Hogyan feküdjünk le, hogy. Milyen ereje van a korai lefekvésnek? Mi tart vissza attól, hogy lefeküdjünk
Érdekes módon az emberek elkezdtek áttérni az éjszakai életmódra. És ez nem azt jelenti, mint egykoron zajos bulik. Egyszerűen nem megy korán. Ennek okai személyenként eltérőek, de az eredmény ugyanaz: reggel dolgozni kell, és 3-5 óra alvás nem elég normál állapot. És így nap mint nap. Ideje megszabadulni ettől a szokástól, és normalizálni a Hogyan feküdj le korán? aktuális kérdésés cikkünk témája.
A késői lefekvés okai
Rengeteg oka van arra, hogy 10 óra után még egy-két órát üljön. Ezek gyakran befejezetlen feladatok, amelyeket ma kell elvégezni. Ebben az esetben az idő előtti elalvás problémájának gyökere az idő irracionális elosztása, amely alatt mindent meg kell tenni, amit elterveztek. Vagy csak túl sokat vállaltunk magunkra ezen a napon vagy általában.
Egy másik ok, amely ma a legrelevánsabb, a televízió és az internet, amelyek függővé tesznek bennünket. Úgy tűnik, hogy aktív használóiknak nem kell olyan problémát megoldaniuk, hogy korábban kezdjenek el lefeküdni. Az információk végtelen sora, gyakran haszontalan, nem engedi, hogy elszakadjon a képernyőtől/monitortól. Feltűnt, hogy az internet sokkal „erősebb” e tekintetben.
Számítógéppel és a világhálóval való hozzáféréssel sokan már elfelejtették, hogyan kell korán lefeküdni. Éjszakai beállítás a legérdekesebb módon Elősegíti az internetes szörfözést. Órák telnek el az értékes éjszakai órákban, amikor felépülni kell következő nap. És ez igaz komoly probléma. Sürgősen meg kell oldania egészsége érdekében. Beszéljünk arról, hogyan kell korán lefeküdni.
Kezdjük a probléma megoldásával
Ahhoz, hogy elkezdhessük felépíteni saját, a bioritmusoknak megfelelő kényelmes alvási ütemtervet, meg kell határoznunk, hogy hány órára van szükségünk ehhez. Az ajánlott 8 óra továbbra is releváns a felnőtt lakosság többsége számára, egyesek számára 7 óra is elegendő. A kevesebb az alvás kritikus időtartama, ami negatívan befolyásolja az ember egészségét.
Most eldöntjük, hogy a nap mely óráiban a legkényelmesebb lefeküdni. Természetesen, szundikál nem számít, mivel negatívan befolyásolhatja a bioritmusokat. Az alvási „idő” meghatározásakor a munkanap kezdete és vége, az előtte vagy utána elvégzendő dolgok, a szabadidő eltöltéséhez szükséges idő vezérel bennünket.
Az időzítés meghatározása után marad a legnehezebb: rákényszeríteni és betanítani magad arra, hogy pontosan a meghatározott időben feküdj le.
Megtanulni korábban lefeküdni
Most térjünk át az egyszerűbbekre gyakorlati tanácsokat hogyan kell korán lefeküdni. Amikor eljön az „X” óra, amelyet szükségesnek határoztál, le kell feküdnöd, még akkor is, ha nincs ilyen vágy. A napi gondoktól megzavart agynak nincs ideje aludni. De ha csendben maradunk sötét szoba, hajtsuk hátra a fejünket és csukjuk be a szemünket, kezdünk álmosak lenni. A test emlékszik a szükségleteire, ne mondjunk neki ellent.
Előre elkészítünk mindent, ami a nyugodt alváshoz szükséges. Mosunk, takarítunk, előkészítjük az ágyat. Érdemes ezt korábban megfontolni (ha vannak gyerekek a családban). Célunk, hogy eltávolítsuk azokat az akadályokat, amelyek megakadályozzák, hogy a megfelelő időben elaludj.
Foglalkozzunk az internettel és a tévével. Érdemes lefekvés előtt egy órával abbahagyni a munkát vagy a szabadidőt a társaságukban. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy kidobjuk a gigabájtnyi információ hálóját, amely lehúz minket. Ideális, ha teljesen korlátozzuk a technológia használatát, és akkor hamarosan eszünkbe jut, hogyan kell korán lefeküdni és jókedvűnek érezni magunkat.
A szakértők azt tanácsolják, hogy néhány órával lefekvés előtt korlátozza a koffeintartalmú italok fogyasztását. Ezenkívül, ha legkésőbb két órával lefekvés előtt iszik folyadékot, ez segít elkerülni a reggeli duzzanatot.
