Управління сновидіннями. Inception або як навчитися контролювати сновидіння

Якщо ви вже навчилися розуміти уві сні, що спите - не втрачайте нових можливостей! А саме – здатності керувати тим, що бачите уві сні, бувати в будь-яких місцях, ставати учасником бажаних подій та отримувати відповіді на хвилюючі питання.

Усвідомлені сновидіння: як керувати сном

Будь-хто, хто переживає усвідомлені сни, Обов'язково ставив питання: як керувати сном? І чи взагалі це можливо - контролювати сон уві сні? Інакше таке дороге переживання, як усвідомлення себе уві сні, просто не розкриває свого потенціалу. Який сенс у всьому цьому, якщо усвідомлює себе все одно підкоряється подіям сну - мучиться кошмаром, всоте бачить і переживає неприємну подію?

Експерименти та роботи Патриції Гарфілд та Стівена ЛаБержа позитивно відповідають на цей найважливіше питання: так, управління сновидіннями можливе - і навіть у деяких випадках необхідно (якщо людину мучать страхи - чи розумно не намагатися впоратися з ними?).

У відео Youtube-блогер Артур Шарифов розповідає про те, як він прийшов до думки попрацювати з усвідомленими сновидіннями: з чого все почалося:

Як навчитися керувати сновидіннями?

У сні (усвідомленому чи ні) ми можемо діяти чотирма способами:

1. Рефлекторний (спокійно пересуваємось на двох ногах, користуємося руками, дихаємо).
2. Інстинктивний (коли щось загрожує нам, ми біжимо, ховаємось, ухиляємось).
3. Звичний (людина, яка вміє їздити верхи в реальності, спокійно проробить те саме уві сні - а той, хто не має уявлення про верхову їзду, переживає те саме, що в житті: страх сісти на коня, незручність... І це не до кінця усвідомлені дії - людина звично заганяє себе в рамки, не усвідомлюючи, що уві сні він може їздити верхи!).
4. Має намір (щось лякає нас, але ми маємо намір подолати страх, а тому вже не тікаємо і не намагаємося втекти, а дивимося в обличчя своєму страху і пропонуємо йому цукерку).

Навмисні дії в усвідомленому сні - вищий рівеньусвідомленості, що дає особливу свободу дій та відкриває важливу можливість: контроль сну.

Виникає питання, наскільки далеко можна зайти у контролі сновидінь? ЛаБерж вважає, що тут грають роль психологічні чинники:

• попередній досвід - якщо людина вже досить довго дивиться ОС, швидше за все, вона буде більш ефективною у контролі над ними;
• психологічна зрілість індивіда в звичайного життя(людина, яка воліє перекладати відповідальність на інших і любить, щоб хтось вирішував її проблеми, може «застрягти» перед необхідністю прийняття рішення та уві сні);
• очікування самої людини, що стосуються її поведінки в ОС («я знову побачу батька і не зможу в очі йому дивитися…»);
• психологічний стан на момент ОС (людина пригнічена, пригнічена, наяву, що переживає депресивний стан, буде очевидно гірше контролювати себе уві сні).

І все-таки - як навчитися управлінню своїми сновидіннями? Насамперед потрібно визначитися, яким способом ви хочете це робити. За ЛаБержем, на питання, як контролювати сни, є дві відповіді – тобто існує два види контролю:

1. «Магічне маніпулювання персонажами», які не є нашим его. Це вдається далеко не всім усвідомленим сновидцям. Виглядає як магічна дія: свідомість людини уві сні перетворює предмети, обстановку, живих істот у бажану форму або створює їх як би з нічого.
2. Управління не предметами та «живими» створіннями, а виключно самим собою, тобто самоконтролем. Ви приймаєте рішення та здійснюєте бажане.

ЛаБерж застерігає від захоплення першим видом контролю, оскільки він сприяє формуванню хибної установки, яка може впливати на вас наяву.

Звикнувши, що уві сні все змінюється на ваше бажання, ви можете бути розчаровані, намагаючись діяти таким чином у житті. Якщо ви можете уві сні перетворити принижуючого вас начальника на маленького щура, чим це допоможе вам вирішити проблему в житті? Якщо ж уві сні ви намагатиметеся знайти до нього підхід, викликати в нього інше ставлення до себе - шанс, що проблема вирішиться в житті, суттєво зростає.

Техніки керування снами

Як контролювати сон на всій його протязі, від занурення в нього до пробудження? Вже знайдено та випробувано кілька технік: вам потрібно лише детально ознайомитися з кожною та вибрати найбільш підходящу вам.

Управління засипанням

Патриція Гарфілд пропонує техніки, запозичені у античних народів, індіанців, народу сіно з Малайзії.

• наміри (головну роль грає зосередження на намірі неодмінно побачити усвідомлене сновидіння і роботи з цим наміром);
• мнемонічне входження в свідомий сон, або МВОС;
• самонавіювання.

Всі методи управління засипанням, що описуються ним, так чи інакше відносяться до трьох цих технік. Варто ознайомитися з кожною зі згаданих практик в авторському викладі – це допоможе підібрати власну.

Управління сновидінням (сюжетом сну)

Пам'ятайте про два види контролю! Ви можете використовувати обидва, пам'ятаючи про те, що перший - не найкращий для вирішення серйозних проблем. Зате він чудово спрацює, якщо вам потрібно змінити обстановку або ввести в сон нових персонажів.

Стів ЛаБерж рекомендує для зміни декорацій і сюжету сну техніку обертання: коли ви відчуваєте, що ОС гасне, розмивається, останніми у вас будуть зникати тактильні відчуття. Не допускайте цього - змусіть тіло, що є у вас уві сні, обертатися! Неважливо, що саме це буде нагадувати - дитячий дзига, монету, що крутиться, та хоч бісується в слемі тінейджера на рок-концерті, але це допоможе вам знову відчути тіло сновидіння, але все навколо встигне стати зовсім іншим!

Також підходить для зміни сюжету ваш досвід наяву, навіть якщо він вичитаний із книги або побачений у фільмі. ЛаБерж розповідає, як захотів взяти участь у сюжеті книги, яку читав. Перебуваючи в усвідомленому сновидінні на вежі, він згадав, що один із героїв книги, чаклун, стрибав із вежі і перетворювався на яструби. Він зробив уві сні те саме - і теж перетворився на птаха. Експериментуйте!

Управління пробудженням

Якщо ви не виходите зі сну внаслідок дії ззовні (дзвінка будильника, голосу, будь-яких здатних розбудити вас звуків), то усвідомлений сон:

• згасне мимоволі, коли ви природним чиномперейдете в іншу – повільну – фазу сну;
• може бути перерваний за вашим бажанням.

Багато онейронавтів (люди, що бачать усвідомлені сновидіння) знаходять свої способи керувати пробудженням: найчастіше це якісь дії, що суперечать «логіці» сну або просто не мають до нього відношення (зажмурювання очей, моргання очима, стрибок з висоти і навіть крик «Мама !»). Стів ЛаБерж також радить «вимкнутись» з активних подій ОС, щоб прокинутися. Він пропонує зосередити погляд на будь-якій точці, яка не бере безпосередньої участі у дії сну. А активні дії, На його думку, навпаки допомагають продовжити сновидіння - наприклад, техніка обертання на місці особисто йому допомагала змінити обстановку. усвідомленого сновидінняна іншу. Але єдина інструкція всім тут, зрозуміло, неможлива. Усі індивідуально.

Як повторити сновидіння

Чи можливо пережити уві сні один і той же сюжет більш ніж один раз? Так. Іноді це дійсно роблять навмисно, бажаючи в чомусь змінити сюжет сну, що не влаштовує. Наприклад, повторюють лякаючий сон, щоб у фіналі подолати страх. Або відтворюють творче сновидіння, щоб знову пережити надихаючі відчуття.

Тут можна застосувати метод інкубації Стівена ЛаБержа: тільки інкубуєте ви не новий сон, а вже пережитий, що суттєво полегшує завдання. Оперуйте наміром, візуалізуйте обстановку сну, у яку хочете повернутися. Уявляйте все, що бачили, якнайжвавіше. Опишіть все, що вважаєте за потрібне, покроково і в даний час - і, скомбінувавши цю техніку з МВОС, ви зможете повернутися в бажаний сон.

Якщо у вас виникло бажання не просто усвідомлювати себе уві сні, а й керувати світом сновидінь – спробуйте робити це. Головне - будьте впевнені, що ви зможете цього досягти.

Питання, яке стосується того, як контролювати сни, є актуальним для багатьох людей. Він дійсно є інтересом. Що ж, спочатку хотілося б сказати пару слів про сам термін. Усвідомлені сновидіння - це навмисно змінений стан людської свідомості, коли той розуміє, що картинка - це сон. Але при цьому він може керувати його змістом.

Важливі відомості

Отже, перш ніж розповісти про те, як контролювати сни, треба сказати, що відразу опанувати цю техніку ні в кого не вдасться. Над цим потрібно довго і наполегливо працювати, тому що тут питання у підсвідомості. Спочатку усвідомлення варіюється від ледь помітного розуміння сну, але потім, якщо все виходитиме, вдасться значно розширити картини, видимі уві сні, і межі. Зазвичай усвідомлений сон починається з того, що посеред ночі людина, яка перебувала в спокійному стані, розуміє раптово - він бачить сон! Це зазвичай трапляється, коли людина із стадії пробудження відразу переходить у стадію сну, але при цьому не виникає жодних провалів у свідомості. Що ж, у чому суть? У тому, що люди, які контролюють свої сни таким чином, бачать барвистіші та емоційніші картинки.

Підготовка

Що ж, починати треба з малого. Як навчитися контролювати сон новачкові? Слід почати робити зовсім прості речі. Наприклад, записувати свої бачення. І обов'язково тримати блокнот із записами поряд зі своїм ліжком, щоб після пробудження вмить зафіксувати побачене. Деякі люди роблять це навіть уночі, якщо раптово прокидаються. Причому слід записувати як сюжет, так і свої емоції, відчуття. Для чого? За рахунок цього вдасться запам'ятати як вміст сну, так і свої почуття. Деякі люди використовують для цього диктофон і записують все на аудіо. До того ж, перед тим як фіксувати, рекомендується сконцентруватися на спогадах, полежавши в нерухомому стані.

Вправи

Людям, які цікавляться питанням про те, як контролювати сни, варто знати, що без тренування нічого не вийде. Все вірно, є спеціальні вправи, які на перший погляд здаються дивними. Але вони допомагають у цій справі. Називається одна з найбільш популярних "перевірка реальності". Через кожні пару-трійку годин людина повинна запитувати себе: "Чи не сплю я?" І доводити, що ні. Як це зробити? Є кілька способів. Перший - затиснути ніс, закрити рота і перевірити, чи виходить дихати. Другий, легший – просто поглянути на свої ноги чи руки. Якщо це сон, вони будуть спотворені.

У чому суть цієї вправи? У тому, що, виконуючи його регулярно, вийде виробити звичку робити його постійно. Навіть уві сні. Виходить, коли людина під час свого бачення зробить таку вправу, яка вже стала звичною, вона зрозуміє, що знаходиться не в реальності, побачивши, що дихати в неї все одно виходить, а кінцівки незвично спотворилися.

Зв'язок із навколишнім світом

Розповідаючи про те, як контролювати сни і як цьому навчитися, варто зауважити ще один важливий нюанс. Щоб виконати перевірку реальності, достатньо лише подивитися на годинник. Після чого відвернутися, а потім глянути заново. Текст або час уві сні зазвичай завжди змінюються або виявляються різними.

Ще деякі радять зробити якийсь різкий рух. У багатьох людей уві сні навіть швидкі діївиконуються у неймовірно уповільненій швидкості. Чи то біг, різкий удар ногою чи рукою, стрибок. У житті все легко, а от уві сні – ні.

Самонавіювання

Багато людей, які вже дещо знають про те, як викликати контрольований сон, вдаються до техніки самонавіювання. І це вірно. Щоразу, перед тим як лягти спати, необхідно повторювати собі таку фразу: “Я усвідомлюватиму, що сплю”. І цю пропозицію необхідно вимовляти не зупиняючись, тобто до того моменту, поки людина не відключиться. Підійде і будь-яка інша фраза, яка допоможе сновидцю дійти усвідомлення і стати впевненішим. Ця техніка має свою назву. Вона відома як мнемонічне входження у свідомий сон. Воно означає те, що людина вдається до так званих властивостей пам'яті або до механічно запам'ятованої фрази (в даному випадку). Ця пропозиція нібито включає усвідомленість нічних видінь, перетворюючи все, таким чином, на автоматичну звичку. Як і у випадку з перевіркою реальності, про яку йшлося раніше. До речі, деякі люди із задоволенням практикують повторення фрази із цією вправою. Все просто - треба не тільки постійно твердити одну і ту ж пропозицію, але ще й паралельно оглядати свої руки. І все – виключно перед засинанням.

Увага та концентрація

Чи можна контролювати сни? Безперечно. Але для цього потрібно бути уважною людиною. Слід позначити собі “ознаки” своїх видінь і записати в блокнот. Зазвичай це повторювані події, ситуації чи обстановка. Запам'ятавши це, вийде в черговому баченні, побачивши щось знайоме, зрозуміти те, що людина не в дійсності.

І нарешті, ще один спосіб, але він підходить тим людям, які вже мають певний досвід щодо контрольованих снів. Наша свідомість настільки унікальна і неповторна, що ми можемо… замовляти сновидіння! Але для цього потрібно бути дуже уважним і сконцентрованим. Після того, як людина вляжеться на ліжко, тобто підготується до сну, йому необхідно почати думати про сюжет. Тобто, інакше кажучи, вигадувати у себе в голові початок сну, розвиток подій, малювати обстановку, персонажів… Варто згадати - адже коли ми перед сном довго з кимось спілкуємося або про когось згадуємо, ця людина нерідко є у сні тій а вночі! Інакше кажучи, треба почати переживати. Однак це вийде не у кожного і не відразу. Тут є певна складність. І полягає вона у комбінуванні непоєднуваного. Сновидець має бути гранично спокійним та умиротвореним. Інакше в стан сну, будучи збудженим, перейти не вийде - згадайте хоча б ситуації, коли годині об 11 випиваєш каву, а потім повертаєшся до трьох. Але при цьому свідомість має співпереживати сюжету, інакше і він не зможе перерости в сон, залишившись думками. Загалом цю техніку потрібно практикувати.

Інший світ

І нарешті, можна перейти безпосередньо до питання, як можна контролювати свій сон, а саме - його розвиток. У всіх, абсолютно у всіх видіннях людина є основною її дійовою особою. Це ніби фільм, що знімається від першої особи. Хоча іноді сновидець бачить себе з боку, але це не важливо – головне, він там є. Отже, тепер про контрольований сон. Як зробити так, щоб виходило переживати його і все, що відбувається в ньому, ніби в реального життя? Іти куди хочеться, казати бажане, змінювати обстановку? Це складно. Таке виходить у людей, що зуміли опанувати попередню техніку (тобто “побудова” сюжету ще в неспаному стані). Чому? Адже разом із сюжетом, який переростає в сон, і його господар, людина, вливається в цей стан. Це можна порівняти з переходом до іншого світу через магічний портал. Багато хто думає, що після засинання втрачається концентрація. Але немає. Наша свідомість влаштована таким чином, що стан, в якому людина заснула, зберігається. Тому сновидець продовжуватиме бути уважним і концентрованим.

"Помічники"

Якщо людині не вдається навіть після довгих багатомісячних тренувань досягти хоч якогось результату, не треба поспішати засмучуватися. Є спеціальні "помічники", що називаються світловими будильниками. Його потрібно встановити на спрацьовування через кожну годину чи дві. Світло – найкращий стимулятор для усвідомлення сну. Людина не прокидається повністю, але з допомогою короткочасного пробудження, яке миттєво перетворюється на зворотну стадію спокою, виходить усвідомити факт сну.

Плюси і мінуси

Що ж, контрольовані та усвідомлені сни – це дуже цікаво та незвичайно. Але тут є свої плюси, так і мінуси. До перших можна віднести яскраву картинку, відчуття присутності у фільмі, незвичайні відчуття, інтерес, емоції з почуттями, як у реальності, і можливість створити уві сні собі такий світ, який хотілося б бачити в справжнього життя. А що ж мінуси? Мабуть, основний недолік – це втома. Людський організм у стані контрольованого сну відпочиває в повному обсязі. Адже мозок працює! Він генерує картинку, стежить за сюжетом, бере участь у розвитку подій. Через переживання уві сні м'язи людини напружуються насправді. Деякі під впливом того, що відбувається в їхньому нереальному світі плачуть насправді, можуть навіть ненароком вдаритися і т. д. В результаті - розбитий стан на ранок. У багатьох воно, звичайно, проходить до середини дня, але все ж таки фахівці не рекомендують захоплюватися цією технікою. Ну а в цілому - непогана практика, що допомагає дізнатися краще за себе, власні можливості і свою свідомість.

Фільм "Початок" Крістофера Нолана - ніяке не фентезі, а мала частка явища під назвою "усвідомлені сновидіння". Контрольована дріма - це доступ до величезній кількостіінформації, принципово новим відчуттям та палітрі емоції. Регулярно ставлячи питання: як керувати сном, і виконуючи певні вправи, ви значно покращите пам'ять і станете по-іншому відчувати час. У свідомому сновидінні за реальні кілька годин ви проведете 2-3 повноцінних дні. Все ще сумніваєтеся – чи можна керувати сном?

Вправа 1

Відчути, як зробити сон керованим допоможе аналіз «традиційних» сновидінь. Заведіть товстий зошит чи блокнот і регулярно, у найдрібніших деталях записуйте, що вам снилося. Звертайте увагу на все незвичайне. Наприклад, уві сні ви стали дружиною Ді Капріо і тепер мешкаєте в Ефіопії, де всі дерева - фіолетові. Фантастичні подробиці – головний ключ до успіху. У якийсь момент, потрапивши уві сні в корабельну аварію зі своєю сусідкою, ви, як завжди, не сприйматимете те, що відбувається «в порядку речей», а зможете зупинитися і вигукнути «Це ж сон!» І будете праві.

Вправа 2

Щонайменше 7-10 разів на день ставте собі питання: «Чи сплю я?». Потім прислухайтеся до себе і навколишнього світу, згадайте, про що думали пару хвилин тому. Дайте відповідь: «Я не сплю, тому що, якщо накажу собаці заговорити, цього не станеться» і т. д. Ця звичка знадобиться для перевірки реальності в самому сні. Наприклад, безпрограшний варіант зрозуміти, що ви точно знаєте, як керувати сном, - подивитися на годинник. Уві сні вони постійно показуватимуть нісенітницю або взагалі не час, а погоду.

Вправа 3

Навчіться максимально концентрувати увагу. Щодня 5-10 хвилин займайтеся абсурдом. Скажімо, викресліть у цій статті всі літери «А», рахуйте черевики зі шнурками на перехожих тощо.

Вправа 4

Намагайтеся запрограмувати майбутній сон. Наприклад, ви хочете покататися на білому коні лісом. Думайте про цей сон хоча б півгодини на день, уявляючи всю картину, подивіться фотографії коней в інтернеті. Нехай ідея міцно засяде у мозку.

Вправа 5

«Зупинися, мить». Перед засипанням слід відстежувати хід думок. Ви лежите і про щось думаєте, як раптом через 5 хвилин кажете собі: «Стоп!» Потік думок припиняється, і ви повинні згадати, про що думали попередні 5 хвилин, як би перемотати думки назад у сповільненому режимі. І так кілька разів.

Вправа 6

Ключ до того, як навчитися керувати сном, - правильний часі поза: прокинутися в період з 4 до 6 ранку та лягти на спину.

Вправа 7

Ще один спосіб, як можна керувати сном, – зворотний відлік. Перед засинанням, у ліжку, максимально розслабтеся та почніть рахувати з кінця. Супроводжуйте рахунок фразою «Я сплю» та коротким описомсну: «50, Я сплю і танцюю», «49, Я сплю і танцюю»... Ви здивуєтеся, що раз у раз повторюючи вправу, в якийсь момент ви зрозумієте і будете вражені: «25... А адже я, дійсно, сплю і танцюю!» З цього моменту життя поділиться на дві частини: одна – наяву, інша – уві сні.

Сон - це одне з найцікавіших і невивчених до кінця явищ. Хтось бачить яскраві кольорові образи, а хтось — чорно-білі. Раніше вважалося, що сновидіння – це просто відпочинок мозку. Однак пізніше дослідники з університету Чикаго встановили, що протягом ночі на кілька хвилин сон перетворюється на активний процес.

Чи чули ви колись, що можна керувати цим процесом? Вам здається, що ця ідея – просто фантастика? Даремно! Виявляється можна навчитися керувати своїми сновидіннями. Як можна керувати своїм сном? Сьогодні ми поговоримо про це.

Контролювати сновидіння корисно

Перебуваючи в такому стані, ми отримуємо багато інформації з нашої підсвідомості. Мозок сортує цю інформацію та запам'ятовує корисне.

Усвідомлені сновидіння дозволяють нам побувати будь-де, пережити такі моменти, які ми не можемо пережити у справжньому житті. А це безграничні можливостіадже ми можемо відпрацьовувати навички спілкування з іноземцем або закріплювати отримані знання про керування машиною. Уявляєте тепер, як корисно керувати сном.

Чи можна цьому навчитися?

Як можна навчитися керувати сном? Ось інструкція, яка допоможе:

• як треба заснути, щоб керувати сном? Спочатку треба відчути себе уві сні. Тобто, треба як би прокинутися там, зрозуміти - ви не чуєте;
• потім треба навчитися концентруватися на предметах чи істотах. Як тільки картинка почне розпливатися, треба перевести погляд на інший об'єкт, а потім знову поверніться до початкового предмета. Поступово ви навчитеся фокусувати свій погляд;
• наступний крок – все запам'ятовувати. Часто людина пам'ятає, що щось снилося, але конкретно розповісти неспроможна. Так ось цьому треба вчитися;
• момент пробудження дуже важливий. Необхідно полежати ще якийсь час, відчути, де ви знаходитесь - дійсність це чи мрії;
• Блокнот. Заведіть собі записник або блокнот, де ви будете записувати все, що пам'ятаєте: події, почуття та емоції;
• протягом дня згадуйте свої відчуття та порівнюйте їх із реальністю.

Щоб керувати своїми снами, доведеться багато тренуватися. Коли ви навчитеся правильно робити вищезгадані вправи, переходьте до наступних, складніших.

Як керувати снами в домашніх умовах

Щоб навчитися дійсно використовувати ті безмежні можливості, про які ми говорили, треба виконувати такі вправи:

• перед тим, як заснути, налаштуйте себе на певний сюжет: побувати у знайомому місці, наприклад;
• дуже детально обдумайте, що ви хочете побачити, кого зустріти, що має бути довкола. Що точніше ви все продумаєте, то легше вам буде;
• дайте установку – навіщо ви хочете побачити саме ці образи;
• коли ви відчуєте, що засинаєте, відчуєте себе саме там, а потім повторіть собі установку;
• після пробудження треба все згадати.

Сон – це дуже загадкове явище. Щоб хтось міг ним керувати, треба попрацювати. Звісно, ​​з першого разу не вийде. Не варто сумувати, треба пробувати знову і знову.

Коли вправи даватимуться легко, можна спробувати ще одну техніку. Вона набагато складніша за попередню.

Суть її в тому, щоб змінити за допомогою сили волі те, що там відбувається. Тобто потрібно прокинутися, уявити, що саме ви хочете поміняти і знову заснути. Ви повинні повернутися в ту саму ситуацію та змінити її.

Боремося зі страхами

Навчившись цим прийомам, можна спробувати боротися зі своїми страхами. Не можна тікати від страху. Треба зустрітися з ним віч-на-віч. Оглянути його та познайомитися з ним. Спробувати поговорити. А ще краще, якщо ви подружитеся.

Так можна позбутися своїх фобій:

• попередньо подумайте, що хочете побачити, дайте собі установку;
• якщо вже стає страшно, відчуйте – це не насправді і вам стане легше;
• знайдіть свій страх, постійно пам'ятаючи, що це фантазія;
• сядьте поруч, звикніть, зрозумійте, що ви спите і будь-якої миті можете піти;
• поговоріть і подивіться, як далі розвиватимуться події.

Можливо, вам стане смішно, а можливо, ви станете найкращими друзямизі своїм страхом. Головне, що ви перестанете чогось боятися, станете вільнішими.

Спробуйте навчитися слухати сни

Коли ви прокидаєтеся, абсолютно не розумієте, про що і навіщо вам були дані ці картинки. Однак усе це поверховий аналіз. Треба бути глибшим.

Насамперед, мисліть образами. Не намагайтеся втиснути все, що побачили вночі у раціональні денні рамки. Коли ви думаєте про нічні образи, зосередьтеся на внутрішніх відчуттях: де під час спогадів ви відчуваєте тепло, а де холод та дискомфорт.

У середньому людина проводить уві сні близько 25-30% свого життя. Тобто якщо ви проживете 80 років, проспите близько 24 років. Ви тільки подумайте - 24 роки! Просто непростимо витратити цей час даремно. Тому все, що стосується сну, досі викликає стільки суперечок, і дослідження на цю тему ніколи не припиняються.

Відповідно і міфів навколо цієї галузі зібралося безліч. Чи потрібно нам спати щонайменше 8 годин на добу і чи можемо ми контролювати свої сни? Перше – не обов'язково і не так, як ми звикли. Друге – можемо. Хочете знати як?

Перед тим як зрозуміти, чи можемо ми контролювати свої сновидіння, давайте коротко пройдемося основними міфами про сам процес сну.

Міфи та інший фольклор про сна

Міф №1. Людина потребує 7-8 годин безперервного сну.Вважається, що за добу людина повинна спати не менше 7-8 годин — саме стільки потрібно нашому мозку та організму, щоб відновити сили та підготуватися до нового повноцінного робочого дня. Але... Сотні історичних записів, зроблених до XVII століття, вказують на те, що раніше люди мали трохи інший ритм сну. Він складався з двох сесій і розривався кількома годинами неспання вночі. Багато експертів у галузі вивчення сну вважають, що цей ритм є природнішим для людини. Я думаю, що багато хто з нас неодноразово прокидався повними сил і готовими до роботи посеред ночі після буквально кількох годин сну. У мене таке бувало і неодноразово.

Єдине, що я можу порадити, виходячи з особистого досвіду: не намагайтеся заснути в такому стані, тому що у вас все одно нічого не вийде Ви тільки виведете себе і прилеглого своїм занепокоєнням. Найкраще, що ви можете зробити – це піти і трохи… попрацювати чи почитати. Найцікавіше, що саме в цей час на думку приходять самі цікаві ідеї. Після кількох годин подібної діяльності ви знову захочете спати і прокинетеся вранці у своєму стандартному стані, ніби цих нічних пильнування ніколи не було.

Міф №2. Під час сну мозок перебуває у стані спокою.Відколи почалися серйозні дослідженнясну та станів мозковий активностіУ цей період вчені довели, що під час сну мозок не відключається повністю і продовжує працювати. Але багато хто досі вважає, що під час сну їхній мозок повністю відключається, ніби рубильник перекладається зі становища «Вкл.» у положення «Вимк.». Протягом сну наш мозок знаходиться у чотирьох фазах, які змінюють один одного через кожні 90 хвилин. Кожна фаза сну складається із трьох фаз спокійного сну, який відомий ще як « повільний сон» або « традиційний сон», який загалом становить близько 80% від загального часу 90-хвилинного циклу, та з REM-фази, для якої характерний швидкий рух очей. Саме під час цієї фази ми бачимо сни.

Міф №3. Підлітки просто ліниві та люблять поспати довше.Більшість підлітків сплять допізна і навіть після пробудження не поспішають вставати з ліжка. Вони можуть провалятися там весь ранок, не подаючи жодних ознак життя. Багато батьків лаються і вважають, що їм просто ліньки вставати. Насправді ж, біологічний годинникпідлітків працюють трохи не так, як годинник дорослих.

Дослідження показали, що приблизно до 20 років у людському організмівиділяється більше гормону мелатоніну (на 20 років припадає пік), тому у підлітків спостерігається підвищена сонливістьв денний часякщо вони змушені дотримуватися стандартного 8-годинного графіка сну. А якщо додати сюди практично повна відсутністьсерйозних соціальних зобов'язань, крім складання іспитів та прибирання у своїй кімнаті, виходить, що сон їх набагато спокійніший і здоровіший, ніж сон дорослих.

Міф №4. Сни сповнені символізмом.А тут ми можемо передати привіт дідусю Фрейду, який вважав, що сни (особливо кошмари) сповнені символізму і є «королівською дорогою до несвідомого». Вони є дзеркальним відображенням нашого життя та їх докладний аналізздатний виявити всі наші підсвідомі страхи, проблеми та таємні бажання.

Насправді ж, правда полягає в тому, що поки що ніхто до кінця не знає, наскільки вірна ця теорія. В одній із досить впливових нейробіологічних теорій сказано, що сновидіння – це спорадична нейронна активність у стовбурі мозку та випадкова активація спогадів, які зберігаються у нашій свідомості. Відповідно до цієї теорії сни є наслідком процесів у вищих шарах нашого мозку, які намагаються перевести цю випадкову діяльність в хоч якийсь послідовний суб'єктивний досвід.

Нещодавно було проведено опитування серед 15 осіб із паралічем нижньої частини тіла. У своїх снах вони досить часто бачать себе знову на ногах, але при цьому вони бачать подібні сни набагато рідше за тих, хто в змозі пересуватися сам. Якби теорія Фрейда була вірна на 100%, тоді люди з паралічем бачили б подібні сни набагато частіше, оскільки це їхня єдина заповітна мрія — знову ходити.

Inception чи контроль над сновидіннями

У фільмі «Inception» режисер Кріс Нолан використав ідею про те, що сни можна контролювати та «засівати» за допомогою контрольованих сновидіньу свідомість людини певні думки. Насправді, це не така вже і вигадка, тому що ідея фільму була заснована на наукових дослідженнях, які доводять, що усвідомлені сновидіння цілком реальні.

Усвідомлені сновидіння — це часто приємний стан свідомості, що частково не спить, яка одночасно з цим бачить сни і може їх контролювати. Цей стан найчастіше виникає ближче до кінця сну, десь між пробудженням та мріями.

Якщо ви ще ніколи не переживали досвіду усвідомленого сновидіння, є кілька прийомів, які допоможуть вам досягти цього дивовижного стану.

У книзі "Control Your Dreams" психолог Том Стаффорд і Кетрін Бардслі, усвідомлений сновидець, радять почати практикувати усвідомлення свого стану, коли ви вже не спите, але ще й не повністю прокинулися. Поки це може звучати досить дивно, але коли ви навчитеся відзначати про себе те, що ви вже прокинулися, тобто усвідомлювати цей стан, ви навчитеся усвідомлювати, що в Наразіперебувайте уві сні.

Раптове вимкнення світла є хорошим тестомдля того, щоб визначити, чи прокинулися ви остаточно, чи все ще спите. Тому що, якщо ви все ще спите, у вашому сні рівень освітленості не змінився. Варіант із щипанням себе не дуже підходить, тому що ви можете зробити це як на яву, так і уві сні. Якщо ж ви усвідомили, що все ще спите, постарайтеся не хвилюватися, інакше швидко прокинетеся. Потрібно заспокоїтись і запам'ятати цей стан. І кожного разу, коли ви ловитимете себе на розумінні того, що все ще перебуєте уві сні, ви наближатиметеся на один крок до того, щоб повністю навчитися контролювати події, що відбуваються уві сні.

У мене був досвід усвідомленого сновидіння. І неодноразово. І це дуже цікавий, захоплюючий стан. Коли ти усвідомлюєш, що все це сниться, але ти все ще не прокинулася, стає дуже цікаво та весело. Тому що коли ти це дійсно усвідомлюєш, ти можеш впливати на події, що відбуваються, і те, що до цього лякало тебе до чортиків, тепер виглядає безглуздо. До речі, це чудовий спосіб боротися зі своїми страхами як надуманими, так і цілком реальними. Мені здається, що саме в такому стані до нас приходять найцікавіші ідеї, вирішення завдань та осяяння (Бінго!), тому що ми можемо запам'ятати їх досить чітко для того, щоб не забути, коли остаточно прокинемося.