نوسانات فشار خون در طول روز و روز. چگونه وزن واقعی خود را تعیین کنیم؟ علائم خودکار افسردگی

روند درمان اختلالات رفتار خوردنهمیشه خیلی خیلی فردی اغلب این شامل اجتناب از وزن کردن است (مثلاً به مدت یک ماه، به طوری که اعداد روی ترازو بار دیگر احساساتی را که فرد تازه می‌آموزد با آن کنار بیاید افزایش ندهد)، گاهی اوقات کنترل وزن هفتگی در روند بهبودی از بی‌اشتهایی ضروری است. (و درمانگر تصمیم می گیرد که آیا این "وزن کور" خواهد بود یا بیمار آماده دیدن اعداد روی ترازو است و این بخشی از درمان است) - تفاوت های ظریف زیادی وجود دارد. گاهی اوقات افراد، با وجود توصیه به وزن نکردن، "شکستن" می شوند، روی ترازو می روند و وحشت می کنند و چند کیلو "اضافی" را به شیرینی زنجبیلی غیرمجاز دیروز یا "تلاش ناکافی در ورزشگاه" نسبت می دهند. رابطه با ترازو و غذا یک فرآیند انتخاب شخصی است و هر کسی سابقه بیماری، بهبودی یا نگرش خنثی خود را دارد، اما من می خواهم یک بار دیگر یک نکته مهم را به شما یادآوری کنم.

عمل و تئوری نشان می دهد که نوسانات وزن در طول روز / هفته / ماه وجود دارد فرآیندهای طبیعیبدن، اما مغز که بر روی اعداد متمرکز شده است (و اعداد بهترین راه برای کنترل مغز هستند، جادوی اعداد عموماً در مورد ساختار هرج و مرج جهان است) به راحتی به تغییرات در خوانش مقیاس می‌پردازد و ادامه می‌دهد. یک ترن هوایی احساسی

اگر هنوز نمی توانید عادت وزن کردن خود را ترک کنید یا دچار اختلال شده اید، به یاد داشته باشید که علیرغم ترفندهای بازاریابی "با چای فوق العاده ما در روز 2 کیلو وزن کم کنید" و "پوشش های منحصر به فرد منهای 2 سانتی متر در کمر" و سایر معجزات فرضی، بدن خود دائماً وزن کم می کند و در اطراف "نقطه وزن" تعیین شده ژنتیکی خود (نقطه تنظیم) وزن اضافه می کند. او چنین شغلی دارد، دائماً چیزی در او اتفاق می افتد تا انرژی زندگی ما را تامین کند و مشکلات فعلی را حل کند. بدن همیشه پویا است، نمی توان آن را یک بار برای همیشه ثابت کرد، برنامه های خاص خود را دارد.

در زیر ترجمه مقاله ای در مورد یک آزمایش جالب آورده شده است. نویسنده با کنجکاوی یک دانشمند به مشکل نزدیک می شود و توصیه نهایی او بیشتر در مورد به دست آوردن داده های دقیق وزن است، اما نه توصیه هایی برای همه در همه زمان ها.

پیتر داکریل

دلایلی که چرا وزن از روز به روز در نوسان است و چرا وزن کردن هر روز بی معنی است

اگر عادت کرده اید هر روز خود را وزن کنید، احتمالاً متوجه چیز عجیبی در مورد اعداد روی ترازو حمام خود شده اید. آنها همیشه تغییر می کنند. روز به روز انگار داری وزن می کنی مردم مختلف. گاهی اوقات به نظر می رسد که اعداد بدون توجه به اینکه چقدر می خورید، چقدر می نوشید یا ورزش می کنید، در نوسان هستند.

و اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید، چنین جهش‌هایی نه تنها شگفت‌انگیز، بلکه به سادگی دلخراش هستند. وقتی دیروز به شدت ورزش کردید و حتی شام را حذف کردید، هیچ چیز بیشتر از تغییر در ترازو انگیزه را از بین نمی برد.

اما مارتین رابینز آزمایشی انجام داد و آن را در گاردین توصیف کرد و در آن گفت که نباید به اعداد روی ترازو حمام توجه کنید. چرا؟ زیرا فرآیندهای فردی مختلف به طور مداوم در بدن شما اتفاق می افتد و وزن خود چیزی در مورد آنها نمی گوید.

مارتین در مقاله خود می‌گوید: «اندازه‌گیری وزن مانند نظرسنجی‌ها است: نتایج فردی چیزی به شما نمی‌گوید، زیرا سوگیری‌ها، اشتباهات و تفاوت‌هایی در نظرات وجود دارد. تنها زمانی که نمونه به اندازه کافی بزرگ باشد می توانید در مورد پویایی کم و بیش قابل اعتماد صحبت کنید.

رابینز برای درک بهتر نوسانات وزن خود، کار دشواری را برای خود تعیین کرد: برای سه روز متوالی، هر ساعت خود را وزن می کرد تا ببیند وزن بدنش چگونه تغییر می کند. او همچنین وزن هر چیزی را که در این مدت می خورد و می نوشید به دقت ثبت می کرد و حتی ادراری را که بدنش دفع می کرد وزن می کرد. او می‌گوید: «به خاطر آزمایش، وزن کردم... و هر چیز دیگری، زمانی برای غرور نیست.

و پس از سه روز و نیم (از ساعت 6 صبح جمعه تا 9 صبح دوشنبه)، رابینز 14.86 کیلوگرم غذا مصرف کرده بود که 3.58 کیلوگرم آن خود غذا و 11.28 کیلوگرم نوشیدنی بود. و در حالی که به نظر زیاد می رسد - و همینطور است - تنها کاری که او انجام داد خوردن و نوشیدن نبود. در پایان آزمایش، وزن او 1.86 کیلوگرم کمتر از قبل از شروع بود، به این معنی که بدن او در آخر هفته 16.72 کیلوگرم وزن کم کرده بود.

او می گوید: «7.4 کیلوگرم در ادرار، حدود 1.8 کیلوگرم در مدفوع، اما هنوز 7.52 کیلوگرم جرم وجود داشت که در هوا ناپدید شد. "کجا رفت؟"

رابینز در تحلیل خود اشاره می کند که ما همیشه وزن کم می کنیم و به روش هایی که هرگز به آن فکر نمی کنیم. و این روش هیچ ربطی به آن ندارد تغذیه سالمیا ورزش کردن در باشگاه درست است، چند دوی پنج کیلومتری در آخر هفته منجر به از دست دادن یک کیلوگرم دیگر از طریق تعریق شد، اما هنوز چندین کیلوگرم کاهش وزن بی حساب وجود دارد: 69 گرم در ساعت (1.65 کیلوگرم در هر 24 ساعت)، که نمی توان آن را توضیح داد. به هر حال.

در واقع، آنها واقعاً در هوا ناپدید شدند. مردم اکسیژن را استنشاق و بازدم می کنند دی اکسید کربن- اکسیژن به اضافه یک اتم کربن. همه این اتم های کربن از جایی می آیند و خیلی سریع اضافه می شوند - در عرض یک روز، روز فشردهاو می‌گوید: «یک فرد در اندازه من حدود نیم کیلوگرم کربن را بازدم می‌کند.

رابینز تخمین می زند که ما تقریباً همان مقدار بخار آب بازدمی را از دست می دهیم و آب را از طریق منافذ پوست خود از دست می دهیم. وقتی او این کیلوگرم ها را به کاهش تخمینی اضافه کرد، معمای کیلوهای گمشده آخر هفته حل شد.

«یکی دیگر کشف شد حقیقت جالب; چه زمانی ما در موردرابینز در این مقاله می‌گوید: وقتی صحبت از حذف پوند از بدن می‌شود، مقعد به معنای واقعی کلمه و به معنای واقعی کلمه در انتهای لیست قرار دارد. آلت تناسلی، ریه‌ها و پوست من خیلی بیشتر در خلاصی من از شر مازاد کمک می‌کنند.»

