Kada ustati iz kreveta. Dobro jutro! Koje piće piti ujutro
Ljudsko tijelo se svake godine osjeća loše, a često i počinje ozbiljna bolest. Nikada nije kasno vratiti radosti života, sve je u našim rukama. Iskreno si dajmo poštenu i pravilnu samoprocjenu.
Ujutro, ustanite iz kreveta i priđite ogledalu. Procijenite sebe kritičkim okom. Odgovara li vam vaše tijelo? Je li trbuščić podignut, ramena nisu spuštena, leđa su ravna? Možda jasno uočljivo višak kilograma ili obrnuto, mršavost? Koje emocije odražava lice? Da budem iskren, najvjerojatnije će uvijek postojati nešto u nama samima što nam neće odgovarati.
Naše zdravlje u potpunosti ovisi o unutarnje stanje, od naše okoline do svijeta oko nas i do nas samih. Samo pozitivan odnos prema sebi, svijetu oko sebe, svakodnevni rad na sebi može pružiti pozitivan učinak na mozgu, pomozite pronaći duševni mir. Potrebno je nastojati osigurati da svaki dan bude sretan.
Vrlo često čovjek ne uspije, sve mu ispadne iz ruku. Znanstvenici su odavno dokazali da je potrebno pravilno ustati, da bi dan bio sretan i uspješan. Da biste se osjećali samouvjereno i veselo tijekom dana, morate znati kako pravilno ustati iz kreveta?
Budilica je zazvonila, ne žuri nam se naglo iskočiti iz kreveta. Prijelaz iz faze sna u budno stanje trebao bi biti točan i bez žurbe. Što znači spavanje? U stanju sna metabolički procesi usporiti, živčano ojačati. Dokazano je da kada osoba spava, mozak počinje obrađivati materijal koji je primljen proteklog dana. Promjene u radu događaju se tijekom spavanja kardio-vaskularnog sustava, protok krvi se usporava, kralježnica se smanjuje. Naš cilj je pripremiti sve tjelesne sustave za svakodnevni rad i to mora biti učinjeno ispravno.
Za zdrava osoba bit će korisno jednostavne vježbe i pijuckajući. Gotovo svi narodi imaju svoje pravilne rituale za ustajanje iz kreveta.
I tako, probudili ste se i ustali iz kreveta. A sada ispravan i razumljiv savjet.
- Prvo se nasmiješite. Poželite svim svojim prijateljima i stranci dobrota, ljubav, mir.
- Ležeći u krevetu, na leđima, trljajte dlanove, nježno gladite ruke od šaka prema gore, temeljito trljajte ušne školjke, zamišljajući da perete lice, kružnim pokretima pogladite trbuh. Zamislite kako je svaka stanica vašeg tijela ispunjena svježinom i živahnošću.
- Ležeći na leđima, pomaknite jastuk, povucite ruke iza glave, istegnite noge na isti način, počevši od desne noge. Zadržite nogu u ovom položaju oko 5 sekundi, zatim ispružite drugu nogu. Udahnite, a zatim pijuckajte s obje noge zajedno. Ponovite vježbe do tri puta.
Dobro pijuckanje ublažit će pospanost, umor, ojačati kralježnicu i normalizirati cirkulaciju krvi.
Redovita primjena ovih jednostavnih pravila i samodisciplina pomoći će vam da pravilno ustanete iz kreveta.
Ne budite lijeni i uskoro ćete moći osjetiti žurbu vitalnost, svaki dan će biti radost, zdravlje će se poboljšati.
Uzorno ispravna rutina dani mogu izgledati ovako:
- Budimo se iz sna, smiješimo se. Potreban je pozitivan stav.
- Istegnite se 4-5 puta.
- Zatim samomasaža ruku, lica, vrata, ušiju, glave, trbuha.
- Disanje trbuhom izvodimo 5 puta (radimo i prije jela tijekom dana).
Ležeći u krevetu, izvedite sljedeću vježbu:
Vježbajte bez ustajanja iz kreveta
Ležeći na leđima, uhvatite desnu savijenu nogu za gležanj, gornja površina kukovi ga pritisnuti na trbuh. Fokusiramo se na desna strana trbuh. U ovom položaju smo 5 sekundi, vraćamo se u početni položaj. Isto radimo s lijevom nogom. Pritišćemo obje noge, pokušavajući dotaknuti koljena bradom ili čelom. Koncentriramo se na područje pupka, u ovom smo položaju 5 sekundi, spuštamo noge, opuštamo se. Vježbu ponavljamo do 3 puta. Nemojte se prenaprezati ako čelom ili bradom ne možete dosegnuti koljena. Kako izvodite vježbe, kralježnica će postati pokretljivija.
Ova vježba pomaže u jačanju mišića leđa, uklanja nadutost, poboljšava probavu, ima pozitivan utjecaj na zglobovima kuka.
- Zatim ustajemo iz kreveta, u malim gutljajima, natašte, popijemo 1-1,5 čašu vode.
- Oslobađamo crijeva.
- Mi trošimo vodeni postupci: operite zube, isperite nazofarinks slanom vodom, istuširajte se.
- Sipamo sitne kamenčiće u široku posudu, hodamo bosi po njima nekoliko minuta.
- Obratite pažnju na prehranu: nemojte se prejedati, temeljito žvakati hranu, hrana treba biti jednostavna, ali svježe pripremljena, voće, povrće (više sirovo), jela od žitarica su obavezna u prehrani. Hranu ne treba prati, tijekom dana između obroka možete piti vodu nekoliko gutljaja svakih pola sata.
