Здоровый позвоночник - это просто! Правильное положение тела во время сна. Другие меры профилактики

Позвоночник – это не только структурная основа, но и центр, регулирующий жизнедеятельность тела. Тело является замкнутой системой. Если одна его часть плохо функционирует, то страдает вся структура. Здоровый позвоночник - это просто!

1. ВОЗЬМИТЕ себе за правило

Делать очень простое упражнение: встаньте спиной к вертикальной поверхности, например к стене. Обязательно касайтесь ее одновременно затылком, немного опущенными плечами, лопатками, ягодицами и пятками. Постойте около минуты, запомните положение тела и, сохранив его, отойдите от стены. Это и есть правильная осанка. Несколько раз в день поправляйте свою осанку. Пусть ваши мышцы "запомнят" ее.

2. НЕ КЛАДИТЕ НОГУ НА НОГУ!

Это вызывает боль в нижней части позвоночника, нарушает кровообращение и может даже привести к заболеваниям в области малого таза и половых органов. И не садитесь резко, со всего маха на стул! Этим вы каждый раз наносите удар по позвонкам, отчего повреждаются хрящевые поверхности и диски.

3. ЕСЛИ ВАМ приходится долго стоять (например, в очереди или в транспорте)

Не забывайте менять позу каждые 10 минут. Опираться нужно по очереди на каждую ногу, чтобы на них попеременно приходилась масса тела. Ходите на месте. Время от времени полезно вытянуть руки вверх, прогнуться назад и сделать глубокий вдох. Вы сразу же по чувствуете, как уменьшилось чувство усталости, и ощутите прилив энергии.

4. ПОДНИМАТЬ ТЯЖЕСТИ надо двумя руками

Спина при этом должна быть прямая, не наклоненная ни в одну сторону.

5. БОЛЬ В СПИНЕ И ПЛОХОЕ НАСТРОЕНИЕ ТЕСНО СВЯЗАНЫ!

Не уходите в свои проблемы, обиды, переживания. При плохом психическом состоянии изменяется тонус кровеносных сосудов, что, в свою очередь, может ухудшить кровоснабжение в уже затронутых недугом нервных окончаниях. Что и приводит к болевым ощущениям не только в области спины. Боль может отдавать, например, в руку или ногу.

Чтобы позвоночник был здоровым, ему нужна активность, но не следует допускать его перегрузки. Очень важна также правильная осанка. Укрепление позвоночника и поддержание его в правильном положении, могут обеспечить нам гимнастические упражнения.

6.ЦЕНИТЕ ПРОГУЛКИ

Пешая прогулка улучшает состояние всего организма и особенно позвоночника, но при этом не является очень сложным упражнением. Стоит сделать прогулку постоянным пунктом вашей дневной программы, а в выходные дни можно выезжать за город или в лес.

Очень здорово для всех наших мышц и суставов спортивная или скандинавская ходьба. Этот тип упражнения может выполнять каждый, даже пожилые люди с заболеваниями сердечно-сосудистой системы или проблемами с суставами. Скандинавская ходьба не перегружает суставы и не слишком утомительна.

Важно, чтобы ходить регулярно и не отказываться, например, из-за работы или плохой погоды. Вам просто нужно приобрести соответствующую одежду и спортивную обувь, а также набраться мотивации.

7. СОБЛЮДАЙТЕ ПРАВИЛЬНУЮ ДИЕТУ

Для позвоночника очень важно, что вы едите, а также – сколько. Избыточный вес и ожирение не служат здоровью скелета, а особенно позвоночнику, который несет дополнительные нагрузки. Важно, чтобы кости были крепкие.

Люди, которые не питаются должным образом и имеют слишком мало движения, болеют остеопорозом. Их кости становятся слабыми и ломаются. Чтобы сохранить нашу костно-синовиальную систему в хорошей форме, нужно есть молочные продукты и овощи, содержащие кальций, а также гулять, чтобы солнце создавало в нашей коже витамин D.

«Были бы кости — мясо нарастет», — говорила мне мама, когда я переживала по поводу своей излишней худобы. Но сохранить в норме основную ось не так-то просто. Сидение за компьютером, высокие каблуки, питание в стиле «спикере на бегу» и прочие факторы со знаком минус приводят к тому, что болят спина, суставы и мы превращаемся в вопросительные знаки. Как сохранить здоровье нашего опорно-двигательного аппарата? Заболевания опорно-двигательного аппарата занимают лидирующие позиции в современном мире. Здоровый позвоночник - основа здоровья, и этом доказано.

0 66051

Фотогалерея: Здоровый позвоночник - основа здоровья

Почему?

Прежде всего из-за неправильного образа жизни. Люди несбалансированно питаются, нарушают режим приема пищи. Отсюда — ожирение. Избыточный вес отрицательно влияет на скелет, ухудшает обмен кальция в организме. Люди не умеют разумно планировать свой график: переутомляются на работе, мало отдыхают, часто пребывают в стрессовых ситуациях. Все это расшатывает иммунную систему, а снижение защитных сил организма влияет на обмен веществ в целом и обмен кальция в частности. Одна из важнейших причин нарушения осанки у детей — гиподинамия. Дети XXI века очень мало двигаются: в школе много времени проводят за партой, дома — за компьютером или перед телевизором. Причем сидят в очень неудобных позах. Это обуславливает появление болей в спине и искривление позвоночника. В 70-е годы прошлого столетия были проведены два интересных исследования по поводу гиподинамии у детей. На территории теперешних стран СНГ анализировали состояние спины школьников в период занятий и на каникулах. Оказывается, во время летнего отдыха, когда ребятишки много бегали-прыгали на свежем воздухе, осанка у них значительно улучшалась. Второй эксперимент проводили в ЮАР. В то время белокожие ребята получали образование, а темнокожие детишки, как правило, не посещали школу — целые дни играли на улице. Сколиоз у белых был больше выражен в процентном соотношении, нежели у их африканских сверстников. Малоподвижность отрицательно сказывается и на взрослых. Наше тело так устроено, что если что-то в нем не используется — оно от этого избавляется. Если человек прикован к дивану, организм думает, что ему не нужны кости. Начинается послабление костной ткани и возникают первые признаки остеопороза. Постоянная физическая активность, напротив — способствует укреплению костей. Есть еще одна причина распространенности заболеваний опорно-двигательного аппарата — улучшение средств диагностики. Такие болезни стали чаще выявлять.

Как сбои в опорно-двигательном аппарате влияют на состояние других внутренних органов?

Деформация позвоночника и грудной клетки у детей сказывается на здоровье сердца и легких. Ведь такие разлады приводят к уменьшению грудной полости и вызывают легочно-сердечную недостаточность: появляется одышка, снижается иммунитет. Такие детки чаще болеют простудами, нежели их ровесники со здоровой спиной. У взрослых остеопорозы зачастую приводят к тому, что больные становятся лежачими. Если зажата какая-то часть позвоночника, это уменьшает тонус органа, который находится на уровне, где произошла осечка. Например, если блокирован позвоночник в области сердца, это повлияет на сердце, если — на уровне желудка, печени, возникнут проблемы с органами пищеварения. Больные с деформирующим артрозом не могут полноценно двигаться. Это провоцирует ослабевание и даже атрофию мышц. Также ухудшается функция дыхания — и может быть застой в легких.

Зеркальный вопрос: как неполадки в работе внутренних органов отражаются на нашей «основной оси»?

Связь между нервными волокнами и позвоночником была подмечена давно — в восточных духовных практиках. Согласно йоге, расшатанные нервы влияют на состояние толстого кишечника: человек страдает от запоров, метеоризма, а скопление вредных веществ в толстом кишечнике приводит к тому, что они постепенно откладываются в суставах, костях — и возникает заболевание. У женщин проблемы со спиной часто обусловлены разладами в работе органов малого таза. Возникают они, когда дама зажата, нервничает по поводу своей личной жизни, не признает свою сексуальность. Когда у человека нарушается выведение мочевой кислоты (например, из-за его пристрастия к пиву, непомерного употребления белковой пищи, бобовых) развивается подагра. При этом заболевании мочевая кислота откладывается в суставах и даже в костях. Возникают боли. Если болезнь не лечить, возможно ограничение движения и разрушение костей.

Почему появляется остеопороз — и как защититься от этого заболевания?

Кости — это биологически активная субстанция. В норме она постоянно обновляется, старая кость постепенно рассасывается и выводится. Основная причина остеопороза у женщин — заложенная природой гормональная перестройка организма в период менопаузы. В это время кость больше рассасывается, чем формируется. Вот почему остеопороз у дам зрелого возраста встречается в восемь раз чаще, нежели у мужчин. Но есть и другие причины. Это работа на производстве с применением пестицидов, прием гормональных препаратов кортикостероидов, заболевания толстого и тонкого кишечника, увлечение кофе и алкоголем, генетическая предрасположенность к остеопорозу а также причины, которые до конца не изучены наукой. Профилактика этой болезни: употреблять продукты (и, по необходимости, применять препараты!), содержащие кальций, вести активный образ жизни, отказаться от вредных привычек. Если остеопороз появился, его нужно лечить — специальными медикаментами. Но выбирать метод лечения и назначать лекарства должен только врач.

Чем кормить кости и суставы?

В первую очередь твердым сыром. Он — чемпион по содержанию кальция. Много этого элемента содержит и творог, другие молочные продукты. Чтобы покрыть суточную потребность в этом элементе (1000-1200 мг), достаточно выпить два стакана молока. Плюс необходимо почаще употреблять рыбу. В ней есть фосфор — проводник кальция к кости. Не стоит увлекаться белковой пищей. Согласно аюрведе, избыток протеинов повышает кислотность в организме. Это плохо сказывается на работе. Также нужно очень осторожно относиться к пиву, кулинарным шедеврам на дрожжах, дабы не провоцировать накопление шлаков в организме.

Как улучшить усвоение кальция организмом?

Больше двигаться — заниматься физкультурой или хотя бы просто ходить! Ионы кальция — позитивные. Чтобы они попали в кость, там должен образоваться отрицательный потенциал, а он появляется, когда человек пребывает в движении. Еще один камешек в огород гиподинамии: когда человек ведет малоподвижный образ жизни, кальций до кости не доходит. Он может попасть в сосуд и образовать атеросклеротическую бляшку. Это приводит к развитию атеросклероза. Либо попасть в почку и способствовать образованию камней. Еще один способ увеличить усвоение кальция — пить специальные препараты-проводники, которые доставляют этот важный элемент к кости. Конечно, такие медикаменты должен назначать врач. Важно еще и бывать на свежем воздухе, особенно когда на улице светло. Солнце способствует выработке витамина D, этот элемент — тоже проводник кальция к костям. Необходимо и следить за здоровьем в целом. В организме, где все системы работают слаженно, нужное количество кальция усваивается, а его излишки выводятся. В йоге есть рецепт, способствующий усвоению питательных веществ. Утром натощак съесть одну столовую ложку оливкового либо кунжутного масла. Это укрепляет кости, зубы, хорошо обволакивает кишечник — позволяет телу лучше воспринимать полезные микроэлементы.

Как эмоции воздействуют на спину?

С точки зрения восточной психологии, наши переживания управляют физиологическими процессами. Отрицательные эмоции у детей приводят к сутулости. Например, из боязни сделать что-либо неправильно, получить неодобрение родителей у ребятишек зажимается плечевой пояс или появляется походка «на полусогнутых». У взрослого человека, который чувствует себя одиноким, не ощущает эмоциональной опоры, возникают боли в верхней части позвоночника. Проблемы со средним участком спины связаны с тем, что индивидуум погряз в старых переживаниях и чувстве вины. Если не воспринимает жизнь с радостью и присутствует подавленный гнев — воспаляются плечевые суставы и появляется чувство усталости в плечах. Неполадки в нижней части позвоночника свидетельствуют о том, что человек не ощущает финансовой поддержки. Не только эмоции влияют на нас, но еще и мысли. Мысль — это сложный биохимический процесс, который отражается на биохимии всего тела. Плохие мысли, желание кому-то зла расшатывают организм. И, напротив, если думать и говорить о других хорошо — будет отменным и самочувствие.

Какое влияние на позвоночник оказывает беременность?

У женщин, ожидающих ребенка, смещается центр массы тела. Обостряются проблемы со спиной (если они были!) — и, увы, могут возникнуть, даже если их не было. У беременных нередки боли в пояснице. В данном случае радикальных методов лечения применять нельзя, дабы не навредить будущему малышу. Мы рекомендуем йогу для беременных — в ней есть специальные упражнения, которые укрепляют мышцы, снимают нагрузку с позвоночника.

Каковы причины остеохондроза — и как не допустить у себя появление этой болезни?

Изначально остеохондроз — не совсем правильный термин. Им пользуются только в отечественной медицине. На Западе о таком заболевании не говорят, потому что оно включает в себя множество других болезней: проблема может быть в дисках, в суставах, в сосудах. Чаще всего проводится параллель — боль в пояснице либо в шейном отделе позвоночника. Синоним остеохондроза — шейный или поясничный радикулит. Как бы то ни было, остеохондроз — это заболевание человека, связанное с его прямохождением. Все-таки наш позвоночник в процессе эволюции еще неидеально приспособился к тому, чтобы люди ходили прямо. Другая причина — генетическая. Если в роду у кого-либо болела поясница, вероятность обнаружения такой проблемы повышается. Защититься от остеохондроза можно правильными физическими нагрузками. Любые действия в быту, если выполнять их неверно, могут наносить нам микротравмы. Например, дабы поднять что-либо с пола, нужно присесть. Это правильная нагрузка на позвоночник. Но чаще люди полностью нагибаются. Это ошибочное действие, которое может спровоцировать боли в пояснице. Также следует избегать тяжелой физической работы.

Всегда ли поможет медицинский массаж или мануальная терапия (вправление дисков)? Как найти хорошего специалиста в этой области?

Зачастую люди путают массаж с мануальной терапией. Массаж — это воздействие на мышцы. Мануальная терапия — вправление дисков (в народе таких специалистов называют костоправами). В любом случае к массажисту или мануальному терапевту нужно идти только через кабинет ортопеда! Есть болезни, при которых массаж может навредить. Это различные воспалительные заболевания опорно-двигательного аппарата. Выбор терапии очень индивидуален. Одному человеку показан медицинский массаж, другому поможет мануальная терапия. Как найти специалиста? Опять-таки в ортопедическом кабинете. Врачи обычно рекомендуют массажистов или мануальных терапевтов, которым доверяют. Идти к такому специалисту только на том основании, что он предъявил диплом, я бы не советовал. Сейчас не проблема получить «корочку» — курсов очень много, их вправе окончить каждый желающий. Посему диплом вовсе не гарантирует, что человек действительно является профессионалом в этой сфере. Добавлю, что массажист или мануальный терапевт должен иметь медицинское образование — если не высшее, то хотя бы среднее. Он обязан разбираться в анатомии и физиологии человека.

Почему помолодели болезни суставов, например деформирующий артроз?

Это может быть обусловлено недоразвитием суставного хряща. Оно возникает из-за нарушения режима питания, малоподвижного образа жизни или по причинам, которые науке пока, увы, неизвестны. Происходят сбои в выработке его составляющих — одного из пяти типов коллагена. Отсутствие какого-либо типа коллагена приводит к тому, что хрящ разрушается не в 80-90 лет (по причине старости), а уже с 25-30 лет. Зачастую человек даже не знает, почему у него болят суставы — не все лаборатории могут диагностировать это состояние и найти причину деформирующего артроза. Лучшая профилактика — все те же физические нагрузки. Лечить деформирующий артроз можно нестероидными противовоспалительными препаратами. Конечно, метод выбирает врач. Также сбои могут быть и следствием травмы. В этом случае применяются заменители суставной жидкости либо препараты, которые восстанавливают суставной хрящ. Возможно, он не будет иметь ту же структуру, что до повреждения. Однако будет выполнять свою основную функцию по защите костей.

Здоровая спина и компьютер не могут быть парой?

Компьютер не влияет на опорно-двигательный аппарат, а вот длительное сидение перед монитором сказывается негативно. Офисные работники, к примеру, жалуются на боли в грудном отделе позвоночника, которые беспокоят после двух часов непрерывной работы за ПК. Вычеркнуть компьютеры из нашей жизни мы не можем, а вот правильно обращаться с ним — в наших руках. Нужно раз в 1 -2 часа делать перерывы: встать из-за стола, немного размяться, просто пройтись по комнате. Каждый день желательно выполнять зарядку. И заняться каким-либо видом спорта, фитнесом, йогой. От стучания по клавиатуре, пользования компьютерной мышкой возникает заболевание кистевых суставов. Оно так и называется — кисть компьютерщика, либо синдром карпального канала. Из-за того, что кисть находится в неестественном для нее положении, суставы воспаляются. Чтобы этого избежать, нужно раз в полчаса делать упражнения. Сначала опустить руки — дабы был приток крови к кисти. Затем сжимать-разжимать кулачки, двигать пальцами. Такой зарядке надо посвятить 5-7 минут. После — снова приступать к работе.

Каковы правила подбора ортопедических матраса и подушки?

Самый физиологический матрас — водный. Он точно повторяет очертания нашего тела. И при нем оптимально распределяются нагрузки на позвоночник. Неплохо влияют на позвоночник надувные матрасы. Но они хуже, чем водные. При этом есть хитрости применения, чтобы матрас выполнял свою ортопедическую функцию, его нужно чуть приспускать. Посему оптимальный вариант по цене и качеству — силиконовые матрасы, а также матрасы, выполненные из похожих на силикон материалов. Есть еще матрасы с комбинацией особых пружин, кокосовой стружки. Производители позиционируют их таю мол, пружины имитируют очертания нашего тела, а натуральная набивка не парит. Но с точки зрения ортопедов эти изделия — не самый лучший вариант. Ортопедическая подушка должна повторять изгиб шеи человека, когда он лежит на спине. При расположении на боку между шеей и этим «аксессуаром для сна» должна быть прямая линия. Подушка в таком случае выполняется из материалов умеренной жесткости — она ни в коем случае не должна давить.

Как на нашу «ось движения» влияют высокие каблуки и иные прихоти моды?

Есть оптимальная разница между передним отделом стопы и пяткой — 3-4 см. При таком каблуке идет нормальная нагрузка на колени и тазобедренный сустав. Каблук 5-7 см подобную нагрузку увеличивает в несколько раз. При 12-сантиметровых шпильках «груз» возрастает еще больше — в 50-60 раз по сравнению с 3-4-сантиметровым каблучком! Шпильки отрицательно влияют на связки и могут усугублять плоскостопие. К тому же женщина не может стоять ровно в такой обуви — у нее подгибаются колени, тазобедренный сустав устанавливается в положение сгибания, увеличивается лордоз (изгиб) позвоночника. Поэтому высокие каблучки — для торжественных случаев. В повседневной жизни лучше носить удобную обувь. Считаю, что дети могут обувать высокие каблуки, когда у них сформировался скелет и укрепилась костная ткань — не раньше 16-17 лет. До этого лучше носить каблуки 2-4 см, не выше. Есть еще тенденция моды — сумки, которые школьники перебрасывают через плечо — на манер почтальонов. Они набиты тетрадями и учебниками, да еще и неправильно расположены — это искривляет позвоночники детей и подростков. Поэтому самые здоровые аксессуары для школьников — это ранцы, рюкзаки, которые носятся на обоих плечах.

Что делать, если ребенок сутулится?

Нужно научить его правильно сидеть. Прежде всего приобрести удобный стул по размерам. Ноги ребенка ни в коем случае не должны болтаться, чтобы у малыша не пережимались сосуды. Лучше всего купить стул с регулятором высоты. Либо подставлять под ножки ребенка скамеечку. Угол между голенью и бедром должен быть 90°. Следите, чтобы малыш не подкладывал под себя ноги — это приводит к искривлению позвоночника. Стул должен иметь спинку, чтобы ребенок мог опереться. Когда он делает уроки или читает книжку, оба локтя — расположены на столе. Расстояние между столом и глазами — 30-35 см. После 30-45 минут занятий ребенок должен 10 минут подвигаться. И, безусловно, необходимо, чтобы малыш делал специальные упражнения, которые расслабляют мышцы грудной клетки и стимулируют мышцы спины. Мы говорим нужные слова, но не всегда они доходят до детей. Потому что правильная осанка ребенка — это упорная работа родителей. Мамы и папы должны все время следить за малышом, напоминать, чтобы он держал спину. Можно делать легкие похлопывания, пощипывания по спине — эти небольшие раздражители выработают у ребенка привычку сидеть, стоять и ходить ровно. Стоит и мотивировать. Например, «если будешь держать спину ровно, быстрее вырастешь» или «люди с правильной осанкой очень красивы». Можно ли исправить осанку в зрелом возрасте? Если нет структурных изменений позвоночника (сколиозов, кифозов) осанка исправляется за счет укрепления мышц. Достаточно приучить себя стоять ровно, делать физические упражнения. Но когда произошла деформация скелета, развитием мышц ее не исправить. Но все равно контроль за спиной, гимнастика могут улучшить ситуацию. В некоторых случаях показана операция по выпрямлению позвоночника. Если проблема в слабых мышцах — помогут физические упражнения. В моей практике был случай, когда у 35-летнего человека с сутулостью и тугой подвижностью грудных мышц произошел значительный прогресс, когда он начал заниматься йогой. К слову, ортопеды в шутку делят людей на пингвинов и уток. Первые — это те, у которых поясница теряет свой естественный прогиб. Вторые — те, у которых поясница имеет слишком сильный (по сравнению с нормальным) прогиб. Правильные физические упражнения помогут вернуть естественный изгиб позвоночника. Первым помогут упражнения на вытяжение передних бедренных мышц и укрепление пресса, а вторым — вытяжение задних мышц бедра и укрепление поясницы. Подобные упражнения есть в йоге. Кстати, выполнение асан из йоги помогает избавиться от плоскостопия. Я знаю женщину в возрасте где-то 40+, у которой после двух месяцев занятий йогой стала исправляться стопа. Эта женщина сделала рентген. Снимок показал: плоскостопие у нее пусть не исчезло полностью, но ситуация значительно улучшилась.

Возможно ли выровнять ноги?

С помощью операции — да. Чем в более раннем возрасте проводить оперативное вмешательство, тем лучше. Деткам можно сделать так называемую гиперкоррекцию — просчитать, как человек будет развиваться и прооперировать конечности так, чтобы затем, по мере роста ребенка они выравнивалась сами. Ортопеды могут сделать операцию по выравниванию конечностей и взрослым людям. Но нужно помнить, что, как и любая операция, это влечет за собой риски — инфицирования, воспалений. Есть много девушек, которым хирургическое вмешательство не нужно, тем не менее они приходят на прием к ортопеду с просьбой выровнять им ноги. У меня были клиентки, которые даже высчитывали у себя градусы: мол, одна нога смотрит вовнутрь на один градус больше, чем другая — доктор, исправьте это. Как они вычисляли эти градусы, мне не понятно. Считаю, что если человек видит у себя дефекты внешности, которые не заметны другим — это, скорее, психологическая ситуация, нежели медицинская или косметическая. Ортопедам для такой операции нужны медицинские показания. Если их нет, мы можем отказать в хирургическом вмешательстве, потому что ответственность за пациента ложится на нас. Мотивация: «мне не нравится моя внешность» годится для пластических хирургов, у ортопедов она не проходит. На форму ног и стопы у детей можно повлиять корректирующими упражнениями. Исправляется небольшое Х- или О-образное искривление ног, уходит плоскостопие. Главное — вовремя заняться такой гимнастикой.

Какие способы увеличения роста?

