Fejfájás, homályos látás és memória, álmatlanság, depresszió, elhízás, cukorbetegség és még onkológiai betegségek- Van olyan vélemény, hogy egy vagy több ilyen probléma most is utoléri Önt, lassan, de elkerülhetetlenül, és ennek oka a készülék kijelzőjének kék sugárzási spektrumában keresendő, legyen az okostelefon vagy PC. A felhasználók védelme érdekében egyre több gyártó épít be kék fényszűrőt a szoftverébe. Nézzük meg, hogy ez egy marketingfogás, vagy a szűrők valóban segítenek-e, veszélyesek-e a kütyük az alvásra és az egészségre, és ha igen, hogyan éljünk tovább.

Kék sugárzás: mi az, és káros-e az egészségre?

Természeténél fogva a fény az elektromágneses sugárzás, amelynek látható tartományát a 380 nm-től (az ultraibolya sugárzás határa) 780 nm-ig (illetve az infravörös sugárzás határáig) terjedő hullámhossz jellemzi.

Miért éppen a kék fény okozza a legnagyobb aggodalmat a tudósok és az orvosok körében? Bontsuk pontról pontra.

Csökkentett képtisztaság. A kék fényt viszonylag rövid hullámhossz és magas rezgési frekvencia jellemzi. Ellentétben például a zöld és a vörös színnel, a kék hullámok csak részben érik el a szemfenéket, ahol a receptorok találhatók. A maradék félúton eloszlik, így a kép kevésbé tiszta, és így jobban megterheli a szemet. Ennek eredményeként a kék szín feleslegével megnövekszik a szemnyomás, fáradtságot és fejfájást kapunk.

Negatív hatás a retinára. A foton energiája fordítottan arányos a hosszával elektromágneses hullám, ami azt jelenti, hogy a rövidhullámú lila és kék sugárzás több energiával rendelkezik, mint bármely más. Amint bejut a receptorokba, okoz kémiai reakció anyagcseretermékek felszabadulásával, amelyeket a retina felszíni szövete - a hám - nem tud teljesen hasznosítani. Idővel ez súlyosan károsíthatja a retinát, és látásromlást, sőt vakságot is okozhat.

Alvászavar. Az evolúció jól edzett emberi test: sötét van - aludni akar, hajnal van - ideje felébredni. Ezt a ciklust cirkadián ritmusnak nevezzük, megfelelő működéséért a melatonin hormon felelős, melynek termelése biztosítja az erős ill. egészséges alvás. Az erős fény, beleértve a kijelzőt is, megzavarja ennek az „alvási hormonnak” a termelődését, és még ha fáradtnak érezzük is magunkat, nem tudunk aludni – nincs elég melatonin. A képernyő előtti rendszeres éjszakai virrasztás pedig akár krónikus álmatlansághoz is vezethet.

Egyébként itt is a sugárzás színe és intenzitása van hatással. Egyetértek, sokkal kényelmesebben alszunk egy sárga éjszakai lámpa félhomályában, mint egy erős fény alatt. fluoreszkáló lámpa(és persze jobb lenne, ha be teljes sötétség). Ugyanezen okból rendkívül ritka, hogy a televíziók és más elektronikai eszközök diódajelzői kékek – maguk is sokkal világosabbak, mint a piros és zöld, és a perifériás látás sokkal érzékenyebb rájuk.

Egyéb veszélyek. A fent felsorolt ​​következményeket ma már több évtizedes független kutatások bizonyítják ezen a területen. A tudósok azonban továbbra is tanulmányozzák a kék fény emberi szervezetre gyakorolt ​​hatását, és kiábrándító eredményeket kapnak. VAL VEL nagy valószínűséggel megsértése cirkadián ritmus jelentősen megemeli a vércukorszintet és cukorbetegséghez vezethet. A leptin hormon, amely a teltségérzetért felelős, éppen ellenkezőleg, csökken, és ennek következtében az ember akkor is éhségérzetet fog érezni, ha a szervezetnek nincs szüksége táplálékra.

