Hangi iyi alışkanlıklarınız var? Her gün daha fazla sebze ve meyve yiyin

Organize olmak ve üretken olmak tesadüfen veya bir gecede gerçekleşmez. Sadece iyi alışkanlıklar her gün herhangi bir durumu değiştirebilir. Bunu uzun yıllara dayanan uygulama ve üretkenlik ve iş yönetimi tutkusundan öğrendim.

Elbette bir mucize gerçekleşmeyecek! Hiçbir uygulama veya sistem işinizi sizin yerinize yapmaz. Eşit yükseklik yapay zeka sana yardım etmeyecek!

Yine de şu veya bu biçimde veri girmeniz istenecektir. Herhangi bir makinenin herhangi bir şey yapabilmesi için işin en iyi nasıl organize edileceğine dair kararların yine de verilmesi gerekecek.

Daha organize ve üretken olma konusunda ciddiyseniz, kendi işinizi yapmanız, kendinizi değiştirmeniz ve alışkanlıklarınızı değiştirmeniz gerekecek.

En çok büyük sebep Nasıl dağınık ve verimsiz olabilirsiniz - her gün uygulanan alışkanlıklar:

• Bir şey yapmanız istendiğinde ve hatırlamak için hafızanıza güvendiğinizde, bunu yapmayı unuttuğunuza şaşırmamalısınız.
• Hangi işin önemli, neyin önemsiz olduğu hakkında hiçbir fikriniz yoksa, önemli işler yerine basit işler yapmaya çabalarsınız.

Bu alışkanlıklar üretkenliği yok eder. Ve eğer onları tanımlamazsanız, değiştirmeyin; hayatta hiçbir şey değişmeyecek!

Uygulanabilecek birçok en iyi uygulama vardır. Milyonlarca inanılmaz derecede üretken insan tarafından test edildi ve etkili oldukları kanıtlandı. Bu uygulamaların birçoğu bilimsel olarak fizik ve insan doğası kanunlarıyla desteklenmiştir.

Bunların farkına vararak, insanın zayıflıklarını ve eksikliklerini ortadan kaldıracak alışkanlıklar geliştirebilirsiniz.

Başlamak için en temel kişisel etkililik alışkanlıklarını uygulayın:

Sizi daha organize ve üretken kılacak 4 alışkanlık

Beyninize güvenmeyin; bilgileri ve görevleri hafızanızda tutmayın

Beynimiz en yeni bilgisayarların hepsinden daha karmaşık ve üretkendir. Ancak kesinlikle neyin ne zaman yapılması gerektiğini hatırlatmak amacını taşımamaktadır.

Beyninin şunları yapabileceğini söyleyenler için:

1. Gün boyunca birkaç toplantı planlayın. Önemli toplantılar
2. Saatinizi, akıllı telefonunuzu, bilgisayarınızı (herhangi bir gadget) gözlerinizden çıkarın.
3. Gerektiğinde size hatırlatması için beyninize güvenerek bu birkaç toplantıyı aklınızda tutun.

Nasıl hissedeceksin?

Bu imkansız. Bir toplantıya geç kalmamak için en az saatlere ihtiyacımız var. Yani zamanı kontrol etmeye yardımcı olacak harici bir teknik cihaz.

Veya ikinci bir örnek:

İşten dönüyorsunuz, buzdolabını açıyorsunuz ve bakkaliye alışverişi yapmadığınızı görüyorsunuz. Her ne kadar sabah bunu bilip hatırlamış olsanız da. Ama nedense dikkatimiz dağıldı ve unuttuk. Başka bir şeye odaklanmıştık. Mağazanın yakınında olduğumuz için önemli ama tamamen farklı şeyler düşündük.

Ne yapalım:

Dikkatinizi çeken her şeyi Gelen Kutunuza yazma konusunda sağlıklı bir alışkanlık geliştirin. Aynı zamanda, gelen bu bilgileri neden toplamanız gerektiğini açıkça tanımlayın. Sadece taahhüt et. Yazdıklarınızı işleme koymak için hemen acele etmeyin. Aynı zamanda gelen kutunuzu sürekli boşaltmayı da unutmayın!

