Суточная дозировка цинка. Полезные свойства цинка и роль в организме человека

Цинк представляет собой безвредный для человеческого организма металл, но его некоторые соединения, например сульфат и оксид, являются токсичными. Оксид цинка, в то же время – это тестированное терапевтическое средство, используемое в виде мазей и присыпок.

Недавние исследования в области медицины показали, что данный элемент действует как антиоксидант, который необходим для заживления ран и синтеза протеина. Он жизненно необходим для активности мужских гормонов, работы простаты и развития репродуктивных органов человека. Именно поэтому, каждый должен знать, в каких продуктах содержится цинк и уметь сохранять данный элемент при приготовлении пищи и уметь определять симптомы его недостатка.

Овсяная каша с ягодами — отличный источник цинка

С недавнего времени появились лекарственные средства содержащие цинк, которые широко используются против простуды и гриппа. Препараты цинка способны связываться с вирусами, вызывающими простуду (риновирусами) и лишать их способности размножаться, благодаря чему симптомы болезни исчезают.

Цинк способствует росту человека, защищает желчь и печень от воздействия вредных факторов и веществ, а также обеспечивает функционирование всех органов чувств. Данный минерал способствует делению клеток в следующих случаях: при развитии зародыша, заживлении ран и злокачественных образованиях. Данный элемент представляет собой добро и зло в одном флаконе, что объясняется его способностью оказывать влияние на деление и раковых клеток, способствующих развитию злокачественных новообразований.

В каких продуктах содержится цинк

Все люди без исключения, заботящиеся о своём здоровье, должны знать в каких продуктах содержится цинк, и в обязательном порядке ежедневно употреблять их. Со всего количества употреблённого минерала, вместе с пищей усваивается только малая часть данного элемента. Именно поэтому следует ежедневно стараться как можно больше употреблять продуктов питания, содержащих данный микроэлемент.

Растительные источники цинка

Овощи – брокколи, кукуруза, морковь, редис, цветная капуста, шпинат, зелёный лук;
Фрукты – авокадо;
Ягоды – малина, черника;
Злаки – рис, пшеница, овсянка;
Бобовые – фасоль, чечевица, горох
Грибы и шоколад;
Орехи – арахис, грецкие и кедровые орехи, кокос;
Семена – подсолнечника и тыквы, кунжут.

Животные источники цинка

Мясо – говядина, индейка, свинина, баранина, утка;
Субпродукты – язык говяжий, сердце;
Морепродукты – устрицы;
Рыба – речная, сардина, тунец;
Молочные продукты – плавленый сыр.
Желток яичный.

Основные функции цинка в организме

Предупреждает диабет – обусловлено способностью элемента к образованию соединений с гормоном инсулином, который регулирует углеводный обмен в организме;
Необходим для формирования костных тканей – при помощи данного процесса в организме взрослых людей и детей восстанавливается скелет, предотвращается возникновения «пористых» структур;
Препятствует возникновению эпилепсии в организме человека – данное вещество является субстанцией таурина, недостаток которого и приводит к возникновению заболевания;
Способствует всасыванию витамина A в организме – препараты цинка назначаются для лечения многих болезней (язвы желудка, анемии, опухоли предстательной железы, кожных заболеваниях, в том числе и ожогах), именно благодаря данному элементу витамин A высвобождается из печени, что способствует восполнению его недостатка в организме;
Обеспечивает быстрое заживление ран – можно использовать мази или таблетки, содержащие данный элемент или просто включить в рацион продукты питания, богатые минералом;
Влияет на умственные способности человека – существует связь между физическими и умственными способностями людей и содержанием элемента в их организмах;
Предотвращение развития ревматизма и артрита – диета, богатая продуктами, содержащими цинк, способствует приостановлению развития данных заболеваний, а в некоторых случаях позволяет избавиться от них;
Улучшает состояние волос – способствует улучшению и восстановлению структуры волос и кожи головы, предотвращая их выпадение.

Видео из интернет

Суточные нормы цинка

В человеческом организме содержится примерно 2 гр. цинка, который используется ля поддержания необходимых процессов. Для того чтобы запасы данного минерала не уменьшались необходимо ежедневно включать в рацион продукты питания, богатые данным минералом или принимать лекарственные препараты, при наличии его недостатка.

Суточная норма для детей

0-6 мес. – 2 мг;
6-12 мес. – 3 мг;
1-3 года – 4 мг;
4-8 лет – 5 мг;
8-13 лет – 8 мг;
От 14-и и старше – 11 мг.

Суточная норма для женщин

Количество цинка, необходимого для употребления в сутки варьируется в зависимости от возраста и образа жизни человека.

14-18 лет – 9 мг;
От 19-и и старше – 8 мг;
Период беременности – от 12 до 13 мг;
Период лактации – от 11 до 12 мг.

Суточная норма для мужчин

При повышенных физических нагрузках и чрезмерном потоотделении потребность в цинке увеличивается в несколько раз. Также алкоголь представляет серьёзную угрозу для количества данного минерала, содержащегося в организме.

От 14-и лет и старше — 11 мг.

