Yazdan sonra bütün gece uyuyamadım. Uykusuz bir gecenin ardından neşelenmenin en iyi yolu nedir?

Er ya da geç hemen hemen her insan, uyumak istiyorsanız nasıl uykuya dalmamanız gerektiği sorusuyla karşı karşıya kalır. Bunun pek çok nedeni olabilir: işteki son teslim tarihleri, bir çalışma toplantısı, uzun gece gezileri. Birisi yanınızda uyurken uyanık kalmak özellikle zordur.

Bazı insanlar litrelerce kahve içer, diğerleri müzik dinler; herkesin uyanık kalmanın farklı yolları vardır. Bu durumda beyin oynayabilir. acımasız şaka: İşi bitirdikten sonra nihayet yatağa gidebildiğinizde uyuyamazsınız! Uyuşukluğun üstesinden nasıl düzgün bir şekilde gelineceğini öğrenelim.

İş yerinde uyanık kalmanın 10 yolu

Önceki gece kaç saat uyuduğunuzun (7 veya 3) önemi yoktur, bazı durumlarda iş yerinde uykululuk sürekli olarak ortaya çıkar. Özellikle kişi gece kuşuysa ve sabah çalışmak zorundaysa. O zaman konsantre olmak özellikle zordur çünkü iş gününün yarısından fazlası uykuyla mücadele etmekle geçer.

İş yerinde uyumaktan kaçınmak için birkaç tane kullanabilirsiniz. etkili yöntemler. Kullanımları uyuşukluğu azaltacak, beyne giden kan akışını artıracak, böylece direksiyon başında uzun bir yolculuk için veya ofiste çalışırken gerekli olan gücü tetikleyecektir.

Belki de araba meraklıları, önerilerimizin ilk bloğundan zaten yararlı bir şeyler öğrenebilmişlerdir. Ama bunun üzerinde durmayalım. Uzun bir yolculuğa çıkmadan önce araba sahibi, araba kullanırken uykuyla mücadele etmek için kanıtlanmış yöntemlere göz atın.

1. Uzun bir yolculuktan önce en az 8-10 saat dinlenin. Derin uyku tam bir huzur ve sessizlik içinde, size birden fazla kafein kaynağının değiştiremeyeceği bir canlılık ve güç sağlayacaktır.

2. Canlanmak için klimayı düzenli olarak açın. En önemlisi üşütmemek için pencereleri kapatmayı unutmayın.

3. Arabada iyi bir refakatçinin varlığı uykuya dalmamanın en iyi yollarından biridir. Hoş iletişim, yolculuğun süresini ve monotonluğunu gizler ve bu da çoğu zaman uykulu hissetmenize neden olur.

4. Her saat veya iki sürüşten sonra arabayı durdurun ve göz yorgunluğunu azaltmak için göz egzersizleri yapın. İlk önce aktif olarak göz kırpın ve ardından bakışlarınızı yakın bir nesneden uzak bir nesneye ve geriye doğru hareket ettirmeye başlayın.

5. Ayçiçeği çiğneyin veya kabak çekirdeği. Bu aktivite bildiğiniz gibi bağımlılık yapar ve bu nedenle uykuya dalmanız pek mümkün değildir. Bu yöntemin tek dezavantajı, varışta iç kısmın temizlenmesi gerekliliğidir.

Uyuşukluk önleyici ilaçlar

Var bütün çizgi uyuşukluğu önlemeye yardımcı olan ilaçlar.

Önemli: Bu ilaçlar yalnızca doktora danışıldıktan sonra alınmalıdır. Önceden danışmadan, özellikle kontrolsüz alınırsa vücuda ciddi zararlar verebilirsiniz.

• Kafein benzoat. " Kahve tabletleri" Saf kafein uyanık kalmanıza yardımcı olur. Enerji içeceği görevi görür. VSD'li kişiler için kesinlikle kontrendikedir hipertansif tip ve böbrek fonksiyon bozukluğunda artışa neden olduğundan tansiyon. Doz aşımı durumunda migren, bulantı ve kusma meydana gelir.
• Fenotropil. Nootropik ilaç zihinsel aktivitenin verimliliğini arttırmak. “Burada ve şimdi” neşelenmeye yardımcı olur. Uzun süreli kullanım yorgunluğa neden olur ve bu nedenle suistimal edilmemelidir.
• Pirasetam. Uyarır beyin dolaşımı, zihinsel çalışmanın süresini arttırmak. Yalnızca kurs olarak kullanıldığında geçerlidir.