És így, rendszeres használat a kütyük éjszaka provokálhatják az elhízást és a cukorbetegséget - miatt több táplálékfelvétel, megzavart alvási ciklussal párosulva. De ez még nem minden. A Harvard Medical School szerint a ciklusváltás és a rendszeres éjszakai fénynek való kitettség jelentősen növeli a szív- és érrendszeri betegségek, sőt a rák kockázatát.

Kit érint, és káros-e a kék fény?

Köztudott, hogy az életkor előrehaladtával a szemlencse zavarossá válik, és ennek megfelelően kevesebb fényt bocsát át, beleértve a kék fényt is - a látható spektrum az évek során lassan eltolódik a rövidhullámú spektrumról a hosszú hullámú spektrumra. A kék fény legnagyobb áteresztőképessége egy tízéves gyerek szemében van, aki már aktívan használja a kütyüt, de még nem rendelkezik kifejlesztett természetes szűrőkkel. Pontosan ugyanezen okból a rendszeres felhasználók fokozott fényérzékenységgel vagy azzal műlencse kék fényszűrő nélkül.

Jelenleg nincs egyértelmű válasz arra, hogy a kék sugárzás melyik káros és melyik nem. Egyes tanulmányok azt állítják, hogy a legkárosabb spektrum 415-455 nm, míg mások az 510 nm-ig terjedő hullámok veszélyét jelzik. Ezért a kék fénnyel kapcsolatos kockázatok csökkentése érdekében a legjobb, ha a lehető legjobban védi magát a teljes rövid hullámhosszú látható spektrumtól.

Hogyan lehet csökkenteni a kék sugárzás okozta károkat

Szünet lefekvés előtt. Az orvosok azt javasolják, hogy legalább két órával lefekvés előtt tartózkodjanak a képernyővel rendelkező eszközök használatától: okostelefonok, táblagépek, tévék stb. Ez az idő éppen elég ahhoz, hogy a szervezet termeljen elegendő mennyiségben melatonin, és nyugodtan aludhat. Tökéletes lehetőség- menjen sétálni, és a gyerekek naponta itt tartózkodnak friss levegő néhány órán belül és feltétlenül szükséges.

Kék blokkolók. Az 1980-1990-es években, a személyi számítógépek virágkorában, fő probléma a monitorokon katódsugárcsövek sugárzása volt. De még akkor is a tudósok tanulmányozták a kék fény emberi testre gyakorolt ​​​​hatásának jellemzőit. Ennek eredményeként piaca jelent meg az úgynevezett kék blokkolóknak – a kék sugárzást szűrő lencséknek vagy szemüvegeknek.

A legtöbb megfizethető lehetőség- sárga vagy narancssárga lencsés szemüveg, amely pár száz rubelért megvásárolható. De ha kívánja, választhat drágább blokkolókat, amelyek nagyobb hatékonysággal (az ultraibolya sugárzás 100% -ának és a káros rövidhullámok 98% -ának szűrésével) nem torzítják el a többi színt.

Szoftver. A közelmúltban az operációs rendszer és a firmware fejlesztők egyes részükbe szoftveres kékfény-korlátozókat kezdtek beépíteni a kijelzőkhöz. Különböző eszközökön eltérően hívják őket: Night Shift iOS (és macOS számítógépeken), Night Mode Cyanogen OS, Blue Light Filter Samsung eszközök, Eye Care Mode EMUI, Reading Mode MIUI és így tovább.

Ezek a módok nem lesznek csodaszer, különösen azok számára, akik szeretnek a közösségi hálózatokon éjszakázni, de még mindig csökkenthetik káros hatások a szemeken. Ha ez a lehetőség nem érhető el az Ön készülékén, javasoljuk, hogy telepítse a megfelelő alkalmazást: a f.lux rootolt Android-eszközökhöz, vagy a Night Filter a nem rootolt kütyükhöz. Ugyanaz a f.lux letölthető és telepíthető Windows rendszerű számítógépekre és laptopokra – számos előbeállítással rendelkezik, valamint az ütemezést saját belátása szerint testreszabhatja.

