Cosa mangiare a colazione in gravidanza. Il menù della donna incinta: c'è un tempo per tutto

I cereali integrali sono carboidrati complessi e il tuo corpo li digerisce abbastanza lentamente. I carboidrati complessi ti faranno sentire sazio più a lungo, così non ti sentirai fiacco o stanco fino a quando non ti sentirai sazio prossimo appuntamento cibo. Ciotola di farina d'avena con frutta frescaè abbastanza colazione nutriente che fornirà al tuo corpo fibre e vitamina C. La farina d'avena contiene anche acido folico, un nutriente che aiuta a prevenire alcuni difetti di nascita. Mangiare cereali integrali a colazione durante la gravidanza aiuterà il tuo corpo a mantenere la quantità ottimale di ferro di cui ha bisogno per supportare un sano apporto di sangue al tuo bambino. Un pezzo di pane o un bagel integrale con basso contenuto i grassi sono ottimi ingredienti nutrizionali per la colazione durante la gravidanza.

Latticini

Il calcio è un nutriente importante durante la gravidanza perché è direttamente coinvolto nella formazione delle ossa e dei denti del bambino. Inoltre, supporta tono sano muscoli e nervi. Durante la gravidanza, una colazione a base di latticini è una delle migliori opzioni per ottenere calcio. Una ciotola di cereali integrali per la colazione a basso contenuto di grassi e latte è modo sano aggiungendo calcio al pasto mattutino. Anche una confezione di yogurt con noci tritate e frutta fresca è una colazione ricca di calcio. Un bicchiere di succo d'arancia naturale è ricco di calcio e fornisce vitamina C, un nutriente che aiuta sistema immunitario tuo figlio a svilupparsi.

Proteina

Le proteine ​​sono essenziali per il corretto sviluppo del tuo bambino non ancora nato. Questo nutriente è particolarmente importante per te durante il secondo e il terzo trimestre, quando il tuo bambino cresce molto più velocemente. Le uova sode o strapazzate sono un modo sano per aggiungere proteine ​​alla colazione. Quando pianifichi la colazione durante la gravidanza, non dimenticare il formaggio, che contiene molte proteine. Una ciotola di ricotta con frutta fresca a colazione e il tuo corpo riceverà le proteine ​​necessarie per la tua gravidanza.

Frutta fresca

Uno dei principali vantaggi di mangiare frutta fresca a colazione è la quantità di fibre che ottieni. Le fibre ti aiutano a mantenerti sazio e ti daranno più energia al mattino. Aiuta anche a prevenire la stitichezza, che è un disturbo comune tra la maggior parte delle donne incinte. La frutta fornirà al tuo corpo una dose di acido folico, vitamina C e potassio di cui hai tanto bisogno durante la gravidanza. Banana a fette, una porzione di yogurt o ricotta con fette di pesca, purea di frutti di bosco freschi o 100% succo d'arancia. Tutti questi ingredienti sono nutrienti e ricchi di vitamine, minerali, proteine ​​e fibre. Non dimenticartene mentre fai colazione!

Durante la gravidanza, la colazione gioca un ruolo particolarmente importante: dà energia a te e al tuo bambino non ancora nato per l'intera giornata, quindi dovresti prestare particolare attenzione a ciò che mangi al mattino!

Ciao, care donne! Quasi tutte prima o poi diventiamo mamme. Ma lo precedono lunghi mesi aspettando le briciole, facendo la fila clinica prenatale, infinite prove, esami e... sogni di un bambino sano.

Ma sapevi che la maggior parte, se non tutti, sono destinati a realizzarsi? E ti serve ben poco per questo - immagine sana vita, buon umore e una corretta alimentazione per le donne incinte. Il 1o trimestre, il cui menu è discusso in questo articolo, è considerato uno dei più importanti. Semplicemente perché è durante questo periodo che si formano tutti gli organi e i sistemi del feto e il feto stesso si sviluppa gradualmente.

E dentro scenario migliore, per così dire, mancanza sostanze utili ora in futuro potrebbe trasformarsi in una patologia per lui e, nel peggiore dei casi, diventare fatale.

Non dovresti cambiare radicalmente la tua dieta nei primi mesi di gravidanza! È molto più intelligente semplicemente aggiustarlo.

Aiuterà con questo semplici regole nutrizionali generali:

• Dovrebbe essere il menu di una donna incinta il più diversificato possibile e contengono proteine, grassi e carboidrati quantità richieste. Naturalmente solo un nutrizionista può determinare queste quantità in ogni singolo caso. Se hai la possibilità di contattarlo, bene, altrimenti non arrabbiarti. Inoltre, se prima della gravidanza non ci fossero problemi sovrappeso. Dopotutto, ciò significa che la dieta è corretta e non necessita di modifiche. Se così fosse, bisognerebbe riconsiderarlo, riducendo la quantità di grassi e carboidrati (dolci) consumati. Non dovresti mangiare più del solito e mangiare per due nel primo trimestre.

