Dlaczego uczniowie nie śpią w nocy? Koszmary u dzieci. Niewyjaśnione zmiany snu u nastoletnich dziewcząt

Twój dziecko późno kładzie się spać? To może przerodzić się w problem! Udowodniono, że dobra jakość sen jest nie mniej ważny dla rozwoju dzieci niż odpowiednie odżywianie. Choć może się to wydawać oczywiste, wiele osób ignoruje ten fakt. W rezultacie może pojawić się szereg problemów.

Niestety, współczesny rytm życia znacząco wpłynął na tę sytuację. Podczas gdy rodzice są ciągle zajęci pracą, dziecko pilnie się uczy lub spędza czas przed komputerem lub telewizorem. W ten sposób godziny odpoczynku są nieuchronnie skracane.

Najbardziej niepokojące jest to, że wielu rodziców nie jest świadomych konsekwencji późnego pójścia spać ich dziecka. Z jednej strony wydaje się to zjawiskiem nieszkodliwym. Jednak w rzeczywistości prowadzi to do negatywnych konsekwencji, które mogą mieć wpływ na resztę życia.

Dlaczego ważne jest, aby Twoje dziecko dobrze spało?

Zanim przejdziemy do szczegółów konsekwencji późny sen u dzieci, chcielibyśmy przypomnieć kilka faktów. Przede wszystkim dlaczego odpowiedni harmonogram odpoczynku jest tak ważny. Chociaż niektóre dzieci nie chcą chodzić wcześnie spać, ten nawyk jest ważniejszy niż myślisz.

Dobry wypoczynek, przynajmniej 10 godzin dziennie, jest jednym z głównych źródeł energii dla organizmu. Dzięki temu naładujesz „baterię” swojego mózgu, aby dobrze funkcjonował przez cały dzień. Więc później Dobranoc, dziecko jest spokojniejsze i dobrze myśli.

Z drugiej strony sen wpływa również na zdolności fizyczne. Kiedy odpoczywasz, Twoje mięśnie są uwolnione od napięć nagromadzonych w ciągu dnia i są gotowe do podejmowania nowych wyzwań. Oczywiście, jest kluczem do sukcesu w szkole, sporcie lub zabawie.

Co oznacza „zdrowy sen”?

Zdrowy sen to nie tylko wczesne pójście spać. Zawiera cała linia parametry. Najważniejsze z nich to:

• Długość snu (co najmniej 10 godzin)
• Ciągły sen
• Odpowiednia do wieku liczba godzin snu
• Harmonogram snu zsynchronizowany z rytmem dobowym dziecka ( zegar wewnętrzny)

Jeśli z jakiegoś powodu którykolwiek z tych elementów zostanie zaburzony, mogą wystąpić zaburzenia snu. Na szczęście istnieją triki, które pomogą Ci dobrze się wyspać i zachować zdrowy sen.

Co się stanie, jeśli dziecko pójdzie późno spać?

Jednym z głównych problemów, z jakimi borykają się rodzice, jest sen ich dzieci. W większości przypadków dzieci niechętnie chodzą spać wcześnie, aby przestrzegać prawidłowego harmonogramu snu. Z takimi duża ilość rozpraszające uwagę, dzieciom coraz trudniej jest punktualnie pójść spać.

Z kolei zaniedbanie tego tematu może być szkodliwe dla rozwoju i wzrostu. Na pierwszy rzut oka wydaje się, że nie ma w tym nic złego. Jednakże, zły sen Może powodować wiele przyszłych problemów.

1. Trudności z koncentracją

Zła jakość snu prowadzi do szeregu negatywnych konsekwencji zdrowie psychiczne dziecko. Jeśli nie pójdziesz do łóżka odpowiedni czas, pogarsza to zdolność koncentracji. Oznacza to, że nie może skoncentrować się na działaniach wymagających uwagi.

Zły wypoczynek jest często przyczyną braku uwagi na zajęciach. Ponadto dziecko może stać się mniej aktywne i leniwe.

