Διαταραχές ύπνου σε παιδιά και εφήβους, αιτίες, θεραπεία. Θεραπεία της χρόνιας αϋπνίας

«Κάθε πρωί ξεκινά με έναν καυγά: πρέπει να σηκώσεις το παιδί από το κρεβάτι και να πας στο σχολείο», μπορεί να πει στον εαυτό του σχεδόν κάθε γονέας ενός μαθητή γυμνασίου. Φαίνεται ότι, φτάνοντας στην εφηβεία, το παιδί γίνεται αυτόματα ένας αδιόρθωτος τεμπέλης. Αλλά στην πραγματικότητα, όλα είναι πολύ πιο περίπλοκα. Η Kayla Wahlstorm, ανώτερη ερευνήτρια στο Πανεπιστήμιο της Μινεσότα, μίλησε για τη μελέτη της για τον εφηβικό ύπνο σε μια στήλη για το περιοδικό Conversation.

Για όσους προετοιμάζονται για την κύρια σχολική εξέταση

Εδώ και 20 χρόνια, μελετώ την επίδραση του ξυπνήματος νωρίς στους μαθητές γυμνασίου. Έρευνες δείχνουν ότι η αδυναμία των εφήβων να σηκωθούν από το κρεβάτι πριν από τις 8 π.μ. είναι θέμα βιολογίας και όχι της ελεύθερης βούλησής τους.

Γεγονός είναι ότι ο ύπνος των εφήβων δεν είναι ίδιος με εκείνον των μικρότερων παιδιών ή των ενηλίκων. Κατά την έναρξη της εφηβείας, οι άνθρωποι (και τα περισσότερα θηλαστικά) αντιμετωπίζουν καθυστερημένες φάσεις ύπνου: ο χρόνος έκκρισης της ορμόνης του ύπνου μελατονίνης αλλάζει. Οι έφηβοι δεν μπορούν να αποκοιμηθούν μέχρι να ξεκινήσει η έκκριση μελατονίνης. Τα συμπτώματα της υπνηλίας δεν εμφανίζονται μέχρι τις 22.45 περίπου. Το ίδιο βιολογικούς μηχανισμούςΜην αφήσετε τον εγκέφαλο ενός εφήβου να ξυπνήσει πραγματικά πριν τις οκτώ το πρωί.

Ταυτοχρονα βιολογικούς ρυθμούςΤα μικρά παιδιά είναι τέτοια που τους είναι εύκολο να σηκωθούν το πρωί και είναι έτοιμα να ξεκινήσουν τη σχολική μέρα νωρίτερα από τους έφηβους. Και η σχολική ρουτίνα δεν λαμβάνει υπόψη τις αλλαγές στους βιορυθμούς των μεγαλύτερων μαθητών.

Οι αλλαγές στη δομή του ύπνου / εγρήγορσης στους εφήβους είναι ανεξέλεγκτες. Το να αναγκάζετε μόνο τους εφήβους να πάνε για ύπνο νωρίτερα δεν θα λύσει το πρόβλημα.

Έχω μιλήσει με πολλούς εφήβους και όλοι είπαν ότι όταν πέφτουν για ύπνο νωρίς, δεν μπορούν να κοιμηθούν για πολλή ώρα και απλώς κοιτάζουν το ταβάνι μέχρι να κοιμηθούν γύρω στις 11 το βράδυ. Το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου των ΗΠΑ συνιστά στους έφηβους να κοιμούνται οκτώ έως 10 ώρες τη νύχτα. Αυτό σημαίνει ότι το νωρίτερο υγιεινή ώραξυπνήματα για εφήβους - όχι νωρίτερα από τις επτά το πρωί. Η έρευνα έχει αποκαλύψει σοβαρά Αρνητικές επιπτώσειςστέρηση ύπνου.

Οι έφηβοι που κοιμούνται λιγότερο από οκτώ ώρες τη νύχτα έχουν σημαντικά περισσότερες πιθανότητες να καπνίσουν, να κάνουν χρήση ναρκωτικών και αλκοόλ

Ο κίνδυνος κατάθλιψης αυξάνεται επίσης: σχεδόν το 52% των μαθητών γυμνασίου που κοιμούνται λιγότερο από τέσσερις ώρες τη νύχτα βιώνουν ένα αίσθημα απόγνωσης και απελπισίας.

Φωτογραφία: iStockphoto / robertprzybysz

Τα αποτελέσματα των σχολείων που αρνήθηκαν πρόωρη εκκίνησητα μαθήματα είναι ενθαρρυντικά. Μείωσαν τη χρήση ναρκωτικών, τσιγάρων και αλκοόλ από τους εφήβους, ενώ παράλληλα αυξήθηκαν σημαντικά οι ακαδημαϊκές επιδόσεις. Ο αριθμός των ατυχημάτων εφήβων στο Jackson Hole του Ουαϊόμινγκ, μειώθηκε κατά 70% τον πρώτο χρόνο αφότου τα λύκεια της πόλης άρχισαν τα μαθήματα αργότερα.

