Varrás az oldalán futás után. Miért tapasztalnak oldalfájdalmat a tapasztalt sportolók? Irritmiás, gyors és felületes légzés

Ezt a kellemetlen, sőt ijesztő érzést minden kezdő futó, kocogás közben testnevelő tanuló, sőt olyan ember is átéli, aki alkalmanként csak néhány métert fut le, például amikor el akarja érni a buszt. Ha Ön is találkozik ezzel a jelenséggel, ne essen pánikba, jól van! Az edzés első szakaszában az oldalsó kényelmetlenség érzése abszolút normális jelenség. Az alábbiakban a leggyakrabban feltett kérdésekre adunk választ: miért fáj az oldala futás közben, hogyan lehet megelőzni, és mit tegyünk, ha hirtelen megtörténik?

Miért fáj a bal oldalam futás közben?

Amikor testünkben nem végezünk fizikai aktivitást, a teljes vérellátásnak csak 60%-a vesz részt a keringési folyamatokban, a többi a hasi, ill. mellkas környéke. Hirtelen fizikai aktivitás pillanataiban az összehúzódó izmok megnövekedett igényeinek kielégítése érdekében a vér egy része, amely korábban nem volt érintett, gyorsan a véráramba kerül. Nincs ideje újra elosztani a testben, és gyorsan bejut a szervekbe hasi üreg, amelyek elkezdenek megtelni vele, és ennek köszönhetően nő a térfogata. Minden szerv hasi terület izomrostok veszik körül, amelyek egyfajta héjat alkotnak, vagy ahogyan kapszulát is nevezik, és ebben viszont sok idegvégződés koncentrálódik. Ha valamelyik szerv megnagyobbodik, megnyomja az azt körülvevő izomréteget, ezáltal befolyásolja idegvégződések, ami a fájdalom oka.

A has bal oldalán, a borda alatt van a lépünk, ezért ha megnagyobbodik, hirtelen szúró fájdalom a bal oldalon.

Miért fáj a jobb oldalam futás közben?

A has jobb oldalán, a borda alatt található a májunk, melynek megnagyobbodása, a léphez hasonlóan, gyötrelmeink oka. Ezek a jelenségek az egészséges, nem dohányzó, alacsony szint az emberek kitartása.

Ezen a területen az akut kellemetlen érzés oka lehet a sportolás előtt röviddel evés is. Evés után a szervezetünk elkezdi aktívan emészteni a bekerült ételt. A máj fontos szerepet játszik ebben a folyamatban, aminek következtében megtelik vérrel és megnagyobbodik. Ezért a kisebb aktivitás is, bár kicsi, további véráramlást biztosít az amúgy is meglehetősen nagy májhoz, ami még nagyobbá teszi azt. Ennek eredményeként fájdalmat érezünk a jobb oldalon.

Helytelen légzés

A kellemetlen fájdalom megjelenésének másik oka futás közben a helytelen légzés. Ha belégzéskor kis mennyiségű levegőt vesz be, és ezért a rekeszizomba kerül elégtelen mennyiség oxigén, görcs lép fel, ami a kellemetlen érzések oka.

Akkor is, ha zavart és sekély légzés, a rekeszizom kis amplitúdóval rezeg, ami a szívbe áramló vér mennyiségének csökkenéséhez vezethet, visszamarad a májban, ezáltal nő a térfogata.

Hogyan kerüljük el az oldalfájdalmakat futás közben?

• Edzés előtt legalább 1-2 órával egyél. Ezenkívül röviddel edzés előtt ne egyen olyan ételeket, amelyek megnehezítik a gyomrot (zsíros, sült, füstölt), amelyek emésztése sokáig tarthat. Ha bármikor úgy érzi, hogy a gyomra még mindig működik, csökkentse az intenzitást, és ezúttal alacsonyabb sebességgel fuss.
• Mielőtt elkezdené a kocogást, mindenképpen melegítsen be 10-15 percig. A bemelegítő gyakorlatok felkészítik az izmokat és a belső szerveket a közelgő terhelésekre, ezáltal az összes vér zökkenőmentesen bejut a vérkeringésbe és újra elosztódik.
• Fokozatosan növelje a tempót. Kezdje sétával, majd fokozatosan növelje a sebességet, amíg el nem éri a kívánt intenzitást.
• Nem is szabad fogadni hosszú idő. Kezdje 15-20 perccel, majd minden edzéssel növelje az időtartamát 5-10 perccel. Idővel rugalmasabb leszel kellemetlen érzés magától elmúlik.
• Kocogás közben próbáljon mélyen és egyenletesen lélegezni. Próbálja meg az orrán keresztül belélegezni, és a száján keresztül kilélegezni.
• Kocogás közben sem szabad beszélni, mert attól elakad a lélegzete.
• Ügyeljen a testtartására: a kecses, egyenes hát nem csak a szépség, hanem a kulcsa is helyes légzés.
• Edezzen rendszeresen - és gyakorlatai csak pozitív érzelmeket hoznak Önnek.

Mi a teendő, ha futás közben fáj az oldala?

• Először is le kell lassítania, és lassan el kell kezdenie járni. Nem szabad hirtelen abbahagyni, mindent simán és fokozatosan kell csinálni.
• Próbáljon lassan és mélyen lélegezni, ez fokozza a vér áramlását a szerveiből.
• Belégzés közben húzd be a gyomrodat, ezzel egyfajta belső masszázst és felesleges folyadék lassan elhagyja a májat vagy a lépet (attól függően, hogy melyik oldalon érez kellemetlenséget).
• Enyhén nyomja a tenyerét arra a területre, ahol a fájdalmas érzések összpontosulnak, és masszírozzuk az óramutató járásával megegyező irányba, ezzel a túltelt szervet is megszabadítjuk a felesleges folyadéktól.

A fájdalom súlyos okai

futás szindróma

Korábban egészséges és nem különösebben képzett emberek fájdalmáról beszéltünk. De fájdalom szindrómák epehólyag-, hasnyálmirigy- vagy májbetegségek esetén is előfordulnak.

Egy személyben krónikus betegségek, mint például a hepatitis, a máj mérete gyakran megnövekedett és azzal a fizikai aktivitás a has jobb oldalán jelentkező fájdalom nem kerülhető el.

Nem kívánt fájdalom epekőbetegség esetén is előfordulhat.

Ha hasnyálmirigy-gyulladásban szenved, súlyos övsömört tapasztalhat. fájdalmas érzések a felső hasban.

Ezek a tünetek is zavaróak lehetnek Mindennapi élet, de fizikai aktivitás közben fájdalmas érzések jelentősen felerősödnek.

Ha úgy érezted éles fájdalom olyan edzés közben, amely nem múlik el az ajánlott manipulációk után, valamint az edzés befejezése után azonnal forduljon orvoshoz. Eddig a pillanatig ne ismételje meg az edzést, ez tovább ronthatja a fennálló helyzetet.

Az iskolában utáltam a 2 kilométeres terepfutást, mert rettenetes fájdalom volt az oldalamban, ami körülbelül öt perccel a futás után kezdődött. Télen ezt tetézi az orrgarat égő érzése, amitől fájdalmas volt a légzés. Ó, már beszéltünk. Ma erről a szörnyű érzésről fogunk beszélni, előfordulásának okairól és arról, hogyan lehet megszabadulni tőle.

A kólika egyik oka egy nehéz nassolás vagy akár egy teljes étkezés szó szerint edzés előtt. Sportaerobik edzőnk, amikor meglátta, hogy a játékosok fölé hajol, mindig megkérdezte, mit és mikor esznek, szidta őket ezért, és viccelődött, hogy a gyomor köszönt a májnak.

A tanácsot Jenny Hadfield edzőtől, a Marathoning for Halandókért és a Futás a halandókért című könyvek szerzőjétől kapja.

1. számú módszer. A táplálkozási szabályok betartása edzés előtt. Az oldalsó kólikát számos tényező okozza, és ezek egyike az, hogy mit és mikor evett.

Amikor? Közvetlenül az edzés előtt vagy röviddel előtte uzsonna majdnem 100%-ban garantált, hogy legalább rövid ideig fájdalmat okoz a jobb oldalában.

Mit? Még ha be is tartotta az összes szabályt, és legalább két órával edzés előtt evett, akkor is fájni kezdhet az oldala, de ezúttal az evés miatt. Termékek magas tartalom a zsírok és a rostok lassabban emésztődnek, gyomorirritációt okozhatnak, így lehetséges, hogy két óra egyszerűen nem volt elég ahhoz, hogy az elfogyasztott mennyiség megfelelő mértékben felszívódjon.