- Više je uključeno svježi zrak, hodati.
- Idite u krevet prije ponoći (najbolje 2-3 sata prije). Ustanite rano - u 5-6 sati ujutro.
- Gajite strpljenje i velikodušnost.
Ova se shema može uzeti kao osnova, mijenjati i dopunjavati je, ovisno o osobnim sposobnostima, dobrobiti i dobi.
Razina težine: Lako
1 korak
Obično je osobi potrebno 8-9 sati. Ovo vrijeme se lako može svesti na 5 sati, koliko god to ludo zvučalo. I u specijalne jedinice, u vojsci itd. po posebnom vojnom sustavu vrijeme se smanjuje na tri. Teško je, privilegija profesionalaca vjerojatno treba mjesto u vojarni. Ali mi obični ljudi Stanimo u pet sati. Da biste to učinili, samo idite u krevet svaki dan pet minuta kasnije. Prestanite svaki put kad vam se spava, ali samo nemojte produžiti vrijeme spavanja. Kako u Dječji vrtić, strogo poštujte režim. Dva-tri mjeseca ovakvih treninga i sami ćete se iznenaditi koliko je lako ispalo.
2 korak
Da biste bolje spavali, radite to navečer hladan i topao tuš. Ne toplo, vruće i ne ledeno (najvjerojatnije niste morž), samo kontrast. Ovaj postupak bit ćete umireni i lišeni barem fizičke nelagode, poput prljavštine i znoja.
Najkorisnije je ležati na leđima, to ne ometa disanje i rad srca. Ako ste navikli spavati na boku ili na trbuhu, odvojite nekoliko dana da se naviknete na drugačiji položaj spavanja – na leđima. Čim se postigne rezultat, odmah ćete primijetiti koliko je manja želja za ležanjem u krevetu ujutro nakon buđenja
3 korak
Super, sada možete razmišljati. Sada, da uklonite želju da odmah odete u krevet - popijte čašu u jednom gutljaju hladna voda, koju ste sinoć skuhali na noćnom ormariću. Ton je laganim koracima prolazio tijelom. Brzo uključite magnetofon (računalo, glazbeni centar, radio) i uživajte u glasnoj zapaljivoj glazbi koja teče odatle! Priđi ogledalu, pogledaj svoje pospano lice i nasmiješi se sebi kroz koprenu odlazećeg sna. Dan treba započeti osmijehom.
Sada ustanite i malo vježbajte - gnječite umorne mišiće. Započnite masiranjem lica, a zatim puni program- vrat, ramena, ruke itd. Kako biste se ne samo probudili, već i poboljšali zdravlje, potrebno je izvoditi prilično dugu vježbu u trajanju od 15-30 minuta, s punom opremom i Puni raspon vježbe. Savršena opcija- ovo je trčanje na ulici, oko 2-5 km, s postupnim povećanjem udaljenosti i brzine. Na ulici - vježbe snage. Ako je u blizini vodeno tijelo, možete provesti neko vrijeme plivajući ... Zastrašujuće? U redu, zaustavite se na jednostavnoj lekciji
Čim završite sa sportom, trčanjem pod tuš, počnite s hladnim, glatko prelazeći u kontrastni. Ovo bi konačno trebalo isprati ostatke sna s vas, a vi možete otići na posao ili učenje u dobrom vedrom raspoloženju.
E, to je sve, ugodni snovi i laka buđenja! Sretno!
- Nikada ne pijte nikakve stimulanse noću REM spavanje. Bacite sve tablete i sredstva za spavanje. Maksimalno, ako ste u napetom stanju, popijte tinkturu matičnjaka ili metvice. I ni u kojem slučaju ne uzimajte alkohol, inače jednostavno nećete htjeti ustati ujutro, iz dobro poznatih razloga.
- Općenito, super je ako otvorite prozor, čak i zimi. Zrak u prostoriji treba cirkulirati, biti zasićen svježim kisikom, pružajući mozgu što više hrane. Ali nemojte pretjerivati kako se sljedeće jutro ne biste probudili s curenjem nosa ili kašljem
- Također se ne biste trebali previše umotati u deku, koja bi, usput, trebala biti lagana, ali prostrana. Što manje odjeće na tijelu, to bolje, stoga pokušajte napustiti uobičajenu pidžamu. Liječnici kažu da se čovjek puno brže i lakše budi ako se noge drže na laganoj hladnoći – odnosno izvan deke.
- I zapamtite (!), prije spavanja nemojte se opterećivati problemima, razmišljajte o nečem ugodnom, o obitelji, prijateljima i o radostima koje donosi sutra.
lBL CHUFBCHBFSH RP HFTBN?
"nBMP CHUFBFSH TBOP HFTPN, OBDP EEE RETEUFBFSH URBFSH".
SOYOB YRPIPTOOLBS
YuENH VSC CH OE HYUYMYUSH CH TSYOY, CHUEZDB UFPYF UPVMADBFSH RTPUFPE RTBCHYMP:
UMPTSOPUFSH RPDBCHBENPZP Y YYHYUBENPZP NBFETYBMB TBUFEF MYYSH U HUCHPEOYEN RTEDSCHDHEEZP.
rTPEE ZPCHPTS, OILFP OILPZDB OE OBJOYOBEF VEZBFSH RTETSDE, YUEN OBHYUYFUS IPDYFSH.
h TBOPK MYFETBFHTE (DBCE PYUEOSH RPMEOPK) NPTsOP RTPUYFBFSH RTP RPDYaEN U HFTB ZHTBSHCH RPIPTSIE O:
"KHMSCHVOYUSH OBCHUFTEYUKH OPCHPNH DOA".
"VMBZPDBTY UEVS ʺ̱B LBTsDSHK OPCHSHCHK DEOSH Y OBYYOBK EZP U NSCHUMSNY P UEZPDOSYOYI RAČUNOVODSTVO".
"PFLTPK UCHPE UETDGE VPDTPUFY"
th NOPZP DTHZYI RPDPVOSHCHI UPCHEFCH.
fp dptpchp y rtbchimshop! oP FFP " u". RETCHSHCHN DPMTSOP VSHCHFSh " b».
LBL NPTsOP HMSCHVBFSHUS OPCHPNH DOA, EUMY ZPMCHB OE UPPVTTBTSBEF, B ZMBB UMIRBAFUS?
RP-NPEH, DMS OBYUBMB OBDP OBHYUYFSHUS RTPUFP CHUFBCHBFSH RP HFTBN Y URTBCHMSFSHUS U NSCHUMSNY P FPN, LBL CE IPYUEFUS URBFSH, B RPFPN RTYOYNBFSHUS ʺ̱B VPMSHIEE. obYOBFSH OBDP U Yʺ̱VBCHMEOYS PF RTPVMEN Y RTPDPMTSBFSH RPUMEDHAEYN TBCHYFYEN, BOE RSCHFBFSHUS DCHYZBFSHUS CHRETED, VHDHYUY ULPCHBOOSCHNY UCHPYNY RTPVMENBNY. o OBHYUYCHYUSH RETCHPNKH, OBHYUYFEUSH Y PUFBMSHOPNKH.
obhyuyfeush Y HFTEOOOEK CHYHBMYYBGYY UCHPYI CEMBOYK, Y OBUFTPA O DCHYTSEOYE CHRETED, Y RPMHYUEOYA HFTPN RP-OBUFPSEENKH IPTPYEZP OBUFTPEOYS, Y CHUENKH, CHUENKH. fBL UFP OBJUOKH S U TBUULBʺ̱B P FPN, LBL, Y Na RPNPESHA UEZP NSC VHDEN HYUYFSHUS RTBCHIMSHOP CHUFBCHBFSH RP HFTBN.
rPDAEN.
rPLB CHSHCHOE OBHYUYMYUSH CHUFBCHBFSH VEI VKHDYMSHOILB, ON VSHCHM Y VKHDEF CHBYN EDYOUFCHEOOOSCHN UTEDUFCHPN CHPCHTBEEOYS Yʺ̱ NYTB ZTE. rTYUEN, CHOBYUBME CHBN DEKUFCHYFEMSHOP VKHDEF UYMSHOP IPFEFSHUS URBFSH RP HFTBN. pF LFPZP OILHDB OE DEFSHUSS, OP U FYN NPTsOP LVZHZHELFYCHOP VPTPFSHUS U RPNPESHHA TBOBOPZP TPDB IFTPUFEK. LBL FPMSHLP CHSH RTYCHSHCHLOYFE CHUFBCHBFSH CH OKHTSOPE CHBN CHTENS, VPMSHYBS YUBUFSH YOYI CHBN OE RPOBDPVYFUS.
lPYUKHAEYK VHDYMSHOIL.
vKhDYMSHOIL DPMTSEO OBIPDYFUS FBL, YUFPVSCH DMS EZP CHCHLMAYUEOYS OKHTSOP VSCHMP CHUFBFSH U LTPCHBFY Y UDEMBFSH OEULPMSHLP YBZPCH. rTYUEN, EUMY CHUE CHTENS LMBUFSH EZP CH PDOP Y FP CE NEUFP, OBYUOBEF PVTBPCHSHCHBFSHUS RTYCHSHCHULB: CHUFBM, IMPROKHM RP VKHDYMSHOILKH, CHETOKHMUS, MEZ, KHUOHM. rPFPNKh TB H OEULPMSHLP DOEK NEOSKFE TBURPMPTSEOYE VKHDYMSHOILB. rTELTBUOP TBVPFBEF UNEOB HTPCHOS, OBRTYNET: YLBJ, UFPM, RPM.
mPNBKFE RTYCHSHCHUOSCHE UIENSCH RPDYAENB. eumy pjevati rtychshchyuoshche, bobyuyf pjevati veuupobfemshoshche. ChSh CE RTPUOEFEUSH FPMSHLP FPZDB, LPZDB OBYUOEFE UPPVTTBTSBFSH! lPZDB "CHLMAYUYFE" ZPMCHKH. h FPN YUYUME Y CH RPYULBI VKHDYMSHOILB. h LPOGE LPOGCH, EUMY TSYCHEFE OE PYO, RPRTPUYFE URTSFBFSH CHBN VKHDYMSHOIL :)
VE UFTBICH Y UPNOEOIK. IPMPDOSHK DHY YOHFTY.
yFBL, ʺ̱BCHPOIM VKHDYMSHOIL, ChSh RTPUOKHMYUSH Y PFLTSCHMY ZMBB. CHSHCH OE DPMTSOSCH ʺ̱BMETSYCHBFSHUS CH LTPCHBFY OH UELHODSCH. OYLBLYI NSCHUMEK Y TBTSDB: "BYUEN S PRSFSH RPDOSMUS CH 5 HFTB?" OYLBLYI CHPRMEK UPOBOYS P FPN, LBL ChSch IPFYFE URBFSH. lBCDBS MYYOSS NSHCHUMSH FP RPDBTPL CHBYEK MEOY. vKhDEFE METSBFSH Y TBNSCHYMSFSH - PVSEBFEMSHOP HUOEFE CHOPCHSH.
obdp DKhNBFSH FPMSHLP P FPN, UFP OBDP CUFBFSH Y CHCHLMAYUYFSH VKHDYMSHOIL. CUFBFSH Y CHCHLMAYUIFSH.