2. Senność

Jeśli Twoje dziecko późno kładzie się spać, może to być przyczyną drzemkażywość. Według naukowców dziecko powinno spać, w zależności od wieku, 10 lub 12 godzin. W przeciwnym razie poczujesz się zmęczony i będziesz chciał spać w ciągu dnia.

3. Uczucie zmęczenia

Senność idzie w parze z uczuciem zmęczenia. Wiele osób uważa, że ​​jest to charakterystyczne tylko dla dorosłych. W rzeczywistości u dzieci mogą również występować epizody osłabienia i zmęczenia. W większości przypadków powód tkwi w słaba jakość spać.

Ponadto dzieci charakteryzują się stanem „nadpobudliwości”. To z kolei może prowadzić do więcej poważne zaburzenia spać. Faktem jest, że organizm wzmaga wydzielanie hormonów takich jak adrenalina. To oni utrzymują mózg w stanie czuwania.

4. Ryzyko otyłości

Złe nawyki związane ze snem mogą zwiększać ryzyko dziecięca otyłość. Świadczą o tym dane badania naukowe. Mówimy o danych z 29 badań przeprowadzonych w 16 krajach.

Według tego dokumentu, jeśli dziecko późno kładzie się spać lub śpi mało, może to być czynnikiem ryzyka nadwaga i otyłość.

Jak poprawić nawyki snu dziecka?

Ważne jest, aby zrozumieć, że dzieci nie są w stanie samodzielnie rozwiązać problemów ze snem. Przede wszystkim są za to odpowiedzialni ich rodzice, czyli ty. Aby to zrobić, zacznij prowadzić dziennik snu. Pamiętaj, że najlepiej jest kłaść się spać między 19:30 a 20:30.

Jeśli to możliwe, trzymajcie się tego harmonogramu z rodziną. Twojemu dziecku łatwiej będzie zrozumieć, że musi iść spać, jeśli jego rodzice i rodzeństwo również będą przestrzegać nowego harmonogramu.

Oprócz tego przygotuj miejsce do odpoczynku. zastanów się, czy w pokoju Twojego dziecka znajdują się elementy rozpraszające uwagę? Odłóż telewizory, komputery i tablety. Wszystko to pomoże Ci spać spokojnie przez całą noc, nie budząc się.

„Każdy poranek zaczyna się od bitwy: trzeba nakłonić dziecko do wstania z łóżka i pójścia do szkoły” – może sobie powiedzieć niemal każdy rodzic ucznia szkoły średniej. Wydaje się, że po osiągnięciu wieku dojrzewania dziecko automatycznie staje się niepoprawnym, leniwym człowiekiem. Ale w rzeczywistości wszystko jest znacznie bardziej skomplikowane. Kayla Wahlstorm, starszy pracownik naukowy na Uniwersytecie Minnesota, omówiła swoje badania nad snem nastolatków w felietonie magazynu Conversation.

Dla przygotowujących się do egzaminu gimnazjalnego

Przez 20 lat badałem wpływ wczesnego wstawania na uczniów szkół średnich. Badania sugerują, że niezdolność nastolatków do wstania z łóżka przed ósmą rano jest kwestią biologii, a nie ich własnej woli.

Faktem jest, że sen nastolatków nie jest taki sam jak sen młodszych dzieci czy dorosłych. Na początku dojrzewania ludzie (i większość ssaków) doświadczają opóźnionych faz snu: zmienia się czas wydzielania hormonu snu, melatoniny. Nastolatki nie mogą zasnąć, dopóki nie zacznie się wydzielanie melatoniny. Objawy senności pojawiają się dopiero około 22:45. Ten sam mechanizmy biologiczne nie dopuścić do tego, aby mózg nastolatka naprawdę obudził się przed ósmą rano.

W tym samym czasie rytmy biologiczne małe dzieci są takie, że z łatwością wstają rano i są gotowe rozpocząć dzień szkolny wcześniej niż nastolatki. A rutyna szkolna nie uwzględnia zmian w biorytmach starszych uczniów.

Zmiany we wzorcach snu i czuwania są poza kontrolą nastolatków. Samo zmuszanie nastolatków do wcześniejszego pójścia spać nie rozwiąże problemu.

