Rimani sveglio tutta la notte e affronta la giornata. Ascolta musica ad alto volume ed energica
Ci sono situazioni nella vita in cui non c'è assolutamente abbastanza giorno per portare a termine un compito urgente e per portarlo a termine devi sacrificare il sonno. Ma quando hai dovuto preparare un rapporto trimestrale tutta la notte, o sei rimasto fino a tardi a una festa, o il bambino non ti ha lasciato addormentare fino al mattino, o è successo solo un banale incidente, una persona non sospetta cosa lo aspetta . Qual è la mattina dopo una notte insonne? È una fila di persone vuote tazze di caffè, un sentimento di vittoria su se stessi e di vendetta del corpo per l'interruzione del sonno e della veglia.
Lo stato di non dormire tutta la notte può essere paragonato alle conseguenze del consumo di una discreta quantità di alcol. La velocità di reazione diminuisce, ogni informazione in arrivo viene percepita con difficoltà. L'attenzione e la coordinazione sono al minimo. In una parola, è meglio non ingannare la natura. Ma cosa succede se una situazione simile è già accaduta? Come affrontare la giornata, come non voler dormire dopo una notte insonne?
Come sentirti pieno di energia se non hai dormito tutta la notte
Diamo un'occhiata ad alcuni "consigli dei vecchi".
1. Prova a fare un patto con il tuo corpo. Ok, diciamo che non hai ottenuto il resto di cui tutti avevano bisogno. persona sana tempo. Ma puoi prenderti dieci minuti per recuperare un po' di forza. Secondo gli scienziati, questo pisolino può anche essere benefico e ripristinare parzialmente l'energia. In ogni caso, ti sentirai un po' meglio che se non avessi dormito affatto. 2. Senza alzarti dal letto (se ti capita ancora di arrivarci), esegui gli esercizi “forbici” e “bicicletta”. Questo garantirà un afflusso di sangue agli arti e sarà molto più facile alzarsi. Inspira più volte l'aroma di agrumi oli essenziali(nei casi particolarmente gravi - ammoniaca), quindi accetta doccia fredda. Questo accelererà processi metabolici, e sentirai un'ondata di forza.
Utilizzando i suggerimenti di cui sopra, dovresti sapere che tutti questi metodi ritardano solo il desiderio di addormentarsi, ma non lo neutralizzano affatto.
Se riesci a rallegrarti e sopravvivere il giorno dopo una notte insonne, assicurati di ringraziare il tuo corpo per tanta resistenza e dagli l'opportunità di dormire. Questo sarà un risarcimento per il superlavoro forzato. Il sonno è importante per il corpo quanto il cibo e l'acqua; cerca di non interrompere il tuo bioritmo in futuro e pensa con più attenzione al tuo programma di lavoro.
Prima o poi, quasi ogni persona si trova ad affrontare la domanda su come non addormentarsi se si vuole dormire. Le ragioni possono essere molte: scadenze di lavoro, sessioni di studio, lunghi viaggi notturni. È particolarmente difficile rimanere vigili mentre qualcuno dorme accanto a te.
Alcuni bevono litri di caffè, altri ascoltano musica: ognuno ha modi diversi di stare all'erta. In questo caso, il cervello può giocare scherzo crudele: dopo aver finito il lavoro, quando finalmente puoi andare a letto, non riesci a dormire! Scopriamo come superare adeguatamente la sonnolenza.
10 modi per rimanere svegli al lavoro
Non importa quante ore hai dormito la notte prima – 7 o 3 – in alcune situazioni, la sonnolenza al lavoro appare costantemente. Soprattutto se la persona è un nottambulo e la mattina deve lavorare. Allora è particolarmente difficile concentrarsi, perché più della metà della giornata lavorativa viene trascorsa lottando contro il sonno.
Per evitare di dormire al lavoro, puoi usarne diversi metodi efficaci. Il loro utilizzo ridurrà la sonnolenza, aumenterà l'afflusso di sangue al cervello, provocando così il vigore, necessario per un lungo viaggio al volante o quando si lavora in ufficio.
Forse gli appassionati di auto hanno già potuto imparare qualcosa di utile dal primo blocco dei nostri consigli. Ma non soffermiamoci su questo. Prima di partire per un lungo viaggio verso propria macchina, scopri metodi comprovati per combattere il sonno durante la guida.
1. Riposarsi per almeno 8-10 ore prima di un lungo viaggio. Sonno profondo in completa pace e tranquillità ti fornirà vigore e forza che non possono essere sostituiti da più di una fonte di caffeina.
2. Accendi regolarmente il condizionatore per ravvivarti. Soprattutto, non dimenticare di chiudere le finestre per non prendere il raffreddore.
3. La presenza di un buon compagno in macchina è uno dei modi migliori per non addormentarsi. Una comunicazione piacevole nasconde la durata e la monotonia del viaggio, che spesso ti fa venire sonno.
4. Dopo ogni ora o due di guida, fermare l'auto e fare esercizi per gli occhi per alleviare l'affaticamento degli occhi. Innanzitutto, sbatti le palpebre attivamente, quindi inizia a spostare lo sguardo da un oggetto vicino a uno distante e viceversa.
5. Masticare girasole o semi di zucca. Questa attività, come sai, crea dipendenza e quindi è improbabile che tu riesca ad addormentarti. L'unico svantaggio di questo metodo è la necessità di pulire l'interno all'arrivo.
Farmaci anti-sonnolenza
Esiste tutta la linea farmaci che aiutano a prevenire la sonnolenza.
Importante: questi farmaci devono essere assunti solo dopo aver consultato un medico. Senza previa consultazione, puoi causare danni significativi al corpo, soprattutto se assunto in modo incontrollato.
- Benzoato di caffeina. " Compresse di caffè" Caffeina pura, che ti aiuta a mantenerti vigile. Agisce come una bevanda energetica. Rigorosamente controindicato per le persone con VSD tipo iperteso e disfunzione renale, poiché ne provoca un aumento pressione sanguigna. In caso di sovradosaggio si verificano emicrania, nausea e vomito.
- Fenotropil. Farmaco nootropico per aumentare l’efficienza dell’attività mentale. Aiuta a rallegrarsi “qui e ora”. Uso a lungo termine provoca esaurimento e quindi non se ne dovrebbe abusare.
- Piracetam. Stimola circolazione cerebrale, aumentando la durata del lavoro mentale. Valido solo se utilizzato come corso.
Cosa fare se vuoi dormire sempre
Se la sonnolenza è una compagna costante, indipendentemente dalla presenza o dall'assenza di esercizio fisico, dovresti prestare attenzione le seguenti raccomandazioni. Seguirli ti aiuterà ad aumentare significativamente le tue prestazioni e a mantenere il tuo vigore per tutta la giornata.
- Sonno regolare. Dovresti dormire almeno 6-8 ore ogni giorno. Una quantità normale di sonno aiuta a mantenerti vigile per molto tempo.
- Consumo di frutta e verdura. Mantenere il livello richiesto di vitamine aiuta anche in modo significativo a mantenere lo stato necessario e aiuta a non addormentarsi nel momento più inaspettato. . Regolare stress da esercizio promuove la produzione di endorfine, che provoca vigore.
- Sesso. Ottima fonte endorfine e Buon umore. Ma qui è importante tenere conto del fatto che entrambi i partner devono apprezzare il processo, altrimenti l'effetto desiderato non si verificherà.
- Aria fresca . La ventilazione costante consente importo normale ossigeno nella stanza. Ciò consente di effettuare il suo completo trasporto attraverso cellule e tessuti, mantenendo il cervello in allerta.
Se segui questi suggerimenti, potrai addormentarti molto velocemente. Se riscontri regolarmente problemi ad addormentarti, dovresti consultare un medico.
Provalo esercizio di respirazione dalla pratica dello yoga. Si chiama kapalabhati e consiste nel fare un'inspirazione normale e un'espirazione brusca e accentuata. Ripeti l'operazione circa 10 volte. Questa tecnica riscalda, tonifica e influenza la ghiandola pineale, che colpisce la cosiddetta ritmi circadiani(sonno - veglia).
Gomma da masticare
Mastica una gomma al mentolo. La cosa principale non è nemmeno il mentolo rinfrescante, ma i movimenti di masticazione. In questo modo inganni il cervello, che si attiva, suggerendo che il cibo ora dovrà essere digerito. Per fare questo, secerne insulina, che provoca una sensazione di allegria.
Freddo
Apri le finestre, fai entrare aria fresca, accendi il condizionatore o il ventilatore. Gli spazi caldi e soffocanti ti fanno sentire stanco. Il freddo mantiene il cervello in allerta e costringe il corpo ad attivarsi per mantenersi temperatura costante, necessario per operazione appropriata organi. Gli appassionati estremi possono provare a masticare il ghiaccio: poche cose al mondo rinvigoriscono così tanto.
Allenamento fisico
Salta, fai squat, fai un paio di flessioni da terra. Qualsiasi esercizio fisico a intervalli di 20-30 minuti aiuterà ad accelerare il sangue e a migliorare il flusso di ossigeno alle cellule, fornendo quindi ulteriore energia al corpo. L'opzione migliore- breve passeggiata. Gli studi dimostrano che 15 minuti di camminata danno nuova energia per due ore di lavoro.
Lavaggio
Risciacqua i polsi acqua fredda. Questa tecnica ti consente di raffreddare rapidamente il corpo. È utile anche d'estate quando fa molto caldo, o quando è necessario liberarsi dal mal di testa causato dalle alte temperature.
Fame
Saltare un pasto. Il corpo spende molte energie per digerirlo, quindi dopo un pranzo pesante ti senti letargico e sonnolento. Una leggera fame rinvigorisce.
Musica
Ascolta musica veloce e fastidiosa a basso volume. La musica evoca una forte risposta emotiva che coinvolge molte parti del cervello. Se possibile, canta o almeno muovi la testa a ritmo. La musica melodica e familiare non va bene. Hai bisogno di qualcosa di ritmato, ma sgradevole all'orecchio: evoca più emozioni. Il suono dovrebbe essere tale che sia difficile distinguere le parole della canzone. Ciò costringerà il cervello a lavorare, poiché “ascolterà” e attirerà l’attenzione.
Illuminazione
Accendi le luci intense. La cosa migliore, ovviamente, è uscire, ma se il sole è già tramontato, allora orologio interno Puoi ancora imbrogliare accendendo tutte le luci della casa. Il fatto è che i ritmi circadiani del corpo, tra le altre cose, reagiscono all’illuminazione: quando c’è poca luce, il corpo pensa che sia ora di dormire.
Massaggio
Massaggia la parte superiore della testa Indietro collo, lobi delle orecchie, il punto tra il grande e indice e l'area sotto le ginocchia. Questi punti aiutano ad alleviare la fatica e migliorare la circolazione sanguigna.
Aromaterapia
Coinvolgi i tuoi recettori olfattivi. Odore forte- piacevole o disgustoso: ti mette rapidamente in allerta. In aromaterapia, per stimolare il sistema nervoso vengono solitamente offerti i seguenti oli: rosmarino, eucalipto, menta. Se non c'è olio nelle vicinanze, puoi semplicemente inalare più volte l'aroma dei chicchi di caffè.
Malessere
Siediti su una sedia dura. Qualsiasi leggera sensazione di disagio è buona quando il tuo obiettivo è rimanere sveglio. Se lavori su una sedia o su un letto, ti sentirai assonnato perché sono comodi e accoglienti.
Caffè e sonno
Bevi un caffè e addormentati per 15 minuti. Questi sono due tecniche efficaci, combinati in uno solo. Gli effetti della caffeina di solito iniziano 20 minuti dopo aver bevuto caffè, tè o mangiato cioccolata. Fino a quel momento, puoi avere il tempo di ricaricare le batterie mentre dormi grazie al microsonno (chiamato anche power nap). L'importante è impostare la sveglia e non addormentarsi per 30 minuti, perché tra mezz'ora sarai sul palco sonno profondo e interrompendolo ti sentirai sconfitto.
Dieta proteica
Se lo mangi, allora cibi ricchi di proteine (noci, uova), nonché frutta e verdura. È importante mangiare in piccole porzioni e ogni due o tre ore. Evita lo zucchero perché dà effetto inverso, togliendo forza. Bere molta acqua. Quando il corpo è disidratato, una persona si sente stanca e debole.
Solletico
Solletica la parte superiore del palato con la lingua. Questo è un altro divertente e modo effettivo rallegrarsi bruscamente.
Traina
Aspetto un video divertente o discutere con qualcuno di politica. Qualunque attività sociale(anche partecipando a discussioni online) provoca eccitazione nel cervello.
Più di un anno
È così facile rimanere svegli quando ti diverti tutta la notte in discoteca! E ti vengono in mente pensieri sul sonno? Capodanno! Ma non appena ti chini su un libro di testo dopo le due del mattino o ti siedi al computer fino a quel momento, il tuo cervello inizia a spegnersi e richiede urgentemente un cuscino.