CUFBEFE. WHCHLMAYBEFE. TSDPN U VKHDYMSHOILPN DPMTSEO OBIPDYFSHUSS BLZPPFCHMEOOOSCHK CHEYUETPN UFBLBO U CHPDK. vpmshypk UFBLBO (250-300 NM.) VETEFE EZP Y CHSHCHRYCHBEFE IBMRPN :)
ZhZHELF UTBCHOYN U CHOEBROSHCHN PVMMYCHBOYEN IPMPDOK CHPDPK, B UDEMBFSH LFP OBNOPZP RTPEE, YUEN PVMMYFSHUS IPMPDOK CHPDPK! uFP NPCEF VSHCHFSH RTPEEE, YUEN CHSHCHRYFSH UFBLBO ChPDSH? fBLPE "PVMYCHBOYE" RTELTBUOP CHVBDTYCHBEF Y CHSHCHDETZYCHBEF Y PVYASFIK UOB.
FTEOYTHENUS CHUFBCHBFSH.
oELPFPTSHCHN MADSN VSCCHBEF UMPTSOP RTPUOHFSHUS Y CHUFBFSH PF ʺ̱CHPOLB VKHDYMSHOILB. lBL PF FFZP Yʺ̱VBCHYFSHUS? DMS OBUBMB RPLHRBEN OPCHSCHK VKHDYMSHOIL (MAVPK) YMY UFBCHYN DTHZHA NEMPDYA O NR3 VKHDYMSHOIL. ZMBCHOPE, Yʺ̱VBCHYFSHUS PF NEMPDYY, LPFPTBS CHBN OBDPEMB YMY RPD LPFPTKHA CHSH RTPDPMTSBMY URBFSH, LBL OY CH Yuen OE VschChBMP. dBMEE DEMBEFE HRTBTSOEOYE:
o BIPDYFE UCHPPVPDOSHK DEOSH (NPTSOP CHSHIPDOPK), MPTSYFEUSH CH LTPCHBFSH (OBRTYNET, H 12:55), OBCHPDYFE VKHDYMSHOIL OKO 13:00 Y RTEDUFBCHMSEFE, YuFP URYFE. tBUUMBVSHFEUSH, BLTPKFE ZMBB. oE DKHNBKFE P ʺ̱CHPOLE VKHDYMSHOILB. oE TsDYFE LFPZP ʺ̱CHPOLB. OE OBRTZBKFEUSH. LBL FPMSHLP VKHDYMSHOIL ʺ̱CHPOIF, CHSCHUFBEFE Y CHCHLMAYUBEFE EZP, LBL CHSC VSC UDEMBMY LFP TBOP HFTPN.
rPFPN RPCHFPTSFE RTPGEDHTH OEULPMSHLP TBb H FEYUEOYE DOS. pDOPZP-DCHHI DOK FBLYI FTEOYTPCHPL DPMTSOP ICHBFYFSH, UFPVSCH CHSHTBVPFBFSH X UEVS YuEFLHA OBCHYUYNPUFSH : ʺ̱CHPOPL - RPDYaEN.
rty RETCHSHI YCHHLBI VKHDYMSHOILB CHSH DPMTSOSCH RPYUKHCHUFCHPCHBFSH YNRKHMSHU, RPDVTBUSCHCHBAEYK CHBU U LTPCHBFY.
hNSCHCHBOYE.
dPKDS DP HNSCHCHBMSHOILB, UPCHUEN OE PVSBFEMSHOP BUFBCHMSFSH RMEULBFSH UEVE CH MYGP MEDSOPK CHPDPK. fBLBS RTYCHSHCHULB ULMBDSCHCHBEFUS GORE ČITANJE YOE CHUSLYK TEYYFUS UTBYH LFP DEMBFSh. dPUFBFPYuOP UNPYUYFSH MYGP FERMPK CHPDPK. lPZDB CHSHCHCHSHKDEFE Y ChBOOPK, POB NZOPCHEOOP PIMBDYFUS O CHBYEN MYGE (EUFEUFCHEOOP EUMY DP LFPZP EJ OE CHSHCHFYTBFSH) Y ZhZHZHELF CHSH RPMHYUYFE FPF TSE: VPDTSEE PHEEEOYE IPYBYMPDOOB CHMYGE.
Poschechet RTPPGEDKHTSH kod Ortechyul LBChfus Ychchetulin (IPMPDOP HNCHCHOMI/PVMICHBIEY, LPOFTBUFOCHK DH), FBI YuFP s DBCHBFSHEPSEE, LBBPEEE RTPMEOOOOOOOOOOKTPPT FFFHFFFF.
