Τι να πιείτε αν δεν κοιμάστε αρκετά. Οι προπονήσεις γίνονται λιγότερο αποτελεσματικές

Όλοι έχουμε ακούσει εκατομμύρια φορές πόσο σημαντικός είναι ένας καλός και μακροχρόνιος ύπνος για την υγεία. Φυσικά, κάθε βράδυ ΠΡΕΠΕΙ να κοιμάσαι τουλάχιστον 7-8 ώρες. Και κάποιοι χρειάζονται ακόμα περισσότερα. Αλίμονο, δεν γίνεται πάντα να κάνεις το σωστό! Συμβαίνει ανωτέρα βία που μας εμποδίζει να έχουμε πολύτιμες ώρες νυχτερινής ανάπαυσης.

Όλοι έχουμε ακούσει εκατομμύρια φορές πόσο σημαντικός είναι ένας καλός και μακροχρόνιος ύπνος για την υγεία. Φυσικά, κάθε βράδυ ΠΡΕΠΕΙ να κοιμάσαι τουλάχιστον 7-8 ώρες. Και κάποιοι χρειάζονται ακόμα περισσότερα. Αλίμονο, δεν γίνεται πάντα να κάνεις το σωστό! Συμβαίνει ανωτέρα βία που μας εμποδίζει να έχουμε πολύτιμες ώρες νυχτερινής ανάπαυσης. Αλλά την επόμενη μέρα, πρέπει ακόμα να πάτε στη δουλειά και περιμένουν υπεύθυνες αποφάσεις, σημαντικές συναντήσεις και τις πιο ατυχείς μέρες, ακόμη και ομιλίες μπροστά σε συναδέλφους. Εδώ είναι 10 κόλπα για Επείγον, που θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε γρήγορα φόρμα χωρίς να πνιγείτε στον καφέ και χωρίς να καταπίνετε χάπια.

1. Προσθέστε ήλιο

Το φυσικό ηλιακό φως είναι ένας αποτελεσματικός αναζωογονητικός παράγοντας. Ανεβάζει αμέσως και τονώνει τη διάθεση. Κάτω από τη δράση της παράγεται στον οργανισμό η βιταμίνη D, η οποία προστατεύει τον άνθρωπο από τις εναλλαγές της διάθεσης και την εποχιακή κατάθλιψη. Και αν νυστάζεστε, το φως του ήλιου θα σας ταρακουνήσει, οπότε ανοίξτε τις κουρτίνες.

2. Πίνετε περισσότερο νερό

Η στέρηση ύπνου συχνά συνοδεύεται από αφυδάτωση. Λόγω έλλειψης υγρασίας, ένα άτομο συνήθως αισθάνεται αδύναμο, λήθαργο, κουρασμένο και ζαλισμένο. Έτσι τα συμπτώματα της στέρησης ύπνου μειώνονται στο μισό. Εάν αισθάνεστε υπνηλία, πρέπει να πιείτε λίγο περισσότερο νερόαπό το συνηθισμένο - αυτό θα σας βοηθήσει να ρυθμίσετε το σώμα με τον σωστό τρόπο.

3. Τρώτε πιο συχνά

Υπάρχει ένας μύθος για μαγική δύναμηκαφέ ως ενεργειακό ποτό. Στην πραγματικότητα, οποιοδήποτε τρόφιμο μπορεί να χρησιμεύσει ως ενεργειακό ποτό. Φυσικά, η ποιότητα αυτού του φαγητού θα εξαρτηθεί παρενέργειες, επομένως είναι καλύτερα να αποφύγετε (όπως συμβαίνει συνήθως, όχι σε ανωτέρα βία, ζωή) γρήγοροι υδατάνθρακες, γλυκό και λιπαρό. Επιλέξτε τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες και χαμηλά λιπαρά. Τρώτε με έλλειψη ύπνου που χρειάζεστε συχνά και σιγά σιγά: αυτό θα εξασφαλίσει ομοιόμορφη αναπλήρωση ενέργειας. Και μην παραλείπετε ποτέ το πρωινό.

4. Κάντε μια βόλτα έξω

Το Oxygen Bath θα σας βοηθήσει να καθαρίσετε το κεφάλι σας: ανακουφίστε από το αίσθημα της ψυχικής κόπωσης και της σύγχυσης που συνήθως συνοδεύει τη στέρηση ύπνου. Εάν δεν κοιμηθήκατε πολύ εκείνο το βράδυ και υπάρχουν πολλά σημαντικά πράγματα μπροστά σας, αφιερώστε λίγο χρόνο για μια καλή βόλτα. Πιείτε λίγο νερό και περπατήστε δυνατά καθαρός αέρας. Εάν είστε στη δουλειά και δεν μπορείτε να φύγετε ΧΩΡΟΣ ΕΡΓΑΣΙΑΣγια μεγάλο χρονικό διάστημα, χρησιμοποιήστε τουλάχιστον τα νόμιμα 15 λεπτά που μπορείτε να περάσετε έξω από το γραφείο. Ακόμη και μια ανάσα οξυγόνου θα είναι ήδη χρήσιμη.

5. Αναπνεύστε βαθιά

Σας βοηθά να μείνετε ξύπνιοι στη δουλειά ασκήσεις αναπνοής- ένα αποδεδειγμένο, σχεδόν παντοδύναμο φάρμακο σε οποιαδήποτε δύσκολη κατάσταση. Τραβήξτε το στομάχι σας και αρχίστε να αναπνέετε αργά, μετρημένα από τη μύτη σας, παίρνοντας βαθιές αναπνοές και συνειδητές εκπνοές. Μη χάνεις το ρυθμό σου. Όσο πιο γρήγορα αναπνέετε, τόσο πιο γρήγορα θα χαρείτε, αλλά μην το ξεχνάτε κι αυτό γρήγορη αναπνοήμπορεί να αυξηθεί νευρική ένταση. Ίσως είναι πιο πολύτιμο για εσάς να ηρεμήσετε.

6. Ακούστε ενεργητική μουσική

Σίγουρα έχετε μερικά τραγούδια, από τα οποία τα ίδια τα πόδια αρχίζουν να πατάνε, και σας τραβούν να αρχίσετε να χορεύετε. Και υπάρχουν και τέτοιες συνθέσεις από τις οποίες, σαν πίσω από τα σύννεφα, φαίνεται ο ήλιος, και η θάλασσα φαίνεται να είναι μέχρι το γόνατο. Εάν αισθάνεστε καταβεβλημένοι, νυσταγμένοι και κουρασμένοι - ήρθε η ώρα για αυτά τα τραγούδια. Η μουσική επηρεάζει τη διάθεσή μας με τον πιο απίστευτο τρόπο: μπορεί είτε να μας βυθίσει σε κατάθλιψη είτε να μας βγάλει από εκεί μέσα σε πέντε λεπτά. Χρησιμοποιησετο!

7. Ζέσταμα κάθε μισή ώρα

Εάν έρχεστε στη δουλειά νυσταγμένοι και κουρασμένοι και ελπίζετε να κάθεστε όλη μέρα, κοιτάζοντας αδιάφορα την οθόνη, τότε σίγουρα έχετε ένα μέρος ανθυγιεινού ύπνου ακριβώς μπροστά στον υπολογιστή, αλλά είναι καλύτερα να αποχαιρετήσετε σημαντικές εργασίες αμέσως. Σε αυτή τη λειτουργία, θα γίνετε ακόμα πιο νυσταγμένοι και ληθαργικοί - και δεν θα μπορείτε να κάνετε τίποτα σημαντικό. Εάν μια επείγουσα ανάγκη σας έφερε να εργαστείτε σε τόσο βαριά κατάσταση, τότε είναι καλύτερα να προετοιμαστείτε για τη δραστηριότητα και γι 'αυτό δεν χρειάζεται να καθίσετε ακίνητοι και να κουνάτε συνεχώς τον εαυτό σας (διαφορετικά θα αποκοιμηθείτε). Να σηκώνεστε κάθε μισή ώρα και να κάνετε προθέρμανση. Το σώμα σας χρειάζεται επιπλέον τόνο. Τεντώστε, τεντώστε τα πόδια σας, σπάστε τις αρθρώσεις σας, φροντίστε να κάνετε μερικές ασκήσεις για τον αυχένα, τεντώστε τα δάχτυλά σας και, αν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να κάνετε τουλάχιστον κάποιο είδος ασκήσεων διατάσεων. Ένα κύμα δύναμης μετά από αυτό το λεπτό φυσικής αγωγής είναι εγγυημένο.

8. Αερίστε το δωμάτιο

Δεν έχει σημασία αν μπορείτε ή δεν μπορείτε να πάτε για μια βόλτα - πρέπει να αερίζετε το δωμάτιο σε κάθε περίπτωση και όσο περισσότερο, τόσο περισσότερο θέλετε να κοιμηθείτε. Ο δροσερός καθαρός αέρας τονώνει και δίνει ζωή. Ανοίξτε τα παράθυρα όταν πηγαίνετε για δείπνο. Όταν βρίσκεστε στο αυτοκίνητο, είναι καλύτερο να κατεβάζετε το παράθυρο αντί να χρησιμοποιείτε το κλιματιστικό.

9. Πλύνετε το πρόσωπό σας

Στην ιδανική περίπτωση, φυσικά, είναι υπέροχο να κάνετε ένα ντους, αλλά αν είστε ήδη στη δουλειά, ένα τέτοιο κόλπο δύσκολα είναι εφικτό. Αλλά ακόμα και στη δουλειά μπορείτε να πλύνετε το πρόσωπό σας κρύο νερό: είναι πολύ αναζωογονητικό, βοηθά στο ξύπνημα, ακόμα κι αν έχετε ήδη σχεδόν κοιμηθεί, ανακουφίζει από το πρήξιμο των ματιών - χαρακτηριστικό σύμπτωμαη έλλειψη ύπνου. Επομένως, είναι καλύτερα να πάτε χωρίς μακιγιάζ μια τέτοια μέρα, ακόμα κι αν ελπίζετε να κρύψετε την έλλειψη ύπνου με αυτό. Αλλά αν το "χωρίς μακιγιάζ" είναι το ίδιο με το "χωρίς ρούχα" για εσάς, χρησιμοποιήστε τουλάχιστον ένα ειδικό αναζωογονητικό σπρέι: μπορείτε να πασπαλίσετε το πρόσωπό σας με αυτό χωρίς να βλάψετε το μακιγιάζ και επίσης σας ζωντανεύει λίγο. Αν και δεν αντικαθιστά το πλύσιμο.

10. Πάρε έναν υπνάκο

Αυτή η συμβουλή δεν λειτουργεί για όλους: δυστυχώς, μερικοί άνθρωποι μετά από έναν ύπνο 15 λεπτών αισθάνονται ακόμα πιο υπνηλία. Αλλά αν δεν είστε ένας από αυτούς, τότε μια σύντομη ανάπαυλα μόνο θα σας ωφελήσει. Μην εξαντλείτε τον εαυτό σας εάν καμία θεραπεία δεν έχει λειτουργήσει και είστε απελπισμένοι για ύπνο. Πάρτε έναν σύντομο υπνάκο: Ο γρήγορος ύπνος μπορεί να διαρκέσει έως και 35 λεπτά. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, δεν θα έχετε χρόνο να βουτήξετε βαθύ όνειροκαι θα ξυπνήσετε εύκολα, αλλά το σώμα σας θα πάρει μια σημαντική ανάπαυλα και θα νιώσετε πολύ καλύτερα.

Καλή εργάσιμη μέρα! Και μην ξεχνάτε το κύριο πράγμα: ακόμα κι αν όλα αυτά τα κόλπα σας βοήθησαν, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε όταν τελειώσουν σημαντικά επείγοντα θέματα είναι να κοιμάστε αρκετά. Σας ευχόμαστε λιγότερες τέτοιες καταστάσεις!

Για να μπορέσει το σώμα να λειτουργήσει εκατό τοις εκατό και να εκτελέσει πλήρως όλες τις εργασίες, πρέπει να του δοθεί ανάπαυση. Και η ανάπαυση πρέπει να είναι σωστή. Έτσι η ποιότητα και η διάρκεια του νυχτερινού ύπνου επηρεάζει άμεσα την απόδοσή μας, τη μνήμη, την προσοχή και καλή διάθεση. Και μια σοβαρή έλλειψη τέτοιας ανάπαυσης μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα υγείας, να προκαλέσει μείωση της ανοσίας και αρκετά επικίνδυνες ασθένειες. Αλλά πώς ξέρετε πόσο ύπνο χρειάζεστε για να κοιμηθείτε αρκετά; Και τι γίνεται αν δεν κοιμάστε αρκετά; Ας το συζητήσουμε στο www.site.

Πόσο ύπνο χρειάζεται ένας άνθρωπος;

Υπάρχει μια κοινή άποψη ότι κάθε ενήλικας πρέπει να κοιμάται οκτώ ώρες την ημέρα. Ωστόσο, οι ειδικοί διαπίστωσαν ότι πρόκειται για έναν πολύ μέτριο αριθμό, επειδή κάποιος χρειάζεται πέντε ώρες για να ξεκουραστεί και κάποιος δεν αισθάνεται ξεκούραστος ακόμη και μετά από δέκα ώρες ύπνου. Πώς να καταλάβετε πόσο ύπνο χρειάζεται ένα άτομο για μια καλή ξεκούραση;

Όπως έχουν διαπιστώσει οι επιστήμονες, η σωστή διάρκεια του ύπνου εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την ηλικία. Ταυτόχρονα, τόσο η συνεχής έλλειψη ύπνου όσο και η υπερβολική ύπαρξη στην αγκαλιά του Μορφέα μπορούν να προκαλέσουν βλάβη σε ένα άτομο. Φυσικά, η στέρηση ύπνου είναι πιο επιβλαβής από την κατάχρηση ύπνου, αλλά ο υπερβολικός ύπνος μπορεί να αυξήσει ελαφρώς την πιθανότητα πρόωρης θανατηφόρο αποτέλεσμαπροκαλούν δυσφορία κ.λπ.

Έτσι, μεταξύ είκοσι και εξήντα τεσσάρων ετών, είναι καλύτερο να κοιμάστε από επτά έως εννέα ώρες. Δεν πρέπει να είστε στο κρεβάτι για περισσότερες από δέκα ώρες και λιγότερο από έξι ώρες.

Σε μεγαλύτερη ηλικία, ένα άτομο χρειάζεται λιγότερη νυχτερινή ανάπαυση. Η περίοδος ύπνου μπορεί να μειωθεί σε επτά έως οκτώ ώρες και σε ορισμένες περιπτώσεις σε πέντε έως έξι ώρες.

Οι νέοι από δεκαοκτώ έως είκοσι πέντε ετών θα πρέπει να κοιμούνται από επτά έως εννέα ώρες. Ταυτόχρονα, είναι φυσιολογικά φυσιολογικό να βρίσκονται στο κρεβάτι για έξι ώρες, και δέκα έως έντεκα ώρες.

Τι ώρα πηγαίνετε για ύπνο για ύπνο;

Μιλώντας για αρκετό χρόνο για ύπνο, οι γιατροί αναφέρουν επίσης ότι καλό είναι να πηγαίνετε για ύπνο το βράδυ. συγκεκριμένη ώρα. Πιστεύεται ότι είναι απαραίτητο να ξεκουραστείτε από τις δέκα το βράδυ μέχρι τις δέκα το πρωί. Είναι ο ύπνος από τις δέκα το πρωί μέχρι τα μεσάνυχτα που βοηθά τον άνθρωπο να παραμείνει υγιής, νέος και όμορφος, να διατηρήσει το σθένος και τη δύναμη του μυαλού. Και από τα μεσάνυχτα έως τις τέσσερις το πρωί ξεκινά ο καθαρισμός του σώματος.

Τι να κάνετε αν δεν κοιμάστε αρκετά;

Εάν ένα άτομο αισθάνεται συνεχώς κουρασμένο και δεν κοιμάται αρκετά, αυτό είναι σοβαρός λόγοςσκεφτείτε την υγεία σας και αλλάξτε με κάποιο τρόπο τις συνήθειες ύπνου σας.

Για να κοιμάστε ήσυχοι, να μην ξυπνάτε στη μέση της νύχτας και να κοιμάστε αρκετά, πρέπει να προσέχετε το τελευταίο σας γεύμα - το δείπνο. Σίγουρα δεν αξίζει να πάτε για ύπνο με γεμάτο στομάχι. Είναι καλύτερα να έχετε ένα σνακ για την τελευταία φορά της ημέρας δύο ώρες πριν τον προγραμματισμένο ύπνο και αμέσως πριν πιείτε ένα ποτήρι ζεστό γάλαμε μέλι.

Φυσικά, δεν πρέπει να καταναλώνετε πριν τον ύπνο. αναζωογονητικά ποτάαντιπροσωπεύονται από κόλα, καφέ, δυνατό τσάι, ενεργειακά ποτά, χυμός πορτοκάλικλπ. Επίσης, δεν πρέπει να παίρνετε αλκοόλ.

Για να κοιμάστε ήσυχοι και να κοιμάστε αρκετά, αξίζει να αερίζετε καλά το δωμάτιο πριν πάτε για ύπνο. δροσερός αέραςΚαι σημαντικό ποσόοξυγόνο θα δοθεί λόγω θετικό αποτέλεσμα. Επίσης, δεν θα είναι περιττό να κάνετε μια βόλτα λίγο πριν τον ύπνο. Μόλις ένα τέταρτο της ώρας στον καθαρό αέρα θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα, καθώς και να αφομοιώσετε το φαγητό που τρώτε πιο γρήγορα και πιο εύκολα.

Πιστεύεται ότι η ποιότητα μιας νυχτερινής ανάπαυσης εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τις πληροφορίες που έλαβε το σώμα λίγες ώρες πριν από αυτήν. Σε περίπτωση που ήταν αρνητικός, ο ύπνος θα είναι διακοπτόμενος και ανήσυχος. Γι' αυτό, πριν από μια βραδινή ανάπαυση, είναι καλύτερα να αρνηθείτε να παρακολουθήσετε ειδήσεις, να επιλύσετε εργασιακά θέματα κ.λπ.

Επίσης, όπως έχουμε ήδη πει, είναι πολύ σημαντικό να κοιμάστε μερικές ώρες πριν τα μεσάνυχτα. Και για να είναι πραγματικά ποιοτικός ο ύπνος και να σας προσφέρει την απαραίτητη ξεκούραση, είναι καλύτερα να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα, ανεξάρτητα από την ημέρα της εβδομάδας. Εάν έχετε συνηθίσει σε ένα τέτοιο πρόγραμμα, σύντομα θα παρατηρήσετε ότι μπορείτε να ζήσετε χωρίς ξυπνητήρι και χωρίς μια κατάσταση συνεχούς στέρησης ύπνου.

Εάν πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα, αλλά εξακολουθείτε να μην μπορείτε να κοιμηθείτε για πολλή ώρα και ξυπνάτε κουρασμένοι και καταβεβλημένοι, μπορεί κάλλιστα να είστε υπό την επίδραση του άγχους της ημέρας. Μια παρόμοια κατάσταση παρατηρείται με υπερβολική συναισθηματικότητα, όταν στο κρεβάτι ένα άτομο αρχίζει να περιηγείται σε προβλήματα, συναισθήματα, αποτυχίες, ανεκπλήρωτες εργασίες κ.λπ. Θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε μια τέτοια δυσάρεστη συνήθεια. ηρεμιστικάεπί φυτικής προέλευσης, για παράδειγμα, βαλεριάνα, μητρική βλάστηση κ.λπ.

Φυσικά, νυχτερινός ύπνοςμπορεί να διαταραχθεί και να γίνει κακής ποιότητας λόγω δευτερευόντων παραγόντων, για παράδειγμα, λόγω ενός άβολου κρεβατιού. Ίσως θα πρέπει να αλλάξετε το παλιό σας στρώμα για κάτι περισσότερο νέο μοντέλο- ορθοπεδικό ή αλλάξτε το μαξιλάρι σε ένα μικρότερο και πιο άνετο. Για να μειώσετε την ένταση στους μύες του λαιμού, μερικές φορές μπορείτε να κοιμηθείτε χωρίς καθόλου μαξιλάρι.

Εάν οι παραπάνω συμβουλές δεν σας βοηθούν να κοιμηθείτε, ίσως αξίζει να ζητήσετε βοήθεια. ηρεμιστικάσυνδυασμένου τύπου. Είναι πιο αποτελεσματικά από τα ήδη αναφερθέντα φυτικά μονοπαρασκευάσματα. Μπορείτε να στρέψετε την προσοχή σας στα Persen, Novo-Passit, Dormiplant και άλλα φάρμακα. Επιλέγω κατάλληλο φάρμακοο γιατρός θα βοηθήσει.

Στο σοβαρά προβλήματαΟ ύπνος χωρίς τη βοήθεια του γιατρού είναι σίγουρα απαραίτητος.

Corbis/Fotosa.ru

Ομολογώ, μερικές φορές δουλεύω τόσο πολύ που κοιμάμαι μόνο 2-3 ώρες την ημέρα. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι ξυπνάω κουρασμένος και θυμωμένος με όλο τον κόσμο, και η δουλειά είναι ξανά μπροστά και πρέπει να λειτουργήσω στο μέγιστο. Μια από αυτές τις μέρες, ρίχνοντας άλλο ένα φλιτζάνι καφέ, σκέφτηκα: θα με βοηθήσει πραγματικά; Έτσι μου ήρθε η ιδέα να συζητήσω με έναν ειδικό τις πιο δημοφιλείς μεθόδους εξπρές για να φτιάξετε τη διάθεση. Συμφώνησε να σχολιάσει Alexander Kalinkin, Επικεφαλής του Κέντρου Ιατρικής ΎπνουΟμοσπονδιακό Ερευνητικό και Κλινικό Κέντρο για Εξειδικευμένα Είδη ιατρική φροντίδαΚαι ιατρικές τεχνολογίες FMBA.

Μέθοδος #1: Πάρτε έναν σύντομο υπνάκο μετά από ένα φλιτζάνι καφέ

Μια πολύ συνηθισμένη συμβουλή στο διαδίκτυο είναι να πιείτε έναν εσπρέσο, να ξαπλώσετε, να χαλαρώσετε, να βάλετε ξυπνητήρι και να προσπαθήσετε να κοιμηθείτε 15-20 λεπτά - τόσος χρόνος χρειάζεται για να αρχίσει να λειτουργεί η καφεΐνη. Όταν ξυπνήσετε, θα νιώσετε γεμάτοι ενέργεια και ανανέωση. Αν κοιμάσαι περισσότερο, τότε η γρήγορη φάση, όταν είναι πιο εύκολο να ξυπνήσεις, θα τελειώσει και θα πέσεις σε βαθύ ύπνο.

Μύθος ή γεγονός; Μύθος!« Πρώτον, η φάση ύπνος REMκανονικά εμφανίζεται 60-90 λεπτά μετά τον ύπνο, λέει ο Alexander Kalinkin. - Δεύτερον, ο μέσος χρόνος για να αποκοιμηθείς είναι μόλις 15-20 λεπτά. Ένα άτομο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θα έχει χρόνο μόνο να κοιμηθεί, μετά από το οποίο δεν θα μπορεί να ξυπνήσει χαρούμενος και ενεργητικός.

