Ориентир простой: дошкольнику – 10–13 за ночь (часто с дневным тихим часом), […]

Фиксируй время подъёма на все дни недели и сдвигай его максимум на […]

Если гаджет рядом, мозг держит «дежурный режим»: одно уведомление – и привет, […]

Поставь таймер на 25 минут и по сигналу встань на 90 секунд: […]

Держи один и тот же подъём (разброс не больше 30–45 минут даже […]

Первое действие на сегодня: выставь два напоминания – на стакан воды утром […]

Выбери одну привычку на ближайшие 7 дней и задай ей смешно маленький […]

Раньше мне казалось, что плохой сон в походе — это просто часть […]

Зафиксируй подъём и отбой с разницей 7,5–8,5 часа сна и держи одно […]

Сразу после подъёма выпей 300–500 мл воды и выйди на свет на […]