Cosa succede se bevi quattro litri di acqua ogni giorno? Disturba i normali livelli di zucchero nel sangue

Il problema del consumo di acqua è direttamente correlato alla tua salute e non può esserci un chiaro e la ricetta giusta, uguale per tutti. Ascolta il tuo corpo e gli specialisti se hai malattie croniche e caratteristiche fisiologiche, ricontrolla e chiedi nuovamente eventuali decisioni in quest'area (così come molte altre relative al tuo corpo). E ti chiedo moltissimo, non precipitarti a capofitto in nessun sistema di cibo o bevande o qualsiasi altra cosa, dai al tuo corpo il tempo di adattarsi e a te stesso di ascoltare e interpretare correttamente i segnali che il tuo corpo dà. Prendersi cura di se stessi!

Ebbene, detto tutto questo (non per abdicare alle responsabilità, ma per porre correttamente l'accento su questo argomento scottante), cominciamo a parlare della cosa più interessante. Permettimi di non "venderti" l'idea di un corretto bilancio idrico, probabilmente lo saprai senza di me, altrimenti non leggeresti nemmeno questa riga. Passiamo direttamente agli aspetti pratici.

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COME INIZIARE

In primo luogo, probabilmente è difficile iniziare a bere più volte del solito. Corse costanti in bagno (scusa), promemoria per te stesso, bere con forza, finire freneticamente la norma nel tardo pomeriggio, e poi gonfiarsi e alzarsi di notte - devi essere d'accordo, non è per questo che instilliamo in noi stessi nuove abitudini. Pertanto, probabilmente è meglio iniziare senza fanatismo e, se non bevi affatto, suddividi la tua dipendenza in fasi. Prima un litro al giorno, poi un po' di più.

Tecniche come tenere sul tavolo una brocca o una bottiglia che contiene già tutta l'acqua sono molto utili per ricordare l'acqua. norma quotidiana, così come le applicazioni del tuo telefono in cui registri le tue bevande e che ti interrompono con i loro promemoria durante la giornata. Nel mio caso si tratta di WaterBalance per iOS, ma su richiesta Bilancio idrico O Bilancio idrico troverai molte più opzioni, scegli in base ai tuoi gusti, l'essenza di tutte è simile.

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COME BERE CORRETTAMENTE

Lo sanno tutti che bere tutto d'un sorso è dannoso e potenzialmente anche mortale? È meglio bere anche un bicchiere non in un sorso, ma a sorsi, ad eccezione di bicchiere mattutino, che lancia tutto in modo vitale processi importanti in un corpo appena risvegliato. Puoi anche aggiungere limone e miele (anche se ci sono tante polemiche sul miele, forse va bene?).

Distribuisci l'acqua in modo uniforme nell'arco della giornata e cerca di evitare situazioni in cui è già ora di dormire e hai urgentemente bisogno di finire il mezzo litro mancante. Un po' prima di andare a letto, la maggior parte preferisce smettere di bere, perché se il tuo corpo tende a trattenere l'acqua e spesso ti "accontenta" del gonfiore mattutino, l'eccesso di acqua la sera non farà altro che contribuire a questo.

Se ti alleni, la maggior parte degli studi e dei ricercatori non supporteranno il tuo desiderio di bere durante l'esercizio. Ma assicurati di istruirti sull'argomento del bere durante carichi sportivi, soprattutto le maratone, questo è un aspetto vitale!

È meglio bere acqua a temperatura ambiente o anche tiepida. Naturalmente non dal rubinetto, ma imbottigliato o filtrato. La qualità dell'acqua è importante e non tutta l'acqua in bottiglia è uguale, quindi fai le tue ricerche e assicurati che la tua marca preferita soddisfi tutte le normative e gli standard, sia per l'acqua stessa che per il suo confezionamento. E, naturalmente, l'acqua non dovrebbe essere mineralizzata (puoi esagerare con i sali se bevi tanta acqua minerale) e non gassata (ne parleremo più avanti, non è tutto così chiaro), beh, lo sai già, sì ?

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GLI ALTRI LIQUIDI E GLI ALIMENTI CONTANO?

Non esiste una risposta unica a questa domanda. Si ritiene che le bevande contenenti caffeina (caffè, tè, cola, bevande energetiche), così come l'alcol, rimuovano i liquidi e tu debba "pagare" per tutto ciò che bevi con il doppio del volume di acqua. Anche le bevande dolci e gassate sono tradizionalmente vietate e sono anch'esse punibili con multe. E in effetti, molti confermeranno che una certa secchezza si avverte effettivamente quando si consuma tutto quanto sopra. Tuttavia, numerosi studi dimostrano che il tipo di bevanda non influisce affatto sull’”idratazione” del nostro corpo. Scegli quindi di non berla tutta (in ogni caso non peggiorerà sicuramente! Ma per altri motivi), bevi più acqua, oppure non pensarci affatto e bevi quella che più ti piace.

Per quanto riguarda gli alimenti, che presumibilmente contengono anche molta acqua, le cose sono ancora meno chiare. Qui gli scienziati sono divisi, quindi, ancora una volta, segui il tuo istinto. Se la tua dieta contiene molto verdure succose, zuppe, ecc., e non hai sete o secchezza, forse va tutto bene e non hai bisogno di bere tanto.

Bene, se solo l'acqua è molto noiosa, prova le infusioni, cioè le tinture: queste sono le stesse "tisane" alle erbe che non sono tè, così come variazioni di limonate senza zuccheri aggiunti e solo acqua fresca infusa con alcune erbe, verdure o bacche, per esempio. Queste opzioni non contraddicono le opinioni nemmeno dei più severi mostri scientifici che ci vietano di bere il tè. Tè, Karl!

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È POSSIBILE LAVARE IL MIO CIBO?

Separatamente c'è la questione del bere prima dei pasti, dell'acqua potabile e in generale della combinazione di acqua e cibo. Questa domanda è la più dolorosa, perché l'affermazione "bere è dannoso, devi bere mezz'ora prima dei pasti" si trova nel nostro sottocorteccia e gli orrori della diluizione succo gastrico, che rallenterà la digestione e porterà il cibo a marcire nello stomaco, non permette a chi è particolarmente sensibile di dormire la notte. Nel frattempo, c'è abbastanza base scientifica perché è questa sciocchezza? Permettimi di incorporare un video per te e lì il ragazzo intelligente ci dirà tutto.

Ancora una volta, questa non è un’opinione assoluta e puoi fare quello che ritieni giusto; di certo non dovrebbe essere peggio se non bevi. L'importante è non dimenticare di masticare bene :) E, in ogni caso, un bicchiere d'acqua 15-30 minuti prima dei pasti ci aiuterà a mangiare meno e a controllare meglio la quantità che mangiamo.

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ALLORA QUANTO BERE?

Evidenzio specificatamente questa domanda separatamente per sottolineare ancora una volta che non esiste un'unica risposta. Sia i fanatici che si versano 5 litri al giorno in se stessi e raccontano come la loro vita ha brillato di nuovi colori, sia quelli che non bevono affatto e affermano di sentirsi benissimo sono estremi e, come sappiamo, non c'è niente di buono negli estremi . E la cosa peggiore di questi estremi è quando altri cominciano ad agitarsi per loro.

Quindi ti incoraggio a trovare attentamente la tua norma. Il volume abituale di 2 litri è molto nella media. La tua tariffa è influenzata dal clima, dal livello di attività fisica, dalla tua dieta, dal tuo peso e dalle tue condizioni. organi interni, alla fine!

Concentrati sui tuoi sentimenti: non dovresti sperimentarli sete estrema, e col tempo non dovresti nemmeno sperimentare troppo impulsi frequenti alla minzione (scusate ancora).

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ALLORA PERCHÉ TUTTO QUESTO È NECESSARIO?

Ebbene, ricordiamolo ancora una volta per ispirazione e per maggiore determinazione qual è il giusto Bilancio idrico. O, più precisamente, cosa accadrà se non sarà supportato.

La disidratazione, cioè la disidratazione del corpo, comporta molto conseguenze spiacevoli per la salute e il benessere. Fino a esito fatale, ma ovviamente non ne parliamo adesso.

Disidratazione- Questo:

• cattivo umore
• Fatica
• Mal di testa
• Aumento dell'appetito
• Voglia di dolci
• Alito cattivo
• Pelle e capelli secchi
• Rigonfiamento
• Eruzioni cutanee
• Calcoli renali e molto altro ancora...

Secondo me, ci sono ragioni sufficienti per rimanere idratati.

L'acqua è la fonte della vita, il milione per cento di noi è fatto di acqua e tutto il resto. Queste sono tutte banalità, ma sai cosa c'è di buono nelle banalità? Molto spesso sono vere, così vere che ti fanno male i denti. Pertanto, amici miei, fate amicizia con l'acqua - dentro e fuori, ecco il libro "Closer to the Water" di Wallace Nicholsot. Fatti sorprendenti su come l'acqua può cambiarti la vita" dal tuo MITO preferito per aiutarti con il secondo. Questo è davvero un libro straordinario non solo sull'acqua, ma, prima di tutto, su noi stessi. Puoi acquistarlo su Ozon.ru o Labirint.ru.

Ero ancora una volta convinto che la regola delle abitudini in 21 giorni funzioni esattamente al contrario per me: il mio entusiasmo dura circa 3 settimane, e poi diventa molto più difficile per me. Ecco perché Ultimamente Sto hackerando, ma, in generale, continuerò a muovermi nella stessa direzione e non giudicherò ancora le sensazioni.

E a novembre mi concentro sui miei schemi di sonno. Ricordi il mio? Questo è uno dei post più popolari del blog, ma eccomi di nuovo scivolato in un programma da gufo e avvertendo un forte calo della produttività. Quindi, come puoi vedere, colpisco costantemente il corpo in modo che lo spirito abbia qualcosa a cui aggrapparsi :) Cosa che, ovviamente, auguro anche a te!

E, a proposito, mancano solo due mesi al nuovo anno! Come ti trovi con #stayfocusedproject? E quale svolta vuoi fare entro la fine dell’anno?

Devo andare in bagno ogni 20 minuti, ma sono decisamente più bella, più felice, più sana e più energica. Tutto grazie all'acqua.

"Quando ho accettato di bere un litro d'acqua (3,8 L — NV) ogni giorno per un mese, mi aspettavo di riceverlo risultati positivi: pelle migliore, più energia”, scrive il giornalista americano Wil Fulton in una rubrica su Thrillist.

In parte ha funzionato, tuttavia, come dice l'autore, bere acqua in tali quantità si è rivelato molto più difficile di quanto si aspettasse. Per soddisfare le condizioni sperimentali è stato necessario compiere un grande sforzo. “Ma l’ho fatto. Principalmente perché l’azienda mi pagava letteralmente per farlo. "Volevo anche imparare qualcosa di nuovo", osserva l'editorialista.

Giorno 1. Iniziato

Fulton nota che di solito non beve tanti liquidi in un giorno (tranne la birra), quindi non aveva idea di quanti bicchieri d'acqua ci stanno in un litro. "Così ho deciso che la cosa migliore da fare sarebbe stata prendere una grande bottiglia d'acqua e portarla con me ovunque", dice l'autore.

Era strano dedicare il mio corpo e la mia anima a un unico scopo: bere, bere e bere.

Giorno 5. Corro in bagno ogni 20 minuti.

Ho sempre sete “Mi piace bere acqua. Onestamente. Il mio corpo (come quello di qualsiasi altra persona) è composto per il 60% da acqua, ma niente persona normale non beve un litro d'acqua al giorno. Questa è la difficoltà. Bevo acqua anche quando non ho sete”, dice il giornalista. Le sensazioni sono le stesse, solo che non hai mai fame, e questo ti fa mangiare di meno.

E fai pipì ogni 20 minuti. "Tutti in ufficio pensano che io abbia un problema di droga perché continuo a correre in bagno", dice.

Giorno 10. Sono diventata più bella

Sta succedendo qualcosa, e lo si nota soprattutto al mattino. Di solito, dice Fulton, ha bisogno di una tazza di caffè per svegliarsi, ma ora si sveglia più riposato e si sente più energico. “Ed è meraviglioso. Penso di sentirmi meglio. Anche se questo potrebbe essere solo un effetto placebo”, dice.

Giorno 15. Sì, sono solo una fonte di energia

C'è sicuramente più energia. L'autore rileva che ha praticamente smesso di bere caffè, anche se ne beveva 2-3 tazze al giorno. “Durante le mie corse serali mi sento come se mi stessi muovendo più velocemente. […] E ho sempre sete anche quando non bevo. Il corpo sembra essersi adattato al nuovo regime”, continua.

Giorno 20: La gente dice che sono più felice

"Non lo so. Forse è così? Ho rivisto Succo di scarafaggio - forse è proprio questo il motivo”, continua il giornalista.

Giorno 25: sto migliorando

Scrivi ancora molto. L'urina è cristallina. “La mia ragazza dice che la mia pelle ha un aspetto migliore e ho decisamente più energia. Sembra strano, ma mi sento come se lo fossi appena diventato Meglio", - Fulton dice.

L'autore ha chiesto al suo editore se la sua performance fosse migliorata, al che lei ha risposto: "Non in modo evidente". "Lo prenderò come un solido 'forse'", scrive l'editorialista. "E ho dovuto adottare la bottiglia, è diventata parte di me." Mi sono venuti i calli sulla mano a causa del manico e, a dire il vero, mi sento nudo quando non sento il tocco della sua fresca plastica nel palmo della mano.

Giorno 30. Libero

L'esperimento è finalmente finito. Devo andare spesso in bagno. Hai costantemente sete. “Sembro mio nonno. Ma amo mio nonno. E cavolo, mi sento davvero bene. Un litro probabilmente è troppo, ma mi sono accorto che in tutto questo tempo non ho bevuto abbastanza acqua”, conclude il giornalista.

La gente ha bisogno di bere più acqua, lui crede. Questo ti fa sentire meglio e piaci di più alle persone intorno a te.

Will Fulton

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Siamo costantemente bombardati da consigli “preziosi” riguardanti l’alimentazione e la salute; gli schermi televisivi sono pieni di programmi sull’argomento immagine sana vita, e ciò che viene detto e mostrato in essi non sempre concorda tra loro. Come all'uomo comune- non un medico, non uno specialista in nutrizione - per comprendere questo flusso di informazioni? I materiali nella sezione “Miti su...” presenteranno solo dati scientificamente provati provenienti da fonti affidabili. Se qualcuno dei nostri lettori desidera leggere queste fonti primarie (articoli e libri), scriverci, saremo felici di condividere le informazioni.

Quindi, il primo mito è "Tutti dovrebbero bere 8 bicchieri d'acqua al giorno" (opzioni - 2,5-3 litri di acqua pulita al giorno). Caffè, tè, zuppe, liquidi di frutta e verdura non contano.

Questo è uno dei malintesi più persistenti e diffusi anche tra gli specialisti della nutrizione e della salute. Quasi tutti pensano di non bere abbastanza acqua, ma non è stato effettuato alcuno studio. ricerca scientifica, il che dimostrerebbe davvero che una persona ha bisogno dei famigerati 8 bicchieri d'acqua al giorno.

Inoltre, nessuno sa esattamente da dove e quando sia nata questa idea. Alcuni danno la colpa ai produttori di acqua in bottiglia che traggono vantaggio dall’hype dei consumatori, ma anche molti medici e organizzazioni sanitarie promuovono l’idea da decenni. All’origine del concetto di “sotto-bere” potrebbero essere state le raccomandazioni del National Research Council (NRC) statunitense del 1945, che stabiliva che un adulto dovrebbe consumare 1 ml di acqua per ogni caloria di cibo, che in totale hanno dato fino a 2,5 litri di acqua al giorno per gli uomini e fino a 2 litri per le donne.

Secondo Barbara Roll, ricercatrice nutrizionista presso la Penn State University e autrice del libro Thirst del 1984, questa quantità di acqua è appropriata per le persone che vivono in climi temperati e che non fanno esercizio fisico molto intenso. esercizio fisico. 1,8-1,9 litri di acqua è la quantità che una persona ottiene bevendo 8 bicchieri d'acqua da 220-230 ml ciascuno - e ora il mito degli 8 bicchieri d'acqua nella versione americana è pronto.

Ciò che la maggior parte delle persone non considera è che otteniamo molta acqua (sì, acqua!) dal cibo, come affermava la NRC nelle stesse raccomandazioni del 1945. Il cibo contiene acqua e inoltre durante la digestione si decompone... nuovamente in acqua e diossido di carbonio. Quindi, se non sudi costantemente, hai solo bisogno di circa 1 litro d'acqua. 1,2 litri, tra l'altro, è il volume composto da 8 bicchieri da 150 ml, elencati nelle raccomandazioni del Servizio sanitario britannico.

Tuttavia, qualsiasi discorso sugli occhiali è ancora fuorviante perché, come mostrano le ricerche, non esiste un bisogno così urgente di consumare acqua pura. Heinz Waltin, un nefrologo (medico dei reni) della Dartmouth Medical School (New Hampshire, Regno Unito), ha dimostrato che i liquidi che le persone bevono, compresi tè e caffè, possono fornire tutta l'acqua di cui il nostro corpo ha bisogno.

Se si crede al mito, le bevande contenenti caffeina non possono essere conteggiate come acqua perché hanno un effetto diuretico, portando a una maggiore perdita di acqua che guadagno. Tuttavia, anche questo risulta essere falso. Studio comparativo, condotto nel 2000 negli Stati Uniti, non ha riscontrato differenze nell'idratazione tra gruppi di adulti sani che bevevano bevande contenenti caffeina o semplicemente acqua.

I sostenitori dell'acqua potabile rispondono dicendo che l'acqua pura è comunque molto migliore, più rispettosa dell'ambiente e più naturale di qualsiasi altra bevanda. Anche questa affermazione può però essere contestata punto chiave la verità è che se sei una persona sana e bevi abbastanza tè, latte, succhi o qualsiasi altra cosa, non ci sono prove che bere più acqua ti faccia sentire meglio o sia più mezzi efficaci che se, ad esempio, facessi continuamente il bagno o fossi in un ambiente umido.

L'ultimo pezzo di questo mito è l'idea che dobbiamo sforzarci di bere acqua perché quando una persona inizia ad avere sete, è già gravemente disidratata (drenata, disidratata). Questo è sbagliato. La già citata Barbara Rolls ha dimostrato circa 30 anni fa che sentiamo la sete molto prima che si verifichi una significativa perdita di liquidi nel corpo. Senza entrare troppo nei dettagli meccanismi fisiologici la comparsa di una sensazione di sete e una terminologia speciale, allora possiamo dire che è sufficiente un aumento della concentrazione nel sangue inferiore al 2% per farci venire voglia di bere, mentre la disidratazione del corpo avviene al 5% e oltre.

Così dicono gli scienziati: quando si tratta di consumo di acqua, rilassati e fidati del tuo corpo. Non forzarti a ingoiare secchi d'acqua se non vuoi (questo può rappresentare un vero pericolo per la salute, ad esempio rimuovendo i sali necessari). Bevi semplicemente le bevande che preferisci, quando vuoi.

Infine, sottolineiamo ancora una volta per conto nostro a che cosa si riferiscono tutte queste informazioni persone sane con moderato attività fisica, vivere in corsia centrale, senza malattie croniche, richiedendo il rispetto di speciali regime di bere e non perseguire obiettivi speciali per la correzione del peso, la correzione della figura, ecc.

Il secondo mito è all’ordine del giorno: le tossine devono essere eliminate dal nostro corpo e possono essere eliminate con l’aiuto di programmi di disintossicazione.

Diciamo subito che la disponibilità sostanze nocive nei nostri corpi non è un mito. Viviamo in un mondo tossico. Respiriamo piombo quando leggiamo giornali e riviste. Il cibo che mangiamo durante la giornata di oggi ne conterrà la maggior parte varie sostanze, dagli elementi velenosi naturali ai pesticidi e agli agenti chimici che inquinano l'ambiente. Nel corso della nostra vita, i nostri corpi diventano delle vere e proprie fogne sostanze pericolose. Ultimo rapporto nazionale sul rischio umano inquinamento chimico, prodotto negli Stati Uniti, ha fornito potenzialmente dati sul contenuto nel corpo delle persone dosi pericolose sostanze indesiderate, tra cui metalli pesanti, diossine, PCB e ftalati.

La domanda sorge spontanea: cosa possiamo fare al riguardo? Secondo la saggezza popolare, abbiamo bisogno di programmi di disintossicazione per eliminare queste tossine dal corpo, e ci sono elenco enorme consigli su quale sia la strada migliore per questo. Qualcuno beve per 5 giorni olio d'oliva, qualcuno muore di fame, qualcuno si mette cerotti sulle piante dei piedi, qualcuno beve un decotto di code di topo essiccate, infuso con radice di mandragora in una certa fase lunare - non c'è limite all'immaginazione delle persone. Qualcuno di questi metodi è davvero migliore dell'altro? Ne esiste uno che “funziona” veramente? E abbiamo davvero bisogno di misure disintossicanti speciali?

Per cominciare, ci rendiamo conto che la disintossicazione avviene costantemente, con l'aiuto del nostro fegato, dei reni e apparato digerente. La maggior parte delle tossine chimiche che consumiamo ed espelliamo entro poche ore.

Tuttavia, alcune sostanze, in particolare quelle liposolubili come le diossine e i PCB, possono richiedere settimane, mesi o addirittura anni per essere eliminate: si accumulano nell'organismo molto più velocemente di quanto possano essere eliminate.

Molti programmi disintossicanti promuovono un periodo in cui si bevono solo liquidi e cibi non solidi, ma non tengono conto delle sostanze specifiche che si accumulano nell'organismo nel corso degli anni. “Per molte di queste sostanze, occorrerebbero dai 6 ai 10 anni di vita in un ambiente a rischio zero per eliminare anche la metà della quantità immagazzinata nel tessuto adiposo”, afferma Andreas Kortenkamp, ​​tossicologo della Brunel University (Londra), “ tuttavia, e questo è irraggiungibile perché, sfortunatamente, non esiste un ambiente di consumo a rischio zero”.

Inoltre, e questo è molto più importante, sapere che il digiuno e la dieta... provocano il rilascio di sostanze chimiche liposolubili nel sangue, anziché rimuoverle dal corpo. Uno studio recente ha rilevato che i livelli di organocloruri e pesticidi nel sangue aumentavano dal 25 al 50% nelle persone che perdevano peso rapidamente. Anche gli studi sugli animali lo hanno dimostrato perdita improvvisa il peso aumenta il contenuto di miscele dannose nei muscoli e nel cervello e questo, capisci, è centinaia di volte più dannoso della loro deposizione nel tessuto adiposo prima della dieta.
Margaret Sears, ricercatrice sanitaria e ambiente presso CHEO Istituto di ricerca Ottawa, Canada, ha scoperto che il rilascio improvviso di sostanze nocive nel sangue può causare esattamente i problemi che gli amanti della disintossicazione vogliono evitare: “Queste sostanze chimiche hanno un effetto effetto tossico, minando sistema endocrino, che paradossalmente influenza i livelli di energia e l’appetito, portando a un effetto yo-yo (perdita di peso e aumento di peso alternati e “a loop”). Inoltre, non vi è alcuna garanzia in merito sostanze chimiche, estratti dal grasso, lasciano il corpo - successivamente alcuni di essi, dopo aver viaggiato attraverso il sangue e i tessuti, ritornano nelle “aree di deposito”.

Per le sostanze che vengono eliminate rapidamente dal corpo (come gli ftalati), i digiuni brevi funzionano meglio e ne riducono effettivamente i livelli di concentrazione. Tuttavia, dicono gli esperti - non è ovvio che sia così utile - non appena si ritorna al regime alimentare precedente, tutto torna al suo posto.

Il già citato A. Kortenkamp ritiene che “solo la regolamentazione ambientale a livello statale riduce il rischio di tossicità. Le strategie e le misure individuali sono una goccia nell’oceano”.

Eppure non bisogna arrendersi: tutti possono ridurre significativamente il rischio di tossicità, almeno con nicotina e alcol. M. Sears consiglia quella che lei chiama una "disintossicazione permanente", che implica consumare quanto più possibile. cibo salutare ed evitare l’uso di prodotti chimici a casa e al lavoro.

Infine, menzioniamo un altro metodo di disintossicazione efficace, la cui attuazione, tuttavia, è piuttosto discutibile: è stato scientificamente dimostrato che le sostanze chimiche liposolubili vengono eliminate molto rapidamente durante l'allattamento. E sebbene sia possibile indurre l'allattamento nelle donne senza dare alla luce un bambino, e anche negli uomini, non esiste ancora una fila di persone che vogliano purificare il corpo in questo modo.

Cosa succede al nostro corpo con questo caldo? Come posso aiutarlo? Abbiamo chiesto al famoso dottore Anatoly Volkov, il creatore della Clinica del dottor Volkov, di raccontarlo ai lettori di Novaya. - Quindi hai chiamato il corpo una “fabbrica”. Non bene....

Cosa succede al nostro corpo con questo caldo? Come posso aiutarlo? Abbiamo chiesto al famoso dottore Anatoly Volkov, il creatore della Clinica del dottor Volkov, di raccontarlo ai lettori di Novaya.

Quindi hai chiamato il corpo una “fabbrica”. Non bene. Dovremo continuare questa immagine ulteriormente e parlarne impianti di trattamento delle acque reflue...E per esistere normalmente nel caldo, raccomandazione principale- bere.

- Che bevanda?

Acqua. La parola "bere" di Dahl si riferisce solo a acqua pulita. Questa è la norma della lingua. Mangiamo il resto. Anche il tè è già cibo.

- Sì, la lingua non inganna: “Prendi un tè”. Dovrei bere acqua frizzante oppure no?

L'acqua gassata non è acqua. È acqua gassata. Dovremmo cercare di bere acqua più o meno naturale e non prodotta in fabbrica. L'acqua prodotta “secondo i disegni” (mineralizzata) non può essere affatto bevuta. Questa non è acqua, ma copie non riuscite.

La disidratazione è sempre un sovraccarico di sangue. È sovraccarica di proteine: non c'è nient'altro. Pertanto, con il caldo dovrebbero sempre funzionare due restrizioni: più acqua, meno cibo proteico. In realtà, il corpo stesso si batte per questo: non vuoi bere di più e mangiare meno carne o pesce.

La sete più grande è al mattino. L'intera seconda metà della notte è il momento del lavoro attivo del fegato e dei reni. Disidratano drasticamente il flusso sanguigno. Questo è il motivo per cui la pressione sanguigna aumenta al mattino nei pazienti ipertesi e lo zucchero nei diabetici. Questa è la disidratazione. Pertanto, al mattino, prima di ogni pasto, un litro d'acqua dovrebbe entrare in te con un fischio!

- Litro?!

Facilmente! Vale la pena provare. Sentirai l'effetto di una tazza di caffè da mezzo litro. E prima della notte dovrebbe esserci anche una discreta porzione d'acqua: in sogno succede lavoro attivo fognatura, deve essere fornita. Quindi per la notte: un altro litro.

- Litro?

Sì, e se bevi un litro e mezzo di acqua al giorno, otterrai esattamente ciò di cui hai bisogno per il caldo: quattro litri. Norma individuale- da 3,5 a 4 litri.

- Quattro litri per una persona?

