιο αυστηρή. Ορισμένες τροφές που προηγουμένως επιτρεπόταν κατά τη διάρκεια του θηλασμού (ειδικά τους πρώτους μήνες) είναι πλέον ανεπιθύμητες να καταναλωθούν. Το πεπτικό σύστημα ενός νεογέννητου είναι πολύ ευαίσθητο σε πολλές τροφές και αν μια θηλάζουσα μητέρα δεν τρώει σωστά, οι άγρυπνες νύχτες θα είναι εγγυημένες για εκείνη και το μωρό. Το μωρό θα υποφέρει από κολικούς, αυξημένη παραγωγή αερίων και αλλεργίες. Για να αποφευχθεί αυτό, η μαμά πρέπει να τηρεί μια αυστηρή δίαιτα. Αλλά δεν χρειάζεται να τα παίρνετε όλα κυριολεκτικά και να τρώτε μόνο φαγόπυρο και νερό. Μια πολύ αυστηρή δίαιτα είναι επίσης επιβλαβής και για τους δύο, γιατί... η μητέρα και το μωρό πρέπει να λαμβάνουν τις μέγιστες βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά.
Πέντε βασικοί διατροφικοί κανόνες για μια θηλάζουσα μητέρα:
- Η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη: δεν πρέπει να επιδοθείτε σε δύο ή τρεις επιτρεπόμενες τροφές και να αγνοήσετε τις υπόλοιπες. Η διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας πρέπει να περιλαμβάνει πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες και βιταμίνες.
- Πρέπει να τρώτε 6 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες (πρωινό, δεύτερο πρωινό, μεσημεριανό, απογευματινό σνακ, βραδινό, βραδινό αργά).
- Θυμηθείτε να πίνετε άφθονο νερό (2 λίτρα την ημέρα). Αυτό προάγει την παραγωγή γάλακτος. Το τσάι δεν μετράει, απλώς απομακρύνει τα υγρά από το σώμα.
Μην φοβάστε να πάρετε βάρος (πρώτον, μια θηλάζουσα μητέρα χρειάζεται πολλές θερμίδες για να παράγει γάλα, δεύτερον, το μενού μιας θηλάζουσας μητέρας δεν περιέχει τροφές με πολλές θερμίδες, που μπορεί να σας κάνουν να πάρετε περιττά κιλά, και τρίτον, το περπάτημα με ένα καρότσι για τρεις ώρες την ημέρα μπορεί να θεωρηθεί καλή φυσική δραστηριότητα). - Συνιστάται ανεπιφύλακτα να θυμάστε την αίσθηση της αναλογίας. Η υπερβολική κατανάλωση ακόμη και εγκεκριμένων τροφών μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το μωρό. Για παράδειγμα, όλοι γνωρίζουν ότι οι θηλάζουσες μητέρες μπορούν να τρώνε πράσινα μήλα, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι μπορούν να καταναλωθούν σε κιλά. Η κατανάλωση πολλών μήλων μπορεί επίσης να προκαλέσει φούσκωμα στο μωρό σας. Τρώτε τα πάντα σιγά σιγά και μην βασίζεστε μόνο σε ένα προϊόν.
Λοιπόν, ποιες τροφές περιλαμβάνει η διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας; Συμβατικά, μπορούν να χωριστούν σε ομάδες.
Ομάδα Ι: υδατάνθρακες (χυλός και λαχανικά στον ατμό).
Ομάδα II: λίπη και πρωτεΐνες (κρέας και ψάρι, γαλακτοκομικά προϊόντα, βούτυρο).
Και τώρα περισσότερα για τις επιτρεπόμενες τροφές στη διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας.
- Κρέας και πουλερικά
- Ψάρι
Θα χρειαστεί να εγκαταλείψετε τα αγαπημένα σας κόκκινα ψάρια, όπως ο σολομός, ο σολομός και η πέστροφα. Η διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας θα πρέπει να περιλαμβάνει μόνο λευκά, άπαχα ψάρια: μπακαλιάρο, πέρκα, μπακαλιάρο, κυπρίνο, γύρο και πέρκα. Επίσης, παρεμπιπτόντως, αρκετά νόστιμο ψάρι. Γενικά, το ψάρι είναι ένα πολύ υγιεινό προϊόν για τις θηλάζουσες μητέρες λόγω της περιεκτικότητας σε βιταμίνη D, η οποία είναι τόσο απαραίτητη για το μωρό, ειδικά τους πρώτους μήνες της ζωής. ).
