Собери тарелку так, чтобы в каждом приёме было 25–35 г белка: яйца, […]

Собери базу на неделю: в каждом приёме еды держи 20–30 г белка […]

Сделай две вещи уже сегодня: сон 8–9 часов с подъёмом в одно […]

Поставь себе «комендантский час» для экранов: за 60–90 минут до отбоя убери […]

Зафиксируй три ориентира на ближайшие 7 дней: отбой в одном и том […]

Первое, что стоит сделать, – 7–14 дней подряд добавлять в меню 25–30 […]

Ложись в одно и то же время (разброс не больше 30 минут) […]

7–9 часов сна в одно и то же время – самый быстрый […]

Держи фокус на трёх вещах прямо сегодня: сон 7–9 часов, 20–40 минут […]

Сделай базу прямо сегодня: 25–35 г клетчатки в сутки, 7–9 часов ночного […]