Πώς να εξαπατήσετε την πείνα για να χάσετε βάρος. Για δείπνο - κρέας με συνοδευτικό λαχανικών
Κατά τη γνώμη μου, αυτό είναι ένα από τα πιο σημαντικά ανθρώπινες ελλείψεις. Προέκυψε η ιδέα να περιγραφεί ακόμη και αυτή η στιγμή στο κείμενο «99 Σημάδια». Δεδομένου ότι οι αναγνώστες με συνοδικό, θα λέγαμε, μυαλό, αποκαλύπτουν τέτοια θέματα πολύ καλύτερα, καλώ όλους να μοιραστούν τις σκέψεις τους.
Σας υπενθυμίζω τους κανόνες του παιχνιδιού: πρέπει να δώσετε τέτοια σημάδια ενός ανειλικρινούς ατόμου για να το προσδιορίσετε στην αρχή της σχέσης. Ποιος είναι ο ευκολότερος τρόπος να αναγνωρίσεις την ανειλικρίνεια, με ποια σημάδια; Καλό είναι να φέρετε συγκεκριμένα παραδείγματα. Μια ενδιαφέρουσα συζήτηση για την ανειλικρίνεια δόθηκε από την αναγνώστρια Όλγα στο: "Η ειλικρίνεια δεν είναι ειλικρίνεια ή ακόμη και ειλικρίνεια. Η ειλικρίνεια είναι κάτι που δεν είναι ούτε μέσο ούτε σκοπός για τίποτα, καθαρό ον. Τα ψέματα και η μυστικότητα δεν έχουν καμία σχέση με αυτό, αυτό είναι από μια διαφορετική ιστορία. Αν και η λέξη "ειλικρίνεια" είναι χρησιμοποιείται ως συνώνυμο της ειλικρίνειας ή της ειλικρίνειας... Ειλικρίνεια είναι η απουσία της επιθυμίας να επηρεαστεί - όταν λέγεται κάτι απλώς επειδή θέλει να το πει, επιπλέον, δίνεται στον παραλήπτη του μηνύματος πλήρη ελευθερία να διαθέσει τις μεταδιδόμενες πληροφορίες Ένας ανειλικρινής άντρας δεν λέει απαραίτητα ψέματα (μερικές φορές, αντίθετα, ειλικρινής, ακόμη και πάρα πολύ), αλλά πάντα, χωρίς εξαίρεση, προσπαθεί να επηρεάσει, κάτι που είναι αισθητό: για παράδειγμα, αφού σου κάνει ένα κομπλιμέντο, παρακολουθεί την αντίδρασή σας και κάνει παράπονα (προσβάλλει κ.λπ.) εάν δεν είναι αυτό που περίμενε. , προσηλωμένος στο αποτέλεσμα - δεν ξέρει πώς να αφαιρεί και να απολαμβάνει τη διαδικασία, συμπεριλαμβανομένων των σχέσεων. ένας καλός άνθρωπος, με τον οποίο αξίζει να επικοινωνήσετε, αλλά... Τότε όμως πρέπει να λάβετε υπόψη ότι είναι απίθανο να έχετε αγαπητές αναμνήσεις από την αρχή της σχέσης, δηλ. για το να ερωτεύεσαι και τον ρομαντισμό, γιατί αυτό προϋποθέτει ειλικρίνεια και απόλαυση της διαδικασίας χωρίς να προσηλώνεσαι στο αποτέλεσμα (που είναι περίπου το ίδιο)...
...Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει τίποτα κακό να συμπεριφέρεσαι μερικές φορές ανειλικρινά, δηλ. προσπαθούμε να επηρεάσουμε: όλοι επηρεάζουμε ο ένας τον άλλον, αυτό είναι φυσικό. Κακώς βασικά δεν μπορείνα συμπεριφέρεσαι διαφορετικά, ποτέ να μην συμπεριφέρεσαι ειλικρινά. Και πρέπει να σκεφτείτε το αποτέλεσμα της δραστηριότητας - είναι κακό να το κολλάτε και να ξεχνάτε εντελώς την αξία της διαδικασίας."
Θα ήθελα επίσης να γράψω για την ανδρική και γυναικεία ανειλικρίνεια ξεχωριστά, για διάφορες ομάδεςαναγνώστες. Ή δεν διαφέρουν; Οι πιο ενδιαφέρουσες απόψεις θα προστεθούν στο κείμενο. Μέχρι στιγμής έχουμε το εξής σκεπτικό:
ιμπρεσιονισμός
"1. Ανδρικά
Μια υπαινικτική φωνή, σπασμωδικά μάτια, πολύ λιπαρά κομπλιμέντα, ένα βαριεστημένο βλέμμα ενώ μια γυναίκα λέει κάτι.
Μια ανησυχητική γρήγορη ματιά, αν θιγούν τα θέματα των παιδιών και της οικογένειας - έστω και μια απλή αναφορά - φοβάται ότι δεν θα υπάρξουν σοβαρά σχέδια για αυτό.
Ένα καθαρό ψέμα - υπάρχει ένας τέτοιος τύπος αυτοπεποίθησης Don Juan. Τις περισσότερες φορές συμπεριφέρονται έτσι με νεαρά κορίτσια. Κάνουν παρέα για τον πλούτο, κάποιες αμφίβολες περιπέτειες και υπερβάλλουν τη σημασία τους στην εργασία/σπουδές/επιχειρήσεις. Δεν πρέπει να συγχέεται με το χαριτωμένο ανδρικό καύχημα - μια πολύ λεπτή γραμμή στην πραγματικότητα :-)
Η απροθυμία να μιλήσουμε για πολλή ώρα είναι ένα είδος τσαλακωμένης συνάντησης. Παθιασμένος και ενδιαφέρεται για το άλλο άτομο, δεν θα κοιτάξει το ρολόι και θα προσπαθήσει να τελειώσει τη συνάντηση.
Δεν ξέρω... Τα μάτια του συνομιλητή μου είναι πάντα αρκετά για να καταλάβω την ειλικρίνεια/ανειλικρίνειά του.
2. Γυναικεία
Η γυναικεία ανειλικρίνεια μπορεί να ακολουθήσει δύο σενάρια:
Ανειλικρίνεια, αλλά όταν ενδιαφέρεται για σένα και ανειλικρίνεια, όταν δεν ενδιαφέρεται για σένα.
Το πρώτο εκδηλώνεται σε δόλια, γλυκά μάτια. Δουλοπρέπεια. Κοιτάζει στο στόμα του σε κάθε λέξη. Γελάει όπου χρειάζεται και όπου δεν χρειάζεται. Υπερβολικά πιάνει κάθε λέξη, συναινεί. Μιλάει πολύ δυνατά, γελάει ανειλικρινά, προσπαθεί να τραβήξει την προσοχή μόνο στον εαυτό του - αυτό είναι αν υπάρχει παρέα. Το βλέμμα είναι υπολογιστικό, αδιάφορο, εκτιμητικό.
Το δεύτερο σενάριο είναι το ίδιο αδιάφορο, βαριεστημένο βλέμμα. Απλώς δεν το κρύβει. Ή είναι εσκεμμένα αγενής ή συμπεριφέρεται προκλητικά. Αν μεγαλώσει ως παιδί, θα είναι ευγενική και ψύχραιμη. Ίσως πολύ μορφωμένος - από πλήξη θα παγώσει σε κάποια αγαπημένη εικόνα.
===
Είμαι βαθιά πεπεισμένος ότι εάν ένα άτομο δείξει τη μέγιστη ειλικρίνεια και ειλικρίνεια προς τον συνομιλητή του, αυτό θα σπάσει κάθε τείχος ανειλικρίνειας και εξαπάτησης. Εάν ο ίδιος ενδιαφέρεστε ειλικρινά για ένα άτομο, τότε θα υποκύψει και θα ανοίξει αργά ή γρήγορα. Ίσως η ανειλικρίνεια που βλέπουμε μπροστά μας είναι απλώς μια αντανάκλαση του δικού μας όχι πολύ βαθύ ενδιαφέροντος για ένα άτομο;
Κυρία_χωρίς_Ημερολόγιο
"Μπορώ να προσθέσω μόνο τα δύο σεντ μου. Εάν είστε (ένας άντρας ή ένα κορίτσι) ειλικρινής με ένα άτομο που σας ενδιαφέρει, τότε πολύ γρήγορα θα καταλάβετε πού και πώς είναι ανειλικρινής. Πιστέψτε με, η ειλικρίνεια είναι αφοπλιστική (μερικές φορές προσβάλλει -αλλά έτσι λέμε).Σε κάθε περίπτωση.
Παρακάτω συζητήσαμε για το «ποιος πληρώνει στο καφενείο». Ναι, πείτε ειλικρινά στον ομόλογό σας ότι αυτή η ερώτηση σας μπερδεύει και ότι παρόλο που απολαμβάνετε τη συντροφιά του, τον γνωρίζετε πολύ λίγο και γενικά δεν σας αρέσει να νιώθετε υποχρέωση, γι' αυτό προτείνετε στην αρχή να μην πηγαίνετε σε εστιατόρια. αλλά σε εκθέσεις\ κατάβαση με καγιάκ\ παγωτατζίδικο\πληρωμή στο μισό\προσκαλέστε την παρέα στο σπίτι και μαγειρέψτε μόνοι σας, δώστε έμφαση στα απαραίτητα.
Ο τύπος δεν θα μπορεί πλέον να παίζει, βλέποντας τη θέση σας. Θα το δεις μόνος σου στα μάτια του – είτε θεωρεί το δείπνο σε ένα ακριβό εστιατόριο ως προκαταβολή για ένα κούρεμα ή αν έχει διαφορετική στάση απέναντί σου. Και δεν χρειάζεται να φοβάστε ότι θα είστε αστείοι, αγενείς κ.λπ. - όταν ενδώσετε σε μια ειλικρινή παρόρμηση, ανοίξτε την ψυχή σας, τότε δεν θα φαίνεστε αστείοι, πιστέψτε με.
Πιστέψτε με, αυτό είναι το ΠΡΟΝΟΜΙΟ μιας γυναίκας - ορμητικότητα και ειλικρίνεια στις σχέσεις. Όταν ένας άντρας βλέπει ότι δεν είσαι συσκευασμένο αγόρι-γυναίκα και δεν είσαι μια αγορασμένη «παρηγοριά», αλλά ένα κορίτσι που μπορεί, για παράδειγμα, απλώς να σηκωθεί και να φύγει αν νιώθει ταπεινωμένη. Ή να ξεσπάσει σε κλάματα όταν βλέπει μια γάτα να χτυπιέται στο δρόμο. (Ειλικρίνεια και υστερία δεν είναι το ίδιο πράγμα, παρεμπιπτόντως). Ένας άντρας θα αναγκαστεί να λάβει υπόψη τη στάση σας όταν δει ότι δεν μπορεί να σας φωνάξει μπροστά σε όλους και μετά να τον πληρώσει με ένα δαχτυλίδι από ζαφείρι. Να έχετε γυναικεία αξιοπρέπεια, αυτό είναι πολύ σημαντικό.
Εάν έχετε συμπεριφορές/αρχές - ήπια και διακριτικά, αλλά ενημερώστε μας για αυτές ΑΜΕΣΑ. Κατά τη γνώμη μου, όλα τα προβλήματα στις σχέσεις προκύπτουν από το γεγονός ότι ένα άτομο περιμένει κάτι που δεν μπορεί ή δεν θέλει να δώσει. Όπως, μια γυναίκα περιμένει γάμο εκεί που δεν μπορεί να υπάρξει κατ' αρχήν, και ούτω καθεξής.
Η ανδρική ανειλικρίνεια αναγνωρίζεται πολύ πιο εύκολα. Λοιπόν, δεν έχουν σχεδιαστεί για να αποφεύγουν, να επικοινωνούν πονηρά και ούτω καθεξής! Όσοι λίγοι ξέρουν να το κάνουν αυτό με μαεστρία περνούν στην ιστορία και ονομάζονται Talleyrands, Counts of Cagliostro και άλλοι Hakobyan :))
Ο μέσος άντρας λέει πολύ «οπτικά» ψέματα· κάθε γυναίκα, αν απλώς παρακολουθεί προσεκτικά, θα το καταλάβει εύκολα. Μια άλλη ερώτηση είναι όταν δεν θέλετε να παρατηρήσετε σύμφωνα με την αρχή "ω, δεν είναι δύσκολο να με εξαπατήσετε, χαίρομαι που εξαπατώ τον εαυτό μου". Παρεμπιπτόντως, αυτό είναι που οδηγούν τα φορτηγά. Καθαρά σε κορίτσια που οι ίδιες θέλουν να εξαπατηθούν, συγγνώμη.
Οι γυναίκες λένε ψέματα αριστοτεχνικά, με φαντασία. Είναι πιο δύσκολο να τα καταλάβουμε, αφού συχνά πιστεύουν σε αυτά που λένε. Όπως «και η ίδια η τσιγγάνα θα πιστέψει ξαφνικά τους ευγενείς βασιλιάδες της»...
Αλλά ακόμα και εδώ, μια έξυπνη γυναίκα θα δει μέσα από το «εμπόρευμα». Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο για πολλές γυναίκες, η συνάντηση με τους συγγενείς του επιλεγμένου (μητέρα, αδελφή) είναι αρκετά αγχωτική. Οι γυναίκες που χρησιμοποιούν άνδρες προσπαθούν να αποφύγουν αυτές τις συναντήσεις, παρεμπιπτόντως. Αυτός είναι επίσης ο λόγος που γίνονται συχνά μυστικοί πόλεμοι με την αδερφή του συζύγου μου, για παράδειγμα.
Παρεμπιπτόντως, οι ανακριτικές αρχές συνειδητοποίησαν σχεδόν αμέσως ότι μια γυναίκα εγκληματίας δεν είναι εχθρός για έναν άνδρα. Είναι ένας φυσικός ειδικός χειριστής και κόβει αμέσως αρσενικό χαρακτήρα, ψάχνοντας για αδυναμία και παίζοντας πάνω της. Ως εκ τούτου, κατά κανόνα, εάν μια γυναίκα εμπλέκεται σε μια υπόθεση, η ανακριτική ομάδα περιλαμβάνει και μια γυναίκα αστυνομικό/εισαγγελέα, ας πούμε έτσι, «για την αποκατάσταση ψυχολογικής επαφής με τον κρατούμενο». Ένας συνταξιούχος φίλος (συνταγματάρχης) μου είπε αυτή την άγραφη πρακτική...»
χιόνι_νερό
"Τα κομπλιμέντα είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αποκαλύψει το ψέμα. Ένας συνηθισμένος άνθρωπος που δεν προέρχεται από θεατρικό περιβάλλον δεν είναι ικανός για άνθηση και η απόλαυση μπορεί να διαβαστεί απλά στα μάτια. Ένα άτομο που προσπαθεί να εντυπωσιάσει είναι εξαντλημένο με λόγια και συχνά από προετοιμασμένο πρότυπα.
Παράδειγμα: όταν ήμουν νέος, άπειρος, με πλησίασε ένας καλλιτέχνης pickup. Ο τύπος δεν ήταν ανόητος, ήταν φοιτητής Φυσικής και Τεχνολογίας, έκανε τα πάντα (για τα οποία πήρε αμέσως το προβάδισμα απλά σε ένα κύμα νοσταλγίας), αλλά κομπλιμέντα όπως "ωχ, τα σκουλαρίκια σου είναι σαν ρυάκια βροχής" και προσπάθειες το να διαβάζεις ερωτικά ποιήματα σκότωσε τα πάντα. Τυπικός Τεχνικός στιχακια αγαπηςΣυνήθως δεν στεγνώνει, σπάνια γνωρίζει την ποίηση από καρδιάς και οι επιδεξιότητες σχετικά με τα σκουλαρίκια είναι απλά ασυνήθιστες γι 'αυτούς.
Λοιπόν, οποιαδήποτε ανειλικρίνεια (αν ένα άτομο δεν πιστεύει ειλικρινά σε αυτό) θα εκδηλωθεί σε λεπτομερείς συνομιλίες, καθώς η ολιστική κοσμοθεωρία θα είναι η ίδια από οποιαδήποτε άποψη και τα προετοιμασμένα πρότυπα θα καταρρεύσουν εάν η ερώτηση τεθεί διαφορετικά. Παρεμπιπτόντως, σε αυτούς που λένε ψέματα δεν τους αρέσει πραγματικά ο λογικός συλλογισμός, γιατί όταν η αλυσίδα αιτίου-αποτελέσματος ξετυλίγεται, όλα τα ψέματά τους καταρρέουν...
Γυναικεία ανειλικρίνεια
Η γυναικεία ανειλικρίνεια έχει πάντα χειριστικό χαρακτήρα - σε αυτή την περίπτωση, είστε απλώς ένα εργαλείο για να πετύχει τους στόχους της. Αυτό εκδηλώνεται πολύ καθαρά ακόμη και στο σχολείο - το πρώτο κορίτσι του σχολείου, γνωρίζοντας ότι όλοι την λατρεύουν ήδη, την κατάλληλη στιγμή μετατρέπεται απλώς σε στοργή. Έχοντας λάβει ό,τι χρειάζεται, η λαχτάρα της εξαφανίζεται αμέσως, όπως και το ενδιαφέρον της για τον άλλον. Ακριβώς μέχρι την επόμενη στιγμή που κάτι χρειάζεται.
Αυτές είναι λοιπόν οι αλλαγές από τη σειρά, το ίδιο το μέλι - "ω, είμαι απασχολημένος εδώ μέχρι το τέλος της αιωνιότητας" - ο πιο προφανής τύπος χειραγώγησης.
Λοιπόν, φτάνει κοινό χαρακτηριστικό- έλλειψη αληθινού ενδιαφέροντος για ένα άλλο άτομο: είτε ένα βαριεστημένο βλέμμα, είτε μια αλλαγή θέματος, είτε μια ηλίθια συναίνεση. Εάν ένα άτομο ενδιαφέρεται πραγματικά, αναπτύσσει ακούσια το θέμα - κάνει ερωτήσεις, επιχειρηματολογεί (αφαιρώντας τις αντιφάσεις με την εικόνα που έχει ήδη σχηματιστεί στο κεφάλι του) και θυμάται κάτι παρόμοιο από τη ζωή του.
Γενικά, όποιος και αν είναι ανειλικρινής, αυτό είναι εμφανές στη μακροχρόνια επικοινωνία, αφού το ψέμα σημαίνει πάντα ασυνέπεια στη λογική. στη θέση ζωής.
«Ένα ειλικρινές, άμεσο, ανοιχτό βλέμμα με μάτια» δεν είναι πάντα ένδειξη ειλικρίνειας. Ένα παράδειγμα με τους ίδιους pick-up καλλιτέχνες - ένα χαρούμενο ανοιχτό βλέμμα στα μάτια για να δημιουργηθεί επαφή - σχεδόν πάντα. Υπάρχει λίγη ειλικρίνεια σε αυτό.
Ωστόσο, ένα άτομο είναι ικανό να συνηθίσει σε κάποια κατάσταση που έχει φανταστεί, όπως εδώ είναι ένα κορίτσι, είμαι σαν, τόσο ερωτευμένος μαζί της, παίζουμε ένα παιχνίδι. Και πάλι, το υποκριτικό ταλέντο σε ένα άτομο δεν αποτελεί εξαίρεση. Αυτό σημαίνει ότι θα υπάρχει απόλαυση για κουτάβι, ένα είδος ειλικρινούς χαμόγελου και όλα όσα αναμένονται. Αλλά το να παίζεις συνέχεια είναι αδύνατο. Ειδικά όταν το «παιχνίδι» και η «πραγματικότητα» συνδυάζονται απροσδόκητα - επειδή μια κρίσιμη κατάσταση αποκαλύπτει πολύ συχνά την αληθινή ουσία ενός ατόμου: δεν υπάρχει χρόνος να παιχτεί η πραγματικότητα από τη σωστή γωνία, η αντίδραση είναι αυθόρμητη και επομένως ειλικρινής».
mira_mina
Η ειλικρίνεια ως χαρακτηριστικό χαρακτήρα είναι εξαιρετικά σπάνια, ας μην αυταπατούμε σε αυτό το σκορ. Επειδή δεν είναι πλέον ασφαλές να ανοίγεσαι σε άλλους ανθρώπους, οι τεχνικές χειραγώγησης έχουν γίνει πολύ προσιτές, περιγράφονται σημείο προς σημείο και χρησιμοποιούνται ευρέως παντού. Τι να πω, ακόμα κι αν είναι δύσκολο απλά να ΜΗΝ ΨΕΜΑΤΑΙΣ σε αυτόν τον κόσμο, όσοι έχουν πάρει αυτόν τον δρόμο θα με καταλάβουν.
Να γιατί έλλειψη ειλικρίνειας σε αυτή τη στιγμήδεν σημαίνει ότι ένα άτομο είναι καθόλου ανίκανο για αυτό. Ειδικά όταν πρόκειται για την περίοδο της γνωριμίας και της γνωριμίας. Η κοινωνία μας υπαγορεύει ένα συγκεκριμένο τελετουργικό γνωριμίας, έναν τυπικό τρόπο συμπεριφοράς, όπου η ειλικρίνεια είναι πολύ μακριά. Ο καθένας προσπαθεί να «παρουσιαστεί» μέσα του στο καλύτερο φως, αλλά θέλω να ξετυλίξω το άλλο χωρίς στολισμό. Έχουν ήδη περιγραφεί όλοι οι ελιγμοί για την παραμόρφωση του αληθινού εαυτού κάποιου, για την προσπάθεια απεικόνισης κάτι που δεν υπάρχει για να χειραγωγηθεί. Θέλω να εξετάσω την επιλογή όταν ένα άτομο είναι απλά κλειστό. Όχι επειδή η ψυχή του είναι άδεια ή υπάρχει κάτι εκεί για το οποίο ντρέπεται. Επειδή όμως δεν έχει καταλάβει ακόμα αν πρέπει να αποκαλυφθεί. Και προφανώς ήταν ήδη πολύ απογοητευμένος όταν, έχοντας δείξει ειλικρίνεια, δέχτηκε ένα χτύπημα. Δηλαδή, κατάλαβε: ποια είναι η διαφορά μεταξύ ανειλικρίνειας - κλειστότητας και ανειλικρίνειας - παιχνιδιών.
Ένας άνθρωπος ειλικρινής από τη φύση του, αλλά προσωρινά κλειστός.
Μια ανοιχτή ματιά, αυτό έχει ήδη γραφτεί παραπάνω. Υπάρχουν όμως πολύ ντροπαλοί άνθρωποι, μην το ξεχνάτε, αποφεύγουν την οπτική επαφή, όπως αυτοί που συχνά λένε ψέματα, αλλά πρέπει να μπορείτε να τους ξεχωρίσετε. Αν πιάσετε το βλέμμα ενός ψεύτη, η ψυχρότητα και ο φόβος αναβοσβήνουν, αλλά στο βλέμμα ενός ντροπαλού ατόμου υπάρχει ζεστασιά και απαλότητα, που σας κάνουν άθελά σας να θέλετε να χαμογελάσετε. Ένας ειλικρινής-προσωρινά-κλειστός άντρας θα πει πολύ λίγα, με φειδώ για τον εαυτό του, αλλά αν ρωτήσετε, θα απαντήσει χωρίς να κρύβεται. Επιπλέον, θα εκφράσει επίσης δυσάρεστα γεγονότα από τη ζωή του, σημειώνοντας διανοητικά την αντίδρασή σας σε αυτό. Αυτό σημαντικό σημείο: Τώρα αποφασίζει αν πρέπει να ανοιχτεί περισσότερο. Το ίδιο συμβαίνει όταν ένας άντρας εκφράζει κάτι που στην κοσμοθεωρία του διαφέρει από τη γενικά αποδεκτή. Εάν η αντίδρασή σας εκφράζει παρεξήγηση, περιφρόνηση και σύγχυση, τότε θα μετατραπεί αμέσως σε ανειλικρινή για εσάς και αυτός ο τοίχος δεν μπορεί να σπάσει. Και αν αναβοσβήνει έστω και μια σταγόνα ενδιαφέροντος, τότε σίγουρα θα υπάρχει η ευκαιρία να ακούσουμε την ιδέα του με περισσότερες λεπτομέρειες και στη συνέχεια να βγάλουμε συμπεράσματα.
Ένας προσωρινά κλειστός άνδρας αναγνωρίζεται επίσης από την ειρωνική του στάση απέναντι στον εαυτό του. Αν μπορεί να πει αστεία ιστορία, όπου εμφανίζεται με γελοία μορφή και αν δεν υπάρχει αυτο-υποτίμηση παρά μόνο χιούμορ, τότε αυτό είναι πολύ δυνατός δείκτης ειλικρίνειας. Ένας ειλικρινής-προσωρινά-κλειστός άντρας μπορεί να σας εκπλήξει αποκαλύπτοντας τις προθέσεις του πολύ σύντομα, ακριβώς επειδή δεν έχει την τάση να περιμένει μια βολική στιγμή. Αποφάσισε και άρχισε να ενεργεί, αυτή είναι η ειλικρίνεια της συμπεριφοράς του. Ακόμη και μεταξύ των ανδρών, η ειλικρίνεια αποκαλύπτεται στον αγώνα. Αν προτιμά μια άμεση ανοιχτή μάχη (διαμάχη) αντί για ίντριγκα και τσακωμούς στα παρασκήνια, τότε αυτό είναι ένα ειλικρινές άτομο, ακόμα κι αν δεν βλέπετε ακόμα άλλα σημάδια.
Είναι λίγο διαφορετικό για τις γυναίκες.
Ένα άμεσο και ανοιχτό βλέμμα δεν είναι πάντα ένδειξη ειλικρίνειας, όπως τα χαμηλωμένα μάτια είναι σημάδι σεμνότητας. Καταλαβαίνεις ότι υπάρχει πολύ παιχνίδι μέσα μας, αλλιώς θα πέθαινες από την πλήξη. Ίσως πρέπει να κάνουμε διάκριση μεταξύ γυναικεία συμπεριφοράπαιχνίδι και παιχνιδιάρικο, ακίνδυνο φλερτ και χειραγώγηση στο διαδίκτυο. Στον κόσμο των γυναικών υπάρχει πολύ περισσότερο ψέμα και προσποίηση, πάρτε για σύγκριση το θηλυκό και ανδρική ομάδα. Αλλά αν μια γυναίκα είναι ειλικρινής, την αναγνωρίζεις από τον τρόπο που μιλάει για τον εαυτό της.
Αν μπει στον ρόλο, τότε θα έχετε μια φαντασίωση με θέμα "Η βιογραφία μου" με όλα τα σημάδια της σκηνικής υποκριτικής. Αν μια γυναίκα είναι ικανή για ειλικρίνεια, τότε δεν θα μπει σε ρόλο, αλλά σε κατάσταση, δηλαδή θα βιώσει συναισθηματικά τα πάντα από την αρχή, και αυτό θα το παρατηρήσεις από τις αλλαγές στο πρόσωπο και τη φωνή της. Και αφού οι εμπειρίες θα είναι ζωντανές, μπορεί απροσδόκητα να βγάλει ένα νέο συμπέρασμα, να καταλάβει κάτι για τον εαυτό της αυτή τη στιγμή. Ή, αντίθετα, μπορεί να μην καταλαβαίνεις και να αναρωτιέσαι, γιατί δεν μιλάει καν σε σένα, αλλά στον εαυτό της. Κάποιος που είναι ανίκανος για ειλικρίνεια δεν θα πάρει ποτέ τέτοιο ρίσκο, ποτέ! Μπορείτε να την κρίνετε, να χρησιμοποιήσετε την ειλικρίνειά της για τους δικούς σας σκοπούς ή απλώς διατρέχετε τον κίνδυνο να μην της αρέσει πια, οπότε γιατί να το πείτε έτσι όπως είναι, αν μπορείτε να στολίσετε και να φανταστείτε.
Ένα πολύ σημαντικό σημείο: η τάση για ίντριγκα, κάθε είδους «στήσιμο» και τσακωμοί είναι άμεση απόδειξη της ανειλικρίνειας ως χαρακτηριστικό χαρακτήρα. Και αν παρατηρηθεί τέτοιο στυλ συμπεριφοράς, τότε δεν μπορεί να γίνει λόγος για ειλικρίνεια! Κοιτάξτε πώς συμπεριφέρεται πρόσωπο με πρόσωπο με αυτούς για τους οποίους μιλάει άσχημα. Αν είναι ήρεμο και συγκρατημένο, ακόμα κι αν είναι αρνητικό, αυτό είναι φυσιολογικό. Αλλά αν χαμογελάσει, ευχαρίστησε τον εαυτό του και τα χείλια, τα πράγματα δεν μπορούν να γίνουν χειρότερα. Δεν υπάρχει καμία εγγύηση ότι με την πάροδο του χρόνου θα συμπεριφερθεί έτσι μαζί σου, οπότε τι γίνεται μετά;
Σε μια γυναίκα, η ειλικρίνεια σχετίζεται άμεσα με την εμπιστοσύνη. Όσο περισσότερο εμπιστεύεται, τόσο περισσότερο θα αποκαλύπτεται, όσο περισσότερο θα αποκαλύπτεται, τόσο περισσότερο θα εμπιστεύεται. Το μόνο ερώτημα είναι πόσο αδιάφορα γίνεται αυτό.
Συμφωνώ ότι η ειλικρίνεια μπορεί να ξυπνήσει σε οποιονδήποτε άνθρωπο αν είσαι ειλικρινής μαζί του. Μερικές φορές χρειάζεται πολύς χρόνος, αλλά η διαδικασία σίγουρα συμβαίνει. Αυτό σημαίνει ότι ο καθένας από εμάς είναι σε θέση να εναρμονίσει τις σχέσεις τουλάχιστον με τα αγαπημένα του πρόσωπα.
ανθρεσόλι
"Ο υπερβολικός επιδεικτικός ρομαντισμός μπορεί να μην υποδηλώνει απαραίτητα ανειλικρίνεια, αλλά μια απλή ανικανότητα να χτίσεις σχέσεις με κορίτσια. Πολλές φορές μίλησα με άνδρες (κάτω των 30 ετών) που είχαν προβλήματα στην παιδική τους ηλικία (οικογενειακή ή άλλη) που, μη ξέροντας πώς, Δεν κατάλαβα - ΠΩΣ να επικοινωνήσω με ένα κορίτσι - έψαξαν για οδηγίες σε βιβλία, ταινίες. Μερικές φορές έφτασαν σε παραξενιές - τι διαβάζουν τα κορίτσια; Ένα γυναικείο μυθιστόρημα. Το αγόρασα, το διάβασα, το εφάρμοσα - μου βγήκε άβολο. =)
Σε αυτήν την περίπτωση, φυσικά, αισθάνεται κανείς το ψεύδος, αλλά αυτό δεν είναι η ανειλικρίνεια που πηγάζει από την επιθυμία να κρύψει την ταυτότητά του, αλλά απλώς ένα αδέξιο εργαλείο επικοινωνίας. Και με τα σημεία σωστά τοποθετημένα (εναπόκειται στη νεαρή κυρία να ενθαρρύνει και να εξηγήσει ότι είμαστε όντα ανθρώπινο είδος, όχι πριγκίπισσα) - προσαρμόζεται γρήγορα στον φυσικό τρόπο επικοινωνίας. Και παρεμπιπτόντως, είναι έτοιμοι να μάθουν και να κατανοήσουν καλά τις αποχρώσεις. Αν διδάξεις, βέβαια, και δεν κοροϊδεύεις το κεφάλι σου, τότε θέλω χρένο και μέλι, αλλιώς θα πάω σε μοναστήρι.
Παρεμπιπτόντως, ας βγάλουμε έναν ορισμό της ανειλικρίνειας, τον οποίο θέλουμε να υπολογίσουμε, να αναγνωρίσουμε και να κόψουμε τον φορέα;
Η ανειλικρίνεια είναι μια επίδειξη τεχνητών συναισθημάτων και συμπεριφοράς προκειμένου να κρύψει κάτι ή να απεικονίσει κάτι που δεν υπάρχει. Μια κακή ποιότητα ενός ατόμου που χρησιμεύει ως κάλυμμα για ελλείψεις ή για χειραγώγηση άλλων ανθρώπων.
Αν και είναι κακό να καλύπτονται οι ελλείψεις; Άλλωστε, κανείς δεν λέει καν στους φίλους του για την κλίση τους στο ψέμα ή τον καθημερινό σαδισμό. Το κρύβουμε, ναι».
susan_fox
"Ένα ειλικρινές, άμεσο, ανοιχτό βλέμμα, μάτια με μάτια, είναι συνήθως η πιο αξιόπιστη επιβεβαίωση της ειλικρίνειας/ειλικρίνειας ενός ατόμου. Έχω δει επίσης ότι αν κάποιος χρειάζεται πραγματικά να σας εξαπατήσει ή να κρύψει κάτι, εμφανίζεται μια παγωμένη απόχρωση έντασης Θα πρέπει να κοιτάξετε αμέσως τα χέρια και τη στάση σας, σημάδια σύμφωνα με τον Allan Pease, νομίζω ότι όλοι θα θυμούνται.))
«Ίσως η ανειλικρίνεια που βλέπουμε μπροστά μας είναι απλώς μια αντανάκλαση του δικού μας όχι πολύ βαθύ ενδιαφέροντος για ένα άτομο;» - ίσως, και συμβαίνει συχνά. Δεν μπορούν όλοι να κάνουν στον εαυτό τους μια τέτοια ερώτηση, αλλά αν το κάνετε, η πρόγνωση είναι καλή. Είναι χειρότερο όταν ο ένας φιλάει και ο άλλος γυρίζει το μάγουλό του (εννοώ με την έννοια ότι ο ένας είναι ειλικρινής στα συναισθήματά του και ο άλλος το αποδέχεται συγκαταβατικά).
«Ειλικρίνεια είναι αυτό που δεν είναι ούτε μέσο ούτε σκοπός για τίποτα, αγνό ον». (συγγραφέας - Όλγα, ) Προέκυψε ένας συνειρμός ενός δασικού ρέματος, μιας πηγής και ενός κουρασμένου ταξιδιώτη που έσκυψε για να μεθύσει. Δίνομαι γιατί δεν μπορώ να κάνω αλλιώς. Μου φαίνεται ότι όταν ξεκινάμε μια σχέση, θέλουμε να δώσουμε περισσότερα στον άλλον και μετά να λάβουμε από αυτόν. Τότε προκύπτει η κατανόηση της ύπαρξης αμοιβαίας σταθερής ανταλλαγής. Περιοδικές σπάνιες παραμορφώσεις που οφείλονται σε οποιεσδήποτε συνθήκες είναι αποδεκτές. Μια σημαντική και παρατεταμένη ανισορροπία όταν κάποιος γίνεται μόνιμος δότης είναι απαράδεκτη. Λοιπόν, εννοώ, αν ρίξεις ένα σκουριασμένο κουτάκι σε μια πηγή, το νερό θα χαλάσει.
Και όσο για τη συστημική ανειλικρίνεια με την έννοια της αρχικής συνεχούς συνειδητής χειραγώγησης/επιρροής σε άλλο άτομο. Είναι αηδιαστικό και κακό και είναι καλύτερα να το σκάσεις αν είναι δυνατόν. Καθορίζεται, νομίζω, από ένα απλό κριτήριο: φαίνεται ότι κάνω τα πάντα για να νιώθουν όλοι καλά, αλλά για κάποιο λόγο είμαι ο μόνος που καταλήγει να αισθάνεται άσχημα. Και φαίνεται ομαλό και καλό, αλλά δεν θέλετε να ζήσετε, επειδή δεν αισθάνεστε την ψυχή ενός άλλου ατόμου. Δεν το χρειάζεσαι ολόκληρο, αλλά ένα μέρος - το δικό μου - είναι δίπλα μου.
Ίσως ένας συστημικά ανειλικρινής άνθρωπος δεν ξέρει πώς ή δεν θέλει να αγαπήσει. Ένας τόσο αγαπητός φίλος του Duroy».
Arkady Shin:
"Μεντεσές."
Όταν μια φράση που εκφωνείται κατά τη διάρκεια μιας συνομιλίας μπορεί να ερμηνευτεί με δύο ή τρεις τρόπους. Δηλαδή: είπα αυτό και εκείνο, αλλά αυτό που πραγματικά εννοούσα ήταν αυτό και αυτό.
"Αβεβαιότητα".
Φράσεις, κινήσεις, πράξεις - προσέξτε. Παρεμπιπτόντως, με τον τρόπο που οδηγείτε ένα αυτοκίνητο, μπορείτε να το δείτε, αν καταλαβαίνει κανείς. Φυσικά, είναι δύσκολο να ελέγξετε ταυτόχρονα εάν ένα άτομο έχει πονόδοντο ή κακό πόδι, αλλά πολλά ταξίδια το χαρίζουν.
"Καμάρι".
Η (διαρκής) επιθυμία να υποδυθώ κάποιον άλλον.
- Γιατί φωνάζεις σαν να έχει πόλεμο αύριο;
- Και ο Yegor Letov, παρεμπιπτόντως, φωνάζει σαν να υπάρχει πόλεμος αύριο!
-- Οχι! Ο Γιέγκορ Λέτοφ φωνάζει σαν να υπάρχει πόλεμος ΜΕΤΑ ΑΥΡΙΟ, κι εσύ φωνάζεις σαν ΑΥΡΙΟ!».
«Δεν ξέρω αν αυτό οφείλεται σε ειλικρίνεια ή σε «φράσεις» του φύλου. Συμβαίνει το μήνυμα να εκφράζεται χειριστικά «Ξέρω ότι εσύ..., για σένα..., για σένα...» και συνοδεύεται από φανταστική «αυτο-υποτίμηση», η οποία έχει σχεδιαστεί για να δημιουργήσει την ψευδαίσθηση της ειλικρίνειας.
Παραδείγματα:
"Δεν θα μπορώ να το πω αυτό με τρόπο που θα ήταν ενδιαφέρον για εσάς, αυτό είναι βαρετό μεταξύ μας και των συναδέλφων/φίλων μας" - Δεν θέλω να το πω αυτό, δεν είναι δική σας δουλειά.
"Ω, γιατί σχεδιάζουμε αυτό το ταξίδι, ίσως με γνωρίσετε καλύτερα και δεν θέλετε να πάτε μαζί μου" - Έχω ήδη άλλα σχέδια, πώς να σας αποτρέψω πιο ήπια τώρα.
Γενικότερα με αστεία, αστεία, πειράγματα, επιδεικτικές αυτοκατηγορίες κ.λπ. ο εταίρος περιορίζει την ανταλλαγή πληροφοριών και κοινές δραστηριότητες, αντί απλώς να εξηγεί γιατί δεν μπορεί ή να λέει ευθέως ότι δεν θέλει.
Κοινό και στα δύο φύλα».
Λένε ότι καλύτερο έμπλαστρογια απώλεια βάρους - αυτό που κολλάει στο στόμα σας! Το σύνθημα της Maya Plisetskaya «ΜΗ ΦΑΓΕ» εμφανίζεται με κάποιο τρόπο στον ορίζοντα ενός κοριτσιού που ονειρεύεται να χάσει τα περιττά κιλά. Είναι εύκολο να το πεις... Κι αν το σώμα διαφωνεί κατηγορηματικά με τη Μάγια Πλισέτσκαγια;
Καθίστε με πλούσιους γλουτούς αυστηρή δίαιταή να πείσεις τον εαυτό σου να μην φάει μετά τις έξι στο όνομα του λεπτή μέση, μπαίνουμε στον αγώνα ενάντια σε έναν ύπουλο εχθρό - την πείνα. Δεν νοιάζεται για τα όνειρά μας λεπτή σιλουέτα, δεν τον ενδιαφέρουν τα μεγέθη των ρούχων. Το μόνο που τον ενδιαφέρει είναι τούρτες, σάντουιτς, γλυκά, κοτολέτες...
Δεν είναι εύκολο να πολεμήσεις αυτόν τον εχθρό - είναι πολύ δυνατός. Στον αγώνα κατά των ανώτερων εχθρικών δυνάμεων, χάνονται τόσο συχνά ορκισμένες υποσχέσεις ότι «δεν θα φάμε» και οι πιο σοβαρές προθέσεις για απώλεια βάρους... Δεν χρειάζεται να προχωρήσουμε. Ας χρησιμοποιήσουμε την πονηριά: Ας εξαπατήσουμε την πείνα!
Στρατηγική 1: Ξεγελάστε το στομάχι
Αυστηρά μιλώντας, υπάρχουν δύο είδη πείνας: η μία είναι πραγματική, φυσιολογική, η άλλη είναι ψυχολογική. Το πρώτο δεν είναι τόσο δύσκολο να το αντιμετωπίσεις.
Τα παρακάτω κόλπα θα σας βοηθήσουν:
Κόλπο #1. Δύο ποτήρια νερό πριν από τα γεύματα - 15 λεπτά πριν από κάθε γεύμα. Πρώτον, το νερό γεμίζει το στομάχι, εξαπατώντας το. Δεύτερον, συχνά αυτό που πιστεύουμε ότι είναι πείνα είναι η δίψα. Πίνετε περισσότερο - τρώτε λιγότερο!
Θυμάστε το αστείο; Δύο συνταξιδιώτες συναντιούνται σε ένα διαμέρισμα. Ο ένας βγάζει λουκάνικο, κοτόπουλο, πίτες... Ο άλλος γλείφει τα χείλη του.
-Τι, γείτονα, μπορείς να με κεράσεις;
- Θα σε κεράσω! Απλά πιείτε ένα λίτρο τσάι πρώτα.
Πίνει...
- Θα κόψω το λουκάνικο προς το παρόν και πιείτε άλλο ένα λίτρο τσάι.
Αναψυκτικά...
- Τι, δώσε μου άλλο ένα λίτρο τσάι ενώ στρώνω τις πίτες;!
Κάπως πίνει άλλο ένα λίτρο...
- Λοιπόν, θα φάμε;
- Προχώρα!
- Λοιπόν, δεν τρως - διψάς!
Κάντε το ίδιο με το στομάχι σας.
Κόλπο #2. Όλα τα μπισκότα και οι καφέδες - μόνο με ένα φλιτζάνι τσάι! Ένα μπισκότο - ένα φλιτζάνι. Αυτή είναι μια συνέχεια της προηγούμενης αρχής της εξαπάτησης του στομάχου. Από τη μια ευχαριστείς τον εαυτό σου με καλούδια. Από την άλλη, περιορίστε αυτό που τρώτε σε μικρή ποσότητα. Ας βάλουμε ένα κουτί σοκολατάκια, θα γελάσετε αμέσως. Θα πιεις είκοσι φλιτζάνια τσάι; Αυτό είναι.
Κόλπο #3. Τρώτε αργά. Κάντε ένα μικρό διάλειμμα μεταξύ του πρώτου και του δεύτερου. Πριν το επιδόρπιο - απαραίτητο. Το γεγονός είναι ότι ο κορεσμός δεν συμβαίνει αμέσως. Το στομάχι δίνει σήμα στον εγκέφαλο ότι είναι γεμάτο 15-20 λεπτά μετά την είσοδο του φαγητού.
Κόλπο #4. Ξεκινήστε οποιοδήποτε γεύμα με σαλάτα, λαχανικά ή φρούτα χαμηλών θερμίδων. Πρώτον, τονώνει το στομάχι, δεύτερον, σας επιτρέπει να εφαρμόσετε με επιτυχία το Κόλπο Νο. 3 και τρίτον, γεμίζει το στομάχι με υγιεινές και χαμηλές θερμίδες τροφές.
Κόλπο #5. Τρώτε ελαφριές σούπες λαχανικών. Αυτό θα βοηθήσει επίσης να δημιουργήσετε ένα αίσθημα πληρότητας ενώ καταναλώνετε ελάχιστες θερμίδες.
Κόλπο #6. Συμπεριλάβετε περισσότερες φυτικές ίνες στη διατροφή σας (σιτηρά, λαχανικά, φρούτα). Χρειάζεται πολύς χρόνος για να χωνευτεί και γεμίζει καλά το στομάχι, δημιουργώντας ένα αίσθημα πληρότητας.
Κόλπο #7. Να έχετε μαζί σας παντού ένα πλαστικό δοχείο με κομμάτια λαχανικών και φρούτων. Θέλετε ένα σνακ ή απλά κάτι για μάσημα; Λοιπόν, μάσησε το. Αλλά αυτά δεν είναι πατατάκια, αλλά ένα κομμάτι καρότο ή πεπόνι.
Κόλπο #8. Θέλεις να φας μετά τις έξι; Εντάξει, φάε. Αλλά μόνο αγγούρι ή κάτι τέτοιο. Το ψυγείο σας πρέπει πάντα να έχει ελαφριά φαγητά σε περίπτωση βραδινής ή νυχτερινής λαιμαργίας..
Κόλπο #9. Δεν μπορείς να κοιμηθείς, να πετάς και να γυρνάς από άκρη σε άκρη από την πείνα; Κάντε ένα χαλαρωτικό μπάνιο και πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.
Στρατηγική δεύτερη: Ξεγελάστε τον εγκέφαλο
Ο εγκέφαλος, δυστυχώς, είναι πολύ πιο δύσκολο να εξαπατηθεί από το στομάχι. Είναι η ψυχολογική υπερφαγία που προκαλεί αύξηση βάρους στη συντριπτική πλειονότητα των περιπτώσεων. Μπορείς όμως να ξεγελάσεις και τον εγκέφαλο!
Κόλπο #10. Τοποθετήστε το φαγητό σε μικρά πιάτα. Αυτό κάνει τις μερίδες να φαίνονται μεγαλύτερες και ο λαίμαργος εγκέφαλος ηρεμεί.
Κόλπο #11. Φάτε με συναίσθημα, σοφά, με ισορροπία. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να διαβάζετε ένα βιβλίο, να βλέπετε τηλεόραση ή να χρησιμοποιείτε υπολογιστή! Ο εγκέφαλος απλά δεν παρατηρεί τι φάγατε ενώ κάνετε κάτι. Αν θέλετε να φάτε, πηγαίνετε στην κουζίνα και φάτε εκεί. Ο εγκέφαλος πρέπει να θυμάται ότι το σώμα έχει ήδη φάει.
Κόλπο #12. Μόλις θέλετε να τελειώσετε κάτι που έχει μείνει στο τηγάνι γιατί είναι κρίμα να το πετάξετε, πείτε στον εαυτό σας καθαρά: Δεν είμαι γουρούνι για να τρώω αποφάγια!».
Κόλπο #13. Όταν ανακαινίζετε την κουζίνα σας, αποφύγετε τα χρώματα που προκαλούν όρεξη: κόκκινο, κίτρινο, πορτοκαλί. Και από πιάτα των ίδιων αποχρώσεων. Οι πιο δυσάρεστες επιλογές από την άποψη της ψυχολογίας των χρωμάτων είναι το μπλε, το γκρι και το γκρι.
Κόλπο #14. Τακτοποιήστε όμορφα το φαγητό στο πιάτο σας. Το βουνό "Khryuchev", με συγχωρείτε, γελάει. Αυτομάτως. Και ένα αισθητικά ευχάριστο πιάτο φέρνει ευχαρίστηση στον εγκέφαλο. Βιώνει οπτικό κορεσμό.
Κόλπο #15. Ασχοληθείτε με το σκάλισμα - την τέχνη της διακόσμησης πιάτων με λαχανικά και φρούτα. Αυτή είναι μια εξέλιξη του προηγούμενου κόλπου. Η ιδέα είναι ότι ενώ ετοιμάζει διακοσμητικά, ο εγκέφαλος πλησιάζει τον οπτικό κορεσμό (γι' αυτό πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να φάνε αμέσως μετά την προετοιμασία κάτι). Και αν θέλετε να βάλετε κάτι στο στόμα σας ενώ σκαλίζετε, κάντε το με σιγουριά: τα διακοσμητικά είναι χαμηλά σε θερμίδες!
Συμβαίνει να έχετε φάει όχι πολύ καιρό πριν, και η πείνα να επικρατεί ξανά και να σας ωθεί να φάτε μια νόστιμη απόλαυση. Ο λόγος για αυτό μπορεί να είναι διάφορους παράγοντες. Ίσως πίνετε λίγο νερό και στην πραγματικότητα σας κυριεύει όχι η πείνα, αλλά η δίψα, ή ίσως είστε γυναίκα σε μια συγκεκριμένη περίοδο του κύκλου όταν η πείνα φαίνεται να επισκέπτεται συνεχώς. Σε κάθε περίπτωση, σαφώς κανείς δεν θέλει να μετατραπεί σε "zhora", γι' αυτό σας προσκαλούμε να μάθετε τρόπους που θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε την ύπουλη πείνα.
Μια δίαιτα για να ελέγξετε την όρεξή σας
Διατηρήστε το ψυγείο γεμάτο
Αν γνωρίζετε για το δικό σας κακή συνήθειασνακ για οτιδήποτε, τότε το ψυγείο σας θα πρέπει πάντα να έχει αρκετό υγιεινό φαγητό. Χούμους, μήλα, σέλινο, ψάρι, φιλέτο κοτόπουλο, μερικές κατεψυγμένες μπανάνες για παγωτό διαίτης - επιλέξτε σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας και φάτε χωρίς να νιώθετε ενοχές.
Προσοχή στο πρωινό
Οι διατροφολόγοι δεν κουράζονται να επαναλαμβάνουν ότι ένα ποιοτικό πρωινό είναι η βάση υγιεινή διατροφή. Ιδανικά, είναι για πρωινό που πρέπει να τρώμε τις μισές ημερήσιες ποσότητες λογικών θερμίδων, αν και οι περισσότεροι από εμάς τις μεταφέρουμε στο βράδυ.
Τρώτε λιγότερο, αλλά πιο συχνά
Οι διατροφολόγοι δεν αστειεύονται όταν μιλούν για 5 ή 6 γεύματα την ημέρα. Έτσι το σώμα δεν προλαβαίνει να πεινάει και να «ακουμπάει» σε μια διπλή μερίδα μεσημεριανού ή βραδινού σε ρεζέρβα. Όταν αισθάνεστε ελαφρώς πεινασμένοι, φάτε ένα μήλο, γιαούρτι ή πιείτε κεφίρ.
Τροφές που βοηθούν στην αποφυγή της πείνας
Επικεντρωθείτε στα όσπρια
Μόνο οι αριθμοί: όσοι τρώνε μια μερίδα όσπρια 4-5 φορές την εβδομάδα, κατά μέσο όρο, χάνουν 1 κιλό περισσότερο βάρος κάθε μήνα. Το μυστικό των οσπρίων είναι απλό: όντας μια τροφή σχετικά με λίγες θερμίδες, περιέχουν πολλές πρωτεΐνες και είναι εξαιρετικά χορταστικά.
Ξεκινήστε τη μέρα σας με μια μερίδα τυρί κότατζ ή γιαούρτι
Έχει παρατηρηθεί ότι οι άνθρωποι που τρώνε 3 μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων την ημέρα χάνουν 60% περισσότερο λίπος από εκείνους που απλώς μετρούν θερμίδες και αρνούνται στον εαυτό τους αυτό το υγιεινό, πλούσιο σε πρωτεΐνες σνακ.
Σνακ με σύνεση
Επιλέγοντας τα σωστά σνακ, μπορείτε επίσης να σας βοηθήσετε να διαχειριστείτε την αδηφάγα όρεξή σας. Ορισμένες τροφές μπορούν να καταστείλουν την ορμόνη που μας κάνει να νιώθουμε πείνα, όπως οι φρέσκες φράουλες και το μπρόκολο.
Μειώστε την ποσότητα των μπαχαρικών
Βεβαιωθείτε ότι το δείπνο σας είναι έτοιμο χωρίς τεράστιο ποσόβότανα και μπαχαρικά - μπορούν να αυξήσουν την όρεξη και την πείνα ακόμα και μετά από ένα πλήρες γεύμα.
Απόθεμα σε χόρτα
Μην αφήσετε το αίσθημα της πείνας να σας νικήσει - μασήστε ένα κλωνάρι μαϊντανό. Η πικρή του γεύση εξασθενεί την όρεξη, γι' αυτό μη διστάσετε να το προσθέσετε σε όλα τα πιάτα.
Ανακατεύουμε γεύσεις
Δοκιμάστε να συνδυάσετε πολλές γεύσεις σε κάθε πιάτο. Οι ατελείωτοι συνδυασμοί αλμυρού, γλυκού, πικάντικου, πικρού και ξινού παρέχουν τη μέγιστη τόνωση στους γευστικούς κάλυκες, συμβάλλοντας στη μείωση της λαχτάρας για ανθυγιεινά τρόφιμα και στην υπερκατανάλωση τροφής.
Πώς ακριβώς πρέπει να τρώτε για να εξαπατήσετε την πείνα;
Διατηρήστε μια «αντίστροφη μέτρηση θερμίδων»: η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σας πρέπει να είναι τουλάχιστον 1200 θερμίδες και όχι περισσότερες από 1800 θερμίδες. Και τα δύο άκρα έχουν αρνητικό αντίκτυπο στο σώμα.
Φάτε στη σιωπή
Ενώ τρώτε, κλείστε την τηλεόραση, τη μουσική και κλείστε το παράθυρο. Αποσπάται η προσοχή από εξωτερικά ερεθίσματα, προσέχετε μόνο εν μέρει πόσο φαγητό τρώτε.
Καλή όρεξη
Μην τιμωρείτε το σώμα σας με πείνα ή άγευστο φαγητό. Αφήστε τα ψητά κρέατα και τα γλυκά να παραμείνουν στη διατροφή σας αν τα αγαπάτε τόσο πολύ. Απλώς περιποιηθείτε τους τον εαυτό σας όχι περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα και μόνο σε μικρές μερίδες.
Αφήστε το τραπέζι μετά το φαγητό
Ας ακολουθήσουμε πολύτιμες συμβουλέςΓαλλίδες: φεύγουμε από το τραπέζι αμέσως μετά το τέλος του γεύματος. Σίγουρα θυμούνται ότι το αίσθημα πληρότητας εμφανίζεται μόλις 20 λεπτά μετά το φαγητό, οπότε δεν αφήνουν καμία ευκαιρία στην ανεξέλεγκτη όρεξη.
Κάντε μια βόλτα πριν τον ύπνο
Τέτοιες βόλτες θα σας βοηθήσουν να αποσπάσετε την προσοχή σας από τις πεινασμένες σκέψεις. Ωστόσο, να έχετε κατά νου ότι Καθαρός αέραςμπορεί να σας ανοίξει ακόμα περισσότερο την όρεξή σας, οπότε πηγαίνετε για ύπνο αμέσως μετά τη βόλτα σας.
Μυστικά κόλπα για να ελέγξετε την όρεξή σας
Περικυκλώστε τον εαυτό σας με φρούτα
Τα αρώματα των μήλων, της μπανάνας και της μέντας είναι στον αέρα... Τέλεια, αυτό σημαίνει ότι σίγουρα θα τρώτε λιγότερο σήμερα: αυτές οι μυρωδιές έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν στη μείωση της όρεξής σας, μειώνοντας έτσι την ποσότητα του φαγητού που τρώτε. Αυτή η τεχνική χρησιμοποιείται ακόμη και στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας.
Προσθέστε το σκόρδο
σκόρδο - χειρότερος εχθρόςΠείνα. Τρίβουμε ψιλά 3 σκελίδες σκόρδο και ρίχνουμε ένα ποτήρι παγωμένο βρασμένο νερό. Σε μια μέρα, το έγχυμα θα είναι έτοιμο - πιείτε ένα κουταλάκι του γλυκού πριν τον ύπνο και ξεχάστε τις νυχτερινές εκδρομές στο ψυγείο.
Προσθέστε φυσαλίδες
Ένα άλλο κόλπο για να ελέγξετε την όρεξή σας είναι να πίνετε ροφήματα με σαντιγί με λίγες θερμίδες. Το μυστικό είναι ότι χτυπώντας το υγρό, αυξάνουμε έτσι τον όγκο του τελικού προϊόντος προσθέτοντας φυσαλίδες αέρα, οι οποίες, φυσικά, δεν έχουν ενεργειακή αξία.
Κάντε ένα ζεστό μπάνιο
Αυτό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να μειώσετε την όρεξή σας, και αυξημένη εφίδρωσηθα απαλλάξει το σώμα από την περίσσεια υγρών.
Προσθέστε τη βανίλια
Αν δεν μπορείτε να φανταστείτε μια μέρα χωρίς επιδόρπιο, γεμίστε το σπίτι σας με τις μυρωδιές της βανίλιας. Αποδεικνύεται ότι αυτή η μυρωδιά έχει ευεργετική επίδραση σε ορισμένες περιοχές του εγκεφάλου, γεγονός που βοηθά να ξεγελάσεις τους υποδοχείς σου και να μειώσεις τη λαχτάρα για γλυκά.
Οι τεχνικές αναπνοής μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το στρες που ενεργοποιεί την όρεξή σας: εισπνεύστε και εκπνεύστε όσο πιο βαθιά μπορείτε. Συνεχίστε να αναπνέετε σε 5 μετρήσεις, χαλαρώνοντας αργά τα χέρια και τους ώμους σας. Τότε κάνε βαθιά ανάσα, μετρήστε μέχρι το 5 και κρατήστε την αναπνοή σας για 4 δευτερόλεπτα. Κάντε αυτή την άσκηση 2-3 φορές την ημέρα και ξεχάστε την πείνα.
Πώς να ξεγελάσετε την πείνα; 51 αποτελεσματικοί τρόποι
Παρά το γεγονός ότι πιστεύεται ότι η πείνα δεν είναι πρόβλημα, μπορούμε να τη βοηθήσουμε να ξεφύγει. Και υπάρχουν 50 και 1 αρκετά αποτελεσματικοί τρόποι για να το κάνετε αυτό!
1. Πίνετε πολύ
Το στομάχι μπορεί να ξεγελαστεί με υγρό, το οποίο αμβλύνει το αίσθημα της πείνας. Δοκιμάστε να πιείτε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι, ένα ποτήρι Τοματοχυμοςή μεταλλικό νερό με μια φέτα λεμόνι.
2. Φάτε στη σιωπή
Αν τρώμε ενώ ακούμε μουσική ή τηλεόραση, θα τρώμε περισσότερο φαγητό λόγω του γεγονότος ότι μας αποσπάται η προσοχή από τη διαδικασία. Αυτό έχει αποδειχθεί επιστημονικά. Και ο πειρασμός να φάτε κάτι λιπαρό ή γλυκό αυξάνεται σημαντικά.
3. Κάντε ένα ζεστό μπάνιο
Αυτό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να μειώσετε την όρεξή σας, ενώ η αυξημένη εφίδρωση θα απαλλάξει το σώμα από την περίσσεια υγρών.
4. Απαιτούνται αθλήματα
Αν νιώθετε ακαταμάχητη πείνα, κάντε ασκήσεις. Είναι μικρό, αλλά η άσκηση μπορεί να σας αποσπάσει από την εμμονική επιθυμία για φαγητό και να σας βοηθήσει να κάψετε δύο επιπλέον θερμίδες.
Έχει παρατηρηθεί ότι μετά την προπόνηση, η όρεξη μειώνεται. Ωστόσο, υπεραφθονία σωματική δραστηριότηταμπορεί να επηρεάσει τον υγιή ύπνο.
5. Ελέγξτε το χρώμα!
Το μπλε χρώμα είναι εγγυημένο ότι μειώνει την όρεξη, αυτό είναι γνωστό από καιρό. Ταυτόχρονα, το κίτρινο, το πορτοκαλί και το κόκκινο τον ξυπνούν. Συμβουλή: πάρτε ένα σετ δείπνου από κοβάλτιο, ένα μπλε τραπεζομάντιλο και ένα μπλε φόρεμα για τις γιορτές.
Το ίδιο ισχύει και για τα τραπεζομάντιλα και τις κουρτίνες. Και φυσικά δεν υπάρχουν πάνελ με γραφικά καλάθια με φρούτα στους τοίχους.
6. Αρωματοθεραπεία
Μπορεί να μειώσει την όρεξη. Εάν φαίνεται απρογραμμάτιστο, θα πρέπει να μυρίσετε το άρωμα, το αρωματικό λάδι, να ανάψετε ένα αρωματικό κερί ή να φέρετε μια φλούδα γκρέιπφρουτ στη μύτη σας. Καλύτερο εφέπαράγουν φρουτώδη και λουλουδάτα αρώματα. Λόγω της ειδικής θέσης (κοντά) των κέντρων όσφρησης και πείνας, οι οσμές μπορούν να καταστείλουν το αίσθημα της πείνας για μια συγκεκριμένη περίοδο.
7. Επιστρέψτε στην παιδική σας ηλικία
Αγοράστε μόνοι σας ένα σετ από μικρά αλλά όμορφα πιάτα από τα οποία δεν θα μπορείτε να φάτε πολύ. Μετά από λίγο, θα συνηθίσετε να τρώτε μικρές μερίδες. Απλώς μην τρέχετε για ένα συμπλήρωμα σε κάθε γεύμα.
8. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας
Μετά ελαφρύ δείπνοΤο επιδόρπιο (γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, φρούτα, ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας) είναι τέλειο για να ανεβάσει τη διάθεσή σας και να καταπολεμήσει την όρεξή σας αν το φάτε αμέσως.
9. Ακούστε τον εαυτό σας
Εάν το σώμα σας σηματοδοτεί ότι πεινάτε, φάτε, αλλά αν έχετε ήδη χορτάσει, σταματήστε. Σταματήστε να τρώτε κοινωνικά ή κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος εάν δεν πεινάτε.
10. Τρώτε χωρίς πρόσθετα
Περάστε το τελευταίο σας γεύμα χωρίς να προσθέσετε βότανα και μπαχαρικά.
Μπορούν να αυξήσουν την όρεξη και την πείνα ακόμα και μετά το φαγητό.
11. Μακριά
Αφαιρέστε τα τρόφιμα με πολλές θερμίδες από την όραση.
Αφήστε πάντα να υπάρχουν λαχανικά και φρούτα που μπορείτε να τα τσιμπολογήσετε ανώδυνα αν δεν αντέχετε άλλο.
12. Απολαύστε το φαγητό σας
Μην τιμωρείς το σώμα σου με πείνα, άγευστο φαγητό. Αφήστε τα τηγανητά και τα γλυκά, αν τα λατρεύετε, να παραμείνουν στη διατροφή σας.
Ωστόσο, θα πρέπει να καταναλώνονται όχι περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα και σε μικρές μερίδες. Εξερευνήστε νέες συνταγές για σαλάτες με ελαιόλαδοκαι θαλασσινά για να απολαύσετε την προετοιμασία και το φαγητό.
13. Περπάτα περισσότερο
Έρευνα επιστημόνων από τη Σκωτία δείχνει ότι αν κάνετε μια βόλτα στον καθαρό αέρα πριν φάτε, αισθάνεστε λιγότερο πεινασμένοι. Αυτό συμβαίνει λόγω του κορεσμού του σώματος με οξυγόνο. Εάν δεν μπορείτε να πάτε για μια βόλτα, μπορείτε να πάρετε μια βαθιά ανάσα και να εκπνεύσετε αρκετές φορές. Η άσκηση θα βοηθήσει επίσης: καταλήψεις, κάμψεις και διατάσεις.
14. Καλός ύπνος
Σύμφωνα με έρευνα Αμερικανών επιστημόνων, έγινε γνωστό ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται 7-8 ώρες την ημέρα είναι λιγότερο επιρρεπείς στην παχυσαρκία από αυτούς που κοιμούνται 5-6 ώρες. Οι παρατηρήσεις πραγματοποιήθηκαν για 15 χρόνια σε 68.000 άτομα. Έτσι, εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να κοιμάστε καλά: πηγαίνετε για ύπνο στην ώρα σας, τρώτε λίγο το βράδυ (αυτό παρεμβαίνει στον ύπνο, επειδή η πέψη μετά το φαγητό είναι πολύ ενεργή!).
15. Μέτρηση βημάτων
Είναι βέλτιστο να κάνετε 10.000 βήματα την ημέρα. Η ποσότητα τους μπορεί να μετρηθεί με ειδικές συσκευές, μερικές από τις οποίες είναι ενσωματωμένες Κινητά τηλέφωναή παρακολουθήστε.
16. Περπάτημα πριν τον ύπνο
Μπορούν να σας αποσπάσουν την προσοχή από τις πεινασμένες σκέψεις. Λάβετε όμως υπόψη ότι ο καθαρός αέρας μπορεί να σας ανοίξει την όρεξη, οπότε πηγαίνετε για ύπνο αμέσως μετά το περπάτημα.
18. Μυρίστε μέντα, μπανάνα, μήλο
Το άρωμα αυτών των προϊόντων μπορεί να μειώσει την όρεξη και συνεπώς την ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται. Αυτό βοηθά στην καταπολέμηση υπέρβαρος. Διατροφολόγοι από την Αμερική κατέληξαν σε αυτά τα συμπεράσματα μετά από δοκιμές σε 3.000 άτομα.
19. Βουρτσίστε τα δόντια σας
Μετά το δείπνο, βουρτσίστε αμέσως τα δόντια σας. Αυτό θα εξαλείψει την επιθυμία να φάμε ξανά πριν τον ύπνο, γιατί έχουμε βουρτσίσει ήδη τα δόντια μας!
20. Οραματιστείτε
Φανταστείτε όσο πιο ξεκάθαρα γίνεται ότι είστε ελκυστικοί, γοητευτικοί, λεπτοί και όμορφοι. Είναι πραγματικά όμορφο αυτό; η γυναίκα θα πάεικαι να φας το βράδυ;
Μπορείτε να ξεφυλλίσετε περιοδικά μόδαςκαι κοιτάξτε λεπτά μοντέλα για να καταστήσετε εντελώς την όρεξή σας.
21. Μην δειπνήσετε στο σκοτάδι
Καθηγητής στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, αυτός και οι μαθητές του έκαναν δείπνα υπό το φως των κεριών για δύο εβδομάδες και απέδειξαν ότι στο σκοτάδι ένας άνθρωπος δεν μπορεί να ελέγξει τον εαυτό του. Η ευαισθησία των γευστικών κάλυκων είναι αυξημένη και απολύτως τα πάντα, συμπεριλαμβανομένου του συνηθισμένου ψωμιού, φαίνονται ασυνήθιστα ορεκτικά.
22. Μην πεινάς
Βεβαιωθείτε ότι η ενεργειακή αξία της διατροφής σας δεν πέφτει κάτω από 1200 kcal και δεν ανεβαίνει πάνω από 1800 kcal. Και τα δύο είναι γεμάτα ζημιά στη σιλουέτα σας.
23. Τρώτε με πρόγραμμα
Αναπτύξτε τη συνήθεια να τρώτε αυστηρά με πρόγραμμα. Σε αυτή την περίπτωση, το επίπεδο σακχάρου στο αίμα θα σταθεροποιηθεί και το σώμα θα αρχίσει να απαιτεί τροφή μόνο σε συγκεκριμένες ώρες.
24. Μην παραλείπετε γεύματα
Και μην μένετε χωρίς φαγητό για περισσότερες από 4 ώρες κάθε φορά. Τότε δεν θα έχετε χρόνο να πεινάσετε και δεν θα φάτε υπερβολικά.
25. Πίνετε πριν από τα γεύματα
Πριν από ένα γεύμα, πιείτε ένα ποτήρι νερό - θα αμβλύνετε το αίσθημα της πείνας και θα γεμίσετε εν μέρει το στομάχι σας.
26. Τοποθετήστε έναν καθρέφτη μπροστά από το τραπέζι
Αμερικανικές μελέτες δείχνουν ότι όσοι παρακολουθούν τις αντανακλάσεις τους τρώνε 22% λιγότερο.
27. Μην ξεχνάτε τα χόρτα
Μασήστε ένα κλωνάρι μαϊντανό. Αυτήν πικρή γέυσηθα εξασθενίσει την όρεξή σας.
28. Ξεκινήστε τη μέρα σας με τυρί κότατζ ή γιαούρτι
Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε τη μέρα σας με γιαούρτι ή τυρί κότατζ. Άτομα που τρώνε 3 μερίδες γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωσηημερησίως, χάνουν 60% περισσότερο λίπος από εκείνους που απλώς μειώνουν τη διατροφή τους.
29. Κανόνας 20 λεπτών
Υπάρχει επίσης ο «κανόνας των 20 λεπτών». Εάν καταφέρετε να γευματίσετε σε λιγότερο από 20 λεπτά, ο εγκέφαλός σας δεν έχει χρόνο να λάβει την πληροφορία ότι είστε χορτάτοι και συνεχίζει να απαιτεί «συνέχιση του συμποσίου».
30. Τα φρούτα είναι μια εξαιρετική λύση
Έχετε λαχτάρα για γλυκά; Απολαμβάνω φρέσκα φρούτα. Και αν θέλετε απλώς να μασήσετε κάτι, φάτε ένα ψωμί από δημητριακά ή το ίδιο φρούτο: οι φυτικές ίνες που περιέχουν θα ικανοποιήσουν την πείνα σας για μεγάλο χρονικό διάστημα.
31. Διατηρείτε το ψυγείο γεμάτο
Πρέπει να είναι πάντα στο ψυγείο υγιεινό φαγητό! Αυτό θα σας γλιτώσει από απρογραμμάτιστες επιδρομές στο γρήγορο φαγητό ή στην πλησιέστερη βάση παγωτού και χοτ ντογκ.
32. «Μικρές» αγορές
Μην φοβάστε να εξαπατήσετε τον εαυτό σας, ειδικά στο κατάστημα. Αντί για μια τυπική συσκευασία αποξηραμένων φρούτων, αγοράστε ένα μικρό. Θα τα φας όλα πάντως. Το λιγότερο είναι καλύτερο από το περισσότερο.
33. Προσοχή στις καυτερές σάλτσες
Καυτερές σάλτσες και καρυκεύματα όπως ταμπάσκο, τσίλι, σκόρδο ή πιπέρι όχι μόνο διεγείρουν την πέψη, αλλά και ανοίγουν την όρεξη.
34. Ποτέ μην τσιμπολογάτε εν κινήσει
Ποτέ μην τσιμπολογάτε εν κινήσει ενώ στέκεστε στη σόμπα ή στο ψυγείο. Έτσι θα φάτε περισσότερο.
35. Τρώτε πατάτες
Σε αντίθεση με τη δημοφιλή άποψη και την πεποίθηση πολλών διατροφολόγων, οι πατάτες δεν είναι σε καμία περίπτωση ο χειρότερος εχθρός της αδυνατίσματος. Εξαιτίας υψηλή περιεκτικότηταΤα πιάτα με άμυλο και πατάτες σας κρατούν χορτάτους για μεγάλο χρονικό διάστημα και, επιπλέον, δεν αφήνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας να πέσουν.
Αυτό σημαίνει ότι δεν θέλετε να τρώτε περισσότερο, ειδικά γλυκά. Απλά επιλέξτε βραστές ή ψητές πατάτες χωρίς πρόσθετα.
36. Αυτομασάζ
Για να αμβλύνετε το αίσθημα της πείνας, χρησιμοποιήστε αυτό το αυτο-μασάζ: για αρκετά λεπτά, πιέστε το επίθεμα του μεσαίου δακτύλου σας στο σημείο μεταξύ άνω χείλοςκαι μύτη.
37. Σκόρδο
Ο άγριος εχθρός της όρεξης είναι το σκόρδο. Τρίψτε τρεις σκελίδες σκόρδο και ρίξτε ένα ποτήρι κρύο βρασμένο νερό. Μετά από μια μέρα, το έγχυμα είναι έτοιμο. Πάρτε 1 κουταλιά της σούπας από αυτό το έγχυμα πριν τον ύπνο.
38. Λαχανικά και κρέας για βραδινό
Για δείπνο (και θα πρέπει να είναι το αργότερο 2 ώρες πριν τον ύπνο), τα λαχανικά με ένα κομμάτι είναι τα καλύτερα. βραστό κρέας. Τα αμινοξέα που περιέχει το κρέας ενεργοποιούν τις ορμόνες που καίνε λίπος κατά τη διάρκεια του ύπνου.
39. 5 γεύματα την ημέρα
Αντικαταστήστε τρία γεύματα την ημέρα με πέντε γεύματα την ημέρα. Όταν αισθάνεστε πεινασμένοι, φάτε ένα μήλο, γιαούρτι ή πιείτε κεφίρ.
40. Μήλα με σπόρους
Τρώτε μήλα μαζί με δημητριακά. Οι σπόροι του πράσινου μήλου περιέχουν ημερήσιος κανόναςιώδιο, και αναστέλλει την επιθυμία για φαγητό.
41. Μια μικρή βόλτα μετά το φαγητό
Μια σύντομη βόλτα μετά το φαγητό, ακόμη και πέντε λεπτά, θα αυξήσει το αίσθημα πληρότητας.
42. Μετά το φαγητό, προσπαθήστε να μην κάθεστε στο τραπέζι
Ακολουθήστε τις συμβουλές των Γαλλίδων και απαντήστε στην ερώτηση: - «Είμαι χορτάτη;» μόνο 20 λεπτά μετά το φαγητό - διαφορετικά το σήμα από το στομάχι στον εγκέφαλο απλά δεν θα έχει χρόνο να φτάσει.
43. Αποφύγετε τις δίαιτες crash
Αποφύγετε τις αυστηρές δίαιτες, ειδικά τις βραχυπρόθεσμες, γιατί τα χαμένα κιλά σίγουρα θα επανέλθουν και μάλιστα με ενδιαφέρον.
44. Αναπνεύστε βαθύτερα
Πιθανότατα έχετε παρατηρήσει ότι όταν είστε νευρικοί, θέλετε να φάτε. Όσο πιο συχνά είμαστε νευρικοί, τόσο πιο δύσκολο είναι για μας να απαλλαγούμε από το αίσθημα της πείνας. Να παλέψει με νευρική έντασηδυνατό με την αναπνοή. Εισπνεύστε και προσπαθήστε να εκπνεύσετε όσο πιο δυνατά μπορείτε. Ταυτόχρονα, μετρήστε μέχρι το 5 και χαλαρώστε σταδιακά τους ώμους και τα χέρια σας.
Στη συνέχεια, πάρτε μια βαθιά ανάσα, μετρώντας ξανά το 5, και κρατήστε την αναπνοή σας για 4 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση για 5 λεπτά. Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνεται 2-3 φορές την ημέρα ή όποτε θέλετε να φάτε.
45. Σνακ με σύνεση
Εάν τσιμπολογάτε σωστά, μπορείτε να απαλλαγείτε από το αίσθημα της πείνας. Ορισμένες τροφές μπορούν να εμποδίσουν το σχηματισμό της γκρελίνης στο σώμα, μιας ορμόνης που μας κάνει να νιώθουμε πείνα.
Ο διατροφολόγος James Kenny συνιστά να τρώτε μερικές φράουλες ή μπρόκολο μία ή δύο φορές την ημέρα. Μόνο 40-50 θερμίδες, αλλά θα νιώσετε πιο γεμάτοι από ό,τι από ένα ανθυγιεινό σάντουιτς.
46. Φορτώστε τα όσπρια
Κάποιος που τρώει όσπρια 4-5 φορές την εβδομάδα χάνει περίπου 1 κιλό περισσότερο βάρος το μήνα από εκείνους που απλά λιμοκτονούν!
