Зафиксируй подъём и отбой с разницей 7,5–8,5 часа сна и держи одно […]

Сразу после подъёма выпей 300–500 мл воды и выйди на свет на […]

Поставь один фиксированный «якорь» на утро: подъём в одно и то же […]

Если на втором километре уже «горит» и хочется сойти – снизь темп […]

Поставь на телефоне два коротких таймера по 3 минуты: один утром, второй […]

Спрячь то, что запускает срыв, и усложни доступ: удаляешь приложение – ставишь […]

Сделай сегодня три вещи: собери тарелку по схеме 1/2–1/4–1/4 (овощи/зелень – половина, […]

Собери себе «скелет дня»: три приёма еды с интервалом 4–5 часов, две […]

Поставь таймер на 52 минуты дела и 17 минут паузы – и […]

Выбери одно микродействие на 30–60 секунд и привяжи его к уже существующему […]