Acclimatation par temps chaud. Acclimatation dans diverses conditions climatiques

Qu'est-ce que l'acclimatation ?

Acclimatation - adaptation du corps aux nouvelles conditions climatiques; un cas particulier d'adaptation aux facteurs naturels.
Le plus souvent, les réactions d'acclimatation ont une base héréditaire et concernent tous les systèmes de régulation de notre corps. La plus grande tension de la réaction est atteinte lorsqu'une personne entre dans des conditions extrêmes (chaleur ou froid intense, haute montagne, etc.). Habituellement, les personnes formées en bonne santé tolèrent facilement ce processus, bien que dans les premiers jours, il puisse y avoir une sensation de malaise, une diminution des performances, de l'appétit, des troubles du sommeil, etc.
Chez la plupart des gens à l'avenir (après 5 à 10 jours), la santé et les performances sont restaurées.
Seulement dans certains cas, une acclimatation à part entière ne se produit pas en raison de l'affaiblissement des capacités du corps. Cela est généralement dû à la formation, au surmenage ou à la maladie.
Compte tenu des schémas de déroulement du processus d'acclimatation, si vous arrivez dans un endroit aux conditions climatiques inhabituelles, les surcharges doivent être évitées dans les premiers jours.
L'acclimatation peut être divisée en deux types principaux :

• au climat froid
• au climat chaud

Acclimatation aux climats froids

Cette espèce est associée à des facteurs tels que les basses températures de l'air, les vents forts, la nuit polaire avec déficience en ultraviolet, etc.
Les principaux signes peuvent être considérés comme des manifestations d'insomnie (un jour polaire) ou de somnolence, de frissons.
Que faire pour soulager les symptômes d'acclimatation
Tout d'abord, vous devez augmenter le régime en termes de calories de 10 à 15 % par rapport au régime de la voie du milieu. Après tout, une grande quantité d'énergie est nécessaire pour réchauffer le corps.
Deuxièmement, essayez de vous organiser une nuitée chaleureuse. Dans ce cas, le même principe de conservation de la chaleur fonctionne. Seulement ici, il convient de noter que c'est pendant le sommeil que le corps humain est le moins protégé et, par conséquent, tout gel ne peut que provoquer une manifestation plus prononcée des symptômes d'acclimatation, sans parler de la possibilité de simplement attraper un rhume.
Troisièmement, vos vêtements doivent avoir des propriétés de protection accrues contre la chaleur et le vent. Pour créer le maximum de coussin d'air chaud autour du corps.

Acclimatation à un climat chaud
Cette espèce est plus familière aux habitants de la voie du milieu, car. le plus souvent nous préférons nous détendre dans les régions chaudes. Et par conséquent, beaucoup de gens savent que ce type d'acclimatation est associé à une surchauffe, à un excès de rayonnement ultraviolet et, dans la zone désertique, à une déshydratation du corps, à une perte de sels.
La phase initiale peut être accompagnée d'une faiblesse musculaire, de palpitations, d'une soif accrue, etc. Parfois, un coup de chaleur et un évanouissement peuvent survenir.
Que faire pour soulager les symptômes d'acclimatation
Dans les régions chaudes, il est important de maintenir un régime eau-sel approprié. Après tout, plus la température est élevée, plus la transpiration est importante. Et plus la transpiration est élevée, plus nous perdons d'eau et de sels utiles.
Le sommeil est également essentiel. Ce n'est que pendant le sommeil que le corps surchargé de chaleur a la possibilité de récupérer complètement.
Et pour éviter les coups de chaleur, les nausées et les évanouissements, il ne faut pas négliger le port du chapeau.
Et ne laissez pas le changement de température devenir un obstacle pour que vous receviez des émotions positives dans d'autres zones climatiques !
Auteur : Natalia Kay

Pendant les longs trajets et, par conséquent, les changements soudains des conditions météorologiques, le corps subit un énorme. Et tout cela parce qu'il commence à s'adapter rapidement aux nouvelles circonstances du monde qui l'entoure. Bien que les processus d'acclimatation se fassent rarement sentir le premier jour (nouvelles impressions, émotions, etc.), ils peuvent considérablement gâcher la suite du reste. En fait, l'acclimatation est le processus d'adaptation du corps à de nouveaux facteurs environnementaux. C'est-à-dire qu'après un changement climatique, surtout si la différence est importante (par exemple, de l'été à l'hiver), le corps se restructure. Il vise à normaliser le fonctionnement des organes, le flux sanguin et d'autres processus, en tenant compte du régime de température inhabituel, de la pression atmosphérique et d'autres nouveaux facteurs. Naturellement, le travail acharné du corps dans ce sens se fait sentir. De plus, souvent même des personnes en bonne santé, habituées à un stress important, sont capables de ressentir les manifestations d'acclimatation. Se déplacer tous les 10 degrés de latitude ou de longitude viole le mode habituel du corps, il commence à s'écarter de la norme habituelle. Il a été prouvé qu'ils créent la plus grande charge, car il y a un changement brusque dans la zone climatique ici. Mais le corps s'adapte mieux à un nouvel environnement lorsqu'il voyage en train.

La réaction du corps à un changement brutal du climat dure en moyenne cinq à sept jours. En général, le processus d'acclimatation peut être divisé en deux étapes. Le premier est caractérisé par des symptômes tels qu'une diminution des performances, une léthargie, une somnolence ou vice versa, un déséquilibre émotionnel et un syndrome de douleur cardiaque. Au deuxième stade, on peut observer une diminution des systèmes fonctionnels du corps et de la stabilité physiologique. Il convient de noter que si les réactions ci-dessus sont sévères ou provoquent une exacerbation de maladies chroniques, vous devez sérieusement penser à retourner dans votre environnement habituel. De plus, il est peu probable que l'acclimatation soit contournée - c'est un compagnon constant de chaque voyage. Assurez-vous de garder cela à l'esprit lorsque vous choisissez un voyage. Il n'est pas recommandé d'acheter de courtes vacances jusqu'à dix jours. Vous courez donc le risque de terminer vos vacances sans les commencer, car votre corps est en train de s'adapter à un nouvel environnement et vous devez déjà rentrer chez vous. De plus, une «surprise» vous attend à la maison - une réacclimatation répétée, qui provoque souvent des symptômes encore plus graves. La meilleure période de repos est de 20 à 25 jours. De cette façon, vous profiterez pleinement de votre voyage.

Acclimatation en climat chaud

La plupart des gens choisissent des pays au climat chaud pour leurs vacances. Probablement, maintenant vous pensez qu'ici l'acclimatation est assez facile. Pas du tout. Le corps réagit à la chaleur soudaine aussi sérieusement qu'aux autres changements climatiques. De plus, chez les personnes âgées ou souffrant de maladies chroniques, les températures plus chaudes ont tendance à rendre l'acclimatation plus difficile. On observe souvent une faiblesse, une exacerbation de maladies, des sauts de tension artérielle, des troubles du sommeil, une exacerbation de maladies du système cardiovasculaire, etc.. Il convient de noter qu'il existe deux types de pays à climat chaud: à air sec et à haute l'humidité des masses d'air. Les premiers lors de l'acclimatation n'affectent pas tellement - le corps dégage de la chaleur à l'aide d'une transpiration abondante. Ainsi, le corps ne ressent pas de brusques sauts de température. Dans les pays où une forte humidité s'ajoute au climat chaud et où il n'y a toujours pas de vent, les choses sont plus sérieuses. Comme dans le premier cas, la sueur ressortira abondamment ici, mais le problème est qu'elle ne s'évapore pas de la surface de la peau. Le résultat est une violation de la thermorégulation du corps. De ce fait, une surchauffe du corps, une diminution de la circulation sanguine dans les organes internes, une augmentation de la fréquence cardiaque, des difficultés respiratoires, des crampes de chaleur et un certain nombre d'autres conséquences désagréables et dangereuses sont souvent observées.

Comment faciliter l'acclimatation en conditions chaudes ?

Tous les symptômes ci-dessus diminuent progressivement et apportent moins d'inconfort. Pourtant, aucun d'entre nous ne veut passer la moitié de ses vacances au lit à cause d'une mauvaise santé. Par conséquent, MirSovetov recommande de ne pas attendre les graves conséquences de l'acclimatation, mais de la prévenir. Pour ce faire, il existe toute une liste de mesures préventives.

1. Refroidissez et ventilez régulièrement l'air intérieur. Il ne doit pas être "stagnant", sinon vous ressentirez une sensation de fatigue constante.
2. Respecter le bon régime eau-sel. C'est-à-dire que vous ne pouvez boire jusqu'à étancher votre soif qu'après les repas, le reste du temps vous devez simplement vous rincer la bouche avec de l'eau potable sans gaz.
3. Suivez un régime spécial "sud". Cela signifie que vous ne pouvez manger que deux fois par jour - le matin et le soir. A l'heure du déjeuner, manger est déconseillé ; dans les cas extrêmes, il est permis de prendre une collation sous forme de salade légère ou de fruits.
4. Portez des vêtements légers qui ne restreindront pas vos mouvements. Il est préférable de choisir une armoire en tissus naturels. N'oubliez pas votre couvre-chef.
5. Prenez des douches froides de temps en temps et évitez si possible d'utiliser des détergents. Ils obstrueront les glandes sébacées et provoqueront des irritations.
6. À la moindre augmentation de la température corporelle, utilisez des antipyrétiques.

Acclimatation en montagne

Les processus d'acclimatation en montagne, en particulier les zones complexes de haute montagne, sont assez difficiles à tolérer par l'organisme. Les principaux "ravageurs" de la santé ici sont la quantité minimale d'oxygène dans l'air et la basse pression atmosphérique. Lors de l'acclimatation dans une région montagneuse, une personne devient une ventilation plus forte des poumons, augmente le nombre de globules rouges et d'hémoglobine dans le sang. Souvent, si l'altitude dépasse 2000 mètres au-dessus du niveau de la mer, une personne développe le soi-disant mal des montagnes. Il se caractérise par une privation d'oxygène, tandis qu'une personne éprouve un essoufflement, une accélération du rythme cardiaque, des acouphènes, des étourdissements, une faiblesse et parfois une perte de conscience. Dans ce dernier cas, le voyageur doit quitter la zone montagneuse et rester au repos pendant plusieurs jours. Un coussin chauffant chaud et des procédures physiques aideront également à saturer le corps en carbogène et, bien sûr, en oxygène.

Comment faciliter l'acclimatation à la montagne ?

Lors de l'ascension d'une montagne, le corps humain n'a pratiquement pas le temps de s'adapter aux nouvelles conditions environnementales. Pour que l'acclimatation aux hautes terres se passe avec le moins de dommages pour la santé, vous devez suivre quelques recommandations simples:

1. Ne vous précipitez pas pour vous lever. Suivez la tactique de l'escalade - ne montez pas plus de 600 mètres en une journée et, après avoir surmonté cette distance, arrêtez-vous à la hauteur atteinte pendant plusieurs jours. Ils peuvent également être dépensés avec profit - se promener sur le territoire, se familiariser avec les conditions de vie sur les pentes abruptes.
2. S'en tenir à un régime alimentaire spécial. Réduisez vos portions habituelles de moitié environ, augmentez votre consommation d'aliments acides. Éliminez complètement les aliments gras de votre alimentation. Cela doit être fait en raison du fait que le système digestif ne fonctionne pas bien dans des conditions de haute altitude, surtout si le climat ne vous est pas familier et que vous traversez le processus d'acclimatation.
3. Augmentez votre consommation d'eau à quatre litres. Il est conseillé de boire une tasse de thé chaud plusieurs fois par jour.
4. Pour la prévention, MirSovetov recommande également de prendre des enzymes et des eubiotiques.

Acclimatation au froid

Souvent, les voyages ont lieu dans les latitudes nord. Ils ont également pas mal de charmes qui leur sont propres, des magnifiques aurores boréales aux puissants paysages arctiques. L'acclimatation au froid a aussi ses différences. Ils sont causés non seulement par les basses températures, mais aussi par une carence en rayons ultraviolets, les orages magnétiques. Soit dit en passant, souvent lors de l'adaptation aux latitudes nord, les gens commencent à ressentir une famine légère, ce qui entraîne de l'insomnie, une perte d'appétit et une sensation constante de fatigue.

Comment faciliter l'acclimatation en zone climatique froide ?

Pour éviter les conséquences désagréables du repos dans le froid, vous devez suivre attentivement certaines règles. L'acclimatation sera la plus sereine possible pour votre corps si vous suivez les recommandations ci-dessous.

1. Prenez soin d'un régime alimentaire spécial. Les aliments doivent être naturels et aussi riches en calories que possible. L'écart calorique le plus souhaitable est de 20 à 30 %.
2. Tout au long du voyage, consommez de l'acide ascorbique et un certain nombre d'autres vitamines.
3. Portez non seulement des vêtements chauds, mais aussi des vêtements coupe-vent.
4. Réduisez-le au minimum et, idéalement, éliminez-le complètement.

MirSovetov souhaite à ses lecteurs l'acclimatation la plus simple possible. Suivez des règles simples en fonction du climat et vos vacances seront inoubliables.

Les vacances tant attendues sont enfin là ! Derrière la route fastidieuse, et maintenant vous êtes parmi les palmiers au bord de la mer ! Cependant, pourquoi tout tombe hors de contrôle et il n'y a pas de force pour bouger? Pourquoi, au lieu de nager sans fin et d'excursions passionnantes, vous êtes assis dans votre chambre, incapable de retirer votre tête de l'oreiller ? C'est de l'acclimatation à la méchante ! Est-il possible de le surmonter et de profiter pleinement du repos ?

Qu'est-ce que l'acclimatation et quand se produit-elle ?

En général, l'acclimatation est l'adaptation de tout organisme vivant aux conditions de son habitat. Comment la mousse peut-elle pousser dans le Grand Nord? Comment les poissons des grands fonds résistent-ils à une pression incroyable ? Comment la légendaire tumbleweed survit-elle en l'absence quasi totale d'eau ? Tout cela est possible grâce à des réactions adaptatives - grâce à l'acclimatation.

Cependant, l'objet de notre article d'aujourd'hui est une compréhension quelque peu différente de ce mot. Nous considérerons l'acclimatation comme des changements qui se produisent dans le corps humain en réponse aux changements de climat, d'altitude, d'humidité, etc.

Une personne est adaptée à vivre dans certaines conditions pour deux raisons principales - l'hérédité et les processus d'adaptation. On sait que les Africains génétiques nés dans des régions au climat froid sont beaucoup plus susceptibles de souffrir de maladies inflammatoires des voies respiratoires que les autochtones. Cependant, tout n'est pas déterminé par les gènes. Dans le processus de croissance et de développement d'une personne, le corps s'adapte aux conditions d'existence qui lui sont données - le cœur, le système nerveux autonome et central, les organes endocriniens fonctionnent de manière optimale précisément dans les conditions familières au corps.

Si les conditions de vie changent radicalement - la température ambiante augmente ou diminue de manière significative, la pression atmosphérique change, la durée de la lumière du jour tombe de manière critique ou le jour arrive quelques heures plus tôt que d'habitude, notre corps est perdu - ses réglages fins sont perdus. Bien sûr, si nous ne parlons pas de charges extrêmes, tôt ou tard, notre corps «reviendra à la raison» et se réorganisera pour fonctionner dans de nouvelles conditions, mais cela prendra du temps.

Comment se manifeste l'acclimatation ?

Chez les jeunes en bonne santé, le corps est fort et prêt pour une restructuration rapide. Cependant, même ces personnes, lorsqu'elles se déplacent sur de longues distances, sont confrontées de manière inattendue à de graves problèmes d'acclimatation. À quoi peut-on s'attendre?

Léthargie.

Somnolence.

fluctuations de la pression artérielle.

Palpitations.

Perturbation de l'appétit.

Exacerbation d'une pathologie chronique dormante.

En un mot, l'asthénie se manifeste - un état d'épuisement, de fatigue. Le corps ne trouve pas les réserves nécessaires pour un ajustement rapide et se fatigue, mais n'arrête pas de travailler dur pour trouver l'équilibre optimal.

La durée de l'acclimatation dépend de la criticité des changements des facteurs environnementaux (température, humidité, pression atmosphérique, fuseau horaire) et de l'état de l'organisme lui-même. Néanmoins, en moyenne, les manifestations désagréables d'adaptation aux nouvelles conditions durent 4 à 7 jours. Cela explique la croyance populaire selon laquelle un voyage de vacances de moins d'une semaine n'est pas des vacances, mais un véritable supplice.

Il ne faut pas oublier qu'à la fin des vacances et au retour à la maison, le corps devra revivre à peu près le même stress, qui dans ce cas est déjà appelé réacclimatation.

Qui est le plus sujet aux manifestations désagréables d'acclimatation?

Personnes âgées.

Petits enfants.

Femmes enceintes (surtout au cours des trimestres I et III).

Personnes souffrant de maladies chroniques graves du système respiratoire, du cœur et des vaisseaux sanguins, du système musculo-squelettique.
Après avoir souffert de maladies infectieuses aiguës et d'autres maladies débilitantes.

Caractéristiques de l'acclimatation dans un climat chaud

L'adaptation à un climat chaud est peut-être le problème le plus brûlant pour les Russes. Naturellement, avec un été aussi court et changeant que le nôtre, en vacances, vous voulez être assuré d'avoir le soleil et la mer chaude.

Heureusement, le déménagement dans les pays chauds est souvent très bien toléré - ici, le bien-être ne dépendra pas tant de la hauteur du thermomètre, mais de la combinaison de chaleur et d'humidité élevée. Si la température de l'air est anormalement élevée et que l'humidité est faible, le corps combat facilement l'hypothermie en transpirant. Dans l'air sec, la sueur s'évapore rapidement de la surface de la peau et refroidit le corps. Mais si une humidité élevée est ajoutée à la chaleur, le corps a du mal - la sueur ne s'évapore pratiquement pas et le corps surchauffe facilement.

Dans un climat chaud, les symptômes habituels d'acclimatation peuvent être complétés par des conditions plus graves - soleil ou coup de chaleur avec nausées, vomissements, perte de conscience et parfois nécessité d'un traitement dans un hôpital médical.

Comment soulager la condition?

Choisissez des chambres avec une bonne climatisation pour vivre.

Essayez de ne pas trop boire entre les repas. Mais en mangeant, vous pouvez et devez vous permettre d'étancher complètement votre soif.

Les repas principaux doivent être le petit-déjeuner et le dîner. Vous pouvez soit sauter complètement le déjeuner, soit vous limiter à une salade de légumes.

Aux heures de la mi-journée, quand la chaleur sévit, cachez-vous du soleil ou mieux ne sortez pas du tout.

La fatigue est un signe du besoin de repos. Gardez cela à l'esprit et n'ignorez pas les signaux de votre corps.

Prenez des douches fréquentes - chaudes ou froides.

Acclimatation à la montagne

Si notre corps se retrouve soudainement dans des conditions de haute altitude, deux facteurs négatifs commencent à agir simultanément sur lui - une faible pression atmosphérique et une concentration relativement faible d'oxygène dans l'air ambiant. Bien sûr, avec le temps, la respiration devient habituellement plus profonde et les organes tolèrent plus facilement un manque d'oxygène, mais au début, une personne peut avoir du mal - étourdissements, faiblesse, fatigue, acouphènes, sensation de manque d'air - ce ne sont que des une petite partie des symptômes désagréables d'une telle acclimatation.

Comment soulager la condition? Le problème de l'acclimatation à la montagne est pertinent pour les grimpeurs. Afin de vous sentir satisfait, vous pouvez profiter des vues environnantes tout en atteignant la hauteur souhaitée, vous devez limiter l'ascension à la barre des 500 mètres par jour (calculée par rapport au niveau de la mer). Chaque nouveau niveau doit être "fixe" - vous devez donner au corps la possibilité de s'y habituer en 1-2 jours. Le deuxième point important est de limiter votre alimentation, bon, l'appétit, en règle générale, s'estompe dans de telles conditions. La préférence devrait être donnée aux plats faibles en gras et aux produits laitiers. Troisièmement, vous devez boire 3 à 4 litres d'eau par jour.

Acclimatation dans les climats froids

Les défis à relever dans les climats froids sont le manque de lumière solaire, les orages magnétiques puissants et l'air excessivement froid qui n'a pas le temps de se réchauffer dans les voies respiratoires inhabituelles. Souvent, le corps y réagit par de l'insomnie ou de la somnolence, de la fatigue, des problèmes respiratoires et une perte d'appétit.
Comment soulager la condition? Prenez des aliments riches en calories, habillez-vous chaudement, consacrez suffisamment de temps au repos et au sommeil, buvez des vitamines et refusez l'alcool.

Remèdes supplémentaires dans la lutte contre les symptômes d'acclimatation

Si vous n'êtes pas sûr de votre santé, en plus de suivre les recommandations ci-dessus, vous pouvez recourir à la prévention médicamenteuse de l'acclimatation douloureuse. Vous devez le démarrer non pas pendant le voyage et pas juste avant qu'il ne commence, mais au moins 2-3 semaines à l'avance. Les tout premiers remèdes qui sont prescrits dans de tels cas sont des adaptogènes. Ces médicaments augmentent la résistance du corps aux conditions défavorables et stimulent les mécanismes adaptatifs (adaptatifs). Pour prévenir les symptômes d'acclimatation, vous pouvez boire une cure de teinture de ginseng, d'éleuthérocoque, de baume de Bitner. Pour renforcer le corps, il sera utile de suivre une cure de vitamines - pour cela, utilisez des préparations multivitaminées avec des minéraux et des oligo-éléments.

Vous pouvez atténuer les effets de l'acclimatation en vous préparant à l'avance pour un changement de fuseau horaire. Décalez progressivement l'heure du coucher et du réveil pour qu'à votre arrivée sur place au moins ce problème ne vous touche pas.

Si possible, ne voyagez pas en avion, mais en train - de cette façon, vos mouvements seront plus fluides et ne deviendront pas un stress critique pour votre corps.

Et bien sûr, il sera beaucoup plus facile de transférer un voyage dans une autre zone climatique si vous faites régulièrement de l'exercice, mangez bien, suivez la routine quotidienne - en un mot, respectez mode de vie sain .

Et rappelez-vous, si vous souffrez d'une maladie, consultez votre médecin quelques semaines avant le voyage et informez-le du voyage prévu. Peut-être que votre médecin jugera nécessaire de suivre un traitement préventif spécifique qui vous évitera beaucoup de problèmes.

Les touristes qui partent en vacances dans des pays chauds sont très préoccupés par une question telle que l'acclimatation. Bien sûr, je veux passer d'agréables vacances au bord de la mer et des promenades nocturnes le long de la promenade, et non dans une chambre d'hôtel ou dans un poste de secours. Ces craintes ne sont pas sans fondement, car tout le monde ne peut pas supporter un changement climatique brutal. Cela touche principalement les personnes atteintes de maladies chroniques (surtout des voies respiratoires), les enfants et les personnes âgées qui ont du mal à s'adapter. Pour les personnes qui supportent difficilement l'acclimatation, les principaux symptômes sont les maux de tête, les troubles du système nerveux, la faiblesse du corps, les troubles intestinaux, l'hypertension artérielle, le pouls rapide, etc.

Il est plus facile et plus doux pour les gens de s'acclimater dans un climat plus chaud et plus sec, la raison en est la transpiration. La transpiration dans ce cas fonctionne comme un climatiseur. La sueur, en s'évaporant, refroidit la surface de la peau, maintenant ainsi la température souhaitée pour le corps. Mais dans un climat chaud, il existe un irritant tel que la poussière, qui s'élève dans l'air à cause du souffle du vent, des voitures, des passants et d'autres choses, mais vous pouvez rapidement vous y habituer.

Dans les pays où une forte humidité de l'air est associée à des températures élevées, l'acclimatation est difficile. La transpiration n'aide pas beaucoup ici, car la sueur ne peut pas s'évaporer rapidement, c'est pourquoi le régime de température du corps est perturbé. Dans de telles conditions, le pouls d'une personne s'accélère, le corps surchauffe progressivement, le flux sanguin vers les organes internes diminue, ce qui provoque une respiration rapide, une sensation de soif constante.

Les symptômes.

Au cours du processus d'acclimatation, les symptômes apparus au début disparaissent progressivement, à mesure que le corps tente de s'adapter à certaines conditions. Pour la plupart des gens, ils disparaissent complètement, mais il y a ceux qui ne peuvent toujours pas s'en débarrasser complètement. Les conditions climatiques les plus dangereuses sont considérées comme un climat humide avec des températures élevées. Dans ces conditions, l'état d'une personne peut fortement se détériorer jusqu'à une hospitalisation. Il peut s'agir de crampes de chaleur, qui surviennent en raison de la perte de sels minéraux par l'organisme, de coups de chaleur, qui sont provoqués par une importante perte d'humidité par l'organisme et sa surchauffe.

Traitement.

Tous ces maux peuvent être prévenus par des actions préventives, comme le régime hydrique, la prise alimentaire, le repos. Par exemple, boire beaucoup d'eau n'est pas recommandé, l'eau doit être bue par petites gorgées en quantité limitée (à l'exception seulement après avoir mangé). Il est souhaitable de ne prendre de la nourriture que le matin et le soir afin de ne pas surcharger le corps pendant la journée. Les vêtements pour les endroits chauds doivent être choisis spacieux et assurez-vous de porter un chapeau, ce qui aidera à éviter les coups de chaleur. Il est conseillé de prendre une douche fraîche plusieurs fois par jour et de se reposer le plus souvent possible, surtout dans la journée, ainsi que d'aérer les locaux. Afin d'éviter des circonstances imprévues, il est recommandé d'emporter une trousse de premiers soins avec vous sur la route. Dans la trousse de secours, il doit y avoir des médicaments antipyrétiques, tels que l'aspirine, le paracétamol, l'ibuprofène, ainsi que des médicaments contre l'hépatite et le SRAS courants dans les stations, tels que le lavomax, des pommades pour les brûlures, des vitamines s'il y a des enfants en voyage.

L'acclimatation humaine est le processus d'adaptation du corps aux nouvelles conditions climatiques et géographiques. Un rôle important dans le processus d'acclimatation humaine est joué par l'organisation du travail et de la vie, leur adaptation aux conditions climatiques locales.

L'acclimatation physiologique consiste dans le développement par l'organisme de réactions adaptatives visant à maintenir son fonctionnement normal.

Acclimatation à la montagne. Les principaux facteurs qui affectent négativement le corps dans les zones montagneuses sont la concentration réduite d'oxygène dans l'air et la pression barométrique. À une altitude de plus de 2000 m au-dessus du niveau de la mer, la pression partielle d'oxygène dans l'air diminue fortement et les conditions se présentent pour le développement d'une privation d'oxygène. Dans la première période d'acclimatation à haute altitude, les personnes ont une augmentation compensatoire du contenu et du nombre, une augmentation de la ventilation pulmonaire et du débit cardiaque (voir). Ces changements visent à augmenter la pression partielle d'oxygène dans le sang et sont temporaires. Pendant la période de véritable acclimatation, les tissus corporels et leurs systèmes enzymatiques s'adaptent pour fonctionner à une tension d'oxygène inférieure dans le sang. Il y a une restructuration des systèmes oxydatifs tissulaires et le besoin de réactions compensatoires du sang, de la respiration et de la circulation disparaît. Par conséquent, les résidents permanents des régions de haute montagne (3000-4000 m au-dessus du niveau de la mer) ne subissent pas les changements aussi importants qui se produisent lors de la première ascension vers une hauteur. À haute altitude, en particulier avec une ascension rapide, il est possible de développer une affection douloureuse - le syndrome du mal des montagnes (voir).

Acclimatation dans les climats chauds. Le principal facteur qui affecte négativement le corps dans un climat chaud, en plus de la température élevée, est l'augmentation de l'air. A température ambiante élevée, la chaleur est dégagée par le corps uniquement à travers. Dans un climat chaud et sec, la sueur libérée s'évapore et la thermorégulation n'est pas perturbée. Un empoussièrement important de l'air, généralement observé dans les régions arides, entraîne la formation de fissures, de conjonctivites et de catarrhes des voies respiratoires supérieures. Progressivement, la sensibilité à la poussière diminue quelque peu.

À des températures élevées et à une humidité élevée, l'évaporation de la surface du corps est difficile et la thermorégulation est considérablement altérée. Il peut y avoir une augmentation de la température corporelle, une augmentation de la respiration et du pouls, des téguments cutanés avec une diminution relative de l'apport sanguin aux organes internes. Ces phénomènes sont particulièrement amplifiés lors d'efforts musculaires. Il y a aussi un épaississement du sang avec une diminution de la teneur en ions et en sodium. Une personne éprouve une sensation de soif inextinguible et une sensation d'humidité corporelle constante. Ces phénomènes disparaissent progressivement, mais chez certaines personnes (en particulier en cas d'insuffisance), l'acclimatation peut ne pas se produire avant de nombreuses années. Avec l'acclimatation, le métabolisme de base (de 10 à 15 %) et la pression artérielle (de 15 à 25 mm Hg) diminuent et l'efficacité de la transpiration augmente.

Des phénomènes pathologiques dans un climat chaud peuvent se développer (voir), thermique avec effondrement et une légère augmentation de la température corporelle, thermique (avec une grande perte de sels minéraux). Pour prévenir ces phénomènes et accélérer l'acclimatation, il est d'une grande importance d'adapter le régime de travail et de repos aux conditions locales. Ainsi, la journée de travail dans les pays au climat chaud commence généralement très tôt et se divise en deux moitiés avec une longue pause aux heures les plus chaudes de midi. Manger est transféré aux heures du matin et du soir. C'est d'une importance particulière: il est recommandé de boire jusqu'à ce que la soif soit complètement étanchée seulement après avoir mangé, et entre les deux - seulement rincer. Les dispositifs de climatisation (refroidissement et déshumidification) sont importants, et dans les conditions des régions arides - fontaines pulvérisant de l'eau, etc.

Acclimatation dans le Nord. Les principaux facteurs climatiques du Nord qui affectent négativement le corps sont la basse température ambiante (jusqu'à -60 ° pendant les mois d'hiver) et la violation du régime lumineux (nuit polaire et jour polaire).

Dans la période initiale d'acclimatation dans le Nord, un changement radical se produit. La thermorégulation est réalisée principalement par des moyens chimiques - la production de chaleur augmente en raison de l'accélération des réactions métaboliques, le niveau habituel d'équilibre inhérent à cet organisme avec l'environnement extérieur (stéréotype dynamique) est «relâché». Il y a ensuite une restructuration des mécanismes adaptatifs. Ce processus, en particulier chez les personnes affaiblies et sensibles aux fluctuations des facteurs météorologiques (pression, température de l'air, etc.), peut s'accompagner de complications - météonévrose de désadaptation. Ils se traduisent par une fatigue excessive, une somnolence irrésistible pendant la journée, un essoufflement réduit, parfois essoufflé. Il peut y avoir un gonflement des papilles intergingivales, un saignement des gencives - symptômes d'insuffisance. La violation du régime lumineux habituel (changement de jour et de nuit) peut également entraîner des états névrotiques.

À mesure que l'acclimatation augmente, la valeur de la thermorégulation physique augmente - le volume de sang circulant augmente, le lit vasculaire périphérique se dilate et le volume du flux sanguin dans les extrémités augmente.

Les personnes acclimatées dans le Nord, ainsi que les résidents locaux, peuvent supporter le refroidissement plus longtemps (par exemple, garder leur main dans de l'eau glacée), elles ont une plus grande "vivacité" des réactions vasculaires, grâce à laquelle la température de la peau se rétablit rapidement après le refroidissement. La période d'acclimatation complète se développe généralement au cours de la première année de résidence dans le Nord, chez les personnes âgées physiquement affaiblies - en quelques années. Le développement de l'acclimatation est facilité par l'entraînement du corps aux basses températures. Par conséquent, l'acclimatation se développe plus rapidement chez les personnes endurcies et en bonne santé. Pour accélérer et faciliter l'acclimatation au Nord, il est nécessaire d'organiser une alimentation adéquate, de prévoir des vêtements adaptés, de respecter les normes d'hygiène pour l'entretien des bâtiments résidentiels et publics, l'éclairage, etc., et d'établir un régime de travail et de repos.