3 часа до отбоя – никаких тяжёлых блюд, 2 часа – без […]

Поставь таймер на 25 минут, убери телефон в другую комнату и запиши […]

Выпей 300–500 мл воды в первые 10 минут после подъёма и выйди […]

Поставь цель на ближайшие 3 дня: сон 7,5–9 часов с одним и […]

Сделай 10?минутную прогулку быстрым шагом сразу после еды – и уже через […]

Выпей 300–500 мл воды и выйди на улицу на 7–10 минут: свет […]

Сделай 6 медленных выдохов подряд, каждый – на 6–8 секунд, а вдох […]

Сделай 10 минут дневного света в первые полчаса после подъёма – у […]

Сразу сделай «переключатель» на 10 минут: выйди на улицу и пройди 800–1200 […]

Ложись спать в одно и то же время 6 дней из 7 […]