Αλλά ο καφές κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θα λειτουργήσει πραγματικά (και επομένως θα σας εμποδίσει να αποκοιμηθείτε πλήρως). «Η καφεΐνη απορροφάται πολύ γρήγορα στο στομάχι. Μόλις εισέλθει στο αίμα, αυξάνει την αρτηριακή πίεση, ως αποτέλεσμα του οποίου ο ύπνος φαίνεται να απογειώνεται με ένα χέρι, ένα άτομο αισθάνεται ένα κύμα ενέργειας, - εξηγεί η νευρολόγος Όλγα Σκρίπνικ. «Ωστόσο, η καφεΐνη αυξάνει το φορτίο στην καρδιά, τη ροή του αίματος στα νεφρά, συμβάλλει στην αφυδάτωση του σώματος, επομένως δεν πρέπει να την καταχραστείτε».

Μέθοδος #2: Απογευματινός ύπνος

Εκείνοι που συμβουλεύουν να παίρνετε έναν υπνάκο μετά το δείπνο ισχυρίζονται ότι σε μισή ώρα μπορείτε να τονώσετε τον τόνο και θα είναι πιο εύκολο να κρατήσετε μέχρι το τέλος της εργάσιμης ημέρας.

Μύθος ή γεγονός; Γεγονός!Ο υπνάκος μετά από ένα πλούσιο επαγγελματικό γεύμα είναι το όνειρο πολλών υπαλλήλων γραφείου, αλλά λίγοι μπορούν να το αντέξουν οικονομικά. Είναι κρίμα. «Ένας σύντομος ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας δίνει έντονο επανορθωτικό αποτέλεσμα», λέει Αλεξάντερ Καλίνκιν . Ο Φραντς Χάλμπεργκ του Πανεπιστημίου της Μινεσότα (τον αποκαλούν και πατέρα της αμερικανικής χρονοβιολογίας) καθόρισε κατά τη διάρκεια πολλών ετών έρευνας ότι κατά τη διάρκεια της ημέρας μας τραβάει ο ύπνος δύο φορές: στη μέση της ημέρας και στη μέση της Νύχτα. Αυτό επηρεάζεται από τις αλλαγές στη θερμοκρασία του σώματος, την παραγωγή ορμονών που μεταβάλλουν την κιρκαδική δραστηριότητα και άλλα. φυσιολογικές διεργασίες. Αυτή τη στιγμή, είμαστε οι λιγότερο αποτελεσματικοί και πολλοί απλά δεν μπορούν να αναγκαστούν να εργαστούν πλήρως. Έτσι, αν έχετε την ευκαιρία να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας - μην το χάσετε.

Αν όμως χρειαστεί ημερήσιος ύπνοςεμφανίζεται συνεχώς, δείχνει είτε χρόνια στέρηση ύπνου, ή περίπου . Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να αποκατασταθεί ο φυσιολογικός νυχτερινός ύπνος», προσθέτει ο Alexander Kalinkin.

Μέθοδος #3: Ανάψτε ένα έντονο φως

Το σκοτάδι είναι φίλος της νιότης, αλλά όχι ενός ανθρώπου που δεν έχει κοιμηθεί αρκετά. Το σώμα ξέρει να κοιμάται όταν είναι σκοτάδι, οπότε ενεργοποιήστε το στο δωμάτιο πλήρες φως(ακόμα κι αν ο ήλιος λάμπει έξω), ανοίξτε τις κουρτίνες και θα ξυπνήσετε!

Μύθος ή γεγονός; Γεγονός! "Αυτό είναι αλήθεια, λέει ο Alexander Kalinkin. - Στο σκοτάδι παράγεται η ορμόνη μελατονίνη, η οποία καθορίζει σε μεγάλο βαθμό τους κύκλους ύπνου και εγρήγορσης. Το βράδυ, η συγκέντρωσή του αρχίζει να αυξάνεται, τις πρώτες πρωινές ώρες μειώνεται απότομα. Ως εκ τούτου, πολλοί άνθρωποι, ειδικά στα βόρεια γεωγραφικά πλάτη, αναπτύσσονται σε συνθήκες έλλειψης φωτός εποχιακή κατάθλιψη, μια από τις εκδηλώσεις των οποίων είναι οι διαταραχές ύπνου.

Μέθοδος #4: Πάρτε μια άβολη θέση

Οι υποστηρικτές αυτής της μεθόδου προέρχονται από το γεγονός ότι έχουμε συνηθίσει να κοιμόμαστε άνετα. Επομένως, εάν αισθάνεστε ότι τα μάτια σας κολλάνε μεταξύ τους, καθίστε όσο το δυνατόν πιο άβολα, αλλά πάρτε λίγο - αυτό θα σας βοηθήσει να φτιάξετε τη διάθεση.

Μύθος ή γεγονός; Μύθος!Σε τι αδιανόητες συνθήκες δεν μπορούσα να κοιμηθώ! Μια φορά πήρα έναν υπνάκο σε ένα γεμάτο βαγόνι του μετρό όρθιος, μια άλλη φορά - στο περβάζι και μάλιστα με κάποιο τρόπο κοιμήθηκα ενώ καθόμουν σε ένα σπάγκο. Ο Alexander Kalinkin δεν το θεωρεί παράξενο: «Υπάρχει κάτι όπως η πίεση ύπνου. Αν είναι ψηλά, τότε όσο άβολα κι αν είναι η στάση ή το περιβάλλον, το άτομο δεν θα μπορέσει να αντισταθεί και να αποκοιμηθεί.

Μέθοδος #5: Τρώτε λιγότερο

Εάν τρώτε υπερβολικά, το σώμα θα ξοδέψει όλη την ενέργεια στην πέψη των τροφίμων, θα κουραστεί γρήγορα και θα θέλετε να κοιμηθείτε και όχι να εργαστείτε.

Μύθος ή γεγονός; Γεγονός! "Εάν ένα άτομο θέλει να μένει σε εγρήγορση το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας και να μειώσει τον ύπνο του σε λογικά όρια, πρέπει να μειώσετε το περιεχόμενο σε θερμίδες και την ποσότητα του φαγητού που τρώτε, αλλά να πίνετε περισσότερο νερό », συμφωνεί ο Alexander Kalinkin.

Μέθοδος #6: Ενεργοποιήστε τη δυνατή μουσική

Μια χαρούμενη μελωδία θα σας βοηθήσει να απομακρύνετε τον ύπνο, ειδικά αν τραγουδάτε μαζί.

Μύθος ή γεγονός; Γεγονός!Έχω μια ιδιαίτερη πρωινή παράδοση: τραγουδάω πάντα στο ντους. Πρόσφατα ακόμη και ένα ειδικό ραδιόφωνο εγκαταστάθηκε εκεί. Αυτό βοηθά στην ταχύτερη ανάκαμψη και ο Alexander Kalinkin επιβεβαιώνει την αποτελεσματικότητά του, αν και με την προειδοποίηση: «Οποιαδήποτε εξωτερικές επιρροέςσυμπεριλαμβανομένης της αισιόδοξης μουσικής, καθώς και ενεργές δράσειςτο ίδιο το άτομο, είναι μια εξαιρετική αντιστάθμιση στον ύπνο. Ωστόσο, εάν η πίεση ύπνου είναι πολύ υψηλή, τότε ούτε αυτό θα βοηθήσει».

Μέθοδος αριθμός 7: ενεργήστε σε σημεία βελονισμού

Ειδικές τεχνικές μασάζ αφύπνισης θα σας βοηθήσουν να τονώσετε.

Μύθος ή γεγονός; Γεγονός!«Ναι, είναι αλήθεια, το μασάζ είναι βιολογικά ενεργά σημείακυβερνά σωστή πορείαενέργειας στον οργανισμό, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και την εκροή υγρών, ανακουφίζει μυικοί σπασμοίκαι προωθεί την αφύπνιση», λέει ο Τσόι Γιονγκ Τζουν, αρχιατρόςΚλινικές ανατολίτικη ιατρική«Αμρίτα». Όταν κάνετε αυτο-μασάζ σημεία, πρέπει να ενεργήσετε σύμφωνα με το ακόλουθο σχήμα:

1. Τρίψτε ενεργά τα αυτιά.

2. Τρίψτε ενεργά τη μύτη σας.

3. Τρίψτε ενεργά χρονικές περιοχέςκαι στις δύο πλευρές.

4. Τρίψτε ενεργά τις παλάμες σας.

5. Με πιεστικές κινήσεις, ενεργήστε στο σημείο των πνευμόνων και της καρδιάς, που βρίσκεται στην εσωτερική άκρη της κλείδας.

6. Τρίψτε ενεργά τα πόδια.

7. Για αρκετά λεπτά, πιέστε το σημείο bai-hui που βρίσκεται στην κορυφή του κεφαλιού.

Μέθοδος #8: Κάνε σεξ

Τονώνει καλύτερα από ένα κρύο ντους!

Μύθος ή γεγονός; Γεγονός!«Ένα κοκτέιλ από τις ορμόνες ωκυτοκίνη και που παράγονται κατά τη σεξουαλική επαφή θα ενεργοποιήσει το εσωτερικό σας ξυπνητήρι. Το πρωινό σεξ μπορεί να ενεργοποιήσει και να απαλλαγεί από την κατάσταση της υπνηλίας», επιβεβαιώνει τα λόγια μου η Έλενα Μπέλοβα, σεξολόγος στο Κέντρο Avicenna. Σε περίπτωση που έχετε ήδη ξυπνήσει και ο φίλος εξακολουθεί να ροχαλίζει ήρεμα, νομίζω ότι αξίζει να ξεκινήσετε το προκαταρκτικό παιχνίδι με ένα μασάζ βιολογικά ενεργών σημείων.

Μέθοδος #9: "Έξυπνος συναγερμός"

Υπάρχουν πολλές συσκευές και εφαρμογές στην αγορά σήμερα. , τα οποία, παρακολουθώντας την καθαρότητα της αναπνοής, τους παλμούς της καρδιάς, τις κινήσεις ενός ατόμου και των μαθητών του, ξυπνούν τον ιδιοκτήτη στο πιο κατάλληλο εύκολο ξύπνημαφάση ύπνου.

Μύθος ή γεγονός; Και τα δυο. "Ένα άτομο πραγματικά ξυπνά πιο εύκολα μέσα γρήγορη φάσηκοιμήσου, λέει ο Αλεξάντερ Καλίνκιν. «Ωστόσο, εάν η λειτουργία αυτών των συσκευών βασίζεται μόνο στην αρχή του υπολογισμού, δηλαδή στην υπόθεση του πότε ακριβώς θα πρέπει να συμβεί αυτή η φάση, τότε θα κάνουν λάθος. Για να είναι ακριβείς, τέτοιες συσκευές πρέπει να είναι εξοπλισμένες με συσκευή παρακολούθησης καρδιακών παλμών και άλλα όργανα μέτρησης. Αλλά ακόμα κι αν υπήρχαν τέτοια gadgets ελεύθερη πώλησηκαι ήταν φθηνά, δεν θέλουν όλοι να κρεμαστούν με αισθητήρες ενώ κοιμούνται.

Μετά από μια άγρυπνη νύχτα, δεν θέλετε να πάτε για τρέξιμο ή να πάτε στο γυμναστήριο. Αλλά αυτό ακριβώς πρέπει να γίνει. Από σωματική δραστηριότηταο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται. Ακολουθεί η απελευθέρωση σεροτονίνης - ένας νευροδιαβιβαστής που παρέχει καλή διάθεση. Θα νιώσετε περισσότερη ενέργεια και θα είναι πιο εύκολο για εσάς να εργαστείτε.

Εάν δεν υπάρχει χρόνος για πρωινή προπόνηση, κινηθείτε περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ορίστε μια υπενθύμιση στο τηλέφωνό σας και κάντε 20 άλματα ή squats κάθε ώρα. Ακόμα και μετά από αυτά, θα νιώθετε πιο χαρούμενοι.

2. Μην έχετε εμμονή με τη στέρηση ύπνου

Το να σκέφτεστε μια κακή νύχτα θα σας κουράσει ακόμα περισσότερο. Ασχοληθείτε με τις δουλειές σας και μην σκέφτεστε πόσο λίγο κοιμηθήκατε. Αλλιώς θα έχεις όλη μέρα Κακή διάθεση. Και αυτό θα μειώσει περαιτέρω την παραγωγικότητα.

Όταν αρχίσετε να συζητάτε για την έλλειψη ύπνου σας με έναν συνάδελφο ή διανοητικά με τον εαυτό σας, σταματήστε. Κάνω βαθιά ανάσακαι μεταβείτε σε κάτι που χρειάζεται την προσοχή σας.

3. Περιορίστε τον εαυτό σας σε τρεις εργασίες την ημέρα

Είναι απίθανο να μπορείτε να κάνετε τα πάντα ποιοτικά όταν δεν κοιμάστε αρκετά. Επιλέξτε τα τρία περισσότερα σημαντικά καθήκονταπου δεν μπορεί να αναβληθεί. Κάντε τα το πρωί, ενώ υπάρχει ακόμα αποτέλεσμα από την πρωινή προπόνηση ή τον καφέ. Σε αυτή την κατάσταση, οι δύο πρώτες ώρες μετά το ξύπνημα είναι συνήθως οι πιο παραγωγικές.

Μην αναβάλλετε σημαντικά πράγματα για το δεύτερο μισό της ημέρας. Το απόγευμα δεν θα σας αφήσει να τα εκτελέσετε καλά.

4. Φάτε ένα υγιεινό πρωινό

Όταν δεν κοιμάσαι αρκετά, θέλεις να φας κάτι γλυκό. Φαίνεται να ευθυμεί και να ενεργοποιεί. Ναι, μια σοκολάτα ή ντόνατ θα σας φτιάξει τη διάθεση. Αλλά μια πτώση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, και μαζί της μια κατάρρευση, δεν θα σας κρατήσει σε αναμονή. Δεν εργάζεστε ούτως ή άλλως με πλήρη δυναμικότητα. Μην υπονομεύετε περαιτέρω την παραγωγικότητά σας.

Για πρωινό, χρειάζεστε έναν συνδυασμό πρωτεϊνών και υδατανθράκων. Για παράδειγμα, φάτε αυγά και τοστ. Η στέρηση ύπνου είναι παρόμοια με την υπογλυκαιμία ( μειωμένο επίπεδογλυκόζη αίματος). Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να διατηρήσετε ένα σταθερό επίπεδο ζάχαρης. Για να το κάνετε αυτό, φάτε.

5. Πίνετε κρύο νερό

Το πόσιμο νερό είναι γενικά χρήσιμο και το κρύο νερό θα σας βοηθήσει να φτιάξετε τη διάθεση. Αυτό είναι ένα μικρό σοκ στο σώμα. Προπόνηση και κρύο νερόσας δίνω ενέργεια. Θα απελευθερώσετε ενδορφίνες και θα νιώσετε ζωντανοί.

6. Εργαστείτε σε εξωτερικούς χώρους εάν είναι δυνατόν

Πιθανότατα έχετε ακούσει ότι είναι καλό να βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους. Αυτός ο κανόνας ισχύει και για τη συνηθισμένη κόπωση από έλλειψη ύπνου. Οπότε βγαίνετε έξω πιο συχνά.

Υπό την επίδραση ηλιακό φωςΗ βιταμίνη D παράγεται στον οργανισμό. Εάν είναι ανεπάρκεια, μπορεί να εμφανιστούν προβλήματα ύπνου. Μετά από έλλειψη ύπνου, πρέπει να επανεκκινήσετε εσωτερικό ρολόικαι η βιταμίνη D θα βοηθήσει σε αυτό.

7. Μην παρακάνετε την καφεΐνη σας

Μην βασίζεστε στην καφεΐνη ως τη μοναδική σας πηγή ενέργειας. Εάν πίνετε πολύ καφέ ή τσάι, η συγκέντρωση, αντίθετα, θα επιδεινωθεί. Θα είστε νευρικοί και δεν θα μπορείτε να συγκεντρωθείτε. Μάθε λοιπόν το μέτρο.

Υποφέρετε από αϋπνία και συχνά δεν μπορείτε να κοιμηθείτε το βράδυ; Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να έχετε κατά νου ότι υπάρχει μια σειρά από κανόνες που λένε «τι δεν πρέπει να κάνετε το πρωί, αν δεν κοιμόσασταν αρκετά". Αν ακολουθήσετε το δικό μας απλές συμβουλέςσύντομα θα νιώσετε υγιείς και ξεκούραστοι.
Στο άρθρο μας, θα σας πούμε ποια λάθη δεν πρέπει να κάνετε το πρωί μετά από μια άγρυπνη νύχτα.

Πίνετε δημοφιλή ενεργειακά ποτά

Εάν δεν κοιμάστε καλά και το πρωί πρέπει να εργαστείτε κανονικό ρυθμό, τότε μπορείτε να πιείτε ένα φλιτζάνι δυνατό καφέ ή ένα αναψυκτικό. Ωστόσο, σε καμία περίπτωση μην αγοράζετε «ενεργειακά ποτά», τα οποία πλέον διαφημίζονται τόσο ενεργά στην τηλεόραση.Άλλωστε περιέχουν ολόκληρη γραμμήσυστατικά που είναι επιβλαβή για τον οργανισμό, επομένως η κατάχρηση ενεργειακών ποτών σίγουρα θα επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας.

Εγκαταλείψτε τη σωματική δραστηριότητα

Εάν το σώμα δεν έχει την απαραίτητη ανάπαυση και καλό ύπνο, αυτό μπορεί να προκαλέσει χοληστερόλη στο αίμα και να επηρεάσει τους καρδιακούς ρυθμούς, γεγονός που με τη σειρά του σε πολλές περιπτώσεις προκαλεί την ανάπτυξη καρδιαγγειακές παθήσεις. Και τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και ο γρήγορος καρδιακός παλμός οδηγούν στο γεγονός ότι αισθάνεστε κουρασμένοι και καταπονημένοι όλη την ημέρα και αρχίζετε να κοιμάστε την πιο απροσδόκητη και άβολη στιγμή.

Εάν δεν κοιμάστε αρκετά, φροντίστε να αφιερώσετε λίγο χρόνο στην άσκηση. Ιδιαίτερη προσοχήθα πρέπει να δίνουν προσοχή στην εφαρμογή των ασκήσεων καρδιο ( ειδικές ασκήσειςγια την ενίσχυση της καρδιάς). Απελευθερώνουν αδρεναλίνη και σας βοηθούν να ξυπνήσετε.

Υπάρχει επίσης ένα απλό μυστικό: όταν βγαίνετε έξω, κοιτάξτε τον ουρανό.Εάν είναι καθαρό, ανοιχτό και μπλε, επιλέξτε ένα σημείο πάνω του και σταματήστε να το κοιτάζετε για λίγα λεπτά. Αυτή η απλή μέθοδος είναι πραγματικά πολύ αποτελεσματική. Προκαλεί κάποιους βιοχημική αντίδραση, η οποία μειώνει την παραγωγή μελατονίνης, μιας ορμόνης που προκαλεί υπνηλία.

Κοιμηθείτε περισσότερο από 15 λεπτά κατά τη διάρκεια της ημέρας

Για όσους ξόδεψαν νύχτα χωρίς ύπνο, το πρωί συνιστάται να πιείτε ένα φλιτζάνι δυνατό και μετά να πάρετε έναν μικρό υπνάκο, αλλά όχι περισσότερο από 15 λεπτά! Σύμφωνα με ιατρική έρευνα, η καφεΐνη έχει αποτέλεσμα μόνο 20 λεπτά μετά την κατάποση. Να γιατί καλύτερη συμβουλήγια εσάς: πιείτε καφέ και κοιμηθείτε για μόλις 15 λεπτά. Στη συνέχεια, μέσα σε 5 λεπτά μετά το ξύπνημα, θα νιώσετε φρέσκοι και ξεκούραστοι. Και, φυσικά, αν αποκοιμηθείτε για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα, η καφεΐνη θα έχει το ακριβώς αντίθετο αποτέλεσμα πάνω σας.

Εάν δεν κοιμάστε αρκετά, μην βάζετε πολλές στρώσεις μακιγιάζ στο πρόσωπό σας.

Φυσικά, όταν δεν καταφέρνουμε να κοιμηθούμε αρκετά το βράδυ, δεν δείχνουμε πολύ ελκυστικές το πρωί. Από τον καθρέφτη, ένας άντρας με χλωμό δέρμα και πρησμένα, κοκκινισμένα μάτια μας κοιτάζει. Αυτό συμβαίνει γιατί συνήθως ιδρωτοποιοί αδένεςαπελευθερώθηκε κατά τη διάρκεια της νύχτας ένας μεγάλος αριθμός απότοξίνες. Αλλά, εάν το σώμα σας δεν έχει αρκετό ύπνο και ξεκούραση, διαταράσσεται η εργασία των κυττάρων και οι λειτουργίες τους που συνήθως εκτελούν κατά τη διάρκεια του ύπνου. Ωστόσο, δεν πρέπει να καλύπτετε το πρόσωπό σας με τόνους μακιγιάζ, γιατί τα τεχνητά καλλυντικά μπορεί να βελτιώσουν την εμφάνισή σας, αλλά δεν θα ωφελήσουν την υγεία σας. Σας συμβουλεύουμε να προσπαθήσετε να λύσετε το πρόβλημα με εμφάνισηφυσικό τρόπο.

Για παράδειγμα, ανατρέξτε σε με βάση φυσικές θεραπείες. Δεν θα σας βοηθήσουν μόνο να ανανεώσετε το πρόσωπό σας, αλλά και να αποκαταστήσετε και να βελτιώσετε τη διαδικασία της κυκλοφορίας του αίματος. Εάν έχετε μώλωπες κάτω από τα μάτια σας, χρησιμοποιήστε μια ειδική μαλακτική κρέμα ή εφαρμόστε σε πρησμένες περιοχές ζεστές κομπρέσεςαπό χαμομήλι. Και προσπαθήστε να μην κάνετε υπερβολική χρήση του μακιγιάζ.

Μην ξεχνάτε ότι ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για το σώμα μας. Η έλλειψη ύπνου διαταράσσει τη λειτουργία πολλών οργάνων και προκαλεί σοβαρό πλήγμα στην υγεία και την ευημερία μας. Κουραζόμαστε γρήγορα, γινόμαστε ληθαργικοί και νευρικοί, αντιμετωπίζουμε προβλήματα με τη μνήμη και τη συγκέντρωση. Αυτό θα επηρεάσει και την εμφάνισή μας: αν μας λείπει συχνά ο ύπνος και υποφέρουμε από αϋπνία τη νύχτα, θα δείχνουμε συνεχώς κουρασμένοι, χλωμοί, με εμφανείς κύκλους κάτω από τα μάτια μας. Επιπλέον, είναι γνωστό ότι οι στερήσεις ύπνου γίνονται πολύ συχνά θύματα νευρικών κρίσεων,