Przydatne codzienne nawyki. Najważniejsze jest wzmocnienie nawyku
Czyż nie? Nasza produktywność zależy bezpośrednio od stylu życia, jaki prowadzimy i codziennych nawyków, które wypełniają nasz czas. Często takie nawyki stają się ciężarem, którego nie tak łatwo się pozbyć – jeden odcinek ulubionego serialu wcześniej późno w nocy lub dodatkowa przerwa na kawę może powodować zepsuty nastrój i poczucie głębokiej niechęci do siebie. To oczywiście nie jest dobre.
Wręcz przeciwnie, istnieją również przydatne nawyki, po wyrobieniu których znacznie łatwiej będzie Ci zorganizować swój dzień i mieć czas na ponowne wykonanie wszystkich zaplanowanych zadań.
Dziś mamy dla Ciebie 11 nawyków, które nie zajmą dużo czasu, a pomogą rozładować stres i na pewno poprawią Ci humor!
1. Zaprogramuj się tak, aby obudzić się o określonej godzinie.
Jeśli wrócisz do domu rano po intensywnej sesji alkoholowej, po prostu idź spać. Jeśli dzień przebiegł normalnie, najprawdopodobniej będziesz w stanie obudzić się na kilka minut przed włączeniem alarmu.
2. Rozpocznij poranek nie od kawy, ale od szklanki wody
Większość ludzi czuje się rano oszołomiona i ospała. Często dzieje się tak z powodu braku płynów w organizmie. Przed zrobieniem własnej kawy wypij kilka szklanek zwykłej wody.
3. Uśmiechnij się do siebie
Widząc w lustrze niezbyt przyjemną, ale boleśnie znajomą twarz, przywitaj się i uśmiechnij. Rozpoczęcie dnia z uśmiechem, szczególnie jeśli jest adresowany do bliskiej osoby, jest bardzo fajne.
4. Wybierz się na spacer
Jeśli nie chcesz biegać, to przynajmniej idź na spacer. Efekt tych działań jest bardzo podobny – uspokoisz się, pomyślisz o tym, co bolesne i najprawdopodobniej znajdziesz rozwiązanie konkretnego problemu. Przypominamy, że tacy geniusze uwielbiali chodzić jak Steve'a Jobsa, Zygmunta Freuda i Karola Darwina. Najwyraźniej nie bez powodu.
5. Poczuj wdzięczność
Jeśli siedzisz i czujesz się przygnębiony, pomyśl o rzeczach, za które jesteś wdzięczny. Rodzice, przyjaciele, siebie. Ta metoda na pozbycie się melancholii działa bez zarzutu.
6. Naucz się medytować
Jeśli nie masz pojęcia, czym jest medytacja, nie ma problemu. Usiądź wygodna pozycja i skoncentruj się na własnym oddechu przez 15-20 minut. 4 liczy na wdech, 4 liczy na wydech, 4 liczy na wdech...
7. Zacznij od najważniejszej rzeczy
Zanim zaczniesz pracę, określ najważniejszą rzecz, którą należy zrobić dzisiaj i zacznij od tego pracować. Twoja koncentracja znacznie wzrośnie, jeśli zaczniesz pracować w ten sposób.
8. Praw komplementy
Mów codziennie coś dobrego i obserwuj, jak poprawia się nastrój danej osoby, a na jej twarzy pojawia się uśmiech. Dawanie, nawet czegoś tak drobnego jak mały komplement, jest bardzo miłe.
9. Pot!
Tak, codzienne ćwiczenia zwiększą Twoją samoocenę i zapobiegną rdzewieniu. Co, jak widzisz, jest dość ważne. Powiem ci własne doświadczenieże nawet pracując w tak skostniałej strukturze jak bank, można znaleźć czas i miejsce, żeby trochę rozprostować nogi.
10. Przeanalizuj swój dzień
Zanim pójdziesz spać, przeanalizuj swój dzień i zanotuj najlepsze wydarzenie lub najbardziej produktywną część dnia. Jeśli to możliwe, zapisz to.
11. Czytaj codziennie
Zamiast bezcelowo przewijać kanał w jednym i sieciach społecznościowych. sieci, weź książkę i zacznij czytać. Gwarantuję, że to pokochasz. Im więcej czytasz, tym więcej pomysłów przyjdzie Ci do głowy.
To wszystko! Bądź wesoły i produktywny! Do zobaczenia później!
Tłumaczenie: Powiedz-cześć
Na co dzień często spotykamy się z wieloma poradami, co robić, a czego nie. Trzeba spać 8 godzin dziennie, pić 2 litry wody dziennie, ćwiczyć, nie jeść tłustych i słodkich potraw, nie pić kawy... Wszystko jest jak najbardziej poprawne i przydatne, ale jakże trudno jest to osiągnąć. wdrożyć wiele z nich! Postaramy się podpowiedzieć Ci 5 przydatnych nawyków na każdy dzień, które z pewnością dadzą Ci wzrost wigoru, zdrowia i dobrego samopoczucia, ale nie będą wymagały od Ciebie nadludzkiego wysiłku. Jedyne zastrzeżenie: niektórzy nadal będą musieli zmuszać się do wstawania 15-20 minut wcześniej (jeśli jesteś „nocną marką”).
Po przebudzeniu możesz położyć się na kolejne 5 minut, ale nie dłużej. Nie surfujemy po Internecie, nie włączamy telewizora, tylko idziemy od razu do łazienki.
Nasz pomocna rada №1 : zimny i gorący prysznic! Nie przejmuj się od razu, po chwili może stać się bardzo kontrastowo, a kontrast w naszym przypadku to przejście ciepłe/gorące, Lodowata woda nie ma potrzeby się gasić.
Po umyciu się Górna warstwa spać, kilka razy spraw, aby woda była nieco chłodniejsza niż zwykle. Z biegiem czasu możesz zacząć jeszcze bardziej obniżać temperaturę, ale do komfortowego stanu.
Zaletą takiego prysznica jest szybsze przebudzenie i poprawa kondycji skóry. Po prysznicu nie osuszaj się, ale poczekaj, aż wilgoć się wchłonie, a następnie nałóż krem nawilżający lub balsam.
Czas: 5-7 minut.
Po prysznicu przydatna wskazówka nr 2: szybkie ładowanie! Włączamy poruszającą muzykę i rozgrzewamy po kolei wszystkie mięśnie, zaczynając od szyi.
Nie trzeba ciężko pracować, wystarczy kilka ruchów rotacyjno-zgięciowych w każdym punkcie (szyja, dłonie, łokieć, ramiona, talia, kolana i stopy). Dodaj tutaj 5-10 przysiadów i 2-3 pompki (opcjonalnie).
Korzyści z ćwiczeń to ostateczne przebudzenie, pojawienie się energii i wigoru, zwiększenie dopływu tlenu do ciała i mózgu.
Czas: 5-7 minut.
Zróbmy mały dodatek: testowane są nasze zdrowe nawyki na co dzień prawdziwi ludzie, z których żaden nie odniósł przy tym obrażeń!
Podczas ładowania przydatna wskazówka nr 3: przygotowanie na pozytyw! A teraz o samej radzie: możesz nie wierzyć w siłę pozytywnego myślenia i myśli, ale możesz po prostu spróbować zastosować się do naszych rad?
Przynajmniej w celach eksperymentalnych, 1-2 tygodnie. I spójrz na wynik. Jeśli to nie zadziała, zrezygnuj. Ale jesteśmy pewni, że to się uda!
I żeby lepiej się dostroić pozytywne myślenie Możesz czytać
Tak więc, wykonując ćwiczenia, powtarzaj w myślach pozytywne ustawienia przygotowane wcześniej lub wymyślone w drodze. Na przykład: „Dziękuję za kolejny wspaniały dzień, dzisiaj jest po prostu pozytywne myśli, tylko dobry humor, wokół tylko mili ludzie, dużo siły i energii. Jestem całkowicie zdrowy, szczęśliwy, odnoszący sukcesy. Dziś uda mi się wszystko, co zaplanowano, poradzę sobie ze wszystkimi swoimi sprawami. Jestem w pełnej harmonii ze sobą, otaczającym mnie światem i ludźmi.”
Jak rozumiesz, jest to tylko przybliżona lista. Możesz skazać wszystko, co jest Ci bliskie lub konieczne. Najważniejsze, że ustawienia są pozytywne i korzystne dla wszystkich. Wskazane jest również nazywanie wszystkiego w czasie teraźniejszym, tak jakby stwierdzano fakt.
Określono zalety takich ustawień pozytywne nastawienie na każdy dzień, który z biegiem czasu zaczyna się spełniać i zmieniać. Ale musisz w to wierzyć!
Po wykonaniu ćwiczeń idziemy do kuchni i wdrażamy przydatna wskazówka nr 4: szklanka wody przed śniadaniem! Najlepiej na ciepło, ewentualnie z miodem i cytryną, w zależności od upodobań i smaku.
Jeśli lubisz kawę lub herbatę z rana, proszę, ale dopiero potem. Pierwszą rzeczą jest szklanka wody. Nie przesadzaj z cytryną, wystarczy sok z małego plasterka.
Nie mniej korzyści rano mogą przynieść
Zaletą takiego przydatnego nawyku jest to, że uruchamiasz swój przewód pokarmowy, spokojniej zabiera się do pracy, za co będzie Ci bardzo wdzięczny. Tym, którzy nie mogą się zebrać rano na śniadanie, szklanka wody pobudzi apetyt. Woda poprawia także kondycję skóry, włosów i całego ciała.
Czas: 2-3 minuty
Dobry nawyk nr 5 – pełne śniadanie! W ciągu dnia wszystko może się zmienić, lunch może zostać przesunięty w czasie lub nawet całkowicie wypaść, obiad może wypaść w najbardziej nieodpowiednim momencie.
Witajcie drodzy czytelnicy bloga! Bez lirycznych wstępów rozpoczynam ten artykuł cytatem, który nagle pojawił się w mojej głowie i nie może go opuścić przez ostatnią godzinę:
Dziś jest tak źle, że lekarzom płaci się za nasze choroby, a nie za ich nieobecność
Ciekawe sformułowanie, prawda? Osobiście daje mi to odmienne zdanie, ale jeśli powiązać to z tematem dzisiejszego artykułu, można zauważyć następującą tendencję: wszyscy chętniej mówią nie o rzeczach przydatnych, ale o (i ja, jak widać m.in. ty, nie jestem wyjątkiem od reguły). Jak to mówią: kto boli, ten o tym mówi :)
Wyłania się następujący obraz: my, podobnie jak ci lekarze, pracujemy nie tyle nad tym, aby wykształcić właściwe nawyki, ile raczej po to, aby pozbyć się złych. To drugie jest oczywiście konieczne, ale zgodzisz się, że tego pierwszego nie należy ignorować.
Odpowiedzieć na Twoje pytanie " dlaczego warto się rozwijać dobre nawyki, jak to zrobić i który z nich powinien być preferowany?” i ten artykuł odpowie. Usiądź wygodnie – zaczynamy.
Co to jest nawyk?
Myślę, że po dokładnym przemyśleniu sam będziesz mógł wybrać definicję, która w pełni odkryje istotę tego wyrażenia. Pozwól, że podam opcję, która wydaje mi się najbardziej odpowiednia, a Ty możesz podzielić się swoją w komentarzach: może wprowadzę zmiany w artykule.
...to czynność, która po określonej liczbie powtórzeń jest wykonywana przez osobę nieświadomie, automatycznie (czyli bez większego wysiłku)
Najbardziej banalny przykład z życia: umiejętność jazdy na rowerze. Zgadzam się, że kiedy po raz pierwszy nauczysz się prowadzić, płacisz Specjalna uwaga i jak często kręcić pedałami i jak prawidłowo trzymać kierownicę, a przy tym trzeba zachować równowagę! Cóż, kiedy się uczysz, cały proces dzieje się jakby sam, nieświadomie.
Przypomniało mi się tylko jedno wydarzenie z mojego życia. Pamiętam, że jako dziecko mama wysyłała mnie do sklepu (jak to zwykle bywa), a w drodze powrotnej poznałam bardzo ciekawego mężczyznę. Nie było w nim nic szczególnie niezwykłego: po prostu trzymał w jednej ręce paczkę nasion, a drugą rozgniatał je i wrzucał do ust. Wydawało się, że to normalna sytuacja, a mimo to jechał na rowerze w dół góry i rozglądał się. O tak, on też miał brodę!
Takie wspomnienia z dzieciństwa :)
No cóż, myślę, że zrozumieliśmy, czym jest nawyk, teraz czas przejść dalej.
Jakie jest najlepsze miejsce na rozpoczęcie?
No wiesz, żeby przewodzić zdrowy wizerunekżycia i zaczniesz rozwijać przydatne nawyki, nie musisz rezygnować z pracy i przestać komunikować się z ludźmi wokół ciebie. Błędem byłoby także zamknięcie się w mieszkaniu (lub co gorsza, wyjście do lasu): nie, wszystko jest znacznie prostsze, niż mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka.
Nie spiesz się do skrajności - zwykle robią to tylko głupcy. Każda decyzja, którą podejmiesz, musi być przemyślana i wyważona, a każdy pożyteczny nawyk, który zdecydujesz się w sobie wykształcić, musi mieć ściśle określony cel, a także musi być skalkulowana szybkość poruszania się w stronę tego celu.
Ogólnie rzecz biorąc, zanim zaczniesz mówić o wprowadzeniu tego lub innego nawyku, powinieneś go bardzo dobrze przestudiować i zastanowić się, dokąd to wszystko może doprowadzić. Na przykład decydujesz się zacząć regularnie robić pompki. W tym przypadku cele mogą być następujące:
- wzmocnienie zdrowia fizycznego;
- chęć „wyprostowania” pleców, zrobienia czegokolwiek.
Warto również wziąć pod uwagę wszystkie niuanse. W naszym przypadku:
- pompki mogą prowadzić do nadmiernego zmęczenia (przeważnie i tak nie ma siły, prawda?);
- trzeba będzie przeznaczyć na tę sprawę dodatkowy czas (och, gdyby doba miała 25 godzin, a nie 24...) itp.
A po rozważeniu wszystkich za i przeciw, zobaczyłeś, jakie pożyteczne rzeczy możesz uzyskać, rozwijając ten lub inny przydatny nawyk i gdzie możesz sobie zaszkodzić - dopiero wtedy możesz mówić o zabraniu się do pracy. Jak? Przeczytaj więcej na ten temat.
Jak wdrożyć odpowiedni nawyk i który najlepiej wybrać?
Dlatego dla uproszczenia i przejrzystości przedstawiam wszystkie zalecenia w formie zwykłej listy:
- Pamiętaj, aby sobie poradzić korzyść i możliwa krzywda taki czy inny nawyk (cóż, już o tym rozmawialiśmy);
- Nie zapominaj, że wszystko trzeba robić regularnie (w przeciwnym razie po co: jeśli dzisiaj znajdziesz powód, aby pominąć pompki, to jutro będzie jeszcze łatwiej przełożyć trening: uwierz mi, powody będą bardzo przekonujące (szczególnie przydatne jest spisanie ich [wymówek] na kartce papieru, a następnie przeczytanie – okazuje się to bardzo zabawne);
- Stale monitoruj swoje wyniki (najlepsze w tym wszystkim jest to, że nawet w najtrudniejsze i najsmutniejsze dni, kiedy wydaje się, że nic nie zostało osiągnięte, a Ty liczysz czas, możesz przeglądać kartki swojego pamiętnika i wskrzeszać wszystkie swoje sukcesy w Twoja pamięć);
- Pamiętaj, że będziesz potrzebować dużo czasu (wszystko oczywiście zależy od konkretnego nawyku: niektórym może zająć około trzech tygodni, ale innym dwa, trzy miesiące nie wystarczą).
