Сделай кружку: 250 мл воды 80–85°C, 10–15 г свежего имбиря (3–5 тонких […]

Поставь на стол “цветную тарелку” дважды в день и добавь белок в […]

Собери тарелку так, чтобы в каждом приёме было 25–35 г белка: яйца, […]

Собери базу на неделю: в каждом приёме еды держи 20–30 г белка […]

Сделай две вещи уже сегодня: сон 8–9 часов с подъёмом в одно […]

Поставь себе «комендантский час» для экранов: за 60–90 минут до отбоя убери […]

Зафиксируй три ориентира на ближайшие 7 дней: отбой в одном и том […]

Первое, что стоит сделать, – 7–14 дней подряд добавлять в меню 25–30 […]

Ложись в одно и то же время (разброс не больше 30 минут) […]

7–9 часов сна в одно и то же время – самый быстрый […]