A szakértők is javasolják pszichológiai módszer az alvási szokások normalizálása. Az egyszerű rituálék segítenek nekünk. Ez lehet kedvenc zenéd hallgatása, aromalámpa meggyújtása, higiéniai eljárások- bármit, amit minden nap megtehetünk. Így ezt a műveletet jelként fogjuk fel - „ideje aludni”. Egyszerű, de hatékony.
Miért kell korán lefeküdni?
Az alvás témájában folytatott beszélgetésünk pedig hiányos lenne, ha nem emlékeznénk arra, miért kell korábban lefeküdnünk.
Az orvosok és tudósok biztosítékai a korai elalvás előnyeiről az emberi természetes bioritmusokra vonatkozó adatokon alapulnak.
Egy nap folyamán a szervezetben hullámvölgyek és hullámvölgyek tapasztalhatók. Élettanilag indokolt a korai lefekvés (10-23 óra), mert ilyenkor fiziológiai hanyatlás van. De este 11 után nehéz lesz elaludni, mert a recessziós időszak véget ér. Ez minden emberre egyformán vonatkozik, mert testünk felépítése és működése azonos.
Ezenkívül az orvosok felborítják a baglyokat: ez a fajta bioritmus az elalvás és az ébredés idején általában nem jellemző az emberekre (egészségügyi szempontból).
következtetéseket
Az események forgatagában elfelejtjük, hogyan élvezzük az egyszerű és hasznos dolog- egészséges alvás. Sokan egyszerűen elfelejtették, hogyan kell korán lefeküdni, pedig ennek nincs akadálya.
Bármilyen fontosnak is tűnnek a késői ébrenlét okai, tedd fel magadnak a kérdést: „Megéri?” És aludj nyugodtan és egészségesen!
Cikkünkben korunk egyik „betegségét” – a késői elalvást – vizsgáltuk. Reméljük megtanultad hasznos információönmagad számára, és egy lépéssel közelebb kerülj az egészséges rendszerhez.
Gretchen Rubin amerikai író és jogász blogjának anyaga, a The Happiness Project.
Gretchen Rubin
Nem sokkal ezelőtt közzétettem egy megjegyzést a videóblogomban: „Nem tudok időben lefeküdni”. Egyes olvasók joggal jegyezték meg, hogy sokat beszéltem arról, milyen fontos lefeküdni pontos idő, de egy szót sem szólt arról, milyen nehéz rákényszeríteni magát, hogy lekapcsolja a villanyt, amikor lefekvés ideje van.
Ez nagyon fontos kérdés. Mióta elindítottam a „Boldogságom” nevű projektet, egyre inkább meggyőződésem, hogy az alvás egyszerűen szükséges ahhoz, hogy boldognak és energikusnak érezzem magam.
Ha többet szeretne aludni, de nehezen tudja lekapcsolni a villanyt, próbálja ki az alábbi tippeket:
1. Először is: döntsd el magad, mikor kell lefeküdnöd.
A legtöbb felnőttnek napi 7-9 óra alvásra van szüksége. Ennek megfelelően gondolja át, mikor kell felkelnie, és végezzen néhány egyszerű számítást. Még ha nem is sikerül minden nap időben lefeküdni, a „jaj, éjfél van, két órája már le kellett volna feküdnöm” gondolata is segít gyorsabban lefeküdni.
2. Ne várja meg, amíg álmos lesz, és arra gondoljon: "Nem ideje lefeküdni?"
Mindig talál valami elfoglaltságot, még akkor is, ha már eljött az alvás ideje. Ha teljesen biztos abban, hogy egyik szeme sem alszik, annak ellenére, hogy hajnali egy van, tegyen egy kis próbát: üljön le egy sötét szobában, és döntse hátra a fejét. És ülj így öt percig. Szóval most hogy érzed magad? Még mindig nem akar aludni? Ez így működik.
3.legalább egy órával lefekvés előtt.
A tévézéstől is jobb tartózkodni, de személy szerint sokkal inkább az internet rabja vagyok, és mesterségesen sokkal tovább maradok ébren. Lefekvés előtt még egyszer megnéztem az e-mailjeimet, hogy reggel felkelhessek és "egyből akcióba lendüljek", de hamar rájöttem, hogy utána sokkal nehezebben tudok elaludni.
4.Lefekvés előtt néhány órával ne igyon semmilyen koffeintartalmú italt.
5. Emlékeztesd magad gyakran, milyen nagyszerű dolog az ébresztőóra előtt felébredni, elkerülve a kellemetlen hirtelen átmenetet az alvásból a valóságba.
