Wewnętrzny krytyk: kim jest i jak go rozpoznać? Mój wewnętrzny krytyk, Psychologia - Klub Gestalt.

Pojawienie się wewnętrznego krytyka następuje w dzieciństwie. Dziecko poznając świat i swoje możliwości, spotyka się z oczekiwaniami społeczeństwa i niezadowoleniem innych, gdy nie sprosta tym oczekiwaniom.

Wychowując dzieci, dorośli kierują się pewnym zestawem zasad postępowania, które przejęli od rodziców. A gdy tylko dziecko złamie te zasady, jest karcone, krytykowane, okazywane niezadowolenie, pozbawiane zachęty, stawiane w kącie, pokazując w ten sposób, że działania wykraczające poza zasady są karalne. W rezultacie Mały człowiek zdobywa doświadczenie: wszystko, co nie mieści się w kategorii „właściwej”, jest obarczone problemami.

Jordana Whitta/unsplash.com

Aby zapobiec dalszym bolesnym doświadczeniom wynikającym z kary za „złe” działania, rozwija się ochronny mechanizm wewnątrzpsychiczny, który hamuje ludzką aktywność. Jest to samokrytyka lub wewnętrzny krytyk. Ponieważ dziecko wchłania wszystko, co przychodzi z zewnątrz, jego krytyczny głos przemawia słowami i intonacją znaczące osoby: rodzice, wychowawcy, nauczyciele.

„Bezwstydny, arogancki idiota! Nie jesteś sobą!” - młoda kobieta słyszy w głowie słowa ojca w sytuacjach, gdy musi bronić swojego punktu widzenia lub wyrazić swoje pragnienia. Zwroty te wryły się w jej pamięć od dzieciństwa i pojawiają się wbrew jej woli, pozbawiając ją sił i pewności siebie. Od tych myśli marzną jej dłonie i stopy, gardło się zaciska, ciało zamienia się w kamień jak w dzieciństwie i nic nie może na to poradzić.

Osoba, która w dzieciństwie była wielokrotnie krytykowana, potępiana i karana, ma wiele wątpliwości co do swoich zdolności, umiejętności, przydatności i godności. Jego wewnętrzny krytyk jest silny i aktywny. Stoi na straży, aby człowiek nie wpadł w kłopoty, aby jego działania nie okazały się ponownie błędne. Często ta subosobowość pozbawia nas możliwości zrobienia czegokolwiek.

Żadnych działań – żadnych błędów, co oznacza, że ​​nie będzie kary.

Jak objawia się wewnętrzny krytyk?

Ćwiczenie, które pomoże Ci poradzić sobie z wewnętrznym krytykiem

avemario/Depositphotos.com

Metodologia

Aktywny wewnętrzny krytyk może zrujnować Ci życie. Oceniając swoje działania za pomocą tej subosobowości, nadal patrzysz na siebie oczami znaczących dorosłych z dzieciństwa. Jednym ze sposobów wyjścia z wpływu wewnętrznego krytyka jest nauczenie się samodzielnej oceny swoich działań, w oparciu o swoje aktualne możliwości i styl życia.

Proponuję Ci jedno ćwiczenie, które pomoże Ci poradzić sobie z tym zadaniem. Zmniejsza aktywność wewnętrznego krytyka i pomaga poprawić samoocenę. Zrób to pod koniec dnia.

Prowadź oddzielny notatnik. Podziel kartkę papieru na pół pionową linią. Po lewej stronie zapisz w kolumnie wszystkie skargi, jakie masz dzisiaj na siebie. Odłóż notatnik. Napij się herbaty, zajmij się swoimi sprawami lub idź na spacer. A po 15–30 minutach napisz obok każdego negatywnego stwierdzenia, jakie korzyści odniosłeś w wyniku tej sytuacji.

Ważne punkty

1. Zapisuj skargi nie na całe życie, ale tylko na dzisiaj: czego nie zrobiłeś tamtego dnia, czego nie dokończyłeś, zrobiłeś źle. Zacznij stopniowo radzić sobie ze swoim krytykiem, w przeciwnym razie nie będziesz w stanie poradzić sobie z liczbą skarg na siebie.

2. Trzeba pisać, aż poczujesz, że nie masz już nic więcej do powiedzenia. Pozwól, aby przemówił Twój krytyczny głos, a być może dowiesz się przydatnych rzeczy dla siebie.

3. Cechą krytyka wewnętrznego jest uogólnienie, które objawia się takimi zwrotami jak „Wszystko jest źle”, „Nic nie wyszło”, „Jak zawsze”, „Kompletny głupiec”, „Straszny kretyn”. Dlatego jeśli chcesz napisać coś podobnego w lewej kolumnie, wyjaśnij, na czym polegał Twój błąd, w czym byłeś kiepski. Z tym szczegółowy opisładunek emocjonalny maleje. Masz okazję zobaczyć, co udało Ci się osiągnąć.

4. Jeśli nie masz nic przeciwko twierdzeniom wewnętrznego krytyka, zgódź się z nim. W końcu często ma rację. Ale dodaj coś, co mogłoby zrekompensować twój błąd.

To ćwiczenie jest już za dwa tygodnie codzienna praktyka daje wynik pozytywny. Zamiast niekończących się wewnętrznych wyrzutów, będziesz mógł zauważać swoje sukcesy i cieszyć się z nich. A jeśli coś Ci nie wychodzi, warto zwrócić się o pomoc do psychologa.

