Στην πόλη Zhdanov, πλήρης πορεία αποκατάστασης της όρασης. Άσκηση για τα μάτια από τον καθηγητή Zhdanov

Παρά το γεγονός ότι η τεχνική δεν αναπτύχθηκε από τον καθηγητή "από την αρχή" (οι ασκήσεις των Bates και Shichko ελήφθησαν ως βάση), παραμένει μια από τις πιο αποτελεσματικές. Για να δώσουν οι τάξεις το αναμενόμενο αποτέλεσμα, είναι σημαντικό να εκτελέσετε σωστά όλους τους χειρισμούς.

Χαρακτηριστικά της τεχνικής Zhdanov για την αποκατάσταση της όρασης

Η αποκατάσταση της όρασης σύμφωνα με τη μέθοδο Zhdanov αποτελείται από διάφορες προσεγγίσεις, οι οποίες μαζί παρέχουν ευεργετικό αποτέλεσμαόχι μόνο στη λειτουργία των ματιών, αλλά και να βελτιώσει σημαντικά ψυχολογική κατάστασηπρόσωπο.

Τα συστατικά μιας πλήρους πορείας θεραπείας σύμφωνα με τον Zhdanov είναι:

• παλάμηση?
• γυμναστική για τα μάτια?
• στροφές?
• ηλιοθεραπεία(μέθοδος ηλιακής ενέργειας)
• διεξαγωγής σωστή εικόναΖΩΗ;
• μέθοδος στερέωσης.

Όταν εκτελείτε ένα σύνολο ασκήσεων για την αποκατάσταση της όρασης σύμφωνα με τον Zhdanov, αξίζει να εξαλείψετε εντελώς τη συνήθεια να βάζετε για οποιονδήποτε λόγο. Ο γιατρός πιστεύει ότι απλώς παρεμποδίζει κανονική λειτουργίατα μάτια, επιπλέον, επηρεάζουν αρνητικά την ψυχολογική κατάσταση του ασθενούς.

παλάμης

Μία από τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις για τη μέθοδο Zhdanov για τη θεραπεία της όρασης είναι το Palming. Αναπτύχθηκε από τον οφθαλμίατρο W. Bates. Σύμφωνα με τον ίδιο, ο λόγος για όλα οφθαλμικές παθήσειςείναι η επιδείνωση της ψυχολογικής κατάστασης ενός ατόμου και η υπερβολική ένταση των μυών των ματιών. Επομένως, για τη βελτίωση της όρασης, είναι απαραίτητη η ξεκούραση και η χαλάρωση των μυών των ματιών.

Η τεχνική για την εκτέλεση της άσκησης είναι απλή. Ανάγκη δανεισμού άνετη θέσηκαι διπλώστε τα χέρια σας σε ένα «σπίτι» έτσι ώστε τα μάτια κάτω από αυτά να μπορούν εύκολα να ανοιγοκλείνουν. Τοποθετήστε τα δάχτυλά σας στο μέτωπό σας και σταυρώστε το ένα το άλλο, φροντίζοντας τα μικρά δάχτυλα να είναι πλεγμένα στην περιοχή της μύτης.

Οι αγκώνες, τα δάχτυλα και τα χέρια πρέπει να είναι εντελώς χαλαρά. Για να εξασφαλίσετε τη μέγιστη μυϊκή χαλάρωση, μπορείτε να βάλετε τους αγκώνες σας στα γόνατά σας ή σε μια σταθερή βάση (τραπέζι ή καρέκλα). Τα δάχτυλα πρέπει να είναι σταυρωμένα έτσι ώστε να μην τα διαπερνά ούτε μια ακτίνα φωτός. Κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο.

Είναι απαραίτητο να προσπαθήσετε να δείτε το απόλυτο σκοτάδι μπροστά στα μάτια σας, προσπαθώντας να μην σκεφτείτε τη θέση των ματιών. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να προσπαθήσετε να φανταστείτε κάποιο όμορφο τοπίο. Η διάρκεια αυτής της διαδικασίας πρέπει να είναι τουλάχιστον 3 λεπτά.

Όταν κάνετε «παλίνγκ» για να αποκαταστήσετε την όραση, ο καθηγητής Zhdanov συνιστά να ακολουθήσετε τις συμβουλές του Bates και να σκεφτείτε κάτι θετικό και ευχάριστο. Μπορεί να είναι κάποιο είδος μνήμης, αγαπημένη μελωδία, μυρωδιά, χρώμα κ.λπ. Το κύριο πράγμα είναι ότι οι σκέψεις δεν συμβάλλουν στην ένταση των μυών των ματιών και έχουν ευεργετική επίδραση στην ψυχολογική κατάσταση ενός ατόμου.

Για να βγείτε από το "palming" μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το ακόλουθο σχήμα: εναλλακτικά κλείστε τα μάτια σας και ανοίξτε τα μάτια σας κάτω από το "σπίτι". Μετά από αυτό, αφαιρέστε τα χέρια σας από το πρόσωπό σας και κουνήστε το κεφάλι σας λίγο προς τα μέσα διαφορετικές πλευρές. Ανοίξτε τα μάτια σας και αναβοσβήστε τα γρήγορα για λίγα δευτερόλεπτα. Αυτή η απλή τεχνική θα βελτιώσει σημαντικά την κυκλοφορία του αίματος στα αγγεία. οπτικά όργανα, εάν εκτελείται τακτικά μετά το τέλος του «παλμίσματος».

Μερικές φορές κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, ένα άτομο μπορεί να έχει λευκές κηλίδες μπροστά στα μάτια του. Για να τα ξεφορτωθεί και να δει το απόλυτο σκοτάδι, θα πρέπει να φανταστεί κανείς αντικείμενα που έχουν μαύρο χρώμα. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να φανταστείτε ένα βάζο με μαύρη μπογιά που απλώνεται, καλύπτοντας σταδιακά ακόμη και μικρά φωτεινά σημεία μπροστά στα μάτια σας.

Η αποκατάσταση της όρασης σύμφωνα με τη μέθοδο Zhdanov περιλαμβάνει την εκτέλεση άλλων ασκήσεων, οι οποίες πρέπει απαραίτητα να εναλλάσσονται με το "palming". Αλλά είναι καλύτερο να ξεκινήσετε μαθήματα μαζί του, προχωρώντας ομαλά σε άλλες τεχνικές.

Μέθοδος κεντρικής στερέωσης

Για φυσική αποκατάστασηΟ ακαδημαϊκός Zhdanov συνιστά κεντρικές συνεδρίες καθήλωσης. Βοηθούν στην επούλωση του ματιού από μέσα, γεγονός που έχει θετική επίδραση στην απόδοση των λειτουργιών του.

Οι ασκήσεις ματιών που βασίζονται σε αυτή την τεχνική πραγματοποιούνται με τον ακόλουθο τρόπο. Πρώτα, σταματήστε το βλέμμα σας σε κάποιο περισσότερο ή λιγότερο μεγάλο αντικείμενο, μετά στη μικρότερη λεπτομέρειά του, μετά στο μικρότερο μέρος του επιλεγμένου αντικειμένου κ.λπ.

Εξετάστε ένα παράδειγμα:

1. Πηγαίνετε στο παράθυρο και κοιτάξτε έξω, αναβοσβήνοντας συχνά τα μάτια σας.
2. Σταματήστε να κοιτάτε ένα από τα σπίτια και ρίξτε μια προσεκτική ματιά σε αυτό.
3. Κοιτάξτε το παράθυρο αυτού του σπιτιού, μετά το πλαίσιο του παραθύρου, μετά το τζάμι κ.λπ.

Έτσι, τα μάτια αρχίζουν σταδιακά να προσηλώνονται σε μικρές λεπτομέρειες, ενώ τα μεγάλα αντικείμενα γίνονται θολά και θολά. Σύμφωνα με τον Δρ Zhdanov, η αποκατάσταση της όρασης με τη βοήθεια της τακτικής εκτέλεσης αυτής της άσκησης συμβαίνει λόγω της βελτίωσης των λειτουργιών της λεγόμενης «κίτρινης κηλίδας» ή της ωχράς κηλίδας - του τμήματος του ματιού που είναι πιο ευαίσθητο στο φως. .

Φυσιολογικά, το μάτι είναι πάντα προσηλωμένο μόνο στο κεντρικό μέρος του αντικειμένου που εξετάζουμε, ενώ οι υπόλοιπες λεπτομέρειες του δεν είναι τόσο καλά ορατές. Δηλαδή, η περιφερειακή όραση δεν είναι ιδιαίτερα καθαρή και αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Αλλά σε άτομα με προβλήματα διάθλασης κεντρική στερέωσηδιαταράσσεται σοβαρά, με αποτέλεσμα το μάτι να προσπαθεί να συλλάβει ταυτόχρονα όλα τα αντικείμενα που βρίσκονται σε άμεση γειτνίαση. Αυτή είναι μια σοβαρή ανωμαλία, την οποία θα βοηθήσουν να νικηθεί οι ασκήσεις στερέωσης για την αποκατάσταση της όρασης χρησιμοποιώντας τη μέθοδο Zhdanov.

Μέθοδος ηλιακής ακτινοβολίας

Οι ασκήσεις για τη φυσική αποκατάσταση της όρασης σύμφωνα με τη μέθοδο Zhdanov περιλαμβάνουν μια άλλη τεχνική - ηλιοθεραπεία ή ηλιοθεραπεία. Αυτό γίνεται με διάφορους τρόπους.

• Ασκηθείτε με κερί ή λάμπα . Καθίστε όρθια, βάλτε ένα κερί ή ένα επιτραπέζιο φωτιστικό μπροστά σας. Το κύριο φως πρέπει να σβήσει, οι κουρτίνες να κλείσουν. Εστιάστε στο κερί και μετά αρχίστε να γυρίζετε το κεφάλι σας έτσι ώστε τα μάτια να παραμένουν ακίνητα, αλλά φαίνεται ότι κινούνται επίσης. Σε αυτή την περίπτωση, το κερί θα πρέπει να «σαρώνει» εύκολα μπροστά τους. Δεν είναι απαραίτητο να εστιάσετε τα μάτια σας σε αντικείμενα που αναβοσβήνουν κοντά.
• άσκηση στον ήλιο - μία από τις πιο κοινές επιλογές για ηλιοαπολύμανση, που προτείνει ο καθηγητής Zhdanov για την αποκατάσταση της όρασης. Βγες έξω και βάλε το πρόσωπό σου από κάτω ακτίνες ηλίου. Με τα μάτια κλειστά, σηκώστε το κεφάλι σας και αρχίστε να το γυρίζετε αργά στα πλάγια. Εάν στην αρχή θα είναι δύσκολο να εκτελέσετε την άσκηση, μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας με ολόκληρο το σώμα. Όταν τα μάτια συνηθίσουν στο λαμπερό ηλιακό φως, μπορείτε να ανοίξετε ελαφρώς το ένα μάτι, αλλά η κόρη πρέπει να χαμηλώσει. Κάντε το χειρισμό με το δεύτερο μάτι.

Στην αρχή, μπορεί να υπάρχει ένταση στα μάτια, η οποία μπορεί να ανακουφιστεί με το γρήγορο ανοιγοκλείσιμο.

Για να αποκαταστήσουν τέτοιες ασκήσεις και να μην βλάψουν την όραση, είναι απαραίτητο να αυξηθεί ο χρόνος στον ήλιο σταδιακά και πολύ προσεκτικά. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν εργάζεστε με ένα παιδί.

Γυμναστική για τα μάτια

Ένα σύνολο ασκήσεων για την όραση σύμφωνα με τον Zhdanov δεν περιορίζεται στο "palming" και την solarization. Υπάρχει ένα ειδικό μάθημα γυμναστικής για τα μάτια, το οποίο βοηθά στη θεραπεία διαφόρων οφθαλμικές παθήσεις, Για παράδειγμα, .

Για αρχάριους, αξίζει να κάνετε "palming" και μόνο τότε να προχωρήσετε στη γυμναστική. Θα πρέπει να εκτελείτε τακτικά τέτοιες ασκήσεις για να αποκαταστήσετε την όραση σύμφωνα με τη μέθοδο του καθηγητή Zhdanov:

1. Ανοιγοκλείστε γρήγορα και εύκολα, προσπαθώντας να μην στραβίσετε - μόνο τα βλέφαρα πρέπει να κινούνται.
2. Σηκώστε και χαμηλώστε τους βολβούς των ματιών.
3. Μετακινήστε τα μάτια σας δεξιά και αριστερά.
4. Φανταστείτε ότι υπάρχει ένα καντράν μπροστά σας, μετά σταματήστε να κοιτάζετε τον φανταστικό αριθμό 12, μετά μετακινήστε τον στον αριθμό 3, μετά - 6, μετά - 9 και ξανά στο 12. Αναβοσβήστε λίγο και μετά κάντε την άσκηση αριστερόστροφα.
5. Φανταστείτε ότι υπάρχει ένας μακρύς σωλήνας μπροστά σας. «Τύλιξε» και μετά «ξετύλιξε» το σκοινί γύρω της με τα μάτια σου. Επαναλάβετε τη λήψη 5 φορές.

Τέτοιες ασκήσεις ματιών για τη βελτίωση της όρασης σύμφωνα με τη μέθοδο Zhdanov μπορούν να εκτελεστούν για να ηρεμήσουν τη μουσική, η οποία θα χαλαρώσει τους μύες και θα σας επιτρέψει να συγκεντρωθείτε στα μαθήματα.

