Как да легнете на. Каква е силата на ранното лягане? Какво ни пречи да си легнем

По интересен начин хората започнаха да преминават към нощен начин на живот. И това не означава, както някога, шумни купони. Просто не се получава рано. Причините за това са различни за всеки човек, но резултатът е един и същ: трябва да отидете на работа сутрин и 3-5 часа сън не са достатъчни за нормално състояние. И така ден след ден. Време е да се отървете от този навик и да нормализирате как да си лягате рано - действителен въпроси темата на нашата статия.

Причини за късното лягане

Има много причини да поседите още час-два след 22 часа. Често това са недовършени задачи, които трябва да се свършат днес. В този случай коренът на проблема с ненавременното заспиване е нерационалното разпределение на времето, през което трябва да се направи всичко планирано. Или просто сме поели твърде много върху себе си в този конкретен ден или като цяло.

Друга причина, най-актуална днес, са телевизията и интернет, които ни пристрастяват. Техните активни потребители изглежда не трябва да решават такъв проблем като започване на лягане по-рано. Безкрайна поредица от информация, често безполезна, не ви позволява да се откъснете от екрана/монитора. Беше забелязано, че Интернет е много по-мощен в това отношение.

Имайки компютър и достъп до световната мрежа, мнозина вече са забравили как да си лягат рано. Нощна настройка по най-интересен начинБлагоприятства сърфирането в интернет. Минават часове ценно нощно време, когато трябва да се възстановите следващия ден. И е истина сериозен проблем. Трябва да го разрешите спешно в полза на вашето здраве. Нека поговорим как да си лягаме рано.

Да започнем да решаваме проблема

За да започнем да изграждаме собствен комфортен график за сън, който съответства на биоритмите, ние определяме колко часа са ни необходими за това. Препоръчителните 8 часа остават актуални за по-голямата част от възрастното население; за някои 7 часа са достатъчни. По-малкото е критична продължителност на съня, което се отразява негативно на здравето на човека.

Сега решаваме кои часове от деня са най-удобни за вас да си легнете. Естествено, дрямкане се брои, тъй като може да повлияе негативно на биоритмите. Когато определяме „вашите“ часове за сън, ние се ръководим от началото и края на работния ден, нещата, които трябва да се свършат преди или след него, времето, което ви е необходимо за почивка.

След определяне на времето остава най-трудното: да се принудите и обучите да си лягате точно в определеното време.

Научете се да си лягате по-рано

Сега нека да преминем към простите практически съветикак да си лягам рано. Когато дойде часът „Х“, който сте определили като необходим, трябва да си легнете, дори и да няма такова желание. Мозъкът, обезпокоен от грижите на деня, няма време за сън. Но ако мълчим тъмна стая, да отметнем глави назад и да затворим очи, започва да ни се спи. Тялото помни нуждите си, нека не му противоречим.

Предварително ще подготвим всичко необходимо за спокоен сън. Мием, чистим, приготвяме леглото. Струва си да обмислите това по-рано (ако в семейството има деца). Нашата цел е да премахнем пречките, които ще ви попречат да заспите в точното време.

Да се ​​занимаваме с интернет и телевизия. Струва си да спрете работата или свободното си време в тяхната компания час преди лягане. Това ще ни позволи да изхвърлим мрежата от гигабайти информация, която ни тегли надолу. Идеалното е да ограничим изцяло използването на технологиите и тогава много скоро ще си спомним как да си лягаме рано и да се чувстваме весели.

Експертите съветват да ограничите консумацията на напитки, съдържащи кофеин, няколко часа преди лягане. Освен това, ако пиете течност не по-късно от два часа преди лягане, това ще помогне да се избегне подуване сутрин.

Експертите също препоръчват психологически методнормализиране на моделите на съня. Ще ни помогнат прости ритуали. Това може да е слушане на любимата ви музика, запалване на ароматна лампа, хигиенни процедури- всичко, което можем да правим всеки ден. Така ще възприемем това действие като сигнал - „време е за сън“. Прост, но ефективен.

Защо трябва да си лягате рано?

И нашият разговор по темата за съня би бил непълен, ако не си спомнихме защо трябва да си лягаме по-рано.

Уверенията на лекари и учени за ползите от ранното заспиване се основават на данни за естествените човешки биоритми.

В течение на един ден тялото преживява периоди на възходи и спадове. Физиологично оправдано е да си лягате рано (22-23 часа), тъй като по това време има физиологичен спад. Но след 11 през нощта ще бъде трудно да заспите, защото периодът на рецесия свършва. Това важи еднакво за всички хора, защото телата ни са устроени и работят по един и същи начин.

В допълнение, лекарите ще разстроят совите: този тип биоритъм по време на заспиване и събуждане не е типичен за хората като цяло (от здравна гледна точка).