Rozmawiałem z wieloma nastolatkami i wszyscy mówią, że kiedy kładą się wcześnie spać, długo nie mogą zasnąć i po prostu wpatrują się w sufit, aż zasypiają około 23:00. Amerykańska National Sleep Foundation zaleca, aby nastolatki spały od ośmiu do dziesięciu godzin na dobę. Oznacza to, że najwcześniej zdrowy czas Pobudka dla nastolatków następuje nie wcześniej niż o siódmej rano. Badania wykazały, że jest poważny Negatywne konsekwencje brak snu.

Nastolatki, które śpią mniej niż osiem godzin na dobę, znacznie częściej palą oraz sięgają po narkotyki i alkohol.

Zwiększa się również ryzyko depresji: prawie 52% uczniów szkół średnich, którzy śpią mniej niż cztery godziny na dobę, doświadcza uczucia przygnębienia i beznadziejności.

Foto: iStockphoto/robertprzybysz

Wyniki szkół, które odmówiły wczesny start lekcje są zachęcające. Zmniejszyło się spożycie narkotyków, papierosów i alkoholu wśród nastolatków, przy jednoczesnym znaczącym wzroście ich osiągnięć w nauce. Liczba wypadków wśród nastolatków w Jackson Hole w stanie Wyoming spadła o 70% w pierwszym roku po późniejszym rozpoczęciu zajęć w szkołach średnich w tym mieście.

Od 2014 roku główne amerykańskie organizacje zajmujące się zdrowiem (Amerykańska Akademia Pediatrii, Amerykańskie Stowarzyszenie Medyczne oraz Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom) zalecają, aby zajęcia w szkołach średnich rozpoczynały się o godzinie 8:30 lub później. Według danych z jesieni 2015 r. jedynie 20% szkół zastosowało się do tej rady.

W lipcu „Huffington Post” opublikował wideo, w którym psycholog kliniczny a badaczka snu Ellie McGlinchey ujawnia, jak wczesne budzenie przeszkadza wymagany tryb dziennie i jest szkodliwe dla jego zdrowia. „Jeśli alarm włączy się o 6:30, czują się, jakby właśnie zbudzili się w środku nocy”. Psycholog uważa, że ​​licealiści nie powinni uczyć się według planu zajęcia podstawowe inaczej na pierwszych lekcjach są „we mgle” i nie mogą się skoncentrować. Późny start dzień szkolny wyniki nastolatków, a co za tym idzie, ich wyniki w nauce.

W szkołach rosyjskich obowiązuje norma sanitarna, zgodnie z którą „zajęcia szkolne powinny rozpoczynać się nie wcześniej niż o ósmej rano, a dyrekcja szkoły nie ma prawa wyznaczać lekcji „zerowych”.

Aby móc prawidłowo funkcjonować w ciągu dnia, każdy potrzebuje dobrego snu. W przypadku nastolatków oznacza to, że potrzebują około dziewięciu godzin snu każdej nocy. Praktyka pokazuje jednak, że w rzeczywistości jest to dalekie od przypadku - nastolatki śpią znacznie mniej, niż powinny. Stąd – brak uwagi na zajęciach, roztargnienie, luki w pamięci, ogólne osłabienie organizmu, częste przeziębienia. Według National Survey Foundation tylko około jedna piąta nastolatków (20%) śpi wystarczająco dużo jak na swój wiek.

Wewnętrzny zegar nastolatków

Zawsze winny jest okres dojrzewania mówimy o o śnie. Wewnętrzny zegar organizmu, oficjalnie nazywany rytmy dobowe, zmieniają się wraz z dojrzewaniem. Melatonina, hormon mózgowy związany ze snem, uwalnia się u nastolatków późnym wieczorem. Dlatego jeśli więcej najmłodsze dzieckołatwo zasypia dość wcześnie, nastolatki nadal nie są zmęczone, a po kilku godzinach muszą się wyspać, dłużej niż powinny – w końcu około siódmej rano trzeba wstać do szkoły lub liceum. Okazuje się więc, że w nocy nastolatek długo nie może zasnąć, a rano nie może się obudzić, ale jest do tego zmuszony napięty harmonogram towarzyski.

