Κάνω κρύο ντους. Βαριά σωματική δραστηριότητα

Γνωρίζουμε ότι το πρωί είναι η στιγμή που προσπαθείς να ανοίξεις τα μάτια σου και να αναγκάσεις τον εαυτό σου να σηκωθεί από το κρεβάτι. Σε γενικές γραμμές, δεν είναι αυτό που πρέπει να μοιάζει. Μην αφήνετε την τεμπελιά σας να σας ελέγχει. Ξεκινήστε το αύριο σας διαφορετικά. σας προσφέρουμε.

1. Κοιμηθείτε 7+ ώρες

Ναι, ακούγεται ουτοπικό, αλλά είναι πραγματικά πολύ σημαντικό. Εξίσου σημαντικό με το να πίνετε ένα ποτήρι νερό ή να φάτε κάτι το πρωί. Δεν μπορείτε να παραμελήσετε τον ύπνο και δεν μπορείτε να εξαντλήσετε το σώμα σας.

Στις ΗΠΑ υπάρχει ένας οργανισμός υπεύθυνος για θέματα ύπνου (υπάρχει!) και ονομάζεται The National Sleep Foundation (NSF). Έτσι, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι 40 εκατομμύρια Αμερικανοί πάσχουν από 70 ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟΙ ΤΥΠΟΙδιαταραχή ύπνου Γενικά, περίπου το 60% των ενηλίκων και το 69% των παιδιών αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.

Τώρα θα προσπαθήσουμε να σας πείσουμε ότι πρέπει να κοιμάστε και τι επηρεάζει η έλλειψη ύπνου:

Η μνήμη επιδεινώνεται

Η ζωή σου μικραίνει

Γίνεσαι λιγότερο δημιουργικός

Δεν μπορείς να συγκεντρωθείς

Είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε καλύτερα το άγχος;

Ο κίνδυνος να μπείτε σε κάθε είδους δυσάρεστες καταστάσεις αυξάνεται,

Είστε επιρρεπείς στην κατάθλιψη

2. Φτάστε gαρμονία

Αφού κοιμηθήκατε αρκετά, πρέπει να προετοιμάσετε τον εαυτό σας για μια καλή, θετική μέρα. Ο καθένας το κάνει διαφορετικά. Μπορείτε, για παράδειγμα, να κάνετε διαλογισμό ή να... προσευχηθείτε.

Καθαρίστε τον εαυτό σας και το κεφάλι σας από όλες τις τρομερές σκέψεις, συντονιστείτε στο καλό. Ο άνθρωπος είναι μαγνήτης. Προσελκύει καλά πράγματα στον εαυτό του αν τα εκπέμπει.

3. Άσκηση

Η σωματική δραστηριότητα είναι το κλειδί για καλή υγεία. Ο άνθρωπος είναι ένα πλάσμα που απαιτεί κίνηση και στην εποχή μας δύσκολα το καταλαβαίνουμε. Πηγαίνετε για τρέξιμο το πρωί, κάντε ένα μάθημα γιόγκα διάρκειας 30 λεπτών και θα νιώσετε καλύτερα.

Αναγκάστε τον εαυτό σας να κινηθεί πρώτο πράγμα το πρωί. Κίνηση!

4. Φάτε 30 γραμμάρια πρωτεΐνης

Ο καθηγητής Donald Layman από το Πανεπιστήμιο του Ιλινόις στο βιβλίο του «The 4-Hour Body» υποστηρίζει ότι αυτό είναι το μυστικό για την απώλεια βάρους του. 30 γραμμάρια πρωτεΐνης (παχύ τυρί κότατζ, αυγά, ένα σάντουιτς με βούτυρο και ένα κομμάτι κρέας κ.ο.κ.).

Πρωτεΐνη = πρωτεΐνη. Πρωτεΐνη = ζωή. Έχοντας καταναλώσει αυτήν την ποσότητα πρωτεΐνης το πρωί, δεν θα θέλετε να φάτε για πολύ καιρό και το πρωινό θα γίνει πραγματικά το κλειδί για μια επιτυχημένη μέρα για εσάς.

5. Κάντε ένα κρύο ντους

Επιταχύνει το αίμα σε όλο το σώμα, τονώνει, επιταχύνει το μεταβολισμό και δυναμώνει ανοσοποιητικό σύστημα. ναι, αυτό κρύο και ζεστό ντουςμπορεί απλώς να αλλάξει τη ζωή σας!

Η ποιότητα της ζωής σας πρέπει να βελτιωθεί, απλά πιστέψτε το. Ναι, φυσικά, αποδεχτείτε κρύο ντουςστη Ρωσία τον χειμώνα είναι κάτι εκτός επιστημονικής φαντασίας. Αλλά το καλοκαίρι μπορείτε εύκολα να το αντέξετε οικονομικά. Επιπλέον, το νερό σβήνει τόσο γρήγορα και για τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα. Σταματήστε τη θέρμανση των λεκανών!

*20 δευτερόλεπτα θα είναι αρκετά για να συνηθίσετε το κρύο νερό.

6. Άκου/διάβασε κάτι χρήσιμο

Οι απλοί άνθρωποι αναζητούν ψυχαγωγία. Ασυνήθιστοι άνθρωποιΜε υψηλό επίπεδοη νοημοσύνη αναζητά γνώση. Και μαθαίνουν συνεχώς.

Αφιερώστε 15 λεπτά το πρωί για να ακούσετε, για παράδειγμα, μερικά βίντεο από ένα μάθημα (όλα αυτά χρειάζονται μόνο λίγα λεπτά). Ή ξεκινήστε να διαβάζετε ένα βιβλίο.

7. Επανεξετάστε τους στόχους σας

Όλα πρέπει να διατυπωθούν και να γραφτούν. Βάλε μεγάλους στόχους και πετυχαίνεις μικρούς. Εάν το κάνετε αυτό κάθε μέρα, θα έχετε ένα μανιφέστο.

Η επίτευξη ενός στόχου είναι μια επιστήμη που πρέπει να κατανοήσεις στη ζωή. Απλώς είναι καλύτερο να το κάνεις συνειδητά. Ροκανίστε γρανίτη και εξασκηθείτε ταυτόχρονα.

8. Κάντε κάτι που αναβάλλατε για αργότερα.

Κάντε τα χειρότερα και πιο δυσάρεστα πράγματα στην αρχή της ημέρας. Αυτό θα σας επιβαρύνει και μπορείτε να κάνετε όλα τα άλλα γρήγορα και ανώδυνα. Απλά ξεκινά. Αύριο μπορείτε να αρχίσετε να αλλάζετε τη ζωή σας, σταματήστε να την αναβάλλετε. Δεν είναι καν αστείο πια!

Η σύγχρονη ζωή είναι τόσο απασχολημένη που το να ακολουθείς τα όνειρά σου μπορεί μερικές φορές να είναι μια συντριπτική δουλειά. Η κατάσταση γίνεται ακόμα πιο περίπλοκη αν εργάζεσαι με πλήρες ωράριο και κάνεις παιδιά.

Πώς να προχωρήσετε σε αυτή την περίπτωση;

Πρέπει να αφιερώνετε χρόνο κάθε μέρα για να δουλέψετε για τον εαυτό σας και τους στόχους σας. Διαφορετικά, ο χρόνος σας απλά θα χαθεί στο κενό μιας όλο και πιο περίπλοκης ζωής. Προτού το καταλάβετε, θα είστε γέρος και θα εκπλαγείτε με το πόσο γρήγορα πέρασε ο χρόνος.

