Sveglia mattutina corretta. Come iniziare la giornata: consigli popolari

Sul perché non puoi sdraiarti a lungo dopo il risveglio, dove ottenere la forza di volontà per alzarti presto e cosa dovrebbe essere fatto dopo il risveglio.

Per molti di noi, la routine quotidiana è un argomento difficile e di grande austerità. Anche coloro che ascoltano le lezioni di Oleg Torsunov per diversi anni non riescono sempre ad alzarsi presto. A volte ostacola anche l'andare a letto tardi vigorosa attività la sera, lavorare, guardare film, mangiare troppo di notte. Potrebbero esserci molte opzioni. Ma motivo principale alzarsi tardi è una mancanza di forza.

Abbiamo già scritto nell'articolo quanto sia importante alzarsi presto e a che ora svegliarsi. In questo articolo analizzeremo la tecnica del risveglio precoce e cosa bisogna fare dopo.

Innanzitutto, dovresti sapere che quando ti svegli, non sdraiarti a letto. Devi alzarti subito. Se una persona mente cinque minuti dopo essersi svegliata, perde il 10% del suo tono, che è progettato per vivere la giornata allegro ed energico. Pertanto, più ti corichi al mattino, più si scioglie la tua attività vitale, che ci viene data dall'alto come sanzione per lavorare e superare gli ostacoli.

Se una persona mente ogni giorno per mezz'ora dopo il risveglio, allora il 50% della sua vitalità non va da nessuna parte. Anche se si è svegliato in tempo. Basta sdraiarsi per mezz'ora è sufficiente per sentirsi sopraffatti tutto il giorno. Molti di noi hanno familiarità con questo fenomeno.

Altrettanto importante è come andiamo a dormire. Se sei andato a letto tardi e prima c'era una giornata intensa, alzarsi presto la mattina sarà molto più difficile. Puoi leggere questo nell'articolo.

- Perché non possiamo svegliarci presto la mattina? Perché vogliamo una vita rilassata. Se una persona cerca la felicità nel comunicare con le persone, avvantaggia tutti, allora una persona del genere è allegra per natura. È facile per lui alzarsi la mattina, è facile fare esercizi, è facile superare le difficoltà della vita. Ma se cerchiamo la felicità in qualcos'altro, allora è così che ci ammaliamo. Iniziamo a provare insoddisfazione e vogliamo dormire di più, rilassarci di più, non fare nulla. Cioè, iniziamo a cercare la felicità nell'inazione e il corpo si rilassa da questo. Il risultato è un lungo sonno vita passiva, lavoro senza gioia, malattia, depressione e riluttanza a vivere, - osserva Oleg Torsunov.

Se una persona sceglie la felicità nell'inazione, si rilassa sistema nervoso e tutto funzioni ormonali perde tono. In questo stato, una persona non vuole cambiare nulla nella sua vita e segue il flusso.

Pertanto, chi si sveglia dovrebbe alzarsi immediatamente dal letto. Puoi mettere un piattino con un fazzoletto umido per asciugarti gli occhi e scrollarti di dosso il sonno in questo modo. Oppure metti una melodia vivace al telefono in modo che la musica stessa aiuti a risvegliare la mente. Dopo esserti alzato, spruzza leggermente il letto per purificarlo dalla contaminazione che il sonno porta con sé.

Per rimuovere la contaminazione dal corpo, è necessario stare sotto un ambiente piacevole doccia fresca. È importante lavarsi la testa, perché l'acqua rimuove lo sporco dal corpo sottile della mente, che si accumula durante la notte. Per non bagnarsi i capelli tutti i giorni, le donne possono usare una cuffia da doccia.

Se hai molto fuoco nel tuo corpo e senti sempre caldo, puoi iniziare subito con acqua fresca. Se hai sempre freddo, allora è meglio che inizi acqua calda, quindi passare gradualmente a uno freddo e terminare l'abluzione con uno caldo. Ci sono alcune altre raccomandazioni di Oleg Gennadievich sulla salute.

- Se una persona ha articolazioni doloranti, ma pressione normale, la doccia potrebbe essere tiepida. Se la pressione aumenta, la doccia dovrebbe essere sempre più fredda. Maggiore è la pressione, il doccia più fredda. Se allo stesso tempo dolore alle articolazioni e aumento della pressione, la doccia dovrebbe essere piacevolmente fresca. Tutte le persone con pressione normale, l'assenza di dolore e il processo acuto della malattia dell'anima dovrebbero essere una piacevole freschezza, - commenta Oleg Gennadievich.