- Αυγά
Μπορείτε να τα φάτε, αλλά σε περιορισμένες ποσότητες (όχι περισσότερο από μία φορά την ημέρα και τρεις φορές την εβδομάδα). Αποδεκτές μορφές παρασκευής είναι τα ομελέτα και τα βραστά.
- Λάδι
Οι γυναίκες που θηλάζουν χρειάζονται λίπη φυτικής και ζωικής προέλευσης. Μια νεαρή μητέρα πρέπει να τρώει 20-30 γραμμάρια βούτυρο και 30-40 γραμμάρια ελαιόλαδο, καλαμποκιού ή ηλιέλαιο την ημέρα.
- Γαλακτοκομείο
Αυτή η ομάδα προϊόντων χαρακτηρίζεται από υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και ασβέστιο, τα οποία είναι απαραίτητα για την υγιή ανάπτυξη και τη σωστή ανάπτυξη του μωρού. Η διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας πρέπει να περιλαμβάνει τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, ξινή κρέμα 5-9% λιπαρά, κεφίρ (με προσοχή). Τα γαλακτοκομικά προϊόντα βοηθούν στη βελτίωση της πέψης τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό. Υπάρχει ένας μικρός περιορισμός. Παρά όλα τα οφέλη αυτών των προϊόντων, μπορείτε να πίνετε όχι περισσότερο από ένα λίτρο κεφίρ και ζυμωμένο ψημένο γάλα την ημέρα.
- Ψωμί
Δεν συνιστάται η κατανάλωση λευκού και μαύρου ψωμιού, καρβέλιων και όλων των ειδών τα αρτοσκευάσματα. Είναι καλύτερα να αγοράζετε ψωμί ψημένο από αλεύρι ολικής αλέσεως, ψωμί από πίτουρο, ψωμί σίκαλης ή ψωμί. Είναι αδύνατο να ακουμπήσετε πολύ πάνω του για να αποφύγετε το φούσκωμα στο παιδί.
- Χυλός
- Λαχανικά και φρούτα
Τους πρώτους μήνες της ζωής του μωρού, είναι καλύτερο να μην τρώτε άλλα φρούτα εκτός από πράσινα μήλα (χωρίς φλούδα). Πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί με τα κόκκινα φρούτα και τα μούρα, είναι πολύ αλλεργιογόνα. Όταν το μωρό σας μεγαλώσει, μπορείτε να δοκιμάσετε να τρώτε ένα ή μισό φρούτο (από τη λίστα με τα απαγορευμένα φρούτα) την ημέρα και να δείτε την αντίδραση. Σχετικά με τα λαχανικά. Αποφύγετε επίσης τα κόκκινα λαχανικά. Η διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας μπορεί να περιλαμβάνει πατάτες, κολοκυθάκια, καρότα, ψητή ή βραστή κολοκύθα. Το κουνουπίδι και το μπρόκολο είναι επίσης αποδεκτά για κατανάλωση, αλλά και πάλι φροντίστε να μην υπάρχει φούσκωμα την πρώτη φορά.
- Κουλουράκι
Μερικά αρτοσκευάσματα μπορούν να καταναλωθούν, αλλά η λίστα τους είναι πολύ περιορισμένη. Σχεδόν όλα τα προϊόντα που παρασκευάζονται από choux, ζύμη, σφολιάτα και ζύμη κρούστας βρίσκονται στην «κόκκινη» λίστα. Η διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας μπορεί να περιλαμβάνει μπισκότα «Maria», μπισκότα «Malyutka», κράκερ χωρίς σταφίδες και κράκερ με χαμηλά λιπαρά. Όλα αυτά φυσικά σε περιορισμένες ποσότητες.
- Γλυκα
Εδώ είναι μια μικρή απόλαυση για όσους έχουν γλυκό δόντι. Σε μικρές ποσότητες, εάν μετά την κατανάλωση αυτών των προϊόντων το μωρό δεν παρουσιάσει αλλεργική αντίδραση, οι μητέρες μπορούν να φάνε marshmallows, marshmallows και μαρμελάδα. Αλλά είναι καλύτερα να περιορίσετε την κατανάλωση ζάχαρης τον πρώτο μήνα και να περιμένετε μέχρι το μωρό να δυναμώσει λίγο.
Πώς να τρώτε σωστά;
Στο πρώτο μισό της ημέρας, συνιστάται η κατανάλωση τροφών που είναι πιο δύσκολα αφομοιώσιμες: κρέας, ψάρι, πουλερικά, δημητριακά. Το βράδυ, τα τρόφιμα που περιέχουν ασβέστιο (για παράδειγμα, τυρί κότατζ ή γάλα που έχει υποστεί ζύμωση) είναι χρήσιμα. Το ασβέστιο απορροφάται καλύτερα από τον οργανισμό μας τη νύχτα. Μπορείτε επίσης να τρώτε τροφές φυτικής προέλευσης (λαχανικά και φρούτα) για δείπνο.
Διατροφή για θηλάζουσες μητέρες: τραπέζι με απαγορευμένα τρόφιμα
- Κρεμμύδια, σκόρδο, πικάντικα καρυκεύματα
Τα μπαχαρικά, τα κρεμμύδια και το σκόρδο μπορούν να επηρεάσουν τη γεύση του γάλακτος. Εάν το μωρό σας είναι επιλεκτικό, περιορίστε την πρόσληψη αυτών των τροφών. Επιτρέπεται η κατανάλωση κρεμμυδιών και σκόρδου, αλλά σε περιορισμένες ποσότητες. Είναι καλύτερα αυτά τα προϊόντα να υποβάλλονται σε θερμική επεξεργασία, δηλ. ως μέρος ορισμένων πιάτων.
- Τροφές που προκαλούν ζύμωση
Αυτή η λίστα προϊόντων περιλαμβάνει πιο συχνά το λευκό λάχανο, τα αγαπημένα μας αγγούρια και ντομάτες, φυσικά, σταφύλια και όσπρια (μπιζέλια, φακές και φασόλια). Η κατανάλωση αυτών των τροφών από τη μητέρα μπορεί στη συνέχεια να επηρεάσει το μωρό και να αυξήσει απότομα την παραγωγή αερίου. Γενικά, πρέπει να είστε εξαιρετικά προσεκτικοί με όλα τα ωμά λαχανικά και φρούτα, αλλά κυρίως με αυτά που αναφέρονται παραπάνω.
- Πλήρες αγελαδινό γάλα
Όλοι έχουμε ακούσει περισσότερες από μία φορές ότι η κατανάλωση αγελαδινού γάλακτος κατά τη διάρκεια της σίτισης και η προσθήκη του στο τσάι είναι πολύ ευεργετική. Αλλά, δυστυχώς, αυτό δεν συμβαίνει πάντα. Τα νεογέννητα μωρά είναι αρκετά συχνά αλλεργικά στο αγελαδινό γάλα. Να είστε προσεκτικοί με αυτό το προϊόν. Είναι καλύτερα να τρώτε γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση: ζυμωμένο ψημένο γάλα ή bifidok. Το κεφίρ και η χιονόμπαλα είναι αμφιλεγόμενα προϊόντα. Φαίνεται να είναι γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, αλλά η χιονόμπαλα περιέχει πολλή ζάχαρη και το κεφίρ μπορεί μερικές φορές να προκαλέσει φούσκωμα.
- Τηγανητά φαγητά
Στη διατροφή για μια θηλάζουσα μητέρα, τα τηγανητά τρόφιμα απαγορεύονται αυστηρά. Περιέχουν πολλά λιπαρά, καρκινογόνες ουσίες, λίγα θρεπτικά συστατικά και είναι εξαιρετικά δύσκολα στην πέψη. Το τηγανητό φαγητό είναι πολύ βαρύ. Ακόμη και τα επιτρεπόμενα τρόφιμα δεν πρέπει να καταναλώνονται τηγανητά. Η διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας πρέπει να περιλαμβάνει βραστά ή στον ατμό φαγητά. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τον πρώτο μήνα της ζωής του μωρού. Στη συνέχεια, μπορείτε να δοκιμάσετε σιγά σιγά να μαγειρέψετε το φαγητό στο φούρνο. Είναι αρκετά νόστιμο και όχι τόσο επιβλαβές όσο το τηγάνισμα σε τηγάνι σε λάδι. Θυμόμαστε ότι τα τηγανητά βαριά φαγητά απαγορεύονται.