رابینز نتیجه می گیرد که با توجه به موارد فوق، از آنجایی که بدن ما دائماً وزن اضافه می کند و وزن کم می کند، معنای چندانی ندارد یا معنی خاصی به عددی که در هر نقطه از روز روی ترازو ظاهر می شود وجود ندارد.

او می‌گوید: «نمی‌توانم بگویم هیچ‌یک از اینها شگفت‌انگیز بزرگ است، اما فکر می‌کنم نشان می‌دهد که اندازه‌گیری‌های تک وزن چقدر غیرقابل اعتماد هستند. در یک روز، وزن من 1.8 کیلوگرم در نوسان بود، و از طریق من، مانند یک لوله گوشت غول پیکر، حدود 5.4 کیلوگرم جرم آن روز وارد و خارج شد. اگر فکر می کنید باید 110 گرم در روز کم کنید، با چنین تداخلی به سختی می توان این کاهش را ردیابی کرد.

بهترین راه برای وزن کردن خود، به خصوص اگر روحیه شما به شدت به آن بستگی دارد (و اکثر ما چنین هستیم)، این است که روی ترازو قدم بردارید، اما به اعدادی که می بینید اهمیتی قائل نباشید. اهمیت ویژه. در عوض، فقط آنها را پایین بیاورید و به پویایی در دراز مدت نگاه کنید، این تنها چیزی است که می تواند کم و بیش نشان دهد که وزن ما در طول زمان چگونه تغییر می کند.

رابینز توصیه می کند: "شما می توانید هر روز صبح خود را وزن کنید، اما از نظر عاطفی روی عدد روی ترازو تمرکز نکنید." در عوض، میانگین را در طول یک هفته (یا بهتر است بگوییم، در طول 10-14 روز) محاسبه کنید و پس از چند هفته، ببینید که میانگین چگونه تغییر کرده است. این به حقیقت نزدیک تر خواهد بود."

مرحله فشار خون- شاخصی که به طور مداوم در طول روز تغییر می کند.

و این نه تنها به وضعیت سلامتی بیمار، بلکه به بسیاری از عوامل خارجی نیز بستگی دارد.

بیایید ببینیم چگونه اتفاق می افتد تغییر روزانهفشار خون، چگونه می توان این شاخص را ردیابی کرد و مهمتر از همه، چگونه می توان بر آن تأثیر گذاشت.

فشار خون هر فرد در معرض روزانه، یا ریتم شبانه روزی. اگر هر روز برنامه کار و استراحت یک فرد تقریباً یکسان باشد، اوج و دره سطح فشار خون تقریباً یکسان و از نظر پزشکی قابل پیش بینی است.

تغییرات فشار خون در طول روز تقریباً به شرح زیر مشاهده می شود: صبح سطح فشار خون کمی افزایش می یابد، در طول روز کاهش می یابد، در عصر دوباره سطح آن افزایش می یابد و در شب، در حالت استراحت، فشار خون کاهش می یابد. از نو.

فشار خون در طول روز چگونه تغییر می کند؟ اوج شاخص ها معمولا از ساعت 8 تا 9 صبح و همچنین حوالی ساعت 19:00 مشاهده می شود. از ساعت 24 تا 4 صبح حداقل اعداد وجود دارد که تا ساعت 9:00 افزایش می یابد.

متخصصان در آسیب شناسی های قلبی عروقیادعا: فشار باید در همان موقعیت، در همان زمان از روز اندازه گیری شود، به طور ایده آل در یک محیط آشنا. این عوامل اساسی هستند.

