Mode de vie sain. Principes de base du durcissement du corps

Il s'agit d'un système de formation spéciale pour la promotion de la santé. Les procédures de durcissement sont basées sur une exposition répétée à la chaleur, au refroidissement et rayons de soleil. Dans le même temps, une personne développe progressivement adaptation au milieu extérieur. Pendant le processus de durcissement améliorer le fonctionnement du corps: améliorer l'état physico-chimique des cellules, l'activité de tous les organes et de leurs systèmes. À la suite du durcissement, la capacité de travail augmente, la morbidité diminue, en particulier les rhumes, et le bien-être s'améliore.

A cet égard, largement comme procédure de durcissement, utilisé rester sur air frais , bain de soleil , aussi bien que procédures de l'eau (frottement, aspersion, bain, douche froide et chaude). En même temps, il est important progressif et systématique dans la réduction de la température de l'eau ou de l'air, et non sa transition brusque.

trempe à l'air- les plus courantes et formulaire accessible durcissement. Ces procédures sont accessibles aux personnes âges différents et peut être largement utilisé par les personnes en bonne santé et les personnes souffrant de certaines maladies. Dans des maladies telles que la neurasthénie, l'angine de poitrine, maladie hypertonique ce type de durcissement est désigné par remède. Ces procédures devraient commencer par développer l'habitude de l'air frais, les promenades sont d'une grande importance.

L'action de l'air sur le corps contribue à une augmentation du tonus endocrinien et systèmes nerveux. Les processus de digestion s'améliorent, la composition morphologique du sang change, l'activité des systèmes respiratoire et cardiovasculaire s'améliore, une sensation de fraîcheur et de gaieté apparaît.

Distinguer les genres suivants bains d'air :

Très froid (inférieur à 4°C);

Froid (4-13°C);

Modérément froid (13-17°C);

Frais (17-21°C);

Indifférent (21-22°С);

Chaud (plus de 22 ° C);

Chaud (plus de 30°C).

Un effet plus prononcé modérément froid et bains d'air frais. Les bains chauds ne durcissent pas, mais influence positive sur le corps, améliorant les processus oxydatifs.

Aux fins de durcissement, les procédures à l'air peuvent être utilisées sous la forme d'une personne habillée restant à l'air libre ou sous la forme de bains d'air, au cours desquels il y a une exposition à court terme à l'air d'une certaine température sur la surface nue du corps humain.

Il est conseillé de combiner le fait d'être à l'extérieur avec des mouvements actifs.

La première étape du durcissement à l'eau est le frottement. Elle s'effectue avec une éponge, une serviette ou une main humectée d'eau. Le frottement se fait de manière séquentielle: d'abord le cou, puis la poitrine et le dos, puis ils sont essuyés et frottés jusqu'aux rougeurs avec une serviette. Après s'être essuyé les pieds et les avoir frottés. L'ensemble de la procédure prend environ cinq minutes.

La prochaine étape de durcissement - coulée. Pour la première douche, il est conseillé d'utiliser de l'eau à une température d'environ + 30 ° C, en la réduisant encore à + 15 ° C et en dessous. Après l'aspersion, le corps doit être frotté vigoureusement.

Un traitement de l'eau plus efficace est une douche. Une excellente option serait pluie, qui créera une sensation indescriptible de douche, ainsi qu'un effet rafraîchissant et cicatrisant. Au début du durcissement, la température de l'eau doit être d'environ +30°C - +32°C et la durée ne doit pas dépasser une minute. À l'avenir, la température peut être progressivement réduite et la durée peut être augmentée jusqu'à 2 minutes, y compris en frottant le corps. La consommation régulière de procédures d'eau provoque une sensation de gaieté, de fraîcheur et d'efficacité accrue.

Parallèlement aux procédures générales d'eau, pour durcir le corps, il est recommandé d'utiliser des procédures locales. Il s'agit de se gargariser avec de l'eau froide et de se laver les pieds. Dans le même temps, les parties du corps les plus vulnérables au refroidissement sont durcies. Le gargarisme doit être fait tous les jours le matin et le soir. On utilise d'abord de l'eau à une température de 23-25°C, puis chaque semaine on la réduit de 1-2°C et on la porte à 5-10°C. Le lavage des pieds est effectué régulièrement avant d'aller au lit, la température doit d'abord atteindre 26-28°C, diminuant progressivement jusqu'à 12-15°C. Après le lavage, les pieds sont soigneusement frottés jusqu'à l'apparition de rougeurs.

Une grande attention est portée à la natation hivernale, qui affecte presque toutes les fonctions du corps. Chez les morses, le travail du cœur et des poumons s'améliore, le système de thermorégulation s'améliore et les échanges gazeux augmentent. Les cours de natation de ce type devraient commencer après un entraînement préalable de durcissement. En règle générale, nager dans un trou de glace commence par un petit échauffement, qui comprend des exercices légers de course et de gymnastique. Rester dans l'eau ne dure pas plus de 30 à 40 secondes, pendant longtemps engagé dans des "morses" - 90 secondes. Après avoir quitté l'eau, ils effectuent des mouvements énergiques, sèchent le corps avec une serviette et effectuent un auto-massage.

Le durcissement dans un hammam est un excellent agent thérapeutique, hygiénique et durcissant.. Sous l'influence de la procédure de bain, le tonus émotionnel du corps, ses performances augmentent et les processus de récupération après un travail physique prolongé sont accélérés. La résistance du corps aux infections et aux rhumes augmente. Une visite au hammam améliore la circulation sanguine dans tous les tissus du corps, dilate les vaisseaux sanguins. Sous l'influence d'une température élevée, la sueur est intensément libérée, ce qui contribue à l'excrétion de substances dangereuses. Les procédures de bain ne sont pas recommandées pour les personnes souffrant d'hypertension et celles souffrant de maladies cardiovasculaires.

Lors du durcissement par le soleil, l'activité s'intensifie glandes sudoripares, l'évaporation de l'humidité de la surface de la peau augmente, les vaisseaux sous-cutanés se dilatent et une hyperémie cutanée se produit, le flux sanguin augmente, ce qui améliore la circulation sanguine dans tous les tissus du corps. En effet, les rayons infrarouges solaires ont un effet thermique prononcé sur le corps, contribuent à la formation de chaleur supplémentaire dans celui-ci. Les rayons ultraviolets contribuent à la formation de vitamine D dans le corps, ils accélèrent les processus métaboliques et favorisent la formation de produits hautement actifs du métabolisme des protéines. Sous influence rayons ultraviolets améliore la composition du sang, augmente la résistance du corps au rhume et maladies infectieuses.

Dans le but de durcir bain de soleil doivent être pris avec beaucoup de précautions, sinon ils peuvent être nocifs. Ce faisant mieux le matin, alors il ne fait pas encore trop chaud et l'air est particulièrement pur, ou le soir, quand le soleil se couche. Les premiers bains de soleil doivent être pris à une température de l'air d'au moins 18 ° C, leur durée ne doit pas dépasser 5 minutes, puis 3 à 5 minutes doivent être ajoutées, en augmentant progressivement jusqu'à une heure. Les yeux doivent être portés des lunettes de soleil, et sur la tête - panama.

Durcissement et santé

endurcic'est à dire est un moyen de prévenir les maladies et constitue un entraînement des mécanismes d'adaptation de l'organisme aux changements de température. Durcissement et santéétroitement lié et le plus moyen efficace la promotion de la santé se durcit.

Considérez l'effet du froid sur le corps humain. Les terminaisons nerveuses situées dans la peau perçoivent le froid et transmettent un signal au cerveau. Le centre de thermorégulation du cerveau répond à ce signal en activant réaction défensive- rétrécissement vaisseaux périphériques, la peau devient pâle et couverte de boutons (ce qui est dans vie courante appelé "la chair de poule").

La plupart des récepteurs qui perçoivent le froid sont situés sur la muqueuse des voies respiratoires et la peau des pieds. Ce sont les plus sensibles à l'hypothermie. C'est ce qui conduit au rhume chez les personnes non assaisonnées.

Si vous habituez progressivement et soigneusement le corps au froid, vous pouvez augmenter votre résistance et vous débarrasser pratiquement des rhumes. durcissement en plus de renforcer état général santé, a un effet positif sur le métabolisme, le cœur et les vaisseaux sanguins, normalise le fonctionnement des systèmes nerveux et excréteur.

Une personne endurcie n'a pas peur du froid et de la chaleur, d'une humidité élevée ou, au contraire, de la sécheresse, des fluctuations de la pression atmosphérique.

Le durcissement est effectué à l'aide de bains d'air, de bains de soleil et de procédures à l'eau.

Il est préférable de commencer le durcissement avec des bains d'air. Pour une personne en bonne santé, au début, 20 à 30 minutes à une température de + 15 à 20 degrés suffisent amplement. Ensuite, vous devez augmenter la durée de 5 à 10 minutes par jour jusqu'à ce que la durée du bain d'air soit de 2 heures. Ensuite, vous pouvez passer à des températures plus froides. Les bains d'air doivent être pris dans des vêtements qui laissent bien passer l'air, et encore mieux nu. Pendant le bain d'air, il est recommandé d'effectuer des exercices physiques réalisables, vous pouvez faire du jogging ou de la marche. C'est bon à prendre après un bain d'air douche chaude.

Bain de soleil. Le soleil est une condition indispensable à l'existence de tous les organismes vivants. L'exposition au soleil améliore le métabolisme, augmente la teneur en hémoglobine, ton général corps, sa résistance aux infections, a un effet bénéfique sur le fonctionnement du pancréas et de l'ensemble système digestif. Les bains de soleil doivent être pris le matin pas plus d'une fois par jour, au début pas plus de 5 à 10 minutes. Progressivement, la durée des bains de soleil est portée à 30-40 minutes. Les bains de soleil ne sont pas recommandés immédiatement après avoir mangé, vous devez attendre au moins une heure et demie. Il est impératif de se couvrir la tête des rayons du soleil et de ne pas lire en étant allongé au soleil - cela est nocif pour les yeux. Par temps ensoleillé, il est recommandé de porter des lunettes noires pour protéger vos yeux.

L'eau a le plus fort effet de durcissement. Procédures de l'eau comprennent le frottement, l'aspersion (y compris la douche), le bain (y compris le bain l'eau glacée).

• Les procédures à l'eau doivent commencer par frotter: pendant 1 à 2 minutes, essuyez tout le corps avec une mitaine, une éponge ou une serviette humide de bas en haut en mouvements circulaires, puis frottez bien avec une serviette sèche et habillez-vous. Lorsque le corps s'habitue à cette procédure, vous pouvez passer à autre chose.
• Verser. Il s'agit d'une procédure plus forte qui nécessite une gradation. Au début, l'eau pour l'arrosage doit être chaude, puis à température ambiante et, enfin, fraîche (jusqu'à +15 degrés).
• La prochaine étape des procédures d'eau est une douche. Vous devez commencer avec une température de l'eau de 30 à 35 degrés. Chaque jour, l'eau devrait devenir plus froide de 1 à 2 degrés et atteindre +15. La durée de la douche est de 1 à 2 minutes.
• Un excellent durcisseur est le bain, il est particulièrement utile de se baigner dans eau de mer, car pendant le bain, les sels dissous dans l'eau ont un effet positif supplémentaire sur le corps.
• Pendant longtemps en Russie, l'essuyage avec de la neige a été pratiqué, en règle générale, après un bain. C'est très méthode efficace durcissement, mais il n'est acceptable que pour les personnes en parfaite santé.
• Et, enfin, la méthode de durcissement la plus puissante en termes d'effet sur le corps humain est la natation hivernale. Comme pour toute autre procédure de durcissement, la durée du bain dans l'eau glacée doit augmenter progressivement : 20 secondes à la fois le premier hiver, 40 à 50 secondes le second. La durée maximale est de 1 minute et pas plus de 2 à 3 fois par semaine. Assurez-vous de consulter un médecin et en aucun cas vous ne devez vous baigner seul dans de l'eau glacée. La meilleure option- est de rejoindre le club des « morses », qui sont présents dans de nombreuses villes.

Méthode quotidienne durcissement peut non seulement renforcer votre santé et améliorer la capacité de travail, mais aussi ajouter de nouvelles couleurs à votre Vie courante. Vous pouvez également lire sur les avantages du durcissement

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Les avantages du durcissement
Le durcissement est un système mesures préventives visant à la résistance du corps aux facteurs défavorables environnement. Le durcissement du bien-être aide le corps à augmenter son adaptation aux conditions environnement externe. Autrement dit, un organisme endurci, même avec des fluctuations importantes de la température ambiante, maintient une température les organes internes dans des limites assez étroites. Par exemple : quand forte baisse ou une augmentation de la température de l'environnement extérieur, un organisme durci réagira brusquement en rétrécissant ou en dilatant les vaisseaux sanguins à la menace d'un refroidissement ou d'une surchauffe possible, et limitera ou augmentera le transfert de chaleur. Alors qu'un organisme non endurci ne pourra pas réagir aussi rapidement et souffrira d'hypothermie ou de surchauffe.

De plus, le durcissement d'une personne augmente l'endurance du corps, renforce le système nerveux, augmente l'immunité et la résistance aux maladies. Le durcissement est considéré comme l'un des meilleurs moyens de maintenir la santé.

Types de durcissement
Le durcissement du corps peut être divisé en plusieurs types selon les procédures effectuées:

• Aérothérapie - durcissement à l'air. Ce type le durcissement comprend des bains d'air et de longues promenades à l'air frais. L'air frais durcit le corps en refroidissant les récepteurs cutanés et les terminaisons nerveuses de la muqueuse et améliore ainsi la thermorégulation du corps. La climatisation est bénéfique pour état psycho-émotionnel une personne, augmenter l'immunité, saturer le corps en oxygène et contribuer ainsi à la normalisation du travail de la plupart des organes et systèmes du corps.
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  La trempe à l'air est la plus simple et méthode accessible durcissement. Vous devez passer plus de temps à l'extérieur, peu importe la météo et la saison. Vous devez essayer de passer plus de temps à marcher dans les parcs, les forêts, près des plans d'eau, car en été, l'air dans ces endroits est saturé de substances utiles. substances actives qui sont sécrétées par les plantes. En hiver, les promenades dans les forêts et les parcs sont également très importantes, car l'air hivernal ne contient pratiquement pas de microbes, est plus saturé en oxygène et a action curative pour tout le corps.

• Héliothérapie - durcissement par le soleil, effets sur le corps lumière du soleil et chaleur. Le durcissement par le soleil augmente la stabilité du système nerveux, accélère les processus métaboliques du corps, augmente la résistance du corps, améliore la circulation sanguine, améliore le travail système musculaire, a un effet tonique sur presque toutes les fonctions de l'organisme.
  Le durcissement par le soleil peut non seulement apporter des avantages, mais aussi avoir un effet très grand mal, par conséquent, ce type de durcissement doit être traité de manière très responsable et suivre toutes les règles de durcissement par le soleil. En aucun cas, les brûlures, la surchauffe et les chocs thermiques ne doivent être tolérés. Une mauvaise exposition au soleil peut entraîner maladies graves. Le durcissement par le soleil doit se faire progressivement et tenir compte de l'âge, de l'état de santé de l'homme, conditions climatiques et d'autres facteurs.

• Marcher pieds nus. Ce type de durcissement est utile pour les enfants et les adultes. Aux pieds d'une personne se trouve un grand nombre de biologiquement points actifs, qui, en marchant pieds nus, sont stimulés et aident à normaliser le travail de nombreux organes et systèmes du corps. Marcher pieds nus augmente la résistance du corps au rhume, améliore l'immunité. Ce type de durcissement est une bonne prévention de nombreuses maladies.

• Durcissement à l'eau. Le durcissement à l'eau est une procédure très utile pour le corps humain. Avec le durcissement à l'eau, la circulation sanguine dans le corps est plus intense, apportant de l'oxygène et des nutriments supplémentaires aux organes et aux systèmes du corps. Le durcissement à l'eau peut être divisé en plusieurs types:
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  Frottement. Le frottement est la plus douce et la plus économe de toutes les procédures de durcissement avec de l'eau. Le frottement peut être appliqué dès la plus tendre enfance. Le frottement peut être fait avec une éponge, une main ou une serviette trempée dans l'eau. Essuyez d'abord partie supérieure corps, puis frottez-le avec une serviette sèche, puis essuyez partie inférieure corps et frotter également avec une serviette sèche.
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  Verser. L'aspersion est une procédure plus efficace que l'essuyage. Le coulage peut être général, c'est-à-dire tout le corps et local - arroser les jambes. Après la procédure d'aspersion, il est nécessaire de frotter le corps avec une serviette sèche.
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  Douche. La douche durcit encore plus procédure efficace durcissement que le frottement et la douche. Il existe deux options pour durcir avec une douche, c'est une douche fraîche (froide) et.
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  Baignade thérapeutique et nage sur glace. Ce type de durcissement à l'eau devient de plus en plus populaire chaque année. Le bain thérapeutique et la natation hivernale ont un effet important sur tous les organes et systèmes du corps humain, le travail du cœur et des poumons s'améliore, le système de thermorégulation s'améliore. Ce type de durcissement implique le respect le plus strict de toutes les règles de ce type. Il est nécessaire de commencer la natation hivernale après avoir consulté un médecin.

règles de durcissement

1. Il est nécessaire de commencer les procédures de durcissement lorsqu'une personne est en parfaite santé. Les enfants et les personnes souffrant de diverses maladies peuvent commencer à se durcir avec des procédures épargnantes et seulement après avoir consulté un médecin.
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2. Le principe de progressivité doit être respecté. Cela s'applique à la façon dont régime de température, et le délai des procédures de durcissement. Lors du durcissement avec de l'eau, vous devez commencer la procédure avec de l'eau à température ambiante, en l'abaissant progressivement de 1 à 2 degrés. Lors du durcissement par le soleil, il faut également respecter le principe de progressivité et commencer l'exposition au soleil à partir de quelques minutes, en augmentant progressivement le temps passé au soleil.
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3. Il est également très important d'effectuer des procédures de durcissement régulièrement, sans longs intervalles, par tous les temps et toutes les saisons. Si, néanmoins, il arrivait que vous longue durée durcissement interrompu, il faut alors le reprendre avec des procédures plus douces.
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4. Combinez le durcissement avec. Cela augmentera considérablement l'efficacité des procédures de durcissement et aura un effet bénéfique sur tout le corps.
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5. Le durcissement devrait apporter de la gaieté et de la joie. Si vous ne vous sentez pas bien après les procédures de durcissement, vous devez arrêter de durcir et consulter un médecin.
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6. Lors du durcissement, il est nécessaire de prendre en compte les caractéristiques individuelles d'une personne, son état de santé, la saison, les conditions naturelles et climatiques, etc.
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7. En effectuant des procédures de durcissement, il est nécessaire d'effectuer un contrôle de soi. Évaluer bien-être général, pouls, pression artérielle, l'appétit et d'autres indicateurs selon caractéristiques individuelles organisme.
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8. N'oubliez pas que l'endurcissement est l'une des composantes d'un mode de vie sain. N'oubliez pas de prêter également attention à d'autres aspects de votre vie.

Tempérez avec plaisir et soyez en bonne santé!

Et un peu plus sur le durcissement:

Préparé par: Anastasia Kuzheleva

Si vous en avez assez de tomber malade à chaque fois que le temps change, commencez à tempérer votre corps. Cela aidera non seulement à renforcer le système immunitaire, mais également à améliorer le métabolisme, ce qui contribue à la perte de poids, à renforcer le système nerveux, le cœur et les vaisseaux sanguins. Mais ne sautez pas immédiatement dans le trou. Comment tempérer correctement - dans notre article.

Avant d'énumérer toutes les méthodes de durcissement sûres, rappelez-vous ce qui suit :
Ne vous précipitez pas pour tout faire en même temps - sinon l'effet inverse suivra : vous tomberez malade. Choisissez quelques-uns des éléments suivants et ajoutez-leur progressivement le reste à tour de rôle.
Vous ne devriez commencer à durcir qu'après vous être assuré que vous êtes en parfaite santé.
Si vous sentez que vous tombez malade, activez un mode de durcissement plus doux ou refusez temporairement les procédures qui vous ont fait vous sentir plus mal.
La thermorégulation chez les enfants est plus faible que chez les adultes. Avant de commencer à durcir votre bébé, il est préférable de consulter votre médecin.

1. Marcher pieds nus

Pour préparer votre corps au durcissement, commencez à marcher dans l'appartement sans pantoufles et avec les vêtements les plus légers possibles. Oui, les chandails, leggings et robes de chambre en éponge de la maison sont rangés sur l'étagère la plus haute.

2. Dormir avec une fenêtre ouverte

Prenez l'habitude de dormir avec la fenêtre ouverte en hiver et avec la fenêtre entièrement ouverte en été. Cela durcit non seulement le corps, mais a également un effet bénéfique sur le sommeil. Dans une longue pièce non ventilée s'accumule gaz carbonique, en l'inhalant, il y a une sensation de fatigue, les gens commencent à bâiller. Dormir dans une telle pièce est dérangeant - le plus souvent des cauchemars.

3. Lavage à l'eau froide

Vous devez habituer votre corps à l'eau froide à partir d'un petit point - commencez à vous laver le matin et le soir à l'eau froide. La règle s'applique en toutes saisons.

4. Frottement des serviettes

Pour commencer à durcir, essuyer avec une serviette est l'un des plus des moyens sûrs améliorer la thermorégulation, c'est-à-dire aider à maintenir Température constante corps sous différents climats.
Les frottements sont bénéfiques pour tout le monde, sauf pour les personnes atteintes de maladies ou de troubles cutanés.
Qu'avons nous à faire? Mouillez une serviette avec de l'eau à une température de 35 degrés et frottez tout le corps jusqu'à la rougeur. Cela prend moins de deux minutes. Abaissez progressivement la température de l'eau d'un degré. Après un mois, vous pouvez vous essuyer avec une serviette humide froide.

5. Bains d'air

L'air a un effet positif sur les vaisseaux sanguins et améliore la tension artérielle. Vous pouvez prendre des bains d'air à la maison et dans la rue.
Maisons: ouvrez toutes les fenêtres de l'appartement, créez un courant d'air et déshabillez-vous. Fermez les fenêtres après 5 minutes et rouvrez-les après 10 minutes.
Dans la rue: il est très utile de prendre des bains d'air en mouvement, s'il fait chaud dehors - mettez un minimum de vêtements et sortez vous promener. Pendant la saison froide - habillez-vous pour ne pas geler. Il ne faut pas oublier que vous pouvez facilement tomber malade si vous marchez à basse température et à forte humidité. Ne pas durcir à l'extérieur en cas de pluie, de brouillard et de vents violents.

6. Verser

Il vaut la peine de commencer à verser sur des parties individuelles du corps à température ambiante. Le meilleur moment pour verser est le matin. Passez progressivement à l'aspersion de tout le corps. Si cette tâche vous incombe, baissez progressivement la température de l'eau. Ainsi, après quelques mois, vous commencerez à vous asperger d'eau froide. Afin de ne pas refroidir le corps, prenez une douche chaude avant de vous asperger. Si le terrain vous le permet, sortez dehors pour vous verser, bien sûr, en été. Verser dans la rue en hiver équivaut à plonger dans un trou de glace - ce n'est raisonnable qu'après plusieurs années de durcissement.

7. Douche de contraste

Une douche de contraste accélérera les processus métaboliques et améliorera le travail du système cardio-vasculaire. Les principales règles d'une douche de contraste sont de pulvériser tout le corps avec un jet d'eau et de ne pas retarder la commutation de l'eau chaude et froide. Commencez par quelques cycles de 30 secondes eau chaude- 10 secondes chaud - 5 secondes eau froide. Au bout d'une semaine, retirez la partie médiane du cycle, ne laissant que le chaud et le eau froide. Au bout d'une semaine, compliquez la tâche - 20 secondes d'eau chaude - 10 secondes de froid. Dans un mois, vous pourrez prendre une douche de contraste 20-30 secondes d'eau chaude, 20-30 secondes d'eau froide.

8. Pieds durcis

La trempe des pieds est utile pour les deux renforcement général l'immunité, et pour la prévention des pieds plats ou de l'hyperhidrose - transpiration excessive. Remplissez la baignoire jusqu'aux chevilles avec de l'eau à température ambiante et promenez-vous dedans pendant quelques minutes. Baissez progressivement la température de 5 degrés.

9. Bain

Bain, sauna - sont également bonne source durcissement. Après le bain, vous pouvez plonger dans l'eau froide, vous asperger d'eau froide ou sauter dans la neige. N'oubliez pas que les changements brusques de température sont dangereux pour un organisme non préparé. Si vous venez de commencer à durcir, l'item « froid après le bain » n'est plus nécessaire. Prenez une douche chaude.

10. Baignade et baignade hivernale

Se baigner dans la rivière en été est aussi l'un des moyens de se tempérer. Rarement, lorsque l'eau des rivières du centre de la Russie se réchauffe de plus de 25 degrés. Si vous vous endurcissez depuis plus d'un an, essayez de nager quelques minutes ou au moins de passer brièvement dans l'eau froide le reste de l'année. Et pour le baptême, plongez dans le trou.

En premier lieu des mesures préventives rhumes vaut la peine de durcir. C'est l'écrouissage qui normalise les fonctions systèmes respiratoires s de la personne dans les conditions de l'impact sur l'organisme du régime des basses températures. Cela réduit le risque de contracter des infections virales.

Il est nécessaire d'habituer une personne au durcissement dès l'enfance. Nous utilisons la méthode de durcissement de Riga.

L'activité physique des enfants est aussi la prévention du rhume. Marcher, courir assure le bon fonctionnement du système vaisseaux sanguins, poumons et bronches développés, cœur robuste. Courir à l'extérieur est particulièrement utile.

La natation est un durcissement universel pour tout le monde. Non seulement il tempère parfaitement et améliore l'immunité, mais il est pratiquement indispensable pour un organisme en croissance, car il développe les muscles, favorise la croissance et normalise l'état du système végétatif-vasculaire de l'enfant, qui résiste à des charges élevées pendant la période de croissance active. De plus, pour les scolaires, la visite de la piscine devient remède universel détendre tous les muscles et calmer les nerfs.

Nous utilisons tous ces types de prévention des maladies à la maternelle tout au long de l'année.

Vêtements de saison

Les vêtements pour enfants doivent être adaptés à la saison, ni plus chauds ni plus légers que nécessaire. La principale exigence: pour qu'il n'y ait pas d'hypothermie, les pieds soient secs et chauds. En hiver, les parents doivent apporter des vêtements de rechange à la maternelle, car le mode Jardin d'enfants Des promenades quotidiennes matin et soir sont prévues.

Isolement rapide des patients atteints d'infections virales aiguës et infections bactériennes

Lorsque les premiers signes de la maladie sont détectés, l'enfant doit être isolé.

Prévention spécifique des maladies

Pour prévenir la grippe, une vaccination annuelle est effectuée.

Soulever forces défensives organismes en automne et en hiver

Prendre des médicaments antiviraux pendant la saison d'incidence accrue d'algirem, d'anaferon, d'arbidol, de rimantadine, etc., ainsi que l'utilisation d'herbes (phytothérapie), remèdes homéopathiques prévention et miel (en l'absence de réactions allergiques à l'introduction de ces fonds).

Durcissement du corps

Introduction

1. Principes d'écrouissage

2. Méthodes de trempe de base

3. Exigences d'hygiène pour la conduite des cours

Bibliographie

Introduction

Qu'est-ce que le durcissement

Le durcissement est un ensemble de mesures visant à augmenter la résistance du corps aux effets des conditions météorologiques et climatiques défavorables. Le durcissement est une sorte d'entraînement des défenses de l'organisme, les préparant à une mobilisation opportune. Les procédures de trempe normalisent l'état de la sphère émotionnelle, rendent une personne plus sobre, équilibrée, elles donnent de la vigueur, améliorent l'humeur. Le durcissement augmente l'efficacité et l'endurance du corps. Une personne endurcie supporte facilement non seulement la chaleur et le froid, mais aussi les changements brusques de température extérieure, qui peuvent affaiblir les défenses de l'organisme.

Selon le yoga, l'endurcissement conduit à la fusion du corps avec la nature.

L'interprétation du durcissement par rapport à une personne est donnée dans la définition donnée par V. Dahl dans « dictionnaire explicatif grande langue russe vivante ». V. Dahl croyait que tempérer une personne, c'est «l'habituer à toutes les difficultés, besoins, intempéries, l'éduquer à la sévérité».

Auteur du livre "Sur l'endurcissement" publié en 1899 corps humain” le célèbre académicien physiologiste russe I.R. Tarkhanov, définissant l'essence du durcissement, a écrit: "Le discours russe utilise le mot" durcissement "ou" durcissement "appliqué au corps par analogie avec les phénomènes observés sur le fer, l'acier, lorsqu'ils sont durcis, leur donnant une plus grande dureté et durabilité .

Un pédiatre russe bien connu, un partisan actif du durcissement de G.N. Speransky, considérait le durcissement comme l'éducation dans le corps de la capacité de s'adapter rapidement et correctement aux conditions extérieures changeantes.

Le rôle préventif le plus important du durcissement est que le durcissement ne guérit pas, mais prévient la maladie. Le durcissement peut être utilisé par n'importe qui, quel que soit le degré de développement physique.

De l'histoire du durcissement

En tant que moyen d'augmenter les défenses de l'organisme, le durcissement est apparu dans les temps anciens. Dans les anciennes cultures du monde, le durcissement était utilisé comme prophylactique renforcer l'esprit et le corps humain.

À La Grèce ancienne et la Rome antique, le durcissement, l'hygiène corporelle a fait l'objet d'une grande attention. Dans ces civilisations, il y avait un culte de la santé et de la beauté du corps, par conséquent, le durcissement était inclus dans le système d'éducation physique en tant que partie intégrante.

Le durcissement dans ces pays poursuivait à la fois l'objectif de promouvoir la santé et de développer la capacité d'une personne à supporter toutes sortes de difficultés. Selon Plutarque, le durcissement des garçons dans l'ancienne Sparte a commencé dès le jeune âge. Dès l'âge de sept ans, l'éducation se faisait dans des maisons publiques dans des conditions très dures: ils se coupaient les cheveux chauves, étaient obligés de marcher pieds nus par tous les temps et nus pendant la saison chaude. À l'âge de 12 ans, les enfants recevaient un imperméable à porter. toute l'année. Ils n'étaient autorisés à se baigner dans l'eau chaude que quelques fois par an. Et dans leurs années de maturité, les gens devaient observer ces coutumes.

À Sparte, une grande attention était accordée à l'éducation physique des femmes. Comme les hommes, ils « pratiquaient aussi la course, la lutte, le lancer du disque et des lances, afin que leurs corps soient forts et forts, et les enfants qui leur seraient nés aussi », écrit Plutarque. « Endurcies par de tels exercices, elles pourraient plus facilement endurer les affres de l'accouchement et en sortir en bonne santé.

Pour les anciens Romains, l'agent de durcissement le plus important était un bain. Thermes romains ou thermes. C'étaient des bâtiments spacieux et spacieux construits à partir des matériaux les plus les meilleures variétés marbre (les thermes de Dioclétien (505-506) accueillaient 3 500 baigneurs).

Dans les termes, il y avait des salles pour se déshabiller, des exercices de gymnastique et des massages, il y avait un bain chaud, des piscines d'eau chaude et froide, des douches, des bains de sable et de boue ont été utilisés avec succès. Sur les toits de nombreux thermes, des espaces de bronzage ont été aménagés.

En tant que prophylactique, le durcissement a été recommandé par des scientifiques éminents de l'Antiquité tels qu'Hippocrate, Démocrite, Asklepiade et d'autres.

Hippocrate a écrit : « Quant à l'état du temps pour chaque jour, les journées froides renforcent le corps, le rendent élastique et agile.

Les facteurs de durcissement comprennent l'action de la lumière du soleil. action curative le soleil était bien connu dans L'Egypte ancienne, comme en témoignent les inscriptions sur les murs des temples antiques. Hippocrate a été le premier médecin à recommander l'utilisation des bains de soleil à des fins thérapeutiques.

À La Chine ancienne la prévention des maladies et la promotion de la santé relèvent de l'État. "Le sage," dit le Traité de l'Interne, "guérit cette maladie qui n'est pas encore dans le corps humain, car appliquer des médicaments lorsque la maladie a déjà commencé revient au même que commencer à creuser un puits alors qu'une personne a déjà soif, ou pour forger des armes lorsque l'ennemi a déjà commencé la bataille. N'est-il pas trop tard ?" Les moyens de durcissement les plus importants étaient considérés comme des exercices physiques, des procédures à l'eau, le rayonnement solaire, le massage, physiothérapie, diète.

En médecine Inde ancienne utilisé pour augmenter l'endurance divers exercices, comme le yoga, visant à maintenir et à renforcer la santé, à atteindre l'équilibre moral et psychologique. Sur la base de la doctrine des trois "fluides organiques" (bile, mucus, air) et des 5 éléments cosmiques (terre, eau, feu, air et éther - la source de la lumière), les anciens hindous définissaient la santé comme le résultat de leur déplacement uniforme , le bon accomplissement des dépêches du corps vital, état normal les organes des sens et la clarté d'esprit. Par conséquent, les efforts des médecins visaient à équilibrer le rapport perturbé des fluides et des éléments. L'utilisation de l'eau dans l'Inde ancienne pour améliorer la santé humaine est mentionnée dans les livres sacrés hindous "Vedas": "Le flux de l'eau guérit, l'eau refroidit la chaleur de la fièvre, elle guérit de toutes les maladies, la guérison vous apporte le flux de l'eau."

En Rus', le durcissement était de nature massive. « Les Russes sont un peuple fort, fort et robuste, capable de supporter facilement le froid et la chaleur. En général, les gens en Russie sont en bonne santé, survivent jusqu'à vieillesse et rarement malades », a écrit Adam Olearius, secrétaire de l'ambassade du Holstein à Moscou.

Peuples slaves L'ancienne Rus' ils utilisaient un bain pour améliorer leur santé, suivi de se frotter avec de la neige ou de nager dans une rivière ou un lac à tout moment de l'année. Le bain remplissait des fonctions thérapeutiques et d'amélioration de la santé. Une attention particulière a été accordée au durcissement dans l'armée russe, où le bain russe était également largement utilisé pour «la force et la santé du corps».

Les opinions des médecins, écrivains et scientifiques russes sur le rôle du durcissement dans le renforcement de la santé humaine procèdent de la reconnaissance du rôle déterminant des facteurs environnementaux dans la vie du corps, de sa dépendance aux conditions dans lesquelles il existe et se développe. Ils ont joué un rôle de premier plan dans le développement de la technique de trempe et de son justification scientifique. Alors A.N. Radichtchev, dans son ouvrage «Sur l'homme, sur sa mortalité et son immortalité», publié au XVIIIe siècle, a écrit: «Tout affecte une personne. Sa nourriture et sa nourriture, le froid et la chaleur extérieurs, l'air et même la lumière elle-même.

Principes de trempe

L'endurcissement est l'utilisation habile des mécanismes physiologiques parfaits de protection et d'adaptation de l'organisme, créés par une évolution millénaire. Il vous permet d'utiliser les capacités cachées du corps, de mobiliser les défenses au bon moment et ainsi d'éliminer influence dangereuse sur lui facteurs défavorables environnement externe.

Le durcissement doit être effectué selon les mécanismes suivants :

L'utilisation systématique de procédés de trempe

Le durcissement du corps doit être effectué systématiquement, jour après jour tout au long de l'année, quelles que soient les conditions météorologiques et sans longues pauses. Il est préférable que l'utilisation de procédures de durcissement soit clairement fixée dans la routine quotidienne. Ensuite, le corps développe une certaine réaction stéréotypée au stimulus appliqué : les modifications de la réaction du corps aux effets du froid, qui se développent à la suite d'un refroidissement répété, sont fixes et ne persistent que lorsque mode strict répétition du refroidissement. Les ruptures de durcissement réduisent la résistance acquise du corps aux effets de la température. Dans ce cas, il n'y a pas de réponse adaptative rapide. Ainsi, effectuer des procédures de durcissement pendant 2-3 mois, puis les arrêter, conduit au fait que le durcissement du corps disparaît après 3-4 semaines, et chez les enfants après 5-7 jours. En cas d'apparition de signes de la maladie, le durcissement est temporairement arrêté et après récupération, il doit être repris à partir de la période initiale.

L'augmentation progressive de la force de l'effet irritant

Le durcissement n'apportera un résultat positif que si la force et la durée des procédures de durcissement augmentent progressivement. Vous ne devriez pas commencer à durcir immédiatement en essuyant avec de la neige ou en nageant dans un trou de glace. Un tel durcissement peut être nocif pour la santé.

Le passage d'impacts moins forts à des impacts plus forts doit être effectué progressivement, en tenant compte de l'état du corps et de la nature de ses réponses à l'impact appliqué. Ceci est particulièrement important à prendre en compte lors de l'endurcissement des enfants et des personnes âgées, ainsi que des personnes souffrant de maladies chroniques cœur, poumons et tractus gastro-intestinal.

Au début de l'application des procédures de durcissement, le corps a une certaine réponse des systèmes respiratoire, cardiovasculaire et nerveux central. Au fur et à mesure que cette procédure est répétée, la réaction du corps s'affaiblit progressivement et son utilisation ultérieure n'a plus d'effet de durcissement. Ensuite, il est nécessaire de modifier la force et la durée de l'impact des procédures de durcissement sur le corps.

Séquence dans les procédures de durcissement

Il est nécessaire de pré-entraîner le corps avec des procédures plus douces. Vous pouvez commencer par frotter, bains de pieds, et ensuite seulement procéder à l'arrosage, tout en respectant le principe de diminution progressive de la température.

Lors de la trempe, il est préférable de respecter les règle médicale: les stimuli faibles contribuent à une meilleure administration des fonctions, les forts la gênent, les excès sont fatals.

Prise en compte des caractéristiques individuelles d'une personne et de son état de santé

Avant de commencer à prendre des procédures de durcissement, vous devriez consulter un médecin, car le durcissement a un effet très fort impact sur le corps, en particulier sur les personnes qui commencent à l'utiliser pour la première fois. Compte tenu de l'âge et de l'état du corps, le médecin vous aidera à choisir le bon agent de durcissement et vous conseillera sur son utilisation afin d'éviter des conséquences indésirables.

Contrôle médical pendant le durcissement révélera l'efficacité des procédures de durcissement ou détectera des écarts de santé indésirables, et donnera également au médecin la possibilité de planifier la nature du durcissement à l'avenir. Un facteur important dans l'évaluation de l'efficacité du durcissement est la maîtrise de soi. Avec la maîtrise de soi, le durcissement suit consciemment le durcissement avec son bien-être et, sur cette base, peut modifier le dosage des procédures de durcissement. L'autocontrôle s'effectue en tenant compte les indicateurs suivants: état de santé général, poids corporel, pouls, appétit, sommeil.

La complexité de l'impact facteurs naturels

Les principaux moyens de durcissement sont l'air, l'eau, la lumière du soleil; la combinaison avec des exercices physiques augmente l'efficacité des procédures de durcissement. Le choix des procédés d'endurcissement dépend d'un certain nombre de conditions objectives : période de l'année, état de santé, conditions climatiques et géographiques du lieu de résidence.

Le plus efficace est l'utilisation d'une variété de procédures de durcissement qui reflètent l'ensemble des forces naturelles de la nature qui affectent une personne au quotidien. L'effet de durcissement est obtenu non seulement par l'utilisation de procédures de durcissement spéciales, mais comprend également le microclimat optimal de la pièce dans laquelle se trouve la personne et les propriétés de protection contre la chaleur des vêtements qui créent un microclimat autour du corps.

Le plus favorable au durcissement est le microclimat dit dynamique, ou pulsé, dans lequel la température n'est pas maintenue à un niveau strictement constant, mais fluctue dans certaines limites. Il est nécessaire d'entraîner le corps pour des effets de froid rapides et lents, faibles, moyens et forts. Une formation aussi complexe est très importante. Sinon, un stéréotype biologiquement inapproprié et rigidement fixé de résistance à seulement une gamme étroite d'effets du froid sera développé.

L'efficacité des procédés de durcissement est significativement augmentée s'ils sont associés à la mise en œuvre exercices sportifs. Dans le même temps, il est important de s'assurer que l'ampleur des charges sur le corps est également différente.

Méthodes de trempe de base

trempe à l'air

La forme de durcissement la plus courante et la plus accessible est l'utilisation d'air frais. De telles procédures de durcissement sont disponibles pour les personnes d'âges différents et peuvent être largement utilisées non seulement par les personnes en bonne santé, mais également par celles souffrant de certaines maladies. De plus, dans un certain nombre de maladies (neurasthénie, hypertension, angine de poitrine), ces procédures sont prescrites comme remède. Ce type de durcissement doit commencer par le développement d'une habitude d'air frais. La marche est très importante pour la promotion de la santé.

L'effet durcissant de l'air sur le corps contribue à augmenter le tonus des systèmes nerveux et endocrinien. Sous l'influence des bains d'air, les processus de digestion s'améliorent, l'activité des systèmes cardiovasculaire et respiratoire s'améliore, la composition morphologique du sang change (le nombre de globules rouges et le taux d'hémoglobine y augmentent). Rester à l'air frais améliore le bien-être général du corps, influençant l'état émotionnel, provoque une sensation de gaieté, de fraîcheur.

L'effet durcissant de l'air sur le corps est le résultat de effet complexe ligne facteurs physiques: température, humidité, direction et vitesse de déplacement. De plus, surtout au bord de la mer, une personne est influencée et composition chimique l'air, qui est saturé de sels contenus dans l'eau de mer.

Selon les sensations de température, on distingue les types de bains d'air suivants: chaud(plus de 30 ° C), chaleureuse(plus de 22С°), indifférent(21-22C°), cool(17-21С°), modérément froid(13-17С°), froid(4-13С°), très froid(en dessous de 4C°).

Il faut garder à l'esprit que effet irritant l'air affecte les récepteurs de la peau plus fortement que plus de différence température de la peau et de l'air.

Les bains d'air frais et modérément froids ont un effet plus prononcé. En prenant des bains d'air de plus en plus frais dans le but de durcir, nous entraînons ainsi le corps à basses températures environnement externe en activant mécanismes compensatoires fournissant des processus de thermorégulation. À la suite du durcissement, tout d'abord, la mobilité des réactions vasculaires est entraînée, qui agit comme une barrière protectrice qui protège le corps des changements brusques de température extérieure.

Les bains chauds, s'ils ne durcissent pas, ont néanmoins un effet positif sur le corps, améliorant les processus oxydatifs.

L'humidité associée aux fluctuations de sa température peut avoir un effet différent sur les processus de thermorégulation du corps. L'intensité de l'évaporation de l'humidité de la surface de la peau et des poumons dépend de l'humidité relative de l'air. Dans l'air sec, une personne tolère facilement des températures nettement plus élevées que dans l'air humide. L'air sec contribue à la perte d'humidité du corps.

Lorsque vous prenez des bains d'air, la mobilité de l'air (vent) est également importante. Le vent affecte l'organisme durcissant en raison de sa force et de sa vitesse, sa direction compte également. Il, contribuant à l'amélioration du transfert de chaleur par le corps, augmente le pouvoir de refroidissement de l'air.

Les procédures à l'air à des fins de durcissement peuvent être utilisées soit sous la forme d'une personne habillée à l'extérieur (marche, activités sportives), soit sous la forme de bains d'air, dans lesquels il y a un effet à court terme de l'air d'une certaine température sur la surface nue du corps humain.

Des promenades en plein air ont lieu à tout moment de l'année, quel que soit le temps. La durée des promenades est fixée individuellement pour chaque personne, en fonction de son état de santé et de son âge. L'augmentation du temps de marche doit être effectuée progressivement, en tenant compte à la fois des facteurs énumérés et du degré de forme physique du corps, ainsi que de la température de l'air.

Il est opportun de combiner rester à l'extérieur avec des mouvements actifs: en hiver - patinage, ski et en été - jouer au ballon et à d'autres jeux de plein air.

Bains d'air

Le durcissement à l'air prépare le corps pour les procédures de durcissement ultérieures, telles que le durcissement à l'eau.

Le dosage des bains d'air s'effectue de deux manières: une diminution progressive de la température de l'air et une augmentation de la durée de la procédure à la même température.

Il est nécessaire de commencer à prendre des bains d'air dans une pièce, quelle que soit la saison, à une température non inférieure à 15-16 ° C, et seulement après un certain temps, vous pourrez passer à l'air libre. Ils sont pris dans un endroit bien aéré. Après avoir exposé le corps, il faut rester dans cet état au début du cours de durcissement pendant 3 à 5 minutes maximum (augmentant encore le temps). Lors de la prise de bains frais et surtout froids, il est recommandé de mouvements actifs: exercices de gymnastique, marche, course sur place.

Après un approprié pré-formation vous pouvez vous rendre à l'accueil des bains d'air en plein air. Ils doivent être pris dans des endroits protégés de la lumière directe du soleil et des vents forts. Il est nécessaire de commencer à prendre des bains d'air en plein air avec une température de l'air indifférente, c'est-à-dire 20-22° C. Première bain d'air ne doit pas durer plus de 15 minutes, chaque suivante doit durer 10 à 15 minutes de plus.

Les bains froids ne peuvent être pris que par des personnes endurcies. Leur durée ne dépasse pas 1 à 2 minutes, avec une augmentation progressive jusqu'à 8 à 10 minutes.

Prendre des bains d'air à l'air libre ne doit pas commencer avant 1,5 à 2 heures après avoir mangé et terminer le durcissement 30 minutes avant de manger.

Une condition importante L'efficacité de l'endurcissement à l'extérieur est de porter des vêtements adaptés aux conditions climatiques. Les vêtements doivent permettre la libre circulation de l'air.

Durcissement à l'eau.

Un outil puissant avec un effet de refroidissement prononcé, car sa capacité thermique et sa conductivité thermique sont plusieurs fois supérieures à celles de l'air. A la même température, l'eau nous semble plus froid que l'air. Un indicateur de l'influence des procédures de durcissement à l'eau est la réaction de la peau. Si au début de la procédure elle un bref délais pâlit, puis rougit, alors cela parle de impact positif, Par conséquent, mécanismes physiologiques thermorégulation face au refroidissement. Si la réaction de la peau est faible, le blanchiment et les rougeurs sont absents - cela signifie une exposition insuffisante. Il est nécessaire d'abaisser légèrement la température de l'eau ou d'augmenter la durée de la procédure. Un blanchiment aigu de la peau, une sensation de froid intense, des frissons et des tremblements indiquent une hypothermie. Dans ce cas, il est nécessaire de réduire la charge froide, d'augmenter la température de l'eau ou de réduire le temps de procédure.

Frottement - Première étape durcissement à l'eau. Elle s'effectue avec une serviette, une éponge ou simplement une main humectée d'eau. Le frottement se fait séquentiellement : cou, poitrine, dos, puis ils sont essuyés et frottés avec une serviette jusqu'à l'apparition de rougeurs. Après cela, ils essuient leurs pieds et les frottent également. L'ensemble de la procédure est effectuée en cinq minutes.

Le coulage est la prochaine étape du durcissement. Pour la première douche, il est conseillé d'utiliser de l'eau à une température d'environ + 30 ° C, en la réduisant encore à + 15 ° C et en dessous. Après l'aspersion, un frottement vigoureux du corps avec une serviette est effectué.

Une douche est une procédure d'eau encore plus efficace. Au début du durcissement, la température de l'eau doit être d'environ + 30-32 ° C et la durée ne doit pas dépasser une minute. À l'avenir, vous pourrez réduire progressivement la température et augmenter la durée jusqu'à 2 minutes, y compris en frottant le corps. Avec un bon degré de durcissement, vous pouvez prendre une douche de contraste en alternant 2-3 fois de l'eau à 35-40°C avec de l'eau à 13-20°C pendant 3 minutes. La consommation régulière de ces procédures d'eau provoque une sensation de fraîcheur, de vivacité, une efficacité accrue.

Lors du bain, un effet complexe sur le corps de l'air, de l'eau et de la lumière du soleil est effectué. Vous pouvez commencer à nager à une température d'eau de 18-20°C et 14-15°C d'air.

Pour le durcissement, il est recommandé d'utiliser les procédures d'eau locales ainsi que les procédures générales. Les plus courants d'entre eux sont le lavage des pieds et le gargarisme à l'eau froide, car cela durcit les parties les plus vulnérables du corps au refroidissement. Le lavage des pieds est effectué tout au long de l'année avant de se coucher avec de l'eau à une température de 26-28 ° C dans un premier temps, puis de l'abaisser à 12-15 ° C. Après le lavage, les pieds sont soigneusement frottés jusqu'aux rougeurs. Le gargarisme est effectué tous les jours le matin et le soir. Au départ, on utilise de l'eau à une température de 23-25 ​​° C, progressivement chaque semaine elle diminue de 1-2 ° C et est portée à 5-10 ° C.

À dernières années la natation hivernale attire de plus en plus l'attention. natation d'hiver et la natation affectent presque toutes les fonctions corporelles. Chez les morses, le travail des poumons et du cœur est sensiblement amélioré, les échanges gazeux augmentent et le système de thermorégulation s'améliore. Les cours de natation d'hiver ne doivent être commencés qu'après un entraînement préalable de renforcement. Nager dans un trou de glace commence généralement par un petit échauffement, qui comprend des exercices de gymnastique et une course légère. Rester dans l'eau ne dure pas plus de 30 à 40 secondes. (pour les praticiens de longue durée - 90 secondes). Assurez-vous de nager avec un bonnet. Après avoir quitté l'eau, des mouvements énergiques sont effectués, le corps est essuyé avec une serviette et un auto-massage est effectué.

Durcissement au hammam

Le bain est un excellent agent hygiénique, curatif et durcissant. Sous l'influence de la procédure de bain, la capacité de travail du corps et son tonus émotionnel augmentent, les processus de récupération sont accélérés après un travail physique intense et prolongé. À la suite de visites régulières au bain, la résistance du corps au rhume et aux maladies infectieuses augmente. Rester dans la section vapeur du bain provoque la dilatation des vaisseaux sanguins, augmente la circulation sanguine dans tous les tissus du corps. Sous l'influence d'une température élevée, la sueur est intensément libérée, ce qui contribue à l'excrétion de produits nocifs métabolisme. Les procédures de bain ne sont pas recommandées pour les personnes souffrant de maladies cardiovasculaires, d'hypertension.

durcissement par le soleil

Les rayons infrarouges solaires ont un effet thermique prononcé sur le corps. Ils contribuent à la formation de chaleur supplémentaire dans le corps. En conséquence, l'activité des glandes sudoripares augmente et l'évaporation de l'humidité de la surface de la peau augmente: les vaisseaux sous-cutanés se dilatent et une hyperémie cutanée se produit, le flux sanguin augmente, ce qui améliore la circulation sanguine des bains d'air dans tous les tissus de le corps. L'irradiation infrarouge renforce l'effet du rayonnement UV sur le corps. Les rayons UV principalement action chimique. L'irradiation UV a un grand effet biologique : elle favorise la formation de vitamine D dans le corps, qui a un effet antirachitique prononcé ; accélère les processus métaboliques; sous son influence, des produits hautement actifs du métabolisme des protéines se forment - stimulants biogéniques. Les rayons UV améliorent la composition du sang, ont un effet bactéricide, augmentant ainsi la résistance du corps au rhume et aux maladies infectieuses; ils ont un effet tonique sur presque toutes les fonctions de l'organisme.

La peau de différentes personnes a divers degrés sensibilité au rayonnement solaire. Cela est dû à l'épaisseur de la couche cornée, au degré d'apport sanguin à la peau et à sa capacité de pigmentation.

bain de soleil

Les bains de soleil à des fins de durcissement doivent être pris avec beaucoup de précautions, sinon, au lieu de bénéficier, ils causeront des dommages (brûlures, chaleur et insolation). Il est préférable de bronzer le matin, lorsque l'air est particulièrement propre et pas trop chaud, et en fin d'après-midi, lorsque le soleil se couche. Le meilleur moment pour bronzer: dans la voie du milieu - 9-13 et 16-18 heures; dans le sud - 8-11 et 17-19 heures. Le premier bain de soleil doit être pris à une température de l'air d'au moins 18 °. Leur durée ne doit pas dépasser 5 minutes (puis ajoutez 3 à 5 minutes, en augmentant progressivement jusqu'à une heure). Les bains d'air pendant les bains de soleil ne peuvent pas dormir! La tête doit être recouverte de quelque chose comme un panama et les yeux avec des lunettes noires.

3. Exigences d'hygiène pendant les cours

L'exercice physique est l'un des facteurs de durcissement les plus importants. L'exercice physique améliore grandement Fonctionnalité tous les systèmes du corps, augmentent ses performances. Leur effet bénéfique et préventif sur la santé est associé à une activité physique accrue, au renforcement des fonctions du système musculo-squelettique et à l'activation du métabolisme.

Pour le durcissement et les exercices physiques, des vêtements spéciaux sont utilisés, auxquels s'appliquent un certain nombre d'exigences.