- Καφές, κακάο και δυνατό τσάι
Αυτά τα αγαπημένα ποτά περιέχουν καφεΐνη. Επηρεάζουν αρνητικά το καρδιαγγειακό και το νευρικό σύστημα του μωρού. Το παιδί θα είναι ανήσυχο, αλλά χρειάζεται υγιή ύπνο για σωστή ανάπτυξη και ανάπτυξη. Για ποτά, μπορείτε να πιείτε αφεψήματα από βότανα ή rooibos. Εάν θέλετε πραγματικά ένα φλιτζάνι καφέ, μπορείτε να τον πιείτε με δική σας ευθύνη και κίνδυνο, ακολουθώντας όμως τρεις κανόνες: πίνετε το πρώτο μισό της ημέρας, αδύναμο καφέ σε μικρές ποσότητες και αμέσως μετά το τάισμα του μωρού.
- Ζάχαρη
Η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης είναι απαράδεκτη για μια θηλάζουσα μητέρα, επομένως όσοι έχουν γλυκό δόντι θα πρέπει να εφοδιαστούν με δύναμη θέλησης και να είναι υπομονετικοί. Αν θέλετε πραγματικά γλυκά, τότε φάτε επιτρεπόμενα γλυκά σε πολύ περιορισμένες ποσότητες. Η συνολική ποσότητα δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 50 γραμμάρια την ημέρα.
Πίνακας με απαγορευμένες τροφές για θηλάζουσες μητέρες
Η διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας πρέπει να είναι υποαλλεργική. Ένας πολύ μεγάλος αριθμός τροφών που χρησιμοποιούμε στην καθημερινή ζωή είναι ισχυρά αλλεργιογόνα και μπορεί να προκαλέσουν εξανθήματα, ερυθρότητα, ξεφλούδισμα του δέρματος και ακόμη και πεπτικές διαταραχές σε ένα μικρό παιδί. Ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγουν οι θηλάζουσες μητέρες στη διατροφή τους;
Πίνακας απαγορευμένων τροφών για υποαλλεργική δίαιτα
| Τρόφιμα εξαιρετικά αλλεργιογόνα |
1. Το αγελαδινό γάλα έρχεται πρώτο. Συχνά προκαλεί σοβαρές αλλεργικές αντιδράσεις στα παιδιά. 2. Χαβιάρι οποιουδήποτε είδους ψαριού. 3. Τα θαλασσινά και τα λιπαρά κόκκινα ψάρια θεωρούνται αλλεργιογόνα. 5. Η σοκολάτα, η καραμέλα και το κακάο επίσης απαγορεύονται. 6. Το μέλι μπορεί να προκαλέσει σοβαρές αλλεργίες σε ένα νεογέννητο. 7. Ξηροί καρποί και σπόροι. Παρά το γεγονός ότι οι ξηροί καρποί βοηθούν στην αύξηση της γαλουχίας, είναι ένα εξαιρετικά αλλεργιογόνο προϊόν. 8. Πορτοκάλια, λεμόνια, μανταρίνια, γκρέιπφρουτ και άλλα εσπεριδοειδή. 9. Μούρα: σμέουρα, βικτόρια, φράουλες και όλα τα επιδόρπια μαζί τους. 10. Διάφορα κονσερβοποιημένα τρόφιμα και τουρσιά. 11. Καπνιστά προϊόντα και πικάντικα μπαχαρικά. 12. Όλα τα προϊόντα με τεχνητά χρώματα, γεύσεις και συντηρητικά είναι αλλεργιογόνα. |
| Προϊόντα μέσης αλλεργιογένεσης(αυτό σημαίνει ότι εάν το παιδί έχει αλλεργία, τότε η ποσότητα αυτών των προϊόντων θα πρέπει να περιοριστεί) |
1. Λιπαροί ζωμοί από κρέας και ψάρι. 2. Βόειο κρέας και καπνιστό κρέας. 3. Προϊόντα αρτοποιίας από αλεύρι σίτου και δημητριακά. 4. Κόκκινα και πορτοκαλί φρούτα και λαχανικά. |
Εάν το μωρό έχει αλλεργίες, τότε η διατροφή της θηλάζουσας μητέρας πρέπει να περιορίζεται σε γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, πλιγούρι βρώμης, κουάκερ φαγόπυρου ή μαργαριταριού, πατάτες (προεμποτισμένες σε νερό για να αφαιρεθεί το υπερβολικό άμυλο), κολοκυθάκια και άλλα λευκά και πράσινα λαχανικά. άπαχο χοιρινό, κουνέλι, γαλοπούλα και λευκό ψάρι, μπορείτε επίσης να φάτε ρύζι σε περιορισμένες ποσότητες. Συνιστάται στις μητέρες να ακολουθούν μια τέτοια υποαλλεργική δίαιτα τον πρώτο με δύο μήνες της ζωής του μωρού, καθώς και αν αργότερα παρουσιάσει αλλεργική αντίδραση ή πεπτικά προβλήματα.