Bu görevlerin vurgulanması gerekiyorsa, maksimum

• “Favoriler”e bir yıldız koyun
• bu görevin gerçekleştirilebileceği veya gerçekleştirilmesi gereken gerekli bağlamı atayın. Örneğin, @Shop veya @OnTheRoad

Widget'taki bir düğmeye basarak Inbox MLO'ya görevler ekleyebilirsiniz.

Günün sonunda işten ayrılmadan önce, eve giderken yapmanız gereken bir şey olup olmadığını görmek için planlayıcınızı Favoriler veya Yakınlardaki görünümüne geçirin.

Akıllı telefondaki MyLifeOrganized "Yakındakiler" görünümü neyi, nerede yapabileceğimi görmemi sağlıyor

Basit bir yöntem ama inanılmaz derecede etkili!

Her öğe için doğru yeri belirleyin

Bu alışkanlığın etkilerini her zaman hissediyorum. Her zaman gözlük takmıyorum; yalnızca okurken veya çalışırken. Buna göre, camlar sıklıkla çıkarılıp saklanması amaçlanmayan yerlerde kaldırılmaktadır. Bazen mutfakta, bazen koridorda, daha sıklıkla da yatak odasında. Bir sonraki ihtiyaçta gözlük arayışı gerçek bir arayışa dönüştü.

Hayatımı kolaylaştırmak ve stressiz hale getirmek için, gözlüklerimi her zaman masamda bırakarak tam olarak nerede olduklarını bildiğimi fark ettim. Onları aramakla zaman kaybetmeme gerek yok.

Her şey için yerini belirlemeniz gerekir. Gözlükler için - burası bilgisayarın yakınındaki bir yer

Bu yöntem ile kullanılabilir

• anahtarlar
• iş çantası
• akıllı telefon
• işe giderken yanınıza almanız gereken diğer eşyalar

Her zaman eşyaları tek bir yerde bırakın, tasarruf edeceksiniz büyük miktar zaman!

Sabah ve akşam rutin listeleri oluşturun

Beynimiz rutini sever. Düzenli eylemler, Maxim Dorofeev'in "Jedi Tekniği" nde dediği gibi, iç enerjinin veya zihinsel yakıtın harcanmasını gerektirmez. Her şey otomatik olarak gerçekleşir. Korumak veya düşünmek fazla çaba gerektirmez.

Basit adımlar, örneğin yatmadan önce yarın nerede olmanız gerektiğini görmek için yarının yapılacak işlerini gözden geçirmek gibi. Veya akşam yemeğinden sonra dinlenmek için oturmadan önce bulaşıkları bulaşık makinesine yüklemek.

Bütün bunlar küçük şeyler. Ancak bu yararlı alışkanlık, büyük miktarda enerji tasarrufu yapmanızı sağlar, bu da beyninizin başka şeyler hakkında düşünmesine olanak tanır. önemli şeyler.

Kendinize sabah ve akşam listeleri yapın. Sabah veya akşam yapılması gereken tüm rutinler. Bu, enerji tasarrufu yapmanıza ve daha organize olmanıza yardımcı olacaktır.

Ancak asla günlük planlarınızı bu rutin listelerle yüklemeyin. Planları tamamen farklı. Bunu "Daha üretken olmak istiyorsanız daha az yapın" başlıklı makalede yazdım.

Sabah ve akşam listeleri için ayrı bağlamlarda görüntülenen ayrı bağlamlarım var. kesin zaman ve özel olarak yapılandırılmış görünümlerde ve sekmelerde.

MyLifeSabah ve akşam listeleri oluşturmak için organize bağlamlar

Gelecek hafta için planlama yaparak haftalık bir inceleme yapın

En iyilerinden biri etkili yollar hayatınızı kontrol edin; haftada bir ila iki saatinizi buna ayırın

• özetleme geçen hafta
• gelecek hafta ne yapmak istediğinizi belirlemek

Haftalık inceleme yapma alışkanlığını edinmek hayatınızı değiştirir ve gerçekten önemli olan şeylere odaklanmanıza olanak tanır.