Όπως είπε ο καθηγητής Χάρολντ Χιλ, «Συνεχίζεις να αναβάλλεις τα πράγματα για αύριο και καταλήγεις να ανακαλύψεις ότι το μόνο που έχεις είναι πολλά κενά χθες».

Αυτό το άρθρο έχει σχεδιαστεί για να σας κάνει να αναθεωρήσετε την προσέγγισή σας στη ζωή και να επιστρέψετε στα βασικά.

Έξοδος από τη λειτουργία επιβίωσης

Δυστυχώς, οι ζωές των περισσότερων ανθρώπων είναι γεμάτες με ανούσια και ασήμαντα πράγματα, και ως εκ τούτου δεν έχουν χρόνο για τίποτα πραγματικά σημαντικό.

Αυτοί οι άνθρωποι βρίσκονται σε κατάσταση επιβίωσης. Τι γίνεται με εσένα;

Όπως το χόμπιτ Bilbo (από τον Άρχοντα των Δαχτυλιδιών), οι περισσότεροι από εμάς νιώθουμε σαν ένα κομμάτι βούτυρο αλειμμένο σε πάρα πολύ ψωμί. Και το ψωμί, μάλιστα, δεν ανήκει σε εμάς, αλλά σε κάποιον άλλον. Μόνο λίγοι παίρνουν τη ζωή στα χέρια τους.

Μόλις πριν από μια γενιά θεωρούνταν φυσιολογικό να ζεις με τους κανόνες κάποιου άλλου. Και πολλοί που γεννήθηκαν τη δεκαετία του 2000 συνεχίζουν να ακολουθούν αυτήν την αρχή απλώς και μόνο επειδή αυτή είναι η μόνη κοσμοθεωρία που τους διδάχτηκαν.

Ωστόσο, υπάρχει μια αυξανόμενη συνειδητοποίηση ότι με αρκετή προσπάθεια και επιθυμία, μπορείτε να ζήσετε κάθε στιγμή της ζωής με τους δικούς σας όρους. Είστε ο δημιουργός του πεπρωμένου σας και είστε υπεύθυνοι για όλα όσα σας συμβαίνουν. Εσύ αποφασίζεις. Αν δεν πάρεις μια απόφαση, θα την πάρει κάποιος άλλος για σένα.

Χάρη σε 8 μικρούς κανόνες, η ζωή σας θα αλλάξει μπροστά στα μάτια σας. Μπορεί να σας φαίνονται περίπλοκα, αλλά στην πραγματικότητα είναι όλα πολύ απλά πράγματα.

Λοιπόν, ας ξεκινήσουμε.

1. Κοιμηθείτε τουλάχιστον 7 ώρες την ημέρα

Ο ύπνος είναι εξίσου σημαντικός με το φαγητό και το νερό. Με όλα αυτά, εκατομμύρια άνθρωποι δεν δίνουν τη δέουσα προσοχή σε αυτό, γεγονός που οδηγεί σε διάφορα προβλήματαμε υγεία.

Το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου (NSF) διαπίστωσε σε μια μελέτη ότι τουλάχιστον 40.000.000 Αμερικανοί πάσχουν από περισσότερα από 70 διάφοροι τύποιδιαταραχή ύπνου Το 60% των ενηλίκων και το 69% των παιδιών δυσκολεύονται να κοιμηθούν πολλές φορές την εβδομάδα.

Επιπλέον, περισσότερο από το 40% των ενηλίκων βιώνουν υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας τόσο έντονα πολλές φορές το μήνα που παρεμποδίζει τις καθημερινές τους δραστηριότητες και το 20% από αυτούς αντιμετωπίζουν αυτό το πρόβλημα αρκετές φορές την εβδομάδα.

Ο υγιής ύπνος προάγει:

• βελτίωση της μνήμης?
• αύξηση του προσδόκιμου ζωής·
• μείωση της ευερεθιστότητας?
• αύξηση της δημιουργικότητας?
• αυξανόμενη συγκέντρωση?
• μείωση υπερβολικό βάροςκαι αύξηση της μυϊκής μάζας (υπόκειται σε προπόνηση).
• μείωση των επιπέδων στρες?
• μείωση της εξάρτησης από διεγερτικά όπως η καφεΐνη.
• μείωση του κινδύνου ατυχήματος·
• μείωση του κινδύνου εμφάνισης κατάθλιψης.
• και πολλα ΑΚΟΜΑ...

Δεν θα αντέξεις πολύ με αυτόν τον τρόπο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διάφορα διεγερτικά για να αντισταθμίσετε την έλλειψη ύπνου, αλλά αυτό δεν θα σας βοηθήσει για πολύ. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, η υγεία σας θα επιδεινωθεί πολύ.

2. Αφιερώστε χρόνο για προσευχή ή διαλογισμό

Προσευχή ή διαλογισμός αμέσως μετά το ξύπνημα από υγιή ύπνοθα σας βοηθήσει να παραμείνετε θετικοί. Θυμηθείτε: αυτό στο οποίο εστιάζετε είναι αυτό που παίρνετε.

Η προσευχή και ο διαλογισμός σας δίνουν μια βαθιά αίσθηση ευγνωμοσύνης για τα πάντα στη ζωή σας. Με αυτή τη νοοτροπία, όλος ο κόσμος είναι στα πόδια σας. Απεριόριστες δυνατότητες ανοίγονται μπροστά σας.

Οι άνθρωποι είναι σαν μαγνήτες. Όταν είστε πραγματικά ευγνώμονες για όλα όσα έχετε, προσελκύετε περισσότερη θετικότητα και καλοσύνη στη ζωή σας.

Η ευγνωμοσύνη είναι ίσως το πιο σημαντικό κλειδί για την επιτυχία.

Εάν ξεκινάτε κάθε πρωί βυθίζοντας τον εαυτό σας σε μια κατάσταση ευγνωμοσύνης, θα προσελκύσετε ό,τι καλύτερο έχει να προσφέρει αυτός ο κόσμος.

3. Άσκηση

Αν θέλετε να έχετε μια υγιή, ευτυχισμένη και παραγωγική ζωή, κάντε συνήθεια να ασκείτε τακτικά. Πολλοί άνθρωποι πηγαίνουν αμέσως στο γυμναστήριο για να κινηθούν. Αλλά ακόμη και η συνηθισμένη άσκηση ή οι δουλειές του σπιτιού μπορούν να φέρουν μια ισχυρή εισροή νέας δύναμης.

Ανεξάρτητα από τις προτιμήσεις σας, απλώς κρατήστε το σώμα σας σε κίνηση.

Βρεθηκε οτι φυσική άσκησημειώνουν την πιθανότητα εμφάνισης κατάθλιψης, άγχους και βοηθούν στην αντιμετώπιση του στρες. Μεταξύ άλλων, ο αθλητισμός σε βοηθά να πετύχεις στην καριέρα σου.

Εάν δεν φροντίζετε το σώμα σας, κάθε άλλη πτυχή της ζωής σας θα υποφέρει.

4. Τρώτε 30g πρωτεΐνης την ημέρα

Ο Donald Layman, ομότιμος καθηγητής διατροφής στο Πανεπιστήμιο του Ιλινόις, συνιστά να τρώτε τουλάχιστον 30 γραμμάρια πρωτεΐνης για πρωινό. Ο Tim Ferriss κάνει μια παρόμοια σύσταση στο βιβλίο του "The Perfect Body in 4 Hours". Ακολουθώντας αυτή τη συμβουλή, ο πατέρας του Τιμ κατάφερε να χάσει 8 κιλά σε ένα μήνα.

