Почему беременные плохо спят по ночам. Бессонница в первом триместре беременности: причины бессонницы на ранних сроках, что делать? Причины расстройства сна

Вы измучены, обессилены, но все равно не можете заснуть. Наступление ночи становится пыткой. Уютная постель, мягкая подушка… Раньше вам стоило лишь добраться до спальни, положить голову на подушку - и… вроде бы через секунду наглый будильник вырывал вас из объятий Морфея, возвещая наступление нового дня. А сейчас спальня превратилась в камеру пыток, и вероломный бог сна совсем про вас забыл - отлетел, наверное, к красавицам, не отягощенным выросшим животом. А ведь нормальный сон вам теперь вдвойне необходим: вы несете ответственность за того крохотного человека, существование которого пока целиком зависит от вас - от того, как вы себя чувствуете, что едите и, конечно, как спите; ваша бессонница наверняка не пойдет ему на пользу... Растущее беспокойство, боязнь бессонницы усиливает нервное напряжение, и заснуть становится еще труднее - получается порочный круг, и вы в отчаянии: что сделать, чтобы его разорвать?

Одиночество (те, кто рядом, сейчас со своими сновидениями, а не с вами) и страх перед бесконечной бессонной ночью - знакома вам такая ситуация? Давайте поговорим о том, как ее преодолеть. Прежде всего, об одиночестве: надо сказать, что на самом деле вы оказались в довольно многолюдной компании - с вами миллионы женщин: по данным статистики, 78% беременных испытывают проблемы со сном. Как избавиться от страха? Не волноваться, успокоиться - все эти стандартные рекомендации врачей не так-то просто выполнить. Мне кажется, здесь вам поможет прежде всего знание причин бессонницы и понимание тех процессов, которые происходят сейчас в вашем организме. А от рассмотрения причин бессонницы наш разговор естественным образом перейдет к самым разнообразным способам ее преодоления - в арсенале человечества их целое множество, не может быть, чтобы вам ничего не подошло.

Причины нарушений сна у беременных

У множества женщин бессонница начинается уже в первом триместре беременности, некоторые врачи даже склонны считать нарушения сна одним из признаков наступления беременности. Во втором триместре сон обычно нормализуется, но вот в последние три месяца перед родами бессонница оказывается одним из частых и серьезных осложнений течения беременности. Врачи, рассуждая о природе сна, обычно говорят, что бессонница - не болезнь, а симптом, внешнее проявление каких-то процессов, протекающих в нашем организме. Чтобы победить бессонницу, нужно постараться выяснить, что это за процессы и как можно нейтрализовать их неизбежные побочные эффекты.

К бессоннице уже на самых ранних сроках способны привести гормональные изменения в организме женщины: так, например, во время беременности повышается уровень прогестерона и ряда других гормонов. Мобилизуя силы на вынашивание беременности, они вместе с тем приводят организм в состояние «боевой готовности» и иногда попросту не дают расслабиться.

С ростом срока беременности поводов для бессонницы становится все больше. Причины нарушений сна у беременных могут быть физиологическими:

Трудности в нахождении удобной позы (увеличившийся вес и выросший живот весьма затрудняют этот процесс);

Боль в спине и пояснице;

Шевеление плода;

Частые ночные позывы к мочеиспусканию (увеличившаяся в размерах матка давит на мочевой пузырь, теперь его требуется опорожнять гораздо чаще);

Изжога (нарушения работы желудочно-кишечного тракта вообще характерны для беременности);

Судороги (особенно часто беременные жалуются на судороги ног);

Зуд в области живота из-за растяжения кожи;

Одышка (увеличившийся вес тела затрудняет дыхание, кроме того, матка давит на легкие);
и психологическими:

Хроническая усталость;

Нервное напряжение, стресс (боязнь предстоящих перемен, тревога за ребенка, страх перед родами);

Ночные кошмары.

Любой из этих причин вполне хватит для того, чтобы лишить женщину сна, а чаще всего они еще и сочетаются! Выделите в этом списке то, что актуально именно для вас, и перейдем к следующему разделу статьи - советам о том, как бороться с бессонницей. Сразу хочу предупредить: не следует даже пытаться выполнить весь достаточно большой список советов, которые в нем приведены! Постарайтесь выбрать только то, что подходит к вашему случаю, что нравится лично вам. Если какая-то рекомендация не поможет, попробуйте воспользоваться другой. Каждая ситуация индивидуальна, каждой женщине нужно подобрать свой метод, свою комбинацию приемов. Воспринимайте эти рекомендации не как медицинские указания («Делать только так, и никак иначе!»), а как дружеские советы («Почему бы вам не попробовать еще и вот это? Если и это не поможет, придумаем что-нибудь другое!»).

Как бороться с бессонницей во время беременности

Начинать борьбу за спокойный ночной сон нужно… с самого утра! Ведь продолжительность и качество нашего сна во многом определяются правильным режимом и нашим поведением в течение дня. Постарайтесь придерживаться следующих рекомендаций:

Избегайте перенапряжения. Накопившая за день усталость не всегда приводит к крепкому сну, иногда оказывается, что после тяжелого дня вы просто не в силах расслабиться.
Старайтесь не слишком часто заходить в спальню в течение дня. Вид постели, напоминающей о ночных мучениях, может усилить ваш страх перед бессонницей, и вечером вам будет еще труднее заснуть.

