Donne une promenade au grand air. Pourquoi être dehors est si bon pour la santé

L'air est la base de la vie. Si la réhabilitation d'une personne qui a été laissée sans eau ni nourriture pendant un certain temps est encore possible, il est peu probable qu'il soit possible de ramener le corps à une vie normale après la coupure de l'apport d'oxygène au cerveau. Les bienfaits de l'air frais sur la santé sont indéniables. Surtout si vous savez comment prendre correctement des bains d'air et n'oubliez pas de le faire.

Avantages d'un air propre et frais

Aérothérapie(du grec aeg - "air", therapeia - "traitement") - c'est un traitement à l'air frais; Pour comprendre l'essence de l'aérothérapie, il faut comprendre ce qu'est l'air et comment il affecte le corps humain.

L'air est un mélange naturel de gaz, principalement de l'azote et de l'oxygène, qui constitue l'atmosphère terrestre. La température, l'humidité et le mouvement de l'air sont d'une grande importance pour la vie humaine. La combinaison de ces propriétés est les bienfaits de l'air pour la santé, son effet sur la thermorégulation du corps.

Le but de la thérapie par l'air est de fournir au corps la quantité d'oxygène nécessaire et d'augmenter sa résistance aux effets de la température de l'environnement extérieur. Les avantages d'un air pur sont particulièrement élevés s'il est enrichi en oxygène, c'est-à-dire quelque peu ionisé et contient des impuretés utiles d'éléments d'eau de mer ou de déchets végétaux qui stimulent la respiration et d'autres fonctions corporelles. Les principales formes d'aérothérapie sont les bains d'air et un long séjour en vêtements à l'air frais, des vérandas ouvertes ou semi-fermées par tous les temps pour un effet thérapeutique et rafraîchissant sur les voies respiratoires.

Quel est l'avantage de l'air frais pour les humains? Pendant l'aérothérapie, la résistance du corps aux influences environnementales néfastes augmente. De plus, en raison des propriétés bénéfiques de l'air, une thermorégulation affaiblie est formée, le corps est alimenté en oxygène, ce qui contribue à augmenter l'immunité, le travail coordonné de tous les systèmes et organes. L'exposition du corps améliore la respiration cutanée, par temps chaud facilite le transfert de chaleur. Par temps froid et frais, les bains d'air et les vêtements à l'extérieur activent la régulation de la chaleur, améliorent l'activité des organes internes, augmentent l'efficacité et la résistance du corps aux effets de la température, au rhume et à d'autres maladies. En d'autres termes, les soins aux bains d'air et les promenades au grand air contribuent à l'endurcissement du corps.

Comment faire des bains d'air (avec photos et vidéos): température, site, temps

Bains d'air - exposition directe et à relativement court terme à l'air sur un corps nu. Ils peuvent être généraux ou locaux. Ils sont utilisés comme procédures médicales indépendantes, ainsi que comme bains de soleil préparatoires ou d'accompagnement. Les avantages des bains d'air consistent en l'effet total sur le corps d'un certain nombre de facteurs météorologiques, tels que la température de l'air, l'humidité et la vitesse, le rayonnement solaire diffusé et réfléchi.

Les principaux facteurs de fonctionnement qui déterminent l'effet thérapeutique des bains d'air sont l'irritation de la température et le rayonnement solaire.

Plus la différence entre la température corporelle et la température de l'air est faible, plus l'humidité est faible et plus le vent est faible, moins l'effet du bain d'air sur le corps est prononcé.

Habituellement, une plate-forme est équipée pour prendre des bains d'air - une sorte d'aérateur dans le jardin ou dans la cour arrière. Il peut s'agir d'un porche avec un auvent en bois, d'un endroit ombragé sous un auvent ou d'arbres étalés. Lorsque vous prenez des bains d'air, la nudité complète est souhaitable, mais pour un certain nombre de raisons, cela est impossible pour beaucoup, il est donc préférable d'utiliser un minimum de vêtements pour prendre des procédures d'air en été et de ne pas s'envelopper en hiver.

Comme vous pouvez le voir sur la photo, les bains d'air ne sont pris que pendant la saison chaude à une certaine température ambiante:

Comment faire des bains d'air pour qu'ils apportent un maximum de bienfaits à l'organisme ? Selon la température de l'air, les bains d'air sont divisés en froid (10-15 ° C), frais (15-20 ° C), indifférent (20-25 ° C), chaud (25-30 ° C), chaud (au-dessus 30°C). Lors de la prise de bains d'air, le corps ne doit pas être exposé immédiatement, mais progressivement, d'abord les bras et les jambes, puis le reste.

Le durcissement doit commencer par des bains d'air chaud ou indifférent. Autrement dit, pour les bains d'air, la température de l'air doit être d'environ 20 ° C, la vitesse de l'air ne doit pas dépasser 4 m / s. Il est préférable de prendre des bains d'air tous les jours le matin 30 minutes après le petit-déjeuner, 2 fois par jour est possible. La durée de la procédure initiale est de 10 minutes, après quoi 5 à 10 minutes doivent être ajoutées quotidiennement et portées à 1 à 2 heures ou plus. La durée des bains d'air dépend de la météo et de l'état général du corps. Habitués aux longues séances, vous devez, si possible, réduire la température de l'air. Une personne en bonne santé peut apporter des bains d'air même à une température légèrement inférieure à zéro. Par temps frais, afin d'éviter les frissons, il est recommandé de combiner la procédure avec la marche pieds nus sur le sol (sol), les jeux extérieurs et les promenades. Ces bains pour enfants ont une grande importance préventive. Au premier stade, le durcissement doit être effectué à l'intérieur. Pour les enfants de 6 mois à
2 ans au début de la procédure, la température dans la pièce ne doit pas être inférieure à 22 ° C, et de 2 à 6 ans - à moins de 20 ° C avec une diminution progressive. La durée de la procédure est de 3 à 5 minutes.

Tous les 2-3 jours, la durée de la séance doit être augmentée de 1 minute pour la porter progressivement à 10-15 minutes.

Regardez maintenant comment prendre des bains d'air dans la vidéo ci-dessous :

Propriétés utiles de l'air pour la santé

Une autre forme d'aérothérapie est un long séjour à l'extérieur dans des vêtements - promenade le long du bord de mer ou d'une rivière, d'une forêt ou d'un parc, de sentiers de montagne. Dans les centres de villégiature et les sanatoriums, l'aérothérapie et l'aéroprophylaxie consistent en de longues loisirs en plein air, un sommeil diurne et nocturne en plein air ou sur des vérandas et des pavillons spéciaux dans lesquels des zones climatiques spéciales ont été créées.

En été, les bains de soleil sont populaires et particulièrement agréables sur la plage. Après eux, il est conseillé de prendre une douche, de s'asperger d'eau ou de s'essuyer avec une serviette humide, de nager dans un étang ouvert.

Toutes les personnes vivant dans les grandes villes, où l'atmosphère est parfois excessivement polluée, ont besoin d'air frais. Par conséquent, beaucoup vont dans des sanatoriums, des maisons de repos situées dans les forêts, les montagnes, au bord de la mer pour améliorer leur santé. Quelle est l'utilité de l'air dans ces lieux ? Ici, il contient le maximum d'oxygène, l'air est saturé d'une variété d'arômes agréables qui affectent le corps et ont un effet bénéfique non seulement sur l'humeur, mais aussi sur le bien-être général. Dans le traitement de l'air marin et forestier, la carence en oxygène diminue, la vision et la fonction pulmonaire s'améliorent et se renforcent.

Comment l'air pur est-il utile dans le traitement des maladies? Un long séjour dans des endroits où l'air ionisé est pur - à la mer, dans une forêt (en particulier de conifères), à la montagne, à proximité de cascades, de geysers - aide à soulager les exacerbations de nombreuses maladies. L'ionisation de l'air est causée par des ions légers de charge négative. Le traitement avec un tel air est basé sur la propriété des molécules et des gaz, ainsi que des plus petites particules de diverses substances en suspension dans l'air, d'acquérir des charges électriques sous l'influence du rayonnement ultraviolet ou des rayons X, des décharges électriques, des sources à haute température, du frottement de l'air contre des objets solides, y compris les aiguilles des forêts de conifères, la neige, le sable, etc. avoir un effet positif sur le corps humain et le guérir. Surtout beaucoup d'ions chargés négativement dans l'atmosphère après un orage dans la forêt, et
en mer - pendant ou après une tempête.

L'aéroprophylaxie est également réalisable en milieu urbain, si vous vous promenez régulièrement dans le parc. C'est possible même à la maison, pour laquelle vous devez aérer régulièrement la pièce.

Les bienfaits de l'air pur, indications et contre-indications

Les indications pour la nomination des bains d'air sont: trouble fonctionnel du système nerveux, atteinte du système cardiovasculaire, maladies respiratoires (tuberculose pulmonaire et autres maladies inflammatoires chroniques), maladies du sang (), maladie de Basedow.

Dans un but préventif, les procédures aériennes sont indiquées pour les personnes sujettes aux rhumes et aux infections respiratoires. La valeur préventive de l'aérothérapie augmente lorsqu'une personne reste longtemps dans des conditions d'air insuffisamment pur avec une teneur en oxygène légèrement réduite, ainsi qu'avec une thermorégulation affaiblie du corps due au port de vêtements serrés et synthétiques, un séjour prolongé dans un endroit chaud et non ventilé et espaces clos.

Et comment l'air est-il utile pour une personne après la pluie et le vent fort ? Dans ce cas, il est fortement ionisé, c'est donc après le mauvais temps que vient le meilleur moment pour faire de l'exercice le long de la mer ou de la côte fluviale, des allées du parc.

En parlant des avantages de l'air frais pour une personne, il ne faut pas oublier les contre-indications à l'utilisation des bains d'air. Ils ne peuvent pas être pris avec une pression artérielle élevée, une athérosclérose prononcée et une néphrite chronique.

Ils sont déconseillés en cas de tuberculose sévère, de tendance à l'hémoptysie, d'états fébriles et de maladies inflammatoires aiguës. Vous ne pouvez pas les utiliser avec un affaiblissement marqué des capacités de protection et d'adaptation du corps.

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À propos des avantages de marcher avec des enfants. Conseils aux parents

Conseils aux parents

O les bienfaits de marcher avec des enfants

Préparé par Zamaraeva T.A.