Οι τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες κορεστούν τον οργανισμό για μεγάλο χρονικό διάστημα λόγω της μεγαλύτερης διαδικασίας πέψης. Επιπλέον, η πρωτεΐνη διατηρεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα φυσιολογικά, γεγονός που αποτρέπει τις ξαφνικές αιχμές της πείνας.

• Τουλάχιστον το 40% των θερμίδων στο πρωινό σας πρέπει να προέρχεται από πρωτεΐνη.
• Μπορείτε να πάρετε τη σωστή ποσότητα πρωτεΐνης τρώγοντας 2-3 αυγά (ένα αυγό περιέχει περίπου 6 g πρωτεΐνης)
• Αν δεν σας αρέσουν τα αυγά, επιλέξτε μπέικον ή τυρί κότατζ
• Μπορείτε επίσης να φτιάξετε ένα σέικ πρωτεΐνης

Όσοι αποφεύγουν την κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων, κρέατος και αυγών μπορούν να αντικαταστήσουν ζωική πρωτεΐνησε λαχανικά και πάρτε το από όσπρια, χόρτα, ξηρούς καρπούς και σπόρους.

5. Κρύο ντους

Ο Tony Robbins, συγγραφέας, επιχειρηματίας αυτοβελτίωσης, ομιλητής με κίνητρα, ηθοποιός, προπονητής και συγγραφέας life coaching με τις μεγαλύτερες πωλήσεις, ξεκινά κάθε πρωί πηδώντας σε μια πισίνα 13 μοιρών. Γιατί το κάνει αυτό;

Η βύθιση σε κρύο νερό βελτιώνει ριζικά τη φυσική και ψυχική υγεία. Με τακτική πρακτική, βοηθά στη βελτίωση του ανοσοποιητικού, λεμφικού, κυκλοφορικού και πεπτικά συστήματατο σώμα σου. Αντίστοιχα, η ποιότητα της ζωής σας βελτιώνεται.

Σύμφωνα με τα αποτελέσματα μιας μελέτης που διεξήχθη το 2007, ημερήσια πρόσληψηΤο κρύο ντους είναι πολύ πιο αποτελεσματικό στη θεραπεία των συμπτωμάτων της κατάθλιψης από ό φάρμακα. Το κρύο νερό κάνει το σώμα να παράγει ειδικές χημικές ουσίες που μας δίνουν ένα αίσθημα ευτυχίας.

Φυσικά, το να μπεις σε ένα κρύο ντους μπορεί να είναι λίγο τρομακτικό στην αρχή. Και ίσως, αν επρόκειτο να το κάνετε ποτέ, θα καταφέρατε αμέσως να ξεφύγετε από την ιδέα. Ή αποφάσισες, αλλά μόλις ένιωσες το κρύο να πέφτει πάνω σου, άλλαξες αμέσως το νερό σε ζεστό.

Σκεφτείτε το ντους σαν μια πισίνα κρύο νερό. Δεν υπάρχει τίποτα πιο οδυνηρό από το να μπαίνεις αργά σε μια τέτοια πισίνα. Απλά πρέπει να πηδήξεις σε αυτό. Σε 20 δευτερόλεπτα θα νιώσετε σε τέλεια τάξη. Το ίδιο ισχύει και για το κρύο ντους. Μόλις σταθείτε κάτω από αυτό, η καρδιά σας θα αρχίσει να χτυπά τρελά, αλλά μετά από 20 δευτερόλεπτα όλα θα περάσουν.

Ένα κρύο ντους εκπαιδεύει τη δύναμη της θέλησης, επηρεάζει τη δημιουργικότητα και ενεργοποιεί την έμπνευση. Ενώ στέκεστε κάτω από ένα κρύο ντους, προσπαθήστε να επιβραδύνετε την αναπνοή σας. Μετά από ένα τέτοιο ντους θα νιώσετε πολύ πιο χαρούμενοι. Πολλές ιδέες θα αρχίσουν να εμφανίζονται στο μυαλό σας και θα νιώσετε μια έντονη εισροή δύναμης για να πετύχετε τους στόχους σας.

Επιπλέον, κάτι τέτοιο θα σας κάνει να νιώσετε ζωντανοί και θα δώσουν τον τόνο για όλη την ημέρα.

6. Ακούστε/διαβάστε παρακινητικό περιεχόμενο

Οι περισσότεροι άνθρωποι αναζητούν ψυχαγωγία, ενώ τα εξαιρετικά άτομα προσπαθούν συνεχώς για γνώση. Οι πιο επιτυχημένοι άνθρωποι διαβάζουν τουλάχιστον ένα βιβλίο την εβδομάδα. Βρίσκονται συνεχώς σε διαδικασία μάθησης.

Κατά τη διάρκεια του χρόνου που περνάτε στο δρόμο καθημερινά, μπορείτε εύκολα να ακούτε ένα ηχητικό βιβλίο την εβδομάδα.

Μόλις 15-30 λεπτά ανάγνωσης ενθαρρυντικής και εκπαιδευτικής βιβλιογραφίας το πρωί μπορούν να σας αλλάξουν. Αυτές οι πληροφορίες σας βάζουν στη ζώνη της υψηλότερης παραγωγικότητας.

Κάνοντας το διάβασμα μια από τις συνήθειές σας, θα μπορείτε να καταλάβετε πλήρως διαφορετικά θέματα. Αυτό θα σας βοηθήσει να δείτε τον κόσμο από μια διαφορετική οπτική γωνία.

Οι στόχοι σας πρέπει να καταγράφονται, τόσο βραχυπρόθεσμοι όσο και μακροπρόθεσμοι. Όταν διαβάζετε αυτήν τη λίστα κάθε μέρα, θα παρατηρήσετε πώς αλλάζει τη μέρα σας.

Εάν αναθεωρείτε τους μακροπρόθεσμους στόχους σας κάθε μέρα, θα τους σκέφτεστε καθημερινά. Και αν τα σκέφτεστε καθημερινά, θα αρχίσετε να ενεργείτε σύμφωνα με αυτά. Και μια μέρα σίγουρα θα πετύχεις τον στόχο σου.

Η επίτευξη στόχων είναι επιστήμη. Αν ακολουθήσετε αυτό το απλό μοτίβο, θα μπορέσετε να πετύχετε όλους τους στόχους σας, όσο μεγάλοι κι αν είναι αυτοί.

8. Κάντε τουλάχιστον ένα βήμα προς τον κύριο στόχο σας.

Η δύναμη της θέλησης είναι σαν ένας μυς που φθείρεται στο τέλος μιας προπόνησης. Ομοίως, η ικανότητά μας να αποδεχόμαστε σωστές αποφάσειςστο τέλος της ημέρας μειώνεται αισθητά. Όσο περισσότερες αποφάσεις παίρνετε, τόσο χειρότερη γίνεται η ποιότητά τους - τόσο πιο αδύναμη γίνεται η θέλησή σας.

Επομένως, τα πιο δύσκολα και σημαντικά πράγματα πρέπει να γίνονται το πρωί.

Εάν δεν το κάνετε αυτό, υπάρχει μεγάλο ρίσκοότι δεν θα το κάνεις το βράδυ. Μέχρι το τέλος της ημέρας θα είστε κουρασμένοι και μετά θα υπάρχουν χιλιάδες λόγοι για να το κάνετε αύριο, δηλαδή ποτέ.