— Jesteś frajerem.

— To wszystko jego wina.

— Nie odniesiesz sukcesu.

— Nie uda ci się...

Czy słyszałeś w swojej głowie podobne frazy? Zatem pozdrówmy Jego Królewską Mość - Wewnętrzny krytyk. Ciągle osądza, oskarża, beszta i ciągle powtarza, że ​​nie jesteśmy dość dobrzy. Wewnętrzny krytyk zajmuje pozycję oceniającą i oskarżycielską, przyklejając nam w ten sposób swoje etykiety. A jego słowa nie pozostają niezauważone; wszystko, co sobie mówimy, wpływa na nasze myślenie i zachowanie.

Krytyka wewnętrzna paraliżuje, obniża poczucie własnej wartości, uniemożliwia osiągnięcie celów, kształtuje postawy i ograniczające przekonania. Zwiększa niepokój, prowokuje negatywne uczucia i może prowadzić nie tylko do problemy emocjonalne ale także na choroby fizyczne. Kiedy uczucia nie znajdują ujścia, gdy się w nas kumulują, zaczynają oddziaływać na organizm, wywołując w ten sposób różne objawy psychosomatyczne.

Skąd wziął się wewnętrzny krytyk?

Wiele osób jest przekonanych, że wewnętrznym krytykiem jest ich własny głos, który zawsze im towarzyszył. Ale to nieprawda. Nie rodzimy się z wewnętrznym krytykiem, nabywamy go przez całe życie. W dzieciństwie, choć nie potrafiliśmy siebie ocenić, tę funkcję pełnili za nas nasi rodzice lub inni ważni dorośli. W zależności od tego, jak to zrobili: co powiedzieli, jak to powiedzieli, z jaką intonacją, mimiką, gestami – w dziecku zaczął pojawiać się i rozwijać wewnętrzny krytyk. Okazuje się, że w świadomym wieku często krytykujemy siebie słowami, które powiedzieli nam kiedyś dorośli. Dlatego tak dużą wagę przywiązuje się obecnie do tematu komunikacji z dziećmi.

Osoba dorosła potrafi już siebie oceniać i kontrolować. I wydaje się, że te funkcje powinny go kierować, pobudzać do „właściwych” działań. Ale w końcu okazuje się, że zamiast tego zdrowa kontrola człowiek zaczyna ograniczać się we wszystkim, wypierając jakikolwiek stopień wewnętrznej wolności. A zamiast adekwatnej oceny przychodzi najostrzejsza krytyka i samobiczowanie. W rezultacie widzimy osobę, która nie ma wysokiego poziomu samoakceptacji i odpowiednią samoocenę, ale osobą o niestabilnych granicach osobistych i niestabilnej samoocenie. Taka osoba jest bezbronna, ponieważ on punkty bólowe niechroniony, mocno przeżywa porażki i rozpaczliwie pragnie pochwał. Jest zależny od opinii innych i stara się, aby go poklepali po głowie i wypowiedzieli ulubione zdanie: "Dobrze zrobiony".

Czy wewnętrzny krytyk może zmotywować Cię do osiągnięcia swoich celów?

Można by pomyśleć, że zrobiłby to krytyk pozytywne strony- nie pozwala usiedzieć w miejscu, dodaje sił i w ogóle zmusza do zrobienia chociaż czegoś. Nie kieruje nami jednak wewnętrzna krytyka, lecz pragnienia. Jeśli to nie kaprys, ale prawdziwe pragnienie, wtedy zawsze rodzi energię. Natomiast krytyka tylko odbiera siły i pozbawia motywacji. Kiedy człowiek płonie spełnieniem pragnienia, wie, jaki będzie jego pierwszy krok. Pragnienie jest zawsze działaniem. A krytyka „zabija” w nas wszelkie impulsy, demotywuje i niszczy. Zrozumienie swoich sukcesów i osiągnięć zamiast skupiania się na błędach pomoże Ci zachować motywację. Dialog wewnętrzny w pozytywny sposób jest zawsze o wiele skuteczniejsze niż samokrytyka. Kiedy wybierasz samobiczowanie, okazuje się, że wybierasz karę zamiast nagrody. Kara może zniechęcić Cię do zrobienia czegokolwiek. Przypomnij sobie siebie jako dziecko lub spójrz na swoje dziecko. Co go motywuje, co go inspiruje – Twoje słowa w formie wyrzutów czy Twoje słowa w formie wsparcia?

Wewnętrzny krytyk nie tylko odbiera energię i pozbawia Cię zasobów, ale zmienia Twoje zrozumienie swoich mocnych stron i możliwości. Co więcej, wypacza własne postrzeganie siebie. Polecam przeczytać książkę Karen Pryor „Nie warcz na psa!” — znajduje się tam wiele odpowiedzi na tematy związane z karą i nagrodą.

Nie zapominaj, że nasze myśli są połączone z naszym ciałem. Myśl jest zawsze pierwotna. Najpierw o czymś myślimy, potem pojawia się w nas reakcja i pojawiają się uczucia. Jeśli myśl jest negatywna, wyzwala wiele destrukcyjne uczucia które mają destrukcyjny wpływ. Nasze myśli mogą się zmienić tło hormonalne, to prowadzi do Czuję się niedobrze I różne choroby. Uważaj na to, co myślisz i co sobie mówisz.