στροφές

Για την αποκατάσταση της όρασης, ο καθηγητής Zhdanov συνιστά την εκτέλεση ασκήσεων όχι μόνο με τα μάτια, αλλά και με διαφορετικά μέρησώμα. Αυτό είναι απαραίτητο για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στα αγγεία του εγκεφάλου και όχι μόνο. Είναι απαραίτητο να διεξάγετε τέτοια μαθήματα το πρωί και το βράδυ.

1. Εκτελέστε κλίσεις κεφαλιού: προς τα δεξιά - προς τα εμπρός, προς τα αριστερά - προς τα πίσω. Εκτελέστε 4-5 προσεγγίσεις με ομαλές κινήσεις.
2. Χαμηλώστε το κεφάλι σας πάνω-κάτω 4-5 φορές.
3. Σηκώστε και χαμηλώστε τους ώμους σας 5-10 φορές.
4. Περιστρέψτε τους ώμους σας εμπρός και πίσω - 6-10 φορές.
5. Γείρετε το σώμα σας στα πλάγια 5-10 φορές.

Ένα πλήρες σύνολο ασκήσεων και δραστηριοτήτων για την αποκατάσταση της όρασης σύμφωνα με τον Zhdanov περιλαμβάνει επίσης τη διατήρηση του σωστού τρόπου ζωής. Χωρίς αυτό, η θεραπεία θα έχει μικρή χρησιμότητα.

Τρόπος ζωής σύμφωνα με τον Zhdanov

Οχι μόνος ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗσυμβάλλει πλήρης ανάρρωσηόραμα - για αυτό πρέπει επίσης να πάρετε ορισμένα φάρμακα:

• υδατικό εκχύλισμα με βάση την πρόπολη.
• παρασκεύασμα "Bilberry", το οποίο περιέχει εκχυλίσματα βατόμουρων και ψωμιού μελισσών.
• ανοσοτροποποιητής "Vetom".

Είναι αδύνατο να μιλήσουμε με σαφήνεια για την αποτελεσματικότητα της τεχνικής του Zhdanov για την αποκατάσταση της όρασης, καθώς επηρεάζεται από ολόκληρη γραμμήπαράγοντες. Ειδικότερα, πρόκειται για:

• την ορθότητα της διάγνωσης που έκανε ο γιατρός·
• τάση για αυτο-ύπνωση ή υπαινικτικότητα.
• η παρουσία επιθυμίας και θέλησης για την ολοκλήρωση της πλήρους πορείας των ασκήσεων για την αποκατάσταση της όρασης σύμφωνα με τη μέθοδο Zhdanov.

Για να αποκατασταθούν πραγματικά τέτοιες τάξεις οπτική λειτουργίαπλήρως, είναι απαραίτητο:

• Εντελώς εγκατάλειψη κακές συνήθειες.
• Προπόνηση.
• Καταναλώστε μόνο υγιεινό φαγητό, ειδικά προϊόντα με υπέροχο περιεχόμενοΒιταμίνη Α.
• Βεβαιωθείτε ότι το φως πέφτει πάντα από σωστη πλευρα(για δεξιόχειρες - στα αριστερά, για αριστερόχειρες - στα δεξιά).

Αν είσαι σίγουρος ότι θα υπομείνεις τις δύσκολες δοκιμασίες που θα πρέπει να περάσεις για να τα καταφέρεις πλήρης ανάρρωση, τότε μην χάνετε λεπτό - ξεκινήστε την εξάσκηση. Η αποκατάσταση της όρασης σύμφωνα με τη μέθοδο του Vladimir Zhdanov είναι μια μακρά και επίπονη διαδικασία, επομένως θα πρέπει να είστε καλά προετοιμασμένοι για αυτήν. Μην τα αφήνετε όλα στη μέση, γιατί μιλαμεγια την υγεία σας.

Χρήσιμο βίντεο για την αποκατάσταση της όρασης σύμφωνα με τον Zhdanov

Κάνουμε όλες τις ασκήσεις ΧΩΡΙΣ ΠΟΝΤΟΥΣ! Ομαλά, χωρίς τραντάγματα, απότομες κινήσεις. Το κεφάλι είναι ΑΚΟΜΑ. Μόνο ένα μάτι λειτουργεί! Αναβοσβήνει μετά από κάθε άσκηση!

Προσοχή!Είναι κατηγορηματικά αδύνατο να γίνει για όσους υποβλήθηκαν σε ΟΠΟΙΑΔΗΠΟΤΕ χειρουργική επέμβαση στα μάτια πριν από λιγότερο από έξι μήνες. Περίμενε έξι μήνες να γιατρευτούν όλα, να θεραπευτούν. Επίσης ΑΝΤΕΝΔΕΙΞΕΤΑΙ σε όσους έχουν αποκόλληση αμφιβληστροειδούς. Μπορείτε να προκαλέσετε περαιτέρω αποκόλληση. Πηγαίνετε στους γιατρούς, τώρα υπάρχουν μέθοδοι «συγκόλλησης» του αμφιβληστροειδούς. Μετά τη συγκόλληση, περιμένετε έξι μήνες για να ριζώσουν όλα. Και προχωρήστε με προσοχή.

Κάνουμε όλες τις ασκήσεις ΧΩΡΙΣ ΠΟΝΤΟΥΣ! Ομαλά, χωρίς τραντάγματα, απότομες κινήσεις. Το κεφάλι είναι ΑΚΟΜΑ. Μόνο ένα μάτι λειτουργεί! Αναβοσβήνει μετά από κάθε άσκηση!

1. Μάτια σηκωμένα πάνω, κάτω, πάνω, κάτω, πάνω, κάτω. Αναβοσβήνω-αναβοσβήνω.

2. Στραβίζαν τα μάτια τους δεξιά, αριστερά, δεξιά, αριστερά, δεξιά, αριστερά. Ανοιγόκλεισαν.

3. «Διαγώνιος». Κοιτάξτε δεξιά πάνω - αριστερά κάτω, δεξιά πάνω - αριστερά κάτω, δεξιά πάνω - αριστερά κάτω. Ανοιγόκλεισαν. Αντίστροφη "διαγώνιος". Αριστερά πάνω - δεξιά κάτω. Επίσης 3 φορές. Ανοιγόκλεισαν.

4. «Ορθογώνιο». Σήκωσαν τα μάτια τους προς τα πάνω, «ζωγράφισαν» την πάνω πλευρά του ορθογωνίου, τη δεξιά, την κάτω, την αριστερή, την πάνω πάλι και ούτω καθεξής 3 φορές στη σειρά. Ανοιγόκλεισαν. ΣΕ αντιθετη πλευρα«σχεδιάστε» ένα ορθογώνιο (αριστερόστροφα). Πάνω πλευρά, πλευρά αριστερά, κάτω, δεξιά. 3 φορές. Ανοιγόκλεισαν.

5. «Κλήση». Φανταστείτε ότι έχετε ένα τεράστιο καντράν μπροστά σας. Το επιθεωρείτε δεξιόστροφα. Σήκωσαν τα μάτια τους στις 12 η ώρα - 3 η ώρα, 6, 9, 12. Και έτσι 3 γύρους. Ανοιγόκλεισαν. Στην αντίθετη κατεύθυνση «Dial». Σηκώσαμε τα μάτια μας για 12 ώρες, 9, 6, 3, 12 ... 3 κύκλους. Ανοιγόκλεισαν.

6. «Φίδι». Αρχίζουμε να σχεδιάζουμε από την ουρά. Μάτια αριστερά κάτω - πάνω, κάτω - πάνω, κάτω - πάνω και κεφάλι. Ανοιγόκλεισαν. Πίσω. Από το κεφάλι του «φιδιού». Κάτω - πάνω, κάτω - πάνω, κάτω - πάνω και ουρά. Ανοιγόκλεισαν.

Ο καθηγητής Zhdanov προειδοποιεί!

ΟΧΙ ΦΑΝΑΤΙΣΜΟΣ!

Κάντε γυμναστική για τα μάτια 3 φορές την ημέρα - πριν από το πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό στην ποσότητα που προτείνω, διαφορετικά τα μάτια σας θα πονέσουν.

Μην βιαζεσαι

1. Κάντε όλες τις ασκήσεις πολύ ομαλά, αργά, χωρίς ένταση, απότομες κινήσεις. Δεν χρειάζεται να «σκίσετε τα ίχνη». Οι οφθαλμοκινητικοί μύες είναι ένας από τους πιο ευαίσθητους μύες του σώματός μας, είναι πολύ εύκολο να καταπονηθούν, να σχιστούν και να καταστραφούν με ανόητες, απότομες κινήσεις.

2. Όποιος έχει σοβαρή μυωπία (πάνω από μείον 4), κάντε τις ασκήσεις πολύ, πολύ προσεκτικά! Το μάτι σας τραβιέται προς τα εμπρός, έτσι ο αμφιβληστροειδής είναι τεντωμένος, τεντωμένος και υπάρχει κίνδυνος απότομων κινήσεων και φορτίων ρήξης ή αποκόλλησης του αμφιβληστροειδούς.

3. Ιδιαίτερη μέριμνα για όσους έχουν υποστεί αποκόλληση αμφιβληστροειδούς. Συνιστούμε ανεπιφύλακτα να παρακολουθήσετε μαθήματα πλήρους απασχόλησης υπό την καθοδήγηση του έμπειρος ειδικός.

Πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα, πηγαίνετε ΠΑΝΤΑ στον γιατρό, ελέγχετε την όρασή σας. Μάθετε την κατάσταση του αμφιβληστροειδούς. Έχετε υπερμετρωπία ή μυωπία (ο βαθμός της), αστιγματισμό;

Palming την πρώτη εβδομάδα έκανε 5 - 6 φορές την ημέρα. Θα δούμε πώς θα πάει. Το πρωί, στη δουλειά, πριν τον ύπνο.

Ασκήσεις για τα μάτια (βλ. διάγραμμα στην επόμενη σελίδα) - το πρωί πριν το πρωινό, το απόγευμα, το βράδυ. Δευτέρα - Τετάρτη: 3 επαναλήψεις για κάθε μία από τις ΠΕΝΤΕ πρώτες ασκήσεις. Το έκτο - "Snake" - εκτελείται πάντα μόνο ΜΙΑ φορά (μπρος-πίσω). Πέμπτη - Σάββατο - ήδη στις 4. Κυριακή - ρεπό.

Κανένας φανατισμός, όπως διέταξε ο καθηγητής. Αν και, ομολογώ, η επιθυμία ήταν αμέσως 6-10 φορές να γίνει. Ήθελα λοιπόν να χάσω γρήγορα τους μισητούς πόντους. Όμως συγκρατούσε τις παρορμήσεις του. Ήταν μαζί τους για είκοσι χρόνια. Θα κάνω υπομονή για μερικές εβδομάδες ακόμα.

Κάνω τις ασκήσεις μου έτσι. Κάθομαι σε μια καρέκλα, μια πολυθρόνα, κοιτάζω μπροστά στον τοίχο. Δάπεδο, οροφή, πλαϊνοί τοίχοι. Ανάμεσά τους σχεδιάζω διαγώνια μάτια (από την πάνω δεξιά γωνία προς την κάτω αριστερή και αντίστροφα), ορθογώνια, φίδια, κύκλους καντράν. Η κατάσταση των ματιών επιτρέπει. Όποιος έχει πιο αδύναμη όραση, είναι δύσκολο να «βάψει» έναν ολόκληρο τοίχο με τη μία, να πάρει ένα κομμάτι από τον τοίχο, ένα χαλί πάνω του, μια αφίσα, μια ντουλάπα, μια πόρτα ... Στη δουλειά, παρεμπιπτόντως, ο τοίχος μου είναι με επένδυση από ντουλάπια, και «σχεδιάζω» πάνω τους.

Περιεχόμενο άρθρου: classList.toggle()">ανάπτυξη

Οι περισσότεροι άνθρωποι αργά ή γρήγορα αντιμετωπίζουν προβλήματα όρασης. ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ ΣΥΓΧΡΟΝΟΣ ΑΝΘΡΩΠΟΣεπηρεάζει αρνητικά την υγεία του, ειδικά στην ενήλικη ζωή.

Οι πιο συχνές οφθαλμικές παθήσεις θεωρούνται η κόπωση μετά την άσκηση (διάβασμα, εργασία με υπολογιστή), η μυωπία, η υπερμετρωπία, ο αστιγματισμός και άλλες.

με πολλα παρόμοιες παθήσειςμια ειδική τεχνική που αναπτύχθηκε από τον καθηγητή Vladimir Georgievich Zhdanov μπορεί να καταπολεμήσει αποτελεσματικά.

Η ουσία της τεχνικής του Zhdanov

Το κύριο αξίωμα της μεθοδολογίας του είναι το αδιάσπαστο της σύνδεσης μεταξύ του πνευματικού και φυσική υγείαπρόσωπο.

Ο καθηγητής Zhdanov είναι αντίθετος στη χρήση γυαλιών λόγω της επιβλαβούς χρήσης τους για την ανθρώπινη υγεία και προτείνει την εξάλειψη των προβλημάτων όρασης με τη δική του τεχνική χωρίς φάρμακα.

V.G. Ο Zhdanov χρησιμοποίησε γνωστές οφθαλμολογικές τεχνικές για να βελτιώσει την όραση των οφθαλμίατρων και των ψυχοφυσιολόγων Shichko και Bates.

Η γυμναστική για τα μάτια σύμφωνα με τον Zhdanov είναι μόνο μέρος μιας ολόκληρης φιλοσοφίας, το οποίο περιλαμβάνει ξεχωριστά γεύματα(με χωριστή κατανάλωση πρωτεϊνών και υδατανθράκων και περιορισμό των λιπών), καθώς και την απόρριψη αρνητικά συναισθήματακαι κακές συνήθειες που είναι επιβλαβείς για την υγεία.

Το κύριο αξίωμα του V.G. Zhdanova: "Το αδιαχώριστο της σύνδεσης μεταξύ της πνευματικής και σωματικής υγείας ενός ατόμου"

Ο κύριος στόχος του καθηγητή Zhdanov είναι να επιτύχει την αποκατάσταση και την αναβίωση πνευματικός κόσμοςένα άτομο, το οποίο στη συνέχεια θα επηρεάσει θετικά τη λειτουργία όλων των οργάνων και συστημάτων του.

ΕΝΑ πλήρες συγκρότημαασκήσεις για την αποκατάσταση της όρασης σύμφωνα με τη μέθοδο Zhdanov, μπορείτε να μάθετε διαβάζοντας το άρθρο μας.

Ενδείξεις για την εφαρμογή της τεχνικής και κανόνες εφαρμογής

Η γυμναστική για τα μάτια του καθηγητή Zhdanov είναι κατάλληλη όχι μόνο για άτομα με προβλήματα όρασης, αλλά και για εκείνους των οποίων η εργασία σχετίζεται με την καταπόνηση των ματιών. Το θεραπευτικό «παλίνισμα» βοηθά στη χαλάρωση οφθαλμοκινητικοί μύες. Η τακτική προπόνηση σάς επιτρέπει να αποκαταστήσετε την εργασία των μυών των ματιών, να βελτιώσετε την εγκεφαλική κυκλοφορία.

Αυτή η τεχνική είναι απλά απαραίτητη για όσους επιθυμούν να αποκαταστήσουν μόνοι τους την όραση σύμφωνα με τη μέθοδο Zhdanov.χωρίς χειρουργική επέμβαση. Οι ασθενείς με κοινά προβλήματα όρασης που ασκούνται τακτικά αναφέρουν αποτελεσματικότητα θεραπευτική γυμναστική. Αρνούνται τα ποτήρια και προσαρμόζουν την εργασία το πιο σημαντικό σώμαοπτικό σύστημα.

Οι βασικές προϋποθέσεις για την αποτελεσματικότητα της εφαρμογής αυτής της τεχνικής είναι η συστηματική και σωστή εκτέλεση κάθε άσκησης. Μόνο τότε μπορείτε να επιτύχετε ένα εντυπωσιακό αποτέλεσμα από τη φόρτιση.

Κανόνες άσκησης:

• Οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται με αφαιρούμενα γυαλιά.
• Οι ασκήσεις γίνονται ομαλά, χωρίς απότομες κινήσεις.
• Γυμνάσια σοβαρές παθολογίεςπεριορισμένος στον αριθμό των επαναλήψεων (3-4 φορές με σοβαρή μυωπία και 1 φορά μετά από αποκόλληση αμφιβληστροειδούς).

Στα διαλείμματα στη δουλειά, είναι επίσης απαραίτητο να ξεκουράζετε τα μάτια σας. Αυτό μπορεί να γίνει με τη βοήθεια μικρών ασκήσεων: απλώς γράψτε μερικές γραμμές και σχέδια στον αέρα με τα μάτια σας:

Η αποκατάσταση της όρασης σύμφωνα με τη μέθοδο Zhdanov περιέχει πολλές ασκήσεις, εξετάστε τις πιο δημοφιλείς.

παλάμης

Palming (από το "palm" - palm) - μια άσκηση σχεδιασμένη να χαλαρώνει τους οφθαλμοκινητικούς μύες.

Ακολουθία εκτέλεσης:

1. Τρίψτε τις παλάμες σας μέχρι να ζεσταθείτε.
2. Διπλώστε σφιχτά τα δάχτυλα κάθε χεριού σε μορφή κουτάλας.
3. Σταυρώστε τα δάχτυλα των παλάμων σε ορθή γωνία.
4. Καλύψτε το πρόσωπό σας με τις παλάμες σας έτσι ώστε τα σταυρωμένα δάχτυλα να βρίσκονται στο κέντρο του μετώπου και η μύτη να βρίσκεται ανάμεσα στα μικρά δάχτυλα.

   Τα μάτια πρέπει να πέφτουν στο κέντρο των βαθουλωμάτων των παλάμων.

Ειδικές Οδηγίες:

• Οι παλάμες πρέπει να πιέζονται σφιχτά μεταξύ τους και να μην έχουν κενά για να επιτευχθεί απόλυτο σκοτάδι.
• Η αναπνοή από τη μύτη είναι ήρεμη, τα μάτια είναι κλειστά.
• Οι αγκώνες είναι σταθεροί: είτε σταθείτε στο τραπέζι είτε πιέστε στο στήθος.
• Το κεφάλι κρατιέται ίσια, αποτελώντας συνέχεια της πλάτης.

• Η συναισθηματική κατάσταση κατά τη διάρκεια της άσκησης πρέπει να είναι ήρεμη, χαλαρή. Είναι σημαντικό να λέμε δυνατά ή νοερά τις φράσεις: «Τα μάτια μου είναι καλά, μου δίνουν χαρά, ευτυχία, επιτρέποντάς μου να δω την ομορφιά αυτού του κόσμου. Κάθε μέρα τα μάτια μου βλέπουν καλύτερα από πριν.
• Είναι σημαντικό να φαντάζεστε τα μάτια σας υγιή και άγρυπνα.
• Για να αφαιρέσετε τις υπολειπόμενες οπτικές εικόνες, θυμηθείτε πώς τα φώτα σβήνουν αργά στο κουτί του θεάτρου και πώς η αίθουσα βυθίζεται στο απόλυτο σκοτάδι.
• Η πιο σημαντική προϋπόθεση για επιτυχημένη παλάμη- «βουτά» σε ευχάριστες αναμνήσεις που υπήρχαν στη ζωή.

Βγαίνοντας από το palming:

Το Palming ανακουφίζει τέλεια την κούραση των ματιών μετά την άσκηση

Το Palming ανακουφίζει τέλεια την κούραση των ματιών μετά την άσκηση (τηλεόραση, υπολογιστής, διάβασμα). Αρκεί να αφιερώσεις τρία με πέντε λεπτά από τον χρόνο σου σε αυτό.

όρθιοι παλαμάκια

Πραγματοποιείται μετά από ηλιοφάνεια για να χαλαρώσουν τα μάτια και να απαλλαγούμε από τα "κουνελάκια" του ήλιου:

1. Κλείστε τα μάτια σας και γυρίστε την πλάτη σας στον ήλιο (λάμπα, κερί).
2. Ζεστάνετε τις παλάμες σας αναπνέοντας πάνω τους ή τρίβοντας τη μια πάνω στην άλλη.
3. Βάλτε τις παλάμες σας στα κλειστά μάτια σας και χαλαρώστε. Τα πόδια είναι ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, το κεφάλι γέρνει προς τα εμπρός.
4. Μετά την εξαφάνιση των εικόνων μπροστά στα μάτια ("κουνελάκια"), είναι απαραίτητο να αναβοσβήνει αρκετές φορές.

Σχόλια άσκησης

Αυτή η άσκηση αντενδείκνυται μετά από:

• Ο καθενας χειρουργικές επεμβάσειςμπροστά στα μάτια, πριν περάσουν 6 μήνες από την επέμβαση.
• Αποκολλήσεις αμφιβληστροειδούς.

Ηλιακός φωτισμός των ματιών με κερί

Η πλήρης έκδοση της άσκησης:

1. Σταθείτε απέναντι στον ήλιο με κλειστά μάτια. Σε αυτή την περίπτωση, η αρχική θέση είναι στάνταρ: τα πόδια βρίσκονται στο επίπεδο του πλάτους των ώμων, τα χέρια κρέμονται ελεύθερα.
2. Το πρόσωπο και το στήθος στρέφονται προς τα δεξιά, κυλώντας στο δεξί πόδι και γυρνώντας τη φτέρνα του αριστερού ποδιού προς τα πάνω. Ο ήλιος παραμένει στην αριστερή πλευρά.
3. Στρίβουμε αριστερά. Ο ήλιος είναι τώρα στη δεξιά πλευρά. Επαναλάβετε τις στροφές 20-25 φορές. Επαναλαμβάνουμε τη φράση δυνατά: "Ο ήλιος είναι στα δεξιά, ο ήλιος είναι στα αριστερά ..."
4. Τα μάτια είναι κλειστά. Υπάρχει μια αίσθηση ηλιακών «κουνελιών», περίπου δέκα ή δώδεκα λάμψεις. Είναι μέσω του βλεφάρου που διεισδύουν οι ακτίνες του ήλιου, οι οποίες ενεργοποιούν το έργο του αμφιβληστροειδούς.

Σχόλια άσκησης:

Σε συννεφιασμένο καιρό, χρησιμοποιήστε ένα κερί. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να καθίσετε και να στερεώσετε τα μάτια σας σε ένα αναμμένο κερί σε απόσταση ενός μέτρου.

Γυρίζει το κεφάλι δεξιά και αριστερά σε 15-20 επαναλήψεις.

Μπορείτε να αντικαταστήσετε το κερί με ένα επιτραπέζιο φωτιστικό.

Άσκηση κοντά - μακριά

Η ουσία αυτής της άσκησης είναι να μετατοπίζετε εναλλάξ το βλέμμα σας από ένα αντικείμενο που βρίσκεται κοντά σε ένα αντικείμενο που βρίσκεται μακριά.

Αυτή η άσκηση είναι εξαιρετική για την ανακούφιση από την καταπόνηση των ματιών κατά τη διάρκεια της εργασίας στο γραφείο.

Είναι απαραίτητο να φανταστείτε μια πεταλούδα να κάθεται στο ταβάνι. Σκεφτείτε το καλά.

1. Φανταστείτε ότι μια πεταλούδα έχει απογειωθεί και σιγά σιγά προσγειώνεται στα φρύδια σας. Ακολουθήστε τη νοητή πεταλούδα καθώς πετάει πίσω στην οροφή.
2. Η πεταλούδα πέταξε στον τοίχο, από όπου προσγειώθηκε στην άκρη της μύτης σου. Εξετάστε το, ανοιγοκλείστε το και στρέψτε το προς τα πίσω.
3. Η πεταλούδα κάθεται στο πάτωμα, πετάει ομαλά από εκεί και προσγειώνεται στο πάνω χείλος σας.

Σχόλια άσκησης: Στη διαδικασία εκτέλεσης της άσκησης, εσωτερική διαμήκης και εγκάρσια μύες των ματιών. Η άσκηση επιτρέπει στο μάτι να χαλαρώσει και μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως επιπλέον.

Φόρτιση με εναλλασσόμενες κινήσεις των ματιών

Σημείωση για τις ασκήσεις για τα μάτια του καθηγητή Zhdanov: με πόνο στα μάτια από ασυνήθιστο φορτίο, μπορείτε να σταματήσετε για 2-3 ημέρες και στη συνέχεια να συνεχίσετε την εφαρμογή του συμπλέγματος.

Πρωινές ασκήσεις για τα μάτια σύμφωνα με τον Zhdanov

Για να ενισχύσετε τους οφθαλμοκινητικούς μύες και να βελτιώσετε την όραση, πρέπει να εκτελέσετε ειδικές ασκήσεις. Η διάρκεια της προπόνησης είναι 10 με 15 λεπτά. Κατά τη φόρτιση, χαλαρώστε και αναπνέετε ομοιόμορφα, ώστε το οξυγόνο να κατανέμεται ομοιόμορφα σε όλο το σώμα.

Αλληλουχία:

Μην καταπονείστε υπερβολικά κατά τη φόρτιση. ήρεμη αναπνοήπροάγει την ομοιόμορφη παροχή αίματος και την αποκατάσταση του σώματος. Η πρωινή προπόνηση δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 15 λεπτά.

Γυμναστική για υπερμετρωπία

Σε αυτό το σύμπλεγμα δεν εμπλέκονται μόνο οι μύες των ματιών, αλλά και τα χέρια. Το κύριο καθήκον της προπόνησης είναι η ενεργοποίηση των λοξών μυών των ματιών. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, εναλλάξ θα τεντώνετε και θα χαλαρώνετε τους λοξούς μύες σας, προσπαθώντας να δείτε το δάχτυλο που πλησιάζει ή υποχωρεί.

Ασκήσεις για υπερμετρωπία με τον αντίχειρα:

Προπόνηση του δείκτη:

• Σφίγγοντας το δεξί σας χέρι σε μια γροθιά, τραβήξτε τον δείκτη σας προς τα έξω.
• Μετακινήστε το δεξί χέρι στο πρόσωπο έτσι ώστε το τεντωμένο δάχτυλο να είναι απέναντι από τα μάτια.
• Κοιτάξτε την απόσταση μέχρι το τέλος της προπόνησης.
• Με γρήγορο ρυθμό, μετακινήστε το δάχτυλό σας προς τα δεξιά και αριστερή πλευρά;
• Πάρτε το χέρι σας 20 cm προς την αριστερή πλευρά, αφήνοντάς το στο ύψος των ματιών. Επιστρέψτε τη γροθιά στο σημείο εκκίνησης.
• Πάρτε το χέρι σας να σωστη πλευρα, Έλα πίσω ξανά;
• Κάντε την άσκηση για 3 λεπτά.

Γυμναστική σύμφωνα με τον Zhdanov με αστιγματισμό

Αυτό το σύμπλεγμα χαλαρώνει τους μύες των ματιών, βελτιώνει την όραση με αστιγματισμό. Επιπλέον, αυτές οι ασκήσεις για τα μάτια σύμφωνα με τον Zhdanov θα βοηθήσουν στην πρόληψη των μιμικών ρυτίδων που εμφανίζονται λόγω της κόπωσης των ματιών.

Για να αποφύγετε την καταπόνηση των μυών των ματιών κατά την ανάγνωση, βεβαιωθείτε ότι ο φωτισμός είναι έντονος.

Εάν παρατηρήσετε ότι τα γράμματα είναι θολά, σημαίνει ότι τα μάτια σας είναι κουρασμένα, και ως εκ τούτου πρέπει να αφήσετε όλη την επιχείρησή σας και να κάνετε ειδική γυμναστική.

Με αστιγματισμό, συνιστάται η χρήση παλάμης σύμφωνα με τον Zhdanov, που περιγράφεται παραπάνω. Αυτή η απλή άσκηση βοηθά στη θέρμανση των ματιών, στην ανακούφιση από την καταπόνηση των ματιών και στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος.

Η πρώτη άσκηση που θα μάθουμε ονομάζεται "παλίνοντας" (από Αγγλική λέξη"παλάμη" - παλάμη) - η πιο σημαντική άσκηση για τη χαλάρωση των οφθαλμοκινητικών μυών. Πραγματοποιήθηκε ΧΩΡΙΣ ΠΟΝΤΟΥΣ.

Όλοι γνωρίζουν ότι οι παλάμες μας έχουν κάποιου είδους άγνωστο στην επιστήμη, αλλά πολύ θεραπευτική ακτινοβολία. Βάζουμε άθελά μας τις παλάμες μας σε σημεία που πονάνε -στο στομάχι, στο μέτωπο, στο αυτί, στα δόντια... Επίσης, βοηθούν πολύ τα μάτια.

Τρίβουμε τις παλάμες μας μεταξύ τους μέχρι να ζεσταθούν. Τοποθετήστε τα δάχτυλα κάθε χεριού σφιχτά μεταξύ τους. Σαν να θέλετε να πιείτε από τις παλάμες των πουλιών, και για να μην χυθεί το νερό ανάμεσα στα δάχτυλα. Με τα δάχτυλα της μιας παλάμης, επικαλύπτετε τα δάχτυλα της άλλης σε ορθή γωνία. Και βάζουμε αυτό το σχέδιο στα μάτια μας αντί για γυαλιά, έτσι ώστε τα σταυρωμένα δάχτυλα να βρίσκονται στο κέντρο του μετώπου, η μύτη να προεξέχει ανάμεσα στις βάσεις των μικρών δακτύλων και τα μάτια να πέφτουν ακριβώς στο κέντρο των λακκών των παλάμων σας .

Η μύτη αναπνέει ελεύθερα, όχι τσιμπημένη. Τα μάτια είναι κλειστά. Οι παλάμες πιέζονται σφιχτά στο πρόσωπο - χωρίς κενά για να μην πέφτει το φως στα μάτια. Βάλτε τους αγκώνες σας στο τραπέζι ή πιέστε στο στήθος σας. Το κύριο πράγμα είναι ότι οι αγκώνες δεν πρέπει να έχουν βάρος και το κεφάλι πρέπει να είναι μια άμεση συνέχεια της πλάτης.

Ηρέμησε, χαλάρωσε, αποδέξου άνετη στάση. Λέμε φωναχτά (ή νοερά, στον εαυτό μας): «Τα μάτια μου είναι καλά, υπέροχα, ευχαριστώ μάτια, που μου δώσατε χαρά και ευτυχία να δω όλα τα χρώματα αυτού του κόσμου σε όλο του το μεγαλείο... Τα μάτια μου θα δουν καλύτερα και καλύτερα κάθε μέρα." Και παρόμοια ευγενική αυτο-ύπνωση κάτω από ζεστές παλάμες.

Τότε οι κοντόφθαλμοι φαντάζονται πώς τα μάτια τους γίνονται πάλι στρογγυλά, μπάλες, για να ΒΛΕΠΟΥΝ ΤΕΛΕΙΑ ΜΑΚΡΙΑ χωρίς γυαλιά (οι εγκάρσιοι μύες τους χαλαρώνουν).

Και οι διορατικοί φαντάζονται πώς τα μάτια τους τεντώνονται εύκολα, εύκολα προς τα εμπρός, όπως τα αγγούρια, για να Βλέπουν τέλεια ΚΟΝΤΑ τα μικρότερα γράμματα χωρίς γυαλιά (οι διαμήκεις μύες των ματιών χαλαρώνουν).

Στην αρχή, για κάποιο χρονικό διάστημα, κάτω από κλειστά μάτια, καλυμμένες παλάμες, θα εμφανιστούν εικόνες υπολειπόμενου φωτός: μια οθόνη τηλεόρασης, μια λάμπα, ένα κομμάτι παραθύρου, κάποιο είδος ομίχλης, ένα σύννεφο ... Αυτό υποδηλώνει υπερδιέγερση του οπτική οδός - το φως δεν χτυπά τα μάτια, αλλά μας φαίνεται ότι βλέπουμε κάτι. Για να αφαιρέσετε εικόνες υπολειπόμενου φωτός, φανταστείτε μια μαύρη βελούδινη κουρτίνα σε ένα θέατρο κάθε φορά κάτω από την παλάμη. Είναι τόσο μαύρο-μαύρο, μεγάλο-μεγάλο... Και μετά τα φώτα σβήνουν στο χολ, και γίνεται πιο μαύρο, πιο σκοτεινό. Ή φανταστείτε τη μαύρη μάσκαρα που ρίξατε μπροστά σας και καλύψτε με αυτήν αυτά τα φωτεινά σημεία.

Μια άλλη σημαντική άσκηση κάτω από την παλάμη είναι ευχάριστη ανάμνηση.

Κάθε φορά σκέψου κάτι καλό, καλό που συνέβη στη ζωή σου.

Έξοδος από το palming.Κάθισαν ίσια, κάτω από τις παλάμες τους κλειστά μάτια ελαφρώς κλειστά - χαλαρά, κλειστά - χαλαρά, κλειστά - χαλαρά. Οι παλάμες αφαιρέθηκαν. Με τα μάτια κλειστά, κούνησαν ελαφρά το κεφάλι τους, αποκαθιστώντας την παροχή αίματος στον εγκέφαλο. Σαν παιδιά, «βρέχανε» απαλά τα μάτια τους με τις γροθιές τους, τα σκούπιζαν. Αναστέναξαν. εξέπνευσε. Και ανοίγουμε τα μάτια μας αναβοσβήνει γρήγορα.

Κάθε φορά που αισθάνεστε κουρασμένοι, καταπονούνται τα μάτια όταν διαβάζετε, εργάζεστε σε υπολογιστή, παρακολουθείτε τηλεόραση κ.λπ., αφήστε τα όλα στην άκρη, τρίψτε τις παλάμες σας μέχρι να ζεσταθούν και να γίνουν παλάμη. Τρία με πέντε λεπτά.

Στην ιδανική περίπτωση, κάθε ώρα όταν εργάζεστε σε υπολογιστή.

Το Palming μπορεί και είναι χρήσιμο για ΟΛΟΥΣ!

Και τώρα θα υπάρχουν αρκετές ασκήσεις για την εκγύμναση των εξασθενημένων οφθαλμοκινητικών μυών. Πολλά από αυτά να κάνουμε ειναι ΑΠΑΓΟΡΕΥΜΕΝΟ. Αν τα κάνεις πολλά, θα πονέσουν τα μάτια σου, θα βρίσεις τα πάντα στον κόσμο και δεν θα το ξανακάνεις ποτέ. Επομένως, οι ασκήσεις που θα σας δείξω τώρα μπορούν να γίνουν μόνο τρεις φορές τη μέρα- πριν το πρωινό, πριν από το μεσημεριανό γεύμα και πριν το δείπνο.

Προσοχή!

Είναι κατηγορηματικά αδύνατο να γίνει για όσους υποβλήθηκαν σε ΟΠΟΙΑΔΗΠΟΤΕ χειρουργική επέμβαση στα μάτια πριν από λιγότερο από έξι μήνες. Περίμενε έξι μήνες να γιατρευτούν όλα, να θεραπευτούν. Επίσης ΑΝΤΕΝΔΕΙΞΕΤΑΙ σε όσους έχουν αποκόλληση αμφιβληστροειδούς. Μπορείτε να προκαλέσετε περαιτέρω αποκόλληση. Πηγαίνετε στους γιατρούς, τώρα υπάρχουν μέθοδοι «συγκόλλησης» του αμφιβληστροειδούς. Μετά τη συγκόλληση, περιμένετε έξι μήνες για να ριζώσουν όλα. Και προχωρήστε με προσοχή.

Μην βιαζεσαι

1. Κάντε όλες τις ασκήσεις πολύ ομαλά, αργά, χωρίς ένταση, απότομες κινήσεις. Το κεφάλι είναι ΑΚΟΜΑ. Μόνο ένα μάτι λειτουργεί! Αναβοσβήνει μετά από κάθε άσκηση! Οι οφθαλμοκινητικοί μύες είναι ένας από τους πιο ευαίσθητους μύες του σώματός μας· είναι πολύ εύκολο να καταπονηθούν, να σχιστούν και να καταστραφούν με ανόητες, απότομες κινήσεις.

2. Όποιος έχει σοβαρή μυωπία (πάνω από μείον 4), κάντε τις ασκήσεις πολύ, πολύ προσεκτικά! Το μάτι σας τραβιέται προς τα εμπρός, έτσι ο αμφιβληστροειδής είναι τεντωμένος, τεντωμένος και υπάρχει κίνδυνος απότομων κινήσεων και φορτίων ρήξης ή αποκόλλησης του αμφιβληστροειδούς.

3. Ιδιαίτερη μέριμνα για όσους έχουν υποστεί αποκόλληση αμφιβληστροειδούς. Σας συνιστούμε να παρακολουθήσετε μαθήματα πλήρους απασχόλησης υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου ειδικού.

Πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα, πηγαίνετε ΠΑΝΤΑ στον γιατρό, ελέγχετε την όρασή σας. Μάθετε την κατάσταση του αμφιβληστροειδούς. Έχετε υπερμετρωπία ή μυωπία (ο βαθμός της), αστιγματισμό;

Άσκηση για τα μάτια από τον καθηγητή Zhdanov

1. Τα μάτια πάνω, κάτω, πάνω, κάτω, πάνω, κάτω. Αναβοσβήνω-αναβοσβήνω.

2 . Γύρισαν τα μάτια τους δεξιά, αριστερά, δεξιά, αριστερά, δεξιά, αριστερά. Ανοιγόκλεισαν.

3. «Διαγώνιος».Κοιτάξτε δεξιά πάνω - αριστερά κάτω, δεξιά πάνω - αριστερά κάτω, δεξιά πάνω - αριστερά κάτω. Ανοιγόκλεισαν. Αντίστροφη "διαγώνιος". Αριστερά πάνω - δεξιά κάτω. Επίσης 3 φορές. Ανοιγόκλεισαν.

4. "Ορθογώνιο". Σήκωσαν τα μάτια τους προς τα πάνω, «ζωγράφισαν» την πάνω πλευρά του ορθογωνίου, τη δεξιά, την κάτω, την αριστερή, την πάνω πάλι και ούτω καθεξής 3 φορές στη σειρά. Ανοιγόκλεισαν. Στην αντίθετη κατεύθυνση, «σχεδιάστε» ένα ορθογώνιο (αριστερόστροφα). Πάνω πλευρά, πλευρά αριστερά, κάτω, δεξιά. 3 φορές. Ανοιγόκλεισαν.

5. "Κλήση". Φανταστείτε ότι έχετε ένα τεράστιο καντράν μπροστά σας. Το επιθεωρείτε δεξιόστροφα. Σήκωσαν τα μάτια τους στις 12 η ώρα - 3 η ώρα, 6, 9, 12. Και έτσι 3 γύρους. Ανοιγόκλεισαν. Στην αντίθετη κατεύθυνση «Dial». Σηκώσαμε τα μάτια μας για 12 ώρες, 9, 6, 3, 12 ... 3 κύκλους. Ανοιγόκλεισαν.

6. "Φίδι". Αρχίζουμε να σχεδιάζουμε από την ουρά. Μάτια αριστερά κάτω - πάνω, κάτω - πάνω, κάτω - πάνω και κεφάλι. Ανοιγόκλεισαν. Πίσω. Από το κεφάλι του «φιδιού». Κάτω - πάνω, κάτω - πάνω, κάτω - πάνω και ουρά. Ανοιγόκλεισαν.

7. "Τόξο". Τα μάτια κάτω αριστερά. Σχεδιάζουμε το πλαϊνό τοίχωμα του τόξου, το διαγώνιο, το δεξί πλευρικό τοίχωμα, το διαγώνιο ... 3 φορές. Ανοιγόκλεισαν.

8." Κλεψύδρα» . Ανυψωμένα μάτια προς τα πάνω: άκρη, διαγώνια προς τα κάτω, κάτω πλευρά, διαγώνιος επάνω ... 3 φορές. Ανοιγόκλεισαν.