Κάνοντας μικρά αλλά καθημερινά βήματα προς τον κύριο στόχο σας, σύντομα θα ανακαλύψετε ότι δεν είναι και τόσο μακριά.

συμπέρασμα

Αφού ολοκληρώσετε όλα τα βήματα που περιγράφονται παραπάνω, δεν έχει πλέον σημασία τι σας περιμένει στη συνέχεια κατά τη διάρκεια της ημέρας. Έχετε ήδη μπει στο μονοπάτι που αργά ή γρήγορα θα σας οδηγήσει στην επιτυχία. Είστε ήδη πιο κοντά στο όνειρό σας.

Κάνοντας αυτή την πρακτική, μπορείτε να βελτιώσετε τη ζωή σας σε απολύτως κάθε τομέα. Θα γίνετε πιο επιτυχημένοι τόσο στη δουλειά όσο και στις προσωπικές σας σχέσεις. Θα γίνετε πολύ πιο χαρούμενοι και πιο σίγουροι. Και η τύχη θα είναι πάντα με το μέρος σας.

Υψηλές μετατροπές σε εσάς!

Με βάση τα υλικά:

Προσπαθήστε να το συμπεριλάβετε στο δικό σας πρωινό πρόγραμμααυτές τις απλές αλλά σημαντικές συνήθειες.

Κάθε μέρα, ο Διευθύνων Σύμβουλος της Apple, Τιμ Κουκ, ξυπνάει πριν από τις 04:00. Η Διευθύνουσα Σύμβουλος της PepsiCo, Indra Nooyi, φτάνει στο γραφείο στις 07:00 και ο Διευθύνων Σύμβουλος της Twitter and Square, Jack Dorsey, είναι έτοιμος για δουλειά στις 06:00.

Μπορεί να νομίζετε ότι όλα αυτά είναι λίγο πολλά. Τότε ήρθε η ώρα να καταλάβεις ότι η υπόλοιπη μέρα σου εξαρτάται από το πώς θα πάει το πρωί σου. Η έρευνα δείχνει ότι πρωινές συνήθειεςνα σας βοηθήσει να πάρετε την πρωτοβουλία και να αλλάξετε τη ζωή σας προς το καλύτερο. Για να μην αναφέρουμε, είναι δύσκολο να πετύχεις την επιτυχία και τον πλούτο αν παλεύεις να φτάσεις στη δουλειά στην ώρα σου.

Η ιδέα να θυσιάσετε μερικές ώρες πολύτιμου ύπνου μπορεί να φαίνεται βλάσφημη σε πολλούς, αλλά το αποτέλεσμα αξίζει τον κόπο. Δεν χρειάζεται να πας για τρέξιμο στις πέντε η ώρα. Απλά δοκιμάστε να εντάξετε αυτά τα μικρά αλλά σημαντικά κόλπα στην πρωινή σας ρουτίνα.

1. Ξυπνήστε τον εγκέφαλό σας

Όταν ο Διευθύνων Σύμβουλος της Tesla, Έλον Μασκ, ρωτήθηκε πώς ήξερε τόσα πολλά για την επιστήμη και τους πυραύλους, απάντησε: «Διάβασα πολύ». Πολλές έρευνες και άλλοι αδηφάγοι δισεκατομμυριούχοι αναγνώστες υποστηρίζουν τους ισχυρισμούς του Μασκ.

Επειδή το πρωί είναι συνήθως ήσυχο, είναι λογικό να αφιερώσετε λίγο χρόνο για διάβασμα. Είστε ξεκούραστοι, επομένως θα είστε σε θέση να εστιάσετε όσο το δυνατόν περισσότερο και να απορροφήσετε πληροφορίες πιο γρήγορα—έτσι θα ενεργοποιήσετε τη μηχανή του εγκεφάλου σας πριν καν ξεκινήσει η εργάσιμη ημέρα σας.

2. Ρυθμίστε τον εαυτό σας για το καλύτερο

Ο εσωτερικός διάλογος με τον εαυτό σας σας βοηθά να κάνετε πολύ περισσότερα και να προστατεύσετε τον εαυτό σας από την αρνητικότητα - γι' αυτό ακόμη και οι ναυτικές ειδικές δυνάμεις χρησιμοποιούν αυτήν την τεχνική. Ξεκινήστε τη μέρα τροφοδοτώντας το μυαλό σας με καλές σκέψεις. Αυτό θα τονώσει το ηθικό σας και θα σας βοηθήσει να γίνετε καλύτεροι σε αυτό που κάνετε.

3. Γράψτε μια λίστα υποχρεώσεων

Μόλις κατακτήσεις την ικανότητα θετική σκέψη, πρέπει να κάνετε ένα σχέδιο για τις νίκες σας στις καθημερινές μάχες. Απλώς γράψτε τις εργασίες που πρέπει να ολοκληρώσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας και η τάξη θα έρθει στη ζωή σας. Αντί να καταλαβαίνετε τα πάντα - καταλαβαίνετε ότι αυτό είναι εντελώς αντιπαραγωγικό; - θα μπορείτε να ιεραρχήσετε σωστά.

Είναι δύσκολο να προχωρήσεις όταν επικρατεί χάος παντού. Αλλά όταν ολοκληρώνετε εργασίες η μία μετά την άλλη, υπάρχει η ευκαιρία να αναλύσετε προσεκτικά κάθε μικρό πράγμα. Αναρωτηθείτε: είναι πραγματικά τόσο επείγον; Είναι δυνατόν να το αναθέσετε σε κάποιον; Αυτό, μάλιστα, είναι όλο το μυστικό της παραγωγικότητας, στο οποίο πολλοί προτιμούν να κάνουν τα στραβά μάτια.

4. Βρείτε την έμπνευσή σας

Έμπνευση από πιο πιθανόθα σας βγάλει από το κρεβάτι και από τον πιο δυνατό καφέ. Κάποιοι το βρίσκουν σε βίντεο με κίνητρα, άλλοι χρειάζονται απλώς να ανταλλάξουν μερικές λέξεις με ένα αγαπημένο πρόσωπο ή φίλο και άλλοι επιλέγουν τον διαλογισμό.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να εμπνευστείς. Ανεξάρτητα από το ποιο είναι κατάλληλο για εσάς, το αποτέλεσμα είναι το ίδιο - θα έχετε τη δύναμη να δουλέψετε πιο σκληρά ενώ θα παραμένετε σε φόρμα.

5. Κάντε έναν προϋπολογισμό για την ημέρα

Ο προγραμματισμός προϋπολογισμού δίνει καλό αποτέλεσμα. Αλλά όλες οι προσπάθειες πέφτουν στο τέρμα όταν τα έξοδα υπερβαίνουν το σχέδιο απλώς και μόνο επειδή το μυαλό μας είναι απορροφημένο στην επίλυση εργασιακών προβλημάτων και δεν μπορούμε να μετρήσουμε ταυτόχρονα κάθε δεκάρα.

Για να το αποφύγετε αυτό, εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να βάλει στο πορτοφόλι σας πρώτα το πρωί ακριβώς όσα χρήματα χρειάζεστε για να περάσετε τη μέρα χωρίς απώλειες και να μείνετε εντός του προϋπολογισμού σας. Στην ιδανική περίπτωση, αυτό θα πρέπει να είναι ένα ελάχιστο ποσό. Στη συνέχεια, αν μπορείτε, αφήστε τις πιστωτικές σας κάρτες στο σπίτι, ώστε να μπορείτε να μείνετε χωρίς χρέη για όσο το δυνατόν περισσότερο.