Jak radzić sobie ze swoim wewnętrznym krytykiem?

1. Złap i rozpoznaj krytyka.

Często wewnętrzny krytyk przemawia do ciebie automatycznie i możesz nie zauważyć szybko zmieniających się negatywnych wyrażeń. Jednocześnie po prostu czujesz, że Twoje dobre samopoczucie i stan emocjonalny pogorszyło się. Ważne jest, aby zacząć świadomie podchodzić do momentów, w których przemawia do Ciebie krytyk. Aby to zrobić, musisz prowadzić notatnik, w którym będziesz zapisywać swoje przemyślenia na temat wyglądu krytyka. Zalecam używanie długopisu i papieru, ale notatki możesz też robić na telefonie lub komputerze.

• Pierwszą rzeczą, którą należy zapisać, jest momenty, w których pojawia się wewnętrzny krytyk.

Zapisz, w jakich okolicznościach krytyk zaczyna się aktywnie manifestować. Jakie wydarzenie poprzedziło jego pojawienie się? To są Twoje bolesne punkty, które należy wzmocnić. Często krytyk może pojawić się, gdy nie masz zasobów – tak się stało zły humor, źle się czujesz, jesteś przemęczony itp. Lub gdy poniosłeś porażkę lub otrzymałeś negatywną opinię. Może się też tak zdarzyć, że dokończysz rozpoczętą pracę, ale zamiast radości poczujesz załamanie i w tym momencie krytyk rozpoczyna swój monolog. Kiedy zapiszesz te sytuacje, poznasz je z widzenia. A następnym razem będziesz mógł rozpoznać wydarzenia, nagrać słowa krytyka i zdać sobie sprawę, że to nieprawda. To, co mówi krytyk, nie jest prawdą, naciska tylko na bolesne miejsca, a teraz możesz temu zapobiec.

• Drugą rzeczą do zapisania jest: słowa wewnętrznego krytyka. Co on ci mówi? Czyj głos?

Krytyk zwykle posługuje się zestawem określonych zwrotów. Dobrze byłoby znać te zwroty – staną się dla Ciebie wskazówką, że krytyk stał się bardziej aktywny.

Spróbuj usłyszeć, czyj głos brzmią w Twojej głowie te frazy. Najczęściej jest to głos Twoich bliskich – rodziców lub ważnych dla Ciebie osób. Może to być na przykład osoba z przeszłości, z którą byłeś związany ważne wydarzenia, ale mogą to być również osoby z Twojego obecnego otoczenia. Kiedy zrozumiesz, czyj głos „mówi”, możesz zaakceptować fakt, że są to tylko słowa innej osoby – nie twoje. Nie myślisz o sobie w ten sposób. A dodatkowo będziesz miał okazję zamknąć dla siebie ekscytującą sytuację związaną z tą osobą. Jeśli jest w polu Twojego życia, możesz z nim porozmawiać, powiedzieć mu o swoich uczuciach i zamknąć gestalt. To będzie etap waszego wyzwolenia.

• Trzeci - Kiedy już rozpoznasz słowa krytyka, zadaj sobie następujące pytania:

Kiedy zrozumiesz, że wewnętrzna krytyka w niczym Ci nie pomaga, że ​​Cię nie pobudza i nie motywuje, będziesz miał okazję jej odmówić. I zadaj sobie jeszcze jedno pytanie:

— Gdybym mógł sobie powiedzieć słowa, które by mi pomogły i zainspirowały, jakie by one były?

I pamiętaj, aby zapisać te słowa i wrócić do nich, gdy poczujesz, że krytyk zaczyna przejmować kontrolę.

• Po czwarte - zapisz swoje uczucia w momencie pojawienia się krytyka.

Kiedy skupiasz się na swoich uczuciach, zaczynasz lepiej rozumieć siebie i swoje reakcje emocjonalne. Odzwierciedlanie uczuć na papierze nie polega tylko na ich identyfikacji, ale na pewnym reagowaniu na nie. Dokonaj analizy każdej sytuacji, jakie uczucia się w Tobie pojawiają i jakie zachowanie prowokują?

Możesz się zdenerwować i zamknąć przed wszystkimi, uciec od problemu, ale możesz też bardzo się rozzłościć i pójść udowodnić swoją siłę i słuszność. Może się okazać, że wybierasz te same strategie i zachowania, gdy odczuwasz określone uczucia. Przeanalizuj je pod kątem skuteczności dla Ciebie. Jeśli Twoje zachowanie Ci nie odpowiada i zdajesz sobie z tego sprawę, to kiedy następna sytuacja możesz przełamać ten nawykowy schemat i działać inaczej.

1. Odsuń się od krytyka.

Kiedy zrozumiesz i zaakceptujesz, że wewnętrznym krytykiem nie jesteś Ty ani Twoje prawdziwe myśli na swój temat, kiedy zdasz sobie sprawę, że jest to głos z zewnątrz, wtedy możesz sobie z tym poradzić. Aby jeszcze bardziej oddalić krytyka od siebie, wymyśl dla niego imię. Po prostu nie nazywaj go Masza, Petya, Vova - wymyśl jakiś zabawny lub absurdalny pseudonim. Kiedy oddzielisz krytyka od swojej osobowości, uwolnisz się od jego wpływu.

To napisz sobie list w jego imieniu. Zanurz się w roli krytyka, poczuj go i napisz, czego od ciebie chce, dlaczego przyszedł, czego oczekuje. Spróbuj wyobrazić sobie, jak on myśli, jak ubiera swoje pomysły w słowa.

Krytyk może ci napisać w liście, że się o ciebie troszczy, próbując chronić cię przed przeciwnościami losu i rozczarowaniem. A jego misja może mieć dobre intencje – koniecznie mu za to podziękuj. Następnie napisz w odpowiedzi na list, że jesteś mu wdzięczny, ale jednocześnie potrafisz samodzielnie radzić sobie z błędami i niepowodzeniami. Wyjaśnij, że jesteś silnym linczem i nie chcesz odkładać życia na później z powodu obaw i obaw. Każdy z Was będzie miał swój własny list i własną odpowiedź. Wykonaj tę praktykę, a natychmiast poczujesz ulgę i zobaczysz efekt takiej wewnętrznej pracy.

1. Znajdź sojusznika.

Aby osłabić wpływ krytyka, musisz kultywować w sobie wewnętrzny głos który dostrzeże wszystkie Twoje zasługi i sukcesy, który skupi się nie na złych, ale na dobrych. Musisz znaleźć w sobie sojusznika. I będą to już realne myśli i słowa, które mają wpływ pozytywny efekt na Twój stan emocjonalny, samopoczucie i zachowanie. Naucz się zauważać silne strony, zwróć uwagę na to, co zrobiłeś dobrze i co możesz dodać następnym razem, aby było jeszcze lepiej. Prowadź dziennik sukcesów i zapisuj wszystkie swoje osiągnięcia danego dnia. I pamiętajcie, że nie ma małych zwycięstw, każde zwycięstwo jest Wasze i jest ważne.

Niezależnie od tego, czy koncentrujesz się na aspektach pozytywnych, czy negatywnych, czy stosujesz wobec siebie karę, czy nagrodę – w zależności od tego, konfigurujesz siebie i programujesz. Kiedy ciągle mówisz sobie: „Jestem frajerem”, twój mózg uruchamia ten program. Będziesz zauważał tylko swoje niepowodzenia, a Twoje myśli będą zawsze skupione tylko na błędach, których będziesz popełniać coraz częściej. Jednocześnie wszelkie osiągnięcia i sukcesy znikną z pola widzenia. Twoim zadaniem jest zniszczenie negatywne nastawienie i zastąp go pozytywnym. Zauważając swoje umiejętności i zwycięstwa, zyskasz coraz więcej pewności siebie, będziesz mieć więcej energii i będziesz miał siłę na realizację swoich planów. I zrozumiesz, że wewnętrzny krytyk mylił się co do ciebie.

Czy znasz tę sytuację, gdy chcesz podjąć jakieś nowe działanie, rozpocząć nowy ciekawy projekt, ale ktoś w środku mówi Ci: „ Ale może nic nie wyjdzie, a co jeśli się ze mnie wyśmieją, co jeśli nic z tego nie wyjdzie..." Tak naprawdę nie wykonałeś jeszcze danej czynności, ale już pomyślałeś o tym, jakie złe rzeczy mogą Cię spotkać po jej wykonaniu. To jest Twój „wewnętrzny krytyk”.

Niestety „on” zbyt często uniemożliwia nam osiągnięcie celów i rozpoczęcie nowych, ciekawych rzeczy. Rozumiemy, że jeśli zaczniemy coś robić, istnieje duże prawdopodobieństwo, że przyniesie to pożądane rezultaty i nowe przyjemności. A wewnętrzny krytyk podpowiada nam – lepiej nawet nie próbować, bo inaczej nic się nie stanie.

Zdobądź trzyetapowy algorytm działania, aby go pokonać.

Pierwszy– zrozum, że wewnętrznym krytykiem nie jesteś Ty, drugi– zaakceptować jego obecność, trzeci- porozumieć się z nim.

Najważniejsze - przyjmij do wiadomości fakt, że wewnętrznym krytykiem nie jesteś ty. Jest to tak zwana „nadbudowa psychologiczna”. Skąd się to wzięło? Kiedy wszyscy byliśmy mali, mieliśmy rodziców, którzy próbowali nas chronić i chronić. Chronili nas przed wszelkiego rodzaju problemami i kłopotami ze świata zewnętrznego. Dorosłeś, ale nadal istnieje podświadome pragnienie ochrony przed negatywnością. I to pragnienie przekształciło się w wewnętrznego krytyka. W rzeczywistości wewnętrzny krytyk jest twoją prewencyjną obroną przed krytyką zewnętrzną negatywny wpływ otoczenie zewnętrzne na Ciebie. Wolę zbesztać siebie teraz, niż później innych. ALE TO NIE TY SIEBIE KRYTYKUJE.