A " optimális idő", több kísérletet kell végeznie, és meg kell határoznia, hogy hány óra elegendő az élelmiszer teljes megemésztéséhez. Ez lehet két-három óra, de lehet másfél is.

2. módszer: Figyelje a tempóját a futás elején. Az egyik legtöbb gyakori hibák kezdőknek - a tempó túl gyors a futás legelején. Körülbelül öt perc elteltével már érezheti a következményeket, kólika formájában az oldalán. De ezúttal nem az edzés előtti túl késői vagy nehéz nassolás az ok. Kiderült, hogy ez a helytelen légzés miatt volt. kényelmetlenség nem csak a mellkas területén, hanem az oldalán is megjelenhet. Ez azért történik, mert túl korán kezd fuldokolni.

Ez a 3. számú módszerhez vezet.

3. számú módszer. Szabályozza a légzés gyakoriságát és mélységét. Ebben az esetben jó lenne példát venni az úszóktól, akik testük munkáját szinkronizálják a légzésükkel. Csak akkor tudnak lélegezni, ha az arcuk a víz felett van, így edzéseik nagy részét a légzésnek szentelik, amely során megtanulják testük munkáját szinkronizálni a tüdejük munkájával. A futók alkalmazhatnak néhány technikát maguknak, és szinkronizálhatják belégzésüket és kilégzésüket lépéseik gyakoriságával. Például lélegezzen be négy lépésig, és lélegezzen ki ugyanannyit. Minél gyorsabb a tempó, annál magasabb a ritmus, és annál gyakrabban történik a be- és kilégzés. Ez a szinkronizálás nemcsak az oldalsó fájdalmak megelőzésében segít, hanem hozzájárul az oxigén jobb szállításához is az izmok felé, ami egyben jobb futásteljesítményt is jelent.

4. módszer: Lassíts és lélegezz ki mélyen. Ha még mindig görcsöt érzel az oldaladban kocogás közben, kezdj el lassítani és végy nagyon mély kilégzést. Ebben az esetben kívánatos, hogy a kilégzés egybeessen a fájdalom oldalával ellentétes lábnak a futófelületre való ütközésével. Ez nem jelenti azt, hogy minden rúgásnál ki kell lélegezni. Ezt egy vagy két lépésben megteheti. A lényeg az, hogy ez a pillanat egybeessen az ütéssel kívánt lábát a földön, és ennyi. Ez azért történik, mert a kilégzés során a rekeszizom izmait használjuk. Ha ez egybeesik a lábnak a talajra való ütközésével, akkor az egész testen, beleértve a törzsizmokat is, impulzus érkezik, amely hatással van a rekeszizomra, és oldalgörcsöt okozhat.

Például rohama van a bal oldalán. Ez azt jelenti, hogy az ütközés során ki kell lélegezni. jobb láb, aminek következtében az egészséges oldal viseli az ütés legnagyobb részét, a görcstől elcsavarodott pedig megkapja a kívánt pihenést, mely során az izmok ellazulnak és a fájdalom elmúlik.

5. számú módszer.Álljon meg és dőljön előre egy kicsit – ez segít megfeszíteni a hasizmokat és enyhíti a fájdalmat.

6. számú módszer.Állj meg és kövesd egyszerű gyakorlatok feszes izmok nyújtására: jobb kéz emelje fel és hajoljon balra, tartsa ezt a pozíciót 20-30 másodpercig, majd tegye ugyanezt a másik oldalon.

Jó edzést!

A futás közbeni oldalfájdalom az egyik leggyakoribb probléma a kezdő sportolók körében. Minden futó, aki találkozott olyan kellemetlenséget, kérdések merülnek fel, hogy ez miért történik, hogyan kerülhető el, és érdemes-e folytatni a futást, leküzdve a megjelenő fájdalmat.

Ugyanakkor a futás közbeni fájdalom nemcsak a futóknál jelentkezhet túlsúly body akár kezdőknek, de profi sportolóknak is.

Olvassa el, miért fordul elő futóedzés közben, mik a tünetei az oldalfájdalomnak, hogyan lehet megelőzni ezeket a kellemetlen érzéseket, és hogyan lehet megbirkózni velük futás közben.

Az oldalsó fájdalom okai

Az oldalsó fájdalom okai eltérőek lehetnek. A leggyakoribbak a következők:

• rossz bemelegítés vagy annak hiánya,
• helytelen légzés futás közben,
• egy kiadós reggelit, vagy a sportoló közvetlenül a futás előtt evett
• krónikus betegségek például a máj vagy a hasnyálmirigy.

Nézzük meg ezeket az okokat részletesen.

Rossz bemelegítés és túlzott testmozgás

Az oldalfájdalom egyik oka lehet az edzés előtti elégtelen bemelegítés, ill teljes hiánya. A helyzet az, hogy amikor nyugalomban vagyunk, a testben lévő teljes vérmennyiség körülbelül hatvan-hetven százaléka kering a szervezetünkben. A fennmaradó harminc-negyven százalék pedig a belső szervekben (például a lépben) található.

Amikor a szervezet hirtelen terhelést kezd tapasztalni, a tartalékban lévő vér nagyon gyorsan keringeni kezd.

Ezért a máj térfogata megnő, és ez a szerv nyomást gyakorol a májkapszulára, amelynek sok idegvégződése van. Ezért fájdalom jelentkezhet az oldalon. A lokalizációja az jobb hypochondrium. Egyébként ezt májfájdalom-szindrómának nevezik.

Érdekes, hogy ez a szindróma egészséges, rossz szokásokkal visszaélő fiataloknál jelentkezik.

De ha fájdalom jelentkezik a bal oldalon, ez már a vér mennyiségének jelentős növekedését jelzi a lépben intenzív edzés során.

Tippek ennek elkerülésére

• Ne feledje: a bemelegítés a futóedzés előtt kötelező. A bemelegítés során szervezetünk „felmelegszik”, fokozódik a véráramlás, felkészülnek az izmok és a belső szervek intenzív terhelések. Bemelegítés nélkül a fájdalom nem lesz lassan megnyilvánulva a futás első kilométere után.
• Az edzést kis terheléssel kell kezdeni, és fokozatosan növelni kell. Ugyanez vonatkozik a kocogás idejére és távolságára is – kezdje kicsivel (például 10-15 perc), és fokozatosan növelje a futással eltöltött percek és méterek számát. Minél kitartóbb leszel, annál kevésbé fog zavarni az oldaladban jelentkező kellemetlenség futás közben.
• Ha kocogás közben váratlanul fájdalom jelentkezik, csökkentse a sebességet (de semmi esetre se álljon meg azonnal), majd lassítás után lazítsa meg a karját és a vállát, hajoljon meg kétszer-háromszor, és vegyen egy mély levegőt. Ujjaival többször is finoman nyomást gyakorolhat a fájdalom helyére.

Helytelen (irritmiás) légzés

A fájdalom oka lehet a futás közbeni légzéstechnika hibája. Tehát, ha az oxigén nem tud bejutni a rekeszizomba elegendő mennyiségben, ennek következtében görcs lép fel és fájdalom jelentkezik.

Ezért futás közben ritkán és nem felületesen kell lélegezni, mivel ilyenkor megromlik a szív véráramlása, ami a májban stagnálni kényszerül, és megnöveli az utóbbi térfogatát, ami nyomást gyakorol a májkapszulára. Ezért a fájdalom megjelenése a jobb oldalon.

Tanácsok, mit kell tenni ebben az esetben.

• A légzésnek egyenletesnek kell lennie. A legjobb, ha számolva veszünk levegőt. Két lépés - belélegzünk, további két lépés - kilélegzünk, és így tovább. Ebben az esetben a belégzésnek az orron keresztül kell történnie, és a szájon keresztül kell kilépnie.
• Fájdalmat okozó rekeszizom görcs esetén lassan és mélyen be kell lélegezni, majd összeszorított ajkakon keresztül ki kell lélegezni. Ezenkívül a lehető leglassabban kell kilélegezni.

Nagyon kiadós reggeli

Evés után testünk azonnal elkezdi megemészteni az ételt. A májban megnagyobbodott gyomor és kitágult erek találhatók, ami semlegesíti a mérgező anyagokat.

És minél nehezebb ételt eszünk, annál nehezebben emészti meg a szervezet. A futás pedig vérzést okoz, innen ered a jobb oldalon fellépő fájdalom.

Tippek, mit kell tenni ilyen helyzetben.