Αντί να πληρώνετε υπέρογκους τόκους, θα μπορούσατε να διαθέσετε αυτά τα κεφάλαια σε επενδύσεις που θα αυξήσουν μόνο τον πλούτο σας με την πάροδο του χρόνου.

6. Να είστε ευγνώμονες

Το να είσαι ευγνώμων σημαίνει να έχεις απόθεμα μεγάλο ποσόεπιστημονικά αποδεδειγμένα οφέλη. Η παραγωγικότητά σας θα αυξηθεί, το άγχος σας θα μειωθεί και θα αισθάνεστε πιο ευτυχισμένοι.

Ο διάσημος ομιλητής Tony Robbins προτείνει να αφιερώνετε τουλάχιστον 15 λεπτά κάθε πρωί για να σκεφτείτε τι είστε ευγνώμονες στη ζωή σας.

7. Φάτε πρωινό και μείνετε σε φόρμα

Το πρωινό είναι το καλύτερο σημαντική τεχνικήφαγητό για όλη την ημέρα. Οι επιτυχημένοι διευθύνοντες σύμβουλοι από τον Μπράνσον μέχρι τον Ζούκερμπεργκ το επιβεβαιώνουν άφθονα υγιεινό πρωινότους αποφέρει μεγάλο όφελος.

Η επιστήμη συμφωνεί μαζί τους. Το πρωινό σας βοηθά να συγκεντρωθείτε και να παραμείνετε σε φόρμα. Όσοι δεν συμφωνούν να αφιερώνουν χρόνο μαγειρεύοντας το πρωί, μπορούν πάντα να ετοιμάσουν ό,τι χρειάζονται το βράδυ.

Και πριν από τις οκτώ το πρωί μπορείτε να κάνετε ασκήσεις - το μυαλό και το σώμα σας θα σας ευχαριστήσουν. Δεν μιλάμε για εξαντλητικές προπονήσεις και βαριά φορτία. Μπορείτε, για παράδειγμα, να περπατήσετε μέχρι το γραφείο.

8. Σταματήστε και σκεφτείτε

Ο ερευνητής Thomas Corley διαπίστωσε ότι οι πλούσιοι αφιερώνουν τουλάχιστον 15 ολόκληρα λεπτά την ημέρα σκεπτόμενοι. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, σκέφτονται πώς μπορούν να βελτιώσουν τη ζωή τους, για παράδειγμα, πώς να κερδίσουν περισσότερα χρήματα.

Όταν οι πλούσιοι χρειάζονται χρήματα, δεν αναρωτιούνται αν είναι δυνατόν - απλώς αναλαμβάνουν δράση, λέει ο Corley.

Αλλά πολλοί άνθρωποι δεν θα μπορέσουν να ξεφύγουν από τη δουλειά τους και να βρουν χρόνο να σκεφτούν κάτι δικό τους στη μέση μιας κουραστικής εργάσιμης ημέρας.

Γι' αυτό η ώρα της αυγής - η καλύτερη στιγμήγια αυτό. Τίποτα δεν θα σας εμποδίσει να σκεφτείτε την επόμενη μέρα και πώς να κάνετε ένα βήμα, ή τουλάχιστον μισό βήμα, προς το μέρος σας μακροπρόθεσμοι στόχοι. Με τον καιρό, αυτά τα λίγα λεπτά θα σας βοηθήσουν να κάνετε τα όνειρά σας πραγματικότητα.

Αν θέλετε να εργαστείτε στο μέγιστο των δυνατοτήτων σας, δουλέψτε τις σχέσεις σας με τους αγαπημένους σας και ταυτόχρονα θέλετε να έχετε ελεύθερος χρόνοςγια τα χόμπι σου, πρέπει να παραδεχτείς ότι η ζωή είναι πολύ περίπλοκη, είναι δύσκολο να κάνεις τα πάντα, αλλά είναι το ίδιο για όλους. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να προχωρήσετε και να βελτιωθείτε. Όλα έχουν να κάνουν με τη διαχείριση του χρόνου και θα πρέπει να αρχίσετε να το κάνετε μόλις ξυπνήσετε! Ακολουθούν 7 βασικές πρωινές τελετουργίες που θα σας κάνουν να νιώθετε πιο υγιείς και πιο χαρούμενοι κάθε μέρα και, κατά συνέπεια, η παραγωγικότητα δεν θα αργήσει να έρθει.

Κοιμηθείτε τουλάχιστον 7 ώρες την ημέρα

Ναι, σε αυτό το άρθρο μιλάμε γιαπερίπου 7 πράγματα που είναι πολύ επιθυμητό να έχετε χρόνο να κάνετε πριν από τις 8 το πρωί, αλλά δεν έχει νόημα να σηκώνεστε από το κρεβάτι στις 5 το πρωί, αν πήγατε για ύπνο μόλις πριν από τρεις ώρες. Επομένως, πριν ανησυχείτε για το τι άλλο να κάνετε το πρωί, προσπαθήστε να το αποκτήσετε επαρκή ποσότητακοιμηθείτε για να έχετε μια καλή και παραγωγική μέρα.

Διαλογισμός για διαύγεια μυαλού και σθένος

Ο διαλογισμός είναι μια εξαιρετική πρακτική για να καθαρίσετε το μυαλό σας και να εστιάσετε. Σε αυτό στοχεύει κυριολεκτικά η ίδια η διαδικασία. Εστιάστε την προσοχή σας σε ένα συγκεκριμένο σημείο ή αντικείμενο, όπως η αναπνοή σας, ώστε να ηρεμήσετε το μυαλό σας.

Μετά τον πρωινό σας διαλογισμό, θα έχετε μια πιο ξεκάθαρη ιδέα για το τι θέλετε να πετύχετε εκείνη την ημέρα, χωρίς να νιώθετε ότι οι σκέψεις σας είναι όλες μπερδεμένες, με άλλα λόγια, ότι το κεφάλι σας είναι ένα πλήρες χάος.

Αυξημένη σωματική δραστηριότητα

Η άσκηση δεν είναι μόνο καλή για το σώμα σας, αλλά και για το μυαλό σας. Αν θέλετε να είστε υγιείς και ευτυχισμένοι, πρέπει να αποκτήσετε τη συνήθεια να γυμνάζεστε.

Είτε Γυμναστήριοή ένα γρήγορο περπάτημα, κουνήστε το σώμα σας. Η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το άγχος, το στρες και ανακουφίζει από την κατάθλιψη.

Τρώτε 30 γραμμάρια πρωτεΐνης κάθε πρωί

Οι τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες σας κρατούν σε πλήρη απόδοση περισσότερο από άλλες τροφές και η κατανάλωση πρωτεΐνης μειώνει την επιθυμία για τροφές με υδατάνθρακες. Αυτό αναφέρεται σε εκείνους τους υδατάνθρακες που σας παχαίνουν.