Marche occupe une place importante dans la vie d'un enfant. Durant des promenades il y a une connaissance du monde qui l'entoure, l'enfant apprend à communiquer avec ses pairs, aussi flâner a une valeur sanitaire.

Les parents comprennent que l'enfant a besoin de marcher le plus possible. Cependant, tout le monde ne connaît pas la signification promenades pour les enfants. des promenades les activités de plein air sont importantes pour chaque personne, et en particulier pour les enfants. Ils ont un effet positif sur la santé et l'état émotionnel des miettes. Avec leur aide, vous pouvez améliorer l'état du corps dans son ensemble. Tout d'abord, lors d'un séjour à l'air frais, les poumons sont débarrassés des allergènes et des poussières, ce qui améliore les fonctions des voies respiratoires supérieures et de la muqueuse nasale.

Marche est un moyen fiable de promouvoir la santé et de prévenir la fatigue. Rester à l'air frais a un effet positif sur le métabolisme, augmente l'appétit, la digestibilité des nutriments, en particulier le composant protéique des aliments. Être à l'air frais est d'une grande importance pour le développement physique. Marche est le premier et le plus accessible moyen d'endurcir le corps de l'enfant. Il contribue à augmenter son endurance et sa résistance aux influences environnementales néfastes, en particulier au rhume.

Pour terminer, flâner- c'est un élément du régime, permettant aux enfants dans les jeux de plein air, les processus de travail, divers exercices physiques de satisfaire leurs besoins en mouvement. Si un flâner bien et correctement organisé, s'il est d'une durée suffisante, les enfants y réalisent environ 50% du besoin quotidien de mouvements actifs. Réduire le temps passé dans les airs crée un déficit de mouvements.

La durée du séjour à l'air frais à différentes saisons de l'année varie considérablement, mais même par temps froid et par mauvais temps, il ne doit pas être annulé. Le régime de la journée en groupe de séjour à la journée prévoit 2 des promenades, d'une durée d'environ 4 à 4,5 heures.

en hiver des promenades avec les jeunes enfants d'âge préscolaire, il est permis de conduire à une température de l'air non inférieure à -15 °, avec les plus âgés - pas inférieure à -22 °. Aux mêmes températures, mais par vent fort, il est recommandé de réduire la durée des promenades s'il n'est pas possible de protéger les enfants du vent avec un auvent spécialement aménagé.

Aussi flâner contribue à l'éducation mentale. Pendant leur séjour sur le site ou dans la rue, les enfants reçoivent beaucoup de nouvelles expériences et connaissances sur alentours: sur le travail des adultes, sur les transports, sur les règles de circulation, etc. À partir d'observations, ils apprennent les caractéristiques des changements saisonniers de la nature, remarquent les liens entre divers phénomènes et établissent une relation élémentaire. Des observations suscitent leur intérêt, un certain nombre de questions auxquelles ils cherchent à trouver une réponse. Tout cela développe l'observation, élargit les idées sur l'environnement, éveille la pensée et l'imagination des enfants.

des promenades résoudre non seulement des tâches éducatives, mais aussi d'amélioration de la santé. Sur eux, l'enseignant mène un travail individuel sur le développement des mouvements, de plein air, des jeux sportifs, des divertissements et des exercices physiques. Un temps spécial est alloué au travail et aux activités indépendantes des enfants. Une alternance et une combinaison raisonnables de ces diverses activités rend promenade intéressante, attrayant. Tel flâner fournit un bon repos, crée une ambiance joyeuse chez les enfants.

Il semble à la plupart qu'en hiver marche l'enfant gèlera et tombera certainement malade. Et ils associent les rhumes chez les enfants à promenades en hiver.

des promenades avec l'enfant devrait être tous les jours et par tous les temps. Vous ne devez pas avoir peur du vent, de la pluie, du froid ou de la chaleur. L'enfant doit faire face à tout cela pour qu'à l'avenir il n'y ait plus "surprises" sous la forme d'un rhume au premier vent et d'autres choses.

Comment habiller un enfant marche?

À flâner apporté que de la joie, il faut savoir habiller un enfant en fonction de la météo. Sinon, la surchauffe ou l'hypothermie peuvent entraîner diverses maladies et l'immunité de l'enfant sera constamment testée.

En été, les vêtements doivent être faits de tissus légers qui absorbent bien l'humidité et la libèrent facilement.

L'enfant surchauffe facilement et devient froid, il doit donc créer un état d'équilibre thermique, qui est atteint par des vêtements correctement sélectionnés. Ce dernier est particulièrement important si l'enfant, en marchant, bouge beaucoup.

N'oubliez pas que l'activité physique des enfants sur marcher beaucoup plus haut que chez les adultes. Par conséquent, habillez votre enfant de manière à ce que s'il fait chaud, vous puissiez enlever quelque chose ou, au contraire, s'il fait frais, emportez une sorte de chemisier avec vous.

Lorsque vous choisissez des vêtements pour enfants, laissez-vous guider par le fait que l'enfant marche n'était pas contraint dans ses mouvements, de sorte qu'il lui était commode de courir, de sauter, de se relever après une chute, de tourner la tête. Les vêtements pour enfants doivent être non seulement beaux, mais aussi confortables et pratiques ! Comment habiller un enfant en été, automne, hiver ? Il existe un système très simple, mais peu de gens le connaissent. C'est appelé "un, deux, trois". Il déchiffre assez. simplement: promenades avec les enfants en été, ils sont accompagnés d'une couche de vêtements, au printemps et en automne de deux, et en hiver, ils portent trois couches de vêtements. Marcher avec des enfants en été, essayez de ne pas l'arranger en pleine chaleur, mais sortir dans la rue le matin et le soir est assez chaud dehors. Par conséquent, choisissez des tissus respirants, le coton est le meilleur. Ne portez pas de T-shirt, un T-shirt fin ou un sarafan suffira. Portez des chaussettes fines en lin sous vos sandales. Sans chaussettes, l'enfant peut se frotter les jambes.

L'enfant a-t-il froid ?

Tout d'abord, vous devez faire attention au comportement de l'enfant lui-même. L'enfant réagit très violemment au froid - crie fort, bouge. La peau devient pâle.

Deuxièmement, le long du cou, de l'arête du nez et du bras au-dessus de la main.

Troisièmement, les pieds glacés (vérifiez si les chaussures sont devenues petites ou serrées, cela contribue à l'hypothermie).

Quatrièmement, l'enfant ne se taira pas s'il a froid. Si il "ne remarque pas"- ça veut dire qu'il va bien.

Signes d'un enfant en surchauffe.

Le premier signe de surchauffe est la soif, c'est-à-dire que l'enfant demande de l'eau;

Sur le marche visage constamment chaud et dans la rue en dessous de -8 °;

Dos et cou trop chauds, presque chauds ;

Mains très chaudes (mains et pieds, ce sont des parties particulières du corps qui doivent être, du fait des caractéristiques de la circulation sanguine, "chambre" Température).

Vous ne pouvez pas marcher !

Vous ne pouvez pas marcher lorsque l'enfant est malade (température élevée, faiblesse, douleur, surtout si la maladie est contagieuse, afin de ne pas infecter d'autres personnes.

Mais pendant la période de récupération, vous pouvez et devez marcher. L'air frais favorise la récupération. Surtout avec les maladies respiratoires. Puisqu'il aide à fluidifier le mucus. Dans la rue, l'enfant crachera efficacement des mucosités. C'est bien, et ce n'est pas un signe de détérioration de son état !

avantages des promenades:

Augmente l'adaptabilité et les performances des organismes et des systèmes d'un organisme en croissance;

Aide à durcir le corps, à prévenir les rhumes;

Forme un comportement moteur qui sauve et améliore la santé;

Forme les compétences correctes pour effectuer des mouvements de base, des éléments importants de mouvements complexes;

Il y a un développement accéléré de la parole par le mouvement ;

Elle favorise une attitude positive envers la nature, un sens des responsabilités vis-à-vis de l'état de l'environnement et de la nature en général ;

Développe la capacité de noter et de faire une analyse primaire des changements saisonniers dans la vie de l'environnement.

Chaque enfant doit être à l'extérieur autant que possible - c'est absolument nécessaire pour sa santé. Marche- c'est un moment merveilleux où un adulte peut progressivement initier le bébé aux secrets de la nature - vivante et inanimée, parler de la vie d'une variété de plantes et d'animaux. Cela peut être fait n'importe où et à tout moment de l'année - dans la cour d'une ville et d'une maison rurale, dans un parc, dans une forêt et dans une clairière, près d'une rivière, d'un lac ou d'une mer. Marchez plus avec votre enfants et obtenir de la marche autant de plaisir que possible.

La vie rythmique moderne contribue à l'accélération constante de tous les processus de la société. Les gens sont pressés quelque part, inquiets, passent leurs nerfs à résoudre des problèmes et toutes sortes de petites choses, oubliant un facteur aussi important que l'air frais. En pénétrant accidentellement dans l'environnement naturel, nous commençons à inhaler l'oxygène purifié par les arbres et à comprendre tous les plaisirs de la vie.

La plupart des gens ne comprennent pas que l'air frais est essentiel au fonctionnement normal du corps depuis les toutes premières minutes de la vie jusqu'à la mort. Les jeunes mamans se promènent régulièrement avec leurs enfants dans les allées des parcs. Cela prend généralement au moins 2-3 heures. Les adultes devraient passer le même temps à l'extérieur. Mais respectons-nous toujours les règles de conduite et consacrons-nous de précieuses heures à la promenade ?

Dans la plupart des cas, nos balades se limitent à de courtes marches de la maison au garage, au magasin voisin pour faire les courses, ou du parking à l'entrée du bureau. À un jeune âge, les gens visitent encore des lieux de divertissement et se promènent parfois en compagnie de pairs. S'il y a des enfants dans la famille, les parents leur consacrent parfois une journée de congé pour visiter le parc ou sortir de la ville. En conséquence, rarement quelqu'un peut se vanter d'une promenade de trois heures.

En raison du manque d'oxygène, les gens deviennent faibles et peuvent être victimes de diverses maladies telles que la pneumonie ou l'insuffisance cardiaque. La fatigue augmente, la personne devient léthargique et irritable. L'inhalation d'air pur est extrêmement nécessaire, alors le processus de compréhension est pour une raison quelconque reporté aux dernières années de la vie et se manifeste déjà dans la vieillesse.

L'inhalation d'air frais peut normaliser le fonctionnement des systèmes du corps humain. Surtout, l'oxygène est nécessaire au fonctionnement fiable du cerveau et du système nerveux. Une carence entraîne des troubles de la mémoire, un état de distraction et de dépression. Une quantité suffisante d'air améliore la ventilation pulmonaire, la fonction cardiaque, la perméabilité vasculaire et l'état du système digestif. L'état général du corps est renforcé, la probabilité de maladies est réduite et l'espérance de vie est augmentée.

Pour satisfaire pleinement votre corps en oxygène, vous devez faire des promenades quotidiennes. Il est préférable pour eux de choisir des zones envahies d'espaces verts : arbres, arbustes, herbe. Les citadins peuvent visiter le parc le plus proche ou la forêt voisine. En conséquence, les poumons recevront la quantité d'oxygène nécessaire, le tonus du corps augmentera et la force sera restaurée pour une activité réussie.

Marcher à l'extérieur

La recherche sur les modes de vie sains est menée par des scientifiques de différents pays. Les Américains ont confirmé par des expériences pratiques les hauts rendements de la marche. Pour ce faire, ils ont décidé de comparer les résultats de différents types d'exercices. Un groupe de personnes d'âges différents a été divisé en deux moitiés identiques. L'un faisait des exercices pour étirer les muscles dans des conditions stationnaires, l'autre faisait des promenades dans les airs d'une demi-heure à 45 minutes trois fois par semaine.

Un an plus tard, les scientifiques ont mené des enquêtes auprès des deux groupes. Le volume cérébral des « marcheurs » s'est avéré supérieur de 2 % à celui des personnes pratiquant des exercices physiques. De plus, l'augmentation s'est produite en raison des domaines responsables de la mémoire et de la planification. Les civières avaient une réduction de 1,5 % de la taille du cerveau.

Une longue expérience a montré que l'exposition à l'air favorise le rajeunissement des cellules cérébrales. Les résultats ont été améliorés lorsque les promenades ont été combinées avec l'entraînement de la mémoire, le calcul mental, la pensée logique et la lecture rapide.

Quelle est la bonne façon de marcher ?

Se déplacer le long des allées d'un parc ou d'une place aide non seulement le corps à obtenir la bonne quantité d'oxygène, mais aide également à renforcer les muscles des jambes et du dos, vous initie à la nature et vous aide à profiter du feuillage vert.

Afin de consacrer un peu de temps chaque jour aux promenades, vous pouvez vous familiariser avec les recommandations suivantes:

• Profitez de chaque occasion pour marcher. Marchez une partie du chemin pour vous rendre au travail ou à la maison. À l'heure du déjeuner, prenez une demi-heure et promenez-vous autour de la place ou du parc le plus proche. Marchez jusqu'au magasin;
• Organisez des rencontres entre amis ou proches dans la nature. Le week-end, partez dans la nature avec toute la compagnie ;
• Prévoyez du temps et de l'argent pour voyager occasionnellement. Un voyage dans une autre ville peut ajouter de l'oxygène au corps et beaucoup de nouvelles impressions au cerveau ;
• Pour saturer la promenade d'impressions, procurez-vous un hobby ou un chien. Vous pouvez prendre des photos ou collectionner des herbiers ;
• Les charges doivent être augmentées progressivement. 15 minutes suffisent pour commencer. Puis amenez progressivement jusqu'à une heure. Au fil du temps, les promenades passeront à 2-3 heures.

L'été est le moment idéal pour les activités de plein air. Le chant des oiseaux, le soleil éclatant, l'arôme des fleurs, le ciel clair - tout cela détend, vous prépare au positif. De plus, la marche est non seulement amusante, mais également bénéfique pour la santé et la perte de poids.

Quels sont les bienfaits de la marche sur la santé ?

Les muscles des jambes et des bras fonctionnent de manière complètement différente, les processus métaboliques se poursuivent. Lors du déplacement, les aliments sont digérés beaucoup plus rapidement, le sang se déplace plus intensément vers tous les organes, la rate, le foie et le pancréas sont enrichis en oxygène. De plus, pendant les promenades, les disques intervertébraux se détendent et se resserrent périodiquement, ce qui améliore leur apport sanguin. C'est un tel type de massage. Autrement dit, la marche est très utile pour la colonne vertébrale.

La marche est également utile pour :
vision;
organes respiratoires;
les articulations;
cœurs;
navires;
humeurs.

Si vous bougez un peu, les organes sont recouverts d'une couche de toxines, cela diminue en eux et les organes deviennent un peu plus petits - ils s'atrophient. En marchant, les scories et les toxines quittent le corps par la sueur, ce qui signifie que les organes internes recommencent à fonctionner normalement, le corps est nettoyé.

Des promenades régulières renforcent le système immunitaire, augmentent la résistance aux infections. Autrement dit, pendant la saison froide, vous tomberez moins souvent malade. De plus, marcher à un rythme intense sature les cellules cérébrales en oxygène, ce qui aide à combattre la fatigue, les maux de tête et l'insomnie. En général, la marche normalise le fonctionnement du système nerveux, car à ce moment vous pouvez vous distraire de vos problèmes ou, au contraire, trouver rapidement une solution à un problème qui vous tourmente depuis longtemps, profiter de belles vues, écouter le chant des oiseaux . La marche est une sorte de méditation. Il vous permet de vous évader de l'agitation quotidienne et de ressentir la vie.

Mincir en marchant

Marcher améliore non seulement la santé, mais aide également. Pour perdre du poids, vous devez marcher tous les jours et marcher au moins 5 km. Il y a environ 1250 marches sur un kilomètre. Si vous marchez un kilomètre, vous pouvez brûler quarante à cinquante calories. Si vous marchez 5 km, vous pouvez brûler au moins 200 calories et pour un mois de marche quotidienne, vous pouvez brûler environ 6 000 kcal.

Bien sûr, tout dépend de la vitesse de marche, de l'âge, du terrain, du poids. Plus on prend de poids, par exemple, plus on consomme de calories. Si vous marchez avec des poids (des bâtons par exemple), le nombre de calories brûlées augmentera également. Mais dans tous les cas, un entraînement régulier améliorera lentement mais sûrement votre apparence. En même temps, il n'est pas nécessaire de revoir votre menu ou de compter les calories consommées. Mais si vous voulez perdre du poids plus rapidement, ajoutez une bonne nutrition à la marche. Le résultat vous surprendra.

Pour les promenades, il vaut mieux choisir des itinéraires à travers les collines, les buttes. Cela augmentera la charge de travail et la perte de calories, ce qui contribuera à la perte de poids. Bien sûr, vous devez marcher sur le sol ou l'herbe basse, et non sur des chemins pavés. Cela réduira la charge sur la colonne vertébrale.

Comment marcher ?

Il faut marcher droit. Marcher lentement ne vous aidera pas à perdre du poids. Mais qu'entend-on par marche lente ? La marche très lente est de 60 pas par minute, la lente est de 80 pas, la moyenne est de 110, la rapide est de 130, la très rapide est de plus de 140 pas. Pour perdre du poids, un rythme moyen suffira, mais si vous le souhaitez et vous sentez bien, vous pouvez augmenter la vitesse à 130 pas et plus.

Pour plus d'effet, vous pouvez prendre des bâtons de marche spéciaux, dans ce cas, la charge sur les muscles augmentera, et pas seulement sur les jambes. Les muscles du dos et des bras vont se tendre. Lorsque le nombre de calories brûlées augmente jusqu'à 40%. Et vous pouvez également balancer vos bras de manière intensive - cela vous aidera également à vous débarrasser de plus de calories, ce qui signifie que vous pourrez perdre du poids plus rapidement. Marcher à reculons et marcher de côté sont également très utiles. Vous pouvez alterner ces charges lors d'une promenade. Cela aidera à accélérer le processus de perte de poids.

Le corps pendant la marche doit être maintenu droit, les épaules doivent être redressées, mais il n'est pas nécessaire de forcer. L'état doit être calme et détendu. Et vous devez également essayer de remarquer toutes les nuances autour. Cela peut sembler difficile au début, mais petit à petit vous vous y habituerez.

Il sera probablement difficile de maintenir la régularité au début des cours. Il n'est pas toujours souhaitable de sortir, surtout si la météo n'est pas trop favorable. Mais au bout d'un moment, si vous n'abandonnez pas, vous prendrez plaisir à marcher. Vous sentirez qu'il vous manque quelque chose si vous ne vous promenez pas. Vous vous habituerez aux entraînements et vous les aimerez.

La marche est utile à tout moment de l'année, mais par mauvais temps, il est difficile de le faire. Par conséquent, profitez des chaudes journées d'été pour guérir et rajeunir votre corps, perdre quelques kilos et devenir plus calme. Marchez et profitez de la nature et du mouvement !

Depuis l'enfance, nous avons entendu dire à quel point il est utile d'être à l'air frais, et maintenant nous disons nous-mêmes ces mots à nos enfants, sans réfléchir, qu'est-ce que cet air «frais» et pourquoi est-il si utile?

Essayons de comprendre. Et pour commencer, sept faits sur l'air :

Fait un

L'air est un mélange d'azote (78%), d'oxygène (21%), de dioxyde de carbone (normalement 0,3%) et de plusieurs gaz inertes.

L'homme a besoin d'oxygène pour vivre. Après tout, 90% de l'énergie produite dans notre corps est produite à la suite de la combustion de protéines, de graisses et de glucides obtenus avec des aliments en oxygène. Sans cela, il n'y aura pas d'énergie - et le corps mourra. C'est pourquoi, en l'absence d'apport d'oxygène, la mort survient. Et l'air est sa seule source.

Dans le même temps, dans les espaces clos (en particulier dans les villes), l'air se compose principalement de dioxyde de carbone. Et si vous vous souvenez qu'il s'accumule plus près de la surface de la terre (sol), cela devient clair: plus la taille d'une personne est petite, plus elle en souffre, plus il est dangereux pour elle de rester constamment dans «l'air vicié» . Et les enfants aiment aussi jouer par terre, là où la concentration de dioxyde de carbone est la plus élevée.

Fait deux

Le dioxyde de carbone à petites doses est inoffensif. Cependant, une concentration d'au moins trois pour cent dans l'air provoque chez les personnes un inconfort important, pouvant aller jusqu'à une sensation d'étouffement. Une concentration de 5 à 6 % peut provoquer des évanouissements et même la mort. Bien sûr, cela arrive rarement. Cependant, les pièces doivent être ventilées aussi souvent que possible, en particulier celles où des enfants sont présents. Cela doit être fait à tout moment de l'année, par tous les temps. Vous êtes inquiet pour la santé de vos enfants ? Sortez-les simplement de la pièce que vous allez ventiler.

Fait trois

Tout le monde est sensible aux niveaux excessifs de dioxyde de carbone dans l'air. Mais les enfants de moins de 12 ans - surtout. C'est sur eux qu'il a la plus forte influence. Ce sont eux qui souffrent le plus rapidement de sa concentration accrue dans l'air. Par conséquent, si vous remarquez que l'enfant est léthargique, distrait, bâille souvent, essayez de lui donner accès à de l'air frais dans la pièce. C'est peut-être à cause du dioxyde de carbone.

Fait quatre

L'air a une très faible conductivité thermique et est capable d'absorber une grande quantité d'humidité. De ce fait, l'air en mouvement emporte l'évaporation du corps humain, le refroidissant ainsi. Et cela est nécessaire pour maintenir une température normale, surtout dans la chaleur. Il faut comprendre que l'air n'est mobile que s'il y a du vent ou lorsqu'une personne se déplace.

Dans le même temps, les mouvements actifs d'une personne, et plus encore de plusieurs ou de plusieurs personnes dans une pièce, contribuent à une augmentation de la fréquence respiratoire, et donc à une augmentation du volume de dioxyde de carbone expiré. Dans l'air expiré par les personnes, son contenu peut atteindre 3 à 5 %. Et c'est déjà un montant dangereux pour nous (voir le troisième fait). Par conséquent, il est préférable de se déplacer activement - jouer, faire du sport - dans les airs. Et les enfants, qui sont normalement beaucoup plus actifs que nous adultes, ont d'autant plus besoin de longues promenades régulières et d'un apport constant d'air frais.

Cinquième fait

L'air frais a un effet bénéfique sur le cerveau, prévient son vieillissement. Cela a été prouvé par des scientifiques américains. Après une série d'études, il a été constaté que des promenades régulières au grand air augmentent le volume du cerveau d'environ 2 %, tandis que les négliger le réduit de 1,5 %. Il semblerait que des changements mineurs, mais ils améliorent ou détériorent sérieusement la qualité de vie.

Fait intéressant, ceux qui marchent au moins trois fois par semaine pendant au moins 40 minutes augmentent les parties du cerveau responsables de la mémoire. Par conséquent, les "marcheurs" sont beaucoup moins susceptibles de souffrir de troubles de la mémoire liés à l'âge. Dans le même temps, pour aider votre cerveau à se développer plus rapidement ou à vieillir plus lentement, il n'est pas nécessaire de bouger de manière intensive, des promenades ordinaires sans charges supplémentaires suffisent. Donc, si vous n'aimez pas trop sortir avec vos enfants, pensez qu'être à l'extérieur est bon pour les enfants et pour vous-même.

Sixième fait

L'air frais améliore le fonctionnement de plusieurs systèmes de notre corps. En plus du cerveau (voir le fait cinq), il est très nécessaire au fonctionnement normal des systèmes nerveux et cardiovasculaire, ainsi que des organes du tractus gastro-intestinal. Marcher au grand air est utile pour les enfants et les adultes qui ont des problèmes de surpoids. Et le fait n'est pas seulement que pendant les promenades, l'enfant bouge beaucoup plus qu'à la maison, et il est impossible de manger quelque chose de savoureux à la première occasion. Mais même grâce à l'air frais, le métabolisme s'améliore, le travail du système circulatoire est activé. Et tout cela se passe en mode doux, sans charges excessives. De plus, la marche renforce les muscles, les ligaments, les articulations et contribue à la formation d'une bonne posture.

Septième fait

L'air frais est montré à absolument tout le monde. Même pour ceux qui sont malades, les médecins recommandent de ventiler le plus souvent possible les pièces dans lesquelles ils se trouvent. Il n'y a pas de surdosage dû à une exposition prolongée à l'air frais. Enfin, sauf peut-être chez les habitants des mégalopoles, qui se sont soudainement évadés dans la nature. Oui, et ils ont des sensations "étranges" du fait qu'il n'y a pas de "chambre à gaz" familière autour, ils passent rapidement, laissant place à une bonne santé et à la même humeur. C'est à l'air frais que nos forces se reconstituent plus vite que partout ailleurs. Et la négligence des promenades se traduit par une diminution des défenses de l'organisme, une faiblesse physique et même l'apparition d'un syndrome de fatigue chronique.

Comme vous pouvez le voir, le fameux "air frais" nous est vraiment nécessaire et utile. Surtout si vous utilisez correctement son influence.

Nous marchons correctement

• Il faut aussi savoir marcher. Nos enfants sont souvent tellement occupés pendant l'année scolaire que seuls les tout-petits et les maternelles, pour qui les promenades sont un élément indispensable de la routine quotidienne, marchent régulièrement. Les « promenades » des écoliers représentent hélas le plus souvent des trajets courts entre la maison, l'école et diverses classes et sections. Et c'est très peu. Par conséquent, essayez de vous assurer qu'au moins le week-end, les enfants passent le plus de temps possible à l'air frais. Si possible, choisissez des sections sportives dont les cours se déroulent non pas à l'intérieur, mais dans la rue.

• Bien que, comme on l'a dit, même un séjour sédentaire à l'air frais soit bénéfique, il est toujours préférable que les enfants marchent aussi activement que possible. Pour les adultes, arpenter tranquillement les allées du parc est un grand passe-temps (et même alors pas pour tout le monde), mais pour les enfants, suivre tranquillement la poignée avec leur mère est généralement un martyre, dont ils se fatiguent beaucoup plus qu'en courant, sauter et grimper partout sur des surfaces plus ou moins adaptées. Les parents doivent être sympathiques à un tel appareil pour les enfants et s'assurer que les enfants ont la possibilité non seulement de respirer de l'air frais, mais aussi de bouger davantage.

• Tout le monde connaît les bienfaits de l'air marin, montagnard et forestier. Mais même dans une grande ville, on peut trouver des endroits où l'on respire mieux et où l'air est « plus savoureux ». Et il ne s'agit pas seulement de parcs et de places. Promenez-vous avec les enfants dans les cours clôturées des routes par de grands immeubles, où les effets nocifs des gaz d'échappement sont bien moindres que ceux des autoroutes.

• Promenades utiles et immédiatement après la pluie, lorsque la poussière est clouée au sol et que l'air est saturé d'ions.

• Encouragez les enfants à marcher après un repas copieux, avant de se coucher, pendant la convalescence, etc. En général, dès l'enfance, ils avaient l'habitude de se promener, de faire des voyages «dans la nature» et de jouer au grand air. Trouvez-en un commun qui ne vous permet pas de vous asseoir entre quatre murs.

• Si vous-même et vos enfants êtes des casaniers désespérés et que vous ne pouvez pas faire face à l'habitude établie de ne sortir qu'en cas d'urgence,. L'amour d'un animal de compagnie est sûr de vous faire sortir, vous et vos enfants, du canapé. Au début, bien sûr, ce ne sera pas facile, mais bientôt vous vous impliquerez certainement et trois promenades quotidiennes deviendront un plaisir.

Améliorer la qualité de l'air dans l'appartement

Même si l'enfant marche beaucoup, il passe beaucoup plus de temps à l'intérieur. Que dois-je faire avec ça?

• Essayez, si possible, de choisir une crèche ou une école pour votre enfant, située à l'écart des grands axes routiers, dans des espaces verts.
• Aérer l'appartement plus souvent.
• N'oubliez pas de passer régulièrement l'aspirateur et la serpillière dans votre maison, même si les pièces semblent assez propres.
• "Installez" les plantes d'intérieur dans la pépinière et les autres pièces.
• Lavez de temps en temps les grilles de ventilation afin que l'accumulation de poussière sur celles-ci ne gêne pas l'accès à l'air.
• Achetez un purificateur d'air et/ou un humidificateur si possible.

Que sont les bains d'air et à quoi servent-ils ?

La capacité susmentionnée de l'air à refroidir le corps, en le faisant aussi doucement que possible, est utilisée dans de nombreux systèmes de durcissement. Les bains d'air sont utiles pour tout le monde, même les bébés, et plus encore - les enfants plus âgés. Et l'été est le meilleur moment pour commencer à endurcir les enfants. Il est seulement important de connaître quelques nuances :

• Si l'enfant est souvent malade, les bains d'air l'aideront. De plus, il vaut mieux commencer à les prendre non pas dans la rue, mais dans une pièce bien ventilée.
• La température de l'air dans la pièce où se trouvent les bains d'air doit être inférieure de 5 à 7 degrés à la température confortable (elle est également appelée thermoneutre).
• À une température thermoneutre, il est agréable pour une personne d'être dans la pièce, il n'a pas chaud, mais en même temps, il n'y a aucune envie de s'habiller.
• Les enfants de moins de huit ans n'ont pas besoin d'abaisser spécifiquement la température dans la pièce pour le durcissement, car pour un enfant de cinq à sept ans, une température confortable est de 26 à 27 degrés. Ceux. déjà à vingt à vingt-deux degrés, le durcissement se produit. Et dans la plupart de nos appartements, ce n'est que la température habituelle. Cependant, si un enfant de huit ans et plus est souvent malade ou faible, vous pouvez commencer à prendre des bains d'air uniquement à température ambiante.
• Plus l'enfant est âgé, plus la température confortable pour lui est basse. Pour les adultes, il fait 23 à 24 degrés. Par conséquent, pour les enfants de plus de huit ans, la température ambiante habituelle pour le durcissement ne convient plus.
• La température de l'air pour le durcissement doit être la suivante: enfants d'âge préscolaire et élèves de première année - 20 degrés; enfants plus âgés - 19 degrés; adultes - 18 degrés et moins.
• Il est nécessaire de prendre des bains d'air, en augmentant progressivement le temps de quelques minutes pour les nouveau-nés et de 25 à 30 minutes pour les cinq à six ans.
• Pour les enfants d'âge scolaire, les bains d'air seuls ne suffisent pas pour le durcissement, il faut toute une série de mesures. Cependant, ils présentent de nombreux avantages, c'est pourquoi les pédiatres conseillent de ne pas négliger l'opportunité de renforcer le corps de l'enfant et d'effectuer des bains d'air.

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