Następnie musisz całkowicie spokojnie zaakceptować jego istnienie. Jest i jest, a przy okazji chroni też ciebie na swój sposób. Jeśli powiesz " nie istniejesz, jesteś nikim i w ogóle nic nie rozumiesz”, to tak naprawdę jest to walka z samym sobą, co nie wróży Ci dobrze, bo to naprawdę część twojej energii. A walka ze swoją energią jest po prostu głupia i destrukcyjna. O wiele łatwiej i bardziej opłacalnie jest negocjować.

• Przeczytaj także:

Następnie radzę „powiedzieć” wewnętrznemu krytykowi: Dziękuję bardzo, że mnie chronisz i martwisz się o moje bezpieczeństwo, ale jestem już dorosła i mogę wziąć za siebie odpowiedzialność. Nadszedł czas, abyś przeszedł na emeryturę. Od teraz biorę 100% odpowiedzialności za siebie i nasze bezpieczeństwo.” To jest zawrzeć umowę o przeniesieniu odpowiedzialności na siebie.

Jest ich jeszcze więcej skuteczna metoda pracy, co zasugerowały mi osoby specjalizujące się w NLP. Ta metoda zwiększa skuteczność techniki 5-krotnie i pomoże jeszcze bardziej wzmocnić tę zgodę z wewnętrznym krytykiem.

Jeśli chcesz osiągnąć maksymalny efekt, następnie weź kartkę papieru i długopis i podpiszemy umowę z krytykiem wewnętrznym. Kiedy coś piszemy, uruchamiamy dodatkowe ukryte mechanizmy świadomości i podświadomości. Przecież już w starożytności mówiono, że to, co nie jest napisane, nie istnieje.

Teraz bierzemy kartkę papieru i piszemy na niej: „ Ja…..pełne imię i nazwisko….od dzisiaj…data…zobowiązuję się ponosić odpowiedzialność zarówno za siebie, jak i za swojego wewnętrznego krytyka. Gwarantuję bezpieczeństwo zarówno sobie, jak i swojemu wewnętrznemu krytykowi." Umieściliśmy podpis i datę. Możesz nawet w myślach zbudować dla niego dom nad morzem i tam go osiedlić)).

Odtąd jesteście panami swojego życia i za każdym razem, gdy zaczynacie, jeśli wasz wewnętrzny krytyk powie „czekaj”, odpowiecie: „ podpisaliśmy umowę, w której wziąłem za to 100% odpowiedzialności, a Ty pojechałeś na wakacje».

Maksymalny program polega na powieszeniu arkusza w widocznym miejscu i regularnym ponownym jego czytaniu, aby jeszcze bardziej wzmocnić działanie tego programu.

Chcę napisać o krytycy wewnętrznym (IC) – czym jest, skąd się wziął i jak sobie z nim radzić. Wszyscy, których znam – klienci, przyjaciele, znajomi, współpracownicy, a nawet moja 85-letnia babcia – narzekają na tego typu wewnętrzny dyskomfort. Zakładam, że wielu z Was zetknęło się również z VK. Pojawia się, gdy jesteś zajęty robieniem czegoś - mówi, że robisz to źle, niepoprawnie, krzywo. Lub ogólnie zaprzecza znaczeniu tego, co robisz - to bezużyteczne, mówią, nie ma takiej potrzeby. Albo daje złe prognozy - i tak nic się nie uda. Albo zaczyna Cię z kimś porównywać – cóż, kolega X. nadal radzi sobie lepiej. Może próbuje się pospieszyć - pospieszmy się, masz milion innych rzeczy do zrobienia, nie ma czasu na majsterkowanie.

Wewnętrzny krytyk może powiedzieć wiele nieprzyjemnych rzeczy, wywołując nieprzyjemne emocje i uniemożliwiając koncentrację. A czasem łatwiej jest nie robić nic, tylko zwlekać – wewnętrzna krytyka sprawia, że ​​jakiekolwiek działanie staje się nie do zniesienia. Oczywiście nie jest to jakiś głos oddzielony od twojej Jaźni (chociaż zdarza się to również w przypadku psychozy) - to wszystko, co sam myślisz. Są to jednak myśli, których nie można wyłączyć dobrowolnie – pojawiają się automatycznie, po drodze.

Co to za wewnętrzny krytyk? Podam swoją definicję. VC jest metaforą kontrolującej części psychiki. Odpowiada za to, aby rezultaty naszych działań spełniały kryteria i cele. To jest ta część psychiki, która daje informacja zwrotna na wszystkich etapach działania – począwszy od wyznaczania celów i planowania. Ocenia jakość działania i rezultaty pośrednie. Przewiduje akceptowalność ostateczny wynik. Już ocenia gotowy wynik. To taki wewnętrzny dział akceptacji, kontroli jakości.

Okazuje się, że VK jest niezwykle przydatny i potrzebny - bez niego zrobilibyśmy wiele różnych bzdur, co tam jest. Dostajemy też irytujący paradoks – VK powinien nam pomóc robić nasze rzeczy dobrze i sensownie, ale z jakiegoś powodu często staje na przeszkodzie.

Dlaczego VK ingeruje, a nie pomaga tak, jak powinien? Wszystko zależy od stylu jego twórczości. W JAK realizuje swoje ważne funkcje. Jeśli ze złością mamrocze pod pachą, boleśnie krytykuje, dewaluuje, to jest to autorytarno-sadystyczny styl kontroli. Niewiele to wnosi do tej efektywności. Autorytarny VC to część Twojej osobowości, która BARDZO przejmuje się znaczeniem i jakością tego, co robisz. Tak bardzo się martwi, że nie będzie już Ci pomagać w spokojnym załatwianiu spraw. Co ona robi?

Większość dziedzin psychologii uznaje: uczymy się dobrowolnie kontrolować nasze działania i procesy wewnętrzne w relacjach ze znaczącymi dorosłymi, w wczesne dzieciństwo. Wewnętrznej krytyki uczymy się także od znaczących dorosłych. Małe dziecko nie wie jeszcze, jak kontrolować skuteczność swoich działań. Tę kontrolę nad dzieckiem sprawuje dorosły, a dziecko stopniowo przywłaszcza sobie to działanie. Kontrola zewnętrzna zostaje zinternalizowana i staje się funkcja wewnętrzna. Mówiąc obrazowo, w dziecku pojawia się kopia rodzica/wychowawcy – introjekt, który następnie zostaje z nim na całe życie.

Introject oczywiście nie dokładna kopia nauczyciela, ale zniekształcony, bo psychika dziecka nie jest precyzyjnym skanerem. Dlatego dorosły, którego schwytamy w dzieciństwie, może być znacznie bardziej potworny niż w rzeczywistości. A VC może okazać się potworne – niespokojne, zirytowane, niecierpliwe – rodzic/wychowawca doświadcza wielu różnych emocji w interakcji z niedoświadczonym stworzeniem, które popełnia wiele błędów i spędza dużo czasu na podstawowych czynnościach. I nie jest faktem, że wie, jak te emocje kontrolować. Wraz z algorytmem działania dziecko uczy się także emocji, jakich doświadczał kontroler.

Oprócz emocji dziecko uczy się także kryteriów oceny swoich działań. Jednym z najważniejszych jest podejście do błędów. Czy błąd jest naturalną częścią procesu, czy czymś niedopuszczalnym i katastrofalnym? Styl pracy krytyka wewnętrznego zależy także od nastawienia do błędów – albo delikatnie wytyka Ci błąd, albo wściekle krzyczy, że się myliłeś, co oznacza, że ​​nigdy Ci się nie uda.

Można przypuszczać, że podczas wykonywania działania nasza psychika zdaje się być podzielona (jest to raczej metaforyczny opis procesu) – na część wykonującą i część kontrolującą. I albo współpracują, albo są w konflikcie. Jeśli krytyka pochodzi od kontrolera, jeśli kieruje on zarzuty irytacji, niepokoju, złości, wówczas strona wykonująca odpowiednio reaguje. Czuje się zagubiona, winna, zawstydzona. A w odpowiedzi na te niewygodne emocje odczuwa także irytację, wściekłość, złość, a nawet nienawiść. To jest to konflikt intrapersonalny- neurotyczna interakcja pomiędzy w różnych częściach jedna osoba.

Jak być? Wszystko zależy od intensywności emocji. Cała ta kontrowersja z własnym VC może być na tyle irytująca i niespokojna, że ​​warto poświęcić ten stan emocjonalny, zamiast próbować go zgasić i kontynuować pracę.

1) Praca z emocjami. Poczuj swój stan emocjonalny – skup na nim swoją uwagę, odsuwając na bok wszystko inne procesy wewnętrzne. Znajdź główne emocje i nazwij je. Co to jest? Irytacja, złość, złość? Wina, wstyd? Niepokój, strach, panika? Bez względu na to, z jakiej części osobowości pochodzą te emocje, są one Twoje. I jak każdy proces fizyczny mają początek, rozwinięcie i koniec. Więc pozwólmy im się wydarzyć.

2) Praca z ciałem. Emocje mają składnik fizjologiczny - napięcie mięśni, Przede wszystkim. Trzeba to zresetować – wykonaj kilka podstawowych ćwiczeń fizycznych, a potem zrelaksuj się. Ważne jest również normalizowanie oddechu – wystarczy się na nim skupić i utrzymać uwagę przez kilka minut.

3) Praca poznawcza. VC to problematyczna część twojej psychiki. Trzeba ją uspokoić. Najprawdopodobniej krytyk obawia się, że poziom wykonania nie spełnia jego wysokich kryteriów. Być może wynika to z szczerze zawyżonych kryteriów - VK wymaga, abyś robił to, co robisz doskonale. Ale każda rzecz, którą robisz, ma swoją specyfikę życiowe cele. A kryteria muszą odpowiadać celowi, a nie abstrakcyjnym pomysłom. Aby VK się uspokoiło, świadomość musi dokładnie sformułować cel i kryteria. Dlaczego to robisz? Jaki jest optymalny poziom wydajności? Czy wystarczy po prostu zrobić to tak szybko, jak to możliwe? A może naprawdę trzeba to zrobić? Najwyższy poziom? Jeśli trzeba to zrobić perfekcyjnie, jak możesz sobie pomóc? Na przykład przeznacz więcej czasu, uspokój się, dostosuj się do długiego procesu. Co tak naprawdę trzeba w tej sprawie zrobić, a co odrzucić jako niepotrzebne formalności? Najważniejsze jest, aby ułatwić sobie zadanie.

4) Pozwól sobie na popełnianie błędów.

Temat wewnętrznego krytyka jest mi bardzo bliski i niemal wszyscy otaczający mnie ludzie są nim w takim czy innym stopniu dotknięci.

Pamiętam żart:

Klient przychodzi do psychoterapeuty i mówi:
- Wiesz, doktorze, w mojej głowie mieszka mały człowieczek, który cały czas przeklina. Czy to można leczyć?
„Tak, jest leczone” – odpowiada lekarz.
- Ile to kosztuje? – pyta klient.
„1000 dolarów” – odpowiada lekarz.
- Czy wiesz, co powiedział przed chwilą ten mały człowieczek?

Kim więc jest ten nasz mały człowiek, którego zadaniem jest ciągłe wytykanie nam niedoskonałości? Sporo osób wierzy, że jeśli nie będzie wewnętrznego krytyka, wyrosną na osobę, która nic nie robi (skreślmy stąd „osobę”, bo się powtarza), osobę, która do niczego nie dąży. Co to jest krytyk? silnik wewnętrzny. Z mojego punktu widzenia nie jest to wcale bezużyteczne, ale nawet, powiedziałbym, bardzo zły nawyk traktuj siebie w ten sposób.

Dlaczego pytasz?

OK, odpowiedz na pytanie - jak często robisz rzeczy, za które siebie krytykujesz? Albo nawet inaczej. Czy zauważyłeś, że powody krytyki są każdego dnia inne, ale sens jest ten sam – poniżyć się wewnętrznie?

Jaka jest różnica między wewnętrznym krytykiem a wewnętrznym nauczycielem?

Aby aktywować swojego wewnętrznego nauczyciela, należy zadać sobie tylko jedno pytanie: co mogę zrobić, aby poczuć się lepiej?

A oto komentarze wewnętrznego krytyka: spójrz, jak dobrze radzą sobie inni, ale nie możesz nawet sklecić kilku słów, spójrz, jak wyglądają inni, a ty…, spójrz na siebie – cały czas w siebie wątpisz czas itp.

Te same zwroty, ale z pozycji wewnętrznego nauczyciela można powiedzieć tak: tak, choć nie potrafię mówić tak pięknie jak inna osoba, ale będę się uczyć; Najpierw udało mi się wymówić spokojnie dwa słowa, potem całe zdanie. Nauczę się sposobów radzenia sobie z lękiem i będę starała się je wykorzystać, aby sobie pomóc. Będę się wspierać w swoich staraniach, dostrzegę swoje zalety

To się nazywa - poczuj różnicę.

W końcu nauczyciel wierzy w swojego ucznia. Zatem w tym przypadku wewnętrzny nauczyciel wierzy w Ciebie, pomaga Ci, wspiera, uczy...

Wskaźnikiem tego, co jest w tobie teraz aktywne - krytykiem lub nauczycielem - jest twoje własne samopoczucie. Jeśli czujesz się obrzydliwie, zapytaj, dlaczego zrujnowałeś swój nastrój?!

Skąd bierze się nawyk krytykowania siebie? Oczywiście jak wiadomo wszystko zaczyna się w dzieciństwie, albo nasi rodzice byli wobec nas krytyczni, albo inne ważne dla nas osoby w jakiś sposób reagowały na nas niezbyt pochlebnie itp. I ten nawyk przerodził się w dorosłe życie. Powtarzam jeszcze raz – to nawyk: raz utworzone sieci neuronowe w mózgu są wzmacniane poprzez wielokrotne powtarzanie.

Należy wykorzenić ten nawyk. Nie pozwala nam nie tylko po prostu żyć, ale często nie widzimy w ogóle niczego, co można by zmienić. Przecież nowe implikuje błędy i błędne obliczenia, a wiemy, że jeśli popełnimy błąd, natychmiast będziemy dręczyć nasze dusze torturami w postaci bezlitosnej krytyki. Dlatego nie robimy nic nowego. Interesujące jest to, że czasami człowiek nawet nie dostrzega możliwości, jakby ich nie było. W ten sposób nasza świadomość faktycznie ratuje nas przed nami samymi.

Zostało to bardzo dobrze opisane w książce K. Horneya „Neurosis and Personal Growth”:

„Badając te uniki, widzimy działanie dwóch zasad, które określają ich charakter.

Pierwszym jest bezpieczeństwo poprzez ograniczenie życia. Bezpieczniej jest odmówić, odejść, odrzucić, niż narażać swoją dumę. Chyba nic w tak imponujący sposób nie pokazuje, jak silna może być duma, niż chęć ograniczenia własnego życia do poziomu nędzy.

Druga zasada jest taka, że ​​bezpieczniej jest nie próbować, niż próbować i zakończyć się porażką. Ten aforyzm nadaje unikaniu piętno ostateczności, ponieważ pozbawia człowieka nawet szansy na stopniowe przezwyciężanie trudności, jakiekolwiek by one nie były. Jest to nierealne, nawet oparte na neurotycznych uprzedzeniach, bo trzeba za to zapłacić nie tylko kosztem niepotrzebnych ograniczeń w życiu, ale na dłuższą metę same unikania przyniosą najgłębszą szkodę dumie. Ale neurotyk oczywiście nie myśli o przyszłości. Martwi go bezpośrednie niebezpieczeństwo błędu i potępienia. Jeśli nie spróbuje, nie będzie to miało na niego wpływu. Będzie mógł znaleźć wymówkę. Przynajmniej uspokoi się myślą, że gdyby spróbował, mógłby zdać egzaminy, znaleźć lepsza praca, aby zdobyć kobietę.

W wielu przypadkach unikanie rozciąga się na nasze pragnienia: innymi słowy, może obejmować nasze pragnienia. Wspomniałem o ludziach, dla których nieosiągnięcie tego, czego chcą, jest haniebną porażką. Samo pragnienie staje się wtedy zbyt duże wielkie ryzyko. Jednak takie ograniczenie pragnień oznacza ostre ograniczenie naszego życia…”

Osoby niezadowolone z siebie bardzo boleśnie przyjmują krytykę ze strony innych. Dla nich to jak nóż w serce: w końcu zawsze znajdują się pod własnym uciskiem i dodają jeszcze więcej z zewnątrz. Mam znajomego, który miał próbny 15-minutowy występ przed publicznością, po czym wszyscy wyrazili swoją opinię, około 10 osób stwierdziło, że bardzo im się podobało, a 2 osoby skomentowały. Rozmawiając ze mną później, mówiła tylko o komentarzach. Próbowałam jej powiedzieć, że wiele osób ją chwali, ale ona tego nie pamiętała. Pamiętała tylko krytykę. Dokładniej, przeformułowała wszystkie dobre rzeczy, które zostały powiedziane w następujący sposób: nie chcieli mi powiedzieć prawdy z litości.

W ten sposób nasz mózg selektywnie reaguje na to, co widzimy lub słyszymy od innych.

Kreatywność i krytyczność to rzeczy praktycznie nie do pogodzenia. Mianowicie: gdzie zaczyna się krytyka, wszystko się kończy: kreatywność, wolność i spontaniczność.

1. Obserwuj siebie w ciągu dnia, w tygodniu. Która jest godzina w twoim wewnętrzny świat zajmuje krytyka? Zobacz, jak zmieniają się przyczyny samobiczowania.

2. Jeśli myślisz, że mimo wszystko krytykiem jest siła napędowa, to można to zdefiniować w następujący sposób:

Jeśli po tym, jak się za coś zbeształeś, od razu poszedłeś zmienić sytuację - przeczytaj książkę, poćwicz mówienie, napisałeś lub coś zrobiłeś - to tak, a jeśli pozostało na poziomie dialogu - wiedz, że robisz spłukiwanie własne energię w toalecie. Swoją drogą, nie masz już dość tej energii, żeby zacząć coś nowego...

3. Usuń ze swojego słownika obraźliwe słowa wobec siebie:

Cóż, znowu nie mogę nic zrobić; głupiec; ręce nie rosną stamtąd; idiota itp.

4. Jeśli otaczający Cię ludzie nazywają Cię drobnymi, czułymi słowami, na przykład „biedactwo” itp. Poproś, żeby nie rozmawiali z tobą w ten sposób.

5. Krytykowanie siebie to nawyk, ale jak wiesz, zmiana każdego nawyku wymaga czasu, cierpliwości i konsekwencji.

6. Aktywuj swojego wewnętrznego nauczyciela, zadając pytanie: Co mogę zrobić, aby poczuć się lepiej?

7. Możesz sobie nawet wyobrazić obraz małego złego człowieka, do którego mówisz: przyszedł znowu zepsuć mi humor, do widzenia.

Któregoś razu natknąłem się na książkę Paulo Coelho „Dziennik maga”, w której podaje ćwiczenie, jak przestać się krytykować:

„Jedynym sposobem na ocalenie naszych marzeń jest bycie hojnym wobec siebie. Należy bezwzględnie tłumić najmniejsze próby samobiczowania! A żeby poczuć, że jesteśmy dla siebie okrutni, każdą próbę doświadczenia cierpienia psychicznego – poczucia winy, wstydu, niezdecydowania – należy zamienić w ból fizyczny. Transformatorowy ból serca w stronę fizyczną, dzięki temu mamy okazję zobaczyć, jakie szkody nam to wyrządza.

Ćwiczenie „Okrucieństwo”:

Za każdym razem, gdy przyjdzie ci do głowy coś, co sprawia, że ​​czujesz się źle, zrób to: wbij paznokieć palec wskazujący u podstawy dużego paznokcia i naciśnij, aż poczujesz silny ból. Skoncentruj się na tym: będzie to fizyczny odpowiednik twojego psychicznego cierpienia. Przestań wykonywać ćwiczenie dopiero wtedy, gdy dręczące Cię myśli znikną.

Powtarzaj to tyle razy, ile to konieczne, aż takie myśli całkowicie cię opuszczą (nawet jeśli będzie to oznaczać wielokrotne naciskanie). Z biegiem czasu bolesne myśli będą pojawiać się coraz rzadziej i ostatecznie znikną całkowicie.

Najważniejsze to zdać sobie sprawę, że bez wewnętrznego krytyka otworzą się przed Tobą nowe możliwości w życiu, zyskasz wewnętrzną wolność, o której marzysz. Będziesz swoim własnym przyjacielem, nauczycielem i pomocnikiem. I przestań szukać tego u innych. Wszyscy staramy się być osobami samowystarczalnymi. A jest to możliwe tylko wtedy, gdy używamy wewnętrzna siła nie dla zła, ale dla własnego dobra.