Staje się to poważnym problemem dla nastolatków z dużą ilością pracy akademickiej, co jeszcze bardziej wyniszcza organizm na tle chroniczny brak snu. Aby Twoje dziecko nie spóźniało się do szkoły, warto obudzić je godzinę wcześniej niż zwykle, aby pobudka nie była dla niego pochopna i przez to stresująca. Ale musisz także upewnić się, że nastolatek idzie spać o czasie.

Skutki braku snu na organizm nastolatka

Kiedy nastolatki nie śpią wystarczająco dużo, może to mieć poważne konsekwencje. skutki uboczne. Dziecko ma trudności z koncentracją w szkole, na lekcjach może siedzieć i drzemać, co w naturalny sposób powoduje u nauczyciela dezorientację. Może to prowadzić do zmniejszenia produktywności w pracy i szkole. Niestety jest to częsty problem nastolatków. W skrajne przypadki brak snu może do tego doprowadzić niezmotywowana agresja, gniewne zachowanie lub depresja (co może prowadzić do dalszych duże problemy ze snem).

Brak snu może również sprawić, że nastolatek będzie bardziej podatny na trądzik i inne problemy skórne. Słaba koncentracja i powolny czas reakcji powszechne u dzieci pozbawionych snu mogą być bardzo poważne niebezpieczne konsekwencje. Czasami problemy ze snem u nastolatków są objawami chorób lub innych powodów medycznych takie jak skutki uboczne leków, bezdech senny, anemię lub mononukleozę. Niezbędna jest wtedy wizyta rodziców i nastolatka u pediatry i psychologa.

Co rodzice mogą zrobić, aby pomóc dziecku wysypiać się?

Rodzice mogą to zrobić, komunikując się z nastoletnim dzieckiem właściwy sen priorytetem w swojej codziennej pracy. Przede wszystkim musisz opracować harmonogram snu i godziny, w których nastolatek się budzi. Bardzo ważne jest, aby zachować ten plan nawet w weekendy. Jeśli dziecko nie śpi w nocy, a potem leży w łóżku do sobotniego lub niedzielnego popołudnia, bardzo trudno będzie mu ponownie zmienić jego wewnętrzny biorytm. Wtedy zasypianie nastolatka w poniedziałek stanie się prawie niemożliwe normalny czas i obudzić się wcześnie rano.

Aby Twoje dziecko zasypiało i budziło się na czas, musisz stworzyć mu warunki do dobrego snu. Zadbaj o przyćmione oświetlenie pokoju dziecka i wyłącz ekran komputera przed pójściem spać. Wyłącz hałas z zewnątrz. Musisz także upewnić się, że pokój nastolatka jest wystarczająco ciepły.

W pierwszej połowie dnia należy unikać jasnego światła i słońca, co pozwoli nastolatkowi wygodnie się obudzić. Jeśli nastolatek jest zmęczony i chce się zdrzemnąć, ogranicz jego czas do 30 minut; dłuższy sen może uniemożliwić mu zasypianie w nocy. Postaraj się, aby nastolatek unikał odrabiania zadań domowych w nocy i nie siedział całą noc na nauce.

Pozwól swojemu nastolatkowi trzymać się z daleka od oglądania telewizji przez dłuższy czas, gry komputerowe oraz inne nadmiernie stymulujące programy i zajęcia na 2 godziny przed snem. O krzywdzie Media elektroniczne w sypialni nastolatka ten fakt przemawia. W 2006 roku National Survey Foundation odkryła, że ​​dzieci mające w sypialniach co najmniej cztery urządzenia elektroniczne cierpiały na chroniczny brak snu. Kiedy nastolatek pójdzie do łóżka, upewnij się, że nie wykonuje żadnych innych czynności i skup się tylko na zasypianiu. Dodatkowo nastolatki powinny unikać napojów czekoladowych i zawierających kofeinę po godzinie 16:00. Pomoże im to lepiej zasnąć.