Недостаток цинка в организме

Недостаток цинка может быть вызван болезнями печени, нарушением работы щитовидной железы, недостатком минерала в воде, плохим усвоением. Нехватка элемента может быть вызвана наличием большого употребления фитина (содержится в конопляном семени и жмыхе, а также в некоторых злаковых отрубях), который «связывает» минерал, затрудняя его усваивание.

Перерасход цинка в организме происходит при следующих заболеваниях: рак бронхов, воспаление или рак предстательной железы, лейкоз. Употребление молока и добавок кальция способствует снижению усвоения данного минерала почти в два раза, а алкоголь и кофе усиленно выводят элемент из организма.

Последствия дефицита цинка

От недостатка цинка в организме человека происходит целый ряд патологических изменений, симптомы которых следует знать, для того чтобы самостоятельно выявить алиментарную недостаточность минерала и вовремя устранить начавшийся процесс, сбалансировав рацион питания.

От недостатка минерала происходит поражение кожных покровов, замедление роста волос и ногтей. Также дефицит минерала вызывает следующие симптомы:

Желудочно-кишечные расстройства;
Нарушение всасывания питательных веществ;
Медленное заживление ран;
Выпадение волос и ломкость ногтей;
Ухудшение и снижение памяти;
Возникновение язвенной болезни и сахарного диабета;
Аномалии развития ребёнка при наличии недостатка цинка в период беременности.

От недостатка цинка в организме человека может возникнуть целый спектр нервно-психических и неврологических расстройств: шизофрения, эпилепсия, рассеянный склероз, острый психоз, отвращение к пище, слабоумие, депрессия и нарушение внимания.

Лечение недостатка минерала проводится при помощи специальных диет и приёма лекарственных препаратов в виде витаминно-минеральных комплексов. Нехватка данного элемента гораздо серьёзнее избытка, потому что представляет для здоровья человека опасность.

Избыток цинка в организме

Для избытка цинка характерны следующие симптомы: приступы слабости и тошнота. В период избытка минерала в организме человека наблюдается нарушение усвоения других микроэлементов, особенно железа, меди и марганца.

Причинами избытка данного элемента являются не контролируемый приём препаратов и БАДов, содержащих данный минерал.

Препараты, содержащие цинк

В настоящее время наибольшей популярностью пользуются препараты цинка в виде мазей, порошка (сульфат, хлорид и оксид), а также растворов для наружного применения. Пользуются спросом следующие препараты:

Инъекционный раствор – цинка сульфат;
Глазные капли – цинка сульфат 0,25%;
Монокомпонентный препарат «Цинтрекал» — польское производство, выпускается в виде таблеток для внутреннего применения. Содержит 45 мг элементарного действующего вещества – цинка.

Что делает мужчину успешным, удачливым, что приносит ему победы? Гормон тестостерона! Именно этот гормон постоянно повышает стимул к действию, придает физическую силу и оказывает положительное влияние на жизненный тонус мужского пола.

Польза цинка для организма мужчины, главным образом заключается в повышении тестостерона. Также этот элемент полезен и для мужской потенции.

Чем полезен цинк для мужчин?

У человека в организме находится не больше трех граммов цинка. У мужчин он распределяется так: в скелете и мышцах, в крови, коже, но большая часть содержится в семенной жидкости.

Для чего нужен цинк организму? Некоторые полезные свойства элемента:

Нормализует регенерацию клеток, поддерживая хорошее состояние кожи;
Позволяет ранам быстро заживать;
Цинк – один из элементов, благодаря которому зубы и кости человека достаточно крепкие;
Стимулирование организма к выработке тестостерона;
Поддержание нервной системы в порядке;
Стимулирование умственной деятельности.

Исходя из списка о пользе элемента, можно сделать вывод, что цинк положительно влияет не только на физическое или умственное состояние организма, а также на поддержание нервной системы, но и оказывает благотворное влияние на половое развитие мужчины.

Суточная потребность

Каждому человеку необходимо поддерживать сбалансированный уровень микроэлементов в организме. Что касается цинка – то обязательным для ежедневного применения он будет являться для мужчин и спортсменов.

Помимо поступающих в организм микроэлементов, содержащихся в продуктах питания, необходимо дополнить эту дозировку препаратами из аптеки. Ведь даже полноценный рацион никогда не восполнит суточную потребность организма в необходимых элементах.

Важно! Чтобы предупредить и предотвратить некоторые заболевания и расстройства, необходимо ежедневно принимать цинк.

Дефицит цинка. Как определить?

Дефицит цинка в организме может проявиться по генетическим причинам или причиной может являться врожденное заболевание. Чаще всего дефицит элемента дает о себе знать, когда в рационе присутствует избыток соли, сахара белка. Так же из-за недостаточного количества микроэлемента в пище.

Симптомы нехватки цинка в организме:

Снижение аппетита;
Выявление анемии при анализе крови;
Слабый иммунитет (частые заболевания);
Выпадение волос;
Похудение без цели;
Понижение качества зрения;
Медленное заживание открытых ран на коже;
Появление белых пятен на ногтях.

