Собери тарелку по формуле: 25–35 г белка + 8–12 г клетчатки + […]

Собери базовый набор на утро: овсянка 50–70 г + греческий йогурт 150–200 […]

Сделай ставку на маленькие порции каждые 2–3 часа и на калорийные добавки […]

Если нужен понятный план без магии: 30–50 г овсяных хлопьев на завтрак […]

Держи ориентир: на тарелке половину пусть занимают некрахмалистые овощи, четверть – белок, […]

Собери тарелку так: 1/2 – некрахмалистые овощи (брокколи, огурец, листовая зелень, цветная […]

Собери тарелку по формуле 1/2–1/4–1/4: половина – овощи и зелень (400–800 г […]

Собери тарелку по схеме «? овощи + ? белок + ? сложные […]

Собери тарелку из “триптофан + медленные углеводы”: 150–200 г индейки или творога, […]

В ежедневный список хорошо заходят каши (овсянка, гречка, рис), овощи без агрессии […]