Kaç saat derin uyku? Uykunun insanları nasıl etkilediğine dair araştırma

Derin uykuya yavaş uyku, delta uyku da denir. Tek fark, yavaş aşamada İnsan beyni hala dürtüleri iletmektedir. Delta uykusu sırasında metabolizma, nefes alma, kalp atışları yavaşlar, ateş ve kan dolaşımı azalır. Bu aşamaya genellikle “ölü gibi uyumak” denir.

Sorunuz yaş ve süre arasındaki ilişkiye doğru bir şekilde işaret ediyor derin uyku. Gece uykusunun bu kısmı yalnızca beyin aktivitesinin aşamalarını ölçen bir cihaz olan elektroensefalogram kullanılarak ölçülebilir. Neyse ki tüm bu tür çalışmalar ve hesaplamalar bizden önce bilimsel somnologlar tarafından yapılmıştı.

Vücudun uyuşukluk ve yorgunlukla mücadele etmek için hangi vitaminlere ihtiyacı vardır?

Gece 3'te uyanıyorum ve uyuyamıyorum. Sebepleri neler olabilir?

Çok az insan %70 oranında derin uykuda kalır. Ancak norm göstergeleri oldukça belirsizdir. Bir kişinin toplam gece dinlenme süresinin %30 ila %70'i kadar derin uykuda olması gerekir. Kesin saatleri hesaplamak imkansızdır çünkü her insanın kendi biyoritmleri vardır. Üstelik yaşlandıkça delta uyku evresi çok daha kısalır.

Doğanın insan yaşamında uykuyu icat etmesi boşuna değildir. Uzun süreli uyku bozukluğu, artan yorgunluk, halsizlik, dikkatsizlik ve tüm bunlar aynı zamanda sağlığınıza da zarar verir.

Derin uyku evresi nasıl uzatılır?

• Net bir günlük rutin gereklidir. Her gün aynı saatte kalkıp yatın, o zaman vücudunuz saat gibi çalışacaktır.
• Uyuduğunuz odayı havalandırın, uyumak için mümkün olduğunca konforlu hale getirin.
• Spor yap. Özellikle uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır egzersiz stresi yatmadan birkaç saat önce.
• Yatmadan birkaç saat önce kafeinli içecekler içmeyin, çok miktarda yemeyin, sigara içmeyin veya alkol içmeyin.

Az uyuyan ve derin uyku evresi normlara ulaşmayan insanlar sıklıkla apne sendromundan muzdariptir (uyku sırasında nefes almanın onlarca saniye boyunca durması). Ayrıca endokrin ve sinir sistemlerine büyük bir yük düşer, üretmeye zamanları yoktur. faydalı hormonlar felç veya kalp krizi riski artar.

Sessiz, rahat bir ortamda 8-9 saat uyumaya çalışın. Daha sonra derin uyku normu yerine getirilecek ve vücudunuz yeni güçle dolacak, hücreler yenilenecek, sinir sistemi dinlenecek ve size büyük miktarda değerli enerji kaynağıyla dolu bir ertesi gün sunmak için yeniden başlatılacak.

Bir sonraki dünyada uyuyacağız!

İnsanların Umudu

Gerçekten de, “kaybedilen” zaman iyi amaçlar için kullanılacaksa neden hayatınızın yaklaşık üçte birini uyuyarak geçiresiniz ki? Örneğin ızgarada şunu duyurun: “Git! Ben YARATTIM! Veya özeti okuyun. İlk durumda beyni oynatır ve rahatlatırız, ikincisinde ise onu zenginleştiririz. Bir kâr gibi görünüyor! Ancak tam tersini söylüyor: Uyku eksikliği beyne yeterli dinlenmeyi sağlamaz ve bilişsel işlevlerde azalmaya, tepkilerin kötüleşmesine ve hafıza kaybına yol açar.

