Γνωσιακή συμπεριφορική ψυχοθεραπεία. Γνωστική ψυχοθεραπεία

Αυτή η μέθοδος ψυχοθεραπείας απευθύνεται στο συνειδητό μυαλό και βοηθά να απελευθερωθούμε από στερεότυπα και προκαταλήψεις που μας στερούν την ελευθερία επιλογής και μας ωθούν να ενεργούμε σύμφωνα με ένα πρότυπο. Η μέθοδος επιτρέπει, εάν είναι απαραίτητο, να διορθωθούν τα ασυνείδητα, «αυτόματα» συμπεράσματα του ασθενούς. Τα αντιλαμβάνεται ως αλήθεια, αλλά στην πραγματικότητα μπορούν να διαστρεβλώσουν πολύ πραγματικά γεγονότα. Αυτές οι σκέψεις συχνά γίνονται πηγή οδυνηρών συναισθημάτων, Δεν επαρκή συμπεριφορά, κατάθλιψη, αγχώδεις διαταραχέςκαι άλλες ασθένειες.

Λειτουργική αρχή

Η θεραπεία βασίζεται σε Δουλεύοντας μαζίθεραπευτής και ασθενής. Ο θεραπευτής δεν διδάσκει στον ασθενή πώς να σκέφτεται σωστά, αλλά μαζί του καταλαβαίνει εάν ο συνήθης τύπος σκέψης τον βοηθά ή τον εμποδίζει. Συνταγή για επιτυχία - Ενεργή συμμετοχήένας ασθενής που όχι μόνο θα πρέπει να εργάζεται κατά τη διάρκεια των συνεδριών, αλλά και να κάνει εργασίες για το σπίτι.

Εάν στην αρχή η θεραπεία επικεντρώνεται μόνο στα συμπτώματα και τα παράπονα του ασθενούς, τότε σταδιακά αρχίζει να επηρεάζει ασυνείδητους τομείς σκέψης - βαθιές πεποιθήσεις, καθώς και γεγονότα της παιδικής ηλικίας που επηρέασαν τον σχηματισμό τους. Η αρχή είναι σημαντική ανατροφοδότηση- ο θεραπευτής ελέγχει συνεχώς πώς ο ασθενής κατανοεί τι συμβαίνει στη θεραπεία και συζητά μαζί του πιθανά λάθη.

Πρόοδος

Ο ασθενής, μαζί με τον ψυχοθεραπευτή, ανακαλύπτει υπό ποιες συνθήκες εκδηλώνεται το πρόβλημα: πώς προκύπτουν οι «αυτόματες σκέψεις» και πώς επηρεάζουν τις ιδέες, τις εμπειρίες και τη συμπεριφορά του. Στην πρώτη συνεδρία, ο θεραπευτής ακούει μόνο προσεκτικά τον ασθενή και στην επόμενη συζητούν λεπτομερώς τις σκέψεις και τη συμπεριφορά του σε πολλές καθημερινές καταστάσεις: τι σκέφτεται όταν ξυπνά; Και στο πρωινό; Ο στόχος είναι να φτιάξετε μια λίστα με στιγμές και καταστάσεις ανησυχητικός.

Στη συνέχεια, ο θεραπευτής και ο ασθενής περιγράφουν ένα πρόγραμμα εργασίας. Περιλαμβάνει εργασίες που πρέπει να ολοκληρωθούν σε μέρη ή περιστάσεις που προκαλούν άγχος - οδήγηση σε ασανσέρ, δείπνο στο δημόσιος χώρος… Αυτές οι ασκήσεις σας επιτρέπουν να ενισχύσετε νέες δεξιότητες και να αλλάξετε σταδιακά τη συμπεριφορά. Ένα άτομο μαθαίνει να είναι λιγότερο άκαμπτο και κατηγορηματικό, να βλέπει διαφορετικές πτυχές μιας προβληματικής κατάστασης.

Ο θεραπευτής κάνει συνεχώς ερωτήσεις και εξηγεί σημεία που θα βοηθήσουν τον ασθενή να κατανοήσει το πρόβλημα. Κάθε συνεδρία είναι διαφορετική από την προηγούμενη, γιατί κάθε φορά ο ασθενής προχωρά λίγο μπροστά και συνηθίζει να ζει σύμφωνα με νέες, πιο ευέλικτες απόψεις χωρίς την υποστήριξη θεραπευτή.

Αντί να «διαβάζει» τις σκέψεις των άλλων, το άτομο μαθαίνει να διακρίνει τις δικές του, αρχίζει να συμπεριφέρεται διαφορετικά και ως εκ τούτου, συναισθηματική κατάσταση. Ηρεμεί, νιώθει πιο ζωντανός και ελεύθερος. Αρχίζει να είναι φίλος με τον εαυτό του και σταματά να κρίνει τον εαυτό του και τους άλλους ανθρώπους.

Σε ποιες περιπτώσεις είναι απαραίτητο αυτό;

Η γνωστική θεραπεία είναι αποτελεσματική στη θεραπεία της κατάθλιψης, κρίσεις πανικού, κοινωνικό άγχος, ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή και διαταραχές διατροφική συμπεριφορά. Αυτή η μέθοδος χρησιμοποιείται επίσης για τη θεραπεία του αλκοολισμού, του εθισμού στα ναρκωτικά ακόμη και της σχιζοφρένειας (ως υποστηρικτική μέθοδος). Ταυτόχρονα, η γνωστική θεραπεία είναι επίσης κατάλληλη για εργασία με χαμηλή αυτοεκτίμηση, δυσκολίες σχέσεων, τελειομανία και αναβλητικότητα.

Μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο σε ατομική εργασία όσο και σε εργασία με οικογένειες. Αλλά δεν είναι κατάλληλο για εκείνους τους ασθενείς που δεν είναι έτοιμοι να λάβουν ενεργό μέρος στην εργασία και περιμένουν από τον θεραπευτή να δώσει συμβουλές ή απλά να ερμηνεύσει αυτό που συμβαίνει.

Πόσο καιρό πρέπει να διαρκεί η θεραπεία; Πόσο κοστίζει?

Ο αριθμός των συναντήσεων εξαρτάται από την προθυμία του πελάτη να εργαστεί, την πολυπλοκότητα του προβλήματος και τις συνθήκες διαβίωσής του. Κάθε συνεδρία διαρκεί 50 λεπτά. Η πορεία της θεραπείας κυμαίνεται από 5-10 συνεδρίες 1-2 φορές την εβδομάδα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η θεραπεία μπορεί να διαρκέσει περισσότερο από έξι μήνες. Μια διαβούλευση με έναν γνωστικό ψυχολόγο κοστίζει από 2.000 έως 4.000 ρούβλια.

Ιστορικό της μεθόδου

1913. Ο Αμερικανός ψυχολόγος John Watson δημοσιεύει τα πρώτα του άρθρα για τον συμπεριφορισμό. Ενθαρρύνει τους συναδέλφους του να επικεντρωθούν αποκλειστικά στη μελέτη της ανθρώπινης συμπεριφοράς, στη μελέτη της σύνδεσης». εξωτερικό ερέθισμα- εξωτερική αντίδραση (συμπεριφορά)».

δεκαετία του 1960Ο ιδρυτής της ορθολογικής-συναισθηματικής ψυχοθεραπείας, ο Αμερικανός ψυχολόγος Άλμπερτ Έλις, δηλώνει τη σημασία του ενδιάμεσου κρίκου σε αυτή την αλυσίδα - τις σκέψεις και τις ιδέες μας (γνωσίες). Ο συνάδελφός του Aaron Beck αρχίζει να μελετά τον τομέα της γνώσης. Έχοντας αξιολογήσει τα αποτελέσματα διάφορες μεθόδουςθεραπεία, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι τα συναισθήματα και η συμπεριφορά μας εξαρτώνται από το στυλ της σκέψης μας. Ο Aaron Beck έγινε ο ιδρυτής της γνωσιακής συμπεριφορικής (ή απλώς γνωστικής) ψυχοθεραπείας.

Η ψυχολογία σήμερα έχει μεγάλο ενδιαφέρον μεταξύ απλοί άνθρωποι. Ωστόσο, οι πραγματικές τεχνικές και ασκήσεις πραγματοποιούνται από ειδικούς που καταλαβαίνουν για ποιο σκοπό χρησιμοποιούν όλες τις μεθόδους. Μία από τις κατευθύνσεις κατά την εργασία με έναν πελάτη είναι η γνωστική ψυχοθεραπεία.

Οι ειδικοί της γνωστικής ψυχοθεραπείας βλέπουν ένα άτομο ως ατομική προσωπικότηταπου διαμορφώνει τη ζωή της ανάλογα με το τι προσέχει, πώς βλέπει τον κόσμο και πώς ερμηνεύει ορισμένα γεγονότα. Ο κόσμος είναι ίδιος για όλους τους ανθρώπους, αλλά το τι σκέφτονται οι ίδιοι οι άνθρωποι γι' αυτόν μπορεί να διαφέρουν σε διαφορετικές απόψεις.

Για να γνωρίζουμε γιατί συμβαίνουν ορισμένα γεγονότα, αισθήσεις, εμπειρίες σε ένα άτομο, είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε τις ιδέες, την κοσμοθεωρία, τις απόψεις και τους συλλογισμούς του. Αυτό κάνουν οι γνωστικοί ψυχολόγοι.

Γνωστική ψυχοθεραπείαβοηθά ένα άτομο να αντιμετωπίσει τα προσωπικά του προβλήματα. Αυτές μπορεί να είναι μεμονωμένες εμπειρίες ή καταστάσεις: προβλήματα στην οικογένεια ή στην εργασία, αμφιβολία για τον εαυτό, χαμηλή αυτοεκτίμηση κ.λπ. Χρησιμοποιείται για την εξάλειψη στρεσογόνων εμπειριών ως αποτέλεσμα καταστροφών, βίας, πολέμων. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο μεμονωμένα όσο και όταν εργάζεστε με οικογένειες.

Τι είναι η γνωστική ψυχοθεραπεία;

Η ψυχολογία χρησιμοποιεί πολλές τεχνικές για να βοηθήσει έναν πελάτη. Ένας τέτοιος τομέας είναι η γνωστική ψυχοθεραπεία. Τι είναι? Αυτή είναι μια στοχευμένη, δομημένη, κατευθυντική, βραχυπρόθεσμη συνομιλία που στοχεύει στη μεταμόρφωση του εσωτερικού «εγώ» ενός ατόμου, το οποίο εκδηλώνεται στην αίσθηση αυτών των μετασχηματισμών και των νέων προτύπων συμπεριφοράς.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μπορείτε συχνά να συναντήσετε ένα τέτοιο όνομα όπως η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία, όπου ένα άτομο όχι μόνο εξετάζει την κατάστασή του, μελετά τα συστατικά της, προτείνει νέες ιδέες για να αλλάξει τον εαυτό του, αλλά και ασκεί νέες ενέργειες που θα υποστηρίξουν νέες ιδιότητες και χαρακτηριστικά που αναπτύσσει μέσα του.

Η γνωσιακή συμπεριφορική ψυχοθεραπεία εκτελεί πολλά χρήσιμες λειτουργίεςπου βοηθούν υγιείς ανθρώπους να αλλάξουν τη ζωή τους:

1. Πρώτον, ένα άτομο διδάσκεται μια ρεαλιστική αντίληψη των γεγονότων που του συμβαίνουν. Πολλά προβλήματα προκύπτουν από το γεγονός ότι ένα άτομο παρερμηνεύει τα γεγονότα που του συμβαίνουν. Μαζί με τον ψυχοθεραπευτή, το άτομο ερμηνεύει εκ νέου αυτό που συνέβη, έχοντας πλέον την ευκαιρία να δει πού συμβαίνει η παραμόρφωση. Παράλληλα με την ανάπτυξη της κατάλληλης συμπεριφοράς, υπάρχει ένας μετασχηματισμός των ενεργειών που γίνονται συνεπείς με τις καταστάσεις.
2. Δεύτερον, μπορείτε να αλλάξετε το μέλλον σας. Εξαρτάται αποκλειστικά από τις αποφάσεις και τις ενέργειες που κάνει ένα άτομο. Αλλάζοντας τη συμπεριφορά σας, μπορείτε να αλλάξετε ολόκληρο το μέλλον σας.
3. Τρίτον, η ανάπτυξη νέων μοντέλων συμπεριφοράς. Εδώ ο ψυχοθεραπευτής όχι μόνο μεταμορφώνει την προσωπικότητα, αλλά την υποστηρίζει και σε αυτές τις μεταμορφώσεις.
4. Τέταρτον, εμπέδωση του αποτελέσματος. Για να υπάρξει ένα θετικό αποτέλεσμα, πρέπει να είστε σε θέση να το διατηρήσετε και να το διατηρήσετε.

Η γνωστική ψυχοθεραπεία χρησιμοποιεί πολλές μεθόδους, ασκήσεις και τεχνικές που χρησιμοποιούνται διαφορετικά στάδια. Συνδυάζονται ιδανικά με άλλους τομείς ψυχοθεραπείας, συμπληρώνοντας ή αντικαθιστώντας τους. Έτσι, ο θεραπευτής μπορεί να χρησιμοποιήσει πολλές κατευθύνσεις ταυτόχρονα εάν αυτό θα βοηθήσει στην επίτευξη του στόχου.

Η γνωστική ψυχοθεραπεία του Beck

Μία από τις κατευθύνσεις στην ψυχοθεραπεία ονομάζεται γνωσιακή θεραπεία, ιδρυτής της οποίας ήταν ο Aaron Beck. Ήταν αυτός που δημιούργησε την ιδέα που είναι κεντρική σε όλη τη γνωστική ψυχοθεραπεία - τα προβλήματα που προκύπτουν στη ζωή ενός ατόμου είναι η λάθος κοσμοθεωρία και στάσεις.

Διάφορα γεγονότα συμβαίνουν στη ζωή κάθε ατόμου. Πολλά εξαρτώνται από το πώς αντιλαμβάνεται ένα άτομο τα μηνύματα των εξωτερικών συνθηκών. Οι σκέψεις που προκύπτουν είναι ορισμένης φύσης, προκαλώντας αντίστοιχα συναισθήματα και, ως εκ τούτου, τις ενέργειες που κάνει ένα άτομο.