Jednak nawyki snu dzieci mogą się znacznie różnić i nadal być uważane za normalne. Niektóre dzieci potrzebują średnio znacznie więcej lub mniej snu niż inne adolescencja Zaburzenia snu są dość rzadkie, chociaż większość nastolatków od czasu do czasu doświadcza koszmarów sennych lub innych zaburzeń snu. W niektórych przypadkach problemy ze snem są spowodowane powodów emocjonalnych. Na przykład bezsenność (niemożność zaśnięcia lub spania przez długi czas bez przebudzenia) może być spowodowana stresującą sytuacją i niepokojem u dziecka. Jeśli dziecko boi się ciemności lub boi się zostać w nocy samo w pokoju, jest mało prawdopodobne, że będzie mogło się zrelaksować i zasnąć.
Oto niektóre z najczęstszych zaburzeń snu i sposoby ich leczenia (jeśli istnieją).

Problemy z zasypianiem u dzieci

Czy Twoje dziecko próbuje z Tobą walczyć i opiera się Twoim poleceniom, aby wieczorem iść spać? Być może potrzebuje kilku godzin, aby się uspokoić, zanim pójdzie spać?
Niektóre rodziny na całym terenie przez długie lata stara się zapewnić dziecku spokojną i spokojną porę snu. Dla nich każda noc jest areną zmagań z wieloma „odlotami i powrotami”, aż w końcu nastolatek zasypia.
Przyczyny takich trudności z pójściem spać mogą być różne. Wymieńmy niektóre.

• Powszechne problemy związane z negatywnym zachowaniem i próbą stawiania przez dziecko oporu rodzicom, w związku z czym ma trudności z przestrzeganiem i przestrzeganiem zasad oraz określonego harmonogramu, w tym z pójściem spać, kiedy chce się więcej bawić. Większość problemów ze snem ma właśnie tę naturę.
• Lęk separacyjny. Wiele dzieci, które spędzają mało czasu z rodzicami, będzie miało trudności z ponownym oddzieleniem się od nich przed snem. Niektóre dzieci mogą nawet mieć trudności z oddzieleniem się od rodziców w szkole w ciągu dnia.
• Chęć spędzenia czasu sam na sam z rodzicami, gdy braci i sióstr nie ma w pobliżu.
• Zbyt wiele wczesny czas iść do łóżka. Wiele dzieci doświadcza zaburzeń w harmonogramie snu i czuwania. Dziecko może być nocną marką, gdy jego wewnętrzny zegar jest zaprogramowany tak, aby kłaść się spać późnym wieczorem i budzić się późnym rankiem; lub dziecko może być „poranną osobą”, która wcześnie kładzie się spać i budzi się bardzo wcześnie. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, jak możesz stopniowo zmieniać harmonogram snu i czuwania nastolatka, aby dopasować go do codziennego harmonogramu rodziny.
• Nawyki i zachowania nabyte. Niektóre dzieci po prostu przyzwyczajają się do długiego nie spania wieczorem, kiedy zwykłe obowiązki domowe są już zakończone i wszystko w domu się uspokaja.
• Zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi. Niektóre nadpobudliwe i impulsywne dzieci potrzebują mniej snu niż ich rówieśnicy. Te nastolatki mogą również mieć trudności z uspokojeniem się i zasypianiem.

Jeśli tego typu problemy ze snem nadal się utrzymują, porozmawiaj o tym ze swoim pediatrą.