Sürekli uyumak istiyorsanız ne yapmalısınız?

Uyuşukluk sürekli bir eşlikçiyse, egzersizin varlığına veya yokluğuna bakılmaksızın, aşağıdakilere dikkat etmelisiniz: aşağıdaki öneriler. Bunları takip etmek, performansınızı önemli ölçüde artırmanıza ve gün boyunca canlılığınızı korumanıza yardımcı olacaktır.

• Düzenli uyku. Her gün en az 6-8 saat uyumalısınız. Normal miktarda uyku, uzun süre uyanık kalmanıza yardımcı olur.
• Sebze ve meyve tüketimi. Gerekli vitamin seviyesinin korunması aynı zamanda gerekli durumun korunmasına da önemli ölçüde yardımcı olur ve en beklenmedik anda uykuya dalmamaya yardımcı olur.
. Düzenli egzersiz stresi Canlılığa neden olan endorfin üretimini teşvik eder.
• Seks. Harika kaynak endorfinler ve İyi bir ruh haliniz olsun. Ancak burada her iki tarafın da süreçten keyif alması gerektiğini dikkate almak önemlidir, aksi takdirde istenen etki ortaya çıkmayacaktır.
• Temiz hava . Sürekli havalandırma şunları sağlar: normal miktar odadaki oksijen. Bu, beyni uyanık tutarak hücreler ve dokular arasında tam taşınmasını mümkün kılar.

Bu ipuçlarını takip ederseniz çok çabuk uykuya dalabilirsiniz. Eğer düzenli olarak uykuya dalmakta zorluk yaşıyorsanız mutlaka bir doktora başvurmalısınız.

Eğlenceli bir parti ve sınavlara yoğun bir hazırlık gecesinin ardından, mesai Güvenli bir şekilde geçmeniz gereken bir iş günü geliyor. İş sürecine dahil olmak ve ertesi gün uyanık kalmak zordur. Vücudun dinlenmeye ihtiyacı vardır, tepkiler biraz yavaşlar, dikkat ve üretkenlik azalır. Öğle vakti civarında ortaya çıkıyor arzu uyumak. Sonrasında nasıl iyileşeceğinize dair birkaç püf noktası var uykusuz gece ve akşama kadar dayanın.

En iyi seçenek sabahları bir buçuk saat uyumaktır. Kestirme stresi azaltır, bilgiyi özümseme yeteneğini artırır, geliştirir fiziksel durum. Vücut, gün boyu dayanmaya yardımcı olan küçük bir enerji kaynağı alır. Sonra nasıl uyanacağımı düşünme sabah uykusu eğer bütün gece uyumadıysan. 90 dakika içerisinde uyku tüm aşamaları geçerek hızlı aşamaya geçecektir. Şu anda uyanmak kolaydır. Uyandıktan sonra kendinizi uykulu veya yorgun hissetmezsiniz. Zamanınız kısıtlı olduğunda 20 dakika uykuya dalmaya çalışın. Daha kolay kalkmanıza yardımcı olması için kahve için. Kafein 20 dakika içinde etkisini gösterecek ve kolay uyanış. Her ne kadar yatakta kalıp birkaç dakika kestirmek isteseniz de hemen kalkın. Bir dakika daha fazlasına dönüşebilir uzun zaman. Beyin bir aşamaya girecek derin uyku ve uyanmak çok zor olacak.

Beyni harekete geçiren canlandırıcı kokular yardımcı olur. Uykudan sonra narenciye, çam, okaliptüs aromasını içinize çekin, küçük hindistan cevizi, ardıç. İşyerinde acele işler, geç partiler ve gece ders çalışmak sizin için normalse, bir şişe alkol alın. aromatik yağ ve bir mendile birkaç damla uygulayın. Uykunuz geldiğinde iş yerinde kullanabilirsiniz. Bu sayede bütün gece uyumamış olsanız bile az ya da çok uyuyabilirsiniz. hepsi neşeli gün.