9. "Spiral". Το γυρίζουμε με τα μάτια μας δεξιόστροφα ξεκινώντας από τη μύτη. Μικρός κύκλος, δεύτερος μεγαλύτερος, τρίτος ακόμα μεγαλύτερος. Και το τέταρτο - κατά μήκος του τοίχου, της οροφής, ενός άλλου τοίχου, κατά μήκος του δαπέδου. Ανοιγόκλεισαν.

Και τώρα στρίβουμε τη σπείρα. Τα μάτια κάτω στο πάτωμα, κατά μήκος του τοίχου, οροφής, άλλος τοίχος! Ο δεύτερος κύκλος είναι μικρότερος, ο τρίτος ακόμη μικρότερος. Και ο τέταρτος κύκλος είναι πολύ μικρός. Ανοιγόκλεισαν.

10. Οριζόντια «σπιράλ».Φανταστείτε: μπροστά σας βρίσκεται (στο ύψος των ματιών) ένας χοντρός γυάλινος σωλήνας. Τυλίγετε 5 στροφές σχοινιού γύρω του με τα μάτια σας. Τα μάτια στα αριστερά. Η πρώτη στροφή στον σωλήνα, η δεύτερη, η τρίτη - μπροστά σας, η τέταρτη, η πέμπτη. Τυλίγουμε το σχοινί. Μια στροφή, δύο, το τύλιξαν μπροστά τους - τρεις, τέσσερις και πέντε. Ανοιγόκλεισαν.

11. Κάθετη «σπιράλ».Υπάρχει ένας τεράστιος γυάλινος σωλήνας μπροστά σας. Ρίξτε μια ματιά στο πάτωμα. Μια σπείρα σχοινιού στο πάτωμα - ένα, στο επίπεδο του στήθους - δύο, στο επίπεδο της μύτης - τρία, στο επίπεδο των μαλλιών - τέσσερα και στην οροφή - πέντε. Τυλίγουμε. Μια σπείρα στο ταβάνι, δύο στο ύψος των μαλλιών, τρία στο ύψος της μύτης, τέσσερα στο ύψος του στήθους και πέντε στο πάτωμα. Ανοιγόκλεισαν.

12. «Σφαίρα». Φανταστείτε ότι έχετε μια μεγάλη γυάλινη σφαίρα μπροστά σας. Προσπαθείτε να το περιστρέψετε γύρω από τον ισημερινό με τα μάτια σας. Μπορείτε να μετακινήσετε τα αυτιά, το κεφάλι, τα μαλλιά σας. Ένας γύρος γύρω από τον ισημερινό, δεύτερος, τρίτος, τέταρτος, πέμπτος, έκτος! Ανοιγόκλεισαν. Και τώρα προς την αντίθετη κατεύθυνση γυρίζουμε την υδρόγειο με τα μάτια μας. Και πάλι 6 γύροι γύρω από τον ισημερινό. Αναβοσβήνει…

Εάν τα μάτια κάποιου πονάνε από ένα ασυνήθιστο φορτίο, κάντε αμέσως ένα διάλειμμα για μια ή δύο ημέρες

Συνδέοντας τον ήλιο πόλωση ματιών σε ένα κερί

Και τώρα θα σας δείξω μια πολύ σημαντική άσκηση, η οποία ονομάζεται «Ηλασμός ματιών σε κερί».

Αυτή η περιποίηση των ματιών με ηλιακό φως ή άλλο φως είναι ένα από τα τις καλύτερες ασκήσειςγια την αποκατάσταση της όρασης και τη χαλάρωση των οφθαλμοκινητικών μυών.

ΠΛΗΡΗΣ ΕΠΙΛΟΓΗ.Στεκόμαστε απέναντι στον ήλιο με ΚΛΕΙΣΤΑ μάτια. Τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια κρέμονται ελεύθερα.

Στήθος, πρόσωπο στροφή προς τα δεξιά, στρίψιμο επάνω δεξί πόδι. Η φτέρνα του αριστερού ποδιού είναι γυρισμένη προς τα πάνω. Ο ήλιος παραμένει στα αριστερά. Στη συνέχεια στρίβουμε και αριστερά. Ο ήλιος παραμένει στα δεξιά. Συνεχίζουμε τις στροφές, επαναλαμβάνοντας δυνατά: "Ο ήλιος στα αριστερά - ο ήλιος στα δεξιά, ο ήλιος στα αριστερά - ο ήλιος στα δεξιά, ο ήλιος στα αριστερά - ο ήλιος στα δεξιά ..." Τα μάτια είναι πάντα κλειστά, τα χέρια χαλαρά. Μετά από 20 - 25 στροφές, 10 - 12 ισχυρές ηλιαχτίδες θα εμφανιστούν στα μάτια σας. Μέσα από το βλέφαρο λάμπει ο ήλιος, εμφανίζονται φωτεινές πορτοκαλί ή κίτρινες κουκκίδες. Και τα μάτια μας, αγαπούν τον ήλιο τόσο πολύ που υπάρχει μια ισχυρή ενεργοποίηση του αμφιβληστροειδούς και χαλάρωση των οφθαλμοκινητικών μυών.

ΕΥΚΟΛΗ ΛΥΣΗ(ειδικά όταν διαγνωστεί με εκφύλιση της ωχράς κηλίδας, όταν ένα άτομο βλέπει πλάγια καλύτερα από ίσια).

Επιλέγεται μια έντονη σκιά (δέντρο, γωνία του σπιτιού). Το ένα μάτι είναι στη σκιά, το άλλο στον ήλιο. Μια σκιά περνάει από τη μέση σου. Πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, μάτια κλειστά, πρόσωπο στραμμένο στον ήλιο. Αρχίζετε να ταλαντεύεστε αργά από το ένα πόδι στο άλλο, επαναλαμβάνοντας δυνατά: «Ο ήλιος έρχεται - φεύγει ο ήλιος, έρχεται - φεύγει, έρχεται - φεύγει ...» Έτσι, τα μάτια αποδεικνύονται στη σκιά, μετά στη σκιά ήλιος. Μετά από 20 - 25 κουνήματα, 3 - 5 πιο ισχυρές ηλιαχτίδες θα εμφανιστούν στα μάτια σας.

Προσοχή!Αμέσως μετά από κάθε ηλίαση των ματιών στον ήλιο, κάνουμε όρθια παλάμη. Δύο φορές όσο η ηλιοφάνεια, μέχρι να ηρεμήσει εντελώς η όραση, μέχρι να εξαφανιστούν τα κουνελάκια στα μάτια.

Όρθια παλάμη. Με τα μάτια κλειστά, γυρίστε την πλάτη σας στον ήλιο, τρίψτε τις παλάμες σας μέχρι να ζεσταθούν, εφαρμόστε στα κλειστά μάτια σας. Πιέστε τους αγκώνες σας στο στήθος, το κεφάλι ελαφρώς γερμένο προς τα εμπρός, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, οι ώμοι χαλαροί. Ταλαντεύεσαι απαλά από πόδι σε πόδι, χαλαρώνεις, σκέφτεσαι κάτι καλό μέχρι να εξαφανιστούν τα κουνελάκια στα μάτια σου. Τα λαγουδάκια έφυγαν - αναβοσβήσε τα μάτια σου, άνοιξέ τα.

Σε ηλιόλουστο καιρό, κάντε αυτή την ηλιοαπολύμανση 3-4 φορές την ημέρα.

Ηλιοφάνεια χωρίς ήλιο

Εάν ο καιρός είναι συννεφιασμένος, μπορείτε να κάνετε ηλιοφάνεια σε άλλες πηγές φωτός.

Για παράδειγμα, ανάψτε ένα κερί, σβήστε το φως στο δωμάτιο. Καθίστε σε απόσταση ενός μέτρου ή περισσότερο, κάντε μια κεντρική στερέωση σε ένα αναμμένο κερί, αναβοσβήστε. Και γυρίστε το κεφάλι, το πρόσωπο, τα μάτια σας στον δεξιό τοίχο και μετά στον αριστερό. Μην δίνετε καθόλου σημασία στο κερί. Όταν κοιτάξεις τον αριστερό τοίχο, απλά θα νιώσεις στο σκοτάδι ότι το κερί βρίσκεται κάπου στα δεξιά. Τότε χτύπησε - ένα κερί πέταξε μπροστά στα μάτια μου. Και κοιτάς ήδη τον δεξιό τοίχο και νιώθεις το κερί στα αριστερά. Γυρίστε λοιπόν το κεφάλι σας από τη μια πλευρά στην άλλη 15 - 20 φορές, επαναλαμβάνοντας με έναν υπότονο: «Κερί στα αριστερά - κερί στα δεξιά, κερί στα αριστερά - κερί στα δεξιά ...» Τα μάτια, φυσικά, είναι ανοιχτά.

Η ηλιοφάνεια των ματιών μπορεί επίσης να γίνει ως εξής: έχοντας καλύψει το παράθυρο με κουρτίνες, αφήστε ένα κενό, το οποίο θα είναι η πηγή φωτός. Είτε μέσα σκοτεινό δωμάτιοστο ύψος των ματιών, ανάψτε ένα επιτραπέζιο φωτιστικό - κάντε ηλιοφάνεια σε αυτό ... Και φροντίστε να παίρνετε ένα κερί, παράθυρο, λαμπτήρα.

Διασκορπίζουμε το αίμα

Για βελτίωση εγκεφαλική κυκλοφορίαΟ καθηγητής Zhdanov συνιστά να κάνετε γυμναστική το πρωί και το βράδυ:

1. Γείρετε το κεφάλι σας δεξιός ώμος, μετά - ευθεία, μετά - επάνω αριστερός ώμος(χωρίς ξαφνικές κινήσεις). 4-5 φορές.

2. Το κεφάλι πάνω και κάτω. 4-5 φορές.

3. Κεφαλή δεξιά-αριστερά.

4. Ώμοι πάνω κάτω. 4-5 φορές.

5. Φέρνουμε τους ώμους προς τα εμπρός, μετά τους φέρνουμε πίσω, ενώ - την πλάτη - το στήθος με "τροχό" - 4 φορές.

6. Περιστροφή των ώμων μπρος-πίσω - 6 φορές.

7. Τα πόδια είναι ακίνητα, κάνουμε στροφές "ώμο προς τα εμπρός" - 4 φορές.

8. Τα πόδια είναι ακίνητα, κάνουμε στροφές "πίσω ώμου", ενώ κοιτάζοντας πίσω, βλέπουμε τον πίσω τοίχο - 4 φορές.

9. Παίρνουμε τα χέρια στην κλειδαριά. Τα πόδια είναι ακίνητα. Στρίβουμε το σώμα στη δεξιά πλάτη. Μένουμε σε αυτή τη θέση. Στη συνέχεια - προς τα αριστερά πίσω - 4 φορές.

10. Κλίση στα πλάγια - 4 - 5 φορές.

11. Κυκλική περιστροφή της λεκάνης (πόδια στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στη ζώνη) - 6 φορές προς τη μία κατεύθυνση και την άλλη.

Φράσεις-εγκαταστάσεις που θα βοηθήσουν στη μείωση ενός επιβλαβούς προγράμματος βαθμολόγησης

Πριν πάτε για ύπνο, ξαναγράψτε το κείμενο μία φορά, απομνημονεύστε το σε λίγες μέρες και μετά γράψτε από μνήμης.

Γιατί να γράψω;

Ο επιστήμονας Gennady Shichko ανακάλυψε πειραματικά ότι η λέξη που γράφει ένα άτομο ΧΕΡΙπριν πάτε για ύπνο, ανάλογα με τη δύναμη του αντίκτυπου στο συνειδητό-υποσυνείδητο εκατό φορέςυπερβαίνει τη λέξη που ακούγεται, φαίνεται ή λέγεται.

Αυτές οι 15 φράσεις είναι:

1. Είμαι ήρεμος και ισορροπημένος άνθρωπος.

2. Μπορώ να χαλαρώσω κατά την ανάπαυση και όταν εργάζομαι με τα μάτια.

3. Προσπαθώ να αποκαταστήσω την υγεία και την όρασή μου.

4. Θα καταστρέψω οριστικά το πρόγραμμα των ποτηριών, καθώς και τα προγράμματα αλκοόλ και καπνού στο μυαλό μου.

5. Το αλκοόλ και ο καπνός, τα ποτήρια είναι δικά μου κακό προαίσθημακαι όραση, αρρώστια, πρόωρα γηρατειά, τύφλωση και θάνατο.

6. Νεφροσύνη, ξεχωριστή διατροφή, χαλάρωση και ασκήσεις για τα μάτια - αυτή είναι η νιότη, η ομορφιά, η υγεία μου, εξαιρετική όρασηκαι τη ζωή.

7. Τα μάτια μου γίνονται λαμπερά, καθαρά, άγρυπνα και καθαρά.

8. Νιώθω μια βελτίωση στην υγεία και την όρασή μου κάθε μέρα.

9. Αναβοσβήνω συχνά και κλείνω τα μάτια μου.

10. Ξεκουράζω τα μάτια μου, παλάμοντας για τρία έως πέντε λεπτά κάθε ώρα.

11. Βλέπω και μακριά και κοντά τις πιο μικρές λεπτομέρειες.

12. Ο ήλιος και το φυσικό φως είναι φίλοι των ματιών μου.

13. Σταματώ οριστικά να δηλητηριάζομαι με αλκοόλ και δηλητήριο καπνούκαι φορέστε γυαλιά - σακατέψτε τα μάτια σας.

14. Η υγεία μου βελτιώνεται, η όρασή μου αποκαθίσταται.

15. Έχω μια υπέροχη νηφάλια ζωή μπροστά μου και εξαιρετική όραση.

Αφού γράψετε 15 εγκαταστάσεις, δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα, εκτός από την ξαπλωμένη παλάμη.

Διάφορες ασκήσεις από τον Zhdanov V. G.

1. Ψεκάστε τα μάτια σας με κρύο βρασμένο νερό

«Καλύτερα απόψυξη», συμβουλεύει ο καθηγητής. - Βράζουμε νερό, παγώνουμε στο ψυγείο. Στη συνέχεια πλύνετε το πρόσωπό σας με αποψυγμένο νερό και ρίξτε το σε ΑΝΟΙΧΤΑ μάτια πρωί και βράδυ. Το νερό διατηρεί την πολυμερή του δομή όσο παραμένουν κρύσταλλοι πάγου σε αυτό.

Γιατί να προβράσει; Για να αφαιρέσετε το χλώριο. Το χλώριο τρώει τα μάτια. Επομένως, το νερό από τη βρύση πρέπει να αμυνθεί, να βράσει, έτσι ώστε η χλωρίνη να εξατμιστεί.

2. Κάνε γκριμάτσες

Πολύ χρήσιμη άσκηση: βγάλτε τα γυαλιά σας, τεντώστε και χαλαρώστε όλους τους μύες του προσώπου - μετακινήστε τα σαγόνια, τα αυτιά, τα μάτια σας. Κάντε αστείες (!) γκριμάτσες μπροστά στον καθρέφτη. Όσο καλύτερα ανεπτυγμένοι είναι όλοι οι μύες του προσώπου, τόσο πιο αποτελεσματικά λειτουργούν οι οφθαλμοκινητικοί μύες και βελτιώνεται η παροχή αίματος στα μάτια. Σημείωση: βρέφηξαπλώνουν ανάσκελα και κάνουν συνεχώς μορφασμούς άθελά τους. Τεντώνουν ενστικτωδώς και χαλαρώνουν τους μύες του προσώπου ώστε να αναπτυχθούν.

3. Ετικέτα σε γυαλί

Αυτή είναι μια καθολική άσκηση από τη σειρά κοντινής απόστασης: είναι πολύ χρήσιμη τόσο για μυωπία όσο και για υπερμετρωπία. Εκτελείται φυσικά χωρίς γυαλιά.

Πηγαίνετε σε οποιοδήποτε παράθυρο και κολλήστε ένα κομμάτι χαρτί στο τζάμι - μια ετικέτα. Αναβοσβήνει - κοιτάξτε το κομμάτι χαρτί, το βλέπετε. αναβοσβήνει - κοιτάξτε μακριά, είδα ένα δέντρο ή ένα σπίτι. Μετά πάλι: σε ένα κομμάτι χαρτί - σε απόσταση, σε ένα κομμάτι χαρτί - σε απόσταση ... Εκτελέστε την άσκηση είκοσι φορές.

Ταυτόχρονα, υπάρχει μια ισχυρή εκπαίδευση των εγκάρσιων μυών των ματιών. Όταν κοιτάς ένα κομμάτι χαρτί, το σουρώνεις. Έπειτα ανοιγόκλεισαν, κοίταξαν μακριά - χαλαροί. Έσφιξαν το μάτι, αδυνάτισαν, στρίμωξαν, αδυνάτισαν.

Στην ιατρική, συνηθίζεται να ονομάζουμε τους διαμήκεις μύες των ματιών ίσιο και τους εγκάρσιους μύες λοξούς. Ονόμασα συγκεκριμένα εγκάρσιους τους λοξούς μύες των ματιών, αφού η πρακτική έχει δείξει ότι με τη φράση «λοξοί μύες» οι άνθρωποι νομίζουν ότι αυτοί είναι οι μύες από τους οποίους κουρεύει το μάτι. Στην πραγματικότητα αυτό βασικούς μύες, πραγματοποιώντας τη διαδικασία προσαρμογής των ματιών, δηλ. δείχνοντάς τα στην ευκρίνεια.

Ως αποτέλεσμα της άσκησης «Σήμα στο γυαλί», οι μυωπικοί άνθρωποι μαθαίνουν να χαλαρώνουν τους εγκάρσιους μύες, ενώ οι διορατικοί και εκείνοι με «πλατιά μάτια», αντίθετα, τους εκπαιδεύουν.

4. Πτήση της πεταλούδας

Από την ίδια σειρά «κοντά – μακριά».

α) Φανταστείτε, στον επάνω όροφο, κάτω από το ταβάνι, κάθεται μια όμορφη πεταλούδα. Την κοιτάς. Περαιτέρω - η πεταλούδα πετά κατά μήκος της οροφής και κάθεται ακριβώς στα φρύδια. Κοιτάξαμε τα φρύδια μας, αναβοσβήσαμε, δεν μπορείτε να κοιτάξετε τα φρύδια σας για πολλή ώρα! Τώρα στείλτε την πεταλούδα από τα φρύδια πίσω στο ταβάνι και παραπέρα, παρακολουθώντας προσεκτικά την πτήση. Επαναλάβετε την άσκηση 3-5 φορές. Ποιους μύες εκπαιδεύουμε; Επάνω διαμήκης (όταν σηκώνουμε τα μάτια) και εγκάρσια (όταν κοιτάμε τα φρύδια).

β) Τώρα φανταστείτε ότι αυτή η όμορφη πεταλούδα κάθεται στον τοίχο στο ύψος του κεφαλιού σας. Φτερούγιζε, πετάει, πετάει, πετάει και κάθεται στην άκρη της μύτης σου. Κοιτάξαμε την άκρη της μύτης, κλείσαμε τα μάτια και στείλαμε την πεταλούδα πίσω στον τοίχο. Η άσκηση μπορεί επίσης να επαναληφθεί 3-5 φορές. Παράλληλα εκπαιδεύουμε τους εσωτερικούς διαμήκεις μύες, μειώνοντας τα μάτια στη μύτη και πάλι τους εγκάρσιους.

γ) Φανταστείτε ότι αυτή η πεταλούδα κάθεται πολύ μακριά στο έδαφος (πάτωμα). Και τώρα πετάει κατά μήκος του εδάφους, πετάει, πετάει ... και κάθεται στο πάνω χείλος σας. Κοίταξε, ανοιγόκλεισε και άνω χείλοςτην έστειλε κάτω και κατά μήκος του δαπέδου στη θέση της. Εκτελέστε επίσης όχι περισσότερες από 5 φορές. Παράλληλα εκπαιδεύουμε τους κάτω διαμήκεις μύες και πάλι τους εγκάρσιους.

Οι ασκήσεις πεταλούδας μπορούν να γίνουν όλες ταυτόχρονα (a, b, c) ή χωριστά.

5. Αντίχειρας

Σφίξτε το χέρι σας σε μια γροθιά, αντίχειρας- πάνω! Το χέρι τεντώθηκε προς τα εμπρός. Ανοιγοκλείσαμε, κοιτάξαμε τον αντίχειρα, τον φέραμε στην άκρη της μύτης. το μεταφέρουμε στην απόσταση ενός τεντωμένου χεριού, στη συνέχεια αναβοσβήνουμε και κοιτάζουμε σε απόσταση (έως και 10 φορές).

Και πάλι εκπαιδεύονται οι εγκάρσιοι μύες των ματιών. Κοιτάμε το δάχτυλο - τεντωμένο. Όσο πλησιάζουμε, τόσο πιο δυνατά καταπονούμε τους εγκάρσιους μύες, αποδίδουμε - χαλαρώνουμε. Και μετά ανοιγόκλεισαν, κοίταξαν μακριά - τους χαλάρωσαν εντελώς.

«Αυτές οι ασκήσεις δεν απαιτούν ιδιαίτερο χρόνο», τονίζει ο καθηγητής. «Μπορούν να γίνουν οπουδήποτε και οποτεδήποτε. Ας πούμε ότι το αφεντικό σε κάλεσε στο γραφείο και ας σε μαλώσει και να σε μαλώσει! Και στέκεσαι και αφήνεις πεταλούδες από μύτη σε μύτη. Σε αυτόν - στον εαυτό του, σε αυτόν - στον εαυτό του ...

«Όταν αποκαθιστούσα την όρασή μου», θυμάται ο καθηγητής, «δεν έκανα παρέα στη στάση του λεωφορείου με όλους τους άλλους, αλλά πήγα στην άκρη, στο δέντρο. Να έχω ένα φύλλο μπροστά στα μάτια μου. Στέκομαι, ανοιγόκλεισα, κοίταξα το φύλλο, ανοιγόκλεισα, κοίταξα στην απόσταση, το φύλλο - η απόσταση, το φύλλο - η απόσταση ... Οι άνθρωποι στη στάση του λεωφορείου χαζεύουν περιμένοντας το λεωφορείο και εκπαιδεύω τους εγκάρσιους μύες των ματιών.

Κάθε φορά, πηγαίνοντας με το τρένο από το Akademgorodok στο Novosibirsk, καθόμουν δίπλα στο παράθυρο. Σμιλεμένο ένα κομμάτι από το εισιτήριο στο ποτήρι. Αναβοσβήνει, σε ένα κομμάτι χαρτί, αναβοσβήνει, σε απόσταση. Χαρτί - απόσταση, χαρτί - απόσταση. Στις στάσεις έκανα μια κεντρική στερέωση σε μια πινακίδα με το όνομα του σταθμού. Το τρένο άρχισε να κινείται - πάλι δουλεύω με ένα κομμάτι χαρτί. Τριάντα πέντε λεπτά του ταξιδιού εκπαίδευσαν τους μύες των ματιών.

Για άλλη μια φορά, εφιστώ την προσοχή σας στο γεγονός ότι το πιο επικίνδυνο πράγμα είναι η ΠΟΛΥΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΑ ΜΑΤΙΑ. Ξεκινήστε οποιαδήποτε άσκηση με ελάχιστη ποσότηταεπαναλήψεις και σταδιακά αυξήστε το φορτίο.

"Μονόφθαλμα γυαλιά"

ένα από τα πιο ισχυρά και αποτελεσματικές ασκήσειςγια την αποκατάσταση της όρασης», λέει ο καθηγητής Zhdanov. - Σας επιτρέπει να διατηρείτε και να αναπτύσσετε την όραση ακόμα και όταν παρακολουθείτε τηλεόραση, όταν εργάζεστε σε υπολογιστή. Αλλά και πολύ δύσκολο. Επομένως, δεν το προτείνω ποτέ σε αρχάριους. Πρώτα πρέπει να εκπαιδεύσετε τους μύες των ματιών με συνηθισμένες ασκήσεις, "ένα σημάδι στο γυαλί", "πτήση πεταλούδας", να μάθετε πώς να τους χαλαρώνετε με παλάμη, ηλιοφάνεια. Και μόνο τότε μπορείτε να αναλάβετε τα «πειρατικά γυαλιά». Η εστίαση είναι απλή. Χρειαζόμαστε δύο ζευγάρια οποιουδήποτε σκελετού χωρίς γυαλιά. Ίσως από παλιά γυαλιά. Δένεις σε ένα καρέ σωστη πλευραμε ένα πυκνό μαύρο πανί-κουρτίνα ή τυλίξτε το με αδιαφανή ταινία. Το δεύτερο είναι στα αριστερά. Είναι δυνατό να χειριστείτε με ένα πλαίσιο σύροντας τον επίδεσμο από δεξιά προς τα αριστερά, αλλά αυτό είναι μια ταλαιπωρία.

Και φορέστε αυτά τα «μονόφθαλμα γυαλιά» στο σπίτι, σε εξωτερικούς χώρους, στις διακοπές, διαβάστε, γράψτε, δουλέψτε στον υπολογιστή, δείτε τηλεόραση. ΟΧΙ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΑΠΟ 30 λεπτά! Ένα ισχυρό φορτίο έρχεται όταν το ένα μάτι αναγκάζεται να δουλέψει για δύο. Αλλά μια εξαιρετική προπόνηση. Μετά από μισή ώρα, κλείστε τα μάτια σας, βγάλτε τα γυαλιά σας, παίρνοντας την παλάμη μέχρι να ηρεμήσει εντελώς η οπτική οδός. Στη συνέχεια αλλάξτε τον επίδεσμο στο άλλο μάτι. Μετά από άλλη μισή ώρα, αφαιρέστε τα «μονόφθαλμα γυαλιά», εκτελέστε παλάμηση και κάντε διάλειμμα μίας ώρας: μείνετε χωρίς γυαλιά. Εάν είναι δυνατόν, επαναλάβετε αυτή την άσκηση 2-3 φορές την ημέρα.

Το μάτι κάτω από τον επίδεσμο, φυσικά, είναι ανοιχτό όλη την ώρα, προπονείται επίσης ...

Εάν κάποιος από τους κοντόφθαλμους δεν βλέπει ακόμη την οθόνη της τηλεόρασης χωρίς γυαλιά, δεν χρειάζεται να υποφέρει. Πάρτε γυαλιά με πιο αδύναμα γυαλιά και δείτε μια τηλεοπτική εκπομπή σε αυτά, καλύπτοντας ακόμα το ένα μάτι με έναν επίδεσμο για μισή ώρα. Μετά άλλο. Μετά την παλάμη.

7 απλοί κανόνες για τηλεόραση και υπολογιστή

Ο καθηγητής V. G. ZHDANOV συμβουλεύει

✔ Εργαστείτε στον υπολογιστή σας και παρακολουθήστε τηλεόραση σε ένα ΦΩΤΙΣΜΕΝΟ δωμάτιο! Φροντίστε να ενεργοποιήσετε τον εναέριο φωτισμό.