Από το 2014, μεγάλοι οργανισμοί υγείας των ΗΠΑ (η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής, η Αμερικανική Ιατρική Ένωση και τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων) έχουν υποστηρίξει ότι τα μαθήματα στο γυμνάσιο ξεκινούν στις 8:30 π.μ. ή αργότερα. Από το φθινόπωρο του 2015, μόνο το 20% των σχολείων ακολούθησε αυτή τη συμβουλή.

Τον Ιούλιο, η Huffington Post δημοσίευσε ένα βίντεο στο οποίο κλινικός ψυχολόγοςκαι η ερευνήτρια ύπνου Ellie McGlinchey αποκαλύπτει πώς το να ξυπνάς νωρίς διαταράσσει απαιτούμενη λειτουργίαημέρα και είναι επιβλαβής για την υγεία του. «Αν το ξυπνητήρι χτυπήσει στις 6:30 το πρωί, νιώθουν ότι μόλις ξύπνησαν στη μέση της νύχτας». Η ψυχολόγος πιστεύει ότι οι μαθητές του Λυκείου δεν πρέπει να μελετούν σύμφωνα με το πρόγραμμα δημοτικό σχολείο, αλλιώς στα πρώτα μαθήματα είναι «σαν σε ομίχλη» και δεν μπορούν να συγκεντρωθούν. καθυστερημένη έναρξη σχολική μέραεπίδοση των εφήβων και, κατά συνέπεια, τις ακαδημαϊκές τους επιδόσεις.

Στα ρωσικά σχολεία, υπάρχει ένας κανόνας υγιεινής, σύμφωνα με τον οποίο "τα μαθήματα στο σχολείο πρέπει να ξεκινούν όχι νωρίτερα από τις οκτώ το πρωί και η διοίκηση του σχολείου δεν έχει το δικαίωμα να βάλει "μηδέν" μαθήματα στο πρόγραμμα".

Δεν είναι τεμπέληδες, όλα είναι βιολογία

«Κάθε πρωί ξεκινά με έναν καυγά: πρέπει να σηκώσεις το παιδί από το κρεβάτι και να πας στο σχολείο», μπορεί να πει στον εαυτό του σχεδόν κάθε γονέας ενός μαθητή γυμνασίου. Φαίνεται ότι, φτάνοντας στην εφηβεία, το παιδί γίνεται αυτόματα ένας αδιόρθωτος τεμπέλης. Αλλά στην πραγματικότητα, όλα είναι πολύ πιο περίπλοκα. Η Kayla Wahlstorm, ανώτερη ερευνήτρια στο Πανεπιστήμιο της Μινεσότα, μίλησε για τη μελέτη της για τον εφηβικό ύπνο σε μια στήλη για το περιοδικό Conversation.

Εδώ και 20 χρόνια, μελετώ την επίδραση του ξυπνήματος νωρίς στους μαθητές γυμνασίου. Έρευνες δείχνουν ότι η αδυναμία των εφήβων να σηκωθούν από το κρεβάτι πριν από τις 8 π.μ. είναι θέμα βιολογίας και όχι της ελεύθερης βούλησής τους.

Γεγονός είναι ότι ο ύπνος των εφήβων δεν είναι ίδιος με εκείνον των μικρότερων παιδιών ή των ενηλίκων. Κατά την έναρξη της εφηβείας, οι άνθρωποι (και τα περισσότερα θηλαστικά) αντιμετωπίζουν καθυστερημένες φάσεις ύπνου: ο χρόνος έκκρισης της ορμόνης του ύπνου μελατονίνης αλλάζει. Οι έφηβοι δεν μπορούν να αποκοιμηθούν μέχρι να ξεκινήσει η έκκριση μελατονίνης. Τα συμπτώματα της υπνηλίας δεν εμφανίζονται μέχρι τις 22.45 περίπου. Οι ίδιοι βιολογικοί μηχανισμοί εμποδίζουν τον εγκέφαλο ενός εφήβου να ξυπνήσει πραγματικά πριν τις οκτώ το πρωί.

Φωτογραφία: iStockphoto / Evgeny Sergeev

Ταυτόχρονα, οι βιολογικοί ρυθμοί των μικρών παιδιών είναι τέτοιοι που τους είναι εύκολο να σηκωθούν το πρωί και είναι έτοιμα να ξεκινήσουν τη σχολική μέρα νωρίτερα από τους εφήβους. Και η σχολική ρουτίνα δεν λαμβάνει υπόψη τις αλλαγές στους βιορυθμούς των μεγαλύτερων μαθητών.