Uykusuz bir gecenin ardından vücudu iş gününe hazırlamanın bir sonraki aşaması küçük bir çalışmadır. sabah sporu. Sonunda uyanmanıza, sağlığınızı iyileştirmenize ve tüm vücut sistemlerinin aktivitesini etkinleştirmenize yardımcı olacaktır.

Zıt renkler büyük fayda sağlayacaktır su tedavileri. Vücut için bu kadar küçük bir stres, adrenalin salınımını arttırır. Hormonun küçük bir salınımı sinir sistemini uyarır ve beyne ilave kan sağlar. Kontrastlı bir duş, uyuşukluğun kalıntılarını temizler, kişi kendini toparlanmış, çalışmaya veya çalışmaya hazır hisseder.

Bir kadın bütün gece uyumadıysa kılık değiştirmeye çalışır uykulu bakış. Parlak ışık uykunun düşmanı olarak kabul edilir. Jimnastik ve güzellik bakımları sırasında üst kısmı açın parlak aydınlatma Bu, uyuşukluğu azaltacak ve beyne uyanma zamanının geldiğine dair bir sinyal verecektir.

Kahvaltıda ne yenir

Özellikle uykusuz geçen bir gecenin ardından kahvaltıyı ihmal etmeyin. Kendinizi şımartın sağlıklı yiyecek bu da enerji verir. İyi bir seçenek – yulaf ezmesi meyveler veya meyveler ile. Süzme peynir, yumurta, sert peynir yiyebilirsiniz. Vaktiniz yoksa fındık yiyin. Sabah uyanmak ve kalkmak zor olduğunda bunun yerine kahve için yeşil çay. İyi bir tonik etkisi verir. Tek bir püf noktası var: Çay yapraklarını iki dakikadan fazla demlemeyin. Uzun süre demlendikten sonra içecek sakinleştirici özellikler kazanır.

Zor bir gecenin ardından bir parça bitter çikolata yerseniz sabahınız neşeli geçecektir. Ruh halinizi iyileştirecek ve beyninizi çalıştıracak endorfin üretimini teşvik eder. İyi kahve neşelenmenize yardımcı olur, ancak birkaç fincan canlandırıcı içecek Art arda içki içmek sinir sistemini aşırı uyaracaktır.

Gün içerisinde nasıl uyanık kalınır?

Önceki tavsiyelere uymayı başaramadıysanız umutsuzluğa kapılmayın. Taşıma sırasında kısa bir şekerleme, iyileşmenize ve durumunuzu önemli ölçüde iyileştirmenize yardımcı olacaktır. Kahvaltının yerini fındıklar alacak ve iş yerinize koşmak sizi canlandıracak.

Uykusuz geçen bir gece bilgi algısını azaltır. Zor görevleri sabah 10'a kadar erteleyin. Vücut bu zamana uyum sağlar. Ancak saat 13-14'e gelindiğinde işyerinde yine uykusuzluk sizi ele geçirmeye başlayacak. Sürekli uykusuz kalan insanlar uykusuz bir gecenin ardından nasıl neşeleneceklerini bilirler. Öğle yemeği sırasında uyumak için 20 dakika bulmaya çalışın. Daha kolay uyanmak için bu numarayı kahveyle tekrarlamanız gerekir. Uyandıktan sonraki ilk dakikalar zor olacaktır ancak daha sonra vücut performansını artırarak kısa dinlenme için size teşekkür edecektir. Çalışma gününün sonuna kadar yeterli enerji olacaktır. Peki uyuyamıyorsanız ve işe odaklanmanız gerekiyorsa ne yapmalısınız?

Uykusuz bir gecenin ardından günü atlatmanıza yardımcı olacak birkaç ipucu:

• Biraz egzersiz yap.
  Birkaç adım koşun spor egzersizleri beyne giden kan hacmini artıracaktır. Hemen canlandığınızı hissedeceksiniz.
• Kendini yenile.
  Yüzünüzü yıkayın veya pencereyi açın, dışarı çıkın, klimanın sıcaklığını düşürün.
• Yemeğe ara verin.
  Bir elma yiyin veya hafif sandviç, Bir parça çikolata. Ağır yiyecekler uykunuzu getirir. Geceleri iyi uyumak için öğle yemeğinden sonra kafein içeren içeceklerden vazgeçmeniz gerekecek.
• Dik bir duruş koruyun.
  Doğru duruş otururken uyanıklığı korumanızı sağlar.
• Keyifli bir mola verin.
  Kahkaha ve pozitif duygular beyin aktivitesini uyarır.