következtetéseket

Az okostelefon vagy a tévé képernyője előtti éjszakai virrasztás nem fér bele a egészséges képéletet, de a kék spektrumú sugárzás az, ami jelentősen súlyosbítja a helyzetet. Hatása határozottan fáradtsághoz és homályos látáshoz vezet. Ezenkívül megzavarja az alvási ciklust, és esetleg elhízáshoz és cukorbetegséghez vezet. További tanulmányokat igényel a szív- és érrendszeri betegségek és a rák megnövekedett kockázata a fénynek való kitettség miatt. Így minden okunk megvan arra, hogy néhány órával lefekvés előtt megtagadjuk a kütyük használatát, vagy legalábbis bekapcsoljuk a szoftverszűrőket, amelyeket a legtöbb fejlesztő manapság előre telepít a szoftverébe. Biztosan nem lesz rosszabb.

Sok fogyasztó tétovázik a LED-es világítás megvásárlásától, mert félnek lehetséges károkat, amit a kék LED lámpák okozhatnak a retinában. A média összekeveri a kék sugárból érkező kék fényt és a kék LED fényét. Akkor mik azok a kék LED-ek?

A szemre irányuló kék fény kockázata a kitettség mértékétől függ. Az azonos színhőmérsékletű LED-ek és energiatakarékos lámpák nagyon kis biztonsági különbséget mutatnak.

A közelmúltban a kínai Sanghajban tartott Nemzetközi Szilárdtest-világítási Alkalmazási Fórumon a jelenlévő szakértők megvitatták rossz hatás kék LED-ek a szem számára. "A fehér LED-fényt olyan fényporral hozták létre, amely monokromatikus fényt alakít át kék LED-ből" - mondta Zhang Shengduen, a Fudan Egyetem elektromos világítási tanszékének helyettes vezetője. „A kék fény veszélye a kék fény spektrumának 400-500 nanométeres vagy annál nagyobb hullámhosszaira utal. Közvetlenül a kék fényre nézve hosszú időszak idővel károsíthatja a retinát. A kék fény veszélyének mértéke a kék fénynek való kitettség mértékétől függ."

„A piacon lévő LED-termékek jelenleg „kék kristályt és sárga foszfort” használnak, ami a LED-es világítást tovább növeli. magas arányban kék fény. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a LED-ek károsabbak a szemre, mint a többi lámpa” – mondta Zang. Az általuk végzett fénykísérletek során a LED-ek és a LED-ek közötti biztonságot hasonlították össze energiatakarékos lámpák az azonos színű eredmények ugyanazt az eredményt jelzik.

A színhőmérséklet a fényvizsgálat vezető mutatója. Gyakran a melegebb lámpák színhőmérséklete alacsonyabb, a hideg lámpák pedig magasabb színhőmérsékletűek. A színhőmérséklet növelése növeli a kék sugárzás és ezáltal a kék fény arányát. A kék fény növeli a fényerőt. Általánosságban elmondható, hogy a LED-lámpák ugyanolyan biztonságosak, mint az azonos színhőmérsékletű fénycsövek, miközben a fényerő háromszor kisebb, mint az azonos fénycsöveké.

A lámpák mellett és mobiltelefonok, a számítógépes kijelzők is kék LED-eket használnak. Viszonylag lehetséges kárt kék LED-szemekhez Shu Anki, a kínai feje Nemzeti Központ A sanghaji Lighting Quality Control Center (CLTC) megjegyezte, hogy a fény bármilyen formájának hosszú távú nézése, akárcsak a napba nézés, biztosan károsítja a szemet.

A Nemzetközi Elektrotechnikai Bizottság (IEC) új nemzetközi tanúsítványt adott ki, amelyet Kínában mintaként használnak a kockázatos termékek biztonsága érdekében. A kék fényre vonatkozó nemzetközi fotobiológiai biztonsági követelményeket a fény fényerejének megfelelően határozták meg, és meghatározták a biztonsági szinteket a kék fény lehetséges ártalmai ellen - mondta Mou Tongsheng, a Zhejiang Egyetem Optikai Mérnöki Tanszékének professzora. Például, biztonságos fény A kék fény 0. szintű, a kisebb veszélyt jelentő fény az első kategóriába, a magas veszélyességű fény a második kategóriába kerül. Jelenleg a legelterjedtebb LED-ek a 0. szintű és az első kategóriájúak. Ha 2-es kategóriájú lámpát használnak, egy figyelmeztető címke kerül elhelyezésre, amely figyelmezteti a felhasználókat, hogy ne nézzenek közvetlenül a lámpába.

Song Xinghui, a Sanghaji Fül-, Orr- és Gégészeti Klinika igazgatója elmondta, hogy azoknak, akiknek különleges világítási biztonsági szükségletekre van szükségük, mint például a több mint 10 éve cukorbetegek és a magas vérnyomás, és a kezelés során fényterápiát használó betegek jobban járnak a nulladik szint használatával.

A kék fény erősségét befolyásolhatja a test órája. A kék fény növelheti szervezetünk kortizol felszabadulását, ezáltal energikusabbak leszünk. Ezért éjszaka jobb, ha nem használ olyan lámpákat, amelyek túl sok kék fényt használnak. Az emberek számára a legjobb fény a meleg fény – mondta Zhou Taiming tanár, az „Általános LED-világítás és kék fény” szerzője.

Zhang azt tanácsolta a fogyasztóknak, hogy beltéri LED-világítás vásárlásakor válasszanak olyan diffúzoros lámpatesteket, ahol a kristály nem látható közvetlenül, és ahol a nyitott fényerő nem koncentrálódik.

Képzelje el, hogy az elektromosság nem létezik, és az ősi világítási módszerek - gyertya és lámpa - valamilyen okból nem állnak rendelkezésére. Nem kell vad fantáziája ahhoz, hogy megértse: ebben az esetben a nap nagy részét „elveszíti” (és végül elkezd eleget aludni). Egyszerűen nem lesz semmi dolgod esténként – és rögtön szürkület után! Ez a kis fantázia segít megértenünk, hogy mindannyiunkat mesterséges világítás vesz körül, amely alatt szó szerint mindent végzünk - a főzéstől és a gyerekekkel való játéktól a tanulásig, a munkáig és az olvasásig. De ugyanakkor a mesterséges világítás olyan alaposan beleolvadt a civilizált ember életstílusába, hogy egyszerűen már észre sem vesszük. De a mesterséges világítás az egyik fő látást befolyásoló tényező.

A legtöbb legjobb fény a látáshoz - természetesen a természetes napenergia. De van itt néhány árnyalat is: például a ragyogó napba nézni sötét szemüveg nélkül nem ajánlott, a tűző napon szemvédelem nélkül való hosszú tartózkodás pedig látásromláshoz vezethet, és hozzájárulhat különféle látásproblémák kialakulásához. A legtöbb egészséges lehetőség- ez egy kicsit szórakozott nappali fehér fény. De még nappal sem mindig elegendő az ilyen fény: először is, ha bent tartózkodik, a megvilágítás mértéke napközben változik a nap mozgása miatt az épület oldalához képest; másodszor, be téli időszak(késő őszt és kora tavaszt lefedve) a szélességi fokainkon a fény általában túl gyenge a teljes megvilágításhoz. Ezért napközben a természetes fényt gyakran csak háttérvilágításként használják, amelyet helyi mesterséges világítással kell kiegészíteni. Itt jutunk el a fő kérdéshez: Melyik mesterséges világítás a legjobb a látás szempontjából?

Izzólámpák vagy fénycsövek

Ahogy az várható volt, az emberek még nem találták fel az ideális mesterséges világítást. A látás előnyeiről/károsairól szóló viták leggyakrabban a hagyományos izzólámpák és a fluoreszkáló fénycsövek közötti választásra vonatkoznak – és ezekben a vitákban nincs győztes. A helyzet az, hogy bizonyos szempontból az izzólámpák jobbak a fénycsöveknél - és fordítva; Mindkét technológia nem ad ideális hatást. Fő előnye izzólámpák az, hogy nem villognak, ami azt jelenti, hogy nem terhelik meg a szemet. Az ilyen lámpák fénye egyenletesen és egyenletesen terjed, a pulzálás teljesen hiányzik. Az izzólámpák hátránya az alacsony hatásfok és környezetbarátság, valamint a sárga árnyalat és az alacsony fényintenzitás. A fő előny fénycsövek nagy intenzitású fehér fénynek nevezhető, alkalmas nagy helyiségek, irodák, tantermek stb. megvilágítására, fő hátránya a villogás, bár szabad szemmel láthatatlan. A régi típusú fénycsövek elég nyilvánvalóan villogtak - és ez észrevehető volt, most már nincs ilyen probléma, de a villogás továbbra is fennáll, és elvileg negatívan befolyásolhatja a látást, bár meggyőző bizonyíték ez még nem érkezett meg.

Vonatkozó fény árnyalata, majd be Utóbbi időben Valódi vita tört ki arról, hogy melyik fény előnyösebb a látás szempontjából - teljesen fehér vagy sárga. Úgy tartják, hogy a fehér fény ergonomikusabb, megismétli a nappali fény árnyalatát, ezért egészségesebb a szem számára. Ezzel szemben van egy ellentétes vélemény, amely szerint a fehér nappali fény természetes sárga árnyalatot tartalmaz, amely hiányzik a fénycsövekben. Ezért a túl soktól fehér fény a szem elfárad, és a személy kényelmetlenül érzi magát. Ebben a kérdésben még nincs végleges egyértelműség, és a szakértők azt tanácsolják, hogy az Ön számára kényelmes árnyalatú fényt használjon. Csak a hideg árnyalatú világos - különösen a kék - egyértelműen káros a szemre.

Fény intenzitása

A túl gyenge világítás károsítja a látását, és járás közben is elalszik fényes világítás Fáradtság (gyakori tünet a túlterhelés miatti fejfájás szemizmok). A legjobb lehetőség– közepes intenzitású világítás, melyben mindent tökéletesen lát, de a szeme mégis kényelmes. Ennek a hatásnak az eléréséhez használhat egy egyszerű technikát - kombinálhat általános és helyi fényforrás. Az általános fény szórt, nem feltűnő, a helyi fény 2-3 nagyságrenddel intenzívebb legyen, mint az általános fény. Nagyon kívánatos, hogy a helyi fény állítható és irányítható legyen. Az általános fénnyel kommunikálhat, pihenhet, végezhet házimunkát vagy olyan munkát, amely nem terheli meg a látását. Ha tevékenységéhez a szem és a látás bevonása szükséges, bekapcsolhatja a helyi világítást, kiválaszthatja az intenzitást (olvasáshoz - egy, - másik stb.).

Az expresszívek nagyon károsak a látásra könnyű csillogás; Ezért a világítási szakértők gyakran kritizálják a belsőépítészeti divatot a fényes felületek, az üvegek és a tükrök miatt: ezek az elemek észrevehetően csillognak. A tükröződés elvonja a figyelmet, megterheli a látást, és megnehezíti a kiválasztott tárgyra való fókuszálást. Ezért nagyon kívánatos, hogy a helyiség felületei világosak, de mattak legyenek: az ilyen felületek visszaverik a fényt, de nem hoznak létre tükröződést.

Általában a látás szempontjából a legelőnyösebb lehetőség a kombinálás különféle módszerek világítás - odáig, hogy néha megpihenteti a szemét azáltal, hogy megvilágítja a helyiséget, például gyertyával vagy nyílt tűzzel a kandallóban. Csak akkor használjon intenzív fényt, ha ez munkához vagy olvasáshoz szükséges, ellenkező esetben részesítse előnyben a szórt általános fényt, természetes sárgás árnyalattal. Ne feledje, hogy a lámpákat eredetileg lámpatestekben való használatra tervezték, ezért nagyon kívánatos, hogy a lámpabúra vagy búra legalább matt üvegből készüljön. Világosítsd meg az életed és munkaterület bölcsen: bizonyos esetekben a gyenge háttérvilágítás a legmegfelelőbb, más esetekben világosan irányított erős fény szükséges, és néha elegendő egy kis teljesítményű izzó sűrű lámpaernyő alatt.