• ، کار زیاد؛
• تغییر ناگهانی آب و هوا؛
• مصرف الکل؛
• فعالیت بدنی جدی؛
• دیستونی رویشی عروقی؛
• اختلالات غدد درون ریز؛
• سرمای شدید در اتاق؛
• یبوست، میل به ادرار کردن؛
• چرخه قاعدگی یک زن (در نیمه دوم، مایع در بدن جمع می شود، احساسات به طور جدی افزایش می یابد، که می تواند منجر به افزایش شاخص تجزیه و تحلیل شود).
• بی صبری یا هیجانی که شخص احساس می کند.
• برخی عوامل دیگر

چگونه اندازه گیری کنیم؟

قبل از تماس با پزشک در مورد نوسانات فشار خون، لازم است حداقل یک هفته اندازه گیری شود. برای ایجاد یک تصویر صحیح از بیماری، نظارت بر وضعیت بیمار تا حد امکان قابل اعتماد بسیار مهم است.

شما باید یک دفتر خاطرات داشته باشید که در آن قرائت های تونومتر را در ساعات صبح و عصر به مدت 1 تا 2 هفته ثبت کنید (مشاهدات همزمان بسیار مهم است).

نحوه صحیح اندازه گیری فشار خون

دستورالعمل مختصر:

1. شما باید پشت میز بنشینید، دست خود را روی یک سطح صاف در سطح قلب قرار دهید، پشت خود را روی پشتی صندلی قرار دهید، سعی کنید بدن خود را صاف نگه دارید ("نیازی به از هم پاشیدن" روی صندلی نیست).
2. دست خود را آزاد کنید تا با چیزی فشار نیاورد (حتی یک آستین پیراهن تا کرده می تواند دقت نتایج را مخدوش کند).
3. اندازه گیری هایی انجام دهید که در طی آن نمی توانید حرکت کنید، صحبت کنید، نگران باشید و غیره.

قبل از شروع اندازه گیری، بسیار مهم است که آرام باشید و سعی کنید همه چیزهایی را که قرار است در طول روز اتفاق بیفتد یا اتفاق بیفتد را فراموش کنید. یک ساعت و نیم قبل از عمل، خوردن، سیگار کشیدن، نوشیدن چای و قهوه یا انجام کارهای سنگین ممنوع است. کار فیزیکی، سریع بدوید یا راه بروید.

اکثر بیماران هنگام مراجعه به پزشک متوجه می شوند که فشار خون آنها بالاتر از حد معمول است. این خود را در به اصطلاح "ترس از کت سفید" نشان می دهد، یعنی برای 99٪ از بزرگسالان، ملاقات با پزشک یک استرس جدی است.

نظارت روزانه چیست؟

پایش روزانه فشار خون (ABPM) روشی است که به شما امکان می دهد نحوه تغییر فشار خون فرد در طول روز را ردیابی کنید.

چنین مطالعه ای در مواردی انجام می شود که اندازه گیری های استاندارد نشان نمی دهد که در چه زمانی سطح فشار خون بیمار جهش می کند.

این در درمان نه تنها فشار خون بالا، بلکه در درمان بسیاری از آسیب شناسی های قلبی عروقی بسیار مهم است.

در مقایسه با دو یا سه اندازه گیری استاندارد در روز، ABPM نه تنها بیشتر در نظر گرفته می شود راه موثرنظارت بر وضعیت بیمار، بلکه قابل اعتماد تر است.

نشانه های نظارت روزانه:

• نیاز به انتخاب طرح موثرمصرف داروهای ضد فشار خون؛
• تجزیه و تحلیل اثربخشی درمان؛
• یافتن دلایل عدم تأثیر درمان مداوم ضد فشار خون؛
• انتخاب راه درستزایمان در زنان در سه ماهه سوم با تشخیص فشار خون بالا؛
• بیمار دارد بیماری های همزمان: دیابت قندیاختلالات رویشی - عروقی و غیره؛
• شناسایی افت فشار خون سیستمیک؛
• پیش بینی برای توسعه احتمالیبیماری های قلب و عروق خونی؛
• انتخاب درمان کافیبا حمله قلبی، تمایل به بحران های فشار خون بالاو غیره.