Если днем вы привыкли какое-то время спать, попробуйте на несколько дней отказаться от этой привычки или хотя бы сократить время дневного сна - может быть, ночной сон восстановится.

Если вас мучают кошмары 1 , о которых вы потом не можете забыть, утром или днем поговорите о них с близким человеком (мужем, матерью, подругой). Психоаналитики считают обсуждение ночных сновидений очень эффективным средством преодоления страха перед ними: во-первых, близкие попытаются вас успокоить, и скорее всего им это удастся, а во-вторых, облекая в слова мучившие вас смутные видения, вы сами обнаружите, что особых причин для страха нет.

В течение дня найдите время и возможность для выполнения несложных упражнений, которые вам по силам. Очень полезным считается плавание, пешие прогулки и даже танцы (в последнем случае, конечно, все зависит от срока беременности и вашего самочувствия).

Ваше тело должно привыкнуть к тому, что кровать - это место только для сна: отвыкайте от привычки валяться в постели - не следует лежа читать, смотреть телевизор и т.п.

Вечером, часа за два до сна, начинайте подготовку к тому, чтобы предстоящая ночь оказалась спокойной и мирной. Специалисты говорят о гигиене сна, включающей в себя ряд мероприятий:

Не ешьте тяжелой пищи незадолго до сна: на сытый желудок вы будете ворочаться до самого утра.

Не назначайте на вечер дел, требующих физических и интеллектуальных усилий.

Избегайте эмоционального напряжения и стрессовых ситуаций в этот период суток (не назначайте на вечер неприятных разговоров и бурных объяснений, попросите родных и знакомых не звонить вам вечером и, естественно, не смотрите на ночь боевики и триллеры).

Примите перед сном теплую ванну или душ. В ванну можете добавить отвар ромашки или несколько капель какого-либо ароматического масла (например, лавандового) - это поможет вам расслабиться.

Старайтесь меньше пить вечером (следя за тем, чтобы общее дневное потребление жидкости составляло 6-8 стаканов), это поможет вам справиться с такой причиной бессонницы, как необходимость частого опорожнения мочевого пузыря.

Перед тем как отправиться в постель, выпейте чашку теплого молока (если вам не нравится вкус молока, можно добавить корицу, немного меда или сахара) или чая из трав (в этом случае часто рекомендуют ромашку, обладающую расслабляющим эффектом). А вот от обычного тонизирующего чая (не говоря уж о кофе!) нужно отказаться. Кстати, в молоке содержится триптофан, который можно назвать мягким природным снотворным - это вещество обладает успокаивающим, седативным эффектом.

Можно съесть перед сном небольшой бутерброд с вареной индейкой (мясо этой птицы также богато триптофаном).

Если вы вечером ощущаете слабость, дурноту, у вас учащается сердцебиение, возможно, причина вашей бессонницы - гипогликемия (низкий уровень сахара в крови). В таком случае вам может помочь сладкий чай, сок или просто кусочек сахара (и обязательно расскажите об этих симптомах врачу, чтобы он подтвердил или опроверг этот диагноз и принял соответствующие меры).

Перед сном намажьте кожу живота лосьоном, это может препятствовать появлению зуда.

Попросите мужа или кого-либо из близких перед сном сделать вам массаж: он даст возможность расслабиться, снимет боль в спине и пояснице, массаж стоп и голеностопных суставов поможет избежать судорог. Эффективным может оказаться и точечный массаж шиатсу, если кто-то в вашей семье владеет его методикой, почему бы не попробовать.

Не исключено, что помощь в борьбе с бессонницей окажут правильно подобранные специалистом гомеопатические средства.

Кое-кому заснуть поможет... секс. Если у вас нет медицинских противопоказаний к занятиям сексом, вы чувствуете желание и знаете, что обычно после секса вас клонит ко сну - почему бы и нет?

Но вот завершен ежевечерний ритуал приготовления ко сну, и вы уже в постели. Что же делать ночью, чтобы к вам слетел вожделенный сон?

Прежде всего - старайтесь не нервничать, не думать о том, что не сможете заснуть, это лишь ухудшит положение.

В спальне должно быть прохладно (однако необходимо избегать переохлаждения ног - можно спать в носках). Если нет возможности спать с открытой форточкой, нужно хорошо проветрить помещение перед сном.

Ночная одежда (рубашка, пижама) должна быть удобной, сшитой из натуральных материалов, не стесняющей движений и дыхания.

Лучше всего спать на удобном матрасе . Выясните, что подходит именно вам - может быть, пуховая перина, может быть, рельефный матрас с поверхностью, напоминающей картонки для транспортировки яиц, а может, напротив, вам легче будет спать на жесткой поверхности, и нужно просто подложить под матрас доски.

Беременной женщине для сна потребуется множество подушек (не меньше 3) самой разной формы и размера. Хорошо, если вам удастся приобрести специальную подушку для беременных - она имеет клиновидную форму и специально предназначена для того, чтобы подкладывать ее под живот. После родов вы сможете использовать ее во время кормления. Подушки можно подкладывать под бок, под шею, зажимать между ногами; вы можете покрыть весь матрас подушками - такая усовершенствованная постель лучше примет форму вашего тела.

Ищите удобную позу , в которой вы смогли бы заснуть. Не сможете спать на животе и на спине - значит, придется лечь на бок (некоторые врачи считают, что лучше на левый - так усиливается приток крови к матке). Положите одну подушку под живот, другую зажмите между коленями, если у вас болит спина и поясница, можете подоткнуть еще одну подушку под бок. Иногда женщинам советуют спать в позе эмбриона (излишне напоминать о том, насколько она физиологична, скажу лишь, что, стимулируя кровообращение, она способствует максимальному расслаблению всех мышц). Вы можете подложить дополнительную подушку под голову - в некоторых случаях это не только облегчает дыхание, но и оказывается эффективным средством против изжоги.

Не исключено, что вам поможет ароматерапия. Капелька лавандового масла может оказаться полезной не только в ванне, но и в постели.

Если вам не удалось заснуть в течение получаса, встаньте, выйдите в другую комнату, полистайте журнал или почитайте книгу, способную навеять сон, начните вязать, послушайте успокаивающую музыку и отправляйтесь в постель лишь тогда, когда почувствуете приближение сна.

И, конечно, нельзя обойти молчанием достаточно болезненный для беременных женщин вопрос о снотворных. Снотворные, как многие прочие лекарственные препараты, в вашем положении лучше, конечно, не применять. Врачи решительно настаивают на том, что нельзя прибегать к снотворным в первом триместре беременности, когда идет активное формирование тканей эмбриона, да и в дальнейшем вряд ли порекомендуют вам без достаточно серьезных оснований принимать такие препараты. В любом случае - запомните: ни при каких обстоятельствах не принимайте самостоятельное решение о применении снотворного! Даже если до беременности вы к нему уже прибегали. Даже если его пила ваша беременная подруга. Даже если вам его посоветовала сердобольная продавщица из аптечного киоска. Решение об использовании снотворного может принять только врач!

Бессонница в первом триместре беременности: причины бессонницы на ранних сроках, что делать?

Большинство женщин радуется, обнаружив на тесте вместо одной две полосочки: случилось ожидаемое событие, скоро придет время освоить новую роль – роль молодой мамы. Но вместе с радостью будущую мать могут посетить и некоторые неприятные эмоции, в частности, раздражение, апатия и ощущение бессилия. Нередко настроение становится неустойчивым, «прыгает», ощущение счастья сменяется непонятной тоской и равнодушием. Виновата, конечно, в первую очередь, «пляска» гормонов, неизбежная в таком случае. Масла в огонь может подлить и бессонница при беременности на ранних сроках – она мучает многих женщин, готовящихся к изменению социальной роли. На поздних сроках симптомы нарушения сна (диссомнии) отмечают у себя многие женщины, и они обусловлены физиологическими причинами:

ростом матки;
увеличением веса;
усилением нагрузки на все .

Причины диссомнии у беременных
Когда начинается бессонница у будущих мам
Может ли бессонница быть первым признаком беременности
Причины бессонницы на ранних сроках в 1 триместре
Виды расстройств ночного сна у беременных
Что делать
Как помочь себе уснуть самостоятельно

Причины расстройства сна

Подобные явления наблюдаются, начиная со второго триместра. Но чем обусловлены нарушения ночного сна в 1 триместре?

Ведь ничего существенного, казалось бы, пока не происходит. Все изменения идут на клеточном уровне – на первых неделях будущий малыш представляет собой всего лишь конгломерат из энного количества клеток, и ни сама женщина, ни окружающие еще не знают, что величайшее чудо – зарождение новой жизни – уже свершилось. Между тем в организме беременной женщины в 1 триместре совершаются колоссальные перемены, которые, конечно, играют роль стрессового фактора. Это – одна из причин бессонницы. Разберем и другие.

Когда начинается бессонница у беременных

Если вы еще не уверены в том, что беременность состоялась, и пока не торопитесь делать тест или сдавать ХГЧ, но при этом замечаете, что ночной сон стал хуже, это – повод насторожиться.

отечностью;
увеличением окружности живота;
и сонливости днем и трудностей с засыпанием ночью.

Все это – «проделки» прогестерона. Если беременность состоялась, на ранних сроках идет усиленная выработка прогестерона, и отсутствие нормального ночного сна и вялость днем – первые признаки гормональной перестройки организма. Может ли бессонница быть признаком беременности? Конечно, особенно если она сопровождается и сонливостью днем. Организм как будто «путает» время сна и бодрствования. В начале беременности будущие мамы нередко долго не могут уснуть вечером, а утром их просто не поднять с постели. Может быть и обратное явление: спать очень хочется днем или вечером, после возвращения с работы.

Причины бессонницы в 1 триместре

Почему уже в первые дни нарушается сон? К причинам бессонницы на ранних сроках беременности относятся:

уже упомянутая повышенная выработка «гормона беременности» — прогестерона;
частые позывы в туалет;
явно ;
неустойчивое настроение.

Прогестерон помогает функциональному слою эндометрия стать более пышным и «удобным» для прикрепления зародыша. Но вместе с тем он способствует развитию повышенной утомляемости, снижению концентрации внимания, нарушению нормальной цикличности ночного сна.

Женщины с первых недель гестации замечают, что просыпаются ночью, чтобы посетить туалет – мочевой пузырь под воздействием гормонов активно работает. А потом трудно уснуть, мозг уже перестроился на бодрствование.

Неприятные ощущения в желудке, тошнота – все это также может служить причиной того, что сон «бежит» от вас. В этом случае, чтобы справиться с проблемой, надо наладить работу желудочно-кишечного тракта. Что можно пить при появлении симптомов диспепсии – подскажет гинеколог, который, возможно, отправит на консультацию к узкому специалисту – гастроэнтерологу.

Что касается эмоциональной нестабильности беременной, повышенной тревожности, вызванной мыслями о грядущих переменах, то здесь поможет новопассит или персен – прекрасное и безопасное средство для нормализации эмоционального фона.

Виды нарушений сна у беременных

Бессонница в 1 триместре беременности может проявиться по-разному:

вы не можете уснуть ночью, зато днем засыпаете в любой обстановке и даже в положении стоя;
вы засыпаете, едва коснувшись головой подушки, но просыпаетесь перед рассветом и больше не можете уснуть;
вы спите крепко, но регулярно просыпаетесь от жутких сновидений, в итоге утром ощущаете разбитость.

Лечить стоит каждое из этих нарушений, ведь недостаток сна провоцирует снижение иммунитета, снижает сопротивляемость заболеваниям и даже провоцирует тонус матки.

Бессонница на ранних сроках беременности: что делать

Беспокоит бессонница во время беременности на ранних сроках? Сначала стоит точно убедиться, что это не ранний признак какого-либо заболевания, а именно один из симптомов начавшейся гестации.

Следует обратиться со своей проблемой к гинекологу. Он посоветует, что можно принимать и как побороть бессонницу без вреда для матери и ребенка. Можно обратиться к средствам гомеопатии, если ваш лечащий доктор не против.

Успокаивающие препараты: Валерьяна; Ново-Пассит, Персен — не рекомендованы к приему во время гестации из-за отсутствия достаточных данных о их безопасности для малыша. Если чувствуете необходимость в медикаментозной корректировке состояния, обратитесь к доктору и обсудите возможность назначения препарата Магне B-6.

В конце дня можно выпить стакан теплого молока с медом – это расслабляет и настраивает на крепкий сон.

В домашних условиях можно избавиться от бессонницы следующими способами:

Перед сном старайтесь выходить на короткую неспешную прогулку.
Собираясь ложиться в постель, хорошенько проветрите комнату.
Удобно обустройте свое ложе: пусть подушка будет небольшой и мягкой, а сама постель – достаточно жесткой, не прогибающейся.
Заварите себе стаканчик чая с мелиссой или зверобоем. Только пить его нужно не на ночь, а за пару часов до сна.
Исключите прием в вечерние часы кофе и зеленого чая.
Почитайте добрую книжку.
Обучитесь технике поверхностного дыхания. Меняйте быстрое дыхание на дыхание с 20-секундной задержкой. Сосредоточьтесь на процессе дыхания, думайте только о том, как вы дышите, отбросив все прочие мысли.

Часто сон нарушается в самые первые недели после зачатия – то есть на 1- развития эмбриона, когда он только закрепляется в матке. В это , она слегка заболевает. В это время не допускайте сильной усталости, переутомления, ешьте мед перед сном, научитесь настраиваться на полное расслабление – так вы будете экономить силы.

Со временем организм приспособится к переменам, и сон наладится. Надо только помочь себе пережить первый непростой период, оберегать себя от лишних нагрузок и волнений.

Маленький совет беременным: почитайте сказки. Они помогут успокоиться и настроиться на доброе и светлое. Вспомните, как хорошо засыпалось в пятилетнем возрасте под мамину сказку, и попробуйте снова «нырнуть» в детство. Приятных сновидений!

Актуальное видео

Бессонница в период вынашивания ребенка

Бессонница при беременности – расстройство сна, сопутствующее периоду вынашивания плода. Согласно статистическим данным, с проблемой сталкивается каждая женщина. Степень патологии зависит от триместра и общего протекания беременности. Рекомендации врачей позволяют нормализовать качество сна и предотвратить негативное влияние бессонницы на будущую маму и плод.

Особенности сна во время беременности

Биологические ритмы во время сна приводят к развитию важнейших физиологических процессов в организме человека. Сон восстанавливает работу внутренних органов и систем, благотворно влияет на общее состояние матери и ребенка.

Особенностью инсомнии (бессонницы) у женщин считается прямая взаимосвязь между триместром беременности и нарушением качества и продолжительности сна. Так, чем ближе гестация, тем чаще возникают проблемы с засыпанием.

Первый триместр

В первые недели и месяцы после зачатия ребенка в женском организме происходит гормональная перестройка организма. В первом триместре выработка женского гормона эстрогена снижается, мужского прогестерона – повышается. При этом в дневное время беременную одолевает сонливость, в ночное время возникают проблемы с засыпанием.

Прогестерон поддерживает нормальное протекание беременности. Мужской гормон расслабляет миометрий, снижает мышечный тонус матки.

Под его влиянием происходит воздействие на мускулатуру кишечника, мочевого пузыря. Как следствие, у женщины возникают симптомы, сопутствующие беременности:

сонливость (в дневное время);
учащенные позывы к мочеиспусканию;
вялость;
вздутие живота.

Гормональные изменения способны влиять на качество и продолжительность сна. Проблемы с засыпанием возникают по причине отечности слизистых оболочек и носовых пазух. Затруднение дыхания происходит вследствие сниженного тонуса сосудов, повышения проницаемости сосудов носоглотки.

На качество и продолжительность сна оказывает влияние эмоциональное и физиологическое состояние. Повышенное волнение, стрессы, токсикозное состояние могут замучить женщину и привести к нарушению биологических ритмов.

Второй триместр

После 14 недель беременности наступает самый спокойный период. В это время нормализуется гормональный фон, исчезает токсикоз. Стабилизируется эмоциональное состояние женщины. Начинает появляться животик, который не доставляет неудобств и дискомфорта.

Инсомния во втором триместре беспокоит женщину реже всего. Возникновение расстройства связывают с осложненной беременностью, несоблюдением режима сна и отдыха, внешними раздражающими факторами.

Третий триместр

На плохой сон при беременности в третьем триместре жалуются многие будущие мамы. Симптом сопутствует периоду вынашивания плода вплоть до самых родов, при этом после рождения ребенка качество сна восстанавливается.

В последние месяцы усиливаются боли в пояснице, увеличивается нагрузка на внутренние органы, возникает отечность в ногах. Проблемы с засыпанием часто возникают по причине повышенной изжоги, зуда кожных покровов, неудобной позы для сна.

Опасность для мамы и плода

Проблемы с засыпанием у человека неблагоприятным образом влияют на эмоциональное и физическое состояние, общую работоспособность. Во время беременности негативное воздействие усиливается. Недосыпание приводит к дисфункции внутренних органов и систем. Состояние опасно для матери и плода.

Основная опасность бессонницы во время беременности заключается в следующих негативных последствиях:

Эмоциональная нестабильность. Расстройства сна приводят к повышенной раздражительности и утомляемости, частой смене настроения. Депрессия – сопутствующий признак инсомнии в этот период.
Гормональный сбой. Проблемы со сном приводят к патологическим изменениям в гормональном фоне (повышению тонуса матки, угрозы выкидыша).
Проблемы со здоровьем у женщины (тахикардии, аритмии, гипертонии).

Лечить расстройства сна нужно в обязательном порядке. Если на ранних сроках инсомния считается симптомом беременности, то на поздних сроках бессонница носит невралгический характер. Задержка эмоционального и психофизического развития плода нередко является следствием нерешенной проблемы у женщины.

Виды бессонницы при беременности

Бессонница у беременных классифицируется по нескольким показателям. В первую очередь, инсомния носит кратковременный или постоянный характер.

По продолжительности

По длительности протекания симптома специалисты выделяют 3 формы патологического состояния:

Острую форму (до 7 дней). Носит эпизодический характер. Зачастую проявляется на фоне стресса. Терапия не показана.
Подострую форму (от 8-21 дня). Носит кратковременный характер.
Хроническую форму (от трех недель и более). Выраженными признаками расстройства является раздражительность, ухудшение концентрации внимания, повышенная усталость.

По природе происхождения

По природе происхождения (этиологии) выделяют следующие виды бессонницы у беременных:

Первичная форма. Проявляется по не выявленным причинам. Она носит название идиопатической бессонницы.
Вторичная форма. Развивается вследствие соматических неблагоприятных факторов (эмоциональных или психофизических).

В период вынашивания плода расстройство сна носит кратковременный (транзисторный) характер. После рождения ребенка качество и продолжительность сна нормализуется.

По клиническим характеристикам

Бессонницу как признак беременности классифицируют также по клиническим характеристикам. Выделяют 3 вида расстройства:

Пресомнический вид. Возникают трудности с засыпанием на протяжении от 15 минут до нескольких часов.
Итрасомнический вид. Симптом сопровождается частыми пробуждениями по ночам, вызванными внутренними и внешними неблагоприятными факторами – шумом, душным воздухом, учащенным мочеиспусканием.
Постсомнический вид. Характеризуется нарушением качества сна. После пробуждения женщина чувствует усталость, разбитость, сонливость.

Хронической форме патологии сопутствует какое-либо заболевание. У женщин эта форма недуга нередко предшествует беременности. Во избежание негативных последствий для здоровья матери и плода пациенткам показана консультация специалиста. По показаниям назначаются щадящие лекарственные препараты.

Симптомы и диагностика

Бессонница – выраженное проявление расстройства, связанного со сном. Характеризуется признак нарушением качества или продолжительности сна. В первом случае состояние сопровождается частыми ночными пробуждениями, фрагментарными сновидениями, неудовлетворенностью сном. Во втором случае наблюдаются проблемы с засыпанием. На практике зачастую у беременных проявляются оба признака.

Симптоматическими проявлениями бессонницы являются:

поверхностный характер сна;
периодические пробуждения и прерывание сновидений;
трудности со сном. Засыпать не удается на протяжении от 15 минут и более;
пробуждение в утренние часы до будильника.

Наутро женщина чувствует усталость, она раздражена и разбита. Снижается работоспособность, присутствует страх перед предстоящей ночью.

В случае если вышеуказанные симптомы проявляются на протяжении от 3-х ночей и более в течение недели, следует обратиться за консультацией к специалисту.

Диагноз пациентке ставится на основании жалоб и при наличии нескольких неблагоприятных факторов. Критерием инсомнии считается длительный период засыпания, периодические пробуждения в ночное время, тревожное и угнетенное состояние, смена настроения, усталость и разбитость в дневное время.

Для постановки диагноза в медицинской практике применяют метод полисомнографии – комплексного изучения организма женщины в процессе сна. Исследование оценивает и выявляет патологические изменения.

Причины плохого сна

Бессонница у беременных на ранних сроках наблюдается у каждой второй женщины, на поздних сроках – практически у всех женщин. В первые дни после зачатия бессонница считается одним из характерных признаков беременности.

Специалисты выделяют причины плохого сна физиологического и психологического характера.

Физиологические неблагоприятные факторы инсомнии вызваны:

Тянущими болевыми ощущениями в спине. К последним месяцам беременности у женщин смещается центр тяжести, что приводит к перенапряжению мышц и болям в позвоночнике. Тазовые кости в период перед родами размягчаются, что приносит дополнительный дискомфорт в течение дня.
Учащенным мочеиспусканием. На последних сроках частые позывы, вызванные дополнительным давлением на мочевой пузырь, приводят к плохому качеству сна.
Схватками тренировочного характера. Нерегулярные хаотичные мышечные сокращения матки – тренировочные схватки, возникающие преимущественно в ночное время в состоянии покоя. Физиологическое состояние повышает тревожность у женщины, вследствие чего развивается расстройство сна.
Повышением кислотности в желудке (изжогой). Дискомфорт усиливается после позднего приема пищи, а также принятия женщиной горизонтального положения тела.

Бессонница вызывается также:

тошнотой и рвотой (особенно в ночное время);
толчкообразными движениями плода (перед сном);
одышкой;
судорогами в ногах;
обострением остеохондроза (грудного и шейного отдела позвоночника);
зудом кожи вследствие ее растяжения;
трудностями в подборе подходящей позы для сна (на поздних сроках).

Факторы психологического характера:

нервное перенапряжение;
тревожность;
стрессовые ситуации;
плохие сновидения;
боязнь предстоящих родов;
переживания относительно здоровья ребенка и др.

На возникновение бессонницы влияет, как правило, развитие сразу нескольких неблагоприятных факторов. В этом случае усугубляется течение патологического состояния.

Методы профилактики и лечения

В период вынашивания плода устранять проблемы с засыпанием рекомендуется безопасными способами. На помощь женщине в борьбе с бессонницей приходят рецепты народной медицины, правильное питание, соблюдение режима сна и отдыха, расслабляющие физические упражнения.

Режим

Для устранения проблем со сном беременной женщине важно установить определенный режим питания. Специалисты рекомендуют придерживаться нескольких важных советов:

Отказаться от высококалорийной пищи перед отходом ко сну. Предпочтение отдается легкоусвояемой пище (молочным продуктам, овощному салату, фруктам). Переедание также усугубляет ситуацию и провоцирует развитие расстройства.
Исключить из рациона консервированные, копченные и жареные блюда. Также не рекомендуется приправлять пищу острыми специями.
Установить режим питания таким образом, чтобы последний прием пищи был не позднее 2-х часов до сна.
Употреблять перед сном успокаивающие составы (молоко с медом, травяные настои, лекарственные чаи для беременных).

Травяные сборы помогают расслабиться и настроиться на быстрое засыпание. Их прием ограничивают при индивидуальной непереносимости продукта, а также повышении артериального давления.

Гигиена и комфорт сна

Специалисты советуют будущим матерям соблюдать режим сна и отдыха. Он подразумевает создание комфортных и оптимальных условий, обеспечивающих качественный физиологический процесс. К ним относят:

Соблюдение температурных показателей в помещении, а также уровня влажности. В норме температура воздуха составляет от 18 градусов. При этом она не должна превышать 21 градуса. Важно следить за чистотой и увлажненностью воздуха в спальне. Перед сном следует проветривать помещение, по мере необходимости пользоваться увлажнителем.
Создание комфортного места для сна. Беременной женщине следует обратить внимание на качество постельного белья, оно должно быть из натуральных материалов. Простое и эффективное средство от бессонницы – отдельное от супруга одеяло. Это предотвратит частые просыпания ночью по причине замерзания. По мере необходимости можно перебраться на отдельный диван или кровать, запастись специальной подушкой для беременных.
Удобное положение тела во сне. Бороться с проблемой помогает специально подобранная поза. Для нормального кровообращения спать рекомендуется на левом боку.

Перед сном важно создать спокойную и расслабляющую обстановку, исключив при этом физическую активность, шумные мероприятия, стрессовые ситуации.

Медикаментозная терапия

Избавиться от нарушения сна при помощи медикаментов можно в любой другой период, но только не во время вынашивания плода. Большинство лекарств имеют противопоказания, к которым относится беременность.

Устранить проблему помогают натуральные средства, обладающие успокаивающим действием. Так, при расстройствах сна пьют валериану (таблетки коричневого цвета). Они считаются безвредными для организма. Перед применением препарата важно проконсультироваться с врачом о целесообразности их приема.

Релаксация

Методы релаксации позволяют женщине расслабиться, настроиться на положительные эмоции, снять усталость, восстановить физические и душевные силы. К ним относят:

массаж ступней, икроножных мышц, поясницы. Проводить расслабляющую процедуру следует легкими движениями, без растираний и похлопываний;
теплый душ (особенно перед сном);
ароматерапия при помощи натуральных эфирных масел успокаивающего действия;
прогулки на свежем воздухе. Совершать их следует ежедневно;
секс (при отсутствии противопоказаний).

Дыхательная гимнастика улучшает кровообращение, насыщает легкие кислородом. С разрешенными техниками знакомят на специальных курсах по подготовке к предстоящим родам.