• A futás előtt legalább negyven perccel reggelizni kell. Ugyanakkor, ha sok étel volt reggelire, akkor másfél órával el kell halasztani az edzést.
• Ha az étel túl nehéz, utasítsa el. Ilyen ételek alatt sült, sózott, füstölt, borsos ételeket értünk. A legjobb, ha az edzés előestéjén reggelizik könnyű salátával, főtt (vagy párolt) rizzsel, vizes zabkásával és tejtermékekkel.
• Nem szabad minden tőled telhetőt odaadnod az edzéseken, miután elég kiadós reggeli. Ezen a napon jobb, ha lassítod a tempót és csiszolod a futástechnikádat. Egy másik napon pedig, amikor könnyebb a reggelije, utolérheti a futás intenzitásának növelésével.

Krónikus betegségek

A krónikus betegségek kellemetlenséget okozhatnak a jobb vagy a bal oldalon belső szervek: máj, epehólyag vagy hasnyálmirigy.

• Például a máj megnagyobbodhat, ha egy személy hepatitisben szenved, beleértve a B és C gyulladást.
• Fájdalom léphet fel epekőbetegség következtében: a kövek elzárják az epehólyag csatornáit.
• Ha az epe viszkozitása elég alacsony, nem folyik ki jól - gyulladás léphet fel, és ennek eredményeként fájdalom.
• Az akut fájdalom a hasnyálmirigy-gyulladás (más néven hasnyálmirigy-gyulladás) eredményeként jelentkezik.

Ugyanakkor ezek a kellemetlen érzések a betegeknél nyugalomban is megjelenhetnek. És a terhelés növekedésével, beleértve a kocogást is, csak fokozódnak.

Tippek, mit kell tenni ilyen esetekben

Hasonló krónikus hasnyálmirigy-, epehólyag- vagy májbetegségben szenvedő betegeknek kell kötelező kapjon tanácsot tapasztalt orvos. Szintén szükséges a belső szervek ultrahangvizsgálata a kizáráshoz lehetséges ellenjavallatok kocogáshoz. De kísérletezni önálló kinevezés magamnak gyógyszerek Nem éri meg!

Ezenkívül be kell tartania megfelelő táplálkozás, enni nagyszámú a zöldségek és gyümölcsök, valamint a gabonafélék kizárják az étrendből a sós, zsíros és sült ételeket. A legjobb az ételeket párolni vagy sütni.

Ha az edzés során a fájdalom utolér, lassan tegyen egy lépést, és vegyen többször mély levegőt.

Olyan állapotok, amelyek hozzájárulnak az oldalsó fájdalom megjelenéséhez

Tehát megtaláltuk azokat az okokat, amelyek kellemetlenséget okoznak a jobb vagy a bal oldalon. Melyek azok a tünetek és állapotok, amelyek arra utalnak, hogy a fájdalom hamarosan érezhető lesz?

Több is van belőlük. Íme, mire kell figyelnie:

• a szervezet nem túl szívós, rosszul van felkészülve az intenzív stresszre,
• a bemelegítés rosszul és gyűrött volt,
• nagy intenzitású edzési terhelés,
• futás közben nehéz lélegezni, egyenetlen és szakaszos,
• nemrég evett, kevesebb mint 40 perc telt el az utolsó étkezés óta,
• krónikus betegségei vannak, amelyek fizikai aktivitás után éreztetik magukat.

Az oldalsó fájdalmak megelőzésének módjai

Az alábbiakban olyan tippeket talál, amelyek segítenek minimalizálni az oldalfájdalom kialakulásának esélyét edzés közben.

Edzés előtti táplálkozás

• Az edzés és az utolsó étkezés között legalább 40 percnek kell eltelnie. Ideális esetben legfeljebb másfél-két óra. Ezenkívül ne menjen futni, ha elég sokat evett. Vagy ezen a napon csökkentse az edzés intenzitását, a futástechnikára koncentrálva.
• Kocogás előtt ne igyon sok különféle folyadékot.

Bemelegítés és tempó a futás elején

• Kocogás előtt mindenképpen érdemes bemelegíteni. E bemelegítő gyakorlatok segítségével a vér aktívabban kering, és a belső szervek térfogata sem telítődik túl.
• A fogyókúrás célú futás legyen túlerőltetés, nyugodt tempójú. Főleg az edzés legelején.