Durum, insanların en iyi durumda olduklarına inanarak zihinsel ve fiziksel yeteneklerinin zayıflamasını ayık bir şekilde değerlendirememeleri nedeniyle daha da kötüleşiyor. Böylece uykusuz kalan ama normal uyuyan kişi en azından kendi önünde kaybetmeye başlar. Kaybedilen uyku saatlerinin kesinlikle etkisi var Kötü etkisi hem profesyonel hem de Kişisel hayat her kişi.

Bir yetişkinin ortalama uyku süresinin her gün 7-8 saat civarında değiştiğini muhtemelen duymuşsunuzdur. Gerçekten mi? Belki biraz eklemeniz veya tam tersine çıkarmanız gerekiyor? Çocukluk, ergenlik ve ergenlik döneminde ne kadar uykuya ihtiyacınız var? Bu soruların cevapları ekte sunulmuştur. detaylı çalışma Amerikan Ulusal Uyku Vakfı, ABD, kar amacı gütmeyen kuruluş 25 yıllık uykuyla ilgili fenomenleri araştırma geçmişi var.

18 araştırmacıdan oluşan bir grup, uyku alanında 300'den (!) fazla bilimsel makaleyi inceledi ve bunlara dayanarak dinlenme normu hakkında bir dizi sonuca vardı.

Bu ilk kez herhangi biri profesyonel organizasyon uyku süresinin sağlık, üretkenlik ve güvenlik üzerindeki etkilerine ilişkin küresel bilimsel literatürün titiz ve sistematik bir incelemesine dayanarak, uyku süresi için yaşa özel öneriler geliştirdi.

Charles Czeisler, Harvard Tıp Fakültesi profesörü

Beklenildiği gibi kişi ne kadar gençse o kadar daha fazla miktar Vücudunun dinlenmesi için uykuya ihtiyacı var. Böylece yenidoğanların günün 2/3'üne kadar uyuması gerekirken, yaşlılar için yedi saat yeterli olacaktır.

Charles ve meslektaşlarının raporu, daha önce belirtilen günlük 7-9 saatlik uyku çerçevesini doğruluyor. Elbette bu ortalama bir rakam ve taraftar gibi bazı kesimlerin abartılı bulacağı bir rakam. Ancak bilim, bu tür eğlence tekniklerinin güvenliğini doğrulayan güvenilir bilgilere sahip değildir.

Ancak bilim adamları bunu cesurca söylüyor. Normlara sadık kalın, kalan 15-17 saatlik uyanıklığınız kalite, fayda ve zevkle işaretlenecektir!

Ama uyku gelmezse ne yapmalı? Uykusuzluktan nasıl kurtulacağınızı öğrenin.

Antik çağlardan beri insanlar uyku sırasında kendilerine ne olduğunu merak ediyorlardı. Bilim adamları bile en çok öne sürdüler olağandışı versiyonlar hakkında gizemli fenomen: Bazıları, bir kişi uykuya daldığında vücutta zehirlerin biriktiğini, diğerleri ise beyindeki kan dolaşımının büyük ölçüde azaldığını ve ardından kişinin uykuya daldığını söyledi. Daha pek çok varsayım vardı, ancak insanlık uyku olgusunu çözmeye yavaş yavaş ancak yeni teknolojilerle yaklaşabildi.

Çok var ilginç gerçekler uykuyla ilgili. Bazıları:

• Her insan renkli bir rüya göremez; sağlıklı görüşe sahip insanların sadece %12'si.
• Doğuştan kör olan kör kişiler rüyalarında resim göremezler ancak rüyalarında sesler ve kokular bulunur.
• Uyandıktan sonra kişi unutursa hemen unutur bütün rüya yani çoğu.
• Genellikle rüyalarınızda görme eğilimindesiniz yabancı insanlar, ama aslında onlarla en azından kısa süreliğine tanıştınız, onlara hiç dikkat etmediniz.
• En ilginç ve gerçekçi rüyalar nikotin bağımlılığı olmayan kişiler tarafından görülür.