Το μυστικό των οσπρίων είναι απλό: παρά το ότι είναι σχετικά χαμηλά σε θερμίδες, περιέχουν πολλές πρωτεΐνες και είναι πολύ χορταστικά. Δεν θα φάτε πολύ, αλλά θα μείνετε χορτάτοι για πολύ καιρό.
47. Μυρίστε τη βανίλια
Αυτή είναι μια συμβουλή για όσους έχουν γλυκό δόντι. Αν λαχταράτε παγωτό ή σοκολάτα, η βανίλια μπορεί να ικανοποιήσει αυτή τη λαχτάρα χωρίς να θέτει σε κίνδυνο τη διατροφή σας. Αποδεικνύεται ότι επηρεάζει ορισμένες περιοχές του εγκεφάλου και έτσι μπορεί να «ξεγελάσει» τους υποδοχείς σας. Πάρτε οτιδήποτε, από αφρόλουτρο μέχρι αρωματικά κεριά.
48. Προσθέστε τόμο
Εξαπατήστε την πείνα και πολεμήστε περιττά κιλάβοηθάει... ογκώδεις τροφές με λίγες θερμίδες. Έτσι, όσοι πίνουν τουλάχιστον δύο μιλκσέικ ή άλλα σέικ την ημέρα τρώνε 12% λιγότερο και δεν αισθάνονται πεινασμένοι για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Γιατί; Το μυστικό είναι ότι χτυπώντας το υγρό, αυξάνουμε τον όγκο του τελικού προϊόντος προσθέτοντας φυσαλίδες αέρα – που φυσικά δεν έχουν ενεργειακή αξία. Επίσης, τρώτε πιο συχνά σούπες και σαλάτες από φρέσκα λαχανικά.
49. Το πρωινό είναι το μισό της ημερήσιας μερίδας
Δεν κουράζομαι να επαναλαμβάνω ότι ένας άνθρωπος πρέπει να έχει ένα πλούσιο πρωινό! Οι περισσότεροι από εμάς αφήνουμε το μεγαλύτερο μέρος του εαυτού μας ημερήσια μερίδαγια το βράδυ, αν και πρέπει να κάνετε το αντίθετο.
Εάν απλά σωματικά δεν μπορείτε να φάτε ένα πλούσιο πρωινό (συμβαίνει και αυτό), οι γιατροί συμβουλεύουν να χωρίσετε το πρωινό σας γεύμα στα δύο. Για παράδειγμα, μπορείτε να φάτε λίγο πριν τη δουλειά (ακριβώς αφότου ξυπνήσετε) - φρούτα ή μια μικρή μερίδα χυλό - και μετά να έχετε ένα σνακ στη δουλειά - γιαούρτι ή ένα σάντουιτς.
50. Ανακατεύουμε διαφορετικές γεύσεις
Συνιστάται η καθημερινή κατανάλωση τροφών διαφορετικών γεύσεων. Γλυκό, ξινό, αλμυρό, πικρό, πικάντικο, στυφό. Σε συνδυασμό μεταξύ τους παρέχουν το σώμα απαιτούμενη ποσότητα ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες, μειώνουν το αίσθημα της ανθυγιεινής πείνας (δηλαδή του εθισμού στην υπερκατανάλωση τροφής και στο πρόχειρο φαγητό), ομαλοποιεί την όρεξη και την πέψη.
51. Θυμηθείτε πιο συχνά την κινεζική σοφία
Και να θυμάστε πιο συχνά την κινέζικη παροιμία: «Τίποτα δεν προάγει μια λεπτή σιλουέτα όσο ο ύπνος με άδειο στομάχι».
Το αν θα τσιμπήσετε κάτι ή θα αρνηθείτε αυτόν τον πειρασμό, ειδικά τα βράδια - δυστυχώς, δεν εξαρτάται από εσάς, αλλά τον εγκέφαλό σας. Ωστόσο, σε ΠρόσφαταΟι επιστήμονες έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι μπορείτε να ξεπεράσετε την όρεξή σας, κάτι που θα βοηθήσει όχι μόνο στην ομαλοποίηση του βάρους, αλλά και στην ανακούφιση ψυχολογική δυσφορίαπου προκαλείται από αίσθημα πείνας.
Από πού προέρχεται η πείνα;
Ένα αισθητό κενό στο στομάχι, αδυναμία, ήπια ναυτία, ζάλη είναι τα πρώτα σημάδια που δίνει ο οργανισμός όταν νιώθει την ανάγκη για φαγητό. Αυτό το σήμα προέρχεται από το κέντρο του εγκεφάλου. Ένα ιδιαίτερα έντονο αίσθημα πείνας προκαλείται από συχνές συσπάσεις του στομάχου, οι οποίες ονομάζονται «κράμπες πείνας». Ταυτόχρονα, το σώμα δεν νοιάζεται καθόλου τι θα φάει – είτε είναι γιαούρτι με λίγες θερμίδες, είτε ένα ποτήρι νερό ή γλυκό.
Μέσα από μια σειρά μελετών, οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι υπάρχουν δύο κέντρα διατροφής στον ανθρώπινο εγκέφαλο: το ένα είναι υπεύθυνο για την πείνα και το άλλο για τον κορεσμό. Και αν ο πρώτος τομέας δεν μπορεί να αλλάξει, οι ειδικοί εστίασαν στο δεύτερο, καταλήγοντας στο συμπέρασμα ότι δεν τον επηρεάζει η τροφή που καταναλώνεται, αλλά η ίδια η διαδικασία - δηλαδή η μάσηση και η πέψη.
Θεωρίες κορεσμού
Υπάρχουν αρκετές απόψεις για το πώς να «πνίξετε» το αίσθημα της πείνας με ελάχιστη πρόσληψη θερμίδων.
Ένα από τα πιο δημοφιλή είναι η ακόλουθη θεωρία - το κέντρο τροφίμων αλληλεπιδρά συνεχώς με δείκτες αίματος και δεδομένα εγκεφαλονωτιαίο υγρό. Η σύνθεση αυτών των ουσιών σε κατάσταση σίτισης και σε κατάσταση πείνας διαφέρει σημαντικά μεταξύ τους.
Ένα παράδειγμα αυτού είναι ένα πείραμα σε χάμστερ.
Εάν ένα ζώο μεταγγιστεί με το αίμα ενός καλοφαγωμένου ζώου, τότε ο εγκέφαλος του πρώτου δεν θα δώσει σήμα
για το αίσθημα πείνας.
________________________________________________________________________________
Επομένως, αν αγνοήσουμε ψυχολογικά στοιχεία, όπως το άγχος, τον τρόπο ζωής, το περιβάλλον και εστιάσουμε στη βιοχημεία, τότε η όρεξη θα εξαρτηθεί από τις ακόλουθες παραμέτρους:
Επίπεδα γλυκόζης (σάκχαρο στο αίμα).
Όταν η περιεκτικότητα αυτής της ουσίας πέσει κάτω από το κανονικό, στέλνεται αμέσως ένα σήμα στο κέντρο τροφής του εγκεφάλου, αναγκάζοντας ένα άτομο να αναζητήσει επειγόντως τροφή. Στο μέγιστο επιτρεπόμενο ελάχιστο πρότυποΤα επίπεδα γλυκόζης προκαλούν λιποθυμία, αδυναμία συγκέντρωσης και κόπωση.
Επίπεδο υποδόριου λίπους
Τα λιπίδια είναι ένα απόθεμα ενέργειας για το σώμα. Όταν εξαντληθούν, όπως και άλλες ουσίες στο σώμα, θέλουν να αποκαταστήσουν την αρχική τους ποσότητα και δεν τους έχει σημασία γιατί έγιναν μικρές - γιατί αθλητική προπόνησηή για οποιονδήποτε άλλο λόγο. Τα λιπίδια αρχίζουν να εκκρίνουν μια ειδική ορμόνη - τη λεπτίνη, η οποία, όταν εισέρχεται στον εγκέφαλο, δίνει ένα σήμα πείνας. Ωστόσο, σε αντίθεση με τη γλυκόζη, αυτή η διαδικασία διαρκεί πολύ περισσότερο.
________________________________________________________________________________
Όσοι έχουν ακολουθήσει δίαιτα γνωρίζουν ότι είναι εύκολο να ακολουθήσουν τη δίαιτα τις πρώτες 2-3 ημέρες,
μετά την οποία υπάρχει κίνδυνος αποτυχίας λόγω του ότι λιποκύτταρααρχίζουν να χτυπούν το ξυπνητήρι.
________________________________________________________________________________
Επίπεδα αμινοξέων
Αυτές οι ουσίες αποτελούν συστατικό για την οικοδόμηση πρωτεΐνης. Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις, το ήπαρ μπορεί να «συναρμολογήσει» μόρια γλυκόζης από αμινοξέα. Επομένως, η παρουσία τους στο αίμα θα προστατεύσει από την πείνα. Για αυτόν τον λόγο, όταν χάνετε βάρος, είναι σημαντικό να συμπεριλάβετε άπαχη πρωτεΐνη στη διατροφή σας, καθώς σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι για 5-6 ώρες.
Θερμοκρασία
Οι θερμίδες είναι θερμότητα. Επομένως, όταν η θερμοκρασία του σώματος πέσει κάτω από τους 36,6, ο εγκέφαλος αρχίζει να δίνει σήμα πείνας προκειμένου να αναπληρώσει την καταναλωμένη ενέργεια μέσω της τροφής.
ορμόνες
Μια σειρά από μελέτες έχουν δείξει ότι όταν υπάρχει έλλειψη ενέργειας στο σώμα, αρχίζει η ενεργός παραγωγή της ορμόνης νευροδιαβιβαστή. Αυτή η ουσία οδηγεί νευρικές ώσειςεγκεφάλου σε δράση και «ενεργοποιεί» το αίσθημα της πείνας. Η νορεπινεφρίνη είναι επίσης υπεύθυνη για την ανάγκη για τροφή και η σεροτονίνη για το αίσθημα πληρότητας.
Παρά το γεγονός ότι η πείνα είναι αποτέλεσμα διεργασιών στο σώμα που δεν υπόκεινται σε αλλαγές, εξακολουθούν να υπάρχουν σίγουροι τρόποιεξαπατήστε αυτό το συναίσθημα.
30 και 1 τρόπος κορεσμού
1. Πολλαπλά γεύματα
Εάν σπάσετε τα κύρια γεύματα σε πολλές μικρές μερίδες, δηλαδή τρώτε 5-6 φορές την ημέρα, τότε το αίσθημα της πείνας δεν θα έχει χρόνο να γίνει αισθητό και το στομάχι δεν θα τεντωθεί.
2. Οπτική ψευδαίσθηση
Οι ψυχολόγοι συνιστούν μερικές φορές να εξαπατήσετε τα συναισθήματά σας με ένα με απλό τρόπο: Τα πιάτα μινιατούρας πρέπει να χρησιμοποιούνται πάντα κατά τη διάρκεια των γευμάτων. Σε αυτή την περίπτωση, ακόμη και μια μικρή μερίδα φαγητού θα σηματοδοτήσει οπτικά στον εγκέφαλο ότι είστε χορτάτοι.
3. Περισσότερο υγρό
Μπορείτε να «εξαπατήσετε» το στομάχι με ένα ποτήρι κανονικό μη ανθρακούχο μεταλλικό νερό. Το υγρό θα αμβλύνει την επιθυμία για σνακ. Εναλλακτικά, μπορείτε επίσης να πιείτε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι από βότανα, αλλά χωρίς ζάχαρη, καθώς και χυμό ντομάτας.
4. Πλήρης σιωπή
Η διαδικασία απορρόφησης της τροφής πρέπει να πραγματοποιείται σε ηρεμία. Η τηλεόραση, η μουσική, η επικοινωνία και άλλοι παράγοντες απόσπασης της προσοχής οδηγούν στο γεγονός ότι ένα άτομο αποσπάται η προσοχή από το φαγητό και, ως εκ τούτου, συχνά τρώει πολύ περισσότερο από τον κανόνα που «απαιτούσε» το στομάχι από αυτόν. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα με το υπερβολικό βάρος.
5. Επεξεργασίες νερού
Το να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο θα μειώσει το αίσθημα της πείνας. Η αυξημένη εφίδρωση θα αφαιρέσει τη συσσωρευμένη περίσσεια υγρού, και οι υποδοχείς του εγκεφάλου θα σταματήσουν για λίγο να σας υπενθυμίζουν την ανάγκη για τροφή.
6. Αθλητισμός
Εάν αισθάνεστε ξαφνικά οξεία πείνα, συνιστάται να κάνετε τακτικές ασκήσεις. Η άσκηση θα σας αποσπάσει την προσοχή από την επιθυμία για σνακ και θα σας βοηθήσει επίσης να κάψετε θερμίδες. Σημειώνεται επίσης ότι εντατική εκπαίδευσημειώνουν σημαντικά την όρεξη.
7. Παλέτα χρωμάτων
Έρευνες διατροφολόγων έχουν δείξει ότι το πορτοκαλί, το κόκκινο και κίτρινοςενεργοποιεί το κέντρο του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για τα σήματα πείνας. Επομένως, ένα άτομο υποσυνείδητα αρχίζει να θέλει να έχει γρήγορα κάτι να φάει. Η απουσία αυτού θα βοηθήσει να αποφευχθεί αυτό χρωματικό εύροςστο χώρο εργασίας ή στην κουζίνα του σπιτιού. Για να μειώσετε την όρεξη, συνιστάται να εστιάσετε σε μπλε αποχρώσεις.
8. Καυτερά μπαχαρικά
Οι σάλτσες, τα καρυκεύματα και τα μπαχαρικά αυξάνουν την όρεξη. Επομένως, για όσους θέλουν να χάσουν βάρος ή/και να μειώσουν την ημερήσια θερμιδική τους πρόσληψη, όλα τα μπαχαρικά και τα πρόσθετα θα πρέπει να εξαιρεθούν από το μενού.
9. Καθαρός αέρας
Μικρής διάρκειας πεζοπορίααμβλύνει το αίσθημα της πείνας, παρά την εσφαλμένη κοινή πεποίθηση ότι ο καθαρός αέρας, αντίθετα, διεγείρει την όρεξη. Όταν είναι κορεσμένο με οξυγόνο, το σώμα «ξεχνάει» τα τρόφιμα.
10. Αρωματοθεραπεία
Αξίζει να ζήσετε το άρωμα του αρώματος ή αρωματικό λάδικαθώς το αίσθημα της πείνας σταδιακά μειώνεται. Αυτό διευκολύνεται ιδιαίτερα από τη βανίλια, τα πρόσθετα φρούτων και λουλουδιών, τη μυρωδιά της μπανάνας, του μήλου ή της μέντας και την απλή φλούδα γκρέιπφρουτ.
11. Επιδόρπιο στη διάσωση
Εάν αμέσως μετά το δείπνο φάτε κάτι με λίγες θερμίδες αλλά νόστιμο (γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, φρούτα ή μια φέτα μαύρη σοκολάτα), αυτό θα σας βοηθήσει να παρατείνετε το αίσθημα κορεσμού του σώματος για περισσότερο. για πολύ καιρό.
12. Εκτός εταιρείας
Όταν εμφανιστεί πείνα, θα πρέπει να αναπληρώσετε αμέσως τα ενεργειακά σας αποθέματα. Ωστόσο, μόλις νιώσετε χορτάτοι, θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως να τρώτε, εγκαταλείποντας τη συνήθεια να τρώτε κοινωνικά, διαφορετικά τα προβλήματα με το υπερβολικό βάρος δεν μπορούν να αποφευχθούν.
13. Όλα είναι θέμα ευχαρίστησης
Δεν πρέπει να αρνηθείτε τον πειρασμό να απολαύσετε τα αγαπημένα σας πιάτα, ακόμα κι αν περιλαμβάνονται στη βαθμολογία των γαστρονομικών απολαύσεων με τις υψηλότερες θερμίδες. Ωστόσο, θα πρέπει να καταναλώνονται σε μικρές μερίδες και όχι περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα εάν πρέπει να χάσετε μερικά περιττά κιλά.
14. Νυσταγμένο βασίλειο
Έρευνα Αμερικανών επιστημόνων έχει αποδείξει ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται 7-8 ώρες την ημέρα είναι λιγότερο επιρρεπείς στην παχυσαρκία από εκείνους των οποίων ο τρόπος ζωής τους επιτρέπει να πάνε στο «βασίλειο του Μορφέα» μόνο για 5-6 ώρες. Επομένως, για την καταπολέμηση της πείνας και του υπερβολικού βάρους, συνιστάται να αφιερώνετε περισσότερο χρόνο στον ύπνο.
15. Μακριά
Δεν πρέπει να υπάρχουν τρόφιμα με πολλές θερμίδες σε κοινή θέα στην κουζίνα. Είναι καλύτερα να απομακρύνετε όλα τα γλυκά, το αλεύρι και άλλα «βαριά» πιάτα, ώστε να φαίνονται όσο το δυνατόν λιγότερο. Αντ 'αυτού, μπορείτε να τοποθετήσετε ένα μπολ με φρούτα ή ένα πιάτο με λαχανικά στο τραπέζι, ώστε να μπορείτε να έχετε ένα σνακ αν θέλετε - το να έχετε φαγητό στο χέρι αποδεικνύεται χρήσιμο.
16. Τσίχλα αντί για καραμέλα
Γλυκιά φρουτώδης γεύση τσίχλα(χωρίς ζάχαρη) είναι σε θέση να ξεγελάσει την όρεξη και να μειώσει το αίσθημα της πείνας. Ωστόσο, δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε υπερβολικά αυτή τη μέθοδο πολύ συχνά, διαφορετικά μπορεί να προκύψουν προβλήματα. πεπτικό σύστημα.
17. Οδοντιατρική φροντίδα
Συνιστάται να βουρτσίζετε τα δόντια σας μετά από κάθε γεύμα. Αυτό όχι μόνο βοηθά στην απομάκρυνση των υπολειπόμενων σωματιδίων τροφής από αυτά, αλλά εξαλείφει επίσης την επιθυμία να συνεχίσετε να τρώτε ή να τσιμπολογάτε κάτι πριν τον ύπνο.
18. Ταμπού για τον ρομαντισμό
Οι επιστήμονες το ανακάλυψαν ενδιαφέρον γεγονός: Οι άνθρωποι δυσκολεύονται να ελέγξουν την όρεξή τους στο σκοτάδι. Ως εκ τούτου, κατά τη διάρκεια ενός δείπνου υπό το φως των κεριών, η ευαισθησία των γευστικών οφθαλμών αυξάνεται αρκετές φορές, γεγονός που οδηγεί σε υπερκατανάλωση τροφής, καθώς οποιοδήποτε φαγητό, συμπεριλαμβανομένου του συνηθισμένου ψωμιού, φαίνεται πολύ πιο νόστιμο.
19. Γεύματα σύμφωνα με το πρόγραμμα
Εάν αναπτύξετε τη συνήθεια να τρώτε σύμφωνα με ένα πρόγραμμα, αυτό θα σας βοηθήσει να σταθεροποιήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας - και το σώμα, με τη σειρά του, θα δώσει ένα σήμα πείνας αυστηρά σύμφωνα με το ρολόι και όχι με χαοτικό τρόπο.
20. Μέθοδος οπτικοποίησης
Αν θέλετε να φάτε κάτι επειγόντως, θα πρέπει να ξεφυλλίσετε ένα περιοδικό και να κοιτάξετε τέλεια σχήματαμοντέλα από γυαλιστερές σελίδες. Παρόμοια μέθοδοςβοηθά ψυχολογικά να «καταστέλλει» την όρεξη - συγκεκριμένα, θα σας προστατεύσει από τροφές με πολλές θερμίδες.
21. Βλάβη της νηστείας
Ακόμα και με άμεση ανάγκηχάσετε βάρος, η νηστεία μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματαμε υγεία. Η καθημερινή δίαιτα με πολλές θερμίδες και το αντίθετό της είναι εξίσου επιβλαβή για τον οργανισμό. Επομένως, η καταπολέμηση της πείνας αγνοώντας την δεν είναι η καλύτερη λύση.
22. Εικόνα καθρέφτη
Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που τρώνε μπροστά ή κοντά σε έναν καθρέφτη, επιτρέποντας στον εαυτό τους να παρακολουθεί την αντανάκλασή τους ενώ τρώνε, τρώνε πολύ λιγότερο φαγητό και αισθάνονται χορτάτοι νωρίτερα.
23. Κανόνας 20 λεπτών
Υπάρχει ένα συγκεκριμένο μοτίβο: εάν ένα γεύμα διαρκεί λιγότερο από 20 λεπτά, τότε ο εγκέφαλος απλά δεν έχει χρόνο να λάβει ένα σήμα κορεσμού και συνεχίζει να απαιτεί τροφή. Σε αυτή την περίπτωση, υπάρχουν δύο επιλογές - αντισταθείτε στον πειρασμό να παρατείνετε την ευχαρίστηση ή αφιερώστε αρχικά αρκετό χρόνο για ένα μετρημένο μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο.
24. Απάτη στο σούπερ μάρκετ
Ένα άλλο ψυχολογικό κόλπο για να τρώτε λιγότερο είναι να αγοράζετε ελάχιστες μερίδες στο κατάστημα, είτε πρόκειται για γλυκά, αποξηραμένα φρούτα, επιδόρπια ή οποιοδήποτε άλλο προϊόν.
25. Αυτομασάζ
Κάνοντας μασάζ σε ένα σημείο που βρίσκεται ανάμεσα στο άνω χείλος και τη μύτη για αρκετά λεπτά θα βοηθήσει στη μείωση του αισθήματος της πείνας. Πατώντας ρυθμικά αυτή η περιοχήμε το μαξιλαράκι του μεσαίου δακτύλου σας, σας επιτρέπει να «αποσύρετε» την επιθυμία για σνακ για 30-40 λεπτά.
26. Μήλο + πατάτα
Σε αντίθεση με τη γενικά αποδεκτή άποψη για την περιεκτικότητα σε θερμίδες των πατατών, έχουν μοναδική ιδιοκτησίαδιατηρήστε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα εντός φυσιολογικών ορίων για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, το προϊόν πρέπει να καταναλώνεται αποκλειστικά βρασμένο ή ψημένο. Ένα μήλο που τρώγεται μαζί με τους σπόρους του, που περιέχει καθημερινή απαίτησησε ιώδιο.
27. Πλήρες ψυγείο
Είναι απαραίτητο να βεβαιωθείτε ότι υπάρχει πάντα αρκετό φαγητό στο ψυγείο, και αυτό θα πρέπει να είναι μόνο υγιεινά φαγητά. Αυτό θα σας βοηθήσει να αντισταθείτε στον πειρασμό να φάτε κάτι επιβλαβές όταν δεν έχετε τίποτα άλλο στο χέρι.
28. Το πρωινό είναι η μισή δίαιτα
Για όσους σωματικά δεν μπορούν να φάνε πολύ το πρωί, οι διατροφολόγοι συνιστούν να χωρίζουν τα γεύματα σε δύο φορές, αλλά σε καμία περίπτωση να μην αγνοούν το πρωινό! Αυτό θα βοηθήσει να παρέχει στον οργανισμό την απαραίτητη ενέργεια για όλη την ημέρα και να αποτρέψει το συχνό σνακ.
29. Όχι στο φαγητό εν κινήσει
Η κατανάλωση φαγητού «στα τρέξιμο» όχι μόνο οδηγεί σε διαταραχές στη λειτουργία του πεπτικού συστήματος, αλλά σας κάνει επίσης να χάνετε τον μέτρημα του πόσες θερμίδες έχετε φάει την ημέρα. Και, κατά κανόνα, αυτός ο αριθμός είναι πάντα πολύ περισσότερο από το "προγραμματισμένο".
30. Χόμπι
Συμβαίνει ότι ένα αίσθημα πείνας εμφανίζεται στο σώμα όταν ένα άτομο δεν έχει τίποτα να κάνει από πλήξη. Αν βρείτε κάτι συναρπαστικό να κάνετε, ένα χόμπι ή να βουτήξετε βαθύτερα στη δουλειά σας, οι σκέψεις για το φαγητό θα αντικατασταθούν από νέες ιδέες και σχέδια.
31. Καλλιέργεια της θέλησης
Πρέπει να μάθετε να λέτε «όχι» στο σώμα σας. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αγνοήσετε εντελώς το αίσθημα της πείνας. Το ταμπού πρέπει πρώτα από όλα να στοχεύει στην ιδιοτροπία του να φας κάτι γλυκό αντί για υγιεινά φρούτα ή σερβιρίσματα σαλάτα λαχανικών. Είναι σημαντικό να μάθετε πώς να καλλιεργείτε τη δύναμη της θέλησης και να εξαλείφετε τις κακές διατροφικές συνήθειες.
Ακολουθώντας τις συστάσεις που αναφέρονται παραπάνω, μπορείτε εύκολα να εξαπατήσετε την πείνα και να προστατευθείτε από την υπερκατανάλωση τροφής, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε περιττά κιλά. Τέτοιες δύσκολες δεξιότητες είναι χρήσιμες όχι μόνο για όσους θέλουν να χάσουν βάρος, αλλά και ως το πρώτο βήμα προς τη σωστή και υγιεινή διατροφή.