Légzésszabályozás

Nagyon félnek, ha futás közben fájni kezd a jobb vagy a bal oldaluk. Leggyakrabban félelemből tesznek egy lépést, vagy teljesen megállnak, hogy ne súlyosbítsák a problémát.

Valójában a legtöbb esetben a futás közben fellépő oldalfájdalom nem okoz semmi károsat a szervezetnek. Csak tudnod kell, honnan származik, és hogyan lehet megszabadulni tőle.

Honnan jön a fájdalom?

Ha a jobb oldala fáj, akkor a mája fáj. Ha a bal a lép.

Amikor a szervezet aktívvá válik fizikai munka, akkor a szív gyorsabban ver és pumpál több vért mint nyugodt állapotban.

De előfordulhat, hogy mind a lép, sem a máj nem áll készen arra, hogy nagyon nagy mennyiségű vér áramoljon beléjük. Kiderült, hogy többet kapnak, mint amennyit adnak. Ennek eredményeként ezekben a szervekben sok vér lesz, ami nyomást gyakorol a lép vagy a máj falaira. És ezeknek a falaknak vannak idegvégződései, amelyek reagálnak a nyomásra. Ennek megfelelően azt a fájdalmat, amelyet futás közben az oldalakon érzünk, a szervek falán lévő túlzott vérnyomás okozza.

Mit kell tenni az oldalsó fájdalmak enyhítésére.

Ha fájdalom jelentkezik, jobb megszabadulni tőle. Őszintén szólva semmi sem fog történni veled, ha továbbra is ezzel a fájdalommal futsz. Csak nem mindenkinek van elég türelme, és nincs értelme türelmesnek lenni, mert elég sok van. hatékony módszerek, amelyek szinte mindig segítenek.

Masszázs

Nem úgy értem, hogy meg kell állnia, és masszíroznia kell magát. Futás közben is végezhet masszázst. Szükséges a vér mesterséges eloszlatása a májból vagy a lépből.

Ennek két módja van:

Első. Lélegezzen mélyeket és fújjon ki, próbálja megdolgozni a hasizmokat. Ez segít enyhíteni a fájdalmat és telíti a testet oxigénnel.

Második. Nélkül Mély levegő kezdi beszívni és felfújja a gyomrát.

Lassítsd le a futási tempót

A masszázs nem tart sokáig. Ha megérti, hogy ez nem segít, akkor a futási tempóját olyan magasra választja, hogy a lép és a máj maximális kapacitással dolgozik, és nem tud gyorsabban vért pumpálni. Tehát próbálja meg egy kicsit lassítani a futási tempóját. Ez az esetek 90%-ában segít. Lassítson, amíg a fájdalom el nem múlik.

Ha ez nem segít, és nincs ereje elviselni a fájdalmat, akkor lépjen egy lépésre. És ha fájdalma nem kapcsolódik a belső szervek krónikus betegségeihez, akkor az oldala néhány percen belül megszűnik. Bár néha a leállás után 10-15 percig is el kell viselni a fájdalmat.

Hogyan lehet megelőzni az oldalsó fájdalmat

Jobb, ha ez a fájdalom egyáltalán nem jelenik meg. Ennek számos módja van, amelyek általában segítenek. A „általában” szó szinte mindig ezt jelenti, de vannak kivételek.

Ha jól bemelegíted a tested futás előtt, akkor előfordulhat, hogy nem jelentkezik a fájdalom, mert a lép és a máj is készen áll megnövekedett terhelésés képes lesz a szükséges mennyiségű vér pumpálására. Ez nem mindig segít, mert néha a futási tempó jelentősen meghaladja a bemelegítés intenzitását. Például bemelegítés közben a pulzusszáma 150 ütemre emelkedik, futás közben pedig 180-ra. Nyilvánvaló, hogy ez további terhelés, amit a belső szervek szintén nem viselhetnek el.

Edzés előtt enni kell. Ez természetesen egy univerzális szám. Az ételtől függően változhat. Átlagosan azonban pontosan 2 órát kell igénybe vennie. Ha nem tudsz előre enni, akkor fél órával a futás előtt ihatsz egy pohár nagyon édes teát vagy teát egy kanál mézzel. Ez energiát fog adni. De ha közvetlenül edzés előtt eszel zsemlét vagy zabkását, akkor a szervezeted energiát és erőt fordít ezek megemésztésére, és az oldalaid is megfájdulhatnak amiatt, hogy egyszerűen nem lesz elég ereje a futásból eredő terhelés és a kása elviselésére. az élelmiszer emésztéséből származó terhelés. Ezért tisztelje testét, és ne kényszerítse az emésztésre futás közben.

