Ne aludj szilveszterkor. Hogyan maradjunk ébren szilveszterkor

Ezekkel a tippekkel a korai órákig átvészelheti az ünnepi partit.

A Channel One minden hétköznap reggelén Elena Malysheva és orvostársai a „” programban adják a tévénézőknek hasznos tippeket: hogyan rendezzük be megfelelően otthonunkat, mely termékek egészségesek és melyek károsak, hogyan előzhetünk meg számos betegséget, vagyis hogyan éljünk nemcsak egészségesen, hanem egészségesen.

„Jó lenne még az ünnep előtt lefeküdni, hogy reggelig éber legyen” – gondoljuk december 31-én. Igaz, a bajokra általában nincs idő. Vagy lefekszel és nem tudsz elaludni. Ennek eredményeként mögé ülsz ünnepi asztal, bólogatsz, és azt gondolod: "Miért, miért nem aludtál napközben?!"

De kiderül, hogy nincs miért szemrehányásod magadnak. Nappali szunyókálás nem tesz éberebbé éjszaka.

Az a helyzet, hogy alvási ciklusunk hozzá van kötve cirkadián ritmus. És este, amikor sötét van, az agy kiadja a parancsot: "Aludj!" Tehát, hogy ne tudjon elaludni, serkentenie kell az agyat az összes érzékszerv bekapcsolásával.

Rágás

A rágógumi egyszerre két agyterületet érint. Először is, ez az állkapcsok mozgása. Azaz a homloklebeny kéreg, amely felelős azért motoros funkciók. Másodszor, a rágógumik általában erős kifejezett íz, főleg ha mentolról van szó. Ennek köszönhetően stimulálódik az ízek felismeréséért felelős parietális terület. Ennek eredményeként a menta vagy mentolos rágógumi rágása több órával meghosszabbítja az életerőt.

Hasonló hatást érhetünk el, ha termonukleáris mentolpasztával mosunk fogat abban a pillanatban, amikor úgy érzi, hogy kezd elaludni.

Teljes megvilágítás

A miénk A biológiai óraúgy vannak beállítva, hogy amint besötétedik, az alváshormonok termelődni kezdenek. Nem fogod tudni korlátozni magad egy girlandra a karácsonyfán. Erős fény kell. A retinát éri, az impulzus a kéreg temporális lebenyébe kerül, és az agy folyamatosan dolgozik, elemzi a kapott jelet. Kapcsolja fel a villanyt – különösen, ha éjfél elmúlt.

Érezze a gáz szagát

A csípős szag segít leküzdeni az álmosságot. Az agy nagyon nagy területe dolgozik testünkben a szagok felismerésére. Ha úgy érzi, hogy kikapcsol, lélegezze be a gőzöket ammónia. Az álmosság el fog tűnni, mintha kézzel. Ha kényelmetlen az asztal elhagyása, kérjen fűszereket - legalább borsot. Szórjuk rá egy kicsit hátoldal tenyerét és belélegezzük.

Jég és tűz

Hogy vidám állapotba hozza magát, megteheti hideg és meleg zuhany. Ha attól tart, hogy tönkreteszi a haját és a sminkjét, készítsen kontrasztos fürdőket a kezére - mártsa forró vagy hideg vízbe. hideg víz. Ha megjelölöd Újév buliban vagy étteremben és a fürdőzés nem lehetséges, mentolos kenőcsöt vigyél magaddal otthonról. Amikor úgy érzed, hogy nem bírod tovább, kenj be egy kis kenőcsöt például az ecsetedre. A mentol hidegsége stimulálja a receptorokat, és felébreszti az agyat. Egy másik módja az érintésnek, ha egy pezsgősvödörből származó jeget tartunk a kezünkben.

Tánc

A hangos zene ösztönző temporális lebenyekés megakadályozza, hogy elaludjon. Tehát kapcsold be a zenét, táncolj és énekelj hajnalig.

« »
Hétköznap/9.50, Első

Már december van, és mindjárt itt az újév. Gyermekkorunk óta a következő mondatot tanítják nekünk: „Ahogyan ünnepled az új évet, úgy fogod tölteni.” És ezért törekszünk arra, hogy ez az ünnep tele legyen jókedvvel, szórakozással, reggelig bulival, szédülésig tánccal és sok-sok nevetéssel!

De jaj és jaj, előtte sok mindent újra kell csinálnunk... Készítsen ünnepi vacsorát az egész családnak, tavaszi nagytakarítás otthon kell végezni, hogy minden ragyog. És kell, hogy legyen időd rendet tenni magadon, mert minden nő a legszebbnek és legvonzóbbnak, legbájosabbnak és egyszerűen egyedinek akar kinézni ezen a varázslatos éjszakán. Ennek eredményeként, mire az elnök beszéde elhangzik, már csak fel kell adnia, és lefeküdnie kell.

Ahhoz, hogy a harangjáték friss, vidám és vidám legyen, ajánlunk néhány egyszerű receptet:

A test számára

• Annak érdekében, hogy legyen pozitív hozzáállásés nézz kipihenten néhány nappal az ünnep előtt, kezdj el eleget aludni. Egy zuhany és egy pohár víz segít korán lefeküdni meleg tej. Ezek az egyszerű alkatrészek szinte mindenkit megnyugtatnak és elaltatnak.
• Ne ülj nyugodtan. Nem szabad sokáig az ünnepi asztalnál maradni. Táncolj, tréfálj, játssz szabadtéri játékokat, rendezz különféle versenyeket! A folyón tett séta kiváló élénkítő hatással bír. friss levegő. Irj tűzijátékot! Nagyon jó móka és alvás lesz, biztosan senki sem akar majd!
• Ne fogyaszd túl az ételt vagy az alkoholt. A teli gyomor azonnal érezteti magát, azonnal elalszik, a test letargikussá és elgyengül. Ha nagyon éhes vagy, ne tálalj fel magadnak azonnal egy teli tányért mindenfélével. Szünetekben egyél kis adagokat. Ha csak uzsonnára vágyunk, akkor alma, paradicsom, grapefruit, kivi vagy vörös- vagy fekete kaviáros szendvicsek erre tökéletesek, hiszen gyakorlatilag aznap este hagyományosnak számítanak. És egy extra pohár pezsgő rosszkor ütheti fel a fejét. Nem akarod átaludni az egész újévet, és reggel szögletes fejjel mászkálni?
• Friss levegő. Ne felejtse el rendszeresen szellőztetni a helyiséget, frissíteni a levegőt a helyiségben. Hívja meg vendégeit egy sétára, vegyen részt népünnepélyeken vagy csúszdázzon. Ilyenkor, amíg nincs ott senki, tanácsos nyitva hagyni az ablakot.

A léleknek

• Ünnepi hangulatot nem csak a belső dekorációval teremthetsz. De a szagok segítségével is. Az újévhez kötődő fűszeres és citrusos illatok is csodálatos élénkítő hatással bírnak. A szeletelt narancs és mandarin, a menta vagy a fahéj illata, a kávé aromák, valamint a lucfenyő aromái nem engednek elaludni!
• A te kinézet. Semmi esetre se viseljen otthoni ruhát, még ha otthon, a legszűkebb családi és baráti körben is ünnepli az újévet - passzív és álmos hangulatba hoz. Ne vigyük túlzásba a meleg dolgokat, különben a túlzott hőség hamar elálmosít. De nem szabad teljesen feladni őket. Az egész este a lefolyóba fog menni, ha ül és didereg a hidegtől, egyszerűen nem fog tudni pihenni.
• Zenei kíséret. Ez egy kiváló gyógymód az álmosság ellen. De ebben az esetben nem a zene hangereje a fontos, hanem a ritmusa, tempója, dinamizmusa. Ki kell választani az optimális hangerőt. Ellenkező esetben az este legelején a feje dobogni kezd, és minden szórakozni vágyás eltűnik.
• És természetesen a hozzáállásod fontos szerepet játszik. Ne feledje, ha egy hosszú, vidám, pozitív és felejthetetlen estére készül, ez pontosan így fog menni!