Per un adulto - sì, e se bevi molto meno, non aiuterai il corpo aumentando leggermente il consumo di acqua. Esiste una soglia del genere, chiamiamola la “soglia della sete”. Tutto prima è un litro, uno e mezzo, due, il corpo o è a disagio o per niente. E puoi soffocare con tre litri d'acqua, e poi abbandonare l'idea di aumentare il consumo, perché corri in bagno. Il fatto è che qualsiasi porzione extra di acqua, finché non ce n'è abbastanza nel corpo nel suo insieme, la utilizzerà per rimuovere qualcosa, per pulire qualcosa. Il corpo si protegge così: il corpo ha sempre cosa togliere. Quindi se fai pipì spesso è solo mancanza d’acqua. Ce n'è un po' di più, ma il corpo chiede: dammi di più, dammi di più...

La soglia è precisamente compresa tra 3,5 e 4 litri. Non appena gli salti sopra, nel corpo appare una sete distinta, chiede da bere, anche se sembra che tu abbia bevuto molto. Allo stesso tempo, la minzione si ferma ad ogni angolo e viene stabilita, come qualsiasi persona normale, 6-7 volte al giorno. E l'urina smetterà di cambiare colore dal giallo brillante all'incolore. Ciò significa che il corpo è stabilmente idratato.

- Ma ci sono persone che semplicemente non hanno voglia di bere.

Se una persona non beve abbastanza, il corpo si adatta e non chiede più di bere. Incluso un compenso. Cosa chiedere se non lo danno?

- Quindi, non dovresti aspettare un segnale, ma semplicemente versarti consapevolmente fino a 4 litri?

SÌ. E ancora una cosa: non ho incontrato una sola persona che non confondesse il desiderio di bere con il desiderio di mangiare. Una persona in realtà vuole bere, ma inizia a mangiare.

Non ho voglia di mangiare durante il caldo della giornata. Abbiamo mangiato la mattina. Durante la giornata non abbiamo mangiato, ma la sera, abbastanza tardi, abbiamo cenato abbondantemente. E ci hanno insegnato: se mangiamo dopo le 18.00, ingrassiamo. Cosa dovrei fare?

È strano, perché hai mangiato la mattina - volevi? Oppure: dovresti mangiare la mattina, perché così non avrai tempo per lavorare? Questo è dalla serie: "Mangia sapone - pagato!" Non puoi mangiare solo perché non potrai mangiare più tardi. Non in tempo di guerra.

E la storia che non si può mangiare dopo le 18 sembra essere collegata al fatto che a quell'ora in Unione Sovietica le mense erano chiuse. Se il corpo vuole mangiare, gli deve essere dato. Lo sa bene, non gli importa affatto pareri scientifici: "Vorrei mangiare. Tutto. E almeno impiccati." E non c'è bisogno di ingannarlo: se gli dai un pezzo di mela come inganno, aggiungerà un chilogrammo al mattino. Questo è ciò che fanno spesso le donne: cercano di mangiare meno di notte - e frutta. Ma dopo aver mangiato, dormono solo i predatori. Poi mangia carne e vai a letto. Al mattino il peso sarà inferiore a un chilogrammo. Digerire la carne è un’attività che consuma energia.

Gli erbivori mangiano in movimento: raccolgono foglie e si nutrono tutto il giorno. Durante il giorno possiamo fare anche questo. IN alimenti vegetali Non c'è niente di male. Con lei riceviamo tutta l'energia. La carne non fornisce energia. Al contrario, viene speso per la sua digestione. Ecco perché cibo proteicoÈ meglio mangiare la sera.

E affinché la quantità di cibo sia normale, è importante masticarlo accuratamente e non aspirarlo come un aspirapolvere. Se mastichi, il corpo stesso ti fermerà in tempo: il gusto scomparirà. Il gusto del cibo è sia l'interruttore di accensione che quello di spegnimento del cibo. Se deglutisci senza masticare puoi buttarne quanta ne vuoi.

- E se mangiamo meno con il caldo, probabilmente non otteniamo abbastanza vitamine e minerali?

In effetti, una compressa di vitamine è sufficiente per 50 persone, se non 100. Non ne abbiamo bisogno così tante. Non è chiaro da cosa vengano calcolati tutti questi bisogni giornalieri. Se una vitamina è senza contesto, in splendido isolamento, è come un re nudo. Ci sarà sicuramente una risposta non specifica ad esso reazione immunitaria, come con qualsiasi chimica.

- Si scopre che non devi mangiare rigorosamente secondo l'orologio. Cosa, non hai nemmeno bisogno di contare le calorie?

Quali calorie? Una caloria è la quantità di calore necessaria per riscaldare di un grado un millilitro di acqua. Ma il corpo non brucia il cibo. Lo digerisce. È un processo diverso. Quando le persone contano le calorie, presumono che tutto ciò che mettono in bocca sia tutto lì. Con cosa c'è rovescio c’è anche un tubo, non ci accorgiamo di quello che esce lì, non lo contiamo. Questa è una bugia.