Ο Aaron Beck δεν πίστευε ότι ο κόσμος ήταν κακός, αλλά μάλλον οι απόψεις των ανθρώπων για τον κόσμο ήταν αρνητικές και λανθασμένες. Διαμορφώνουν τα συναισθήματα που βιώνουν οι άλλοι και τις ενέργειες που εκτελούνται στη συνέχεια. Είναι οι πράξεις που επηρεάζουν τον τρόπο με τον οποίο εξελίσσονται περαιτέρω τα γεγονότα στη ζωή του κάθε ανθρώπου.

Η ψυχική παθολογία, σύμφωνα με τον Beck, εμφανίζεται όταν ένα άτομο διαστρεβλώνει τις εξωτερικές συνθήκες στο μυαλό του. Ένα παράδειγμα θα ήταν η εργασία με άτομα που έπασχαν από κατάθλιψη. Ο Aaron Beck διαπίστωσε ότι όλα τα άτομα με κατάθλιψη είχαν τις ακόλουθες σκέψεις: ανεπάρκεια, απελπισία και ηττοπάθεια. Έτσι, ο Beck κατέληξε στην ιδέα ότι η κατάθλιψη εμφανίζεται σε όσους αντιλαμβάνονται τον κόσμο μέσα από 3 κατηγορίες:

1. Απόγνωση, όταν ο άνθρωπος βλέπει το μέλλον του αποκλειστικά με ζοφερά χρώματα.
2. Αρνητική άποψη, όταν ένα άτομο αντιλαμβάνεται τις τρέχουσες συνθήκες αποκλειστικά από αρνητική σκοπιά, αν και για μερικούς ανθρώπους μπορεί να προκαλούν ευχαρίστηση.
3. Μειωμένη αυτοεκτίμηση, όταν ένα άτομο αντιλαμβάνεται τον εαυτό του ως αβοήθητο, άχρηστο και ανίκανο.

Οι μηχανισμοί που βοηθούν στη διόρθωση των γνωστικών στάσεων είναι ο αυτοέλεγχος, παιχνίδια ρόλου, εργασίες για το σπίτι, μοντελοποίηση κ.λπ.

Ο Aaron Beck έχει δουλέψει με τον Freeman κυρίως σε άτομα με διαταραχές προσωπικότητας. Ήταν πεπεισμένοι ότι κάθε διαταραχή ήταν αποτέλεσμα ορισμένων πεποιθήσεων και στρατηγικών. Εάν εντοπίσετε σκέψεις, μοτίβα, μοτίβα και ενέργειες που προκύπτουν αυτόματα στο κεφάλι των ατόμων με συγκεκριμένη διαταραχή προσωπικότητας, τότε μπορείτε να τα διορθώσετε, μεταμορφώνοντας την προσωπικότητα. Αυτό μπορεί να γίνει με την επανεμπειρία τραυματικών καταστάσεων ή με τη χρήση φαντασίας.

Στην ψυχοθεραπευτική πρακτική, ο Beck και ο Freeman πίστευαν ότι μια φιλική ατμόσφαιρα μεταξύ του πελάτη και του ειδικού ήταν σημαντική. Ο πελάτης δεν πρέπει να έχει αντίσταση σε αυτό που κάνει ο θεραπευτής.

Τελικός στόχοςΗ γνωστική ψυχοθεραπεία είναι ο εντοπισμός καταστροφικών σκέψεων και η μεταμόρφωση της προσωπικότητας με την εξάλειψή τους. Αυτό που είναι σημαντικό δεν είναι τι σκέφτεται ο πελάτης, αλλά πώς σκέφτεται, αιτιολογεί και ποια νοητικά μοτίβα χρησιμοποιεί. Θα πρέπει να μεταμορφωθούν.

Μέθοδοι γνωσιακής ψυχοθεραπείας

Δεδομένου ότι τα προβλήματα ενός ατόμου είναι αποτέλεσμα της λανθασμένης αντίληψής του για το τι συμβαίνει, των συμπερασμάτων και των αυτόματων σκέψεων, την εγκυρότητα των οποίων δεν σκέφτεται καν, οι μέθοδοι γνωστικής ψυχοθεραπείας είναι:

• Φαντασία.
• Καταπολέμηση αρνητικών σκέψεων.
• Δευτερεύουσα εμπειρία τραυματικών καταστάσεων παιδικής ηλικίας.
• Εύρεση εναλλακτικών στρατηγικών για την αντίληψη του προβλήματος.

Πολλά εξαρτώνται από τη συναισθηματική εμπειρία που έχει περάσει ένα άτομο. Η γνωσιακή θεραπεία βοηθά στο να ξεχνάς ή να μαθαίνεις νέα πράγματα. Έτσι, κάθε πελάτης καλείται να μεταμορφώσει παλιά πρότυπα συμπεριφοράς και να αναπτύξει νέα. Χρησιμοποιείται εδώ όχι μόνο θεωρητική προσέγγιση, όταν ένα άτομο μελετά την κατάσταση, αλλά και συμπεριφορικά, όταν ενθαρρύνεται η πρακτική της εκτέλεσης νέων ενεργειών.

Ο ψυχοθεραπευτής κατευθύνει όλες τις προσπάθειές του στον εντοπισμό και την αλλαγή των αρνητικών ερμηνειών της κατάστασης που χρησιμοποιεί ο πελάτης. Έτσι, μέσα καταθλιπτική κατάστασηοι άνθρωποι συχνά μιλούν για το πόσο καλά ήταν στο παρελθόν και τι δεν μπορούν πλέον να βιώσουν στο παρόν. Ο ψυχοθεραπευτής προτείνει να βρείτε άλλα παραδείγματα από τη ζωή όταν τέτοιες ιδέες δεν λειτουργούσαν, να θυμάστε όλες τις νίκες πάνω στη δική σας κατάθλιψη.

Έτσι, η κύρια τεχνική είναι να αναγνωρίζεις τις αρνητικές σκέψεις και να τις μετατρέπεις σε άλλες που βοηθούν στην επίλυση προβλημάτων.

Χρησιμοποιώντας τη μέθοδο εύρεσης εναλλακτικούς τρόπουςενεργώντας σε μια αγχωτική κατάσταση, η έμφαση δίνεται στο γεγονός ότι ένα άτομο είναι ένα συνηθισμένο και ατελές ον. Δεν χρειάζεται να κερδίσεις για να λύσεις ένα πρόβλημα. Μπορείτε απλά να δοκιμάσετε τις δυνάμεις σας για να λύσετε ένα πρόβλημα που φαίνεται προβληματικό, να αποδεχτείτε την πρόκληση, να μην φοβάστε να δράσετε, να προσπαθήσετε. Αυτό θα φέρει περισσότερα αποτελέσματα από την επιθυμία να κερδίσουμε σίγουρα την πρώτη φορά.

Γνωστικές ψυχοθεραπευτικές ασκήσεις

Ο τρόπος που σκέφτεται ένα άτομο επηρεάζει το πώς αισθάνεται, το πώς συμπεριφέρεται στον εαυτό του και τους άλλους, ποιες αποφάσεις παίρνει και ποιες ενέργειες κάνει. Οι άνθρωποι αντιλαμβάνονται μια κατάσταση διαφορετικά. Αν μόνο μια πτυχή ξεχωρίζει, τότε αυτό φτωχαίνει σημαντικά τη ζωή ενός ατόμου που δεν μπορεί να είναι ευέλικτο στη σκέψη και τις πράξεις του. Αυτός είναι ο λόγος που οι ασκήσεις γνωσιακής ψυχοθεραπείας γίνονται αποτελεσματικές.

Υπάρχουν ένας μεγάλος αριθμός από. Όλα αυτά μπορεί να μοιάζουν με εργασία όταν ένα άτομο εμπεδώνεται στις συνθήκες πραγματική ζωήνέες δεξιότητες που αποκτήθηκαν και αναπτύχθηκαν κατά τη διάρκεια συνεδριών με ψυχοθεραπευτή.

Όλοι οι άνθρωποι από την παιδική ηλικία διδάσκονται να σκέφτονται ξεκάθαρα. Για παράδειγμα, «Αν δεν μπορώ να κάνω τίποτα, τότε είμαι αποτυχημένος». Στην πραγματικότητα, μια τέτοια σκέψη περιορίζει τη συμπεριφορά ενός ανθρώπου που τώρα δεν πρόκειται καν να προσπαθήσει να τη διαψεύσει.

Άσκηση «Πέμπτη Στήλη».

• Στην πρώτη στήλη σε ένα κομμάτι χαρτί, γράψτε την κατάσταση που είναι προβληματική για εσάς.
• Στη δεύτερη στήλη, γράψτε τα συναισθήματα και τα συναισθήματα που έχετε σε αυτήν την κατάσταση.
• Στην τρίτη στήλη, γράψτε τις «αυτόματες σκέψεις» που συχνά περνούν από το μυαλό σας σε αυτήν την κατάσταση.
• Στην τέταρτη στήλη, υποδείξτε με βάση ποιες πεποιθήσεις περνούν από το μυαλό σας αυτές οι «αυτόματες σκέψεις». Από ποιες στάσεις καθοδηγείστε που σας κάνουν να σκέφτεστε έτσι;
• Στην πέμπτη στήλη, γράψτε σκέψεις, πεποιθήσεις, στάσεις, θετικές δηλώσεις που διαψεύδουν τις ιδέες από την τέταρτη στήλη.

Μετά τον εντοπισμό αυτόματων σκέψεων, προτείνεται η εκτέλεση διάφορες ασκήσεις, όπου ένα άτομο θα μπορεί να αλλάξει τη στάση του εκτελώντας ενέργειες διαφορετικές από αυτές που έκανε προηγουμένως. Στη συνέχεια προσφέρεται σε πραγματικές συνθήκεςεκτελέστε αυτά τα βήματα για να δείτε ποιο αποτέλεσμα επιτυγχάνεται.

Γνωστικές τεχνικές ψυχοθεραπείας

Κατά τη χρήση της γνωστικής θεραπείας, στην πραγματικότητα χρησιμοποιούνται τρεις τεχνικές: η γνωστική ψυχοθεραπεία του Beck, η λογική-συναισθηματική έννοια του Ellis και η ρεαλιστική αντίληψη του Glasser. Ο πελάτης σκέφτεται διανοητικά, εκτελεί ασκήσεις, πειραματίζεται και ενισχύει μοντέλα σε επίπεδο συμπεριφοράς.

Η γνωστική ψυχοθεραπεία στοχεύει να διδάξει στον πελάτη τα ακόλουθα:

• Εντοπισμός αρνητικών αυτόματων σκέψεων.
• Ανακάλυψη συνδέσεων μεταξύ συναισθήματος, γνώσης και συμπεριφοράς.
• Εύρεση επιχειρημάτων υπέρ και κατά των αυτόματων σκέψεων.
• Μαθαίνουμε να εντοπίζουμε αρνητικές σκέψεις και στάσεις που οδηγούν σε λανθασμένη συμπεριφορά και αρνητικές εμπειρίες.

Οι περισσότεροι άνθρωποι περιμένουν μια αρνητική έκβαση των γεγονότων. Γι' αυτό έχει φόβους, κρίσεις πανικού, αρνητικά συναισθήματα, που τον αναγκάζουν να μην δράσει, να φύγει, να περιφραχτεί. Η γνωστική ψυχοθεραπεία βοηθά στον εντοπισμό στάσεων και στην κατανόηση του πώς αυτές επηρεάζουν τη συμπεριφορά και τη ζωή ενός ατόμου. Το άτομο φταίει για όλες τις κακοτυχίες του, τις οποίες δεν παρατηρεί και συνεχίζει να ζει δυστυχισμένος.

Συμπέρασμα

Μπορείτε ακόμη και να χρησιμοποιήσετε τις υπηρεσίες ενός γνωστικού ψυχοθεραπευτή υγιές άτομο. Απολύτως όλοι οι άνθρωποι έχουν κάποια προσωπικά προβλήματαπου δεν μπορεί να αντιμετωπίσει μόνος του. Αποτέλεσμα άλυτων προβλημάτων είναι η κατάθλιψη, η δυσαρέσκεια με τη ζωή, η δυσαρέσκεια με τον εαυτό.

Αν θέλετε να απαλλαγείτε από μια δυστυχισμένη ζωή και τις αρνητικές εμπειρίες, τότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις τεχνικές, τις μεθόδους και τις ασκήσεις της γνωστικής ψυχοθεραπείας, που μεταμορφώνει τη ζωή των ανθρώπων, αλλάζοντας την.

Οι εμπειρίες των ανθρώπων συχνά περιλαμβάνουν θέματα απελπισίας, ζοφερής αντίληψης του κόσμου και δυσαρέσκειας με τον εαυτό τους. Η γνωστική ψυχοθεραπεία βοηθά στον εντοπισμό καθιερωμένων στερεοτύπων δουλεύοντας με τη σκέψη και αντικαθιστώντας τις «αυτόματες» αρνητικές σκέψεις με θετικές. Ο ασθενής συμμετέχει ενεργά στη θεραπευτική διαδικασία.

Γνωστική θεραπεία - τι είναι;

Ο Aaron Beck, ένας Αμερικανός ψυχοθεραπευτής, ένας από τους ιδρυτές του κινήματος το 1954, μελετώντας την κατάθλιψη στο πλαίσιο της ψυχανάλυσης, δεν έλαβε καμία ενθάρρυνση αξιόπιστα αποτελέσματα. Έτσι, εμφανίστηκε μια νέα κατεύθυνση ψυχοθεραπευτικής βοήθειας κρίσεις πανικού, κατάθλιψη, διάφορες εξαρτήσεις. Γνωσιακή θεραπεία είναι βραχυπρόθεσμη μέθοδος, με στόχο την αναγνώριση μοτίβων αρνητικών σκέψεων που οδηγούν τον άνθρωπο σε ταλαιπωρία και την αντικατάστασή τους με εποικοδομητικές σκέψεις. Ο πελάτης μαθαίνει νέες αντιλήψεις, αρχίζει να πιστεύει στον εαυτό του και να σκέφτεται θετικά.

Μέθοδοι γνωσιακής ψυχοθεραπείας

Ο ψυχοθεραπευτής αρχικά διαπραγματεύεται και δημιουργεί μια σχέση συνεργασίας με τον ασθενή. Δημιουργείται ένας κατάλογος προβλημάτων στόχου κατά σειρά σπουδαιότητας επεξεργασίας για τον ασθενή και αυτόματη αρνητικές σκέψεις. Μέθοδοι γνωστικής- συμπεριφορική θεραπείαπροκαλούν θετικές αλλαγές σε αρκετά βαθύ επίπεδο, περιλαμβάνουν:

• αγώνας με αρνητικές σκέψεις ("αυτό είναι άσκοπο", "αυτό είναι άχρηστο", "τίποτα καλό δεν θα προκύψει από αυτό", "Δεν αξίζω να είμαι ευτυχισμένος").
• εναλλακτικούς τρόπους αντίληψης του προβλήματος·
• επανεξέταση ή ζωή μέσα από μια τραυματική εμπειρία από το παρελθόν, η οποία επηρεάζει το παρόν και δεν επιτρέπει στον ασθενή να αξιολογήσει επαρκώς την πραγματικότητα.

Γνωστικές τεχνικές ψυχοθεραπείας

Ο ψυχοθεραπευτής ενθαρρύνει τον ασθενή να συμμετέχει ενεργά πλήρως στη θεραπεία. Ο στόχος του θεραπευτή είναι να μεταφέρει στον πελάτη ότι είναι δυσαρεστημένος με τις παλιές του πεποιθήσεις· υπάρχει μια εναλλακτική λύση για να αρχίσει να σκέφτεται με έναν νέο τρόπο, να αναλάβει την ευθύνη για τις σκέψεις, την κατάσταση και τη συμπεριφορά του. Απαιτείται εργασία για το σπίτι. Η γνωσιακή θεραπεία για διαταραχές προσωπικότητας περιλαμβάνει μια σειρά από τεχνικές:

1. Παρακολούθηση και καταγραφή αρνητικών σκέψεων και στάσεωνόταν πρέπει να κάνεις κάτι σημαντική δράση. Ο ασθενής σημειώνει σε χαρτί με σειρά προτεραιότητας τις σκέψεις που του έρχονται κατά τη λήψη μιας απόφασης.
2. Περιγραφή. Κατά τη διάρκεια της ημέρας καταγράφονται οι σκέψεις που προκύπτουν συχνότερα στον ασθενή. Ένα ημερολόγιο σας βοηθά να παρακολουθείτε τις σκέψεις που επηρεάζουν την ευημερία σας.
3. Εξέταση αρνητική συμπεριφοράΕν ΔΡΑΣΕΙ. Εάν ο ασθενής ισχυριστεί ότι «δεν είναι ικανός για τίποτα», ο θεραπευτής τον ενθαρρύνει να προβεί πρώτα σε μικρές επιτυχημένες ενέργειες και μετά να περιπλέξει τις εργασίες.
4. Κάθαρση. Μια τεχνική για τη βίωση συναισθημάτων από μια κατάσταση. Εάν ο ασθενής είναι λυπημένος ή διαφωνεί με τον εαυτό του, ο θεραπευτής προτείνει να εκφράσει τη λύπη του, για παράδειγμα, κλαίοντας.
5. Φαντασία. Ο ασθενής φοβάται ή δεν είναι σίγουρος για τις ικανότητές του να αναλάβει δράση. Ο θεραπευτής σας ενθαρρύνει να φανταστείτε και να προσπαθήσετε.
6. Μέθοδος τριών στηλών. Ο ασθενής γράφει στις στήλες: κατάσταση-αρνητική σκέψη-διορθωτική (θετική) σκέψη. Η τεχνική είναι χρήσιμη για την εκμάθηση της ικανότητας αντικατάστασης μιας αρνητικής σκέψης με μια θετική.
7. Καταγραφή των γεγονότων της ημέρας. Ο ασθενής μπορεί να πιστεύει ότι οι άνθρωποι είναι επιθετικοί απέναντί ​​του. Ο θεραπευτής προτείνει να διατηρείτε μια λίστα με παρατηρήσεις, πού να βάζετε το «+» «-», καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας με κάθε αλληλεπίδραση με ανθρώπους.

Γνωστική θεραπεία – ασκήσεις

Τα διαρκή αποτελέσματα και η επιτυχία στη θεραπεία διασφαλίζονται με την εδραίωση νέων εποικοδομητικών στάσεων και σκέψεων. Ο πελάτης ολοκληρώνει την εργασία και τις ασκήσεις που θα συνταγογραφήσει ο θεραπευτής: χαλάρωση, παρακολούθηση ευχάριστων γεγονότων, εκμάθηση νέας συμπεριφοράς και δεξιοτήτων αυτο-αλλαγής. Η γνωστική ψυχοθεραπεία και οι ασκήσεις αυτοπεποίθησης είναι απαραίτητες για ασθενείς με υψηλό άγχοςκαι σε κατάσταση κατάθλιψης από δυσαρέσκεια με τον εαυτό του. Κατά τη διάρκεια της ανάπτυξης της επιθυμητής «εικόνας του εαυτού του», ένα άτομο προσπαθεί και προσπαθεί διαφορετικές παραλλαγέςη ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑ.

Γνωστική θεραπεία για την κοινωνική φοβία

Ο φόβος και το υψηλό, παράλογο άγχος εμποδίζουν ένα άτομο να εκτελέσει κανονικά τα καθήκοντά του. κοινωνικές λειτουργίες. Η κοινωνική φοβία είναι μια αρκετά συχνή διαταραχή. Η γνωστική ψυχοθεραπεία για την κοινωνική φοβία βοηθά στον εντοπισμό των «οφελών» μιας τέτοιας σκέψης. Οι ασκήσεις επιλέγονται για τα συγκεκριμένα προβλήματα του ασθενούς: φόβος να φύγει από το σπίτι κ.λπ.

Γνωστική θεραπεία για εθισμούς

Ο αλκοολισμός και ο εθισμός στα ναρκωτικά είναι ασθένειες που προκαλούνται από γενετικός παράγοντας, μερικές φορές αυτό είναι ένα πρότυπο συμπεριφοράς ανθρώπων που δεν ξέρουν πώς να λύσουν προβλήματα και βλέπουν ανακούφιση από το άγχος στη χρήση ψυχοδραστικών ουσιώνχωρίς να επιλύουν τα ίδια τα προβλήματα. Η γνωσιακή συμπεριφορική ψυχοθεραπεία για εξαρτήσεις στοχεύει στον εντοπισμό παραγόντων ενεργοποίησης (καταστάσεις, άτομα, σκέψεις) που ενεργοποιούν τον μηχανισμό χρήσης. Η γνωστική θεραπεία βοηθά με επιτυχία ένα άτομο να αντιμετωπίσει κακές συνήθειεςμέσω της επίγνωσης των σκέψεων, της επεξεργασίας καταστάσεων και της αλλαγής συμπεριφοράς.

Γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία - τα καλύτερα βιβλία

Οι άνθρωποι δεν μπορούν πάντα να απευθύνονται σε έναν ειδικό για βοήθεια. Οι τεχνικές και οι μέθοδοι γνωστών ψυχοθεραπευτών μπορούν να σας βοηθήσουν να προχωρήσετε ανεξάρτητα προς την επίλυση ορισμένων προβλημάτων, αλλά δεν θα αντικαταστήσουν τον ίδιο τον ψυχοθεραπευτή. Βιβλία Γνωσιακής Συμπεριφορικής Θεραπείας:

1. «Γνωστική θεραπεία για την κατάθλιψη» A. Beck, Arthur Freeman.
2. «Γνωστική ψυχοθεραπεία για διαταραχές προσωπικότητας» A. Beck.
3. «Ψυχοεκπαίδευση σύμφωνα με τη μέθοδο Albert Ellis» A. Ellis.
4. «Η πρακτική της ορθολογικής-συναισθηματικής συμπεριφορικής ψυχοθεραπείας» Α. Έλλης.
5. «Μέθοδοι συμπεριφορικής θεραπείας» V. Meyer, E. Chesser.
6. «Οδηγός γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας» του S. Kharitonov.

Σήμερα, η διόρθωση τυχόν ψυχολογικών προβλημάτων πραγματοποιείται χρησιμοποιώντας τα περισσότερα διαφορετικές τεχνικές. Μία από τις πιο προοδευτικές και αποτελεσματικές είναι η γνωσιακή συμπεριφορική ψυχοθεραπεία (CBT). Ας δούμε πώς λειτουργεί αυτή η τεχνική, από τι αποτελείται και σε ποιες περιπτώσεις είναι πιο αποτελεσματική.

Η γνωστική προσέγγιση βασίζεται στην υπόθεση ότι όλα τα ψυχολογικά προβλήματα προκαλούνται από τις σκέψεις και τις πεποιθήσεις του ίδιου του ατόμου.

Η γνωσιακή-συμπεριφορική ψυχοθεραπεία είναι μια κατεύθυνση που ξεκινά από τα μέσα του 20ου αιώνα και σήμερα μόνο βελτιώνεται καθημερινά. Η βάση του CBT είναι η άποψη ότι είναι στη φύση του ανθρώπου να κάνει λάθη όταν περνάει μονοπάτι ζωής. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οποιαδήποτε πληροφορία μπορεί να προκαλέσει ορισμένες αλλαγές στη νοητική ή συμπεριφορική δραστηριότητα ενός ατόμου. Η κατάσταση γεννά σκέψεις, οι οποίες με τη σειρά τους συμβάλλουν στην ανάπτυξη ορισμένων συναισθημάτων και αυτές γίνονται ήδη η βάση συμπεριφοράς σε μια συγκεκριμένη περίπτωση. Στη συνέχεια δημιουργείται συμπεριφορά νέα κατάστασηκαι ο κύκλος επαναλαμβάνεται.

Ένα εντυπωσιακό παράδειγμα θα ήταν μια κατάσταση στην οποία ένα άτομο είναι βέβαιο για την αφερεγγυότητα και την αδυναμία του. Σε κάθε δύσκολη κατάστασηβιώνει αυτά τα συναισθήματα, γίνεται νευρικό και απελπίζεται και, ως αποτέλεσμα, προσπαθεί να αποφύγει να πάρει μια απόφαση και δεν μπορεί να πραγματοποιήσει τις επιθυμίες του. Συχνά η αιτία νευρώσεων και άλλων παρόμοια προβλήματαμετατρέπεται σε ενδοπροσωπική σύγκρουση.Η γνωσιακή-συμπεριφορική ψυχοθεραπεία βοηθά στον προσδιορισμό της αρχικής πηγής της τρέχουσας κατάστασης, της κατάθλιψης και των εμπειριών του ασθενούς και στη συνέχεια στην επίλυση του προβλήματος. Ένα άτομο συνειδητοποιεί την ικανότητα αλλαγής της αρνητικής συμπεριφοράς και των προτύπων σκέψης του, κάτι που έχει θετική επίδραση τόσο στη συναισθηματική όσο και στη σωματική του κατάσταση.

Η ενδοπροσωπική σύγκρουση είναι ένα από τα κοινούς λόγουςεμφάνιση ψυχολογικών προβλημάτων

Το CBT έχει πολλούς στόχους:

• σταματήστε και απαλλαγείτε οριστικά από τα συμπτώματα μιας νευροψυχικής διαταραχής.
• επιτύχει μια ελάχιστη πιθανότητα υποτροπής της νόσου.
• συμβάλλουν στη βελτίωση της αποτελεσματικότητας των συνταγογραφούμενων φαρμάκων.
• εξάλειψη αρνητικών και εσφαλμένων στερεοτύπων σκέψης και συμπεριφοράς, στάσεις.
• επίλυση προβλημάτων διαπροσωπικής αλληλεπίδρασης.

Η γνωσιακή συμπεριφορική ψυχοθεραπεία είναι αποτελεσματική για μια μεγάλη ποικιλία διαταραχών και ψυχολογικά προβλήματα. Αλλά πιο συχνά χρησιμοποιείται όταν ο ασθενής χρειάζεται να λάβει γρήγορη βοήθειακαι βραχυπρόθεσμη θεραπεία.

Για παράδειγμα, η CBT χρησιμοποιείται για αποκλίσεις στη διατροφική συμπεριφορά, προβλήματα με ναρκωτικά και αλκοόλ, αδυναμία συγκράτησης και εμπειρίας συναισθημάτων, κατάθλιψη, αυξημένο άγχος, διάφορες φοβίες και φόβοι.

Αντενδείξεις στη χρήση της γνωσιακής συμπεριφορικής ψυχοθεραπείας μπορεί να είναι μόνο σοβαρές ψυχικές διαταραχές, οι οποίες απαιτούν τη χρήση φαρμάκων και άλλων ρυθμιστικών ενεργειών και απειλούν σοβαρά τη ζωή και την υγεία του ασθενούς, καθώς και των αγαπημένων του και άλλων.

Οι ειδικοί δεν μπορούν να πουν ακριβώς σε ποια ηλικία χρησιμοποιείται η γνωσιακή-συμπεριφορική ψυχοθεραπεία, καθώς αυτή η παράμετρος θα ποικίλλει ανάλογα με την κατάσταση και τις μεθόδους εργασίας με τον ασθενή που επιλέγει ο γιατρός. Ωστόσο, εάν είναι απαραίτητο, τέτοιες συνεδρίες και διαγνωστικά είναι δυνατά τόσο στην παιδική όσο και στην εφηβεία.

Χρήση CBT για σοβαρές ψυχικές διαταραχέςαπαράδεκτο, χρησιμοποιούνται ειδικά φάρμακα για αυτό

Οι ακόλουθοι παράγοντες θεωρούνται οι κύριες αρχές της γνωσιακής συμπεριφορικής ψυχοθεραπείας:

1. Η επίγνωση ενός ατόμου για το πρόβλημα.
2. Διαμόρφωση εναλλακτικού προτύπου δράσεων και ενεργειών.
3. Εδραίωση νέων στερεοτύπων σκέψης και δοκιμή τους στην καθημερινή ζωή.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι και τα δύο μέρη είναι υπεύθυνα για το αποτέλεσμα μιας τέτοιας θεραπείας: ο γιατρός και ο ασθενής. Αυτοί είναι αρμονική δουλειάθα πετύχει μέγιστο αποτέλεσμακαι να βελτιώσει σημαντικά τη ζωή ενός ατόμου, να την οδηγήσει σε ένα νέο επίπεδο.

Πλεονεκτήματα της τεχνικής

Το κύριο πλεονέκτημα της γνωσιακής συμπεριφορικής ψυχοθεραπείας μπορεί να θεωρηθεί ορατό αποτέλεσμα, επηρεάζοντας όλους τους τομείς της ζωής του ασθενούς. Ο ειδικός ανακαλύπτει ακριβώς ποιες στάσεις και σκέψεις επηρεάζουν αρνητικά τα συναισθήματα, τα συναισθήματα και τη συμπεριφορά ενός ατόμου, βοηθά στην κριτική αντίληψη και ανάλυση τους και στη συνέχεια μαθαίνει να αντικαθιστά τα αρνητικά στερεότυπα με θετικά.

Με βάση τις δεξιότητες που έχει αναπτύξει, ο ασθενής δημιουργεί έναν νέο τρόπο σκέψης, ο οποίος διορθώνει την ανταπόκριση σε συγκεκριμένες καταστάσεις και την αντίληψη του ασθενούς για αυτές και αλλάζει τη συμπεριφορά.Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία βοηθά να απαλλαγούμε από πολλά προβλήματα που προκαλούν δυσφορία και ταλαιπωρία στο ίδιο το άτομο και στα αγαπημένα του πρόσωπα. Για παράδειγμα, με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να αντιμετωπίσετε το αλκοόλ και εθισμός στα ναρκωτικά, κάποιες φοβίες, φόβοι, χωρίζουν τη συστολή και την αναποφασιστικότητα. Η διάρκεια του μαθήματος τις περισσότερες φορές δεν είναι πολύ μεγάλη - περίπου 3-4 μήνες. Μερικές φορές μπορεί να διαρκέσει πολύ περισσότερο, αλλά σε κάθε συγκεκριμένη περίπτωση αυτό το ζήτημα επιλύεται ξεχωριστά.

Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία βοηθά στην αντιμετώπιση των ανησυχιών και των φόβων ενός ατόμου

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία έχει θετικό αποτέλεσμαμόνο όταν ο ίδιος ο ασθενής αποφασίσει να αλλάξει και είναι έτοιμος να εμπιστευτεί και να συνεργαστεί με έναν ειδικό. Σε άλλες καταστάσεις, όπως και σε ιδιαίτερα δύσκολες ψυχική ασθένεια, για παράδειγμα, στη σχιζοφρένεια, αυτή η τεχνική δεν χρησιμοποιείται.

Τύποι θεραπείας

Οι μέθοδοι γνωσιακής συμπεριφορικής ψυχοθεραπείας εξαρτώνται από συγκεκριμένη κατάστασηκαι τα προβλήματα του ασθενούς έχουν συγκεκριμένο σκοπό. Το κύριο πράγμα για έναν ειδικό είναι να φτάσει στη ρίζα του προβλήματος του ασθενούς και να διδάξει το άτομο θετική σκέψηκαι τρόπους συμπεριφοράς σε μια τέτοια περίπτωση. Οι πιο συχνά χρησιμοποιούμενες μέθοδοι γνωσιακής συμπεριφορικής ψυχοθεραπείας είναι οι ακόλουθες:

1. Η γνωστική ψυχοθεραπεία, στην οποία ένα άτομο βιώνει αβεβαιότητα και φόβο, αντιλαμβάνεται τη ζωή ως μια σειρά αποτυχιών. Ταυτόχρονα, ο ειδικός βοηθά τον ασθενή να αναπτύξει μια θετική στάση απέναντι στον εαυτό του, θα τον βοηθήσει να αποδεχτεί τον εαυτό του με όλες τις αδυναμίες του, να αποκτήσει δύναμη και ελπίδα.
2. Αμοιβαία αναστολή. Κατά τη διάρκεια της συνεδρίας, όλα τα αρνητικά συναισθήματα και τα συναισθήματα αντικαθίστανται από άλλα πιο θετικά. Ως εκ τούτου, παύουν να έχουν τόσο αρνητικό αντίκτυπο στην ανθρώπινη συμπεριφορά και ζωή. Για παράδειγμα, ο φόβος και ο θυμός αντικαθίστανται από χαλάρωση.
3. Ορθολογική-συναισθηματική ψυχοθεραπεία. Ταυτόχρονα, ένας ειδικός βοηθά ένα άτομο να συνειδητοποιήσει το γεγονός ότι όλες οι σκέψεις και οι πράξεις πρέπει να συμβιβάζονται με τις πραγματικότητες της ζωής. Και τα απραγματοποίητα όνειρα είναι ο δρόμος προς την κατάθλιψη και τη νεύρωση.
4. Αυτοέλεγχος. Όταν εργάζεστε με αυτή την τεχνική, οι αντιδράσεις και η ανθρώπινη συμπεριφορά ορισμένες καταστάσειςείναι σταθερό. Αυτή η μέθοδος λειτουργεί για εκρήξεις επιθετικότητας χωρίς κίνητρα και άλλες ακατάλληλες αντιδράσεις.
5. Τεχνική «Stop tap» και έλεγχος άγχους. Ταυτόχρονα, το ίδιο το άτομο λέει «Σταματήστε» στις αρνητικές σκέψεις και πράξεις του.
6. Χαλάρωση. Αυτή η τεχνική χρησιμοποιείται συχνά σε συνδυασμό με άλλες για να πλήρη χαλάρωσηασθενή, δημιουργώντας μια σχέση εμπιστοσύνης με έναν ειδικό, πιο παραγωγική εργασία.
7. Αυτο-οδηγίες. Αυτή η τεχνική συνίσταται στη δημιουργία μιας σειράς εργασιών για τον εαυτό του και στην ανεξάρτητη επίλυσή τους με θετικό τρόπο.
8. Ενδοσκόπηση. Ταυτόχρονα, μπορεί να κρατηθεί ένα ημερολόγιο, το οποίο θα βοηθήσει στην παρακολούθηση της πηγής του προβλήματος και των αρνητικών συναισθημάτων.
9. Έρευνα και ανάλυση απειλητικές συνέπειες. Ένα άτομο με αρνητικές σκέψεις τις αλλάζει σε θετικές, με βάση τα αναμενόμενα αποτελέσματα της εξέλιξης της κατάστασης.
10. Μια μέθοδος εύρεσης πλεονεκτημάτων και μειονεκτημάτων. Ο ίδιος ο ασθενής ή σε ζευγάρια με έναν ειδικό αναλύει την κατάσταση και τα συναισθήματά του σε αυτήν, αναλύει όλα τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα, εξάγει θετικά συμπεράσματα ή αναζητά τρόπους επίλυσης του προβλήματος.
11. Παράδοξη πρόθεση. Αυτή η τεχνική αναπτύχθηκε από τον Αυστριακό ψυχίατρο Viktor Frankl και συνίσταται στο γεγονός ότι ο ασθενής καλείται να βιώσει μια τρομακτική ή προβληματική κατάσταση ξανά και ξανά στα συναισθήματά του και κάνει το αντίθετο. Για παράδειγμα, εάν φοβάται να αποκοιμηθεί, τότε ο γιατρός συμβουλεύει να μην προσπαθήσει να το κάνει αυτό, αλλά να μείνει ξύπνιος όσο το δυνατόν περισσότερο. Σε αυτή την περίπτωση, μετά από λίγο ένα άτομο σταματά να βιώνει αρνητικά συναισθήματα που σχετίζονται με τον ύπνο.

Μερικοί από αυτούς τους τύπους γνωσιακής-συμπεριφορικής ψυχοθεραπείας μπορούν να πραγματοποιηθούν ανεξάρτητα ή να λειτουργήσουν ως α εργασία για το σπίτι» μετά από συνεδρία ειδικού. Και όταν εργάζεστε με άλλες μεθόδους, δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς τη βοήθεια και την παρουσία ενός γιατρού.

Η αυτοπαρατήρηση θεωρείται ένα είδος γνωσιακής συμπεριφορικής ψυχοθεραπείας

Τεχνικές Γνωσιακής Συμπεριφορικής Ψυχοθεραπείας

Οι τεχνικές γνωσιακής συμπεριφορικής ψυχοθεραπείας μπορούν να ποικίλλουν. Εδώ είναι τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα:

• κρατώντας ένα ημερολόγιο όπου ο ασθενής θα καταγράφει τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις καταστάσεις που προηγούνται, καθώς και οτιδήποτε συναρπαστικό κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• αναπλαισίωση, στην οποία κάνοντας ερωτήσεις ο γιατρός βοηθά στην αλλαγή θετική πλευράστερεότυπα ασθενών.
• παραδείγματα από τη λογοτεχνία όταν ένας γιατρός μιλάει και δίνει συγκεκριμένα παραδείγματαλογοτεχνικοί χαρακτήρες και οι ενέργειές τους στην τρέχουσα κατάσταση.
• η εμπειρική διαδρομή, όταν ένας ειδικός προσφέρει σε ένα άτομο διάφορους τρόπους για να δοκιμάσει ορισμένες λύσεις στη ζωή και τον οδηγεί στη θετική σκέψη.
• μια αλλαγή ρόλων, όταν ένα άτομο καλείται να σταθεί «στην άλλη πλευρά των οδοφραγμάτων» και να αισθάνεται σαν εκείνος με τον οποίο έχει μια κατάσταση σύγκρουσης.
• προκάλεσε συναισθήματα, όπως θυμό, φόβο, γέλιο.
• θετική φαντασία και ανάλυση των συνεπειών των επιλογών ενός ατόμου.

Ψυχοθεραπεία από τον Aaron Beck

Aaron Beck- Αμερικανός ψυχοθεραπευτής που εξέτασε και παρατήρησε άτομα που έπασχαν από νευρωτική κατάθλιψη, και κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η κατάθλιψη και διάφορες νευρώσεις αναπτύσσονται σε τέτοια άτομα:

• έχοντας αρνητική άποψη για όλα όσα συμβαίνουν στο παρόν, ακόμα κι αν αυτό μπορεί να φέρει θετικά συναισθήματα;
• έχοντας ένα αίσθημα αδυναμίας να αλλάξει κάτι και απελπισία, όταν όταν φαντάζεται το μέλλον ένα άτομο απεικονίζει μόνο αρνητικά γεγονότα.
• πάσχουν από χαμηλή αυτοεκτίμηση και μειωμένη αυτοεκτίμηση.

Ο Aaron Beck χρησιμοποίησε τα περισσότερα διαφορετικές μεθόδους. Όλες στόχευαν στον εντοπισμό ενός συγκεκριμένου προβλήματος τόσο από τον ειδικό όσο και από τον ασθενή και στη συνέχεια αναζητήθηκε λύση σε αυτά τα προβλήματα χωρίς να διορθωθούν οι συγκεκριμένες ιδιότητες του ατόμου.

Aaron Beck - ένας εξαιρετικός Αμερικανός ψυχοθεραπευτής, δημιουργός της γνωστικής ψυχοθεραπείας

Στη γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία του Beck για διαταραχές προσωπικότητας και άλλα προβλήματα, ο ασθενής και ο θεραπευτής συνεργάζονται στον πειραματικό έλεγχο των αρνητικών κρίσεων και των στερεοτύπων του ασθενούς και η ίδια η συνεδρία είναι μια σειρά ερωτήσεων και απαντήσεων σε αυτές. Κάθε μία από τις ερωτήσεις στοχεύει στο να ενθαρρύνει τον ασθενή να κατανοήσει και να κατανοήσει το πρόβλημα και να βρει τρόπους επίλυσής του. Επίσης, ένα άτομο αρχίζει να καταλαβαίνει πού τον οδηγούν καταστροφική συμπεριφοράκαι ψυχικά μηνύματα, μαζί με γιατρό ή συλλέγει ανεξάρτητα τις απαραίτητες πληροφορίες και τις επαληθεύει στην πράξη. Με μια λέξη, η γνωσιακή συμπεριφορική ψυχοθεραπεία σύμφωνα με τον Aaron Beck είναι μια εκπαίδευση ή δομημένη εκπαίδευση που σας επιτρέπει να ανιχνεύσετε έγκαιρα τις αρνητικές σκέψεις, να βρείτε όλα τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα και να αλλάξετε το μοτίβο συμπεριφοράς σας σε ένα που θα δώσει θετικά αποτελέσματα.

Τι συμβαίνει κατά τη διάρκεια της συνεδρίας

Η επιλογή του κατάλληλου ειδικού έχει μεγάλη σημασία στα αποτελέσματα της θεραπείας. Ο γιατρός πρέπει να έχει δίπλωμα και έγγραφα που να επιτρέπουν τη δραστηριότητά του. Στη συνέχεια συνάπτεται σύμβαση μεταξύ των δύο μερών, η οποία καθορίζει όλα τα κύρια σημεία, συμπεριλαμβανομένων των λεπτομερειών των συνεδριών, της διάρκειας και της ποσότητας τους, των όρων και του χρόνου των συναντήσεων.

Η συνεδρία θεραπείας πρέπει να διεξάγεται από εξουσιοδοτημένο επαγγελματία

Αυτό το έγγραφο καθορίζει επίσης τους κύριους στόχους της γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας και, εάν είναι δυνατόν, το επιθυμητό αποτέλεσμα. Η ίδια η πορεία της θεραπείας μπορεί να είναι βραχυπρόθεσμη (15 συνεδρίες μιας ώρας) ή μεγαλύτερη (περισσότερες από 40 συνεδρίες μιας ώρας). Μετά την ολοκλήρωση της διάγνωσης και τη γνωριμία με τον ασθενή, ο γιατρός καταρτίζει ένα ατομικό σχέδιο συνεργασίας μαζί του και το χρονοδιάγραμμα των συναντήσεων διαβούλευσης.

Όπως μπορείτε να δείτε, το κύριο καθήκον ενός ειδικού στη γνωσιακή-συμπεριφορική κατεύθυνση της ψυχοθεραπείας θεωρείται ότι δεν είναι μόνο η παρακολούθηση του ασθενούς και η ανακάλυψη της προέλευσης του προβλήματος, αλλά και εξηγώντας τη γνώμη σας για την τρέχουσα κατάσταση στο ίδιο το άτομο, βοηθώντας το να κατανοήσει και να οικοδομήσει νέα νοητικά και συμπεριφορικά στερεότυπα.Για να αυξήσει το αποτέλεσμα μιας τέτοιας ψυχοθεραπείας και να εδραιώσει το αποτέλεσμα, ο γιατρός μπορεί να δώσει στον ασθενή ειδικές ασκήσειςκαι «εργασία για το σπίτι», χρήση διάφορες τεχνικές, που μπορεί να βοηθήσει τον ασθενή να ενεργήσει περαιτέρω και να αναπτυχθεί σε θετική κατεύθυνση ανεξάρτητα.