A közép- és hosszútávfutásban elért eredményeid javításához ismerned kell a futás alapjait, úgymint a helyes légzés, technika, bemelegítés, a versenynap megfelelő megközelítésének képessége, a futáshoz megfelelő erőmunka elvégzése és mások. .. A webhely olvasói számára a videoleckék teljesen ingyenesek . Megszerzésükhöz csak iratkozzon fel a hírlevélre, és néhány másodperc múlva megkapja a sorozat első leckét a futás közbeni helyes légzés alapjairól. Iratkozz fel itt:. Ezek a leckék már több ezer embernek segítettek, és neked is segíteni fognak.

Ha szeretne mozogni, de nincs ideje vagy pénze edzőterembe járni, válassza a futást. Ez a fajta fizikai tevékenység segít a test jó formában tartásában, valamint erősíti a szívet és az ereket. És most eljött a várva várt nap - elkezdtél futni. Erő és energia hulláma, könnyedség érzése... és fájdalom a jobb oldalon. Miért jelentkezik a fájdalom és mennyire veszélyes?

Fáj a jobb oldalam futás közben: miért?

Valójában ez a jelenség meglehetősen gyakori a futók körében. Miért történik ez, és hogyan lehet megelőzni a fájdalmat? A kellemetlen érzés leggyakrabban fizikai aktivitás közben vagy után jelentkezik. Valójában ez a probléma nem csak a kezdők, hanem a profik körében is előfordul.

Miért történik ez? A máj a jobb oldalon található, fizikai aktivitás során sejtjei megtelnek vérrel. De ennek nem szabad megtörténnie, mivel a vérnek az izmokhoz kell keringenie, nem pedig a hasi szervekhez. Emiatt fájdalom lép fel, mivel a máj túlterhelt.

Az alábbiakban bemutatjuk a fő okokat, amelyek miatt fáj az oldala futás közben:

• Krónikus betegségek jelenléte- Nagyon valószínű, hogy ez valóban valamilyen betegség jele. Leggyakrabban az oldalsó kényelmetlenség gyomor-, bél- vagy veseproblémákat jelezhet. A betegség diagnosztizálásához orvoshoz kell fordulni.
• Az óra előtti bemelegítés túl rövid, vagy teljesen hiányzik. Ha nem készítetted fel a szervezeted arra a fizikai aktivitás, hiba léphet fel. Az eredmény diszlokációk, torokfájás vagy fájdalom. Ügyeljen arra, hogy edzés előtt szánjon 10 percet a bemelegítésre.
• Zabálás. Lehet, hogy az edzés előtt röviddel elfogyasztott ételnek nem volt ideje megemészteni. Ebben az esetben a futás megzavarja az emésztési folyamatot. Ennek elkerülése érdekében legalább másfél órával edzés előtt egyél valami könnyűt.
• Lehelet. Mielőtt elkezdené futni, meg kell tanulnia helyesen lélegezni. Eredménye és jóléte a helyes légzéstől függ. Nál nél helytelen légzés Fejfájás, szédülés és oldalfájás lesz.

Amint látja, több oka is van, és meg kell értenie, melyik a megfelelő az Ön esetében. Ha nem eszik túl sokat edzés előtt, és bemelegít, a fájdalom és a kényelmetlenség többé nem fogja zavarni.

Mi a teendő, ha futás közben fáj az oldala?

Ahogy már mondtuk, futás közben meg kell ismerkednie a megfelelő légzési technikákkal kapcsolatos információkkal, és meg kell választania az Önnek megfelelő tempót. Ne egyen edzés előtt, és ne felejtsen el bemelegíteni.

Ha fájdalmat érez, nem kell abbahagynia – ez csak ront az állapotán. Folytassa a futást lassan, vagy tegyen egy gyors sétát. Észre fogja venni, hogy a kellemetlen érzés lassan csökkenni kezd.

Ha a fenti tippek nem segítenek, forduljon orvosához. Lehet, hogy krónikus betegségei vannak, amelyekről nem is tud.