Δείτε πώς μπορείτε να πάρετε την πρωτεΐνη που χρειάζεστε το πρωί:

1. Προσπαθήστε να καταναλώνετε τουλάχιστον το 40 τοις εκατό των θερμίδων του πρωινού σας από αυτό το στοιχείο.
2. Φάτε ένα-δυο ολόκληρα βραστά αυγά(το καθένα περιλαμβάνει περίπου 6 g πρωτεΐνης).
3. Αν δεν σας αρέσουν τα αυγά, πάρτε κάτι σαν φιλέτο γαλοπούλας, χοιρινό ή κανονικό λουκάνικο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε υγιεινό τυρί κότατζ.
4. Ή μπορείτε πάντα να ικανοποιήσετε την πείνα σας με ένα σέικ πρωτεΐνης και νερό.

Κάνω κρύο ντους

Πολλοί αθλητές πηδούν στην πισίνα, όπου η θερμοκρασία του νερού είναι μόνο 13 βαθμοί. Για τι? Εφόσον έχει αποδειχθεί ότι αυτού του είδους το νερό αλλάζει ριζικά όλες τις διαδικασίες στο σώμα, θα είστε ήρεμοι για την υγεία, τη διάθεσή σας, την κατάστασή σας κάθε λεπτό, κάθε μέρα. Στο τακτικές διαδικασίεςΈνα τέτοιο νερό παρέχει θετικές αλλαγές στο ανοσοποιητικό, λεμφικό, νευρικό και πεπτικό σύστημα του σώματος, που βελτιώνουν την ποιότητα της ζωής σας.

Ακούστε τις ειδήσεις ή διαβάστε τον πρωινό Τύπο

Αν θέλετε να είστε παραγωγικοί και επιτυχημένο άτομοσε αυτή τη ζωή, χρειάζεται να μαθαίνεις συνεχώς. Μια κοινή πρακτική μεταξύ των πιο επιτυχημένων ανθρώπων στον κόσμο είναι να διαβάζουν, να διαβάζουν και να διαβάζουν περισσότερα. Εάν αφιερώνετε 15-30 λεπτά κάθε μέρα για να διαβάσετε τον τύπο και τις εκπαιδευτικές πληροφορίες, θα διαβάσατε εκατοντάδες βιβλία σε μια χρονική περίοδο. Θα κοιτάς τον κόσμο πιο σοφά και εντελώς διαφορετικά!

Καταγράψτε τους στόχους σας τόσο για το αύριο όσο και για τους μακροπρόθεσμους. Αφιερώστε λίγα μόνο λεπτά για να διαβάσετε αυτούς τους στόχους κάθε μέρα. Έτσι, θα δείτε τις προοπτικές πιο καθαρά, ανεξάρτητα από το αν είστε ο σωστός τρόποςή όχι. Κάθε μέρα θα νιώθεις μια αίσθηση σκοπού. Αν ακολουθήσετε ένα απλό σχέδιο, θα μπορέσετε να ολοκληρώσετε όλες τις εργασίες σας, όσο μεγάλες κι αν είναι.

Όπως μπορείτε να δείτε και μόνοι σας, όλα αυτά δεν είναι πολύ δύσκολο να τα πετύχετε, αλλά η ζωή σας θα γεμίσει νόημα και λάμψη με νέα χρώματα.

Είστε σε θέση να ακολουθήσετε τα όνειρά σας; Μερικές φορές φαίνεται έτσι δύσκολη εργασία. Και αν είστε αρκετά τυχεροί που έχετε δουλειά πλήρους απασχόλησης, οικογένεια και παιδιά, το να συμβαδίζετε με τις δικές σας φιλοδοξίες γίνεται ακόμα πιο δύσκολο.

Πώς θα προχωρήσουμε λοιπόν;

Θα πρέπει να βρίσκετε λίγο χρόνο κάθε μέρα για να δουλέψετε με τον εαυτό σας. Διαφορετικά, σύντομα θα χάσετε τον εαυτό σας στη φασαρία των ημερών. Πριν το καταλάβετε, θα έχουν περάσει αρκετές δεκαετίες. Και το υπόλοιπο της ζωής σας θα μετατραπεί σε μια θλιβερή ομοιότητα με το "The Tale of Lost Time".

Λοιπόν, ορίστε τι πρέπει να κάνετε: αναλογιστείτε τη ζωή σας και βγείτε από τη λειτουργία συνεχούς επιβίωσης.

Διαβάζετε αυτό το άρθρο για να αναθεωρήσετε τη στάση σας απέναντι στη ζωή. Πλήρως. Βαθύς. Αληθινός και ειλικρινής. Μόνο έτσι μπορείτε να επιστρέψετε στα βασικά.

Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι γεμίζουν τη ζωή τους με κοινοτοπία και ανούσια. Χάνουν όλο τους τον χρόνο σε αυτές τις ανοησίες. Επομένως, δεν έχουν ούτε ένα λεπτό να σταματήσουν και να σκεφτούν.

Τέτοιοι άνθρωποι βρίσκονται συνεχώς σε κατάσταση επιβίωσης. Και εσύ?

Θυμηθείτε πώς το χόμπιτ Bilbo Baggins είπε ότι ένιωθε σαν ένα μικροσκοπικό κομμάτι βούτυρο να αλείφεται λεπτό στρώμαπολύ μεγάλο κομμάτι ψωμί; Σίγουρα πολλοί θα μπορούσαν να αναγνωρίσουν τον εαυτό τους σε αυτή τη φράση. Δυστυχώς, στις περισσότερες περιπτώσεις, ακόμη και αυτό το κομμάτι ψωμί ανήκει σε κάποιον άλλο. Λίγοι άνθρωποι είναι έτοιμοι να αναλάβουν την ευθύνη για τη ζωή τους.

Αυτή η κατάσταση ήταν απολύτως φυσιολογική για την προηγούμενη γενιά: ζώντας σύμφωνα με τους κανόνες και τις παραδόσεις που καθιέρωσαν άλλοι άνθρωποι. Πολλοί άνθρωποι συνεχίζουν να πηγαίνουν με το ρεύμα, μη θέλοντας να αλλάξουν τίποτα.

Δεν μπορείς να συνεχίσεις να ζεις έτσι αν θέλεις να πετύχεις, να πετύχεις κάτι, να είσαι καλύτερος από τους άλλους. Γιατί οι άνθρωποι γύρω σου έχουν ήδη καταλάβει τη δική τους ευθύνη και είναι έτοιμοι να πιάσουν δουλειά και να ζήσουν την κάθε στιγμή της ζωής τους συνειδητά, σύμφωνα με τους κανόνες που οι ίδιοι έχουν θεσπίσει.

Δεν υπάρχει διαφυγή: είσαι υπεύθυνος για τη ζωή σου. Θα πρέπει να αποφασίσετε. Σε εσένα Χρειάζομαιαποφασίζω. Εάν δεν το κάνετε αυτό, κάποιος άλλος θα αποφασίσει για εσάς.

Για να μάθεις τον εαυτό σου να παίρνει την ευθύνη για τη ζωή σου και να μάθει να παίρνει αποφάσεις, χρειάζεται σωστή εικόναΕνέργειες. Έχουμε ετοιμάσει μια λίστα για εσάς. Φαίνεται μακρύ, αλλά στην πραγματικότητα είναι πολύ απλό και προφανές.

• Ξύπνα.
• Ελάτε στα συγκαλά σας.
• Κίνηση.
• Φάε σωστά.
• Προετοίμασε τον εαυτό σου.
• Εμπνέομαι.
• Αξιολογήστε τη ζωή σας.
• Ξεκινήστε να προχωράτε προς τον στόχο σας.

Έτσι, πριν τις οκτώ το πρωί χρειάζεστε...