✔ Αφαιρέστε όλη τη λάμψη από την οθόνη.

✔ Επιλέξτε τη γραμματοσειρά COLOR! (Οι μυωπικοί τείνουν να βλέπουν καλύτερα το ΚΟΚΚΙΝΟ, οι διορατικοί βλέπουν καλύτερα το ΜΠΛΕ.) Για να ταιριάζει με το χρώμα σας, πάρτε χρωματιστά στυλό και υπογράψτε σε ένα λευκό κομμάτι χαρτί. Βάλτε το σεντόνι στο περβάζι, στρίψτε για ένα λεπτό, κλείστε τα μάτια και ρίξτε μια ελαφριά ματιά στο σεντόνι. Ο πίνακας που τραβάει πρώτα τα βλέμματα είναι το χρώμα ΣΑΣ.

✔ Αναβοσβήνει όσο πιο συχνά γίνεται! Γιατί τα μάτια μου κουράζονται και πονάνε στον υπολογιστή; Οι άνθρωποι θα κοιτάζουν επίμονα την οθόνη και θα παρακολουθούν όλη μέρα χωρίς να αναβοσβήνουν. Η βλεννογόνος μεμβράνη των ματιών στεγνώνει, γεγονός που οδηγεί στην κούραση, τις κράμπες και τον πόνο τους. Ανοιγοκλείνοντας, εκτονώνουμε την ένταση και ενυδατώνουμε τη βλεννογόνο μεμβράνη των ματιών.

✔ Κάνε PALMING καθώς τα μάτια σου κουράζονται. Ιδανικά κάθε ώρα. Όταν παρακολουθείτε τηλεόραση, κάντε παλάμη κατά τη διάρκεια των διαφημίσεων. Μην ξεχνάτε τους κανόνες για να βγείτε από το palming.

✔ Εργαστείτε πιο συχνά και παρακολουθήστε τηλεόραση με "πειρατικά ποτήρια"

Είναι πολύ σημαντικό να κάνετε ασκήσεις με «πειρατικά γυαλιά» για αταίριαστα μάτια, όταν το ένα μάτι βλέπει χειρότερα από το άλλο. Σε αυτή την περίπτωση, δώστε περισσότερη οπτική δουλειά στο αδύναμο μάτι, δηλαδή, πρώτα απ 'όλα, κλείστε το με μια "κουρτίνα" δυνατό μάτι. Η διαφορά είναι επικίνδυνη γιατί αδύναμο μάτιαρχίζει να παρεμβαίνει στους δυνατούς. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε στραβισμό.

Ο ακατάλληλος φωτισμός ακρωτηριάζει την όραση ενηλίκων και παιδιών.

- ΤΟ ΦΩΣ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΕΣΕΙ ΑΡΙΣΤΕΡΑ! λέει ο καθηγητής Zhdanov. - Εάν ένα άτομο είναι αριστερόχειρας, γράφει με το αριστερό του χέρι και μετά με το δεξί. Αλλά είμαστε αριστερόχειρες - ένας στους είκοσι. Ένας απλός κανόνας για τη διατήρηση της όρασης, αλλά πολύ συχνά ξεχνιέται σήμερα. Όταν πηγαίνω σε γνωστούς μου, φίλους που έχουν παιδιά -μαθητές, φοιτητές- ρωτάω πάντα: «Πού κάνει το παιδί σου τα μαθήματα;». Δεν είδα ούτε ένα διαμέρισμα που να είχε τραπέζι για μαθήματα σωστά. Κατά κανόνα, ένας μαθητής κάθεται σε μια κωφή γωνία, μπλοκάροντας ακόμα το φως με την πλάτη του. Η όραση καταπονείται, τα μάτια του είναι ανάπηρα. ΣΕ καλύτερη περίπτωσηκάθεται σε ένα τραπέζι με θέα στο παράθυρο, με δυνατό φως στα μάτια και στο βιβλίο. Αυτό είναι επίσης πολύ επιβλαβές. Πρέπει να καθίσετε με την αριστερή πλευρά στο παράθυρο, έτσι ώστε το φως να πέφτει μόνο στο βιβλίο, αλλά όχι στα μάτια. Σε αυτή την περίπτωση, το φως από το λευκό φύλλο πηγαίνει στο πλάι και διάσπαρτο φωςαπό το κείμενο άνετα, χωρίς ένταση μπαίνει στα μάτια.

Ένα επιτραπέζιο φωτιστικό με γείσο στα αριστερά είναι το καλύτερο μας ο καλύτερος φίλος. Ειδικά για τους διορατικούς. Προτίμηση - λάμπα αλογόνου. Αν όχι, πάρτε ένα καλό επιτραπέζιο φωτιστικό με γείσο, τοποθετήστε μια διαφανή γυάλινη λάμπα 75 - 100 watt. Οι μοντέρνοι λαμπτήρες εξοικονόμησης ενέργειας είναι χειρότεροι για την όραση. Κατευθύνετε το φως της λάμπας στην αριστερή πλευρά, έτσι ώστε το φως που ανακλάται από το φύλλο (οθόνη) να πηγαίνει στο πλάι και μόνο το φως που διαχέεται από το κείμενο να εισέρχεται στα μάτια σας. Είναι σημαντικό να θυμάστε: εκτός από τον τοπικό φωτισμό (επιτραπέζιο φωτιστικό), απαιτείται φωτισμός εναέριου χώρου. Τα μάτια θα πρέπει να μπορούν να κάνουν ένα διάλειμμα από το βιβλίο, την οθόνη: κοιτάξτε την οροφή, τον τοίχο και άλλα αντικείμενα.

Λάβετε υπόψη: οι λαμπτήρες φθορισμού είναι πολύ κουραστικοί για τα μάτια.

Δείτε επίσης τον καθηγητή Zhdanov.

αναπτύχθηκε ο V. G. Zhdanov εγγενής μέθοδοςαποκατάσταση και διόρθωση της όρασης, συγκεντρώνοντας δύο τομείς: τη θεωρία του οφθαλμίατρου U.-G. Ο Bates και το σύστημα του ψυχαναλυτή G. A. Shichko. Ο Zhdanov ισχυρίζεται ότι είναι αδύνατο να βελτιωθεί η όραση με μη ιατρικό τρόπο χωρίς να βελτιωθεί η σωματική και πρώτα απ 'όλα η ψυχική υγεία. Στο μάθημα των διαλέξεών του, εκτός από τη μεθοδολογία του Shichko, προωθεί ενεργά τα θεραπευτικά συστήματα του Porfiry Ivanov, του Paul Bragg και των χριστιανικών εντολών.

Το παρακάτω βίντεο περιέχει την πρώτη διάλεξη του μαθήματος (είναι έξι συνολικά), στην οποία ο Zhdanov εξηγεί πώς η δομή και η λειτουργία του ματιού σύμφωνα με τον Helmholtz (υιοθετήθηκε στο επίσημη ιατρική) διαφέρουν από τη θεωρία του Bates για τη λειτουργία των ματιών και ποιες είναι οι συγκεκριμένες αιτίες ανάπτυξης μυωπίας, υπερμετρωπίας και στραβισμού. Υπάρχουν επίσης μερικές λεπτομερείς ασκήσεις για τα μάτια.

Μεταξύ των κύριων ασκήσεων στις οποίες βασίζεται η τεχνική Zhdanov, διακρίνονται τα ακόλουθα:

Ασκήσεις Bates για χαλάρωση των μυών των ματιών

παλάμης

Σύμφωνα με τον Bates, η αιτία όλων των διαθλαστικών σφαλμάτων είναι η ένταση του ψυχισμού και των μυών των ματιών. Επομένως, η εξάλειψη αυτών των ανωμαλιών επιτυγχάνεται με ξεκούραση και χαλάρωση των ματιών. Η λέξη "Palming" προέρχεται από το αγγλικό "Palm" (φοίνικα). Πρέπει να καλύψετε τα μάτια σας με τις παλάμες σας διπλωμένες σε ένα «σπίτι» (έτσι ώστε τα μάτια σας να μπορούν ελεύθερα να κλείνουν και να ανοίγουν κάτω από αυτά). Ταυτόχρονα, τα δάχτυλα ισιώνονται και σταυρώνονται στο μέτωπο, έτσι ώστε οι βάσεις των μικρών δακτύλων να διασταυρώνονται στη γέφυρα της μύτης. Χαλαρώστε τους αγκώνες, τους καρπούς, τα δάχτυλα. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να βάλετε τους αγκώνες σας στο τραπέζι ή στα γόνατά σας. Δεν πρέπει να υπάρχει ούτε ένα κενό στο οποίο θα πέφτει το φως. Το κεφάλι δεν πρέπει να πετιέται προς τα πίσω ή να γέρνει προς τα εμπρός.

Πρέπει να προσπαθήσεις να δεις την απόλυτη μαυρίλα, ενώ δεν πρέπει να δώσεις σημασία, να προσπαθήσεις να τα νιώσεις, πρέπει να φανταστείς κάτι ευχάριστο, για παράδειγμα, ένα όμορφο τοπίο.

Η διάρκεια της άσκησης είναι 3-5 λεπτά. Συνιστάται να το εκτελείτε κάθε φορά που αισθάνεστε κουρασμένα και κουρασμένα μάτια. Ακόμη και περιοδικές διαδικασίες 10 δευτερολέπτων θα δώσουν το αποτέλεσμα τους με την πάροδο του χρόνου.

Μνήμη

Για να χαλαρώσετε τα όργανα της όρασης γρηγορότερα και καλύτερα, ο Bates συμβουλεύει να σκεφτείτε κάτι ευχάριστο κατά την παλάμηση, να φανταστείτε όμορφες εικόνες. Ταυτόχρονα, οι αναμνήσεις μπορεί να είναι όχι μόνο οπτικές, αλλά να ανήκουν σε όλες τις αισθήσεις (ήχους, μυρωδιές κ.λπ.). Αυτό χαλαρώνει τέλεια την ψυχή και ταυτόχρονα χαλαρώνουν οι μύες των ματιών.

Μπορείτε να ξεφύγετε από το palming με τον εξής τρόπο: εναλλάξ κλείστε και χαλαρώστε τα κλειστά μάτια κάτω από τις παλάμες, στη συνέχεια αφαιρέστε τα χέρια σας από το πρόσωπό σας, κουνήστε το κεφάλι σας από τη μία πλευρά στην άλλη, μετά ανοίξτε τα μάτια σας και αναβοσβήστε γρήγορα, γρήγορα. Αυτό βελτιώνει την κυκλοφορία.

νοητική αναπαράσταση

Συνήθως κατά την παλάμηση πριν από τα κλειστά μάτια κολυμπούν φωτεινά σημεία, εικόνες υπολειπόμενου φωτός. Για να δείτε ένα απολύτως επίπεδο μαύρο πεδίο, μπορείτε να φανταστείτε διάφορα μαύρα αντικείμενα. Για παράδειγμα, μια μαύρη κουρτίνα σε ένα θέατρο που σκουραίνει όσο σβήνουν τα φώτα ή χυμένο μαύρο χρώμα που απλώνεται σταδιακά και λερώνει όλα τα φωτεινά σημεία.

Κεντρική στερέωση

Στο κέντρο του αμφιβληστροειδούς, που βρίσκεται στο πίσω μέρος του ματιού, υπάρχει ένας βόθρος, το λεγόμενο " κίτρινη κηλίδα», ή ωχρά κηλίδα. Αυτό είναι το πιο ευαίσθητο στο φως μέρος. ανθρώπινο μάτι. Το κανονικό μάτι πάντα βλέπει κεντρικό τμήματου εν λόγω αντικειμένου είναι καλύτερο από τα υπόλοιπα μέρη του. Δηλαδή, η περιφερική (πλάγια) όραση είναι λιγότερο καθαρή και αυτό είναι φυσιολογικό. Αλλά σε όλα τα άτομα με διαθλαστικά σφάλματα, η κεντρική στερέωση είναι σπασμένη. Όταν η όραση είναι ατελής, τα μάτια προσπαθούν να δουν τα πάντα στο οπτικό πεδίο την ίδια στιγμή.

Οι ασκήσεις στερέωσης γίνονται ως εξής: πρώτα, επιλέγεται κάποιο αντικείμενο, μετά κάποια λεπτομέρεια αυτού του αντικειμένου, μετά η μικρότερη λεπτομέρειά του κ.λπ. Για παράδειγμα: πηγαίνετε στο παράθυρο, αναβοσβήνει, κοιτάξτε το δρόμο, σαν να βλέπετε τα πάντα στο την ίδια ώρα και τίποτα. Χωρίς να σταματήσετε να αναβοσβήνει, επιλέξτε ένα σπίτι και αρχίστε να το κοιτάτε πιο προσεκτικά. Στη συνέχεια, επιλέξτε ένα παράθυρο σε αυτό το σπίτι. Στη συνέχεια, μέρος του καλύμματος παραθύρου. Έτσι σταδιακά το μάτι προσηλώνεται σε μικρότερες λεπτομέρειες και τα γύρω αντικείμενα φαίνονται χειρότερα. Η άσκηση εκτελείται χωρίς γυαλιά!

Άλλες ασκήσεις που εκτελούνται με την ίδια αρχή:

Το πλήθος στη στάση του λεωφορείου - ένας άντρας με σακάκι - το σακάκι του - ένα κουμπί στο σακάκι του.

