Сделай ставку на маленькие порции каждые 2–3 часа и на калорийные добавки […]

Если нужен понятный план без магии: 30–50 г овсяных хлопьев на завтрак […]

Держи ориентир: на тарелке половину пусть занимают некрахмалистые овощи, четверть – белок, […]

Собери тарелку так: 1/2 – некрахмалистые овощи (брокколи, огурец, листовая зелень, цветная […]

Собери тарелку по формуле 1/2–1/4–1/4: половина – овощи и зелень (400–800 г […]

Собери тарелку по схеме «? овощи + ? белок + ? сложные […]

Собери тарелку из “триптофан + медленные углеводы”: 150–200 г индейки или творога, […]

В ежедневный список хорошо заходят каши (овсянка, гречка, рис), овощи без агрессии […]

Сделай базу простой: 25–30 г клетчатки в сутки + 1–2 порции ферментированных […]

Если хочешь, чтобы на последних подходах не «рубило», собери тарелку просто: рис/овсянка/банан […]