Πήγαινε να κοιμηθείς λίγο

Εξίσου σημαντικό με υγιεινή διατροφή. Παραδόξως, ακόμη και γνωρίζοντας αυτό, εκατομμύρια άνθρωποι το παραμελούν κανονικό ύπνοκαι αισθάνονται συνεχώς παρενέργειεςτέτοια απερίσκεπτη συμπεριφορά.

Ο υγιής ύπνος βοηθά:

• βελτίωση της μνήμης?
• παρατείνει τη διάρκεια ζωής.
• αύξηση της δημιουργικότητας?
• αύξηση της συγκέντρωσης?
• χάσετε βάρος και πάρτε βάρος πιο γρήγορα μυική μάζα(αν συμπληρώνετε τον ύπνο σας με άσκηση).
• μείωση των επιπέδων στρες?
• μείωση της εξάρτησης από διεγερτικά όπως η καφεΐνη.
• μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης κατάθλιψης.

Όλα όσα γράφονται παρακάτω δεν θα έχουν σημασία αν δεν πρόκειται να κοιμηθείτε αρκετά. Τι νόημα έχει να σηκώνεστε κάθε μέρα στις επτά το πρωί, αν πηγαίνετε για ύπνο στις τρεις ή τέσσερις το πρωί;

Έτσι κι αλλιώς δεν θα αντέξεις πολύ. Μπορείτε, φυσικά, να χρησιμοποιήσετε διεγερτικά και να πίνετε πολύ καφέ, αλλά δεν θα αντέξετε πολύ σε αυτή την κατάσταση. Στο μέλλον, η καρδιά σας θα είναι η πρώτη που θα σας απογοητεύσει - δεν θα αντέξει μια τέτοια ζωή. Συμφωνώ, αυτό είναι ένα μάλλον ζοφερό σενάριο για την εξέλιξη των γεγονότων.

Διαλογιστείτε και/ή προσευχηθείτε

Μόλις ξυπνήσετε, πρέπει να γεμίσετε τον εαυτό σας με ηρεμία και θετική διάθεση. Για να το κάνετε αυτό, χρειάζεται είτε να προσευχηθείτε - όποιο είναι πιο κοντά σας (ίσως εξασκείτε και τα δύο). Το κύριο πράγμα είναι να εστιάσετε και να ξέρετε τι θέλετε να πετύχετε με αυτή τη δράση.

Η προσευχή και ο διαλογισμός καλλιεργούν την αίσθηση της ευγνωμοσύνης για όλα όσα έχετε. Η ευγνωμοσύνη σημαίνει ότι καταλαβαίνετε πόσες ευλογίες σας έχουν δοθεί. Αυτή η αίσθηση λειτουργεί σαν μαγνήτης. Όταν είστε πραγματικά ευγνώμονες για όλα όσα έχετε, προσελκύετε περισσότερη θετικότητα και καλοσύνη στη ζωή σας.

Και η ευγνωμοσύνη μεταφέρεται εύκολα στους άλλους. Ίσως αυτό το συναίσθημα είναι το κύριο κλειδί της επιτυχίας.

Αντίστοιχα, αν ξεκινάτε κάθε πρωί με την πρακτική της ευγνωμοσύνης, θα προσελκύσετε αυτόματα ό,τι καλύτερο υπάρχει σε αυτόν τον κόσμο. Και το Σύμπαν σίγουρα δεν θα σας αρνηθεί.

Κάνω ασκήσεις

Παρά το γεγονός ότι το σώμα απαιτεί συνεχώς σωματική δραστηριότητα, η συντριπτική πλειοψηφία των ανθρώπων αγνοεί αυτά τα σήματα.

Εάν θέλετε να ζήσετε μια μακρά, ευτυχισμένη και παραγωγική ζωή, πρέπει να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να ασκεί τακτικά. Πολλοί άνθρωποι παίρνουν τη σωστή απόφαση και πηγαίνουν στο γυμναστήριο. Εάν δεν σας αρέσει αυτό το είδος δραστηριότητας, υπάρχουν και άλλες επιλογές: κηπουρική ή μεγάλη βόλτα.

Απλώς βρείτε κάτι που κάνει το σώμα σας να κινείται.

Για τι? Σχετικά με τα θετικά σωματική δραστηριότηταΈχει ειπωθεί ένα απίστευτο ποσό. Η άσκηση βοηθά στη μείωση του κινδύνου κατάθλιψης και στη διαχείριση του άγχους. Ο αθλητισμός έχει επίσης συνδεθεί με την επιτυχία σταδιοδρομίας.

Εάν δεν φροντίζετε το σώμα σας, μην περιμένετε να πετύχετε σε άλλους τομείς της ζωής σας.

Φάτε 30 γραμμάρια πρωτεΐνης

Ο Donald Layman, καθηγητής στο Πανεπιστήμιο του Ιλινόις, συνιστά να τρώτε τουλάχιστον 30 γραμμάρια πρωτεΐνης για πρωινό. Ο Tim Ferriss, συγγραφέας του The Four-Hour Body, συνιστά επίσης να τρώτε 30 γραμμάρια πρωτεΐνης όταν ξυπνάτε.

Ο Τιμ λέει ότι ο πατέρας του ακολούθησε αυστηρά αυτή τη σύσταση και έχασε 8,5 κιλά σε ένα μήνα. Τροφή, πλούσιο σε πρωτεΐνη, σας βοηθά να παραμείνετε δραστήριοι πολύ περισσότερο. Δεν φεύγει τόσο γρήγορα από το στομάχι, πράγμα που σημαίνει ότι δεν θα πεινάσετε σύντομα.

• Καταναλώστε τουλάχιστον το 40% των θερμίδων του πρωινού σας ως πρωτεΐνη.
• Συνιστάται να τρώτε 2 ή 3 αυγά (κάθε αυγό περιέχει περίπου 6 γραμμάρια πρωτεΐνης).
• Αν δεν σας αρέσουν τα αυγά, αντικαταστήστε τα με χοιρινό, γαλοπούλα ή τυρί κότατζ.
• Μια άλλη επιλογή είναι να φτιάξετε ένα σέικ πρωτεΐνης.

Οι άνθρωποι που προσπαθούν να αποφύγουν (ή να τρώνε λιγότερο) το κρέας, το γάλα και τα αυγά μπορούν να λάβουν την πρόσληψη πρωτεΐνης από όσπρια, χόρτα ή ξηρούς καρπούς.

Κάνω κρύο ντους

Ο Tony Robbins, ένας διάσημος Αμερικανός επιχειρηματίας και συγγραφέας, ξεκινά κάθε πρωί πηδώντας σε μια λίμνη νερού της οποίας η θερμοκρασία είναι 14 βαθμούς. Γιατί το κάνει αυτό;

Εάν κάνετε τακτικά κρύο ντους, θα νιώσετε καλύτερα - σωματικά και ψυχικά. Με τη βοήθεια ενός κρύου ντους, εκπαιδεύετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα, βελτιώνετε τη λειτουργία του λεμφικού, του κυκλοφορικού και του πεπτικού συστήματος και επομένως βελτιώνετε την ποιότητα της ζωής σας.

Το 2007, δημοσιεύτηκε μια μελέτη που έδειξε ότι το κρύο ντους βοηθά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης και την καθιστά πιο αποτελεσματική. ιατρικές προμήθειες. Το κρύο νερό μας δίνει καλή διάθεση: το σώμα αρχίζει να απελευθερώνεται ΧΗΜΙΚΕΣ ΟΥΣΙΕΣπου μας κάνουν να νιώθουμε πιο ευτυχισμένοι.

