Запиши 10 ситуаций, где ты «сдулся» из?за страха выглядеть глупо, и рядом […]

Сядь так, чтобы стопы упирались в пол, и сделай 10 циклов дыхания […]

Сделай одну вещь прямо сейчас: возьми лист или заметки в телефоне и […]

Первый шаг на сегодня: поставь таймер на 10 минут и пройдись быстрым […]

Выпей 300–500 мл воды, подойди к окну или выйди на улицу на […]

Поставь «потолок тревоги» на 10 минут: заведи таймер и разреши себе гонять […]

Сделай 10 циклов дыхания 4–6: вдох носом на 4 счета, выдох на […]

Поставь “окно тишины” на 12 минут прямо сегодня: телефон в авиарежим, вкладки […]

Поставь будильник на 90 секунд раньше и используй это время на “переключатель” […]

Сделай одну конкретную вещь прямо сегодня: 12 минут быстрой ходьбы на улице […]