Lunatykowanie u dzieci

Około 15% wszystkich dzieci w wieku od 5 do 12 lat doświadczyło przynajmniej jednego epizodu lunatykowania. Zaburzenie to (zwane także somnambulizmem) występuje częściej u chłopców niż u dziewcząt; U niewielkiej liczby dzieci lunatykowanie występuje kilka razy w tygodniu.
Lunatykowanie zwykle pojawia się w drugiej lub trzeciej godzinie snu w nocy. Dziecko siada w łóżku, po czym, nie budząc się całkowicie, wstaje; Z reguły niepewnie gdzieś idzie, mając otwarte oczy, a jego spojrzenie jest absolutnie bez znaczenia.
Dziecko może błąkać się po domu przez kilka minut, nawet otwierając drzwi, ale wszystkie jego działania nie mają żadnego celu. Jeśli z nim porozmawiasz, może w jakiś sposób zareagować na twoje słowa, ale jego mowa z reguły jest niezrozumiała i niezrozumiała. Potem wróci do łóżka, sam zaśnie i śpi dalej, a rano, gdy się obudzi, nie będzie pamiętał nic ze swojego nocnego spaceru.
Jeśli Twoje dziecko lunatykuje, musisz zminimalizować potencjalne ryzyko wyrządzenia mu krzywdy. Upewnij się, że środowisko w Twoim domu jest wystarczająco bezpieczne – tj. drzwi wejściowe muszą być zamknięte, aby dziecko nie mogło wyjść na zewnątrz, schody muszą być zamknięte, aby dziecko nie mogło po nich wejść ani zejść, niebezpieczne przedmioty należy odłożyć na miejsce. Jeśli zauważysz, że Twoje dziecko lunatykuje, delikatnie zaprowadź je z powrotem do łóżka.
Lunatykowanie zwykle występuje wśród członków tej samej rodziny. W przypadku większości dzieci ten dziwny nawyk zanika samoistnie, zwykle w okresie dojrzewania. Jeśli Twoje dziecko często chodzi w nocy, pediatra może przepisać leki, które pomogą ograniczyć lunatykowanie.

Mówienie przez sen u dzieci

Mówienie przez sen (lub mniloquy) jest znacznie częstsze niż lunatykowanie. Dziecko podczas snu zaczyna mówić, często niezrozumiałie i monotonnie i zwykle nie dłużej niż 30 sekund. Większość przypadków ma miejsce, gdy dziecko nie śni.
W takich przypadkach niezwykle rzadko wymagane lub przepisane jest jakiekolwiek leczenie. Jeśli jednak mówienie przez sen występuje w połączeniu z lunatykowaniem, w niektórych przypadkach pediatrzy zalecają przyjmowanie określonych leków.

Koszmary u dzieci

W średnim okresie dojrzewania koszmary są dość powszechne. Zazwyczaj marzy o tym dziecko straszny sen ze strasznymi potworami lub innymi przerażającymi stworzeniami. Dziecko może obudzić się ze strachu, szybko oddychać i zacząć płakać. W niektórych przypadkach doświadczenie może być tak straszne, że dziecko może nawet odmówić ponownego zaśnięcia, domagając się ciągłego zapewniania go. Przytul dziecko i spokojnie z nim porozmawiaj, zapewniając, że to tylko zły sen. Często dziecko może zacząć wizualnie opisywać szczegóły złego snu, próbując w ten sposób uspokoić siebie i swoich rodziców. Dziecko może nawet pamiętać ten sen następnego dnia i wyrazić chęć dalszej dyskusji na ten temat.
Większość dzieci ma koszmary tylko sporadycznie, zwykle we wczesnych godzinach porannych. Jeśli zdarzają się one wystarczająco często (lub jeśli ten sam straszny sen powtarza się), porozmawiaj o tym ze swoim lekarzem. Koszmary zdarzają się częściej w trakcie stresująca sytuacja, więc jeśli sny się powtarzają, spróbuj ocenić stres w życiu Twojego dziecka. W w rzadkich przypadkach Pediatra może zalecić dziecku zasięgnięcie porady specjalisty.

Lęki nocne u dzieci

Koszmary nocne to kolejny przejaw koszmarów sennych, który może być trudny do zaobserwowania przez rodziców. Około 90-180 minut po zaśnięciu dziecko nagle zrywa się z łóżka, siada na łóżku, otwiera oczy i zaczyna głośno płakać i prosić o pomoc. W ciągu następnych kilku minut może mieć trudności z oddychaniem, jęczeć, mamroczeć, miotać się, może być zdezorientowany i pobudzony. Częstotliwość jego oddechu i bicia serca znacznie wzrośnie. Nie reaguje na próby uspokojenia go przez rodziców, a nawet może ich odepchnąć. Wszystko to może trwać 30-60 minut, aż dziecku uda się ponownie spokojnie zasnąć, a następnego ranka nie będzie pamiętało nic z tego, co się wydarzyło, co całkowicie dezorientuje rodziców i budzi strach - stąd nazwa „nocne koszmary”.

Koszmary nocne (lub koszmary) występują u stosunkowo niewielkiej liczby dzieci (1 do 5%) i pojawiają się w trakcie głęboki sen kiedy dziecko nie śni. Bez względu na to, jak przerażające mogą wydawać się rodzicom, takie koszmary nie są odbiciem zaburzenia psychiczne. Stanowią normalną, chociaż rzadką część przejścia organizmu z jednej fazy snu do drugiej. Czasami zmęczenie fizyczne może powodować u dziecka lęki nocne. Większość dzieci wyrasta z nocnych koszmarów bez żadnego leczenia, a rodzice nie mogą nic zrobić, aby temu zapobiec. Bardzo ważny jest spokój i zrozumienie ze strony rodziców, chociaż takie nocne koszmary powodują większy stres dla matki i ojca niż dla samych dzieci.

Senność w ciągu dnia u dzieci

Niektóre dzieci są nadmiernie śpiące w ciągu dnia. Najczęstszą przyczyną senności w ciągu dnia jest niewystarczająca ilość snu w nocy. Niektóre leki może również wpływać na normalną aktywność dzieci.

Narkolepsja
Dzieci chore na narkolepsję odczuwają silną, niekontrolowaną potrzebę snu. Mogą nagle zasnąć na kilka minut lub nawet na godzinę – często w nieodpowiednich miejscach, np. w klasie. Jeśli tak się stanie, ciało dziecka może się rozluźnić i opaść na podłogę. Dziecko budzi się z nową energią, ale po godzinie lub dwóch może znowu
czuć senność, po czym cały proces się powtarza. Narkolepsja zwykle pojawia się po raz pierwszy w okresie dojrzewania i zwykle dotyka członków tej samej rodziny. Chociaż uważa się, że schorzenie to trwa przez całe życie, zwykle można je skutecznie leczyć za pomocą leków.

Ataki bezdechu sennego
U dzieci cierpiących na bezdech senny oddech zatrzymuje się na krótko kilka razy w ciągu nocy z powodu niedrożności dróg oddechowych, prawdopodobnie z powodu powiększonych migdałków i migdałków lub nadmiernego otłuszczenia. Kiedy dziecko zaczyna instynktownie łapać powietrze, budzi się na chwilę, swoje normalne oddychanie zostaje przywrócony i natychmiast zasypia, być może nawet nie pamiętając, co się stało. Ponieważ takie krótkie przebudzenia może wystąpić dziesiątki, a nawet setki razy w ciągu nocy, dziecko nie śpi wystarczająco, a następnego dnia odczuwa letarg i senność. Czasami te dzieci mogą chrapać podczas snu, co jest również oznaką niedrożności dróg oddechowych.
Konieczne jest znalezienie i leczenie przyczyny niedrożności drogi oddechowe aby pozbyć się bezdechu. Po wyeliminowaniu przyczyny dziecko będzie mogło znów cieszyć się normalnym snem.

Moczenie nocne u dzieci
Moczenie nocne może być związane z rytmem snu dziecka, ale zwykle nie jest uważane za zaburzenie snu.

Według lekarzy nastolatki powinny spać 8-10 godzin. Jednak według National Sleep Foundation tylko 15% nastolatków śpi osiem i pół godziny w dni powszednie. Brak Wystarczającą ilość sen negatywnie wpływa na zdrowie nastolatka. Brak snu jest przyczyną depresji i chronicznych bólów głowy, a dzieciom, które nie śpią wystarczająco dużo, trudno jest skoncentrować się na nauce. Dlatego niezwykle ważny jest rozwój nastolatków zdrowe nawyki spać.

Kroki

Część 1

Zapobieganie bezsenności

Posprzątaj pokój. W czystym i wygodnym pokoju będziesz spał lepiej. Według badań dekorowanie sypialni kwiatami ma m.in pozytywny wpływ od nastroju po przebudzeniu. W Twoim pokoju powinno panować przyjemne i spokojne otoczenie.