Φυσικά, το να λούζεσαι με κρύο νερό είναι τρομακτικό. Αν έχετε κάνει ποτέ ένα παγωμένο ντους, ξέρετε ότι το πρωί θα περάσετε μερικά λεπτά βαθιά σε σκέψεις, αναρωτιέστε αν τα χρειάζεστε καν όλα αυτά.

Ίσως και να έχετε μπει εσωτερικό διάλογομε τον εαυτό σου και μίλησε στον εαυτό σου να μην κάνεις κρύο ντους. «Αύριο», υποσχέθηκες επίσημα στον εαυτό σου και πήγες στη δουλειά.

Ή πήδηξες κάτω από τις πρώτες σταγόνες; ντους πάγουκαι άνοιξε αμέσως το ζεστό νερό.

Ίσως θέλετε να το ξανασκεφτείτε και να φανταστείτε τον εαυτό σας να βουτάει σε μια πισίνα. Κανείς δεν μπαίνει σε μια δροσερή πισίνα αργά γιατί είναι επώδυνο. Είναι πιο εύκολο να τρέξεις και να βουτήξεις. Μετά από 20 δευτερόλεπτα, το σώμα θα το συνηθίσει και όλα θα είναι δροσερά.

Το ίδιο ισχύει και για το κρύο ντους. Πρώτον, οι παγωμένοι πίδακες σε καίνε και η καρδιά σου χτυπάει σαν τρελή. Μετά από 20 δευτερόλεπτα όλα είναι καλά.

Κάνοντας ένα κρύο ντους, εκπαιδεύετε τη θέλησή σας και προετοιμάζεστε για δημιουργικότητα και... Θα πρέπει να μάθετε να αναπνέετε αργά και ήρεμα μέχρι κρύο νερόχύνει την πλάτη σου. Αλλά τότε θα νιώσετε ευτυχισμένοι. Πολλές νέες ιδέες θα έρθουν στο μυαλό σας και μερικές από αυτές μπορούν και πρέπει να εφαρμοστούν για να πετύχετε τους στόχους σας.

Επιπλέον, αυτό το τελετουργικό σας βοηθά να βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας το πρωί.

Δώστε κίνητρο στον εαυτό σας

Οι απλοί άνθρωποι ψάχνουν τρόπους να διασκεδάσουν. Θα πρέπει να αναζητήσετε τρόπους για να μάθετε κάτι νέο και ενδιαφέρον. Οι πιο επιτυχημένοι άνθρωποι στον κόσμο διαβάζουν τουλάχιστον ένα βιβλίο την εβδομάδα. Είναι απίστευτα σημαντικό για αυτούς να μην σταματήσουν να μαθαίνουν.

Μπορείτε σίγουρα να ακούτε ένα ηχητικό βιβλίο την εβδομάδα, αν το ενεργοποιήσετε καθώς πηγαίνετε στη δουλειά. Και το πρωί μπορείτε να βρείτε 15 λεπτά για να διαβάσετε κάτι παρακινητικό και πρακτικό, κάτι που θα σας χρεώσει για όλη την ημέρα. Αυτού του είδους οι πληροφορίες σε αλλάζουν. Φαίνεται να σε βάζει στη ζώνη όπου είσαι ο πιο παραγωγικός, δημιουργικός και σκόπιμος άνθρωπος.

Έχετε ήδη διαβάσει εκατοντάδες βιβλία. Είσαι καλός σε αυτό που κάνεις. Αλλά τώρα πρέπει να διευρύνετε τους ορίζοντές σας, να κοιτάξετε τον κόσμο από μια νέα οπτική γωνία.

Αξιολογήστε τη ζωή σας

Όλοι οι στόχοι σας, μικροί και μεγάλοι, πρέπει να γραφτούν. Χρειάζονται μόνο λίγα λεπτά. Κάθε πρωί πρέπει να ξαναδιαβάζετε αυτή τη λίστα και να συντονίζετε τη μέρα σας με το πώς βλέπετε τη ζωή σας.

Εάν ξαναδιαβάζετε τη λίστα με τους μεγάλους στόχους σας κάθε μέρα, θα τους σκέφτεστε με τον ένα ή τον άλλο τρόπο τόσο το πρωί όσο και το βράδυ. Και όταν μάθετε να αξιολογείτε και να αναλογίζεστε τη ζωή σας καθημερινά, θα αρχίσετε να ενεργείτε σύμφωνα με τους στόχους σας. Αργά ή γρήγορα, η λίστα των στόχων σας θα μετατραπεί σε ένα περήφανο μανιφέστο ολόκληρης της ζωής σας.

Αυτό είναι επιστήμη. Δεν μπορείς να απατήσεις.

Κάντε τουλάχιστον ένα βήμα προς έναν μεγάλο στόχο

Η δύναμη της θέλησης είναι σαν ένας μυς. Μπορεί και πρέπει να εκπαιδευτεί. Το ίδιο μπορούμε να πούμε για την ικανότητά μας να παίρνουμε καλές αποφάσεις. Αυτή η ικανότητα μπορεί να σπαταληθεί σε ανοησίες. Μπορεί να χαθεί - για λίγο ή για πάντα. Πρέπει να το χρησιμοποιήσετε με σύνεση.

Όλες οι πιο δύσκολες αποφάσεις πρέπει να λαμβάνονται το πρωί. Είναι πολύ σημαντικό.

Εάν δεν το κάνετε αυτό, δεν θα μπορείτε να το δεχτείτε δύσκολη απόφασηΤο απόγευμα. Που σημαίνει ότι θα αναβληθεί για αύριο. Ή μεθαύριο. Ή θα σκεφτείτε ότι μπορείτε να αποφασίσετε "αργότερα" - δηλαδή ποτέ.

Είναι πολύ δύσκολο. Αλλά το να παίρνεις τις απαραίτητες αποφάσεις ένα βήμα τη φορά σε φέρνει πιο κοντά στον μεγάλο στόχο. Σύντομα θα συνειδητοποιήσετε ότι αυτοί οι μεγάλοι στόχοι δεν είναι τόσο μακριά.

Μετά τις οκτώ το πρωί

Αφού κάνετε όλα τα παραπάνω, δεν έχει σημασία πώς θα πάει η υπόλοιπη μέρα. Έχετε ήδη κάνει όλα τα πιο σημαντικά πράγματα, που θα σας βοηθήσουν να γίνετε πιο επιτυχημένοι. Έχετε ήδη προχωρήσει στο μονοπάτι προς το όνειρό σας.

Εάν καταφέρατε να καταφέρετε τα πάντα σε αυτή τη λίστα, δείξατε ότι είστε έτοιμοι για μια καλύτερη ζωή. Κάθε ένα από τα σημεία θα σας βοηθήσει να είστε πιο παραγωγικοί στη δουλειά, να δημιουργήσετε αρμονικές σχέσεις και να γίνετε ευτυχισμένοι. Κάθε ένα από τα παραπάνω βήματα είναι μια κίνηση προς την εμπιστοσύνη, την ηρεμία και την υπευθυνότητα.

Είναι εκπληκτικό πόσο γρήγορα αλλάζει η ζωή προς το καλύτερο αν συγκεντρώσεις τη δύναμη της θέλησής σου και απλώς κάνεις αυτό που πρέπει να κάνεις.