Народные рецепты

Методы народной медицины традиционно используются в лечении бессонницы. Они отличаются простотой, удобством приготовления, эффективностью и доступностью ингредиентов.

Чтобы лучше спать, можно прибегнуть к самостоятельному приготовлению рецептов:

Рецепт 1. Травяной настой. Успокаивающим действием обладает чай с добавлением мелиссы, мяты, валерианы, ромашки, зверобоем, лаванды, чабреца. Траву заваривают на выбор, с учетом индивидуальных предпочтений. При повышении артериального давления от приема настоев следует отказаться.
Рецепт 2. Свекольный сок с медом. По желанию его заменяют соком других корнеплодов (редьки, репы). В овоще проделывается отверстие, в которое помещают 1 ч. л. пчелиного продукта. После выделения сока, состав выпивается. Рецепт обладает седативным действием, нормализующим сон.
Рецепт 3. Сельдерейный напиток. 2 ст. ложки травы измельчаются, заливаются 250 мл. кипятка, настаиваются и процеживаются. Состав принимается внутрь в несколько приемов в течение дня.
Рецепт 4. Настой на основе черной смородины. 2 ч. л. ягод (свежих или сухих) заливаются стаканом кипятка. По истечении получаса напиток выпивается за один прием. Средство обладает не только успокаивающим, но также иммуномодулирующим действием.

При индивидуальной непереносимости компонента, от использования рецепта народной медицины следует отказаться.

Употреблять кофе и чай в большом количестве, особенно в вечернее время. Напитки обладают тонизирующим действием, что приводит к трудностям в засыпании. Рекомендация касается также питьевой воды. Много жидкости пить не желательно. Кроме проблем с засыпанием возникают отеки. Они негативно сказываются на протекании беременности.
Практиковать использование напитков на основе лекарственных трав мочегонного действия. Употребление отваров и настоев приводит к вымыванию жидкости из организма (обезвоживанию), раздражению и давлению на мочевой пузырь. Симптомы несут опасность для плода.
Прибегать к приему седативных настоек на основе спирта. Так, не рекомендуется использовать спиртовую валериану. Она способна нанести вред формирующемуся плоду. При расстройствах сна спиртовой препарат заменяют таблетками коричневого цвета;
Принимать препараты успокаивающего, седативного и снотворного действия. Прием снотворных в первые недели после зачатия способны привести к задержкам психофизического развития у будущего ребенка.

Когда вам в последний раз снились страшные сны? Согласитесь, по утрам после них остается не самое приятное впечатление. А если кошмары приходят по ночам постоянно, то о нормальном отдыхе не может быть и речи. К сожалению, подобное состояние испытывают многие будущие мамочки. Причем плохие сны во время беременности не зависят напрямую ни от срока, ни от физического состояния женщины. Так в чем же тогда причины?

Особенности по периодам

Тревожные сны при беременности в большинстве случаев появляются по психологическим причинам. Причем чаще всего они приходят в первом и третьем триместре. Но это не закономерность - плохие сны могут не появиться вообще, а некоторым они не дают спокойно спать чуть ли не в течение всей беременности. Какими же внутренними причинами могут они провоцироваться в каждом периоде беременности?

Первый триместр

Эмоции, которые испытывает женщина, узнав о том, что она ожидает ребенка, могут быть разными - от ощущения безграничного счастья до абсолютного ужаса. Но ни одну женщину такая новость не оставит равнодушной. А поскольку сновидения всегда отражают наше психоэмоциональное состояние, то, как женщина переживает наступившую беременность, обязательно повлияет на их содержание.

Счастливой будущей маме могут сниться ангелы, обаятельные карапузы, приятные и светлые сны. Женщины, испытывающие стресс по поводу предстоящего рождения ребенка, часто видят сны про катастрофы, аварии, разрушения.

Это и понятно - будущая мама воспринимает происходящее, как личную катастрофу. К тому же в первом триместре часто присутствует токсикоз, который тоже не способствует полноценному ночному отдыху.

Второй триместр

В этот период женщина уже полностью осознала факт предстоящего материнства, а неприятные ощущения, связанные с токсикозом, значительно уменьшаются или пропадают совсем.

Поэтому плохие сны в этот период - нечастые гости при нормальном протекании беременности. Если они и появляются, то в основном из-за физических изменений в организме, которые начинают доставлять неудобства.

Третий триместр

На поздних сроках плохие сны при беременности возникают практически у всех. И связаны они чаще всего с предстоящими родами. Хотя сами сюжеты сновидений совершенно различны и основную проблему отражают лишь косвенно, в индивидуальной символике. Женщинам, испытывающим сильнейший страх, могут сниться сны с мучениями и пытками, больницы, операции и т.д.

Тех, кто опасается за здоровье будущего ребенка, нередко преследуют видения, в которых они спасают или, наоборот, теряют малышей. В любом случае тревожность на последних неделях беременности сильно возрастает и это отражается в ночных сновидениях.

Но это лишь верхушка айсберга. Причины, которые могут спровоцировать плохие сны при беременности, значительно более разнообразны.

Физиологические факторы

В сюжетах сна косвенно отражается и физическое состояние женщины. С каждым месяцем при беременности нагрузка на организм женщины возрастает. Одновременно увеличивается количество всевозможных неудобств и ограничений, с которыми ей приходится мириться. Если на ранних сроках спать можно в любой позе, то, начиная с 5-го месяца, женщина не может провести ночь на животе.

Во второй половине беременности спать нельзя уже и на спине, так как в этом положении сильно увеличенная матка давит на диафрагму и внутренние органы, нарушая нормальное кровообращение.

Иногда женщина часами вертится в кровати, пытаясь найти оптимальное для сна положение тела. А как только ей удается это сделать, «просыпается» малыш и начинает активничать в животе.

Спровоцировать плохой сон при беременности могут такие причины:

Беременным нужно помнить, что сами по себе плохие сны совершенно не опасны. Это всего лишь реакция подсознания на изменившееся физическое и психическое состояние женщины. Но и оставлять их без внимания нельзя.

У особо впечатлительных женщин плохие сны нередко становятся причиной бессонницы - они просто бояться засыпать.

Что делать

Здоровый спокойный сон для беременной женщины крайне важен. Причем чем ближе к родам, тем больше возрастает значение качественного ночного отдыха. Поэтому желательно сделать все возможное, чтобы в этот период сон был крепким, а сновидения - только приятными. Помочь в этом могут несложные профилактические меры:

Если самостоятельно избавиться от плохих сновидений не удается - обязательно расскажите об этом врачу и ни в коем случае не пользуйтесь снотворными и успокаивающими лекарственными препаратами. Доктор обязательно найдет быстрый и безвредный для вас и ребенка способ решения проблемы.

Изредка, в периоды хронической усталости или стрессов, других же она мучит постоянно. Расстройство сна часто беспокоит и будущих мам. Почему при беременности возникает бессонница? Грозит ли это ухудшением развития плода? И что делать беременным, которые очень плохо спят?

Почему на поздних сроках беременности появляется бессонница

Так называют расстройство сна, которое характеризуется плохим засыпанием, короткой продолжительностью и качеством сна. На первый взгляд небольшая проблема, а на самом деле она существенно влияет на качество жизни человека, а что уже говорить о будущих мамочках!

Их расстройство сна чаще беспокоит в последние месяцы беременности. А вот на ранних сроках многие жалуются на то, что не высыпаются за 7-8 часов ночного сна и постоянно испытывают сонливость.

Причин бессонницы в третьем триместре несколько. И, прежде всего, это растущая матка, которая создает тяжесть и дискомфорт для всех внутренних органов. Учащаются ночные походы в туалет, ведь мочевой пузырь постоянно пребывает под давлением, мешают и ночные , изжога.

Вес малыша также увеличивает нагрузку на скелет, что приводит к болям и чувству тяжести, которые не проходят даже ночью. А еще растягивающаяся кожа вызывает зуд, и это мешает женщине нормально спать. Страх перед родами — еще один существенный фактор, особенно, если беременность первая. Поэтому многим будущим мамочкам снятся кошмары. Боясь их повторения, они и не могут уснуть.

По большому счету на малыша бессонница на этом сроке не влияет. Но если учесть, что плод и мама — одно целое, то ее расстройство сна и дитя в утробе делает неспокойным.

Как бороться с бессонницей беременным

Лучший способ — это ее предотвращение. Уже на ранних сроках вынашивания малыша женщина должна внести в свою жизнь определенный порядок, соблюдать режим, чтобы организм легче адаптировался к нагрузкам и новой роли. Ложиться спать надо в одно и то же время. Это помогает женскому организму сформировать привычку легче и быстрее отходить ко сну. Самые ответственные дела необходимо планировать на первую половину дня.

Если женщина в декрете позволяет себе поспать часок-другой днем, то, возможно, как раз это и мешает ей засыпать вечером. В таком случае стоит попробовать отказаться от дневного сна. Его можно заменить чтением, прогулкой в медленном темпе в парке или другими занятиями, которые дают возможность организму отдыхать и приносят удовольствие.

Огромное значение имеет и качество питания, особенно ужина. Никакого чая, кофе, шоколада, жирного мяса, жареного употреблять нельзя! За три часа до сна в желудок будущей мамы должна поступать только легкая пища. На ужин рекомендуется есть овощи, рыбу, каши, кисломолочные продукты.

Комната, в которой спит будущая мама, не должна содержать отвлекающих ее предметов. Это тикающие часы, телевизор, радио. Да и атрибуты для сна должны быть соответствующими: ортопедический матрас, постель из натуральной ткани, удобная подушка.

И терапевты, и гинекологи рекомендуют женщинам вечером совершать пешие прогулки в любую погоду. Пусть они будут хотя бы получасовыми, после ужина. Это позволит женщине обогатить запас кислорода, снять напряжение. Если на прогулке беременную сопровождает дорогой ей собеседник, то польза от нее будет еще выше.

Можно попросить мужа сделать расслабляющий массаж спины, ног.

Если же беременная не может уснуть в течение 30 минут, то лучше встать, выйти из спальни, послушать спокойную музыку, почитать, а спать ложиться снова только при появлении сонливости. Погладьте свой животик, спойте малышу колыбельную, вспомните приятные моменты детства.

Никаких успокоительных препаратов самостоятельно женщина не должна принимать без консультации с врачом. Единственное, что можно попробовать выпить, — стакан теплого молока с медом, настой мяты, мелиссы. Их рекомендуется употребить за 30-40 минут до отхода ко сну.

Если женщина знает, что причина ее бессонницы кроется в страхе перед родами, то стоит посетить психотерапевта, проконсультироваться с психологом.

КАТЕГОРИИ