Οι αλλαγές στη δομή του ύπνου / εγρήγορσης στους εφήβους είναι ανεξέλεγκτες. Το να αναγκάσετε απλώς τους εφήβους να πάνε για ύπνο νωρίτερα δεν θα λύσει το πρόβλημα. Έχω μιλήσει με πολλούς εφήβους και όλοι είπαν ότι όταν πέφτουν για ύπνο νωρίς, δεν μπορούν να κοιμηθούν για πολλή ώρα και απλώς κοιτάζουν το ταβάνι μέχρι να κοιμηθούν γύρω στις 11 το βράδυ. Το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου των ΗΠΑ συνιστά στους έφηβους να κοιμούνται οκτώ έως 10 ώρες τη νύχτα. Αυτό σημαίνει ότι η νωρίτερη ώρα υγιεινής αφύπνισης για τους εφήβους δεν είναι νωρίτερα από τις επτά το πρωί. Έρευνες έχουν βρει σοβαρές αρνητικές επιπτώσεις της έλλειψης ύπνου.

Οι έφηβοι που κοιμούνται λιγότερο από οκτώ ώρες τη νύχτα έχουν σημαντικά περισσότερες πιθανότητες να καπνίσουν, να κάνουν χρήση ναρκωτικών και αλκοόλ.

Ο κίνδυνος κατάθλιψης αυξάνεται επίσης: σχεδόν το 52% των μαθητών γυμνασίου που κοιμούνται λιγότερο από τέσσερις ώρες τη νύχτα βιώνουν ένα αίσθημα απόγνωσης και απελπισίας.

Τα αποτελέσματα των σχολείων που εγκατέλειψαν την πρόωρη έναρξη των μαθημάτων είναι ενθαρρυντικά. Μείωσαν τη χρήση ναρκωτικών, τσιγάρων και αλκοόλ από τους εφήβους, ενώ παράλληλα αυξήθηκαν σημαντικά οι ακαδημαϊκές επιδόσεις. Ο αριθμός των ατυχημάτων εφήβων στο Jackson Hole του Ουαϊόμινγκ, μειώθηκε κατά 70% τον πρώτο χρόνο αφότου τα λύκεια της πόλης άρχισαν τα μαθήματα αργότερα.

Από το 2014, μεγάλοι οργανισμοί υγείας των ΗΠΑ (η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής, η Αμερικανική Ιατρική Ένωση και τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων) έχουν υποστηρίξει ότι τα μαθήματα στο γυμνάσιο ξεκινούν στις 8:30 π.μ. ή αργότερα. Από το φθινόπωρο του 2015, μόνο το 20% των σχολείων ακολούθησε αυτή τη συμβουλή.

Σύμφωνα με τους γιατρούς, οι έφηβοι πρέπει να κοιμούνται 8-10 ώρες. Ωστόσο, σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου, μόνο το 15% των εφήβων κοιμάται οκτώμισι ώρες τις καθημερινές. Απουσία αρκετάΟ ύπνος επηρεάζει αρνητικά την υγεία ενός εφήβου. Η στέρηση ύπνου είναι αιτία κατάθλιψης και χρόνιων πονοκεφάλων και τα παιδιά που δεν κοιμούνται αρκετά δυσκολεύονται να συγκεντρωθούν στις σπουδές τους. Επομένως, είναι εξαιρετικά σημαντικό να αναπτυχθούν οι έφηβοι υγιεινες συνηθειεςύπνος.

Βήματα

Μέρος 1

Καθαρίστε το δωμάτιο.Θα κοιμάστε καλύτερα σε ένα καθαρό και άνετο δωμάτιο. Σύμφωνα με έρευνες, η διακόσμηση ενός υπνοδωματίου με λουλούδια έχει ένα θετική επιρροήδιάθεση κατά το ξύπνημα. Το δωμάτιό σας πρέπει να έχει μια ευχάριστη και ήρεμη ατμόσφαιρα.

Καθιερώστε και ακολουθήστε ένα κανονικό τελετουργικό πριν τον ύπνο.Δεδομένου ότι η ζωή ενός εφήβου είναι αρκετά ενεργή, η τήρηση της ιεροτελεστίας του ύπνου είναι το κλειδί για μια καλή ξεκούραση. δώσε προσοχή στο ακολουθώντας συμβουλέςόταν δημιουργείτε ένα τελετουργικό πριν τον ύπνο:

Καθορίστε την ώρα ύπνου και αφύπνισης.Όλα εξαρτώνται από την ώρα που ξεκινάτε τη μέρα σας.

• Βάλτε στόχο να κοιμάστε τουλάχιστον οκτώ αλλά όχι περισσότερες από δέκα ώρες κάθε βράδυ. Χάρη σε αυτό, θα ακολουθήσετε το πρόγραμμα ύπνου. Επιπλέον, δεν θα νιώθετε υπνηλία.
• Τηρείτε ένα πρόγραμμα ύπνου, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα. Αυτό θα σας διευκολύνει να τηρείτε το πρόγραμμα ύπνου της εβδομάδας.

1. Ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι.Με τον καιρό, το σώμα θα συνηθίσει να ξυπνά χωρίς συναγερμό. Ωστόσο, στην αρχή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το ξυπνητήρι για να ξυπνάτε ταυτόχρονα.