Gli scienziati hanno condotto un esperimento: diversi giovani sani hanno dormito 3-4 ore in meno del solito per due settimane e alla fine del periodo ognuno di loro aveva un elenco impressionante di diagnosi: aumento pressione arteriosa, sintomi iniziali diabete mellito, depresso o, al contrario, eccitato condizione emotiva. Naturalmente, una notte insonne non avrà un effetto così dannoso sulla salute, ma influenzerà la durata e la profondità del sonno la notte successiva. E poi tutto dipende da come ti comporti correttamente: quando dormi, cosa mangi e quali mezzi usi per tonificarti.
Devo modificare la mia routine quotidiana (svegliarmi più tardi, cenare più tardi, ecc.) la sera prima di una notte insonne?
La raccomandazione generale è semplicemente quella di cercare di dormire bene la notte e di ridurre lo stress (compresa l'attività fisica) durante il giorno. Se riesci a fare un pisolino per un paio d'ore durante il pranzo, questo compenserà parzialmente il bisogno di sonno e ti aiuterà a rimanere vigile più a lungo. A questo consiglio Attenzione speciale Vale la pena prestare attenzione alle “allodole”, per le quali una notte insonne è una prova più dura che per le “civette”, abituate alle veglie serali o notturne.Per quanto riguarda la cena, non bisogna spostarla troppo e non deve essere troppo denso. Altrimenti, ci sarà un deflusso di sangue dal cervello allo stomaco e diventerà molto più difficile mantenere una coscienza lucida. Fai attenzione quando scegli il menu.
Verdure crude, frutta secca, piselli e altri legumi causano disturbi intestinali aumento della formazione di gas. Grasso, pesante o cibo piccante scarsamente digeribile. Pertanto, è meglio concentrarsi sui latticini.
Esperienza personale.“Se domani devo lavorare di notte, oggi cerco di andare a letto molto presto e di svegliarmi fresco e pieno di energia. Per farti venire voglia di saltare, apri le tende alle finestre, allungati e salta in cucina. E se apro gli occhi, ma non c'è tale desiderio, allora continuo a dormire e aspetto che appaia... Non cambio la mia routine quotidiana e ceno non più tardi del solito. Inoltre mangio qualcosa di leggero, ad esempio mi piacciono gli spinaci e alga marina. Nel complesso, verdure migliori, e non qualcosa di soddisfacente, altrimenti verrai subito attratto dal letto. Natalia, giornalista
Qual è il modo migliore per rimanere sveglio la notte quando vuoi dormire ma hai bisogno di rimanere sveglio?
Il caffè e una sigaretta aiutano alcuni, il tè e le caramelle aiutano altri e la musica ad alto volume salva altri. E tutto ciò può essere ipotizzato se parliamo di una notte insonne, ma, di regola, accadono più di una volta. In tale situazione non sono raccomandati prodotti contenenti caffeina (caffè, tè, cioccolato, ecc.). A rigor di termini, il corpo non ha affatto bisogno di caffeina (beviamo caffè più per abitudine), ma in grandi quantità ed è del tutto controindicato, soprattutto per chi soffre di ulcere, disturbi del sistema nervoso e cardiovascolare.
I ricostituenti più sicuri sono l'acqua (non solo quella gassata), i succhi e un leggero esercizio fisico, che è consigliabile fare ogni 45 minuti.
Esperienza personale.“Il caffè, ovviamente, aiuta, ma mi dispiace per me stesso. Ad esempio, non appena ho voglia di addormentarmi, prendo subito una mela e inizio a rosicchiarla - e la voglia di dormire si attenua un po'. E il senso del dovere è ancora più forte, perché esiste una parola del genere: “dovere”, dalla quale nessun sogno può salvare”. Natalia, giornalista
“Spesso devo lavorare a casa di notte. Questo è sia un vantaggio che uno svantaggio. Il divano è sempre vicino: fai un passo ed eccolo lì, un cuscino. Ma non puoi rilassarti. Qualsiasi movimento energetico è molto utile: oscillazione di braccia e gambe, movimenti circolari della testa. E un altro ottimo modo è sciacquare i piedi con acqua fredda o almeno fresca. Se devi stare sveglio fino a tarda notte in ufficio, puoi lavarti la faccia. Tatyana, amministratore del sito
Dovresti mangiare la sera e cosa esattamente?
La prima e principale regola è mangiare il meno possibile. Mangiare cibo, soprattutto cibi dolci, ipercalorici e grassi, causa aumento della sonnolenza. E ad ogni pasto non farà che aumentare. Per mantenere i livelli di zucchero nel sangue, puoi concederti un pezzetto di cioccolato fondente. Ancora meglio è mangiare un'arancia, un paio di mandarini o un kiwi. Ma altri frutti (e verdure) non faranno altro che stuzzicare l'appetito, quindi sarà molto più difficile resistere a un panino o qualcosa di più serio.
Esperienza personale.“Cerco di mangiare mele e mandarini, di tanto in tanto mi concedo dei cracker - dopo tutto, la farina non ha un effetto molto piacevole sulla figura. A volte, ovviamente, c'è semplicemente un desiderio irresistibile di mangiare qualcosa di più sostanzioso. Ma se ti arrendi alla mercé di un panino con la salsiccia, il tuo cervello smetterà immediatamente di funzionare e ti manderà al diavolo”. Natalia, giornalista
“Di notte bevo acqua bollente con limone. Ottimo tonificante. Inoltre, devi bere molto: a quanto pare, il corpo che lavora in orari strani si disidrata più velocemente. Tatyana, amministratore del sito
Quando arriva il momento critico durante una notte insonne e come superarlo?
I picchi di sonnolenza si verificano anche durante il giorno, di solito intorno alle tre del pomeriggio. E di notte, la voglia di dormire si manifesta a intervalli di un'ora e mezza o due ore, a partire dalle due circa. Dopo aver superato la "crisi", una persona si sente meglio: è come se avesse un secondo vento. Come raggiungere questo obiettivo? Puoi modificare la tua attività, ad esempio fare una pausa dallo schermo del computer e riordinare il desktop. Ma è meglio alzarsi, camminare e fare qualche curva.
Esperienza personale.“Per me il limite massimo sono le quattro del mattino. Successivamente, non c’è molto che mi aiuti a rimanere cosciente. La testa diventa pesante, le lettere saltano, i movimenti diventano lenti. Poi mi alzo, prendo i manubri e faccio crunch e squat. Non molto tempo, circa tre minuti. Poi mi lavo la faccia con acqua fredda e... mi verso una tazza di caffè. Il secondo vento di solito arriva verso le sei. Tatyana, amministratore del sito
"Per me momento critico- circa tre ore. Sono necessari ulteriori stimolanti. Uno spuntino leggero aiuta: un'insalata o un panino con tacchino e una spremuta fresca succo d'arancia. Molto tonico conversazione telefonica, a meno che, ovviamente, in tale tarda ora c'è qualcuno da chiamare. E anche pensieri ansiosi“Di certo non lasceranno alcuna possibilità al sonno.” Svetlana, studentessa
Vale la pena addormentarsi per 15-20 minuti durante una notte insonne e in quale posizione se non puoi sdraiarti?
Tutto è individuale. Forse per alcuni, soprattutto i mattinieri, questi 15-20 minuti daranno loro la forza per il resto della notte. Molti però, pensando di staccare la spina per un po’, in realtà dormiranno fino al mattino e addio test matematica superiore o saldo annuale! Per quanto riguarda la postura, purtroppo l'uomo, a differenza di alcuni animali, non può dormire in piedi, quindi non resta che farlo posizione seduta. Devi sederti su una sedia in modo che i tuoi muscoli siano il più rilassati possibile: inclinati all'indietro (dovrebbe esserci supporto per la colonna vertebrale), allunga le gambe e mettile sul poggiapiedi. E non dimenticare di sostenere la testa, altrimenti non sarai in grado di rilassarti, ma mal di testa dopo il risveglio garantito!
Esperienza personale.“Un quarto d’ora non cambierà il tempo. Mi sono appena addormentato e ho già bisogno di aprire gli occhi e "entrare di nuovo in battaglia". Inoltre, nei primi 10-15 minuti dopo un sogno del genere difficilmente capisci chi sei e dove sei. E mi batte la testa." Olga, dottore
Qual è il modo migliore per costruire una giornata dopo una notte insonne: andare subito a letto o aspettare fino a sera?
Se dormi 2-3 ore al mattino o al pomeriggio, molto probabilmente ciò avrà un impatto negativo sull'addormentamento la notte successiva, il che potrebbe portare a disturbi del sonno in futuro. Prova a resistere fino alle 21-22. In questo modo sarà più facile per te tornare alla tua solita routine.
Esperienza personale.“Se mi addormento dopo una notte insonne, la notte successiva non riuscirò a chiudere occhio. Di solito resisto stoicamente fino a sera, intrattenendomi con cose a cui in uno stato normale e allegro non riesco o non ho abbastanza tempo”. Natalia, giornalista
“Inoltre non mi permetto di dormire durante il giorno. Allo stesso tempo, cerco di evitare attività che richiedono alta concentrazione. È meglio fare shopping (ma non fare acquisti seri: potresti fare la scelta sbagliata) o sederti in un bar con le tue amiche. Lascio ogni decisione fatale a una mente fresca. Svetlana, studentessa
Come tonificarsi dopo una notte insonne?