La temperatura dell'acqua può essere controllata lato posteriore spazzole. Se l'acqua è troppo fredda per te, alza la temperatura. Nota che è importante lavare acqua fredda. Ciò contribuisce al rapido risveglio e all'allegria dello spirito e influisce anche sul miglioramento della circolazione sanguigna negli occhi e negli strati profondi della pelle, perché gli occhi diventa più forte e la pelle del viso è più elastica e tonica.

Dopo il lavaggio, puoi fare un po' di riscaldamento. Cinque minuti saranno sufficienti. I movimenti dovrebbero essere morbidi e lisci. Non è necessario caricare a un ritmo veloce. Dopo aver caricato, inizia la pratica spirituale. Mentre la casa è tranquilla e nessuno ti distrae, inizia a pregare. Ricorda che la preghiera viene eseguita solo dopo il lavaggio, perché senza il contatto con l'acqua, la mente continua ad essere nell'ignoranza e la preghiera non può essere forte. Abbiamo scritto su come impegnarsi nella pratica spirituale in un articolo.

Se hai tempo, puoi fare esercizi statici dopo la preghiera. Scegli una posizione adatta a te, principalmente in piedi, allungati come una corda e congela. Per cominciare, sono adatte pose da eroe e un triangolo. In una posizione stazionaria, sentirai come il tuo corpo diventerà più resiliente e la tua mente forte. Tali esercizi sviluppano forza d'animo e forza di volontà e sfondano anche i canali sottili che vengono gradualmente ostruiti in qualsiasi persona se non pratichi attività fisica.

Se avete bisogno più movimento quindi scegli lo yoga dinamico. Usa quegli asana in cui sei bravo, affina le tue abilità, costruisci il corpo correttamente, posiziona le braccia e le gambe, senti il ​​respiro e dirigilo verso la fonte del dolore. Impara gradualmente nuovi esercizi e sentirai un'ondata di energia e leggerezza nel corpo, di cui avrai bisogno per alzarti presto.

Pertanto, eseguendo le asana al mattino, ti carichi di forza ed energia per essere allegro durante il giorno e per svegliarti meglio. Prima ti svegli, migliori saranno i tuoi esercizi. Tuttavia, dovresti sapere che la maggior parte del tempo mattutino dovrebbe essere dedicato a Dio, e quindi la tua giornata sarà benedetta per le buone azioni e il superamento degli ostacoli senza gravi perdite di energia per te.

Dopo l'esercizio, inizia a fare colazione. Imparerai come mangiare al mattino nel nostro prossimo articolo.

Foto da fonti Internet aperte

Svegliarsi la mattina correttamente - devi anche essere in grado di farlo bene. Questo aiuterà gli esercizi per ogni donna a qualsiasi età da Swami Brahmachari.

Iniziare bene la giornata è, prima di tutto, prendersi cura del buon umore e caricarsi emozioni positive. Un'azione così apparentemente semplice aiuterà a risvegliare la fiducia in te stesso e nelle tue capacità. Inizieremo la nostra lezione dal momento in cui ti svegli, apri gli occhi e stai per alzarti. In primis, impara a svegliarti correttamente: allungati prima. Allunga le braccia, sbadiglia più volte, allunga le gambe e tutto il corpo.

Come svegliarsi correttamente

Mentre sei ancora a letto, esegui il seguente esercizio di stretching:

• Gambe unite, estese, toccandosi.
• Ora inizia a tirare la gamba destra senza sollevarla dal letto, come se volessi allungare la gamba.
• L'allungamento si farà sentire dall'anca in giù e la gamba sembrerà allungarsi di qualche centimetro.
• Tieni la gamba in questa posizione fino a contare fino a 60, quindi rilassati, permettendo gamba destra"equalizzare" con la sinistra.

Fai lo stesso con la gamba sinistra.

Questo esercizio allunga la colonna vertebrale, tonifica nervi simpatici e ha un effetto ringiovanente su tutto il corpo.

Poiché si tratta di un esercizio molto energico che colpisce i plessi nervosi, bisogna fare attenzione a non "sovraesporre": 60 secondi per ogni gamba è il massimo.