No cóż, to wszystko, teraz pozostaje tylko działać. Wybierz dla siebie... STOP! Ale zapomniałem powiedzieć, jakie przydatne nawyki powinieneś w sobie rozwijać. Poprawiam się:
- bieganie (już o tym pisałem, radzę przeczytać ten artykuł; planuję też wkrótce napisać bardziej szczegółowy artykuł o bieganiu, w którym szczegółowo omówię wiele innych punktów);
- (Tej procedury daje nie tylko zastrzyk energii na cały dzień, ale także doskonale „trenuje” naczynia krwionośne, zwiększając tym samym odporność i poprawiając reakcję organizmu na ciepło i zimno);
- idź spać punktualnie (prawidłowo wybrane
Na naszej liście znajdziesz 50 zdrowych nawyków na każdy dzień. Co oznacza nawyk? Nawyk to coś, co człowiek robi systematycznie i nie do końca świadomie i będzie cudownie, jeśli nabędziesz przyjemne nawyki, a co najważniejsze, bardzo przydatne dla swoich bliskich :)
1. Rozpocznij dzień z uśmiechem. Nic lepiej nie napawa optymizmem.
2. Wypij szklankę wody przed śniadaniem.
3. Zacznij biegać.
4. Zrezygnuj z papierosów i alkoholu.
5. Naucz się planować nadchodzący dzień.
6. Codziennie jedz kilka świeżych owoców lub warzyw.
8. Utrzymuj postawę i idź prosto.
9. Wykonuj poranne ćwiczenia.
10. Jedz małe posiłki: 4-5 razy dziennie o tej samej porze.
11. Zapomnij o windzie. Idź w górę i w dół pieszo.
12. Weź rano prysznic kontrastowy - pomoże Ci się obudzić nie gorzej niż filiżanka mocnej kawy.
13. Wystarczająca ilość snu. Naucz się kłaść i wstawać o tej samej porze.
14. Codziennie chodź na świeże powietrze.
15. Wieczorem przygotuj ubrania na nadchodzący dzień.
16. Raz w roku poddaj się ogólnym badaniom lekarskim.
17. Natychmiast zapisuj ciekawe myśli i przydatne pomysły, które przyjdą Ci do głowy.
18. Pij Wystarczającą ilość czysty, nie zmącona woda: co najmniej 1500 ml dziennie.
19. Przewietrz pomieszczenie przed pójściem spać. Śpij spokojnie.
20. Codziennie poświęć 15 minut na sprzątanie swojego pokoju.
21. Rozpieszczaj się: przyjemne zakupy, zabiegi kosmetyczne lub po prostu dobry film obejrzany w miłym towarzystwie - to potężny ładunek pozytywny.
22. Umyj twarz przed pójściem spać.
23. Zdobądź program księgowy do domu. Miej swoje wydatki pod kontrolą.
24. Kiedy wrócisz z pracy do domu, poświęć 15 minut na relaks, słuchając przyjemnej muzyki.
25. Raz w tygodniu odwiedzaj łaźnię lub saunę.
27. Bądź wegetarianinem przez tydzień. A co jeśli ci się to spodoba!
28. Naucz się pisać bezwzrokowo na klawiaturze.
29. Bądź punktualny.
30. Praw ludziom komplementy i bądź przyjacielski.
31. Uprawiaj sport przynajmniej 2-3 razy w tygodniu przez 1 godzinę.
32. Trenuj swój mózg: ucz się poezji, rozwiązuj krzyżówki, graj w szachy.
33. Ucz się 10 obcojęzyczne słowa codziennie.
34. Codziennie poświęcaj co najmniej 30 minut na czytanie.
35. Po prostu zadzwoń do swoich bliskich i rodziców.
36. Wykonuj jogę lub ćwiczenia oddechowe.
37. Zacznij Dziennik osobisty i zapisuj tam wszystkie swoje osiągnięcia i sukcesy.
39. Rób zdjęcia jasnych wydarzeń.
40. Wykonuj ćwiczenia oczu.
41. Pij codziennie nabiał: twaróg niskotłuszczowy, jogurt bez dodatków, kefir.
42. Przejdź na chleb zbożowy.
43. W domu nie siedź przy komputerze dłużej niż 2 godziny.
44. Zmocz stopy zimna woda- Jest to doskonała procedura hartowania.
45. Używaj wyłącznie kosmetyków wysokiej jakości.
46. Wyrzuć z domu wszystkie niepotrzebne śmieci.
47. Ucz się nowych rzeczy, codziennie ucz się czegoś ciekawego.
48. Pij świeżo wyciskane soki.
49. Spędź weekend pożytecznie: wyjdź na łono natury, wybierz się na wycieczkę, ciesz się nowymi krajobrazami i komunikuj się z nowymi ludźmi.