Προϊόντα που βοηθούν στην αύξηση της γαλουχίας
Εκτός από τις επιτρεπόμενες υγιεινές τροφές, συνιστάται η συμπερίληψη τροφών που βοηθούν στην αύξηση της γαλουχίας στη διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας. Εξάλλου, αρκετά συχνά υπάρχουν καταστάσεις όπου μια νεαρή μητέρα δεν έχει αρκετό γάλα για να ταΐσει το μωρό της. Μπορεί να υπάρχουν διάφοροι λόγοι για αυτό, όπως μπορεί να υπάρχουν αρκετές λύσεις σε αυτό το πρόβλημα. Ένας τρόπος για την αύξηση της γαλουχίας μπορεί να είναι μια δίαιτα για μια θηλάζουσα μητέρα με την προσθήκη ειδικών τροφών.
- Τσάι μάραθου και γλυκάνισου
Μια εξαιρετική φυσική θεραπεία που βοηθά στη βελτίωση της γαλουχίας έως και 30%. Αρκεί να πίνετε αυτά τα τσάγια δύο φορές την ημέρα· μπορείτε να τα αγοράσετε σχεδόν σε κάθε φαρμακείο. Επιπλέον, το τσάι γλυκάνισου έχει επίσης ευεργετική επίδραση στο πεπτικό σύστημα του μωρού και μειώνει την πιθανότητα κολικών.
- Γαλακτοκομικά προϊόντα
Συνιστάται να πίνετε κεφίρ, ζυμωμένο ψημένο γάλα, φυσικό γιαούρτι 500-600 χιλιοστόλιτρα την ημέρα. Το τυρί κότατζ με ξινή κρέμα είναι επίσης χρήσιμο. Σημαντικό σημείο! Η περιεκτικότητα σε λιπαρά σε αυτά τα προϊόντα πρέπει να είναι χαμηλή. Συνιστάται να επιλέγετε γαλακτοκομικά προϊόντα μέτριας περιεκτικότητας σε λιπαρά, γιατί... τα χαμηλά λιπαρά δεν είναι τόσο υγιεινά και τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά μπορούν να προκαλέσουν πεπτικά προβλήματα στο μωρό. Για την κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων που έχουν υποστεί ζύμωση, η βέλτιστη περιεκτικότητα σε λιπαρά θεωρείται έως και 2,5%, για το τυρί cottage και την ξινή κρέμα - 9%.
- Είδος σίκαλης
Το χυλό φαγόπυρου είναι ένα χρήσιμο προϊόν από κάθε άποψη. Είναι απολύτως υποαλλεργικό, βελτιώνει την πέψη και περιέχει βιταμίνες και μικροστοιχεία. Το φαγόπυρο είναι επίσης χρήσιμο για τις θηλάζουσες μητέρες γιατί βοηθά στην αύξηση της ποσότητας του γάλακτος, ειδικά αν του προσθέσετε βούτυρο.
Οι θηλάζουσες μητέρες πρέπει να τρώνε κρέας μία φορά την ημέρα, το οποίο είναι αναντικατάστατη πηγή πρωτεΐνης. Έχει επίσης ευεργετική επίδραση στη γαλουχία.
- καρυδιά
Σχεδόν όλοι γνωρίζουν ότι τα καρύδια είναι καλός διεγέρτης της παραγωγής γάλακτος. Αξίζει όμως να σημειωθεί ότι οι ξηροί καρποί είναι ένα άκρως αλλεργιογόνο προϊόν. Ακόμα κι αν το μωρό σας δεν είναι αλλεργικό στους ξηρούς καρπούς, δεν πρέπει να τους καταχραστείτε. Για καλό θηλασμό, αρκεί να τρώτε μόνο έναν ή δύο ξηρούς καρπούς την ημέρα.
- Αποξηραμένα βερίκοκα
Εάν παρατηρήσετε ότι το μωρό σας είναι αλλεργικό στο αγελαδινό γάλα, μπορείτε να το αντικαταστήσετε με αποξηραμένα βερίκοκα. Είναι πλούσιο σε ασβέστιο, αλλά πρέπει να το τρώτε σιγά σιγά για να μην διαταράξετε τη διαδικασία πέψης του παιδιού.