Если у ребенка есть гормональные нарушения, чтобы помочь ему подрасти, назначается гормональная терапия. Гормоны вытянут и здорового человека. Но это очень рискованный способ. Можно заполучить серьезные проблемы со здоровьем: сбои в работе органов пищеварения, дыхания. Взрослому человеку удлинить кости и увеличить рост до 12-15 см поможет операция. Однако есть большая опасность того, что произойдут нарушения в мышцах, работе нервных волокон. Могут быть парезы, нарушения нервной чувствительности. Если ослабеют мышцы, можно не встать на ноги. Поэтому, прежде чем решаться на такую операцию, нужно очень хорошо подумать, взвесить все риски. Рост можно увеличить за счет улучшения осанки и выравнивания изгибов позвоночника, вытяжения мышц — упражнений, о которых я говорил выше. Но, честно говоря, если ко мне придет человек и скажет, что его жизненная необходимость — стать выше, удлинить ноги, я поработаю с ним как психолог. Потому что истоки таких желаний — неприятие себя.

Какие виды спорта укрепляют хребет, а какие ему не очень полезны?

Все виды спорта я делю на полезные, бесполезные и вредные для спины. Самое полезное — это плавание. Вредные — это тяжелая атлетика, поднятие штанги (все, что связано с серьезными силовыми нагрузками на позвоночник). Остальные виды спорта, если не допускать травм, не приносят спине ни вреда, ни пользы. Убежден, что полезна любая нестрессовая (не атлетическая и не травмоопасная) нагрузка на позвоночник, к примеру, элементарная физзарядка. Она улучшает кровообращение, повышает тонус мышц, помогает питанию костей и сопутствующих тканей. Некоторые виды танцев способствуют улучшению состояния позвоночника. К ним относится и танец живота. Его элементы (движения бедрами, животом, спиной — так называемые «волны») специалисты нашего центра включили в лечебную гимнастику для детей.

Чувствовать себя здоровым и счастливым. Йога рассматривает человека в комплексе. И красивое положение спины — это одна из составляющих его здоровья. Тот, кому грустно и тяжело на душе, а также тот, кто ощущает недомогание, будет зажимать спину, сутулиться, неуклюже двигаться. Человек с превосходным самочувствием всегда имеет великолепную походку и осанку. Правильную осанку может иметь каждый, у кого относительно здоровая спина. Нужно себя постоянно контролировать, заниматься самовнушением: «У меня должна быть самая обаятельная и привлекательная спина», — и если сидишь или стоишь неправильно, выпрямляться. Поначалу это трудно, а потом привыкаешь. И красивая осанка появляется сама по себе.

Природа наградила человечество прямохождением, но за это мы расплачиваемся множеством болезней позвоночника и не только его. Позвоночник - опора нашего тела, и в течение всей жизни он испытывает огромное давление. Бег, прыжки, ходьба, резкие наклоны, повороты, подъем тяжестей - всё это в той или иной мере влияет на состояние нашего позвоночника.

©DepositPhotos

С течением времени позвонки всё больше «проседают» и расстояние между ними уменьшается, межпозвоночные диски соприкасаются. Это ведет к деформации и смещению дисков, сдавливанию нервных стволов и кровеносных сосудов. Что же делать, чтобы этого избежать?

Редакция «Так Просто!» поделится с тобой упражнением для укрепления позвоночника , которое поможет быстро его выровнять.

Здоровый позвоночник

Большинство людей ведет такой образ жизни, которой совершенно не способствует здоровью и долголетию. Современная жизнь вынуждает людей всё больше времени проводить сидя, что очень пагубно сказывается на нашем здоровье, а особенно на состоянии позвоночника. Не так давно появилась фраза: «Сидение - это новое курение!» И ведь действительно так. Сидение наносит организму не меньший вред.

Чаще всего нет возможности полностью сменить образ жизни, но всегда есть возможность заняться своим позвоночником. Для этого не так уж много и нужно. Эксперт по долголетию Александр Дроженников рекомендует всего одно упражнение, которое поможет исправить осанку и выровнять позвоночник.

Для выполнения этого упражнения тебе понадобится всего лишь стул или табуретка. Исходное положение - сидя, колени под прямым углом, ноги плотно стоят на полу. Руки при этом ставятся на бедра, запястья упираются в низ живота. Теперь медленно начинай выгибать позвоночник.

Нужно прогнуться так, чтобы копчик был расположен параллельно полу. Ты должен почувствовать этот прогиб, только в таком положении все отделы позвоночника выравниваются. После того как ты зафиксировал позвоночник в таком положении, начинай давить руками на бедра.

Всем телом тянись вверх, при этом ты должен прочувствовать, как каждый позвонок отделяется друг от друга. В голове представляй это, а физически дави руками на бедра и вытягивайся вверх всё больше. Прочувствуй каждый позвонок.

Теперь сконцентрируй свое внимание на шее. Ослабь давление рук и начинай медленно вытягивать шею. Больше тяни затылок, а не подбородок, не забывай сохранять прогиб. Напряги мышцы верхней части спины и снова добавь давление руками. Ты должен прогнуться настолько, чтобы руки полностью выпрямились. Задержись в таком положение на пару минут, а затем расслабься.

Каждому человеку нужно разное количество времени для выполнения этого упражнения. Заканчивать упражнение можно тогда, когда почувствуешь полный прогиб позвоночника. А вот частота выполнения упражнения зависит от твоего желания, но чем чаще, тем лучше.

После упражнения ты почувствуешь облегчение, диски встанут на место, позвоночник выровняется. Если выполнять это упражнение регулярно, то заметишь, как улучшится состояние здоровье. От позвоночника зависит работа многих внутренних органов, каждый позвонок связан с определенным органом. Это упражнение помогает восстановить кровоснабжение и наладить работу всего организма.

В этом видео Александр Дроженников подробно рассказывает и показывает, как выполнять это прекрасное упражнение.

ЗДОРОВЫЙ ПОЗВОНОЧНИК – ЗАЛОГ КАЧЕСТВЕННОЙ ЖИЗНИ

Восточная мудрость гласит: «Движение есть жизнь». Эту жизненно важную функцию выполняет опорно-двигательный аппарат. Если представить себе опорно-двигательный аппарат человека как систему рычагов и двигателей, то кости и суставы являются рычагами, а роль двигателей выполняют мышцы. Мышцы не случайно называют «душой движения». От того, в каком состоянии они находятся, напряженном или расслабленном, зависит распределение нагрузки на суставы и кости. Состояние мускулатуры ухудшается от частых стрессов, патологических процессов в организме и даже от присущей человеку привычки двигаться определенным образом. Ведь у каждого из нас особая по-ходка, каждый принимает характерные позы в положениях сидя или стоя. Этот комплекс привычек называют двигательным стереотипом, который зачастую отступает от физиологической нормы. Здоровье и молодость человека зависят от состояния позвоночника, который служит не только главным стержнем тела, но и вместилищем спинного мозга, проводником энергии, нервных импульсов и сис-темы кровотока.

Позвоночный столб - это эластичное и пружинистое образование, состоящее из 24 гибко соединенных между собой отдельных позвонков (7 шейных, 12 грудных и 5 поясничных), крестца (5 сросшихся позвонков) и копчика (4-5 сросшихся позвонков). Их подвижность по отношению друг к другу обеспечивается хрящевыми прокладками-амортизаторами - межпозвонковыми дисками, а также суставами, связками позвоночного столба и прилегающими к ним мышцами. Эти структуры образуют основной элемент позвоночника - двигательный сегмент. Какие бы движения мы ни выполняли, будь то подъем тяжелой штанги или тихое перелистывание книжных страниц, в работу всегда включаются определенные двигательные сегменты. Суставы поясничных позвонков устроены так, что при нагрузке по вертикальной оси, присущей прямоходящему человеку, они входят друг в друга, как пробка в бутылку, но лишь в том случае, если правильно сформированы естественные физиологические изгибы: лордозы и кифозы. В норме мы имеем два изгиба вперед (лордозы) - в шейном и поясничном отделах и два назад (кифозы) - в грудном и пояснично-крестцовом. Эти изгибы образуют уникальную спиралевидную форму позвоночника, которая обеспечивает гармоничное распределение нагрузки на все его структуры. Главный труженик в двигательном сегменте - это межпозвонковый диск, благодаря своему уникальному строению выдерживающий невероятные нагрузки. Сверху и снизу его покрывают хрящевые пластинки, защищающие тела позвонков от чрезмерного давления. Ободком диска служит фиброзное кольцо, пластинки которого, сложенные наподобие луковицы, в центре соединяются с пульпозным ядром - наиболее важной частью диска. Это образование, имеющее вид двояковыпуклой линзы, представляет собой студенистый гель из полисахаридно-белкового комплекса. Он придает ядру высочайшую степень упругости и способность быстро впитывать и отдавать воду. Испытывая сжатие, студенистый амортизатор может уплощаться на 1-2 мм, а при растяжении, наоборот, увеличивать свою высоту. Когда нагрузка на позвоночник возрастает (чаще всего это происходит в момент поднятия тяжести), ядро мгновенно связывает присутствующую в диске воду и становится упругим. Величина нагрузки зависит и от положения тела. Если, например, человек принимает вес, согнувшись в пояснице, нагрузки на диск возрастают до немыслимых пределов. Исследования показали, что у человека с массой тела 70 кг, удерживающего 15-килограммовый груз при наклоне в 20 градусов, нагрузка на 1 кв. см диска между 5-м поясничным и 1-м крестцовым позвонками возрастает до 200 кг. Если же наклониться еще ниже, под углом в 70 градусов, то нагрузка возрастает до 300 кг! Немудрено, что при многократном таком напряжении фиброзное кольцо может не выдержать и дать трещины, через которые ядро постепенно выдавливается, как зубная паста из тюбика. Возникает грыжа межпозвонкового диска, появляется сильная боль, движения ограничиваются. Проблемы позвоночника заключаются не только в правильном распределении нагрузок. 80 % населения земного шара, по данным Всемирной организации здравоохранения, страдают остеохондрозом - «болезнью цивилизации». Остеохондрозу подвержены люди всех возрастов. Дистрофический процесс в двигательном сегменте начинается с дегенерации пульпозного ядра, приводящего к уплощению межпозвонковых дисков, нарушению их питания и разрушению хрящей. Расстояние между позвонками уменьшается, по мере развития болезни возникают воспаление и отек тканей, сдавливание близлежащего спинномозгового нерва и сосуда, судорожное сжатие мышц, что причиняет человеку сильнейшую боль. При грыже межпозвонкового диска такая боль становится по-стоянной.

Раньше это была забота только нейрохирургов, теперь во многих случаях на помощь приходят точные, выверенные мягкотканые приемы мануальной терапии. Человечество просто запрограммировано на остеохондроз - таким образом нам приходится расплачиваться за прямохождение. Исследования показали, что почти у всех людей (90 - 96%!) физиологические изгибы позвоночника сглаженные или чрезмерно увеличенные. И то и другое неминуемо приводит к болезни. Многие получают травматические повреждения позвоночника при рождении, даже если роды были вполне физиологичными. По наблюдениям, у 80-90% детей болезни позвоночника развиваются именно по этой причине. Очень часто, например, отмечается небольшая разница в длине ног, которая, тем не менее, с годами влечет за собой перекос тазовых костей и мышц, а в результате - болезнь позвоночника. Поэтому родители должны обращать внимание на любые асимметрии в строении тела малыша, на движения ребенка. Чем раньше ребенок с нарушениями опорно-двигательного аппарата попадет на прием к мануальному терапевту, тем легче их исправить и не допустить развитие болезни. Во всяком случае, это надо успеть сделать до 18-20 лет, когда происходит окончательное окостенение скелета.

Среди объективных причин, приводящих к развитию дегенеративных процессов позвоночника, не на последнем месте стоят патологии внутренних органов - болезни сердца, печени, почек, желчного пузыря, гинекологические заболевания и прочее. И это не удивительно: позвоночник со спинным мозгом связан со всеми внутренними органами иннервацией, системой кровообращения, и поэтому любое неблагополучие на одном участке рано или поздно сказывается на другом.

Наконец, к преждевременному старению опоры нашего тела ведет переедание, температурный комфорт и гиподинамия, в том числе многочасовое сидение за компьютером, да еще за неприспособленными для этого столами. Добавляют бед травмы и микротравмы, получаемые при поднятии тяжестей, при неправильных физических нагрузках. Провоцирующими факторами являются переохлаждение и перегревание.

Сосуды, которые питают мозг, проходят через шею. Нарушения проходимости этих сосудов чаще всего связаны или с компрессией, или с подвывихом шейных позвонков. Смещенные шейные позвонки вызывают головные боли, головокружения, спазмы сосудов, скачки давления, плохой сон, беспокойство, забывчивость, раздражительность, часто бывает тяжесть в затылке. Устранив нарушения мягкими и безболезненными методами мануальной терапии, врач решает все эти проблемы, не прибегая к помощи химических лекарственных препаратов.

Для здоровья позвоночника очень важно нормальное состояние его поясничного отдела, который принимает на себя больше половины массы тела. Поддержание равновесия и устойчивости в этом отделе обеспечивается естественным изгибом кпереди - поясничным лордозом, а также сильными связками и физиологическим сращением крестцовых позвонков с тазовой костью. Для обеспечения хорошей подвижности межпозвонковые диски здесь особенно мощные. Человеку надо постоянно поддерживать эту подвижность в физиологических пределах, то есть сгибать и разгибать поясничный отдел, вращать его вокруг вертикальной оси и делать наклоны в разные стороны. При ожирении, во время беременности, после операций на брюшной полости и просто с возрастом ответственные за эти движения мышцы ослабевают, что ведет к изменению поясничного лордоза. Это неблагоприятно воздействует на состояние позвоночника, половых органов, мышц ягодиц, бедра, коленного и тазобедренного суставов, что может привести к нарушению потенции и менструального цикла, создать трудности во время беременности и родов. А вот рекомендации, соблюдение которых уменьшит возникновение болей в спине:

поднимайте тяжести приседая и держа спину прямо, ни в коем случае не сгибаясь в поясничном отделе. Это предотвратит разрыв фиброзного кольца и появление межпозвонковой грыжи
встав утром с постели, не нагружайте сразу же позвоночник и суставы. Понаблюдайте, как ведет себя кошка, когда просыпается: она сначала потягивается, выгибается и только потом начинает активно двигаться. Так же и мы должны пробуждать опорно-двигательный аппарат мягкими, щадящими и неторопливыми растяжками, подготавливая его к дневным нагрузкам.

Совет родителям: не ругайте ребенка, если он сидит за уроками, изогнувшись в сторону, или стоит ссутулившись. Он делает это инстинктивно, потому что это требует его позвоночник, в котором уже имеются нарушения. Надо сначала вылечить ребенка методами комплексной мануальной терапии и только потом требовать от него поддержания правильной осанки.

Rating 4.50 (1 Vote)

Важная функция позвоночника — это защита центральной нервной системы, которая проходит у него внутри. Кроме этого, позвоночник является главным опорным стержнем нашего тела. Искривлённый позвоночник и неправильное его использование может повредить нервную систему, отвечающую за работу внутренних органов. Здоровый позвоночник — обязательное условие стабильной работы внутренних органов и здоровья всего организма. Из-за смещения позвонков возникает ущемление, зажатие или перерастяжение нервов. Смещение позвонков — основная причина возникновения межпозвоночных грыж, которые могут сдавливать сосуды и нервы.

Внутри позвоночника находится костный мозг, который вырабатывает красные и белые кровяные тельца, ответственные за иммунитет. Поэтому, когда позвоночник нездоров, это влияет на кроветворение, что и сказывается на состоянии иммунитета, ослаблении защитных сил организма.

Позвонки соединяются между собой при помощи хряща, суставов и связок. Тела позвонков соединены межпозвоночным диском. Каждый позвонок имеет шесть точек фиксации. Из-за этого позвоночник имеет довольно ограниченную подвижность, кроме шейного отдела позвоночника. Только в шейном отделе предусмотрена высокая подвижность позвоночника. Поэтому позвоночник нельзя сравнивать с другими соединениями костей. Например, плечевой сустав, который зафиксирован в одной точке, можно крутить на 360°С. Позвонки же не могут свободно вращаться в разные стороны. Поэтому выполнение скручиваний и глубоких прогибов может привести к нестабильности позвоночника.

Сложное строение позвоночника требует понимания в каких направлениях он может совершать безопасные движения. К безопасным направлениям движениям позвоночника относятся наклоны вперёд, вытяжения и повороты. К вредным — скручивания, наклоны в сторону, глубокие прогибы назад. При повороте корпус необходимо поворачивать силой мышц спины без использования рычагов. При скручиваниях используются рычаги и резкие повороты.

Одной из причин заболеваний костно-мышечной системы является нарушение работы щитовидной железы. Щитовидная железа отвечает за уровень кальциево-фосфорного обмена. Обратите внимание на здоровое питание .

По состоянию ногтей и волос можно определить, в каком состоянии находятся наши кости.

Если у вас искривлён позвоночник рекомендуем обратиться к мануальному терапевту и поставить позвонки на место. Каждый позвонок отвечает за определенный орган в нашем организме. Из-за позвонков, которые не стоят на месте возникают проблемы со здоровьем. Многие люди и не догадываются, что многие проблемы со здоровьем связаны с искривлением позвоночника, ведь смещённые позвонки защемляют нервы.

Простой способ восстановления подвижности позвоночника — физические упражнения на вытяжение позвоночника. Наклон вперёд и вниз к ногам с ровной спиной. Этим упражнением вы слегка освобождаете позвонки и защемлённые нервы.

Чего нельзя делать

Нельзя ставить позвонки на место силовым выкручиванием позвоночника. Если у человека есть смещение в одну сторону, а он сделает скрутку в противоположную сторону, то за счёт этого освобождаются пережатые нервы и на некоторое время человеку становится легче. Но состояние стабилизируется ненадолго. При выполнении скрутки позвонок не становится на место, а облегчение наступает вследствие случайного высвобождения пережатого нерва. Затем позвонок снова возвращается в исходное положение, и человек вынужден прибегать к помощи скрутки снова и снова. Продолжая выполнять скрутки опять и опять, человек перерастягивает межпозвоночные связки, в результате чего позвоночник становится ещё более нестабильным.

Для неподготовленных людей опасно делать стойку на голове, поскольку шейные позвонки тонкие и хрупкие по сравнению с другими отделами позвоночника. Нагрузка всего тела провоцирует смещение шейных позвонков, заломы в шее и даже может привести к вывиху шеи.

Опасно также делать глубокие прогибы назад. Они наносят вред позвоночнику, особенно поясничному отделу, который итак страдает от перегрузок. Рекомендуется делать неглубокие прогибы с использованием мышц спины.

Работа за столом

Работая за столом необходимо удерживать ровную спину. Правильная осанка в положении сидя должна полностью соответствовать правильной осанке в положении стоя. При этом не напрягайте мышцы спины. Осознавайте центр, макушкой тянитесь вверх, а мышцы около позвоночника расслабьте. Старайтесь не напрягать плечи, тяните их от ушей вниз. Напряжённые плечи провоцируют головные боли.

Сиденье стула должно находиться от пола на таком расстоянии, чтобы колени были под углом 90°С, а стопы стояли на полу. При прямом сидении колени не должны быть выше, чем тазобедренные суставы. Сидеть нужно на седалищных косточках, а не на на мясистой части ягодичных мышц, задней поверхности бёдер или копчике. В глубине таза находится мощный энергетический центр — первая чакра. Для нормальной жизни человека необходимо постоянное движение энергии в этом центре. Этот центр надежно защищён костями таза и мышцами. Здесь же находятся тазобедренные суставы. Слаженная работа этих мышц и суставов создают благоприятные условия для работы этого энергетического центра и его постоянной активации. Поэтому людям с ослабленной «жизненной энергией» рекомендуется ходьба, приседания, бег, езда на велосипеде. У человека в положении сидя существенно нарушается работа энергетического центра, если он не соблюдает простые рекомендации. При длительной работе нужно сидеть только на жёсткой поверхности, опираясь на неё седалищными буграми.

С мягкого кресла пересядьте на стул или кресло с жёстким сидением. Или на офисный стул положите седушку из деревянных бусин. Таким образом, обеспечивается лучшее кровообращение в тазобедренных суставах. При постоянном восьми (и более) часовом сидении на мягком стуле нарушается нормальная работа таза, ухудшается циркуляция крови, особенно это вредно женщинам.

Очень вредно сидеть положив ногу на ногу. При такой позе нарушается нормальное движение крови и лимфы по сосудам ног и таза, что создаёт благоприятные условия для развития варикоза, целлюлита, геморроя, миомы матки у женщин, аденомы простаты и застойного хронического простатита у мужчин, нарушение половой функции, отёки ног и прочее. Скрещивать ноги можно только ниже колен.

Спинка стула должна поддерживать крестцовую область. На высоте середины грудного отдела позвоночника спинка должна иметь выступ, чтобы способствовать выпрямлению грудных позвонков. Высота стола должна колебаться в пределах 100 см. Когда вы сидите, угол в локтях должен быть 90°.

Упражнения

Перенос груза

Поднимая что-то тяжёлое, обязательно поднимайте с ровной спиной, а не согнув спину. Сначала присядьте, согнув ноги в коленях, поднимите груз, держа его перед собой, а затем выпрямитесь. Поднимая что-то можно опереться о бёдра.

При перекладывании с места на место, сначала повернитесь к грузу, поднимите, потом повернитесь туда, куда хотите положить, опустите.Не стоит поднимать тяжёлые вещи боком.

При переносе груза в руках, распределите его по весу поровну и возьмите в обе руки.

Упражнения для вытяжения позвоночника

В течение дня почаще вытягивайте позвоночник. А особенно это касается тех, у кого сидячая работа и малоподвижный образ жизни. Сцепите руки в замок, поднимите над головой и активно тянитесь, тянитесь, тянитесь.

Обязательно вытягивайте позвоночник перед сном. Можно также стоя, сидя или лёжа на кровати или на полу.

Упражнение кошка-корова. Встаньте на четвереньки, чтобы кисти рук располагались строго под плечами, а колени — на ширине бёдер. Спина параллельна полу, вытяните шею затылком вперёд. Кошка — дугой выгибаем спину вверх. Со вдохом поджимаем копчик, затем поднимаем поясничный отдел, затем грудной — вверх, а шейный — плавной дугой уходит вниз, опускаем голову. Корова — прогиб вниз. Позвоночник плавно, волнообразным движением, начиная с копчика и до макушки прогибается вниз.

Почаще вытягивайте шею. Сцепите руки в замок, обхватите руками затылок. Голову наклоните, шею расслабьте, тяните локти вперёд. Обязательно вытягивайте шею утром, вечером и в течение дня. Особенно касается людей, работающих за компьютером. Сидя за столом мы часто опрокидываем затылок назад. От этого ухудшается кровообращение, пережимаются нервы. Растирайте шею ладошкой. Так вы обеспечите прилив крови к голове. Чтобы улучшить кровоснабжение мозга старайтесь несколько минут в день висеть вниз головой. Или стоять вниз головой на руках у стены.

Согните колени, руки в замке за спиной, резко отведите плечи назад, стараясь изо всех сил свести лопатки. Таким образом вы растягиваете грудину, чтобы в красный костный мозг, который находится под этой тонкой косточкой грудины, пришла кровь. Заодно этим упражнением можно поставить выскочившие позвонки грудного отдела на место.

Упражнение на прогиб позвоночника

Лягьте на живот, одновременно поднимите прямые руки и ноги вверх, максимально прогнитесь с помощью мышц спины (макарасана).

Упражнение на укрепление мышц спины и шеи

Самое простое и эффективное упражнение для укрепления мышц шеи — это отжимания. Наилучший эффект достигается при выполнении коротких отжиманий, нежели полных. Короткие — значит не полностью сгибать руки в локтях. Попробуйте в течение недели каждый день делать по 50-100 коротких отжиманий, и результат не заставит себя долго ждать.

Крепкие мышцы шеи держат шейные позвонки на местах и не дают им соскакивать.

КАТЕГОРИИ