Hiçbir şey elde etmeden hayatta sürüklenmek çok kolaydır. Hiçbir zaman hedef belirlemeseniz bile haftalık inceleme size tam bir fikir verecektir.

1. nereye gidiyorsun
2. şu anda neredesin

eğer memnun değilsen Mevcut durum, incelemede şunları yapabilirsiniz

• nereye gitmek istediğini düşün
• Neyi başarmak istiyorsun?
• gelecek hafta ne yapmak (başarmak) istiyorsun

Bu yaklaşım önemli alanların, projelerin ve hedeflerin belirlenmesine yardımcı olacaktır. Önemsiz görevlere ne kadar zaman harcandığını takip edin.

Haftalık incelemeyi basitleştirmek için günlük olarak birçok işlevi yerine getiriyorum:

• Gelen mesajları MyLifeOrganized'da işlerim - "Gelen kutusu veya gelen bilgileri toplamak için kaç sepetim var" bölümünde daha ayrıntılı olarak açıklanmaktadır
• Postalarımı gelen mektuplardan temizliyorum - bu konuyla ilgili "E-postayla etkili çalışma" hakkında bir makale var
• gecikmiş görevlerin işlenmesi
• "Genel Bakış" görünümünde fikirlere ve bekleyen düşüncelere bakıyorum

Haftalık incelemem esas olarak şunlardan oluşuyor:

1. Proje işleme
2. Haftalık hedeflerin belirlenmesi

MyLifeOrganized'da günlük ve haftalık inceleme yapma seçeneklerim

Zamanla

• günlük inceleme 10-15 dakika sürer
• haftalık - iş yüküne bağlı olarak 30-60 dakika

Verimlilik için en önemli alışkanlıklar nelerdir?

Her gün için her yararlı alışkanlık kendi açısından önemlidir. Seninkini bulmak için önemli alışkanlık- dördünü de test edin. Ve ihtiyaçlarınız için özel olarak neyin işe yaradığını ayrı ayrı seçin.

Bunlar organize olmanıza ve daha üretken olmanıza yardımcı olacak geliştirebileceğiniz birkaç alışkanlıktır. Bunları uygulayarak organizasyonda, planlamada ve hedeflere ulaşmada anında iyileşmeler göreceksiniz.

Yüz günlük bir testi tamamlarken hedefleri tanıtmak uygundur. Oradaki ortam davetkar! Yüz gün içinde hangi yararlı alışkanlıkları geliştirebileceğinizi buradan okuyabilirsiniz.

Sizin için neyin önemli olduğu ve "zaman kaybettirenleri" ortadan kaldırmak için hangi adımları atmanız gerektiği konusunda net bir fikre sahip olacaksınız.

Önemli olan sadece başlamak!

Bireysel antrenmanlarımda anlatılan tüm alanlar üzerinde çalışıyorum.

Gelen bilgilerle etkili çalışma

1. Gelen kutusuna neyin kaydedilmeye değer olduğunu ve neyin kaydedilmediğini hızla belirleme alışkanlığını geliştiriyoruz.
2. Kafanızdan, toplantı gündeminden, internetteki makalelerden, okuduğunuz kitaplardan gelen bilgileri toplamak için MyLifeOrganized'ın tüm işlevlerini kullanın)

Görev ağacı oluşturma

1. Görevlerin ve projelerin nerede ve nasıl saklanacağının belirlenmesi
2. Her yönün önemini tanımlayan açık bir hiyerarşik yapının oluşturulması

Gerekli listelerin oluşturulması

1. Sabah ve akşam rutin kontrol listeleri
2. Gerekli kontrol listeleri
3. Projelerin içinde listeler nasıl oluşturulur?

Haftalık değerlendirmelerin yapılması

1. Günlük ve haftalık incelemeler için adım adım kontrol listesi
2. Ortak haftalık incelemeler
3. Sistemin herhangi bir durumdan yeniden canlandırılması

Bu küçük alışkanlıkları hayatınızda uygularsanız, kendinizi daha tok, enerjik, sağlıklı, neşeli bir kadın hissetmenize yardımcı olacaktır.

Ve hayatınızı daha organize ve kullanışlı hale getirin böylece sevdiğiniz şeyi yapmak için daha fazla zamanınız olur!

1. Periyodik olarak ormana, doğaya gidin ve orada duyguları boşaltın

2. Kıyafet seçiminde zaman kazanmak ve “giyecek hiçbir şey” derdinden kurtulmak için gardırobunuzu parçalara ayırın

3. Kişisel bakım takvimi oluşturun

4. Zamanınızı neyin harcadığını bilin

5. Her gün kendinizi övün

6. En az 30 dakikanızı yalnızca kendinize ayırın

7. 10 dakika boş vaktiniz var mı? Kendinize baş veya ayak masajı yapın

8. Tatilinizi planlayın. Planlama yapmadan tatil zamanınızı saçma sapan şeylerle harcayabilir ve tam olarak dinlenemeyebilirsiniz.

9. Yüz masajını veya yüz oluşturmayı öğrenin

10. Mümkün olduğunca şarkı söyleyin. Duygularla teması geliştirir

11. Arkadaşlarla buluşmalar düzenleyin

12. Hoşunuza gitmeyen veya sizi rahatsız eden şeylere hayır demeyi öğrenin.

13. Haftanın 1 saatini hareket edemiyormuş gibi görünen bir şeye ayırın.

14. Ritimlerinizi belirleyin. Aktivitelerinizi ritimlerinize göre planlayın. Faaliyetinizin zirvesindeki en zor görevler

15. Sosyal medyaya ayrı zaman ayırın. ağlara girip e-postaları kontrol ederken, geri kalan zamanlarda oraya bakmayın

16. Ana şeyleri ikincil olanlardan ayırmayı öğrenin

17. Sabahınıza sizi güne hazırlayacak bir ruh hali veya meditasyonla başlayın

18. Enerji seviyelerini ve yorgunluğu izleyin

19. Yürüyüşe çıkın, dışarı çıkın Temiz hava, her ne zaman mümkünse

20. Vücudunuz istediğinde hareket edin

21. Duygularınızı ve bedensel tepkilerinizi gözlemleyin, bedeninizi dinleyin

22. Enerjinizi tüketen şeyleri işaretleyin.

23. Kendinize küçük hediyeler verin, kendinizi şımartın

24. Sevdiklerinizi dinlemeyi öğrenin, bu ilişkilerinizi daha derin hale getirecektir

25. Aklınıza gelen tüm fikirleri bir deftere yazın.

26. Yatmadan önce zihninizi rahatlatın

27. Kendinizi bir randevuya çıkarın - sadece siz ve siz, kendinizle bir ilişki başlatın

28. Başkalarına nasıl hissettiğinizi anlatmayı öğrenin.

29. Keşfedin kadın döngüsü, farklı günlerdeki refahınız

30. Kendinize bir şey sormadan önce: "Buna neden ihtiyacım var?"

31. Duygularınız konusunda kendinize karşı dürüst olun.

32. Tıbbi uzmanlarla rutin muayenelerden geçin

33. Uyku düzeninizi düzenleyin

34. Sezon başlamadan gardırobunuzu düzenleyin

35. Kısa ve uzun yolculuklarda tatilde ihtiyaç duyacağınız şeylerin bir listesini yapın, bunu bir organizatöre koyun ki yolculuktan önce her seferinde bu konuda endişelenmenize gerek kalmasın ve durumunuza uygun bir şeyler ekleyin.

36. Ayda en az bir kez ziyaret edin kültürel etkinlikler: ruhu besleyen tiyatrolar, sinema, sergiler

37. Yürüyüşünüze ve duruşunuza daha fazla dikkat edin

38. Her gün güzel bir şeye bakın

39. Yeni saç stillerini veya saç stillerini öğrenin

40. Kasada kuyruklardan kaçınmak için alışveriş yaparken "ölü zamanı" seçin.

41. Hafta boyunca birden fazla menü seçeneğiniz olsun, böylece ne pişireceğiniz konusunda endişelenmenize gerek kalmaz

42. Haftanın her menü seçeneği için önceden bir alışveriş listesi yapın ve gerektiğinde mağazaya gitmeden önce bu listeye bir şeyler ekleyin.