PE CHTENS HNSCHCHBOYS PUVPPE CHOYNBOYE UFPYF HDEMYFSH PVMBUFY HYEK. hDEMYFE YN CHOYNBOIS UFPMSHLP TSE, ULPMSHLP CHUENKH MYGH CH GEMPN. tBPFTYFE YI, PVMEKFE, NBUUBTSYTHKFE BL HIBNY Y RETED ONY (CH PVMBUFY CHYULCH).
DMS HUYMEOYS PEHEEOIS UCHETSEUFY, THLPK, UNPYUEOOOPK CH FERMPC CHPDE, RTPCHEDYFE RP TBBOSHCHN HYBUFLBN FEMB: TSYCHPF, CHOHFTEOOSS UFPTPOB LPMEOEK, DA, MPRBFLY. lPZDB CHSH OBIPDYFEUSH CH CHBOOPK Y CHPDB FERMBS, CHBN VHDEF RTPUFP RTYSFOP. LBL FPMSHLP CHSHCHCHSHKDYFE Yʺ̱ CHBOOPK, CHPDB CH LBTsDPN HCHMBTSOEOOPN NEUFE OBYUOEF UFTENIFEMSHOP PIMBTsDBFSHUS, DBTS UCHETSEUFSH Y VPDTPUFSH CHUENH FEMH.
bTSDLB.
ZMBCHOPE, RTPUOKHCHYUSH TBOP HFTPN, FFP OE PUFBOBCHMYCHBFSHUS. SUOPUFSH HNB Y VPDTPUFSH RTYDHF YUETEY DCHYTSEOIE. dCHYTSEOYE FFP TsYOSH. pufbochlb - UPO.
hNSCHCHBSUSH, MEZLP RETENYOBKFEUSH U OPZY O OPZH. RETEDCHYZBKFEUSH RP LCHBTFYTE YUHFSH, RTYFBOGPCHSHCHCHBS O OPUPYULBI. dCHYZBKFEUSH, OE FETSKFE DYOBNYLH, VPDTYFE UEVS UBNY! />
|
"Emocije dolaze iz kretanja". |
LBL S RYUBM CH UBNPN OBYUBME, NSC HYUNUS ZPCHPTYFSH "b". rPJCE, S TBUULBTSKH Y RTP RTBCHIMSHOSHE RTPZKHMLY U HFTB, YUFP CH OII OBDP DEMBFSH, Y ULPMSHLP POY DPMTSOSCH DMYFSHUS. OP OBYUBFSH NSCH VKHDEN OE U YI. uOBYUBMB NSC DPMTSOSCH RTYHYUYFSH UEVS L FETNYOH "UBTSDLB". RETEUFBFSH EZP VPSFUS. RETEUFBFSH EZP UFSCHDIFSHUSS. bTSDLB DPMTSOB CHPKFY CH RTYCHSHCHULKH. rTECHTBFYFSHUS CH OEPFYAENMENKHA YUBUFSH OBYEZP HFTEOOOEZP CHTENSRTTERTPCHPTSDEOYS. ChSCH TSE YURSHCHFSHCHCHBEFE DYULPNZHPTF, EUMY U HFTB OE RPYUYUFYMY ʺ̱KhVSHCH.
fBL CE DPMTSOP VSHCHFSH Y U BTSDLPK!
h RETCHSHCHK YUBU RPUME RPDYAENB UVBTBKFEUSH Yʺ̱VEZBFSH UETSHESCHI ZHYYYUEULYI OBZTKHPL. CHBY NCHYGSC EEE OE TBBPZTEFSC, B UHUFBCHSC BUFPSMYUSH. TELLYE Y UIMSHOSCHE OBZTHʺ̱LY NPZHF RTYCHEUFY L TBUFSTSEOYA UCHSHPL.
fBL UFP OBYUBFSH OBTSDLH NSCH VKHDEN U TBNYOLY DMS UHUFBCHPCH. h FFPN CHSHCHHRHULE, SOE VKHDH PUFBOBCHMYCHBFSHUS O LPOLTEFOSCHI HRTBTSOEOYSI. l PDOPNKh Y UMEDHAYI CHSHCHHRULCH S RPDZPFPCHMA CHYDEPNBFETYBM, RP LBTsDPNKH HRTBTSOOEOYA, FFPF NBFETYBM NPTsOP VKhDEF RPUNPFTEFSH O NPEN UBKFE. 'DEUSH CE SA OBRYYKH LPNNEOFBTYY L LBTsDPNKH HRTBTSOOEOYA. fBL UFP RTPDPMTSEOYE FENSCH ʺ̱BTSDLY TsDYFE CH VMYTSBKYEE CHTENS.
LPOFTBUFOSHCHK DHY NA FTHDOSHK UBNSHCHK.
RPUME UBTSDLY UBNPE CHTENS RTYOSFSH VPDTSEYK DHY. UMPCHPUPUEFBOYE "LPOFTBUFOSHCHK DKHY" OBCHECHBEF NSCHUMY P YUBUFPK UNOEE CH CHBOOPK LYRSFLB O MEDSOHA CHPDKH. uFTBYOBS RSHCHFLB Y Y'PETEOOSHK UBDY'N. eUMY CHBN U KhFTB RPNPZBEF FPMSHLP FBLPC DHY, FP CHSC, DECUFCHYFEMSHOP, NBMP URIFE!
chuJ NPTsOP UDEMBFSH OBNOPOZP URPLPKOEE Y NEOEE NHYUFEMSHOP.
UBNP UMPCHP "LPOFTBUF" POBUBEF PFOPUYFEMSHOHA CHEMYUYOKH. f.E. TBOYGH NECDH UBNSCHN ZPTSYUYN Y UBNSCHN IMPPDOSCHN RPMPTSEOEN DHYB. rTY LFPN LFY RPMPTSEOIS OE PVSBFEMSHOP DPMTSOSH CHSHCHIPDYFSH OB TBNLY LPNZHPTFOK DMS CHBU FENRETBFKhTSCH. O FFPN TYUKHOL RPLBBOP, LBL NPTsOP zhzhelfychop Y VEHVPMEOEOOOP RTYOYNBFSH LPOFTBUFOSHCHK DHY RP HFTBN:
DMS FEI, H LPZP LBTFYOLB OE PFPVTBYMBUSH YMY FEI, LFP YUIFBEF FELUFPCHHA CHETUYA, TYUKHOPL NPTsOP HCHYDEFSH FHF: (http://www.dobroeytro.ru/img/IMG_3790_1.jpg)
LBL NSCH CHYDYN, OBIPDSUSH CH DHYE CH OYE LPNZHPTFB, NSC OBUIOBEN RMBCHOP FP HCHEMYYUYCHBFSH, FP HNEOSHYBFSH FENRETBFHTH CHPDSHCH. h LPOGE LPOGCH, CHSH DPKDEFE DP ZTBOYG LFPK ʺ̱POSHCH. f.E. DP FPK FENRETBFHTSC, LPZDB CHBN HCE RPYuFY TsBTLP YMY IMPPDOP. vHDEF RPMEOP YUHFSH YBZOHFSH ʺ̱B LFY ZTBOYGSCHCH. PEHFYFE DYULPNZHPTF PF FENRETBFHTSHCH CHPDSHCH, B RPFPN CHTENEOOPE PVMEZYUEOYE, LPZDB FENRETBFHTTB NEOSEFUS O RTPFYCHPRPMPTSOHA. UETYS MEZLYI YPLPCH CHVPDTYF CHBU, OP RTY LFPN CHSH OE VKHDFE UEVS OBUYMPCHBFSH RPZTKHTSEOISNY H MEDSOHA YMY LYRSEKHA CHPDH. UP CHTENEOEN ZTBOYGSCH SPOSCH LPNZHPTFB VHDHF TBUYTSFSHUS UBNY UPVPK Y, CHBN VHDEF HCE UBNYN YOFETEUOEEE DEMBFSH EEE RTPIMBDOEE YMY EEE ZPTSUEEE.
EUFSH EEE PYO URPUPV, CH LPFTPN OE OBDP DBTSE NEOSFSH FENRETBFHTH CHPDSHCH.
h UFBODBTFOPK CHBOOE NPTsOP UDEMBFSH PDYO-DCHB YBZB.
HUFBOBCHMYCHBEFE RTYSFOHA DMS CHBU FENRETBFHTH CHPDSHCH. b RPFPN DEMBEFE YBZ CH CHBOOPK, CHSHIPDS b RTEDEMSCH MSHAEIKUS CHPDSHCH. yMY PFCHPTBYUYCHBEFE CH UFPTPOH DHY. ZhZhZHELF FPF TSE, UFP Y RTY HNSCHCHBOY: CHPDB PUFBCHYBSUS O CHBU, VSHCHUFTP PIMBTsDBEFUS, RTYOPUS FH UBNHA VPDTPUFSH, BL LPFPTPK CHSH RPYMY CH DHY :)
rTYOYNBKFE LPOFTBUFOSCCHK DHY U HDCHPMSHUFCHYEN!
yFBL, PUOPCHOSCHE NSHCHUMY Y UPCHEFSHCH CHSHCHHRULB:
RTSUEN VKHDYMSHOIL Y RSHEN U HFTB VPMSHYPK UFBLBO CHPDSH, HUFTYCHBS UEVE IPMPDOSHK DHY YOHFTY.
FTEOYTHENUS CH FEYEOOYE DOS RTPUSCHRBFSHUS, CHSCTBVBFSCCHBS HUMPCHOSHCHK TEZHMELU O CHPOPL VKHDYMSHOILB.
hNSCHCHBENUS U HDPCHPMSHUFCHYEN YOE OBVSHCHCHBEN RTP HYY.
CHUE CHTENS DCHIZBENUS. nNGYY YUETEY DCHYTSEOYE. VPDTPUFSH YUETE YNPGYY.
lPOFTBUFOSHCHK DHY LFP ʺDPTPCHP Y UPCHUEN OE UFTBIOP.
O FFPN CHSHCHHRHUL BLBOYUYCHBEFUS.
YOFETEUOSCHK CHPRTPU PF YUYFBFEMS:
UETZEK RYJEF:
|
h OYNOIK RETYPD ZPDB RTY HUFPSCHYENUS TYFNE TSOYOY OEUMPTSOP RPDDETSYCHBFSH Y TPCHOSCHK TETSYN UOB. OP UEKYUBU OBUFHRBEF MEFP, ULPTP RPIPDSCH, ZDE IPUEFUS HUREFSH OB DEOSH CH DEUSFSH TB VPMSHYE, YUEN CH ZPTPDE. h U U FYN CHPRTPU: NPTsOP HNEOSHYBFSH CHTENS UOB Y NEOSFSH EZP ZTBZHYL CH HUMPCHYSI BLFICHOPZP PFDSHIB O RTYTPDE? |
oE FPMSHLP NPTsOP, OP DBCE OHTsOP.
pDOB Y PUOPCHOSHI BDBYu NPZB PE UOE - UFTHLFKhTYTPCHBFSH RPUFKHRYCHYHA CH FEYUEOYE DOS YOZHPTNBGYA.
h MEUKH, O RTYTPDE, YOZHPTNBGYPOOPZP YKHNB, RPFPLCH OEOKHTSOPK YOZHPTNBGYY, "VEMPZP YKHNB" OBNOPZP NEOSHIE. f.E. DBCHMEOYE O OBY NPZ OBNOPZP OYCE. EEMEOSCHK GCHEF PLTHTSBAEK TBUFYFEMSHOPUFY VMBZPFTCHPTOP CHMYSEF O OETCHOKHA UYUFENKH. BLFICHOSCHE ʺ̱BOSFYS (RPIPDSCH, YZTSCH) O UCHETSEN CHPDHIE URPUPVUFCHHAF VSHCHUFTPNKH Y RTYSFOPNKH ʺ̱BUSCHRBOYA.
UMEDPCHBFEMSHOP, Y UOB, DMS RPMOPGEOOPZP PFDSCHIB VKHDEF FTEVPCHBFSHUS NEOSHY.
UMEDHAEIK CHSHCHHRUL CHSHKDEF O LFPC CE OEDEME VMYCE L CHCHIPDOSHCHN.
bSCHMEOOOBS RETYPDYUOPUFSH 1 TB B H OEDEMA, OP TBUUSCHMLB VKHDEF CHSHCHIPDYFSH 1-2 TB B B C OEDEMA, H BCHYUYNPUFY PF LPMYUEUFCHB CHPRTPPUCH YUIFBFEMEK.
yuyfbkfe h umedhaeen chshchrhule tbuuushmly:
rTPPDPMTSBEN FENKH RTBCHIMSHOPZP RTPVHTsDEOYS Y HFTEOOYI RTPGEDHT.
bChFTBL. UFP YUYUEN EDIN!
HFTEOOOYE DEMB Y HFTEOOSS MPZYUFYLB.
s TEYM RPRTPVPCHBFSH RTEDPUFBCHYFSH CHPNPTSOPUFSH YUIFBFEMSN UBNYN CHSHVTBFSH FENKH UMEDHAEII TBUUSCHMPL.
s CHSHVYTBA FTY FENSCH. pV PDOPC Yʺ̱ OII S TBUULBTSH YUETE CHSHCHUL.
lBLBS VHDEF FENB? teybfsh vhdefe chshch! PPF LFY FENCH:
1) rTBCHIMSHOP MPTSYNUS URBFSH.
2) o Yuen Mhyuye URBFSH Y UHEEUFCHHEF MOJ PRFYNBMSHOBS RPB DMS UOB?
3) LUFTEOOSCHK UFBTF. rTPURBMY? bvshchmy? oE KHURECBEFE? uFP DEMBFSh Y LBL OYUEZP OE ʺ̱BVSHCHFSh.
RTPUFP RTYYMYFE RYUSHNP U OBCHBOYEN YMY OPNETPN FENSCH.
ZPMPUCHBOYE RTPDMYFUS DP 21 BRTEMS 22:00
CHBY CHPRTPUSCH, RTEMPTSEOIS Y LPNNEOFBTYY RTYUSHMBKFE RP BDTEUH.
Pravi početak dana ključ je dobrog raspoloženja i uspjeha u svim nastojanjima. Saznajte zašto etnoscience preporučuje ustajanje na desnu nogu i kakvo piće ujutro popiti za snagu.
Svi se sjećaju izreke "ustati na krivu nogu". Odrazila se narodna mudrost, prema kojem biste trebali pravilno započeti dan. Ako se ujutro želite prilagoditi pozitivnom i izvući maksimum iz onoga što ste učinili, koristite jednostavan savjet- Besplatno i učinkovito.
Učenje kako ustati iz kreveta
Ako želite povećati vitalnost ujutro, a zatim nakon buđenja napravite sljedeće pokrete. Polako lupajte očima i istovremeno povlačite nožne prste prema dolje. Zatim savijte koljena, ponovno ih ispravite i ponovite vježbu tri do četiri puta.
Zatim se polako otkotrljajte s boka na bok i tek kada osjetite nalet snage, počnite se dizati. Bit će bolje ako krevet ima mekanu prostirku. Spustite noge na njega, a ruke ispružite prema gore. Zamislite kako sunčeva, pozitivna energija ulazi u vaše tijelo kroz vrhove prstiju. Sada možete ustati. Počnite se kretati desnom nogom. Prema znakovima, to obećava sreću i dodaje vitalnost.
Narodni savjeti kako pravilno ustati iz kreveta medicinsko opravdanje. Uostalom, ako naglo skočite iz kreveta odmah nakon spavanja, doći će do skoka krvni tlakšto može dovesti do vrtoglavice i nesvjestice.
Zašto se morate tuširati ujutro
Prije svega, morate napuniti hladnu tekuću vodu s pozitivnim informacijama. Otvorite slavinu i napunite posudu vodom. Prekrižite ga tri puta i polako operite lice.