Uykunun değeri

Hayatta olan herkese gelişen organizmaİster insan, ister hayvan, ister kuş olsun, iyi bir gece uykusuna ihtiyacınız var. Bir zamanlar insanlar gece boyu uyudular ama modern dünya dahili saat Bir yetişkinin engelli olması. Bu iş, boş zaman, yaşam ritmi ve aynı zamanda doğrudan bozukluklarla ilgilidir. gergin sistem. Günümüzde dünyanın her yerinde insanlar uykusuz kalıyor. Ve tabii ki yanılgıya düşerek daha fazla şey yapabileceklerini düşünüyorlar. Aslında performansları oldukça azaldı. Ve eğer bu uzun süre devam ederse, o zaman genel olarak sağlık kaybolur ve birçok sorun ortaya çıkar.

Uyku işlevleri

Uyku sadece dinlenmek değildir. Uyku, vücudumuzun yenilendiği zihinsel aktivitenin tamamen kapatılmasıdır. Fiziksel gücü, gerekli enerjiyle doludur, düşüncelerimizi düzene sokar. Sağlıklı uyku akciğerlerimizin normal şekilde çalışmasını sağlayacaktır. Çok uyuyan ve rahat uyuyan kişilerin akciğer hastalıklarına yakalanma olasılığı daha azdır.

Bir yetişkinin ne kadar uykuya ihtiyacı vardır?

Uyku süresi doğrudan yaşa bağlıdır. Küçük çocukların yaklaşık bir gün, sonra 18 saat, sonra 12 saat uyuması gerekir... Yaşlandıkça uyku ihtiyacımız azalır. Ve burada bir uyumsuzluk ortaya çıkıyor - yetişkinler gibi uyuması gereken gençler daha uzun uyuyor. Sadece şu anda vücutları hızla gelişiyor ve daha fazla enerji harcanıyor.

Normal sağlıklı bir yetişkinin şüphesiz günde en az 7-8 saat uyuması gerektiğine inanılıyor. Sonuçta hayatımızın üçte birini uyuyarak geçirmemiz gerektiği (araştırmalara göre) genel kabul görüyor. Bu da günde sekiz saate eşittir. Hatta 3 sekizlik bir kural bile var: 8 saat uykuya, 8 saat dinlenmeye, 8 saat çalışmaya ayrılıyor.

Elbette bunlar sadece istatistiktir, her insanın kendine has özellikleri olması gerekir. Tarihten bile ona uymayan insanlar hakkındaki gerçekleri biliyoruz. Örneğin Napolyon her zaman günde 5 saat uyudu, dahi Einstein ise 12 saate kadar uyudu. Leonardo da Vinci'nin 4 saat sonra 15 dakika yattığı, yani günde bir buçuk saat uyuduğu bilgisi var.

Böylece her kişi, sağlığına dikkat ederek 8 saatlik uykunun kendisi için yeterli olup olmadığını bağımsız olarak kontrol edebilir. Bu süre zarfında gücünüzün geri geldiğini hissediyorsanız, bu programa sadık kalmalısınız.

Kaliteli uyku için

Uyku kalitesini etkileyen birçok faktör vardır.

Bir kişi yatmadan önce özel zihinsel çalışma gerektirmeyen bir edebiyat okursa, kafasında fırtınalı düşüncelere neden olan bir kitap okuduğundan daha hızlı uykuya dalar. Aynı şey televizyon izlemek için de geçerli; müzik bile uyku kalitesini etkiliyor.

Günün ikinci yarısından itibaren kahve içmemelisiniz. Alkol sadece katkıda bulunur çabuk uykuya dalmak ama uyku kalitesini büyük ölçüde bozuyor

İdeal seçenek yatmadan önce kısa bir yürüyüş yapmaktır. temiz hava eğer hava durumu buna engel değilse. Bilgisayar ya da tablet başında vakit geçiriyorsanız teknolojiden uzak durmalısınız. Mükemmel zaman yatmak - 9-10 pm.

Bir erkeğin ne kadar uykuya, bir kadının ne kadar uykuya ihtiyacı vardır?

Herkes kadınların daha zayıf cinsiyet olduğunu biliyor, bu da uyku süresini de etkiliyor. Yeterince uyumak erkeklerden biraz daha uzun sürüyor. Çünkü optimal zaman uyku - 8 saat, bir erkeğin yalnızca 6-7 saat uykuya ihtiyacı olacaktır. Uyku eksikliği özellikle kadınlar için tehlikelidir; vücutlarının sağlığına ve güzelliğine kavuşması için en az 8 saate ihtiyacı vardır.

Uykunun saate göre değeri

Çok az insan uykumuzun değerinin şüphesiz vücudun iyileşmesini etkileyen günün saatine bile bağlı olduğunu biliyor. Günlük rutinimizi yanlış ayarladığımızda, çeşitli hastalıklar. Uykunuzun değerini gösteren bir tablo kullanırsanız uykuda geçirilen süreyi hesaplayabilirsiniz.

Günün Zamanları	Değer(1 saat için)
19.00 - 20.00 arası	saat 7
20.00 - 21.00 arası	6 saat
21.00 - 22.00 arası	saat 5
22.00 - 23.00 arası	4 saat
23.00 - 24.00 arası	3 saat
24.00 - 01.00 arası	2 saat
01.00 - 02.00 arası	1 saat
02.00 - 03.00 arası	30 dk.
03.00 - 04.00 arası	15 dakika.
04.00 - 05.00 arası	7 dakika.
05.00 - 06.00 arası	1 dakika.

Günlük programınızı doğru bir şekilde oluşturmak için önceden derlenmiş olanı kullanabilirsiniz:

Tırmanmak- sabah 4-30 - 5-00'de (çiy henüz kaybolmadığında).
Kahvaltı- sabah 6'dan 7'ye kadar.
Akşam yemeği- 11-00 ila 13-00 saat arası.
Öğleden sonra atıştırmalık- 14-00 ila 16-00 saat arası.
Akşam yemeği- hiç gerekli değil.
Işıklar kapalı- 21-00'den 22-00'e kadar.
(Zayıflamış olanlar için - 19-00'den 20-00 saate kadar - uyku zamanı).

İnsanın uyumaya ihtiyacı var

İnsanlığın yemekten daha az uykuya ihtiyacı yoktur. Fark edildiği gibi vücut uyku sırasında şüphesiz dinlenir yanıtın azalmasıçevreye. Bilimsel açıdan bakıldığında departmanlardaki süreçler değiştikçe değişmektedir. omurilik ve üretilen beyin psikolojik koruma. Bir rüyada, kişi görünüşte çözülemez bir sorundan çıkmanın, imkansız görünen görevleri çözmenin bir yolunu bile bulabilir. Rüyalarınızı doğru yönetmeyi öğrenirseniz, beyninize doğru mesajı verirseniz, rüyalarınızda mutlaka bir çözüm göreceksiniz. Ama ne zaman uykuya dalacağız kötü düşünceler, o zaman rüyalar olumsuz olacak.

Alternatif aktivite ve dinlenme, herhangi bir canlı organizma için doğal ve doğal bir süreçtir. Normal yaşam için bir pandanın günde 22 saate kadar uyuması gerekirken Afrika fillerinin tamamen dinlenmesi için yalnızca 180 dakikaya ihtiyacı olması ilginçtir. İnsan uykusunun doğası çok daha karmaşıktır ve döngülerin, dönemlerin ve aşamaların karmaşık bir şekilde iç içe geçmesini temsil eder. Kaliteleri ve süreleri performansı, ruh halini ve refahı doğrudan etkiler. Somnologlar, insanlar için en önemli aşamanın, yavaş aşamanın yanı sıra, bütün bir günlük aktiviteden sonra vücudun yenilenmesinden sorumlu olan ayrılmaz parçası olan derin uyku olduğunu kanıtladılar. Bir yetişkin için norm, döngü sayısı dikkate alınarak 90-120 dakika arasında değişir.

Derin uyku ne anlama geliyor?

İnsanların Morpheus'un alanına olan günlük yolculukları döngüseldir. Standart gece istirahati Yavaş ve hızlı olarak adlandırılan tamamen zıt iki aşamaya bölünmüştür. Birincisi derindir ve uykuya dalma süreci burada başlar. yavaş uyku Birbirini sorunsuz bir şekilde değiştiren 4 dönem ile karakterize edilir:

1. Uyuşukluk, beynin hâlâ çalışmaya devam etmesi ve gün içinde biriken bilgileri işlemesi. Sözde mümkündür gerçeklikle açık bir bağlantısı olan yarı uykulu vizyonlar.
2. Uyku iğleri veya uykuya dalma süreci. Beyin aktivitesi küçülür, bilinç donuklaşır. Ancak uyku hala yüzeysel olduğundan, algı eşiğinin artması nedeniyle kişi dış uyaranlara sert tepki verebilir ve uyanabilir.
3. Derin rüya. Kaslar tamamen gevşer, tüm vücut süreçleri maksimuma kadar donuklaşır, beyne yalnızca zayıf elektriksel uyarılar girer.
4. Delta uykusu. Uyuyanın geri kalanının derinliğinden ve gerekli kalitesinden sorumlu olan odur. Bu sırada vücut ısısı düşer, yavaşlar solunum süreçleri ve kan dolaşımı. Kişi herhangi bir tahriş edici maddeden etkilenmez, onu uyandırmak oldukça zordur. Rüyaların %80'i bu dönemde gerçekleşir.

4 dönemin tamamı geçtikten sonra hızlı (paradoksal) uyku zamanı gelir. Gecenin toplam dinlenme süresine göre yavaş ve hızlı faz 4-5 defaya kadar birbirini değiştirin. Özellikle derin uykudan bahsedersek, uykuya daldıktan yaklaşık 1,5 saat sonra sadece elektroensefalogram kullanılarak kaydedilebilir, süre 10 dakikaya kadardır. Uyuyan kişi Morpheus'un krallığındayken, daha sonraki süre derin dönemler sabahları birkaç on dakikaya ulaşarak büyür. Döngüden döngüye faz hızla artar REM uykusu aksine derinlik azalır.

Ayrıca okuyun

Çay dünyadaki en popüler içeceklerden biridir, ancak pek çok insan bunun vücudu nasıl etkilediğini tam olarak düşünmüyor.

Bir bütün olarak insan vücudu üzerindeki etki mekanizması

Aktif yaşam için yavaş evrenin önemi yadsınamaz. Gece boyunca derin uyku sürecinde vücut yenilenir, enerji kaynakları yenilenir, hücreler yenilenir. Ayrıca:

• enerji, metabolik süreçlerin hızı azaltılarak biriktirilir;
• aktivitenin zirvesinde olan bağışıklık sistemi aktive edilir;
• katabolizmadan sorumlu olan büyüme hormonu sentezlenir (proteinler parçalanmak yerine amino asitlerden oluşur; daha sonra bir yapı malzemesi olarak kasları güçlendirir ve yeni hücrelerin oluşumunu teşvik ederler);
• nefes derinliği frekanslarını değiştirir, bu nedenle organlar maksimum oksijene doyurulur ve hipoksi gelişme olasılığı ortadan kalkar;
• entelektüel kaynaklar güncellenir ve önceki gün biriken bilgiler sistematik hale getirilerek hafızada saklanır;
• gece kasılma sıklığının düşük olması nedeniyle kalp kası onarılır.

Kaliteli derin uyku zekayı etkiler mi?

Gözlenen normlar yalnızca bir yetişkinin hayallerini etkilemekle kalmaz, aynı zamanda onun için de son derece önemlidir. zihinsel yetenekler. Bu doğrulandı özel çalışmalar gönüllülerin katılımıyla gerçekleştirildi. Deneyin özü basitti - dinlenmek için yatmadan önce insanlardan, tanıdık olmayan ve birbiriyle ilgisi olmayan belirli sayıda kelimeyi hatırlamaları istendi.

Sonuç olarak, uzun bir derin uyku evresi geçiren katılımcılar sabahları çok daha fazla bilgiyi yeniden üretebildiler. Sonuçlar açıktır - azaltırken, ihlal ederken veya tam yokluk Bu önemli aşama normal işleyiş Zayıflayacak: Hafıza bozulacak, dikkat dağılacak, performans sıfır olacak. Ve eğer REM uyku evresi birkaç düzine saatlik iyi bir dinlenme ile kolayca telafi edilebiliyorsa, o zaman günlük rutini normalleştirmek, derin "kardeşinin" yokluğu nedeniyle kaybedilen gücün geri kazanılmasına yardımcı olmayacaktır.

Sağlıklı uyku süresi için norm ne olmalıdır?

En uygun zamanın olduğuna inanılıyor bir kişi için gerekli gece uykusu için – 7-9 saat. Ancak uygulamanın gösterdiği gibi bu değerler koşulludur. Böylece, Napolyon'un entelektüel ve istemli yeteneklerini yeniden kazanması için günde 4 saat fazlasıyla yeterliyken, tanınmış dahi Einstein'ın aynı amaçlar için 2,5 kat daha fazla zamana ihtiyacı vardı.

Yine de, İngiliz bilim adamlarının kanıtladığı gibi, bir yetişkin için derin uyku normunun değerleri son derece önemlidir. Deney, daha önce hiç uykusuzluk çekmemiş, farklı yaşlardaki 110 deneği içeriyordu:

1. 20-30 yaş arası insanlar ortalama 8 saat uyudu ve derin uykuları 118 dakika sürdü.
2. 31-55 yaşlarındaki ikinci katılımcı grubu sırasıyla 7 saat ve 85 dakikalık sonuçlar gösterdi.
3. Konuların gece dinlenmesi emeklilik yaşı 6,5 saatti, bu sürenin 84 dakikası derin uykudan oluşuyordu.

Ayrıca okuyun

Birçok baba ve anne, çocuğun yatmadan önce ağlamasıyla karşı karşıyadır. Bu fenomen özellikle şu yaşa kadar olan bebeklerde sıklıkla görülür:

Elde edilen sonuçlar, bir kişinin uykunun bir veya başka aşamasında kalma süresinin yaş belirteçlerinden, günlük rutinden, vücut ağırlığından ve uyku seviyesinden etkilendiğini kesin olarak iddia etmeyi mümkün kıldı. fiziksel aktivite, genel durum sağlık ve psikolojik süreçlerin özellikleri.

Dolayısıyla “normal” bir gece uykusu tamamen bireysel bir kavramdır. İnsan vücudunun ihtiyacı kadar uyumalı Tam iyileşme. Normlardan bahsedersek, derin uyku, "Morpheus'un kucaklaşması"nın toplam süresinin %70'ini oluşturmalıdır.

Hangi belirtiler yetersiz gece dinlenmesini gösterir?

Uykuya dalma sorunları kötü bir his uyandıktan sonra gece dinlenme saatlerinde kesintiler - üç büyük gruplar uyku bozuklukları. Bunlar şunları içerir:

• gün boyunca uyuşukluk, yorgunluk, düşük performans;
• zihinsel aktivitede azalma;
• Kas Güçsüzlüğü;
• ilgisizlik, sinirlilik, kötü ruh hali ileri vakalarda depresif durumların gelişimi;
• herhangi bir motivasyon eksikliği.

Bu tür semptomların tekil belirtileri sağlığa zarar vermez, ancak açıklanan koşulların süresi ve sistematik doğası arızalara yol açar. endokrin sistem, psikolojik problemler.