Для мальчиков дефицит цинка опасен тем, что происходит задержка в половом развитии, нередко это приводит к снижению (или даже вовсе потери) активности сперматозоидов. Мужской организм нехватка микроэлемента достаточно сильно изменит. Недостаток элемента может привести к неприятным последствиям: бесплодию и импотенции.

Цинк и тестостерон

Эти два понятия неразделимы между собой, т.к. цинк является строительным материалом для молекулы тестостерона. Т.е. если в организме человека отсутствует цинк, то о существовании тестостерона тоже можно забыть.

Согласно некоторым исследованиям, ученные доказали на примере бесплодных мужчин, что уровень гормона, благодаря употреблению цинка, возрос и у некоторых даже наблюдалось появление возможности зачатии ребенка.

Благодаря гормону тестостерона, восстановленному употреблением цинка, увеличивается половое влечение у мужчин к противоположному полу.

Продукты богатые цинком

На первом месте продуктов, содержащих максимально количество цинка, будут стоять устрицы, отварная рыба, мясо и его производные изделия.

Мясо птицы;
Картошка;
Сыры;
Крупы: гречневая, чечевица и соя;
Отруби пшеницы;
Хлеб;
Яблоки и цитрусовые фрукты;
Орехи;
Ягоды;
Зеленый чай.

Людям, которые придерживаются определенных диет или вовсе являются вегетарианцами, рекомендуется прием мультивитаминных комплексов, т.к. их организмы лишены большого количества полезных микроэлементов.

Суточная норма цинка для мужчины

Т.к. у мужчин значительная доля микроэлемента выходит со спермой, то им просто необходимо каждый день восполнять потери. Но сколько же нужно цинка людям ежедневно?

Норма этого элемента в день напрямую зависит от возраста человека:

Детям до 13 лет допускается принятия цинка до 7 мг.;
Подросткам – до 10 мг.;
Взрослым – до 18 мг.;
Если человек активно занимается спортом или у него выраженный недостаток цинка, суточная доза увеличивается до 25 мг.

В какой форме лучше усваивается?

Цинк считается самым плохо усвояемым микроэлементом в организме человека . Плюс к этому он является помехой для усвоения других важных элементов, таких как железо или кальций. Чаще всего именно поэтому в витаминных комплексах они идут вместе.

Ученые разработали множество медикаментозных препаратов в разной форме с участием цинка в главной роли. Список витаминов достаточно большой, но наиболее распространенные: сульфат и оксид. Эти формы плохо усваиваются в организме, могут вызывать интоксикацию и рвоту. Более усваиваемыми считаются глицинат, ацетат, монометионин цинка. Согласно исследованием, глицинат дает пользы для организма на 15% больше, чем, например, сульфат.

Что мешает его усвоению в организме?

Главным образом, согласно мнению медиков, причиной плохого усвоения цинка является употребление в пищу продуктов, не совместимых с микроэлементом. Черный чай, кофе, соль и сахар – главные вредители, не позволяющие организму принимать для себя полезный элемент.

Важно! Алкоголь не только не позволяет усвоиться цинку, но и вовсе выводит его из организма!

Цинк для зачатия

Как уже было написано выше, цинк содержится у мужчин в семенной жидкости. А недостаток этого элемента у мужчины приводит к снижению активности сперматозоидов, а значит и к снижению возможности зачать ребенка, в некоторых случаях, в совокупности с другими факторами, приводит даже к бесплодию.

Цинк оказывает положительное влияние не только на активность сперматозоидов, но и на их образование. Поэтому достаточное количество микроэлемента в организме мужчины обеспечит ему желаемое количество наследников.

Для потенции

Половое влечение мужчины и его потенция напрямую зависят от гормона тестостерона. Для его полноценного синтеза требуется цинк. Заболевания простаты также можно отнести в категорию болезней, развитых при недостатке этого микроэлемента в организме мужчины.

Интересующий нас минерал является ферментом, участвующим в преобразовании мужского гормона в женский. Именно этим полезен цинк для потенции.

Мужскому полу стоит помнить о том, что значительную часть микроэлемента они теряют при семяизвержении, поэтому для мужской силы необходимо восполнять его недостаток.

Медикаментозные средства и БАДы

Врачи, при недостатке цинка в организме человека, рекомендуют принимать препараты, содержащие этот элемент. Назначают их принимать в комплексе с другими витаминами, т.к. некоторые элементы друг друга взаимоисключают. Часто в составе можно увидеть селен и цинк – это те элементы, которые являются источником красоты и здоровья.

Например, для мужчин, ведущих активный образ жизни, существует витаминный комплекс Man’s formula. Принятие этого препарата не только восполняет недостаток цинка, но и делает мужчину более выносливым, устойчивым к стрессу, поможет нарастить мышечную массу.

Мужчинам с проблемами выработки тестостерона врачи могут прописать Zinc sulfate . Этот препарат следует принимать только по назначению специалиста, самостоятельный прием может нанести вред организму.

К эффективным БАДам относятся такие, как Виардо и Цинкит. Эти таблетки содержат активный цинк в дозировке 44 мг. Перед приемом необходимо проконсультироваться с врачом.

Важно! Не стоит начинать прием лекарственных препаратов и БАДов без консультации врача. Какой лучше препарат подойдет в конкретном случае решить может только доктор. Дневная норма препарата также назначается в кабинете врача.

Чем полезен в спорте?

Для спортсменов цинк важный элемент в плане наращения мышечной массы тела. Также этот микроэлемент способствует сжиганию жира. Еще одну немаловажную роль элемента в организме людей, занимающихся спортом, стоит отметить по регулированию сахара в крови.

У спортсменов цинк активно выходит из организма с потом, что может вызвать дефицит элемента. Поэтому спортсменам практически в обязательном порядке необходимо принимать витамины с этим микроэлементом помимо его естественного содержания в продуктах питания.

Важное о цинке

Цинк для мужчины важен не только в лечении и профилактике потенции. Важную роль он играет и в формировании костей, их крепости, состоянии зубов и даже в эмоциональном состоянии он очень важен.

По некоторым исследованиям доказано, что недостаток цинка в крови может стать причиной возникновения эпилепсии.

Витамин А усваивается в организме человека только благодаря цинку. Если последнего в организме дефицит, то и витамин А, сколько бы не поступал во внутрь, не усвоиться и не принесет пользы.

Выводы

Цинк – важный микроэлемент для организма человека, для его формирования, роста и развития. Но особенно этот элемент важен для мужчин, причем в любом возрасте мужской пол нуждается в приеме продуктов и препаратов, содержащих цинк.

Главным образом, выделяется польза цинка в функционировании простаты и сперматогенезе. Поэтому мужчинам, следящим за своим здоровьем, необходимо контролировать количество полезного элемента в организме, а в случае его недостатка в обязательном порядке восполнять ущерб.

Спрей для мужчин Peineili: инструкция и отзывы

23.03.2018 Нарколог Михаил Константинович Переход 0

Цинк - микроэлемент мужского здоровья

Цинк - один из важнейших элементов для человеческого организма. Особенную роль он играет для мужчин, так как участвует в биохимических процессах синтеза тестостерона и продукции спермы.

В норме в организме взрослого человека содержится около 2 г этого металла, в основном он присутствует в мышечных тканях, печени и поджелудочной железе. Есть микроэлемент и в предстательной железе и семени. Также он является составной частью более чем 400 ферментов. Суточная норма цинка в рационе мужчины - 11 мг.

Этот микроэлемент участвует в следующих процессах:

производство спермы;
обмен витамина Е;
синтез анаболических гормонов (тестостерона, инсулина, гормона роста и прочих);
стабилизация процессов регенерации клеток;
поддержание плотности костных структур;
деятельность иммунной системы.

Цинк нужен для стабильной жизнедеятельности предстательной железы. Для мужчин также немаловажно, что этот микроэлемент входит в состав алкогольдегидрогеназы - фермента, необходимого для расщепления этанола.

Достаточная концентрация цинка необходима для образования морфологически нормальных, жизнеспособных и активных сперматозоидов. По этой причине особое внимание необходимо уделить обеспечению организма этим микроэлементом при планировании беременности.

Жизненно необходим цинк для потенции, формирования сексуального влечения, стабильной эрекции. Мужчина теряет много микроэлемента вместе с семенем, поэтому тем, кто ведет активную половую жизнь, следует заботиться о достаточном обеспечении им организма.

Недостаток цинка: причины и проявления

Цинк считается одним из самых плохо усваиваемых микроэлементов. Его нехватка может быть обусловлена различными причинами. В первую очередь дефицит возникает из-за недостаточного поступления с пищей. Это может происходить вследствие нерациональной диеты, но не только. Термическая обработка, консервация значительно снижают содержание в продуктах полезных веществ, в том числе цинка.

Кроме того, на концентрацию микроэлемента могут повлиять вещества, являющиеся его антагонистами и в избыточном количестве скопившиеся в организме. Сам он может ограничивать усвояемость железа и кальция, поэтому в витаминные комплексы для мужчин, как правило, включены и эти элементы. Препятствуют усвоению цинка больше других медь и марганец.

Если говорить о продуктах, то наибольшее негативное влияние на биологическую доступность этого микроэлемента оказывают сахар, соль, крепкий кофе.

Установлено, что нехватка цинка наблюдается у мужчин, злоупотребляющих алкоголем. Исследователи предполагают, что это связано с ухудшением всасывания и перераспределения микроэлемента в органах пищеварительного тракта, а также с поступлением в организм антагонистов цинка в составе алкогольных напитков.

Также есть данные о том, что много микроэелемента выделяется вместе с потом. Физическая активность необходима мужчине, однако, при постоянных нагрузках нужно следить, чтобы не развивался дефицит микроэлемента. Для тех, кто занимается спортом, суточная доза должна быть больше, до 25 мг.

Недостаток цинка в мужском организме характеризуется:

ухудшением сексуальных функций;
ухудшением качественных характеристик спермы;
снижением продукции андрогенов, в частности, тестостерона.

При нехватке цинка могут наблюдаться следующие признаки:

Ухудшение состояния кожи, появление высыпаний;
Снижение остроты и качества зрения;
Нарушения пищеварения;
Медленное заживление ран;
Частые простудные заболевания вследствие снижения сопротивляемости организма инфекциям.

При появлении подозрительных симптомов нужно обратиться к врачу и сдать анализы. Если не обращать внимания на дефицит цинка, в конце концов, он может привести к значительному ухудшению функционирования предстательной железы и развитию нарушений со стороны сердечно-сосудистой системы.

Продукты с высоким содержанием элемента

Микроэлемент содержится и в растительной, и в животной пище. Рекордсменом являются устрицы, всего двух или трёх моллюсков хватает, чтобы покрыть суточную потребность в цинке. Не зря этот деликатес считается одним из самых эффективных афродизиаков. Конечно, ежедневное потребление устриц - непозволительная роскошь для основной массы мужчин. Но цинком богаты и другие продукты. Вот список наиболее богатой им пищи:

говяжья, свиная и куриная печень;
куриные яйца;
орехи, особенно кедровые, грецкие, арахис;
бобовые (фасоль, горох, чечевица, нут);
говядина, баранина, свинина;
мясо индейки и утки;
крупы (овсянка, гречневая, ячневая);
пшеничные отруби.

Биологически активные добавки и препараты

Витамины с цинком широко представлены на фармакологическом рынке. Расскажем о нескольких самых популярных из них.

Цинктерал

Эти витамины выпускаются в таблетках, покрытых оболочкой, и предназначены специально для восполнения дефицита данного микроэлемента. Его рекомендуют мужчинам с хронической алкогольной зависимостью, заболеваниями пищеварительного тракта, сахарным диабетом. Полезно пропить курс Цинктерала при длительном стрессе. Его назначают в составе комплексного лечения мужского бесплодия, импотенции, а также в качестве профилактической меры против заболеваний простаты. Дозы и длительность курса определяются лечащим врачом. Для лучшего усвоения рекомендуется принимать таблетки за час до приёма пищи, один или два раза в день.

Эвисент с цинком и селеном

Это средство представляет собой пивные дрожжи, обогащённые цинком, селеном и другими необходимыми мужскому организму веществами. Рекомендуется принимать для улучшения работы головного мозга, сердца, сосудов, при хронической усталости, нервном перенапряжении. Также БАД оказывает положительное влияние на состояние кожи и волос. Принимать согласно инструкции, во время еды два или три раза в день по таблетке.

Виардо и Виардо Форте

Одни из самых эффективных препаратов, способные обогатить организм мужчины, цинком, селеном, витаминами А, Д, Е, группы В, комплексом жирных кислот Омега3 и Омега6. Также в его состав входят фитостерины - вещества, являющиеся предшественниками половых гормонов. Эффективность препаратов подтверждена серьёзными клиническими исследованиями.

Разница между в Виардо и Виардо Форте в количестве таблеток, длительности курса и немного - в составе. В целом любой из них способствует:

нормализации уровня тестостерона в организме;
повышению полового влечения и сексуальных функций;
снижению концентрации липопротеидов низкой плотности, высокое содержание которых может способствовать инфаркту, атеросклерозу, инсультам.

Наибольшее положительное воздействие Виардо и Виардо Форте оказывают на состояние репродуктивной и сердечно-сосудистой систем.

Селцинк

Этот препарат предназначен для восполнения запасов антиоксидантов в периоды чрезмерной физической или умственной нагрузки, инфекционных заболеваний, проблем с пищеварительной системой. Сочетание селена и цинка прекрасно действует на функциональность предстательной железы. Селцинк рекомендуется как в профилактических целях, так и в лечебных в составе комплексной терапии.в состав препарата также входят витамины Е и С, бетакаротин.

Хелатная форма представляет собой соединение ионов цинка с аминокислотами. Эта форма наиболее легко усваивается организмом, повышая биологическую доступность микроэлемента. Цинк Хелат - это биологически активная добавка к пище, рекомендуемая для укрепления защитных сил организма и восстановления функционирования органов репродуктивной системы.

Пить витаминные комплексы и БАДы следует строго по инструкции в рекомендованных дозировках. Если мужчине хочется побыстрее повысить концентрацию цинка в организме, и он будет принимать большую дозу препарата, это не приведёт к желаемому результату. Конечно, передозировка маловероятна, но на избыточное поступление некоторых веществ организм может отреагировать аллергией.

Витамины и БАДы с цинком хорошо сочетаются со всеми медикаментозными препаратами. Но Комбинировать витаминные комплексы между собой не стоит. Нужно выбрать один и принимать его согласно инструкции. Перед приёмом средства лучше проконсультироваться с врачом, который сможет подобрать наиболее эффективный комплекс витаминов и минералов.

Суточная потребность цинка

Рекомендуемая доза применения этого микроэлемента для взрослых составляет 15 мг . В случае, когда человек нуждается в повышенных концентрациях для лечения каких-либо недугов, для взрослых достаточная дозировка цинка в составе комплексных соединений равна 15-20 мг , а для детей 5-10 мг в день. Особую роль играет цинк при занятиях спортом. Это определяется способностью ферментов, в состав которых входит цинк, очищать организм от вредных окисленных продуктов обмена. Суточная дозировка цинка для спортсменов зависит от степени и периода нагрузок. Для выработки скорости и силы цинка необходимо 20-30 мг/сутки (умеренные нагрузки ) и 30-35мг/сутки (во время соревнований ). Если тренировки направлены на улучшение выносливости, то во время тренировочного периода нужно принимать 25-30мг/сутки , в период соревнований – 35-40 мг/сутки . Рекомендуется сочетать употребление цинка с магнием и витамином В6. Если дневная доза цинка составляет 30 мг , то магния нужно около 450 мг и 10 мг витамина В6. Эти значения могут слегка меняться в зависимости от весовой категории спортсмена и вида нагрузки, но соотношения между веществами должны быть сохранены.

Функции в организме

Вместе с пищей цинк поступает в желудок, всасывается он в тонком кишечнике, после чего кровотоком заносится в печень. Оттуда данный элемент доставляется к каждой клетке организма. Таким образом, цинк можно обнаружить во всех органах.

Цинк оказывает значительное влияние на такие важные процессы, как размножение, рост, развитие организма, кроветворение, все виды обменов (белков, жиров и углеводов). Ионы цинка важны и для иммунной системы, т.к. цинк повышает сопротивляемость к инфекциям.

В некоторых странах Среднего Востока из-за недостатка цинка в пище часто встречается карликовость. Все дело в способности цинка повышать уровень гормонов роста. Вот почему детям нередко назначается питание с повышенным содержанием цинка.

Регенерация тканей также зависит от того, сколько цинка в организме. Особенно это заметно при заживлении ран и ожогов : чем меньше цинка, тем медленнее скорость регенерации. Мази и кремы, содержащие цинк, широко используются при лечении угревой сыпи и других кожных недугах. Цинк также способствует нормальному росту волос и ногтей. Не зря считается, что 30% мужчин, имеющих облысение в старческом возрасте, связанно с плохим поступлением или усвоением данного микроэлемента. Очень часто для укрепления волосяных луковиц назначаются шампуни и лосьоны с цинком.

Что касается активных людей и спортсменов, для них важна антиоксидантные характеристики цинка. Известно, что спортсмены в дни тренировок теряют на 40-50% больше цинка, чем в «выходные» дни. При нагрузках на мышцы, увеличивается потребность в кислороде, а следовательно увеличивается количество окисленных этим кислородом веществ. Эти вещества (радикалы) накапливаются и оказывают вредное влияние на мышечные клетки. Ферменты, содержащие цинк, обезвреживают эти радикалы, и выводят их из организма.

Цинк важен не только для сохранения работоспособности мышц во время нагрузки, но и для увеличения мышечной силы и скорости. Он повышает уровень тестостерона в крови, а последний известен как гормон «мужества», он улучшает силовые и скоростные показатели.

Антиоксидантная способность цинка важна и для сохранения молодости кожи. В настоящее время большое количество фирм добавляют ионы цинка в лосьоны и крема с омолаживающим эффектом.

Следует обратить внимание, что для хорошего самочувствия беременных и для нормального развития ребенка в утробе также нужен этот микроэлемент. Ведь формирование неба, глаз, сердца, костей, легких, нервной системы (головного мозга, периферических нервов), мочеполовой системы напрямую зависит от уровня цинка в организме матери. При нехватке цинка могут сформироваться пороки развития перечисленных выше систем и органов.

Дефицит

Состояние при недостатке цинка характеризуется снижением аппетита, анемией , аллергическими заболеваниями, частыми простудными болезнями, дерматитами, снижением массы тела, остроты зрения, выпадением волос.

Так как цинк увеличивает уровень тестостерона, то при недостатке данного микроэлемента происходит задержка полового развития мальчиков и потеря сперматозоидами своей активности для оплодотворения яйцеклетки.

Нехватка цинка у женского пола может привести к невынашиванию ребенка, преждевременным родам, рождению слабых детей с малым весом.

При нехватке цинка очень плохо заживают раны и длительно восстанавливаются ткани после травм.

Уровень цинка в организме может снижаться при избыточном поступлении радиоактивных изотопов свинца, меди, кадмия. Данные микроэлементы полностью снижают активность цинка в организме, особенно на фоне недостатка питания, хронической алкогольной интоксикации. Дети и подростки, имеющие сниженное количество цинка в организме, более склонны к алкоголизму. А нехватка цинка у спортсменов может привести к снижению полученных результатов.

Передозировка

При употреблении цинка более 2г в день, чаще при усиленном употреблении биологически активных добавок, возникает болезненная чувствительность желудка, тошнота, возможна рвота, диарея, сердцебиение, боль в пояснице, при мочеиспускании.

Источники в продуктах

Ниже приведены продукты содержащие цинк (мг в 100 г продукта)

Взаимодействие цинка с другими веществами

Избыточное поступление цинка может понизить общее содержание и поступление в организм меди. Поэтому, если нужно принимать эти микроэлементы, то лучше в разное время суток, или можно разделить курсы их приема (вначале цинк, затем медь, или наоборот ).

Также известно, что отравление солями тяжелых металлов ведет к быстрой потере цинка. Так, одним из профессиональных недугов стоматологов, которые работают с ртуть-содержащими веществами, является нехватка цинка. Людям, которые постоянно контактируют с данными вредными веществами, следует дополнительно принимать препараты цинка, конечно же, заранее проконсультировавшись с врачом.

Кроме того, щавелевая кислота, содержащаяся во многих овощах, танины (из чая и кофе ), селен, кальций, железо – все они относятся к веществам, снижающим усвоение и уровень цинка в организме. Лучшему же всасыванию способствуют витамин В6, пиколиновая кислота, цитраты, некоторые аминокислоты.

Длительное лечение кортизоном, нерациональное применение многих противозачаточных таблеток также может приводить к дефициту цинка.

Также следует отметить, что большое употребление клетчатки мешает нормальному усвоению цинка. Поэтому, если в рационе питания слишком много овощей и фруктов, в кишечнике всосется только 20% цинка. Вегетарианцы, которые вообще не употребляют продукты мясного происхождения, как правило, более склонны к недостатку цинка, чем люди, имеющие разнообразный рацион.

Для полноценного функционирования всех систем очень важно, чтобы организм получал необходимую норму микроэлементов, минералов и витаминов. Особенно ценен для мужского организма такой микроэлемент, как цинк. Он не только способствует укреплению иммунитета, но и принимает активное участие в работе репродуктивной, мочеполовой системы молодых людей. Важен и в период полового созревания для нормального развития. Чем же еще полезен цинк для мужчин? И к чему приведет дефицит данного элемента в организме?

Польза цинка для мужского здоровья

В процессе полового созревания, развития парням очень важно получать необходимую норму такого элемента, как цинк. Дело в том, что цинк принимает непосредственное участие в синтезе полового гормона тестостерона. Данный гормон отвечает за сексуальную активность мужчины, развитость вторичных половых признаков. Так, при высоком его уровне потенция молодого человека будет в норме.

90% цинка сосредоточены в мышечной и костной системе молодых людей. Остальные 10% микроэлемента наполняют семенную жидкость и кровь. При достаточном уровне вещества в мужском организме наблюдается высокий уровень подвижных сперматозоидов. Следовательно, микроэлемент оказывает профилактику мужского бесплодия. В целом, компонент помогает эндокринной системе поддерживать гормональный баланс организма.

Мало кто знает, что на фоне действия цинка происходит подавление специфических ферментов, которые в последствии приводят к развитию аденомы предстательной железы у мужчин. Очень важен элемент для мужчин в возрасте после 40 лет. Именно к 35-40 годам в организме происходит снижение синтеза тестостерона. Этот процесс естественный, и его не избежать. Цинк же будет поддерживать уровень гормонов. Но, цинк для мужчин важен не только в половой сфере. Среди других, не менее важных полезных свойств микроэлемента для мужчин стоит выделить такие:

Повышение иммунитета, защитных функций организма;
Нормализация уровня глюкозы в крови;
Стимуляция выработки инсулина;
Улучшение зрения;
Нейтрализация негативного влияния свободных радикалов;
Профилактика ревматизма, артроза, артрита;
Способствует нормальному росту, сокращению мышечной массы (важно для спортсменов);
Защищает поджелудочную железу от патологий;
Улучшает память;
Регулирует работу сальных желез, выделительной системы;
Обладает противовоспалительным действием;
Восстанавливает функции гипофиза и надпочечников.

К чему приводит дефицит цинка в мужском организме?

В первую очередь, низкий уровень цинка провоцирует развитие эректильной дисфункции, импотенции. Дефицит микроэлемента нарушает работу надпочечников, эндокринной системы. Так, можно наблюдать гормональный дисбаланс. За счет снижения выработки тестостерона, резко повышается уровень женского гормона эстрогена в организме мужчины. При таких условиях говорить о не приходится.

В период развития и полового созревания нехватка цинка чревата недоразвитостью половых органов. Также, можно наблюдать слабовыраженные вторичные половые признаки. Иногда у молодых людей происходит увеличение молочных желез по женскому типу. Нехватка компонента негативно сказывается и на работе центральной нервной системы у мужчин. Признаками этого могут быть частые стрессы, нервозность, агрессия, раздражительность.

Со стороны кожных покровов дефицит цинка проявляется в виде:

Постоянной сухости кожных покровов;
Экземы;
Сыпи, псориаза.

Нарушается и работа пищеварительной системы, печени. Низкий уровень цинка приводит к ухудшению метаболических процессов, неполноценному обмену белков, жиров и углеводов. Ухудшение зрения, развитие близорукости тоже указывают на дефицит вещества у мужчины.

При длительной нехватке цинка снижается уровень лимфоцитов и фагоцитов в крови. На фоне этого повышается риск развития онкологических заболеваний, опухолей. В частности, нередко диагностируется дефицит микроэлемента при простатите, аденоме и раке простаты у мужчин. Среди других последствий низкого уровня цинка стоит отметить такие проблемы:

Бесплодие;
Плохая свертываемость крови;
Атеросклероз;
Цирроз;
Снижение иммунитета;
Эпилепсия;
Снижение памяти, умственной активности.

Причины снижения цинка в организме мужчины

Главным источником цинка для человека является пища. Правильно составленное меню из пищи растительного и животного происхождения вполне обеспечит суточную норму данного микроэлемента. Но, к сожалению, сегодня очень сложно соблюдать правильное питания. Да и найти качественные продукта не так и просто. Ведь массовое производство, взращивание животных требует скорости. Поэтому, производители часто используют некачественные корма, гормоны роста, антибиотики. Все это отражается на качестве продукта, мужском здоровье.

Также, большинство продуктов при термической обработке, консервировании теряют большую часть полезных компонентов. Следовательно, нужного количества цинка мужской организм не получит. Например, консервированный горошек насчитывает на 45% меньше цинка, чем свежий. Поэтому, желательно, чтобы овощи и фрукты употреблялись только в свежем, натуральном виде.

Также, стоит учитывать накопление антагонистов цинка в организме, которые будут нивелировать воздействие данного микроэлемента. К таким относят медь, кадмий, свинец, радиоактивные изотопы. Катастрофическое снижение компонента происходит на фоне чрезмерного потребления алкоголя, алкоголизма. Дело в том, что алкоголь тоже выступает в роли антагониста. Так, цинк плохо усваивается из желудочно-кишечного тракта, что и провоцирует дефицит компонента.

Суточная норма цинка для мужчин

Специалисты выделили среднюю суточную норму цинка для мужчины — 15 мг. Повышенные же дозы требуются при лечении некоторых патологий. Также, увеличить суточную норму цинка нужно мужчинам, занимающимся спортом, тяжелым физическим трудом. Все зависит от уровня потраченных сил, интенсивности работы, тренировки, частоты чрезмерной физической активности.

Так, спортсменам стоит учитывать следующие факторы и дневные нормы:

Обычная тренировка — 30 мг;
Период соревнований — 35 мг;
Тренировка выносливости — 30 мг;
Частые кардионагрузки — 40 мг.

Потери цинка происходят через пот, мочу, каловые массы. Но, наибольший уровень цинка теряется вместе с семяизвержением. Так, за один половой акт теряется несколько мг микроэлемента у мужчины. Следовательно, чрезмерная сексуальная активность может стать причиной дефицита микроэлемента.

Продукты источники цинка

Так как основная часть данного микроэлемента поступает в организме в месте с пищей, необходимо максимально сбалансировать рацион питания. Лидирующие позиции в содержании цинка занимают морепродукты, в частности устрицы. Данные моллюски относятся к . Достаточно всего 1-2 устрицы, чтобы насытить организм суточной нормой.

Цинком богата говядина. При этом, это касается как говяжьей мякоти, так и субпродуктов. Микроэлемент насыщает желтки куриных яиц. Поэтому мужчинам полезно употреблять 1 яйцо в день. Более безопасными для сердечно-сосудистой системы (так как не содержат холестерина) являются перепелиные яйца. Их можно употреблять 2-3 штуки в день в сыром виде.

Среди других полезных продуктов для мужчин, содержащих высокий уровень вещества, стоит выделить такие:

Плавленый сыр;
Бобовые;
Орехи;
Тыквенные семена;
Финики;
Черная смородина;
Индейка;
Цыпленок;
Отруби;
Пшеница;
Яблоки;
Малина.

Очень полезны крупы для мужского организма. Так, микроэлемент содержится в достаточном количестве в овсянке, гречке, ячневой крупе. Максимальное усвоение цинка происходит при его сочетании с витаминами A, B6, фосфором и кальцием. Поэтому, данную пищу стоит , кисломолочными продуктами, фруктами и овощами желтого и оранжевого цветов, томатами.

Есть ряд препаратов, которые тоже являются источниками цинка. К таким медикаментозным препаратам относятся поливитаминные комплексы Центрум, Витрум, Цинкит. Среди других препаратов, есть медикаменты основанные на данном микроэлементе. Они предназначены специально для лечения патологий у мужчин, вызванных дефицитом вещества. К таким таблеткам относят Цинктерале.

Содержание цинка на 100 грамм продукта

Продукт	Количество цинка в мг
Говяжья печень	5
Куриная печень	6,5
Говядина	3,8
Плавленый сыр	3
Пшеница	3
Фасоль	3,2
Зеленый горошек	3,1
Гречневая крупа	2,8
Овсяная крупа	2,7
Ячневая крупа	2,7
Индейка	2,5
Куриные яйца	2
Финики	5
Отруби (пшеничные)	20
Морская рыба	8
Устрицы	18
Утка	2,7
Свинина	3
Баранина	3,2

КАТЕГОРИИ