Bit će bolje ako prvo u vodu ulijete ohlađenu infuziju: skuhajte 100 grama na litru vode kamilica i 100 grama trpuca. Nakon toga je potrebno istuširati se i na kraju izliti napunjenu vodu iz posude. Ona će oprati svu negativnost i noćne more, ako ih ima.
Štoviše, tuš ne mora biti kontrastan. Kako biste ujutro zadržali dobro raspoloženje, voda može biti bilo koje temperature.
Koje piće piti ujutro
veliku pažnju u narodnim savjetima navodi se kakav napitak treba pripremiti ujutro za veselje za cijeli dan. Tonik čajevi uključuju klasični crni čaj s ljekovitim biljem.
Za kuhanje trebat će vam mješavina šipka, limunske trave, metvice, lišća ribiza i djeteline. Morate uzeti 100 grama svakog sastojka i pomaknuti se. Dodajte prstohvat u čajnik s crnim čajem. Takvo piće pomoći će regulirati krvni tlak, ukloniti simptome umora i pozitivno utjecati na rad cijelog organizma u cjelini.
Od davnina narodna vijeća kako pravilno započeti dan uključivalo je mnogo psihološke obuke. Svaki od njih temelji se na jednostavnoj molitvi upućenoj Bogu: “Gospodine, daj mi snage, sreće i zdravlja! Neka ovaj dan bude radostan i donese samo dobro! Amen". Budite zdravi, budite optimistični i ne zaboravite pritisnuti tipke i
03.08.2015 10:00
Depresija proganja većinu moderni ljudi. Živčani slom truje život i može se razviti u ozbiljna bolest. Saznajte kako...
Jutarnje ustajanje iz kreveta trebao bi nam biti mali, ali vrlo važan ritual. Uostalom, prvih četvrt sata nakon buđenja utječe na naše raspoloženje za cijeli dan.
Stoga ćemo pokušati, za naše dobro, naučiti kako pravilno ustati iz kreveta Kako pravilno ustati iz kreveta
Što izbjegavati:
* Brza promjena položaja - iz vodoravnog u okomiti. Srce tada nema dovoljno vremena prilagoditi se novoj "dinamici krvi" i stoga se trenutno nalazimo u prijelaznom stanju. visoki krvni tlak. Ako je stanje vašeg srca i krvne žile i tako daleko od idealnog, može se pojaviti mučnina, vrtoglavica, pa čak i nesvjestica! Bez obzira na vrijeme kada ustajemo, prvo moramo dvije do tri minute sjediti na rubu kreveta, a zatim spustiti noge na pod.
* Ustajanje lijevom nogom. Ne zbog znaka, nego zbog asimetričnog i naglog pokreta (baš kao desna noga) može uzrokovati bol u donjem dijelu leđa, osobito ako je popraćen snažnim otklonom tijela – nepripremljenog i još utrnulog od sna. Primjerice, tražite papuče koje su, kao za zlo, “pobjegle” pod krevet i pritom blokiraju jedan od kralježaka. U posebno teškim slučajevima, ne možete se ni ispraviti zbog jaka bol u leđa. Stoga navečer papuče stavite blizu kreveta – tamo gdje obično spuštate noge nakon buđenja.
* Odmah izvođenje jutarnjih vježbi. Inače ćete zaraditi još jedan jutarnji stres. Ne možete odmah nakon buđenja obavljati aktivan tjelesne vježbe
Prije svega, potrebno je da se tijelo navikne na okomiti položaj, zatim jednostavnim pokretima potrebno je naviknuti tijelo na promijenjenu situaciju. Iz istog razloga nemojte odmah navlačiti tajice ili hlače, a ako vam se žuri, učinite to sjedeći. najbolji jutarnje vježbe prije posla bit će pola sata šetnje, a tjelesne vježbe najbolje je raditi prije večere.
* Lokacija u blizini otvoren prozor, posebno zimi. Zrak koji udišete trebao bi, poput crnog vina, biti sobne temperature. A iznenadno udisanje hladnog ili hladnog zraka odmah nakon buđenja jednostavno je štetno.
Savršeno podizanje
Trebali biste se pripremiti za to noć prije. Postavite stol za doručak, posložite suđe, pripremite odjeću za jutro i potrebne papire. Tako ćete uštedjeti i nekoliko minuta i bez žurbe otići na posao.
Prije nego što ustanete, bolje pogledajte kako vaša mačka ustaje. Evo njegovog ustajanja pravi ritual! Sklupčajte se u krevetu i kleknite. Sklupčajte se u loptu, povucite koljena do brade i ljuljajte se minutu, ležeći na leđima s rukama spojenim na koljenima. Tako masirate kralježnicu i pravilno postavljate kralješke.
Spavajte četvrt sata manje. Važno je započeti dan bez žurbe. Žurba, stres, strah izazivaju grčeve u želucu. Ako vam treba pola sata da se spremite i izađete iz kuće, dajte si od danas 45 minuta: četvrt sata da se oporavite puno je važnije od 15 minuta sna, a dan započet u žurbi nikada neće biti uspješan .
Ako vam je teško ustati iz kreveta, lezite na bok. Desno ili lijevo, ovisno o krevetu, spustite noge, pričekajte minutu i oslonite se na njih dok sjedite.
Ustanite iz kreveta mirno i polako. Nemojte njihati nogama u zrak. Brzi pokreti, kada je tijelo još utrnulo, mogu ozlijediti kralježnicu.