A proposito, se davvero non vuoi contare da solo proteine, grassi e carboidrati, puoi semplicemente ordine cibo salutare a casa! Faranno i conti per te e ti porteranno cibo per l'intera giornata dal più sano e prodotti naturali. Molto comodamente! Visualizza menu e prezzi di esempio possibile sul sito web.

• All'inizio è consigliabile aumentare le porzioni di frutta e verdura che mangi. Quest'ultimo può essere riempito con olio. In questa forma, non solo vengono assorbiti più velocemente, ma migliorano anche la digestione.
• Importante prenditi cura della tua dieta. Si consiglia di sostituire tre pasti durante questo periodo con 5-6. La cosa principale è che le porzioni sono piccole.
• Non dobbiamo dimenticare di bere. La futura mamma ha bisogno di 2 litri di liquidi al giorno. Inoltre, può essere non solo acqua, ma anche succhi di frutta, composte, latte o cacao.
• L'ultimo fattore è il modo in cui viene preparato il cibo. Durante la gravidanza meglio rifiutare cibi fritti a favore del bollito, al forno o al vapore.

2. Cosa dovrebbe essere nella dieta

Nutrizione appropriata futura mamma può ridurre il rischio di sviluppo patologie congenite feto Ecco perché deve essere pensato con particolare attenzione.

Di cosa ha bisogno una donna incinta?

Nelle vitamine, perché giocano ruolo vitale. Giudica tu stesso:

1. Vitamina B9 o acido folico. I medici lo prescrivono fin dai primi giorni. Sai perché? Lui è responsabile sviluppo adeguato sistema nervoso e protegge il feto da anencefalia, idrocefalo, ragadi spinali e altri malattie pericolose. Si trova nella frutta secca, nei legumi, nelle mele, negli agrumi, nei funghi e nelle verdure.
2. Vitamina E. È anche ben noto a molti perché previene l'aborto spontaneo. Lo puoi trovare negli oli vegetali, nelle uova, nella frutta secca, nel fegato e nelle erbe aromatiche oppure... in farmacia.
3. Vitamina C. Non solo aumenta l'immunità della futura mamma durante la gravidanza, ma rafforza anche le pareti dei vasi sanguigni e della placenta e favorisce anche l'assorbimento del ferro, da cui, tra l'altro, dipende il livello di emoglobina. Ma tieni presente che lo è anche un gran numero di La vitamina C può essere dannosa perché La vitamina C stimola il sistema immunitario, il che è indesiderabile nel 1° trimestre.
4. Vitamina D Vuoi preservare la salute e la bellezza dei tuoi denti? Non dimenticare il pesce, i frutti di mare, i tuorli d'uovo e il burro che lo contengono. Questa vitamina consente al futuro bambino non solo di formare un forte sistema scheletrico, ma anche per prevenire lo sviluppo di reazioni allergiche.
5. Vitamina B12. Le donne che soffrono di anemia ne hanno bisogno. Si trova nel pesce, nelle uova, nella carne e nel latte.
6. Vitamina A. Colpisce la condizione della placenta e si trova nelle uova, nei latticini, nelle verdure verdi e gialle.

Oltre a loro, una donna incinta ha bisogno di zinco, ferro, selenio, miele, cobalto e altri oligoelementi da cui dipende lo sviluppo del feto. Come non confondersi in tutta questa diversità e arricchire il proprio organismo con tutte le sostanze utili?

Assicurati solo che nella tua dieta ci sia spazio per tutti i gruppi alimentari, vale a dire:

• frutta e verdura;
• cereali e cereali;
• carne e pesce;
• latticini.

3. Cosa non dovrebbe fare una donna incinta nel primo trimestre

• Fast food e prodotti semilavorati.
• Patatine, cracker e qualsiasi cosa eccessivamente salata o piatti piccanti- violano processi metabolici nel corpo, causando gonfiore.
• Caffè e bevande contenenti caffeina. Aumentano la pressione sanguigna, che può provocare un aborto spontaneo. Nel frattempo, i medici consentono ancora agli amanti del caffè 1 tazza di caffè al giorno.
• Cibo in scatola, bevande gassate.
• Alcol.

4. Menù alimentare approssimativo per una settimana nel primo trimestre

Ora diamo un'occhiata menù di esempio per una settimana, che fornirà alla mamma e al bambino tutti i nutrienti necessari: