A vérnyomás ingadozása napközben és napközben. Hogyan határozzuk meg a valódi súlyunkat? A depresszió autonóm jelei

A rendellenességek kezelési folyamata étkezési viselkedés mindig nagyon-nagyon egyéni. Ez gyakran magában foglalja a mérlegelés elkerülését (például egy hónapig, hogy a mérlegen lévő számok ne keltsenek újra olyan érzelmeket, amelyekkel az ember még csak megtanul megbirkózni), néha heti súlykontrollra van szükség az anorexiából való felépülés folyamatában. (és a terapeuta dönti el, hogy „vakmérleg” lesz-e, vagy a beteg készen áll arra, hogy lássa a számokat a mérlegen, és ez a terápia része) - sok árnyalat van. Előfordul, hogy az emberek, hiába javasolják, hogy ne mérlegeljenek, „letörnek”, rálépnek a mérlegre és pánikba esnek, néhány „felesleges” kilót a tegnapi jogosulatlan mézeskalácsnak vagy az „elégtelen erőfeszítésnek az edzőteremben” tulajdonítva. A mérleggel és az étellel való kapcsolat személyes döntések folyamata, és mindenkinek megvan a maga betegsége, gyógyulása vagy semleges hozzáállása, de szeretném még egyszer emlékeztetni egy, számomra úgy tűnik, fontos pontra.

A gyakorlat és az elmélet azt mutatja, hogy a súlyingadozások a nap/hét/hónap folyamán igen természetes folyamatok test, de a számokra rögzült agy (és a számok a legjobb módja annak, hogy az agy megszerezze az irányítást, a számok varázsa általában a világ káoszának strukturálásáról szól) könnyen „beveszi” a skálaleolvasások változásait, és továbbmegy érzelmi hullámvasút.

Ha még mindig nem tudsz lemondani a mérlegelésről, vagy meghibásodtál, akkor ne feledd, hogy a marketingtrükkök ellenére „naponta 2 kilót fogyj szuper teánkkal” és „egyedi pakolások mínusz 2 cm a derékban” és egyéb feltételezett csodák esetén a test maga is folyamatosan veszít, és a genetikailag meghatározott „súlypont” (beállítási pont) környékén hízik. Ilyen munkája van, folyamatosan történik benne valami, hogy életenergiát adjon nekünk, és megoldja az aktuális problémákat. A test mindig dinamikus, nem lehet egyszer s mindenkorra rögzíteni, megvannak a maga tervei.

Az alábbiakban egy érdekes kísérletről szóló cikk fordítása olvasható. A szerző egy tudós kíváncsiságával közelíti meg a problémát, utolsó tanácsa pedig inkább a pontos súlyadatok megszerzésére vonatkozik, de nem a mindenkori mindenkinek szóló ajánlásokra.

DOCKRILL PÉTER

OKOK, MIÉRT A SÚLY NAPONKÉNT INGAD, ÉS MIÉRT NINCS ÉRTELME A MINDEN NAPOS MÉRLEGÉNEK

Ha megszokta, hogy minden nap megméri magát, valószínűleg észrevett valami furcsát a fürdőszobai mérlegen. Állandóan változnak. Napról napra olyan, mintha mérlegelnél különböző emberek. Néha úgy tűnik, hogy a számok ingadoznak, függetlenül attól, hogyan vagy mennyit eszik, iszik vagy edz.

És ha fogyni próbál, az ilyen ugrások nemcsak meglepőek, hanem egyszerűen szívszorítóak. Semmi sem öli meg jobban a motivációt, mint a mérleg változása, amikor tegnap olyan intenzíven edzett, és még a vacsorát is kihagyta.

De Martin Robbins végzett egy kísérletet, és leírta a The Guardianben, amelyben azt mondta, hogy nem szabad figyelni a fürdőszobai mérlegen lévő számokra. Miért? Mert a szervezetedben folyamatosan zajlanak különféle egyéni folyamatok, amelyekről maga a súly nem mond semmit.

„A súlymérés olyan, mint a közvélemény-kutatás: az egyéni eredmények nem mondanak el semmit, mert vannak elfogultságok, hibák és véleménykülönbségek” – mondja Martin cikkében. „Csak ha elég nagy a minta, beszélhetünk többé-kevésbé megbízható dinamikáról.”

Hogy jobban megértse súlyának ingadozásait, Robbins nehéz feladat elé állította magát: három egymást követő napon óránként megmérte magát, hogy lássa, hogyan változik a testsúlya. Gondosan feljegyezte mindannak a súlyát is, amit ebben az időszakban evett és ivott, és még a szervezete által kiválasztott vizeletet is lemérte. „A kísérlet kedvéért lemértem... ööö... és minden mást, nincs idő a büszkeségre” – mondja.

Három és fél nap elteltével (péntek reggel 6 órától hétfő reggel 9 óráig) Robbins 14,86 kg ételt fogyasztott el, ebből 3,58 kg maga az étel és 11,28 kg ital. És bár ez soknak hangzik – és az is –, nem csak evett és ivott. A kísérlet végén a súlya 1,86 kg-mal volt kevesebb, mint a rajt előtt, vagyis szervezete 16,72 kg-ot fogyott a hétvégén.

„7,4 kg vizeletben, körülbelül 1,8 kg székletben távozott, de még mindig 7,52 kg tömeg tűnt el a levegőben” – mondja. "Hová ment?"

Elemzésében Robbins rámutat, hogy folyamatosan fogyunk, és olyan módon, amire soha nem gondolunk. És ennek a módszernek semmi köze Az egészséges táplálkozás vagy edz az edzőteremben. Igaz, a hétvégi pár ötkilométeres futás újabb kilogramm fogyáshoz vezetett az izzadtság miatt, de még így is több kilogramm el nem számolt fogyás van: 69 gramm/óra (1,65 kg 24 óránként), ami nem magyarázható akárhogyan is.

„Sőt, tényleg eltűntek a levegőben. Az emberek oxigént lélegeznek be és kilélegzik szén-dioxid– oxigén plusz szénatom. Mindezek a szénatomok valahonnan származnak, és nagyon gyorsan hozzáadódnak - egy napon belül, intenzív nap„Egy méretemhez hasonló ember körülbelül fél kiló szenet lélegz ki” – mondja.

Robbins becslése szerint körülbelül ugyanannyit veszítünk a kilélegzett vízgőzből, és vizet veszítünk a bőrünk pórusain keresztül. Amikor ezeket a kilogrammokat hozzáadta a becsült veszteségekhez, megoldódott a hétvégi hiányzó kilók rejtélye.

„Felfedeztek egy másikat érdekes igazság; Amikor arról beszélünk Ami a kilók testből való eltávolítását illeti, a végbélnyílás szó szerint és átvitt értelemben a lista végén található” – mondja Robbins a cikkben. "A péniszem, a tüdőm és a bőröm sokkal jobban hozzájárul ahhoz, hogy megszabaduljak a feleslegtől."

Robbins arra a következtetésre jut, hogy a fentiek fényében, mivel testünk folyamatosan gyarapszik és fogy, nincs értelme, vagy semmi értelme annak a számnak, amely a nap bármely pontján megjelenik a skálán.

"Nem mondhatom, hogy ez nagy meglepetés, de azt hiszem, megmutatja, mennyire megbízhatatlanok az egyes súlymérések" - mondja. „Egy nap alatt 1,8 kg-ot ingadozott a súlyom, és rajtam keresztül, mint egy óriási húspipán, körülbelül 5,4 kg tömeg ment ki-be aznap. Ha úgy gondolja, hogy napi 110 grammot kell fogynia, akkor ilyen beavatkozással aligha lehet követni ezt a fogyást."

A legjobb módja annak, hogy mérlegelje magát, különösen, ha a hangulata nagyban függ ettől (és legtöbbünk ilyen), ha rálép a mérlegre, de ne tulajdonítson jelentőséget a látott számoknak. különleges jelentősége. Inkább menj le rájuk, és nézd meg a dinamikát hosszú távon, ez az egyetlen dolog, ami többé-kevésbé megmutatja, hogyan változik a súlyunk az idő múlásával.

"Minden reggel megmérheti magát, de ne összpontosítson [érzelmileg] a mérleg számára" - tanácsolja Robbins. „Ehelyett számítsa ki az átlagot egy hétre (vagy még jobb, ha 10-14 napra), és néhány hét múlva nézze meg, hogyan változott ez az átlag. Ez közelebb lesz az igazsághoz."

Szint vérnyomás- egy mutató, amely folyamatosan változik a nap folyamán.

És ez nem csak a páciens egészségi állapotától függ, hanem számos külső tényezőtől is.

Lássuk, hogyan történik napi változás vérnyomás, hogyan követhető ez a mutató, és ami a legfontosabb, hogyan befolyásolható.

Az egyes személyek vérnyomását napi, ill cirkadián ritmus. Ha az ember munka- és pihenőidő-beosztása minden nap megközelítőleg megegyezik, akkor a vérnyomásszintek csúcsai és völgyei szinte azonosak, és orvosi szóhasználattal megjósolhatóak.

A vérnyomás napközbeni változása megközelítőleg a következőképpen figyelhető meg: reggel a vérnyomás enyhén emelkedik, nappal csökkenés következik be, este ismét emelkedik, éjszaka pedig nyugalomban csökken a vérnyomás újra.

Hogyan változik a vérnyomás napközben? A mutatók csúcspontja általában reggel 8 és 9 óra között, illetve este 19 óra körül figyelhető meg. 24 órától hajnali 4 óráig vannak minimális számok, amelyek 9:00-ig emelkednek.

Szakemberek a szív- és érrendszeri patológiákállítás: a nyomást ugyanabban a helyzetben, ugyanabban a napszakban kell mérni, ideális esetben ismerős környezetben. Ezek a tényezők alapvetőek.

• , túlmunka;
• az időjárás hirtelen változása;
• alkohol fogyasztás;
• komoly fizikai aktivitás;
• vegetatív-érrendszeri dystonia;
• endokrin rendellenességek;
• szélsőséges hideg a szobában;
• székrekedés, vizelési vágy;
• egy nő menstruációs ciklusa (a második felében a folyadék felhalmozódik a szervezetben, az érzelmesség súlyosan megnő, ami az elemzett mutató növekedéséhez vezethet);
• egy személy által érzett türelmetlenség vagy izgatottság;
• néhány egyéb tényező.

Hogyan kell méréseket végezni?

Mielőtt orvoshoz fordulna a vérnyomás ingadozásával kapcsolatban, legalább egy hétig mérést kell végezni. A betegség helyes képének felépítéséhez rendkívül fontos a beteg állapotának a lehető legmegbízhatóbb megfigyelése.

Naplót kell vezetnie, amelybe 1-2 héten keresztül rögzíti a tonométer méréseit a reggeli és az esti órákban (rendkívül fontos, hogy egyidejűleg végezzen megfigyeléseket).

Hogyan kell helyesen mérni a vérnyomást

Rövid instrukciók:

1. le kell ülnie az asztalhoz, a kezét egy sima felületre helyezve szívmagasságban, a hátát a szék támlájának kell támasztania, próbálva egyenesen tartani a testét ("nem kell szétesni" a széken);
2. szabadítsa fel a kezét, hogy ne nyomja le semmi (még egy felhajtott ingujj is torzíthatja az eredmények pontosságát);
3. méréseket végezni, amelyek során nem tud mozogni, beszélni, aggódni stb.

A mérés megkezdése előtt rendkívül fontos, hogy megnyugodjon, és próbáljon elfelejteni mindent, ami a nap folyamán jön/történt. Másfél órával a beavatkozás előtt tilos enni, dohányozni, teát és kávét inni, nehéz emelni. fizikai munka, fuss vagy sétálj gyorsan.

Amikor orvoshoz fordul, a legtöbb beteg észreveszi, hogy vérnyomása magasabb a szokásosnál. Ez az úgynevezett „fehér köpenytől való félelemben” nyilvánul meg, vagyis a felnőttek 99%-ának komoly stresszt jelent az orvossal való találkozás.

Mi a napi monitorozás?

A napi vérnyomás monitorozás (ABPM) egy olyan eljárás, amely lehetővé teszi, hogy nyomon kövesse, hogyan változik egy személy vérnyomása a nap folyamán.

Egy ilyen vizsgálatot olyan esetekben végeznek, amikor a standard mérések nem mutatják meg, hogy a páciens vérnyomásszintje mikor ugrik meg.

Ez rendkívül fontos nemcsak a magas vérnyomás, hanem számos más szív- és érrendszeri patológia kezelésében is.

A szokásos napi két-három méréshez képest az ABPM nem csak többnek számít hatékony mód figyelemmel kíséri a beteg állapotát, de megbízhatóbb is.

A napi monitorozás indikációi:

• kiválasztási igény hatékony rendszer vérnyomáscsökkentő gyógyszerek szedése;
• a kezelés hatékonyságának elemzése;
• annak okainak felderítése, hogy a folyamatban lévő vérnyomáscsökkentő kezelésnek nincs hatása;
• választás a helyes út szülés nőknél a harmadik trimeszterben, magas vérnyomás diagnózisával;
• a betegnek van kísérő betegségek: diabetes mellitus, vegetatív-érrendszeri rendellenességek stb.;
• szisztémás hipotenzió azonosítása;
• előrejelzést készíteni lehetséges fejlesztés szív- és érrendszeri betegségek;
• kiválasztás megfelelő terápia szívinfarktussal, hajlamos arra hipertóniás válságok stb.

A módszert hét éves kortól gyermekeknél alkalmazzák, ha szükséges az okok azonosítása gyakori ájulás, magas vérnyomás, hipotenzió, szívritmuszavarok.t

Hogyan történik az ABPM?

A beteg bekerül a kórházba, az orvos monitorral ellátott mérőműszert szerel fel, ajánlásokat ad és pontosan egy napra hazaküldi a beteget.

A méréseket ben végezzük automatikus üzemmód(normál nappali intervallum negyed óra, éjszaka fél óra), gyakorlatilag nincs szükség manipulációra a beteg részéről.

Kevés szabály van: a kezet a test mentén függőlegesen kell tartani, a mérés megkezdése előtt figyelmeztető jelzést adnak, így az embernek van ideje megállni és felvenni a kívánt pozíciót.

Éjszaka feltétlenül aludni kell, hogy az alváshiány ne torzítsa el az értékeket. Ezenkívül tilos a készülék által produkált eredményeket megnézni a felesleges stressz elkerülése érdekében.

Egy nappal később újra meg kell látogatnia az orvost, hogy eltávolítsa az eszközt, elemezze az eredményeket, kiválasztja a kezelési rendet, és ami a legfontosabb, értékelje és elemezze az Ön személyes cirkadián ritmusát.

Néha az eljárást eltérő időtartamon keresztül, például 12 órán keresztül hajtják végre.

Napközben kötelező naplót vezetni, melybe minden lényeges tényt fel kell jegyezni az egészségi állapotára vonatkozóan, például az előfordulás időpontját, a vérnyomáscsökkentő tabletta bevételét vagy egyéb.

A terhes nőknek 24 órán keresztül a kórházban kell maradniuk, ezalatt az ellenőrzést végzik. Gyakran a pontosabb kép felépítése érdekében EKG-eljárást is végeznek.

Néhány fontos tény

Soroljunk fel néhányat fontos tények az ABPM-ről:

1. Az ABPM eljárást nem hajtják végre következő eseteket: komoly mentális zavarok; bőrbetegségek; vérproblémák miatti zúzódásokra való hajlam; a kar artériáinak vagy vénáinak károsodása, ami lehetetlenné teszi az ellenőrzést;
2. beutaló részére napi megfigyelés beszerezhető kardiológustól, vagy távollétében terapeutától;
3. ha az orvos ragaszkodik az ABPM elvégzéséhez, semmilyen körülmények között nem szabad megtagadnia. Ez az egyik legtöbb hatékony eljárások, valós képet adva az állapotról a szív-érrendszer személy.

A tudósok be tudták bizonyítani, hogy ugyanaz A biológiai óra", amely magában foglalja a vérnyomás napi ingadozását is, az ember örökli.

Videó a témáról

Ez a videó bemutatja rövid tájékoztatás O napi megfigyelés vérnyomás (ABPM):

A vérnyomás napközbeni változása meglehetősen nagy normális jelenség amely minden embernél megfigyelhető, függetlenül a magas vérnyomás vagy hipotenzió jelenlététől/hiányától. Egészséges emberek, általában nem veszik észre az ilyen változásokat, mivel egybeesnek a test természetes ritmusával. Ha azt észleli, hogy a vérnyomás változásai negatívan befolyásolják közérzetét: fejfájás, hányinger, szorongás, szédülés, alvási problémák vagy mások kellemetlen tünetek, ez azt jelzi, hogy azonnal orvoshoz kell fordulni a gyógyszeres kezelés kiválasztása érdekében.

Melyik a helyes: napközben vagy egész nap? Ezt a kérdést sok diák teszi fel Gimnázium. A bemutatott cikkből átfogó választ kaphatunk erre.

Általános információ

Foglaljuk össze

Most már tudja, hogy milyen esetekben írjon „i” betűt a „közben…” kifejezés végére, és mely esetekben írjon „e”-t. Hogy emlékezzünk a leírt szabályokra, mutassuk be őket rövidebb formában:

1. Az „e” betűt mindig a „közben” szó végére írjuk, ha ez egy összetett elöljárószó, ami azt jelenti, hogy „egy bizonyos ideig”. Egy ilyen kiszolgáló szórész felismerhető onnan is, hogy nem kérdezhető, hanem könnyen helyettesíthető szinonimával (közben).

2. A „közben” szó végére az „és” betűt írjuk, ha főnévről van szó, beállva. Ennek a szófajnak a meghatározásához elég feltenni a kérdést a bemutatott kifejezésre: „in mit?" - közben. Könnyen elhelyezhet egy szót az elöljárószó és a főnév közé is (például lassú áramban, viharos áramlatban stb.).

Gyakorlatok az anyag megerősítésére

Az orosz nyelv fenti szabályainak emlékezéséhez javasoljuk, hogy saját maga hajtsa végre a következő feladatokat:

1. Keresse meg a hibákat a mondatokban:

• 14 napon belül vissza kell térnem Moszkvába.
• Sok örvény volt az egész folyóban.
• 24 órán belül kiengednek.
• Életem során sok mindent láttam.

2. Töltse ki az üres helyeket a következő mondatokban:

• Miért nem jöttél hozzám az órán?
• Ó, senki sem tudja, mennyit használtunk ezeket a papírokat egy hónap alatt.
• A folyó viharos sodrában észrevettem egy férfit.
• Az év során többször vitatkoztunk.
• Ebben az évben biztosan meglátogatlak.
• Hogyan tudsz úszni egy erős folyóáramlatban?
• Életem viharos folyamában annyi esemény történt, hogy nem emlékszem mindenre.

A nap folyamán az ember súlya átlagosan egy-három kilogrammal ingadozik. Ennek oka a táplálék- és vízbevitel, a bélmozgás, valamint a légzés és izzadás közbeni folyadékvesztés. És néha a súlyingadozást a háztartási mérlegek pontatlansága magyarázza. De a legtöbbet gyakori ok mérlegeléssel járó zavarok - vízvisszatartás a szövetekben.

Az a személy, aki fogyni szeretne, minden alkalommal, amikor rálép a mérlegre, abban reménykedik, hogy a súlya kisebb, mint előző nap. Ha ezek a számok nagyok, akkor elkerülhetetlenül Rosszkedv, kétségbeesés, önhibáztatás akarathiány és gyenge jellem miatt.

A fogyók nagyon gyakran annak rendelik alá minden tevékenységüket, hogy ne csalódjanak fő cél- lásd fogyás. Megtagadja magától a folyadékot, kerüli a nagy mennyiségű ételt, még ha zöldségről van szó, az étel alacsony kalóriatartalmú és egészséges. A szaunában ülve. És ami teljesen elfogadhatatlan, vizelethajtót és hashajtót használ. Vagyis mindent megtesz, ami vagy semmilyen módon nem járul hozzá a fogyáshoz, vagy közvetlenül zavarja.

Ezért mind a mérlegelési eljárás, mind az eredmény értelmezése nagyon komoly dolog. Felfegyverkezve kell megközelíteni őket speciális tudásés készségek. A szakértők szerint tehát több fontos szempontot is figyelembe kell venni.

Először is nem a zsír tömegét mérjük, hanem teljes súly a mérlegre helyezett tárgy, beleértve a szövetekben felgyülemlett vizet, tartalmat Hólyagés a belek, a ruhák súlya és egyéb dolgok.

Másodszor, még egy nagyon hozzáértő és jó minőségű fogyókúra mellett is a zsírtömeg csökkenése ritkán haladja meg a heti egy kilogrammot. Ezért, ha egy nap alatt egy egész kilogrammot leadott, ne gondolja, hogy ez az egész kilogramm zsír. És fordítva, ha egy nap alatt egy kilogrammot hízott, ne essen kétségbe. Szinte lehetetlen egy kilogramm zsírt hízni egy nap alatt.

Harmadszor, a mérési eredmények néha a mérlegen elfoglalt helyzetétől függenek, akár egy, akár két lábon áll. E hibák kiküszöbölése érdekében válasszon legalább 100 gramm pontosságú mérleget. Jobb lenne, ha elektronikus mérleg lenne. Ellenőrzéskor figyeljen arra, hogy sikerült-e ugyanazt az eredményt elérnie, amikor ismét mérlegel; függ az eredmény attól, hogy egyenesen áll a mérlegen, vagy oldalra dől?

A mérlegeléssel kapcsolatos zavarok leggyakoribb oka a víz visszatartása a szövetekben. És számos olyan helyzet van, amikor a folyadék a szervezetben nagyon hosszú ideig megmarad. nagy valószínűséggel. Ezek a helyzetek.

Használat Nagy mennyiségű sós és csípős étel. Só(nátrium) a szervezetben úgynevezett izotóniás oldat formájában van jelen, körülbelül 0,9-1%-os koncentrációban. Vagyis minden extra gramm só 100 ml vizet tart vissza, mielőtt elhagyná a szervezetet. Ennek megfelelően 10 g só már egy liter vizet visszatart, és ez egy egész kilogramm súlygyarapodást biztosít. Referenciaként: 100 g sózott és 50 g szárított hal 10 g sót tartalmaz.

Folyadékvisszatartás az alkoholfogyasztás miatt. Ugyanaz a helyzet. Az alkoholt és bomlástermékeit vízzel kevésbé mérgező koncentrációra kell hígítani.

Sok nő a menstruációs-petefészek ciklus második szakaszában, egy-két héttel a következő menstruáció előtt tapasztalja a víz felhalmozódásának növekedését. Néha súlyingadozások ciklus köti össze nagyon jelentős lehet és elérheti a 3-5 kilogrammot. Érdekes pont, egy rövid, például heti fogyókúra eredménye nagyon gyakran attól függ, hogy a ciklus melyik szakaszában kezdődött ez a fogyás. Ha közvetlenül a menstruáció vége után a hatás kétszer akkora lehet, mintha egy héttel a menstruáció kezdete előtt vigyázna magára.

Az állapot egy hirtelen próbálkozás után intenzív edzés. Ebben a helyzetben folyadékvisszatartás is előfordulhat a megszokásból túledzett izmok duzzanata miatt. Gyakran előfordul, hogy egy személy, aki elkezd fogyni, egyszerre kezd betartani a túl szigorú étrendet és a túl szigorú edzési rendet. Reméli, hogy ezzel a kombinációval kétszer olyan gyorsan fogy le a súly. De gyakran kiderül, hogy csalódott - az első napokban az embertelen életkörülmények ellenére a súly vagy egyáltalán nem csökken, vagy nagyon lassan.