   • Εάν κοιμάστε πολύ, ρυθμίστε πολλαπλούς συναγερμούς ή ρυθμίστε το ξυπνητήρι στη μέγιστη ένταση. αν ξυπνάτε εύκολα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα κανονικό ξυπνητήρι ή να κατεβάσετε την εφαρμογή τηλεφώνου.

2. Κοιμηθείτε στη δεξιά σας πλευρά.Μελέτες έχουν δείξει ότι ο ύπνος στη δεξιά πλευρά βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου και προάγει καλή διάθεσητην επόμενη μέρα.

   Ξυπνήστε το πρωί.Το πρώτο βήμα για υγιή ύπνοείναι σωστή αφύπνιση. Επιπλέον, συμβάλλει στην ομαλοποίηση των κιρκάδιων ρυθμών.

   Βεβαιωθείτε ότι η κρεβατοκάμαρά σας είναι ήσυχη.Κλείστε τη μουσική πριν κοιμηθείτε. Χρησιμοποιήστε ωτοασπίδες για να αποκλείσετε τους θορύβους που μπορούν να επηρεάσουν τον καλό ύπνο.

   Χρησιμοποιήστε το κρεβάτι μόνο για ύπνο.Μην διαβάζετε, μελετάτε, γράφετε ή σχεδιάζετε στο κρεβάτι, καθώς αυτές οι δραστηριότητες προάγουν την εγρήγορση και όχι τον ύπνο. Ο εγκέφαλός σας πρέπει να συνδέει το κρεβάτι μόνο με τον ύπνο, όχι με τις παραπάνω δραστηριότητες.

   Αποφύγετε το μακρύ ημερήσιος ύπνος. Αν, παρά νυχτερινός ύπνοςαν αισθάνεστε ακόμα κουρασμένοι, πάρτε έναν υπνάκο για 15-30 λεπτά. Ωστόσο, μην το παρακάνετε, καθώς οι μεγάλοι μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί ύπνοι συμβάλλουν στην κούραση και παρεμποδίζουν την καλή ξεκούραση.

   Αποφύγετε την καφεΐνη.Η καφεΐνη, ακόμη και σε μικρές δόσεις, μπορεί να διαταράξει τον ύπνο. Αν έχετε παρατηρήσει ότι η καφεΐνη έχει Αρνητική επιρροήτον ύπνο σας, αποβάλετε τα ποτά με καφεΐνη από τη διατροφή σας.

Μέρος 3

Φανταστείτε ένα ήρεμο μέρος.Προσπαθήστε να φανταστείτε ένα ήρεμο μέρος που σας κάνει να νιώθετε καλά. Θα μπορούσε να είναι ένα μουσείο, ένα πάρκο ή ένα μονοπάτι πεζοπορίας. Ξεκινήστε νοερά τη βόλτα, δίνοντας προσοχή στις λεπτομέρειες: χρώματα, φως, σκιά και άλλα στοιχεία του περιβάλλοντος. Θυμηθείτε τι συναισθήματα βιώσατε όταν κάνατε αυτόν τον περίπατο. Αυτή η δραστηριότητα αποσπά την προσοχή σας από το παρόν, προάγοντας τη χαλάρωση και τον ύπνο.

Εξασκηθείτε στη μέθοδο προοδευτικής μυϊκής χαλάρωσης.Αυτή η απλή τεχνική χαλάρωσης βοηθά στην ανακούφιση από το άγχος και την ηρεμία. Η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση συνίσταται σε ένταση και χαλάρωση όλων των μυϊκών ομάδων του προσώπου και του σώματος ορισμένη σειρά, ξεκινώντας από τα δάχτυλα των ποδιών, μετά τους μύες των μηρών, των γλουτών, της κοιλιάς, των ώμων, του λαιμού και του προσώπου. Κρατήστε την τάση για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια χαλαρώστε τον τεντωμένο μυ.

Εξασκηθείτε στη μέθοδο BFB.βιολογικός Ανατροφοδότησηείναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά μη φαρμακευτικές μεθόδουςπου βοηθά στην αϋπνία. Η βιοανάδραση σάς επιτρέπει να αλλάξετε την απόκριση ενός ατόμου στο στρες, να μειώσετε το άγχος και να προωθήσετε τη χαλάρωση.

Η εφηβεία - η μεταβατική περίοδος από την παιδική ηλικία στην ενηλικίωση - έχει ορισμένα χαρακτηριστικά της ανάπτυξης και της λειτουργίας ενός νεαρού οργανισμού, τα οποία συχνά συνοδεύονται από προβλήματα υγείας. Η αϋπνία στους εφήβους είναι ένα τέτοιο πρόβλημα που δεν επηρεάζει μόνο φυσική κατάστασηαλλά και για τις σχολικές επιδόσεις, τις σχέσεις με γονείς και φίλους.