Pour assurer l'hygiène corporelle pendant l'exercice physique, il est nécessaire que les vêtements de sport soient fabriqués à partir de tissus qui ont les propriétés suivantes: hygroscopicité, ventilation, résistance au vent, protection contre la chaleur, etc. En été, l'habillement se compose d'un tee-shirt et d'un short, par temps frais, un survêtement en maille de coton ou de laine est utilisé. En hiver, des vêtements de sport à haute protection thermique et coupe-vent sont utilisés. Les chaussures doivent être confortables, durables et bien protéger le pied des dommages, légères, élastiques et bien ventilées. Il est nécessaire de s'assurer que les chaussures de sport et les chaussettes sont propres et sèches afin d'éviter les éraflures et à basse température de l'air - les engelures. À heure d'hiver des chaussures imperméables à haute protection thermique sont recommandées.

En conclusion, nous notons que le durcissement est un moyen important de prévenir les effets néfastes des conditions météorologiques et climatiques sur le corps. L'utilisation systématique de procédés de trempe augmente niveau général Santé humaine

Barnaoul 2006

PLAN DE TRAVAIL

Introduction

1. L'art c'est être en bonne santé

2. Prévention individuelle globale

3. L'effet curatif de l'exercice

4. Durcissement du corps

5. Organisation nutrition rationnelle

Conclusions des travaux

Littérature

INTRODUCTION

A toutes les étapes historiques du développement de la médecine, on peut y trouver deux axes : le premier est la restauration d'une santé altérée à l'aide de médicaments, et le second est la réalisation du même objectif en mobilisant les « défenses naturelles du corps ». corps." Bien sûr, il y a toujours eu des médecins intelligents qui ont utilisé les deux approches, mais, en règle générale, l'un d'eux a prévalu dans la pratique.

Depuis l'Antiquité, les médecins se sont penchés sur ce genre de questions et ont suggéré diverses recettes prolongation de la jeunesse, amélioration du corps. Ces recettes ont changé au fur et à mesure du développement. savoir scientifique sur le corps humain et sur la nature des maladies. Cependant, les efforts de la pensée médicale jusqu'à récemment étaient principalement dirigés vers le traitement des affections existantes. Les mécanismes naturels de maintien de la santé, les conditions qui empêchent l'apparition de la maladie, ont été peu étudiés. L'état de «pré-maladie» n'a presque pas été étudié, lorsqu'une personne ne se sent toujours pas malade et qu'il lui semble qu'elle est en bonne santé, mais son corps a commencé à faire face plus mal aux effets habituels de divers facteurs nocifs.

Il est difficile de surestimer l'importance de la détection moderne de l'état de "pré-maladie", et surtout l'importance des mesures préventives, grâce auxquelles on peut maintenir la santé et prévenir le développement de nombreuses maladies : troubles cardiovasculaires, maladies neuropsychiatriques , maladies du système musculo-squelettique, etc.

Pour être en bonne santé, il ne faut pas se soigner, mais prendre des mesures pour prévenir la maladie. Il faut se rappeler que la santé n'est pas seulement l'absence de maladie. Quand une personne est en bonne santé, elle profite de la vie, elle a bonne humeur, haute efficacité.

La prévention des maladies est un maillon décisif dans la protection et la promotion de la santé des personnes, dont la base devrait être la promotion d'un mode de vie sain, de l'éducation physique et du sport, à commencer par les enfants d'âge préscolaire.

1. ART - POUR ÊTRE EN BONNE SANTÉ

La santé est une richesse inestimable d'une personne. "Santé des sages honoraires" (P. Béranger). Le plus important est de vouloir être en bonne santé. La santé est comme le capital : elle peut être augmentée, elle peut être gaspillée. Si vous voulez être en bonne santé, soyez-le.

Chaque personne doit s'engager activement sur la voie de la protection naturelle (non médicale), du maintien de sa santé, de la prévention des maladies, sans oublier le fait que le principe fondamental pour les personnes ne doit pas être la préservation, mais la création de la santé. Après tout, le corps humain a la sagesse de l'auto-défense et de l'auto-préservation. Comme l'a dit T. More, « Il vaut mieux pour un homme sage d'éviter les maladies que de choisir des médicaments contre elles.

On peut affirmer que le moment est venu où les méthodes naturelles de prévention et de traitement devraient devenir dominantes, comme les seules raisonnables et naturelles.

Il faut se souvenir des paroles d'Hippocrate "Le médecin guérit, mais la nature guérit". Réfléchissez au sens des dictons suivants : « C'est une honte à admettre, mais de tous les êtres, un seul ne sait pas ce qui lui est utile » (Planius l'Ancien) ; "Celui qui n'estime pas la vie n'en est pas digne" (Léonard de Vinci); « La vie est ce que l'on s'efforce de conserver le plus et de chérir le moins » (J. La Bruyère).

La santé humaine dépend à 50 % du mode de vie, 30 % de l'environnement, 10 % du patrimoine génétique et seulement 8 à 10 % de soins médicaux. Par conséquent, une personne a de grandes opportunités pour protéger sa santé.

Une personne peut vivre longtemps si elle-même ne raccourcit pas sa vie. « Notre corps est conçu pour 120 ans de vie. Et si nous vivons moins, cela n'est pas causé par les défauts du corps, mais par la façon dont nous le traitons. Je suis convaincu que ce qu'on nous dit sur le vieillissement naturel n'est probablement pas tout à fait juste. La destruction rapide du corps au fil des ans se produit principalement non pas parce que nous vieillissons, mais parce que nous ne vieillissons pas correctement. Notre corps n'a pas à vieillir aussi vite qu'il le fait habituellement. Le rythme du vieillissement dépend de nous. Il suffit de se débarrasser des facteurs qui accélèrent le vieillissement, notamment le faible activité physique. Je crois que si nous équilibrons complètement notre être, à la fois physiquement et émotionnellement, alors la limite d'espérance de vie pourrait bien atteindre le niveau de 120 ans » (Cooper).

Pour chaque personne, et pour toute la société, pas plus grande valeur que la santé humaine. Le problème de la santé humaine doit être élevé au niveau de l'existant aujourd'hui problème environnemental. Il faut créer de l'anxiété dans la société pour l'écologie humaine. En parlant de santé, nous devons toujours nous rappeler énonciation sage: « personne en bonne santé tout est nécessaire, le monde entier, les malades - seulement la santé.

De nos jours, nous ne pouvons pas nous considérer personne cultivée ne pas pouvoir naviguer dans son bien-être, dans le fonctionnement différents systèmes son corps, ne pouvant influencer indépendamment ces fonctions au moyen de La culture physique, nourriture, etc... Chaque personne devrait s'efforcer de maîtriser l'art d'être en bonne santé, sans épargner ni temps ni effort. Ceci, bien sûr, ne concerne pas l'illumination pour l'auto-traitement, ce qui est inacceptable, car il est lourd de problèmes graves pour une personne malade. Non. Nous parlons de la nécessité de promouvoir les connaissances et les compétences en matière d'hygiène qui soutiennent et améliorent la santé et, en cas de maladie, contribuent au succès travail conjoint médecin et malade.

Wilhelm Humboldt a un jour exprimé l'idée qu'avec le temps, les maladies seront considérées comme la conséquence d'une façon de penser pervertie et que tomber malade sera donc considéré comme honteux.

L'identification et l'étude des causes des maladies sont à la base de la prévention. La majorité des maladies résultent de l'exposition à facteurs externes. Cependant, la maladie peut aussi être causée par causes internes situé dans le corps lui-même. Les causes externes (exogènes) - hypothermie, surchauffe, rayonnement, malnutrition, etc. - changent état interne organisme, entraînant une diminution de l'immunité, de la résistance à facteurs douloureux. Les causes internes (endogènes) des maladies sont associées à l'hérédité, à la constitution, à la réactivité, à l'immunité, etc.

La pathogenèse est l'étude des mécanismes d'apparition, de développement et d'évolution d'une maladie. Processus pathologique peut évoluer en différents niveaux: moléculaire, tissulaire, organe, enfin, capter l'ensemble du système. Il convient de noter que dans le corps, toutes les cellules, tissus et