È anche molto importante ricordarlo non puoi alzarti bruscamente dal letto, anche se hai fretta, perché il sistema nervoso può subire uno shock. Concediti un po' di tempo per tornare alla realtà. Possa questo ritorno essere lento e graduale.

Gli animali ci servono buon esempio comportamento naturale. Guarda il tuo cane o gatto.

A meno che non ci sia pericolo o qualsiasi altra emergenza, non si alzano mai immediatamente dal sonno, ma sbadigliano e si allungano per un po' prima di alzarsi lentamente in piedi. Imitali.

Quando finalmente ti alzi dal letto bere un bicchiere d'acqua a temperatura ambiente(senza ghiaccio). Bevi acqua dopo esserti lavato i denti e pulisci la lingua con un raschietto per lingua o un panno.

L'esercizio dovrebbe essere fatto stomaco vuoto, liberando Vescica urinaria e, se possibile, l'intestino. Per le lezioni, indossa un minimo di abbigliamento, mentre sei comodo. Non indossare indumenti che limitino i movimenti. Puoi indossare i calzini se i tuoi piedi sono freddi.

Esercizi per il collo

Inclina la testa in avanti e fai movimenti circolari. Se la testa gira facilmente e senza intoppi, senza "macinare", non hai nulla di cui preoccuparti, in caso contrario è meglio iniziare le lezioni il prima possibile, senza indugio.

Ecco come vengono eseguiti gli esercizi per il collo. Siediti a gambe incrociate e metti le mani sulle ginocchia. Rilassa tutto il tuo corpo. Dovresti sentirlo solo a partire dal collo in su, tutto il resto rimane fermo e rilassato come se fossi seduto fino al collo nell'acqua.

1. Ora chiudi gli occhi e abbassa delicatamente la testa in avanti, poi indietro e ancora avanti e indietro. Per iniziare, esegui l'esercizio quattro volte. Successivamente, puoi aumentare il numero fino a sei o più volte. Inclina la testa all'indietro e rilassa i muscoli facciali. Con questo movimento della testa, la bocca si apre leggermente.

2. Eseguendo il secondo esercizio, gira la testa il più a destra possibile, riportala nella posizione originale, quindi ruotala il più possibile a sinistra e indietro. Ripetere quattro volte. Quando la testa si sposta ai lati, i muscoli del collo si contraggono e quando tornano nella loro posizione naturale, i muscoli si rilassano.

3. Eseguendo il terzo esercizio, inclini la testa a destra, come se qualcuno ti stesse tirando orecchio destro alla spalla destra. Quindi raddrizza la testa, inclinala sulla spalla sinistra. E così ripeti quattro volte.

Quando inclini la testa di lato, non sollevare la spalla o inclinare la testa all'indietro. Da una posizione diritta, dovrebbe inclinarsi quasi in orizzontale. La tensione dovrebbe essere fortemente sentita sul lato sinistro del collo quando la testa è inclinata a destra e lato destro quando inclinato a sinistra.

4. L'esercizio successivo ricorda il movimento di una tartaruga.È necessario allungare il collo il più possibile e poi riportarlo nella posizione originale.

In questo esercizio, fai scorrere il mento in avanti, come se stessi cercando di allungare il collo spingendo il mento il più lontano possibile. In questo caso, la tensione si farà sentire dietro e su entrambi i lati del collo, tra le orecchie e anche al centro.

Ripeti l'esercizio quattro volte.

5. Eseguendo il quinto esercizio, fai gli stessi movimenti che hai fatto, controllando l'elasticità del collo. Abbassa la testa in avanti e senti quanto è diventata pesante e senza vita. Quindi ruota lentamente la testa in senso orario. Ripeti più volte.

Fai lo stesso movimento in senso antiorario lo stesso numero di volte. Non sforzare la schiena e le spalle, lascia pendere la testa rilassata.

Alla fine dell'ultimo esercizio Accarezza il collo con entrambe le mani (dorso della mano) sui lati e sotto il mento. Usa il palmo della mano e la punta delle dita per picchiettare la nuca.

Fare questi esercizi ogni giorno allenterà la tensione nei muscoli del collo e li manterrà elastici.