این روش در کودکان از هفت سالگی در صورت لزوم شناسایی علل استفاده می شود غش مکرر، فشار خون بالا، افت فشار خون، اختلالات ریتم قلب.t

ABPM چگونه انجام می شود؟

بیمار به بیمارستان می آید، پزشک یک دستگاه اندازه گیری با مانیتور نصب می کند، توصیه هایی می کند و بیمار را دقیقا برای یک روز به خانه می فرستد.

اندازه گیری ها در حالت خودکار(فاصله استاندارد روز یک ربع ساعت، شب نیم ساعت است)، عملاً هیچ دستکاری از طرف بیمار لازم نیست.

قوانین کمی وجود دارد: دست باید به صورت عمودی در امتداد بدن نگه داشته شود، قبل از شروع اندازه گیری یک سیگنال هشدار داده می شود، بنابراین فرد وقت دارد بایستد و موقعیت مورد نظر را بگیرد.

خوابیدن در شب ضروری است تا کم خوابی باعث تحریف قرائت نشود. علاوه بر این، مشاهده نتایج تولید شده توسط دستگاه برای جلوگیری از استرس غیر ضروری ممنوع است.

یک روز بعد، باید دوباره به پزشک مراجعه کنید تا او دستگاه را خارج کند، نتایج را تجزیه و تحلیل کند، یک رژیم درمانی را انتخاب کند و مهمتر از همه، ریتم شبانه روزی شخصی شما را ارزیابی و تجزیه و تحلیل کند.

گاهی اوقات این روش در یک دوره زمانی متفاوت، به عنوان مثال 12 ساعت انجام می شود.

داشتن یک دفتر خاطرات در طول روز الزامی است که در آن باید تمام حقایق مهم در مورد سلامتی خود را یادداشت کنید، به عنوان مثال، زمان وقوع، مصرف قرص فشار خون یا موارد دیگر.

زنان باردار باید 24 ساعت در بیمارستان بمانند که در طی آن نظارت انجام می شود. اغلب، برای ایجاد یک تصویر دقیق تر، یک روش ECG نیز انجام می شود.

چند واقعیت مهم

بیایید تعدادی را فهرست کنیم حقایق مهمدرباره ABPM:

1. روش ABPM در انجام نمی شود موارد زیر: جدی اختلالات روانی; بیماری های پوستی; تمایل به کبودی به دلیل مشکلات خونی؛ آسیب به شریان ها یا وریدهای بازو، که نظارت را غیرممکن می کند.
2. ارجاع برای نظارت روزانهرا می توان از یک متخصص قلب یا در غیاب او از یک درمانگر دریافت کرد.
3. اگر پزشک اصرار به انجام ABPM داشته باشد، تحت هیچ شرایطی نباید امتناع کنید. این یکی از بیشترین است رویه های موثر، تصویری واقعی از وضعیت ارائه می دهد سیستم قلبی عروقیشخص

دانشمندان توانستند ثابت کنند که همان " ساعت بیولوژیکی" که شامل نوسانات روزانه فشار خون نیز می شود، به فرد ارثی می رسد.

ویدئو در مورد موضوع

این ویدئو ارائه می کند اطلاعات مختصر O نظارت روزانهفشار خون (ABPM):

تغییرات فشار خون در طول روز کاملاً است پدیده عادیکه در همه افراد صرف نظر از وجود یا عدم وجود فشار خون یا افت فشار خون مشاهده می شود. افراد سالم، به عنوان یک قاعده، متوجه چنین تغییراتی نمی شوید، زیرا با ریتم های طبیعی بدن مطابقت دارد. اگر متوجه شدید که تغییرات در سطح فشار خون بر سلامتی شما تأثیر منفی می گذارد: سردردتهوع، اضطراب، سرگیجه، مشکلات خواب یا موارد دیگر علائم ناخوشایند، این نشان دهنده نیاز به مشورت فوری با پزشک برای انتخاب درمان دارویی است.

کدام صحیح است: در طول روز یا در طول روز؟ این سوال توسط بسیاری از دانش آموزان پرسیده می شود دبیرستان. پاسخ جامعی به این موضوع را می توان از مقاله ارائه شده به دست آورد.

اطلاعات کلی

بیایید آن را جمع بندی کنیم

حال می دانید که در چه مواردی باید حرف “i” را در انتهای عبارت “در طول ...” بنویسید و در چه مواردی باید “e” را بنویسید. برای به خاطر سپردن قوانین شرح داده شده، اجازه دهید آنها را به شکل کوتاهتری ارائه کنیم:

1. حرف «ه» اگر حرف اضافه مرکب به معنای «در مدت معین» باشد همیشه در آخر کلمه نوشته می‌شود. چنین بخش خدماتی گفتار را می توان با این واقعیت نیز تشخیص داد که نمی توان از آن سؤال پرسید، اما می توان آن را به راحتی با یک مترادف (در طول) جایگزین کرد.

2. در آخر کلمه «در حین» حرف «و» در صورتی که اسم باشد، ایستاده نوشته می شود. برای تعیین این قسمت از گفتار کافی است از عبارت ارائه شده سؤال بپرسیم: «در چی؟" - در حین. همچنین می توانید به راحتی یک کلمه را بین حرف اضافه و اسم قرار دهید (مثلاً در جریان آهسته، در جریان طوفانی و غیره).

تمرین هایی برای تقویت مواد

برای یادآوری قوانین فوق در زبان روسی، توصیه می کنیم کارهای زیر را خودتان انجام دهید:

1- خطاهای جملات را پیدا کنید:

• ظرف 14 روز باید به مسکو برگردم.
• گرداب های زیادی در سرتاسر رودخانه وجود داشت.
• من تا 24 ساعت دیگر آزاد خواهم شد.
• در طول زندگی ام چیزهای زیادی دیده ام.

2- جاهای خالی عبارت های زیر را پر کنید:

• چرا سر درس پیش من نیامدی؟
• اوه، هیچ کس نمی داند که ما در طول یک ماه چقدر از این کاغذها استفاده کردیم.
• در جریان طوفانی رودخانه متوجه مردی شدم.
• در طول سال چندین بار دعوا کردیم.
• حتما در این سال به شما سر خواهم زد.
• چگونه می توانید در یک رودخانه قوی شنا کنید؟
• در مسیر پرتلاطم زندگی من اتفاقات زیادی رخ داد که نمی توانم همه چیز را به یاد بیاورم.

در طول روز، وزن فرد به طور متوسط ​​بین یک تا سه کیلوگرم در نوسان است. این به دلیل مصرف غذا و آب، حرکات روده و از دست دادن مایعات در طول تنفس و تعریق است. و گاهی اوقات نوسانات وزن با عدم دقت ترازوهای خانگی توضیح داده می شود. اما بیشترین دلیل مشترکناراحتی های مرتبط با وزن کردن - احتباس آب در بافت ها.

فردی که می خواهد وزن کم کند، هر بار که روی ترازو می رود، امیدوار است که وزن خود را در آنجا کمتر از روز قبل ببیند. اگر این اعداد بزرگ باشند، به ناچار حال بدیأس، سرزنش خود به دلیل نداشتن اراده و شخصیت ضعیف.

برای اینکه ناامید نشوند، اغلب کسانی که در حال کاهش وزن هستند، تمام فعالیت های خود را تابع آن می کنند هدف اصلی- کاهش وزن را ببینید خود را از خوردن مایعات محروم می کند، از خوردن مقادیر زیاد غذا اجتناب می کند، حتی اگر سبزیجات باشد، غذا کم کالری و سالم است. نشستن در سونا. و آنچه کاملاً غیر قابل قبول است، از داروهای مدر و ملین استفاده می کند. یعنی هر کاری را انجام می دهد که یا به هیچ وجه به کاهش وزن کمک نمی کند یا مستقیماً در آن دخالت می کند.

بنابراین، هم روش توزین و هم تفسیر نتیجه چیزهای بسیار جدی هستند. شما باید مسلحانه به آنها نزدیک شوید دانش خاصو مهارت ها بنابراین به گفته کارشناسان چند نکته مهم باید در نظر گرفته شود.