Pontosan! Nem tervezek mást, sokat főzök ízletes étel, eszem és lefekszem. Kimerült vagyok a tesztektől és a vizsgákra való készülődéstől. És mindazok akik azt mondják, hogy unalmas, elmentek. Gyerekkorban varázslatos, gyerekkorban az ember nagyon várja. Most már észrevétlenül jön, és ez teljesen elsöprő, nem érdekel. Csalódtam ebben az ünnepben. Számomra ez egy ok arra, hogy finomakat egyek és gratuláljak a barátoknak. Semmi több. Nincs globális jelentősége, mint például az egyik vége életszakasz, egy új kezdete.

24/12/06, Sibilla Vain
Lamenta egyszer megkérdezte, hogy szeretem-e az NG-t. Igent mondtam. Nemrég hirtelen rájöttem, hogy nem. Nem is érzem, hogy jönne. Csak el akarok aludni az óévben, és amikor felébredek, közömbösen fedezem fel, hogy máris új érkezett. Még 364 ilyen éjszaka van, de aludni akarok ezen az utolsón, a 365.-en.

24/12/06, Liki
Nem tudom, miért van erre szükség vagy miért, de tetszik az ötlet. Ezt már 2x megtettem. Egyszer betegség miatt, máskor csak azért. Az óra 12-t ütött, aztán néztem még egy kicsit a tévét, és ennyi, lefeküdtem. De reggel felébredsz... És olyan jól érzed magad, nem fáj semmi, nincs senki az utcán... És most sokan rosszul érzik magukat - elköltöznek az újévtől, de te jól érzed magad. .. és aludtál egyet =)

27/12/06, Serg Maloy
Mit kell még csinálni éjszaka? Nem, természetesen találkozom NG-vel a szüleimmel, barátokkal, aztán rendezek egy fényshow-t, aztán mindenki elmegy valahova (személy szerint én megyek lefeküdni). Bár ha nem lennék piromán (extrém amatőr pirotechnikus profi szinten), akkor egyenesen aludni hagytam volna az asztalt... Reggel felkelsz, ajándékok a fa alatt...)))

28/12/06, Constance
Sem vágyam, sem, ami a legfontosabb, pénzem nincs az újév megünneplésére. Amúgy már régóta azon töprengek, hogy miért vannak ekkora sorok mindenféle Auchanban és metróban? Kiderült, hogy polgártársaink nagyon jól élnek... Elnézést a kitérőért. És a téma szerint: olyan unalmas már 11-kor lefeküdni, amikor az ember tudja, hogy mindenki más jól szórakozik... és nagyon nehéz elaludni - a tavalyi évből ítélve -, mert az ablakon kívül ott van tűzijátékok, tűzijátékok, részeg oroszok sikolyai és dalai. Általában szeretném, ha gyorsan elmúlna ez a hülye ünnep.

29/12/06, látogató
Azt mondják, az éjszakai alvás előnyös, nem mindenkire igaz, de akkor is. És milyen éjszaka van: újév, fehér, telihold – mindegy. Valakivel lenne. :)

29/12/06, Jennymiller
Miért nem alszik el valójában újév? Miben különbözik a többi éjszakától? Csak azért, mert egy ősi idióta úgy döntött, hogy 365 napos intervallumokra osztja az időt? új év. Általánosságban elmondható, hogy ez az ng az első, amelyet el akarok aludni.

29/12/06, Virágzás
Még soha nem aludtam szilveszterkor, de idén biztosan elalszom. Csak aludj! Éjszaka tilos inni vagy enni. Az éjszaka alvásra és pihenésre lett teremtve, és nem töltöm másképp. Még ha szilveszter van is

29/12/06, Costik
Körülbelül 25 éves korom óta próbálok aludni xx. 12. 31. és xx+1. 01. 01. közötti éjszakákon, mert az új év kezdetét olyan eseménynek tartom, ami semmit sem jelent nekem. Újévi ünneplés Fontosságukat tekintve csak olyan ünnepeket tudok besorolni, mint az orosz balalajka 300. évfordulója, a vágott üveg 200. évfordulója, Csapajev ló születésnapja stb. Nem értem, miért asszociálnak erre az emberek? Mi, reggel a Föld négyzet alakú lesz, vagy a Nap sütni kezd zöld? És ráadásul az udvaron van a betlehemes böjt, micsoda Sabantui lehet. Nagy áldásnak tartom magam számára a lehetőséget, hogy megvédhessem a január 7-i egész éjszakás virrasztást, ez egy igazán jelentős alkalom. Egyébként tavaly szilveszterkor nem sikerült eleget aludnom - a fal mögötti szomszédok az elején vidáman tűzijátékot lőttek, majd vidáman gratuláltak egymásnak, majd vidáman ettek-ittak, majd vidáman énekeltek és táncoltak, és majd valamiért depresszió tört rájuk, és 4-kor Egy órával később a nyaralásuk (beleértve az enyémet is) leszámolással, sikoltozással és hisztivel végződött...

29/12/06, Valaki Grayben
Ha be közös napok Egész éjjel internetezhetek, de ezen a napon este 10-kor kezdek makacsul aludni. Utálom az újévet. Bár most úgy tűnik, hogy a gyűlölet egyszerű nemtörődömséggé változott. Már nem is idegesít senkit, csak újév van, hogy nincs... Ráadásul most volt egy sikertelen ülésem, teljesen el voltam foglalva a vizsgával és a tananyag átírásával, nem. még arra is van ideje, hogy valaki lábára lépjen a buszon jó hangulat.) Most már többé-kevésbé megoldódott a foglalkozás, és megint üresség van... Tisztelem a foglalkozást, mert annak időszakában legalább megjelenik valami értelme az életnek.

03/01/07, Eurydice
Ha akarok, alszom, és nem látok benne semmi szörnyűt!) Ha elaludtam, az azt jelenti, hogy unatkoztam. Szilveszterkor is hasznos az alvás, de január elsején nem fáj a fejed, és élvezheted a csendet – kihalnak az utcák, senki nem vezet, nem zajong. Szépség.)))

05/01/07, Lamenta
Ha, valamiért az összes újévi ivászat és bulizás január 1-jén kezdődik, így 12 óra után elaludni, amikor végre megszólalt a harangjáték, eléggé normális jelenség nekem. Az a vicces, hogy sosem sikerült! Nem akarok aludni és ennyi. És hát... nos, a szilveszter semmiben sem különbözik a későbbiektől, úgyhogy nem változtatok a véleményemen)

06/01/07, Denis89
Amikor sikolyok, robbanások, zaj kint van, és az ágyban fekszel, úgy érzed, mintha kint lennél nukleáris háború, és nyugodtan elalszol egy hangulatos és biztonságos bombamenhelyben.

09/01/07, Brahmacharya
mert ezek a „pirotechnikusok napjai”, „füstös szar” tömeges részegséget és falánkságot, levágást jelentenek. tűlevelű fák, túlzott áramfogyasztás. A szokást Nagy Péter szabadkőműves vezette be. Hasznos a kereskedők és az energiaértékesítés számára. Hasonló gondolkodású személyemet idézve (ya.ru-original): a szalvohéjak öt percen belül akár 100 kg különösen káros anyagot is a levegőbe dobnak. vegyi anyagok. Foszfor-, foszfor-, foszfát-, kén- és kénes savak köd formájában telepednek le a parkokra és kertekre, házakra és városlakókra. A tűzijáték utáni füstfelhő fém-oxidokat tartalmaz, mint például mangán, stroncium, kadmium, amelyek finom porként ülepednek minden felületre, és a tüdőn és a bőrön keresztül jutnak be az emberi szervezetbe. A tűzijáték emberekre gyakorolt ​​hatása megegyezik egy vegyi támadással a harcban. De nem adnak nekünk gázálarcot, nem figyelmeztetnek vegyi támadásra! Úgy tűnik, hogy a városi hatóságok az emberek ellenségeiként és mérgezőiként jelentkeztek.

11/01/07, nrng
miért nem, elvégre január 1 az ünnep, miért kell éjszaka?31 után egész másnap ünnepelhetsz

08/01/09, Jó
Az összes szilveszteri ünneplés után aludhat! Az erő fogy.

01/01/10, Margarita6599
Este 11-ig sem érek rá, mert hajnali 4-5-kor kelek. Őszintén szólva nem értem, miért kell várni az újévig, amikor reggel meg lehet ünnepelni.

22/10/10, Dorian Gray
Szeretek szilveszterkor aludni, anno hajnali háromkor lefeküdtem, aztán reggel elsőre felkelek, kimenni, és nincs ott SENKI! Micsoda izgalom ez!

22/10/12, eyuepkln
Szilveszterkor szeretek korán lefeküdni, régóta szeretem így ünnepelni az újévet! Ezt a gyerekkori romantikának tartom. Megvetni az ágyat, pizsamába öltözni és korán lefeküdni nagyszerű! Amíg a szüleim musicalt és koncerteket néznek, én lefekszem!

Azt mondják, hogy Napóleon napi 5 órát aludt. És Nagy Péter és mellesleg: Az Iron Lady» Margaret Thatcher - csak 4 óra. Összesen kettő elég volt Leonardo da Vincinek, hiszen elsajátította a technikát szieszta: három óránként tizenöt perc.

FÉNYKÉP

Meg lehet tanulni kevesebbet aludni? Akkor, úgy tűnik, nem lesz gond – sem szilveszterkor, sem máskor. És mennyi mindent megtehetsz! Az aszkéta filozófusok például sokáig küzdöttek az alvással: valaki párna helyett követ is tett a feje alá. A német misztikus költő, Novalis pedig még a karó szélén való pihenést is gyakorolta. Az emberiség számos másolatot feltört, hogy bebizonyítsa magának, hogy lehetséges túlélni alvás nélkül. Néhány embernek még sikerült is. De nem következmények nélkül. Az úttörő Peter Tripp New York-i rádiókommentátor volt. 1959-ben rekordot döntött, és 8 napig ébren maradt. De már a negyedik napon a tollak és az íróasztalon csillogó fény helyett óriási rovarokat kezdett látni. A kísérlet elhagyásakor nem a lelkes hallgatóság tömege várt rá, hanem pszichiátriai ellátás. 1965-ben a világrekordot a 17 éves kaliforniai Randy Gardner frissítette. 10 napig nem aludt. A barátai segítettek neki. Felváltva szórakoztatták a srácot zenével, vad tánccal és sokféle zajjal. És Randy kitartott. De vadul ingerlékeny lett, és a kísérlet végére már-már rávetette magát az emberekre.

A pennsylvaniai Margaret Takvir alszik a legkevesebbet a világon - napi 2 órát! Az agya, amint azt a tudósok megállapították, szokatlan. Úgy tűnik, hogy az alvás minden szakasza időben összenyomódik, és Margaretnek sikerül egy nagyszerű éjszakai alvást "expressz módban". Legtöbbünknek legalább hét óra alvásra van szüksége. Mert a krónikus alváshiány anyagcserezavarokhoz (igen, az alváshiány hizlal!) és a munka megzavarásához vezet. idegrendszer, az immunrendszer változásai, a cukorbetegség, sőt a pszichózis előfordulása. Tehát teljesen helytelen szándékosan küzdeni az alvás ellen. Nos, talán újév napján.

A legtöbb megbízható módon Tölts el EGY ÉJJÁJÁT az adrenalin erőteljes áramlásában – csak SZERESEDJ!

Emlékszel a régi viccre? Az ünnep előestéjén művészünk hívást kap Hollywoodból, és arról számol be, hogy a híres Steven Spielberg őt hívja meg a főszerepre. És ahelyett, hogy meghalna a boldogságtól, azt válaszolja: "Mit Spielberg?!" Vannak karácsonyfáim!" Barátaim között sok művész van, és sokuknak megvannak a maguk trükkjei, hogyan maradjanak jókedvűek az egész szilveszter éjszakáján. Az egyik barát, egy énekes, mindig eleget alszik az „X. napon”, majd kontrasztzuhanyoz narancssárga géllel. Egy másiknak megvan a maga trükkje: ne igyál vizet! Először is, azt mondja, a szem nem dagad meg, másrészt a szomjúság nem járul hozzá az alváshoz. A harmadik, mielőtt a padra indul, úszik a medencében, és pontosan három banánt eszik, hogy feltöltődjön. Egyébként nincs értelme kávéval és más koffeintartalmú italokkal – különösen édesekkel, mint a kóla – „feltölteni magát”: éles ugrás Az erőnlétet (valamint a vércukorszintet) hamarosan ugyanaz a hirtelen csökkenés követi – és útközben elalszol. Ugyanez vonatkozik az alkoholra és általában a gazdag újévi menüre. Ezért a legésszerűbb az lenne, ha túlzások nélkül tennénk, és az élénkítő italok közül előnyben részesítenék például az cukrozatlant. zöld tea: ennek van a legegyenletesebb stimuláló hatása.

Próbáld meg előző nap álmatlan éjszaka szánjon legalább 20 percet a sziesztára, lehetőleg a szervezet aktivitásának természetes csökkenésekor – 13 és 16 óra között. Általában nem valószínű, hogy képes leszel eleget aludni előre: agyunk nem tudja, hogyan gyűjtse össze a pihenést a jövőbeni használatra. De ha rendszeresen éjfél előtt fekszel le, a test egésze jó állapotban lesz, és ez segít enyhíteni a vis maior ébrenlét hatását. Ez a hírhedt „három nyolcas” aranyszabálya: napi 8 óra munkára, 8 pihenésre és 8 óra alvásra.

Mit tehetsz, hogy felvidítsd magad az ünnepi éjszaka közepén? Például a megfelelő illatok - rozmaring, grapefruit, citrom és más citrusfélék: csak néhány cseppet illóolaj egy zsebkendőn.

Próbáld ki az akupresszúrát. Tovább kívül kezek egy háromszög alakú mélyedésben a nagy és mutatóujjait keresse meg az aktív (fájdalmas) pontot és masszírozza néhány percig „csavarozó” mozdulatokkal - ez a technika enyhíti a fáradtságot. Talán egy egyszerű megoldás segít légzőgyakorlat: állj egyenesen és csináld teljes lélegzet, tartsa vissza a lélegzetét, ameddig csak lehetséges. Ezután erőteljesen lélegezzen ki a száján keresztül. Így telíted a vért oxigénnel, kilégzéskor pedig a felgyülemlett káros anyagok. Arctorna is van: erőteljesen dörzsölje a fülét, majd próbálja meg többször is erősen összeszorítani és kicsavarni a szemhéját... Na, akkor felfrissítheti a sminket.

A misztikusok azt tanácsolják, hogy „értelmes” ékszert válassz. Például úgy gondolják, hogy a gyémánt erőt ad tulajdonosának, sikert hoz, és mellesleg megvéd az alkoholizmustól. A zafír fejleszti a gondolkodás tisztaságát; Az ónix és a tigrisszem elűzi a fáradtságot, a sárga citrin pedig energiát halmoz fel, és megakadályozza az elalvást. Akár hiszi, akár nem – a választás természetesen a tiéd. Magamra nézve tudom, hogy csak a kedvenc ékszereimet fogom viselni. És megpróbálok beleszeretni - ez az adrenalin biztosan nem engedi elaludni szilveszterkor!

Még mindig 12.00-kor szeretnéd ünnepelni a 2015-ös újévet? Tudja meg, hogyan maradhat ébren szilveszterkor, és hogyan kezelheti az alváshiányt ünnepek.

Természetesen citrusféléket kell enni, inni élénkítő italok gyömbérrel és fahéjjal, és ne alkoholt reggel, hanem ötkor egyél valami kellemeset, igyál teát és feküdj le pihenni. Néhány óráig. Héttől tizenegyig még bőven lesz időd mindent befejezni, és ami a legfontosabb, nem ébresztenek fel a harangszóra. Egész este szórakozhatsz. Ha nem tud lazítani, először olvassa el tippjeinket, és használja még ma és a karácsonyi ünnepek alatt.

Az ünnepek alatt meg fog szabadulni rossz szokás- állandó alváshiány. Ismerje meg okait, és sajátítsa el 7 legjobb módszerünket az alváshiány kezelésére.

Hiba 1. Önámítás
Úgy érzi, meg tud tenni alvás nélkül, miközben milliónyi tennivalóval kell megbirkóznia. De mélyen tévedsz, ha azt hiszed, hogy 5-6 óra alvás elég egészséges test. Tekintse át a rutinját.

Hiba 2. Rendetlenség a hálószobában
Tudatunk mindent megragad, ami körülvesz bennünket. Ha az utolsó dolog, amit lefekvés előtt lát, az a káosz, akkor a gondolatai kaotikusak, az alvása pedig nyugtalan lesz.
Mit tegyünk: tartsuk rendben a szobát, vegyünk friss virágot. A levendula illata megnyugtatja az eszméletlen elmét, és segít a jó éjszakai alvásban.

3. hiba. Éhgyomorra elalvás
Ha lefekvés előtt eszünk egy keveset, az energiával látja el a szervezetet, ami segít mélyebbre jutni. pihentető alvás, mondja Robert Axman, a Missouri Sleep Institute igazgatója. És javasolja a szénhidrátok fogyasztását (amivel a táplálkozási szakemberek valószínűleg vitatkoznának), mivel növelik a vér inzulin mennyiségét, és elősegítik a szerotonin hormon termelődését, amely javítja az alvást.
Mit tegyünk: lefekvés előtt fél órával együnk meg pár kanál tésztát vagy teljes kiőrlésű zabkását. Egy esti uzsonna nem haladhatja meg a 150 kcal-t.

Hiba 4. Alvó rohamok és elindul
Ha munkába menet a metróban vagy a kisbuszban szunyókál, vagy ebéd után egy órával a kanapén szunyókál, megzavarja az agyát: hol és mikor mehet nyugalmi állapotba? Ezért álmosnak érzi magát, amikor egyáltalán nincs ideje elaludni, -
állj fel és nyújtózkodj jól. Ez növeli az oxigén áramlását a szövetekbe és javítja a vérkeringést. Ez segít felvidítani.

5. hiba: Felzárkózást várunk
Ha egész héten 4-5 órát aludt, és reméli, hogy eleget aludhat hétvégén, miután 9-10 órát vagy többet aludt, adja fel ezt a reményt. Ez megzavarja a biológiai óráját, és megakadályozza, hogy szervezete megfelelő alvás-ébrenlét ciklust alakítson ki. Próbálj meg időben lefeküdni.

6. hiba. A reggeli elhanyagolása
„Ha az ébredés után egy órán belül megreggelizünk, elindítjuk a biológiai óránkat, amely visszaszámol az éjszakai alvásig” – magyarázzák az orvosok. "Ez egyfajta időzítő, amely megmondja, mikor kell lefeküdni." Ha megvonja magát a reggelitől, az agya stresszhormonokat, kortizolt és adrenalint kezd termelni, ami álmatlanságot okozhat.

7. hiba: Gondolkodni reggeli ébredés mint egy rémálom
Ha elalszol azzal a gondolattal, hogy nem akarsz holnap reggel korán ébredni és kikelni a meleg ágyból, máris behozod a tested. stresszes állapot. Feszültek az izmok, magas a vércukorszint – ez nem segít jó alvás. Gondoljon jobban a következő nap pozitív eseményeire.