Most, amikor még éjjel fél tizenkettőkor az interneten szörföl, tedd fel magadnak a kérdést: „Megéri?”
Nemrég beszéltem egy csoport orvostanhallgatóval, és egyikük kifogásolta: „De ha tizenegykor lefekszem, nem lesz időm tévézni lefekvés előtt.” Megkérdeztem: „Tényleg lehetséges, hogy valami olyan érdekeset mutatnak be a tévében, amely felülmúlja a jó éjszakai alvás örömét?” (Nem tudom, mit választott ennek eredményeként).
6.Kezdj el jó előre készülni a lefekvésre.
Egy ponton rájöttem, hogy gyakran azért nem fekszem le, mert túl fáradt vagyok ahhoz, hogy fényképezzek. kontaktlencse, fogat mosni és átöltözni. Aztán elkezdtem előre készülni. Szép bónusz: Ha már mostam fogat, akkor könnyebb nem megy ki a konyhába nassolni.
És az utolsó dolog...
7. Hozz létre magadnak egy lefekvés előtti rituálét, és kövesd azt minden nap.
Valaki főz magának egy csészét gyógynövény tea, valaki olvas az ágyban, valaki rendet rak lefekvés előtt. Ha minden este ugyanazt csinálod, jelezed magadnak, hogy ideje felkészülni a lefekvésre.
Amikor kicsi voltam, hallottam népi bölcsesség"Az álom álomba vezet." Ez az elv működik a gyerekeimmel, és működik nálam is. Sokkal jobban alszom, ha álmos és kipihent vagyok, mint amikor túl fáradt vagyok.
Hogyan történik veled? Talán megvan a tied hatékony módszerek időben lefeküdni?
Olga Antonova fordítása
Gyakran gondolod, hogy nem vagy önszerveződő, és nem tudsz megtanulni időben felkelni reggel és este lefeküdni? Ez a gondolat sok emberben felmerülhet, de nem mindenki változtat a helyzeten. Vannak, akiket sürgős ügyek nehezítenek, mások lusták vagy félnek az új dolgoktól. Ma arról fogunk beszélni, hogyan változtasd meg alvási ütemtervés egyúttal élvezni az élet örömeit.
Hogyan kell időben lefeküdni?
1. Határozza meg alvási normáját.
Sok szakértő szerint nyolc óra elegendő ahhoz, hogy bárki aludjon. Mindannyiunknak van azonban egyénisége szervezet: egy bizonyos anyagcsere, teljesítmény, feszültségküszöb stb. Négy óra alvás elég lehet egy embernek, míg a másiknak tizenegy óra sem. Honnan tudod, hogy mennyi alvásra van szükséged?
Lefeküdni ne túl későn. Ne állítson be ébresztőt, és ne kérje, hogy senki ne ébresszen fel – magának kell felébrednie. Ezek után feltétlenül írja le, mennyi ideig tartott az alvás. Ilyen kísérlet több napig tölteni. Hasonló eredmények lesznek az alvás normái. Ne feledje, hogy fontos, hogy ilyen vizsgálatot csak olyan napokon végezzen, amikor egészséges, és nem tapasztal fizikai és érzelmi stresszt.
Szükség esetén módosíthatja az elalvás időszakát, figyelembe véve norma alvás. Például reggel 7 órakor kell felkelned, és általában 8 órakor kelsz, akkor egy órával korábban kell lefeküdnöd.
Az állandó edzés lehetővé teszi, hogy edzeni testét, hogy felébredjen jó időben anélkül, hogy alváshiányt tapasztalnánk.
2. Hozzon létre egy lefekvés előtti rituálét.
Tanítsd meg magad, hogy ugyanazokat a dolgokat csináld lefekvés előtt akciókat. Például pakold össze a másnapi cuccaidat, fürödj meg, igyál egy kis tejet, fektesd le a kicsiket, olvass egy könyvet, majd feküdj le.
Ennek a mechanizmusnak köszönhetően működik reflex"cselekvés-reakció". Ezenkívül az alvásra való fokozatos felkészülés ellazuláshoz vezeti a szervezetet. A szervezet mindent másnapra halaszt, hogy jól tudjon pihenni és erőre kapjon.
3. Ne feküdj le, ha nagyon fáradt vagy.
A szervezetnek időre van szüksége beállít tovább éjszakai pihenés. Ha némi előkészület nélkül fekszel le, valószínű, hogy hánykolódni fogsz, és reggel nyűgösen ébredsz. Lefekvés előtt próbáljon meg pihenni. Ez segít gyorsabban elaludni és jó éjszakát aludni.
4. Lefekvés előtt néhány órával hagyja abba a tévézést és a számítógépet.
Az erőltetetten felvillanó képek visszaadnak bennünk az életerőre, kényszerítve ránk agy koncentrálni és elemezni új információ. Ha szeretnél valamit csinálni, zuhanyozz le, hallgass lassú zenét, gondold át a másnapi terveidet.
5. Irányítsd az étrendedet.
Semmi esetre sem szabad enni 2-3 órával lefekvés előtt. Emellett érdemes túl sokat enni, mert a szervezet az egész éjszakát emésztéssel tölti étel pihenés helyett.
6. Kerülje az alkoholos italokat.
Köztudott, hogy az alvás fázisait lassú és REM alvás. Alkohol oly módon befolyásolják a szervezetet, hogy az megfosztja gyors fázis, melynek során az ember vissza tudja állítani az elhasznált erőt és energiát. Ez azt jelenti, hogy reggel nem érzi magát felfrissültnek és jól kipihentnek.
Hogyan edzed magad, hogy reggel időben felkelj?
Nagyon fontos, hogy kellemes légkört teremtsünk emelkedik. Ennek köszönhetően mosollyal az arcodon ébredsz.
1. Stresszmentes ébresztőóra.
Mint ismeretes, riasztás gyakran stresszforrássá válik. Hirtelen, hangos hangok az ébresztőórák ingerültséget, elégedetlenséget és néha agressziót váltanak ki. Ez elkerülhető. Csak állítsa be az ébresztőt, hogy nyugodt zenét sugározzon vidám és élénkítő ritmusokkal. Az ideális dallamok azok, amelyek valami kellemeshez kapcsolódnak az életedben. Sokan könnyen felébrednek a vidám gyerekdalokra.
Ezenkívül az ébresztőóra nem fog többé bosszantani, ha megtanulsz felkelni a segítsége nélkül. Az ébresztőóra csak úgy működjön, mint biztonsági háló.
2. Kellemes tennivalók.
Amikor felébredünk, azonnal megjelennek a fejünkben azok a dolgok, amelyeket napközben meg kell tenni. Amikor nehéz és meglehetősen kellemetlen dolgokra emlékezünk, azonnal el akarunk bújni a takaró alá, és nem kelünk fel az ágyból. Emiatt csak gondolkodni kell kellemes feladatokat a napra és milyen előnyökkel járnak. És azért, mert mindent jól csinál, és minden problémát megold, ígérjen magának egy kis meglepetést moziba járás, finom sütemény vagy új dolog vásárlása formájában.
Édesapám gyakran ismételgette, hogy „aki korán kel, annak Isten adja”... valószínűleg az ellentmondás szelleméből vagy más... beszédből, én életemben mindent pontosan az ellenkezőjét csinálok.
Pár éve egy barátom bevezetett abba az elméletbe, hogy a fogyáshoz korán kell lefeküdni. Nem tudom, hogy ez mennyire igaz. De ez a cikk érdekelt, minden világosan, érthetően és logikusan van elmagyarázva, érdekes olvasni, ajánlom!
Testünkben minden másodpercben végbemennek bizonyos folyamatok, amelyek bekövetkezése a Nap mozgásának fázisától függ. Ez az egész rendszer nagy pontossággal működik. A Nap és az idő ezen tevékenységén pedig nem tudunk változtatni, mert az ember napi rutinja szigorúan szabályozott.
Éjfélkor a Nap a legalacsonyabb pozícióban van, tehát ilyenkor maximális nyugalomban kell lennünk. Ezért, legjobb idő alváshoz - 21:00 és 3:00 óra között, bár aludhat reggel 22-től 4-ig, valamint éjjel 20-tól 2-ig.
Milyen ereje van a korai lefekvésnek?
Az elme és az elme legaktívabban 21 és 23 óra között pihen. Ezért, ha nem alszik el legalább este 10 órakor, akkor mentális és intellektuális funkciói szenvednek.
Azok, akik rendszeresen 23.00 óra után fekszenek le, fokozatosan esnek szellemi kapacitás. Az intellektuális erő csökkenése nem következik be azonnal, így az ember nem tud párhuzamot vonni az alvás és a szellemi kimerültség között.
Talán már észreveszed magadon következő jeleket az elme és az elme fáradtsága, mint például: csökkent koncentráció vagy túlzott mentális feszültség, fokozott rossz szokások, csökkent akaraterő és megnövekedett szex, étkezés, alvás és konfliktus iránti igény.
Ha egy személy nem alszik 11 és 1 óra között, akkor a prána tevékenysége szenved. életerő), kering a szervezetben. A prána működésében fellépő zavar következménye az idegrendszeri és izomrendszerek. A csökkent vitalitás tünetei a gyengeség, a pesszimizmus, a letargia, az étvágycsökkenés, a test elnehezülése, a szellemi és fizikai gyengeség.
Ha egy személy nem alszik hajnali 1-től hajnali 3-ig, akkor érzelmi ereje szenved ettől. Ennek eredményeként megjelennek túlzott ingerlékenység, agresszivitás, antagonizmus.
Ha az emberi tevékenység egy erős ideges feszültség, akkor a Védák szerint 7 órát kell aludnia és reggel 4-5-kor kelnie, vagy akár 8 órát aludnia és 5-6-kor kelnie.
De minden esetben a 22 óra utáni lefekvés káros a lelki és testi egészségre egyaránt.
Mihez vezet e szabályok be nem tartása a már említett rendellenességeken kívül?
Ha egy személy továbbra is figyelmen kívül hagyja helyes mód napon fokozatosan depressziós állapotot kezd tapasztalni, és annak kialakulása észrevétlenül fog bekövetkezni. 1-3 év elteltével felgyülemlik a depresszió, és érezzük, hogy az élet színei elhalványulnak, és úgy tűnik, minden elkomorul körülötte. Ez annak a jele, hogy az agy nem pihen, és ez mentális funkciók kimerültek.
top.thepo.st
Sokan álmodoznak arról, hogy korán lefeküdjenek, de keveseknek sikerül. Nagyon gyakran azok, akik későn maradnak, kifogásokat találnak ki maguknak. Mi akadályoz meg abban, hogy időben lefeküdj, és hogyan kezeld?
Minden új nap gondokat és problémákat hoz, amelyeket meg kell oldani. Az a vágy, hogy az aznapi listán mindent újra megtegyünk, szorongást kelt, a lelkiismeret-furdalás pedig elfeledteti a pihenést. Ilyen helyzetben fontos szüneteltetni, és a feladatokat a sürgősségüknek megfelelően rangsorolni. Meglepő módon általában kiderül, hogy néhány dolgot el lehet halasztani holnapra, és néhány dolgot teljesen el lehet hagyni.
Gyakran azok, akik hozzászoktak a késői lefekvéshez, „éjszakai baglyoknak” tartják magukat, utalva arra a jól ismert elméletre, amely szerint az embereket „éjszaki baglyokra” és „pacsirtákra” osztják. Ha valaki természeténél fogva éjszakai bagoly, de hajnali embernek kényszerül, akkor próbálja meg egyensúlyba hozni ezt a két ellentétet, például legkésőbb este 11-ig kell lefeküdnie.
Az erős érzelmekre hajlamos emberek lefekvés előtt hajlamosak lelkileg visszatérni az elmúlt nap eseményeihez és a megoldatlan problémákhoz. Ennek eredményeként megjelenik a szorongás és az álmatlanság. A pszichológusok azt tanácsolják egészséges alvás tanulj meg semlegesen gondolkodni, ne engedd, hogy negatív képek maradjanak a fejedben. Olvasson könyvet lefekvés előtt, de soha ne nézzen tévét.
Próbálja fokozatosan edzeni a testét, hogy korábban feküdjön le. Ha általában este 12 után fekszel le, akkor mától 23.30-kor fekszel le, nem nagy a különbség és nagy valószínűséggel gond nélkül elalszol. Amikor a 23.30-as elalvás válik a szokásossá, mozgassa az elalvás idejét 23.00-ra stb.
Emlékezz erre leginkább egészséges alvás 22-24 óráig. Ilyenkor 1 óra jön az alvás mert 2. Azaz miután 22:00-tól éjfélig aludt, teljes 4 órát fog aludni, és teljes felépülés További 4 óra erőre lesz szüksége. már hajnali 4-től elvileg felkelhet, és azt csinálhatja, amit este, ugyanakkor teljesen kipihentnek érzi magát. Eleinte nagyon szokatlan lesz ilyen korán kelni, de idővel észre fogod venni, hogy ez jobb a szervezetednek. Igaz, kevesen vannak készen lefeküdni gyerekek ideje 21.00-21.30-kor már 22.00-kor aludni. Menj le aludni legkésőbb 22:00-ig, és a szervezeted hálás lesz érte.
Ráadásul azáltal, hogy megtanul korán lefeküdni és korán kelni, soha nem fog elkésni a munkából, mindig időben lesz. jó hangulatés jó közérzet, lesz időd többet tenni, napkeltét nézhetsz, reggel futhatsz és élvezheted a csendet. Csábítóan hangzik? Akkor ezt fejleszd jó szokás korán lefeküdni!