Αιτίες αϋπνίας

Σύμφωνα με την ιατρική έρευνα, ο ρυθμός ύπνου για ένα παιδί 14-15 ετών είναι 8,5-9 ώρες, που σημαίνει ότι θα πρέπει στις 22.00 το βράδυ αν πρέπει να σηκωθεί για το σχολείο στις 7.00 το πρωί. Ωστόσο, πολλά παιδιά σε αυτή την ηλικία αρχίζουν να δυσκολεύονται να αποκοιμηθούν. αϋπνία σε εφηβική ηλικίαείναι ένα συχνό φαινόμενο (περίπου 12,5% των παιδιών 14 ετών) και συχνά συμβαίνει όχι λόγω της απροθυμίας τους να κοιμηθούν, αλλά επειδή ο εγκέφαλος του παιδιού δεν είναι έτοιμος να αποκοιμηθεί.

Ο πιο συνηθισμένος λόγος για αυτό είναι η καθυστέρηση στην παραγωγή της ορμόνης μελατονίνης, η οποία εμφανίζεται σε αυτή την ηλικία αργότερα από ότι στους ενήλικες. Ως αποτέλεσμα, ο εγκέφαλος του παιδιού δεν μπορεί να συντονιστεί με τη διαδικασία του ύπνου με κανέναν τρόπο και οι εμπειρίες και οι σκέψεις σχετικά με αυτό επίσης δεν συμβάλλουν στην επίλυση του προβλήματος.

Αιτίες αϋπνίας στους εφήβους:

• Φυσιολογικές αλλαγές ( ορμονικές αλλαγές) στο σώμα ενός παιδιού σε αυτή την ηλικία.
• Συναισθηματική ένταση (στρές, καταθλιπτικές καταστάσεις, εμπειρίες), όταν τα παιδιά σε αυτή την ηλικία ανησυχούν για κάποιο λόγο που φαίνεται ασήμαντος στους ενήλικες.
• Λανθασμένη σύνθεση ή διαταραγμένη καθημερινή ρουτίνα, ειδικά κατά τη διάρκεια των διακοπών, όταν το παιδί προσπαθεί να κοιμηθεί αργότερα, εξηγώντας ότι θα «κοιμηθεί αύριο» και μετά κοιμάται για πολλή ώρα το πρωί και την ημέρα, καταβάλλοντας προσπάθειες να «καλύψουμε τον χαμένο» χρόνο ύπνου ή να κοιμηθούμε μπροστά (κάτι που είναι εντελώς αδύνατο σύμφωνα με την επιστημονική έρευνα) - το συνηθισμένο καθημερινό πρόγραμμα και, κατά συνέπεια, ο ύπνος καταρρίπτονται.
• Μεγάλα φορτία (ψυχικά και συναισθηματικά), που τις περισσότερες φορές συνδέεται με τις σχολικές απαιτήσεις.
• Αδύναμος άγχος άσκησης, γιατί σε αυτή την ηλικία η κίνηση, ο αθλητισμός, τα ενεργά παιχνίδια είναι εξαιρετικά απαραίτητα για τη φυσιολογική ανάπτυξη.
• Κακές συνήθειες που εμφανίζονται όταν ένα παιδί έχει πολύ ελεύθερο χρόνο, όταν μπορεί να παρασυρθεί από το κάπνισμα, την κατανάλωση ποτά με χαμηλή περιεκτικότητα σε αλκοόλ, ναρκωτικά (αυτό περιλαμβάνει επίσης καφέ και διάφορα ενεργειακά ποτά).
• Λανθασμένα οργανωμένη προετοιμασία για ύπνο (έλλειψη τελετουργίας αποκοιμήσεως, άβολη ατμόσφαιρα στο δωμάτιο ή άβολο κρεβάτι).
• Ο πιο συνηθισμένος λόγος τώρα είναι η διαδικτυακή επικοινωνία και η επιρροή του Διαδικτύου.

Πώς εκδηλώνεται η αϋπνία;

Οι γονείς με παιδί ηλικίας 14-15 ετών πρέπει να παρακολουθήσουν αυξημένη προσοχήγια την υγεία και την ποιότητα του ύπνου του. Αιτία ανησυχίας μπορεί να είναι, πρώτα απ 'όλα, η μείωση της ώρας του νυχτερινού ύπνου, όταν το παιδί κοιμάται λιγότερο από 8 ώρες.

Πρέπει επίσης να παρατηρήσετε την περίοδο κατά την οποία εμφανίζεται η διαδικασία του ύπνου. Για υγιές άτομοαυτός ο χρόνος είναι συνήθως μέχρι 15 λεπτά, και εάν ένας έφηβος «βασανίζεται» και δεν μπορεί να κοιμηθεί πολύς καιρός(έως 2 ώρες) λόγω άκαιρων σκέψεων, αναμνήσεων, μουσικής ή της ταλαιπωρίας του κρεβατιού, τότε αυτό θα πρέπει να κάνει τους γονείς να σκεφτούν τους λόγους για αυτό.

Πολύ συχνά, η αϋπνία στους εφήβους εκδηλώνεται σε νυχτερινές αφυπνίσεις που σχετίζονται με διάφορα προβλήματα ( φρικτό όνειρο, θόρυβος κ.λπ.). Υγιές παιδίσυνήθως αποκοιμιέται αμέσως και κάποιος που υποφέρει από προβλήματα ύπνου μπορεί να αφιερώσει λίγο χρόνο σε αυτό.

Ένα ξεκάθαρο σημάδι έλλειψης ύπνου είναι περίπλοκη διαδικασίασηκώνοντας το παιδί από το κρεβάτι το πρωί. Μετά από μια νύχτα με προβλήματα ύπνου, ένας έφηβος αισθάνεται ένα αίσθημα αδυναμίας και δυσφορίας. Αν αυτό το συναίσθημα δεν υποχωρήσει την επόμενη μισή ώρα, τότε είναι σύμπτωμα αϋπνίας.

Συμπτώματα στέρησης ύπνου

Η αϋπνία σε έναν 14χρονο έφηβο αντανακλάται κυρίως στη σωματική και ψυχική του κατάσταση. Συνέπειες κακός ύπνοςκαι η νυχτερινή αϋπνία σε αυτή την ηλικία είναι εξωτερικά σημάδιακαι αλλαγές στη συμπεριφορά και τον χαρακτήρα του παιδιού:

• ερεθισμένη και ακόμη και επιθετική κατάσταση το πρωί και το απόγευμα.
• συχνές ιδιοτροπίες για μικροπράγματα.
• κατά τις σχολικές ώρες εμφανίζονται σημάδια κακής συγκέντρωσης,
• όταν κάνετε την εργασία και τη μελέτη?
• μείωση της σχολικής επίδοσης·
• χρόνια κόπωση;
• μειωμένη όρεξη ή, αντίθετα, επιθυμία να φάει περισσότερο από το συνηθισμένο.

Αϋπνία στους εφήβους: θεραπεία

Οι γονείς σε μια τέτοια κατάσταση ανησυχούν για την αϋπνία σε έναν έφηβο. Τι να κάνουν, ρωτάνε. Σύμφωνα με ιατρικές αναφορές, η αϋπνία δεν είναι ανθρώπινη ασθένεια, αλλά μόνο ένα από τα συμπτώματα ενός ανεξήγητου προβλήματος υγείας. Επομένως, το πρώτο βήμα για την επίλυση ενός τέτοιου προβλήματος είναι να ανακαλύψουμε και να διευκρινίσουμε τις αιτίες της διαταραχής του ύπνου.

Στη συνέχεια, οι γονείς πρέπει να βοηθήσουν το παιδί τους να αντιμετωπίσει ένα τέτοιο πρόβλημα. Μετά από όλα, το κύριο πράγμα είναι να σπάσει φαύλος κύκλοςόταν η κατάθλιψη και άλλα προβλήματα προκαλούν διαταραχή του ύπνου σε ένα παιδί και τότε η ίδια η αϋπνία είναι η αιτία των επακόλουθων σωματικών και ψυχολογικές διαταραχέςυγεία των εφήβων.

Δραστηριότητες για την ομαλοποίηση του ύπνου

Η αϋπνία στους εφήβους, εάν είναι βραχυπρόθεσμης φύσης, μπορεί να εξαλειφθεί με τη βοήθεια ορισμένων μέτρων που πρέπει να λάβουν οι γονείς, ανεξάρτητα από τα αίτια της αϋπνίας:

1. Η απαγόρευση ειδικά με την πρόσληψη πικάντικων, καπνιστών και παχυντικά φαγητά, σοκολάτα και γλυκά, δυνατός καφές και τσάι. Εάν το παιδί θέλει να δειπνήσει πριν τον ύπνο, τότε το καλύτερο θα ήταν να του προσφέρετε οποιαδήποτε γαλακτοκομικά προϊόντα.
2. Επιθεωρήστε το κρεβάτι και την κρεβατοκάμαρα του παιδιού για αντικατάσταση άβολων κλινοσκεπασμάτων ή του ίδιου του κρεβατιού. Συνιστάται η αφαίρεση ενοχλητικούς παράγοντεςπου μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο.
3. Μειώστε σε βραδινή ώραεπικοινωνία με τηλέφωνο, τηλεόραση και υπολογιστή, απενεργοποιήστε όλο τον εξοπλισμό μία ώρα πριν τον ύπνο.
4. Εάν ένα παιδί κοιμάται σε ένα κοινό δωμάτιο, τότε είναι σημαντικό να περιφράξετε την περιοχή των παιδιών γι 'αυτό, για παράδειγμα, χρησιμοποιώντας μια οθόνη.

Πρόληψη της αϋπνίας

Οι γονείς συχνά δεν μπορούν να συμφωνήσουν με το παιδί τους που μεγαλώνει σε ορισμένα πιεστικά ζητήματα. Ωστόσο, μόνο αυτό μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση του προβλήματος της αϋπνίας. Εύρημα αμοιβαία γλώσσαμαζί του είναι επιτακτική ανάγκη να λύσουμε αυτό το πρόβλημα μαζί με τους εξής τρόπους:

• συμφωνήστε ότι το παιδί πηγαίνει για ύπνο συνεχώς την ίδια ώρα, τότε θα αναπτύξει το απαραίτητο αντανακλαστικό.
• αρνηθείτε τον ημερήσιο ύπνο (αν ήταν πριν), βεβαιωθείτε ότι το παιδί δεν κοιμάται μετά τις 17.00.
• απαγόρευση χρήσης υπολογιστή και παρακολούθησης τηλεόρασης το βράδυ, ειδικά ταινιών και παιχνιδιών με στοιχεία τσακωμού και φρίκης·

• εξηγήστε ότι πρέπει να σταματήσετε την κατανάλωση διεγερτικών ποτών το απόγευμα, είναι καλύτερα να πίνετε το βράδυ Αφέψημα(καλύτερα καταπραϋντικά - μέντα, βάλσαμο λεμονιού και άλλα βότανα).
• αφού πάτε για ύπνο, εξασφαλίστε το σκοτάδι στο δωμάτιο του εφήβου, αυτό θα βοηθήσει στην επιτάχυνση της παραγωγής μελατονίνης.

Θεραπεία της χρόνιας αϋπνίας

Όταν η αϋπνία στους εφήβους δεν υποχωρεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, παρά το γεγονός ότι έχουν ήδη ληφθεί όλα τα μέτρα για την εξάλειψή της από τους γονείς και το παιδί, τότε είναι λογικό να μιλάμε για χρόνιες μορφέςασθένεια, τότε είναι δυνατό να χρησιμοποιηθεί θεραπεία με φαρμακευτικά βόταναή φάρμακα.

Οι έφηβοι θα πρέπει να συνταγογραφούνται από γιατρό που θα βοηθήσει στον εντοπισμό και θα προτείνει τρόπους επίλυσης ενός τέτοιου προβλήματος. Τις περισσότερες φορές, οι ειδικοί συνιστούν τα ακόλουθα φάρμακα:

1. Η μελατονίνη (ορμόνη του ύπνου) μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο για θεραπεία βραχυπρόθεσμακαι μόνο μετά την έναρξη της εφηβείας.
2. Διάφορα τσάγια με βάση φυτικά παρασκευάσματα: χαμομήλι, μέντα, πασιφλόρα. Αυτό το τσάι πρέπει να πιείτε μισή ώρα πριν πέσετε για ύπνο.
3. Η βαλεριάνα θεωρείται το πιο κοινό φυτό για την εξάλειψη των διαταραχών ύπνου, αλλά υπάρχει ο κίνδυνος (ακριβώς στην εφηβεία) να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα, όταν η ρίζα βαλεριάνας μπορεί να προκαλέσει αυξημένο άγχος.

Πότε να συμβουλευτείτε γιατρό

Εάν όλα τα μέτρα για τη βελτίωση της διαδικασίας του ύπνου και τη βελτίωση της ποιότητας του νυχτερινού ύπνου σε ένα παιδί δεν βοηθήσουν, τότε μπορεί να είναι απαραίτητη η διαβούλευση με έναν γιατρό. Οι ασθένειες μπορεί να είναι η αιτία της αϋπνίας νευρικό σύστημαή σε ένα παιδί.

Επομένως, στην περίπτωση συναισθηματικές διαταραχέςΤο καλύτερο στοίχημά σας είναι να πάρετε μια συνέντευξη με έναν ψυχολόγο. Ένας τόσο εξειδικευμένος ειδικός θα είναι σε θέση να βοηθήσει το παιδί να αντιμετωπίσει το δικό του αρνητικά συναισθήματακαι να λύσει «εφηβικά προβλήματα».

Ένας ειδικός ψυχολόγος θα διδάξει έναν έφηβο να ελέγχει τα συναισθήματά του, για να αποτρέψει την αρνητική επιρροή συναισθηματικό στρες(καβγάδες στην οικογένεια και με φίλους, προβλήματα στο σχολείο κ.λπ.), και θα συστήσει επίσης στους γονείς να βελτιώσουν τα δικά τους οικογενειακές σχέσεις, για να αποτρέψει μια ρητή αναμέτρηση παρουσία εφήβου, η οποία είναι επίσης Κοινή αιτία ψυχολογικά προβλήματα.

Η καλή συναισθηματική ισορροπία σε μια τέτοια κατάσταση θα πρέπει να σταθεροποιηθεί ψυχική κατάστασηνεαρός.

συμπέρασμα

Έχοντας εξετάσει όλες τις πτυχές της επίλυσης ενός τόσο κοινού προβλήματος όπως η αϋπνία στους εφήβους, τα αίτια, η θεραπεία βραχυπρόθεσμων και χρόνιων μορφών της νόσου, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι μόνο με κοινές προσπάθειες μαζί με έναν έφηβο μπορούν οι γονείς να βοηθήσουν ένα παιδί να απαλλαγεί από αυπνία.