اولا، ما توده چربی را وزن نمی کنیم، اما وزن مجموعجسم قرار داده شده روی ترازو، از جمله آب انباشته شده در بافت ها، محتویات مثانهو روده، وزن لباس و چیزهای دیگر.

ثانیا، حتی با یک رژیم کاهش وزن بسیار شایسته و با کیفیت، کاهش توده چربی به ندرت از یک کیلوگرم در هفته فراتر می رود. بنابراین، اگر در یک روز یک کیلوگرم وزن کم کردید، نباید فکر کنید که تمام این کیلوگرم چربی است. و برعکس، اگر در یک روز یک کیلوگرم وزن اضافه کرده اید، ناامید نشوید. تقریبا غیرممکن است که یک کیلوگرم چربی در روز به دست آورید.

ثالثاً، نتایج توزین گاهی به موقعیت شما روی سکوی ترازو بستگی دارد، چه روی یک پا بایستید یا دو پا. برای رفع این خطاها، ترازویی را انتخاب کنید که حداقل 100 گرم باشد. اگر ترازوی الکترونیکی بود بهتر بود. هنگام بررسی، توجه داشته باشید که آیا هنگام وزن کردن مجدد توانسته اید همان نتیجه را بگیرید؛ آیا نتیجه بستگی به این دارد که مستقیم روی ترازو بایستید یا به پهلو خم شوید؟

شایع ترین علت تمام ناراحتی های مرتبط با وزن کردن، احتباس آب در بافت ها است. و تعدادی از موقعیت ها وجود دارد که مایعات در بدن برای مدت بسیار طولانی حفظ می شود. احتمال زیاد. این موقعیت هاست.

استفاده کنید مقادیر زیادشور و غذای تند. نمک(سدیم) به صورت محلول به اصطلاح ایزوتونیک با غلظت تقریبی 0.9-1٪ در بدن وجود دارد. یعنی هر گرم نمک اضافی 100 میلی لیتر آب را قبل از خروج از بدن حفظ می کند. بر این اساس، 10 گرم نمک در حال حاضر یک لیتر آب را حفظ می کند و این افزایش وزن یک کیلوگرم را تضمین می کند. برای مرجع، 10 گرم نمک در 100 گرم نمک و 50 گرم ماهی خشک وجود دارد.

احتباس مایعات به دلیل مصرف الکل. همین وضعیت الکل و محصولات تجزیه آن نیاز به رقیق شدن با آب تا غلظت سمی کمتری دارند.

بسیاری از زنان در مرحله دوم چرخه قاعدگی- تخمدانی، یک تا دو هفته قبل از قاعدگی بعدی، افزایش تجمع آب را تجربه می کنند. گاهی اوقات نوسانات وزن توسط یک چرخه متصل می شودمی تواند بسیار قابل توجه باشد و به 3-5 کیلوگرم برسد. نکته جالب، نتیجه یک دوره کوتاه مدت، به عنوان مثال، هفتگی کاهش وزن اغلب به مرحله چرخه ای بستگی دارد که این کاهش وزن در آن شروع شده است. اگر بلافاصله پس از پایان دوره قاعدگی، تأثیر آن می تواند دو برابر بیشتر از یک هفته قبل از شروع آن باشد.

وضعیت پس از یک تلاش ناگهانی تمرین شدید. در این شرایط، احتباس مایعات نیز ممکن است به دلیل تورم عضلاتی که از روی عادت بیش از حد تمرین کرده اند، رخ دهد. اغلب اتفاق می افتد که یک فرد، با شروع کاهش وزن، به طور همزمان شروع به پیروی از یک رژیم غذایی بسیار سخت و یک رژیم آموزشی بسیار سخت می کند. او امیدوار است با این ترکیب وزن دو برابر سریعتر از بین برود. اما او اغلب ناامید می شود - در روزهای اول، با وجود شرایط غیرانسانی زندگی، وزن یا اصلا کاهش نمی یابد یا بسیار آهسته کاهش می یابد.