Μια σελίδα κειμένου - μια γραμμή στο κείμενο - μια λέξη σε μια γραμμή - ένα γράμμα σε μια λέξη.

Optima και Pessimum

Σύμφωνα με τον Bates, υπάρχουν αντικείμενα που βλέπουν καλά οι περισσότεροι άνθρωποι και αντικείμενα που φαίνονται άσχημα, ανεξάρτητα από την κατάσταση της όρασης. Τέτοια αντικείμενα ονομάζονται optima και pessimum, αντίστοιχα. Ο χάρτης οράματος για τους περισσότερους ανθρώπους είναι μια απαισιοδοξία. Εάν ένα άτομο βλέπει τέλεια όλα τα γράμματα στον πίνακα, τότε μπορεί να δει σχεδόν τα πάντα.

Ταυτόχρονα, μεταξύ των γραμμάτων υπάρχουν γράμματα-βέλτιστα και γράμματα-απαισιόδοξα. Κάθε άτομο μπορεί να έχει τα δικά του, αλλά υπάρχουν μερικά γενικά μοτίβα. Για παράδειγμα, τα γράμματα-βέλτιστα είναι όπως O, T, R. Πολλοί τα ξεχωρίζουν καλά, ακόμα και τα μικρά. Και τα πεσιούμια είναι F, W, Y, S, M. Είναι εύκολο να συγχέονται μεταξύ τους, ακόμη και ένα άτομο με φυσιολογική όρασητα βλέπει χειρότερα από τα βέλτιστα γράμματα. Επομένως, συνιστάται όταν βγαίνετε από την παλάμη, χωρίς να ανοίξετε τα μάτια σας, να σχεδιάζετε με τη μύτη σας μεγάλα τυπωμένα γράμματα pessimum, αυτά που βλέπετε χειρότερα.

Το φως είναι απαραίτητο για την υγεία των ματιών. Η ηλιακή ακτινοβολία μπορεί να γίνει με τη βοήθεια κεριών, λαμπτήρων κ.λπ., αλλά το πιο φυσικό και καλύτερη επιλογήείναι το φως του ήλιου.

Ηλιοφάνεια σε ένα κερί.Τοποθετήστε ένα κερί ή μια λάμπα μπροστά σας και σβήστε το κύριο φως. Καθίστε μπροστά σε ένα κερί και γυρίστε το κεφάλι και τα μάτια σας από τη μία πλευρά στην άλλη, ενώ τα μάτια είναι ακίνητα, γυρίστε μόνο με το κεφάλι και κοιτάξτε ευθεία. Δεν χρειάζεται να δίνετε προσοχή στο κερί και να εστιάσετε σε αντικείμενα που πετούν. Το κερί πρέπει να περνάει ελεύθερα.

Ηλιοφάνεια στον ήλιο.Βγείτε στον ήλιο, κλείστε τα μάτια σας και εκθέστε το πρόσωπό σας στο φως του ήλιου. Γυρίστε το κεφάλι σας δεξιά και αριστερά, μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας με το σώμα. Όταν τα μάτια είναι συνηθισμένα στο έντονο φως, μπορείτε να σηκώσετε για λίγο το πάνω βλέφαρο του ενός ματιού, κοιτάζοντας προς τα κάτω, έτσι ώστε ο ήλιος να λάμπει στον σκληρό χιτώνα. Στη συνέχεια επαναλάβετε το ίδιο με το άλλο μάτι. Όταν εμφανίζεται η παραμικρή ένταση στα μάτια, πρέπει να αναβοσβήσετε. Η ηλιοαπολύμανση πρέπει να πραγματοποιείται αυστηρά σε δόση.

Μετά την ηλιακή ακτινοβολία, πρέπει να κάνετε παλάμη. Σε γενικές γραμμές, συνιστάται να τελειώνετε τυχόν ασκήσεις για τα μάτια με παλάμη. Ταυτόχρονα, τα άτομα με μυωπία πρέπει να φανταστούν ότι χαλαρώνουν τους εγκάρσιους μύες των ματιών, ενώ τα άτομα με υπερμετρωπία - τους διαμήκους.

Γυμναστική για τα μάτια

Οποιοδήποτε μάθημα πρέπει να ξεκινά με παλάμηση και στη συνέχεια να εκπαιδεύεις τους χαλαρούς μύες των ματιών. Εάν η παλάμη μπορεί να γίνει για αυθαίρετα μεγάλο χρονικό διάστημα και συχνά, τότε η γυμναστική για τα μάτια - όχι περισσότερο από 3 φορές την ημέρα, με δόση και σταδιακή αύξηση του φορτίου. Η γυμναστική, όπως όλες οι ασκήσεις γενικά, γίνεται χωρίς γυαλιά. Το πρόσωπο μένει ακίνητο, μόνο τα μάτια κινούνται. Απαγορεύονται οι αιχμηρές κινήσεις των ματιών.

Είναι εύκολο και γρήγορο να αναβοσβήνει με το ένα βλέφαρο χωρίς να στραβίζει. Επιπλέον, αυτό πρέπει να γίνεται μετά από κάθε άσκηση.

Μετακινήστε τα μάτια σας πάνω-κάτω.

Μετακινήστε τα μάτια σας αριστερά και δεξιά.

Σηκώστε τα μάτια σας προς τα δεξιά προς τα πάνω και μετά χαμηλώστε προς τα αριστερά προς τα κάτω. Στη συνέχεια, εκτελέστε μια άλλη διαγώνιο: αριστερά-πάνω - δεξιά-κάτω.

Σχεδιάστε ένα τετράγωνο με τα μάτια σας: αριστερά-πάνω - δεξιά-πάνω - δεξιά-κάτω - αριστερά-κάτω. Σχεδιάστε ένα τετράγωνο στην άλλη πλευρά.

Φανταστείτε ένα καντράν μπροστά στα μάτια σας. Σηκώστε τα μάτια σας στο "12 η ώρα" και μετακινήστε τα ομαλά κυκλικά: "3 η ώρα", "6 η ώρα", "9 η ώρα" και ξανά δώδεκα. Ανοιγοκλείστε και εκτελέστε την άσκηση αριστερόστροφα.

Σχεδιάστε ένα «φίδι» (ημιτονοειδές κύμα) με τα μάτια σας. Μετακινήστε τα μάτια σας πάνω-κάτω, ενώ το βλέμμα κινείται σταδιακά από αριστερά προς τα δεξιά. Στη συνέχεια, κάντε την άσκηση από δεξιά προς τα αριστερά.

Σχεδιάστε με τα μάτια σας ένα οριζόντιο «οκτώ» ή ένα σημάδι απείρου: μάτια αριστερά προς τα πάνω - διαγώνια - δεξιά-πάνω - διαγώνια. Στη συνέχεια, σχεδιάστε ένα "σχήμα οκτώ" προς την άλλη κατεύθυνση.

"Spiral": σχεδιάστε με τα μάτια σας πρώτα έναν μικρό κύκλο στο κέντρο, μετά έναν μεγαλύτερο, ακόμα περισσότερο, κ.λπ., τον μεγαλύτερο - κατά μήκος των πλευρικών τοίχων, του δαπέδου, της οροφής. αναβοσβήνω.

Φανταστείτε ότι υπάρχει ένας κατακόρυφος γυάλινος σωλήνας μπροστά στα μάτια σας, στον οποίο είναι τυλιγμένο ένα σχοινί από κάτω προς τα πάνω. Είναι απαραίτητο να κάνετε πέντε τέτοιες στροφές.

Φανταστείτε ότι υπάρχει ένας οριζόντιος γυάλινος σωλήνας μπροστά στα μάτια σας, στον οποίο είναι τυλιγμένα πέντε σπείρες σχοινιού με τον ίδιο ακριβώς τρόπο.

"Σφαίρα". Φανταστείτε ότι υπάρχει μια μεγάλη γυάλινη σφαίρα μπροστά στα μάτια σας και πρέπει να την περιστρέψετε, μετακινώντας τα μάτια σας κατά μήκος του ισημερινού.

Διαλέξεις

Διάλεξη 1

Διάλεξη 2

Διάλεξη 3

Διάλεξη 4

Διάλεξη 5

Διάλεξη 6

Αντενδείξεις για γυμναστική

Μετεγχειρητική περίοδοςστο χειρουργική επέμβασηστα μάτια. Πρέπει να περάσουν τουλάχιστον έξι μήνες μετά την οφθαλμική επέμβαση.

Αποκόλληση αμφιβληστροειδούς ή απειλή αποκόλλησης του.

Προειδοποιήσεις:

Μπορείτε να ξεκινήσετε με 6-7 ασκήσεις, προσθέτοντας σταδιακά νέες.

Όλες οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται με μέτριο ρυθμό, ομαλά, χωρίς επιπλέον προσπάθεια.

Είναι καλύτερα να κάνετε λιγότερο χρόνο, αλλά πιο συχνά: είναι προτιμότερο να κάνετε 6 φορές την ημέρα για 5 λεπτά από 1 φορά την ημέρα για μισή ώρα.

Με μια δυνατή (πάνω από -4,0 διόπτρες), ξεκινήστε με 3-4 επαναλήψεις κάθε άσκησης, όχι περισσότερες.

Σημάδι υπερβολικής δόσης είναι ο πόνος στο βολβό του ματιού, το αίσθημα «άμμου» και το σκοτάδι στα μάτια, οι κουκκίδες που αναβοσβήνουν και οι χρωματιστές κηλίδες μπροστά στα μάτια. Σε αυτή την περίπτωση, δεν μπορείτε να αυξήσετε τον αριθμό των ασκήσεων και των επαναλήψεων. Αν παρόμοια συμπτώματαΌχι, μπορείτε να προσθέσετε 1 επανάληψη σε 1-2 ημέρες.

Η γυμναστική για τα μάτια μπορεί επίσης να γίνει κάτω από την παλάμη. Για να το κάνετε αυτό, καλύψτε τα μάτια σας με τις παλάμες σας, όπως περιγράφεται παραπάνω, έτσι ώστε να μην εισχωρεί φως κάτω από αυτά, στη συνέχεια ανοίξτε τα μάτια σας κάτω από τις παλάμες σας και κάντε όλες τις ίδιες ασκήσεις.

Το μασάζ ενδείκνυται ιδιαίτερα για τη μυωπία και τον αστιγματισμό. Πρώτον, πραγματοποιείται ένα προπαρασκευαστικό μασάζ:

Με τρία δάχτυλα (δείκτης, μέση, δαχτυλίδι) κάθε χεριού, το μέτωπο λειαίνεται με κυκλική κίνηση.

Με τα ίδια δάχτυλα κάθε χεριού γίνεται μασάζ στα φρύδια, ενώ Ιδιαίτερη προσοχήδίνεται στο κέντρο τους?

Ο μεσαίος και ο δείκτης κάθε χεριού κάνουν μασάζ στους κροτάφους με κινήσεις χαϊδεύοντας.

3 δάχτυλα χαϊδεύουν τα πάνω ζυγωματικά κάτω από τα μάτια.

2 δείκτες κάνουν μασάζ στα ιγμόρεια.

2 μεσαία δάχτυλα - γέφυρα της μύτης.

Μετά τα αυτιά: ένα λακκάκι μπροστά στο αυτί, ένα φυμάτιο μπροστά ακουστικό κανάλι, όλα ΛοβόςΟλόκληρο και μαλακό σημείο πίσω από τα αυτιά.

Γίνεται μασάζ στο πίσω μέρος του λαιμού.

Στη συνέχεια, το μασάζ ματιών πραγματοποιείται απευθείας:

Ο μεσαίος και ο δείκτης επικαλύπτονται άνω βλέφαρα κλειστά μάτιακαι παράγουν ελαφριές παλμικές πιέσεις (δόνηση). Κάντε 3 φορές. Τα μάτια δεν πρέπει να τρίβονται ή να τα πιέζουν πολύ.

Βάλτε τα μεσαία δάχτυλα στις εξωτερικές γωνίες των ματιών και δονηθείτε με τον ίδιο τρόπο.

Βάλτε τα δάχτυλά σας στα κάτω βλέφαρά σας και δονηθείτε.

Βάλτε τα δάχτυλά σας στις εσωτερικές άκρες των βλεφάρων (κοντά στη γέφυρα της μύτης) και δονηθείτε.

Με τέσσερα δάχτυλα (τον αντίχειρα από κάτω, τρία από πάνω, εκτός από το μικρό δάχτυλο), πιάστε τα μάτια εντελώς μέσα από τα βλέφαρα και ζαρώστε απαλά.

ΔΕΙΚΤΗΣ δεξί χέριπιέστε το σημείο αστιγματισμού στο δεξί μάτι και κάντε δονητικές κινήσεις. Κάντε το ίδιο με το αριστερό μάτι.

Κλείστε καλά τα μάτια σας και κάντε «Κινέζικα μάτια», πρώτα στα πλάγια, μετά πάνω-κάτω.

Το σημείο αστιγματισμού είναι το σημείο, όταν πιέζεται, το μάτι αρχίζει να βλέπει καλύτερα. Για να το βρείτε, πρέπει να κοιτάξετε την κάρτα δοκιμής με το ένα μάτι και να πιέσετε το δάχτυλό σας μέσα από το βλέφαρο (πάνω και κάτω) βολβός του ματιού: από κάτω, από πάνω, από το πλάι, από μέσα, σε κύκλο. Συμβαίνει αυτά τα σημεία και στα δύο μάτια να είναι ασύμμετρα και μπορεί να υπάρχουν πολλά αστιγματικά σημεία στο ένα μάτι.