Bir sonraki uykululuk zirvesi 18-19 saatte ortaya çıkar. Kestirme dürtüsüne direnin ve her zamanki saatte yatın. Akşamları kısa bir şekerleme rutininizi bozacaktır. Gün uyanık kalmanızla bitecek, bir daha yeterince uyuyamayacaksınız. Sabah zorlu bir uyanışla başlayacak, öğleden sonra tekrar uyumak isteyeceksiniz.

Kullanılan literatürün listesi:

• Zepelin H. Uykuda normal yaşa bağlı değişiklikler // Uyku Bozuklukları: Temel ve Klinik Araştırma / ed. M. Chase, E. D. Weitzman tarafından. - New York: SP Medikal, 1983.
• Foldvary-Schaefer N., Grigg-Damberger M. Uyku ve epilepsi: bildiğimiz, bilmediğimiz ve bilmemiz gerekenler. // J Clin Neurophysiol. - 2006
• Poluektov M.G. (ed.) Somnoloji ve uyku tıbbı. Ulusal liderlik A.N.'nin anısına Ven ve Ya.I. Levina M.: “Medforum”, 2016.

Uyku eksikliğinin sonuçları

Birçoğumuz şöyle diyor: "Gecede sadece 3 saat uyuyorum ve kendimi harika hissediyorum." Aslında bu ifade gerçeklerden uzaktır. yüzünden sürekli uyku eksikliği Vücutta aşağıdaki süreçler meydana gelir:

1. Gece uykusu sırasında vücut, hafızayı ve dikkati olumsuz yönde etkileyen toksinlerden arındırılır. Bilim adamları, uykusuz geçen bir gecenin sonuçlarının beyin sarsıntısıyla karşılaştırılabileceğine inanıyor. Hemen ertesi gün fark edebilirsiniz hoş olmayan semptomlar: baş dönmesi, kulak çınlaması, konsantrasyon güçlüğü, mide bulantısı.
2. Vücudun biyoritmlerinin bozulması vücut için strestir. Vücudunuzun dinlenmesine sistematik olarak izin vermezseniz sonuçlarına katlanacaktır. kronik stres. Bu, gizli seyirli hastalıkların alevlenmesine ve yeni rahatsızlıkların ortaya çıkmasına neden olur. yüzünden sürekli yorgunluk depresyon başlar, ani ruh hali değişiklikleri, öfke patlamaları ortaya çıkar.
3. Yeterli uyku çok önemlidir normal işleyiş tüm organlar. Her şeyden önce yokluğunun acısını çekiyor bağışıklık sistemi Bu da sık sık soğuk algınlığına yol açar.

Bu sonuçlardan kurtulmak için gücünüzü yeniden kazanmanıza yardımcı olacak kuralları bilmeniz gerekir. Önemli olan iyi bir gece uykusu çekmek, tam zamanlı dinlenmeye uygun şekilde hazırlanmak ve yeterli miktar besinlerden alınan vitaminler.

Uyumak istersen ne yapmalısın

Bütün gece uyumadıysanız, yeni bir iş gününden önce en iyi çözüm 90 dakikalık bir dinlenmedir. Ancak herkesin yatakta vakit geçirmeye gücü yetmez. Bu durumda aşağıdaki ipuçlarını kullanmanın zamanı gelmiştir:

1. Kabul etmek soğuk ve sıcak duş, ardından sert bir havluyla kendinizi ovmanız gerekir.
2. Hatha Yoga yöntemlerini deneyin. Bu uygulamada şöyle bir şey var iyi egzersiz Beynin uyku ve dinlenme ritimlerinden sorumlu bölümünü temizler. Buna "Kapalabhati" denir. Bunu gerçekleştirmek için düz bir sırtla oturmanız ve yapmanız gerekir. derin nefes ve burundan yoğun, gürültülü nefesler vermeye başlayın. İçgüdüsel olarak nefes alacaksınız. Yaklaşık 2 dakika bu şekilde nefes almanız gerekiyor. Bu egzersiz gün içerisinde yapılabilir, zarar vermez.
3. Kendinizi rahatsız edici koşullara yerleştirin - sırtınız dik oturun, sert bir sandalye seçin, ışıkları daha parlak açın, odayı havalandırın.
4. Çalışmayı yoğunlaştırmak gergin sistem ve kan temini, fiziksel aktiviteyi sürdürmek. Hızlı tempoda 15 dakikalık bir yürüyüşün, 2 saat boyunca ofis işlerini yapmanıza olanak tanıyan bir enerji artışı sağladığı kanıtlanmıştır. Çömelme ve atlama kanın hızlanmasına ve beyne verilen oksijen miktarının artmasına yardımcı olur.
5. Kahvaltı hafif olmalıdır. Meyve, meyve suyu, fındık ve bir parça bitter çikolata eklemek en iyisidir.
6. Birçok kişi uykusuz geçen bir gecenin ardından kahve içmeyi tavsiye ediyor ancak bu doğru bir yaklaşım değil. Teanin ve kafein açısından zengin olduğundan kahveyi yeşil çayla değiştirin. Bu maddeler daha yumuşak etki gösterir ve daha uzun süre dayanır. Espresso sonrası 1-2 saat içinde tekrar uykuya çekileceksiniz, aynı miktardaki yeşil çay ise iş gününün ortasına kadar sizi canlandıracaktır. Gün boyu su içmeyi unutmayın daha fazla su dehidrasyonu önlemek için.
7. Mentol iyi bir enerji içeceğidir. Beyninizi harekete geçirmek için bu lezzetle nane yaprağı, sakız veya nane kullanın. İyileşme sürecini hızlandırmak için yeşil çaya nane yaprakları ekleyebilirsiniz.
8. Sabah seksi, oksitosin ve serotonin hormonlarının üretimini tetikler. Teşvik ediyorlar motor aktivitesi ve ruh halinizi iyileştirin.
9. Bir mendilin üzerine biraz esansiyel yağ koyun. Nane, biberiye veya herhangi bir turunçgil yağı (portakal, limon, bergamot, limon) canlanmaya yardımcı olur.
10. Akupunkturu deneyin: burnunuzu, kulaklarınızı, ayaklarınızı ve avuçlarınızı ovun. Şakaklarınıza hafif bir baskı uygulayın.

Bu ipuçlarından bazıları gün boyunca kullanılabilir. Vücudun kandırılamayacağını unutmayın; akşamları iyi bir gece uykusu çekmek için erken yatmanız gerekir.

Herkes hayatında en az bir kez, gece boyunca acil uyanık kalma ihtiyacının eşlik ettiği durumlarla karşılaşmıştır. Bu genellikle gün içinde yeterli zamanın olmadığı büyük miktarda fiziksel veya zihinsel çalışmadan kaynaklanır. Bütün gece nasıl uyanık kalacağınızı bilmek üretkenliğinizi artırabilir ve önemli işleri zamanında bitirebilir. Aynı zamanda uykusuz bir gün, refahınız ve sağlığınızda iz bırakmayacaktır.

Bütün gece nasıl uyanık kalınır ve uyanık olunur?

İnsan vücudu biyolojik ritimlere uyar. Uzun süreli çalışmalardan sonra toparlanma zaman alır. Vücut gece uykusu sırasında en iyi şekilde iyileşir. Bu nedenle akşamları doğal yorgunluk ve uyuşukluk ortaya çıkar. Ritimlerinizi aldatarak geceleri uyanık kalmanın yolları vardır ve bunlar uzun süre uyanık kalmanıza yardımcı olur.

Sabah yaklaşan uykusuz gece için endişelenmelisiniz. Bir gece önce iyi bir gece uykusu çekmeniz tavsiye edilir. Gündüz uykuları teşvik edilir.

Güne egzersizle başlamak önerilmez. Enerji rezervlerini azaltırlar.

Sırasında gece işi en rahatsız edici koşulları yaratmak gerekir. Odada uykuya dalmanızı engelleyecek faktörler bulunmalıdır. Bunlar arasında parlak ışık, yabancı sesler, rahatsız edici vücut pozisyonu, düşük sıcaklık odada. Rahat kanepe, koltuk ve yataklardan uzak oturmanız tavsiye edilir.