заключения

Във вихъра на събитията забравяме как да се наслаждаваме на простото и полезно нещо- здрав сън. Много хора просто са забравили как да си лягат рано, въпреки че няма пречки за това.

Колкото и важни да изглеждат причините да стоите до късно, запитайте се: „Струва ли си?“ И спете спокойно и здраво!

В нашата статия разгледахме една от „болестите“ на нашето време - късното заспиване. Надяваме се, че научихте полезна информацияза себе си и станете една стъпка по-близо до здравословен режим.

Материал от блога на американската писателка и адвокат Гретхен Рубин The Happiness Project.

Гретхен Рубин

Неотдавна публикувах бележка в моя видеоблог „Не мога да си легна навреме“. Някои читатели правилно отбелязаха, че говорих много за това колко е важно да си лягате в определено време, но не каза нито дума за това колко е трудно да се насилиш да изключиш светлината, когато стане време за лягане.

Това е много важен въпрос. Откакто започнах проект, наречен „Моето щастие“, все повече се убеждавам, че сънят е просто необходим, за да се чувстваме щастливи и енергични.

Ако искате да спите повече, но ви е трудно да изключите осветлението, опитайте тези съвети:

1. Първо: решете сами кога трябва да си легнете.

Повечето възрастни се нуждаят от 7-9 часа сън дневно. Съответно помислете кога трябва да станете и направете някои прости изчисления. Дори и да не успявате да си легнете навреме всеки ден, самата мисъл „о, полунощ е, трябваше да си лягам преди два часа“ ще ви помогне да си легнете по-бързо.

2. Не чакайте да ви се доспи, за да си помислите: „Не е ли време за лягане?“

Винаги ще намерите с какво да се занимавате, дори и вече да е време за сън. Ако сте абсолютно сигурни, че нямате сън в нито едно око, въпреки факта, че е едно през нощта, направете си малък тест: седнете в тъмна стая и наклонете главата си назад. И седнете така пет минути. Е, как се чувстваш сега? Все още не искате да спите? Така става.

3.поне час преди лягане.

Също така е по-добре да се въздържате от телевизия, но лично аз съм много по-пристрастен към интернет и изкуствено оставам буден много по-дълго. Преглеждах имейлите си още веднъж преди лягане, за да мога да стана сутрин и да „вляза направо в действие“, но бързо разбрах, че след това ми е много по-трудно да заспя.

4.Не пийте кофеинови напитки няколко часа преди лягане.

5. Припомняйте си често колко е страхотно да се събудите преди будилника, избягвайки неприятния рязък преход от сън към реалност.

Сега, когато все още сърфирате в интернет в дванадесет и половина вечерта, задайте си въпроса: „Струва ли си?“

Наскоро разговарях с група студенти по медицина и един от тях ми възрази: „Но ако си легна в единадесет, няма да имам време да гледам телевизия преди лягане.“ Попитах: „Възможно ли е наистина да показват нещо толкова интересно по телевизията, че да надвишава удоволствието да се наспиш добре?“ (Не знам какво избра като резултат).

6.Започнете да се приготвяте за лягане доста по-рано.

В един момент осъзнах, че често не си лягам, защото съм твърде уморен, за да правя снимки. контактни лещи, измийте зъбите си и се преоблечете. Тогава започнах да се подготвям предварително. Приятен бонус: Ако вече съм си измил зъбите, по-лесно е да не отида в кухнята, за да хапна нещо.

И последното...

7. Създайте си ритуал преди лягане и го следвайте всеки ден.

Някой си вари чаша билков чай, някой чете в леглото, някой подрежда нещата преди лягане. Правейки едно и също нещо всяка вечер, вие си давате сигнал, че е време да се приготвите за сън.

Когато бях малък чух народна мъдрост"сънят води до сън." Този принцип работи с моите деца, работи и с мен. Спя много по-добре, когато съм сънлив и отпочинал, отколкото когато съм преуморен.

Как се случва при вас? Може би имате своя ефективни методида си легнете навреме?

Превод Олга Антонова

Често ли си мислите, че не сте самоорганизирани и не можете да се научите да ставате навреме сутрин и да си лягате вечер? Тази мисъл може да хрумне на много хора, но не всеки променя ситуацията. Някои хора са възпрепятствани от неотложни неща, други са мързеливи или се страхуват от нови неща. Днес ще говорим за това как да промените своя график за съни в същото време се наслаждавайте на радостите от живота.

Как да си легна навреме?

1. Определете вашата норма на сън.

Много експерти казват, че осем часа са достатъчни, за да спи всеки човек. Все пак всеки от нас има индивидуалност организъм: определен метаболизъм, производителност, праг на напрежение и т.н. Четири часа сън може да са достатъчни за един човек, докато дори единадесет часа може да не са достатъчни за друг. Как да разберете колко сън имате нужда?

Лягайте си да не е много късно. Не настройвайте аларма и не молете никой да не ви събужда - трябва да се събудите сами. След това не забравяйте да запишете колко дълго е продължил сънят ви. Такива експериментпрекарайте няколко дни. Подобни резултати ще бъдат норма за сън. Не забравяйте, че е важно да провеждате такова изследване само в дните, когато сте здрави и не изпитвате физически и емоционален стрес.

Ако е необходимо, можете да промените периода на заспиване, като същевременно вземете предвид нормасън. Например, трябва да се събудите в 7 часа сутринта и обикновено ставате в 8 часа, тогава трябва да си легнете един час по-рано.

Постоянните тренировки ще ви позволят да тренирате тялото си да се събужда при точното времебез да изпитвате лишаване от сън.

2. Създайте ритуал преди лягане.

Обучете се да правите същите неща преди лягане действия. Например, опаковайте нещата си за следващия ден, изкъпете се, изпийте малко мляко, сложете малките си да спят, прочетете книга и след това си легнете.

Благодарение на този механизъм работи рефлекс"действие-реакция". Освен това постепенната подготовка за сън води тялото до релаксация. Тялото отлага всичко за следващия ден, за да си почине добре и да натрупа сили.

3. Не си лягайте, ако сте много уморени.

Тялото се нуждае от време, за настройте сеНа нощна почивка. Ако си легнете без някаква подготовка, вероятно сутрин ще се въртите и ще се събудите гроги. Опитайте се да си починете преди лягане. Това ще ви помогне да заспите по-бързо и да спите добре.

4. Няколко часа преди лягане спрете да гледате телевизия и компютъра.

Мигащите снимки по принудителен начин ни връщат към жизненост, принуждавайки ни мозъкконцентрирайте се и анализирайте нова информация. Ако искате да направите нещо, вземете душ, слушайте бавна музика, помислете за плановете си за следващия ден.

5. Контролирайте диетата си.

В никакъв случай не трябва да ядете 2-3 часа преди лягане. Трябва също да ядете твърде много, тъй като тялото ви ще прекара цялата нощ в храносмилане хранаа не почивка.

6. Избягвайте алкохолните напитки.

Добре известно е, че сънят включва фази на бавен и REM сън. Алкохолвъздействат на организма по такъв начин, че той се лишава бърза фаза, по време на които човек може да възстанови изразходваната сила и енергия. Това означава, че на сутринта няма да се чувствате бодри и отпочинали.

Как да се приучите да ставате навреме сутрин?

Много е важно да се създаде приятна атмосфера за издигам се. Благодарение на това ще се събудите с усмивка на лицето.

1. Будилник без стрес.

Както е известно, алармачесто се превръща в източник на стрес. внезапно, силни звуцибудилниците предизвикват раздразнение, недоволство, а понякога и агресия. Това може да се избегне. Просто настройте алармата си на спокойна музика със забавни и ободряващи ритми. Идеалните мелодии ще бъдат тези, които са свързани с нещо приятно в живота ви. Много хора лесно се събуждат от весели детски песнички.

Освен това будилникът ще спре да ви дразни, ако се научите да ставате без негова помощ. Будилникът трябва да действа само като сигурна мрежа.

2. Приятни неща за правене.

Когато се събудим, нещата, които трябва да свършим през деня, веднага започват да се появяват в главите ни. Когато си спомним трудни и доста неприятни неща, веднага искаме да се скрием под завивките и да не ставаме от леглото. Поради тази причина трябва само да помислите приятни задачиза деня и какви ползи ще донесат. И за това, че правите всичко правилно и решавате всички проблеми, обещайте си малка изненада под формата на посещение на кино, вкусна торта или закупуване на нещо ново.

Баща ми често повтаряше „който става рано, Господ му дава“... сигурно от противоречив дух или друга... реч, аз правя всичко в живота си точно обратното.

Преди няколко години един приятел ме запозна с теорията, че за да отслабнете, трябва да си лягате рано. Не знам колко е вярно това. Но тази статия ме заинтересува, всичко е обяснено ясно, разбираемо и доста логично, интересно е да се чете, препоръчвам го!

Във всяка секунда в тялото ни протичат определени процеси, като тяхното протичане зависи от фазата на движение на Слънцето. Цялата тази система работи с голяма прецизност. И ние не можем да променим нищо в тази активност на Слънцето и времето, защото ежедневието на човека е строго регламентирано.

В полунощ слънцето е в най-ниската си позиция, така че по това време трябва да сме в състояние на максимална почивка. Ето защо, най-доброто времеза сън - от 21.00 до 3.00 часа, въпреки че можете да спите от 22 до 4 сутринта, както и от 20 до 2 през нощта.”

