Сделай 10 минут бодрой ходьбы сразу после пробуждения – по комнате, по […]

Сделай сегодня три вещи: собери тарелку по правилу 1/2–1/4–1/4 (половина – овощи, […]

Поставь сон на рельсы: 7,5–9 часов, подъём в одно и то же […]

Если тебя «косит» по кругу, первым делом наладь базу: сон 7–9 часов […]

Собери тарелку так, чтобы в каждом приёме было 25–35 г белка: 150–200 […]

Держи режим сна 7,5–9 часов и старайся ложиться в одно и то […]

Поставь цель на неделю: 25–30 г белка на завтрак и 30–35 г […]

Проверь рацион на D: 600–800 МЕ в сутки (15–20 мкг) – это […]

Собери тарелку по простому правилу: половина – овощи и зелень, четверть – […]

Сделай базовую связку на кухне: 200 г кефира + 1–2 зубчика чеснока […]