1 Sakız

Düzenli yemek enerjinin yenilenmesine yardımcı olur sakız. Nane tadına dikkat edilmesi tavsiye edilir. Mentol vücut üzerinde canlandırıcı bir etkiye sahiptir, uyuşukluğu ve yorgunluğu giderir. Çenenin çiğneme hareketleri beyne yiyecekleri sindirmesi için bir sinyal gönderir. Bu, geceleri uyanık kalmanıza yardımcı olan insülin üretimine yol açar.

2 Harika

Konforlu oda sıcaklığı kas gevşemesi ve hızlı bir şekilde uykuya dalmanıza yardımcı olur. Yorgunluğu ve uyuşukluğu gidermek için odaya girmesine izin vermelisiniz. serin hava. Soğuğun vücut üzerinde iyi bir tonik etkisi vardır ve aktif fiziksel ve zihinsel aktiviteyi teşvik eder. Aşırı hipotermiden kaçınmak önemlidir.

3 Beden eğitimi

Güçlendirme egzersizleri kanın hızlanmasına ve hücrelerin oksijenle doyurulmasına yardımcı olur. Bir alternatif yürümek olabilir temiz hava. Kompleksi gerçekleştirmek için kendinizi zorlamalısınız etkili egzersizler her yarım saatte bir aralıklarla. Squat, şınav ve hafif koşular yorgunluktan kurtulmanıza yardımcı olur.

4 Yıkama

Yıkama soğuk su canlılığın gelişmesini ve enerji rezervlerinin artmasını teşvik eder. Yüzünüzü 2-3 saatte bir yıkamalısınız. Bu yöntem ayrıca odanın çok sıcak olması durumunda da yardımcı olur, baş ağrılarının şiddetini azaltır ve uyuşukluğu ortadan kaldırır.

5 Açlık

Midede dolgunluk hissi, rahat bir durum olarak kabul edilir ve hızlı uykuya dalmaya olanak sağlar. Açlık normalden daha uzun süre çalışmanıza yardımcı olur. Ne zaman olduğuna inanılıyor boş mide Verimlilik önemli ölçüde artar. Yiyeceklerden kaçınmak 24 saat boyunca uyanık kalmanıza yardımcı olur.

6 Müzik

Yüksek sesli dans müziği uzun süre uyanık kalmanıza yardımcı olur. Beynin duygulardan sorumlu bölgelerini etkiler. Şuna yol açar sinirsel heyecan olasılığını dışlayan çabuk uykuya dalmak. Arka planda müzik çalmaması tavsiye edilir. Bu yöntem hedefe ulaşmaya yardımcı olur olumlu eğilim sabaha kadar ruh.

7 Aydınlatma

Biyolojik ritimler insanlar odadaki aydınlatma derecesine tepki verirler. Loş ışık bilinçaltında uykuyla ilişkilendirilir. Bu nedenle odadaki tüm ışıkları açmalısınız. Bu vücudunuzu kandıracak ve sizi bütün gece uyanık tutacaktır.

8 Masaj

Düzenli bir masaj daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olur. Belirli noktalara masaj yapmak sizi çalışmaya hazırlar ve vücudu tonlandırır. Bu noktalar diz altı bölgesini, başın tepesini, kulak memelerini ve geri boyun. Kan dolaşımını iyileştirerek yorgunluk ortadan kalkar.

9 Aromaterapi

Koku alma reseptörlerinin kullanımı, geceleri uykusuz olarak hayatta kalmanıza yardımcı olur. Güçlü aromalar vücuttaki enerjinin yenilenmesine yardımcı olur. Bir odayı koklamak için kullanılır uçucu yağlar biberiye, ladin, okaliptüs ve paçuli. Kahve çekirdekleri de benzer canlandırıcı etkiye sahiptir.

10 Rahatsızlık

Sert ve rahatsız bir sandalye, monoton işler yaparken uykuya dalmanızı engellemenize yardımcı olacaktır. Bunun yerine oturmaya uygun olmayan herhangi bir yüzey işe yarayacaktır. Rahat bir ortam yorgunluğu artıracak ve işyerinde kendiliğinden uykuya dalmaya yol açacaktır.

11 Kahve

Kafein, uykuya karşı mücadelede baş yardımcı olarak kabul edilir. İçecek tüketildikten 30 dakika sonra harekete geçmeye başlar. Sinir reseptörlerini tahriş ederek canlandırıcı bir etkiye neden olur. Bir kişi belirgin bir güç artışı ve yorgunluğun ortadan kalktığını fark eder. Kafeinin dezavantajları arasında vücut üzerindeki yavaş etkisi yer alır. Bitter çikolata onu geliştirmeye yardımcı olur.

12 Gıdıklama

Gıdıklama neşelenmenin olağanüstü bir yolu olarak kabul edilir üst gökyüzü dil. Işık hareketleri, beynin zihinsel aktiviteden sorumlu alanlarının aktif hale gelmesine neden olur. Düzenli gıdıklama da benzer şekilde çalışır. Yakınınızdan biri bu konuda yardımcı olabilir.

13 Trolling

Kahkaha sadece yaşamı uzatmakla kalmıyor, aynı zamanda insan faaliyetlerinden sorumlu sinir reseptörlerini de etkiliyor. Komik bir şey yaparak veya mizahi bir video izleyerek enerji rezervlerinizi uzun süre yenileyebilirsiniz.

Ne yapılmamalı

Bazı anlar uykusuz geçen bir gecenin ardından neşelenmenize izin vermeyecektir. Bunlardan kaçınılması tavsiye edilir. Bunlar aşağıdakileri içerir:

• yatakta veya kanepede yatar pozisyonda çalışmak;
• önceki gece doyurucu bir akşam yemeği;
• bilgisayar oyunları için molalar;
• alkollü içeceklerin tüketimi;
• uykuyla güçlü bir şekilde bağlantılı olan ritüelleri gerçekleştirmek;
• sokuşturmak tamamen karanlık veya loş ışıkta;
• uzun süre aynı pozisyonda kalmak (özellikle rahatsa).

Gece çalışırken uykuya uygun koşulları dışlamak önemlidir. Mola vermeden çalışılması önerilmez. Bu, sonunda enerji rezervlerinizi tüketecek ve uykuya dalmanıza neden olacaktır.

Uykusuz bir geceden sonra nasıl iyileşirim

24 saat boyunca ayakta kalmak, iyileşmek kadar zor değil. Tam bir gece uykusu alamadığınızda zorluklar ortaya çıkabilir. Uzmanlar uykuya en az 30 dakika ayırmanız gerektiğini söylüyor. Alarm kurmak önemlidir. Senin kapılmana izin vermeyecek derin faz uyuduktan sonra uyanmak zor olacaktır.

Kafein veya taurin içeren enerji içecekleri uykusuz geçen bir gecenin ardından günü atlatmanıza yardımcı olabilir. Vücudu tonlandırır ve ruh halini iyileştirir. Ancak istismar edilmemeleri gerekir çünkü olumsuz etki kalp üzerinde.

Bütün gün uyanık kalmanıza yardımcı olur fiziksel egzersiz veya kas germe. Kuvvet antrenmanına ve uzun mesafe koşularına başvurmanıza gerek yoktur. Tamamlamanız yeterli temel egzersizler kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olan.

Gece çalışmalarının aralıklı olması gerektiği unutulmamalıdır. Uyku ve dinlenme düzeninin sistematik olarak bozulması gelişimi tetikler ciddi hastalıklar. Uykusuz bir gecenin ardından iyi bir gece uykusu çekmeniz gerekir.

Uyusanız da uyumasanız da vücudunuz bioritimlere uygun olarak çalışır. Akşam geç saatlerde, gece yarısı, şafak vakti ve gün ortasında üzerinize insanlık dışı bir yorgunluk çökecek. Şu anda uzanmazsan, otururken uykuya dalacakmışsın gibi hissedeceksin. Bu durum yaklaşık 20 dakika sürecek ve ardından bir canlılık dalgası gelecek. Ancak çok az insan, askıya alınmış bir animasyon durumunda 20 dakika oturmayı sever, bu nedenle vücudun aldatılması gerekecektir. Kahvenin burada faydası olmaz ama fiziksel aktivite- epeyce. Ayağa kalkın, esneyin, zıplayın ve bazı egzersizler yapın. Hareketler ne kadar aktif olursa o kadar iyidir. Vücudumuz milyonlarca yıldır pek değişmedi, dolayısıyla fiziksel aktivite okul saatlerinden sonra Bunun tek bir anlamı var; yakınlarda bir yerde tehlike var. Kılıç dişli bir kaplandan kaçıyor gibisin, yoksa neden gece yarısı atlayasın ki? Bu, vücudun gücünü harekete geçirmesi ve uyuşukluğun sanki elle tutulmuşçasına ortadan kalkacağı anlamına gelir. Bu aynı zamanda gün içinde de işe yarar.

Çok fazla kahve içmeyin

Yalnızca ilk fincan canlandırır ve sonrakilerin tümü durumu daha da kötüleştirir ve giderek daha uykulu olursunuz. Olay şu: Kafein çok çabuk emilir ve kan basıncını artırır, böylece 15 dakika içinde kendinizi çok daha uyanık hissedersiniz. Ancak bir saat sonra uykuya daha da çekileceksiniz ve sonraki her fincanda uykuyla mücadele etmek giderek daha zor hale gelecektir. Gerçek şu ki, kahve sadece kafein değil aynı zamanda teofilin, teobromin ve R.R vitamini de içerir. Bu maddeler tam tersine kan basıncını düşürür ve bu da uyku isteği uyandırır. Bu nedenle, her bir fincan aromatik içecekle, sanki salıncağı daha çok sallıyormuşsunuz gibi: her yarım saatte daha da enerjik oluyorsunuz ve sonra giderek daha fazla kendinizi içine çekiyorsunuz. yatay pozisyon. Ve ne kadar çok kahve içerseniz, uykusuzlukla mücadele etmeniz o kadar zor olacaktır.

Yeşil çay iç

Bir fincan yeşil çay, bir fincan espresso kadar kafein içerir. Ancak vücudunuz üzerindeki etkisi çok daha hafif olacak ve daha uzun süre neşeli kalacaksınız. Çayda bulunan kafein ve tanen kombinasyonu, tek başına kafeinden biraz farklı çalışır.

Işıkları aç

Evde uykusuz bir gece geçirmeniz gerekiyorsa, tasarruf etmeyin ve sadece bulunduğunuz odada değil her yerde parlak ışıkları açmayın. Aynısı - için de geçerli bulutlu gün uykusuz bir gecenin ardından. Bu sadece beyni kandırmanın bir yoludur: Ortam aydınlık olduğunda uyku moduna geçmesi daha zordur. Gece uyumadıysanız ve günü bilgisayarda geçirmeniz gerekiyorsa monitör ayarlarınızı yapın: renkler ne kadar parlaksa, uyuşuklukla mücadele etmek o kadar kolay olacaktır.

duş almak

Herkes kontrastlı bir duşun neşelenmeye yardımcı olduğunu bilir. Tabii ki bu en iyi çare Uykusuz bir gecenin ardından aklınız başına gelsin ama bir şartla: o gece kahveden daha sert bir şey içmemiş olmanız. Sabah bir partiden geldiyseniz kontrastlı duş sizin için kontrendikedir. Kan damarlarınız zaten zarar gördü, artık ekstra yüke ihtiyaçları yok. 5 dakika kadar canlanacaksınız, sonra başınız ağrıyacak ve uykuya dalacaksınız. Sıcak bir banyo yapmak ve su sıcaklığını yavaş yavaş soğumaya değiştirmek daha iyidir.

Kahve peelingi yapın

Eksiklik yapmayın ve fincanınızın telvesini kullanmayın; taze çekilmiş kahveye ihtiyacınız var. Vücudunuza duş jeli sürün, ardından bir avuç kahve alın ve vücudunuzun her yerini ovun. Cilt inanılmaz derecede pürüzsüz hale gelecek ve canlılık yükü kesinlikle üç saat sürecek.

Lezzetli bir şeyler ye

Ve son olarak en hoş tavsiye: bütün gün sadece sevdiğiniz şeyleri yemeye çalışın. İnternette sizi enerjiyle şarj ettiği iddia edilen ürünlerin bir listesini bulabilirsiniz, ancak bu durumda size yardımcı olmayacaklar. Ancak en sevdiğiniz yemek, garantili bir zevktir, yani endorfin seviyelerinde garantili bir artıştır. Ve bu kurnaz hormon bizi sadece mutlu etmekle kalmıyor, aynı zamanda neşeli, tok, güçlü ve dağları devirmeye hazır hissetmemizi de sağlıyor.