Διατροφή για θηλάζουσα μητέρα: ενδεικτικό μενού για την ημέρα
Πώς πρέπει να τρώει μια θηλάζουσα μητέρα ώστε τόσο αυτή όσο και το μωρό να λαμβάνουν όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και να μην πονάει η κοιλιά του.
«Δύο πρωινά είναι καλύτερα από ένα». Αυτός είναι ο πρώτος χρυσός κανόνας διατροφής για μια θηλάζουσα μητέρα. Κατά τη διάρκεια της νύχτας, το σώμα επεξεργάστηκε όλα τα αποθέματα και για να αποφύγετε προβλήματα με το γάλα το πρώτο μισό της ημέρας, πρέπει να έχετε ένα καλό γεύμα το πρωί αμέσως μετά το τάισμα του μωρού το πρωί.
- Πρώτο πρωινό
στις 6-7 π.μ., πιείτε ένα ποτήρι ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, κεφίρ, γιαούρτι ή γάλα (αν δεν είστε αλλεργικοί σε αυτό). Ως πρόσθετη πηγή υδατανθράκων, μπορείτε να φάτε μπισκότα Μαρία ή μπισκότα.
- Μεσημεριανό
Περίπου στις 9 το πρωί πρέπει να τρώτε πιο βαριά. Για παράδειγμα, φάτε ένα πιάτο πλιγούρι βρώμης, ένα σάντουιτς (ψωμί με πίτουρο + βούτυρο + τυρί) και τσάι.
- Βραδινό
Θυμόμαστε ότι η διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας πρέπει να είναι υψηλή σε θερμίδες και να περιέχει κρέας. Ξεκινάμε το μεσημεριανό με μια ελαφριά σαλάτα καρότου, ίσως με αποξηραμένα βερίκοκα, μετά τρώμε σούπα. Συνιστώνται κοτόσουπα με χαμηλά λιπαρά, ψαρόσουπα, τουρσί με ζωμό βοδινού και άλλα ελαφριά πιάτα. Για το δεύτερο πιάτο, το φαγόπυρο με βραστά λευκά πουλερικά είναι τέλειο. Το τσάι μπορεί να αντικατασταθεί με χυμό cranberry εάν δεν είστε αλλεργικοί σε αυτό.
- Απογευματινό σνακ
Μπορείτε να τσιμπολογήσετε φρούτα (μήλο ή αχλάδι), απλό γιαούρτι και μπισκότα.
- Βραδινό
Θυμόμαστε ότι το δείπνο μιας θηλάζουσας μητέρας πρέπει να είναι ελαφρύ και υγιεινό. Τρώμε μια κατσαρόλα λαχανικών ή στιφάδο από πατάτες, κολοκυθάκια, μπρόκολο και κουνουπίδι. Επειδή Δεδομένου ότι το ασβέστιο απορροφάται καλύτερα τη νύχτα, είναι χρήσιμο να τρώτε τυρί cottage με ξινή κρέμα για δείπνο. Επομένως, είναι καλύτερα να εναλλάσσετε: τρώτε λαχανικά τη μια μέρα, τυρί κότατζ ή κατσαρόλα την άλλη.
- Αργά δείπνο
Συνιστάται να πίνετε ένα ποτήρι ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση ως σνακ για καλή πέψη το βράδυ.
Εδώ είναι ένα κατά προσέγγιση μενού για την ημέρα. Να θυμάστε ότι η διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας πρέπει να είναι ισορροπημένη και ασφαλής για το μωρό. Αλλά ακόμα και από μια περιορισμένη λίστα προϊόντων, μπορείτε να βρείτε νόστιμα πιάτα:
- κατσαρόλα λαχανικών,
- ομελέτα μπρόκολο,
- γεμιστά κολοκυθάκια ή πράσινες πιπεριές με κρέμα γάλακτος,
- μπακαλιάρος ψημένος κάτω από ένα «γούνινο παλτό» από τυρί, κρέμα γάλακτος και άνηθο,
- μοσχαρίσιο στρογκανόφ,
- φαγόπυρο σαν έμπορος,
- ψητό με πατάτες και κουνέλι,
- κεφτεδάκια μοσχαρίσιο κιμά σε σάλτσα κρέμας κ.λπ.
Φάτε νόστιμα, χορταστικά και υγιεινά!
Φέρτε το στον τοίχο σας:
