Jak kobiety w ciąży mogą spać w trzecim trymestrze? Którą stronę wybrać do spania w ciąży?

Gdy na teście pojawią się dwie kreski, życie każdej kobiety diametralnie się zmienia. Często przyszłe matki martwią się, na której stronie lepiej spać w czasie ciąży, ponieważ boją się o dziecko w brzuchu. Dowiedzmy się, jak zrobić to poprawnie, aby nie zaszkodzić dziecku i sobie.

Kiedy zmienić nawyki?

Jak wiadomo, na którym boku spać w czasie ciąży, a raczej pozycja podczas snu, jest kwestią przyzwyczajenia wyrobionego przez lata. Ale w razie potrzeby można to zmienić. Musisz to po prostu zrozumieć ten moment nawyk spania na brzuchu lub - uzależnienie, których potrzebujesz i możesz odmówić przynajmniej na jakiś czas.

Faktem jest, że dziecko prędzej czy później poczuje się niekomfortowo, leżąc na brzuchu. Matka może nie odczuwać dyskomfortu dziecka. Ale lekarze nie zalecają takiego snu od samego początku ciąży. Możesz odzwyczajać się od tego stopniowo, zastępując tę ​​pozycję pozycją leżącą na boku.

Możesz spać na plecach aż do połowy lub końca drugiego trymestru. Mama sama poczuje, kiedy to powinno się skończyć. W tej pozycji, ze względu na wagę dorosłego dziecka i ciężką macicę, duża żyła główna zlokalizowana w obszar miednicy i dopływ krwi kobiety zostaje gwałtownie zakłócony.

Ponadto gwałtowna zmiana w samopoczuciu kobiety nie pozostaje bez śladu dla dziecka - łożysko przestaje otrzymywać tlen, a dziecko cierpi. Chociaż to jest stan krótkotrwały, ale nie wpływa to korzystnie na rozwój płodu.

Im dłuższy ten okres, tym większą uwagę należy zwracać na ruchy dziecka w czasie odpoczynku. Jeśli nagle zacznie gwałtownie się poruszać, gdy matka kładzie się, aby odpocząć, oznacza to, że dziecko odczuwa dyskomfort i prosi matkę o zmianę pozycji ciała.

Zalecenia lekarzy

Każdy lekarz wie, na którym boku kobieta w ciąży może spać – w ciągu dnia prawidłowe jest położenie się na lewym boku podczas snu i odpoczynku. Nawet jeśli kobieta stale cierpi na napięcie macicy, zaleca się jej tę pozycję, aby szybko rozluźnić mięśnie.

Dlaczego więc lewa strona, a nie prawa? W końcu serce znajduje się po lewej stronie i logiczne byłoby założenie, że leżenie tam w ciszy spowodowałoby nieprzyjemne uczucie w tym narząd mięśniowy. Okazuje się jednak, że mięsień sercowy nie cierpi z powodu tego, że kobieta jest w takiej pozycji. Ale wątroba, która znajduje się po prawej stronie, jest zauważalnie ściśnięta, ściśnięta przewody żółciowe, krążenie krwi w tym narządzie jest zakłócone.

Aby przyszła mama czuła się komfortowo, należy zaopatrzyć się w małe wygodne poduszki, które dla wygody można umieścić pod dolną częścią pleców, brzuchem i między kolanami. Większy może je zastąpić

Twój brzuszek minął już 19 tydzień, czujesz go nie tylko w dzień, kiedy musisz chodzić i stać, ale także w nocy, w pozornie beztroskiej pozycji leżącej. Co robić, ciężar, choć trochę ciężki, jest przyjemny. Aby jednak wyspać się i zachować komfort brzucha o każdej porze dnia, trzeba spać zgodnie z zasadami.

Czas na swobodne pozy dobiegł końca

Jeśli podczas nocnego odpoczynku przywykłaś do poczucia swobody: przewracania się z boku na bok, spania na plecach i brzuchu, to swobodą będziesz mogła cieszyć się dopiero w pierwszych tygodniach ciąży. To znaczy przez pierwsze dwa miesiące. A wtedy będziesz musiał odłożyć na bok swoje słodkie nawyki spania na brzuchu lub plecach, ponieważ Twoje dziecko na jakiś czas Cię od nich odzwyczai.

Nie ćwiczysz już spania w pozycji „brzuch”. Kilka tygodni od 12. W tym samym czasie macica przesunęła się poza miednicę i brzuch zaczął się zaokrąglać. Nawet dobrze, że znalazł zaokrąglony kształt, co nie jest zbyt wygodne podczas spania na brzuchu – nie ma pokusy i możliwości powrotu do ulubionej pozycji.

Według lekarzy na plecach można spać do ok. Ale nawet w tym okresie, od 19 do 24, nikt nie anulował zespołu ucisku żyły głównej. Dla tych, którzy nie wiedzą: żyła główna dolna przebiega wzdłuż kręgosłupa i przy jej ucisku zarówno kobiecie, jak i płódowi może brakować powietrza. Dla matki jest to obarczone tachykardią i zawrotami głowy, a dla dziecka istnieje ryzyko niedotlenienia.

Wybór wygodnej pozycji

Najbardziej prawidłowe pozy Spanie w ciąży jest po Twojej stronie. Najlepiej po lewej stronie, aby nie uciskać nerki. Dodatkowo, spanie na lewym boku jest idealne dla krążenia. W tej pozycji krew krąży bez przeszkód i nasyca płód tlenem w wymaganej objętości.

A w tej pozycji wątroba mamy nie jest ściśnięta, a plecy nie bolą już rano.

Czy próbowałeś leżeć?

Oczywiście 19–24 tydzień to za mało czasu, aby w ogóle się położyć. Jeśli jednak nie możesz się położyć, zawsze coś Cię niepokoi i powoduje dyskomfort, spróbuj zasnąć w pozycji leżącej.

Umieść poduszkę pod plecami, staraj się upewnić, że pozycja jest rzeczywiście „leżąca”, a nie „siedząca”. Jeśli położysz się nieprawidłowo, Twoje ciało natychmiast „zgłosi” Ci to.

W pozycji „leżącej” nie będzie Ci trudno oddychać, przepona nie będzie wywierać nacisku na płuca, a dziecko otrzyma swoją porcję tlenu i składniki odżywcze i w środku nocy nie będą kierowane przeciwko Tobie żadne roszczenia.

Dlaczego ten, który śpi po prawej stronie, myli się?

Nie wszyscy lekarze zalecają spanie na prawym boku, ponieważ ta pozycja może zaszkodzić krążeniu krwi. Macica obciążona płodem, który ma już dość zauważalną wagę, wywiera nacisk na tętnice, blokując pełny dopływ tlenu i składników odżywczych do dziecka.

Naturalnie nie da się leżeć całą noc na jednym boku (prawym, lewym) i czuć się dobrze. Możesz okresowo się przewracać, ale staraj się spać na prawym boku jak najmniej.

Poduszki - ratunek

Można teraz w pełni wykorzystać różnorodne formy poduszek. W tym okresie będą odgrywać tę rolę AIDS znaleźć wygodną pozycję do spania w czasie ciąży.

Długie poduszki w kształcie podkowy pomogą Ci, jeśli potrzebujesz ostrożnie ułożyć brzuch, oprzeć nogi na czymś lub podłożyć coś pod plecy.

Jeśli z pewnych powodów nie nabyłeś fabrycznej poduszki, możesz jej używać jako jednej. miękka zabawka lub stwórz go sam.

Parametry są następujące: 150–180 cm długości i 30–50 cm obwodu. A projekt wykonany jest z bawełny w najweselszych i najweselszych kolorach. Wtedy Twoja podkładka będzie również lekiem przeciwdepresyjnym.

Sen jest bardzo ważny dla człowieka, szczególnie dla kobiet w ciąży. W końcu zdrowy rozwój płodu będzie zależał od tego, o ile lepiej poczuje się kobieta w ciąży. Podczas ciąży kobiece ciało ciągle twarze zwiększone obciążenia. pomoże przywrócić siły. Jednak przyszła mama powinna wiedzieć, jak prawidłowo spać, aby zyskać zastrzyk wigoru i energii na cały dzień.

Czasami kobiecie w ciąży trudno jest zasnąć, a następnie zapewnić sobie „jakościowy” sen. Powodem tego dyskomfortu jest trudność w wyborze pozycji do spania. Każdy człowiek ma swoje ulubione pozy, które pomagają mu spać spokojnie i spokojnie.

Jeśli kobieta jest w ciąży, przyda się jej wiedza, jaką pozycję najlepiej wybrać, aby łatwo zasnąć, nie krzywdząc przy tym nienarodzonego dziecka. Niektóre kobiety w ciąży będą musiały na jakiś czas zrezygnować ze swojej ulubionej pozycji ciała. Konieczne jest preferowanie bezpiecznych pozycji, które nie zaszkodzą zdrowiu nienarodzonego dziecka i samej matki.

Preferowane opcje

Dla kobiety w ciąży za najlepszą pozycję uważa się tę, w której jej ciało leży na lewym boku. To właśnie ta pozycja nie zakłóci naturalnego krążenia krwi, a płód nie będzie wywierał nacisku na wątrobę. Tylko w ten sposób można uniknąć bólu pleców.

W nocy podczas krótkie przebudzenia Lekarze zalecają zmianę pozycji ciała. Powinieneś przewracać się z jednej strony na drugą 3-4 razy w ciągu nocy. Ponadto musisz wiedzieć nie tylko o wygodnych pozycjach, ale także o tym, jak prawidłowo wstać z łóżka. Przede wszystkim musisz najpierw obrócić się na bok, a następnie powoli usiąść. Takie działanie uwolni przyszłą matkę od niepożądanego napięcia macicy (co może prowadzić do zwiększonego prawdopodobieństwa poronienia).

Możesz nie tylko leżeć na lewym boku, ale możesz także lekko odchylić się do tyłu, opierając się na kręgosłupie. W tym celu z tyłu należy położyć grubą poduszkę zwiniętą z koca. Można rozłożyć nogi, nie zginając ich zbytnio w kolanach, a pomiędzy nimi umieścić specjalną poduszkę do sofy. Wszystkie te działania pomogą Ci się zrelaksować i...

Jakie pozycje są zabronione?

Zanim trzy miesiące Kobiety w ciąży mogą spać w swoich ulubionych pozycjach. Jednak z biegiem czasu będziesz musiał odbudować się do bezpieczniejszej pozycji. O niektórych pozycjach w ciąży będziesz musiała zapomnieć.

Dotyczy to szczególnie trzeciego trymestru. Wynika to z faktu, że w tym okresie kategorycznie zabrania się spania w pozycji na brzuchu lub plecach, ponieważ:

• Dziecko wyraźnie urosło,
• macica uciska jelita dolną częścią pleców,
• uciska żyłę z układu dostarczającego krew Dolna część ciała.

Dodatkowo u kobiety w ciąży, na skutek nieprawidłowego ułożenia ciała podczas snu, mogą wystąpić wówczas zawroty głowy, przyspieszone bicie serca, problemy z oddychaniem. Z powodu braku tlenu przyszłe dziecko zacznie energicznie kopać i pchać. Dlatego mama musi wiedzieć, jak prawidłowo spać w czasie ciąży.

Wielu specjalistów i spełnionych matek daje wiele różne rady Jak prawidłowo spać dla dziecka i siebie. Przede wszystkim wskazane jest przewietrzenie pomieszczenia przed pójściem spać. To zapewni dobre wakacje.

Spanie w tak chłodnym pomieszczeniu, owinięte w ciepły koc, będzie przyjemne i łatwe. Kobietom, które zastosują się do takich rad, łatwo będzie zasnąć, ponieważ ich płód będzie stale otrzymywał dużo tlenu, co doprowadzi do ogólnego stanu zdrowia obu organizmów. Przed pójściem spać warto także sprawdzić, czy piżama nocna jest wygodna. Wskazane jest, aby był o kilka rozmiarów większy. Zdarzają się przypadki, gdy kobiety doświadczają bezsenności właśnie z tego powodu.

Podczas odpoczynku należy używać elastycznej poduszki, aby głowa nie opadała i nie pojawiał się dyskomfort. Podobne produkty można kupić w sklepie dla przyszłych matek. Każda kobieta może wybrać model, który spełni jej wymagania smakowe. Obecnie sklepy sprzedają różnorodną gamę produktów: poduszkę do ciała, poduszkę dla mamy, poduszki w kształcie litery U i poduszki klinowe. Wszystkie różnią się wypełnieniem, rozmiarem i kolorem. Produkty te służą do podparcia brzucha i pleców oraz odciążenia nóg.

Aby uzyskać pełny i zdrowy sen, należy również przeprowadzić codzienną procedurę „relaksacyjną”. Spanie po rytuale „relaksu” stanie się znacznie przyjemniejsze. Aby rozluźnić ciało, wykonaj następujące ćwiczenie: połóż się na plecach, mocno zamknij oczy i skup się na oddychaniu. Następnie musisz rozciągnąć szyję, przyciskając brodę do klatki piersiowej, a jednocześnie obniżyć ramiona. Aby poczuć oddech, należy położyć dłonie na podbrzuszu. To proste ćwiczenie można wykonywać przez całą ciążę.

Przed zaśnięciem zaleca się wzięcie kojącego prysznica. Aby zapewnić sobie dobry wypoczynek, kobieta w ciąży powinna przestrzegać prawidłowego trybu życia. Na 3 godziny przed snem nie wolno dużo jeść ani pić. Jeśli jednak kobietę nieustannie dręczy wieczorna zatrucie, warto wypić filiżankę herbata ziołowa i zjedz kilka krakersów. Każdy aktywny ruchy fizyczne przed snem, ale możesz wyjść na zewnątrz.

Aby uniknąć nocnych skurczów nóg, warto wykonać masaż przed pójściem spać. Po uszczypnięciu mięśni nóg. Jeśli kobieta martwi się strachem lub czymś się martwi, powinna skonsultować się ze specjalistą. Lekarz da przydatne rekomendacje, Do nocny odpoczynek przyszła mama uspokoiła się.

Zatem zdrowy sen to podstawa prawidłowy przepływ ciąża, a także normalne porody. Bezsenność może powodować różne komplikacje, chroniczne zmęczenie, co ostatecznie negatywnie wpłynie na poród i zakłóci zdrowie matki i dziecka.

Przyszłe matki co godzinę muszą myśleć, aby nie zrobić czegoś przeciwwskazanego i nie zaszkodzić swojemu dziecku. Dotyczy to nie tylko odżywiania i złe nawyki, ale także spać. W pierwszych miesiącach w większości przypadków problemy z wysypką nie występują, ale od połowy drugiego trymestru matki już poważnie muszą zastanowić się, w jakiej pozycji powinna spać kobieta w ciąży, a nocny odpoczynek jest kluczem do powrotu do zdrowia.

Czy można spać na brzuchu?

Każdy człowiek ma swoją wygodną pozycję do spania, a po zmianie tej pozycji zaczynają się problemy ze snem, a po nich bóle głowy, zaburzenia nerwowe itp. Takich konsekwencji trudno uniknąć, zwłaszcza przyszłej mamie, dlatego już od wczesnych etapów ciąży warto przyzwyczajać się do spania na boku.

Z każdym dniem wzrasta obciążenie organizmu, co zwiększa potrzebę długiego odpoczynku i snu. Od drugiego trymestru wiele kobiet cierpi na nudności i wzmożone bóle głowy, pojawia się drażliwość, która jest spowodowana również tym, że matka nie jest pewna, czy kobieta w ciąży może spać na brzuchu, jeśli do tej pory była to jej ulubiona pozycja.

To pytanie ma dwie strony medalu: z jednej strony można odpowiedzieć twierdząco „Tak”, z drugiej – „Nie”. Rzecz w tym, że włączone wczesne stadia spanie na brzuchu nie powoduje najmniejszej szkody dla płodu, ponieważ macica nie jest jeszcze wystarczająca duże rozmiary i chronione kość łonowa. W pierwszym trymestrze dziecko jest bezpiecznie ukryte w łonie matki, niezależnie od pozycji snu.

Jednak na pytanie, czy kobiety w ciąży mogą spać na brzuchu późne daty, jasna odpowiedź: „Nie ma mowy!” Począwszy od 4. miesiąca należy pilnie zmienić pozycję do spania, w przeciwnym razie ryzyko wyrządzenia dziecku krzywdy jest niezwykle wysokie. Nie jest łatwo pozbyć się takiego nocnego nawyku, ale mama powinna to zrobić w trosce o zdrowie swojego nienarodzonego dziecka. Jednak od trzeciego trymestru leżenie na brzuchu i tak nie będzie już skuteczne, bo dziecko jest już dość duże.

Czy można spać na plecach

Podobnie jak w przypadku pozycji na brzuchu, matkom z ciążą trwającą dłużej niż 12 tygodni nie zaleca się spania na plecach. Faktem jest, że macica powiększa się z dnia na dzień wprost proporcjonalnie do wzrostu dziecka. W pozycji leżącej płód zaczyna wywierać duży nacisk na kręgosłup i jelita matki, ale najważniejsze jest to, że jest bardzo prawdopodobne, że żyła główna odpowiedzialna za krążenie krwi i dopływ tlenu do dziecka zostanie sprężony.

Od 28 tygodnia kobietom w ciąży surowo zabrania się spania na plecach, w przeciwnym razie kobiety mogą się rozwinąć silne zawroty głowy przejście do omdlenia, trudności w oddychaniu, arytmii, niskiego ciśnienia krwi. W tym czasie dziecko zacznie samodzielnie jeść. alarmyże brakuje mu tlenu. Dlatego jeśli, gdy kobieta w ciąży leży na plecach, dziecko zaczyna mocno pchać, należy pilnie przewrócić się na bok.

Zdarzają się przypadki, gdy we wczesnych stadiach, w pozycji leżącej, kobiety w ciąży zaczynają odczuwać ciężkie objawy uciskający ból. W takich przypadkach zaleca się konsultację z ginekologiem.

Na której stronie lepiej spać?

Do ostatniego trymestru ciąży możesz bez obaw leżeć na boku i pół boku. Wraz z nadejściem 28. tygodnia zdecydowanie zaleca się sen i odpoczynek tylko po Twojej stronie. Główną zaletą tej pozycji jest to, że płód nie uciska żyły głównej, ograniczając w ten sposób przepływ krwi do serca.

W zasadzie nie ma różnicy, po której stronie śpią kobiety w ciąży. Ale lekarze zalecają spędzanie więcej czasu po lewej stronie. W tej pozycji przepływ krwi do macicy jest znacznie większy, dlatego płód otrzymuje duża ilość składniki odżywcze i tlen, który jest dla niego niezbędny normalny rozwój. Z drugiej strony kłam długi czas po jednej stronie jest również przeciwwskazane, ponieważ nacisk na narządy wewnętrzne może wkrótce dać się poznać matce.

Wystarczy, że przewrócisz się na plecy. Zaleca się zmianę pozycji średnio 3-4 razy w ciągu nocy.

Wielu lekarzy przepisuje matkom niewłaściwa pozycja Zapobiegawczo płód powinien spędzać więcej czasu na boku, w miejscu, w którym znajduje się główka dziecka.

Jak wybrać odpowiednią pozę

Oprócz odżywiania i witamin jest to niezwykle ważne dla przyszłych matek właściwy sen. Wygodna pozycja zawsze pomagała szybciej zasnąć i lepiej spać, ale gdy zbliża się poród, kobiety w ciąży muszą ponieść pewne wyrzeczenia. W pierwszym trymestrze nie ma ograniczeń dotyczących odpoczynku nocnego. Jednak począwszy od 12. tygodnia istnieje ryzyko dla dziecka, gdy śpi w wygodnych pozycjach. Po pierwsze, nie można już spać na plecach, ponieważ płód jest na tyle ciężki, że uciska żyłę główną i stwarza problemy zdrowotne zarówno dla Ciebie, jak i matki. Czy kobiety w ciąży mogą spać na brzuchu od drugiego trymestru? Również zabronione, ponieważ może powodować waga matki silny nacisk na dziecko.

Dlatego od 3-4 miesiąca ciąży warto wybrać dla siebie wygodniejszą pozycję, bazując na pozostałych możliwościach.

Przydatne pozycje do spania

Najbardziej wygodną i korzystną dla płodu pozycją do odpoczynku i snu na każdym etapie jest leżenie na lewym boku, zgięcie prawej nogi i ułożenie jej na poduszce. Dzięki temu znacznie poprawia się krążenie krwi, nie dochodzi do obrzęków kończyn, a nerki, wątroba i serce pracują w pełni. Ponadto ta pozycja nie opuści Cię rano silny ból z tyłu i jest wygodne dla dziecka. Na wczesnym etapie nie musisz umieszczać poduszki pod nogą, ale kobiety w ciąży tak ogromne brzuchy są do tego zobowiązani.

Jeśli dziecko ułożone jest z głową po prawej stronie, należy skupić się na podobnej pozycji po prawej stronie.

Nie należy przesiedzieć całej nocy w jednej pozycji – jest to szkodliwe dla płodu. Ale częste odwracanie się jest również szkodliwe (wystarczy 3-5 razy na noc).

1. W żadnym wypadku nie należy zażywać tabletek nasennych w czasie ciąży.

2. Nie należy pić na noc wody gazowanej i herbaty oraz przejadać się.

3. Czy kobiety w ciąży mogą spać na brzuchu i plecach? Tylko w pierwszym trymestrze.

4. Przed snem dowolne ćwiczenia fizyczne i aktywności inne niż spacery na świeżym powietrzu.

5. Niezwykle ważne jest przestrzeganie wybranego harmonogramu snu.

6. Aby uniknąć skurczów, należy wykonać relaksujący masaż stóp.

7. Ważne jest, aby unikać przeciągów, nawet jeśli upał jest nie do zniesienia.

8. W ostatnich miesiącach ciąży podczas zasypiania zaleca się głaskanie po brzuchu, aby dziecko się uspokoiło i przygotowało do snu.

Prędzej czy później, w ten czy inny sposób, ale każdy przyszła mama Stoję przed pytaniem, jak spać w czasie ciąży. Zwyczajowo w życie codzienne Pozycje do spania na pewnym etapie ciąży stają się nie do przyjęcia dla kobiet. Sen jest już zakłócony zmiany hormonalne ciała, a następnie następują istotne zmiany w sylwetce przyszłej matki.

Jak spać w ciąży?

Ciągła senność w czasie ciąży nie jest rzadkością. Dopiero pod koniec ciąży mogą pojawić się problemy ze snem. Duży brzuch nie pozwala mi już go znaleźć wygodna pozycja, a w głowie krążą mi różne zmartwienia i myśli nt zbliżający się poród. Bezsenność pojawia się w nocy, a w ciągu dnia powoduje, że jesteśmy bardzo senni. A jeśli nie ma potrzeby walki z sennością, możesz i powinieneś walczyć z bezsennością. Na przykład dla wielu kobiet w ciąży, ze względu na jakość i dobry sen pomóc: - spacer na świeżym powietrzu przed snem, - otwarte okno zimą lub nawet drzwi balkonowe latem w nocy, - kojąca kąpiel przed snem, - picie wieczorem herbaty miętowej lub ciepłe mleko z odrobiną miodu - prawidłowy tryb dni i posiłki.

Pozycje do spania w czasie ciąży

Tak więc w pierwszym trymestrze kobieta w ciąży może sobie pozwolić na spanie w absolutnie dowolnej pozycji - takiej, do której jest przyzwyczajona i która jest dla niej najwygodniejsza. Jeśli jednak kobieta wie już o swojej ciąży, powinna powoli przyzwyczajać się do zasypiania w innych pozycjach, zalecanych na kolejne miesiączki.

Gdy tylko brzuch stanie się zauważalny (u niektórych dzieje się to już w trzynastym tygodniu, u innych w dwudziestym, a u innych nawet w dwudziestym piątym), spanie na brzuchu nie będzie już możliwe – po raz kolejny , nie będzie to już możliwe – dwa.

Spanie na plecach jest nadal fizycznie możliwe, ale od dwudziestego ósmego tygodnia jest niepożądane dla kobiety i dziecka ze względów medycznych.

Pozostały dwie pozy - po prawej i po lewej stronie. W przypadku prezentacji poprzecznej lekarze zwykle zalecają spanie po stronie, na której znajduje się główka dziecka. Teoretycznie spanie na lewym boku jest korzystniejsze zarówno dla zdrowia matki, jak i zdrowia dziecka. Jednak niewiele osób jest w stanie przespać całą noc w jednej pozycji; jest to niemożliwe i niepotrzebne. Dlatego każdy lekarz zaleci pacjentowi zmianę pozycji do spania trzy do pięciu razy w ciągu nocy: z jednej strony na drugą. Jest to również dopuszczalne, gdy ubierać w spodenki płód

Jak powinna i może spać kobieta w ciąży: na brzuchu czy na plecach?

Jak już wspomniano, w pierwszym trymestrze nie ma ograniczeń dotyczących pozycji do spania dla kobiet w ciąży. Przyszła mama może spać zarówno na brzuchu, jak i na plecach, tj. tak, jak czuje się najwygodniej.

W drugim trymestrze kobiecie w ciąży zaleca się już spanie na lewym boku, ale nadal może spać na plecach. Ale spanie na brzuchu raczej nie będzie możliwe – będzie to zarówno pozycja niewygodna dla mamy ze względu na wystający brzuch, jak i pozycja niezdrowa dla zdrowia dziecka i samej kobiety w ciąży.

W trzecim trymestrze lekarze kategorycznie nie zalecają spania ani na brzuchu, ani na plecach. Może to być nawet niebezpieczne dla płodu i prowadzić do negatywnych konsekwencji.

Czy kobiety w ciąży mogą spać na brzuchu?

O ile brzuszek nie odstaje i nie przeszkadza w zasypianiu, przyszła mama może chętnie oddać się Morfeuszowi w pozycji „na brzuchu”. Gdy jednak zacznie rosnąć, a płód rozwija się wystarczająco szybko, lepiej zmienić ten nawyk. Warto wybrać inną pozycję do spania, bo... mimo że chroni dziecko płyn owodniowy istnieje ryzyko zranienia dziecka. I w końcu staje się to po prostu niewygodne.

Czy kobiety w ciąży mogą spać na plecach?

Można spać na plecach dość długo, ale od drugiego trymestru nie jest to już zbyt przydatne, a od trzeciego jest absolutnie szkodliwe. Stale powiększający się rozmiar macicy i równie szybko rosnący płód wywierają coraz większy nacisk na jelita, okolica lędźwiowa kręgosłup, żyła główna kobiety w ciąży. Może to prowadzić do problemów, takich jak słabe krążenie i niewystarczający dopływ tlenu do płodu. W związku z tym mogą pojawić się następujące problemy:

• częste zawroty głowy i omdlenia;
• ciężki oddech
• przyspieszenie akcji serca, tachykardia i arytmia
• Spadek ciśnienia
• zaostrzenie hemoroidów
• zaburzenia krążenia krwi w nerkach i łożysku.

Często w takich przypadkach dziecko samo sygnalizuje matce, że czuje się niekomfortowo i brakuje mu tlenu - zaczyna aktywnie pchać. Jeśli przewrócisz się na bok, natychmiast się uspokoi.

Jaka jest najwygodniejsza i najzdrowsza pozycja do spania w czasie ciąży?

Od dawna udowodniono, że najwygodniejszy i przydatna postawa do spania w czasie ciąży - na lewym boku, prawa noga zgięty w kolanie i leżący na poduszce.

Dokładnie w tej sytuacji:

• poprawia się dopływ krwi do łożyska (co oznacza, że ​​dziecko otrzymuje także wystarczającą ilość tlenu do swojego rozwoju);
• nerki pracują dobrze (tzn ostatnie miesiące Szczególnie ważne);
• zmniejsza się obrzęk nóg i ramion;
• brak ucisku na wątrobę;
• plecy i okolice miednicy nie bolą;
• Utrzymuje się optymalne funkcjonowanie serca matki.

W przypadku prezentacji poprzecznej, w której znajduje się główka dziecka prawa strona lekarze zalecają spanie na prawym boku, co pomoże dziecku w przyszłości przyjąć prawidłową pozycję.

Poduszki pomagają również znaleźć wygodną pozycję do spania. różne rozmiary. Możesz z nimi eksperymentować: umieść je pod brzuchem, pod nogą, między nogami, pod dolną częścią pleców – wszystko zależy od wyboru przyszłej mamy.

Najważniejsze, że kobieta może nabrać sił i zrelaksować się we śnie, ponieważ przed nią poród, który wymaga dużo siły i energii. A po porodzie niewielu mamom udaje się zapaść w głęboki, długi sen: w końcu jest już dziecko, które wymaga stałej opieki, nawet późno w nocy.

• Jeśli martwisz się bezsennością, nie używaj go pod żadnym pozorem. tabletki nasenne(może je przepisać tylko lekarz i wtedy tylko w skrajne przypadki). Pamiętaj, że jakikolwiek medycyna wpływa nie tylko na Ciebie, ale także na Twoje nienarodzone dziecko.
• Unikaj picia napojów zawierających kofeinę w nocy. W czasie ciąży należy unikać lub znacząco ograniczać spożycie wody gazowanej, kawy i mocnej herbaty.
• Staraj się nie pić dużo płynów i nie przejadać się na 2-3 godziny przed snem. Jeśli cierpisz na zatrucie wieczorne lub nocne, możesz zjeść kilka krakersów lub wypić szklankę kefiru.
• Przed pójściem spać możesz wyjść, żeby odetchnąć świeże powietrze Jednak pod żadnym pozorem nie należy angażować się w energiczną aktywność fizyczną.
• Spróbuj ustalić jasny harmonogram snu: kładź się spać i wstawaj mniej więcej o tej samej porze.
• Jeśli obudzisz się ze skurczami nóg, musisz wstać i chwilę stanąć, a następnie wykonać szczypiąco-relaksacyjny masaż. Skurcze są oznaką braku wapnia w organizmie. Zwiększ w swojej diecie spożycie pokarmów zawierających ten mikroelement.
• Jeśli strach i niepokój przed porodem zakłócają sen, uczęszczaj na szkolenia prenatalne, rozmawiaj ze znajomymi, które już rodziły, oglądaj dobre filmy. Zdobyta wiedza i miłe rozmowy sprawią, że nie będziesz się bać, a co za tym idzie, będziesz mógł słodko spać w nocy.

I pamiętaj, niezależnie od tego, jaką pozycję wybierzesz, jeśli Twój kocyk będzie za lekki zimą i za gorący latem, jeśli śpisz mniej niż 8 godzin, jeśli w nocy oglądasz horrory lub kłócisz się z mężem, jest mało prawdopodobne, aby mogli spokojnie zasnąć i spać zdrowy sen. Zadbaj o swój sen i doceniaj każdą jego godzinę.