43. Şundan emin olun: ev ecza dolabı ihtiyacın olan her şey vardı

44. Nefret ettiğiniz şeyleri başkalarına devretmeyi deneyin

45. Başarınızın bir günlüğünü tutun

50. İçinizdeki kadınla daha sık iletişim kurun

51. Sezgilerinizle arkadaş olun

52. Gelirinizin 10'unu gelişiminize yatırın

53. Tamamen rahatladığınız bir “sebze” günü geçirin

1. Güne bir gülümsemeyle başlayın. Hiçbir şey pozitifliğe daha iyi ilham veremez.
2. Kahvaltıdan önce bir bardak su için.
3. Koşmaya başlayın.
4. Sigara ve alkolden vazgeçin.
5. Önümüzdeki gün için plan yapmayı öğrenin.
6. Her gün birkaç taze meyve veya sebze yiyin.
7. Olumlu düşünün.
8. Duruşunuzu koruyun ve düz yürüyün.
9. Sabah egzersizleri yapın.
10. Küçük öğünler yiyin: Günde 4-5 kez aynı anda.

11. Asansörü unutun. Yürüyerek yukarı ve aşağı gidin.
12. Sabah alın soğuk ve sıcak duş- bir fincan sert kahveden daha kötü bir şekilde uyanmanıza yardımcı olmaz.
13. Yeterince uyuyun. Kendinizi aynı anda yatıp aynı anda kalkacak şekilde eğitin.
14. Temiz havada günlük yürüyüşler yapın.
15. Akşam ertesi gün için kıyafetleri hazırlayın.
16. Yılda bir kez genel tıbbi muayeneden geçin.
17. Aklınıza gelen ilginç düşünceleri ve faydalı fikirleri hemen yazın.
18. İçki yeterli miktar temiz, Durgun su: Günde en az 1500 ml.
19. Yatmadan önce odayı havalandırın. Sakin uyuyun.
20. Her gün odanızı temizlemeye 15 dakika ayırın.

21. Kendinizi şımartın: keyifli alışveriş, kozmetik prosedürler ya da sadece hoş bir şirkette izlenen iyi bir film - bu güçlü şarj pozitif.
22. Yatmadan önce yüzünüzü yıkayın.
23. Evde muhasebe programı edinin. Harcamalarınızı kontrol altına alın.
24. İşten eve döndüğünüzde, hoş bir müzik dinleyerek rahatlamak için 15 dakikanızı ayırın.
25. Haftada bir kez hamamı veya saunayı ziyaret edin.
26. Ne yediğinizi düşünün. Fast food ve diğer ağır yiyecekleri diyetinizden çıkarın.
27. Bir hafta boyunca vejetaryen olun. Ya hoşuna giderse!
28. Klavyede dokunarak yazma yöntemini öğrenin.
29. Dakik olun.
30. İnsanlara iltifat edin ve arkadaş canlısı olun.

41. Günlük tüketin Süt Ürünleri: az yağlı süzme peynir, katkısız yoğurt, kefir.
42. Tahıl ekmeğine geçin.
43. Evde bilgisayar başında 2 saatten fazla oturmayın.
44. Ayaklarınızı ıslatın soğuk su- Bu mükemmel bir sertleştirme işlemidir.
45. Yalnızca yüksek kaliteli kozmetik ürünleri kullanın.
46. ​​Gereksiz tüm çöpleri evinizden atın.
47. Her gün yeni şeyler öğrenin, ilginç bir şeyler öğrenin.
48. Taze sıkılmış meyve suları için.
49. Hafta sonunuzu faydalı bir şekilde geçirin: doğaya çıkın, gezilere çıkın, yeni manzaraların tadını çıkarın ve yeni insanlarla iletişim kurun.
50. Sadece iyi şeyleri düşünün. Unutmayın: rüyalar gerçeklikten bir kaçış değil, ona yaklaşmanın bir yoludur.

Merhaba sevgili blog okuyucuları! Herhangi bir lirik giriş yapmadan, bu yazıya birdenbire aklımda beliren ve son bir saattir aklımdan çıkmayan bir alıntıyla başlıyorum:

Bugün her şey o kadar kötü ki doktorlara yoklukları yerine hastalıklarımız için para ödeniyor

İlginç bir ifade değil mi? Kişisel olarak bana farklı düşünceler veriyor, ancak bunu bugünkü makalenin konusuyla ilişkilendirirseniz, şu eğilimi fark edebilirsiniz: herkes muhtemelen yararlı şeyler hakkında değil, (ve ben de görebileceğiniz gibi) hakkında konuşuyor kendiniz de bu kuralın bir istisnası değilim). Dedikleri gibi: Kim acı çekerse onun hakkında konuşur :)

Ortaya şöyle bir tablo çıkıyor: Biz de bu doktorlar gibi doğru alışkanlıkları geliştirmekten çok, kötü alışkanlıklardan kurtulmak amacıyla çalışıyoruz. İkincisi elbette gereklidir, ancak ilkinin göz ardı edilmemesi gerektiğini kabul edersiniz.

Soruna cevap vermek için " neden gelişmeye değer? iyi alışkanlıklar, bu nasıl yapılmalı ve bunlardan hangisi tercih edilmeli?”ve bu makale cevaplayacak. Rahatça arkanıza yaslanın - başlıyoruz.

Alışkanlık nedir?

Sanırım, dikkatlice düşündükten sonra, bu cümlenin özünü tam olarak ortaya çıkaracak bir tanımı kendiniz seçebileceksiniz. Bana en uygun gelen seçeneği size sunayım, siz de yorumlarınızda kendi fikrinizi paylaşabilirsiniz; belki yazıda düzeltmeler yaparım.

... belirli sayıda tekrardan sonra kişinin bilinçsizce, otomatik olarak (yani fazla çaba harcamadan) gerçekleştirdiği bir eylemdir.

Hayattan en banal örnek: bisiklete binme becerisi. Araç kullanmayı ilk öğrendiğinizde ödeme yapacağınızı kabul edin Özel dikkat ve pedalları ne sıklıkta çevirmeniz gerektiği ve direksiyonu nasıl doğru şekilde kullanmanız gerektiği ve tüm bunlar sırasında dengeyi korumanız gerekiyor! Peki, öğrendiğinizde tüm süreç sanki kendi kendine, bilinçsizce gerçekleşir.

Hayatımdan bir olayı hatırladım. Çocukken annemin beni (genellikle olduğu gibi) mağazaya gönderdiğini ve dönüş yolunda çok ilginç bir adamla tanıştığımı hatırlıyorum. Onda özellikle dikkate değer hiçbir şey yoktu: Bir elinde bir paket tohum tutuyordu ve diğer eliyle onları ezip ağzına atıyordu. Normal bir durum gibi görünüyordu ama tüm bunlara rağmen bisikletle dağdan aşağı iniyor ve etrafına bakıyordu. Ah evet onun da sakalı vardı!

Çocukluktan kalma anılar bunlar :)

Tamam, sanırım alışkanlığın ne olduğunu anladık, artık yola devam etme zamanı.

Başlamak için en iyi yer neresidir?

Biliyorsun, liderlik etmek için sağlıklı görüntü Hayatınızı kolaylaştırıp faydalı alışkanlıklar geliştirmeye başladığınızda, işinizi bırakmanıza ve çevrenizdeki insanlarla iletişiminizi bırakmanıza gerek yok. Kendinizi bir daireye kilitlemek (veya daha da kötüsü ormana gitmek) de yanlış bir karar olacaktır: hayır, her şey ilk bakışta göründüğünden çok daha basit.

Aşırılıklara acele etmemelisiniz - bunu genellikle yalnızca aptallar yapar. Vereceğiniz her karar düşünceli ve dengeli olmalı, kendinizde geliştirmeye karar verdiğiniz her türlü faydalı alışkanlığın kesin olarak tanımlanmış bir hedefi olmalı ve bu hedefe doğru hareket hızı da hesaplanmalıdır.

Genel olarak, şu veya bu alışkanlığı kazandırmaktan bahsetmeden önce, onu çok iyi incelemeli ve tüm bunların nereye varabileceğini düşünmelisiniz. Örneğin düzenli olarak şınav çekmeye karar verdiniz. Bu durumda hedefler şu şekilde olabilir:

• fiziksel sağlığın güçlendirilmesi;
• herhangi bir şey yapmak için sırtınızı "düzeltme" arzusu.

Ayrıca tüm nüansları dikkate almaya değer. Bizim durumumuzda:

• şınav aşırı yorgunluğa neden olabilir (genellikle zaten güç yoktur, değil mi?);
• bu konuya ek zaman ayırmanız gerekecek (ah, bir günde 24 değil de 25 saat olsaydı…) vb.

Ve tüm artıları ve eksileri tarttıktan sonra, şunu veya bu yararlı alışkanlığı geliştirmekten ne gibi yararlı şeyler elde edebileceğinizi ve kendinize nerede zarar verebileceğinizi gördünüz - ancak o zaman işe koyulmaktan bahsedebilirsiniz. Peki nasıl? Bu konuda daha fazlasını okuyun.

Doğru alışkanlık nasıl uygulanır ve hangisini seçmek en iyisidir?

Bu nedenle, basitlik ve netlik sağlamak için tüm önerileri düzenli bir liste şeklinde sunuyorum:

1. Mutlaka uğraşın fayda ve olası zarar şu ya da bu alışkanlık (bunun hakkında zaten konuşmuştuk);
2. Her şeyin düzenli olarak yapılması gerektiğini unutmayın (aksi takdirde ne anlamı var: bugün şınavları atlamak için bir neden bulursanız, o zaman yarın antrenmanı ertelemek daha da kolay olacaktır: inanın bana, nedenler çok ikna edici olacaktır) (bunları [bahaneleri] bir kağıda yazıp sonra okumak özellikle faydalıdır - çok komik olur);
3. Sonuçlarınızı sürekli izleyin (Bunun için en iyisi, en zor ve üzücü günlerde bile, hiçbir şey başarılmamış gibi göründüğünde ve zamanı işaretlediğinizde, günlüğünüzün sayfalarını çevirebilir ve tüm başarılarınızı yeniden canlandırabilirsiniz. senin hafızan);
4. Lütfen çok fazla zamana ihtiyacınız olacağını unutmayın (tabii ki hepsi belirli alışkanlığa bağlıdır: bazılarının gelişmesi yaklaşık üç hafta sürebilir, ancak diğerleri için iki veya üç ay yeterli olmayacaktır).

İşte bu kadar, artık geriye sadece harekete geçmek kalıyor. Kendiniz seçin... DUR! Ancak kendinizde hangi yararlı alışkanlıkları geliştirmeniz gerektiğini söylemeyi unuttum. Kendimi düzeltiyorum:

• koşmak (bunun hakkında zaten yazmıştım, bu makaleyi okumanızı tavsiye ederim; ayrıca yakında koşma hakkında daha ayrıntılı bir makale yazmayı planlıyorum, burada diğer birçok noktayı ayrıntılı olarak ele alacağım);
• (bu prosedür tüm gün boyunca sadece enerji artışı sağlamakla kalmaz, aynı zamanda kan damarlarınızı mükemmel bir şekilde "eğitir", böylece bağışıklığı artırır ve vücudun sıcağa ve soğuğa tepkisini iyileştirir);
• zamanında yatın (doğru seçilmiş

Kötü alışkanlıklar gibi iyi alışkanlıklar da kişinin sağlığı ve yaşam tarzı hakkında çok şey anlatabilir. Bu onun için ikinci doğadır. Gençlikte edinilen bu değerler daha sonra psikolojik, entelektüel ve fiziksel durum. Ne kadar yararlı alışkanlıklar olursa, kişi her bakımdan o kadar zengin olur.

4 Temel İyi Alışkanlık

#1 – Her sabah kahvaltı yapın

Obezite ve diyabet riski azalır. Kahvaltı sırasında vücut alır gerekli miktar mineraller, vitaminler ve neredeyse hiç kolesterol yok. Sonuç olarak kişi daha iyi görünür, neşeli hisseder ve fazla yemek yemez.

#2 - Yeterince uyuyun

İçerideki insanlar farklı yaşlarda Uyku için gereken süre aynı değildir. Önemli olan yeterince uyumak. Sağlık, dış görünüş doğrudan iyi uykuya bağlıdır.

3 numara - Egzersiz yapın, temiz havada yürüyün

Günlük yürüyüş ve hafif egzersiz kontrole yardımcı olacaktır kilolu eklemlerin durumunu iyileştirmek ve sonuç, ömrü uzatacaktır. Telefonda konuşurken bile hareket edin, asansör yerine merdivenleri kullanın, işe giderken birkaç durak erken inin.

4 - Bol miktarda sıvı tüketin

Sıvı, ekstra kilo vermenize yardımcı olur ve metabolizmayı geliştirir. Su eksikliği ile vücut onu "kurtarmaya" başlar ve bu da şişmenin nedenidir. Günlük doz – 1,5 litreden.

13 İyi Sağlık Alışkanlığı

1. daha sık gülümseyin, bir gülümseme sizi pozitiflikle suçlar;
2. kahvaltıdan önce bir bardak su için;
3. sigara ve alkol sağlığa zararlıdır; onlardan vazgeçin;
4. her gün yemek ye taze meyveler ve sebzeler;
5. aynı anda küçük porsiyonlarda günde 3-4 kez yiyecek alın;
6. son günlük alım yiyecekler saat 19:00'dan önce mevcut olmalıdır;
7. Ballı bitkisel infüzyonların içilmesi faydalıdır;
8. açlıktan ölmek. Şu tarihte: uygun oruç vücut temizlenir ve gençleşir. Yılda 20 gün oruç tutmak müstehaptır. Sağlık izin verirse daha fazlası mümkündür;
9. daha az tuz kullanın;
10. şekeri balla değiştirin;
11. sabah veya akşam koşusu günlük hale gelmeli;
12. yatmadan önce yüzünüzü yıkayın;
13. serin bir odada uyuyun.

Ruh sağlığı ve üslup kuralları:

Erken yatıp erken kalkın

Ancak uyku en az 7 saat sürmelidir. Yüzde 90'ının olduğu kanıtlandı ünlü insanlar saat 5-6'da uyandım. Evrenin doğal ritmini takip ettiler.

Kızmayın ve iftira atmayın

Kırılacakmış gibi hissediyorsanız 20'ye kadar sayın. Unutmayın: çekim yasası işe yarar. Sizden çok fazla olumsuzluk - daha da fazlası size gelecektir.

Rahatlamak

Özellikle duştan sonra faydalıdır. Sırt üstü yatın. Nefes almak bedava. Ağırlıksız hissedin. Daha sonra gözlerinizin köşelerine yakın bir yere masaj yapın. 7 dönme hareketi yapın gözbebekleri saat yönünün tersine ve saat yönünde. Müzik eşliğinde kısa bir rahatlama bile ses tonunuzu yükseltecek ve sizi sakinleştirecektir. gergin sistem, sağlığı iyileştirecektir.

Çıplak ayakla yürüyün."Topraklama" sinirleri mükemmel bir şekilde yatıştırır ve mantarlardan ve diğer ayak hastalıklarından kurtulmanıza yardımcı olur.

Güneşlenmek– Güneş vücuda enerji yükler. Aşırı hevesli olmayın - yanıklara gerek yok.

Ailenize zaman ayırın.Çocuklarla arayın, konuşun, iletişim kurun, çok eğlenin.