Consiglio universale: esercizio aerobico. Questo potrebbe essere esercizio cardio, nuoto, corsa o camminata. Tuttavia, l'allenamento non dovrebbe essere ad alta intensità: il corpo semplicemente non ha abbastanza forza per questo. Ottima stimolazione doccia fredda e calda. E prova a mangiare di meno e a bere di più in questo giorno, altrimenti combattere il sonno diventerà insopportabile.
Esperienza personale.“Per me la colazione lo è condizione richiesta per trascorrere il dovere giorno dopo notte con una coscienza più o meno chiara. Olga, dottore
"Puoi fare una passeggiata o nuotare in piscina, ma di solito non ho abbastanza forza di volontà per queste "imprese". Il mio metodo prevede 40 minuti sotto la doccia: prima sotto l'acqua calda e poi sotto contrasto. Dopo tale procedura, lasci il bagno, se non nuovo di zecca, quindi chiaramente rinfrescato. Natalia, giornalista
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Ci sono ancora delle scadenze? Ti diciamo come ingannare il corpo se hai davvero bisogno di restare sveglio fino al mattino.
1. Pensa alla sicurezza
È chiaro cosa notte insonne il tuo corpo non ti ringrazierà. Ma può anche minacciare direttamente la tua vita.
Il giorno dopo non dovresti guidare: la mancanza di sonno influisce sul corpo allo stesso modo di... 17 ore senza dormire = 0,05 ppm. Dopo 24 ore la concentrazione sarà dello 0,1%. Legalmente sarai ubriaco.
E se ti privi costantemente del sonno, il rischio di obesità, ictus, cancro, malattie cardiache e diabete aumenta notevolmente. Quando tutto sarà finito, lascia che il tuo corpo si riprenda. E cerca di trascorrere meno notti come questa possibile!
2. Fai un pisolino per almeno qualche minuto.
Gli scienziati della NASA hanno scoperto che 26 minuti hanno aumentato le prestazioni del pilota del 34%. Questo è un ottimo modo per “riavviare” e resistere fino al mattino successivo. La cosa principale è costringerti ad alzarti dal letto più tardi.
3. Accendi le luci intense
Il nostro corpo reagisce all'illuminazione: al buio inizia a produrre l'ormone melatonina. Perciò la sera viene istintivo voler accendere una lampada da tavolo invece che un lampadario. Combatti questo bisogno. Abbasso le luci notturne e la luce fioca del computer! Solo tutte le lampade della casa, solo lampade da 300 W!
4. Litiga con qualcuno online
Dimostra a questo sciocco che ha torto. innescherà la risposta “lotta o fuga” e il corpo inizierà a produrre ormoni dello stress. Ti condurranno immediatamente a prontezza al combattimento. Non vuoi nemmeno dormire, non vuoi nemmeno stare fermo.
5. Lavare con acqua fredda
Oppure resta sotto doccia ghiacciata per essere sicuro. Questo è un altro modo per causare stress. Lavorare da casa? Apri tutte le finestre o accendi il condizionatore. Nel caldo e nell'afa vorrai sicuramente fare un pisolino. 23–24 °С – temperatura ottimale per una notte davanti al computer.
6. Masticare una gomma
Il cervello deciderà che dovrà digerire il cibo e costringere il corpo a produrre insulina. Ed evoca una sensazione di vivacità.
7. Bevi il caffè un po' alla volta
Versare un litro di espresso in un sorso è una cattiva idea. Stimolerai eccessivamente sistema nervoso e perderai la concentrazione. È meglio bere una tazza ogni 3-4 ore e fare uno spuntino contemporaneamente.
Massimo dose sicura caffeina per un adulto – 300 mg. Se conti nello stesso espresso, si tratta di 4-6 tazze da 30 ml.
8. Non cenare
La digestione del cibo richiede molta energia, quindi dopo una cena abbondante ti sentirai pigro e assonnato. Una leggera fame, al contrario, rinvigorisce: il tuo corpo deciderà che devi andare in cerca di cibo.
9. Muoviti
Esercizio fisico dare energia extra. Puoi fare squat, flessioni, correre, ma soprattutto camminare. La ricerca mostra che una passeggiata di 15 minuti aria fresca dà forza per 2 ore di lavoro.