Spesso ci spaventano anche perché laviamo via con acqua necessario per il corpo microelementi, ad esempio potassio e magnesio, che sono importanti per il funzionamento del muscolo cardiaco.

Cosa, stiamo versando acqua in un tubo intasato? Da dove lo laviamo? Beviamo per bocca, non per vena. Quando non c’è abbastanza acqua, è male. E l'eccesso verrà versato in modo sicuro nella pentola. Il corpo, a differenza di noi, sa esattamente di cosa ha bisogno.

Cole Saladino/Thriller

Wil Fulton: Era strano dedicare il mio corpo e la mia anima a un unico obiettivo: bere, bere e bere

Cole Saladino/Thriller

Devo andare in bagno ogni 20 minuti, ma sono decisamente più bella, più felice, più sana e più energica. Tutto grazie all'acqua

"Quando ho accettato di bere un litro d'acqua (3,8 L -NV) ogni giorno per un mese mi aspettavo di vedere risultati positivi: pelle migliore, più energia e un pene più grosso (beh, e se?)”, scrive il giornalista americano Wil Fulton in un articolo su Thrillist.

In parte ha funzionato, tuttavia, come dice l'autore, bere acqua in tali quantità si è rivelato molto più difficile di quanto si aspettasse. Per soddisfare le condizioni sperimentali è stato necessario compiere un grande sforzo. “Ma l’ho fatto. Principalmente perché l’azienda mi pagava letteralmente per farlo. E volevo anche imparare qualcosa di nuovo”, osserva l’editorialista.

Giorno 1. Iniziato

Fulton nota che di solito non beve tanti liquidi in un giorno (tranne la birra), quindi non aveva idea di quanti bicchieri d'acqua ci stanno in un litro. "Così ho deciso che la cosa migliore da fare sarebbe stata prendere una grande bottiglia d'acqua e portarla con me ovunque", dice l'autore.

Era strano dedicare il mio corpo e la mia anima a un unico scopo: bere, bere e bere.

Giorno 5. Corro in bagno ogni 20 minuti.

Ho sete tutto il tempo

"Mi piace bere acqua. Onestamente. Il mio corpo (come quello di chiunque altro) è composto per il 60% da acqua, ma nessuna persona normale beve un litro d'acqua al giorno. Questa è la difficoltà. Bevo acqua anche quando non ho sete”, dice il giornalista. Le sensazioni sono le stesse, solo che non hai mai fame, e questo ti fa mangiare di meno.

E fai pipì ogni 20 minuti. "Tutti in ufficio pensano che io abbia un problema di droga perché continuo a correre in bagno", dice.

Giorno 10. Sono diventata più bella

Sta succedendo qualcosa, e lo si nota soprattutto al mattino. Di solito, dice Fulton, ha bisogno di una tazza di caffè per svegliarsi, ma ora si sveglia più riposato e si sente più energico. “Ed è meraviglioso. Penso di sentirmi meglio. Anche se potrebbe essere solo un effetto placebo”, dice.

Giorno 15. Sì, sono solo una fonte di energia

C'è sicuramente più energia. L'autore rileva che ha praticamente smesso di bere caffè, anche se ne beveva 2-3 tazze al giorno. “Durante le mie corse serali mi sento come se mi stessi muovendo più velocemente. […] E ho sempre sete anche quando non bevo. Il corpo sembra essersi adattato al nuovo regime”, continua.

Giorno 20: La gente dice che sono più felice

"Non lo so. Forse è così? Ho rivisto Succo di scarafaggio - forse è proprio questo il motivo”, continua il giornalista.

Giorno 25: sto migliorando

Scrivi ancora molto. L'urina è cristallina. “La mia ragazza dice che la mia pelle ha un aspetto migliore e ho decisamente più energia. Sembra strano, ma mi sento come se lo fossi appena diventato Meglio", - Fulton dice.

L'autore ha chiesto al suo editore se la sua performance fosse migliorata, al che lei ha risposto: "Non in modo evidente". "Lo prenderò come un solido 'forse'", scrive l'editorialista. - E ho dovuto adottare la bottiglia, è diventata parte di me. Mi sono venuti i calli sulla mano a causa del manico e, a dire il vero, mi sento nudo quando non sento il tocco della sua fresca plastica nel palmo della mano.

Giorno 30. Libero

L'esperimento è finalmente finito. Devo andare spesso in bagno. Hai costantemente sete. “Sembro mio nonno. Ma amo mio nonno. E cavolo, mi sento davvero bene. Un litro probabilmente è troppo, ma mi sono accorto che in tutto questo tempo non ho bevuto abbastanza acqua”, conclude il giornalista.

La gente dovrebbe bere più acqua, a suo avviso. Questo ti fa sentire meglio e piaci di più alle persone intorno a te.