Ustal i przestrzegaj regularnej rutyny przed snem. Ponieważ życie nastolatków jest dość aktywne, przestrzeganie rutyny przed snem jest kluczem do dobrego wypoczynku w nocy. Zwróć uwagę na poniższe wskazówki podczas tworzenia rytuału na dobranoc:

Określ porę snu i porę pobudki. Wszystko będzie zależeć od tego, o której godzinie zaczniesz dzień.

• Wyznacz sobie cel, aby spać co najmniej osiem, ale nie więcej niż dziesięć godzin każdej nocy. Dzięki temu będziesz na bieżąco z harmonogramem snu. Ponadto nie będziesz odczuwał senności.
• Trzymaj się harmonogramu snu, nawet w weekendy. Dzięki temu łatwiej będzie Ci trzymać się harmonogramu snu w dni powszednie.

1. Ustaw alarm. Z biegiem czasu organizm przyzwyczai się do budzenia się bez budzika; jednak na początku możesz użyć budzika, aby obudzić się o tej samej porze.

   • Jeśli śpisz mocno, ustaw kilka alarmów lub włącz alarm na maksymalną głośność; Jeśli łatwo się budzisz, możesz skorzystać ze zwykłego budzika lub pobrać aplikację na telefon.

2. Śpij na prawym boku. Według badań spanie na prawym boku poprawia jakość snu i promuje dobry humor Następnego dnia.

   Obudź się rano prawidłowo. Pierwszy krok do zdrowy sen Jest właściwe przebudzenie. Ponadto pomaga normalizować rytmy dobowe.

   Upewnij się, że w Twojej sypialni jest cicho. Wyłącz muzykę przed snem. Używaj zatyczek do uszu, aby odciąć się od dźwięków, które mogą zakłócać spokojny sen.

   Używaj łóżka wyłącznie do spania. Unikaj czytania, uczenia się, pisania i rysowania w łóżku, ponieważ te czynności sprzyjają czuwaniu, a nie zaśnięciu. Twój mózg powinien kojarzyć łóżko wyłącznie ze snem, a nie z powyższymi czynnościami.

   Unikaj długich drzemek w ciągu dnia. Jeśli pomimo nocne spanie, nadal czujesz się zmęczony, zdrzemnij się na 15-30 minut. Nie należy jednak przesadzać, gdyż długie drzemki w ciągu dnia przyczyniają się do zmęczenia i zakłócają spokojny sen.

   Unikaj kofeiny. Kofeina, nawet w małych dawkach, może zakłócać sen. Jeśli zauważysz, że kofeina ma Negatywny wpływ jeśli chodzi o sen, wyeliminuj ze swojej diety napoje zawierające kofeinę.

Część 3

Wyeliminuj problemy ze snem

Wyobraź sobie spokojne miejsce. Spróbuj wyobrazić sobie spokojne miejsce, które dostarcza przyjemnych emocji. Może to być muzeum, park lub trasa turystyczna. Mentalnie rozpocznij spacer, zwracając uwagę na szczegóły: kolory, światło, cień i inne elementy otoczenia. Przypomnij sobie, jakie emocje towarzyszyły Ci, gdy wybrałeś się na ten spacer. Ta aktywność odwraca uwagę od teraźniejszości, sprzyjając relaksowi i zasypianiu.

Ćwicz progresywne rozluźnianie mięśni. Ta prosta technika relaksacyjna pomaga złagodzić stres i uspokoić Cię. Progresywna relaksacja mięśni polega na napinaniu i rozluźnianiu wszystkich grup mięśni twarzy i ciała pewna sekwencja zaczynając od palców stóp, następnie mięśnie ud, pośladków, brzucha, ramion, szyi i twarzy. Utrzymuj napięcie przez co najmniej 30 sekund. Następnie rozluźnij napięte mięśnie.

Ćwicz metodę biofeedbacku. Biologiczny Informacja zwrotna jest jednym ze skutecznych metody nielekowe, który pomaga radzić sobie z bezsennością. Biofeedback może zmienić reakcję człowieka na stres, zmniejszyć niepokój i sprzyjać relaksowi.