Questi esercizi sono buoni. prevenzione del doppio mento(se c'è una tale tendenza), anche loro rafforzare la vista, che migliora come risultato di nervi oftalmici ricevere un aumento del flusso sanguigno. pubblicato .

secondo il libro di Swami Brahmachari “5 minuti di yoga senza alzarsi dal letto. Per ogni donna a qualsiasi età

Se hai domande, chiedigliele

PS E ricorda, semplicemente cambiando la tua coscienza - insieme cambiamo il mondo! © econet

Dopo aver preso la sveglia, il cervello trasmette impulsi in tutto il corpo con la necessità di un aumento urgente. Dopo aver ceduto al panico, le ghiandole surrenali rilasciano un sovradosaggio dell'ormone dello stress - l'adrenalina, che, a sua volta, contrae i vasi sanguigni e costringe il cuore a battere al massimo ritmo, disperdendo il sangue. La transizione momentanea da una posizione sdraiata fa sì che i muscoli si riducano letteralmente in una palla. Le articolazioni e la colonna vertebrale, che sono in uno stato rilassato, ricevono ogni volta un colpo assiale da un forte rialzo. La conseguenza di tali risvegli può essere la compressione dei dischi intervertebrali, microlacerazioni, ernie ed emorragie muscolari.

Parte delle zone cerebrali non hanno il tempo di svegliarsi così rapidamente e sono disorientate. Ecco perché al mattino tutte le solite azioni vengono eseguite più lentamente e richiedono molto più sforzo. Tale stress mattutino provoca inibizione, lentezza, distrazione, sonnolenza e cattivo umore che accompagnerà una persona per tutta la giornata.

Come rendere piacevoli le mattine

Se inizi la giornata nel modo giusto, scoprirai che la mattina non è l'incontro frenetico e pignolo, ma il momento più produttivo della giornata. È molto meglio sacrificare qualche minuto di sonno e svegliarsi un po' prima che stressare il corpo per la possibilità di fare tardi al lavoro, a scuola o a un incontro importante. Il tempo liberato può essere dedicato a pensieri piacevoli, pianificazione della giornata, lettura di letteratura interessante, comunicazione con i propri cari. Inoltre, alzarsi dal letto, rendendosi conto che non serve correre da nessuna parte, ma si può tranquillamente svolgere i propri affari, molto più piacevole e facile.

Svegliarsi senza sveglia, fidandosi pienamente del tuo orologio biologico, risulta tutt'altro che immediato e lontano da tutti, e quindi ha senso fare amicizia con lui. Non impostare allarmi severi suoni forti. La scelta di una melodia è una questione puramente individuale, ma dovrebbe piacere ed evocare emozioni positive. È meglio quando non è un telefono, ma un orologio dal design interessante fungerà da sveglia.

Il posto perfetto la posizione della sveglia - a pochi passi dal letto. Quindi devi alzarti per spegnerlo. Ma per non prendere un'abitudine inconscia: alzati, spegnilo, stenditi di nuovo, meglio metterlo luoghi differenti, cambiando i livelli di altezza: mobile, pavimento, tavolo. Puoi chiedere a qualcuno di nascondere la sveglia e un bicchiere d'acqua accanto ad essa. 200 - 300 ml di acqua fresca e pulita, bevuta in un sorso al mattino, non possono svegliarsi peggio doccia a contrasto.

E un'altra cosa: il movimento - quindi, svegliandoti, non puoi fermarti. È necessario spostarsi da un piede all'altro, ballare, muoversi per casa e cucinare gustosa colazione. Se lo desideri, un esercizio noioso può essere sostituito con una danza energica sulla tua musica preferita. Ma non preoccuparti esercizio subito dopo il risveglio, è necessario concedere un po' di tempo ai muscoli per allontanarsi dal sonno.

Di norma, la percentuale di persone a cui piace svegliarsi presto la mattina è molto bassa. Milioni di persone in tutto il pianeta si incontrano ogni giorno allo stesso modo - di fretta, a volte dimenticando di sorridere alla famiglia. Nel frattempo, c'è un legame innegabile tra umore mattutino e come va il resto della giornata.

Iniziare bene la giornata è, prima di tutto, prendersi cura del buon umore e caricarsi di emozioni positive. Un'azione così apparentemente semplice aiuterà a risvegliare la fiducia in te stesso e nelle tue capacità.

Ad ogni persona, infatti, può essere offerto uno scenario universale” Buongiorno", la cosa principale, come dicono gli esperti, è escludere la parola "rush" da esso. Da qui i primi consigli a tutti i "non svegli" - è meglio privarsi di qualche minuto di sonno al mattino, ma usufruirne per trascorrere con calma i primi momenti di una nuova giornata pensieri positivi: svegliarsi dal sonno e pensare a progetti piacevoli. Idealmente, una radio programmata sintonizzata sulla tua onda preferita dovrebbe fungere da sveglia. Dopotutto, è la musica che può fungere da fonte di piacevoli emozioni.

Dopo questo rituale quotidiano, vale la pena passare a quello successivo.

Primo passo - " procedure idriche": ma non dopo la ricarica, come era consuetudine in epoca sovietica e subito dopo il sonno. Niente si sveglia facilmente come una forte pressione dell'acqua.

Fase due: accendi la musica: il cosiddetto musico-terapia e lo stress si ridurrà e influirà positivamente benessere generale. Ci possono essere diverse opzioni: ad esempio note energiche - per l'allegria o composizioni classiche - per la pace.

Fase tre: allungare. Un consiglio così semplice, che veniva dato dalle mamme durante l'infanzia, è in realtà molto efficace: sorseggiare utilizzando tutti i gruppi muscolari normalizza il battito cardiaco e aiuta l'organismo a prepararsi al ritmo della giornata lavorativa. È anche un'ottima alternativa al caffè mattutino. Ma devi allungare secondo le regole: in primo luogo, i muscoli delle gambe si irrigidiscono e si rilassano. Dopodiché, lentamente, contando da uno a cinque, rilassa tutti i gruppi muscolari e poi stringili.

Questo semplice esercizio di cinque minuti aggiungerà endorfine al corpo - "ormoni dell'umore".

Fase quattro: una colazione equilibrata. I panini non porteranno tanta energia e benefici come, ad esempio, un grappolo d'uva (che contiene antiossidanti) e yogurt.

Fase cinque - tè verde o caffè. È più utile bere una tazza di tè verde: contiene molti antiossidanti e poca caffeina.

Passaggio sei: "tempo per te stesso". Anche al mattino, se lo desideri, puoi dedicare 5-10 minuti per guardare l'ultima stampa, leggere alcune pagine del tuo libro preferito o guardare un video su un canale musicale.

Fase sette - “cambia percorso”: alcune persone hanno notato: vale la pena raggiungere la fermata dell'autobus a piedi lungo un nuovo percorso, ad esempio non una breve strada, ma attraverso una piazza o un parco, come una normale trasferta all'università o al lavoro sul fascino della novità. Per alcuni è molto allettante cambiare non solo il percorso, ma anche il mezzo di trasporto.

Una mattinata adeguatamente pianificata aiuterà a risvegliare in una persona tali qualità che lo renderanno l'autore della propria giornata, e forse Propria vita, riferisce RIA Novosti.

Quante persone che giustificano il loro stile di vita notturno con alcune proprietà mitiche del corpo. Presumibilmente sono un gufo e il mio corpo è progettato in modo tale da non potermi alzare presto, ma di notte sono molto energico. Ti sei mai chiesto perché, ad esempio, non ci sono gufi o allodole nell'esercito? Sì, perché c'è un regime! E con lui tutte le persone sono persone e non uccelli.

Svegliarsi presto al mattino o al pomeriggio è solo una forza dell'abitudine. È questa signora che ci fa prendere le sue istruzioni per desideri personali. L'ho sentito per la prima volta quando ho smesso di aggiungere zucchero al mio tè. La bevanda dolce una volta amata divenne improvvisamente completamente insapore. Già un mese dopo aver iniziato il mio esperimento, ho deciso di aggiungere zucchero al tè e sono rimasto sorpreso di scoprire che una bevanda del genere non mi sembrava più gustosa.

Se sei andato a letto tardi, allora oh alzata anticipata fuori questione. Circolo vizioso.

Lo stesso vale per il sonno. All'inizio mi sono alzato alle 8 del mattino. Quando la mia giornata lavorativa ha cominciato a dipendere solo da me, ero felice. Riuscivo a dormire fino alle 10. Poi, in qualche modo impercettibilmente, la mia giornata lavorativa è iniziata alle 11, poi alle 12. E così ho cominciato ad alzarmi alle 3 in punto. Più tardi mi alzavo, più era difficile addormentarsi presto, quindi l'ora di andare a letto cambiava ogni volta. E se sei andato a letto tardi, alzarsi presto è fuori questione. Circolo vizioso. È così che le persone si trasformano in gufi.

È arrivato il momento in cui ho ricevuto un'offerta per ospitare lo spettacolo mattutino. Ciò significava che dovevo alzarmi alle 4:30 del mattino. Naturalmente, non potevo rifiutare un'offerta così allettante. Ho avuto due mesi per cambiare la mia routine. Ogni giorno cercavo di alzarmi un po' prima del precedente. All'inizio è stato difficile: ogni mattina ero pronto a rinunciare a questa idea. Ma la motivazione era molto alta.

Come sono riuscita ad imparare ad alzarmi presto e ad essere allegra la mattina?

Prima regola: per alzarti prima, devi andare a letto prima.

Oh, che compito difficile! Andare a letto prima è ancora più difficile che alzarsi presto. Non aspettare finché non ti senti assonnato. Vai a letto allo stesso tempo.

All'inizio sarà difficile addormentarsi. Usa alcuni trucchi.

• Assicurati di spegnere le luci e tutti gli elettrodomestici. L'oscurità darà un segnale per il rilascio di un ormone che provoca sonnolenza. Se hai guardato la TV per molto tempo prima di andare a letto o seduto al computer, questo può ritardare il rilascio di ormoni per un po'. Pertanto, evita queste attività prima di andare a letto.
• Aggiungi profumo alla tua camera da letto oli essenziali. Molte persone consigliano di usare la lavanda, ma non mi piace questo odore. Aggiungo all'acqua olio di bergamotto o geranio e diffondo la fragranza in tutta la camera da letto con un diffusore.
• Non mangiare prima di andare a letto. Il tuo corpo cercherà di digerire il cibo, rendendo più difficile addormentarsi.

Seconda regola: i primi 5 minuti dopo il risveglio sono molto importanti, rendili il più comodi possibile per te.

1. 1° minuto. Subito dopo aver aperto gli occhi, pensa alle persone a te vicine e ai luoghi in cui eri incredibilmente felice. I piacevoli ricordi si stabiliranno il giusto atteggiamento. Alla mia amica piace immaginare la sua futura macchina al mattino e la giornata va alla grande.
2. 2° minuto. Allunga: questo risveglierà il tuo corpo. Creane alcuni respiri profondi ed espirazione: questo lo saturerà di ossigeno.
3. 3° minuto. Massaggia la nuca, le tempie, le sopracciglia e i lobi delle orecchie. Ciò fornirà un afflusso di sangue alla testa.
4. 4° minuto. Strofina i palmi delle mani insieme. Ciò migliorerà la circolazione sanguigna. Strofina il tuo corpo.
5. 5° minuto. Inizia a lievitare lentamente. Siediti sul letto e bevi un bicchiere d'acqua. Lo verso la sera e lo lascio sul comodino.

Terza regola: colori vivaci e odori allegri dovrebbero diventare i tuoi fedeli compagni ogni mattina.

Appendi tende luminose in cucina, acquista piatti luminosi. Ho fatto un pomander che ora è appeso nella mia cucina. Questa è una palla profumata che riempie la stanza. Il pomander più semplice a cui è molto adatto risveglio mattutinoè fatto da agrumi. Prendiamo un'arancia, un mandarino o un limone, foriamo con un bastoncino affilato e strofiniamo con cannella in polvere. Infiliamo i semi di chiodi di garofano nei buchi. Puliamo il "dispositivo" finito in un luogo caldo per 1,5-2 settimane. Trascorso questo tempo, lo leghiamo con un bel nastro e lo appendiamo in cucina. L'agrume pomander delizierà con i suoi aromi per circa sei mesi.

E assicurati prima di decidere di iniziare ad alzarti prima, decidi tu stesso perché ne hai bisogno. Lifehacker ne ha già parlato più di una volta. Ma se la motivazione non è sufficiente, imbarcati sulle sveglie dei distruggidocumenti. Metti un paio di centinaia di rubli nella sveglia e, se non ti alzi all'ora stabilita la mattina, la sveglia distrugge le banconote in piccoli pezzi.