Πολύ συχνά, οι έφηβοι μένουν ξύπνιοι μέχρι αργά στους υπολογιστές, πηγαίνουν για ύπνο ήδη στη μέση της νύχτας, αλλά πρέπει ακόμα να σηκώνονται νωρίς το πρωί για να πάνε στο σχολείο. Μερικοί γονείς ανησυχούν ότι ένας έφηβος δεν έχει χρόνο να ξεκουραστεί αρκετά κατά τη διάρκεια της νύχτας και κάποιοι θεωρούν ότι αυτό το φαινόμενο είναι στην τάξη των πραγμάτων και δεν ανησυχούν πολύ για αυτό. Και μάταια, αφού η έλλειψη ύπνου στην εφηβεία είναι γεμάτη με τα περισσότερα διαφορετικά προβλήματατόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά.

Ποσοστό ύπνου για έναν έφηβο

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ο κανόνας ύπνου για τους εφήβους μπορεί να θεωρηθεί περίπου 9 ώρες. καλό ύπνο. Οι οκτώ ώρες ύπνου θεωρούνται ήδη κρίσιμος κανόνας και είναι προτιμότερο να μην αφήνουμε λιγότερο από αυτόν τον χρόνο που διατίθεται για τον ύπνο ενός εφήβου. Εάν ένας έφηβος δεν αφιερώνει αρκετό χρόνο για να κοιμηθεί, αυτό μπορεί να προκαλέσει πολλά διάφορες παραβιάσειςστην ανάπτυξή του, πρόκειται για σωματικές, συναισθηματικές και ψυχολογικές αποκλίσεις.

Στέρηση ύπνου και κοινωνικά προβλήματα στους εφήβους

Η στέρηση ύπνου στους εφήβους σχετίζεται με προβλήματα στο κοινωνικά. Πρώτα απ 'όλα, η έλλειψη ύπνου επηρεάζει την απόδοση ενός εφήβου, έχει επίσης προβλήματα στην επικοινωνία με τους άλλους. Αξίζει να σημειωθεί ότι η έλλειψη ύπνου κάνει έναν έφηβο ευερέθιστο, αρνητικά διατεθειμένο προς τους ανθρώπους γύρω του όλη την ημέρα, τόσο ενήλικες όσο και συνομηλίκους. Βιώνει έλλειψη κανονικής επικοινωνίας στο σπίτι και στο σχολείο, κάτι που με τη σειρά του προκαλεί την ανάπτυξη ψυχολογικών προβλημάτων.

Ψυχολογικά προβλήματα

Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η έλλειψη ύπνου προκαλεί ψυχολογικά προβλήματα στους εφήβους, όπως κατάθλιψη, σκέψεις αυτοκτονίας και επιθυμία να βλάψει τον εαυτό του. Οι επιστήμονες το επισημαίνουν παρόμοια προβλήματαεμφανίζονται σε εφήβους που πάνε για ύπνο μετά τα μεσάνυχτα. Επιπλέον, όσο λιγότερος χρόνος έχει ένας έφηβος για ύπνο, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα να αναπτύξει διάφορες ψυχολογικές ασθένειες.

Εκτός από ψυχολογικά προβλήματα, οι έφηβοι έχουν και σωματικά προβλήματα. Η στέρηση ύπνου συνδέεται πολύ συχνά με την ανάπτυξη παχυσαρκίας και τις περισσότερες φορές υπέρβαροςτα έφηβα κορίτσια υποφέρουν. Η έλλειψη ύπνου στους εφήβους συνδέεται επίσης πολύ συχνά με την ανάπτυξη μιας τέτοιας ασθένειας όπως η βλαστική-αγγειακή δυστονία. Πρέπει να γνωρίζετε ότι τα σημάδια αυτής της ασθένειας είναι κόπωση, αδυναμία, πονοκέφαλο, τάση προς λιποθυμία, αίσθημα έλλειψης αέρα, κακή προσαρμογή στη ζέστη ή βουλωμένα δωμάτια, αυξημένη εφίδρωσηκαι άλλες διαταραχές.

Όπως μπορείτε να δείτε, υπάρχουν πολλά προβλήματα που σχετίζονται με την έλλειψη ύπνου στους εφήβους, επομένως οι γονείς πρέπει να γνωστοποιούν σε έναν έφηβο ποιες αρνητικές συνέπειες προκύπτουν από το να κάθεται σε υπολογιστή ή μπροστά στην οθόνη της τηλεόρασης μέχρι τα μεσάνυχτα. Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει αρνητικά όχι μόνο την ποιότητά του τη συγκεκριμένη νύχτα, αλλά μπορεί να επηρεάσει και τους φυσικούς βιορυθμούς και να προκαλέσει την ανάπτυξη αϋπνίας.