Kronik eksiklik durumunda iyi uyku büyüme hormonuüretilmeyi durdurur dış görünüş bir kişi bir takım hoş olmayan değişikliklere uğrar - midesi büyür; fazla ağırlık. Ayrıca gece uyuyan kişi, sözde nefes almada kısa süreli duraklamalar yaşar. apne sendromu. O gerektirir artan uyuşukluk V gündüz Konsantrasyonu bozan ve aşağıdakilere yol açabilen üzücü sonuçlar(örneğin trafik kazaları veya işle ilgili yaralanmalar). Diğer şeylerin yanı sıra, apne sendromu felç ve kalp krizlerinin provokatörüdür.

İhlalin ana nedenleri

Derin uyku evresinin bozulması sıklıkla somatik veya psiko-duygusal problemler tarafından tetiklenir.

Aralarında:

• kronik stres ve depresyon;
• sürekli aşırı gerilim;
• ağır fiziksel aktivite;
• sıcaklık;
• şiddetli zehirlenme, gastrointestinal sistemdeki diğer problemler;
• kardiyovasküler hastalıklar;
• malign neoplazmlar.

Kalinov Yuri Dmitriyeviç

Okuma süresi: 3 dakika

Uyku insanoğlunun temel ihtiyaçlarından biridir. Uyku sırasında vücut, gün içinde harcadığı gücü geri kazanır ve canlılığını yeniler. önemli sistemler, sabaha karşı tamamen silahlı olarak buluşmaya hazırlanıyor. Peki insanlar uyandıktan sonra her zaman bu kadar neşeli midir? Hayır, bu nedenle birçok insan, kişinin kendini dinlenmiş ve sağlıklı hissetmesi için ne kadar uyuması gerektiğiyle ilgilenmektedir.

Modern bilim adamları, bir yetişkinin ne kadar uykuya ihtiyacı olduğunu özel olarak belirtmeden, yalnızca günlük ortalama dinlenme saatini belirtir. Bazı insanlar günde 10 saate ihtiyaç duyarken, diğerleri neredeyse yarısına ihtiyaç duyar. Basit aritmetik hesaplamalar kullanarak önerilen 8 saatlik uykuyu elde ederiz. Bu, bir kişinin kendini iyi hissetmesi için geceleri ne kadar uyuması gerektiğidir.

Hangisi daha kötü: yeterince uyuyamamak mı, yoksa sevişmek mi?

Yaşam tarzı modern adam Ona rahat diyemezsiniz ve çoğu zaman planlanan şeyler için yeterli zaman yoktur. Çok ihtiyaç duyulan saatler genellikle bir gece uykusundan çalınır. Ortalama olarak her üç yetişkinden biri uykusuzluktan yakınıyor ve en azından hafta sonları iyileşme hayalleri kuruyor.

Sık sık uyku eksikliği insanlar için tehlikeli sonuçlara yol açabilir:

• Kronik hastalıklar. İstatistikler, uykusuzluk çeken kişilerin vakaların %90'ında işlerinde sorun yaşadığını göstermektedir. kardiyovasküler sistemin. Migren yaşıyorlar, mücadele ediyorlar yüksek basınç ve uykularını düzgün bir şekilde düzenleyebilenlere kıyasla kalp krizi geçirme olasılıkları daha yüksektir.

Cilt yaşlanması. Bir kişinin normal uyku süresi yoksa vücut, cildin pürüzsüzlüğünden ve elastikiyetinden sorumlu proteini yok eden bir hormon olan kortizol üretmeye başlar.

Ancak Morpheus krallığında aşırı kalmak daha az sorun yaratmaz. Bir yetişkin günde 10 saatten fazla uyursa bu gelişmeyi tetikler şeker hastalığı Ayrıca düşünce süreçlerini de yavaşlatır, bu da genellikle yaşlılıkta demansa yol açar.