Каква е силата на ранното лягане?

Умът и умът почиват най-активно от 21 до 23 часа. Следователно, ако не заспите поне в 10 часа вечерта, тогава вашите умствени и интелектуални функции ще пострадат.

Тези, които редовно си лягат по-късно от 23.00 часа, постепенно падат умствен капацитет. Намаляването на интелектуалната сила не настъпва веднага, така че човек не може да направи паралел между съня и умственото изтощение.

Може би вече забелязвате в себе си следните знациумора на ума и ума, като: намалена концентрация или прекомерно умствено напрежение, повишена лоши навици, намалена воля и повишени нужди от секс, храна, сън и конфликти.

Ако човек не спи от 11 до 1 сутринта, тогава неговата прана активност ще пострада ( жизненост), циркулиращи в тялото. Последицата от нарушение във функционирането на праната е разстройство на нервната и мускулни системи. Симптомите на намалена жизненост са слабост, песимизъм, летаргия, намален апетит, тежест в тялото, умствена и физическа слабост.

Ако човек не спи от 1 до 3 часа сутринта, тогава емоционалната му сила страда от това. В резултат на това се появяват прекомерна раздразнителност, агресивност, антагонизъм.

Ако човешката дейност протича в силно нервно напрежение, то според Ведите трябва да спи 7 часа и да става в 4-5 сутринта или дори да спи 8 часа и да става в 5-6 сутринта.

Но във всички случаи лягането след 22 часа е вредно както за психическото, така и за физическото здраве.

До какво води неспазването на тези правила, освен вече споменатите нарушения?

Ако човек продължава да игнорира правилен режимден, той постепенно ще започне да изпитва състояние на депресия и нейното развитие ще настъпи незабелязано. След 1-3 години депресията се натрупва и чувстваме, че цветовете на живота помрачават и изглежда, че всичко наоколо става мрачно. Това е знак, че мозъкът не си почива и то психични функцииса изчерпани.

top.thepo.st

Много хора мечтаят да си легнат рано, но малцина успяват. Много често тези, които остават до късно, си измислят оправдания. Какво ви пречи да си легнете навреме и как да се справите с това?

Всеки нов ден носи грижи и проблеми, които трябва да бъдат решени. Желанието да повторите всичко от списъка за деня всява безпокойство, а угризенията ви карат да забравите за почивката. В такава ситуация е важно да направите пауза и да приоритизирате задачите според тяхната спешност. Изненадващо, като правило се оказва, че някои неща могат да бъдат отложени за утре, а някои неща могат да бъдат изоставени напълно.

Често тези, които са свикнали да си лягат късно, се смятат за „нощни сови“, като се позовават на добре известната теория за разделяне на хората на „нощни сови“ и „чучулиги“. Ако човек е нощна сова по природа, но е принуден да бъде сутрешен човек, той трябва да се опита да балансира тези две противоположности, например да си ляга не по-късно от 23 часа.

Хората, които са склонни към силни емоции, са склонни да се връщат мислено към събитията от изминалия ден и неразрешените проблеми преди лягане. В резултат на това се появява безпокойство и се появява безсъние. Психолозите съветват за здрав съннаучете се да мислите неутрално, като не позволявате на негативните образи да се задържат в главата ви. Четете книга преди лягане, но никога не гледайте телевизия.

Опитайте се постепенно да приучите тялото си да си ляга по-рано. Ако обикновено си лягате след 12 часа през нощта, то от днес си лягате в 23.30, разликата не е голяма и най-вероятно ще заспите без проблем. Когато заспиването в 23.30 стане норма, преместете времето за заспиване на 23.00 и т.н.

Помнете това най-много здрав сънот 22 до 24.00 часа. По това време 1 час сънят идваза 2. Т.е след като сте спали от 22.00 до полунощ ще спите цели 4 часа, а за пълно възстановяванеЩе ви трябват още 4 часа сила. още от 4 сутринта можете по принцип да станете и да правите това, което бихте направили вечерта, но в същото време ще се почувствате напълно отпочинали. В началото ще бъде много необичайно да ставате толкова рано, но с течение на времето ще забележите, че е по-добре за тялото ви. Вярно, малцина са готови да си легнат време за децав 21.00-21.30 да спи вече в 22.00. Лягайте си поне не по-късно от 22.00 часа и тялото ви ще ви благодари.

Освен това, като се научите да си лягате рано и да ставате рано, никога няма да закъснеете за работа, винаги ще стигнете навреме. добро настроениеи благополучие, ще имате време да правите повече, ще можете да гледате изгревите, да тичате сутрин и да се наслаждавате на тишината. Звучи примамливо? След това развийте това добър навикрано си лягам!